Как лечить поясницу в домашних условиях быстро и эффективно: Боль в пояснице — лечение в домашних условиях

Следите за своим питанием. Это поможет дать “питание” больному диску, ведь грыжа возникает из-за недостатка питания.

Что можно есть?

•  Хлеб грубого помола
• Фрукты: груши, яблоки
• Овощи: тыкву, свеклу
• Холодец
• Парное молоко
• Орехи
• Каши
• Диетическое мясо

Чего употреблять не стоит?

• Сосиски, копчености
• Жирное
• Газирова
• Маргарин
• Острое

Возможно, до появления грыжи вы активно занимались спортом, носили тяжести, тащили большие сумки из магазина и с легкостью делали перестановку дома. Теперь никаких тяжелых сумок больше двух килограмм

• Ходите
• Занимайтесь плаванием
• Не делайте резких движений
• Поднимайте предметы с пола не наклоняясь, а приседая

Делайте упражнения на спину каждый день. Вот одно из самых простых, которое нужно выполнять каждый день, по 5-10 раз и можно будет вылечить грыжу без операций.

• Лягте на спину, ладони в пол. Попробуйте поднять таз вверх. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Затем опуститесь. Повторите 5 раз, увеличия количество повторений.

Ниже мы опубликуем три рецепта, которые успешно используются во время лечения.

Камфорное масло и молоко

Разотрите больной участок позвоночника камфорным маслом. Сверху приложите компресс с теплым коровьим молоком. Можно замотать это место теплым шарфом или укутаться и просидеть в тепле не меньше двух часов. 

Чеснок и водка

Вам понадобится 300 гр. чеснока, 500 мл водки. Чеснок измельчите, залейте водкой и дайте настояться 10 дней. Готовую смесь переложите на марлю и приложите к позвоночнику. Прикройте полиэтиленом и утеплите.

Листья березы и масло

Вам нужно собрать листья березы, залить их маслом (примерно 200 мл). Дайте настояться две недели, а потом можете растирать этим средством больное место.

Мы описали вам самый здоровый метод избавления от грыжи без операций и медицинского лечения. Поверьте в свои силы, возьмитесь за свое здоровье и у вас получится избавиться от боли навсегда.

Звоните уже сейчас и запишитесь на бесплатный прием

Если У вас имеются подобные СИМПТОМЫ или заболевание, то вы можете Записаться на бесплатный прием прямо сейчас к

По номеру телефона: +7 (812) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели.

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: грыжи, лечение грыж, народные средства

Как сломать поясницу

Автор Джейсон Маркл | 4 октября 2022 г. | Спина (Позвоночник)

«Растяжка» спины — безопасный и эффективный способ растяжки суставов позвоночника. Это упражнение также снимает боль и дискомфорт в суставах. Вы, вероятно, делали это сразу после пробуждения или в конце долгого дня, даже не задумываясь об этом.

Польза от разминки поясницы

Разминка поясницы дает множество преимуществ.

Во-первых, вам нужно понять, что такое хруст поясницы.

Суставы содержат газовые карманы, которые поступают из синовиальной жидкости, смазывающей сустав. Газы видны на МРТ. Когда вы щелкаете косяком, эти газы высвобождаются, поэтому вы слышите треск или хлопок.

Растрескивание суставов может привести к выделению захваченных в суставе газов.

Еще одно преимущество растяжки спины заключается в том, что она снижает нагрузку на суставы за счет растяжения окружающих связок и сухожилий.

Трещина спины, как правило, безвредна. Существует много мифов о том, что это может замедлить рост и вызвать артрит. Нет никаких доказательств того, что все это происходит из-за упражнений на спину. Однако, когда вы становитесь старше, вам может быть трудно «сломать» спину. На самом деле, это может быть даже болезненно. Если боль в пояснице усиливается, вам может понадобиться медицинская помощь.

Итак, как самостоятельно сломать поясницу? Мы перечисляем девять безопасных способов сделать это.

1. Техника сидя

Первый способ прокачать нижнюю часть спины — это техника сидя. Это отличный начальный способ тренировки нижней части спины для тех, кто новичок или не уверен в этом процессе.

Методы сидя также более безопасны. Позвоночник не испытывает слишком большого давления от гравитации в сидячем положении. Вы можете делать это сидя на стуле или сидя на земле.

