Тяга штанги на задние дельты в наклоне: Тяга гантелей в наклоне на задние дельты

Каково происхождение тяги задних дельт?

Происхождение тяги задних дельт – метод Вестсайдской штанги. Этот метод был разработан Луи Симмонсом в Колумбусе, штат Огайо. Метод Вестсайдской штанги — стандарт олимпийского пауэрлифтинга, зародившийся в 19 в.50-х и 1960-х годов.

Какие упражнения для мышц плеч выполняются при тяге задних дельт?

Эффективной программой тренировки плечевых мышц с тягой задней дельты является обратная разведение рук стоя, обратная разведение рук сидя и подъем дельт в наклоне сидя. Начните с 3 подходов по 6 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 12, не жертвуя правильной техникой.

1. Обратный полет стоя
2. Задняя махина сидя
3. Подъем дельт в наклоне сидя

В этой программе особое внимание уделяется тяге задних дельт благодаря синергии мышц, возникающей за счет объединения движений лопатки и плеча.

Тяга дельт назад улучшает осанку , укрепляя мышцы спины и опуская горбинку верхней части тела, уменьшая нагрузку на спину и плечи. Это увеличивает силу мышц спины и кора, которые вместе улучшают вашу осанку.

Влияет ли тяга задних дельт на гормоны?

Тяга задней дельты положительно влияет на гормонов , вызывая увеличение инсулиноподобного фактора роста 1, анаболического гормона роста. Усиливает рост мышц, что приводит к увеличению мышечной массы и увеличению силы.

Повышает ли тяга задних дельт уровень тестостерона?

Тестостерон — это мужской стероидный гормон, который способствует росту мышц и повышению работоспособности у мужчин. Тяга задней дельты считается тренировкой с отягощениями, а это значит, что она увеличивает количество клеток, вырабатывающих тестостерона , тем самым повышая общий уровень тестостерона.

Влияет ли тяга задних дельт на настроение?

Выполнение тяги задних дельт может значительно повлиять на настроение. Исследования показывают, что уровень кортизола повышается, чтобы помочь в процессе заживления мышц во время тренировки. Это изменение является обоюдоострым мечом, который также вызывает снятие напряжения в мышцах и эндорфинов, повышающих настроение. Таким образом, силовые тренировки положительно влияют на настроение на срок до 48 часов, прежде чем вам понадобится еще один импульс.

Практикуется ли тяга задних дельт в кроссфите?

Тяга задних дельт практикуется в CrossFit , так как она помогает при тяге. Атлеты должны легко выполнять тяги в олимпийской тяжелой атлетике, чтобы выполнять такие движения, как толчок на грудь.

Спортсмен должен иметь прочную основу тяговой силы, чтобы эффективно поднимать тяжелый вес.

Является ли тяга задних дельт военным движением?

Тяга задней дельты — это военное движение, потому что боевые солдаты обычно носят тяжелое или несколько видов оружия. Тяга задних дельт используется для наращивания массы, потому что она помогает нарастить такие мышцы, как широчайшие мышцы спины, задние дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Опасна ли тяга задних дельт?

Тяга задней дельты опасна, потому что она может повредить вращательную манжету плеча, если не выполнять ее должным образом.

Необходима ли тяга задних дельт?

Тяга задних дельт является важной тренировкой, поскольку она помогает поддерживать сбалансированную мускулатуру. Это важно для тех, кто может тренировать верхнюю часть тела в целом, но имеет недостаточно развитые мышцы спины или мышцы плеч.

Является ли тяга дельт сзади олимпийским упражнением?

Тяга задней дельты является олимпийским упражнением, потому что это сложное упражнение для верхней части тела, которое одновременно воздействует на несколько мышц.

Ваше руководство для укрепления верхней части спины

Бодибилдинг, Бодибилдинг Упражнения для мужчин

Вы изо всех сил пытаетесь построить сильную спину, несмотря на то, что выполняете все основные упражнения, включая тягу штанги на задние дельты? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Многие посетители тренажерного зала не достигают желаемых результатов, несмотря на долгие часы тренировок. Одна из распространенных причин этого заключается в том, что они не сосредотачиваются на правильной форме и технике при выполнении таких упражнений, как тяга штанги на задние дельты. Не отчаивайтесь, этот пост здесь, чтобы помочь! В этой статье мы расскажем вам о правильной форме и технике, чтобы освоить тягу штанги на заднюю дельту и, наконец, построить сильную и четкую спину.

