Диета 30 дневная: Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 30 кг легко

Диета 30 кг за 30 дней: правила, меню и отзывы

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

• Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
• Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
• Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
• Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
• Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
• Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
• Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

Диета на месяц: ешь и худей за 30 дней, эффективное меню на месяц лета по дням в домашних условиях, правильное постепенное снижение веса

Долгосрочные системы питания обещают потрясающие результаты. Так, если неуклонно следовать разработанному меню, можно похудеть на 10, а то и 20 кг. Формируются новые привычки, сохраняется эффект в будущем. Диета на месяц — отличное решение для снижения килограмм, сбалансированной стабилизации веса.

Основные принципы

Начиная худеть с понедельника, нужно быть готовым к соблюдению режима, строгой дисциплине. Диета на месяц не предусматривает голодания, а также послаблений, когда можно полакомиться запрещенными блюдами. Важно четко придерживаться правил для достижения желаемого эффекта.

Основные принципы диеты 30 дней:

• нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
• нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
• важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
• питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
• подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
• физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
• сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.

Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:

• нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
• расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
• при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
• пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.

Магги

Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.

Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:

• нежирный творог, йогурт, кефир;
• фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
• курица, индейка, телятина, кролик;
• зеленые овощи, лук, помидоры;
• нежирные сорта рыбы, морепродукты;
• овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
• кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
• оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.

Преимущества:

• простой рацион доступный каждому;
• быстрый эффект похудения;
• формируется красивый рельефный силуэт.

Недостатки:

• даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
• строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
• возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
• высокая вероятность срыва;
• однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.

Диета «Сказка»

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.

Рацион «Сказки»:

• завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
• обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
• ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.

Преимущества:

• позволяет быстро ощутить результат;
• можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
• не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.

Недостатки:

• низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
• исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
• сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.

Диета крестной

Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.

Диета крестной на месяц:

• первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
• вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
• третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
• четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.

Преимущества:

• позволяет сбросить более 15 кг;
• не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.

Недостатки:

• отсутствует сбалансированное меню;
• возможно обострение хронических заболеваний;
• голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
• ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
• появляется апатия, резкие перепады настроения;
• требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.

Диета астронавтов

Позволяет потерять до 10 кг, эффективная диета на месяц основывается на безуглеводном рационе. Исключается поступление нутриентов энергии, приводит к расщеплению жировых отложений. Отличается от других систем питания отсутствием порционности, белковые продукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Запрещается употреблять фрукты, сухофрукты, сладости, включая мед, каши, макаронные и хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные напитки, соусы.

Ешь и худей за 30 дней: меню на неделю

Понедельник:

завтрак — омлет, 2 сосиски, несладкий кофе;

обед — стейк из говядины, овощная нарезка, несладкий йогурт;

ужин — запеченная рыба, овощи на гриле;

Вторник

завтрак — отварные яйца, творожный мусс с зеленью;

обед — куриный бульон, отбивная из свинины, кресс-салат;

ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.

Среда

завтрак — омлет с мясом, сыром фетой, огурец;

обед — рыбный стейк, пюре из брокколи;

ужин — салат из морепродуктов и овощей гриль.

Четверг

завтрак — творог с несладким йогуртом, чай;

обед — куриный бульон, тушеная говядина с томатами и баклажанами;

ужин — отварная рыба с брюссельской капустой.

Пятница

завтрак — жареные яйца с колбасой и зеленью, кофе;

обед — суп с говядиной корнем пастернака, сельдерея, 2 сардельки;

ужин — рыба на пару с овощами.

Суббота

завтрак — омлет с творогом, томатный сок;

обед — суп с тыквой и куриными фрикадельками, 2 сосиски;

ужин — креветки, овощи гриль.

Воскресение

завтрак — яичница с сосками и свежей зеленью;

обед — тушеная курица с грибами, отбивная из индейки;

ужин — говядина на пару, соте из баклажанов.

Преимущества:

• рацион достаточно разнообразен, можно комбинировать белковые продукты с овощами на свое усмотрение;
• нет ограничений по количеству калорий, размеру порций;
• допускаются различные способы термической обработки мяса, рыбы;
• не нужно голодать, большие порции белковых продуктов обеспечивают длительное насыщение.

Недостатки:

• исключение углеводов приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения;
• отсутствует баланс основных нутриентов.

Салатная диета

Летний период идеально подходит для нового рациона, обилие сезонных плодов позволяет добиться потрясающего результата. Так, используя доступные продукты, можно потерять до 10 кг. Рассчитана диета на лето на месяц в домашних условиях, но для похудения на большее количество кг, можно придерживаться от 30 до 90 дней. Долгосрочная система обеспечит комфортное сжигание жировых клеток, без побочных эффектов. Рацион первой недели повторяется и в последующий период.

Диета на месяц: меню по дням

Понедельник:

завтрак — черешня, чай;

обед — вареное яйцо, салат из свежей капусты;

ужин — творог, салат из печеных баклажанов и болгарского перца.

Вторник

завтрак — яблоки, чай;

обед — куриная грудка, тушеная спаржа со шпинатом;

ужин — креветки, салат из рукколы и томатов.

Среда

завтрак — груши, чай;

обед — отварная рыба, салат из сельдерея, огурца;

ужин — несоленая брынза, овощи гриль.

Четверг

завтрак — клубника, чай;

обед — куриная отбивная, салат из отварной фасоли, свеклы, свежего горошка;

ужин — отварная индейка с салатом из огурцов и помидоров.

Пятница

завтрак — голубика, кофе;

обед — творожная запеканка с зеленью и шпинатом, овощная нарезка;

ужин — запеченная рыба, салат из огурцов, фенхеля, сельдерея.

Суббота

завтрак — яблоки, кофе;

обед — стейк из говядины, салат из огурцов помидоров, кукурузы;

ужин — микс морепродуктов, салат из брюссельской капусты.

Воскресение

завтрак — персики, чай;

обед — отварная говядина, листья салата с помидорами, болгарским перцем;

ужин — тушеная рыба, салат с огурцами и кукурузой.