Использование стула

Вот шаги, которые помогут вам сломать нижнюю часть спины, сидя на стуле:

• Сядьте на стул (желательно без подлокотников).
• Заведите руки за спину и сцепите их.
• Положите руки на болезненную область.
• Упритесь руками в спину.
• Как вариант, можно покрутиться в кресле, ухватившись за спинку сиденья.
• Держите растяжку, пока не почувствуете облегчение.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой стороны.

На земле

Вот шаги, которые помогут сломать нижнюю часть спины сидя на земле:

• Сядьте на пол, вытянув обе ноги.
• Согните одно колено и держите стопу на земле.
• Поверните туловище в направлении согнутого колена.
• Используйте руки для большего вращения, если это необходимо.
• Попробуйте посмотреть через плечо, чтобы усилить растяжку.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой стороны.

2. Растяжка моста

Растяжка моста — это хорошее упражнение, которое может помочь вам прокачать нижнюю часть спины самостоятельно.

Вот ступени моста:

• Лягте на пол.
• Вытяните руки в стороны.
• Сдвиньте ноги так, чтобы они оказались ближе к тазу.
• Поднимите таз от земли так, чтобы ваши плечи и колени образовали прямую линию.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторить 2-3 раза.

3. Разгибания спины на коленях

Разгибания спины на коленях — отличный способ прокачать нижнюю часть спины, если у вас нет проблем с шеей и вы можете без труда стоять на коленях. Вы можете делать это с мячом или без него (мяч отлично подходит для начинающих).

Вот шаги для упражнения на разгибание спины стоя на коленях без мяча:

• Начните с того, что встаньте на колени на пол.
• Сцепите руки за затылком.
• Наклонитесь вперед в бедрах. Это движение растягивает спинные мышцы спины.
• Если вы используете мяч, вы можете положить его перед собой и согнуться в бедрах над мячом.
• Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Попробуйте выполнить упражнение без мяча.

Другие упражнения на разгибание спины

Есть несколько других упражнений на разгибание спины для людей, которые не могут стоять на коленях.

Вот шаги для них:

Разгибание лежа с согнутыми локтями

• Лягте на пол в положении лежа.
• Сцепите руки за затылком или держите руки сразу за ушами (убедитесь, что вы не напрягаете и не толкаете шею).
• Поднимите голову и плечи от земли.
• Удерживать 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.

Разгибание лежа с прямыми руками

• Другой вариант — вытянуть руки за спину, держа их параллельно телу.
• Поднимите руки и ноги от земли.
• Удерживать 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.

4. Скручивание позвоночника

Упражнение на скручивание позвоночника может сломать нижнюю часть спины и уменьшить дискомфорт в спине.

Вот шаги для упражнения на скручивание позвоночника:

• Лягте спиной на пол.
• Разведите руки в стороны.
• Согните одну ногу в колене.
• Поверните колено к противоположной стороне тела.
• Попробуйте коснуться бедра рукой с противоположной стороны.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить на противоположной стороне.

5. Растяжка коленей к груди

Растяжка коленей к груди — отличное упражнение для растяжки мышц спины.

Новички могут начать с одной растяжки колена к груди и постепенно, по мере того, как они будут чувствовать себя более комфортно, могут делать двойную растяжку с коленом к груди. Если вам очень трудно выполнять эту растяжку руками, то вы можете сделать частичную растяжку приседаний, в которой вы можете сделать одно растяжку колена к груди, не используя руки.

Вот шаги, чтобы сломать спину с помощью растяжки колена к груди:

Одиночная растяжка колена к груди

• Лягте на спину на пол.
• Поднимите колено и подтяните его к груди.
• Вы можете сцепить руки вокруг колена, бедра или голени.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с противоположным коленом.

Двойная растяжка колен к груди

• Вы также можете выполнить двойную растяжку коленей к груди, одновременно подтянув оба колена к груди.
• Обхватите руками оба колена.
• Удерживать 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.

6. Растяжка со сгибанием вперед

Многие упражнения на сгибание спины могут дать трещину в нижней части спины и уменьшить боль, например, сгибание Вильяма, выпады и упражнения на сгибание туловища сидя.

