Как набрать мышечную массу, как накачать мышцы дома, быстро набрать вес
Привет всем! Если вы хотите знать, как набрать мышечную массу, что нужно делать для этого и чем питаться. То вы попали на тот сайт, который вам нужен. Здесь можно найти интересные материалы и электронные книги по фитнесу, бодибилдингу и питанию. Из них вы узнаете разные советы и рекомендации о том, как нужно правильно питаться и тренироваться. Эта информация будет полезна не только тем, кто уже занимается в спортзале, но и тем, кто не хочет в него ходить, а хочет знать как накачать мышцы дома или просто быстро набрать вес. В общем, статьи ниже. Выбирайте читайте, в них вы точно найдете что-то интересное и полезное для себя.
Вырасти можно быстрее. 15 факторов восстановления
На заре атлетизма под восстановлением понимали отрезок времени, необходимый для естественной реабилитации после физических нагрузок. Со временем культуристы разобрались, что отдачу периода восстановления можно повышать искусственно — точно так же, как и тренировок.
….
Как накачать мышцы дома
Желание накачать мышцы мужчине, недовольному своей фигурой, возникает чаще, чем это можно было бы себе представить. Но вот только в подавляющем большинстве случаев, дело до практики не доходит. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение……
Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге
Из этой статьи вы узнаете как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты. Возможно вы уже готовы тренироваться четыре, пять или даже шесть раз в неделю…..
Программа тренировок дома
Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу…..
Теория дельтовидных — трениг для накачки дельт
Еще в период эволюции в подсознание было заложено, что женщина должна иметь округлые бедра и узкую талию, а мужчина — узкие бедра и широкие плечи.
Проходили века, менялась мода и мировоззрение, вкусы и привычки, но эталон остался тем же, и широкие мощные плечи…..
Как накачать мышцы только силой мысли
Заставить мышцы работать без движения, попросту концентрируясь на них? Идея звучит фантастически. Однако исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры дают эффект – так же, как и реальные…..
Программа тренировок пресса
Поскольку теплая погода приближается, люди со всего мира мчатся в тренажерные залы в поисках тех самых шести кубиков. И большинство из не интересуют их остальные части тела. Они хотят только рельефный пресс. «Я хочу только тренировать свой пресс и ничего больше»…..
Как быстро набрать вес — эффективная методика
Обычно диета ассоциируется с отказом от пищи, изнурительными голоданиями, в результате которых человек сбрасывает вес. В интернете подавляющее большинство информации о том, как похудеть, и сравнительно мало о том, как набрать вес…..
Мышцы можно накачать и дома
Прекрасное, рельефное телосложение — мечта многих.
Не считая наружной красоты это еще и показатель отличного здоровья, силы, достичь которых возможно даже занимаясь дома. Во первых, необходимо знать свои возможности на первом шаге……
Суперзамедленный тренинг
Увеличение продолжительности позитивной фазы движения до 10, а негативной — до 5 секунд приводят к потрясающе быстрому росту «массы»! К тому же замедление упражнений вынуждает серьезно снизить вес отягощений. Ну а чем меньше вес, тем ниже риск травмы…..
Как набрать мышечную массу
Набор мышечной массы для бодибилдера — это один из самых важных вопросов, большинство спортсменов уделяют этому вопросу львиную долю времени и внимания. В этом нет ничего необычного ведь сам бодибилдинг подразумевают ежедневный труд во имя красивого и гармоничного телаn…..
Упражнения без снарядов или волевая гимнастика Анохина
Примечательна эта система тем, что для выполнения упражнений нетребовались специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов).
….
Хочу нарастить мышечную массу — как правильно есть и тренероваться?
Хочу нарастить …
6 ответов
Последний — Перейти
#1
А про конкретные упражнения посмотрите в инете.
И чтобы росла мышечная масса увеличте количество белка.
#2
это для дома. Много дома не нарастишь мышц, так, пару-тройку кило.
http://iv-olga.nm.ru/faq/q2.htm
а это общие принципы.
http://iv-olga.nm.ru/faq/q3.htm
а это чтобы убедиться в том, что набираете именно мышцы, а не жир.
