Как накачать ягодицы в домашних условиях. Эффективные видео упражнения от тренеров Yamaguchi
Друзья, мы приветствуем Вас на первой тренировке нового фитнес-марафона. Она будет горячей, все готовы? Круговая тренировка на ягодицы от наших лучших тренеров! Игорь Ким и Саша Мир покажут огненные упражнения для ягодиц. Не знаешь, как накачать попу? Этот вопрос актуален для многих девушек, поэтому новый фитнес-марафон посвящён именно этой аппетитной части тела.
Круговая тренировка на ягодицы пройдет более эффективно с дополнительным оборудованием. Приготовьте набор любимых фитнес-резинок и гантелей. А если у Вас ещё их нет, то Вы всегда можете приобрести набор в магазинах или на сайте Yamaguchi. Если вы пройдете все тренировки с нами, то вопрос, как накачать попу, будет для вас уже неактуален. Напоминаем, что перед тренировкой нужно делать разминку, а после нее заминку.
День №1 — Эффективная круговая тренировка на ягодицы
- 0:00 Круговая тренировка на ягодицы
- 1:05 Включение ягодиц лежа на спине в статике
- 2:45 Приседания + полупальцы (с гантелями)
- 4:58 Боковые выпады из стороны в сторону
- 6:40 Бег на месте + 2 разножки
- 8:00 Ягодичный мостик на одной ноге
День №2 — Упругая попа дома за 30 минут в день. Эффективная силовая тренировка на ягодицы
Сегодня вас ждет новая силовая тренировка на ягодицы. Наш фитнес-тренер Саша Мир покажет огненные упражнения на ягодицы и ноги. 30 минут в день хватит, чтобы вернуть красоту и упругость застоявшимся мышцам.
- 0:00 Силовая тренировка на ягодицы
- 1:05 Наклоны с разведение рук в стороны +перевод вперед
- 3:25 Выпады назад + жим с подъемом колена поочередно на обе ноги
- 7:10 2 пружинки в приседе
- 9:25 Развороты с выпрямлением ноги
- 11:10 2 крабика в сторону +переход на голени с отведением таза
- 13:25 Присед с отведением ноги назад попеременно
День №3 — Работающие упражнения для ягодиц в домашних условиях
Многие думают, что эффективные упражнения для ягодиц можно делать только в зале, долго и мучительно под руководством персонального тренера.
- Крепкие ягодицы нужны для создания здоровой осанки;
- Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице;
- При работе с ягодичными мышцами повышается ток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов;
Выполнение упражнений для ягодиц дома экономит время и средства, которые вы потратите на посещение зала. Этот комплекс Вы сможете повторять и в будущем для поддержания формы.
- 0:00 Тренировка на ягодицы дома
- 0:50 Приседания с выталкиванием слэмбола
- 3:30 Отведение назад стоя попеременно с резинкой
- 5:50 Становая на одной ноге с виброгантелью
- 9:55 Хай-кик попеременно (боковой высокий удар ногой)
- 11:50 Ягодичный мостик с разведением ног в сторону
День №4 — Жгучая прокачка ягодиц дома.
Лучшие упражнения для попы
Сегодня Вас ждёт очередная адская тренировка на ягодицы. Ее проведут Дмитрий Александров и Саша Мир. Миссия «красивая попа» уже почти достигнута, но не время останавливаться! Приготовьте хорошее настроение, активируйте фитнес-мотивацию! Впереди новая порция эффективных упражнений для попы. Красивая попа сама не появится, а это значит, что для более быстрого результата лучше использовать дополнительное оборудование от Yamaguchi. Не забывайте перед основной тренировкой сделать разминку.
- 0:00 Адская тренировка на ягодицы
- 0:50 Стульчик в статике с отведением рук
- 2:15 Становая тяга с гантелями + тяга к поясу
- 4:00 Обратные выпады
- 5:34 Отведение бедра в сторону стоя с резинкой
- 8:45 Приседания сумо с виброгантелью
День №5 — Адская тренировка на ягодицы дома.
