Как накачать пресс с помощью гантелей в домашних условиях: Упражнения на пресс с гантелями для женщин и мужчин в домашних условиях

Содержание

Как накачать пресс в домашних условиях- health-is

Прежде, чем начать качать мышцы пресса домашних условиях, необходима разминка в течении 10-15 мин.

Упражнение 1 В исходном положении нужно лежать на животе на коврике. Медленно начинаем поднимать верхнюю часть тела, при этом не отрываем таз от пола. Попробуйте выгнуть спину в нижней ее части аркой. Однако помните, что подниматься нужно лишь настолько, насколько вы можете, что бы не испытывать при этом дискомфорт. Целью является принять позицию Сфинкса, когда ваши предплечья находятся в контакте с полом. Далее постепенно упирайтесь руками в пол, вытягиваясь вверх. Задерживаемся в данном положении на секунд 8-10 и возвращаемся в исходное. Затем повторяем.

Упражнение 2 В исходном положении лежим на животе лицом вниз, руки вытянуты вперед. Поднимаем плечи и прогибаемся удерживая руки вытянутыми перед собой. Необходимо зафиксировать данное положение на 30 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем по 10 подходов в данном упражнении.

Упражнение 3 Данное упражнение может быть более трудным, чем покажется сначала. Встаём на четвереньки, поднимаем и отводим правую ногу назад, а левую руку поднимаем вверх перед собой. Задерживаемся на таком положении на десять секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Делаем аналогичное повторение для левой ноги и правой руки. Выполнять данное упражнение следует десять раз попеременно для левой и правой ноги, руки.

Упражнение 4 В исходном положении лежим на спине, обе руки вытянуты наружу под углом 45 градусов по отношению к корпусу. Медленно поворачиваем правую ногу к полу, при этом удерживаем плечи не отрывая от пола, так как это возможно. Задерживаемся на 30 секунд в данном положении, затем возвращаемся в исходное положение. Поднимаем левую ногу, поворачиваем до соприкосновения с полом. Задерживаемся в данном положении на 30 секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение выполняем десять раз.

Упражнение 5 p style=Ложимся на пол, руками удерживаем ногу чуть ниже колена. Удерживаем ногу в данном положении в течение 10-20 секунд. Затем меняем ногу и повторяем данное упражнение для неё. Данное упражнение повторяем 15-20 раз.

Упражнение 6 Целью данного упражнения является, во-первых, укрепить брюшной пресс и ягодичные мышцы, а во-вторых, мышцы рук и ног. Исходное положение— лежим на спине на коврике. По очереди поднимаем ноги вверх, опираясь на руки, задерживаемся в таком положении на 1-3 секунды и стараемся удерживать тело под углом. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнение 7 Прежде чем приступить к более сложным упражнениям начните с разминочных. Исходное положение – лежим на спине, на коврике. Держим ноги прямо, а затем поднимаем их под 90 градусов, при этом не отрываем ягодицы от коврика.

Усложните задачу. Отрывайте ягодицы от коврика, как будто вы пытаетесь дотянуться до потолка вашими ногами. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-20 раз.

Упражнение 8 Следующее упражнение предназначено для всех прямых мышц живота. Существуют упражнения, предназначенные для разработки определенной группы мышц. Однако есть одно универсальное для тренировки всей прямой мышцы как в верхней, так и в нижней ее частях.

В исходном положении лежим на спине, ноги вытянуты вверх перпендикулярно полу, руки находятся за головой. На счет раз отрывам лопатки от пола и сгибаем туловище в грудном отделе. Вместе с этим отрываем таз от пола и потягиваем ноги вверх. При этом тело станет похожим на английскую букву U. На счет два – возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется повторить 16-20 раз.

Упражнение 9 Данное упражнение помогает укрепить внутренние мышцы, которые отвечают за равновесие тела. Кроме того, оно позволяет не только разработать мышцы пресса, но также и улучшить осанку.

В исходном положении лежим лицом вниз, опираясь на носки и локти. Спину надо держать прямо, стараясь не допустить провисания её вниз. Приподнимаем туловище на локтях, при этом стараемся не допускать, чтобы таз торчал верх. Важно, чтобы спина была прямой от головы до пяток. Задерживаемся в данном положении на 30-60 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем 3— 4 подхода.

Упражнение 10 Данное упражнение предназначено для прямых и боковых мышц. Исходное положение – лежим на спине на коврике. Поднимаем тело вверх то в правую, то и левую стороны по 25 раз.

Важно так же выполнять тренировку и косых мышц пресса. В начале тренировок эти мышцы разрабатывать не так уж и важно, однако настанет время, когда появляется желание поработать и над ними тоже. Эти мышцы располагаются по бокам живота. Есть большое множество способов для тренировки этих мышц, однако у всех из них в основе лежит скручивание поперек туловища с сопротивлением. Существуют специальные тренажеры для подобных упражнений. Вы также можете делать подобные скручивания совместно со сгибаниями, приведенными в упражнении 2. Кроме того скручивания можно делать, держа перед собой гимнастический мяч. Однако нужно быть очень внимательны, поскольку зачастую у начинающих эта группа мышц слабо развита, если сравнивать с мышцами пресса (поскольку они практически не используются в обычной жизни) соответственно поначалу нужно делать упражнения плавно, без резких движений.

Упражнение 11 Поднимаем туловище из исходного положения лежа на спине на коврике при этом руки лежат плашмя на коврике, ноги, согнутые в коленях и стоят ступнями на полу.

Медленно поднимаем бедра, одновременно поднимаем и туловище, задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды, а затем возвращается в исходную позицию. Повторяем таким образом 10-20 раз.

Упражнение 12 Ложимся на спину, руки кладём на коврик плашмя, сгибаем ноги в коленях.

Поднимаем одну ноги вверх на уровне туловища и удерживаем в течение 1-2 секунд, при этом бёдра должно на несколько сантиметров оторваться от пола, расслабляемся, и не меняя позиции делаем 5-10 повторения для каждой ноги.

Упражнение 13 Ложимся на спину, руки кладём на коврик плашмя, сгибаем ноги в коленях.

Поднимаем одну ногу вверх до вертикального положения и удерживаем её так в течение 1-2 секунд, при этом отрываем бедра на несколько сантиметров от пола, затем расслабляемся, но не меняем позиции. Будет легче выполнять данное упражнение, если представить, что ноги шагают по потолку. Повторяем данное упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнение 14 Садимся на коврик, сгибаем колени, руки и ступни ног находятся на полу.

Медленно поднимаем бедра, становясь на мостик до тех пор, пока туловище и бедра на станут в один уровень, в верхнем положении удерживаемся в течение 1-2 секунд, затем опускаемся и расслабляемся. Упражнение выполняем 5-10 раз.

