Как накачать пресс за неделю до кубиков в домашних условиях в 14 лет: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Силовая тренировка для мальчика

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ накачать мышцы мальчику 12–13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16–18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

Как накачать мышцы подростку: 4 правила

Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.

Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
Вопрос «с чего начать?» решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3–4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в «качалках», нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.

Чем опасны стероиды

Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.

Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.

Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!

У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Насчет штанги для подростков: категорически нельзя!
В своей практике неоднократно сталкивался с юношами с межпозвонковыми грыжами и грыжами Шморля после силовых нагрузок со штангой.
Однажды был случай: отец — тренер по тяжелой атлетике, втянул своего 13-летнего сына в этот спорт и усиленно готовил «чемпиона». Ко мне он привел сына с «больной спиной»; после рентгенограммы позвоночника даже видавшие виды рентгенологи ахнули: во всех 5ти поясничных позвонках и в 2х нижних грудных образовались «грыжи Шморля», т.е. кости тел позвонков треснули и межпозвонковые хрящевые диски вдавились в кость. Кроме того у мальчишки была выраженная остеомаляция — недостаточность кальция в костной ткани.

2014-02-19, Dr.Bolibok

1. Через час после обеда тренироваться просто нельзя. Силовые еще куда ни шло, но если бегать, то издеваться над собственной печенью. Минимум 4 часа после еды.
2. Не понравилась сама направленность на качалку. При таком целеполагании стероиды неизбежны. Нормальная альтернатива это настоящий вид спорта со стремлением к результату, а не форме торса.

2014-01-03, Liskai

Скорее «как девочке-подростку» отрастить большую грудь, которая по факту большинству нормальных мужиков таки не нравится, но зато создает массу проблем своей обладательнице.
Учитывая, что накачивание мышц в подростковом возрасте снижает рост, который в смысле привлекательности куда важнее, однозначно вредное занятие.

2014-01-05, Liskai

Ну что за бред?! Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. Приседаю со штангой 20кг. И я здоров, посколько я делаю это правильно. Если хотите, чтоб ваш сынок накачался, пусть ходит в качалку 3 раза в неделю и принимает спорт. Питание.

2014-09-09, Hc 286

А зачем подростку «накачивать» мышцы? Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять, тренировать силу, выносливость, но не накачивать. Потому что всему свое время. С тем же успехом можно спросить «как подростку без вреда здоровью отрастить бороду».

2014-01-05, мама-аня

После начала приёма стероидов вокалист одной из моих любимых групп совсем съехал с катушек, у него испортился голос и он покусился на убийство своей бывшей девушки, отчего отменили концерт этой группы в России 🙁

2014-01-04, какой-то крокодил

Сколько качков у нас на фитнес ходят, издалека — очень красивые. А вблизи слышно, что у них одышка и ощущение, что говоришь с больным человеком.

2016-03-25, Eremchuk

Всего 10 отзывов Прочитать все отзывы.

03.01.2014

Обновлено 03.05.2020

Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков: упражнения, питание

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ	ПРИЕМ ПИЩИ
08:30	Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пару кусков тостового хлеба Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
12:00	150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 200 -250 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
15:00	100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей) 150 -200 г. овощного салата, без заправки 5 – 10 г. ВСАА*
18:00	Одна порция сывороточного протеина 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150 -200 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
21:00	200 г. творога + немного фруктов 5 – 10 г. ВСАА*

Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

1. Поднятие ног в стойке на брусьях

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

2. «Дровосек» стоя на колене

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

3. «Звездочка»

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

4. Поднятие корпуса со штангой

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

5. V-образные подъемы корпуса с медболом

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

6. V-образные подъемы корпуса с фитболом

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

7. Подъемы корпуса с отягощением

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

8. Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

9. Бег на месте с медболом

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

10. Супермен

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

11. Подъем ног на скамейке с медболом

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

12. Выкаты с гимнастическим роликом

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

13. Выкаты со штангой

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

14. «Дровосек» стоя

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

15. Повороты корпуса с медболом

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

16. Планка с круговыми движениями

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Небольшой итог

Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X.

Мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Оцените статью

Узнаем как накачать пресс девушке в домашних условиях?

При подготовке к пляжному сезону все чаще можно услышать вопрос о том, как накачать пресс девушке. Некоторым дамам кажется, что достигнуть этой цели можно лишь в тренажерном зале, но это мнение является ошибочным. На самом деле существуют неплохие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они действительно эффективны, но самое главное – заставить себя тренироваться регулярно и не ждать положительного результата после первого же занятия.

Что такое пресс?

Прежде чем разобраться с тем, как накачать пресс кубиками девушке за неделю, следует узнать, что представляет собой эта мышца. Эта информация поможет разработать программу тренировок, где будут задействованы все необходимые мускулы.

Пресс представляет собой одну большую мышцу, формирующую осанку и защищающую внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Состоит он из четырех мышц:

Прямая. Она отвечает за образование кубиков. Функциями этой мускулы являются: поднятие таза при фиксированной грудной клетке, а также наклон туловища вперед.
Наружная. Самая обширная мышца отвечает за сгибание туловища.
Внутренняя. Она составляет второй слой брюшной стенки, а ее функцией выступают поворот и сгибание туловища.
Поперечная. Эта мышца образует третий слой брюшной стенки и выполняет функцию стягивания ребер.

Основные правила

Отвечая на вопрос о том, как накачать пресс девушке, стоит в первую очередь сказать о главных правилах. Их обязательно нужно придерживаться людям, желающим добиться успеха в максимально сжатые сроки и не потерять достигнутый результат через время. Девушкам нужно обратить внимание на следующие моменты:

Садиться на жесткую диету не стоит, так как для регулярных тренировок необходима энергия. Но при этом продолжать питаться фастфудом и пить вредные напитки не нужно. В правильном рационе не должны присутствовать хлебобулочные и мучные изделия, а также алкогольные напитки и шоколад. Кроме того, в день потребуется выпивать 1,5-2,5 литра воды, которая поможет сбросить лишний вес и улучшит обмен веществ.
Чрезмерные нагрузки для организма не приведут ни к чему хорошему. Чтобы получить желаемый рельеф мышц пресса, нужно давать им время на восстановление после каждой тренировки. В неделю достаточно будет 2-3 занятий, перерыв между которыми должен составлять сутки-двое.
Дополнительную нагрузку на мышцы можно прибавить с помощью бега, плавания или танцев. Эти занятия не будут считаться полноценной тренировкой, но быстро помогут привести вес в норму и сформировать «корсет».
Начинать занятия требуется с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Если же начать выполнять упражнения сразу по большому количеству повторений и подходов, желаемого результата добиться не получится.

Программа тренировок

Точного ответа на вопрос о том, за сколько можно накачать пресс девушке, дать невозможно, так как мышцы каждого человека имеют свои особенности. Программу занятий необходимо составлять индивидуально, но в любом случае наиболее важным моментом будет техника выполнения упражнений. Если она будет неправильной, то даже увеличенное количество повторений никак не повлияет на конечный результат.

Люди, тренирующиеся в домашних условиях, являются инструкторами сами для себя. Именно по этой причине им необходимо заранее разработать программу, где будут присутствовать упражнения, направленные на проработку верхнего и нижнего пресса.

Особое внимание следует уделить частоте тренировок. Новичкам вполне достаточно будет тренироваться раз в пару-тройку дней, но со временем количество тренингов можно увеличить до 5 в неделю.

Ниже представлен комплекс универсальных упражнений, которые подойдут совершенно любому человеку. Выполнять их нужно в 3 подхода по 12-15 повторений.

Скручивания

Вопрос о том, как накачать кубики пресса девушке, задают многие люди, которые ранее не имели ничего общего со спортом. Поскольку у них не могут быть уже хоть немного проработаны мышцы, начинать добиваться поставленной цели необходимо с простых упражнений. Одним из них являются скручивания, которые уже стали классикой. Данное упражнение, конечно, не поможет сжечь жир и накачать пресс за один день, но при домашних тренировках оно считается достаточно эффективным.

Техника выполнения скручиваний проста. Для этого потребуется лечь на пол, завести руки за голову, а ноги немного согнуть в коленях и сделать упор на ступни. Задействуя мышцы пресса, на выдохе нужно оторвать от пола голову и лопатки. При этом руки, спина и шея работать не должны. В процессе выполнения упражнения следует следить за расстоянием между грудью и нижней границей живота – оно должно быть как можно меньше.

Подъемы ног

Когда дамы интересуются, как накачать пресс девушке, они чаще всего хотят узнать комплекс упражнений для проработки нижней его части, так как именно она является самой проблемной. Идеальным вариантом для этого будет подъем ног.

Как накачать нижний пресс девушке с помощью данного упражнения:

Лечь на пол, развести руки в стороны или завести за голову и поднять прямые ноги перпендикулярно полу.
На выдохе плавно опустить конечности, оставляя между ними и полом не менее 5 см.

Подъемы корпуса и ног

Если становится интересно, как накачать пресс за месяц девушке, значит, человек готов идти к своей цели несмотря ни на что. Данное упражнение является довольно сложным, поэтому новичкам оно может удаваться не сразу. Оно отлично прорабатывает прямую мышцу.