Преимущества:

• эффективная диета для похудения рассчитана на месяц, но может длиться и дольше;
• включает доступные сезонные продукты;
• сочетание белков и клетчатки обеспечивает длительное насыщение.

Недостатки:

• исключение из рациона сложных углеводов может сопровождаться головокружением, снижением работоспособности.

Противопоказания

Диета на 30 дней — это не панацея от лишнего веса, помогает лишь сформировать правильные привычки, уменьшить размер порций и калораж блюд. Существует также ряд ограничений, не позволяющий снижать вес с помощью экстремальных диет.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• патологии сердечно-сосудистой, выделительной системы;
• проблемы пищеварения — гастриты, язвы;
• послеоперационный период;
• возрастные рамки — до 18 и старше 60 лет;
• аутоиммунные заболевания;
• сахарный диабет;
• эпилепсия.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на 30 дней – как реально похудеть за месяц: меню, отзывы и результаты

Для тех, кому необходимо сбросить достаточно большой вес – свыше 10-15 килограммов – различные виды экспресс-диет не подходят. Даже при высоком темпе похудения – примерно 0,5 кг в день – сидеть на ограниченном рационе придется не менее 2-3 недель. Лучшим выбором в данном случае будет диета, рассчитанная на месяц.

Существует несколько вариантов месячных диет: «диета на 30 дней», «Сказка» и др. Большинство их них не слишком удобны для выполнения, поскольку имеют четко расписанное меню на все дни. Но не каждый может себе позволить питаться четко по расписанию и заниматься организацией питания всю неделю. Самой гибкой и одновременно самой результативной является диета певицы Джессики Симпсон.

Содержание статьи:

Простые секреты

Диета Джессики Симпсон придумана самой певицей, которая во время беременности набрала слишком много лишних килограммов. Жесткий гастрольный график не давал возможности расслабляться, ей необходимо было как можно скорее вернуться в форму. При этом маленький ребенок и напряженная работа не позволяли соблюдать четко расписанный режим питания.

Эффективная диета для похудения от Джессики Симпсон основана на резком снижении калорийности рациона и практически полном исключении из него высокоуглеводных продуктов и жиров. Скудное питание певица сочетала с активными физическими нагрузками, что не позволяло организму слишком сильно замедлить обмен веществ.

Основные правила

Чтобы строгая месячная диета принесла максимальную пользу, необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

1. Питаться только разрешенными продуктами и только в ограниченных рационом количествах.
2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день.
3. Полезны свежевыжатые соки из фруктов и овощей, но необходимо учитывать содержащиеся в них калории. Стакан такого сока можно выпить вместо овощного салата.
4. Пищу только отваривать или готовить на пару, жарку полностью исключить.
5. Приветствуется использование специй, сжигающих жир: корица, карри, красный перец, чеснок. Но в небольших количествах – они усиливают аппетит.
6. Обязательно найти время для выполнения хотя бы минимального комплекса физических упражнений.
7. Настроиться на то, чтобы выдержать все диету до конца, а не закончить ее после нескольких сброшенных килограммов.

Соблюдение этих рекомендаций необходимо для поддержания нормального уровня обмена веществ. Это помогает сохранить полученные результаты после выхода из диеты.

Плюсы и минусы

Нельзя сказать, что такая строгая месячная диета полезна для здоровья. Особенно вредно резко ее прерывать и переедать после ее окончания. Рацион не может быть рекомендован кормящим женщинам, а также ослабленным после болезни. Абсолютным медицинским противопоказанием являются любые проблемы с ЖКТ и наличие хронических заболеваний, даже в стадии ремиссии. По сути, такая диета подходит только абсолютно здоровым людям.

Но имеет она и свои плюсы. При полном соблюдении всех правил и рекомендаций она позволяет прекрасно очистить организм и разгрузить пищеварительную систему. Диета не требует дополнительного приема витаминных препаратов, поскольку рацион богат овощами и фруктами. Большое количество употребляемой жидкости позволяет быстрее вывести накопившиеся шлаки и токсины. Поэтому через месяц многие отмечают улучшение состояния кожи и всего организма в целом.

Меню от Джессики

Диета начинается с разгрузочных дней – от 3 до 5 (сколько получится выдержать). В этот период питаться можно только зелеными коктейлями из яблок, сельдерея, шпината. Из сухой пищи – не более 100 граммов ржаных крекеров в день.

На последующие 4 недели из рациона полностью исключаются:

• кофе, чай и все виды алкоголя;
• растительные и животные жиры;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• торты, сладости, кондитерские изделия;
• сладкие фрукты: бананы, изюм, виноград, манго;
• крахмалистые овощи;
• белый хлеб, выпечка, макароны.

В течение двух недель после разгрузочных дней разрешается два основных приема пищи, через примерно равные промежутки времени. Между ними можно пить сколько угодно воды. Если кушать хочется слишком сильно – пожуйте салатный лист, кусочек огурца или ржаной крекер.

Меню состоит только из низкокалорийных и нежирных белковых продуктов:

• белого мяса;
• постной рыбы;
• яичных белков;
• зеленых овощей;
• несладких фруктов.

За один прием пищи можно скушать не более 200 граммов овощей и 100-150 граммов мяса или рыбы. Начиная с третьей недели, добавляется еще один прием пищи, однако рацион не меняется.

Выходить из диеты также нужно очень плавно. В каждый прием пищи можно добавить 1-2 дополнительных продукта. Запрещенный список остается в силе как минимум еще 4 недели после окончания диеты. Это позволит закрепить полученный результат и сформировать здоровые пищевые привычки.

Минус 30 килограммов

Отзывы и результаты худеющих на диете Джессики Симпсон в основном позитивные. Она действительно позволяет сбросить за месяц от 10 до 20 килограммов. Сложнее всего переживаются разгрузочные дни и первая неделя. Чувство голода в этот период очень сильное и присутствует постоянно. Однако уже со второй недели желудок сокращается и аппетит снижается. Организм успевает привыкнуть к скудному рациону, а вес к этому времени уменьшается на 3-5 килограммов.

При увеличении физической активности (достаточно даже выполнения небольшого и несложного комплекса упражнений или часовой прогулки) темпы снижения веса не замедляются на второй неделе, как на большинстве других диет.

