Как накачать пресс до кубиков быстро в домашних условиях: в домашних условиях, до кубиков

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Сегодня довольно большое количество людей стремятся к красивому, накачанному телу. В этом деле кубики на прессе занимают далеко не последнее место для мужчин. Однако нередко не удается достичь этой цели из-за банальной лени. Но если приложить достаточно усилий, добиться красоты своего тела не так уж и сложно, а применяя специальные методики, даже не понадобится посещать спортивный зал. И все же — как накачать кубики пресса в домашних условиях, не расходуя финансовые средства на посещение спортзала.

Стоит упомянуть, что накачанные мышцы пресса не только делают вас довольно привлекательным, но и дарят уйму положительных аспектов для организма в целом. Анатомически человек устроен так, что именно мускулы в области живота имеют весомую роль в удержании внутренних органов. Также они занимают далеко не последнее место в оформлении осанки. Получается, что накачав мышцы пресса, вы будете выглядеть и красиво, и здоровее.

И мужчинам, и женщинам не будет лишним выполнение базовых силовых занятий, например, приседания со штангой и становая тяга. Это принесет уйму пользы. Но если вы планируете упражняться в домашних условиях, практически не имея каких-либо снарядов, то вам потребуются иные методики. К слову, эффективность таких способов не уступает занятиям в зале. Итак, рассмотрим вопрос: как накачать пресс до кубиков дома?

Главное в этом вопросе — упорство, правильность и регулярность занятий и отсутствие лени. Именно эти факторы определяют успех воплощения в жизнь вашей цели. Подходя к тренировкам с достаточной серьезностью и ответственностью, результат будет заметен уже очень скоро. Часто, спустя одну неделю упорных занятий, уже были видны положительные результаты.

Удаление жира

В первую очередь, подходя к вопросу, как накачать кубики на животе, необходимо подготовить свой организм к тренировкам. Чтобы затея оказалась более успешной, необходимо сначала избавиться от жировых отложений.

На самом деле, в какой-то степени красивые мышцы живота имеют все люди. Даже носящие довольно объемный живот. Другая проблема в том, что за жировыми отложениями этих мышц попросту не видно. В этом виноват только сам человек, ведя малоподвижную жизнь и питаясь несоответствующим образом.

Следовательно, первый шаг к красивому прессу — сжигание жира. И очень часто проблемы с ленью начинаются на этом этапе. Поэтому уже здесь следует приложить свои усилия.

Для начала следует начать правильно питаться. Необходимо вовсе исключить из своего рациона жиры и жирную пищу. Углеводы организм должен получать из различных каш: гречневой, рисовой и т. д. Также рекомендуются отруби. Нелишним будет отказаться от соли. А вот количество поступаемого белка следует увеличить. Этот компонент в большом количестве содержится в куриных яйцах, рыбе, мясе птицы.

Далее идут кардиотренировки. Да, уже на первом этапе необходимы физические усилия, которые способствуют сжиганию жира. Идеальным вариантом будут пробежки. Желательно по утрам. Велопрогулки также являются приемлемым выбором. Возможно, что погода или время года не позволяют регулярно выходить на улицу для тренировок. В этом случае вам помогут велотренажер или беговая дорожка. Вы сможете упражняться, не выходя из дома. Конечно, это довольно удобно, однако больше пользы принесут занятия на улице.

Именно этот вид тренировок является наиболее действенным в вопросе сжигания жира. Поэтому довольно скоро с вас сойдут лишние килограммы, вы преобразитесь и сможете приступить к следующему этапу создания кубиков на прессе. Кроме того, кардиотренировки несут огромное количество пользы для самого организма, и накачать пресс за 1 неделю кубики становится уже не вымыслом, а реальностью.

Непосредственно накачивание мышц живота можно проводить прямо дома. Однако некоторые упражнения потребуют наличия турника. С питанием и кардиотренировками мы определились, а теперь рассмотрим физические упражнения, для того чтобы как можно быстрее накачать пресс до кубиков.

Упражнения пресса

Конечно, первое и знакомое всем упражнение — это подъем туловища из положения лёжа. Отличные результаты даст совмещение этого приёма с поворотами тела. Это позволит воздействовать на косые мышцы пресса.

Выполняйте упражнение, учитывая уровень собственно физической подготовки. Хороши вариантом будет 30 подъемов по 3 подхода. Если выполнение у вас получается довольно легко, рекомендуется усилить тренировки с помощью дополнительного утяжелителя в области груди. Можно использовать блин от штанги либо какие-то подручные средства.

Другое эффективное упражнение — скручивания в положении сидя. Стартовая позиция — лицом вверх. Для хорошего выполнения рекомендуется согнуть ноги в коленных суставах. В этом случае вам потребуется зафиксировать конечности. Для этого хорошо подойдет какой-либо тяжелый груз.

Выполнять следует так же, как и подъемы: 3 подхода по 30 повторений. Если требуется, возьмите дополнительно тяжелый снаряд.

Упражнение под названием «велосипед» является отличным способом накачать мышцы пресса. Оно воздействует на большую область живота, поэтому стало довольно эффективным. Многим это упражнение знакомо, однако для лучшего результата его следует выполнять немного иначе. Необходимо двигать не только ноги, но и стопы, и туловище. Стопами необходимо повторять давление на педали, а тело должно двигаться благодаря касанию локтем собственного колена, противоположного руке. То есть, руки нужно сомкнуть за головой в замок и тянуться правой рукой к левому коленному суставу, а левой к правому.

Нижние мышцы можно накачать, поднимая ноги, лежа на спине. Следует расположить руки вдоль туловища, не сгибать ноги и далее поднять их на 90 градусов. Если позволяет ваша физическая подготовка, конечности можно опускать еще дальше, как бы приближаясь к голове. При этом необходимо держать ноги прямыми, не сгибать в коленном суставе. Затем возвращаетесь в исходное положение, опуская ноги обратно к полу.

И это упражнение можно сделать более эффективным. Для этого следует его выполнять на турнике либо брусьях. Схема занятий такая же, вне зависимости от снаряда: повиснув, следует поднимать и опускать прямые ноги. Необходимо доводить конечности до 90 градусов, а если есть возможность, то еще выше. Не помешает задержать ноги в верхней точке на несколько секунд, но это следует делать только, если позволяет физическая форма.

Если это упражнение вам дается сложно, то его можно упростить, сгибая колени. Ноги следует также поднимать. Однако необходимо касаться коленями собственной груди, чтобы упражнение было действенным. Из-за упрощения требуется увеличить нагрузку, и с этим отлично справляется большой угол подъема.

Кроме того, с помощью турника можно усилить эффект от скручиваний. Следует выполнять это упражнение по круговой траектории. То есть, поднимать колени в левую сторону, вперед, вправо и назад. Если вы правильно питаетесь, соблюдаете все правила выполнения упражнений и не подвержены лени, то уже в скором времени можно будет видеть кубики.