Выполняются подъемы из исходного положения лежа с поднятыми вверх прямыми ногами. Сделав выдох, нужно одновременно поднять руки и потянуться к носкам, приподнимая голову и лопатки.

Работа тазом

О том, как накачать пресс девушке за 1 неделю, могут рассказать лишь опытные спортсмены. Новички часто совершают ошибки, придумывая для себя упражнения самостоятельно, выполняя их неверно. Конечно, от таких занятий сложно получить желаемый эффект, а вот травмироваться – легко. Поэтому лучше составить для себя программу из уже существующих упражнений, выполняя их правильно.

Еще одним неплохим вариантом для проработки пресса является подъем таза. Он помогает укрепить среднюю и нижнюю области необходимой мышцы.

Выполняется упражнение в положении лежа на спине. Руки следует разместить вдоль туловища, а ноги поднять перпендикулярно вверх. На выдохе потребуется напрячь мышцы пресса и приподнять таз, направляя его вверх и немного к голове. При этом не стоит помогать себе руками, так как из-за этого нагрузка на пресс сведется к минимуму.

«Лягушка»

Упражнение для проработки всей области живота будет идеальным ответом на вопрос о том, как накачать пресс девушке. Оно отлично задействует необходимую зону и заставляет ощутить жжение в мышцах сразу во время выполнения.

Техника здесь не очень сложная:

Сесть на пол и расположить руки позади корпуса, оперевшись на них.
Вытянуть ровные ноги вперед под наклоном 30 градусов и отклонить корпус немного назад.
На выдохе одновременно выпрямить тело и подтянуть ноги к корпусу.

Выполнять это упражнение необходимо в быстром темпе. При этом работать должны только мышцы пресса.

«Вакуум»

Всем известное упражнение также может быть отличным способом достижения цели. Многие специалисты рекомендуют перед тем, как накачать пресс живота девушке, у которой мышцы недостаточно натренированы, из-за чего обвисает живот, выполнить несколько раз «Вакуум».

Упражнение можно делать разными способами, но основа у него одна. Для этого потребуется сделать максимально глубокий вдох, а затем плавно выдохнуть, одновременно втягивая живот. Дыхание при этом не должно быть прерывистым. После следует еще раз вдохнуть и постараться втянуть живот как можно сильнее. В достигнутом положении нужно продержаться хотя бы несколько секунд, но постепенно длительность необходимо увеличивать до 5 минут.

Выполнять упражнение можно в положении лежа, сидя или стоя. Благодаря ему живот можно будет удерживать втянутым и напряженным все время, что укрепит мышцы и уменьшит объем.

«Планка»

Неплохо укрепить прямую мышцу поможет обычная «Планка». В классическом варианте она известна всем.

Для выполнения нужно лечь на пол животом вниз. Руки следует согнуть в локтях, расположив их четко под плечами, и сделать упор на них, а также на носки ног. Тело должно образовать прямую линию. В этом положении требуется продержаться как можно дольше. При желании можно увеличить нагрузку, подняв одну конечность.

Упражнения с отягощением

Если в доме есть какие-либо спортивные снаряды, то ими обязательно нужно воспользоваться. Тренировка с ними будет являться не только отличной утренней разминкой, но и преградой к появлению лишних кило.

Лучшими упражнениями с отягощением можно назвать:

Скручивания. Выполняются они так же, как и в классическом варианте, описанном выше, но в дополнение стоит взять в руки утяжелитель и расположить над грудью.
Подъемы ног. Для выполнения этого упражнения потребуются специальные утяжелители, которые крепятся на щиколотках. Вместе с ними необходимо поднимать прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу, после чего их следует опустить, но не класть на пол.
Наклоны с гантелями. В качестве утяжелителя здесь можно использовать обычные гантели или же бутылки с водой или песком. Встав прямо, следует взять вес в одну руку, а другую расположить на талии. На вдохе требуется наклониться в сторону гантели, скользя ею по ноге до уровня чуть ниже колена. После, сделав выдох, нужно плавно вернуться в исходное положение. При желании гантели можно взять в обе руки и наклоняться в стороны поочередно, но при этом надо следить за спиной, не сгибая ее и не отводя сильно назад.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять в 2 подхода по 15 повторений. Используемый вес обязательно нужно увеличивать, но делать это следует постепенно, так как из-за резких скачков нагрузки положительного эффекта достичь будет труднее.

Противопоказания к тренировкам

Нередко люди, которые задумываются над тем, как накачать пресс дома девушке, не обращают внимания на противопоказания, из-за чего ухудшают свое здоровье. Специалисты не рекомендуют приступать к тренировкам в случае грыжи, проблем с позвоночником и недавно перенесенных операций. Кроме того, девушкам, находящимся на стадии беременности или родившим всего несколько дней назад, тоже не стоит заниматься. Доктора разрешают начинать выполнять упражнения такого типа лишь спустя месяц-полтора после родов.

Как правильно качать пресс ребенку 7 лет. Упражнения для пресса

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14-15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12-13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16-18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

Хотя мама-Аня все правильно написала.

04.01.2014 04:47:23, какой-то крокодил

Комментировать статью «Мышцы: как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам»

Физическая нагрузка для 5 лет. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.

Обсуждение

скромно у нас))))2 раза в неделю детский фитнес + 3 раза в неделю дома я сама с ним занимаюсь ЛФК, но это сложно назвать физической НАГРУЗКОЙ, т.к. занятия только на ноги, боремся с плоскостопием.

18.09.2012 21:49:22, мама пятилетки

У меня дочке ещё полных 5 нет, ходит на танцы. 4-5 летки занимаются 2 раза в неделю по 40-45 минут. Больше тренер говорит им не надо. Группа 7-8 лет занимаются 3 раза по 1.5 часа. А 6 летки хоть туда хоть сюда по желанию родителей.

Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика. Исходные данные: мальчику 8 лет и два месяца. Рост 144 см (очень высокий), вес 31 кг, кость тонкая, мышцы длинные, оформленные. Занимается плаванием, УЧГ, третий год обучения, в прошлом году (7 лет) — третий юношеский…

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.

Обсуждение

Блин, а у моего шестилетки тренировки 5 -6 раз в неделю по 2.40ч вот я и думаю, что это офигенски много. Подтягивается не знаю сколько раз, но больше 10. Думаю, как бы не сдох от этой СГ.

11.02.2017 01:23:12, НСМ

поднимание своего веса в разы лучше, чем поднимание тяжестей. мой сейчас раза 3-4 подтягивается. на тэквондо они отжимаются, но без норм, по времени раз десять, а там сколько у кого получается

нагрузка ребенка 5,5 лет. …затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и Девочки, скажите, пожалуйста, большая нагрузка для ребенка 5,5 лет или нет пон. логопед 30 мин. вт. мини-школа 2 часа ср. бассейн…

Обсуждение

))))))))))) У моей подруги мальчик почти в том же возрасте (с 6-ти) ходил: 2 раза в неделю подготовка к школе; 2 раза в неделю бассейн; 2 раза в неделю фигурное катание; 2 раза в неделю хор (по 2 часа) и в качестве бонуса по субботам пони-клуб (индивидуальные занятия) + сад в свободное время. Отлично себя чувствовал и чувствует до сих пор, бухтит, конечно, про мультики и комп.
Моя (скоро 4) ходит в сад (там много занятий) и на хор (2 раза в неделю 2 и 1,5 часа), со следующего года планирую добавить фигурное (бассейн есть в саду). Мое мнение, что их не укатаешь, единственное от чего устают, так это от скуки и неорганизованности.

А мини-школа нужна? Вы в этом году в 1 класс собираетесь?Если нет, то можно обойтись)

Упражнения для 5 летнего мальчика. Дорогие родители, кто сам занимается со своими детками физкультурой. Прошу помощи. Нам необходим комплекс упражнений на шведской стенке для укрепления мышц спины. Упражнения в бассейне, плавать умеем, но ребенок не любит…

Обсуждение

Могу только насчет упражнений для рук подсказать — у нас такая же ситуация, правда, нам еще 4,7, но это, наверное, не очень существенно. Наша тренер по Дзюдо сказала, что в этом возрасте главное упражнение — висеть на турнике так, чтобы свой вес удерживать сначала 10 сек, потом 15, потом 20 и т.д. Еще порекомендовала отжимания, но это попозже, когда висеть без проблем 40 сек сможет. Мы пока 10 только могем…

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
«Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Поэтому необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика. Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом. Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами. Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть. Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.

тестируем мышцы живота

Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:

Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.

Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины. Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.).

Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса. Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита. При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.

И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса -состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.). Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места. Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики, Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т.е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.

В комплекс занятий входит:

лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.

Для занятий вам потребуются: стол, на котором вы будете делать массаж, и инвентарь для занятий гимнастикой: гимнастический коврик, гимнастический мяч, любимые игрушки. Начните с массажа, инструкцию к выполнению смотрите по ссылке .