Те, кто выдержал диетический марафон до конца, отмечают, что тяга к нездоровым продуктам практически исчезает и последующий переход на здоровый рацион проходит легко. Диета от Джессики Симпсон – это реально твоя диета, если вы психологически готовы преодолеть первые трудности и поддерживать полученный результат. Иначе не стоит и начинать.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Супер диета — 30 кг за месяц в 2019 году!

Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста?

Самая эффективная диета 2019 для похудения на 30 кг

Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Но нужно не забывать, что в погоне за красотой, возможно, получить и обратный эффект – навредить своему здоровью, а потому к такому ответственному шагу нужно подходить серьезно и комплексно, доверяя опытному диетологу.

Если Вы набрали 30 кг по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания, то нужно немедленно все исправлять. Менять пищевые привычки и образ жизни, дабы улучшить работу всех жизненноважных систем и органов.

Чтобы диета на 30 дней на 30 кг принесла только пользу необходимо учитывать несколько рекомендаций:

• процесс похудения должен быть научно обоснованный, уменьшение жирового накопления не может быть более 2-3 кг за сутки, дабы не создать опасно для организма;
• нельзя длительное время придерживаться монодиеты, ведь организм очень быстро привыкает к однотипному питанию, перестает снижаться вес, а, значит, идут сбои в метаболическом процессе, потому диетическая система должна быть разнообразной и минимально калорийной;
• что касается калорийности, то в этом вопросе следует изучить два понятия – количество и качество калорий;
• для нормального функционирования организма необходимо употреблять 200 кКал в сутки, но чтобы они не привели к нарастанию жировой прослойки, а способствовали похудению нужно учитывать их качество – углеводы должны быть длительного усвоения, например, цельнозерновые каши, грейпфруты, томаты, редис, фрукты без содержания крахмала;
• что касается жиров, то минимальный уровень их потребления в сутки должен составлять 15 — 20 г, они также разделяются на полезные и вредные (скажем, маргарин и жир для кондитерских изделий приводят к замедлению метаболизма), а вот ненасыщенные жиры очень нужны для организма, содержат Омега-кислоты, это растительное масло, морепродукты, ореховое масло;
• чтобы ускорить метаболизм, а, значит, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, водные процедуры, дробное частое питание, прогулки на свежем воздухе и прочее.

Особенности диеты для похудения на 30 кг

При соблюдении диеты нужно производить объем пищи через каждые 3,5 – 4 часа, пить много жидкости, до 2 л в сутки, все продукты отваривать, запекать с минимальным количеством масла, готовить на гриле, овощи и фрукты употреблять свежими или термически обработанными до полуготовности.

Из рациона исключить:

• копченые изделия и мясные деликатесы;
• колбасы и сосиски;
• майонезы, соусы, кетчупы, различного рода приправы и специи;
• кондитерские изделия, варенье (консервации), выпечку, сладости, сахар;
• картофель в любом виде;
• газированные напитки;
• молоко и кисломолочные продукты высокой жирности, сметану;
• сливочное масло;
• хлеб (кроме как из муки грубого помола).

Рекомендации для эффективного похудения:

1. Салаты заправлять лимонным соком с небольшим количеством оливкового масла.
2. Суточный рацион разделить на 5-6 раз и употреблять пищу небольшими порциями.
3. Кушать медленно, постепенно насыщая организм до состояния полусытости, вставать со стола необходимо с небольшим чувством голода.
4. Разрешается один раз в неделю выпить бокал красного сухого вина.
5. Пить зеленый чай в промежутках между приемами пищи.
6. Заменить обычный сыр на козий.
7. Настроить себя на положительную волну и начать похудение с визуализации, желания быть стройно и красивой, несмотря на предстоящие трудности.

Меню диеты 30 кг за месяц 2019

В первые две недели завтрак должен быть стандартным, необходимо съедать 2 яйца, сваренный вкрутую и половинку грейпфрута. Перед пробуждением выпивать натощак стакан воды.

Во время перекусов необходимо употреблять фрукты в произвольном количестве, это могут быть яблоки, груши, несладкие ягоды, запрещаются – авокадо, виноград, персики, нектарин и прочее.

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи, дабы у Вас была энергия для проведения физических упражнений. Блюда низкокалорийные. Например, 100 г отварной говядины, салат с овощей, стакан чая.

Всю жидкость во время диетического рациона следует употреблять заблаговременно до приемов пищи и за несколько часов после, дабы не разбавлялся желудочный сок, пища эффективно переваривалась, и процесс похудения активизировался.

Что касается ужина, то он должен быть за несколько часов до сна, комфортнее всего – за 3-4. Разрешается употребить нежирный творог, 200 г отварной рыбы, горсть орехов, выпить стакан чая без сахара.

Каждодневный рацион должен содержать энергетическую ценность не более 1200 кКал в сутки. Обязательно нужно вести специальный дневник, где фиксировать результаты похудения и расписывать меню каждого дня, чтобы смотреть – какие ошибки были допущены и о чем нужно позаботиться в будущем.

Третья неделя стоится по иному принципу – каждый день проводить на одном продукте, например, на гречке, кефире, овощах, фруктах, воде, дважды за неделю можно съесть рыбу или нежирное мясо, пить достаточное количество жидкости.

Четвертая неделя более строгая – имеет строго оговоренный набор продуктов, калорийность который не должна выходить за пределы 100 кКал в сутки. Желательно не нарушать режим, дабы не получить обратный эффект.

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками, другими косметическими процедурами, дабы восстановить упругость кожи, вернуть ей тонус, улучшить цвет и структуру покровов.

Внимание: среди побочных эффектов, которые могут присутствовать при соблюдении диеты 30 кг можно наблюдать вялость, тошноту, запор, головные боли, сонливость и головокружение.

Если же состояние будет ухудшаться, с появлением обмороков и частых стулов, то диету следует прекратить, обратиться за помощью к специалистам и восстановить обычный рацион питания.

Противопоказания

Диета 30 кг за 30 дней противопоказан для людей с хроническими заболеваниями кишечника, сердечной системы, почек, печени, при активной мозговой деятельности, судорогах, склонностью к депрессиям и переменчивостью в настроениях.