Как накачать пресс без спортзала и тренажеров

Чтобы получить красивый пресс совершенно не обязательно посещать спортзал несколько раз в неделю. Конечно, тренажеры могут здорово в этом помочь, но достичь желаемых результатов можно и в домашних условиях. Правда, для этого придется серьезно поработать. Вот отличная программа тренировок для тех, у кого нет времени на спортзал.

Содержимое материала

Работать над созданием пресса мечты можно без какого-либо оборудования. Вот 15 упражнений, которые отлично подходят для домашних тренировок.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Втяните живот и отклонитесь назад на несколько сантиметров, удерживая при этом спину идеально ровной. Руки сложите в замок перед собой и начинайте поочередно выполнять повороты туловища в разные стороны. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону.

Лягте на спину и вытяните руки вперед параллельно корпусу.

Оторвите ноги от пола и согните их в коленях под углом примерно 45 градусов. Затем оторвите от пола голову и плечи, приподняв их на несколько сантиметров. Затем оторвите спину от пола, чтобы ваше тело напоминало латинскую букву «V».Зафиксируйте позицию и вернитесь в начальное положение. Повторите 25 раз.

Лягте на спину. Оторвите от пола обе ноги и голову. Затем поднимите правую ногу вертикально, не сгибая ее в колене. Чтобы упростить задачу, можно ухватиться за нее руками в районе икроножной мышцы. Повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Лягте на спину, положив руки на пол ладонями вниз. Согните ноги в коленях, направив их к груди. Затем выпрямите конечности вертикально и медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте рывков, работать должны именно мышцы пресса. Сделайте 2-3 подхода, длительностью около 1 минуты.

Лягте на спину, положив руки за голову. Затем оторвите от пола верхнюю часть спины и обе ноги, согнув их в коленях.

Теперь направьте колено к груди одновременно повернув корпус в ту же сторону. Повторите это движение для второй стороны. Выполните 25 повторений.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и слегка откиньтесь назад. Затем оторвите ступни от пола и опустите спину вниз под углом примерно 45 градусов. Параллельно выпрямите ноги вперед, но не касайтесь пола. Руки разведите в стороны. Зафиксируйте позицию и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Если у вас есть лента сопротивления, то обязательно включите это упражнение в программу своих тренировок. Сядьте на пол и проденьте ступни в ручки ленты. Ухватитесь обеими руками за середину ленты и опустите спину на пол. Затем поднимите обе ноги вертикально вверх. Это начальная позиция. Теперь начинайте поочередно опускать ноги на пол, преодолевая сопротивление ленты. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, подняв руки и ноги вверх под прямым углом. Затем задействуйте мышцы пресса, чтобы оторвать от пола плечи и таз. Постарайтесь пальцами рук дотянуться до носков. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Выполните 20 повторений.

Лягте на пол, подняв ноги вертикально. Затем оторвите плечи от пола и вытяните руки вверх, чтобы дотянуться до носков. Теперь опустите ноги вниз, но не позволяйте им соприкоснуться с полом. Одновременно отведите руки назад, но не опускайте плечи. Выполните 10 повторений.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Учтите, что ваши ступни должны полностью соприкасаться с полом. Руки положите за голову. Затем задействуйте мышцы пресса, чтобы приподнять голову и верхнюю часть спины над полом. Избегайте рывков. Повторите 15 раз.

Лягте на спину, вытянув руки к потолку. На вдохе поднимите спину и одновременно вытяните правую ногу вверх, не сгибая ее в колене. Руки направьте по направлению к ступне, чтобы кинуться носка. Повторите упражнение для левой ноги. Всего выполните 20 повторений.

Лягте на пол, раскинув руки в стороны. Затем медленно поднимите спину, чтобы перейти в сидячее положение. Параллельно оторвите от пола правую ногу и поверните корпус влево. Левая рука должна коснуться правого носка. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Повторите упражнение для другой стороны. Всего сделайте 20 повторений.

Займите классическое положение боковой планки, опираясь на правое предплечье. Левую руку отведите за голову. Затем втяните живот и поверните корпус по направлению к полу. При этом ноги должны остаться в неподвижном состоянии. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Сделайте по 8 повторений для каждой стороны.

Лягте на спину, вытянув ноги к потолку, держа их вместе. Руки отведите за голову или положите параллельно корпусу ладонями вниз (для устойчивости). Затем медленно опустите ноги на пол, стараясь не отрывать спину от поверхности. Выполните 10-15 повторений.

Лягте на живот, вытянув ноги и руки. Учтите, что конечности не должны соприкасаться с полом. Затем начинайте имитировать движения пловца, поочередно поднимая противоположные пары ног и рук. Выполните 20 повторений, в каждом задействовав обе руки и ноги.

Обычно гантели используют для укрепления мышц рук, но этот спортивный снаряд может быть полезным и во время работы над прессом. Вот несколько советов, как повысить эффективность домашних тренировок при помощи дополнительного веса.

Выберите правильный вес. Чтобы определить подходящий вес гантелей, выполняйте подъемы на бицепс. Если вы смогли без особого дискомфорта сделать 15 повторений, то этот вес вам подходит.
Начните с разминки. Работу с дополнительным весом всегда стоит начинать с разминки. Пробежка длительностью 5-10 минут в комбинации с растяжкой – это идеальный вариант.
Следите за позвоночником. Работа с дополнительным весом может привести к проблемам со спиной. Выполняя упражнения с гантелями, следите за тем, чтобы позвоночник всегда оставался идеально ровным.
Следите за амплитудой движений. Тренировка с гантелями будет эффективной только в том случае, если амплитуда ваших движений будет максимальной. Кроме этого, все движения должны быть плавными.

Контролируйте количество повторений. Упражнения с гантелями требуют не количества, а максимального качества выполнения. Делайте по 2-3 подхода, повторяя упражнения в каждом из них не более 10-12 раз.
Делайте паузы. При работе с дополнительным весом важно делать небольшие перерывы между подходами. 1-2 минут будет вполне достаточно, чтобы подготовить мышцы к очередной нагрузке.
Следите за дыханием. Во время работы с весом ваши мышцы нуждаются в большом количестве кислорода, поэтому не забывайте глубоко и размеренно дышать на протяжении всей тренировки.
Делайте растяжки. Последним этапом тренировки с гантелями должна быть полноценная растяжка для всех мышц тела. Приступайте к ее выполнению через несколько минут после завершения основной программы упражнений.

Поочередные подъемы гантелей. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Правую руку поднимите над головой, а левую – расположите возле бедра. Затем начинайте неспешно менять положение рук, делая полукруговые движения. Это упражнение дает неплохую нагрузку на мышцы кора, но не вредит позвоночнику.
Махи руками в наклоне. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в обе руки. Затем немного наклоните корпус вперед и начинайте поочередно поднимать вес вверх, не ниже уровня головы.
Подъемы ног и рук. Лягте на спину, вытянув руки в стороны, удерживая при этом гантели. Затем поднимите вес над собой, пока гантели не соприкоснутся в верхней точке. Параллельно задействуйте ноги, подняв их вверх под прямым углом. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

Перекрестные подъемы. Лягте на спину, подняв гантели над собой, полностью вытянув руки. Затем поднимите обе ноги под углом 90 градусов, не сгибая их в коленях. Теперь одновременно опустите правую ногу и левую руку на пол. Повторите упражнение для другой пары конечностей.