Лечебная гимнастика

УПРАЖНЕНИЕ 1

Положите малыша на гимнастический коврик на спину. Под голову и плечи подложите подушку средней толщины, а под чуть согнутые колени подложите валик, который можно сделать из детского одеяла. Своей рукой придержите ноги ребенка в области голеностопных суставов, при этом прижимайте их к полу. С помощью игрушки вызовите желание ребенка сесть без помощи рук, при этом помогите удержать равновесие. Повторение этого упражнения следует постепенно довести до 10 раз. Только после этого можно перейти к следующему, более сложному упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подкладывается тоненькая подушка. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. После чего переходите к следующему, еще более сложному упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подушка уже не подкладывается, т.е. ребенок лежит на поверхности горизонтально. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. Интервал между уровнями сложности возможен до 5 занятий и зависит от силы мышц живота ребенка.

УПРАЖНЕНИЕ 4

упражнение на мяче

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на гимнастическом коврике, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя, ножки ребенка приподнимите, при этом он должен лечь спиной на мяч. Дальше, при прокатывании мяча от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Упражнение «березка»

Теперь простимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «Березка»). Выполняйте упражнение также на гимнастическом мяче. Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги должны свешиваться и под своим весом выпрямляться. При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища должна подниматься, вызывая по инерции подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз.

ЗАПИСЬ НА ОЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ЧЕРЕЗ КОНТАКТНУЮ ФОРМУ САЙТА

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп мышц у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы мышцы пресса стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать мышцы пресса в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки пресса!

Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачать пресс и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что ваши мышцы пресса изменят свою форму и живот станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с живота и появится желаемый пресс кубиками о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.

Фото пресса у парней до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Существуют различные виды упражнений на пресс, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на пресс, на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренировать свой пресс в спорт залы, спортивные комплексы.

Фото пресса у девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

C развитием фитнеса и бодибилдинга и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые фитнес программы, новый взгляд на тренировку мышц, новые фитнес направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным как фитнес оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно

Увеличатся силовые показатели
Мышцы пресса станут более жесткими
Улучшится выносливость
У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
У вас станет более стройная талия
У вас уберется лишний жир с живота и боков
У вас появятся прямые и косые мышцы живота
У вас появятся кубики на животе
У вас появится верхний и нижний пресс
Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом

Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.

Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)

Делают неправильное количество повторений
Делают неправильно количество подходов
Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
Неправильно сочетаются упражнения
Неправильно отдыхают между подходами
Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился

О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики

Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!

Процент жира в организме фото мужчины девушки

Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка пресса на выносливость для подростка

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фигуры.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней , то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

фото парней пресс до и после тренировок

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Тренировки пресса на время за 5,8,10 минут в день

Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает!!!

Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок () с более сильными упражнения.

Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

Сгибание туловища лёжа на полу
Подъём ног лёжа на полу
Велосипед лёжа на полу
Склёпка
Ножницы
Косые скручивания лёжа на полу
Т планка
Планка классическая
Бег на месте
Планка на прямых руках
Планка на одной ноге
Подтягивание ног сидя

Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

Сгибание туловища сидя на тренажере
Подъём ног на наклонной скамье
Подъём ног на горизонтальной скамье
Подъём ног попеременно на наклонной скамье
Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
Сгибание туловища на наклонной скамье
Сгибание туловища на горизонтальной скамье
Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
Скручивание туловища сидя в тренажере

Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

Подъём прямых ног на турнике
Подъём ног в коленях на турнике
Скручивание ног на турнике
Удержание ног на турнике

Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)

Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
Планка на фитболе
Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

Вариант на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше! Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.

Красивый женский пресс

Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

(количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

1 / 3неделя

понедельник

Сгибание туловища лёжа на полу 2 -3 п
Подъём ног лёжа 2 -3 п
Планка 2 -3 п

Четверг

Бег на месте 2 -3 п
Планка 2 -3 п
Ножницы 2 -3 п

2 / 4 неделя

Понедельник

Велосипед 2 -3 п
Склепка 2 -3 п
Т планка 2 -3 п

Четверг

Планка 2 -3 п
Т планка 2 -3 п
Бег на месте 2 -3 п

Главная » Компоненты » Как правильно качать пресс ребенку 7 лет. Упражнения для пресса

Накачать женский пресс за две неделе | Sev.Sovet

Накачать женский пресс за две неделе ребят чё за мечта, за неделю его не надвигать. Я качаю уже луна результаты завтракать конечно, но при этом я веду здоровый изображение жизни, бегаю и езжу на Русские пробежки!

Питаюсь как обычно ем всё, не исключая и жирного. Так что это зависит от вашего упорства и образа жизни. Ну а разве вы ленивы то стоит её перебороть или никакого пресса не довольно! Мне 15лет. Вредных привычек нет и не было))не интересно мне прожигать этим жизнь))у не уважаю людей, которые имеют вредные привычки))так что вот так)) бля человек в что, не знаете как надвигать пресс? 1)встал с утра 3 подхода 40 раз 2)пошёл побегал лучше 2-3КМ 3)прыжки колени к жизнью

Я например это делал и пресс накачал за 1 месяц и 3 недели. Суть не вонзать!!! удачи пацаны вы нубы… Качать нижний пресс в зале. простой вы немедленно ищите как бы поскорей накачать пресс без всяких усилий… Как накачать пресс за 1 неделю девочке 11 лет в домашних условиях. Фиг вам! такого не бывает! Человек я малолеток, мне 14 лет, и у меня 6 кубиков. Я просто хотела лишь похудеть и начала качать пресс. после мне захотелось накачать пресс кубиками(незнаю чего мне так захотелось).

за 3 недели мне это удалось. я посто делала 600 простых подниманий туловища (за 2 подхода)и всё. я никаким спортом не занимаюсь. люди не ленитесь. здесь просто нужна значение воли и сила терпения! ппц мне 12 лет и кубики видны)накачал за 3 месяца! раньше нормально накачать противопоказуется… проста лежи торчком и поднимай своё тело разом с ногами! лёжа… я так до 115 дошёл!! адский труд после так болит Пресняк(вот 3 раза в погода хотя бы и пресс будет каменным! ещё разительно полезно поднимать прямые ноги до турника! 15 раз — ты выдохнешся и довольно заботиться но действие офигенный проста)) мб даж за неделю увидешь изменения Блин, ща читаю комментарии.

Те кто пишет, что за три дня пресс накачали, либо врут, либо… врут))))))) А вместе многое зависит от конституции тела, образа жизни, да и От правильности выполнения упражнений, правильной их подобранности сам под себя, возраст тоже играет немалую роль. Тут дозволительно одно посоветовать: личный тренер вам в вспоможение. Но в 11 лет о прессе вникать заранее, нужно двойки по математике исправить для начала))) да и что вероятно как накачать пресс?

Накачать как у Шварца, или же слегка его подкачать? Подумайте до каких пределов накачаться, а уже потом начинайте делать) всем удачи Ну че все круто вы думаете нельзя за неделю накачать пресс позволительно но у тебя его не довольно следовательно у тебя довольно живот как упрямый смотреться но будет двигаться жир и как качаю месяц у меня шлакомиться кубиков я бегаю 2 км качаю пресс 3 раза в погода по 150 раз. Отжимаюсь два раза вдень пятьдесят раз.

И все не нужно тупо тратить монета в качалке дозволительно исполнять все в домашних условиях. Человек, реально, накачать пресс. Мне 15 лет. Я всегда хотела себе прекрасный пресс. Решила. Занималась более месяца, кубики начали появляться, но вскоре забросила. А сейчас сызнова. Суть это бег или катание на велосипеде. Жир сойдет и пресс дозволительно накачать. Самое суть регулярность и спрос. Запомните, чуваки, эти болтовня. Все получится, суть-сила воли. 😉

Люди пресс за неделю не накачать, это не получится, нужно просто 2 раза в день качать пресс, по 50-100 раз, приседать 100 раз, стремиться 2-3 км можно и больше коль дыхалка норм, и за месяц, 2 месяца пресс будет, и не один пресс прекрасный будет и попа. Мне 14 лет, и я просто качаю пресс и приседаю, и бегаю, плоское тело перекусить, кубики есть, просто не забрасывать и все, и правильно кушать, не курить не лакать не брать наркотики, и все, а диеты никакие не нужны… о чем вы говорите? если есть порыв и вы занимаетесь правильно, то за неделю можно легко накачать пресс. Но скажу сразу, что пресс будет не как у ваших кумиров, просто развивайтесь дальше, а если вы просто тупо решили качнуть пресс и думаете это всё, то просьба, лесом идите. Разве вы пьёте или курите, то вам лучше бросить глотать, так как мышцы при этом вырастать не будут.

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях до кубиков мужчине и женщине

Многие сомневаются, что накачать пресс можно в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Однако это реально как для мужчин, так и для женщин. Для выполнения большинства упражнений потребуется только ровный пол и коврик для фитнеса, который можно заменить пледом. К тому же тренировки не отнимут много времени. Ведь то, что качать мышцы живота необходимо ежедневно, лишь миф. Они требуют отдыха для восстановления. Поэтому проводить занятия следует всего несколько раз в неделю.