Диета запрещена при беременности, кормлении грудью, возрастных изменениях, климаксе, подросткам и пожилым людям. В каждом индивидуальном случае нужно сто раз подумать, прежде чем принимать такое ответственное решение.

Заключение!

Возможно, диета 30 кг поможет Вам решить проблемы со здоровьем в 2019 году, при чрезмерном наборе веса, позволит забеременеть и родить ребенка. Также диета может обернуться и плачевными последствиями, если не соблюдать основные правила диетического питания и не консультироваться с диетологом по поводу ее рациональности в Вашей жизни.

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью, корректируйте параметры фигуры с умом и будьте счастливыми!

меню для похудения по дням

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

Кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

• Есть в любое время.
• Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
• Раз в неделю делать разгрузочный день.
• Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

• сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
• сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
• любые сладкие и газированные напитки, пиво;
• макаронные изделия, картофель;
• молочные продукты;
• майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Время приема	Варианты
Завтрак	Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка. Творог (150 г), 2 отварных яйца. 100 г сыра и пара отварных яиц. Салат из капусты и 4 небольшие сосиски. Творог (150 г) и измельченная зелень. Икра из овощей и кусок отварного мяса. Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса. Запивать можно чашкой чая или кофе, соком
Обед	Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов. Отварной кусок мяса и овощной салат. Салат из грибов и овощей, котлета. Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов. Кальмары, кусок свинины. Мясо на гриле и кресс-салат
Ужин	Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт. Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка. Запеченный кусок рыбы и зеленый салат. Тушеная рыба, помидор и кефир. Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир. Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Низкоуглеводная

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели	Меню
Понедельник	завтрак: творог и фрукты; обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба; перекус: любой несладкий фрукт; ужин: вегетарианский плов
Вторник	завтрак: паровой омлет с куском куриного филе; обед: вареное мясо и овощной салат; перекус: стакан кефира; ужин: суп с грибами
Среда	завтрак: фрукты и кусок сыра; обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка; перекус: яблоко; ужин: овощной суп
Четверг	завтрак: овсяная каша и фрукты; обед: курица и овощи; перекус: фрукт на выбор; ужин: гречневая каша
Пятница	завтрак: пара отварных яиц и сыр; обед: отварное мясо и овощи; перекус: стакан кефира; ужин: тушеные овощи
Суббота	завтрак: йогурт и 2 отварных яйца; обед: овощной суп и салат; перекус: фрукт; ужин: рис и рыба на пару
Воскресенье	завтрак: гречка; обед: овощная запеканка с рыбой; перекус: кефир; ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Безуглеводная

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки	Обеды	Ужины
Чашка чая без сахара и пара сухариков	3 вареных яйца и капуста в тушеном виде; вареное яйцо, сыр, рагу из овощей; запеченная рыба и смесь капусты с зеленью; отварное мясо и салат из овощей; сыр и отварная морковь; отварная куриная грудка и салат из моркови	мясо вареное или на пару; рыба на пару или запеченная; 3 вареных яйца, салат из моркови; гречневая каша с мясом

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Диеты Магги и магическая

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

• Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
• Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
• Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
• Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
• Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

• вареное мясо плюс фрукт на выбор;
• куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
• бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
• мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

• первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
• второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
• третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
• четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
• пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
• шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
• седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Рецепты блюд для диеты на месяц

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

Каша

В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.

Ингредиенты:

• крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
• вода — 2,5 ст.

Приготовление:

1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
3. Настаивать так всю ночь.

Нельзя добавлять в кашу масло.

Сырный суп

Понадобятся:

• грибы – 110 г;
• плавленые сырки – 2 шт.;
• фарш – 210 г;
• лук-порей – 1 стебель;
• лук репчатый – 2 шт.;
• растительное масло – 10 мл;
• специи и соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Порезать оба лука.
2. На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
3. Обжарить до полуготовности.
4. Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
5. Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
6. Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.

Суп из огурца и йогурта

Понадобятся:

• огурец – 2 шт.;
• йогурт – 500 мл;
• лимонный сок — по вкусу;
• укроп — для украшения;
• соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
2. Смешать до однородной массы.

Салат из хрена и спаржи

Понадобятся:

• спаржа – 500 г;
• хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
• растительное масло – 10 мл;
• лимонный сок — по вкусу;
• соль и сахар — по вкусу.

Приготовление:

1. Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
2. Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
3. Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.

Салат из клюквы и редьки

Понадобятся:

• черная редька – 1 шт.;
• красный сладкий перец – 1 шт.;
• луковица – 1 шт. ;
• яблоко – 1 шт. ;
• квашеная капуста – 240 г;
• клюква – 110 г;
• лимонный сок — по вкусу;
• растительное масло – 10 мл;
• зеленый лук, укроп — для украшения;
• соль, сахар и перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Почистить и измельчить на терке редьку.
2. Клюкву промыть в воде.
3. Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
4. Все смешать с отжатой квашеной капустой.
5. Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.

Очищающая детокс диета на месяц от диетолога Джейн Шривнер, диета от токсинов

Эту детокс диету разработала английский диетолог Джейн Шривнер, которую газета Dailymail недавно назвала топ-экспертом по очищению организма. Поскольку все топовое мы стараемся немедленно выкладывать на сайте Dietplan.ru, эта диета обязательно должна была у нас появиться.

Джейн Шривнер рекомендует почиститься в течение месяца по ее рецепту, если вас беспокоят головные боли, целлюлит, плохая кожа, боль в мышцах и суставах. Если соблюдать все правила, за месяц организм должен полностью очиститься от токсинов, которые, по мнению Джейн, накапливаются в теле из-за употребления кофеина, алкоголя, химических добавок, загрязнений окружающей среды.

Во время 30 – дневного детокса запрещены кофе, сахар и переработанные промышленным способом продукты, то есть, все что продается в упаковках, готовым к употреблению (например, крабовые палочки – это промышленно-переработанный продукт, а цельная рыба – натуральный, чипсы в пакете – переработанный, а цельная картошка – натуральный).

