Как быстро худому накачаться: Как подкачаться, если ты дрыщ

Как накачаться худому | Новини

Вопрос “как накачать мышцы худому” задают люди, съедающие в день немалое количество пищи и остающиеся при этом худыми. Частичный ответ кроется в типах телосложения и генетике, но есть еще целый ряд факторов. Перед тем как накачаться худому человеку, необходимо запомнить следующие составляющие успеха:

• регулярные тренировки с увеличивающейся нагрузкой;
• ограниченные аэробные нагрузки;
• регулярное сбалансированное питание;
• полноценный ежедневный отдых;
• отслеживание результатов

Только комплексный подход к проблеме “как накачаться худому неспортивному человеку” поможет добиться поставленной цели.

Регулярные тренировки

Для планомерного наращивания мышечной массы необходим долгий, целеустремленный труд. Каждая пропущенная тренировка возвращает мышцы на шаг назад. Выполняя регулярную работу, организм настраивается на увеличение мышечной массы. Но к одинаковым упражнениям тело быстро приспособится, и они потеряют эффективность.

Необходимо планомерно увеличивать нагрузку. Речь идет не только об увеличении веса гантель или штанги. Увеличение нагрузки может выражаться в количестве повторений или подходов даже с меньшим весом.

Аэробные нагрузки

Во время занятия такими видами спорта как плавание, бег, гребля организм сжигает и лишние жиры, и мышечные ткани. Для повышения выносливости аэробные нагрузки очень полезны, а вот для наращивания мышечной массы – вредны. В силу этого, аэробные нагрузки следует применять очень осторожно при переутомлении мышц либо как форму отдыха.

Питание

Для роста мышечных тканей необходим белок. Лучшим его источником для организма являются натуральные продукты – куриное мясо, яйца, молочные продукты, рыба. Питание должно быть максимально дробным и регулярным. Это даст возможность организму полностью переварить все необходимые ему вещества.

Получение организмом калорий должно на 15–20% превышать их расход. Это даст возможность оставшиеся ресурсы использовать для наращивания мышц.

Соблюдение баланса белки–жиры–углеводы (25–15–60%) поможет избежать излишнего скопления жировых тканей.

Стероиды для набора мышечной массы непрофессиональным спортсменам применять нужно очень осторожно. Рекомендуется применять наиболее безвредные препараты и в очень небольших дозах – Оксандролон, Туринабол, Нандролон.

Отдых

Полноценный и здоровый сон необходим в силу того, что во сне мышцы быстрее восстанавливаются и растут. Немаловажен также режим – время, отводимое для сна, должно быть постоянным. Крайне нежелательны приемы пищи перед сном.

Результаты

Фиксирование результатов – немаловажная составляющая работы над своим телом. Ведение журнала антропометрических данных (веса, объемов грудной клетки, талии, бедра, голени, предплечья) и физических нагрузок поможет в составлении планов следующих тренировок. Сюда же необходимо вносить данные о рационе питания и эмоциональном состоянии.

При наступлении перегруженности и мышечной усталости следует на время переключиться на восстановительные аэробные нагрузки. Ведение журнала поможет в определении этого момента.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Как набрать вес чрезмерно худому мужчине?

Как набрать вес …

04 апреля 2019, 10:48

26 ответов

Последний — 05 июля 2020, 16:52

Перейти

04 апреля 2019, 11:07

#1

04 апреля 2019, 11:09

#2

04 апреля 2019, 11:12

#3

04 апреля 2019, 11:14

#4

Гость

Идти в зал качаться, при этом есть 5 раз в день полноценно и пить протеин.

04 апреля 2019, 11:14

#5

04 апреля 2019, 11:15

#6

04 апреля 2019, 11:23

#7

04 апреля 2019, 11:24

#8

04 апреля 2019, 11:30

#9

04 апреля 2019, 11:33

#10

Гость

Зачем протеин, пусть он его из продуктов получает. Больше пользы, он же не накачаться хочет, а атлетически сложенное тело

04 апреля 2019, 11:34

#11

Гость

Ему надо 86 г белка в день сейчас. Говорит, что вообще не ест почти, думаете он наберет норму?
Мне надо 140, я вообще никогда бы не сожрала столько естественным путем.

04 апреля 2019, 11:40

#12

04 апреля 2019, 12:08

#13

Бывалый

Автор, что с деньгами? Тренера потянете? Нужно заниматься не просто в тренажерном зале, а желательно в специализированном типа центра Дикуля или Бубновского. Там тренеры построят правильную оздоровительную программу. Если пойдете в обычный, пусть даже и дорогой спорт клуб типа ворлдкласса, там есть риск на индивидуальных тренировках при ваших проблемах повредить связки и суставы, потому что тренеры не умеют работать на оздоровление. И метод тренировок должен быть стимулирующий выработку гормонов.