Твой орех будет гореть
Финальная тренировка на ягодицы дома с Yamaguchi. Сегодня Саша Мир и Карина Пашкова проведут огненную тренировку, после которой ваши ягодичные мышцы будут гореть. Ловите жгучие упражнения для ног и ягодиц. Знаете, что ягодичные мышцы играют важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Если эти мышцы ослаблены, то в некоторых случаях это может вызвать трудности даже с вставанием из положения сидя, с бегом или ходьбой. Тренировка на ягодицы дома может быть простой, но эффективной, в этом видео мы Вам это докажем!
- 0:00 Тренировка на ягодицы дома
- 1:15 Выход в мостик на 1 руке попеременно
- 3:10 Выпады вперед и в стороны попеременно
- 4:55 Отведение ноги назад стоя на четвереньках
- 8:25 Переходы с ноги на ногу в широком приседе
- 10:35 Боковые выпады + выталкивание слэмбола
- 12:30 Отведение ноги лежа на боку
Не пропусти следующий марафон стройности.
питание, лайфхаки и домашние упражнения
Сильные ноги — залог отличной физической формы. Благодаря накачанным мышцам тебе будет легче не только заниматься спортом, но и много ходить и заниматься повседневными делами. Если хочешь привести свои ноги в порядок, следуй нашим советам.
Редакция сайта
Теги:
Похудение
Идеальные ноги
Упражнения на ноги
Getty Images
Изменить форму ног путем тренировок значительно легче, чем другие части тела. Дело в том, что ноги почти всегда задействованы в физических нагрузках. А еще на их совершенствование могут влиять даже обычные ежедневные активности.
Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения. Красота ног при их регулярном выполнении гарантирована! Главное — изучить правила их выполнения и выбрать свой эффективный темп занятий.
10 упражнений для похудения ног
1. Приседания
Приседания — одно из лучших упражнений для тонуса ног. Оно также улучшает форму ягодиц, бедер и пресса. К тому же приседания идеальны, если у тебя есть проблемы со спиной. Если выполнять их стоя и без дополнительного веса, напряжения спины не будет.
Для равновесия или дополнительной поддержки выполняй приседания, стоя у стены, рядом со стулом или краем стола, держась одной рукой за предмет. Главное — стараться не переносить всю тяжесть на руки, делая упор именно на нижнюю часть тела.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Выпады
Выпады задействуют бедра, ягодицы и пресс. Это движение напрягает обе ноги одновременно, развивая силу и выносливость.
3. Планка с подъемом ног
Обычные планки нацелены на верхнюю часть тела, мышцы кора и бедра.
Чтобы усложнить упражнение, можно добавить подъемы ног — для укрепления ягодиц и верхней части ног.
4. Становая тяга — без утяжелителей
Становая тяга на одной ноге сформирует ягодицы, бедра и верхнюю часть ног. Для равновесия положи руки на стену или стул.
5. Сгибание колена с мячом
Сгибание коленей на гимнастическом мяче-шаре быстро приводит ноги в тонус. Это прорабатывает икры, голени и пресс. Но, конечно, придется потратиться на мяч.
6. Шаги вверх
Шаги — это как приседания, но только на одной ноге. Повторяющиеся движения задействуют бедра, бедра и ягодицы. Для выполнения упражнения придется купить специальную платформу для занятий аэробикой.
7. Прыжки на ящик
Помимо обычных шагов на платформу для аэробики можно запрыгивать! Эта взрывная тренировка — один из лучших способов привести в тонус ноги, ягодицы и корпус.
Главное — делать максимальный упор на верхнюю часть ног, чтобы не повредить в прыжках колени. Лучше всего, перед тем как начать такие тренировки, проконсультироваться с тренером, чтобы он показал, как правильно напрягать мышцы при выполнении такого рода нагрузок.
8. Прыжки конькобежца
Прыжки конькобежца или боковые прыжки хорошо задействуют мышцы ног. Это высокоинтенсивное движение также улучшает силу выпада и физические способности.
Начни с небольших прыжков, а со временем можешь увеличить нагрузки.
9. Жим ногами с резиновой лентой
Обычная резиновая лента для тренировок поможет имитировать занятия на профессиональном тренажере. Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Для начала попробуй позаниматься с хорошо тянущейся лентой, а со временем ее можно будет заменить на более тугой вариант.
10.