Эту очищающую диету очень легко соблюдать, т.к. не нужно считать калории и измерять порции. Автор дает два четких списка – разрешенные продукты и запрещенные. А также, несколько несложных правил на каждый день. Если продержитесь месяц, кожа станет чище, печень и почки оздоровятся, и поскольку мучное и мясо в этой детокс диете запрещены, с токсинами уйдут и несколько лишних килограммов.

Разрешенные продукты:

Коричневый рис, несоленые рисовые хлебцы
Орехи (нежареные и несоленые) все кроме арахиса
Фрукты (свежие и сухофрукты) все кроме бананов, апельсинов и авокадо
Семечки и проростки
Козье молоко и козий сыр
Рыба и морепродукты
Овощи (сырые и виде блюд) кроме помидоров
Свежевыжатые соки и смузи
Травяные чаи

Запрещенные продукты:

Соль
Сахар
Мясо и птица
Яйца
Молочные продукты
Кофеин
Алкоголь
Мучное – хлеб, макароны, пирожные и тп.
Авокадо, бананы, апельсины
Чечевица
Грибы , шпинат, помидоры
Арахис

В течение 30 дней вы должны ежедневно:— Выпивать утром стакан теплой воды с лимоном

— Есть три раза в день любую еду из списка разрешенных продуктов

— Есть коричневый рис

— Принимать витамины

— Пить не меньше 1.5 литров воды

— Есть продукты, стимулирующие работу печени: темный виноград, чеснок, свекольный и морковный сок, отвар фенхеля или одуванчика

— Есть продукты, стимулирующие работу почек: теплую воду с медом, клюквенный сок, дыню

Кроме того, во время детокс-диеты полезно принимать минеральные ванны (морскую соль можно купить в аптеке), полезно потеть, делать массаж, чтобы стимулировать кровообращение и помогать токсинам высвобождаться.

Через 30 дней можно снова включить в рацион запрещенные на время диеты продукты – мясо, птицу, хлеб и молоко. Но, хорошо, если за время диеты некоторые ритуалы войдут у вас в привычку, как например, теплая вода с лимоном по утрам.

Маша Перцева специально для Dietplan.ru



Нравится

Twitter

Google+

Like

30 дневная диета | Успех в Жизни

Итак, начните с того, что ограничьте в течение этих тридцати дней информационный поток, то есть, уменьшите время, которое вы привыкли тратить на изучение прессы – или же вовсе на этот период наложите на газеты вето. Поверьте, изменения не заставят себя ждать уже на начальном периоде. Самосознание, не забитое информационным потоком, начнет поднимать темы, которые вам действительно будут интересны.

Теперь у вас освободилось определенное количество времени, которое можно использовать для планирования собственной деятельности. Сейчас вы без помех можете вести записи целей и планов, не теряя ни минуты. Но не ограничивайтесь одними газетами – подумайте и решите для себя, без каких телевизионных передач вы свободно обойдетесь. Вы можете оставить лишь те, которые каким-то образом касаются избранной вами цели и могут помочь в ее достижении. Если существует какой-либо фильм, от просмотра которого вам не хотелось бы отказываться, воспринимайте его в качестве бонуса при составлении поощрительной схемы.

Для последующего качественного продвижения к цели необходим первоначальный толчок: как только вы начнете воплощать свой план в жизнь, попробуйте первые двое суток прожить так, словно это последние ваши дни, и ваш бизнес – то единственное, что необходимо продолжать делать. Как пройдут для вас эти два дня? Сконцентрируетесь ли вы на своих усилиях, или же будете жаловаться на жизнь и хандрить? Постарайтесь быть доброжелательными и отзывчивыми, чаще улыбайтесь и не обращайте внимания, если кто-то покрутит пальцем у виска в ответ на ваши старания. Помните, что вам не должно быть дела до мнения других, поскольку у вас есть собственное, а побыть немного сумасшедшим очень даже неплохо – в такие моменты вы забываете о зависимости от других, и от того, что скажут другие, и вы будете жить только своей жизнью.

30 дневная диета требует пересмотреть время подъема и вставать на 30 минут раньше, нежели вы привыкли. Кроме ваших целей записывайте в тетрадь все, что вам хотелось бы осуществить. Работайте над планами и над собой, над созданием визуализации будущего, в котором вы уже являетесь тем, кем хотите, уже достигли ваших целей. Поверьте, при подобном роде занятий время летит очень быстро, однако следует ограничивать работу над планами и визуализацией получасовым периодом. Запомните это чувство подъема, чтобы остаток дня прошел в том же ключе.

На вопросы о вашем здоровье и себе, и окружающим отвечайте, что оно просто великолепно, и даже если на самом деле все обстоит не так, но вам не хочется лгать – что ж, вы можете применить слово «невероятно», оно идеально подходит и для положительных, и для отрицательных проявлений вашего самочувствия. Во время отдыха в том случае, если вам захочется читать, остановите свой выбор на том, что вам действительно интересно, и то, что может быть вам полезно в продвижении по выбранному вами пути. Вы можете читать что-то, что поможет разбудить ваше воображение, или же даст очередной толчок вашим творческим возможностям. В дороге между домом и работой вместо прослушивания радио включите запись обучающих программ, тех, которые могут оказаться вам полезны в достижении вашей цели, что-то, что сможет повысить вашу квалификацию, или же помочь в приобретении необходимых навыков.

Знаете ли вы, что количество времени, которое среднестатистический человек тратит на прослушивание радио на протяжении года, превосходит количество времени, которое необходимо для слушания лекций в университете в течение семестра! Уже доказано, что прослушивание аудиоуроков является одним из эффективнейших способов обучения. А теперь представьте, как может измениться ваша жизнь, если вместо того, чтоб прослушивать сомнительную информацию по радио вы в течении освободившихся двадцати или сорока часов будете заниматься обучением

Copyright © 2013 Бянкин Алексей

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Средиземноморская диета на 30 дней: 1200 калорий

Наслаждайтесь восхитительными ароматами Средиземноморья и худейте с помощью этого здорового плана питания. Полные 30 дней вкусных блюд и закусок в средиземноморском стиле помогут не сбиться с пути.

Эмили Лахтрупп, М.S., R.D., C.D.

