Как накачать нижний пресс дома: Как накачать нижний пресс: теория и практика

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

В последние несколько лет здоровый образ жизни – это вполне распространенное и, что немаловажно, модное явление, которое подталкивает толпы молодежи не только к правильному питанию и отсутствию алкоголя в своем рационе, но и к активным походам в фитнес-клубы.

Сейчас каждый третий человек может похвастаться тем, что имеет полугодовой абонемент в спортзал, а некоторые даже личным тренером обзавелись, все, как говорится, на благо здоровья и красоты.

Это, конечно, все очень хорошо, но что делать тем, у кого возможности посещать подобные места нет, причин может быть множество, а итог один – отсутствие спорта в жизни точно негативно скажется на общем физическом состоянии человека.

Выход, конечно же, есть, красивую фигуру и рельефные мышцы можно приобрести и в домашних условиях, главное, это целеустремленность, терпение и ответственность.

Сейчас, когда лето в самом разгаре, как никогда хочется выглядеть идеально, особенно это касается нижнего пресса, перед его красотой устоять очень сложно, как мужчинам, так и женщинам.

Однако сделать его сексуальным и рельефным, оказывается, не так просто, не достаточно просто качать пресс, необходимо прибегать к целому комплексу упражнений и рекомендаций.

Как известно, пресс человека делится на верхний, нижний и боковой, и, как не прискорбно, нижний пресс накачать труднее всего из-за того, что он меньше всего участвует в процессе жизнедеятельности человека, да и большинство упражнений затрагивает максимально верхний и боковой пресс.

Ответ на вопрос, как накачать нижний пресс в домашних условиях быстро и правильно, состоит из нескольких пунктов:

• правильное и здоровое питание;
• тренировки, которые включают в себя кардио-нагрузки и силовые упражнения.

Конечно, можно не садиться на диету и продолжать питаться по тому же принципу, что и раньше, однако вряд ли вы добьетесь желаемого результата: пресс вы, конечно, накачаете, а вот жирок, который скрывает его, никуда не денется.

Помните, что упражнения на пресс не сжигают лишний жир, поэтому так необходим дополнительный курс кардио-нагрузок и правильное питание.

Что необходимо для того, чтобы накачать красивый нижний пресс?

В первую очередь выработайте четкую программу и время, когда вы сможете уделять хотя бы полчаса времени своим тренировкам. Их нельзя пропускать, если уж решились, то нужно работать над этим.

Не обязательно заниматься каждый день, даже, вернее, не стоит, необходимо, чтобы организм успевал восстановить силы, иначе такое перенасыщение тренировками чревато мышечным утомлением. Лучше всего заниматься через день, то есть около трех-четырех раз в неделю.

Подготовьте себе поверхность, на которой вы сможете без проблем качать мышцы живота. Она должна быть довольно жесткая, на мягкой поверхности вы не сможете добиться видимых результатов, да и вообще это чревато повреждениями позвоночника.

Лучше всего подойдет обычный туристический коврик, который стелиться на ровный пол, следите за тем, чтобы помещение было защищено от сквозняков, иначе можно простудить спину или почки.

Каждая тренировка должна сопровождаться любыми музыкальными композициями, желательно, чтобы они были ритмичными. Прежде, чем начинать качать пресс, необходимо тело хорошенько разогреть или сделать предварительную разминку.

Для этого подойдет бег на улице или на месте, некоторые движения аэробики или выполнение легкого разминочного комплекса упражнений в ускоренном темпе. Кстати, можно подобрать несколько видео, в которых хорошенько раскрываются все упражнения на нижний пресс живота, указываются распространенные ошибки и особенности занятий.

Обычно их ведут профессиональные фитнесс-инструкторы, которые своими советами смогут помочь вам, как можно скорее, достигнуть своей мечты. Итак, приведем несколько самых распространенных и эффективных упражнений, которые помогут вам накачать нижний пресс.

Упражнения на нижний пресс живота

Обратные скручивания

Это упражнение, хоть и не требует особых манипуляций, очень эффективное и популярное. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно туловищу.

После этого начинаем отрывать таз от пола, а ноги в это время должны максимально смотреть в потолок, а не тянуться к голове. При этом выталкивания необходимо производить именно мышцами пресса, а не помогать себе ногами и другими частями тела.

Все упражнения, которые будут перечислены ниже, включая это, выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 раз. Больше повторений необходимости делать нет, так как после 20-ти раз наступает переутомление, а рост мышц не продолжается.

Велосипед

Для девушек данное упражнение, наверняка, знакомо с самого детства, да и оно отлично подходит в их случае, при правильном выполнении мышцы нижнего пресса качаются довольно просто и быстро, ведь в нем задействованы не только нижние мышцы пресса, но и верхние.

Из позиции, лежа на полу, руки необходимо зацепить за головой, локти развести в стороны. После этого начинаем подтягивать поочередно противоположное колено к локтю, а в это время свободная нога находится в вытянутом положении параллельно полу, не касаясь его.

Подъем ног

Ложимся на пол, на спину, руки вытягиваются вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаются над полом сантиметров на 10, а затем из этого положения поднимаются поочередно до состояния перпендикулярно к полу. Для новичков лучше делать облегченный вариант этого упражнения: ноги сгибаются в коленях, тогда нагрузка на поясницу значительно уменьшается.

Ножницы

Это упражнение знакомо всем с самого детства, оно является одним из самых популярных и распространенных, однако от этого не менее эффективное. Ноги поднимаются на 10 сантиметров над полом, а затем необходимо делать горизонтальные махи ногами, повторяя движения ножниц. При выполнении упражнения голова должна оставаться на полу, а сами махи необходимо делать, как можно скорее.

Складка

Также лежим на полу, только руки вытягиваем над головой, а ноги слегка приподнимаем. Затем необходимо сложиться: в этот момент руки и корпус тянуться к ногам, а ноги тянутся к корпусу. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение лучше всего делать размеренно, не спешить, прорабатывая все участки.

Подъем ног на турнике

Это можно сделать в любом дворе, где есть турник или дома, если у вас есть шведская стенка. Необходимо повиснуть на перекладине, а затем одним мощным движением поднять ноги, стараясь достигнуть параллельного положения ног и пола.

Избегайте того, чтобы тело начало раскачиваться, работайте именно мышцами пресса. Для новичков может подойти облегченная версия упражнения, которая также помогает не менее эффективно прокачать нижний пресс. Поднимаем не прямые ноги, а согнутые в коленях, причем коленями желательно достать до груди, задержать там их на несколько секунд и опустить вниз.

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях для девушек

Немного анатомии и физиологии

Сначала надо понять, что у каждого человека есть свои физиологические особенности. В частности, склонность к полноте или обилие жировой ткани. Нормализовать обменные процессы таким людям надо в первую очередь. А потом уже начать накачивать нижний пресс и другие части тела. Если говорить о строении пресса, то его можно разделить на 4 части:

• Нижняя;
• Средняя;
• Верхняя;
• Боковая.

Нижние мышцы пресса являются продолжением продольных и поперечных мышечных тканей всего живота. Причем, как доказала практика, нижняя часть хуже всего подвергается тренировкам и приобретению нужной формы и рельефным очертаниям. Мышцы нижнего пресса намного шире других отделов живота, а подкожная жировая прослойка намного развитее и толще. Но тренируя этот отдел, мы тем самым даем нагрузку на нижнюю часть прямой и косых мышц живота, которые со временем и формируются в упругий живот с кубиками или без таковых – в в соответствии с целями каждого.

Почему мы заговорили об этом именно сейчас?

Лето близко. Сезон коротких маек и шорт уже не за горами! Многие начинают задумываться о том, чтобы привести себя в форму. Каждый имеет право выглядеть хорошо. Каждый имеет право делать упражнения в удовольствие, и не важно, дома или в тренажерном зале. Каждый имеет право на тот энергетический заряд, который могут дать вам следующие упражнения на нижние мышцы пресса и бока.

Тут вы найдете лучшие способы как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах самостоятельно.

Я надеюсь, что если вы еще не начали заниматься, то после этой статьи у вас появится желание выполнить пару-тройку подходов. По моим самым смелым ожиданиям, желание заниматься не пропадет у вас с наступлением осени и станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Как грамотно и быстро накачать мышцы

Специалисты разработали целые комплексы упражнений для накачивания разных групп мышц пресса. Все упражнения можно условно разделить на группы:

1. Нужно качать верхний пресс – поднимать туловище;
2. Качать нижний – поднимать ноги;
3. Качать боковые мышцы – наклоны и скручивания.

Когда идут упражнения в комплексе, то это помогает:

• Избавиться от отвисшего живота;
• Сделать живот плоским;
• Обозначить линию талии;
• Приобрести подтянутую фигуру.

Но надо помнить, что одними упражнениями в данном комплексе не отделаешься. Необходимо избавиться от жировой ткани и минимизировать ее до нужных параметров. А для этого необходимо правильно питаться.

Советы для мужчин

Несмотря на то что ваша цель быстрее накачать пресс, но с этим занятием торопиться не стоит.

стро накачать пресс до кубиков не получится. Все упражнения должны выполняться поочередно, по нарастающей.
Не пытайтесь накачать только мышцы пресса – это неверное решение. Упражнения должны подбираться так, чтобы были задействованы все мышцы. В совокупности вы сможете придать своему прессу приглядный вид уже через месяц. А вот пресс за 1 неделю, чтобы появились кубики, это очень сложно. Почти нереально., если, конечно, до этого у вас не было основы.
Накачивание живота должно совершаться с разных позиций:

1. Совершение наклонов, чтобы поднять груз.
2. В положении лежа.
3. Упражнения через опору.

В этом случае укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей. Чтобы подойти к делу комплексно, необходимо также выполнять подтягивания и отжимания. Особо эффективно скручивание, его можно выполнять несколько раз в течение дня по 10-15 мин.

Общие требования к занятиям

При выполнении упражнений на нижний пресс для девушек и юношей следует учесть ряд правил:

1. Не напрягаться;
2. Не переутомляться;
3. Следить за ровным положением спины – не выгибать ее искусственно;
4. Все движения делать плавно и гармонично;
5. Правильно дышать, вдох – при напряжении мышц, выдох – при расслаблении;
6. Лучше не задерживать дыхание;
7. Следить за положением головы – на одном уровне с позвоночником;
8. Четкое соблюдение техники – залог равномерного распределения физической нагрузки и исключения болей в разных областях тела.

Пожилым людям следует проводить накачивание пресса под контролем специалиста-тренера и в случае, если нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Молодежи можно заниматься и в домашних условиях, соблюдая все правила и рекомендации.

При возникновении боли лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

С чего начать качаться

Начинать накачивать нижний пресс стоит с простых упражнений в небыстром ритме, повторяя каждое 4-7 раз. Такие комплексы называются – для новичков. После недели занятий можно усилить нагрузку и повторы делать до 10-20 раз. Также можно расширить и количество упражнений – для получения максимального эффекта от них. На первых этапах все упражнения должны проделываться следующим образом:

• Движения плавные и спокойные;
• Не надо делать резких движений;
• Достичь полного расслабления;
• Правильно дышать;
• Концентрироваться на выполнении;
• Чувствовать свое тело;
• Контролировать работу группы мышц;
• Регулярно и систематично повторять определенные простые упражнения;
• Стараться гармонизировать работу мозга и мышц.

Многие специалисты советуют увеличить концентрацию внимания и погружения в состояние выполнения физических действий. Не стоит думать о негативном во время занятий, все внимание должно быть сосредоточено на работе мышц нижнего пресса и организма в целом. Установка – на позитивное решение проблем с мышцами живота.

Разнообразие подходов к выполнению упражнений

Качать нижний пресс легко можно на полу – без дополнительных предметов и тренажеров. Также можно использовать дополнительный спортивный инвентарь:

• Турник;
• Палки;
• Шведская стенка;
• Гантели;
• Резина;
• Ленты;
• Мячи;
• Скакалки.

Подобрать лучшие упражнения можно при помощи тренера или самостоятельно.
Цель – укрепить мышечную ткань нижнего отдела пресса. Эти действия будут способствовать лучшему кровообращению тканей и питанию каждой клетки мышечного каркаса и около мышечных тканей.

Лучшими и самыми простыми считаются упражнения сидя, стоя на коленях, лежа на животе и спине.

Топ-17 самых лучших упражнений на нижний пресс

Наиболее эффективными и распространенными упражнениями на нижний отдел пресса являются:

1. Березка – поднимаем ноги и таз под углом 90 градусов и задерживаемся до 2-5 секунд.
2. Имитация плавания – ложимся на живот, приподнимаем руки и ноги и производим ими круговые вращения;
3. Подъем коленей лежа – руки за голову, ноги согнуть в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола, при вдохе – прижимаем колени к груди, приподнимая таз;
4. Ножницы — поднимаем ноги под углом 45 градусов над полом и производим прямыми ногами горизонтальные и вертикальные одновременные взмахи, имитирующие работу ножниц;
5. Скручивание – тянем правый локоть к левому колену (ноги согнуты) и наоборот. Поднимаем корпус примерно на 30-45 градусов;
6. Велосипед — лежа на спине имитируем нажимание на педали при катании на велосипеде, желательно, чтобы ноги были на 45 градусов от пола;
7. Шведская стенка – с использованием турника медленно прижимаем к себе согнутые в коленях ноги – положение висим на турнике;
8. Растягиваем мышцы – вытягиваем ноги и руки одновременно, при этом напрягаем максимально пресс;
9. Одновременное напряжение – в положении лежа на спине одновременно напрягаем мышцы живота, ягодиц. Фиксируем такое состояние на 5 секунд, выдыхаем;
10. Буква V – туловище и ноги в положении сидя поднимаем так, чтобы похоже было на эту латинскую буквы, в данном положении задерживаемся на 3-5 секунд, ложимся в исходное положение;
11. Выталкивания – лежа на спине, поднимаете ноги под 90 градусов, стопы – параллельно полу, выталкивайте стопы ног вверх – чем выше, тем лучше;
12. Уголок в висячем положении – на турнике поднимаем ноги под 90 градусов и задерживаемся в таком положении 5 секунд, опускаем ноги;
13. Капитанский стул – положение сидя, с прямой спиной, максимально прижимаем ноги к груди;
14. Комбинация прямой угол, скручивание и буква V – чередуйте эти упражнения по 3-5 раз (на первых этапах), по 15-20 – после недели тренировок;
15. Швейцарский мяч – при помощи мяча, стопы и икры укладываются на мяч, руки на полу, поза – мостик, при помощи напряжения мышц живота стараемся продвинуть мяч ближе к бедрам;
16. Вакуум – максимальное втягивание в себя живота и фиксация на 3-5 секунд – можно делать стоя, сидя, лежа, на четвереньках;
17. Поднятие ног с зажатым мячом – зажмите мяч между лодыжек, поднимайте ноги под прямым углом вместе с зажатым мячом.

Делать эти упражнения для низа живота не сложно, но очень полезно. Эффект от данных действий вы заметите уже после месяца тренировок.

Как необходимое дополнение

Эффективно повлиять на жировой слой, укрепить мышцы нижней части пресса и добиться рельефности поможет система усиленных кардиотренировок. Эта программа должна проводиться:

1. Систематически;
2. С высокой скоростью;
3. С определенной нагрузкой, которая заставляет учащаться сердцебиение.

К таким упражнениям относят:

• Бег;
• Прыжки;
• Отжимания;
• Аэробику;
• Велотренажер.

Кардиоупражнения лучше делать в конце тренировки – на конечном этапе.

Массаж поможет быстрее добиться нужного эффекта

Ускорить процесс сжигания жира на животе и выведения лишней воды из подкожных складок можно при помощи массажа. Он подтянет кожу, разобьет жировые уплотнения, заставит тело худеть в определенных местах. Делать эти косметологические процедуры можно руками или пиалой, прислонив ее краями к животу. Водить пилой вдоль, поперек, круговыми движениями – с разной интенсивностью нажатия.

Также некоторые специалисты рекомендуют поставить на живот вакуумную банку и водить ею по нижней части пресса, это поможет восстановлению хорошего кровообращения в подкожном слое, что ускоряет процесс сжигания жиров. Рекомендуется подобные процедуры проводить ежедневно – по 5-10 минут.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота. Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Подведем итог

Все упражнения на брюшную полость наращивают мышечную массу, но никак не действуют на расщепление жира. Для расщепления нужна диета и определенное количество калорий в ежедневном рационе питания, употребляемых при занятиях. Проделывая упражнения на нижний пресс, не стоит забывать о других отделах тела, укрепляя мышечную ткань соседних участков. В работу нужно вовлекать всю брюшную мускулатуру. Без этого не получится накачать нижнюю часть живота.

Проделывая упражнения на пресс, постепенно увеличивайте объемы и интенсивность занятий, количество проделанных действий, также расширяйте свою физическую нагрузку числом новых упражнений для нижней части пресса.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Накачать пресс за 1 неделю возможно, если до этого вы уже занимались некоторыми упражнениями и поддерживаете тело в хорошем состоянии.

Главное при начале накачивания не останавливаться и постоянно менять нагрузки.

Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо ежедневно выполнять соответствующие упражнения по 20 подходов. Если вы новичок в этом деле, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Сначала выберите 4 упражнения, которые будут совершаться в 3 подхода, с каждым разом увеличивайте нагрузку и доведите до 20. Чтобы мышечная масса на животе накачалась равномерно, тренируйте верхний и нижний отделы брюшных мышц.

В ваших упражнениях должна присутствовать кардионагрузка, когда задействованы все мышцы тела. Это может быть езда на велосипеде, бег, занятия плаванием, единоборства и др. Помните о том, что подбор упражнений как девушке, так и парню практически одинаков.

Качать пресс в домашних условиях

Очень часто, из-за нехватки времени, люди отказывают себе в удовольствии сходить в тренажерный зал. Именно по этому, часть людей качает пресс в домашних условиях. Конечно, в тренажерном зале, со всеми проблемами и вопросами может помочь персональный тренер, а занимаясь самому, нужно знать, как правильно качать пресс дома, что бы Ваши старания действительно дали хороший результат, ведь очень часто, из-за нехватки информации, все усилия сходят на «нет».

Советы для занятий дома

Правильней всего, разделить данную информацию на две части – как качать пресс дома девушкам и парням. Это очень просто объяснить, когда девушки качают пресс дома – чаще всего, они добиваются уменьшения объемов талии, а мужчины – хотят прокачать свой пресс до рельефных кубиков. Методы качания пресса в обоих случаях будут разными, это еще и обусловлено разными физиологическими особенностями и распределением жира.

Мало кто знает, что у женщин, больше накапливается подкожный жир, а у мужчин – висцеральный (внутренний). Именно по этому, у некоторых мужчин, будет крепкий и тренированный пресс, но живот все равно будет выпирать.

Что бы избавиться от висцерального жира, одними тренировками не обойтись, здесь львиную долю на себя берет нормализация питания, а что касается подкожного жира – правильно качая пресс дома, Вы легко справитесь с этой задачей. Эти все нюансы и особенности обязательно нужно учитывать при качании пресса в домашних условиях.