Если в организме достаточно низкий уровень подкожного жира, и ранее в жизни присутствовал спорт, накачать пресс получится за неделю. Если же у человека много лишнего веса, придется сначала избавиться от него. Только после этого живот станет плоским и рельефным.

1 Принципы тренировки пресса

Чтобы правильно накачать пресс, выбрав наиболее эффективные упражнения, необходимо знать, из каких мышц состоит брюшная полость:

1. Прямая мышца. Она является плоской и тянется вдоль живота, от грудины до лобковой кости. Кубики образуются за счет пересечения мышцы сухожилиями. Они проходят снизу вверх и поперек. Эта мышца отвечает за сгибание туловища. Поэтому, чтобы накачать ее, используют различные скручивания. Многие считают, что прямая мышца делится на верх и низ. Однако это не так. Она является цельной, но разные упражнения могут в большей степени задействовать верхнюю или нижнюю часть.
2. Косые. Выделяют внешнюю и внутреннюю. Первая крепится к боковой части грудины и тянется по косой линии, прикрывая ребра. Внутренняя мышца находится под наружной. Они отвечают за поворот туловища. Поэтому, чтобы задействовать косые мышцы, необходимо выполнять боковые скручивания.
3. Зубчатые. Они располагаются выше наружной косой мышцы по бокам грудной клетки. Их развитость говорит о тщательной проработке пресса.
4. Поперечная мышца. Она располагается глубже всех остальных, проходя горизонтально по бокам брюшной полости.

При выборе упражнений стоит учесть, что у мужчин прорисованные косые мышцы живота смотрятся гармонично. А вот девушкам качать их не рекомендуется. Так как увеличиваясь в размере, они добавляют лишние сантиметры к талии.

График занятий должен быть правильным. Тренировать пресс каждый день бессмысленно. Ведь, как и другим группам мышцам, ему требуется перерыв на восстановление. Хоть и восстанавливаются мышцы живота довольно быстро, качать их стоит 2—3 раза в неделю. В крайнем случае проводить тренировки можно через день.

Работать над мышцами живота следует на голодный желудок. Лучшим вариантом будет качать пресс после тренировки или с утра. Особенно это актуально для женщин, так как при таком подходе мышцы не будут сильно увеличиваться в размере. Поэтому и талия не начнет расширяться.

Парням можно использовать дополнительное отягощение. Это стоит делать, когда выполнять упражнения становится легко. Так накачать пресс до кубиков получится быстрее. Девушкам заниматься с весом не рекомендуется, так как в этом случае опять же произойдет увеличение талии из-за роста мышц.

Многие родители задаются вопросом о том, когда их детям можно начинать качать пресс. До 12 лет не стоит выполнять специальные упражнения, направленные на развитие мышц живота, ведь в организме ребенка еще недостаточно белка, поэтому излишняя нагрузка на пресс может привести к появлению межпозвоночной грыжи.

Подросткам до 16 лет можно укреплять мышцы живота с помощью представленных упражнений, но при этом категорически не рекомендуется использовать дополнительное отягощение. Мальчикам можно приступать к полноценным тренировкам чуть раньше, чем девочкам, — в 14—15 лет.

Главное, что нужно запомнить при тренировке пресса, — кубики не будут заметны, если жировая прослойка на животе большая. Нередко мышцы живота хорошо развиты, но рельеф скрывается под жиром. В этом случае нужно уделить основное внимание снижению веса и кардиотренировкам.

Существует распространенное заблуждение, что жир на животе сжигается во время тренировки пресса. Но это не так. Локального жиросжигания не существует. Если нужно похудеть, придется попотеть на беговой дорожке или велотренажере.

2 Лучшие упражнения

Чтобы накачать пресс, необязательно ходить в тренажерный зал. Вполне достаточно будет занятий в домашних условиях. Тренироваться необходимо с утра до завтрака или после завершения программы на другие группы мышц.

Мужчинам стоит выполнять по 1—2 упражнения на прямые, косые и зубчатые мышцы в 3—4 подхода. Количество повторений должно быть максимальным. То есть останавливаться нужно тогда, когда жжение в мышцах становится нестерпимым.

Женская тренировка пресса будет отличаться тем, что упражнения на косые и зубчатые мышцы можно выполнять по желанию. Если хочется немного укрепить их, можно включить в программу 1 упражнение, но обязательно без дополнительного отягощения. К тому же стоит помнить, что качать пресс в период менструации строго запрещено. Напряжение мышц живота в этом случае приведет к усилению кровотечения.

Список самых эффективных упражнений поможет самостоятельно составить программу тренировки пресса. Ее необходимо менять раз в 1—2 месяца. Можно использовать новые упражнения и на каждой тренировке.

2.1 Скручивания лежа на полу

Это самое простое, но очень эффективное упражнение для развития мышц пресса. Оно не требует никакого дополнительного инвентаря и не займет много времени.

Техника выполнения:

Прямые скручивания лежа на полу

При этом очень важно правильно дышать. Выдох делается при скручивании (поднятии корпуса), а вдох — при возвращении в исходное положение.

Многие начинающие делают это, казалось бы, простое упражнение неправильно. Основные ошибки при его выполнении:

1. Перенос нагрузки на шею и нижние отделы спины. Это происходит, если при поднятии вверх тянуться вперед шеей, пытаясь снять напряжение с мышц живота. Такие действия могут привести к травме. К тому же эффективность упражнения резко упадет. Чтобы этого избежать, новичкам рекомендуется не заводить руки за голову, а скрестить их на груди. Это упрощенный вариант выполнения.
2. Прямая спина. Чтобы задействовать пресс, необходимо именно скручиваться, то есть скруглять верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота.
3. Слишком высокий подъем вверх. Не нужно отрывать спину и стараться коснуться локтями коленей. Поясница должна быть прижата к полу на протяжении всего упражнения.
4. Голова на полу при возвращении в исходное положение. Она всегда должна оставаться слегка приподнятой, ведь рывок может привести к травме шеи.

Скручивания стоит делать в 3—4 подхода. Примерное количество повторений для новичков в каждом подходе приведено в таблице:

Дни	Количество повторений
1 тренировка	15
2 тренировка	20
3 тренировка	25
4 тренировка	30
5 тренировка	30

При достижении максимума (когда увеличивать количество повторений больше не получается) мужчинам можно взять дополнительное отягощение. Это поможет преодолеть свой порог и еще лучше развить мышцы живота. Женщинам в такой ситуации рекомендуется лишь поддерживать состояние пресса, выполняя одинаковое количество повторений на каждой тренировке.

Скручивания (кранчи) задействуют практически все мышцы живота. Но наибольшая нагрузка ложится на прямую мышцу. Поэтому это упражнение отлично подходит тем, кто хочет увидеть заветные кубики.

2.2 Скручивания на фитболе

Если дома есть фитбол, можно использовать его. Это еще один вариант выполнения скручиваний, обеспечивающий больший диапазон движения. К тому же в этом случае отсутствует нагрузка на низ спины. Поэтому такая модификация упражнения подойдет тем, у кого есть проблемы с поясницей.

Техника выполнения:

Скручивания на фитболе

Движение должно быть плавным, без рывков. Нельзя отрывать низ спины и попу. Также не стоит откидывать голову назад, иначе можно травмировать шею.

2.3 Боковые скручивания

Это упражнение напоминает обычные скручивания и легко выполнимо в домашних условиях. Разница состоит в том, что наибольшую нагрузку здесь получат косые мышцы.

Техника выполнения:

Боковые скручивания

После выполнения заданного количества повторений нужно перевернуться на другой бок и сделать еще один подход.

Также косые мышцы можно накачать диагональными скручиваниями. Для этого нужно занять положение, как при выполнении прямых кранчей. Но при поднятии следует тянуться правым локтем к левому колену, а на следующем повторении левым локтем к правому колену.

2.4 Подъем ног

Подъемы ног из положения лежа задействуют прямую мышцу живота. Особенно хорошо чувствуется в этом упражнении ее нижняя часть.

Техника выполнения:

Подъем ног лежа

Чтобы усложнить упражнение, можно не класть ноги на пол, а останавливаться в нескольких сантиметрах от поверхности. Тогда пресс будет находиться в постоянном напряжении. Во время выполнения нельзя отрывать поясницу от пола. Опускать ноги следует медленно, чтобы движение было подконтрольным.

Если выполнять упражнение становится легко, можно надеть на ноги утяжелители или зажать между ними гантель. В этом случае накачать пресс получится за короткий срок.

2.5 Одновременный подъем корпуса и ног

Это упражнение представляет собой симбиоз скручиваний и подъемов ног лежа. Оно является более сложным и подойдет людям с большим стажем тренировок.

Техника выполнения:

Одновременный подъем ног и корпуса

Ноги и руки при этом должны быть прямыми, а спина — слегка скругленной. На протяжении всего упражнения важно чувствовать напряжение мышц живота. Нельзя облегчать им работу, делая движение рывком.