Обновлено 24 февраля 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Средиземноморская диета продолжает зарекомендовать себя как один из самых здоровых способов питания.В 2019 году газета U.S News & World Report назвала эту диету лучшей второй год подряд. Средиземноморская диета — это скорее здоровый образ жизни, чем ограничительная диета. Он подчеркивает большое разнообразие фруктов и овощей, а также регулярное употребление рыбы, орехов и других продуктов с полезными жирами, при этом ограничиваясь обработанными продуктами, избытком красного мяса и очищенными зернами, такими как белый хлеб.

Кроме того, в нем признается, что более осознанное питание часто недооценивается.Несмотря на то, что в нашем расписании часто бывает много дел, выделение времени на то, чтобы приготовить еду дома и сесть, чтобы насладиться ею, а не есть на ходу или перед телевизором, может иметь скрытые преимущества. Когда мы едим, не отвлекаясь, и делаем прием пищи более событием, мы склонны лучше реагировать на сигналы голода и потреблять меньше калорий, чем когда мы едим, отвлекаясь.

В этот 30-дневный план питания мы включили принципы средиземноморской диеты с множеством рецептов приготовления еды и вариантов завтрака без готовки, чтобы сделать здоровое питание и похудание реалистичным при напряженном графике.Этот план, содержащий 1200 калорий, должен помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

1 неделя

Как подготовиться к обеденной неделе:

1. Перемешайте винегрет с базиликом и переложите в емкость для приготовления еды (например, кувшин для каменной кладки) и поставьте в холодильник на всю неделю.( Для покупки: amazon.com, 13 долларов за 4 — вы можете использовать их по-разному в течение месяца)
2. Приготовьте маффин-тин с добавлением копченого чеддера и картофеля, чтобы съесть их на завтрак во 2, 3 и 4 дни. Индивидуально заверните 3 порции в пластик и заморозьте в герметичном пакете, чтобы позавтракать в последующие недели. ( Для покупки: amazon.com, 20 долларов за 1 большой). Положите отдельные порции в пакет меньшего размера. ( Для покупки: amazon.com, 12 долларов за 1 средний)
3. Meal prepare the Instant Pot White Chicken Chili Freezer Pack для обеда во 2, 3, 4 и 5 дни.Заморозьте в этом большом контейнере, который идеально подходит для растворимого горшочка на 6 литров. ( Для покупки: amazon.com, 12 долларов за 1 штуку). После приготовления заморозьте 4 отдельные порции подготовленного перца чили в герметичных контейнерах, чтобы их можно было съесть на обед в последующие недели. ( Для покупки: amazon.com, 9 долларов за 1 шт.)

1 день

А.М. Закуска: 3/4 стакана малины (48 калорий)

П.М. Полдник: 3/4 стакана ежевики (46 калорий)

Ежедневное общее количество: 1209 калорий, 73 г белка, 123 г углеводов, 31 г клетчатки, 53 г жира, 1412 мг натрия.

День 2

А.M. Snack: 3/4 стакана малины (48 калорий)

П.М. Полдник: 2 сливы (61 калория)

Дневное количество: 1206 калорий, 75 г белка, 126 г углеводов, 32 г клетчатки, 50 г жира, 1996 мг натрия.

3 день

.

30-дневная диета для плоского живота | EatingWell

Этот 30-дневный план питания полон полезных рецептов, которые помогут вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Эмили Лахтрупп, M.S., R.D., C.Д.

14 ноября 2019 г.,

Стрижка в дюймах от живота делает больше, чем просто улучшает самочувствие кожи. Снижение количества жира на животе, также называемого висцеральным жиром, может иметь серьезные преимущества для здоровья. Избыточный жир на животе увеличивает риск диабета 2 типа, болезней сердца и даже некоторых видов рака.Хорошая новость заключается в том, что снижение веса для уменьшения общего количества жира в организме может помочь, и исследования показывают, что некоторые продукты, такие как нут и артишоки, могут быть особенно полезны для сокращения вашей талии.

Наш подход EatingWell к диете с плоским животом — это здоровый подход, который не заставляет вас чувствовать себя обделенным и голодным, но скорее удовлетворяет и заряжает энергией.В дополнение к этим подтвержденным исследованиями продуктам для плоского живота этот план включает в себя большое количество клетчатки и пробиотических продуктов, таких как кефир и йогурт, которые питают ваш кишечник и помогают процветанию полезных бактерий. Употребление жиросжигающей и полезной для кишечника пищи — это лишь одна из частей головоломки: много физических упражнений, достаточный сон и снижение стресса — все это играет важную роль в сокращении жира на животе.

Чтобы помочь с потерей веса, мы установили этот план на 1200 калорий в день, чтобы способствовать здоровой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, и вносим изменения, чтобы увеличить его до 1500 и 2000 калорий в день, в зависимости от ваших калорий. потребности.

Не уверены, что хотите взять на себя полные 30 дней? Выберите несколько дней для тестирования или попробуйте наш более короткий 7-дневный план питания с плоским животом, который поможет вам начать работу. И не пропустите наши осенние и зимние планы плоского живота, в которых подчеркиваются вкусные сезонные продукты, которые борются с жиром на животе!

Список продуктов для плоского живота:

Употребляйте эти продукты, которые, как показали исследования, помогают уменьшить талию и улучшить здоровье кишечника:

• Чай зеленый
• Малина и другие ягоды
• Артишоки
• Кимчи
• Орехи и семена, особенно арахис
• Комбуча
• Авокадо
• Цельные зерна, такие как овес и киноа
• Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, яблоки, груши и сладкий картофель
• Чечевица
• Фасоль, особенно нут
• Спаржа
• Яблоки
• Йогурт
• Кефир

1 неделя

Как подготовить еду к вашей неделе приема пищи:

1 день

Завтрак (245 калорий)

А.М. Закуска (62 калории)

Обед (325 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (116 калорий)

Ужин (447 калорий)

Ежедневное общее количество: 1194 калорий, 70 г белка, 145 г углеводов, 34 г клетчатки, 39 г жира, 1244 мг натрия

Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1 клементин к завтраку и добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 порцию Тоста с авокадо и бубликом на обед и добавьте 3 столовые ложки. арахисовое масло натуральное до вечера закуска.