Теперь давайте разберем, что нужно для успешных тренировок в домашних условиях:

• Коврик. Если у Вас твердое покрытие, к примеру ламинат, Вам будет не комфортно заниматься на твердом, постарайтесь по максимуму убрать все раздражители, что бы полностью сконцентрироваться только на тренировке.
• Режим. Если Вы занимаетесь целенаправленно, нужно добиваться результата во всех направлениях. Забудьте о вредных привычках как сигареты и алкоголь, не нам объяснять и рассказывать всю вредность этих привычек. Спать, нужно не меньше восьми часов. Самое идеальное, если Вы приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Питание. Этой теме, можно выделить отдельное внимание. Но если коротко – правильное питание, обязательный пункт при любых спортивных занятий.

Упражнения на пресс

Часто, люди недовольны отдельными участками своего тела, и по-этому часто возникает вопрос – как качать верхний и нижний пресс дома.

Как и в тренажерном зале, дома, качая верхний пресс, Вы достигните результата намного быстрее. Это обусловлено тем, что мышцы верхнего пресса намного больше и мускулистей, и в жизни они задействуются намного чаще, чем нижний пресс.

Предлагаем Вам ознакомиться с простыми, но достаточно эффективными упражнениями, которыми удобно качать пресс в домашних условиях.

Лягте на спину, руки можно держать за головой или вытянуть параллельно полу. Ваша задача, держа корпус на весу, оторвать ноги от пола и держать баланс на ягодицах. Постарайтесь поджать ноги как можно ближе к грудной клетке, на выдохе, старайтесь выровняться, как бут-то ложитесь на пол. Ваш вид будет напоминать книгу, которая открывается и закрывается. Этим упражнением можно хорошо прокачать верхний пресс дома.

Если Вас интересует, как качать нижний пресс дома, предлагаем Вам, упражнение «ножницы». Только эффект в том, что бы выполнять его не на 90 градусов, как обычно, а в 10-15 сантиметрах от пола. Таким образом, Вы максимально проработаете мышцы нижнего пресса.

Качать пресс дома, можно и «скручиванием», «обратным скручиванием», «велосипедом», «перечным ножом», подъемом бедер, и т.д., существует большое разнообразия упражнений на все группы мышц живота.

Если Вы будите владеть нужной информацией, вопрос о том, как качать пресс дома, покажется сущим пустяком, и Вы уверенно начнете заниматься и в кратчайшие сроки добьетесь желаемого результата.

Еще статьи о прессе:

Упражнения для нижнего пресса в домашних условиях

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со спортом. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда рады вас поприветствовать в нашей статье! Специально для вас и таких, как вы, мы создали публикацию, в которой подробно раскрывается эта тема. Здесь вы найдете эффективные упражнения для нижнего пресса для девушек и мужчин, которые можно делать без оборудования из фитнес-центров. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Общие сведения

Прежде чем мы перейдем к описанию основных упражнений, стоит уяснить несколько фактов и развеять некоторые заблуждения.

Во-первых, многие ошибочно полагают, что нижний пресс – это отдельная мышца, которую можно накачать, не задействуя верхний пресс. На самом деле это далеко не так. «Нижним прессом» условно именуют зону, являющуюся частью прямой мышцы живота. Это значит, что абсолютно все упражнения на пресс в той или иной степени тренируют как нижнюю часть этой мышцы, так и верхнюю. Единственное, что вы можете сделать, – это акцентировать нагрузку на той области, которая вам нужна, о чем и пойдет речь дальше.

Во-вторых, не стоит думать, что упражнения на пресс избавят вас от жировой прослойки. Если у вас слишком объемная нижняя часть живота, то тут вам поможет только правильно составленный рацион. Люди с большим количеством жира, выполняя дальнейшие упражнения, смогут только укрепить мышцы живота, но видимого результата они не получат. В первую очередь меняйте питание, а уже после этого начинайте работу над рельефом своих кубиков.

Особенности тренировки нижнего пресса у женщин

И у парней, и у девушек тренировка нижней части прямой мышцы живота вызывает немало трудностей. В первую очередь это касается представительниц женского пола, поскольку матушка-природа задумала все так, чтобы у девушек в этой области откладывался дополнительный жир. Кто-нибудь, наверное, задаст вопрос: «А зачем он там нужен?» Все предельно просто. Жировая прослойка внизу живота необходима для будущей беременности и вынашивания плода. Но не стоит отчаиваться! При грамотно составленном рационе и интенсивных тренировках вы без проблем сможете обмануть природу и получить желаемые кубики! Чуть ниже мы предоставим вашему вниманию самые лучшие и, что немаловажно, безопасные упражнения на нижний пресс для девушек в домашних условиях.

Велосипед

Базовое упражнение, которое, несмотря на простоту движений, сжигает много энергии. Его техника выполнения такова:

1. Лягте на плоскую поверхность (для этого упражнения отлично подойдет обычный пол) и крепко прижмите к ней поясницу.
2. Протяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленном суставе.
3. Приподнимите ноги и начните двигать их так, будто вы крутите педали велосипеда.

Всего нужно сделать 3 сета по 20 повторений.

Велосипед. Вариант №2

Рассмотрим второй вариант выполнения вышеописанного упражнения, рассчитанный на более опытных спортсменов:

1. Расположитесь на полу, крепко прижмите поясницу, соедините руки в замок за головой.
2. Делайте движения ногами, описанные в прошлом разделе, но с одним отличием: во время выполнения дотрагивайтесь левым локтем до правого колена, а правым локтем – до левого, как это показано на изображении ниже.

Всего необходимо сделать 2 сета по 10 повторений на каждую ногу.

Ножницы

Третьим упражнением для нижнего пресса в домашних условиях для девушек будут «Ножницы». Его стоит выполнять следующим образом:

1. Лягте на пол и крепко прижмите поясницу.
2. Протяните руки вдоль тела, а затем приподнимите ноги примерно на 50 сантиметров от уровня пола.
3. На выдохе нижние конечности необходимо немного развести в стороны, а на вдохе, наоборот, свести. Со стороны такое движение должно напоминать работу ножниц.

Сделайте 2-3 сета по 15-20 повторений.

Шаги альпиниста

Вот мы и дошли до последнего упражнения на нижний пресс для девушек в нашем комплексе. Оно не только отлично прокачивает низ живота, но и включает в работу практически все мышцы кора, что тоже, несомненно, является плюсом. Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (обопритесь на пальцы ног и вытянутые руки). Туловище необходимо держать прямо.
2. Находясь в такой позе, подтяните правое колено к груди и сделайте небольшую паузу в верхней точке. Затем верните ногу в изначальное положение и повторите то же самое с левым коленом.

Сделайте 3-4 подхода по 12-17 повторений. В том случае, когда вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, вы можете ускорить темп и полностью отказаться от пауз в верхней точке.

Вышеперечисленные упражнения для нижнего пресса в домашних условиях отлично подойдут не только девушкам, но и представителям противоположного пола. В том случае, если вы мужчина и хотите узнать более продвинутые способы тренировок, тогда рекомендуем вам ознакомиться со следующими разделами.

Обратные скручивания с удержанием ног

1. Расположитесь на плоской поверхности таким образом, чтобы ваши ладони находились под ягодичными мышцами.
2. Сделайте такое движение: оторвите ноги от пола, а затем подтяните их к плечам. При выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу, а таз немного приподнят.
3. Вернитесь в изначальное положение.

Сделайте 3-4 подхода по 25-30 раз.

Тренировка нижней части пресса с дополнительным отягощением

Для выполнения данного упражнения вам понадобится дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдут гантели. В том случае, если у вас нет данного оборудования, можно воспользоваться альтернативой. Например, возьмите бутылки (объем выбирайте, исходя из личных физических возможностей) и наполните их водой/песком/камнями. Вес снарядов должен быть не слишком тяжелым, но в то же время он должен быть таким, чтобы вы чувствовали нагрузку на целевую мышцу. Подготовив необходимое оборудование, начинайте выполнять следующие шаги:

1. Расположитесь на полу и заведите руки со снарядами за голову.
2. Приподнимите ноги таким образом, чтобы они визуально составляли угол в 45 градусов с полом.
3. Одновременно поднимите руки и ноги, чтобы они в итоге составили прямой угол.
4. Медленно, не спеша, опустите конечности в исходное положение. Не забывайте о том, что ноги не должны касаться пола.

В сумме необходимо сделать 3-4 подхода по 12-17 повторений.

Подъем ног в висе

Это, пожалуй, самое сложное упражнение из всех сегодня упомянутых. Увы, но для его выполнения вам понадобится дополнительное оборудование, а именно турник. Благо, что его можно найти практически в каждом дворе. Делается оно таким образом:

1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а поясница слегка прогнута. Если у вас слишком слабый хват, то первое время вы можете использовать специальные лямки.
2. Сведите ноги вместе и слегка согните их в коленях.
3. Напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги к грудной клетке.
4. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, а затем опустите ноги в изначальное положение.

Всего нужно выполнить 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Описанные выше упражнения на нижний пресс можно делать не только мужчинам. Те девушки, которые обладают высоким уровнем физической подготовки, также могут добавить их в свою тренировочную программу.

Советы

С тем, как качать нижний пресс, вы уже разобрались. Теперь мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами, благодаря которым вы сможете улучшить вашу эффективность во время тренировок.

1. Тренируйте не только мышцы пресса. Чтобы построить стройное и подтянутое телосложение, необходимо тренировать все мышцы. Комплексные тренировки, задействующие все области тела, не только будут поддерживать ваши мышцы в тонусе, но еще и ускорят процессы сжигания жировой прослойки в вашем организме.
2. Следите за техникой. Бывает так, что даже худые люди, не обладающие большим количества жира в организме, не могут накачать рельефный пресс. Как правило, виной тому неправильная техника упражнений. Во время выполнения тех или иных силовых движений необходимо делать акцент на той мышце, которую вы тренируете. Это особо важно при тренировке нижней части пресса, поскольку ее накачать достаточно сложно.
3. Правильно дышите. Еще одна проблема многих начинающих спортсменов – это неправильное дыхание. Даже когда человек чувствует, что способен сделать много повторений, неправильное дыхание может испортить ему все планы.
4. Следите за безопасностью. Если вышеописанные упражнения вы делаете с правильной техникой и правильным дыханием, но при выполнении какого-нибудь из них вы чувствуете, что испытываете дискомфорт или даже боль, то настоятельно рекомендуем вам отказаться от него и заменить каким-нибудь альтернативным. Более того, всем людям с низким уровнем физической подготовки мы настоятельно рекомендуем пройти осмотр у врача, прежде чем приступить к тренировкам.
5. Не стоит выполнять абсолютно все вышеперечисленные упражнения подряд за одну тренировочную сессию. Выберите 2 упражнения и выполняйте их столько, сколько указано в описании. Слишком часто качать пресс также не стоит. Если вы тренируете тело целиком (тренажерный зал, турники, брусья, отжимания), то брюшные мышцы у вас будут получать хорошую косвенную нагрузку при выполнении других упражнений. Достаточно будет от 3 до 4 тренировок в неделю.

Надеемся, что данная информация была вам полезна. Удачи на тренировках!

Как накачать пресс в домашних условиях, mport.ua bigmir)net

Все хотят иметь хороший пресс. В основном, для того, чтобы иметь привлекательное тело. Но не все знают, что хорошо развитый пресс также защищает низ спины, поддерживает правильную кривизну позвоночника и удерживает внутренние органы в надлежащем месте.

Часто именно по прессу мы оцениваем уровень здоровья человека. Есть разница — пивное брюхо у тебя или крепкий рельефный живот? Сразу видно, кто есть кто.

Для того, чтобы должным образом накачать пресс, нужно иметь стойкое желание сделать это, а также важен комплексный подход.

Пресс спокойно можно качать в домашних условиях, при отсутствии тренажеров. Просто определись со временем, когда ты можешь уделить минут 30 упражнениям на пресс. Включи подходящую музыку и позаботься о том, чтобы в эти полчаса тебе никто не мешал.

Источник======Автор===Shutterstock

Твои упражнения должны быть направлены на все мышцы пресса — боковые (косые), верхние и нижние.

ЧИТАЙ: Качай пресс по системе Брюса Ли — прямо в постели

Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем косые мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

Примеры упражнений на пресс в домашних условиях:

Упражнение для пресса №1 (на нижний пресс):

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение для пресса №2 (на нижний пресс):

Ложись на спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Подними прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Десять раз подними правую ногу, после этого держи ее в поднятом положении в течение десяти секунд. То же самое повторить для левой ноги.

Упражнение для пресса №3 (для косых мышц):

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Делай скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым локтем коснуться левого колена. Выполняй упражнение в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Источник======Автор===Thinkstock

Упражнение для пресса №4 (на поперечные мышцы живота):

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Полностью выдохни, расслабь мышцы пресса, после чего максимально втяни живот. Дыши носом, не задерживай дыхание и продолжай втягивать живот. Замри в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабься. Для начала сделай 12 повторов. Со временем увеличивай количество повторов до 25.

Упражнение для пресса №5 (на верхние и нижние мышцы брюшного пресса):

Ложись на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Подними голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение трижды по 25 раз.

ЧИТАЙ: Лучшая тренировка бицепса от Шварценеггера

Упражнение для пресса №6 (на верхние и нижние мышцы пресса):

Ложись на спину, вытяни руки за головой. Поднимай одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернись в исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Выполняй его в три подхода по 10 раз.

Упражнение для пресса №7 (на верхний пресс):

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайся в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняй это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 раз.

Упражнение для пресса №8 (заставляет работать все мышцы пресса):

Исходное положение — лежа, руки за головой. Подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Напрягая пресс, выпрями правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторви от пола голову, шею, лопатки и потянись правым плечом к левому колену. Медленно вернись в исходную позицию и выполни упражнение с другой ноги.

Источник======Автор===Shutterstock

Если у тебя уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжелую книгу и выполнять указанные упражнения для пресса, удерживая дополнительный вес за головой.

Завершать цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж» живота.

ЧИТАЙ: Как правильно дышать на тренировке

Если ты решил быстро накачать пресс дома, не забывай о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками вряд ли появится, если ты не будешь потреблять достаточного количества протеинов. Так, что полезным будет почитать и о спортивном питании.

Источник======Автор===Shutterstock

Еще одно важное предупреждение — не делай упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно навредить желудку.

Самый оптимальный вариант качать пресс — три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения на пресс не надо, ведь больше упражнений вовсе не значит, что ты добьешься красивого пресса быстро и эффективно.

Как накачать нижний пресс?

Многих девушек интересует вопрос о том, как накачать нижний пресс. Таким образом они планируют избавиться от жировых отложений, которые нередко скапливаются именно в этой части в связи с физиологией – женщина должна стать матерью, вот организм и готовит «амортизатор», который будет снаружи защищать плод. Вот только тренировка нижнего пресса не помогает избавиться от этой досадной складки, так некрасиво проявляющейся под тонким платьем.

Нижняя часть пресса: избавляемся от жира

Перед тем, как накачать нижнюю часть пресса, важно избавиться от жира. Иначе у вас действительно сформируется плотный мышечный каркас, но под жировой складочкой его никто не заметит. Плоский живот – это когда складка на животе не более 1-1,5 сантиметров. Все остальное – уже лишнее.

Кстати, нижние мышцы пресса – это условное название, так же как и нижние кубики пресса. На самом деле живот покрывает одна крупная абдоминальная мышца, которая может сокращаться в различных отделах.

Избавлять от жира нужно не силовыми упражнениями, а аэробными: в этом смысле прекрасны результаты дает занятие со скакалкой, с утяжеленным обручем (который весит 3 кг) и, конечно же, бег. Причем любое из этих действий должно суммарно занимать не менее 40 минут в день – если вы, конечно, хотите сравнительно быстрых результатов.

Наилучший эффект вы получите, если будете вставать рано утром, выпивать маленькую чашку горького кофе без молока и сахара (он дает дополнительный жиросжигающий эффект) и отправляться на пробежку (или прыгать дома со скакалкой, желательно, у открытой форточки). Начинать можно с 15-20 минут, но это только для привыкания: первые 20 минут организм расходует калории, которые вы получили с пищей, и лишь дальнейшее время – жировые отложения на теле. Поэтому бег менее 30-40 минут для похудения смысла не имеет, а лишь укрепляет ваши легкие и сердечнососудистую систему (что, впрочем, тоже отлично). Если вам сложно, можно чередовать бег и ходьбу.

Как несложно догадаться, нижний пресс в домашних условиях один только бег вам сделать не поможет. Если вы не представляете себя без сладкого, жирного, мучного и шоколадного, заниматься нужно по несколько часов в день! Разумеется, мало кто способен выделить столько времени на спорт, поэтому проще ограничить свое употребление высококалорийной пищи: фастфуда, сладостей, блюд, жаренных во фритюре и прочего.

Только если вы соблюдаете все это, есть смысл узнавать, как качать нижний пресс дома. Все эти меры в комплексе дадут быстрый результат!

Как накачать нижний пресс девушке?

Вопрос о том, как быстро накачать нижний пресс является довольно сложным сам по себе – хотя бы потому, что нижний пресс мы, как правило, не привыкли ощущать, эта часть мышцы довольно пассивна. В связи с этим, обычные упражнения на пресс оказывают на нее мало воздействия.

В настоящее время одним из лучших способов того, как эффективно накачать нижний пресс является упражнение «обратное скручивание». Для его выполнения нужно лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях, расположить руки вдоль тела. Из этого положения необходимо отрывать бедра от пола как можно выше, скручиваясь, но не отрывая лопаток от пола. После достижения максимальной точки нужно медленно «раскрутиться», но стопы на пол не ставить. Очень важна при выполнении именно эта, конечная фаза, которая обычно дается с трудом и выдает слабую мышцу.

Еще один отличный вариант – подъем ног в висе. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, там обязательно должен быть специальный станок для этого упражнения. Если же его нет или вы занимаетесь дома – используйте обычный турник.

Важно при выполнении упражнений следить за тем, чтобы поднятие ног происходило усилиями нижнего пресса, а не верхнего и не мышц бедер. К этому нужно привыкнуть, в дальнейшем упражнения будут даваться гораздо проще. В таком случае то, как прокачать нижний пресс, не станет для вас проблемой!

 

как правильно накачать пресс дома и в зале / Mama66.ru

Вопреки распространенному мнению, пресс не делится ни на какие участки. Весь район «кубиков» – это единая мышца, которая развивается равномерно. Можно лишь переместить основной акцент нагрузки на ту или иную область, но она никогда не будет работать изолированно от других. Упражнения для нижнего пресса для девушек помогут хорошо прокачать место перехода живота в пах, и сделать талию более стройной и привлекательной.

Особенности нижнего пресса

Нижняя часть пресса по большей части отвечает за подъем ног из различного положения. Она соединяет область живота, и паховую мышцу. В случае эффективной тренировки пресса, это место соответствует нижним «кубикам».

Тренировка этой части прямой мышцы живота будет сложнее, по сравнению с остальными частями. Здесь спортсмену нужно хорошо чувствовать свои мышцы и вовлекать в работу именно целевую область. Иначе вместо пресса основной акцент нагрузки перенесется на мышцы ног.

Особенно тяжело будет качать низ живота девушкам, так как у них жир откладывается именно здесь – этот участок тела максимально приближен к детородным органам.

Комплекс самых эффективных упражнений

Упражнения на нижний пресс для девушек нужно выделить в отдельную тренировку, там как именно этот участок чаще всего отстает от других. Занимаясь этой областью, важно соблюдать правильную технику, стараясь выполнять упражнения как можно медленнее. Кроме того, вы должны четко ощущать, что упражнения для пресса нижнего для женщин вовлекают именно целевую группу мышц в работу.