2.6 Вакуум

Пожалуй, лучшее упражнение для девушек, которые хотят иметь плоский живот, — вакуум. Оно не поможет накачать пресс до кубиков, но поспособствует уменьшению талии на несколько сантиметров буквально за неделю. Основной целью выполнения этого упражнения является укрепление внутренних мышц живота, которые залегают в глубоких слоях брюшной полости. К ним, например, относят поперечную мышцу.

Определить слабость таких мышц можно по внешнему виду. Если лишнего веса нет, а живот все равно висит, выполнение вакуума станет отличным решением. Делать это упражнение рекомендуется с утра или в течение дня, но только на голодный желудок.

Техника выполнения:

Вакуум

Всего таких подходов за один раз нужно сделать от 3 до 5. Начинающим рекомендуется выполнять вакуум стоя или лежа на спине. Это наиболее простые варианты упражнения. Продвинутым можно делать его сидя или на четвереньках.

С помощью перечисленных упражнений можно быстро добиться развития мышц живота. Но не стоит забывать, что рельеф будет заметен лишь в том случае, если процент жира в организме достаточно низкий.

Загрузка…

Как накачать пресс девушке 14 лет

Многие сращивают, как накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.

В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро.

Поставьте цель

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.

Составьте план для цели

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков.

Подъем ног на турнике

Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.

Сгибание туловища

Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как вывести вены наружу: 14 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по клинической деятельности и зарегистрированный физиолог-терапевт

Соавтором этой статьи является Eric Martinez. Эрик Мартинез — зарегистрированный клинический физиолог и вице-президент Института бесконечного спорта в Майами, Флорида.Обладая более чем десятилетним опытом, Эрик специализируется на клинической физиологии упражнений, оптимизации человека и спортивной науке. Он работает с профессиональными спортсменами и спортсменами-олимпийцами, а также с пациентами из группы высокого риска. Эрик имеет степень магистра физиологии упражнений Университета Барри и зарегистрированный клинический физиолог в штате Флорида. Эрик имеет 15 различных сертификатов по таким специальностям, как сила и физическая подготовка, профилактика травм, нейробиомеханика и кинезиотейпирование. Он обучает сотни тренеров по сертификации Nero и по клинической физиологии.Эта статья была просмотрена 1 387 095 раз (а).

Соавторы: 23

Обновлено: 11 июня 2021 г.

Просмотры: 1,387,095

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите, чтобы вены выскочили для капельницы, обвяжите что-нибудь вокруг плеча, чтобы увеличить давление в венах, чтобы их было легче увидеть. Чтобы они хлопали быстрее, сожмите и разожмите кулак несколько раз, чтобы в венах оставалось больше крови, пока вы не почувствуете давление в руке.Вены должны лопнуть через 10–15 секунд, после чего можно снять повязку и позволить венам вернуться в нормальное состояние. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как навсегда открыть вены за счет наращивания мышечной массы и уменьшения задержки воды!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 387 095 раз.

Новые данные ДНК привели к аресту в 1980 году убийства 14-летней няни

Прошло почти четыре десятилетия с тех пор, как 14-летнюю Сюзанну Бомбардье похитили и убили во время присмотра за детьми, и с тех пор личность ее убийцы остается загадка.

По крайней мере, так было до этой недели, когда полиция Антиохии сообщила, что новые данные ДНК привели к аресту ее подозреваемого в убийстве.

Подросток сидел в доме своей сестры в Антиохии в июне 1980 года, когда она пропала посреди ночи. Прошла почти неделя, прежде чем ее тело было найдено в реке Сан-Хоакин возле Антиохийского моста.

По сообщению полиции, она умерла от единственного ножевого ранения в сердце. Доказательства указывают на то, что она подверглась сексуальному насилию.

Многочисленные подозреваемые и заинтересованные лица были выявлены и расследованы на протяжении многих лет, говорится в заявлении Департамента полиции Антиохии. Некоторые были ликвидированы, но никто из остальных не мог быть окончательно связан с преступлением.

Однако, по результатам анализа ДНК, один из подозреваемых, Митчелл Линн Баком, был признан виновным, говорится в сообщении департамента. Офицеры арестовали 63-летнего мужчину в понедельник вечером.

По данным полиции, арестом завершено самое старое открытое дело об убийстве, зарегистрированное в управлении.

Собранный в ходе расследования биологический материал, связанный с ДНК Bacom, хранился в шкафчике для вещественных доказательств и был протестирован ранее, но только недавно новые научные достижения позволили полиции установить личность подозреваемого, заявили власти.

В 2015 году биологические доказательства были переданы в судебно-медицинскую лабораторию Управления шерифа округа Сан-Матео, которая оборудована для проведения самых передовых тестов ДНК.

В начале 2017 года отдел узнал, что в результате совпадения ДНК виновником стал Bacom.

«Хотя в последние годы возникали некоторые вопросы относительно наших обязательств в отношении этого расследования, мы никогда не прекращали доводить дело до разрешения», — заявила полиция. «Реальность заключалась в том, что наука должна была продвинуться вперед, чтобы можно было точно идентифицировать убийцу. Это дело было раскрыто благодаря терпению, настойчивости, взаимодействию, современным методам расследования и научным достижениям ».

Бакома задерживают по обвинению в убийстве, похищении людей, изнасиловании и оральном совокуплении.

«Хотя мы в восторге, по этому делу был произведен арест, он не вернет Сюзанну в жизнь ее семьи», — заявили в полицейском управлении. «Наши мысли и молитвы с семьей Сюзанны Бомбардье, и мы надеемся, что разгадка этой тайны принесет им некоторый комфорт».

Дет. Грегори Глод, которому было поручено дело на следующий день после исчезновения Бомбардье, сказал East Bay Times, что он убедился в виновности Бакома в ходе расследования, но полиция не смогла собрать достаточно доказательств, чтобы прокуратура возбудила дело.

«Мои молитвы были услышаны… Наверное, прошло не так много дней, чтобы я не думал об этом деле», — сказал Глод газете. «Это сделало мою жизнь полноценной, если честно с вами».

Баком имеет длинную криминальную историю, уходящую корнями в 1973 год, когда он был арестован в Маунтин-Вью в Кремниевой долине за изнасилование, грабеж, нападение с целью совершения убийства и оральное совокупление. В 1974 году он был осужден за кражу со взломом первой и второй степени, нападение с целью убийства и гомосексуализм и приговорен к пяти годам лишения свободы.

В феврале 1981 года он был арестован за грабеж и изнасилование в Айлтоне и осужден за кражу со взломом первой степени, грабеж, изнасилование и содомию. Он был приговорен к 24 годам лишения свободы.

В 2002 году он был осужден в округе Контра-Коста за отсутствие надлежащей регистрации в качестве сексуального преступника и приговорен к четырем годам тюремного заключения.

Департамент полиции Антиохии будет работать с другими правоохранительными органами, чтобы определить, был ли Баком причастен к другим убийствам и / или сексуальным домогательствам.

Просим любого, у кого есть информация о преступном поведении Бакома, связаться с детективом Леонардом Орманом по телефону (925) 779-6918.

Чтобы узнать больше новостей о Калифорнии, подписывайтесь на @brittny_mejia

ТАКЖЕ

Присяжные голосуют за смертную казнь за бойфренда матери за пытки убийства 8-летнего мальчика из Палмдейла

Он провел за решеткой 39 лет за два убийства, которых он не совершал. Губернатор Джерри Браун помиловал его

Полиция Лос-Анджелеса расследует новое обвинение в сексуальном насилии против Романа Полански, хотя дело не может быть возбуждено в судебном порядке

Крис экспериментирует с CBL & Cube

02.13.14,
BW 84.9 кг

Действительно доволен прессом с пола сегодня. Только 2,5 кг ниже на 5 метров и сделал это за 7 подходов. И я стремился набрать больше 12 на дистанциях 60 кг. Просто накачал. Все взрывные подтягивания делаются так, чтобы руки отрывались от перекладины вверху.

Кроме того, провел 3 класса S&C и сделал на них несколько вещей. Получил массаж и пошел на 90-минутную прогулку.

Ел лоты. Mega carb refeed

14.02.14
BW 84,8 кг

Полный день отдыха. Постился большую часть дня и пошел к японскому другу на ужин на грандиозный пир.Приблизительно 4000кал.

15.02.14
BW 86kg

Первым делом была круговая тренировка по ММА. 3 минуты на 1 минуте перерыв. Трасса была с осью 55 кг, прессом для чистки и толкания, тормозом салазок и роллетами для абразивных колес. Схема B представляла собой боевые канаты, качели KB, рывки и перевороты шин.

Кроме того, на старте I power вырвал ось массой 55 кг. Уродливая форма котенка, ха-ха. И на одном из кругов я решил пройти около 40 метров с подвесной осью.

Затем, в основном, 1 час техники BJJ. Тем не менее, я смог выиграть синий пояс только во второй раз на тренировке! Получил его с довольно милой комбинацией треугольника для рук.

Ки проводила спарринг, пока я этим занимался.