День 2

Завтрак (250 калорий)

А.М. Закуска (30 калорий)

Обед (381 калория)

ВЕЧЕРА. Закуска (155 калорий)

• 2 сваренных вкрутую яйца, по щепотке соли и перца

Ужин (407 калорий)

Ежедневные итоги: 1224 калории, 53 г белка, 121 г углеводов, 33 г клетчатки, 65 г жира, 1150 мг натрия

Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого жареного миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой. натурального арахисового масла к завтраку, добавьте 1 стакан нежирного простого греческого йогурта в A.M. перекусить и добавить 1/4 стакана гуакамоле с 1 нарезанным болгарским перцем до вечера. закуска.

3 день

Завтрак (250 калорий)

А.М. Закуска (93 калории)

• 1 стакан нежирного кефира без добавок

Обед (381 калория)

ВЕЧЕРА. Закуска (87 калорий)

• 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, покрытого 1/4 стакана черники

Ужин (405 калорий)

Ежедневное общее количество: 1216 калорий, 54 г белка, 163 г углеводов, 33 г клетчатки, 45 г жира, 1194 мг натрия

Чтобы приготовить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана половинок грецкого ореха и 1 маленькое яблоко к A.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите все изменения для дня с 1500 калориями, а также добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой. натуральное арахисовое масло на завтрак, добавьте 1/4 стакана миндаля и увеличьте количество до 1 1/4 стакана йогурта в полдень. закуска.

День 4

Завтрак (245 калорий)

А.М. Закуска (35 калорий)

Обед (381 калория)

ВЕЧЕРА. Закуска (101 калория)

Ужин (441 калория)

Ежедневное общее количество: 1203 калории, 73 г белка, 157 г углеводов, 33 г клетчатки, 38 г жира, 935 мг натрия

Чтобы получить 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к A.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Добавьте 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с 2 ст. к завтраку добавьте натуральное арахисовое масло и добавьте 1/4 стакана хумуса с 3 средними морковками до вечера. закуска.

5 день

Завтрак (253 калории)

• 1 стакан нежирного простого греческого йогурта с 1/4 стакана малины и 1 1/2 ст.измельченные грецкие орехи

A.M. Закуска (16 калорий)

• 1 стакан нарезанного огурца, посыпанный щепоткой соли и перца

Обед (381 калория)

П.М. Закуска (35 калорий)

Ужин (521 калория)

Ежедневные итоги: 1206 калорий, 68 г белка, 118 г углеводов, 39 г клетчатки, 59 г жира, 1335 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к P.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите изменение для дня с 1500 калориями, плюс увеличение до 1/4 стакана грецких орехов на завтрак, добавьте 1 порцию Тоста с авокадо и бубликом до утра. перекусить и добавить в обед 1 большое яблоко.

6 день

Завтрак (245 калорий)

А.М. Закуска (164 калории)

Обед (371 калория)

ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

Ужин (378 калорий)

Ежедневное общее количество: 1218 калорий, 69 г белка, 142 г углеводов, 36 г клетчатки, 49 г жира, 1258 мг натрия

Чтобы сделать 1500 калорий: Добавьте 1/3 стакана несоленого миндаля к P.М. Закуска.

Чтобы сделать 2000 калорий: Включите модификацию для дня с 1500 калориями, а также добавьте 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, добавьте 1 большую грушу до утра. перекусить и добавить в обед 1 клементин.

7 день

.

Я пробовал кетогенную диету 30 дней и вот что произошло

Неужели диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — это все, что нужно? Узнайте, что я ел, мои проблемы и успехи, а также мои общие результаты и выводы за один месяц кето-диеты.

Кимберли Холланд

Обновлено 7 октября 2020 г.

Как правило, я избегаю экстремальных диет или режимов питания.Аткинс? Никогда о нем не слышал. Всего 30? Совершенно не парюсь с этим. Палео? Некоторые вещи лучше оставить в учебниках истории.

Однако простота кетогенной (кратко кето) диеты меня привлекла, и, поскольку мне нужно было присутствовать на свадьбе и платье подружки невесты, мне нужно было что-то эффективное, чтобы помочь мне сбросить вес и быстро.

Узнайте, что произошло, когда я решил отказаться от углеводов в течение 30 дней, включая то, как я это сделал, мои успехи, проблемы и выводы на всю жизнь.

Как я придерживался кето-диеты

Я села на диету примерно за месяц до свадьбы с целью сбросить 10 фунтов.Поскольку низкокалорийная диета может привести к потере веса до 2 фунтов в неделю, 10 фунтов за 4 недели не кажутся чрезмерными. Я думал, что если бы кето-диета была столь же хороша, как ее рекламировали, 10 фунтов было бы легко.

Перед тем, как начать, я провел несколько недель, исследуя диету, следя за кето-ориентированными аккаунтами в Instagram для вдохновения, и создавая план (см. Нашу здоровую версию плана кето-питания, чтобы помочь вам составить план).Эта последняя часть, как я вскоре узнал, была самой важной в моем путешествии.

Я использовал онлайн-кето-калькулятор, чтобы установить цель по калориям, углеводам и жирам. Я в основном следовал советам, за исключением жира.Калькулятор предлагает более 200 граммов жира в день. Это сложно сделать, не добавив топленого масла в кофе или не выпив немного кокосового масла перед обедом. Это можно сделать? Абсолютно. Я просто не мог туда попасть. Для меня было сосредоточено на сокращении углеводов. Я позволил остальным частям просто встать на свои места.

Я также попросил друга присоединиться ко мне в качестве партнера по подотчетности.Раньше она с большим успехом пробовала кето-диету, поэтому руководство по множеству моих вопросов было большим подспорьем. Также было приятно иметь кого-нибудь, чтобы написать в 22:00. когда я действительно хотел печенье, чтобы она могла посочувствовать мне. (Мы договорились, что печенье будет восхитительным, а потом съели сырную палочку.)

