Что лучше есть после тренировки чтобы похудеть: Что можно есть после тренировки для похудения

Еда после тренировки: что съесть, чтобы похудеть

26.08.2015Рубрика: КрасотаАвтор: m-admin

Похудение – тренд эпохи. Мы готовы до изнеможения тренироваться в зале, но иногда эти занятия не дают желаемого результата. Почему? Потому что нужно соблюдать специальный режим питания после тренировок. Это не диета, а грамотное составление меню. Расскажем о 8 продуктах, которые можно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Для того, чтобы понимать, что можно есть после тренировки для похудения, нужно разработать особый режим питания до и после занятий спортом.

Кушать нужно не позднее, чем за час до тренировки.

Если тренировка проходит рано утром, то можно обойтись без завтрака.

Это позволит организму активно черпать энергию из жировых запасов. После пробуждения в крови отмечается низкий уровень гликогена и это является благоприятными условиями для сжигания жира. Если без еды утром обходиться трудно, то можно скушать на завтрак немного продуктов, содержащих сложные углеводы. К ним относятся: крупы, злаковые, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы.

После тренировки в течение 2 часов лучше воздержаться от еды, это позволит израсходовать большое количество калорий из запасов жира.

Однако, если до занятия вы не ели, то после тренировки нужно немного покушать, чтобы не было слишком больших перерывов между приемами пищи. Можно съесть несколько ложек творога или какой-нибудь овощ, чтобы утолить голод, великолепным продуктом для еды в течение первого часа после тренировки является белковый коктейль.

Также после тренировки можно съесть определенные продукты, которые принесут пользу и не снизят эффективность физической нагрузки.

Волшебная пища: что можно есть после тренировки

1. Творог. Этот молочный продукт является незаменимым источником белка, кальция и фосфора, которые так необходимы после тренировки. Нужно выбирать творог с низким содержанием жира, есть его можно с ягодами или сухофруктами. Вкусное блюдо получается из творога с зеленью.
2. Мясо. Необходимый для строения мышц белок можно получить из нежирного, диетического мяса, к которому относится: курица, кролик, индейка, телятина. Также этот продукт поставляет в организм железо и полезные микроэлементы и поэтому полезен при интенсивных тренировках. Мясо лучше всего варить, готовить на пару или запекать, чтобы не добавлять в блюдо лишних жиров. Указанные мясные блюда можно есть после занятия спортом без опасения для своей фигуры, они дают долгое чувство сытости и много энергии, поэтому позволяют избегать лишних перекусов.
3. Яйца. Источник чистого белка – куриное яйцо, в яичном желтке содержится биотин, ускоряющий обмен веществ и способствующий сжиганию жиров и похудению. Оно содержит очень мало калорий, поэтому идеально подходит для еды после тренировки. Из яиц можно сделать паровой омлет или отварить их.
4. Морепродукты. Продукты моря, кроме большого количества белка, содержат множество питательных веществ: йод, кальций, магний, фосфор, витамин Е, полиненасыщенные кислоты. Поэтому лосось, кальмары, крабы, креветки, в отварном виде или запеченные на гриле станут отличной едой после тренировки.
5. Банан. Несмотря на довольно высокую калорийность, банан может стать отличным продуктом для похудения. Он содержит много калия, витамина С, клетчатки, поэтому способствует ускорению расщепления жиров и выведению токсинов из организма.
6. Кокосовая вода. Эта живительная влага способна удовлетворить потребности в витаминах и минералах, кроме того вода ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови. При этом кокос почти не содержит калорий и после тренировки можно выпить достаточное количество кокосовой воды, не повредив фигуре и получив ощущение сытости.
7. Греческий йогурт. Кисломолочный натуральный продукт с низким содержанием жира является источником витаминов группы В, кальция, фосфора, магния и белка, при небольшом количестве калорий. Поэтому его можно без риска кушать после тренировки, чтобы худеть.
8. Соя. Этот продукт содержит большое количество растительного белка, углеводы и полезные растительные жиры, при этом соя прекрасно утоляет голод и содержит немного калорий. После тренировки можно съесть соевый батончик, творожок или кусочек тофу.

Видео о правильном питании после тренировки

h7lzYUf6YcE

Какие продукты питания после занятия спортом вы едите? Какая еда помогает худеть, а какая – ваш злейший враг? Ждем ваших отзывов и комментариев!

0 464 просмотров

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Что есть после тренировки, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу?

 

Что есть после тренировки?

Углеводы

Как я уже говорил выше, углеводы = энергия, которая является топливом для тела. Какой бы деятельностью вы ни занимались, организму для этого требуется энергия. Интересно, что ваше тело по-прежнему расщепляет углеводы, чтобы получить глюкозу, даже в состоянии покоя. Мозг нуждается в глюкозе, чтобы функционировать оптимально.