Это тоже не все знают. Посмотрите методику Силуянова в интернете. Ну и есть надо реально много. Рост мышц возможен только при наличии достаточного количества аминоскислот, а они только в животных белках, т.е. в мясе. Вы хоть тоннами пирожки ешьте, мышцы расти не будут, потому что им синтезироваться не из чего. Вам нужно съедать 4 грамма белка на килограмм веса для быстрого роста мышц. Это при вашем весе 160 грамм. В 100 граммах мяса примерно 25 грамм белков, значит нужно съедать в день 640 грамм мяса. Либо заменять это на протеиновые смеси. Дерзайте, все получится!

04 апреля 2019, 12:13

#14

04 апреля 2019, 12:22

#15

Симпатишный Робин Гуд

Жри, сынок. Шашлык хавай. Яйца, по пять штук, Сперва не будет хотеться, заставляй. Потом все больше. Через две недели 80кг наберёшь.

04 апреля 2019, 12:57

#16

Гость

Стимуляция выработки гормонов — голод, гипоксические тренировки, сауна. Первые два бесплатно, третье — дешевле тренера. И все это вместе взятое физически, морально и финансово легче чем спорт ) А мышцы растут не от мяса, а от гормонов, которыми колят животных. Но эти искусственные гормоны негативно влияют на здоровье. Человек должен набирать массу за счет выработки своих естественных гормонов, в частности гормона роста, выработка которого усиливается — см. выше как.

04 апреля 2019, 13:08

#17

Бывалый

Профессор Силуянов доказал, что стато-динамические упражнения приводят к увеличению выработки гипофизом гормонов роста и тестостерона. Я противник ввода гормонов извне, не понимаю почему вы в ответ на мое сообщение пишите об этом. По поводу голода все не так просто. Не надо путать причину и следствие. Гормон роста появляется, вызывает чувство голода. Дейтсвительно, есть гормон голода — белок под названием грелин, который, если его принимать, стимулирует выработку гормона роста. Однако, если тупо просто голодать, гормон роста появится только в количестве, обеспечивающем восстановление поврежденных или разрушенных в результате голода тканей. Сауна вообще не про гормон роста. Либо приведите ссылки на научные статьи, где можно прочитать о влиянии сауны на секрецию гормона роста.

04 апреля 2019, 14:35

#18

Гость

Стимуляция выработки гормонов — голод

04 апреля 2019, 15:23

#19

Автор

То жрать больше советуют, то голодать. А зачем мне голодать, если я хочу вес набрать

04 апреля 2019, 15:36

#20

Гость

Через 48 часов голода гормон роста повышается в 15 раз. Спорт лишь незначительно увеличивает выработку некоторых гормонов и рост мышц в случае спорта происходит лишь по причине поедания мяса, напичканного гормонами. Как только вы перестанете есть мясо, употребляя такое же количество другого белка, вы сразу же остановитесь в росте мышц при любом количестве спорта, ведь вы не будете есть гормонального мяса. Сауна усиливает общий метаболизм, что также повышает и работу некоторых желез.

Но самое качественное усиление выработки гормонов по моему опыту это гипоксические тренировки ОТ 1 часа в день. То есть 1 час в день задерживать дыхание по 30-50 секунд. Начинают активно расти волосы, брови. Особенно удивительно как растут брови на том месте где раньше вообще не было волосинок. Ваш спорт и рядом не стоял со всем этим.

04 апреля 2019, 16:11

#21

Гость

Ты не голодаешь, ты — кусочник, ешь понемногу и часто, а это постоянно высокий инсулин, который антагонист гормона роста. Набрать массу ты сможешь если повысишь гормон роста. Как — написано выше.

04 апреля 2019, 17:24

#22

Бывалый

Ну, задача как бы не волосы и брови отрастить… ))))
При гипоксии выделяется адреналин, а он, как известно, блокирует синтез тестостерона. Так что не представляю как может гипоксия привести к росту мышечной массы. Все что вы говорите, не укладывается в мои знания физиологии и биохимии.

Было бы интересно почитать научные статьи на эту тему. Киньте ссылку?
Автор, не надо голодать, займитесь классикой. Можете не есть мясо напичканное гормонами, хотя, еще никто не смог доказать, что поедая мясо, построенное на синтетических гормонах, мы меняем свой собственный гормональный фон. Пейте протеиновые коктейли. Ешьте морепродукты. Ваша задача запихать в свой организм в сутки 640 грамм животного белка. Не растительного, потому что в нем всего 12 аминокислот против 20 в животном. Какими продуктами вы это наберете — на ваш вкус. И обязательно тренировки, чтобы рост мышц был контролируемый, не получилось так, что ноги выросли, а руки остались худыми, или наоборот. Чтобы гармонично все было, короче.