Мои самые большие проблемы

Сложно есть всего 20 граммов углеводов в день.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (HFLC). Я бы на самом деле описал его как чрезвычайно низкоуглеводный — вам разрешено есть всего 20 граммов в день. Некоторые люди, принимающие кето, следуют плану чистых углеводов (вы можете вычесть граммы клетчатки из общего количества углеводов в пище), и вам разрешается есть больше углеводов в день. Ради моей 30-дневной диеты и для простоты я придерживался общего количества углеводов.

Как правило, я стремился к 20 граммам каждый день: 2 на завтрак, 5 на обед, 3 на закуски и 10 на ужин.Я обнаружил, что если бы я нацелился на 20, то получил бы меньше 30. Для меня этого было достаточно.

Ключом к моему номеру был план , план, план . Я разработал все три приема пищи, вплоть до приправ, плюс закуски по выходным. Если бы я знал, что у меня есть и что мне «разрешено», пока я придерживаюсь своей цели по углеводам, мне было бы легче справляться с нечастыми пристрастиями и муками голода. Я не могу не подчеркнуть важность планирования кето-диеты.

Еда повторяется.

Я ел много бекона, сыра, яиц и мяса (в основном стейков и курицы). Для человека, чья философия питания, как правило, в большей степени основана на растительных продуктах и ​​ориентирована на цельную пищу, употребление в пищу продуктов из переработанной свинины каждое утро требовало большого личного убеждения. Это также потребовало полного психологического сдвига, потому что употребление в пищу нескольких кусков бекона каждый день в течение нескольких недель идет вразрез со всем, чему меня учили для личного здоровья.

Это очень низкокалорийная диета.

Сохранение количества углеводов около 20 также снижает потребление калорий. Продукты с высоким содержанием углеводов — одни из самых калорийных продуктов, которые мы едим, главным образом потому, что мы едим их в большом количестве. Если вы сократите потребление углеводов, вы резко сократите возможное потребление калорий.(См. 30 лучших продуктов с низким содержанием углеводов.)

Иногда я изо всех сил пытался получить более 1200 калорий. Для моей цели в 1800 калорий мне не хватало почти каждый день. Этого дефицита калорий достаточно, чтобы похудеть, даже без низкого количества углеводов.

Я заболел кето-гриппом.

Термин «кето-грипп» вы встретите в блогах и форумах, посвященных кето-диете.Для меня это было вполне реальное событие, но не все его испытают.

Когда ваше тело прорывается через цикл углеводов и входит в кетоз (когда вы полагаетесь на кетоны вместо углеводов для получения энергии), вы можете испытывать усталость, затуманенность ума и даже раздражительность. Мой «кето-грипп» длился всего день, и после того, как я прошел, я больше не испытывал симптомов. Однажды я даже съела печенье во время диеты, чтобы отметить свой день рождения.Я определенно вышел из кетоза, когда съел это лакомство, но не испытал никаких последствий. Узнайте больше о побочных эффектах кето.

Мои самые большие успехи на кето

Я побила свою цель похудеть.

Пока я намеревался сбросить 10 фунтов, я быстро превзошел это. Я сбросил 10 фунтов за три недели и набрал 15 фунтов за два дня до свадьбы.

Важно помнить, что если вы соблюдаете низкоуглеводную диету любого типа, вы потеряете несколько фунтов в первые несколько дней. Это потому, что ваше тело теряет вес воды. Когда я вернулся к обычному питанию во время свадебных выходных, я поправился на 4 фунта.В те выходные я не переедал. Я только что вернулся к углеводам, так что вес воды вернулся.

У меня было больше энергии (но не каждый день).

Более того, у меня было так много энергии, и я не испытал типичных послеобеденных спадов энергии. Время в спортзале было немного сложной задачей. Без углеводов ваше тело должно сжигать жир для получения энергии, и в некоторые дни вы будете чувствовать себя истощенным во время тренировки.Все в порядке. Придерживайтесь этого и попробуйте завтра снова.

Я научился быть очень креативным на кухне.

Практически невозможно поесть в ресторане и сохранить свой кето-статус. (После того, как вы в третий раз попросите официанта держать лук из ваших куриных фахитас, вам просто захочется больше никогда не заходить в ресторан.) К счастью, я считаю себя авантюристом, часто готовлю дома перед диетой, и готов пробовать новые рецепты.

Конечно, с планом кето ваш список ингредиентов значительно сокращается. Я просмотрел блоги, Instagram, Pinterest и другие источники в поисках надежных рецептов, а затем наложил свой собственный взгляд на мысли и придумал несколько блюд, которые мне действительно понравились.

Запишите рецепты, используйте приложение для отслеживания приема пищи, например MyFitnessPal, для записи ингредиентов, и вы сможете выяснить, подойдет ли рецепт для вас. Это требует немного больше работы, чем обычный план питания, но оно того стоит.

Я избавился от сахарной зависимости.

Вы не можете есть сахар на кето-диете, и большинство безуглеводных заменителей сахара мне не подходят.Поэтому, когда у вас нет выхода, вам просто нужно бросить сахар.

Это не значит, что тяга прошла. В первые несколько дней тяга к чашке с арахисовым маслом, содовой или даже просто банану была сильной. (Вот когда помощник по подотчетности действительно помогает.) Когда вы вернетесь к обычному питанию, вы можете обнаружить (как и я), что многие продукты, которые вы ели регулярно, теперь слишком сладкие, чтобы их можно было съесть.

Выводы на всю жизнь из моих 30 дней на Кето

Я не буду оставаться на кето надолго — я действительно не могу больше есть столько бекона, — но надеюсь, что вернусь к нему несколько раз в год.По крайней мере, строгая диета хорошо работает для меня в качестве сброса после долгого разгула (привет, праздники!), А мой месячный эксперимент помог мне избавиться от зависимости от некоторых из моих самых больших пищевых костылей (сахар, макароны, крекеры) .

Кето-диета не для всех. Конечно, если у вас есть проблемы с сахаром в крови или у вас в анамнезе сердечные заболевания, вам не следует пробовать эту диету без наблюдения врача.Однако, если у вас хорошее здоровье и вы хотите быстро похудеть, кето-диета может стать той возможностью, которую вы так долго искали. Я просто надеюсь, что тебе действительно нравится бекон.

.