Как приседать чтобы накачать ноги не накачав ягодицы и наоборот смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.
12+4 года и 3 месяца назад
Проголосовать за видео
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 897 подписчиков
Как правильно приседать со штангой чтобы накачать ноги не накачав ягодицы то есть «в носки», и как приседать со штангой для тренировки ягодичных мышц.
Канал ТМ Добрынов: https://www.youtube.com/channel/UCUN41cOHsHLYOv_dQmTTwlQ
Тренировка ног и тренировка ягодиц в чем разница? Как выполнять упражнения для попы и упражнения для квадрицепса? Все нюансы техники приседаний в этом видео!
Моя Супер Жиротопка! (марафон похудения): http://biceps.com.ua/jirotop
Прочитай мою книгу: «Как построить тело мечты» Скачивай бесплатно: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training
Пример тренировки по скайпу в тренажерном зале с мужчиной:
https://www.
youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw
С девушкой: https://www.youtube.com/watch?v=KHifD1OM05E
Получи мою книгу бесплатно! Книга «Бодибилдинг в вопросах и ответах» Ссылка: https://setquest.com/ru/quest/44htsZaMxU/
Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Мой фитнес марафон хиросжигания «Жиротопка» : http://biceps.com.ua/jirotop
Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join
Полный каталог ВСЕХ моих программ:
http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
Свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор!
Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.
Как накачать ноги в домашних условиях мужчине, для молодых и зрелых, любопытно
adminЧтобы тренировка дома была эффективной, постарайтесь придерживаться следующих правил:
Каждое упражнение старайтесь выполнять 2–3 подхода по 10–15 раз, ориентируйтесь на свои ощущения.
С каждой следующей тренировкой количество повторений нужно увеличивать. Если вы чувствуете, что ноги привыкли к занятиям, возьмите гантели, штангу или утяжелители и выполняйте упражнения с дополнительной нагрузкой.
Для того чтобы мужчине быстро накачать мышцы ног дома – необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Перед тренировкой дома не забывайте сделать разминку. При выборе упражнений для тренировок в домашних условиях старайтесь делать упор на разные группы мышц: делайте упражнения на бёдра, ягодицы, голень. К примеру, 2–3 упражнения на бёдра и ягодицы и 2–3 упражнения на голень. Важно равномерно распределять нагрузку. Старайтесь выполнять упражнения правильно.
Если вы хотите накачать ноги – полезнее будет бег с ускорением (пробегайте 100–200 метров с большой скоростью, затем перерыв 30 секунд и так далее).
Чтобы мужчине быстро накачать ноги дома – можно использовать велотренажёр. Занимайтесь на нем 1–2 раза каждую неделю по 30–40 минут. Делать это можно до или после выполнения основных упражнений.
Важно большое внимание уделить режиму питания. Нужно питаться правильно: минимум 3 раза в день, отдавать предпочтение здоровой и натуральной пище.
Для того чтобы быстрее накачать мышцы, старайтесь соблюдать все вышеупомянутые правила, при их соблюдении тренировка будет успешной. Упражнений для ног существует очень много. Здесь описаны самые эффективные из них, которые помогут мужчине быстро накачать ноги в домашних условиях.
Далее приведен перечень упражнений, которые необходимо выполнять мужчине, чтобы накачать голень в домашних условиях:
Чтобы мужчине быстро накачать ноги в домашних условиях, важно использовать системный подход: делать занятия регулярно, уделять внимание разным группам мышц, делать разминку до тренировки и растяжку после нее, правильно питаться.
При выполнении всех рекомендаций, результат тренировок в домашних условиях не заставит себя ждать, и вы очень скоро станете обладателем сильных рельефных накачанных ног.
Чтобы накачать дома бёдра и ягодицы, выполняйте следующие упражнения:
Многим мужчинам, когда они идут по улице, хотелось бы ловить на себе восхищённые женские взгляды. Известно, что женщин привлекают мужчины спортивного телосложения с накачанными рельефными мышцами. Однако не всем представителям сильного пола нужен тренажёрный зал, и тема занятий в домашних условиях очень актуальна. Многие мужчины, начиная дома заниматься спортом, делают упор на упражнения для рук, пресса, спины. Но немаловажную роль в формировании рельефного и красивого тела играют упражнения на развитие мышц ног. Помните! Чтобы тело смотрелось гармонично и пропорционально, необходимо делать упражнения на все группы мышц комплексно, включая ноги.
