Как накачать трапеции в домашних условиях: Как накачать трапецию без железа в домашних условиях

Как накачать шейные крылья в домашних условиях :: JustLady.ru

Евгений, автор JustLady.

Шейные крылья или трапеция является частью спины. Она хорошо реагирует на тяжелые тренировки с большим весом. Однако если у вас нет возможности посещать тренажерный зал в силу занятости, вы можете с легкостью накачать данную группу мышц в домашних условиях, используя пару гантелей и гирю.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете читинговать, сами того не желая. Читинг — включение дополнительных групп мышц, которые упрощают выполнение упражнений, вместе с тем не позволяя нужной группе мышц быть проработанной достаточно сильно. Поэтому при выполнении упражнений вам необходимо проявлять максимальную концентрацию и выполнять их перед зеркалом для максимального контроля за техникой.

Встаньте перед зеркалом. Руки спокойно лежат на бедрах, плечи расслаблены. Разомните плечи, выполняя сильные маховые движения руками. После этого возьмите в руки гирю. Поднимите ее до уровня ключицы, с силой напрягая трапецию. Особое внимание обратите на вес гири. Имейте ввиду, что она должна быть достаточно тяжелой, чтобы вы могли поднять ее до уровня ключицы десять раз, чувствуя небольшую усталость, но находясь в состоянии выполнить пять-шесть подходов, достигнув своего максимума в последнем повторе.

Возьмите в каждую руку по гантеле. Оптимальный вес гантелей — восемь-десять килограмм. Держите спину прямо и совершайте пожимания плечами. Как вариант, это упражнение может выполняться с гирей. В случае если у вас не хватает силы хвата для того, чтобы удержать рабочий вес, используйте завязки. Делайте упражнение до тех пор, пока вы будете не в состоянии пожать плечами на полную амплитуду, не задействуя мышцы спины либо рук.

Для окончательной загрузки трапеции вы можете использовать упражнения, в которых трапеция задействована косвенно, такие как разводка гантелей стоя либо нижняя тяга двух гантелей одновременно.

При выполнении этих упражнений возможен небольшой читинг, однако вы все равно должны следить за техникой выполнения упражнения, чтобы максимально загрузить именно шейные крылья. Напрягайте их при каждом повторе. Выполните одно из вышеуказанных упражнений в течение пяти подходов по восемь-десять повторов.

Теги: дом,домашние,условие,трапеция

Нравится: 0

Как накачать шейные крылья в домашних условиях — Версия для печати

Как накачать трапеции в домашних условиях?

Большинство мышц можно тренировать дома без специального снаряжения, хоть это, по сравнению с занятиями в зале, и потребует немного больше времени. Не являются исключением и трапециевидные мышцы спины, которые тоже можно накачать в домашних условиях, и совсем без использования силовых тренажеров или какого-то внушительного спортивного оборудования. Как? – об этом и расскажет эта статья…

Как известно самым главным упражнением в проработке этой мышечной группы являются шраги. Бодибилдеры обычно выполняют его штангой, но работа гантелями по мнению экспертов спортивной медицины считается значительно эффективней. Она позволяет значительно увеличить амплитуду движений и, следовательно, и степень вовлечения целевых мышц…

Если у Вас дома есть разборные гантели, значит для Вас данный вариант работы над собой вполне реален и доступен. Если же нет, — отчаиваться не стоит, мы подскажем вполне реальные подручные альтернативы… Но об этом будет далее в этой статье…

Содержание

1. Шраги гантелями.
2. Шраги гирями.
3. Шраги подручными снарядами.
4. Отжимания для накачивания трапеций.
5. Подъем на руках.
6. Работа на турнике и брусьях.
7. Турник.
8. Брусья.

Шраги гантелями.

• Начальное положение: стоя вертикально. Руки с гантелями – по швам или спереди на бёдрах. Хват рук – пальцами к себе.
• Только за счет трапеций делаем циклические пожимания плечами. Другими словами: не сгибая рук в локтях, тянем плечи вверх к нашим ушам.
• Задержавшись на несколько секунд в верхней точке траектории, двигаемся вниз до предельной нижней точки, максимально растягивая спину. Очень важно осуществлять все движения плавно, без рывков ибо получить спортивную травму в этом упражнении – проще простого.