Вот шаги растяжки переднего сгибания (также известной как поза ребенка):

• Встаньте на колени на пол так, чтобы пальцы ног были расправлены, а ступни упирались в землю.
• Направьте бедра к стопам, одновременно вытягивая руки вдоль земли. Держите лицо обращенным вниз.
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.

Если вы не можете встать на колени, то сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Для этой версии:

• Попробуйте дотронуться пальцами до пальцев ног.
• Удерживать 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.

7. Ролик из пеноматериала

С помощью ролика из пеноматериала можно раскачать нижнюю часть спины. Это цилиндрическая трубка из пены, используемая для массажа спины. Ролики из пеноматериала не только помогают расслабить спину, но и делают массаж больным мышцам.

Вот шаги для использования ролика из пеноматериала:

• Лягте на пол так, чтобы ролик из пеноматериала находился под вашими плечами.
• Расположите пенопластовый валик под плечами так, чтобы он был перпендикулярен корпусу.
• Согните колени.
• Сцепите руки за головой.
• Поднимите спину так, чтобы она перекатилась по пене.
• Когда пена скатится к пояснице, наклонитесь в сторону.
• С помощью ног двигайтесь спиной по поролоновому валику.
• Попробуйте продолжить несколько секунд.
• Повторите при необходимости.

Важно помнить, что при первом использовании пенопластового валика ваши мышцы будут болеть. Тем не менее, при постоянном использовании 2-3 раза в неделю пенопластовый валик может помочь облегчить боль в спине и уменьшить любую затяжную болезненность.

8. Растяжка «кошка-верблюд»

Растяжка «кошка-верблюд» может быть использована, чтобы сломать нижнюю часть спины. Это именно то, что следует из названия. Растяжка чередуется то с имитацией кошки, то с верблюда.

Вот шаги для этого участка:

• Встаньте на руки и колени на пол.
• Держите запястья под плечами.

Для позы кошки

• Изогните спину к полу и поднимите голову вверх, чтобы видеть потолок.
• Удерживайте эту растяжку в течение пяти секунд.

Для позы верблюда

• Затем опустите голову и изогните позвоночник, как верблюжий горб.
• Удерживайте эту растяжку в течение пяти секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Вы можете чередовать эти позиции около 10 раз.

9. Выберите лечение хиропрактикой

Если вы обнаружите, что растяжки или упражнения вам не помогают, вы также можете выбрать лечение хиропрактикой. Хиропрактик может сделать корректировку хиропрактики или мануальную манипуляцию.

Хотя это может звучать пугающе, регулировки нечего бояться. Все, что для этого требуется, — это наклон или некоторое давление на определенные части спины. Обученный и опытный хиропрактик может сказать вам, сколько корректировок вам потребуется для устранения симптомов в нижней части спины.

После того, как мануальный терапевт выполнит эти корректировки, вы, скорее всего, услышите отчетливый треск. Он может облегчить любые симптомы практически сразу.

Однако следует соблюдать осторожность при регулировке с высокой скоростью и малой амплитудой в шейном отделе позвоночника. Рекомендовал бы более щадящие методы, чтобы избежать возможных травм связок шейного отдела позвоночника.

Как часто щелкать спину?

Не существует правил частоты выполнения упражнений на спину. Вы можете тренировать спину с помощью упражнений каждые несколько дней или даже один раз в день. Однако, если вы обнаружите, что вам нужно делать это несколько раз в день, то пришло время обратиться за медицинской помощью. Важно выяснить, что это такое, прежде чем продолжать какие-либо упражнения.

Тем, кто работает с мануальным терапевтом, может потребоваться еженедельная или ежемесячная корректировка. Частота корректировки зависит от вашего состояния и облегчения боли, которое вы испытываете.

Когда нельзя хрустеть спиной

Хотя хруст спины — отличный способ уменьшить дискомфорт, это не всегда лучшее лечение.

Вот некоторые показания, когда НЕЛЬЗЯ хрустеть спиной:

• Отек или покраснение на спине
• Острая, постоянная или сильная (10/10) боль
• Лихорадка или озноб
• Травмы позвоночника
• Проскальзывающие диски
• Рак позвоночника
• Остеопороз от умеренной до тяжелой степени
• Если у вас высокий риск инсульта
• В третьем триместре беременности
• Если у вас есть онемение, покалывание или слабость в ногах

Советы по безопасному разминанию спины

Разминание спины может облегчить боль в спине. Тем не менее, это также может ухудшить некоторые травмы спины, если это не сделано правильно.