Складывания

Еще одно действенное упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях — это складывания. Оно воздействует и на верхнюю часть мышц, и на нижнюю. Другое название этого способа — «перочинный нож». Это наименование довольно точно отражает суть, поскольку, выполняя его, необходимо будет складываться пополам.

Исходное положение — лежа на полу. Поднимайте ноги наверх, не сгибая в коленях, и вместе с этим тянитесь руками. Следует знать, что это упражнение будет довольно серьезным испытанием для неподготовленного человека. Выполнить правильно его будет сложно Однако, эффективности это не убавляет. Идеальный вариант выполнения: когда вы коленями дотрагиваетесь до носа. Для этого придется хорошо постараться. Ну, а если же вы достаточно натренированы, то можете утяжелить упражнение с помощью удерживания груза ногами.

Что касается удерживаний, женской половине, чтобы получить привлекательный, плоский живот, следует выполнять это упражнение прямым и боковым образом. Кстати, нагрузка будет идти на многие мышцы, а не только на пресс.

Займите позицию такую, как будто вы собираетесь выполнять отжимания. Далее согните руки в локтях и опирайтесь на этот сустав. В таком положении необходимо как можно сильнее выпрямиться, не сгибая ни одну часть тела. В этом состоянии попробуйте продержаться 45 секунд. По мере усиления мышц время удержания требуется постепенно увеличивать.

Боковой способ делается таким же образом, только упор идет на одну руку. Так же сделайте упор на локоть, выпрямите тело и держитесь в таком положении.

Самое эффективное упражнение

В целом, все вышеперечисленные способы позволят вам достичь желаемого результата. При этом даже нет необходимости в посещении спортзала. Если вы на должном уровне отнесетесь к тренировкам, подготовке организма к накачиванию, правильному питанию, то уже через неделю активных занятий будет видно продвижение. Кстати, упражнение на мышцы живота можно выполнять ежедневно. Дело в том, что эта область довольно быстро восстанавливается, поэтому частые тренировки будут иметь смысл.

Конечно, нет необходимости выполнять все упражнения сразу. Вполне достаточно 2-3 упражнений по 3 подхода. Не забывайте менять комплекс занятий, чтобы тело не успевало привыкать к нагрузкам.

Согласно исследованиям американских учёных, наиболее эффективным упражнением при накачивании пресса является «велосипед». С одной оговоркой: только, если выполнять в описанном выше варианте. Привычное исполнение принесет меньшие результаты.

Итог

Итак, мы узнали, как быстро накачать пресс до красивых кубиков. Самое главное — это не лениться, а упорно стремиться достичь поставленной цели. Конечно, за неделю вы не можете добиться желаемого результата, но ваше упорство и стремление помогут быстро накачать кубики пресса.

Автор: Олег Симаков

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Между прочим, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине узнать гораздо проще, чем то же самое, применительно к девушкам. Сама природа позаботилась о том, чтобы «кубики» и «быстро» встретились в одном предложении для вас. Ведь в мужском организме изначально меньше жира, чем в женском. Даже если особо не следить за питанием, достаточно сложно набрать более 25% жировой ткани, сохраняя нормальную физическую активность. Больше жира только у тех, кто экстремально много ест и мало двигается. Но все варианты поправимы, и накачать пресс в домашних условиях может почти любой мужчина.

Почему пресс накачивается, но кубиков нет

Обычно мы выполняем в домашних условиях:

• скручивания лежа на полу, то есть приведение нижних ребер к тазовым костям, стопы у ягодиц, живот подтянут, руки за головой;

• подъемы ног из положения лежа на полу — просто подъем обеих конечностей до перпендикуляра полу, и опускание их обратно;
• наклоны с гантелями в стороны для косых мышц;
полный подъем корпуса. Тут фантазия «пользователей» богата. И обычно все закрепляют стопы под диваном или кроватью, и делают резкие, буквально маховые движения, чтобы вывести свой корпус ближе к бедрам

Такие движения делают на столько повторений, сколько это максимально возможно. При среднем уровне физических навыков, обычный мужчина доходит до 30 повторов где-то за полтора-два месяца. Угадайте, что же мы качаем в таком режиме?

Пресс качаем, но это не полный ответ. Как и другие мышечные группы, наш брюшной пресс состоит из мышечных волокон разного типа. Так вот выполняя движения по 30- и более секунд в подходе мы работаем преимущественно медленными мышечными волокнами. Эти труженики помогают нам удерживать корпус вертикально, когда на спине лежит рюкзак и мы идем по городу. Но природа сделала их довольно тонкими и не способными к гипертрофии. Потому кубиков с такой работой нам не видать.

Что же делать? Пресс нужно прорабатывать в силовом режиме, точно так же, как и другие мышечные группы, если мы хотим добиться его роста. А еще — сочетать сугубо силовые режимы с «гипертрофийными», когда мы работаем с отягощением, но можем выполнить не 4-6 повторений, а 8-12.

Узнайте точнее, сколько нужно качать пресс для избавления от живота?.

Все, вроде бы, просто — берешь в руки гирю в скручивании, гантель зажимаешь между стопами в подъеме и не забываешь про отягощения в полном подъеме корпуса. Но технически такие движения на прямой поверхности пола выполнить довольно сложно. Между тем, проблема накачки пресса до кубиков решается покупкой минимального оборудования.

Почему на турнике пресс до кубиков накачается быстрее

Прежде всего, вам не потребуются значительные отягощения. Да, надо будет добавить 1-2 скручивания с гантелью или гирей к упражнениям на турнике, но поначалу вполне достаточно будет изучения подъема носков к перекладине. В этом упражнении мышцы пресса преодолевают значительное сопротивление, они растянуты, и для их сокращения требуется потратить много сил. Потому подъем носков к перекладине на турнике — единственное движение без отягощения, ведущее к гипертрофии.

Помимо турника хорошо бы приобрести полусферу босу, мяч для фитнеса или недорогую наклонную скамью. Увеличение угла наклона корпуса в исходном положении поможет вам сильнее растянуть и сократить мышцы.

Примерный комплекс упражнений для накачки пресса в домашних условиях мужчине

Кстати, посмотрите упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.

Подъем носков к перекладине

Примите вис хватом чуть шире плеч. Сами плечи должны быть стабильны, чтобы этого добиться — сведите лопатки к позвоночнику и опустите к тазу. Чуть оттяните носки вниз, затем сократите пресс, и начните двигаться одновременно носками к перекладине, и тазовыми костями к нижним ребрам. Позвольте инерции доделать работу за вас, подведите носки к перекладине и плавно, не расслабляя пресс опуститесь. Достаточно делать это движение 4-6 раз очень медленно, чтобы опускание занимало не менее 20 секунд, чтобы добиться существенного результата. Подходов нужно около 3-4.