Шраги гирями.

Данное движение вполне доступно и для работы гирями. Техника выполнения – практически идентичная.

Шраги эспандером или резинкой.

Если в Ваших домашних условиях напрочь отсутствуют и гантели, и гири, но есть ножной эспандер или резиновый амортизатор, вполне реально выполнять это движение с помощью этих спортивных снарядов. Лишь бы нагрузка подобралась подходящая ибо шраги обычно выполняются с внушительным весом. А резиновый жгут вряд ли сможет обеспечить такой уровень нагрузки… но как вариант – можно попробовать.

Шраги подручными снарядами.

Если у Вас дома вообще ничего нет, и спортивные снаряды отсутствуют как таковые, отчаиваться все равно не стоит. Применим подручные средства. Мы можем запросто заменить гантели наполненными водой пластиковыми бутылками или ведрами, кирпичами, да чем угодно тяжелым. Просто удерживайте по швам или перед собой тяжесть и, не сгибая локтей, делайте пожимания плечами. Техника исполнения ведь предельно простая, а значит, в принципе, применима к выполнению с любой подручной тяжестью.

Помимо шраг, есть целый спектр всевозможных упражнений, доступных к реализации в домашних условиях, в которых так или иначе задействована рассматриваемая нами мышечная группа. Давайте изучим эти упражнения…

Отжимания для накачивания трапеций.

Лучше всего мышцы верхней части спины работают при отжиманиях со сведенными руками – так называемый «Алмазный стиль». Займите положение как при обычных отжиманиях, большие и указательные пальцы рук должны соприкасаться или быть максимально близко друг к другу, тело должно представлять прямую линию, стопы вместе, спина выпрямлена.

Медленно опускайтесь до соприкосновения с руками. Старайтесь напрягать нужную нам мышечную группу. Поднимайтесь плавно и завершите подъем примерно за 2 секунды. Следите, чтобы локти постоянно были прижаты к туловищу.

Подъем на руках.

Данное упражнение эффективно воздействует на трапеции и поможет накачать их. Для его выполнения потребуется обычная стена без полок, картин и т.п. Встаньте в стойку на руках и ногами упритесь в стену для поддержания равновесия.

Выполните опускание тела вниз и затем толкайте тело вверх напрягая трапеции. Не поднимайте себя за счет плеч и кистей, основная нагрузка должна идти на спину.

Работа на турнике и брусьях.

Предыдущие упражнения не требуют совсем никаких снарядов и подойдут для начинающих. Чтобы эффективнее воздействовать на трапециевидную группу, можно воспользоваться простейшими спортивными снарядами: турником и брусьями — они есть в каждом дворе на любой спортплощадке…

Итак, как накачать трапеции в домашних условиях спортивными снарядами и весом собственного тела мы уже изучили, теперь узнаем, как это сделать с помощью брусьев и турника:

Турник.

При занятиях на турнике с нагрузкой на трапеции хват должен быть открытым (большой палец наверху перекладины) и широким. Можно выполнять обычные, классические подтягивания и подтягивания за голову.

Брусья.

Для акцентированной тренировки трапециевидной мышечной группы нужно забраться на брусья так, чтобы тело было параллельно полу. Ноги закиньте на брусья. Из исходного положения начинайте тянуться вверх, стараясь напрягать по максимуму верх спины и шею, концентрируйтесь на работе Вашей мускулатуры.

Придерживаясь всех перечисленных правил и регулярно работая над собой, Вы со временем сможете значительно улучшить свой верх спину, чего мы Вам искренне и желаем!

Дом — Областной ремонт фундамента

Мы обеспечиваем его заземление

Бесплатный расчет стоимости ремонта фундамента

Введите свой почтовый индекс для бесплатной оценки!

Введите почтовый индекс

менее чем за 2 минуты

Основы обслуживания клиентов

Чем мы можем вам помочь?