#3
#4
#5
Тренер
http://iv-olga.
nm.ru/faq/q1.htm
это для дома. Много дома не нарастишь мышц, так, пару-тройку кило.
один вирусняк на сайте
http://iv-olga.nm.ru/faq/q2.htm
а это общие принципы.
http://iv-olga.nm.ru/faq/q3.htm
а это чтобы убедиться в том, что набираете именно мышцы, а не жир.
Внимание
#8
Новые темы за 3 дня: 264 темы
Асцит 2 литра в брюшной полости
1 ответ
Вопрос о лечении псориаза
3 ответа
Как вы пережили карантин и ковид в 20 м году?
25 ответов
Колагген, кто пользовался поделитесь мнением
3 ответа
Селлективный мутизм у взрослого.Возможно лечение?
4 ответа
Реабилитация после операции на позвоночнике
23 ответа
Вторая коагуляция за полтора года
3 ответа
Можно ли отличить язву от гастрита??
5 ответов
У меня нашли уреаплазму
22 ответа
Курение и вес
26 ответов
Популярные темы за 3 дня: 70 531 тема
Вопрос о лечении псориаза
3 ответа
Асцит 2 литра в брюшной полости
1 ответ
Следующая тема
подарок тренеру 🙂
27 ответов
Предыдущая тема
А можно ли похудеть благодаря супам быстрого приготовления?
44 ответа
Как набрать мышечную массу за 4 простых шага — Asken Diet
Как набрать мышечную массу: потребляйте больше калорий, поднимая тяжести и выполняя силовые упражнения.
Человеческому организму требуется избыток калорий для роста мышц. Вот почему так важно придерживаться здоровой диеты. В сочетании с силовыми упражнениями это поможет вам набрать мышечную массу.
В приложении Asken Diet есть множество графиков, которые помогут вам увидеть количество потребляемых и сожженных калорий (в результате упражнений). Но для тех, кто хочет лучше понять свое тело, в нашем приложении есть график «Баланс чистых калорий». Этот график колеблется в течение дня, когда вы едите (потребление калорий) и/или занимаетесь спортом (выход калорий), чтобы показать, насколько сбалансированы ваши потребляемые и расходуемые калории.
Целью чистого баланса является целевое число, представляющее разницу между количеством потребляемых калорий и количеством сожженных. Он рассчитывается на основе целей пользователя по весу. Постоянное поддержание этой цели чистого баланса каждый день позволит пользователю достичь своих целей по весу. Например, если вы хотите набрать вес, наши лицензированные диетологи дадут вам цифру для контроля баланса чистых калорий. Если вы едите слишком много за день, , но также много тренируются в тот же день, ваш чистый баланс калорий может быть в порядке, потому что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (таким образом, набираете вес). Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно обратное.
Употребление в пищу белков (и регистрация их в Asken Diet) поможет росту мышц, поскольку вы сможете отслеживать, что поступает в ваше тело. Наша команда диетологов даст вам совет после регистрации приемов пищи, чтобы помочь вам нарастить мышцы и увеличить массу тела устойчивым и здоровым способом.
Если вы используете Fitbit или Strava (или любое другое приложение, которое отправляет данные в приложение Apple Health или приложение Android Google Fit), вы можете импортировать данные об упражнениях в приложение Asken Diet. . Так что, хотя 2020 год был сумасшедшим, и с тех пор мир сильно изменился, надеюсь, вы найдете способы тренироваться дома и продолжать тренировки.
Фразу «мусор на входе, мусор на выходе» можно применить ко многим вещам в жизни. И ваш вес тела, и ваши тренировки также следуют этому правилу. Здоровое питание и отслеживание макроэлементов — важная часть мышечного роста. Приложение Asken Diet имеет данные PFC (белки, жиры, углеводы), которые вы можете увидеть после того, как зарегистрируете свои приемы пищи, чтобы увидеть, сколько граммов белков и других питательных веществ для наращивания мышц вы принимаете в свое тело.