Приседания. Удерживайте одну гантель среднего веса обеими руками возле груди. Выполняйте приседания, фиксируя нижнюю позицию на 1-2 секунды.
Скручивания. Делайте классические скручивания в положении лежа, удерживая гантель обеими руками возле груди. Учтите, что дополнительный вес обеспечивает серьезную нагрузку на спину.
Скручивания с весом над головой. Эффективность скручиваний будет выше, если вы будете удерживать гантель над головой. При этом стоит выбирать небольшой вес, поскольку упражнение достаточно травмоопасное.

Во время работы с дополнительным весом, стоит много внимания уделять спине, поскольку нагрузке подвергаются не только мышцы, но и позвоночник. Проводите силовые тренировки не чаще 4 раз в неделю. Также стоит параллельно заниматься йогой, чтобы снимать напряжение в спинке.

Материал оформлен на основе данных сайтов PopSugar и wikiHow.

Лучшее напольное покрытие для домашнего спортзала, которое вы можете купить

Наличие домашнего тренажерного зала может быть отличным способом не сбиться с пути, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе, но тренировки — это не просто нагрузка на ваши мышцы. Окружающая среда также подвергается большому стрессу, особенно когда вы бросаете тяжести и поднимаете новые личные рекорды. Чтобы ваши силовые тренировки были сосредоточены на вашем корпусе, а не на вашем доме, жизненно важно инвестировать в высококачественное напольное покрытие для домашнего спортзала.

Будь то плитка, предварительно нарезанные маты или длинные рулоны, правильное напольное покрытие для домашнего спортзала может творить чудеса с вашим тренировочным пространством. Эти материалы помогают защитить ваши полы от ударов и неправильного обращения, а также обеспечивают дополнительное сцепление и сцепление под ногами. Кроме того, более толстый, амортизирующий состав большинства напольных покрытий для тренажерных залов может быть отличным средством контроля шума — вы можете выполнить несколько подходов становой тяги, не опасаясь побеспокоить своих соседей по комнате, детей или надоедливых соседей.

ЛУЧШИЙ ПОЛ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Flooring Inc. 5/8-дюймовая резиновая плитка Evolution
124 доллара на FLOORINGINC.COM
Подробнее
124 доллара на FLOORINGINC.COM
ЛУЧШАЯ МОДЕРНИЗАЦИЯ ПОЛА ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Напольные коврики Rep Fitness 3’x4′
366 долларов на REPFITNESS.COM
Подробнее
366 долларов на REPFITNESS.COM
ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТНЫЙ ПОЛ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Поставка трактора Толстый резиновый коврик 4 x 6 футов
47 долларов США в TRACTOR SUPPLY CO
Подробнее
47 долларов США в TRACTOR SUPPLY CO
НАПОЛНИТЕЛЬ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА BEST FOAM
Коврики для упражнений ProsourceFit Puzzle
49 долларов на АМАЗОН
Подробнее
49 долларов на АМАЗОН
ЛУЧШЕЕ ВИНИЛОВОЕ ПОКРЫТИЕ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Самоклеящаяся виниловая напольная плитка Tivoli
24 доллара на амазонке
Подробнее
24 доллара на амазонке
ЛУЧШЕЕ КОВРОВОЕ ПОКРЫТИЕ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Ковровые коврики Nisorpa Heavy Duty
90 долларов на АМАЗОН
Подробнее
90 долларов на АМАЗОН
ЛУЧШИЙ ПРОЧНЫЙ ПОЛ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА
Достижение пластины — 13 мм
1325 долларов в ROGUE FITNESS
Подробнее
1325 долларов в ROGUE FITNESS
ЛУЧШАЯ ДОМАШНЯЯ ПЛАТФОРМА
Платформа для полной становой тяги Titan Fitness
580 долларов в TITAN. FITNESS
Подробнее
580 долларов в TITAN.FITNESS

Загрузи больше Показывай меньше

Как и в случае с любым напольным покрытием, выбор , который 9Пол для тренажерного зала 0108, которым можно украсить свою тренировочную комнату, может потребовать некоторых исследований и дополнительных размышлений. К счастью, мы проделали тяжелую работу, когда дело доходит до поиска лучших из лучших.

Как мы тестировали

Несмотря на то, что напольные покрытия — не самый простой продукт для сравнения, я тренировался по ряду вариантов, перечисленных ниже, в различных тренировочных дисциплинах. Я опирался на этот опыт, чтобы составить этот обзор, отмечая, насколько эффективен каждый выбор с точки зрения амортизации, сцепления, стоимости и многого другого. Кроме того, я принял во внимание, насколько легко будет установить каждый вариант напольного покрытия для спортзала — это простое усилие, которое по сути представляет собой крупномасштабную головоломку, или это будет более сложный ремонт дома? Естественно, эстетика также учитывалась, так как красивый пол действительно может задать настроение, когда дело доходит до создания первоклассной тренировочной среды.

Примечание редактора: Следующие цены указаны за 45 квадратных футов напольного покрытия для тренажерного зала, если не указано иное.

Flooring Inc. Резиновая плитка Evolution 5/8 дюйма

Размеры: 3 х 3 фута
Толщина: 5/8″
квадратных метра: 45 квадратных футов. (настраиваемый)

Если вы ищете напольное покрытие премиум-класса для всех ваших тренировок, не ищите дальше. Эти резиновые плитки толщиной 5/8 дюйма от Flooring Inc. отлично гасят любой упавший вес, и они достаточно жесткие, чтобы выдерживать статическую нагрузку силовых стоек и других громоздких домашних тренажеров. Я также ценю ребристые каналы в основании, которые удерживают пол несколько приподнятым над вашим полом и при этом обеспечивают доступ к любым стокам под ним.

Резиновая плитка Flooring Inc. Evolution также вулканизирована для облегчения очистки и защиты от влаги, поэтому вытирание любых пятен или скопившегося пота становится легкой задачей после тренировки. Тем не менее, не торопитесь во время установки. Некоторые спортсмены отмечают, что сцепляющиеся зубы трудно установить на место из-за их жесткой конструкции. Я рекомендую обработать зубы горячей мыльной водой, прежде чем фиксировать их вместе, так как это может создать более эффективную точку крепления, которая сама по себе не требует тренировки.

Напольные коврики Rep Fitness 3 x 4 фута

Размеры: 3 х 4 фута
Толщина: 3/8″
квадратных метра: 60 квадратных футов.