Во время тренировки организм использует гораздо больше глюкозы (полезной энергии) и гликогена (запасенной энергии), и объем потребления зависит от интенсивности упражнений.

Чем выше интенсивность, тем выше потребность и использование углеводов.

Теперь вы знаете, почему вы чувствуете себя измотанным и опустошенным после интенсивной тренировки. Даже уровень сахара в крови снижается. На этот раз ваш мозг и тело лишены топлива и нуждаются в нем как можно быстрее для восстановления.

Простые углеводы после тренировки  будут самым желанным и идеальным топливом для организма. Они быстро расщепляются до глюкозы. Это то, чего мы хотим после убойной тренировки, то есть быстрого притока энергии.

 

Польза углеводов:

1. ✓ Источник энергии для тела. Обеспечивает энергией мозг и тело.
2. ✓ Ускоряет процесс восстановления.
3. ✓ Экономия белка. Сохраняет белок и предотвращает его расщепление для получения энергии.
4. ✓ Предотвращает потерю мышечной массы и делает ваши мышцы более полными и упругими.
5. ✓ Высвобождает гормоны хорошего самочувствия, которые улучшают настроение и предотвращают затуманенность сознания и усталость.
6. ✓ Бюджетно и дешево, в отличие от белков и хороших жиров.

 

Белок

Мышцы расщепляются в тренажерном зале и восстанавливаются с помощью хорошо структурированного питания и отдыха.

Подобно тому, как углеводы являются топливом для тела, белки являются строительным материалом для мышц. Белок отвечает за рост и поддержание мышц.

В основном имеет значение общее потребление белка. Но когда белок потреблялся во время тренировок, исследования показали положительные результаты с точки зрения синтеза мышечного белка, производительности и восстановления (1) 9. 0007

Мышцы используются и разрушаются после тренировки. Эти веса и тренировки вызвали микроразрывы и повреждения. Эти мышцы необходимо восстанавливать с помощью достаточного количества белка с точки зрения восстановления и поддержания. В результате в ответ Улучшенный рост мышц.

Авторы видео:  TED-Ed

Так что быстрый прием протеина после тренировки имеет смысл. Ешьте простые углеводы, а затем коктейль из сывороточного протеина. Это было бы идеальной рекомендацией после тренировки.

 

Преимущества белка

1. ✓ Отвечает за рост и поддержание мышц.
2. ✓ Способствует росту костей и мышц.
3. ✓ Естественное средство для подавления аппетита и сохраняет ощущение сытости.
4. ✓ Макроэлемент с самым высоким TEF, т. е. с термическим эффектом пищи, который способствует потере жира и помогает поддерживать вес.
5. ✓ Поддерживает оптимальный уровень сахара в крови.
6. ✓ Повышает иммунитет.
7. ✓ Великолепно влияет на здоровье волос, глаз и кожи.

 

Жиры

Жиры следует избегать только после тренировки, когда вы употребляете простые углеводы и протеиновый коктейль.

Жиры на самом деле замедляют пищеварение, преобразование углеводов в глюкозу/гликоген и доставку аминокислот в мышцы. Жиры не делают вас толстыми и очень необходимы для выживания.

Но избегать его в послетренировочном коктейле и употреблять его через 45 минут — час в твердой пище после тренировки было бы разумным выбором.

Таким образом, вы не сдерживаете быстрый всплеск углеводов и белков после тренировки. Вы даете им достаточно времени, чтобы переварить/усвоить как можно раньше. Кроме того, вы получаете лучшее из обоих миров, добавляя жиры в твердую пищу после тренировки.

 

Гидратация и электролиты

Обратите внимание, что гидратация также очень важна, особенно во время тренировок. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания после тренировки. Ваше тело также теряет много электролитов и воды в виде пота. Таким образом, пополнение запасов воды и электролитов также очень важно после тренировки. Вот где роль твердой пищи, которая также обеспечивает ваше тело солями.

Я бы сделал отдельную статью о  ‘ Важность электролитов’   после тренировки  в моей следующей статье.

Также дайте мне знать в комментариях, если вы хотите, чтобы я написал статью о конкретных 5 лучших продуктах, которые можно есть после тренировки.

 

Что есть после тренировки, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу?

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Речь идет об энергетическом балансе. Это большая картина, на которой вы должны сосредоточиться. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, или сжигать больше калорий, чем вы едите.

Независимо от того, что вы едите, вы не потеряете жир до тех пор, пока не создадите дефицит калорий. Кроме того, ни один отдельный продукт питания не заставит вас похудеть. Речь идет о всей диете, которую вы едите за 24 часа и которой следуете с течением времени.