ССЫЛКИ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ:
Диета Аскена : https://www.askendiet.com/get
Мужское здоровье : https://www.menshealth1.com/5904/fit Советы по наращиванию мышц/
HealthLine : https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-build-muscle
Medical News Today : https: //www.medicalnewstoday.com/articles/protein-at-breakfast-builds-muscle-more-than-protein-at-dinner
статьяГостевой пользователь мышцы, масса, прирост, белок, граммы, рост, чистый баланс калорий, потребление, калории
0 лайковКак накачать мышцы | Live Science
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images) Вы когда-нибудь задумывались, как нарастить мышечную массу? Ты не один.
Каждый день тысячи людей ищут информацию, которую они могут использовать, чтобы нарастить мышечную массу, улучшить свои результаты в тяжелой атлетике или просто выглядеть лучше в футболке.
Однако информация — это только полдела: она требует тяжелой работы и самоотверженности, будь то в тренажерном зале с комплексными силовыми тренажерами, дома с лучшими регулируемыми гантелями (открывается в новой вкладке) или на кухне при приготовлении пищи. . Набрать серьезную массу и силу — непростая задача, но она того стоит: независимо от вашего пола, идеального размера или цели в фитнесе, небольшая дополнительная мышечная масса только поможет. Увеличение мышечной массы улучшит вашу силу и физическую форму, поможет ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, и даже замедлит процесс возрастной мышечной атрофии.
Ниже мы опишем несколько наиболее часто задаваемых вопросов о наращивании мышечной массы, в том числе о различных способах тренировки, о том, сколько белка вам действительно нужно потреблять и как часто вам следует повышать вес.
Какие существуют способы тренировки мышц?
(Изображение предоставлено Getty)Мы не собираемся вдаваться в отдельные упражнения, которые вы можете использовать для тренировки различных областей вашего тела (наши идеи домашних тренировок (откроются в новой вкладке) охватывают это), но мы собирается изучить, как увеличить размер ваших мышц, независимо от того, на какой группе мышц или типах мышечных волокон вы сосредоточены.
Первый вопрос: делаете ли вы отжимания дома или приседания с отягощением в тренажерном зале (ознакомьтесь с нашим руководством по тяжелой атлетике для начинающих, если вы хотите принять такой подход), сколько повторений вы должны делать, чтобы нарастить мышца? А что такое гипертрофия (откроется в новой вкладке)?
Опытный силовой тренер и личный тренер Роган Олпорт (открывается в новой вкладке) говорит, что есть три вида силовых качеств, которые вы можете тренировать, и они будут определять количество повторений, которые вы делаете.
Олпорт говорит: «Существует максимальная сила, максимальный объем, который вы можете поднять, который вам нужно тренировать от одного до пяти повторений. Тогда есть гипертрофия, которая возникает, когда вы активно пытаетесь вызвать рост и развитие тканей. Для этого вы должны тренироваться в диапазоне 6-12 повторений. Затем идет мышечная выносливость, которая, по сути, составляет от 12 до 20 с лишним повторений.
«Мышцы можно нарастить во всех этих различных диапазонах повторений. Однако в оптимальном режиме вы должны работать в пределах шести-восьми, 10-12 или 12-20 повторений. Именно здесь вы будете проводить большую часть своего времени при наращивании мышечной массы».
Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» (открывается в новой вкладке), в котором говорится, что «все более высокие результаты достигаются при более высоких объемах тренировок», согласно исследованию мужчин, тренирующихся с отягощениями. .
Какую роль играет диета в наборе мышечной массы?
(Изображение предоставлено Getty) «Диета — самый важный аспект при наборе мышечной массы», — говорит Олпорт.
«Если у вас нет сырья для наращивания этой мышечной массы, тренировки сами по себе никогда не сработают».
Ваше тело нуждается в балансе между белками, жирами и углеводами для эффективного функционирования, но для набора мышечной массы после тренировки вашему телу необходим белок, представляющий собой группу незаменимых аминокислот, которые действуют как строительные блоки мышц.
Источники пищевого белка включают продукты животного происхождения, такие как нежирное мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Любое мясо может обеспечить вас белком, но более качественное, необработанное мясо всегда будет полезнее для вас, чем обработанные продукты, такие как жареная курица или гамбургеры, которые часто содержат соль, насыщенные жиры и другие вещества, связанные с увеличением веса и диабетом.