МостМостик тонизирует бедра, бедра, ягодицы и кор. Чтобы усложнить упражнение, можно затянуть бедра резиновой лентой.
Ты довольна формой своих ног?
4 упражнения для подтянутости ног
1. Собака мордой вниз
Собака мордой вниз работает на растяжку всего тела. Это стандартная поза йоги, которая отлично укрепляет ноги.
2. Касание пальцев ног сидя
В этом упражнении задействованы бедра, икры и голени. Старайся дотянуться до конца ног и коснуться животом бедер. Кстати, это еще и улучшает растяжку!
3. Поза стула
Поза стула — мощная растяжка в системе йоги. Упражнение работает с бедрами и лодыжками, что делает его отличным вариантом для тонуса ног.
4. Воин I
Еще одно упражнение на растяжку ног из йоги — «Воин I».
Эта асана для всего тела прорабатывает ягодицы и бедра, а также улучшает осанку.
5 способов быстро привести ноги в тонус
1. Больше гуляй
Самая простая аэробная активность, например ходьба, является одним из лучших упражнений для тонуса ног. Ходи всегда, когда есть возможность отказаться от транспорта. Со временем можно переключиться на бег или же начать ходить в гору.
2. Велотренировки
Модные нынче сайкл-тренировки — один из самых быстрых способов привести ноги в порядок. Это высокоинтенсивная тренировка, но она куда больше подходит для суставов, чем стандартный бег трусцой.
3. Спринт в гору
Спринты в гору — лучший способ заставить ноги работать. Это мощное упражнение нарастит мышечную силу и улучшит выносливость. Устраивать долгие забеги необязательно. Для начала хватит 4–6 подходов по 10–20 секунд, на высокий холм.
Делай 3-минутные перерывы и продолжай тренировку.
4. Танцы
Танцы — это веселый и быстрый способ привести ноги в тонус. Ты можешь посещать занятия или заниматься по видео дома. Выбирай, что тебе ближе — хип-хоп, тверк, классика или же эстрадные танцы. Все виды танцев будут полезны для ног и для всех остальных мышц тела.
5. Скакалка
Прыжки со скакалкой также тренируют мышцы ног. Они воздействуют на икры, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.
Для начала попрыгай на скакалке 20 секунд подряд. Стремись к 60 секундам и нескольким подходам.
Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов
4 способа усилить нагрузки на ноги
1. Пауза и удержание
Выполняя упражнения для ног, делай паузы для сокращения мышц. Благодаря сокращению происходит дополнительное задействование мышц, а сил для дальнейшей тренировки при этом становится еще больше!
2.
Не забывай об отдыхеНе перенапрягай ноги — это может замедлить восстановление и ослабить, «забить» мышцы. Вместо этого дай ногам отдохнуть. Маленький перерыв восстановит силы и улучшит результаты тренировки.
3. Делай упор на более слабую ногу
Время от времени уделяй внимание недоминирующей стороне тела, чтобы улучшить ее выносливость. Особенно легко это делать, когда идешь по лестнице. Если всегда всё выполнять именно с доминирующей ноги, может развиться мышечный дисбаланс.
4. Не забывай о коврике для тренировок
Все упражнения выполняй на мягком коврике. Так ты не повредишь колени, снизишь неприятные ощущения, но при этом усилишь нагрузку на ноги, ведь выполнять задания куда проще, чем на жесткой поверхности.
4 совета по питанию, которые влияют на стройность ног
1. Не допускай обезвоживания
Организм запасает углеводы в виде гликогена и во время нагрузок использует их в качестве источника энергии.
Но плохая гидратация ускоряет использование гликогена, что влечет за собой быструю мышечную усталость и снижение производительности. Старайся каждый день выпивать норму воды или даже больше. Это особенно важно в жаркие дни.
2. Употребляй достаточное количество калорий
Употребление достаточного количества калорий является ключевым фактором для наращивания мышечной массы. Это дает энергию и поддерживает силу в ногах и теле.
Чтобы узнать свою норму калорий, воспользуйся онлайн-счетчиками калорий или обратись к диетологу. И не забывай про грамотное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе!