«Русское» скручивание с весом

Нужно взять в руки любое отягощение, гантель или гиря подойдет, и сесть на ягодицы. Спина прямая, живот подтянут. Стопы для начала располагаются на полу, впоследствии ноги можно будет оторвать от его поверхности и вывести выше. Нужно с силой втягивать живот, и выводить снаряд поочередно вправо и влево, стараясь не раскачиваться в этой позе.

Достаточно совершить 12 таких вращений., 3-4 подхода

«Растянутое» скручивание

Следует лечь спиной на платформу босу, или диванную подушку так, чтобы плечи и ягодицы оказались на полу. Далее — втянуть живот, подтянуть его буквально к пояснице, вывести руки за голову, и выпрямить их. Можно взять в руки отягощение, если сам подъем дается легко. Далее следует медленно привести нижние ребра к тазовым костям, и вернуться обратно. Выполняйте на 6-8 повторений, но сокращайте пресс с таким усилием, чтобы он буквально дрожал на последнем повторении.

Дополнить этот комплекс можно позой планки — встаньте в упор на предплечья и носки, вытяните макушку вперед, и втяните живот. Стойте так от 30 до 90 секунд. Выполните 2-3 подхода.

Кубики пресса и скорость их проявления

Обычно скорость накачки пресса мужчины зависит от формы мышц и …процента жира. Последний параметр условный, пресс просто быстрее проявится, если жира меньше. Однако есть и другие вещи, на которые стоит обращать внимание. Прессом обзавестись проще, если выполняешь силовые упражнения со свободными отягощениями. Те, кто делают «базу» обычно даже не «углубляются» дальше подъема носков к перекладине, и пресс у них есть. В остальном, если соблюдать диету и изначально не иметь более 20% жира, можно обзавестись видимыми кубиками недель за 8-12.

Если «ничего не помогает», надо увеличивать веса отягощений, делать упражнения с полной концентрацией, и работать так, чтобы малое количество повторов вызывало мышечный отказ. А еще — чуть внимательней следить за питанием, исключить все продукты, задерживающие воду, и контролировать размер порций. В любом случае, скорость индивидуальна, стоит приложить чуть больше усилий, и вы обязательно достигнете своей цели.

Узнайте, как японцы советуют худеть быстро в животе.

упражнения от жира на животе и боках

У кого-то уже видно шесть кубиков пресса, но у большинства из нас они скрыты под слоем жира. В этой статье вы узнаете, как быстро накачать пресс и убрать живот.

Красивый пресс нужен не только для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини (хотя, безусловно, это тоже очень важно), он является признаком сильного функционального тела. Следуйте этому плану в течение восьми недель, чтобы стать еще сильнее. В этом руководстве по созданию шести кубиков мы расскажем о пяти заповедях, которым нужно следовать, если вы хотите получить железный пресс: план тренировок с упражнениями, не травмирующими спину, семидневный план питания для достаточного пополнения энергии и советы, которые которые помогут вам сжигать жиры на животе целый день и сделать его плоским.

Как добиться шести кубиков

1. Тренировка с «анти» движениями

Ваш корпус делает все возможное, когда вы сопротивляетесь движению, не позволяя вам упасть во время торможения поезда. Современная тренировка корпуса как раз и основана на таких «анти» движениях.

2. Прорабатывать весь корпус

Пресс — это еще не все. Работа ваших косых мышц, косых брюшных мышц и нижней части спины предотвратит дисбаланс и, в качестве дополнительного бонуса, позволит вам поднимать больший вес.

3. Выполняйте упражнений в положении стоя, чтобы со всех сторон проработать корпус

Выполняйте упражнений в положении стоя, чтобы со всех сторон проработать корпус. В реальной жизни вы редко лежите, поэтому не используйте это положение для тренировки пресса. Вам нужно привыкнуть использовать корпус со всех сторон.

4. Ешьте лучше, а не меньше

Когда дело доходит до еды, калории менее важны, чем качество. В этой статье мы покажем вам, как нужно питаться правильно, чтобы не голодать.

5. Избавьтесь от стресса

Гормон стресса кортизол заставляет вас сохранять жир в животе, а это значит, что при высоком уровне стресса вы никогда не увидите свой пресс, как бы вы не тренировались. Устраните его, и вы быстро увидите результат.

Упражнения для пресса

Мельница

Встаньте, слегка расставив ноги, держа гири или тяжелую гантель над головой. Наклонитесь вбок к бедру, положив одну руку на голень, чтобы сохранить равновесие, и удерживая гантель над головой другой рукой. Встаньте прямо, чтобы закончить упражнение. Чтобы усложнить задачу, выполняйте мельницу со штангой.

Боковая планка с поднятой ногой

Встаньте в боковую планку, удерживая свой вес на одной руке или предплечье, ваши ноги должны лежать друг на друге (или обе на полу, если это слишком сложно). Поднимите верхнюю ногу, удерживая свое тело по прямой линии, далее опустите.

Планка на трех опорах

Планка с одной рукой хорошо работает над косыми мышцами живота, но без скамьи будет гореть пресс. Встаньте в планку, широко расставив ноги, и возьмите в одну руку гантель. Поднимите ее до подмышки, остановитесь, затем опустите. Попытайтесь завершить все повторения, не опуская гантель на пол, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Отжимания от перекладины на одной руке

Отжимания на одной руке в стиле Рокки хорошо проработают косые мышцы живота, если у вас хватит на это сил, а если нет — выполните эту версию. Поставьте широко ноги и обопритесь одной рукой на скамейку, стол или штангу. Опуститесь до тех пор, пока не коснетесь грудью опоры, затем отожмитесь от нее. Сделайте все повторения для одной стороны, затем поменяйте руки.

Альпинист с TRX

Встаньте в планку, надев на ноги петли TRX и поставьте руки на пол. По очереди подтягивайте колени к груди, делайте паузу на секунду, затем возвращайте ногу в исходное положение.

Скручивания с TRX

С ногами с петлях TRX и руками на полу согнитесь в бедрах, чтобы ноги приблизились к голове, пока вы не получите перевернутую букву V. Сделайте паузу в верхней точке, а затем опуститесь. Упражнение позволит вам прокачать низ живота.

Подтягивание ног на согнутых руках

Повисните на перекладине, согнув руки под углом 90 градусов. Поднимите ноги (при необходимости согните колени, но по возможности держите их прямыми), сделайте паузу вверху, затем опустите их.

Прогулка в планке

Встаньте в планку перед ящиком, скамейкой или диваном, затем «пройдите вперед» одной рукой, поддерживая свой корпус. Вернитесь назад, следующее повторение делайте другой рукой. Хотите подключить грудные мышцы? Добавьте отжимание между повторениями.