Резюме тяги дельты сзади

• Первичные мышцы: дельтовидная — задняя
• Второстепенные мышцы: плечевая, плечелучевая, латеральная дельтовидная, подостная, ромбовидная, малая круглая, трапециевидная — нижняя, трапециевидная — средняя
• Оборудование: штанга
• Тип механики: Компаунд
• Сила: Тяга
• Применение: Базовое или вспомогательное

Инструкции по тяге дельт сзади со штангой

• Подойдите к штанге. Слегка согнув ноги в коленях и бедрах, возьмитесь за перекладину хватом сверху.
• Возьмитесь руками за перекладину шире плеч и держите спину прогнутой и не сгорбленной.
• Подтяните штангу к груди, задействовав дельтоиды и верхнюю часть спины.
• Затем медленно опустите штангу обратно вниз, выпрямляя руки.
• Повторите для номинального набора из 8-12 повторений.

Видеоурок

Как выполнять тягу дельт со штангой сзади | Демонстрация упражнений

Задние дельтовидные мышцы со штангой

Мишень (Агонист)

• Дельтовидная – задняя

Синергисты

• Брахиалис
• Плечелучевая мышца
• Дельтовидная – латеральная
• Подостная
• Ромбы
• Малая круглая мышца
• Трапециевидная мышца — нижняя
• Трапециевидная мышца — средняя

Динамические стабилизаторы

• Двуглавая мышца плеча

Стабилизаторы

• Большая приводящая мышца
• Выпрямитель позвоночника
• Большая ягодичная мышца
• Подколенные сухожилия
• Четырехглавая мышца бедра

Антагонисты-стабилизаторы

• Нет

Преимущества тяги дельт сзади со штангой 90 037

Тяга штанги на задние дельты — отличное упражнение, которое можно включить в программу силовых тренировок или фитнеса, т. к. помогает укрепить и тонизировать заднюю дельтовидную мышцу. Это важная мышца для хорошей осанки и стабильности плеч, и ею часто пренебрегают в других упражнениях. Тяга задней дельты со штангой воздействует на заднюю дельтовидную мышцу, воздействуя на эту область весом штанги. Это упражнение также можно модифицировать, чтобы воздействовать на другие мышцы плеча, такие как боковые и передние дельтовидные мышцы. Кроме того, тяга штанги на задние дельты увеличивает силу и устойчивость корпуса, так как во время выполнения упражнения спортсмен должен сохранять сильную осанку.

Советы по выполнению тяги штанги на дельты сзади

Тяга штанги на дельту сзади — отличное упражнение для развития мышц спины и плеч, и важно выполнять это упражнение правильно, чтобы получить наилучшие результаты. Вот несколько важных советов, которые помогут вам освоить тягу дельт сзади со штангой и достичь поставленных целей в фитнесе:

• Вдыхайте, когда растягиваете мышцы, и выдыхайте, когда сгибаете мышечные ткани.
• уменьшите болезненность мышц, выполнив несколько минут аэробных упражнений, нацеленных на ваши утомленные группы мышц в конце тренировки. Это кардио-упражнение удалит большую часть молочной кислоты. Впоследствии вы, несомненно, улучшите время заживления.
• Выполняйте основные сложные движения в начале тренировки, а к концу выполняйте изолирующие движения, чтобы сосредоточиться на отдельных мышцах. Вам действительно нужны наилучшие результаты для ваших отдельных мышц всякий раз, когда вы выполняете комплексные упражнения, например, становую тягу, жим лежа и приседания. Затем вам нужно тренировать те мышцы, которые, как вы заметили, были слабыми во время этих движений, или зоны, которые не работали в результате выполненного вами стиля комплексных упражнений.

Видео с преимуществами и советами

Тяга штанги на дельты сзади

Частые ошибки, которых следует избегать

Важно понимать, что это упражнение не так просто, как кажется. Даже опытные тяжелоатлеты могут ошибаться, выполняя тягу дельт со штангой сзади. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно избегайте следующих распространенных ошибок.