Начнем со статических упражнений. В них отсутствует динамика, и тренировка заключается в удержании правильного положения тела.

В тренажерном зале

Поговорим о том, как накачать нижний пресс живота девушке в тренажерном зале.

№ 1. Планка на фитболе. Для выполнения вам понадобится гимнастический мяч, или фитбол:

1. Упритесь в фитбол локтями и областью предплечий.
2. Носками обеспечьте себе надежную опору в пол.
3. Тело должно быть словно вытянутая струна – от линии головы до линии пяток оно должно быть прямым.
4. Удерживайте такое положение тела как можно дольше, усилием напрягая и втягивая мышцы пресса.

Здесь оказывается хорошая статическая нагрузка на все области пресса. На первых порах попробуйте стоять в таком положении хотя бы 30 секунд, постепенно наращивая нагрузку.

№ 2. Скручивания с фитболом. Для накачивания снова понадобится гимнастический мяч:

1. Положите носки ног на фитбол.
2. Прямыми руками упритесь в пол. У вашего тела должно быть всего две точки опоры – ноги на фитболе и руки на полу.
3. Спину держите прямой, не прогибайтесь в области поясницы или таза.
4. Подкатите ногами фитбол к области корпуса, осуществляя работу нижнего пресса.
5. Вернитесь в стартовое положение и повторите.

Здесь, ключевым моментом является ощущение работы нижнего пресса, а не количество повторов. На первых порах старайтесь выполнять по 10–12 четких и правильных повторений.

№ 3. Подъемы ног на брусьях. Можно выполнять либо с прямыми (более сложный вариант), либо с согнутыми в коленях (более простой вариант) ногами:

1. Упритесь предплечьями на брусья и оторвите тело от пола.
2. Спину держите ровной.
3. Корпус тела должен быть неподвижным на протяжении всего упражнения.
4. Поднимите ноги так, чтобы в верхней точки бедра были параллельны полу.
5. Постарайтесь задержать ноги на секунду в верхней точке, а затем верните в исходное положение.

Упражнение хорошо тренирует нижний пресс для девушек и способствует укреплению мышц этой области.

Дома

Теперь поговорим о том, как правильно качать нижний пресс девушкам дома. Стоит сказать, что для его тренировки понадобится лишь коврик – все упражнения выполняются только с собственным весом.

№ 1. Обратные скручивания. Отличное упражнение, с помощью которого можно легко накачать нижний пресс девушке в домашних условиях.

1. Лягте на спину, руки по бокам от корпуса лежат на полу.
2. Поднимите ноги от пола и согните их в коленях.
3. Медленно оторвите таз от земли и за счет работы нижней части пресса сделайте ногами движение вверх.
4. Плавно и подконтрольно опустите таз в исходное положение.

При правильной технике с помощью одного лишь этого упражнения можно накачать пресс девушке в домашних условиях.

№ 2. Повороты ног в позиции лежа. Довольно простое, но в то же время эффективное упражнение:

1. Лягте на пол, руки положите по бокам от корпуса.
2. Поясница и лопатки должны быть плотно прижаты к полу и не отрываться.
3. Ноги прямые подняты вверх.
4. Медленно опустите ноги в левую сторону, не меняя положение тела – движутся только ноги.
5. Поднимите их, и опустите в правую сторону.

В рамках данной статьи мы привели вам самые эффективные способы, как накачать нижний пресс девушке. Теперь, вооружившись этими знаниями, ваша задача состоит лишь в том, чтобы правильно их применить.

Автор: Сергей Польшаков, специалист,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о тренировке на нижний пресс

Как накачать домашний пресс: 13 эффективных упражнений

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей тренировки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Наклонитесь к ступням

• Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
• Плечи и таз оторвать от пола, кончиками пальцев коснуться пальцами ног.
• Медленно опуститесь на пол.
• Повторить 20 раз.

2. Ножницы

• Лягте на спину, подтяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
• Поднимите обе стопы на угол 45 градусов, потяните за носки.
• Начните медленно скрещивать ноги. Сделайте по 10-15 повторений на каждое.
• Можно усложнить упражнение, набросив на ножки петли эспандера.

3. Скручивание с помощью лягушки

• Сядьте на пол, вес на седалищных костях.Отведите спину назад, чтобы сохранить равновесие, согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола.
• Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, разводя руки и выпрямляя ноги.
• Вдохновившись, вернитесь в исходное положение, поставив колени на грудь.
• Повторить 20 раз.

4. Велосипед

• Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки заведите за голову.
• Подтяните колени к груди и оторвите лопатку от пола.
• Слегка выпрямите правую ногу от пола, а корпус поверните влево, коснувшись правого локтя левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
• Выполните упражнение наоборот. Это одно повторение.
• Выполните 25 повторений.

5. Задний кручение

• Лягте на пол, руки положите по бокам тела руками вниз.
• Поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы они располагались на уровне груди.
• Оторвите бедра от пола, приподняв ноги выше.
• Верните ноги на пол и повторите 2-3 раза.
• Не используйте инерцию, движение должно производиться за счет мышц, поэтому выполняйте его медленно.

6. Тело V-образно поднимается с согнутыми ногами

• Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища.
• Низко поднимите ноги и плечи от пола — это исходное положение.
• Поднимите корпус с прямой спиной и согнутыми в коленях коленями, на полу только таз.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

7. Русские скрутки

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пятки, махите корпусом назад, спина прямая.
• Держите руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
• Выполните упражнение 15 раз.
• Если хотите усложнить упражнение, оторвите ступни от пола.

8. Руки до ног

• Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите верхнюю часть спины, вытяните руки к ступням.
• Опустите ноги под углом 45 градусов и заведите руки за голову. Не опускайте плечи на пол, прижимайте поясницу к коврику.
• Повторите движение, потянувшись к ступням.
• Выполните 10 повторений.

9. Полубанан

• Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой.
• На выдохе поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте положение в крайнем положении и медленно вернитесь.
• Повторить скручивание на другую ногу.
• Продолжая чередовать стороны, повторить 20 раз.

10. Поперечный сгиб

• Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища.
• Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и коснитесь левой рукой правой ступни. Задержитесь на одну секунду.
• Просто медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другом направлении.
• Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

11. Наклон боковой планки

• Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову.
• С выдохом втянуть живот, подтянув пупок к позвоночнику, корпус повернуть к полу и подтянуть локоть свободной руки к запястью опоры.
• На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите еще семь раз с одной стороны и восемь с другой.

12. Медленный подъем ног

• Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, руки вдоль туловища.
• Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение.
• Повторить 10-15 раз.
• Если вы хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, держите их под углом 20-30 градусов, а затем снова поднимайте.В этом случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

13. Подъем рук и ног

• Лягте на живот, руки поднимите над головой. Растяните живот, чтобы защитить и удлинить поясницу. Поднимите прямые ноги, руки и голову.
• Поднимите правую ногу и левую руку немного выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку.
• Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не свешиваясь, держите корпус на месте.
• Повторить 20 раз.

Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медальоном или махайте прессом стоя. И не забывайте о диете! Даже суперинтенсивные упражнения не дадут вам красивого рельефного пресса без правильного питания.

США призывают ОПЕК и ее союзников перекачивать больше нефти

11 августа (Рейтер) — Администрация президента США Джо Байдена в среду призвала ОПЕК и ее союзников увеличить добычу нефти, чтобы бороться с ростом цен на бензин, который они считают угрозой для мировой экономики. восстановление мировой экономики.

Запрос отражает готовность Белого дома привлечь крупных мировых производителей нефти для увеличения поставок, чтобы помочь промышленности и потребителям, даже несмотря на то, что он стремится занять мантию глобального лидерства в борьбе с изменением климата и препятствует бурению в домашних условиях.

Советник Байдена по национальной безопасности Джейк Салливан раскритиковал крупные страны, занимающиеся бурением, включая Саудовскую Аравию, за то, что он назвал недостаточным уровнем добычи нефти после глобальной пандемии COVID-19.

«В критический момент глобального восстановления этого просто недостаточно», — говорится в заявлении Салливана.

Организация стран-экспортеров нефти и ее союзники, известные как ОПЕК +, осуществили рекордное сокращение добычи на 10 миллионов баррелей в день, что составляет около 10% мирового спроса, поскольку во время пандемии мировой спрос на энергию резко упал. Но с тех пор добыча постепенно увеличивалась, и по состоянию на июль сокращение снизилось до примерно 5,8 млн баррелей в сутки.

ОПЕК + согласилась в июле увеличить добычу на 400 000 баррелей в сутки, начиная с августа, до тех пор, пока не будет снята остальная часть сокращения на 5,8 млн баррелей в сутки. ОПЕК + планирует провести еще одну встречу на сентябрь.1 для обзора ситуации.

Позже Байден сообщил журналистам в среду, что Соединенные Штаты дали понять ОПЕК, что «сокращения производства, произведенные во время пандемии, должны быть отменены» по мере восстановления мировой экономики «с целью снижения цен для потребителей».

По данным Американской автомобильной ассоциации, цены на бензин в США составляют около 3,18 доллара за галлон на заправках, что более чем на доллар больше, чем в прошлом году в это время, когда пандемия снизила спрос на поездки.

Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки заявила, что работа с ОПЕК + была направлена ​​на долгосрочное сотрудничество с целью прекращения антиконкурентной практики, а не на получение немедленной реакции.

Необычное заявление усилило международное давление и прозвучало, когда администрация пыталась сдержать рост цен в диапазоне

и узкие места в сфере предложения в экономике, которые

усилили обеспокоенность инфляцией.

Байден сделал восстановление экономики после экономической рецессии, вызванной пандемией, ключевым приоритетом своей администрации.

Напечатанный на 3D-принтере домкрат масляного насоса виден перед логотипом ОПЕК на этой иллюстрации, 14 апреля 2020 г.REUTERS / Dado Ruvic / Illustration

Подробнее

В сообщении также подчеркивается новая динамика между Вашингтоном и ОПЕК, поскольку предшественник Байдена, Дональд Трамп, отказался от прежней практики, требуя от ОПЕК конкретных изменений политики для корректировки цен. Трамп пригрозил прекратить военную поддержку со стороны де-факто лидера ОПЕК Саудовской Аравии в связи с добычей, которая в то время, как он считал, была слишком высокой и наносила ущерб базирующимся в США бурильщикам.

Мировая эталонная нефть марки Brent в среду выросла более чем на 1% и превысила 71 доллар за баррель.Это ниже, чем цена выше 77 долларов в начале июля, но все же представляет собой рост почти на треть с начала года.

КОНКРЕТНЫЕ ПРИОРИТЕТЫ

Стремление администрации Байдена к снижению цен на топливо раздражает ее усилия по обеспечению глобального лидерства в борьбе с изменением климата, повестку дня, основанную на усилиях по переходу экономики от ископаемого топлива к более чистым источникам энергии и электромобилям.

Байден поставил цель обезуглерожить США.S. Economics к 2050 году и приостановил аукционы по аренде новых буровых работ на федеральных землях в ожидании анализа их воздействия на окружающую среду и климат.

Депутат-республиканец раскритиковал Байдена за противоречивые приоритеты.

«Это довольно просто: если президент внезапно обеспокоен ростом цен на газ, ему нужно прекратить убивать нашу собственную энергетику здесь, на американской земле», — сказал сенатор-республиканец Джон Корнин из Техаса, крупнейшего нефтедобывающего штата США.

Администрация также сообщила в среду, что не звонила У.Производители С. наращивают объемы производства. Добыча нефти в США оставалась неизменной на уровне около 11 миллионов баррелей в день (баррелей в сутки) с тех пор, как пандемия подняла ее с рекордного уровня в 12,3 миллиона баррелей в сутки в 2019 году.

Роберт Яугер, директор по энергетическим фьючерсам в японском банке Mizuho, ​​также раскритиковал администрацию, заявив: «Я не знаю, почему они не пытаются заставить американских производителей увеличить производство», — сказал он.

Белый дом в среду также дал указание Федеральной торговой комиссии (FTC), которая отслеживает антиконкурентное поведение в США.S. Markets, чтобы выяснить, способствуют ли незаконные действия повышению цен на бензин в США.

«В течение этого летнего сезона вождения были расхождения между ценами на нефть и стоимостью бензина на заправке», — написал главный экономический помощник Байдена Брайан Диз в письме председателю Федеральной торговой комиссии Лине Хан.

Он призвал FTC «рассмотреть возможность использования всех имеющихся инструментов для мониторинга рынка бензина в США и устранения любых незаконных действий».

Американский институт нефти, представляющий U.Южнокорейская нефтяная промышленность назвала действия администрации «возвращением к тем временам, когда ОПЕК могла удовлетворить наши потребности в поставках» и назвала запрос в Федеральную торговую комиссию «отвлечением».

«Вместо того, чтобы запрашивать расследования на рынках, которые регулируются и контролируются на ежедневной основе, или умолять ОПЕК увеличить поставки, давайте немедленно снимем ограничения на энергоносители в США», — сказал старший вице-президент группы по вопросам регулирования Фрэнк Маккиарола.

Отчетность Тревора Ханникатта; Дополнительные сообщения Джеффа Мейсона, Лоры Саникола, Сьюзан Хиви и Акрити Бхалла; Под редакцией Дэвида Эванса, Александра Смита и Маргариты Чой

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Пресс-брифинг пресс-секретаря Джен Псаки, 6 июля 2021 г.

Конференц-зал Джеймса С. Брэди для прессы

13:04 EDT

MS. PSAKI: Всем привет. Счастливого вторника. Счастливого июля Четвертая неделя. Хорошо, пара обновлений для всех вас, вверху.

После того, как сегодня днем ​​президент проинформирует свою группу реагирования на COVID-19, он расскажет американскому народу о значительном прогрессе, которого страна добилась в выздоровлении благодаря активной кампании вакцинации, а также о важности каждого подходящего американца. вакцинации, тем более что вариант Дельта продолжает расти среди непривитых людей по всей стране.

К концу недели в Соединенных Штатах будет около 160 миллионов человек, полностью вакцинированных — о чем президент коснется и сегодня — что критически важно, поскольку полностью вакцинированные люди защищены от варианта Дельта.

Он также подчеркнет, что администрация продолжит свои усилия по работе с губернаторами, местными лидерами, а также в государственном и частном секторе, чтобы вакцинировать больше американцев, делая вакцины доступными в большем количестве медицинских учреждений и реагируя на горячие точки.

Президент выделит пять областей, на которых сосредоточена его команда, чтобы вакцинировать больше американцев.

One: адресная, от сообщества к сообществу, от двери до двери вакцинация оставшихся американцев путем обеспечения их необходимой информации о том, насколько безопасна и доступна вакцина.

Два: новый акцент на доставке вакцины большему количеству врачей и терапевтов первичной медико-санитарной помощи — что мы считаем очень успешной тактикой для охвата групп с более низким уровнем вакцинации в последние несколько месяцев.

Третий: усиление усилий, дополняющих мой последний пункт, по вакцинации педиатров и других поставщиков медицинских услуг, обслуживающих молодых людей, чтобы подростки в возрасте от 12 до 18 лет могли пройти вакцинацию, когда они пойдут на осмотр в школу или готовы к осенним видам спорта.

Четвертое: продолжать расширять усилия по обеспечению доступности вакцины для рабочих. Доступ — это область, в которой мы видели проблему, и в которой по мере того, как мы работали над ее решением, мы наблюдали рост показателей.Это включает в себя создание клиник по вакцинации на рабочих местах и ​​в отпуске, в который сотрудники могут уйти, чтобы пройти вакцинацию.

И, наконец, расширение деятельности нашей мобильной клиники, знакомство с людьми там, где они есть, и обеспечение того, чтобы мы доставляли вакцину населению.

Еще одно обновление COVID: на этой неделе и Гватемала, и Вьетнам будут получать дозы вакцины COVID от администрации Байдена-Харриса. Гуа — Гватемала получит 1,5 миллиона доз Moderna, а Вьетнам получит 2 миллиона доз Moderna.

Также сегодня, в рамках предстоящего указа президента о конкуренции — следите за обновлениями — министерство сельского хозяйства США объявило, что будет участвовать в разработке ряда правил, направленных на усиление конкуренции в сельскохозяйственных отраслях с целью увеличения доходов фермеров и владельцев ранчо и борьбы с злоупотребления властью со стороны гигантских корпораций агробизнеса и дают фермерам право ремонтировать собственное оборудование по своему усмотрению.

Указ президента выполнит обещание кампании, указав Министерству сельского хозяйства США издать новые правила в соответствии с Законом об упаковщиках и скотных дворах, которые упростят фермерам подачу исков и выиграют их, не позволят переработчикам курицы эксплуатировать птицеводов и недоплатить им, а также принять меры противодействия. -защита от возмездия для фермеров, которые говорят о недобросовестной практике.

Во-вторых, ОР даст указание USD- — USDA выпустить новые правила, определяющие, когда мясо может иметь этикетку «Продукт США», чтобы потребители имели точные, прозрачные этикетки, которые позволяют им знать, откуда их продукты питания, и выбирать поддержать американских фермеров и владельцев ранчо.

Я узнал, что я нашел немного возмутительным — посмотрим, что вы все подумаете — это то, что в соответствии с текущими правилами маркировки большая часть говядины травяного откорма с маркировкой «Продукт США» фактически выращивается и забивается за границей, а затем импортируется в U.С. для обработки.

Президент и Министерство сельского хозяйства США считают, что со стороны местных фермеров и владельцев ранчо несправедливо конкурировать с иностранными компаниями, которые вводят потребителей в заблуждение.

В-третьих, ОР дает указание Министерству сельского хозяйства США разработать план по расширению возможностей доступа фермеров к рынкам и получения справедливой прибыли, включая поддержку альтернативных систем распределения пищевых продуктов, таких как фермерские рынки, а также разработку стандартов и этикеток, которые потребители могут выбрать для покупки продуктов, которые справедливо относиться к фермерам и сельскохозяйственным рабочим.

Это всего лишь несколько примеров действий, которые Министерство сельского хозяйства США предпримет в соответствии с новым указом исполнительной власти и в рамках миссии всего федерального правительства, которая будет заключаться в том, чтобы помочь продвинуться вперед в реализации этого указа, чтобы помочь расширить возможности малых и независимых предприятий по увеличению их доходов и снизить цены и расширить возможности для потребителей.

Думаю, у меня есть еще один предмет. да. Некоторые из вас спрашивали меня во время последней поездки, в которой я был, не могли бы мы сделать еще немного, чтобы заранее просмотреть поездки, поэтому я попытаюсь сделать это сегодня.

Как вы все знаете, завтра президент отправится в Кристал-Лейк, штат Иллинойс, который находится в районе конгрессмена Лорен Андервуд. Там он посетит McHenry County College, общественный колледж, в котором есть программа развития рабочей силы и центр по уходу за детьми — программы, в которые вкладывается его программа Build Back Better, и American Families Plan — мы здесь довольно много говорили — есть предложения. дюйм

Пока президент настаивает на создании двухпартийной инфраструктуры инфраструктуры, он также продвигается по двойному пути для полного охвата и масштабов программы Build Back Better, которая включает его климат — его важнейшие климатические приоритеты и План американских семей.

Программа президента «Build Back Better» предусматривает уникальные вложения в основы процветания среднего класса: образование, здравоохранение и уход за детьми. От повышения доступности образования и расширения ключевых положений, таких как налоговый кредит по уходу за детьми, до обеспечения экономической безопасности с помощью таких программ, как оплачиваемый отпуск семьям, президент продолжит продвигать всю свою экономическую повестку дня, чтобы улучшить восстановление.