Потом 1 час аквапарка. Плавание, прыжки с предметов и отработка сальто. Я все еще отстой, ха-ха.

Затем тренировал несколько клиентов, делал жим и пробовал приседать в трусах, так как мне кажется, что прошло слишком много времени с тех пор, как у меня был тяжелый вес на спине.

Скамья прошла довольно хорошо. Хотя Рогатка показалась немного слабой. Ну что ж. Трусы больно, так что они чертовски тугие, но, кажется, мало помогают? ИДК если делаю не так что ли.Раньше я делал 200×2 RAW. Во время пропущенного подъема я слишком сильно сконцентрировался на боли в бедрах, я думаю, забыл толкнуть, ха-ха.

Трусы 190кгх3

Трусы 200кгх1 (пропустить 2-е место)

И еще. Приседания Керри 2,5 кг и 72,5 кг.

И Келли сделал трехзначные цифры при приседаниях на 100 кг. (сейчас соревнуется в весе 67,5 кг) Также жмет 57,5 кг.

Затем пошли в корейское барбекю на ужин. Отличный день!

EATS

pb тарталетки со взбитым арахисовым маслом

говяжья пицца

печенье и сливочный осадок с черникой и взбитыми pb

кунжут / чили куриный бекон жареный рис и тыква

мороженое с тыквой

выше

слоёный сыр, клубника и пирог с начинкой из поп-боба

Корейское барбекю

Выпечка на день Святого Валентина.Блонди и шоколадное печенье

то, что выглядит как обычное шоколадное печенье. (овес плюс мороженое из ламингтона и шоколадный кокосовый белок)

Губернатор Западной Вирджинии, демократ, объявляет о переходе на Республиканскую партию на митинге Трампа

Губернатор Западной Вирджинии Джим Джастис объявил в четверг, что он переходит в другую партию, чтобы присоединиться к республиканцам, поскольку президент Дональд Трамп посещает все чаще консервативное государство.

Джастис сообщил около 9000 сторонников Трампа на митинге в Хантингтоне, что в пятницу он поменяет регистрацию.Он недавно дважды посетил Белый дом с предложениями по производству и углю, ни он, ни Трамп не являются политиками, и они оба бежали, чтобы что-то сделать, сказал он.

«Этот человек хороший человек. У него есть позвоночник. У него настоящие идеи», — сказал Джастис. «Он заботится об Америке. Он заботится о нас в Западной Вирджинии».

Трамп сказал, что несколько недель назад они говорили о совместной работе по открытию угольных шахт и созданию рабочих мест в производстве мебели и других формах производства. «Но сегодня вечером губернатор юстиции сделал кое-что еще очень важное.Он показал стране, что наша повестка дня стоит выше левого или правого «, — сказал он.

Судья был избран в ноябре всего с 49 процентами голосов, что на 20 процентных пунктов меньше, чем у Трампа в президентских выборах в штате. Трамп выиграл 77 процентов. на первичных выборах республиканцев в Западной Вирджинии в мае

Президент обещал на протяжении всей кампании возродить отстающую угольную промышленность, которая пришла в упадок на фоне меняющихся энергетических рынков, в результате чего многие общины Западной Вирджинии оказались в разорении.Промышленность и многие ее работники обвиняют в спаде в основном бывшего президента Барака Обаму и его политику в области окружающей среды.

Бегство правосудия оставляет демократов с 15 губернаторами из 50 штатов.

В Западной Вирджинии его прыжок стал еще одним ударом для демократов в штате, который они когда-то управляли без сопротивления. Сенатор США Джо Манчин и государственный казначей Джон Пердью останутся избранными демократами в масштабе штата. Манчин будет переизбран в 2018 году, он станет одним из 10 сенаторов-демократов, баллотирующихся в штатах, выигранных Трампом, — динамика, которая дает демократам трудный путь к восстановлению большинства в Сенате.

Манчин сказал, что он всегда будет демократом Западной Вирджинии, и был разочарован решением Джастиса, но сказал, что он будет работать с кем угодно, независимо от партийной принадлежности, на благо жителей Западной Вирджинии.

Избранный во время своего первого переизбрания на пост президента штата, Джастис — 66-летний бизнесмен, семья которого владеет фермами и угольными шахтами, который в значительной степени финансировал свою собственную кампанию против тогдашнего президента сената-республиканца Западной Вирджинии Билла Коула. Он часто говорил во время кампании и с тех пор публично о своей дружбе с семьей Трампа и принимал Дональда Трампа-младшего.охота на индейку и ловля форели в начале этого года. Правосудие передало повседневные деловые операции своим детям, когда он был губернатором. В первый год его жизни он боролся с законодательным собранием, контролируемым республиканцами, за ограничение бюджетных сокращений до Medicaid и государственных колледжей и университетов, иногда с публичными представлениями, такими как принесение коровьего навоза на пресс-конференцию.

В четверг он сказал, что именно бегство демократов из меньшинства привело к результатам, которые повредили людям. Он сказал, что оба его родителя были убежденными республиканцами.«Сегодня я говорю вам, как жители Западной Вирджинии, я больше не могу вам помочь, будучи губернатором-демократом», — сказал он.

Спикер палаты представителей республиканской партии Тим Армстед сказал, что увеличение числа республиканцев и выборных должностных лиц показывает, что люди в штате хотят перемен. «Мы приветствуем всех жителей Западной Вирджинии в рядах республиканцев», — сказал он.

«Мы стремимся работать с губернатором юстиции, чтобы применить консервативные принципы нашей команды к исполнительной власти и полностью отказаться от статус-кво, который доминировал в предыдущих двух администрациях», — сказал президент Сената Митч Кармайкл.

В ходе общенациональных дебатов по поводу здравоохранения Джастис выразил обеспокоенность по поводу будущего медицинского страхования 175 000 жителей Западной Вирджинии в рамках расширенной программы Medicaid в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании, но отказался настаивать на отмене и замене «Obamacare». Он сказал, что считает, что республиканцы и демократы «сделают это правильно», когда они будут работать вместе над пересмотром закона.

Член палаты представителей Эван Дженкинс, который перешел от демократа к республиканцу и выиграл место в Палате представителей США в 2014 году, сказал на встрече в Хантингтоне перед митингом, что «так много людей за последние годы перешли от демократов к республиканцам, и если Джим Джастис делает переход, я приветствую его в Республиканской партии.«

Дженкинс теперь баллотируется на место Манчина.

В мае 2015 года, когда он объявил о своей кандидатуре, Джастис сказал, что хочет отказаться от партийной политики и что он несколько раз менял свою партийную регистрацию. «быть демократом, потому что я действительно хочу быть человеком, который пытается подражать этому маленькому парню», — сказал он.

Авторы Associated Press Майкл Виртанен из Моргантауна и Джонатан Маттис из Нэшвилла внесли свой вклад в этот отчет.

Gem Spa больше нет. Но его машина гадания живет.

Из всех старых приютов, мам и пап, которые закрылись в Нью-Йорке с начала пандемии, ни одно заведение не оплакивали так, как Gem Spa, старый винный погреб на углу Сан-Маркс-плейс и 2-й авеню, который открылся впервые. в 1920-е гг. Он пережил преобразование Ист-Виллидж из деревушки для иммигрантов в притон хиппи и панков, а затем игровую площадку для студентов Нью-Йоркского университета.

Последние дни Gem Spa напоминали поминки, когда жители Нью-Йорка останавливались, чтобы отдать дань уважения угловому магазину, который когда-то посещали Жан-Мишель Баския, Патти Смит и Аллен Гинзберг. Местные жители отведали последний яичный крем (говорят, что здесь и создали эту смесь) и купили футболки на память о ностальгии. Кампания по спасению места, в котором какое-то время шла борьба, взбудоражила окрестности, но изоляция оказалась фатальной. Когда магазин закрыли ставнями, кто-то нацарапал на его фасаде: «Нью-Йорк мертв. Затем город двинулся дальше, и один из последних грубых акцентов Сан-Марко исчез без следа.

Ну практически никаких следов.

Причудливый неофициальный талисман Gem Spa, корявый гадатель Золтар, который годами стоял возле магазина, заманивая прохожих накормить его двумя долларами, чтобы узнать их судьбы, невероятно пережил распад магазина. Сейчас он находится возле OMG Pizza в Бушвике, где все это время предсказывал будущее людей в относительной безвестности.

Как-то раз в один одинокий день назад наземный поезд М прокатился мимо пересечения Миртл-авеню и Седар-стрит, из ржавой звуковой коробки машины вырвался мистический шум.

«Я Золтар. Великий цыган. И я вижу твою удачу. Приходи тоже посмотреть, не так ли? »

Просьбы Золтара игнорировались в течение дня, пока двое друзей, проходящих мимо, не заметили вслух, как машины Золтара вызывают у них дрожь. Когда им сообщили, что они смотрят на Gem Spa Zoltar, они почувствовали ностальгию, не говоря уже о замешательстве.

«Я определенно вложил в это немного денег, когда был пьян, — сказал 30-летний Патрик Рид. перед тем, как отправиться в следующее приключение. Однажды он сказал мне, что я могу пройти путь к величию, но я думаю, что он плохой джуджу ».