Эксперты Woman.ru

• Щипко Екатерина

  Психолог-сексолог

  34 ответа

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  80 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  22 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  226 ответов

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  20 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  37 ответов

• Маргарита Хальтер

  Психолог

  63 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  284 ответа

• Носаченко Оксана

  Психолог

  35 ответов

• Сретенский_Андрей

  Психолог-консультант

  17 ответов

05 апреля 2019, 01:05

#23

05 апреля 2019, 09:34

#24

Симпатишный Робин Гуд

Жри, сынок. Шашлык хавай. Яйца, по пять штук, Сперва не будет хотеться, заставляй. Потом все больше. Через две недели 80кг наберёшь.

06 апреля 2019, 11:49

#25

Автор

То жрать больше советуют, то голодать. А зачем мне голодать, если я хочу вес набрать

05 июля 2020, 16:52

#26

Новые темы за сутки:

• Посоветуйте триммер для бикини

  4 ответа

• Девочки, кто с таким сталкивался?

  2 ответа

• Почему девушкам не нравятся бодибилдеры?

  29 ответов

• Как же все таки парни любят грудь

  57 ответов

• Что помогает от целлюлита?

  12 ответов

• Как не загорать?

  15 ответов

• Фото

  11 ответов

• Тип фигуры.

  Не могу определить

  7 ответов

• Я начала комплексовать из-за внешности

  7 ответов

• Загорит ли кожа через кружево?

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 707 ответов

• Похуделочки-5

  90 218 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 720 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Пластика влагалища – кольпорафия

  29 618 ответов

• Восстановление волос после химиотерапии

  22 058 ответов

• Как же все таки парни любят грудь

  57 ответов

• Почему девушкам не нравятся бодибилдеры?

  29 ответов

• Посоветуйте триммер для бикини

  4 ответа

• Девочки, кто с таким сталкивался?

  2 ответа

Следующая тема

• Бритва после депиляции

  5 ответов

Предыдущая тема

• Как жить с таким ?

  13 ответов

Как быстро похудеть

Правильное питание — лучший способ быстро похудеть. Да, вы не ослышались! Секрет того, как быстро похудеть, заключается в понимании того, как ваше тело реагирует на продукты. Выбор продуктов с низким содержанием калорий, высоким содержанием пищевых волокон и богатыми питательными веществами может помочь вам избавиться от лишних сантиметров. Активный образ жизни и здоровый образ жизни также ускоряют этот процесс. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть с помощью примерного 7-дневного плана диеты, режима упражнений и списка изменений образа жизни. Вскоре вы будете привлекать внимание к большому событию, к которому готовитесь!

В этой статье

О чем нужно помнить, прежде чем начать

Этот план не предназначен для долгосрочной потери веса

Быстрое похудение – это сложная задача. Вот почему мы разработали план, который поможет вам похудеть из-за воды , чтобы вы выглядели стройнее. Обратите внимание, что вы должны , а не следовать этому плану непрерывно в течение одной недели. Он предназначен для краткосрочных целей по снижению веса.

Поговорите со своим врачом

Прежде чем вы начнете следовать этому плану, вы ДОЛЖНЫ поговорить со своим врачом, чтобы получить его одобрение.

Тип телосложения

Изображение: Shutterstock

Существует три основных типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Давайте кратко рассмотрим каждый из них, прежде чем исследовать способы быстро похудеть.

• Эктоморфный тип телосложения

Когда вы думаете о худых людях, вы думаете об эктоморфах, у которых очень мало жира и мышц, а костная структура более тонкая, чем у других. Люди с эктоморфным телосложением от природы худые. Может быть и так, что им легче похудеть. Пример эктоморфа — всегда худая Тейлор Свифт.

• Мезоморфный тип телосложения

Люди с этим типом телосложения наращивают мышцы естественным образом. Их тело также быстрее набирает жир. Тем не менее, их преимущество в том, что они могут довольно легко терять набранный жир. Хорошим примером мезоморфного типа телосложения может быть актриса Джессика Бил.

• Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфы имеют довольно сложный тип телосложения. Им приходится много работать, чтобы контролировать процент жира в организме. Для них борьба с лишним весом. Певица Бейонсе — пример эндоморфного типа телосложения.

Уровень сложности или легкости, с которой вы можете похудеть, зависит от вашего типа телосложения. Кроме того, ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы вы могли добиться похудения, не разочаровываясь.

Не игнорируйте здоровье, чтобы похудеть

Изображение: Shutterstock

Здоровье всегда должно быть на первом месте, ведь оно важнее, чем быть худым в любой день. Поддержание здорового веса и улучшение общего состояния здоровья должны быть вашей главной целью. Если вы не чувствуете всю атмосферу «худения», тогда бросьте это! Не заставляйте себя делать то, что ваше тело и разум отвергают.