3. Соблюдай сбалансированную диету
Для максимального развития силы тела и ног в частности придерживайся сбалансированной диеты. Это включает адекватную гидратацию и правильное потребление макронутриентов.
После тренировки ешь больше белков и углеводов.
Углеводы пополняют запасы мышечного гликогена, а белок способствует восстановлению мышц.
4. Избегай добавленного сахара
Продукты с добавлением сахара содержат низкокачественные калории. Это может способствовать нежелательному увеличению объема ног.
В целом ограничь в рационе продуктов с добавлением сахара или избегай их. В эту категорию входят подслащенные напитки, сухие завтраки и закуски длительного хранения. Вместо этого ешь больше необработанных цельных продуктов.
3 простых совета, чтобы улучшить все эти усилия
Конечно, тренировки, высокая активность и правильное питание — главные слагаемые стройной фигуры. Но эти факторы также важны для поддержания красоты ног.
1. Носи компрессионные легинсы
В перерывах между тренировками носи компрессионные легинсы и колготки. Это способствует улучшению кровотока и поддерживает восстановление мышц после выполнения упражнений.
2. Часто вставай
Сидячий образ жизни — главная проблема современных людей. Это может способствовать потере мышечной массы и слабости в ногах.
Чтобы твои ноги были сильными, вставай каждые 20–40 минут. Также можно растягиваться или делать легкие упражнения каждые 60–90 минут.
3. Высыпайся
Сон является важной частью восстановления мышц. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормоны, которые восстанавливают клетки и ткани. Достаточное количество отдыха также поддерживает оптимальную производительность во время тренировок ног.
Тренируйте ноги, как бодибилдер Шон Кларида, для массивного насоса
Если вы когда-нибудь хотели иметь колеса, как у одного из лучших бодибилдеров мира, такого как «Убийца гигантов» Шон Кларида, видео, размещенное на его канале YouTube 21 июня. , 2022 год, может вас заинтересовать. Во время интенсивной тренировки ног Кларида берет на себя роль вашего партнера по тренировкам на 30-минутном занятии .
За шесть месяцев до Олимпии 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада, на момент загрузки видео Клариды он стремится повторить свой успех в 2020 году, когда он забрал домой титул Олимпии 212. Вместо того, чтобы бросать максимально возможный вес, Кларида сосредотачивается на качестве каждого движения. Он не стесняется вносить индивидуальную адаптацию, например, использовать машину Смита для приседаний, чтобы нарастить квадрицепсы. Пристегнитесь и посмотрите, сможете ли вы повеселиться с Кларидой на его эпической тренировке ног в видео ниже:
https://www.youtube.com/watch?v=iw4l8c_kFnw&ab_channel=ShaunClaridaВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: МАССИВНАЯ НАКАЧКА НОГ | День ног (https://www.youtube.com/watch?v=iw4l8c_kFnw&ab_channel=ShaunClarida)
[См. также: Актер Джеймс Маслоу рассказывает Майку О’Хирну о ценностях наставничества и улучшения самочувствия с помощью фитнеса]
Подъем на носки стоя и Тренажер для приведения бедра Кларида выполняет движения икр, такие как подъемы на носки, каждый понедельник, среду и субботу.
Он делает двухсекундную задержку в верхней точке, замедляя движение и хорошо растягиваясь, когда опускается.
Вместо того, чтобы просто набрать тонну веса и наполовину сбросить вес, я на самом деле сбрасываю его еще немного. Я контролирую это.
Кларида говорит, что недостаточный размер приводящих мышц является распространенным недостатком, который часто наблюдается при позировании бодибилдеров. Увеличивая размер этой группы мышц на внутренней стороне бедра, «Убийца гигантов» стремится закрыть промежутки и способствовать появлению полноты. Он сжимает колени вместе, затем медленно расслабляет, чтобы максимально напрячь мышцы.
Это одна область моих ног, помимо подколенных сухожилий, которую я действительно хочу поднять.
Кларида переходит от двух разминочных подходов к своим рабочим. Используя спортивную булавку, он ставит дополнительные весовые пластины и достигает 10 повторений с весом 375 фунтов (170 кг).
Кларида в шутку говорит, что он «не занимается математикой», вместо этого предпочитая наращивать вес до отказа на ощупь.