После того как вы выполнили основные упражнения, уделите время растяжке мышц. Это поможет вам снять напряжение после тренировки, сделает мышцы более эластичными и вытянутыми. Выполняйте следующие упражнения:
Упражнения, описанные в этом пункте, делайте по 3 подхода, в каждом 10–15 повторений (для прыжков – 30 повторений).
После тренировки уделите время растяжке. Для достижения наибольшего эффекта от тренировок можно заняться бегом, как дома (приобрести беговую дорожку), так и на улице. Бегать желательно несколько раз в неделю, во время, свободное от тренировок (к примеру, можно 2 дня в неделю уделять тренировкам, 2 дня – бегу). Если ваша цель – похудение, то бегайте длинные дистанции с небольшой скоростью.
Предыдущая статья(Забавное: 15 продуктов с наибольшим содержанием калия) | Следующая статья(Как заработать в интернетинфо бизнес, от наших читателей) |
Разминка ног из 5 движений для предотвращения травм
Линдси Уолтер — тренер по бегу, педагог по здоровому образу жизни, 43-кратный марафонец и четырехкратный ультрамарафонец.
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.
Как заядлый бегун, день ног имеет жизненно важное значение для моего успеха не только во время гонок, но и для наращивания силы и предотвращения травм. Каждый хороший день для ног, конечно же, начинается с отличной разминки. В конце концов, разминка перед любой тренировкой важна для предотвращения травм и улучшения кровообращения.
Некоторые из моих обязательных упражнений для разминки в день ног:
1. Прыжки с трамплинаЭто хорошо известное упражнение запускает кровоток и постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это также отличный способ расслабиться.
Я делаю это не менее 1 минуты, сосредотачиваясь на своем дыхании и хорошей форме. Важно не стремиться к максимальному повторению в течение минуты, а к хорошей форме. Не торопитесь, пока разогреваетесь.
2. Высокое положение коленей и удары ногами по ягодицам Это можно делать либо оставаясь на одном месте, либо перемещаясь по комнате.
Самый важный совет, который следует помнить, — качество важнее количества. Убедитесь, что вы на самом деле ставите колени как можно ближе к высоте бедер и касаетесь ягодиц (если можете или близко к этому). Вы должны быть уверены, что разогреваетесь с полной растяжкой, а не просто выполняете движения.
Лягте на землю, вытянув руки по бокам и согнув колени. Когда будете готовы, сведите ягодицы вместе и поднимите бедра как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Эта разминка отлично подходит для вашего кора, ягодиц и всей задней части тела.
Делаю так цикл 10-12 раз. Если вы хотите усложнить упражнение, наденьте резинку на бедра и завершите эту разминку.
4. Махи ногой Найдите что-нибудь, за что можно ухватиться (перекладина в комнате для йоги, боковые стороны стойки для приседаний или что-нибудь, за что вы можете ухватиться и оставить место для маха ногой).
Эта разминка идеально подходит для оптимизации кровотока и увеличения частоты сердечных сокращений.
Я стою, держась за одну руку, и качаю ногой вперед-назад так высоко, как только могу, в обоих направлениях, а затем меняю сторону. Затем я перехожу к боковым махам ногами. Снова держитесь за перекладину/борт, полностью вытянув руки, и покачивайте ногой из стороны в сторону. Это движение отлично подходит для раскрытия бедер.
5. Приседания и выпадыКак только кровь потечет и мои бедра расслабятся, я заканчиваю разминку приседаниями с собственным весом и шагающими выпадами. При выполнении этой разминки форма является наиболее важным фокусом. Приседание с ногами на ширине плеч и приседание как можно ниже, сохраняя при этом хорошую осанку и форму.