Конгрессмен Андервуд, многие из вас, возможно, знают, является дипломированной медсестрой, экспертом по политике в области здравоохранения и убежденным сторонником расширения доступа к высококачественному и доступному медицинскому обслуживанию, что достигается программой Build Back Better путем постоянного снижения взносов на медицинское страхование для тех, кто строит покрытие самостоятельно, экономя семьям в среднем 50 долларов на человека в месяц.В результате 9 миллионов человек сэкономят сотни долларов в год на своих страховых взносах, а 4 миллиона незастрахованных людей получат страховое покрытие.

Он также, конечно же, будет взаимодействовать с выборными должностными лицами на местах. У нас будет для вас обновленная информация, так как график будет окончательно согласован.

Итак, Зик, почему бы тебе не прогнать нас.

Q Спасибо, Джен. Во-первых, что касается речи о COVID сегодня днем, количество новых прививок в США постоянно снижается в течение последних нескольких месяцев, поскольку доступ увеличился, в виде рекламных акций, бесплатных раздач — всевозможных усилий со стороны администрации и частных лиц. сектор должен был получить людей — вакцинация тоже вроде как увеличилась.Есть ли для администрации момент, когда, вы знаете, — когда люди (неразборчиво) — или просто признание того, что люди, которые не были вакцинированы, предпочитают не делать прививок, а затем — что администрация прекратит, вроде как, вы знаете, бросать деньги на них или выступление с речами, призывающими их пройти вакцинацию, если это их выбор?

MS. PSAKI: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, Зик, что мы всегда отмечали, что на определенном этапе процесса вакцинации или нашей борьбы с COVID, когда у нас было больше предложения, чем было спроса, а это было около двух месяцев … Полтора месяца назад, что мы — цифры будут уменьшаться с точки зрения количества людей, вакцинируемых каждый день и каждую неделю.

Более 2 миллионов человек в неделю получают свою первую дозу, и еще миллионы получают вторую дозу. Поэтому сейчас мы сосредоточены на удвоении наших усилий, продолжая вакцинировать миллионы людей в летние месяцы. И это включает, как мы уже отмечали здесь ранее, молодых людей в возрасте до 27 лет, которые вакцинируются с меньшей частотой, чем люди от 27 лет и старше. И мы считаем, что нам нужно продолжать добиваться вакцинации большего числа людей в стране, даже несмотря на то, что в некоторых частях страны показатели превышают 70 процентов, а в некоторых местах — более 80 процентов.Впереди еще много работы.

Вы абсолютно правы в том, что в конечном итоге люди сами решают, будут ли они вакцинироваться. Если вы вакцинированы, вы — большинство — подавляющее большинство людей защищены от вируса. Если вы не вакцинированы, вы не вакцинированы. Это также сообщение, которое мы собираемся и дальше четко передавать.

Но нет, эти программы будут продолжаться, и мы продолжим продвигать подходы, которые, как мы видели, работали в прошлом.

Q И переключение передач на эту массовую кибератаку, которая произошла в минувшие выходные: мнение президента, в некотором роде, чисто философское, что роль правительства заключается в защите бизнеса и частных лиц от кибер-агрессивных кибер-действий, подобных этой, или кибератак вот так — программы-вымогатели и подобные? Или это вопрос личной или корпоративной ответственности? Какого рода — какое соотношение должно быть у президента — это 80 процентов, вы знаете, правительство должно предотвращать это, а 20 процентов — компании? Что за микс?

MS.PSAKI: Что ж, Зик, сначала я бы сказал, что атака на выходных подчеркивает необходимость того, чтобы компании и правительственные учреждения также сосредоточились на улучшении кибербезопасности. И в прошлом мы немного говорили о важности того, чтобы организации частного сектора укрепляли свою собственную кибербезопасность, внедряя передовые методы, которые в течение некоторого времени рекомендовались федеральным правительством.

Но мы собираемся продолжать быть партнерами, потому что, конечно, важно защищать нашу критически важную инфраструктуру, но также защищать — делать то, что — играть ту роль, которую мы можем от федерального правительства, чтобы гарантировать, что это повлияет на малый бизнес, на семейные магазины также сведены к минимуму.

Итак, за последние несколько месяцев мы под руководством ряда официальных лиц, в том числе Анны Нойбергер, участвовали в улучшении партнерства, более эффективном партнерстве с частным сектором, предоставляя ресурсы от федерального правительства, и мы продолжим это .

Q И, наконец, есть сообщения, что Халид бин Салман находится в городе в Вашингтоне на этой неделе, чтобы, возможно, встретиться с Джейком Салливаном. Вы можете подтвердить эту встречу? И кроме того, является ли это подтверждением того, что Белый дом считает, что он не участвовал в убийстве журналиста Джамаля Хашогги?

MS.PSAKI: Хорошо, я могу подтвердить эту встречу. Дайте мне посмотреть, я думаю, у меня есть немного больше информации об этом здесь. Минутку для тебя, Зик.

Заместитель министра обороны Саудовской Аравии встретится сегодня — или, я бы сказал, встречается — с должностными лицами администрации Байдена, включая советника по национальной безопасности Джейка Салливана. У него также запланированы встречи с представителями государства и министерства обороны. Во время встречи они обсудят давнее партнерство между США и Саудовской Аравией, региональную безопасность и США.С. обязательство помочь Саудовской Аравии защитить свою территорию, поскольку она сталкивается с нападениями со стороны группировок, связанных с Ираном.

Как вы знаете, мы работали над рассекречиванием отчета, в котором указаны конкретные должностные лица, которые, по нашему мнению, — или, я бы сказал, наше разведывательное сообщество — были причастны к ужасной смерти Джамаля Хашогги и знали об этом.

Кроме того, я могу вам сказать, что, конечно, это может быть тема, но я не собираюсь обсуждать дополнительные детали.

Вперед.

Q Да. Я просто хочу продолжить атаку Касеи.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Вы когда-либо общались с Россией по поводу этой атаки? И я … я хочу задать еще несколько вопросов. Но президент Путин и президент Байден встретились и обсудили вопросы кибербезопасности. Было ли у вас впечатление, что Путин сделает больше для предотвращения подобных атак?

MS. PSAKI: Итак, во-первых, позвольте мне сказать — позвольте мне дать вам небольшую новость.После встречи между президентом Байденом и президентом Путиным мы провели переговоры на уровне экспертов, которые продолжаются, и мы ожидаем, что на следующей неделе состоится еще одна встреча, посвященная атакам программ-вымогателей.

И я просто повторю сообщение, которое отправляют эти официальные лица. Как президент дал понять президенту Путину во время их встречи, если российское правительство не может или не будет принимать меры против преступников, проживающих в России, мы примем меры или оставляем за собой право действовать самостоятельно.

В этом случае, вы знаете, их … разведывательное сообщество еще не приписало атаку. Сообщество кибербезопасности соглашается с тем, что REvil работает за пределами России с филиалами по всему миру, поэтому мы продолжим эту оценку. Но в наших беседах — а мы были в контакте напрямую — мы продолжаем ясно передавать это сообщение.

Q Итак, вы контактировали напрямую — на каком уровне правительства вы поддерживали контакт с Россией по этому конкретному вопросу?

А затем, о программах-вымогателях, ФБР фактически сказало компаниям не платить вымогателям.Известно ли вам, был ли выплачен выкуп в размере 70 миллионов долларов в данном конкретном случае? А какой совет вы даете компании?

И сегодня ранее генеральный директор сказал, что … вы знаете, эта критическая инфраструктура никогда не подвергалась риску. Это — вы разделяете эту оценку?

MS. ПСАКИ: Конечно. Что ж, позвольте мне ответить на каждый из ваших вопросов, и вы можете сказать мне, если я пропустил один.

О программах-вымогателях, наш … ну, каков был ваш первый вопрос, чтобы я мог идти по порядку?

Q На каком уровне — где вы были на связи? Кем ты был —

MS.PSAKI: Высокий уровень нашей национальной службы безопасности поддерживает контакты с высокопоставленными российскими чиновниками.

По второму вопросу — повторите еще раз.

Q Плата за программу-вымогатель оплачена.

MS. PSAKI: Наша политика в отношении программ-вымогателей остается такой же, как и в течение нескольких месяцев, заключающаяся в том, что мы не советуем — мы даже не рекомендуем — компании платят за программы-вымогатели, поскольку они побуждают злоумышленников повторять такое поведение. Что касается того, заплатила ли компания выкуп, я бы направил вас в компанию.

И с точки зрения оценки воздействия, мы, безусловно, сделали бы — мы видели, как компания сегодня сделала обширное заявление о том, какие воздействия были на наши системы, и мы определенно полагаемся на них в отношении воздействия.

Q Могу ли я переключить передачи? У нас есть история — так что компания — организации, такие как Торговая палата, Национальная ассоциация производителей, Национальная федерация розничной торговли, готовятся к большой лоббистской кампании, чтобы, вы знаете, лоббировать против повышения налогов, которое вы предлагаете.Они говорят, что повышение налогов не создает рабочих мест. Что вы на это скажете? И знаете, что вы делаете, чтобы противостоять довольно интенсивному натиску этих лоббистских организаций?

MS. ПСАКИ: Ну, во-первых, я бы сказал, что американский народ согласен с мнением президента о том, что корпорации и самые богатые американцы могут позволить себе платить немного больше, чтобы оплачивать важные инвестиции в инфраструктуру нашей страны, а также в инициативы и программы, которые помогут сделать нашу страну более конкурентоспособной и вернуть больше женщин на рынок труда.И это то, что предлагает президент.

Я также хотел бы отметить, что в отношении публичных отчетов мы видели, что из самых богатых компаний некоторые из них вообще не платили никаких налогов. И это, конечно, не жизнеспособно, и президент не считает это справедливым. И это дает четкий сигнал о том, что наша налоговая система построена несправедливо и беспристрастно, и он считает, что это то, чем мы должны заниматься в любом случае.

Итак, это его точка зрения в своем предложении.Нам нужно будет увидеть, насколько успешно эти лоббисты опускают общественное мнение и рейтинг одобрения по сравнению с нынешним, а подавляющее большинство американского народа согласны с президентом.

Вперед.

Q Всего одно быстрое наблюдение за программой-вымогателем, а затем еще два быстрых. С точки зрения ответа, если это связано с REvil, и они решат, что он базируется в России, будет ли, по мнению президента, ответ пропорциональным отключению этого субъекта или фактически направлен на российское государство вместо укрытия? Как вы, ребята, к этому подходите?

MS.PSAKI: Хороший вопрос, Фил. Я бы сказал, что не собираюсь подробно останавливаться здесь.

Но я хотел бы отметить, что — и я хотел бы повторить — что точка зрения президента и администрации такова, что даже если преступные субъекты предпринимают эти действия против Соединенных Штатов или организаций — организаций частного сектора в Соединенных Штатах, даже если — даже без участия российского правительства, они все равно несут ответственность. Такого мнения по-прежнему придерживается президент и администрация.

Что касается того, какие действия мы можем или не можем предпринять, мы — я позволю команде национальной безопасности проработать это.

Q А потом, не могли бы вы — еще два быстрых. Каков уровень разочарования в Белом доме, что у вас есть вакцина, вакцина работает, она доступна в такой степени, которой никогда не было раньше, люди не получают вакцину, и поэтому вариант Дельта появляется в определенных местах вокруг? страна? Как вы, ребята, стучите по столу? Ты расстроен? Как вы в некотором роде переживаете это, зная, что здесь есть противодействие тому, что происходит в стране?

MS.PSAKI: Знаешь, Фил, я думаю, как федеральное правительство, мы не можем позволить себе роскошь расстраиваться или расстраиваться из-за того, что люди не получают вакцину.

Наша обязанность заключается в том, чтобы гарантировать, что мы применяем передовой опыт — будь то работа с врачами и педиатрами или решение вопросов доступа, мобильных клиник вакцинации, или обеспечение того, чтобы люди знали, что они могут взять отпуск на работу, или даже работа с работодателями, чтобы сделать вакцину доступной.

Это, в конечном счете, зависит от отдельных лиц, и мы, безусловно, осознаем это.Но мы собираемся и дальше настаивать на том, чтобы использовать передовой опыт для дальнейшего повышения показателей вакцинации по всей стране.

Q И еще один быстрый вопрос: ОПЕК Плюс. Я знаю, что вы, ребята, вчера сделали заявление, что вы, ребята, напрямую взаимодействуете с различными игроками, хотя вы не участвуете в переговорах.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Не могли бы вы немного пояснить, что это означает?

MS. ПСАКИ: Конечно.Мы внимательно следим за переговорами ОПЕК плюс и их влиянием на восстановление мировой экономики после пандемии COVID-19. Как вы отметили, Фил, мы не участвуем в этих переговорах, но за выходные и на этой неделе мы провели ряд бесед на высоком уровне с официальными лицами Саудовской Аравии, ОАЭ и другими соответствующими партнерами. .

Нас обнадеживает продолжающийся разговор членов ОПЕК о достижении соглашения — я бы сказал, продолжающиеся переговоры, — которые будут способствовать доступу к доступной и надежной энергии.И, безусловно, здесь есть влияние на цены — отсюда и наш большой интерес.

Вперед

Q Спасибо, Джен. Я просто хочу ответить на вопрос Зика к вам об этой, своего рода, государственно-частной роли в ответ на кибератаки.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Итак, мы знаем, что президент подписал эти приказы еще в мае — некоторые из которых, конечно, должны были усилить контроль над частными компаниями, по крайней мере, как — те, которые работают с федеральным правительством.Но прошло 55 дней с тех пор, как он подписал эти приказы, и, судя по нашему обзору, приказы от DHS еще не поступили; они все еще находятся в процессе проверки.

Так и есть — эти атаки все же происходят. Правительство работает достаточно быстро — даже в этом узком переулке, где, как вы говорите, можно поработать?

MS. PSAKI: Ну, я бы сказал, во-первых, рост атак программ-вымогателей задолго до прихода к власти президента. И это то, что с первого дня он сделал своим приоритетом и попросил свою команду сосредоточиться на том, где мы можем оказать влияние, как мы можем лучше работать с частным сектором и что мы можем сделать в рамках федерального правительства, чтобы помогают бороться с атаками программ-вымогателей и сокращать их количество как на нашу критически важную инфраструктуру, так и на ряд организаций в США.

Завтра президент соберет ключевых лидеров межведомственного взаимодействия, включая Государственный департамент, Министерство юстиции, DHS и другое разведывательное сообщество — членов разведывательного сообщества, чтобы обсудить программы-вымогатели и наши общие стратегические усилия по борьбе с ними.

И то, что он просил команду сделать несколько недель назад, — это рассмотреть и оценить, какие у нас есть варианты и как мы можем лучше, опять же, наладить партнерские отношения с частным сектором; лучшие практики; какие рычаги у нас есть со стороны федерального правительства, включая нарушение инфраструктуры программ-вымогателей и действующих лиц, в которых мы добились определенных успехов — я знаю, что Министерство юстиции объявило о некоторых шагах всего несколько недель назад; создание международной коалиции для привлечения к ответственности стран, укрывающих вымогателей, что также является огромным фактором, потому что мы, конечно, не единственная страна, пострадавшая от атак программ-вымогателей; расширение анализа криптовалюты для поиска и расследования преступных транзакций; и пересмотр нашей собственной политики выкупа для выработки согласованных и последовательных подходов к выплате выкупа.

Итак, это приоритет. Завтра он встретится с рядом официальных лиц, и мы продолжим реализацию, продвигаясь вперед.

Q Но можете ли вы сказать, что вы все еще находитесь на этапе обзора и оценки в этом?

MS. PSAKI: Ну, сначала я хотел бы отметить, что мы объявили о нескольких шагах, которые мы предприняли. Я имею в виду, что Министерство юстиции объявило о шаге всего несколько недель назад, и мы продолжаем укреплять наше партнерство с частным сектором, что является ключевой частью передовой практики и гарантирует, что мы уменьшаем воздействие — я должен сказать, уязвимость — субъектов частного сектора.Но можно сделать еще больше, и это требует и требует межведомственного процесса и обсуждения, чтобы продвигать эту политику вперед.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Быстрое наблюдение за программой-вымогателем.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Вы упомянули, что после того, как президент Байден призвал Путина привлечь кибер-хакеров к ответственности, были проведены переговоры на уровне экспертов. Есть ли какие-либо доказательства того, что Путин что-то сделал для пресечения кибератак в России, что он общался с U.С.?

MS. PSAKI: Ну, я — опять же, я бы сказал, что это немного опровергает негатив, потому что это — то, о чем мы здесь говорим, атака вымогателя — атака со стороны вероятных преступников. Опять же, это еще не полностью объяснено, поэтому мы немного забегаем вперед, и я, конечно, понимаю, где обстоят дела.

Это переговоры, переговоры и договоренности на уровне экспертов. Это важная часть следующих шагов, важная часть того, что вышло из их обсуждения.

И помимо этого, я думаю, что президент ясно отправил послание, а то, что мы посылаем — ясно продолжая посылать, — это: даже с этими преступниками — мы не говорим, что они исходят от правительства или направляются от правительства — но даже с этими участниками они несут ответственность.

Итак, вот где политика — двигаться вперед. Думаю, мне сложно опровергнуть отрицательный результат.

Q Спасибо. А в отношении COVID — план из пяти шагов, который вы изложили —

.

MS.ПСАКИ: Да.

Q — по-прежнему уделяет большое внимание — уделяет большое внимание доступу. И вы уже упомянули группу людей, которые имеют доступ к вакцине, но просто не хотят ее. Итак, меняет ли Белый дом свою стратегию, чтобы достучаться до этих людей, чтобы изменить их мнение?

MS. PSAKI: Я бы не сказал, что дело в том, чтобы изменить их мнение. То, что мы видели во время курса — ну, я думаю, это вроде как — но то, что мы видели с течением времени, — это то, что самые надежные голоса — это участники сообщества, которым доверяют: медицинские эксперты, врачи, люди первичной медико-санитарной помощи. врачи.

Итак, мы собираемся продолжать использовать и обеспечивать ресурсы тех сущностей, в которых, по нашему мнению, был успех, и где мы видели, с помощью данных, были успехи в прошлом. Вы знаете, вы не сдаётесь только потому, что не добрались до каждого человека. Мы продолжим подавать заявки там, где мы — то, что мы видели, было передовой практикой за последние несколько месяцев.

Q И еще один —

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q — COVID.Если количество дел продолжит расти, существуют ли какие-либо обстоятельства, при которых Белый дом вновь наложит некоторые из этих ограничений по мере увеличения количества дел? Или это будет зависеть от штатов?

MS. PSAKI: Что ж, штаты должны будут провести оценку, а местные сообщества должны будут сделать оценку того, что в их интересах. И, как вы знаете, уровень вакцинации в одних частях страны намного выше, чем в других, и мы, безусловно, поддерживаем их решения о реализации любых мер, которые, по их мнению, помогут их сообществу быть в безопасности.

Но я хотел бы вам напомнить, что мы находимся на этапе, когда уровень вакцинации составляет почти 70 процентов — ну, для 20 — взрослых от 27 лет и старше, но почти для взрослых от 18 лет и старше. Так что, конечно же, мы не видим, что идем по пути реализации новых дополнительных национальных мер.