Мне нравятся эти коврики от Rep Fitness за их первоклассную текстуру с обеих сторон профиля — липкий нижний слой помогает предотвратить скольжение, а гладкий верхний слой позволяет выполнять комфортные упражнения на полу без необходимости использования дополнительного коврика для йоги или другого барьера. Кроме того, толщина 3/8 дюйма отлично подходит для гашения шума от лязга блинов или гантелей в конце подхода.

Напольные коврики Rep Fitness также обладают превосходными антимикробными свойствами, а это означает, что тяжелые свитера могут спать спокойно, зная, что при длительном использовании мало шансов на появление грибка и бактерий. Однако одним из основных недостатков этого варианта напольного покрытия для спортзала премиум-класса является отсутствие индивидуальной настройки. Коврики продаются только упаковками по 5 или 10 штук, а это означает, что размеры вашей тренировочной площадки должны быть кратны 12 — если только вы не хотите покупать несколько упаковок или не возражаете использовать удобный универсальный нож для обрезки.

Поставка трактора Толстый резиновый коврик 4 x 6 футов

Размеры: 4 x 6 футов
Толщина: 3/4″
квадратных метра: 24 квадратных фута.

Не позволяйте сельскохозяйственным корням обмануть вас. Коврики для стойла могут быть отличным выбором для пола в домашнем спортзале, и этот вариант площадью 24 квадратных фута от Tractor Supply является одним из лучших. Я много лет тренировался на этих ковриках как в помещении, так и на открытом воздухе, и мне нравится, насколько прочным является профиль по всем направлениям. Приподнятые выступы в верхней части обеспечивают отличное сцепление при тяжелых подходах и тягах, а большая толщина мата поглощает много ударов и шума — в конце концов, они созданы для содержания скота.

Конечно, это недорогое напольное покрытие не для всех. Толщина 3/4 дюйма действительно создает тяжелый силуэт почти 95 фунтов, поэтому установка этих ковриков на место может потребовать некоторых усилий. Кроме того, эти коврики издают сильный запах резины, несмотря на вулканизированный состав, поэтому я рекомендую размещать их в гараже или на открытом воздухе с большим потоком воздуха.

Коврик для упражнений-пазлов ProsourceFit

Размеры: 2′ x 2′
Толщина: 1/2 дюйма
квадратных метра: 48 квадратных футов.

Эти маты в виде пазлов от ProsourceFit прекрасно подходят для того, чтобы превратить любой уголок вашего тренировочного зала в достойную тренировочную атмосферу благодаря быстрой и простой системе блокировки и легкой конструкции. Текстура с алмазным напылением также придает этому напольному покрытию некоторое сцепление и сцепление, что идеально подходит для того, чтобы найти опору в различных положениях и позах. Мне особенно нравятся эти коврики для упражнений Puzzle за то, что они создают защитный слой между моим полом и скамьями, что помогает предотвратить любые потертости и царапины во время тренировки.

Гимнастические маты ProsourceFit Puzzle также устойчивы к влаге, поэтому уборка после тренировки так же проста, как вытирание пота спортивным полотенцем. Тем не менее, я рекомендую спортсменам, больше занимающимся тяжелыми силовыми тренировками, отказаться от этого варианта напольного покрытия. Несмотря на то, что пенопласт прочный и обеспечивает отличную защиту вашего основания, он недостаточно прочен или амортизирующий, чтобы выдерживать чрезмерное падение веса. Для этих нужд я бы порекомендовал прорезиненный вариант.

Самоклеящаяся виниловая напольная плитка Tivoli

Размеры: 1 х 1 фут
Толщина: 1,2 мм
квадратных метра: 45 квадратных футов.

Хотите создать собственную фитнес-студию, не выходя из дома? Придайте своей тренировочной зоне первоклассный внешний вид с помощью этих эстетически привлекательных виниловых плиток от Tivoli. Каждая плитка имеет подложку, которую легко снять и приклеить, что делает установку легкой для любого начинающего мастера своими руками. Кроме того, устойчивый к царапинам верхний слой может стать идеальной основой для тренировок на ловкость, занятий йогой и легких занятий HIIT. Естественно, толщина этого напольного покрытия всего 1,2 мм не является лучшим решением для тяжелых силовых тренировок.

Мне также нравится обилие рисунков и цветовых решений, доступных в этом профиле, которые идеально подходят для создания привлекательной и полезной фитнес-атмосферы. Просто не забудьте установить эти плитки на плоскую, гладкую поверхность, такую как бетон или существующая твердая древесина. Размещать их на ковровом покрытии не рекомендуется, поэтому вы можете быть ограничены в плане того, где ваша студия может находиться в вашем жилище.

Квадраты для тяжелых ковров Nisorpa

Размеры: 20 x 20 дюймов
Толщина: 3,5 мм
квадратных метра: 54 кв.фута.

Нетрудно догадаться, что полы с ковровым покрытием более удобны, чем, скажем, прорезиненные коврики, и если вам нравится эта атмосфера в вашей тренировочной обстановке, не ищите ничего, кроме ковровой плитки для пола от Nisorpa. Каждая плитка имеет толщину 3,5 мм, что может быть неудобно для движений, связанных с полом, но создает отличное ощущение заземления для тяжелых силовых тренировок. Кроме того, в комплект из 20 плиток входит тканевая лента, которая упрощает установку и не оставляет нежелательных следов.

Конечно, толщина 3,5 мм ограничивает степень защиты вашего пола в тренажерном зале, а ковровое покрытие менее способно гасить любой посторонний шум. Просто недостаточно игрового материала, чтобы сделать упражнения с брошенными гантелями или ударами по мячу менее заметными на слух. Тем не менее, менее чем за 100 долларов за 54 квадратных фута покрытия стоит подумать.

Достижение пластин — 13 мм

Размеры: 35 x 4 фута
Толщина: 13 мм
квадратных метра: 140 квадратных футов.

Хотите, чтобы действительно заложил основу для домашнего тренажерного зала, который может конкурировать даже с самыми популярными тренировочными центрами? Рассмотрим линейку резиновых напольных покрытий Plae Achieve толщиной 13 мм. Этот вариант напольного покрытия для тренажерного зала является лучшим, когда речь идет о защите основания и амортизации, поэтому многие университетские и профессиональные спортивные команды доверяют Plae оборудование своих центров силовых тренировок. Я также ценю чистую эстетику, которую вы можете достичь благодаря свернутому макияжу. В вашем макете меньше швов, если вы правильно вырезаете и размещаете свои части на рабочей поверхности.

Не нужно много времени, чтобы понять, почему этот впечатляющий вариант пола для спортзала не занимает первое место в этом обзоре, когда вы мельком видите ценник. Если вы хотите, чтобы напольное покрытие для тренажерного зала Achieve выглядело ярко и ярко, рассчитывайте на дополнительную плату. Тем не менее, для спортсменов, которым нужен материал, который лучше всего подходит для поддержки тяжелого PR после тяжелого PR, эта огромная стоимость может быть оправдана.