План тренировок для создания накачанного пресса

Как вы должны качать свой пресс? Просто следуйте этому плану каждый день. Добавьте эти мини-тренировки к существующим или выполните их отдельно.

Упражнения, обозначенные как 1A и 1B должны выполняться последовательно. Завершите все повторения 1A, и только потом приступайте к 1B с минимальным отдыхом. Отдохните, как указано после завершения 1B, и начните все заново.

День 1: Сопротивление прогибу

С этими упражнениями вы сопротивляетесь прогибу в поясничном отделе позвоночника, тем самым укрепляя нижнюю часть спины.

1A Мияги

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых: 0 сек

Встаньте в планку, удерживая руки в тренировочных петлях. Сделайте круг по очереди каждой рукой, напрягите пресс. В домашних условиях используйте пару небольших полотенец.

1B Подтягивания

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых:  60 сек

Встаньте в планку, удерживая ручки подвесного тренажера, вытяните руки вверх, не давая рукам соскользнуть выше головы, сохраняя корпус и бедра на одной линии. Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Сильные мужчины могут усложнить задачу, переместив ноги в петли TRX.

День 2: Сопротивление вращению

Эти упражнения заставляют ваш корпус сопротивляться повороту, включая в работу косые мышцы живота.

1A Пресс на коленях с эластичными лентами

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых:  0 сек

Встаньте на колени, держите ручку троса или один конец эластичной ленты обеими руками рядом с корпусом. Вытяните руки вперед, при этом вы должны чувствовать сопротивление, которое тянет вас в сторону. Сделайте паузу на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Вы также можете выполнять это упражнение стоя или удерживать руки прямыми дольше для дополнительной изометрической нагрузки.

1B Жим одной рукой

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых:  60 сек

Ложитесь на скамейку, держа в руке гантель, слегка наклоните ее, чтобы защитить плечи. Держа ноги на полу и плотно соединив лопатки, поднимите гантель над головой. Нет скамейки? Сделайте это движение на полу, но не помогайте себе свободной рукой.

День 3: Сгибание бедер

Считается, что эти упражнения плохо прорабатывают пресс, но если сделать их правильно — с расслабленным позвоночником — это позволит вам более эффективно выполнять любые другие упражнения. Вот как нужно правильно заниматься.

1A Скручивания на фитболе

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых:  0 сек

Встаньте на руки, согнув колени и оперевшись голенями на тренажерный мяч. Толкните себя назад, пока ноги не выпрямятся, а руки не окажутся перед вами, затем верните корпус в исходное положение.

1B Перемещения на фитболе

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых:  60 сек

Обопритесь вашими предплечьями на фитбол и медленно перемещайте их по кругу, как будто помешиваете какое-то блюдо. Сначала сделайте все повторения в одну сторону, затем в другую.

День 4: Сопротивление боковому сгибанию

В этих упражнениях вы сопротивляетесь сгибанию вбок нижней части спины — полезны, когда вы несете чемодан или кладете его на верхнюю полку.

1 Жим штанги

Подходы: 3 Повторения: 10 на каждую сторону Отдых:  30 сек

Установите устойчиво один конец штанги в углу или на блин, затем возьмите другой обеими руками. Надавите на него сверху, а затем поверните в одну сторону и в другую.

2 Приседания с утяжелением

Подходы: 3 Повторения: 5 на каждую сторону Отдых:  45 сек

Встаньте рядом с тяжелой гантелью, гирей или, если вы уверены в себе, штангой. Присядьте, держа вес в одной руке, затем поднимите его, как будто вы выполняете жим, двигая бедра вперед, чтобы встать прямо. Чтобы увеличить нагрузку, представьте, что вы несете чемодан. Пройдите 20 м с гантелью, а затем поменяйте руки.

Семидневный план питания

Этот план питания на неделю рассчитан так, чтобы вы получали много белка и умеренное количество калорий, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы. Это поможет похудению в области живота и созданию красивого пресса.

Понедельник

Завтрак	200 г говяжьего фарша, 20 г миндаля, 100 г шпината
Обед	200 г индюшатины, 100 г зеленой фасоли, 1 сладкий картофель
Перекус	Яблоко, 1 ч.л. миндального масла
Ужин	200 г куриных бедер без кожи, 100 г бок-чой, 60 г киноа

Вторник

Завтрак	150 г овсянки, 2 жареных яйца, 1 банан
Обед	200 г куриной грудки, 60 г риса басмати, 100 г брокколи
Перекус	100 г греческого йогурта
Ужин	200 г креветок, 1 сладкий картофель, 100 г шпината

Среда

Завтрак	2 ломтика бекона, 2 яйца, 100 г брокколи
Обед	250 г филе трески, 60 г киноа, 100 г бок-чой
Перекус	Протеиновый коктейль
Ужин	150 г стейка из тунца, 100 г риса, 100 г зеленой фасоли

Четверг

Завтрак	200 г говяжьего фарша, 20 г миндаля, 100 г шпината
Обед	200 г куриной грудки, 60 г риса басмати, 100 г брокколи
Перекус	100 г греческого йогурта
Ужин	200 г куриных бедер без кожи, 100 г бок-чой, 60 г киноа

Пятница

Завтрак	150 г овсянки, 2 жареных яйца, 1 банан
Обед	200 г индюшатины, 100 г зеленой фасоли, 1 сладкий картофель
Перекус	Яблоко, 1 ч. л. миндального масла
Ужин	200 г креветок, 1 сладкий картофель, 100 г шпината

Суббота

Завтрак	150 г стейка, 25 г орехов кешью, 1 яйцо
Обед	250 г филе трески, 60 г киноа, 100 г бок-чой
Перекус	Протеиновый коктейль
Ужин	Читерская еда, 1 бокал красного вина

Воскресенье

Завтрак	2 ломтика бекона, 2 яйца, 100 г брокколи
Обед	200 г дикого тунца, 100 г снежного гороха, 60 г риса
Перекус	Банан, 1 ч.л. Миндального масла
Ужин	250 г курицы, 1 сладкий картофель, 100 г брокколи

Как сжигать жир весь день

Удостоверьтесь, что у вас работает обмен веществ, чтобы вы могли быстрее увидеть свои кубики пресса, уменьшив процентное содержание жира в организме. Вот как убедиться, что ваш организм работает каждую минуту.

6:00 Выпить воды

Питьевой режим не только улучшает физическую и умственную работоспособность, что повышает вашу выносливость в тренажерном зале и за его пределами, а также, как было доказано, напрямую влияет на углеводный и жировой обмен, что приводит к увеличению на 25% скорости термогенеза. В результате ваше тело более эффективно сжигает жир.