Помня об этих моментах, взгляните на наш краткосрочный план быстрого похудения:

План диеты, которому нужно следовать

Изображение: Shutterstock

7-дневный план диеты требует от сидящих на диете постепенного сокращения калорий. После 7-го дня в течение следующих 2 недель люди, сидящие на диете, должны употреблять здоровую пищу и избегать сладких продуктов, насыщенных жиров и продуктов, богатых трансжирами.

1. День 1 – 2000 калорий
2. День 2 – 1600 калорий
3. День 3 – 1200 калорий
4. День 4 – 900 калорий
5. День 5 – 800 калорий 90 035
6. День 6 и День 7 – 700 калорий

1 , День 1 – 2000 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и 1/2 лайма.
Завтрак	Опции: яичница-болтунья, 1 ломтик хлеба из разных злаков и 1 чашка молока. Любой полезный сок , приготовленный из свежих ингредиентов.
Обед	Опции: Салат из тунца со свежими овощами и заправкой из дижонской горчицы. Салат из спаржи, шпината и моркови/свеклы с легкой заправкой.
После обеда	8 миндальных орехов и 1 яблоко.
Вечерний перекус	1 чашка черного или зеленого чая с 3 мультизерновыми печеньями.
Ужин	Опции: Суп из брокколи, кабачка и цветной капусты. Жареная курица/индейка с овощами.

Почему это работает

Взрослым женщинам необходимо 2200 калорий в день (1). Начните с сокращения калорий на 200 в первый день, чтобы ваше тело не чувствовало себя обделенным. Начните свой день с детокс-воды, чтобы вывести токсины. Прием пищи каждые 2-3 часа в течение дня будет поддерживать активность ваших клеток и не позволит вам жевать нездоровую пищу.

Поскольку в этот день вы будете потреблять 2000 калорий, рекомендуется тратить энергию на тренировки. Вот список упражнений, которые вы можете делать дома в удобное для вас время.

Связанный: 7-дневный план здорового питания на 2000 калорий для похудения

Упражнения на 1-й день

• Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
• Плечи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения запястья – (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения талии –  (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения голеностопа –  (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Точечный бег – 5-10 минут
• Выпады вперед – 2 подхода по 5 повторений
• Выпады вперед с прыжком – 2 подхода по 5 повторений
• Подъемы на брусьях – 2 подхода по 20 повторений
• Приседания – 1 подход по 10 повторений
• Скручивания с ногами перпендикулярно полу – 2 подхода по 5 повторений
• Альпинисты – 1 подход по 10 повторений
• Отжимания с – 2 подхода по 5 повторений
• Удары ногами ножницами – 1 подход по 10 повторений
• Скручивания стоя – 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка

День 2 – 1600 калорий

90 094

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и 1/2 лайма или любой детокс-напиток .
Завтрак	Смузи из капусты или банана. Блины из цельнозерновой муки с медом.
Обед	Суп из брокколи или Щи из капусты.
Постланч	1 ваза с фруктами.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого чая с 1 овсяным печеньем.
Ужин	Опции: Куриный прозрачный суп с овощами. Жареная рыба с соусом из йогурта и тертыми овощами. Тортилья из нута с авокадо и горчичным соусом.

Почему это работает

от пережевывания нездоровой пищи.

Поскольку в этот день вы будете потреблять 2000 калорий, рекомендуется тратить энергию на тренировки. Вот список упражнений, которые вы можете делать дома в удобное для вас время.

Упражнения для 2-го дня

• Вращения шеи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Плечи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения запястья – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения талии – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения голеностопного сустава – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
• Приседания – 1 подход по 10 повторений
• Выпады с прыжком – 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания – 2 подхода по 5 повторений
• Прыжки с прыжком – 2 подхода по 15 повторений
• Берпи – 2 подхода из 10 повторений
• Скручивания – 1 подход из 10 повторений
• Планка – 15-20 секунд
• Удары ногами ножницами – 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
• Растяжка

День 3 – 1200 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды и сок 1 лайма.
Завтрак	1 стакан обезжиренного молока, 1 яблоко и 2 финика.
Обед	Опции: Сэндвич с творогом и овощами на гриле без майонеза и сыра. Салат из копченого бекона из индейки с оливковым маслом и заправкой из дижонской горчицы.
После обеда	1 стакан арбуза.
Вечерняя закуска	1 стакан лимонада.
Ужин	Опции: Жареные куриные кубики с ананасом и медом. Бланшированные французские бобы с пюре из моркови/свеклы

Почему это работает

В этот 1200-калорийный день вы должны потреблять много свежих фруктов, фруктовых соков и овощей, чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки. Клетчатка предотвращает накопление жира, а также мобилизует накопленный жир (2).