По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно, вы сможете спускаться ниже. Затем начните делать выпады, начиная с одной стороны комнаты. Когда вы выходите, следите за своей формой, когда делаете шаг и опускаете оба колена в положение 9.
Под углом 0 градусов (или как можно ближе к нему), сместитесь вперед к выставленной ноге, шагните обеими ногами вместе и продолжайте движение.
Разминка очень важна, и хотя она требует дополнительного времени, она всегда стоит того, чтобы помочь предотвратить травмы, улучшить кровообращение и все, что между ними. Также важно помнить, что в разминке важнее качество, а не количество.
Советы по восстановлениюВосстановление после тренировки так же важно, как и подготовка. Очень важно правильно остыть, растянуться в конце и быть в гармонии со своим телом. Если что-то болит или туго, обязательно уделите этому особое внимание.
Кроме того, последующая гидратация и правильное питание помогут ускорить выздоровление и сохранить силы. Я всегда уверен, что получу дозу электролитов и белка сразу после тренировки.
Физиотерапевтические упражнения для ног для пациентов, перенесших инсульт
Если вы визуал, то вам понравятся эти упражнения для ног для пациентов, перенесших инсульт.
Здесь вы найдете что-то для всех уровней способностей. Независимо от того, пытаетесь ли вы улучшить свою походку (манеру ходьбы) или равновесие, вы можете извлечь пользу из этих реабилитационных упражнений.
Почувствуйте себя уверенно, зная, что в каждом упражнении на гребки для ног участвует наш любимый физиотерапевт Лилиана.
Видео: Упражнения для ног у пациентов с инсультом и ПТ Лилиана
В этом видео физиотерапевт Лилиана проведет вас через несколько отличных упражнений для восстановления ног:
Если вы предпочитаете письменные указания, продолжайте читать. Остальная часть этой статьи содержит больше упражнений для ног от Лилианы, DPT. Они организованы от самого простого к самому сложному.
Физиотерапевтические упражнения для ног при инсульте
Упражнения с большим количеством повторений (т. е. массовые занятия) — лучший метод восстановления моторики после инсульта.
При разработке схемы домашней терапии обязательно сосредоточьтесь на большом количестве повторений и постоянстве. Это ключи к восстановлению после инсульта.
Ниже приведены наши лучшие упражнения для ног для пациентов, перенесших инсульт.
1. Сгибание бедра с удержанием
Это упражнение для ног отлично подходит для пациентов с ограниченной подвижностью, поскольку вы можете помогать ноге руками.
Чтобы начать это упражнение, поднимите больную ногу руками к груди. Задержитесь так на секунду, прежде чем медленно опустить ногу. Повторите на другой ноге.
Старайтесь держать прямую спину и напряженный корпус. Повторите с обеих сторон.
По мере восстановления после инсульта вы можете попробовать выполнять это упражнение без помощи рук.
2. Вращение бедра наружу/внутрь
Это более сложное упражнение, но оно подходит для пациентов с ограниченной подвижностью.
Начните с того, что положите полотенце под больную ногу, если хотите облегчить упражнение.
Пропустите полотенце, если вы хотите больше испытаний.
Затем помогите больной ноге руками и сдвиньте стопу к средней линии. Затем вытолкните ногу наружу, при необходимости помогая себе руками.
3. Разгибание колена
Это продвинутое упражнение для ног для пациентов, перенесших инсульт. Для начала требуется значительная подвижность ноги. Если вы пока не можете сделать это движение, не расстраивайтесь. Вы доберетесь туда вовремя.
Начните упражнение сидя. Затем вытяните левую ногу перед собой параллельно полу (выпрямляя колено). Старайтесь держать колено мягким, а не заблокированным. Затем медленно опустите ногу на пол.
Затем повторите с правой ногой, чередуя правую и левую ноги.
4. Марширование сидя
Это продвинутое упражнение для ног для пациентов, перенесших инсульт. Начните с положения сидя и поднимите больную ногу к груди.
Затем снова опустите ногу на пол. Держите спину прямо и сохраняйте контролируемое движение.
Повторите на другой ноге, чередуя ногу и ногу.