Платформа для полной становой тяги Titan Fitness

Размеры: 59,5 x 99 дюймов
Толщина: 2 дюйма
квадратных метра: 40,91 кв. футов.

Возможно, вам не по душе укладка собственного пола в тренажерном зале. К счастью, вы все еще можете защитить свой черный пол с помощью предварительно собранной подъемной платформы. Эта платформа для полной становой тяги от Titan Fitness использует восемь амортизирующих резиновых прокладок для защиты от падения веса, а маты удерживаются на месте благодаря прочной стальной раме 11-го калибра. Я также ценю прилагаемые колышки для лент, которые позволяют использовать больше режимов тренировок с отягощениями, а также напольные зажимы, чтобы вся конструкция оставалась заземленной во время тренировок.

Полная платформа для становой тяги также идеально подходит для тех, кто хочет придать своей тренировочной зоне повышенное чувство профессионализма. В конце концов, привыкание вставать на подъемную платформу может иметь большое значение для создания мотивации к прогрессу. Тем не менее, перед покупкой рекомендуется убедиться, что эта платформа действительно поместится в вашем тренировочном пространстве — нет необходимости вносить какие-либо коррективы, если ваша комната не может вместить конструкцию площадью 40,91 квадратных футов.

На что обратить внимание при выборе напольного покрытия для домашнего спортзала

Материал

При выборе напольного покрытия для тренажерного зала в первую очередь следует учитывать материал, из которого оно изготовлено. Для большинства нужд я бы рекомендовал резиновые плитки, маты или рулоны, учитывая повышенную устойчивость к падающим грузам, а также повышенную способность материала поглощать звук.

Для спортсменов, которым нужны более комфортные или эстетически привлекательные условия для тренировок, ковер или винил могут стать достойным решением. Эти кирки действительно могут оживить вашу тренировочную площадку цветом и уютом, но могут быть менее способными выдерживать злоупотребления и воздействие, синонимичное тренировкам с отягощениями.

Спортсмены также могут выбрать напольное покрытие для тренажерного зала из пеноматериала . Этот материал отлично подходит для защиты вашего пола от потертостей и царапин, поэтому многие используют пенопластовые полы для спортзалов под тяжелыми машинами или оборудованием. Однако пена менее плотная, чем резина, поэтому при длительном использовании есть вероятность появления вмятин и нестабильности.

Пространство

Естественно, вы хотите найти напольное покрытие для домашнего спортзала, которое хорошо сочетается с пространством, в котором вы собираетесь тренироваться. меньше шансов столкнуться с препятствиями. Если вам нужно учитывать округлые стены или препятствия, такие как водонагреватели, стиральные машины и другие конструкции, подумайте о выборе напольного материала, который легко резать и придавать желаемую форму.

Большинство перечисленных выше кирок можно обрезать и обрезать по форме с небольшими трудностями, но это сильно зависит от следующего компонента, который часто принимают во внимание при поиске напольного покрытия для домашнего спортзала.

Толщина

Чем толще пол вашего домашнего спортзала, тем более прочным и амортизирующим он будет. Однако этот плотный макияж может быть менее маневренным, когда дело доходит до резки материала по размеру или перестановки вашей тренировочной зоны. Лучше всего взвесить свои желания и потребности, а также сосредоточиться на том, как вы собираетесь тренироваться на выбранной вами поверхности. Любители йоги и средние любители фитнеса, вероятно, могут обойтись более тонкими решениями для пола, не создавая слишком большой угрозы для основания пола, в то время как любители силы, стремящиеся к максимальной становой тяге и работе с тяжелыми гантелями, должны искать коврики толщиной не менее 1/2 дюйма. .

Тренировочный стиль

Нет необходимости покупать толстый резиновый пол, если вы никогда не собираетесь поднимать свободный вес на тренировке. Для сравнения, если вы постоянно сбрасываете сотни фунтов железа и штанги на своих ежедневных тренировках, нет особого смысла отдавать безопасность вашего пола в руки пола спортзала толщиной в миллиметры, независимо от того, насколько привлекательным может быть узор.

Соответствие вашей дисциплины фитнеса напольному покрытию тренажерного зала может помочь вам получить максимальную отдачу от каждого из них, поэтому обязательно подумайте, насколько вы преданы данному виду спорта. Если вы считаете, что хотели бы придерживаться универсального графика, который смешивает интенсивность, я бы порекомендовал выбрать вариант с резиной толщиной 1/2 дюйма. Это может дать вам достаточно комфорта под ногами, что позволит вам удобно растянуться и выполнить упражнения на полу, в то же время давая вашему основанию некоторую защиту от случайных падений или сбросов веса.

Vitruvian Trainer Review: решение для компактного домашнего спортзала занятого доктора из Нью-Йорка

Для меня, как для новоиспеченного отца, пространство в моей нью-йоркской квартире быстро стало ценным.

В поисках компактного, но эффективного решения для домашнего спортзала я наткнулся на тренажер Vitruvian Trainer+.

Достаточно ли хорош этот умный и функциональный тренажер, чтобы помочь мне уменьшить размер захламленного домашнего спортзала?

Я рад сообщить, что эта машина превзошла все мои ожидания, а я занимаюсь подъемом более 15 лет.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

Ключевые выводы

– Vitruvian V-Form Trainer+ — это минималистское, но универсальное решение для домашнего спортзала.

– Вы можете выполнять более 100 упражнений, включая варианты «большой четверки» (приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа), с сопротивлением до 440 фунтов.

– Интеллектуальная технология позволяет быстро и легко переключаться между упражнениями и корректировать вес, экономя время и делая тренировки более эффективными.

— Он может заменить большую часть вашего домашнего фитнес-оборудования, но не все.