7:00 Обойтись без тоста

Мышечная ткань чувствительна к инсулину, в это время суток лучше всего усваиваются углеводы, но, согласно исследованиям в журнале Cellular And Molecular Endocrinology, жировые клетки работают точно так же. Это означает, что если вы будете есть углеводы, они будут преобразованы в жиры и сохранены. Лучше приготовьте дома пару яиц.

8:00 Расслабьтесь

Исследования, проведенные австралийским университетом Дикина, показали, что острый стресс может усилить желание съесть что-то сладкое. Включите восмиминутный расслабляющий трек Marconi Union “Weightless” (или любую другую мелодию с частотой 60 ударов в минуту), она синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, позволяя вам игнорировать любую стрессовую ситуацию.

10:00 Подъем

Сидячий образ жизни так же опасен как и курение, он связан с повышенным риском развития диабета и ожирения, но это больше, чем простое неиспользование калорий. Сидячий образ жизни фактически изменяет тело на генетическом уровне, экспрессия генов изменяется, когда вы сидите. Как справиться с этим? Не нужно прибегать к хирургии, просто вставайте по крайней мере на 5 минут каждый час.

12:00 Еда

Кардио на голодный желудок — это хорошо, но будет умнее сделать наоборот. Исследования Мичиганского университета показали, что употребление углеводов и белков перед тренировкой улучшает скорость работы и продолжительность физических упражнений, увеличивает количество использованной энергии и заставляет вас сжигать жир. Более того, эффект может длиться день и более после тренировки.

19:00 ешьте углеводы

Слышали миф о том, что нельзя есть углеводы после 6 вечера? Исследование журнала Obesity показывает, что употребление углеводов вечером способствовало снижению уровню жиров в организме у испытуемых. Любители ночных перекусов также сообщили, что чувствуют себя менее голодными.

21:00 Пейте рано

Алкоголь препятствует усвоению жира, оказывая давление на печень, а если выпить его перед сном, то он повлияет на выработку гормона роста (также часто называемый гормоном молодости). Он увеличивает метаболизм жиров и помогает восстановить мышцы, но исследования журнала Metabolism показали, что употребление алкоголя перед сном может снизить силу примерно на 70%.

23:00 Спите в темноте

Светочувствительность влияет на глубину и продолжительность сна, что может изменить выработку гормонов и сделать вас более склонными к увеличению жира. Плохой сон также изменяет аппетит, разрушая «голодный гормон» грелин, согласно исследованию Гарвардского университета, в то время как исследования клиники Майо показывают, что он увеличивает потребление калорий, но не их расход.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Считается, что обладательницы шести кубиков на животе приложили немало усилий, чтобы добиться своего внешнего вида. А что, если они соблюдали простые правила, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего несколько эффективных рекомендаций и их соблюдение, помогут накачать пресс до заветных кубиков!

Содержание

• 1 Основные заблуждения при обучении прессу
  • 1.1 Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии
  • 1.2 Миф 2. Для прокачки пресса нужно большое количество повторений
  • 1.3 Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке
  • 1.4 миф 4 .. для накачки пресса сделайте несколько упражнений
  • 1,5 миф 5. Делая упражнения только для мышц живота, игнорируя диету, анаэробные упражнения и другие рекомендации, можно добиться хороших результатов
• 2 Начало работы Это путь к красивая пресса?
• 3 Базовые упражнения на пресс
  • 3.1 Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа на спине»
  • 3.2 Упражнение 2 «Подъем туловища из положения лежа»
  • 3.3 Упражнение 3 «Подъем верхней части туловища из положения лежа»
  • 3,4 Упражнение 4 «Поднимите противоположные ноги и руки лежа на животе»
  • 3,5
• 4 программа тренировок Общие рекомендации по реализации Плана
• 5 упражнений тренировки мышц пресса в
  • дома 5. 1 комплекс №1
  • 5.2 комплекс №2
  • 5.3 Комплекс №3

Основные заблуждения в тренировочном прессе

Вокруг тренировочного пресса существовало множество мифов. Возможно, именно они виноваты в том, что заветные кубики поддаются лишь небольшому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечисляем их с подробным объяснением.

Миф 1. Бортовой жим удалит жир с талии

Многие думают, что если жировые отложения расположены в определенном месте (например, в животе), то вам нужно выполнять упражнения именно в этой области.Фактически, жировые отложения по всему телу постепенно уходят, поскольку вы тратите больше калорий, чем получаете.

Почему так сложно заставить мышцы пресса смотреть сквозь пальцы, если у вас избыточный вес? Коварство абдоминального жира для мужчин заключается в том, что жировая ткань в первую очередь откладывается на животе, но исчезает В ПОСЛЕДНИМ!

Жировые отложения — это не что иное, как накопленная энергия. Ваша задача — заставить организм использовать эту накопленную энергию.

Почему тренировка только жима для похудения — плохая идея? На самом деле, упражнения на пресс дешевы с точки зрения сжигания калорий.Например, при подъеме туловища из положения лежа на животе сжигается только 7 калорий, в то время как Биг Мак Макдональдса содержит примерно 570 калорий. Даже не пытайтесь считать, сколько нужно сделать, чтобы сжечь это блюдо.

Вывод: сами упражнения на брюшной пресс не избавят вас от лишнего жира.

Есть много высококалорийных продуктов, помимо продуктов быстрого питания, которых следует избегать, если вы хотите, чтобы ваши кости не были спрятаны под слоем жира.О нет, опять диета! На самом деле не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это просто осознанный шаг к здоровью, который нужно делать и получать удовольствие от своего выбора каждый день.

Миф 2. Для прокачки пресса нужно большое количество повторений

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего тела и, соответственно, принципы их тренировки будут примерно такими. то же самое (см. «Основные принципы роста мышц»).Вы не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличения его размера. Так зачем это нужно мышцам? То же количество повторений, что вы делаете для других групп мышц (не более 15), актуально и для пресса.

Если упражнение легкое, то есть можно сделать более 15-20 повторений, то нужно выполнять упражнение, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц живота, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того, чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепсы или мышцы пресса, они должны придавать объем, а не делать выносливость.

Миф 3. Мышцы живота нуждаются в ежедневной тренировке

На самом деле мышцы пресса нужно нагружать не чаще 3-х раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум дня отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, мышцы живота состоят из волокон двух типов: быстрых и медленных. Конечно, в первую очередь наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, которая заключается в длительном поддержании осанки, на которую реагируют медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют прилагать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными) увеличивать свой объем за счет тренировок. Упражнения для пресса развивают этот вид волокон (конечно, при правильном подходе).

Миф 4. Для того, чтобы накачать пресс, хватит и нескольких упражнений

На самом деле, чем разнообразнее комплекс упражнений, тем лучше и быстрее вы получите результат. Это связано с тем, что мышцы живота быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если задействована всего одна программа.

Миф 5. Выполняя только упражнения на пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и другие рекомендации, можно добиться хороших результатов.