Чтобы набрать вес или нарастить мышцы, нужно питаться с профицитом калорий, т. е. съедать больше, чем сжигаете, или наоборот.

Проверить:  Как избавиться от жира на ручках и боках!

7 распространенных мифов о похудении развеяны! — Разрушители мифов

Прогрессирующая перегрузка – путь к росту мышц!

Время под напряжением — попробуйте, чтобы увеличить мышечную массу!

Потребление белка должно быть адекватным независимо от вашей цели, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и нарастить мышечную массу.

Итог:   Соблюдайте хорошо структурированную диету с дефицитом калорий, чтобы сбросить жир и сохранить с трудом заработанные мышцы, и диету с избытком калорий, чтобы набрать вес или нарастить мышцы. В основном держите белок постоянным. Вы можете поиграть с соотношением углеводов и жиров в зависимости от вашей цели.

 

Заключение

Короче говоря, во время тренировок используются запасы энергии и мышцы. Из-за этого они кажутся сдутыми. Вам нужно сочетание быстрой энергии и белка. Простые углеводы вместе с быстродействующим белком, таким как сывороточный протеин, предпочтительнее употреблять как можно раньше после тренировки.

Это не только стимулирует синтез мышечного белка, но и обеспечивает быстрое восстановление, а также пополняет запасы энергии для следующей тренировки.

Независимо от того, пьете ли вы коктейль из сывороточного протеина или едите твердую пищу, в основном содержащую углеводы и белок, после тренировки, любой вариант подходит. Все зависит от личных предпочтений и удобства.

Чтобы сбросить жир, общее потребление калорий должно быть дефицитным, а чтобы набрать вес или нарастить мышечную массу, необходимо есть с избытком калорий. Потеря или набор веса в основном зависит от энергетического баланса и вашего общего рациона.

Почему люди, которые едят это после тренировки, сжигают больше калорий

Shutterstock

Представьте себе: вы только что закончили интенсивную тренировку. Ваше сердце колотится, лоб потеет… и теперь вы готовы что-нибудь поесть. Убийственная тренировка также может вызвать убийственный аппетит. Однако, если ваша цель — похудеть, важно с умом выбирать послетренировочную еду или перекус. На самом деле, питание вашего тела правильными продуктами после тренировки может даже вывести ваши усилия по снижению веса на новый уровень, повышая вашу энергию, способствуя более быстрому восстановлению и позволяя вам сжигать больше калорий.

Итак, что лучше всего съесть после тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий? Чтобы получить одобренную экспертом рекомендацию, мы поговорили с сертифицированным тренером по снижению веса Джоанной Вен, основательницей Spices & Greens. Она сказала нам, что ее любимый вариант — питательный, богатый белком смузи. Узнайте больше о том, почему смузи (например, один из этих рецептов!) является идеальным вариантом после тренировки!

ПОДРОБНЕЕ:

Тренеры согласны: это лучшие упражнения для тонуса всего тела

Диетолог рассказывает нам, как не сбиться с пути, наблюдая за прогрессом в похудении в праздничные дни

4 утренних витамина, которые должны принимать все, кому за 40, чтобы похудеть в 2023 году

Надоели хрусты? Это самые эффективные упражнения для пресса, по словам личного тренера

Shutterstock

Употребление после тренировки смузи с питательными ингредиентами с высоким содержанием белка может быть эффективным способом помочь вашему телу восстановиться и сжечь больше калорий. По словам Вэня, «заправка вашего тела правильной пищей может дать вам энергию, чтобы продолжать двигаться, помочь вашим мышцам восстановиться и увеличить сжигание калорий». И смузи — один из удобных и питательных способов сделать это, потому что, как она отмечает, «их легко и быстро приготовить, и они содержат основные питательные вещества, которые помогают вашему телу восстанавливаться после напряженной деятельности».

Белок особенно важен для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Это может помочь уменьшить повреждение мышц и воспаление и способствовать росту мышц. Включив в свой смузи источник белка, такой как греческий йогурт или ореховое масло, вы поддержите процесс восстановления организма и потенциально увеличите количество сжигаемых калорий.

Фрукты и овощи также являются отличным дополнением к смузи после тренировки. Они содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут помочь повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья. Например, авокадо — хороший источник полезных жиров и клетчатки, а шпинат богат железом и другими питательными веществами. Добавление этих типов ингредиентов в ваш смузи может помочь вам максимально эффективно сжигать калории во время тренировки. «Вы получаете дополнительный заряд витаминов и антиоксидантов, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня», — говорит Вэнь. Счет!

Shutterstock

В дополнение к белку, фруктам и овощам, вы также можете включить в свой смузи натуральные подсластители, такие как банан или мед, чтобы придать вкус и сладость без добавления сахара и калорий искусственных подсластителей.