• Старайтесь не пропустить время восстановления. Вы, вероятно, уменьшите время восстановления и уменьшите болезненность, если вы выполните правильную заминку.
• Лучше не пытаться поднять больший вес, чем вы можете сделать должным образом. Вы пожертвуете своей техникой и потенциально можете получить травму всякий раз, когда пытаетесь использовать большой вес.
• Не пропускайте разминку. Согревание мышц — самый быстрый способ избежать травм.

Найдите больше упражнений со штангой здесь

Вариации и дополнительные упражнения

Важно чередовать свои тренировки, и есть несколько вариантов, дополнительных и альтернативных упражнений, которые вы можете включить в свою программу, чтобы бросить вызов своим задним дельтам. Вот несколько упражнений, которые задействуют те же мышцы, что и тяга дельт со штангой сзади.

Лыжник со штангой — прекрасное дополнение или альтернатива тяге дельт сзади со штангой. Он нацелен на те же группы мышц, что и тяга задней дельты, но по-другому. Лыжник со штангой требует, чтобы вы держали штангу перед собой, затем сгибались в бедрах и коленях, удерживая спину ровной, и, наконец, выжимали и вытягивали. Это упражнение отлично подходит для укрепления спины, плеч и рук, а также задействует мышцы кора. Кроме того, это отличный способ повысить подвижность и гибкость во время тренировки всего тела.

Тяга гантелей в наклоне — прекрасное дополнение или альтернатива тяге дельт со штангой сзади. Это упражнение работает с мышцами спины и кора, уделяя особое внимание широчайшим, средней части спины и ромбовидным мышцам. Выполняется наклоном вперед в талии с небольшим изгибом в коленях и удерживанием спины ровной. С гантелью в каждой руке подтяните гантели к бокам груди, сводя лопатки вместе. Опустите вес обратно в исходное положение и повторите. Это упражнение отлично подходит для наращивания силы и мышц верхней части спины и плеч.

Тяга одной рукой с гантелями является отличным дополнением или альтернативой тяге дельт со штангой сзади. Он работает с теми же мышцами, но по-другому, нагружая спину и плечи. Чтобы выполнить тягу одной рукой с гантелями, встаньте одним коленом на скамью или другую устойчивую поверхность и держите гантель в одной руке. Держите спину прямо и держите локоть близко к телу, когда тяните гантель вверх к боку, сосредоточившись на сжатии лопатки в верхней точке движения. Опустите вес обратно и повторите необходимое число повторений с каждой стороны.

Посмотрите эти лучшие упражнения со штангой

Подъем гантелей на задние дельтовидные мышцы — отличное дополнение к тяге дельтовидных мышц со штангой. Это упражнение в первую очередь нацелено на задние дельтовидные мышцы, которыми часто пренебрегают во многих тренировках плеч. Это отличная альтернатива тяге задних дельт со штангой, поскольку она прорабатывает задние дельты под другим углом, а также может выполняться с более легкими весами, что делает ее идеальной для тех, кто только начинает выполнять упражнения на плечи. Кроме того, это отличный способ внести разнообразие в тренировку плеч и помочь предотвратить травмы от перенапряжения.

Тяга Т-грифа обратным хватом — прекрасное дополнение к тяге дельт со штангой сзади или альтернативное упражнение. Это упражнение нацелено на те же мышцы, что и тяга дельты со штангой сзади, но с немного другим углом и диапазоном движения. Для выполнения этого упражнения необходимо встать на платформу или ящик и держать штангу ладонями вниз. Затем вы подтягиваете штангу к груди, удерживая локти близко к телу. Это упражнение отлично подходит для увеличения объема и силы верхней части спины и плеч.

Тяга дельтоидов с лентой сзади — эффективная и удобная альтернатива тяге дельт сзади со штангой. Для него не требуется никакого оборудования, кроме эластичной ленты, что делает его идеальным упражнением для домашних тренировок или путешествий. Он нацелен на задние дельтовидные и ромбовидные мышцы аналогично версии со штангой, но с большей амплитудой движения. Упражнение также помогает улучшить постуральную стабильность, что может помочь уменьшить боль и травмы. Кроме того, версия с лентой позволяет использовать более разнообразные диапазоны повторений и темпы, что позволяет вам действительно нацеливаться на задние дельты.