«Странно, что остатки Gem Spa оказались здесь, в нигде в Бушвике, — сказала 26-летняя Амрит Диллон. — Интересно наблюдать, как Нью-Йорк съедает себя и снова выплевывает себя, как живой организм.

Саддам Алсаиди, 27 лет, который работает в пиццерии, знал о прошлой жизни Золтара за рекой. «Я знаю, что раньше он был знаменит в Ист-Виллидж», — сказал он. «Он был большим делом».

Zoltar был установлен за пределами Gem Spa в 2012 году, и хотя он никогда не видел расцвета уличного панк-рока, он был свидетелем испарений старого Сан-Марко.

Аниматронные гадальные машины вошли в американскую поп-культуру в конце 1980-х годов с фильмом «Большой» с Томом Хэнксом в главной роли, в котором мальчик встречает Золтара на ярмарке и загадывает роковое желание стать взрослым.Действительно, Gem Spa Zoltar добавила карнавальному образу Сан-Марко наряду с его ночной жизнью баров, тату-салонов и хед-шопов. Прогулка к нему из-за какой-то прихоти была обрядом посвящения для многих подростков Манхэттена, наряду с первым несовершеннолетним пивом.

Тайна того, как Золтар оказался в Бушвике, была решена путем звонка по номеру телефона из монетной игры с когтями. что сейчас сидит рядом с машиной. Номер, напечатанный на наклейке с надписью «Fabers Game World», привел к Карло Мурако, и это то, что г-н.Мурако должен был сказать: «Да, это Gem Spa Zoltar. Я привез его прямо из Сент-Марка в Бруклин на своем фургоне ».

«На самом деле я играю все золтары в Нью-Йорке», — сказал он. «Если вы видите Золтар, скорее всего, мой. У меня тоже есть несколько на Кони-Айленде. Но этот особенный. Gem Spa был знаменит, и этот Золтар — часть его легенды ».

Г-н Мурако, который раньше управлял игровыми автоматами, а теперь ведет бизнес на Кони-Айленде, начал внедрять машины Zoltar в Нью-Йорке десять лет назад.В Кони ему принадлежит Zoltar на острове Маргарита, еще один в пиццерии Surf City и один на Stillwell Avenue, и он предоставляет Zoltar на ежегодный праздник Сан-Дженнаро в Маленькой Италии. По его словам, когда ураган «Сэнди» обрушился на Кони, уцелели только его мистические машины Золтар, потому что они плавали.

В 1990-е годы г-н Мурако владел множеством игр на Сан-Марке, и он подружился с Рэем Пателем, владельцем Gem Spa. В конце концов они вместе начали бизнес на Zoltar и разделили прибыль.По мере того, как облагораживание улицы ускорялось, Золтар стал последним развлечением г-на Мурако на Сан-Марко.

Но в 2019 году Gem Spa лишилась лицензии на сигареты и лотереи после того, как сотрудник совершил незаконную продажу копу под прикрытием. В финансовом отношении магазин так и не восстановился.

Дочь г-на Пателя, Парул, которая начала управлять газетным киоском после того, как ее отец заболел, начала продавать уличную одежду под брендом Gem Spa и представила веганский яичный крем. Она также устранила одинокую ночную смену винного погреба, чтобы сэкономить деньги, и очистила грязную витрину в надежде оказаться на хорошей стороне хозяина.Это включало в себя дело с Золтаром — и она быстро разошлась с мистером Мурако.

Она предложила перенести Золтара в магазин рядом с картофельными чипсами. Г-н Мурако настаивал на том, что Золтар должен оставаться снаружи, среди людей, где находится машина Золтара. Затем она сказала, что ему нужно будет установить вокруг него защитную клетку, чтобы предотвратить вандализм. Он не хотел. И вот однажды весной мистер Мурако перевез Золтара в Бруклин. Вскоре после этого дела Gem Spa обострились.

С тех пор, как Gem Spa закрылся, г-жа Патель пыталась сохранить наследие магазина на углу. В начале этого года был проведен аукцион по продаже разнообразных товаров магазина, включая желтые вывески, насосы для сиропа и металлические откатывающиеся ворота (один знак достался писателю, живущему в Ред-Хук, который планировал поставить его в своем сарае на севере штата). Она также продолжала продавать товары Gem Spa, такие как стаканы для яичного крема, и поиграла с идеей фигурок Zoltar.

Но она не знала, что случилось с самой машиной.

«Я только слышала, что он там, в Бушвике, — сказала г-жа Патель. «Приятно осознавать, что в городе все еще есть часть нас. Хотя его больше нет в Ист-Виллидж, он настоящий живой артефакт Gem Spa ».

По мере того, как город оживает урывками, Золтар снова начинает гадать на жителях Нью-Йорка, и в последнее время он был как никогда занят.

Летними ночами возле пиццерии автомобили проезжают мимо Золтара, издавая музыку из открытых окон, а пьяные друзья по очереди проталкивают ему долларовые купюры.И его мудрые слова, напечатанные на желтых карточках, снова разлетаются.

«Скоро произойдет новый поворот событий», — говорилось в недавнем сообщении. «Счастливое воссоединение с любимым человеком сделает жизнь такой, какой вы когда-либо мечтали или мечтали».

21 по-настоящему увлекательное занятие для детей дома, просто, бесплатно и без беспорядка!

Ровно месяц назад я отправился на двухнедельный карантин со своими детьми в возрасте 3 и 1 лет. Перспектива этого потрясла меня, так как я от природы не увлекаюсь декоративно-прикладным искусством, я никогда не использую Instagram для «маминого вдохновения» и Я не был уверен, как мы будем ладить!

Однако вы, наши читатели ПомПона, пришли мне на помощь! Я попросил простых способов развлечь детей дома, и идеи хлынули обратно.

В естественном цикле детской кармы кажется правильным поделиться этим 21 способом развлечь детей дома. Я распределил эти идеи по:

«Слепо простые идеи: даже Сесили может это сделать»
«На прикосновение сильнее: больше в стиле Кэтрин»
«Получите аккаунт в Instagram, потому что вы примерный родитель!»

Сообщите нам, вдохновили ли мы вас или действительно пришлите нам свои лучшие идеи избавления от скуки, чтобы занять детей. Это постоянно растущий список, и я буду продолжать его дополнять! Мы рады предоставить вам ссылку и дать ссылку на вас!

Слепо легкие идеи для детей дома

1) Выключите свет.Спасите планету, получите больше удовольствия! Мне нравится эта идея от Джози и Альби, которые играют с кукольным домиком при свете факелов, и веселье продолжается даже во время купания. Я ввел свечи во время чая… это скрывает манеры за столом!

2) Рейв. Та же атмосфера, свет выключен, фонари включены, музыка накаляется. Поппи пишет: «Танцуй так, как будто твои дети не судят». Также можно играть в музыкальные статуи.

3) Пройдите по рельсам через дом — посмотрите, как далеко он может пройти по прямой. Да, Алиса! Обустроили полосу препятствий для себя, под кухонным столом и за диваном.

4) Чай в бане . Ханна, это взорвало мне голову! Я был ТАК сопротивлялся этому, но это была такая забавная идея ванны, пирог с заварным кремом крошится в сливное отверстие. На следующую ночь Лори проголосовала за чай с водой в ванне… мокрый плавающий бутерброд, больше не повторяться.

5) Вымойте Лего. Естественно, вашим будет Лего из сахарного тростника BioBuddi…. Но это главный совет Кэтрин: теплая мыльная вода, пол на кухне / в ванной, идти ва-банк.Надеюсь, это также может служить их ванной.

6) Битва носков. Мой go to. Раздели носки, кидайте их друг в друга. Никто не пострадает, это огромное удовольствие. Спрятаться за дверьми, прикрыть подушкой.

7) Отправляйтесь в поход. Создайте палатку под вешалкой для белья или в гостиной. Коврики, подушки, книги, фонарики. Небольшой зонт закроет светлые просветы. Спасибо, Эли!

8) Картофельная капля. Каждый положил картошку между коленями и бросился в ведро.Картофель также очень хорош для «буль» — немного ухабисто, но это работает.

9) Боулинг. Сложите бамбуковые (пластиковые) чашки в пирамидку и выложите шарики, картофель и пластилин

10) Киноклуб. Ой, кто-то сказал экранное время ?! Закройте шторы, возьмите коврики, бросьте подушки на пол, сделайте попкорн и откиньтесь назад.

Изображение любезно предоставлено моей лучшей няней

Усилитель касания

11) Гонки с яйцом и ложкой. Должен признаться, даже я сделал это! Если вы чувствуете себя Insta-Mom, вы также можете сделать 3 гонки на ногах, шаги бабушки, музыкальные удары, гонки на тачках, гонки мешков в наволочках.

12) Сформируйте ленту. Резинки на ящик для гитары, зерна в многоразовой кофейной чашке, кастрюли и сковороды для ударной установки. Включите биты и вперед. Люси и Тедди развлекаются в Манчестере!