Стоит ли покупать Vitruvian Trainer+? (Краткий обзор TLDR)
Как человек, который занимается поднятием тяжестей более 15 лет, я могу сказать, что Vitruvian Trainer на 100% стоит своих денег. Мы с Бриттани ОБОЖАЕМ заниматься на тренажере.
Каждый раз, когда я его вижу, я хочу снова включить его и продолжать использовать даже после окончания тренировки.
Пользоваться им буквально так весело.
Самое главное, Vitruvian в одиночку заменил 90% моего домашнего спортивного оборудования.
И это исходит от бывших пауэрлифтеров, которые занимаются функциональной силовой тренировкой.
Мои самые большие сомнения по поводу тренажера заключались в том, смогу ли я действительно выполнять на нем большие многосуставные упражнения, такие как приседания, гудморнинги и румынская становая тяга, и будет ли это естественно.
Хотите верьте, хотите нет, но многие из этих комплексных упражнений кажутся ЛУЧШЕ и более плавными, чем их аналоги со штангой.
С тех пор, как я получил Vitruvian, я не прикасался к своей стойке, штанге, блинам или регулируемым гантелям больше месяца.
Кроме того, мои тренировки стали намного эффективнее, так как замена аксессуаров и веса занимает всего несколько секунд.
Все без шума!
Прошли те времена, когда приходилось загружать и разгружать блины, переставлять стойки и штангу в 5 утра, опасаясь, что разбудим спящего сына или соседей.
Очевидно, что не все идеально, и есть свои минусы.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Мой нынешний домашний тренажерный зал
Теперь, когда моему сыну больше 12 месяцев, он начал ходить, и пространство в моем доме стало ценным товаром.
Мы живем в квартире с двумя спальнями, и получаем это; наша главная спальня — спортзал.
В нем
стойка для приседаний с турником
штанга
Весовые пластины 300+ фунтов
скамья
регулируемые гантели
погружные брусья
гимнастические кольца
И многое другое прочее оборудование (ленты, тросовые шкивы, параллели, ролики, маты и т. д.)
О, и еще там есть Peloton.
Много.
Но и мне все это «нужно». Мы с Бриттани любим заниматься функциональной силовой тренировкой (приседания, жим лежа, становая тяга) и гимнастикой (подтягивания, отжимания на брусьях, рычаги и т. д.).
Но поскольку у меня мало места, а мой сын любит исследовать, некоторые вещи придется убрать.
Кроме того, ему скоро понадобится собственная комната.
Именно тогда я понял, что мне нужно найти способ уменьшить размер домашнего спортзала.
Мои первоначальные бронирования: Могут ли умные домашние тренажерные залы быть полезными для тех, кто поднимает тяжести?
Прежде чем купить Vitruvian Trainer, я больше всего задавался вопросом, сможет ли он заменить мне штангу и пластины.
Как человек, который время от времени любит поднимать тяжести, я беспокоился, что умный домашний тренажерный зал не оправдает шумихи.
За прошедшие годы я видел и другое бесполезное спортивное оборудование, так что меня было нелегко переубедить.
Впервые я услышал об умных домашних спортзалах из подкаста. Этот человек рекламировал Tonal и то, как он произвел революцию в их домашнем тренажерном зале.
Проблема в том, что он весит только до 200 фунтов.
Как у человека, который занимался пауэрлифтингом, у меня были сомнения. Мне нужно было бы больше 200 фунтов, особенно в больших составных упражнениях. Кроме того, я не хотел вешать эту штуку на стену.
Именно тогда я узнал о Витрувианском тренере+.
Мое внимание привлек тот факт, что это была автономная платформа, обеспечивающая сопротивление до 440 фунтов. Я также видел на YouTube видеоролики о том, как сильные лифтеры борются и трясутся на тренажере, выполняя приседания и становую тягу.
В этот момент я связался с компанией, рассказал им свою историю, и они предложили прислать мне одну бесплатно, чтобы попробовать!
Мои первые впечатления: приятно удивлен
Когда Трейнер+ прибыл в мою квартиру – я тут же бросил свои дела и начал его распаковывать.
Первое, что я заметил, это то, насколько тяжелой и прочной она казалась — эта штука просто зверь. Мы с женой вместе тащили его по лестнице.
Фурнитура тоже прочная.
Рама изготовлена из углеродного волокна, а аксессуары выглядят так же премиально.
Установка (чрезвычайно простая)
Одна из замечательных особенностей витрувианца заключается в том, что он представляет собой единое целое. Вам не нужно его собирать.
Подключите шнур питания, загрузите приложение, создайте профиль, отсканируйте QR-код сбоку, и вы готовы к работе.
Я смог начать использовать его через несколько минут после распаковки.
The Foot Print
Vitruvian Trainer+ (очевидно) намного меньше, чем моя текущая установка, занимая менее 6 квадратных футов недвижимости.
Он также на колесиках, что позволяет легко перемещать его и хранить в углу, когда он не используется.
Однако он тяжелый!
Машина весит около 80 фунтов, поэтому я предпочитаю оставлять для нее одно место.
Технология
Еще одна вещь, которая может быть плюсом или минусом, заключается в том, что машина работает только через сопутствующее приложение. Приложение — это то, как вы выбираете упражнения, количество повторений, которые вы планируете сделать, вес и время отдыха между подходами.
В июне 2023 года они значительно улучшили приложение, сделав его намного проще в использовании.
Упражнения можно отсортировать по алфавиту, группе мышц или оборудованию (штанга, канат, лямки и т. д.).

Мне также нравится видеть все упражнения, которые вы можете делать на нем, что очень мотивирует.
Бриттани и я часто просматриваем обширную библиотеку и хотим попробовать разные упражнения.
Приложение также помогает отслеживать ваши успехи и может автоматически повышать ваши личные рекорды по мере того, как вы становитесь сильнее.
Аксессуары
Стандартный Vitruvian поставляется только с парой ручек, аналогичных гантелям, и несколькими ремешками на щиколотках.
У вас также есть возможность получить начальный или профессиональный набор. В Pro-kit входит коврик для тренировок, скамья, длинная штанга (штанга), короткая штанга, веревка, ремень, страховочные тросы и ручки премиум-класса.
Само собой разумеется, дополнительное оборудование открывает целый мир возможностей.
Вам нужен Pro-kit, чтобы получить максимальную отдачу от машины.
На момент написания этой статьи надстройка Pro kit стоит дополнительно 500 долларов.
С этими аксессуарами вы можете выполнять практически любые упражнения, которые только можете придумать. Самое приятное то, что замена аксессуаров занимает секунды.
Например, я люблю делать приседания с поясом.
Если у вас нет тренажера для приседаний с поясом, подумайте о том, насколько обременительно выполнять это упражнение в обычном тренажерном зале. Вам понадобится погружной пояс, утяжелители и две приподнятые платформы, что может быть неудобным.
С Virtuvian все, что вам нужно сделать, это надеть пояс, включить приложение, и вы готовы к работе.
Самая впечатляющая часть: система сопротивления
Самая впечатляющая часть машины — система сопротивления. Он использует магнитное сопротивление для создания веса, и это невероятно.
Это кажется другим, но знакомым.
Но одно несомненно; цифровой вес кажется тяжелее, чем традиционные веса.
Я легко могу пожать 225 фунтов + в любой день со свободными весами, но я еще не осмелился приблизиться к этому показателю на Vitruvian.
Я не знаю, что именно, но, вероятно, это связано с тем, что вы не ограничены гравитацией. С обычными весами вы можете обманывать и использовать рычаги, чтобы вес казался легче/легче в определенных положениях.
С помощью Vitruvian вес остается постоянным независимо от того, где вы находитесь в диапазоне движения.