Вперед.

Q Спасибо.

Q Что касается программ-вымогателей, то в заявлении компании подробно рассказывается о типах жертв среди ее клиентов —

MS. ПСАКИ: Да.

Q — и указывает, что они не имеют отношения к критической инфраструктуре. Это просто для того, чтобы проинформировать людей о том, что там происходит? Или это для того, чтобы отделить эту атаку от некоторых из — схемы, представленной президентом Владимиру Путину, по поводу своего рода «запрещенного» списка критически важной инфраструктуры, в которую не следует вмешиваться со стороны какого-либо российского субъекта, будь то преступник или преступник. состояние или что? Считаете ли вы это важным жестом?

MS. PSAKI: Ну, я бы сказал, что, конечно, есть уникальная угроза, которую представляют кибератаки, нарушающие критическую инфраструктуру, и в этом нет никаких сомнений.Если произойдет кибератака, которая поразит весь сектор американской экономики, это будет иметь огромное и широкое влияние. И мы это признаем.

Я, конечно, не могу говорить о коммуникационной стратегии компании, хотя я знаю, что вы не совсем просите меня сделать это. Но я скажу, что независимо от того, повлияет ли кибератака на критически важную инфраструктуру, мы относимся к ней серьезно и оставляем за собой возможность реагировать любым способом и механизмом по нашему выбору.

Но я думаю, что нет никаких сомнений в том, что с точки зрения угроз национальной безопасности, если это критическая инфраструктура, и она убивает мясную промышленность или, вы знаете, поставщиков, которые поставляют бензин, это что-то, что оказывает другое влияние с точки зрения угроза национальной безопасности.

Q Сколько же атак программ-вымогателей, прежде чем США ответят?

Q По поводу COVID — это брифинг президента — и, вероятно, он обратится к тем, кто сомневается в том, уместна ли ревакцинация с вариантом Delta? А также, думает ли он о том, чтобы надеть маску для транспортировки, например, в самолетах, поездах и так далее? Он все еще в силе, но есть некоторые разговоры, которые могут быть прекращены по мере увеличения количества вакцинаций.

MS. ПСАКИ: Конечно. Я не ожидал — или, должен сказать, вы не должны ожидать, — что сегодня у него будут какие-либо новые объявления или указания по любому из этих направлений. Мы, безусловно, полагаемся на советы наших специалистов в области здравоохранения и медицинских экспертов, если они есть — если какие-либо из них должны измениться в будущем.

Вперед.

Q Jen, —

MS. ПСАКИ: Извини, Джеки. Я к тебе вернусь.

Q Итак, данные из Израиля показывают, что вакцина Pfizer менее эффективна против варианта Дельта в предотвращении инфекции — примерно в 64 процентах случаев.Администрация постоянно повторяет, как вы только что сказали на брифинге, что вы уверены, что вакцинированные люди находятся в безопасности. Но почему это все еще оценка? Есть ли опасения, что требования к маскам были отменены слишком рано?

MS. PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что это предварительные данные. И подавляющее большинство данных более крупных оценок и более крупных исследований показывает, что это довольно эффективно. И это данные массовых более крупных исследований, на которые мы полагаемся.Предварительно. Посмотрим, что говорят окончательные выводы.

Q Еще один. Папа Франциск все еще находится в больнице после операции. Мне просто было интересно: а президент вообще с ним общался? Был ли контакт? Что-нибудь хотел сказать Белый дом?

MS. ПСАКИ: У меня нет контакта, который мог бы зачитать для вас. Конечно, Президент желает ему добра и, конечно же, скорейшего выздоровления.

Вперед.

Q Спасибо, Джен.Я хотел вернуться к COVID. Вариант Дельта много обсуждался, но также была некоторая международная озабоченность по поводу варианта Лямбда. Всемирная организация здравоохранения еще в июне сочла это «интересным» вариантом. Служба общественного здравоохранения Англии провела расследование в связи с международной экспансией. А затем британские ученые описывают мутации, которые, по мнению другого исследования, могут указывать на меньшую эффективность вакцины.

Итак, что мы знаем о лямбде? Распространяется ли он в США?С.? И говорили ли производители вакцины с администрацией о мерах защиты от нее?

MS. ПСАКИ: Конечно. Что ж, во-первых, представители общественного здравоохранения продолжают внимательно отслеживать и отслеживать все варианты, которые, как мы видели, всплывают с течением времени, и пересматривают последние данные, когда они становятся доступными.

Я, конечно, предоставлю это врачам, чтобы обсудить это, но ранние данные показывают, что вакцины продолжают работать против вариантов, включая этот вариант, и именно поэтому мы так много внимания уделяем увеличению вакцинации по всей стране.

Как и в случае с любым другим штаммом, вакцинация — лучший способ защитить себя и других от любых других штаммов COVID, но мы продолжим оценивать данные по мере появления более широко доступных данных.

Q А затем, как распространяются новые варианты, информирующие об ограничениях на поездки в другие страны — из других стран в США?

MS. PSAKI: Ну, конечно, как вы, возможно, знаете, есть рабочие группы и — с Канадой, с европейцами — с нашими европейскими партнерами, и мы работаем над тем, чтобы продолжить оценку того, какие критерии должны быть на месте, чтобы возобновить путешествия. .

И мы знаем, что во многих случаях семьи разделены. Мы знаем, что это душераздирающая проблема, с которой сталкиваются многие люди. И многие люди хотят путешествовать, быть с близкими или даже совершать рабочие поездки. Мы это понимаем. Мы тоже очень хотим это сделать.

В Соединенных Штатах один из самых высоких уровней вакцинации в мире, и это то, что мы также оцениваем, когда смотрим на страны и принимаем решения о возобновлении поездок.Но эти рабочие группы должны иметь открытую линию прозрачного общения с этими странами о том, какие шаги необходимо предпринять.

Q И затем, как эти новые варианты влияют на планы возвращения в школу, когда многие дети еще слишком малы для вакцинации? Как это — этот новый элемент как бы учитывается во всех этих планах?

MS. PSAKI: Я бы сказал: хорошая новость заключается в том, что есть ряд мер по смягчению последствий, которые, конечно же, были рекомендованы CDC, и наш Департамент образования работает над тем, чтобы помочь местным школьным округам реализовать их.Будь то социальное дистанцирование или требование ношения масок, вентиляция — есть деньги, которые поступили от Американского плана спасения, чтобы помочь финансировать это в районах и школьных округах, где у них не было денег.

Итак, это, безусловно, то, чего мы ожидаем, и мы с нетерпением ждем открытия школ осенью.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. У меня есть лишь несколько комментариев по поводу переговоров ОПЕК плюс.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Не могли бы вы рассказать нам, какие официальные лица администрации взаимодействуют с правительствами Саудовской Аравии и ОАЭ по этому вопросу?

MS.PSAKI: У меня нет более подробной информации о людях. Я посмотрю, есть ли у вас что-нибудь конкретное после брифинга.

Q А затем об участии США в переговорах: я знаю, что вы сказали, что США не участвуют в переговорах, но попросили этих чиновников привлечь или поддержать конкретное решение, например, сохранить уровень производства на том уровне, который они сейчас имеют. до конца года?

MS. PSAKI: Ну, я бы сказал, во-первых, мы напрямую взаимодействуем с ними, чтобы услышать обновленную информацию о переговорах, которые происходят между членами ОПЕК.Я вижу — конечно, и мы постоянно отслеживаем цены на газ в этой стране, и мы знаем, что влияние мировых цен на нефть оказывает на это прямое влияние.

Что касается дополнительных особенностей разговоров, мне просто нечего вам зачитывать.

Q И, наконец, есть ли — просто прикинув уровень озабоченности здесь, в Белом доме — есть ли шанс, что президент Байден лично будет участвовать в контактах с этими правительствами?

MS.PSAKI: Я определенно не предсказываю этого в данный момент. У нас есть высокопоставленные чиновники, которые талантливы и хорошо взаимодействуют со своими коллегами. И я посмотрю, есть ли дополнительные подробности, которые мы можем предоставить о том, кто эти люди.

Вперед.

Q Пара вещей. Что касается COVID, когда мы говорим об уровне вакцинации, какова конечная цель? Где администрация решает, что дела идут или дела идут как можно лучше?

MS. ПСАКИ: Я думаю, что наши специалисты по здоровью и медицине, в том числе доктор.Фаучи, довольно ясно дал понять, что мы продолжим бороться с вирусом еще какое-то время.

Теперь, когда вы сделали прививку, вы можете вернуться ко многим обычным вариантам: ходить в парк, ходить в рестораны, ходить на концерты. Это одна из многих причин сделать вакцинацию, в том числе для защиты от вируса.

Но наши… мы будем принимать это неделя за неделей, месяц за месяцем. Прямо сейчас мы продолжаем добиваться вакцинации большего числа людей. Мы знаем, что показатели молодых людей в возрасте до 27 лет находятся не там, где им нужно или мы хотим, чтобы они были.Поэтому мы продолжим использовать передовой опыт и работать в партнерстве с экспертами в области здравоохранения и медицины, а также встречаться с людьми там, где они собираются распространить вакцину среди большего числа сообществ.

Q Что-то вроде личного вопроса, но на выходных президент отказался от своего рода предвыборной кампании — рукопожатие с людьми, селфи, объятия, много личных контактов. Мне просто интересно: учитывая, где находится COVID в стране, можно ли вернуться к совершенно нормальной жизни, например, обнимать людей, пожимать руки незнакомцам, и это все нормально, учитывая появление других вариантов?

MS.PSAKI: Ну, опять же, я бы сказал, что CDC и наши эксперты в области здравоохранения и медицины дали четкие рекомендации по этому поводу. А если вы вакцинированы, то, безусловно, вы можете выйти на улицу и взаимодействовать с обществом, как это сделал президент. И никто не любит хорошую канатную дорогу так, как президент Байден. Поэтому, безусловно, он приветствует возможность напрямую взаимодействовать со многими людьми, которые выбрали его служить стране. Если вы не вакцинированы, это, безусловно, другое обстоятельство.

Теперь мы также уважаем и хотим передать — мы уважаем решение ряда людей, независимо от того, имеют ли они иммунодефицит или обеспокоены проблемами со здоровьем в их собственной семье или в себе, продолжать носить маску или что угодно выбирать.Но мы руководствуемся рекомендациями наших экспертов в области здравоохранения и медицины, и они, безусловно, одобряли присутствие президента, общение, рукопожатие и радость с американским народом.

Вперед.

Q Два вопроса: один по ценам на нефть —

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q — и еще один по COVID. О ценах на нефть. Сегодня вы несколько раз упоминали о том, как они влияют на фактические цены на газ; Думаю, сейчас это больше 3 долларов за галлон. Огромное количество путешествий за праздничные выходные.Что делает президент для обычных американцев, пытаясь удержать цены на газ, будь то сотрудничество с ОПЕК?

Но также, думает ли президент об освобождении из Стратегического резерва? Есть ли другие шаги, которые может предпринять президент, чтобы разрешить явно болезненную ситуацию? И насколько он … вы, ребята, беспокоитесь от его имени, что это станет политическим вопросом, который может нанести ущерб президенту и этой партии на предстоящих выборах?

MS.ПСАКИ: Через 18 месяцев?

Q Well —

MS. ПСАКИ: Семнадцать месяцев. Хорошо. Итак, сначала я бы сказал, Майк, что президент хочет, чтобы у американцев был доступ к доступной и надежной энергии, в том числе на заправочной станции. Вот почему наша команда постоянно отслеживает цены на газ и напрямую связывается со сторонами ОПЕК, чтобы договориться и позволить продвинуться вперед по предполагаемому увеличению добычи.

Причина, по которой я так много раз упоминал об этом, заключается в том, что я думаю, что иногда бывает недопонимание того, что вызывает рост цен на газ, и, таким образом, чтобы донести до американского народа, что мы над этим работаем, и, конечно, наличие поставок газа. масло имеет огромное влияние.

Я бы также сказал, что обеспечение того, чтобы американцы не несли бремя на насосе, по-прежнему является главным приоритетом для администрации в целом. Это одна из основных причин, по которым президент был против — решительно против — налога на бензин и любого налога на пробег транспортных средств, потому что он чувствовал, что это ляжет на плечи американцев. И это было для него красной линией.

Что касается дополнительных соображений, мне просто нечего для вас предварительно просмотреть.

Q Хорошо.И затем, о COVID: единственное, от чего вы упорно избегали, — это вопрос об обязательном введении вируса — извините — вакцины. И я предполагаю, что вопрос в следующем: в какой момент — Зик Эмануэль, я думаю, опубликовал новую статью, в которой говорится о том, что необходимо предпринять более агрессивные действия; работодатели должны будут обязать своих сотрудников принимать вакцину, возможно, после того, как FDA полностью утвердит некоторые из вакцин.

Может ли этот администратор — — эта администрация предвидит точку, в которой — даже если это не федеральный мандат, который должен выполнять каждый американец, вы верите, что нам придется достичь точки, когда школы, работодатели и колледжи и другим учреждениям придется потребовать от людей пройти вакцинацию, чтобы перейти к следующему этапу, выйти за пределы того плато, которого мы достигли сейчас?

MS.PSAKI: Что ж, мы всегда ожидали — и мы уже видим, что это происходит, — что некоторые школы, университеты, частные школы и другие потребуют вакцину и потребуют ее. И мы оставляем это решение на их усмотрение, а также на работодателей.

И мы знаем, что различные компании и организации частного сектора или даже учебные заведения принимают решения о том, как обеспечить безопасность своих сообществ.

Итак, я бы не стал предсказывать федеральный мандат, поскольку я не предлагаю, чтобы вы спрашивали, но, безусловно, мы уже наблюдаем, как это происходит в общинах по всей стране.

Q Вы бы поощрили работодателей и, знаете ли, школы и колледжи, чтобы они сделали это как способ добиться реального ускорения внедрения вакцины?

MS. PSAKI: Мы предоставим им право принимать эти решения.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Вопрос о Николь Ханна-Джонс, которая отказалась от должности в UNC и в дальнейшем будет преподавать в Howard. Она сказала сегодня утром, что потребовались протесты, угроза судебного иска, все это, просто чтобы получить голосование 9-4.Что Байден думает о процессе UNC и ее решении? И это пример системного расизма, который он обещал исцелить?

MS. PSAKI: Ну, я не говорил с президентом о решении о сроке полномочий учреждения в Северной Каролине. Я скажу, что студентам Ховарда очень повезло, что она работает профессором и входит в их семью.

Но я думаю, что нет никаких сомнений в том, что в нашей стране продолжает существовать системный расизм. Мы видим это в целом ряде секторов, в том числе в некоторых учебных заведениях.Но президент — вот почему президент продолжает делать расовое равенство и рассматривать расовое равенство как центральный приоритет и кризис, на котором он хотел бы заняться и сосредоточить внимание как президент.

Вперед. Давай, прямо здесь. Извините.

Q Да, да. Спасибо, Джен. О семейном плане: очевидно, что, поскольку Байден завтра отправляется в Иллинойс, чтобы продвигать свое видение, Белый дом все еще ведет переговоры о том, что на самом деле собирается внести в пакет. Есть ли определенные — как в случае с планом инфраструктуры — определенные основные приоритеты или красные линии, которые у него есть вокруг этого пакета на аналогичной полосе?

MS.ПСАКИ: Конечно. Итак, вы говорите о пакете сверки, верно?

Q Да.

MS. ПСАКИ: Хорошо. Итак, президент — очевидно, что с Конгрессом предстоит много работы, и мы ожидаем, что в течение следующей недели будет много закулисных работ по написанию законопроектов, переговоров, обсуждений на Капитолийском холме — долгих ночей. , много кофе — в течение следующих нескольких дней, учитывая, что лидер Шумер передал, что он хотел бы увидеть как пакет сверки, так и законопроект об инфраструктуре на полу в июле.А сейчас июль.

Что касается приоритетов президента, он изложил свой план в своем бюджете. Это включает в себя план американских семей. Он включает в себя ключевые компоненты, о которых он расскажет, когда будет завтра в дороге в Иллинойс. Он включает продление Детского налогового кредита. Включает оплачиваемый отпуск. Включает универсальный пре-К; сделать общественный колледж реальностью для американцев по всей стране.

Он также включает установление приоритетов и продвижение компонентов Американского плана занятости, которые не вошли в инфраструктуру — окончательное двухпартийное соглашение по инфраструктуре.Это ключевые компоненты климатических налоговых льгот, ключевые компоненты, которые помогут преодолеть наш климатический кризис, а также ряд предложений по доступности и доступности жилья, которые президент хотел бы видеть в процессе окончательного согласования.

Но мы будем тесно взаимодействовать и обсуждать с участниками, которые пишут закон.

Q Jen, на гонке.

MS. ПСАКИ: Вперед. Давай, апрель.

Q Вернемся к проблеме расы и гиперчувствительности вокруг этой проблемы: этот президент баллотировался на пост по вопросу расы из Шарлоттсвилля.С учетом вышесказанного, сейчас на Холме предпринимаются усилия по укреплению старейшего в стране федерального закона о гражданских правах 1866 года. Участвует ли он в этом? Что он говорит по этому поводу с сенаторами, а также с лидерами Конгресса? Он говорил с ними об этом? Или что он думает по этому поводу?

MS. PSAKI: Что ж, мы очень признательны за усилия ряда лидеров, которые работают над обсуждением обновления старейшего закона о гражданских правах, как вы отметили. Но что касается конкретных разговоров с Президентом, мне просто нечего вам зачитывать.

Q Неужели это важно в данный момент, особенно для укрепления старейшего национального закона о гражданских правах, поскольку право голоса — я не знаю, как вы это называете — рухнуло; когда задерживается охрана правопорядка; есть требование о возмещении ущерба? Черная группа Конгресса США пытается продвигать так много вещей в своей повестке дня, как и вопросы — эти вопросы, похоже, больше касаются гражданских прав и гуманитарных вопросов, а не политики.

Обеспокоен ли этот президент сейчас этим? И думает ли он, что это привлечет больше внимания к этим вопросам, в том числе в свете членов KKK и сторонников превосходства белой расы, марширующих в Филадельфии на выходных четвертого июля?

MS.PSAKI: Ну, я бы сказал, во-первых, в апреле, что — как вы знаете, потому что вы подробно рассмотрели это — один из ключевых приоритетов президента — один из ключевых столпов его президентства — это расовое равенство, обновление и решение того, что он чувства — это системные проблемы в том, как мы управляем и в обществе.

И я бы сказал — чтобы коснуться пары вещей, которые вы отметили — один, о праве голоса: вы знаете, я ожидаю, что позже на этой неделе мы сделаем еще несколько объявлений о президенте и вице-президенте. График президента и возможности, которыми они воспользуются, чтобы продолжать использовать свои платформы и задиристую кафедру, чтобы отстаивать, продвигать, брать — использовать все рычаги правительства, чтобы продвигать эти — эту инициативу — или, я бы сказал, эти инициативы вперед.

Но, конечно же, он будет и дальше тесно взаимодействовать с лидерами гражданских прав по поводу ряда приоритетов, которые вы только что обсудили, а также с лидерами в Конгрессе. Несмотря на то, что дела идут тяжело и временами кажется, что все застопорилось, он не сдается. Он не такой, как он, как и вице-президент. Так что они будут продолжать настаивать на продвижении всех этих пунктов повестки дня.