Однако вам не обязательно быть плотоядным, чтобы получать белок: фасоль, горох, орехи, семена, овес и продукты из сои, такие как тофу, также могут содержать эти незаменимые аминокислоты вместе с лучшим протеиновым порошком (открывает в новой вкладке) добавки.
Но сколько белка нужно есть?
«Действительно хорошим ориентиром, который я использовал со своими клиентами, является один грамм или 0,8 грамма белка на сантиметр роста тела», — говорит Олпорт. Если вы едите слишком много белка, это не принесет никакой пользы, кроме чувства сытости, которое дольше сохраняет чувство сытости, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание и метаболизм» (откроется в новой вкладке).
Кроме того, если вы хотите набрать вес за счет наращивания мышечной массы здоровым и устойчивым способом, вам следует убедиться, что вы находитесь в профиците калорий, что означает, что вы потребляете примерно на 200–300 калорий больше, чем потребляете. снова горит. Это не должен быть чистый белок или просто переработанная нездоровая пища, чтобы восполнить калории, а должна быть полезная, цельная пища, такая как овощи и цельнозерновые продукты.
Как часто нужно поднимать тяжести?
(Изображение предоставлено Getty) Выбор правильного веса для вас — одна из самых больших проблем новичка при попытке нарастить мышечную массу.
Слишком легкий — и вы работаете недостаточно усердно, слишком тяжелый — и вы тренируетесь с неправильной техникой. Так как же определить, какой вес вы должны поднять?
Оллпорт говорит, что во время тренировок вы должны помнить о «диапазоне повторений», например, 8-10 повторений. Выберите вес, который вы можете поднять в восьми повторениях. Когда вы сможете делать это с комфортом и в хорошей форме, вы можете перейти к девяти повторениям, а затем к 10. Как только вы сможете сделать 10, вы поймете, что пришло время увеличить вес.
«Вам нужно заработать больше нагрузки на штангу, и единственный способ заработать это — мастерство и более качественные повторения», — говорит Олпорт. Начните с легкого веса, который, как вы знаете, вы можете поднять с комфортом, даже если это просто штанга без груза, и при необходимости изучите движения с помощью эксперта. Как только вы научитесь выполнять упражнение безопасно и под контролем, вы можете начать добавлять вес, пока не почувствуете сильное сопротивление к концу сета.
Медленный прогресс с течением времени, правильное питание и правильное восстановление с большим количеством сна — единственный способ эффективно нарастить мышечную массу.
Лучшие сегодняшние предложения по регулируемым гантелям
(Opens in New Tab)
Ативафит регулируемые гантели
(открывается в новой вкладке)
(Opens in New New)
$ 399.99
(Opens in New)
$ 399.99
(Opens in New)
$ 399999
(Opens In New)
$ 39999
(Opens In New)
$ 399.99
(Opens In New)
$ 399.99
. Посмотреть предложение (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Регулируемая гантель Flybird
(открыть в новой вкладке)(открыть в новой вкладке)
$59,95
3 (открыть 90 дюймов) новая вкладка)
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$329
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Регулируемые гантели Core Home Fitness
(открывается в новой вкладке)
3
(откроется в новой вкладке)
$359.
(открывается в новой вкладке)
Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Мэтт Эванс в настоящее время работает редактором по фитнесу на нашем дочернем сайте TechRadar. Получив степень магистра журналистики в Кардиффском университете, Мэтт начал свою карьеру в области цифровой журналистики в Men’s Health и проработал там более двух лет, заработав себе нашивки в репортажах о здоровье и фитнесе. С тех пор его подпись появлялась в самых разных изданиях и на сайтах, включая Runner’s World, Women’s Health, Men’s Fitness и LiveScience, обо всем, от упражнений до питания и психического здоровья, а также освещала экстремальные виды спорта для Red Bull.
Растяжка — главный фитнес-совет Мэтта. Первоначально он открыл для себя упражнения через боевые искусства, обладатель черного пояса по карате и много лет тренировался в кикбоксинге. Во время COVID он также влюбился в йогу, поскольку она сочетала в себе растяжку в стиле боевых искусств с небольшим количеством личного пространства.