Ремонт фундамента

От трещин и откосов до капитального ремонта наша команда экспертов по фундаменту готова помочь. Нет работы слишком большой или слишком маленькой.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Гидроизоляция подвала

Мы предлагаем комплексные услуги по гидроизоляции, чтобы ваш подвал оставался сухим и беззаботным.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Установка дренажного насоса

Если вам необходимо правильно установить или отремонтировать дренажный насос, мы здесь, чтобы помочь.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Уборка грунта

Если вам необходимо поднять и стабилизировать осевший бетон, наша команда экспертов по укладке грунта сделает это.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Инкапсуляция подполья

Если вы имеете дело с влажностью в подвальном помещении, свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатную оценку вашего индивидуального решения.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Кто мы

Мы запустили региональный ремонт фундамента, чтобы демистифицировать и упростить ремонт фундамента. Мы не понаслышке знаем, как неприятно нанимать подрядчика для ремонта того, что, вероятно, является вашим самым большим активом, только для того, чтобы разочароваться в качестве работы и предоставленном душевном спокойствии.

Мы начали собирать команду преданных своему делу специалистов фонда, которые были действительно хорошо осведомлены и заботились о предоставлении первоклассных услуг. Сегодня мы помогаем домовладельцам по всей стране получить доступные, долговечные и гарантированные фундаментные решения для обеспечения безопасности и комфорта их домов и семей.

Наш процесс

1

БЕСПЛАТНАЯ ПРОВЕРКА

Местный эксперт бесплатно проверит ваш фонд, чтобы определить причину проблемы и найти наилучшее решение.

2

ВАШЕ РЕШЕНИЕ

Мы разработаем план на основе конкретной проблемы, основной причины и всех факторов, характерных для вашего дома и имущества. Мы позаботимся о том, чтобы вы поняли, какую работу мы делаем и почему мы это делаем.

3

НАШИ УСЛУГИ

Мы обеспечиваем наш первоклассный сервис от начала до конца: лучшие люди приносят вам наилучшие результаты.

4

СЛУЖБА ПОДДЕРЖКИ КЛИЕНТОВ

Мы стремимся помогать домовладельцам и хотим, чтобы вы получили наилучшие впечатления. Мы стремимся к отличному общению, быстрому обслуживанию и доверию между нашей командой и соседями, которых мы обслуживаем.

Что говорят наши клиенты

«Другая компания заявила, что наш фундамент изношен и нуждается в замене. Именно тогда мы нашли региональный ремонт фундамента. Они помогли спасти нас тысячи! Отличный сервис, буду рекомендовать!»

Эндрю Ю.

«С тех пор, как мы переехали, в нашем подвале была вода бесчисленное количество раз. Эта служба прислала подрядчика, который потратил несколько дней на установку гидроизоляционной системы и бац — с тех пор никаких проблем! Большое спасибо!»

Эдди В.

«Наконец-то компания-учредитель, которая откликается, помогает выполнить работу и дает гарантию на работу! Буду обращаться снова и рекомендовать друзьям и знакомым. »

Джессика Б.

«Спасибо, Региональный Ремонт Фонда! Они быстро соединили нас с опытным подрядчиком фонда, который предоставил прозрачную оценку. Их оценка была разумной, и профессиональная бригада информировала нас и поддерживала чистоту на рабочем месте. Мы оценили отзывчивое общение и получили отличный опыт от начала до конца!”

Эрика Дж.

«После ужасного опыта на Yelp я нашел этот сайт и через несколько минут получил цитаты. Я запланировал свою встречу, и в течение 2 недель работа была сделана ниже того, на что я рассчитывал. Нет больше сырого подвала. Любить это. Буду рекомендовать друзьям и знакомым.»

Суджа К.

«Люблю этих парней. Они профессиональны, пунктуальны и сэкономили мне 1000 долларов, объяснив, в чем именно заключалась моя проблема с фундаментом и что мне нужно. Другие компании пытались продать мне навороты и услуги, в которых я на самом деле не нуждался. Эти ребята были прозрачны, и цена за работу вышла примерно на 500 долларов меньше, чем другие расценки».