Q Есть ли опасения со стороны демократической базы — демократической базы, которая чувствует, что он стал президентом, стоя на этих столпах, а теперь они находятся под угрозой? Есть ли у этого Белого дома озабоченность по поводу того, что чувствует база демократов, когда они видят лишение прав голоса, когда они видят, что работа полиции застопорилась, поскольку они видят проблему репараций не так быстро, как они хотят, и другие проблемы?

MS.ПСАКИ: Во-первых, я бы сказал, что президент разделяет их разочарование по поводу того факта, что право голоса, делающее голосование более доступным для большего числа людей по всей стране, не составляет труда. Он соглашается с разочарованием в связи с тем, что есть еще кое-что, что мы можем сделать больше, чтобы провести реформы в полиции, что, по его мнению, давно назрело, и он хотел бы подписать законопроект. И его роль как президента состоит в том, чтобы продолжать использовать свой голос, свою… хулиганскую кафедру и свои платформы, чтобы выступать за продвижение этих вещей.

Карен, давай.

Q Спасибо, Джен. Вы несколько раз говорили о вакцинах, что работа продолжается несколько месяцев —

.

MS. ПСАКИ: Да.

Q — после праздника 4 июля. Сможем ли мы услышать сегодня от президента новую дату, которая является следующей целевой датой, по которой определенный процент американцев будет вакцинирован? Есть ли новый график?

MS. PSAKI: Я не ожидаю, что сегодня будет поставлена ​​новая цель. Я скажу вам, что наша работа будет продолжаться, человек за человеком, сообщество за сообществом, и мы будем встречаться с людьми там, где они есть.Вот о чем он собирается говорить.

И он собирается и дальше использовать ресурсы федерального правительства, расширяя права и возможности врачей, расширяя права и возможности ключевых голосов в сообществах, и это то, о чем вы услышите, о чем он сегодня расскажет.

Q Вы также ранее говорили о том, что нельзя менять свое мнение — я думаю, это было в ответ на вопрос. На этих выходных у нас был опрос в газете Washington Post, в котором говорится, что 3 из 10 взрослых говорят, что не получали вакцину от коронавируса и «определенно» или «вероятно, не получат» ее.Есть ли у Белого дома представление о том, сколько людей на самом деле можно убедить? И как вы нацелитесь именно на них, если вы можете попытаться убедить некоторых из них?

MS. PSAKI: Ну, Карен, сначала я бы сказал, если вернуться даже к пяти или шести месяцам назад, процент людей, которые не планировали делать вакцину, был даже намного выше. И то, что мы видели, оказало влияние: когда люди проходят вакцинацию в своих общинах, они рассказывают об этом своему соседу, они рассказывают своему другу.Врачи первичной медико-санитарной помощи советуют людям, которые приходят к их врачу, чтобы пройти обследование. Фармацевты и местные жители звонят своим соседям и говорят: «Идите вниз, у нас есть вакцины для вас». Мы видим последствия этого.

Итак, мы действительно видели, что даже люди, которые не … не собирались получать вакцину по ряду причин, возможно, они не знали, как ее получить, возможно, они не знали, где ее получить. , может быть, они боялись ударов — на самом деле сделайте прививку.И это для нас обнадеживающий знак того, что мы можем продолжать оказывать давление и добиваться прогресса, продвигаясь вперед.

Вперед.

Q Итак, два вопроса. Во-первых, есть ли цель для коллективного иммунитета для вакцин против COVID? Это 75 процентов, 80 процентов? Какова сейчас цель у администрации?

MS. ПСАКИ: Что ж, доктор Фаучи обращался к этому несколько раз и сообщил, что «коллективный иммунитет» — это своего рода устаревший термин. Поэтому мы поставили цель охватить 70 процентов взрослых к 4 июля.К тому времени мы достигли этой цели — взрослого от 27 лет и старше. И мы продолжаем нажимать, чтобы достичь его, и мы сделаем это в ближайшие пару недель для взрослых старше 18 лет.

Но наша работа на этом не заканчивается, и мы продолжим добиваться вакцинации детей в возрасте от 12 до 18 лет, чтобы продолжить работу с сообществами, где уровень вакцинации ниже. Это одна из причин, по которой мы инициировали эти ударные группы, чтобы войти в сообщества и работать с ними, чтобы определить, что им нужно; применять локализованный, конкретный подход, который работает с выборными должностными лицами и сообществами.Но я не ставлю перед вами новую цель.

Мы — я бы напомнил всем, что мы — мы снизили уровень смертности на 90 процентов. И мы снизили … уровень COVID более чем на 90 процентов. Но опять же, мы продолжим продвигаться вперед даже после 4 июля.

Q Итак, другой вопрос: афганское военное руководство говорит, что американские военные без предупреждения покинули базу ВВС посреди ночи. Почему США решили это сделать? И является ли это признаком отсутствия доверия к афганским лидерам, что они не предупредили их об их отъезде?

MS.PSAKI: Я хотел бы указать вам на министерство обороны по этому поводу и о конкретной точности этих комментариев.

Q Но очевидно, что у Белого дома есть отношения с афганскими лидерами. Я имею в виду, как вы им это объяснили и что было (неразборчиво)?

MS. ПСАКИ: Опять же, я указываю вам только на Министерство обороны, потому что они являются лидерами на местах, которые передали бы афганским лидерам на местах.

Q Джен, сзади, пожалуйста.

MS. PSAKI: Ой, мы пойдем — ой, ой — просто пройдемся. Вперед, продолжать.

Q Спасибо. Еще один по Афганистану, пожалуйста. Понятно, что было много разговоров о том, что делает администрация и достаточно ли этого для афганских переводчиков.

MS. ПСАКИ: Мм-хм.

Q В более широком смысле, с приближающимся сдвигом и разговорами о Талибане, вы знаете, довольно быстро добиваясь больших успехов, администрация Байдена обеспокоена своего рода исходом гораздо большего, чем просто переводчиков, но вроде целая куча афганцев, некоторые из которых могут захотеть приехать сюда, а, что более вероятно, многие из которых могут попытаться пробиться в Европу? Это то, что президент обсуждает с европейскими союзниками? Будет ли U.С. откроет двери для некоторых из этих людей? Вы готовитесь к исходу или (неразборчиво)?

MS. PSAKI: Ну, я бы сказал, во-первых, что на данный момент наша цель — выявить группу заявителей SIV, которые работали устными и письменными переводчиками, а также других категорий риска, которые помогали нам. И, как вы знаете, — если не считать всех остальных, кто не обратил на это такого пристального внимания — наш план состоит в том, чтобы переместить эту группу за пределы Афганистана до того, как мы завершим сокращение численности наших вооруженных сил к концу августа.Вот на чем мы сейчас сосредоточены.

И, конечно же, мы делаем это отчасти потому, что знаем, что это люди, которые помогали Соединенным Штатам, даже с — часто с большим риском, личным риском для себя и своих семей. И мы будем работать со всеми возможными непредвиденными обстоятельствами, чтобы убедиться, что мы можем помочь тем, кто нам помог. Но на самом деле это то, на чем мы сейчас сосредоточены.

Q Хорошо, но как насчет более широкой озабоченности по поводу притока людей, пытающихся достичь Европы?

MS.PSAKI: У меня нет обновлений по этому поводу. Я рад поговорить с нашей командой национальной безопасности и узнать, есть ли там какие-либо оценки или опасения.

Вперед.

Q Продолжение отчета о рабочих местах от прошлой пятницы: сегодня утром Axios сообщил о двузначном росте заработной платы в четырех ключевых секторах: транспорт, складское хозяйство, досуг и гостиничный бизнес. И все же вы поговорите с любым работодателем в любом из этих секторов, и он скажет вам, что очень сложно найти и удержать хороших работников для, возможно, низкоквалифицированных и низкооплачиваемых рабочих мест.Предлагает ли Белый дом какие-либо советы этим работодателям на данный момент, когда заработная плата уже повышена на 15–17 процентов, а найти качественных работников все еще сложно?

MS. PSAKI: Сейчас это рынок для рабочих, и я не могу оценить отрасль до отрасли, не имея более подробной информации — или я думаю, что мне все равно будет сложно это сделать. Но, безусловно, мы видим, что люди чувствуют себя более комфортно, возвращаясь на рынок труда. На наш взгляд, важным фактором является уровень вакцинации во многих населенных пунктах по всей стране.

Мы знаем, что работодатели начинают нанимать на работу, как мы видели из числа вакансий, которое — 850 000 рабочих мест в прошлом месяце было очень большим числом, я просто отмечу, поскольку вы дали мне возможность.

Что касается конкретных отраслей, бывают случаи, когда им нужно платить своим работникам больше, и это сделает их более конкурентоспособными при найме. Но мне нужно знать — мы можем связаться после этого, если есть конкретный сектор, и я рад спросить об этом экономическую команду.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Группа реагирования на COVID Белого дома заявила на прошлой неделе, что они создают эту волну — эти группы реагирования на нее направляются в штаты и сообщества с низкими показателями вакцинации и растущим числом случаев. Куда они пойдут в первую очередь? С какими штатами и местными сообществами вы общаетесь?

MS. PSAKI: Итак, мы поддерживаем связь с целым рядом сообществ. На прошлой неделе я сообщил, что мы связывались с Миссури по поводу возможной отправки туда некоторых команд.Я знаю, что мы уже отправили команду — направили команду в Колорадо для сотрудничества с местным департаментом здравоохранения округа Меса. Я посмотрю, есть ли еще. Но мы поддерживаем связь с рядом официальных лиц по всей стране, и мы очень хотим, чтобы эти команды помогали населению пройти вакцинацию и защитить себя от вируса.

Q И это то, где к вам должны обратиться представители штата или местного сообщества, или вы видите, знаете ли, в этом сообществе это особенно плохо, вы подходите к этому сообществу и говорите: «Мы хотели бы помочь» ?

MS.PSAKI: CDC развертывает эти команды, чтобы они работали с местными сообществами. Мы можем видеть уровни вакцинации и рост числа случаев, а затем работать совместно с сообществами над развертыванием групп.

Вперед. Давай, Юджин.

Q До сих пор нет кандидата в Антимонопольное управление Министерства юстиции США — лидера антимонопольного законодательства. Эта позиция была самой продолжительной со времен Джорджа Х.У. Буша, и поэтому, я думаю, просто любопытно, есть ли задержка с этой позицией, и если да, то в чем дело.

MS. ПСАКИ: Я бы сказал, что это определенно позиция, которую президент хочет занять. Как и на любой другой важной должности в правительстве, он хочет, чтобы на место был нужный человек. Мне нечего вам предсказать в плане сроков.

Q А по Афганистану президент пообещал, что Соединенные Штаты будут продолжать оказывать гражданскую и гуманитарную помощь Афганистану. Но если Талибан снова возьмет на себя власть, разве эти люди не будут отозваны?

MS.PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что у нас есть все намерения продолжать постоянное присутствие [sic] в Кабуле, которое продолжается даже после того, как мы вернем наших военных, которые несут службу, домой к концу августа. Но мы также продолжим быть партнерами афганского правительства. Это то, что президент повторил на встрече с лидерами всего полторы недели назад. Что мы — это включает помощь в области безопасности, которая включает гуманитарную помощь, и что включает в себя загоризонтный потенциал, чтобы гарантировать, что мы работаем над устранением любых угроз, с которыми мы сталкиваемся.Это будет продолжаться, и мы намерены присутствовать на местах в нашем посольстве в Кабуле.

Q И действительно кажется, что Талибан начинает набирать силу и захватывает власть. Что такое правительство Соединенных Штатов и что президент Байден готов сделать после вывода войск?

MS. ПСАКИ: Ну, я бы сначала сказал, если вы вернетесь к тому моменту, когда президент принял это решение и объявил: мы — он попросил свою команду провести ясную оценку, а не приукрашивать, какое влияние может быть, перемещения — вывода наших войск из Афганистана после 20-летней войны — войны, которая, по мнению президента, не имеет военного решения.

Президент продолжает настаивать на политическом решении и политических переговорах и обсуждениях, которые, как мы надеемся, скоро возобновятся, чтобы продвинуться к политическому решению на местах, которое принесет больший мир и стабильность народу Афганистана. Это его надежда.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Итак, две недели назад вы упомянули, что обмен вакцинами для остального мира — это не вопрос поставок, а решение логистических проблем.

MS. ПСАКИ: Да.

Q Теперь, когда вы прошли крайний срок — июнь, но не выполнили задачу по распределению 80 миллионов доз вакцины, чему администрация научилась и что будет делать по-другому? И есть ли новая цель на дату завершения этих 80 миллионов доз?

И затем просто продолжение этого: для стран, в которых возникли проблемы с холодильным оборудованием, холодильным оборудованием и распределением, почему администрация сосредотачивается на Pfizer и Moderna, а не на Johnson & Johnson?

И тогда у меня есть еще один вопрос о ЛГБТК-сообществе.

MS. ПСАКИ: Конечно. Что ж, сначала позвольте мне сказать, что мы выделили все 80 миллионов доз. И я бы сказал, что мы узнали в ходе этого процесса, что существуют логистические проблемы, потому что, когда вы говорите о работе со странами, даже когда мы передаем стране, у нас есть миллион доз или 2 миллиона доз, иногда нам приходится работать с ними. юридические барьеры, мы должны преодолевать нормативные барьеры. Есть проблемы, связанные с материалами, необходимыми для распространения этих вакцин, и есть даже проблемы с транспортировкой, связанной с необходимостью охлаждения.

Итак, у нас есть — как мы отметили — даже когда мы распределили все эти дозы, как мы обязались, эта часть — это страны, которые должны быть готовы принять их на местах. И для этого нет прецедентов в прошлом. Итак, мы, безусловно, извлекли уроки.

И по мере того, как мы продвигались, мы стали — эти страны стали более эффективными и действенными в получении этих доз. Они справились с бюрократизмом. И это позволяет нам легче вводить дозы в будущем.

Что касается распределения доз: мы предоставляем то, что есть в наличии. У меня нет для вас более подробной информации о том, какие вакцины. Как вы знаете, у нас был больший процент вакцин Moderna и Pfizer, поэтому вакцины Moderna и Pfizer, возможно, пойдут в большее количество стран —

.

Q Хорошо. А дальше —

MS. ПСАКИ: Да.

Q — В отношении ЛГБТК вчера было насилие в Тбилиси, Грузия, где были совершены нападения на активистов ЛГБТК, а также журналистов.Теперь президент недавно пообещал использовать дипломатию США и иностранную помощь для содействия продвижению прав ЛГБТ во всем мире. Как это соотносится с ситуацией в Грузии? Будут ли какие-то реальные последствия для ситуаций, как в Грузии и других странах, где

права ЛГБТК и меньшинств не защищены?

MS. ПСАКИ: Безусловно, это приоритет президента; это приоритет Государственного департамента и Государственного секретаря.Госдепартамент, вероятно, получит более конкретную информацию о прямом взаимодействии с Грузией. У меня нет объявлений о правилах или решений, которые можно было бы предварительно просмотреть.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. В минувшие выходные было совершено нападение на военную базу США в Дейр-эль-Зуре в Сирии. И это не вопрос Пентагона, я вам обещаю.

MS. ПСАКИ: Ничего страшного. Вперед, продолжать.

Q Считает ли президент, что его стратегия противодействия проиранским ополченцам в Ираке и Сирии работает, учитывая (неразборчиво) санкционирует ли Пентагон — со вторым нападением, которое мы видели за последние несколько недель?

MS.ПСАКИ: Ну, Надя, мы — он одобрил эти забастовки, один, с полной властью — законной властью — законной властью США и международным авторитетом, потому что — и таким образом, который был соразмерным и отвечал на угрозы в адрес нашей организации — американских мужчин и служащих женщин и организаций, служивших в этих странах.

Это не означало, что мы ожидали, что в то время все полностью остановится, но он все же чувствовал, что это были правильные и соразмерные шаги. И нашей целью по-прежнему является деэскалация насилия на местах.

Вперед.

Q Большое спасибо.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q Спасибо. О кибернетике: президент Байден и президент Путин встретились три недели назад, а на следующей неделе состоится первая встреча на уровне экспертов по вопросам программ-вымогателей. Это через четыре недели после их встречи.

MS. ПСАКИ: На самом деле я не это сказал. Я сказал, что встречи продолжаются, а на следующей неделе состоится еще одно совещание по вымогателям.

Q Итак, проводилась ли встреча по поводу программ-вымогателей на уровне экспертов после встречи двух президентов?

MS.PSAKI: Проводятся постоянные встречи на уровне киберпространства и экспертов. У меня нет расписания каждого из них, чтобы зачитать вам.

Q Но не конкретно о программах-вымогателях?

MS. PSAKI: У меня нет ничего, кроме кибер-встреч и встреч на уровне экспертов. И мы не собираемся зачитывать повестку дня всех встреч.

Q Разочарован ли президент Байден из-за того, что переговоры после этой встречи с президентом России кажутся медленными?

MS.PSAKI: Я бы не сказал, что он бы так это охарактеризовал. Встреча с президентом России была буквально пару недель назад. С того момента у нас были постоянные встречи на экспертном уровне. И снова на следующей неделе запланирована еще одна встреча.

Q Спасибо, Джен.

MS. PSAKI: Хорошо, давай, прямо здесь. Прямо там.

Q Me?

MS. PSAKI: Да продолжайте.

Q Большое спасибо. Еще один внешнеполитический вопрос, если можно.

MS. ПСАКИ: Конечно.

Q В прошлом году обсуждалась организация встречи на высшем уровне P5. Идея заключалась в том, чтобы собрать на ГА ООН лидеров пяти постоянных членов Совета Безопасности ООН. Интересен ли президент Байден в чем-то подобном? Готов ли он принять участие в подобной дискуссии на ГА ООН, чтобы обсудить правила дорожного движения в свете нынешней напряженности между Западом и Востоком?

MS. PSAKI: У меня пока нет ничего о расписании ГА ООН для предварительного просмотра.Опять же, у нас есть ряд взаимодействий с рядом стран P5, которые, безусловно, будут продолжены. Но что касается встречи в ГА ООН, мне нечего вам рассказывать.

Q Как насчет встречи в принципе как таковой, без (неразборчиво)?

MS. PSAKI: Я не думаю, что мы подошли к этому моменту в процессе планирования.

Линн, давай.

Q Спасибо, что ответили на мои вопросы. Некоторые следят за —

MS.ПСАКИ: Конечно.

Q — Визит в Иллинойс. Два вопроса. Позвольте мне просто дать вам их обоих, чтобы убедиться, что я их введу.

MS. ПСАКИ: Вперед. Я не собираюсь перебивать тебя, Линн. Я знаю лучше, чем это. Вперед, продолжать. (Смех.)

Q Я ценю это. Но, как вы знаете, этот визит — это первый визит президента —

.

MS. ПСАКИ: Да.

Q — Байдена в Иллинойс, и COVID пришел как раз в тот момент, когда он собирался приехать перед праймериз в Иллинойсе.

Итак, Хрустальное озеро — действительно сложная политическая территория для демократов. В округе, в котором он находится — МакГенри — Байден проиграл, сенатор Дурбин проиграл, а депутат Лорен Андервуд, которую вы упомянули, проиграла, хотя Байден выиграл Хрустальное озеро.

Итак, не могли бы вы объяснить немного подробнее, как эта поездка в одну из самых красных частей самых голубых штатов в совокупности может продвинуть политику и политическую повестку дня Байдена, поскольку нет сильных членов Конгресса; они все для тебя?