13) Зелья . Откройте шкафы на прихоти детей младше 8 лет и позвольте творчеству начинать.Еще один смелый ход от Алисы. Я помню, как заставлял свою младшую сестру пить концентрированную рибену и сырой яичный желток… так что следите за бусинками!

14) Пластилин. Лесли говорит, перестань смешивать цвета, просто отпусти.

15) Создайте полосу препятствий. Станьте конкурентоспособными и рассчитайте время. Да, Джесс!

16) Макияж. Я не использую его сейчас … но моему 3-летнему сыну это понравилось! Он был в моей обуви, но не на подиуме. Другие могут быть на показе мод.

Заведите аккаунт в Instagram, вы примерный родитель!

17) Пряничные человечки. Сделайте и украсьте изюмом, орехами, хлопьями. Мой муж использовал этот рецепт с натуральным сахаром. Если он может это сделать…

18) Постройте «отель для насекомых» — возьмите поднос или посуду и залейте грязью. Украсить палками, камнями и листьями и, возможно, поставить в «пруд» (горшок, наполненный водой).Охотьтесь на червей и насекомых, чтобы добраться до их отеля. Также может быть сказочный сад. Опять Алиса ты звезда!

19) Красочная охота за мусорщиками. Выберите 3 цвета и все найдите предметы этого цвета (Лего, Деревянные игрушки, Чашки). Вы скрываете предметы. Детям предстоит найти предметы и вернуться к «цветной» базе. Секундомер наготове. Крики, Стефани, ты молодец!

20) Сделайте украшения из макаронных изделий . Краска и нитка шнурком. Я полагаю, если бы вы использовали пищевой краситель, вы могли бы съесть его после! Иди на Ислу.

21) Краски для ванн своими руками или, если вы не хотите их делать, купите наши мелки для ванны!

Мои лучшие игрушки с помпонами для карантина

Балансирующий полярный круг. Сбалансировались, поехали в Арктику — деревянные игрушки какое-то время посидели среди кубиков льда, пингвины пришли попить чаю в Кукольный домик.
Треугольник для скалолазания в помещении. Нужно ли мне сказать больше? Поднимитесь, прыгайте, горите, логова, пиратский корабль, подиум, мечтательно.
BioGlitter. Мы вылепили, раскрасили лица, куклы переделали, пылесос потренировали. Эко-блеск там, где он есть в наши дни!
Деревянная мраморная дорожка. Смертельно с младенцем, но малыш любит это.
Crayon Rocks. Полюбите эти, идеально подходящие для маленьких рук, яркие цвета, мы нарисовали МНОГО

Лэнс бросает 2 передачи TD, как ралли 49ers, чтобы победить Чарджерс

ИНГЛВУД, Калифорния (AP) — Заявка Трея Лэнса на место стартового квотербека San Francisco 49ers была чем-то вроде американских горок в воскресенье вечером, но новичок оправился от тяжелого старта, чтобы сохранить свои надежды.

Лэнс, третий общий выбор на апрельском драфте, сделал два паса на приземление и одержал победу над «Лос-Анджелес Чарджерс» со счетом 15: 10. Лэнс сыграл шесть серий во второй и третьей четверти и закончил 8 из 14 на 102 ярда и перехват.

После борьбы во время совместных тренировок с «Чарджерс» в четверг и пятницу проблемы Лэнса продолжались в течение первых трех серий. Но он успокоился во время последних трех передач, выполнив семь из своих последних восьми передач на 93 ярда, включая оба TD.

«Я думаю, что эта неделя была огромной только для моего развития как футболиста, даже не обязательно для сегодняшнего вечера, если это имеет смысл», — сказал Лэнс. «Думаю, я многому научился на этой неделе, тренируясь против другой защиты, встречаясь с разными парнями и получая другой опыт в другой обстановке».

Будет ли это Ланс или Джимми Гаропполо, который начнет первый матч 12 сентября в Детройте, тренер Кайл Шанахан не уточнил. Он сказал, что Гаропполо остается «предполагаемым стартовым», но не дал полной поддержки.

Когда его спросили, когда он назовет стартер, Шанахан ответил, что он будет, когда захочет.

«Мне трудно назвать дату, если она основана на том, когда мы знаем, и нам хочется ее назвать, поэтому всякий раз, когда это происходит. Но я обещаю, что это будет к тому воскресенью, — сказал Шанахан.

Гаропполо стартовал и сыграл только одну серию за Девятки. Гаропполо был 3 из 6 на 15 ярдов во время владения мячом в 15 играх, который закончился, когда его пас, предназначенный для Брэндона Айюка, вылетел из рук Айюка и был перехвачен Асанте Самуэлем младшим.у зарядных 15.

Гаропполо мог бы сыграть еще пару серий, если бы дебютный драйв был короче. Но он сказал, что спокойно принимает все соревнования.

«Есть еще много других поводов для беспокойства. Просто я позволю фишкам упасть где угодно, — сказал он.

Лэнс также выиграл дуэль бывших защитников штата Северная Дакота. Истон Стик, который был наставником Ланса в 2018 году, когда «Бизон» выиграли свой седьмой титул FCS за восемь лет, стартовал для «Чарджерс» и показал 10 из 14 на 85 ярдах и приземлении.

«Фарго, Северная Дакота, для нас много значит. Было очень весело быть там с Треем и получить шанс немного представить Бизона », — сказал Стик, который руководил двумя голевыми ударами в своих шести владениях в первом тайме.

Бросок с игры Майкла Бэджли с 50 ярдов увеличил преимущество Чарджерс до 10: 2 в конце второй четверти, прежде чем «Найнерс» собрались вместе. Сан-Франциско занял 25-е место с 57 секундами, оставшимися до конца первого тайма, поскольку Лэнс руководил поздним движением TD.

Трент Шерфилд воспользовался перерывом в освещении и пропущенным подкатом Марка Уэбба-младшего.для приема на 41 ярд Chargers 13 с оставшейся 21 секундой.

Два розыгрыша спустя Лэнс соединился с Сану для передачи 5-ярдового приземления, в результате чего Сан-Франциско оказался в пределах 10-8 с оставшимися 12 секундами.

«Вот почему я был взволнован тем, что получил двухминутное упражнение», — сказал Шанахан. «Трей не может получить достаточно двух минут езды до начала регулярного сезона, так что я был в восторге от этого. А потом мы провели третью четверть, и я был очень доволен тем, как он закончил ».

«Девятки» лидировали в 11-матчевой гонке в середине третьей четверти, которая завершилась, когда Лэнс нашел бывшего заряжающего Трэвиса Бенджамина за 16-ярдовый TD.

РЕЗЕРВНАЯ СТАВКА НА ПАЛКУ

Стик был уволен из-за безопасности в начале второй четверти игроком Сан-Франциско Джорданом Уиллисом, в результате чего «Найнерз» повели 2: 0. Уиллис не допущен к участию в первых шести играх из-за нарушения политики НФЛ в отношении веществ, улучшающих спортивные результаты.

После перехвата Тевона Кэмпбелла Стик совершил 40-ярдовый проезд с семью играми, кульминацией которого стало то, что он вскарабкался около правой боковой линии, преследуемый тремя защитниками, и сделал 3-ярдовый пас широко открытому Джошу Палмеру в задней части поля. конец зоны.

«В этот момент ты просто играешь», — сказал Стик. «Джош нашел способ раскрыться там, сзади. Несколько парней вроде как привязались ко мне, и окна было достаточно, чтобы хоть как-то проникнуть внутрь ».

Чейз Дэниел сыграл во втором тайме и выполнил 14 передач из 21 на 60 ярдов и перехват.

УЧЕБНЫЙ МОМЕНТ

Самуэль-младший, который был выбран во втором раунде драфта этого года, был оштрафован на 15-ярдовое неспортивное поведение, когда снял шлем в зачетной зоне во время празднования после перехвата.

У «Чарджерс» было пять промахов на 12 ярдов и более, что не понравилось тренеру Брэндону Стейли.

«Мы всегда стараемся делать упор на чистом футболе, потому что это в конечном итоге то, что ведет к тому, чтобы стать успешной командой», — сказал Стейли.

ВЕНТИЛЯТОРЫ HELLO

В первой игре Chargers перед фанатами на SoFi Stadium было сыграно 68 327 очков. Стадион, который Чарджерс делят с Рэмс, открылся в прошлом году, но обе команды играли в пустом доме из-за пандемии коронавируса.

ТРАВМЫ

Защитник Сан-Франциско Морис Херст (голеностопный сустав) и полузащитник Мичал Кендрикс (палец ноги) получили травмы в первой четверти и не вернулись.

Новичок «Зарядных устройств» LB Амен Огбонгбемига получил растяжение сустава переменного тока во втором тайме и не вернулся.

ВВЕРХ ДАЛЕЕ

49ers: вернитесь домой, чтобы в следующее воскресенье принять финал предсезонки Las Vegas Raiders.

Chargers: завершите предсезонку в субботу на стадионе Сиэтл Сихокс.

___

Дополнительное покрытие AP NFL: https://apnews.