И снова Кларида работает с большим весом, но сохраняет контролируемое выполнение каждого повторения, приближаясь к отказу, а не достигая его.
[Сгибание подколенного сухожилия сидя] в основном было моим основным упражнением для подколенного сухожилия в день квадрицепсов. Я всегда начинаю и заканчиваю свой день квадрицепсов упражнениями для подколенного сухожилия. У меня есть отдельный день для подколенного сухожилия и ягодичных мышц позже на неделе.
Кларида показал свою склонность к приседаниям в матче Смита. Штанга со свободным весом не дает ему такой чистой схемы движения, так как подвижность его плеч достаточна для правильной стабилизации во всем диапазоне движения в приседаниях.
Я чувствую, что это ставит меня в очень неудобное положение, когда я нагружаю поясницу, а не квадрицепсы.
Кларида объясняет, что фиксированное положение машины Смита избавляет его от болей в спине, позволяя ему сосредоточиться исключительно на движениях подъемника вверх и вниз. Это позволяет лучше сокращать и напрягать его квадрицепсы. Когда Кларида переходит от разминки к более тяжелым подходам, он обматывает колени для поддержки. Теперь, когда к штанге добавлено 540 фунтов (245 кг), Кларида напрягается и делает 10 повторений.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
[Связанные темы: Каждый победитель Фитнес-Олимпии]
Гакк-приседания Затем Кларида выполняет гакк-приседания, в которых он выполняет полтора повторения, всего восемь повторений. Как выяснила Кларида, измерить полуповторение сложно. Снимайте себя или попросите партнера по спортзалу проверить высоту полуповторения, чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь.
Для тех, кто не знает, мы спускаемся вниз, поднимаемся на полпути, снова спускаемся, затем полностью поднимаемся. Это одно повторение.
С 360 фунтами (163 кг) тарелок плюс эспандером Кларида действительно чувствует жжение.
Жим одной ногойВсе еще переводя дыхание после гакк-приседаний, Кларида рассказывает, что ему нравится выполнять как минимум одно одностороннее упражнение раз в неделю в день ног. Движением для этой сессии был жим ногами. Преимущество жима одной ногой заключается в том, что он обеспечивает отличную активацию ягодичных мышц, отлично подходит для баланса и вызывает меньшее сжатие спины. «Убийца великанов» укладывает тарелки до тех пор, пока они не составят 360 фунтов (163 килограмма). «Сегодня определенно был рекорд для книги рекордов: тяжелые приседания, тяжелые частичные гаки. Да, я чувствую это. Я буду чувствовать это пару дней, — пожаловалась Кларида.
instagram.com/p/CfB1EI2rpEN/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
[См. также: «Вы должны уважать вес»: олимпийский чемпион 212 Дерек Лансфорд объясняет, когда нужно сокращать тренировки] , Я начинаю свой день ног с подколенных сухожилий и заканчиваю подколенными сухожилиями, — говорит Кларида, — и сегодняшнее завершение будет обратным сгибанием подколенного сухожилия… созданным для того, чтобы полностью разрушить ваши подколенные сухожилия. Честно говоря, я думаю, что это один из лучших тренажеров для подколенных сухожилий, которые я когда-либо делал».
Чемпион Олимпии 2020 года 212 объясняет, что он получает полный диапазон движений от этой машины, включая эксцентрические и концентрические движения и сопротивление. Кларида также говорит, что эта машина не требует большого веса, чтобы сделать ее сложной.
Это был день ног.
Примерно так я отношусь к каждому дню для ног. Просто тяжело, тяжело, интенсивно… просто двигаюсь, двигаюсь, двигаюсь.
Примерно так я отношусь к каждому дню для ног. Просто тяжело, тяжело, интенсивно… просто двигаюсь, двигаюсь, двигаюсь.Посмотрим, сможет ли Кларида закрыть брешь в его бедрах и поднять свои квадрицепсы для второго олимпийского титула, когда он снова выйдет на сцену 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе.