Вы можете превратить это упражнение в укрепляющее упражнение, когда будете готовы, слегка надавливая на квадрицепсы (бедра), когда ваша нога находится наверху.
5. Приведение/отведение бедра
Для этого упражнения для ног сядьте на стул и слегка приподнимите пораженную ногу от пола. Ваше колено должно оставаться согнутым в 90 градусов, но ваша нога должна парить над полом.
Затем вытолкните ногу наружу, как будто вы отбиваете мяч в сторону. Затем оттолкните ногу внутрь к средней линии. Повторяйте вперед и назад.
Мягкие упражнения для ног сидя для пациентов, перенесших инсульт
Упражнения для ног, описанные выше, могут помочь пациентам с инсультом любого уровня способностей.
Следующие упражнения лучше всего подходят для пациентов с ограниченной подвижностью. Они также могут помочь тем, кто борется со спастичностью в ногах и лодыжках.
Если ваши ноги достаточно подвижны, вы можете использовать их в качестве разминки или упражнения для заминки.
6. Ролики для лодыжек
Для выполнения этого мягкого упражнения на диапазон движений удобно сядьте на сиденье и делайте большие круговые движения лодыжками. Это поможет растянуть и разогреть голеностопный сустав.
7. Растяжка подколенного сухожилия
Спастичность может затруднить растяжку мышц ног. Но не пренебрегайте этими упражнениями на растяжку. Движение мышц в диапазоне их движения может помочь уменьшить спастичность.
Чтобы растянуть подколенные сухожилия, потянитесь пальцами ног, оставаясь в кресле. Убедитесь, что вы сгибаетесь в бедрах, а не в нижней части спины. Пока нет боли, задержите растяжку на 20 секунд, а затем медленно поднимитесь.
8. Сжатие внутренней поверхности бедра
Это укрепляющее упражнение для ног и приводящих мышц (внутренней поверхности бедер).
Начните с двух кулаков и поместите их рядом между коленями. Затем сожмите колени и кулаки вместе и удерживайте сжатие в течение 8 секунд или так долго, как сможете.
Тренировки с отягощениями могут помочь обратить вспять мышечную атрофию после инсульта.
9. Г-образные постукивания
Это упражнение для ног включает сложные скоординированные движения. Он обеспечивает отличную стимуляцию, чтобы помочь перенастроить мозг и улучшить подвижность после инсульта.
Начните в удобном сидячем положении, поставив ноги ниже колен. Затем вытяните правую ногу в положение «3 часа» и коснитесь ногой.
Затем верните его в центральное положение и переместите вверх в положение «12 часов» и коснитесь, после чего вернитесь в центральное положение. Это сделает форму «L». Повторите на другой ноге.
10. Обратные полуприседания
Это продвинутое укрепляющее упражнение. Пациентам с инсультом и ограниченной подвижностью следует соблюдать осторожность. Чтобы повысить свою безопасность, попробуйте потренироваться перед столом или партой, которую вы можете держать для поддержки.
Начните с того, что расставьте ноги чуть шире, чем обычно, и закрепите устойчивую стойку.
Затем встаньте наполовину — но только наполовину — и снова сядьте.
Вы можете почувствовать легкое жжение в четырехглавой мышце. Это означает, что вы разрушаете мышцы ног до того, как ваше тело восстановит их, сильнее, чем раньше.
Как вернуться к ходьбе с помощью инсультных упражнений для ног
По мере выполнения этих инсультных упражнений для ног координация и подвижность нижних конечностей должны улучшаться.
Если вы хотите улучшить свою походку (манеру ходьбы), не забудьте добавить реабилитационные упражнения, направленные также на мышцы кора. Основные упражнения помогают улучшить равновесие, чтобы вы могли уверенно вставать на ноги.
Кроме того, если свисание стопы затрудняет ходьбу, обязательно выполняйте упражнения с свисающей стопой.
Некоторые реабилитационные инструменты, такие как домашняя терапия FitMi, помогают вам более эффективно тренировать нижние конечности, чтобы вы могли быстрее увидеть результаты. Многие пациенты, перенесшие инсульт, вернулись к ходьбе и вождению после использования FitMi.