. В принципе, это возможно, если у вас нет лишнего веса, вы не переедаете, а ваша ежедневная физическая активность и так высока. Однако наиболее результативный бой за заветные «кубики» будет, если бить во все стороны. Тогда результат не заставит себя ждать.

С чего начать путь к красивой прессе?

Начните с постановки цели.Чтобы к чему-то прийти, нужно знать, что двигаться. Главное здесь в специфике: чем конкретнее ваша цель, тем больше вероятность, что вы к ней придете. Недостаточно сказать себе: «Я хочу иметь красивую фигуру». Это слишком расплывчатое понятие. Но если вы сфотографируете красивый пресс и скажете себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет ближе к делу. Для постоянного напоминания о своей цели вы можете повесить это фото на видном месте. Это будет ваша конечная цель — .

В то же время необходимо определить промежуточных и краткосрочных . Краткосрочная цель может быть следующей: «Я хочу войти в тренировочный режим, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), которого вы хотите достичь в строго заданное время.

Затем приступайте к освоению базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения для пресса

В начале учебы важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений — это основа для будущего роста и прогресса мышц. Он начинается с базовых упражнений на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса предназначено для укрепления внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа на спине»

Как накачать кубики на живот: комплекс упражнений

Как накачать кубики на живот, если, к сожалению, не всем желающим иметь плоский живот хватает терпения и усердия на тренировках? Для формирования красивого плоского живота требуется длительная стабильность на тренировках.
Если все же, несмотря на скрытые трудности, решение накачать кубики уже принято, в первую очередь необходимо определить дни и время занятий. Как и любое другое упражнение, закаливание пресса лучше проводить утром. Наиболее подходящим вариантом будет выполнение упражнений по часу трижды в неделю. Ежедневные занятия не означают, что эффектный результат будет достигнут в короткие сроки. Кубики на прессе станут видны только при процентном содержании подкожного жира около 10%.Если жира слишком много, надутые и рельефные мышцы живота просто под ним никто не заметит.

Как накачать кубики на живот?
Вот небольшой комплекс упражнений, основанный на скручивании и подъеме стопы.
1. Лягте на спину, руки за шею, ноги согните в коленях, локти разведены в стороны. Тело медленно поднимается и медленно опускается. Выполняем три подхода по пятьдесят поворотов.
2. Исходное положение: как в предыдущем случае. Скручивание выполняется по диагонали.Левый локоть касается правого колена, и наоборот (правый локоть левого колена). Выполняем по три подхода по тридцать поворотов в каждую сторону.
3. Лягте на спину, руки свободно вдоль тела. Эта гимнастика для пресса очень эффективна. Растягиваем мышцы живота, поднимаем ноги, а затем и таз как можно выше. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в трех подходах по двенадцать повторений.
4. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Наденьте на голову или положите на плечи.Упражнение состоит в том, чтобы поднять ноги и голову навстречу друг другу и медленно вернуться в исходное положение. Сложите двадцать пять раз трижды.
5.Лежим по спине, руки прямые, ноги вытянуты. Прямые ноги поднимите так, чтобы они с туловищем составляли угол 90 градусов. Затем, подняв правую ногу примерно десять раз, задержите ее в поднятом положении десять секунд. Проделайте то же самое с левой ногой. Аналогичным образом выполните упражнение, лежа на боку.
6. Это на четвереньках, спина прямая.Выдохните, расслабьте мышцы пресса, затем максимально втяните живот. В таком положении постойте 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала упражнение выполнить 12 раз.

7.Лежах руки за голову. Сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде, упражнение усложняется попеременным подходом коленей, то левого, то правого локтя.
8. Лягте на спину, руки за голову. Одновременно поднимите корпус и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по десять раз.

Утяжеление с гантелями
Как накачать кубики на живот, если мышцы пресса уже хорошо развиты? В этом случае гимнастику следует выполнять с дополнительным отягощением за головой в виде гантелей.

Протеиновая пища
Если вы задаетесь вопросом, как накачать кубики на живот, и решили самостоятельно добиться результата в домашних условиях, не забывайте, что для быстрого результата вам необходимо правильное питание, богатое белками.

Как накачать пресс за 8 минут. Упражнения и советы

Спортивное и подтянутое тело — мечта многих, но серьезным препятствием для почти всех из них является сила воли, которой иногда бывает очень мало. Не будем спорить, что действительно добиться плоского живота кубиками можно без упражнений, но короткие тренировки через день существенно изменят вашу фигуру. Итак, узнаем, как накачать пресс за 8 минут.

Во-первых, отметим тот факт, что во время нагрузки необходимо выдыхать воздух, а при расслаблении — вдыхать.

Для тонирования прямых мышц ноги нажмите на спину, руки заведите за голову, согните ноги в коленях, упираясь пятками в пол. Затем медленно подтяните колени и локти друг к другу, не отрывая поясницу от пола. Повторите упражнение 8 раз.

Для усиления так называемого нижнего пресса вам понадобится перекладина или вертикальная лестница. Здесь все предельно просто — подтянуть колени к груди в подвешенном положении. Более сложное упражнение — подъем ног без сгибания на угол 90 градусов.Повторить 10 раз.

Аналогичную нагрузку, как и в предыдущем упражнении, можно выполнять в положении лежа. Для этого необходимо поднять прямые ноги до тех пор, пока образуется угол в 90 градусов, а затем опустить обратно на пол. Чем медленнее темп, тем эффективнее. Повторите упражнение 10 раз.

Скручивание. Лягте на пол, согните ноги, поставив пятки на пол, а руки заведите за голову. Медленно поднимите голову и лопатки, глядя вверх, а не на ноги.На выдохе выдохните, а при опускании — вдох. Не отрывайте поясницу от пола. Повторить 20 раз.

Дальше рассматриваем, как прокачать пресс за 8 минут. Не забывайте про косые мышцы живота.

Принимаем все одинаковое положение лежа, прижимаем ладонями к затылку, сгибаем согнутые в полу колени влево. Поднимите корпус (не забывайте, что поясница должна быть плотно прижата к полу), при этом не отклоняясь в сторону. Повторите упражнение 20 раз.Затем поверните ноги в обратную сторону и снова выполните 20 подъемов.

Рассматривая, как накачать пресс за 8 минут, не стоит упускать из виду такое упражнение, как «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы ноги были параллельны полу. Далее выполняем движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Не подтягивайте колени к груди, а старайтесь держать ноги как можно дальше.

Следующее упражнение, которое помогает решить задачу, как накачать пресс за 8 минут, — это обычная растяжка.Никогда не забывайте расслаблять мышцы после тренировки. Можно сказать, что это самый приятный этап — лягте на спину, вытяните ноги и руки, образуя одну линию. Руки отведите от себя, расслабив пресс.