Найдите больше упражнений для спины здесь

Дополнительные упражнения на противоположные направления

Эти дополнительные упражнения помогут вам построить сбалансированное и сильное телосложение, задействуя противоположные группы мышц в тяге задних дельт со штангой. Эти упражнения не только помогут вам создать комплексную программу тренировок, но и помогут вам поработать над формой и техникой. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые задействуют противоположные мышцы тяги дельты со штангой сзади.

Жим от груди с рычагом — отличное упражнение для укрепления грудных мышц и идеальное дополнение к тяге дельт со штангой сзади. Используя противоположную группу мышц, он помогает создать баланс и симметрию в верхней части тела. Рычажный жим от груди выполняется путем толкания рукоятки рычага вперед от груди, а тяга штанги на задние дельты выполняется путем оттягивания штанги назад из-за шеи. Оба упражнения нацелены на мышцы плеч, груди и спины, создавая общую сбалансированную тренировку верхней части тела.

Отжимания от груди — отличное упражнение, дополняющее тягу дельт сзади со штангой, так как оно задействует противоположную группу мышц. Это упражнение с собственным весом, которое требует, чтобы вы поднимали тело вверх и вниз по дуге, удерживая руки на ширине плеч на брусьях. Это упражнение делает акцент на грудных мышцах, особенно на большой грудной, и помогает задействовать и укрепить их. Поскольку тяга штанги на задние дельты воздействует на задние дельты, выполнение отжиманий от груди поможет построить сбалансированное телосложение и обеспечит равномерную работу всех групп мышц.

Тренажер для грудных мышц является прекрасным дополнением к упражнению «Тяга дельт со штангой сзади». Он работает с противоположной группой мышц, большой грудной мышцей, которая отвечает за движения грудной клетки. Этот тренажер отлично подходит для увеличения силы и размера грудной клетки, а также для улучшения осанки и стабильности. Это также помогает изолировать грудные мышцы, обеспечивая более целенаправленное сокращение. Выполняя это упражнение в сочетании с тягой задних дельт со штангой, вы можете максимизировать свои результаты, так как вы работаете с обеими противоположными группами мышц и создаете сбалансированное телосложение.

Попробуйте тягу дельт сзади со штангой для укрепления плеч

Если вы хотите укрепить плечи и верхнюю часть спины, подумайте о том, чтобы включить тягу дельт сзади со штангой в свою программу тренировок. Это упражнение нацелено на задние дельты — заднюю часть плеч, — что часто упускается из виду во многих тренировочных программах. Выполняя это упражнение, вы не только улучшите осанку, но и улучшите подвижность и стабильность плеч. Кроме того, тяга дельт сзади со штангой может помочь предотвратить травмы плеча и дисбаланс. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, это отличное дополнение к любой тренировке плеч и верхней части спины.

Ссылки: Википедия | ExRx.net | ПабМед.гов | Полный список упражнений со штангой для спины

Ознакомьтесь с другими публикациями по силовым тренировкам

Полное руководство по приседаниям со штангой – форма, преимущества и советы

Многие люди испытывают трудности с правильным выполнением приседаний со штангой. Если это вы, то вы рискуете получить травму коленей, бедер и спины. Но когда у вас есть отличная техника приседаний со штангой, вы будете стимулировать прирост силы всего тела.

34 Упражнения для пресса для мужчин — подробное руководство по типу оборудования

Вы мужчина, который изо всех сил пытается развить сильный и рельефный пресс? Вы пробовали бесчисленное количество упражнений на пресс для мужчин с небольшим успехом? Ты не один. Мужчины, естественно, имеют больше жира в средней части тела, что затрудняет раскрытие желанных шести кубиков пресса. Однако не теряйте надежды, так как есть…

Полный присед с рычагом «Машина»: простое руководство

Ищете эффективное упражнение для нижней части тела? Не смотрите дальше рычага полного приседания! Это сложное упражнение нацелено на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. В нашем последнем сообщении в блоге мы расскажем, как выполнять полный присед с рычагом с идеальной техникой. Кроме того, мы поделимся советами, которые помогут вам получить.