Другие преимущества и особенности Vitruvian
Эксцентрический режим
Еще одна часть системы сопротивления, которая мне нравится, это эксцентрический режим. Этот режим позволяет вам делать тяжелые негативы, которые вы не можете легко воспроизвести с традиционными свободными весами.
Технология знает, когда вы делаете концентрические движения, и полностью разгружает вес при подъеме, а затем включает сопротивление при опускании.
Мы все сильнее на пути вниз, чем на пути вверх. Таким образом, вы можете использовать тяжелые негативы, чтобы увеличить силу и время под напряжением, что является отличным способом стимулировать гипертрофию.
Эксцентрический режим тренировки я использую для своих отстающих групп мышц (в первую очередь бицепсов).

Есть три дополнительных режима тренировки: старая школа, время под напряжением и памп.
Режим «старой школы» — это когда веса постоянны на концентрической и эксцентрической частях. Я не использую ни один из двух последних вариантов.
Автоматический наблюдатель
Эта функция потрясающая.
В тренажер встроен автоматический корректировщик, который отслеживает количество повторений и диапазон движений. Если он обнаруживает, что вы не выполняете повторение, устройство мигает красным цветом и автоматически сбрасывает вес.
Как вы понимаете, эта функция предотвращает застревание в опасном положении.
Я почти никогда не тренируюсь до отказа, но я несколько раз непреднамеренно доходил до этого с помощью магнитного сопротивления.
Прекрасно работает.
Я даже разрешил ему автоматически включаться, когда просто хотел сбросить штангу со спины при приседаниях :).
Легкая прогрессивная перегрузка
Еще одна замечательная особенность заключается в том, что вы можете увеличивать вес каждого упражнения с шагом в один фунт!
Прошли те дни, когда вы добавляли 5-10 фунтов за упражнение, потому что у вас не было точной регулировки веса.
Оценка силы
Компания Vitruvian также рекомендует провести тренировку по оценке силы, чтобы определить, какой вес вы можете поднять для каждой основной группы мышц.
Нет необходимости проводить оценку, но может быть полезно узнать, сколько вы можете поднять с помощью адаптивной технологии.
Оценки силы в приложении
Тренажер также ограничивает вас определенным весом во всех упражнениях до тех пор, пока вы не докажете ему, что можете справиться с большим, еще одна встроенная функция безопасности.
Вы тоже можете делать кардио
С тех пор, как я стал отцом, я стал уделять больше внимания своим тренировкам долгосрочному здоровью. Таким образом, я стал включать больше кардио и аэробных упражнений в свой распорядок дня.
С помощью Trainer+ я могу легко создавать индивидуальные схемы упражнений с короткими периодами отдыха, чтобы улучшить метаболическую кондицию. Используя его, я даже имитировал Crossfit WOD (тренировку дня).
Вы можете легко тренироваться с партнером
Об этом преимуществе следует рассказать подробнее.
Vitruvian Trainer+ позволяет очень легко тренироваться с другом. Я помню дни, когда мы с Бриттани занимались жимом лежа. Вы можете себе представить, как надоело корректировать вес после каждого подхода (часто на сотни фунтов), а также высоту штанги.
Однако с Витрувианцем требуется несколько секунд, чтобы настроить вес для каждого человека.
Кроме того, каждый раз, когда вы начинаете упражнение, он автоматически заставляет вас сделать три повторения калибровки, чтобы тренажер мог изучить диапазон ваших движений. Таким образом, вам также не нужно ничего регулировать по высоте!
Предварительно запрограммированные классы тренировок
Наконец, приложение Vitruvian также поставляется с программами тренировок — это здорово, если вы ищете что-то конкретное или у вас нет времени на создание собственных тренировок с нуля. Однако для использования этой функции вам необходимо членство.
Я никогда не хожу на занятия по физкультуре, поэтому не интересовался этим, но Бриттани пробовала некоторые тренировки и наслаждалась ими.
Что Trainer+ заменил в моем домашнем спортзале
Одной из основных причин, по которой я захотел приобрести Vitruvian Trainer+, была экономия места.
Когда я впервые получил его, я боялся отказаться от классических основных продуктов для спортзала, таких как штанги, пластины и гантели.
Итак, когда я получил V-Form, я просто поставил тренажер в угол и добавил его в свой и без того загроможденный домашний спортзал.
Однако через две недели мы с Бриттани поняли, что не использовали большую часть моего снаряжения — Vitruvian Trainer+ заменил их все.
Мы пошли дальше и переделали весь спортзал, поместив все, что мы не использовали, в угол, и позволили Витрувиану получить весь открытый этаж.
Теперь, спустя месяц, я не использовал:
свою стойку для приседаний
моя установка для жима лежа
моя штанга
мои весовые пластины
мои регулируемые гантели
моя система тросовых шкивов
мои кольца
При этом еще не все заменено. Он не может заменить турник или отжимания.
К сожалению, мой турник (и единственный, который я буду использовать) прикреплен к моей стойке.
Таким образом, стойка находится в углу с единственной целью — поставить там перекладину.
Я не могу просверлить один в своих стенах и не очень люблю турники в дверях.
Я также храню свои отжимания, чтобы выполнять отжимания на брусьях и гимнастику, такие как передний и задний рычаги, без использования перекладины.
Когда мы переедем из этой квартиры, штанга, блины, стойка и скамья с нами не переедут.
Что мне не нравится в The Trainer+
Хорошо, а теперь давайте перейдем к минусам. Это не имеет большого значения, но для некоторых это может стать препятствием.
Вам нужен Pro Kit
Pro Kit обязателен для Vitruvian.
С ним выбор и разнообразие упражнений значительно возрастут!
Проблема в том, что эта машина уже дорогая. Необходимость тратить дополнительные 500 долларов на кучу аксессуаров — это тяжелая пилюля, но если вы ищете лучший опыт и серьезно относитесь к подъему, вам нужно его получить.
* Вам также понадобятся аксессуары V-образной формы. Другие сторонние ручки не будут работать с машиной.
Стоимость
Витрувианский тренажер+ стоит дорого. Розничная стоимость ~3000$. У них есть вариант финансирования, но цена будет большим препятствием для большинства людей. Если вы хотите воспользоваться членством, это добавит ежемесячную абонентскую плату в размере 39 долларов США..
Я не могу их винить. Чтобы бизнес оставался устойчивым, ему нужен регулярный доход, и я хочу, чтобы он преуспел.
My Trainer+ включает годовую подписку, поэтому я могу комментировать только использование машины с ней. Однако другие говорят, что членство не обязательно, чтобы получить максимальную отдачу от этой машины.
Несколько неудобных упражнений
Trainer+ невероятно универсален и поддерживает более 100 упражнений. Бриттани и я постоянно пытаемся найти новые движения, которые раньше было невозможно делать в нашем домашнем спортзале.
Тем не менее, пара движений неуклюжа, и линия натяжения не там, где должна быть.