Вот несколько советов, как сломать поясницу без вреда для себя:

• Сначала попробуйте выполнять упражнения с физиотерапевтом. Супервизия поможет вам скорректировать форму и технику, чтобы вы не травмировались.
• Упражнения с правильной осанкой, сохраняя естественную кривизну позвоночника.
• Делайте растяжку медленно.
• Не оказывайте слишком сильное давление, растягиваясь выше уровня комфорта. Когда дело доходит до взлома спины, больше не значит лучше.
• Удерживайте растяжку всего несколько секунд.
• Правило: начинать с малого и идти медленно. Держите растяжку до пяти секунд и постепенно увеличивайте ее до 10 секунд, когда вам станет удобнее.
• Вернитесь в исходное положение и подождите, прежде чем делать противоположную сторону.
• Нет необходимости слышать звук. Если вы не слышите звука во время треска, будьте уверены, что растяжка, скорее всего, повредила заднюю часть.
• Знайте, когда остановиться.
• Если вы обнаружите, что хруст в спине не облегчает боль, как раньше, то, возможно, пришло время для медицинского вмешательства.

Жизнь с болью в пояснице

Жизнь с болью в пояснице может быть сложной задачей. Похлопывание по спине может быть одним из способов облегчить дискомфорт и боль в спине. Попробуйте один из вышеперечисленных методов и посмотрите, поможет ли он вам. Если нет, возможно, пришло время поговорить с врачом о других альтернативах.

Вы испытываете боль в пояснице? Проконсультируйтесь с нами сегодня!

Загрузите бесплатную копию новаторской работы доктора Сентено о здоровье позвоночника и о том, как интервенционная ортопедия может помочь вам избежать радикальной операции.

Лечение боли в пояснице в домашних условиях: лучшие советы по облегчению боли

Боль в пояснице может быть изнурительной и мешать вам получать удовольствие от повседневной деятельности. В то время как некоторым людям может потребоваться обратиться к врачу или физиотерапевту для лечения боли в пояснице, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить дискомфорт.

В этом сообщении блога мы обсудим, что такое боль в пояснице, каковы ее распространенные причины и как ее предотвратить. Основная цель этого поста — дать советы по лечению болей в пояснице в домашних условиях. Мы расскажем об упражнениях, улучшении осанки, управлении стрессом, противовоспалительных продуктах, позах йоги и многом другом.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с острой или хронической болью в пояснице, продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от боли в домашних условиях.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице является распространенным заболеванием с несколькими потенциальными причинами, такими как неправильная осанка или напряжение мышц. Обычно это вызывает скованность, болезненность и дискомфорт в нижней части спины. Варианты лечения варьируются от домашних средств, таких как горячая/холодная компрессионная терапия и упражнения на растяжку, до профессионального медицинского вмешательства.

Общие причины болей в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана несколькими факторами, в том числе плохой осанкой и отсутствием физической активности, что приводит к скованности или болезненности в мышцах нижней части спины. Травмы или возрастной износ позвоночника также могут привести к хронической боли в пояснице.

Кроме того, различные состояния здоровья, такие как артрит, грыжа или грыжа диска, травмы спинного мозга и боли в поясничном отделе позвоночника, также могут вызывать дискомфорт или ишиас. Варианты лечения этого недуга могут включать домашние средства, такие как горячая/холодная терапия или упражнения на растяжку.

Как предотвратить боль в пояснице?

Сильные боли в спине можно предотвратить, поддерживая правильную осанку, регулярно выполняя упражнения на растяжку и укрепление мышц кора, поднимая тяжести ногами, делая перерывы в длительном сидении или стоянии, а также приобретая поддерживающий матрас и удобную обувь.

Кроме того, удобная подушка поддерживает спину во время сна. Вы также можете получить облегчение от противовоспалительных препаратов или НПВП, назначенных врачом. Некоторые безрецептурные обезболивающие включают напроксен и ибупрофен.

Каковы лучшие советы по облегчению боли в пояснице?