Связанный: План диеты на 1200 калорий: что есть, упражнения и преимущества

Упражнения на 3-й день

• Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Плечи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) ) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения запястья – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения талии –  (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения голеностопного сустава – (по часовой стрелке) и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
• Упражнения на растяжку или йогу

День 4 – 900 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро 9 0103	1 стакан теплой воды и сок 1 лайма.
Завтрак	1 стакан фруктового сока, приготовленного из ананаса, киви, персика и свежемолотого черного перца.
Обед	Салат из помидоров черри и зелени с заправкой из нежирного йогурта.
Послеобеденный	1 стакан томатного сока с щепоткой лайма и щепоткой черного перца.
Вечерний перекус	1 чашка молодой моркови.
Ужин	Опции: Чечевичный суп с горошком и цветной капустой. Копченый лосось и овощи с лавашом из цельнозерновой муки.

Почему это работает

Эта диета содержит значительно меньше калорий и содержит список продуктов, способствующих снижению веса, таких как черный перец, лайм, овощи и фрукты (3), (4), (5).

Упражнения на 4-й день

• Вращения шеи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Плечи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками (по часовой и против часовой стрелки) ) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения запястья – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения поясницы –  (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения голеностопного сустава – (по часовой стрелке) и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег – 5–7 минут
• Растяжка всего тела

День 5– 800 калорий

Еда	Что есть
Раннее утро	1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и сок корня имбиря.
Завтрак	1 целое вареное яйцо.
Обед	1 тарелка овощного супа-пюре.
После обеда	1 яблоко или 1 апельсин.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого чая с 1 мультизерновым печеньем.
Ужин	Дополнительно: Салат из фасоли+ 1 стакан обезжиренного молока со щепоткой куркумы перед сном. Салат из курицы-гриль + 1 стакан обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном.

Почему это работает

Яйца обеспечивают организм необходимым количеством витаминов, минералов и жирных кислот (6). Ужин с высоким содержанием белка даст питание вашим мышцам (7).

Связано: Диета на 800 калорий: VLCD для похудения, диабета и высокого АД

Упражнения на 5-й день -по часовой стрелке) – 1 подход из 10 повторений

Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений

Вращения запястья – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений

Вращения поясницы –  ( по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений

Вращения голеностопа – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений

Сурья Намаскар

День 6 и День 7 – 700 калорий

Что есть Раннее утро 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма. Завтрак Опции:
Банановые оладьи из цельнозерновой муки с медом.
Смузи из капусты, сельдерея и клубники с молотыми семенами льна. Обед Опции:
Жареная брюссельская капуста и куриный салат.
Тайский салат из папайи. Послеобеденный Опции:
Нежная кокосовая вода.
Детокс-вода Вечерний перекус 1 чашка зеленого чая. Ужин Опции:
Запеченный лосось с лаймом и травами.
Запеченный перец, фаршированный кусочками сои.

Почему это работает

В день 6 и день 7 людям, сидящим на диете, разрешается потреблять 700 калорий в день. Включены продукты с отрицательной калорийностью, так что вы сжигаете жир, пока перевариваете то, что едите. Кокосовая вода и йогурт насыщают, но содержат мало калорий (8), (9). ). Закончите день легким ужином, богатым белком, чтобы избежать мышечной усталости и слабости.

Упражнения на 6 и 7 день

• Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Плечи (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений -по часовой стрелке) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения запястья – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения поясницы –  (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращения голеностопного сустава – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений худеет без голодания. Если вы будете есть каждые 2-3 часа и есть продукты, которые сжигают жир, вы не будете чувствовать себя слабым и голодным. Йога также поможет сохранить ваши мышцы и кровообращение активными.
  Осторожно

  Изображение: Shutterstock

  Не придерживайтесь этой диеты дольше семи дней. Приверженность к очень низкокалорийной диете в течение длительного периода времени приведет к ослаблению иммунитета, ослаблению мышц и костей. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому плану диеты , чтобы узнать, подойдет ли он вам.
  

  Краткий совет

  Внимание к тому, что вы едите, может помочь вам сократить потребление калорий. Согласно одному исследованию, участники, которые отвлекались во время еды, потребляли в целом на 10% больше пищи (15).

  Наряду с диетой и кардиоупражнениями вы должны постепенно менять свой образ жизни, чтобы не беспокоиться о быстрой потере веса. Вот что вы можете сделать.

  Изменения в образе жизни

  Изображение: Shutterstock

  • Получайте больше клетчатки

  Сотни раз говорилось, но невозможно сказать достаточно: ешьте много фруктов и овощей, чтобы получить пищевые волокна, которыми они богаты. Это еще одна важная часть быстрого похудения. Пищевые волокна помогают организму несколькими способами, и быстрое чувство сытости — только один из них (10). При диете, богатой клетчаткой, вы быстрее утоляете голод, а значит, избегаете переедания и набора веса.