И еще одно очень серьезное замечание: в Чикаго были самые жестокие выходные в этом году: 104 убитых, 19 убитых.Насколько я понимаю, мэр Лори Лайтфут встретится с президентом в О’Харе. Насколько я понимаю, администрация предприняла множество мер для борьбы с преступностью в таких городах, как Чикаго. Но есть ли что-то еще, что, возможно, президент сможет принести или обсудить с мэром Лайтфутом, когда они встретятся завтра?

MS. ПСАКИ: Конечно. Что ж, что касается вашего первого вопроса, Линн, я думаю, что президент был … очень хочет посетить колледж округа Мак-Генри, который, как вы знаете, расположен в Кристал-Лейк, Иллинойс.И он баллотировался как человек, который будет представлять не только демократов, не только республиканцев, не только независимых, но и всех людей.

Так что я бы рассматривал это как не столько политическую поездку, сколько его — возможность поговорить со всеми американцами о том, почему его программа Build Back Better и почему он прилагает усилия — продлить налоговый кредит на детей, сделать общественный колледж Более доступным, сделать универсальные программы Pre-K реальностью — это то, что должны быть в состоянии поддержать многие люди всех политических взглядов.И это он сделает завтра.

Так он и сделал — на прошлой неделе он заключил двухпартийную сделку по инфраструктуре и, как бы, сделал очень подробную схему. Завтра вы увидите, как он очень подробно излагает остальную часть своей программы Build Back Better и то, что многие из вас назвали бы «примирением» — многие компоненты пакета выверки.

Но он также с нетерпением ждет встречи с конгрессменом Андервуд, учитывая, что она активно выступала за расширение сферы здравоохранения, чтобы сделать ее более доступной и доступной.И это то, что он продолжит отстаивать в этом законопроекте.

Q Прежде чем я доберусь до мэра Лайтфута —

MS. ПСАКИ: Да.

Q — вы знаете, это именно то графство, от которого она — демократы пытаются избавиться для нее в повторной карте. Так что это может не быть — а может и нет — его скоро могут переместить, потому что это может не быть ее округ в переназначении.

Не могли бы вы уточнить — когда я проверил перед брифингом, я не думал, что она будет выступать в программе завтра.А она уже сейчас?

MS. ПСАКИ: Мне нужно проверить, Линн. Я думаю — я хотел дать вам общее представление о том, почему он туда поехал. Но что касается конкретных встреч в программе, я думаю, что мы все еще дорабатываем все эти конкретные детали.

Q Хорошо. А потом о преступности в Чикаго и встрече с мэром Лайтфутом?

MS. PSAKI: Ну, я знаю, что они — я полагаю, вы упомянули приветствие в аэропорту.

Q Да.

MS.ПСАКИ: Так что я должен проверить и посмотреть, сколько времени отведено на эту встречу. И, конечно же, он всегда восприимчив к тому, что хочет поднять любой избранный чиновник и что он хочет обсудить.

Отмечу, что Президент продолжает работу по борьбе с насильственными преступлениями. Мы наблюдали рост ставок за последние 18 месяцев по всей стране, в том числе в городе Чикаго. И, как вы знаете, Линн, освещая это, мы видим всплески насильственных преступлений, как правило, в летние месяцы, часто, к сожалению, в праздничные выходные.И мы увидели это на прошлых выходных.

Но я скажу, что он продолжит отстаивать, и мэр может захотеть обсудить это — я думаю, мы увидим — или нет — увеличения его бюджета, включая дополнительные 300 миллионов долларов на программу COPS. То есть то, что я бы сказал, было одобрено в предыдущем бюджете администрации Трампа.

Итак, у него было 237 миллиардов долларов [так в оригинале] в его — в его — «миллионе», извините — там было немного больше — миллионы в его бюджете. И президент предлагает 537 миллионов долларов в свой бюджет, потому что он хочет, чтобы финансирование COPS было направлено на общины по всей стране.

Он также продолжит работу над расширением возможностей ATF. Он предложил еще 70 миллионов долларов по сравнению с последним бюджетом Трампа для ATF, чтобы у них было финансирование и ресурсы, необходимые для борьбы с незаконным оружием. И я знаю, что насилие с применением огнестрельного оружия является огромной причиной преступности в Чикаго.

И, наконец, он будет продолжать выступать за поддержку программ вмешательства в области насилия в общинах, основанных на фактических данных, которые, как доказано, снижают насилие с применением огнестрельного оружия в ряде сообществ.Но я уверен, что он будет рад обсудить составляющие своего бюджета. Когда они увидятся завтра, в ее повестке дня могут быть разные дела.

Q И он не пойдет —

Q Спасибо, Джен.

Q — в город собственно? Он просто собирается съездить на две остановки?

MS. ПСАКИ: Это правильно.

Спасибо всем большое. Хорошего дня.

14:06 EDT

Белый дом призывает ОПЕК увеличить добычу нефти по мере роста цен на газ

Белый дом призывает ОПЕК и ее союзников-производителей нефти увеличить добычу в попытке бороться с ростом цен на бензин на фоне опасений, что рост инфляции может подорвать экономику восстановление от Covid.

На этой неделе официальные лица администрации Байдена разговаривали с представителями фактического лидера ОПЕК Саудовской Аравии, а также с представителями Объединенных Арабских Эмиратов и других членов ОПЕК +.

Белый дом заявил, что июльское соглашение группы об увеличении добычи на 400 000 баррелей в день на ежемесячной основе, начиная с августа и вплоть до 2022 года, «просто недостаточно» в «критический момент глобального восстановления».

«Мы обсуждаем с соответствующими членами ОПЕК + важность конкурентных рынков при установлении цен», — сказал советник по национальной безопасности Джейк Салливан в заявлении, полученном CNBC.«Конкурентоспособные энергетические рынки обеспечат надежные и стабильные поставки энергии, и ОПЕК + должна делать больше для поддержки восстановления».

Цены на газ подскочили

Цены на газ в этом году выросли, так как спрос на нефтепродукты вернулся. По данным AAA, средний показатель по стране за галлон газа составлял 3,186 доллара во вторник по сравнению с 3,143 доллара месяц назад. За последний год цены выросли чуть более чем на 1 доллар.

В мае средний показатель по стране впервые с 2014 года превысил отметку в 3 доллара.

«Президент осознает, что цены на газ могут серьезно сказаться на семейном бюджете», — сказал высокопоставленный чиновник Белого дома, попросивший не называть его имени, чтобы откровенно говорить по этому поводу. «Он хотел бы, чтобы его администрация использовала все имеющиеся у нее инструменты для снижения стоимости газа, чтобы снизить эти цены».

Скачок цен на газ происходит сразу после отскока цен на нефть. В апреле 2020 года фьючерсы на сырую нефть West Texas Intermediate, эталон нефти США, впервые за всю историю упали в отрицательную зону, поскольку пандемия привела к сокращению спроса на нефтепродукты.

ОПЕК + приняла беспрецедентное решение в апреле 2020 года убрать с рынка почти 10 миллионов баррелей в день, чтобы поддержать цены, в то время как производители США также сократили добычу.

Это сокращение предложения вкупе с восстановлением спроса подтолкнуло нефть WTI к уровню выше 70 долларов за баррель, хотя контракт немного снизился с этого уровня на последних сессиях.

ОПЕК + по-прежнему удерживает около 6 миллионов баррелей в день, которые она планирует постепенно возвращать на рынок.Последняя встреча группы закончилась беспорядком после того, как ОАЭ оспорили свою базовую квоту, что ненадолго повергло нефтяной рынок в хаос. В конце концов группа пришла к соглашению в конце июля.

Американские производители также отключили краны во время пандемии, и они не спешили возвращать производство в эксплуатацию. Согласно последним данным Управления энергетической информации, добыча в США в мае составила в среднем 11,2 миллиона баррелей в сутки, что ниже предпандемического максимума, превышающего 13 миллионов.

Потребители испытывают боль за насосом, и растут не только цены на газ.

Индекс потребительских цен в июле вырос на 5,4%, сообщило в среду Министерство труда. Это соответствует июньским показателям, которые были самым большим ежемесячным увеличением с августа 2008 года.

Хотя стоимость топлива подскочила по сравнению с прошлым годом, высокопоставленный чиновник Белого дома быстро заметил, что цены на газ по-прежнему ниже, чем они были в предыдущий год. первые годы 2010-х гг.

Действия Федеральной торговой комиссии

Администрация Байдена также призывает Федеральную торговую комиссию «контролировать U.S. рынок бензина «и» устранять любые незаконные действия, которые могут способствовать росту цен для потребителей на заправочной станции «.

Письмо Национального экономического совета в Федеральную торговую комиссию США (FTC) призывает регулирующий орган изучить факторы, способствующие росту цен. в ценах на газ, чтобы гарантировать, что потребители не выставят несправедливый счет.

«С его набором инструментов для мониторинга цен в отрасли, анализа деятельности по слияниям и поглощениям, проведения рыночных исследований и расследования рыночных манипуляций и противодействия конкурентной практики, FTC имеет все возможности для того, чтобы возглавить усилия по оценке того, что происходит в США.S. рынка бензина и предпринять все необходимые шаги для борьбы с незаконным поведением «, — говорится в письме.

NEC также призывает Федеральную комиссию по регулированию энергетики, Комиссию по торговле товарными фьючерсами и генеральных прокуроров штата заняться этим вопросом.

» «Знание, что FTC изучает этот рынок, может оказать влияние относительно быстро», — сказал высокопоставленный чиновник Белого дома. «Это стоит того, чтобы игроки на этом рынке осознали, что это агентство, обладающее правоохранительными органами, внимательно следит за происходящим.»

Увеличить значокСтрелки, указывающие наружу Увеличить значокСтрелки, указывающие наружу

Станьте более умным инвестором с CNBC Pro .
Получайте информацию о ценах на акции, звонки аналитиков, эксклюзивные интервью и доступ к CNBC TV.
Зарегистрируйтесь, чтобы начать бесплатную пробную версию сегодня

5 лучших упражнений с гирями для груди плюс идеи для тренировок

Не реже одного раза в неделю мне задают вопрос об упражнениях с гирями для груди.

Я думаю, что вопрос возникает, потому что не существует никаких традиционных упражнений на грудь, которые можно было бы перенести из мира бодибилдинга, которые кажутся подходящими для тренировок с гирями.

Одним из основных преимуществ тренировки с гирями является то, что упражнений являются динамическими и переходят от одного движения к другому.

Внезапный переход на скамью и выполнение набора жимов от груди, как с гантелями или штангой, просто не подходят.

Тем не менее, есть несколько упражнений с гирями для грудных мышц или мышц груди, которые могут быть адаптированы и соответствовать функциональному духу тренировки с гирями.

Давайте посмотрим на 5 упражнений с гирями для груди:

---

1.Жим от груди с гири

Жим от груди с гири лежа

Наверное, наиболее очевидный выбор упражнения для груди — это жим гири с пола, который в основном включает лежа на полу и жим гири над головой.

У вас есть два варианта: держать локоть близко к телу или позволить локтю выходить под углом 90 градусов к телу.

Удерживая руку близко к телу, можно опустить гирю к плечу и это лучший вариант для новичков, так как это на меньше нагрузки на плечевой сустав .

Те, у кого больше опыта, могут отвести руку в сторону под углом 90 градусов, но вы обнаружите, что диапазон ваших движений ограничен полом.

Я использую эту частичную вариацию с клиентами, у которых слабость в плечевом суставе (гипермобильность) и которым необходимо уменьшить неровность и укрепить плечевой сустав.

Вот как выглядит жим с пола:

Совет к упражнению : Чтобы увеличить степень активации грудных мышц, подтолкните гирю к центральной линии.

Вариант 1 : Вы можете надавить пятками в положение полного моста, чтобы увеличить диапазон движений и усилить активацию ягодичных мышц, подколенных сухожилий и основных мышц.

Вариант 2 : Попробуйте нажать две гири, по одной в каждую руку

Связанные : Упражнения на корпус с гирями на 7-м этаже

---

2. Жим от груди до половины подъема

Гиря, половина турецкого упражнения с подъемом

Жим с гири при подъёме наполовину похож на жим наполовину подъёма (показано на изображении выше), за исключением того, что гиря начинается с плеча , а не с полностью вытянутой рукой.

Я большой поклонник этого упражнения, потому что оно делает гораздо больше, чем просто развивает грудь.

Вы получите отличное развитие корпуса из этого упражнения, а также задействуйте мышцы плеча и груди с различной степенью активации и стабилизации.

Я бы порекомендовал вам начать с обычного полуподъема, прежде чем добавлять жим к движению.

Вы можете посмотреть демонстрацию Half Get Up ниже:

Связанные : Полное руководство по гирям Turkish Get Up

---

3.Жим от груди с гирями с мячом для стабилизации

Если вы хотите углубить локоть и увеличить активацию грудных мышц , тогда вы можете выполнить жим с гирями лежа, но это еще лучший вариант — использовать стабилизирующий мяч.

Использование стабилизирующего мяча создает нестабильную основу, которая тренирует основные мышцы, а также стабилизирующие мышцы плечевого сустава.

Когда вы жмете гирю над головой из положения лежа, через тело создается большой крутящий момент, поэтому вам придется задействовать основные мышцы, чтобы уравновесить движение.

Я бы порекомендовал использовать устойчивый к разрывам мяч при выполнении любых упражнений с гирями подобного рода, чтобы избежать любых неожиданных травм.

Вот я демонстрирую стабильный жим мяча с гантелями:

Совет к упражнению : Во время этого упражнения держите бедра поднятыми, а ягодичные мышцы напряженными.

Вариант 1 : Попробуйте использовать две гири вместо одной, хотя этот вариант немного проще, чем вариант с одной рукой, потому что он уменьшает количество требуемых встречных вращений.

Вариант 2 : Вы также можете перекатиться плечом и оттолкнуть плечо вверх и от стабилизирующего мяча, нажимая

---

4. Отжимания с гири узким хватом

Упражнение «Отжимания», возможно, одно из лучших упражнений на развитие груди и не требует никакого оборудования.

Если вы не освоили отжимания и не можете выполнить 20–30 отжиманий хорошего качества, я предлагаю вам добавить их в свою программу с гирями.

Когда вы станете сильными и комфортно выполняете отжимания, вы можете усилить упражнение, выполняя движение руками на гирях .

Во время этого упражнения гиря находится ниже грудины.

Вы можете положить гирю на бок и выполнять упражнение, как показано ниже:

Совет по упражнению : Держите локти согнутыми и двигайте назад во время каждого повторения, чтобы улучшить здоровье плеч.

Варианты : Попробуйте выполнять отжимания с гирями, держа одну руку на гири, а другой — на полу, а затем меняйте руки после каждого подхода.

Сопутствующие : 51 упражнение с собственным весом, которые можно выполнять где угодно

---

5. Отжимания в тяге отступника с гирями

Тяга гири отступника с отжиманиями

Для продвинутого упражнения с гирями для груди вы можете использовать отжимание до ренегатской тяги.

Здесь вы комбинируете 2 очень важных модели движений: горизонтальный толчок и горизонтальный толчок , чтобы в конечном итоге сбалансировать развитие мышц.

Для начала вам понадобится хорошее положение планки, техника отжиманий и твердых мышц кора , чтобы поддерживать красивую прямую и напряженную осанку на протяжении всего упражнения.

Сначала начните с овладения двумя разными упражнениями с гирями : отжимание руками на рукоятках гири и тяга для отступников.

Как только вы сможете выполнять оба упражнения с гирями по отдельности, вы можете переходить к комбинации отжиманий, за которыми следует гребля одной рукой, затем отжимание и гребля другой рукой.

Будьте осторожны во время этого упражнения, и выполняйте его медленно. , гиря может легко опрокинуться и прижать пальцы к полу и ручке гири.

Очень важно правильно выбрать гирю для этого упражнения.

Совет по упражнению : Важно, чтобы мышцы кора и ягодицы были напряженными на протяжении всего движения, чтобы бедра не провисали ниже средней линии.

Вариант : попробуйте смешать количество отжиманий, которые вы выполняете перед каждым тягом, или гребите с обеих сторон перед каждым повторением отжиманий.

Связанные : Освойте ряд отступников с 5 прогрессиями

---

Идеи для тренировки груди с гирями

Теперь вы можете объединить эти упражнения, чтобы создать эффективную тренировку для мышц груди.

Начните сначала с более сложных упражнений, например:

1. Отжимания в тягу для отступников
2. Жим от груди до половины подъема
3. Стабильный жим от груди с мячом
4. Отжимания с гирями узким хватом
5. Жим от пола

Ваша грудь, трицепс Основные мышцы, очевидно, будут утомляться по мере того, как вы будете выполнять упражнения, поэтому вы можете ограничить свою тренировку только 3–4 упражнениями .

Вы можете выполнять упражнения по схеме или индивидуально по , повторяя каждое упражнение 2–4 раза, прежде чем переходить к следующему.

В зависимости от ваших целей вы, вероятно, захотите, чтобы уменьшили количество повторений до 6-10 с каждой стороны .

Подробнее : 3 тренировки на вытягивание и толкание гири для верхней части тела

---

Другие упражнения с гирями для груди

Есть много других упражнений с гирями, которые косвенно влияют на мышцы груди:

1. Жимы над головой
2. Турецкие упражнения
3. Ветряные мельницы
4. Рывки

С помощью этих упражнений с гирями вы не добьетесь огромной активации мышц грудной клетки, но грудь играет роль в , стабилизируя движение .

Также следует отметить, что мышцы трицепса работают очень интенсивно во время всех упражнений на грудь с гирями, упомянутых выше, поэтому объединение любой работы над головой после этих упражнений на грудь снизит вашу способность к стабилизации.

---

Избегайте: жим от груди с гирями Crush Grip

Одно упражнение для груди, которое, как мне кажется, популяризируется, — это жим груди с гирями раздавливающим хватом , но из соображений безопасности я не рекомендую его .

Жим от груди сокрушительным хватом включает лежа на спине и прижимание гири над грудью, одновременно зажимая гирю двумя открытыми руками.

Сжатая рукоять создает отличную активацию грудных мышц, но, поскольку вы не держитесь за рукоятку, гирю можно легко уронить и приземлиться на грудь, шею или даже лицо.

По мере того, как ваши руки становятся потными во время каждого повторения, возрастает опасность того, что вы уроните гирю.

Поэтому по этим причинам безопасности я не рекомендую жим от груди давящим хватом.

---

Заключение

Выше я перечислил 5 моих любимых упражнений на грудь с гирями, их вариации и идеи тренировок.

Вам не нужно лежать на скамейке с отягощениями, чтобы проработать грудь с помощью гири. Вы можете активировать больше мышц, используя упражнения, описанные выше.

Многие упражнения с гирями, такие как рывок, жим над головой и турецкие подъемы, косвенно задействуют мышцы груди, поэтому не удивляйтесь, если смешивание некоторых из этих упражнений с приведенными выше создает дополнительную усталость.

Чтобы увидеть больше сообщений о тренировках отжиманий, перейдите сюда.

FAQ

Как тренировать грудь с гирями?

Для тренировки груди вам нужно добавить к тренировке горизонтальное толкающее движение.Вы можете использовать жим лежа с пола или вариант турецкого подъема.

Гири работают на грудь?

Гири — это инструмент для тренировки всего тела, который фокусируется в первую очередь на задней цепи или задней части тела. Однако вы можете проработать грудные мышцы, используя различные горизонтальные толкающие движения.