Существует множество советов по облегчению болей в пояснице в домашних условиях. Однако важно отметить, что эффективность этих методов может варьироваться в зависимости от состояния человека и основных причин боли в пояснице. Консультация с врачом рекомендуется в тяжелых или хронических случаях.

1. Упражнения

Регулярная физическая активность — один из лучших вариантов лечения болей в пояснице, который вы можете попробовать дома. Вы можете попробовать легкую растяжку или занятия с низкой нагрузкой, такие как йога, плавание или ходьба, чтобы облегчить воспаление и хроническую боль в нижней части спины. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима упражнений для облегчения боли в спине.

Включение в распорядок дня упражнений вместе с ибупрофеном, массажем, терапией теплом, правильной осанкой и изменением образа жизни, например снижением веса, может значительно ускорить выздоровление от хронической боли в спине.

2. Улучшите осанку

Облегчите дискомфорт, связанный с болью в пояснице, улучшив осанку. Практикуя методы правильной осанки, такие как использование эргономичных стульев и столов на работе или включение упражнений на растяжку и укрепление в свой распорядок дня, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник.

Наряду с поддержанием здорового веса и регулярными перерывами или периодами стояния, чтобы избежать длительного сидения, вы можете бороться с хронической болью в спине, не полагаясь на лечение, включающее лекарства или инвазивные процедуры.

3. Терапия теплом и холодом

Терапия теплом и холодом — эффективный способ уменьшить дискомфорт, вызванный хронической болью в спине. Тепловая терапия уменьшает скованность и отечность, связанные с проблемами поясницы, одновременно увеличивая приток крови к пораженному участку. С другой стороны, холодовая терапия уменьшает воспаление, вызывающее боль.

Для достижения оптимальных результатов чередуйте горячую и холодную терапию. Вы можете попробовать использовать грелки или принимать теплые ванны для тепловой терапии, а также прикладывать пакеты со льдом к пораженному участку для лечения холодом.

4. Растяжка

Чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный хронической болью в пояснице в домашних условиях, попробуйте регулярно выполнять легкие упражнения на растяжку, такие как позы йоги или упражнения пилатеса, которые фокусируются на мышцах нижней части спины, бедер и ног. Улучшая гибкость и уменьшая мышечное напряжение с помощью этих физических упражнений, вы также можете облегчить воспаление.

Всегда тщательно разогревайтесь перед началом любых упражнений на растяжку, чтобы избежать перенапряжения и дальнейших травм. Если у вас хроническая или сильная боль в пояснице, перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

5. Нанесите обезболивающий крем

Использование обезболивающего крема является эффективным методом снятия дискомфорта в нижней части спины. Такие кремы содержат ингредиенты, уменьшающие воспаление и обезболивающие в пораженной области.

Для повышения их эффективности рекомендуется предварительно применять тепло- или холодотерапию. При поиске кремов, специально предназначенных для облегчения болей в пояснице, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

6. Попробуйте массаж

Лечебный массаж рекомендуется в качестве домашнего средства для тех, кто страдает от болей в пояснице. Этот естественный способ исцеления помогает улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение в пораженной области. Различные техники массажа, такие как глубокий тканевой или шведский массаж, могут помочь облегчить дискомфорт и уменьшить воспаление.

Включение регулярных массажей в изменения образа жизни может не только вылечить хроническую боль в спине, но и предотвратить будущие эпизоды болей в пояснице. Важно проконсультироваться с физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы изучить правильные методы или получить рекомендации по вариантам лечения.

7. Попробуйте Arnica

Ищете естественный способ облегчить хроническую боль в спине? Arnica — ваше решение! Это натуральное средство веками использовалось для лечения воспалений и обеспечивает эффективное обезболивание. Вы можете использовать арнику в различных формах, таких как кремы, гели или масла.

Применение этого раствора для местного применения может помочь вам уменьшить отек и скованность в нижней части спины. Убедитесь, что вы соблюдаете надлежащие инструкции по дозировке при его использовании.

8. Башмаки переключателей

Правильная обувь необходима для облегчения дискомфорта в пояснице дома. Обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку свода стопы и амортизацию, имеет решающее значение для облегчения болей в пояснице и предотвращения дополнительной нагрузки на мышцы. Избегайте ношения высоких каблуков или обуви на плоской подошве, которые ухудшают состояние.