Дэн Т.

Ремонт фундамента Нью-Йорк, NY

Ремонт фундамента Лос-Анджелес, Калифорния

Ремонт фундамента Чикаго, Иллинойс

Ремонт фундамента Бруклин, Нью-Йорк

Ремонт фундамента Хьюстон, Техас

Ремонт фундамента Феникс, AZ

Ремонт фундамента Филадельфия, Пенсильвания

Ремонт фундамента Сан-Антонио, Техас

Ремонт фундамента Сан-Диего, Калифорния

Ремонт фундамента Даллас, Техас

Ремонт фундамента Сан-Хосе, Калифорния

Ремонт фундамента Остин, Техас

Ремонт фундамента Джексонвилл, Флорида

Ремонт фундамента Форт-Уэрт, Техас

Ремонт фундамента Колумбус, Огайо

Ремонт фундамента Индианаполис, IN

Ремонт фундамента Шарлотта, Северная Каролина

Ремонт фундамента Сан-Франциско, Калифорния

Ремонт фундамента Луисвилл, Кентукки

Foundation Repair Seattle, WA

Ремонт фундамента Денвер, Колорадо

Ремонт фундамента Нэшвилл, Теннесси

Ремонт фундамента Оклахома-Сити, OK

Ремонт фундамента Эль-Пасо, Техас

Ремонт фундамента Сан-Антонио, Техас

Ремонт фундамента Вашингтон, округ Колумбия

Ремонт фундамента Бостон, Массачусетс

Ремонт фундамента Лас-Вегас, Невада

Ремонт фундамента Портленд, Орегон

Ремонт фундамента Детройт, Мичиган

Ремонт фундамента Мемфис, Теннесси

Ремонт фундамента Балтимор, Мэриленд

Ремонт фундамента Милуоки, Висконсин

Ремонт фундамента Альбукерке, Нью-Мексико,

Ремонт фундамента Фресно, Калифорния

Ремонт фундамента Тусон, Аризона

Ремонт фундамента Сакраменто, Калифорния

Ремонт фундамента Меса, AZ

Ремонт фундамента Канзас-Сити, Миссури

Ремонт фундамента Атланта, Джорджия

Ремонт фундамента Омаха, NE

Ремонт фундамента Колорадо-Спрингс, Колорадо

Ремонт фундамента Роли, Северная Каролина

Ремонт фундамента Вирджиния-Бич, Вирджиния

Ремонт фундамента Лонг-Бич, Калифорния

Ремонт фундамента Майами, Флорида

Ремонт фундамента Окленд, Калифорния

Ремонт фундамента Миннеаполис, Миннесота

Ремонт фундамента Талса, Оклахома

Ремонт фундамента Бейкерсфилд, Калифорния

Ремонт фундамента Вичита, Канзас

Ремонт фундамента Тампа, Флорида

Ремонт фундамента Новый Орлеан, LA

Ремонт фундамента Орландо, Флорида

Custom404 • Овассо, ОК • CivicEngage

Перейти к основному содержанию

Загрузка

Создайте учетную запись веб-сайта — управляйте подписками на уведомления, сохраняйте ход выполнения формы и многое другое.

• Вход на сайт

Сожалеем, но нет веб-страницы, соответствующей вашей записи. Вы ввели: https://www.cityofowasso.com/documentcenter/view/2378/owasso-zoning-code-pdf?bidid Вернуться на главную страницу

1. Город Овассо
   Городское муниципальное здание
   200 S Основной
   Owasso, OK 74055

   Телефон: 918-376-1500

   Время работы:
   Пн-Чт 7:30 — 17:30
   Пятница 7:30 — 11:30

1. Государственные школы Овассо
2. Радуйтесь христианские школы
3. Американская электроэнергия
4. Оклахома природный газ
5. Электрический кооператив Verdigris Valley
6. Сент-Джон Овассо
7. Медицинский центр Бейли
8. Общественный театр Овассо

/QuickLinks.