  • Ешьте маленькими порциями

  Готовьте большие блюда, но ешьте маленькими! Люди, которые успешно похудели, это те, кто осознает важность сбалансированности своего рациона, и не только с точки зрения типов продуктов. Вы должны есть небольшими порциями, по крайней мере, каждые 3 часа. Это предотвратит переедание и ожирение, а также поддержит обмен веществ. Сделайте одной из своих целей потреблять от 1200 до 1800 калорий в день. Это определенно поможет вам похудеть быстрее.

  • Ешьте медленно

  Убедитесь, что вы хорошо пережевываете пищу. Это важная часть похудения (11). Очень важно убедиться, что ваша пища очень хорошо пережевана, прежде чем вы ее проглотите.  

  • Создайте список полезных продуктов

  Ваш список продуктов должен содержать только самые питательные продукты. Здоровое питание является важной частью похудения. Вам также следует ограничить время, которое вы проводите в продуктовом магазине, чтобы держаться подальше от проходов, где есть все нездоровые продукты. Здоровая потеря веса — это путь, если вы пытаетесь похудеть.

  • Не пропускайте приемы пищи

  Многие люди выбирают нездоровый путь к похудению и пропускают приемы пищи. Это одна из худших ошибок, которые вы когда-либо могли совершить, поскольку она приносит больше вреда, чем пользы. Это может помочь вам быстро похудеть, но, прежде чем вы это узнаете, вы наберете его и многое другое обратно. Это потому, что когда вы едите, вы едите намного больше, чем если бы вы не пропускали ни одного приема пищи.

  • Найди друга для похудения

  Стремиться быстро похудеть — немалый подвиг. Наличие надежной системы поддержки играет огромную роль, поскольку она подталкивает вас продолжать работать, когда дела идут плохо. Когда у вас есть кто-то, у кого те же цели, что и у вас, вы можете быть рядом друг с другом и пройти этот путь вместе.

  • Держите подальше напитки

  Когда вы пытаетесь похудеть, у вас будет много тяги, так как ваше тело будет хотеть продукты, которые вы ели раньше. Газированные и подслащенные напитки, пакетированные фруктовые соки и алкоголь — соблазны, которым поддаются многие люди. Вам нужно перестать употреблять сахар. Пейте много воды, и если вам хочется чего-нибудь сладкого, выжмите сок из свежих фруктов и выпейте его.

  • Скажи нет жевательной резинке

  Жевательная резинка содержит большое количество сахара (12). Кроме того, когда вы жуете жвачку, вы заглатываете воздух и вздуваетесь. Конечно, жевательные резинки тонизируют лицевые мышцы, но для этого выбирайте жевательные резинки с низким содержанием сахара.

  • Двигайтесь

  Если вы часами сидите дома, на работе или в школе, попробуйте изменить привычку, устанавливая будильник каждый час. Когда сработает будильник, сделайте перерыв на прогулку или стояние. Разомните руки и ноги в течение двух минут, прежде чем вернуться к работе. Кроме того, по возможности поднимайтесь по лестнице.

  • Избегайте стресса

  Одной из основных причин ожирения является стресс (13). Вы замечали, что едите больше, когда испытываете стресс? И обычно это нездоровая пища, которую вы едите, когда чувствуете себя так. Использование еды для получения комфорта — один из самых быстрых способов набрать вес, поэтому держите подальше стресс. Важно управлять стрессом и заниматься делами, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными.

  • Сон

  Спать не менее 6-7 часов — одна из самых полезных привычек. Сон поможет омолодить клетки вашего тела и улучшить работу мозга (14).
  

  Быстрый совет

  Во время еды используйте миски и тарелки меньшего размера. Исследование показало, что ограничение размера тарелок может помочь снизить количество потребляемой пищи, тем самым снижая потребление калорий и способствуя снижению веса (16).

  Обладая вышеуказанными знаниями, можно решить проблему «как быстро похудеть». Вам следует сосредоточиться на изменении своего рациона и образа жизни, чтобы добиться здорового изменения веса. Выбор продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки поможет вам быстрее избавиться от лишнего жира. Хотя подсчет калорий и регулярные физические упражнения важны, вы должны сосредоточиться на здоровом похудении, а не морить себя голодом или переусердствовать с тренировками. Полноценный сон, достаточный водный баланс и активный образ жизни — все это требует самодисциплины. Включение силовых тренировок, прерывистого голодания и низкоуглеводной диеты в ваш образ жизни также может улучшить здоровье и способствовать устойчивой потере веса.

  Часто задаваемые вопросы

  Как похудеть за 7 дней без физических упражнений?