Для дополнительной поддержки ног и нижней части спины используйте вставки для обуви или ортопедические стельки. Правильная обувь также может улучшить вашу осанку — важный фактор в облегчении хронической боли в спине.

9. Внесите изменения в рабочую станцию ​​

Чтобы уменьшить дискомфорт от болей в пояснице в домашних условиях, попробуйте внести некоторые простые изменения в свою рабочую станцию. Начните с того, чтобы убедиться, что ваш стул и стол находятся на правильной высоте для хорошей осанки. Вы также можете использовать подушку для поддержки поясницы или свернутое полотенце для дополнительной поддержки поясницы в течение дня.

Не забывайте делать перерывы и регулярно растягиваться во время длительного сидения. Инвестирование в эргономичное офисное кресло — еще один отличный способ уменьшить хроническую боль при работе из дома.

10. Высыпайтесь

Правильный спокойный сон имеет первостепенное значение при лечении хронической боли в спине. Выбор удобного матраса, который обеспечивает необходимую поддержку, и использование подушки, которая соответствует естественному изгибу вашего позвоночника, — это некоторые способы улучшить ваш сон.

Поддержание постоянного времени сна также может помочь уменьшить дискомфорт в пояснице. Кроме того, избегание длительного сидения, включение мягких упражнений на растяжку и использование подушек для поддержки поясницы или свернутых полотенец может помочь уменьшить боль.

11. Внесите изменения в диету

Для облегчения болей в пояснице ключевым моментом является изменение диеты. Включите больше противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Добавьте источники жирных кислот Омега-3, такие как лосось или льняное семя. Держитесь подальше от обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, которые вызывают воспаление. Диеты, богатые магнием, улучшают здоровье суставов. Добавки с витамином D и глюкозамином также являются отличным вариантом.

12. Управление или снижение стресса

Снижение стресса необходимо для лечения хронической боли в спине в домашних условиях. Включение режима упражнений с легкими растяжками может облегчить дискомфорт. Медитация и упражнения на глубокое дыхание могут уменьшить мышечное напряжение, вызванное воспалением. Поддержание хорошей осанки в течение дня также может помочь облегчить боль в пояснице.

Достаточный сон и здоровое питание являются важными факторами в снижении стресса, вызывающего боль в пояснице. Физическая активность играет жизненно важную роль в снижении уровня стресса и лечении хронической боли в спине.

13. Ешьте противовоспалительные продукты

Включение в рацион противовоспалительных продуктов, таких как куркума, имбирь и листовая зелень, может облегчить дискомфорт в пояснице. Также может помочь употребление большого количества воды для улучшения кровообращения и рассмотрение возможности добавления продуктов, богатых омега-3, таких как лосось или семена чиа. Чтобы предотвратить обострение воспаления и боли, избегайте обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.

14. Позы йоги

Регулярная практика йоги — отличный способ справиться с хронической болью и снизить уровень стресса. Практика легкой растяжки в таких позах, как «Поза ребенка» или «Поза голубя», может быть полезна для облегчения дискомфорта в бедрах и нижней части спины. Точно так же поза кобры укрепляет мышцы нижней части спины, что еще больше помогает улучшить гибкость.

Во время этих поз важно сосредоточиться на технике дыхания и правильном выравнивании, чтобы получить максимальную пользу. Так почему бы не добавить йогу в свою программу упражнений для здорового образа жизни?

15. Хиропрактика

Облегчить хроническую боль в спине можно с помощью домашних средств, таких как хиропрактика. Консультация с лицензированным хиропрактиком перед попыткой любой перестройки позвоночника имеет решающее значение. Простые упражнения, такие как наклоны таза и растяжки коленей к груди, наряду с применением тепловой терапии могут облегчить боль в пояснице, не вызывая дискомфорта. Поддержание вертикальной осанки с эргономичной мебелью имеет важное значение для предотвращения будущих приступов хронической боли.

16. Получите инъекционную терапию

Инъекционная терапия может обеспечить длительное облегчение хронической боли в пояснице. Существуют различные инъекционные методы лечения, такие как блокады нервов, эпидуральные инъекции и инъекции в фасеточные суставы, которые могут помочь уменьшить воспаление и дискомфорт, связанные с ишиасом, остеопорозом, артритом или межпозвонковым смещением. Тем не менее, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем выбрать этот вариант лечения.