Избранное изображение: @shaunclarida в Instagram
Видео Тома Платца, которые накачают вас перед следующей тренировкой ног
Главная страница Мотивация Эти видео Тома Платца накачают вас перед следующей ногой…
У Тома Платца, возможно, были самые безумные ноги всех времен. Если это имя вам ничего не говорит, значит, вы всю свою жизнь упускали что-то великое. Платц — бодибилдер золотой эры, он вышел на сцену Мистер Олимпия вместе с Арнольдом Шварценеггером.
Ноги Тома стали такими, какими они были, благодаря его безумным тренировкам. Мы уверены, что вы могли видеть сотни, если не больше, видеороликов с тренировками, но вы никогда не видели ничего похожего на тренировки ног Тома Платца.
Если вы относитесь к тем людям, которые презирают дни на ногах и не могут найти мотивацию для тренировки колес, просмотр обучающего видео Тома Платца перед тем, как заняться ногами, может стать мотивацией, в которой вы так остро нуждаетесь.
Том Платц любил сидеть на корточках и упражнялся в этом упражнении. Он считал приседания лучшим упражнением для ног и в значительной степени полагался на них в своих тренировках ног. После приседаний он предпочитал гакк-приседания и гакк-приседания.
У многих из нас, смертных, может закружиться голова при мысли о количестве приседаний, которые он выполнил. Все мы можем многое узнать о приседаниях и улучшить технику, следуя принципам Платца.
Сколько ты умеешь?
youtube.com/embed/zVDVkXxmzsw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Мы уверены, что вы можете делать разгибания и сгибания ног на тренировках, но выполняли ли вы когда-нибудь эти упражнения так, как их делает Платц? Скорее всего, Том Платц — единственный человек, который делает их так, как он, и именно поэтому у него такие ноги.
На следующей тренировке ног наймите себе корректировщика, но вместо того, чтобы просить его о поддержке, попросите его добавить сопротивления к вашим повторениям. Добавление внешнего сопротивления к весам наполнит ваши мышцы кровью и молочной кислотой, что даст вам мощный памп.
Экстремальный подход
Взгляд Тома Платца на тренировки совсем другой, чем у многих его сверстников.
Послушайте, как он говорит, и вы поймете, что в каждом сете он стремится к поражению. В его словаре нет слова «перетренированность».
В то же время, когда Платц занимался бодибилдингом, тренировки ног были настолько интенсивными, что он тренировал ноги всего два раза в месяц. Диапазон движений Тома во время выполнения упражнений — это то, чему мы все можем научиться.
Platz – The Trainer
Из бодибилдера можно вытащить бодибилдера, но из бодибилдера культуризм вытащить нельзя. Том Платц теперь проводит свое время, тренируя людей, и мы все можем получить доступ к его безграничной мудрости бодибилдинга через эти видео.
Перед тренировкой вы никогда не знаете, сколько повторений сделает Платц или сколько повторений он заставит сделать своих подопечных.
Он идет до тех пор, пока тело не выдержит. Платц не верил в то, что его тренировки должны выглядеть красиво. Том считал, что если он выставит свои упражнения скверными, то и его колеса тоже будут скверными. Он был прав!
Несколько советов по приседаниям
Всегда держите спину прямо во время приседаний. Не наклоняйтесь вперед, так как это создает большее напряжение в нижней части спины и ягодичных мышцах и меньше задействует ваши квадрицепсы. Напрягите и держите квадрицепсы на протяжении всего упражнения.
Приседая, сделайте нос точкой опоры. Ваш нос должен идти прямо вниз перпендикулярно земле, когда вы приседаете. Это должно быть похоже на прыжок прямо в бассейн. Если ваш нос выглядит так, будто вы ныряете в бассейн, вы делаете это неправильно.
Чтобы подвести итог, посмотрите это видео, на котором Том Платц делает 23 повторения с 525 фунтами на штанге. Платц улыбается на протяжении всего сета. Это показывает, насколько он любит то, чем занимается. Прежде чем мы расстанемся, всегда помни, в тебе осталось еще пять.
У кого, по вашему мнению, лучшие ноги в индустрии бодибилдинга? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.
*Изображение в заголовке предоставлено YouTube Томом Платцем.
Vidur Saini
Vidur — фанат фитнеса, который любит быть в курсе последних новостей фитнес-индустрии и любит публиковать свое мнение на всеобщее обозрение.