  В то время как контроль порций и осознанное питание могут помочь вам немного похудеть без физических упражнений, для ускорения потери веса здоровым способом требуется определенная активность.

  Как избавиться от жира на животе?

  Изменение образа жизни, упомянутое выше, наряду с осознанным питанием и регулярными тренировками, ориентированными на основные мышцы, может помочь уменьшить жир на животе.

  Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

  Вам может понадобиться несколько месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы здоровым способом, в зависимости от вашего телосложения и скорости метаболизма

  Могу ли я использовать добавки или таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть?

  В продаже имеются различные лекарства и добавки для снижения веса. Однако перед приемом таких добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

  Является ли голодание или интервальное голодание хорошим способом быстро похудеть?

  Для быстрого похудения можно использовать голодание или интервальное голодание. Но они также могут представлять опасность для здоровья. Лучше предварительно согласовать диету и планы голодания с диетологом, чтобы избежать каких-либо негативных последствий или недоедания.

  Каковы риски и побочные эффекты попыток быстро похудеть?

  Строгое голодание или чрезмерные тренировки, чтобы быстро похудеть, могут увеличить риск повреждения органов, потери мышечной массы, дефицита питания, желудочных заболеваний и камней в желчном пузыре.

  Может ли быстрое похудение привести к долгосрочной потере веса или это временное явление?

  Строгую диету или интенсивные физические упражнения трудно поддерживать в течение длительного времени, так как это может начать сказываться на общем состоянии здоровья. После того, как вы перестанете сидеть на диете, вы можете набрать фунт или два. Быстро похудеть — это краткосрочная цель похудеть. Однако, как только вы сбросите лишние килограммы, вы можете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме.

  Как сбалансировать желание быстро похудеть с другими приоритетами в жизни, такими как работа, семья и социальные отношения?

  Первый шаг — осознать важность своего физического и психического здоровья. Не идите на компромисс в работе, семье и отношениях только для того, чтобы быстро похудеть. Вы можете составить ежедневное расписание, чтобы оно соответствовало вашей диете и планам тренировок. Это поможет вам лучше управлять своими целями по снижению веса наряду с другими вашими приоритетами.

  Какие распространенные заблуждения или мифы о том, как быстро похудеть?

  • Вот несколько заблуждений или мифов о том, как быстро похудеть:
  • Строгие упражнения — единственный способ избавиться от лишнего жира.
  • Полное голодание — хороший способ похудеть.
  • Все нежирные продукты полезны для здоровья.
  • Все добавки для сжигания жира и снижения веса безопасны для употребления.
  • Пропуск завтрака — хороший способ похудеть.

  Основные выводы

  • Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа.
  • Увеличьте потребление воды и избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы улучшить пищеварение и гидратацию.
  • Занимайтесь физическими упражнениями или хотя бы регулярно разминайте руки и ноги.
  • Для здорового образа жизни избегайте ночных перекусов.
  • Спите от 6 до 7 часов, чтобы организм функционировал должным образом и справлялся со стрессом.

  Источники

  Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

  1. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день в разбивке по возрасту, полу и уровню физической активности, Диетические рекомендации на 2015–2020 гг., Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.
     https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015
  2. Пищевые волокна и ожирение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393
  3. Снижение ожирения и диабета с помощью пиперина можно объяснить его повышающей регуляцией скорости метаболизма мышц в состоянии покоя, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519
  4. Влияние приема Cumin cyminum L. Plus Lime на потерю веса и метаболический статус у субъектов с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование , Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
  5. Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, за которыми наблюдали до 24 лет: анализ трех проспективных исследований Когортные исследования, Публичная научная медицинская библиотека, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
  6. Яйцо, цельное, сырое, свежее, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
     https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
  7. Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в применение и пользу для здоровья, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
  8. Coconut Water, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
     https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/465846/nutrients
  9. Йогурт, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
     https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients
  10. Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
  11. Почему медленное питание может помочь вам быстрее почувствовать насыщение, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
      https://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
  12. Жевательная резинка, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
      https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168771/nutrients
  13. Почему стресс заставляет людей переедать, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
      https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat
  14. Функции и механизмы сна, неврология AIMS, Национальная медицинская библиотека США, Nahttps://fdc.nal .usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168771/nutrientstional Институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC53/
  15. Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния памяти и осознания приема пищи на прием пищи, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/23446890/
  16. Сокращают ли маленькие тарелки потребление, зависит от того, кто обслуживает и кто смотрит: метаанализ, журнал Ассоциации потребительских исследований, ReseacrhGate.
      https://www.researchgate.net/publication/2787_Whether_Smaller_Plates_Reduce_Consumption_Depends_on_Who’s_Serving_and_Who’s_Looking_A_Meta-Analysis
  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Рецензент
  • Автор

  Как быстро похудеть и уменьшить размер платья (10 советов и секретов) или два, но большинство из нас не знает лучшего способа добиться худобы.