Чтобы упражнения для похудения принесли результат, необходимо максимально «прибавить» на тренировках. Если после этого у вас осталось много сил, значит, вы плохо поработали.

Если хотите быстро накачать пресс, то про питание забудьте. Не стоит тешить себя надеждой на то, что, изучив больше, вы непременно компенсируете несовершенство диеты.Поверьте, даже если ваши занятия длятся час, вес начнет очень медленно снижаться, и вы даже не сможете увидеть заветный плоский живот. Поэтому исключите из своего рациона сладости, соусы, жареную, копченую и чрезмерно жирную пищу. Также следует забыть о булочках и бутербродах. Все это в первую очередь откладывается на животе, и если у вас эта часть тела является основной проблемной зоной (например, с фигурой типа «яблоко»), то необходимо полностью пересмотреть систему питания.

p>

Как нарезать помидоры кубиками | Все рецепты

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать Все рецепты Все рецепты Поиск

Меню профиля

Присоединяйся сейчас Вниз треугольник Предыдущий Присоединяйся сейчас

Счет

• Создать Профиль
• Информационные бюллетени
• Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке

---

Подробнее

• Список покупок
• Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке
• Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

• Ваш профиль
• Настройки электронной почты
• Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке
• Выйти

---

Подробнее

• Список покупок
• Кулинарная школа эта ссылка откроется в новой вкладке
• Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке

Авторизоваться Получить журнал Allrecipes Штырь FB близко

Изучить все рецепты

Все рецепты Все рецепты

• Поиск
• Найти рецепт

  Найти рецепт

  Рецепт или ключевое слово

  Ключевое слово

  Включите эти ингредиенты Найдите ингредиенты для включения Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, для включения в рецепт.Не включайте эти ингредиенты Найдите ингредиенты, которые нужно исключить Добавьте список ингредиентов, разделенных запятыми, которые нужно исключить из рецепта.

  Поиск

• Исследовать Предыдущий

  Исследуйте

  • 20 вещей, которые нужно приготовить в этом месяце, которые не имеют ничего общего с Днем благодарения

    Читать дальше Далее

  • 30 осенних пирогов, которые стоит испечь в этом сезоне

    Читать дальше Далее

  • Меню на День Благодарения для двоих

    Большинство людей не будут дважды задумываться о том, чтобы подать простой кукурузный хлеб, когда он лежит на столе.Но замена гарниров может внести освежающие изменения в классическое блюдо для комфортной еды. Читать дальше Далее
• Рецепты завтраков и бранчей Предыдущий

  Рецепты завтраков и бранчей

  Посмотреть все рецепты завтраков и бранчей

  15 веганских рецептов маффинов для легкого завтрака

  • Рецепты буррито на завтрак
  • Рецепты запеканки на завтрак
  • Рецепты блинов
  • Рецепты Яиц
  • Рецепты французских тостов
  • Рецепты фриттаты
  • Рецепты Гранолы
  • Рецепты омлета
  • Рецепты овсяных хлопьев на ночь
  • Рецепты блинов
  • Рецепты пирога с заварным кремом
  • Рецепты вафель
• Рецепты обедов Предыдущий

  Рецепты обедов

  Посмотреть все Рецепты Обедов

  Обеды для всей семьи дома

  • Рецепты здорового обеда
  • Рецепты сэндвичей
  • Рецепты обертывания для сэндвичей и ролл-ап
  • Идеи и рецепты школьных обедов
• Рецепты ужинов Предыдущий

  Рецепты ужинов

  Посмотреть все Рецепты Ужинов

  15 комфортных ужинов, которые начинаются со сливочного соуса Альфредо

  • Куриные Рецепты
  • Рецепты Куриной Грудки
  • Рецепты Куриного Бедра
  • Рецепты из говядины
  • Рецепты из говяжьего фарша
  • Рецепты пасты и лапши
  • Рецепты из свинины
  • Рецепты из свиной вырезки
  • Рецепты Индейки
  • Рецепты фарша из индейки
  • Рецепты морепродуктов
  • Рецепты лосося
  • Рецепты креветок
  • Ужин Fix
• Рецепты закусок и закусок Предыдущий

  Рецепты закусок и закусок

  Посмотреть все рецепты закусок и закусок

  Закуски из двух ингредиентов, которые слишком легко не приготовить

  • Рецепты запеченного бри
  • Брускетта Рецепты
  • Рецепты Куриных Крылышек
  • Рецепты Крабового Торта
  • Рецепты с начинкой из яиц
  • Рецепты фруктовых соусов
  • Рецепты гуакамоле
  • Рецепты хумуса
  • Рецепты Халапеньо Поппер
  • Закуски с фрикадельками
  • Рецепты Начо
  • Рецепты Сальсы
  • Рецепты с начинкой из грибов
• Рецепты хлеба Предыдущий

  Рецепты хлеба

  Посмотреть все рецепты хлеба

  Используйте черствый хлеб в этих пикантных хлебных пудингах

  • Рецепты Бананового Хлеба
  • Рецепты печенья
  • Рецепты для хлебопечки
  • Рецепты Кукурузного Хлеба
  • Рецепты пончиков
  • Рецепты маффинов
  • Рецепты тыквенного хлеба
  • Рецепты Быстрого Хлеба
  • Рецепты хлеба на закваске
  • Рецепты дрожжевого хлеба
  • Рецепты Хлеба из Кабачков
• Рецепты Десертов Предыдущий

  Рецепты десертов

  Посмотреть все рецепты десертов

  15 десертов на День Благодарения без выпечки

  • Рецепты Торта
  • Рецепты Морковного Торта
  • Рецепты Чизкейков
  • Рецепты Шоколадного Торта
  • Рецепты печенья
  • Рецепты Кексов
  • Глазурь и рецепты глазури
  • Рецепты Мороженого
  • Рецепты персикового кобблера
  • Рецепты пирогов
  • Рецепты торта с ананасом вверх ногами
  • Рецепты Фунтового Торта
  • Рецепты десертов без сахара
  • Сладкое пятно
• Рецепты напитков Предыдущий

  Рецепты напитков

  Посмотреть все рецепты напитков

  13 коктейлей из яблочного сидра с шипами, чтобы отпраздновать сезон

  • Рецепты Кровавой Мэри
  • Рецепты коктейлей
  • Рецепты кофейных напитков
  • Рецепты приготовления желе
  • Рецепты Маргариты
  • Рецепты Мартини
  • Рецепты Пунша
  • Рецепты Сангрии
  • Рецепты смузи
• Рецепты основных блюд Предыдущий

  Рецепты основных блюд

  Посмотреть все рецепты основных блюд

  15 запеканок для комфортной еды в духе кухонь мира

  • Рецепты Бефстроганова
  • Рецепты запеканки
  • Рецепты энчилады
  • Рецепты макарон и сыра
  • Рецепты свиной отбивной
  • Рецепты пирогов овчарки
  • Рецепты креветок с соусом из креветок
• Рецепты салатов Предыдущий

  Рецепты салатов

  Посмотреть все рецепты салатов

  12 рецептов, как превратить дополнительную курицу в полезные салаты для основного блюда

  • Рецепты Куриного Салата

Cube Escape Collection — All Achievements Guide

Все достижения в игре.