Какое упражнение для груди с гирями самое лучшее?

Жим гири с пола — самое интенсивное упражнение для груди с гирями, но вариации турецкого подъема более практичны.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений на грудь с гирями? Дайте мне знать ваш любимый ниже:

7 лучших тренировок нижней части груди для определения грудных мышц

Итак, вы работали над грудью. Ваш жим лежа — убийца, и вы сокрушаете тренажер. Вы получаете тот толстый, мощный вид, к которому стремились, но чего-то не хватает. Когда вы сгибаете грудные мышцы, эффект не совсем правильный.

Что ж, похоже, вам нужно больше определения.

Кажется, что создание хорошего определения грудных мышц должно быть простым. Вы просто тренируете свои грудные мышцы, верно? Не совсем. С любым определением нам нужно говорить об эффективном сжигании жира, о том, на какие мышцы вы нацелены и как вы наращиваете мышцы.

Так что, если вы серьезно настроены подтянуть нижнюю часть груди, давайте приступим.

Нижняя часть груди

Давайте начнем с самого основного факта: вы никогда не получите желаемого определения, если не сжигаете жир . Если вы чувствуете, что изолировали свои грудные мышцы до пределов забвения, и вы не ближе к ожидаемым результатам, чем день, когда вы начали, то вы переоцениваете количество сжигаемого жира.

Люди хотят пробиться в кубики пресса или приседать, чтобы улучшить ягодицы. Изоляция — это только часть уравнения. Вы никогда не увидите очертания мышц, если оно спрятано за жировыми клетками.

Откуда они взялись и что вы можете с этим поделать? Что ж, когда вы едите пищу, ваше тело берет глюкозу и другие сахара из пищи для своего питания.Именно этим большую часть времени занимается ваша печень. Вы храните глюкозу в виде гликогена, и она попадает в кровоток в течение дня. Ваши жировые клетки состоят из триглицеридов. Звучит знакомо?

Ваши жировые клетки — это просто глицериновые тюрьмы. Вы связываете избыток глицерина с тремя другими жирными кислотами и прикрепляете его к своему телу на будущее. Итак, чтобы избавиться от жира, вам нужно разбить эти тюремные клетки. Ключ — фермент липаза. Этот фермент разблокирует глицерин и высвобождает его до тех пор, пока он не попадет в печень и не будет перенаправлен в ваше тело для получения энергии.

Уловка состоит в том, чтобы найти способ разблокировать жировые клетки. Липаза действует только тогда, когда у вас заканчивается свободно плавающий глицерин. Если глицерин — это энергия, вам нужно использовать свою энергию до тех пор, пока ваше тело не захочет раскрыть эти резервы.

Вот для чего мы тренируемся. Конечно, вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, и бегаете ради своего здоровья, но настоящая механическая причина, по которой мы делаем большую часть этого, состоит в том, чтобы убедиться, что мы тратим нашу энергию. Счет экономии энергии — это просто жировые клетки, а местная ветвь — ваше тело.

Вот почему определение мускулов невозможно с помощью одной изоляции. Если ваша диета насыщена калориями, которые вы не сжигаете, или углеводами, которые просто связаны с жирными кислотами и прилипают к вашей груди, тогда вы не увидите, насколько тяжелы эти грудные мышцы.

Питание — один из наиболее важных аспектов тренировки, поэтому начинайте тренировку с плиты. Проверьте этикетки на пищевых продуктах и ​​составьте план, чтобы не просто отказаться от нездоровой пищи, когда начнутся перекусы после тренировки.

Другие неотложные вопросы

Питание важно, как мы установили, но вы не увидите определение грудной клетки, если не накачаете его. Никакие упражнения на икроножные мышцы в мире не помогут нарастить грудную мышцу, верно?

Следующее, что нам нужно сделать, это выяснить, над какими мышцами нам нужно работать, что они делают и как этим воспользоваться.

Легко, правда? Ваша грудь — это ваши грудные мышцы, следующий вопрос.

Знаете ли вы, что ваши грудные мышцы — это две пары мышц, работающих в тандеме, чтобы удерживать вместе верхнюю часть тела? Их:

Большая грудная мышца: Большая грудная мышца — это то, о чем мы думаем больше всего, когда говорим о грудных мышцах.Это самая большая и, по сути, самая важная мышца, когда мы говорим о груди и о том, откуда взялось ее определение. Мы не зря называем это грудной мышцей.

Если бы вы могли видеть свою большую грудную мышцу, вы бы увидели большую веерообразную форму, разделенную на три отчетливые головки, которые начинаются по обе стороны от грудины в том месте, где она встречается с ключицей, и проходят вниз по той части грудной клетки, в которой находится ваша грудная клетка. «Настоящие» ребра. Эти волокна тянутся по всей груди с обеих сторон и заканчиваются на плечевой кости, где встречаются с плечом.

Верхняя грудная клетка прикреплена к ключице, за что получила название «ключичной головки», а нижняя грудь прикреплена к груди, и, как вы уже догадались, это «головка грудины»

Это широкое направление мускулов к руке означает, что они отвечают за несколько основных движений, на которые способна ваша рука, а именно:

Сгибание: подведение руки к груди.

Приведение: модное слово для обозначения руки (или любой конечности) к средней линии тела.

Внутреннее вращение: поворот руки в направлении тела.Внутреннее вращение здесь отлично подходит для мобильности, но когда оно неестественно индуцирует , вы можете нанести серьезный ущерб.

Ваша большая грудная мышца действительно заслужила свое название. Он огромен и отвечает за множество основных действий, которые выполняет ваша рука.

Малая грудная мышца: Если у вас большие грудные мышцы, они несут несколько функций, тогда как малые грудные мышцы противоположны почти во всех смыслах.

Малая грудная мышца живет под большой грудной мышцей и соединяется только с парой ваших ребер.На самом деле они существуют только для того, чтобы ваша лопатка была прикреплена и злилась правильно. Их роль невелика, но каждая часть вашего тела должна быть там, чтобы нормально функционировать, поэтому, когда вы делаете упражнения для плеч, скажите небольшое спасибо.

Упаковка на Печ

Чтобы нарастить мышцы, нам нужно воспользоваться процессом в нашем организме, который называется гипертрофией. По сути, гипертрофия — это когда ваше тело распознает наличие разорванных мышечных волокон и отправляет войска для их восстановления.

Каждый раз, когда это происходит, ваше тело использует протеин, который вы проглотили, и это имеет тенденцию к чрезмерной компенсации. Легко представить, что мы становимся сильнее назло. Ваше тело наращивает более сильные мышцы, что заставляет вас когда-либо снова их повредить. Вы решаете эту задачу, выполняя более тяжелые тренировки.

Это одни из лучших упражнений на нижнюю часть груди. Большинство из них представляют собой комплексные упражнения, а это означает, что вы будете максимально приближены к тренировке для всего тела.Чем эффективнее будут ваши упражнения, тем больше вы будете сжигать свои запасы энергии без необходимости возиться с десятком различных изолирующих упражнений. Это руководство, которое в кратчайшие сроки приведет вас к удовлетворительному развитию грудной клетки.

В большинстве списков, подобных этому, будет хорошее круглое число, например 10, но профессиональные бодибилдеры говорят, что 10 — это слишком много упражнений, о которых стоит беспокоиться, когда вы хотите накачать грудь. Имея это в виду, мы собираемся сосредоточиться на семи различных упражнениях, которые изолируют разные головки ваших грудных мышц.Это позволит нам поразить все лезвия этого большого веерообразного сундука, чтобы вы могли добиться максимальных результатов.

Скамья для наклона:

Жим лежа на наклонной скамье — это небольшая вариация жима лежа, но это небольшое изменение позволяет вам воздействовать на совершенно другую область груди. Отклонение жима от жима прорабатывает нижнюю часть груди. Вот приведение в действии.

• Начните с скамьи и наклоните скамью от 15 до 30 градусов.
• Возьмитесь за гантели руками, хватка должна быть чуть шире плеч
• Выпрямите руки, чтобы снять тяжести со стойки
• Закрепите локти и переместите их через плечи
• Медленно опустите штангу к груди, делая вдох по пути вниз
• Отожмите вес назад, выдыхая на подъеме
• Повторите столько раз, сколько требуется для вашего распорядка

Советы:

• Убедитесь, что вы нашли корректировщика, это ужасный угол, чтобы застрять под грузом
• Для этого можно использовать гантели или штангу.
• Если вы чувствуете, что поднимаете тяжести неравномерно или ваши запястья не взаимодействуют со штангой, это будет отличным поводом перейти на жим от груди с парой гантелей.

Отклонить рейсы:

Жимы лежа на наклонной скамье и жимы лежа на наклонной скамье должны чередоваться друг с другом, если вы решите добавить их в свой распорядок дня. Вам понадобится гораздо меньше тяжелых весов, чтобы вы могли выполнять больше повторений. Скамьи с наклоном отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы, а эти подъемы гантелей со снижением повысят вашу выносливость, позволят вам проводить больше времени в тренажерном зале и откроют больше возможностей для сжигания жира.

• Начните с плоской спины на скамье, наклоненной на 15–30 градусов.
• Возьмитесь за две гантели молотковым хватом
• Начните с отягощения над грудью, слегка согнув локоть.
• Держите гантели на одной линии с грудью и медленно разведите руки, пока они не станут параллельны полу.
• Верните руки в исходное положение, сосредотачиваясь на груди
• Повторите столько раз, сколько требуется для вашего распорядка

Советы:

• Убедитесь, что вы не сгибаете локти во время повторений.Вы перекрываете кровоток и снижаете выносливость.
• Обязательно зафиксируйте ноги на скамейке для наклона
• Не полагайтесь на импульс в этом упражнении.

Отжимания от груди:

Отжимания — отличная гимнастика или упражнение с собственным весом. Художественная гимнастика отлично подходит для определения мускулов, потому что она способствует сжиганию жира, не ускоряя рост мышц больше, чем вам хотелось бы.

• Найдите параллельные брусья или тренажер для погружения
• Возьмитесь за перекладину и подпрыгните так, чтобы руки были выпрямлены
• Наклонитесь вперед примерно на 45 градусов.Если держать вес тела прямо над руками, вы сокращаете объем работы, выполняемой вашим телом.

Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить туловище до тех пор, пока плечи не станут примерно параллельны земле

• Выпрямите руки, пока не вернетесь в исходное положение
• Повторяйте так часто, как диктует ваш распорядок

Советы:

• Не развевайте локти, это вам страшно плечи
• Не перетягивайте, это тоже плохо для ваших плеч
• Убедитесь, что ваши повторения не слишком мелкие, иначе вы не сможете полностью задействовать грудь
• Держите запястья прямо и напряженно
• Если у вас проблемы с отжиманиями, вы можете добавить под ноги повязку, чтобы немного облегчить вес.

Подъем на тросе стоя:

Штанговые мушки стоя — это разновидность грудной мушки, которая нацелена на ваши толкающие мышцы, такие как область груди, трицепсы и дельтовидные мышцы.Вы можете столкнуться с тем, что ваша основная сила станет ограничивающим фактором при выполнении стоячих тросов. В этом случае мы рекомендуем дополнить свой распорядок упражнениями на мышцы кора, пока вы не почувствуете себя более стабильно.

• Начните с канатной машины со шкивами, расположенными на уровне плеч.
• Возьмитесь за обе ручки и сделайте шаг вперед, чтобы создать раздельную стойку.
• Сожмите ручки вместе перед грудью, держа руки вытянутыми, с небольшим сгибанием в локтях
• Медленно вернитесь в исходное положение, держа грудь согнутой

Советы:

• Не позволяйте локтям заходить за плечи
• Используйте широкое дуговое движение, поднося ручки перед собой

Отжимания с упором:

Отжимания с наклоном нацелены на верхнюю часть груди, что отлично подходит для поддержания баланса груди.Мощная нижняя часть груди отлично подходит для определения мускулов, но если ваша грудь не успевает за собой, вы не добьетесь большого прогресса в своем путешествии.

• Найдите возвышенность. Подойдет скамья, на которой вы выполняли жим, или, может быть, в вашем спортзале есть бокс
.
• Положите руки на пол и ставьте по одной ноге. Ваше тело должно располагаться под углом к ​​ступням выше головы
• Положите плечи на руки, напрягите корпус, чтобы спина и шея были прямыми
• Опустите грудь на пол
• Вернитесь в исходное положение
• При необходимости повторить

Советы:

• Не торопитесь.Вы хотите, чтобы поверхность от шеи до стопы оставалась ровной
• Думайте о том, чтобы смотреть вниз, а не вверх, чтобы оставаться на связи
• Не развевайте локти
• Если вы хотите изменить уровень сложности, наклоняйте или опускайте ноги. Чем выше ваши ноги, тем усерднее вы будете работать

Отжимания на наклонной скамье:

Легко догадаться, но отжимания на наклонной поверхности противоположны отжиманиям на наклонной поверхности. Это снимает нагрузку с ваших рук и плеч.Если у вас возникли проблемы с некоторыми из этих упражнений на толчок, возможно, это хорошее место для наращивания.

• Найдите устойчивую возвышенность
• Положите руки на поверхность на расстоянии примерно ширины друг от друга, расположив плечи над руками
• Держите свое тело в соответствии с самим собой. Держите голову вперед, следите за своей попкой и углом, который вы делаете с бедрами
• Согните руки, чтобы опуститься к поверхности
• Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение
• Повторяйте, пока не закончите набор

Советы:

• Сосредоточьтесь на толчке грудью
• Остерегайтесь начинать слишком близко к вашей возвышенности
• Сведите руки ближе друг к другу, чтобы усложнить задачу

Пуловер с гантелями:

Это еще одно отличное упражнение для использования естественного диапазона движений груди.У вас также есть дополнительное преимущество — проработка широчайших, что выровняет усилие, которое ваша грудь будет оказывать на вашу осанку.

• Лягте на скамью, положив тяжести на пол рядом с руками
• Взять грузы молотковой рукояткой
• Сложите их на груди ладонями вместе
• Включите ядро ​​и перенесите гантели через голову к полу
• Удостоверьтесь, что гантели находятся за головой, но не смещаются за ней
• Выдохните и снова перенесите вес на грудь.

Подсказки

• Крепко держите ноги на полу
• Не забудьте задействовать ядро ​​
• Никогда не позволяйте запястьям расслабляться в течение этого
• Убедитесь, что вы двигаете руками с одинаковой скоростью.

Pec it Up

Нацеливаться на грудь несложно. Вы можете делать практически все, что придет в голову. Жим лежа на горизонтальной скамье станет той проблемой в тренажерном зале, которую вы, возможно, ищете, когда увеличиваете свою силу.Тем не менее, с более глубоким пониманием группы мышц, из которой состоят все ваши грудные мышцы, мы можем выяснить, какие именно упражнения дадут нам именно те результаты, которые мы ищем.

Не забывайте, что тренировка груди такая же, как тренировка любой другой части вашего тела. Получите хорошую разминку. По завершении делайте упражнения на растяжку и накапливайте немного белка, чтобы постоянно наращивать мышцы в тренажерном зале и за его пределами.

Эти упражнения на нижнюю часть грудной клетки в сочетании с хорошей диетой помогут вырезать грудную клетку, которую вы так долго искали.Удостоверьтесь, что вы сосредоточились на сжигании жира , если вы обнаружите, что ваш стремление к четко определенному плато для грудных мышц, и вы добьетесь невероятных результатов.

Домашняя программа упражнений после операции по замене тазобедренного сустава

Мышцы ваших ног могут ощущаться слабыми после операции, потому что вы мало использовали их для решения проблем с бедром. Хирургия устранила проблему бедра. Ваша домашняя программа упражнений будет включать занятия, которые помогут уменьшить отек и увеличить силу бедер. Это поможет вам легче двигаться и вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Ваш успех в реабилитации во многом зависит от вашей приверженности соблюдению программы домашних упражнений, представленной на этих веб-страницах и разработанной вашими терапевтами.

Вы можете отслеживать, как часто вы выполняете упражнения, на листе отслеживания домашней программы упражнений.

Вздутие

Важно постараться уменьшить отек после операции. Вы сможете сделать это по:

• лежа на уровне сердца
• положить холодный компресс на бедро
• активно накачивает мышцы с помощью насосы для лодыжек
• балансировка с отдыхом
• Займитесь занятиями, которые помогут при отеках.

Мероприятия по укреплению

Важно работать над восстановлением сил после операции на бедре. Это поможет вам вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Вы сможете сделать это, выполняя упражнения для укрепления ног в соответствии с указаниями физиотерапевта.

Зайди на занятия, которые помогут с укреплением.

Ходьба

Важно часто гулять в течение дня. Это поможет вам вернуться к прогулкам на улице и в обществе.

Вы сможете сделать это с помощью:

• ходьба по дому с помощью ходунка с передним колесом, костылей или трости (вспомогательного устройства для ходьбы) ваш терапевт проинструктировал вас использовать
• постепенно увеличивая пройденное расстояние

Получите дополнительные инструкции о том, как часто нужно ходить.

Следуйте любым дополнительным инструкциям, данным вам вашим лечащим врачом или терапевтом.

Вздутие

Выполните эти действия, чтобы уменьшить опухоль и улучшить кровообращение после операции.
Как часто: Не менее 3 раз в день

У вас будет опухоль на ноге и ступне после операции. Ваш отек может увеличиться после выписки из больницы.Это обычное явление, и оно должно постепенно исчезнуть. Важно уменьшить отек. Приведенные ниже действия помогут вам справиться с отеком и болью.

При обледенении и накачивании лодыжек лягте на спину.

Отдохнуть и поднять

• Полежите, поставив ноги на уровень сердца, не менее 20 минут.
• Вы можете положить подушку под хирургическую ногу, если у вас увеличился отек. Позвоните своему хирургу, если вас беспокоит размер отека или если он не уменьшился.

Лед

• Пока вы отдыхаете и поднимаетесь, кладите холодные компрессы вокруг бедра на 15–20 минут за раз.
• Поместите чистое сухое полотенце или наволочку между кожей и холодным компрессом.

Упражнения для накачки мышц

Выполняйте следующие упражнения по 10 раз каждое, лежа в состоянии покоя.

• Насосы для голеностопного сустава
  Прокачивайте ступни вверх и вниз, подтягивая ступни вверх к себе, а затем отталкивая ступни от себя. Насосы для голеностопного сустава также следует делать 10 раз в час, пока вы бодрствуете.

Деятельность

• Важно постепенно увеличивать свою активность вне дома в течение первых нескольких недель после операции. Если вы будете слишком много двигаться, ваше бедро может стать более опухшим и болезненным.

Укрепление

Выполняйте эти упражнения для укрепления мышц.
Как часто: 2 раза в день

Сделайте 10 повторений каждого упражнения.Если вам комфортно выполнять упражнения, постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 20 повторений.

Для максимального комфорта выполняйте упражнения лежа. Ваша кровать — отличное место для упражнений.

Ходьба

Как часто: 5 раз в день

Помимо программы упражнений, вы должны уделять время прогулкам. Это помогает укрепить вашу силу и выносливость.

• Ходите по дому пять раз в день. Одного похода в ванную комнату или на кухню мало.
• Постепенно увеличивайте расстояние ходьбы. Работайте над тем, чтобы гулять на улице и в обществе.

Имейте в виду, что каждый человек индивидуален и имеет разный уровень подготовки до операции.