Когда следует обратиться к врачу?

Крайне важно обратиться к врачу, если боль в пояснице сильная или не проходит длительное время. Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете онемение или покалывание в ногах, что может указывать на повреждение нерва. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником из-за болей в спине.

Варианты лечения зависят от причины и могут включать медикаментозное лечение, физиотерапию или другие методы лечения. Ваш лечащий врач определит это после проведения УЗИ.

Заключение

Лечение хронической боли в спине без лекарств или хирургического вмешательства требует сочетания лекарств и изменения образа жизни. Одним из подходов к лечению боли в пояснице является массаж или иглоукалывание. Наряду с регулярной физической активностью, такой как йога или легкие упражнения на растяжку, употребление противовоспалительных продуктов, таких как куркума, может обеспечить лечебные свойства при воспалении. Улучшение осанки, использование грелки или пакета со льдом, смена рабочего места — все это эффективные методы лечения длительного сидения в одном положении, которое может привести к травме спины.

Часто задаваемые вопросы

Каковы наиболее распространенные причины болей в пояснице?

Боль в пояснице может быть вызвана растяжением мышц или связок, межпозвоночной грыжей и спинальным стенозом. Такие факторы, как плохая осанка, ожирение, отсутствие физических упражнений, поднятие тяжестей и хронические заболевания, такие как артрит или остеопороз, также могут способствовать возникновению болей в пояснице. Острая или хроническая боль в пояснице должна быть оценена медицинским работником.

Существуют ли какие-либо природные средства или методы лечения, которые могут облегчить боль в пояснице?

Существуют натуральные средства, которые могут облегчить боль в пояснице, такие как йога и растяжка. Тепловая терапия, такая как использование грелки или принятие теплой ванны, также может облегчить состояние. Могут помочь альтернативные методы лечения, такие как массаж и иглоукалывание. Поддержание хорошей осанки и регулярные физические упражнения могут предотвратить появление болей в пояснице в будущем.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу болей в пояснице?

При сильной боли в пояснице или при наличии других симптомов важно немедленно обратиться к врачу. Если домашние средства не уменьшают боль через 2–4 недели, обратитесь к врачу. Людям, у которых в анамнезе были травмы позвоночника или операции, также следует обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник может диагностировать основную причину и порекомендовать соответствующее лечение.

Где поблизости можно найти физиотерапевтические кабинеты?

Чтобы найти ближайшие физиотерапевтические клиники, воспользуйтесь онлайн-каталогами или обратитесь за рекомендациями к своему поставщику медицинских услуг. Если вы ищете физиотерапевта в Лондоне, One Body LDN предлагает профессиональные услуги физиотерапевта в Лондоне для лечения болей в пояснице.

Где поблизости можно найти спортивный массаж?

Чтобы найти места спортивного массажа поблизости, выполните поиск на Google Maps или Yelp. Проконсультируйтесь со своим тренажерным залом или лицензированными терапевтами в этом районе. One Body LDN — это профессиональная физиотерапевтическая служба в Лондоне, предлагающая лучший спортивный массаж для мгновенного избавления от спортивных травм.

Заключение

В заключение, боль в пояснице может быть вызвана различными факторами и может оказывать существенное влияние на вашу повседневную жизнь. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять дома, чтобы облегчить боль. К ним относятся упражнения, улучшение осанки, управление стрессом, включение противовоспалительных продуктов в свой рацион, практика поз йоги и использование средств для снятия спазмов в пояснице.

Если эти советы не работают или ваша боль не проходит, возможно, пришло время обратиться к врачу или подумать о корректировке хиропрактики или инъекционной терапии. Не страдайте молча — возьмите под контроль боль в пояснице сегодня с помощью этих полезных советов. Для получения дополнительной информации о том, как лечить и предотвращать боль в пояснице, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Если вы ищете «частные физиотерапевты рядом со мной» / «Спортивный массаж рядом со мной» / «Массаж глубоких тканей рядом со мной» / «лечение боли рядом со мной», застрахуйте физиотерапию в рамках частной медицинской страховки и ищите лучшую частную медицинскую помощь в Лондон – One Body LDN – это ваш ответ.