Как получить все достижения

Введение

Это руководство включает краткое описание всех достижений в игре. Хотя некоторые из них могут показаться расплывчатыми или загадочными, они будут очень четкими во время игры. Достижения с пометкой Story нельзя пропустить. Достижения расположены так, как я их получил во время игры.

Времена года

В цвету

• Весна 1964 года. Щелкните по женщине в окне (откройте шторы, увеличьте масштаб, если ее нет, уходите и возвращайтесь).

Харви

• Весна 1964 года. Щелкните попугая примерно 10 раз.

В цвету

• Рассказ. Полная весна 1964 года. Достижение откроется, когда вы вставите черный куб в отверстие.

Озеро

• Сюжет. Завершите «Лето 1971 года». Достижение появится, когда вы вставите черный куб в отверстие.

Молодая Лаура

• Осень 1971. Используйте код 25641 на телевизоре. Код можно найти в Cube Escape: The Lake после открытия коробки с зеленым камнем.

Розовые цветы

• Рассказ. Завершите осень 1971. Достижение откроется, если вы вставите черный куб в отверстие

Чертеж

• Сюжет. Завершите зиму 1981 года. Достижение появится, когда вы вставите синий куб в отверстие.

Найди меня в прошлом

• После ремонта машины вернитесь в лето 1971 или осень 1971 года и нажмите на телефон.

Озеро

Apple

• История.Найдите яблоко. Это в мертвом теле.

EyeEye

• История. Найди глаз. Он спрятан в стене рядом со шкафом. Чтобы его достать, понадобится лом.

Монета

• Рассказ. Найдите монету. Это в шкафу.

Shell

• Рассказ. Найдите ракушку. Используйте плесень в качестве приманки на рыбной дороге.

Голубая жемчужина

• История. Найдите синий драгоценный камень. Он находится в первом зеленом сундуке.

Испорченная душа

• В какой-то момент в окне появится черная фигура.Это случайно, вы можете уходить и возвращаться, пока он не появится. Щелкните его, чтобы получить достижение.

Hoarder

• Полностью заполните свой инвентарь. Это довольно легко получить, учитывая, сколько предметов вы можете подобрать. У вас должно быть 12 предметов. Чтобы упростить задачу, когда у вас будет рыба, держите ее в своем инвентаре.

Пятиугольник

• Это связано с альтернативным окончанием. Используйте зеленый камень вместо синего на дереве и завершите главу.

Арль

Мой любимый напиток!

• Рассказ. Приготовьте абсент.

Ура!
EarEar

• Рассказ. Отрезать Ван Гогу ухо.

Белый куб

• Рассказ. Найдите белый куб. Увидев испорченную душу в зеркале, используйте на нее пистолет.

Черный куб

• История. Найдите черный куб. Вы получите его после завершения покраски.

Déjà vu

• Войдя в ухо и дойдя до двух дверей, щелкните левую (синюю), чтобы вернуться в свою комнату.

Греби, греби, греби на лодке ..

• Откройте окно и нажмите на человека в лодке.

Rusty Lake Hotel

• После входа в ухо и двух дверей введите код 1853. Откройте дверь, войдите в комнату, откройте окно и щелкните отель. Подсказка к коду появляется в «Cube Escape: Case 23» на фотографии на стене под названием «Спальня в Арле».

Harvey’s Box

Сзади в коробке

• Story. Он разблокируется, когда вы вернетесь в коробку после того, как наберете фрукт.

Эксперт по домино

• Сюжет. Соберите домино.

Рыба копченая

• Рассказ. Дайте рыбе сигару.

Peekaboo!

• Рассказ. Используйте нож там, где голубь тычет в ящик.

Ты умер!

• Хотя технически это невозможно пропустить, его очень сложно пропустить.Чтобы получить его, нужно умереть. Когда вы подниметесь по веревке, появится испорченная душа и убьет вас, если вы не выпустите светлячков очень быстро. Пусть это тебя убьет.

Перо

• Потяните за веревку несколько раз, пока перо не упадет. Щелкните по нему.

Знакомая мелодия

• Сыграйте на гребне следующие ноты: C C D #D G E D #D C #A #G #G #G #G. Подсказка для этого достижения появляется в «Cube Escape: Theater» после получения достижения «Bad Egg Symphony».

Побег из ящика

• Сюжет. Закончите главу.

  Кубик Рубика — Как головоломка добилась успеха

  Эрно Рубик сначала изучал скульптуру, а затем архитектуру в Будапеште, где он стал преподавателем дизайна интерьеров.Работая учителем, он начал предварительную работу над изобретением, которое назвал «Волшебный куб».

  Rubik был вдохновлен геометрическими головоломками, такими как китайский танграм, головоломка, состоящая из различных треугольников, квадрата и параллелограмма, которые можно комбинировать для создания различных форм и фигур. Однако, в отличие от танграма, который является двумерным, Рубика больше интересовало изучение того, как трехмерные формы, такие как куб, можно перемещать и комбинировать для получения других форм.

  Его конструкция состояла из куба, составленного из слоев отдельных меньших кубиков, и каждый меньший куб мог вращаться в любом направлении, кроме диагонального. Чтобы кубики могли двигаться независимо друг от друга, не разваливаясь, Рубик сначала попытался соединить их вместе с помощью резинок. Однако это оказалось невозможным, поэтому Рубик решил проблему, собрав их, используя округлый интерьер. Это позволяло им двигаться плавно и легко. Он экспериментировал с разными способами маркировки меньших кубиков, но в итоге пришел к простому решению — дать разный цвет каждой стороне.Задача заключалась в том, чтобы скрутить слои маленьких кубиков так, чтобы каждая сторона большого куба была одинакового цвета.

  Рубик получил патент на куб в 1977 году и в том же году начал его производство. Куб привлек внимание венгерского бизнесмена Тибора Лаци, который затем продемонстрировал его на Нюрнбергской ярмарке игрушек. Когда британский эксперт по игрушкам Том Кремер увидел это, он подумал, что это потрясающе, и убедил производителя, Ideal Toys, произвести 1 миллион таких игрушек в 1979 году. Ideal Toys переименовала куб в честь изобретателя игрушки, и в 1980 году был показан кубик Рубика. на ярмарках игрушек по всему миру.В том году он выиграл приз в Германии за лучшую головоломку. Кубик Рубика считается самой продаваемой головоломкой в ​​мире; С момента его изобретения по всему миру было продано более 300 миллионов кубиков.

  .