Ярким примером является пресс Паллофа. Сопротивление должно быть на вашей стороне и вращать вас в стороны. Однако, поскольку сопротивление на V-Form Trainer исходит от земли, жим Паллофа на самом деле невозможен. К счастью, я нашел только несколько упражнений, которые могли бы быть лучше, например это.
Запрет на тягу над головой
Этот мошенник забит до смерти. Всем известно, что V-Form Trainer+ не позволяет выполнять тяговые движения над головой, в частности, тягу широчайших.
Я тоже не могу висеть на перекладине, чтобы подтягиваться.
Я слышал, что для решения этой проблемы они создают новое подвесное приспособление, называемое V-образной рамой, хотя официальной информации о дате выпуска пока нет.
Other Small Pet Peeves
Еще одна небольшая неприятность заключается в том, что если вы используете его сразу после кого-то другого, этот человек должен не забыть отключить машину от своего приложения.
Бриттани первой использует его в 5 утра; Я иду в 5:30.
Мы делаем это, чтобы поменять родительские обязанности, если ребенок просыпается, когда один из нас тренируется.
Мне часто приходится напоминать ей, чтобы она зашла в приложение и нажала кнопку отключения, прежде чем я смогу войти в систему и начать сеанс.
Еще одна досадная неприятность заключается в том, что некоторые упражнения не записываются идеально, когда вы выполняете калибровочные повторения.
Например, иногда я не могу включить сопротивление во время правильной части подъема на носки.
Точно так же, выполняя приседания и жимы лежа, я не могу понять, как включать веса в верхней части движения. Он всегда включается в нижней части повторения для этих двух упражнений. Это не имеет большого значения, но стоит отметить.
Наконец, тросы могут коснуться вашей головы, когда вы поднимаете рукоятку над головой, как при разгибании веревки на трицепс.
Не нарушение условий сделки, а мелкие неприятности.
Плюсы и минусы
Теперь перечислим все плюсы и минусы.
Pros
Универсальность — поддерживает более 100 упражнений для тренировки всего тела, включая большую четверку (приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа).
Большое адаптивное сопротивление — Включает до 440 фунтов сопротивления, что отлично подходит для опытных лифтеров, которые уже сильны.
Комфорт- Я не знаю, что это такое, но некоторые упражнения на Trainer+ кажутся более плавными и естественными. Это похоже на все, что пыталась сделать машина Смита, но бесконечно лучше.
Инкрементная регулировка сопротивления — позволяет регулировать сопротивление с шагом в 1 фунт для точной постепенной перегрузки.
Постоянное натяжение – В отличие от гантелей, вес остается постоянным независимо от того, где вы находитесь в диапазоне движения
Различные методы тренировки . Технология позволяет использовать различные режимы тренировки (традиционная, только эксцентрическая, время под напряжением и пампинг).
Automatic Spotter — Тренажер отслеживает количество повторений и диапазон движений и автоматически сбрасывает вес, если вы не выполняете повторение.
Форм-фактор и дизайн . Машина хорошо сконструирована, занимает мало места и занимает всего 6 квадратных футов.
Эффективность времени – Вы можете изменить нагрузку от пяти фунтов до сотен фунтов за секунды. Вы также можете менять упражнения/аксессуары за считанные секунды.
Функциональность — Этот тренажер заменяет большую часть спортивного оборудования и экономит место при хранении
Минусы
Стоимость . При цене около 3000 долларов это не импульсивная покупка для большинства людей. Комплект аксессуаров является обязательным и будет стоить дополнительно 500 долларов. Членство с полным доступом стоит дополнительно 39 долларов.в месяц, но если вы создаете свои собственные тренировки, вам это не нужно.
Необходимые аксессуары V-образной формы . Эта машина работает только с аксессуарами V-образной формы, но не с ручками или насадками сторонних производителей.
Подтягивания над головой – Вы не можете выполнять тягу верхнего блока или висеть на перекладине (по крайней мере, пока).
Приложение Vitruvian – Для использования этого устройства необходим телефон с возможностью подключения по Bluetooth. У него нет встроенного экрана, что может быть как плюсом, так и минусом. Я предпочитаю не иметь прикрепленного экрана, чтобы сэкономить еще больше места.
Другие часто задаваемые вопросы
Чем он отличается от конкурентов?
На рынке есть еще несколько умных тренажеров. Одним из заметных конкурентов является Tonal.
У Tonal есть несколько преимуществ, в том числе:
Встроенный экран, поэтому вам не нужен смартфон для его использования
Подвижные руки, позволяющие выполнять тяговые движения над головой и горизонтальные упражнения стоя
Однако минусы для меня перевешивают плюсы.
Выдерживает максимальную нагрузку 200 фунтов
Его нужно просверлить в стене, поэтому он не переносной
Судя по всему, устройство бесполезно без членства
Есть и другие подобные продукты, такие как Speediance и Oxefitt, которые преодолевают два из этих недостатков, но они по-прежнему выдерживают только 200 фунтов сопротивления.
Как вы оправдываете цену?
Vitruvian Trainer+ стоит от 2900 долларов. Несмотря на то, что первоначальные инвестиции высоки, предлагаемая ценность оправдывает цену.
Во-первых, Trainer+ заменяет большую часть стандартного спортивного оборудования, которое в любом случае будет стоить несколько тысяч долларов. Его компактный размер также важен для меня, живущего в Нью-Йорке.
Во-вторых, возможность провести полноценную тренировку в тренажерном зале без шума в 5 утра, пока мой сын спит в другой комнате, бесценна.
В-третьих, для таких людей, как я, которые ценят свое время и хотят эффективных тренировок, Trainer+ является отличным вложением. Мне больше не нужно тратить время на установку и снятие весов или настройку оборудования между упражнениями.
Сложно оценить удобство.
Наконец, я не новичок. Несмотря на мой тренировочный опыт, эта машина мотивировала меня тренироваться даже больше, чем обычно. Бриттани тренировалась на нем каждый божий день с тех пор, как мы его получили.
Код скидки Vitruvian Trainer+
Используйте код купона WhiteCoatTrainers при оформлении заказа, чтобы получить скидку 50 долларов США по этой ссылке.
Окончательный вердикт
Став отцом, мы сделали пространство в нашей нью-йоркской квартире ценным товаром.
Как бывший пауэрлифтер, который любит выполнять функциональные силовые тренировки, мне нужен был способ проводить тренировки дома в условиях ограниченного пространства.
Vitruvian Trainer+ — это все, на что я надеялся. Это позволило нам продолжать тренироваться так же, как и с нашими традиционными весами, но в более компактном и эффективном корпусе.
Кроме того, у него достаточный вес/сопротивление, чтобы прослужить нам всю жизнь. (Я больше не планирую приседать или делать становую тягу с весом более 400 фунтов).
Более того, это интеллектуальное устройство помогает мне экономить время во время тренировок. Прошли те времена, когда вы постоянно ставили и снимали вес и тратили время на настройку оборудования между упражнениями.