  К счастью, мы здесь, чтобы показать вам, как быстро и без вреда для здоровья похудеть. Вы можете не проснуться на 20 фунтов легче, но если вы будете следовать этим советам, вы можете моргнуть и стать на 10-20 фунтов легче через месяц или два, даже больше, если вы толстая сторона.

  С учетом сказанного позвольте нам показать вам 7 эффективных способов быстро похудеть, а также несколько секретов, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.

  1. Настройтесь на успех

  Прежде чем начать свой путь к похудению, вы должны составить план и настроить себя на успех. Поставьте перед собой реалистичную цель, например, сбросить один-два фунта в неделю.

  Затем добейтесь этой цели, следуя инструкциям ниже.

  Это поможет вам получить мотивацию к изменению образа жизни, что поможет вам быстро стать стройнее и сохранить потерю веса в будущем. Как только вы определите свои цели, приготовьтесь стать стройнее, выполнив следующие действия:

  Будьте подотчетны друзьям : Один из самых простых способов оставаться подотчетным и мотивированным на протяжении всего вашего фитнес-путешествия — это попросить друга делать это вместе с вами. ¹ Вместе вы сможете подбодрить друг друга и убедиться, что вы оба соблюдаете диету.

  Сделать фотографии до : Фотографии, с которыми можно сравнить себя после того, как вы похудеете и добьетесь снижения веса, послужат еще одним мотиватором, когда вы начнете худеть. Люди часто не осознают, насколько изменилось их тело, пока не увидят свою старую фотографию.

  Фотография «до» поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и побудит вас продолжать двигаться вперед, когда ваш путь к хорошей физической форме станет трудным.

  Обратитесь к врачу : Прежде чем приступать к новым упражнениям или плану питания, важно иметь хорошее состояние здоровья. Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы обратиться к врачу за советом по снижению веса и обсудить любые лекарства или добавки для снижения веса, которые вы, возможно, захотите использовать.

  Начните вести дневник питания : Если вы новичок в диете, вы можете не осознавать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Поскольку поддержание дефицита калорий является огромным фактором, когда речь идет о потере веса и похудении, важно знать свою отправную точку. ²

  Начните с отслеживания ваших обычных пищевых привычек в течение недели и подсчитайте, сколько калорий в среднем вы едите каждый день.

  Возьмите это число и вычтите из него от 500 до 1000, чтобы найти новую цель калорий. Конечно, это упрощение, потому что не существует универсального подхода, и некоторые люди могут сначала вычесть 200-400 калорий.

  Но принцип остается прежним: постарайтесь определить свои поддерживающие калории и сократить потребление оттуда.

  Старайтесь придерживаться своей цели настолько, насколько это возможно, и продолжайте следить за своим питанием, чтобы вы могли видеть, где вы ошибаетесь в своем рационе. Придерживаться новой диеты сложно, поэтому в начале вы, вероятно, будете совершать ошибки.

  Все в порядке, пока вы продолжаете идти вперед! Составьте план того, как предотвратить переедание в следующий раз.

  Запасите свою кухню здоровой пищей и закусками : Имея в доме только здоровую пищу, вам будет намного сложнее питаться нездоровыми закусками. Положите здоровые закуски, такие как овощи и цельнозерновой хлеб, в кладовку или холодильник, чтобы они были в поле вашего зрения, чтобы они были первым, что вы увидите, когда голод заставит вас искать что-нибудь пожевать.

  То же самое относится и к нездоровой пище, которая, возможно, у вас уже есть. Просто храните их в шкафу — с глаз долой, из памяти.

  2. Знайте, что есть, чтобы похудеть

  Цельные продукты, богатые питательными веществами, являются ключом к быстрому похудению. Употребляя в пищу только питательные продукты, вам не придется беспокоиться о потреблении слишком большого количества сахара, который будет мешать вам похудеть.

  Время от времени случаются чит-дни или промахи в диете, и это нормально. Но постарайтесь, чтобы ваш план питания состоял в основном из следующих здоровых продуктов:

  Белок : Этот макронутриент необходим для роста мышц, а также почти для всех других процессов, которые ваше тело выполняет ежедневно. Он также долго переваривается, поэтому его употребление дольше сохраняет чувство сытости. ²

  Старайтесь включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых белком, таких как яйца, лосось и курица. Белки на основе молочных продуктов, такие как сыворотка и греческий йогурт, являются отличным вариантом для перекуса после тренировки.

  В качестве бонуса йогурт содержит пробиотики, полезные для кишечника.

  Клетчатка : Это питательное вещество является суперзвездой пищеварительного тракта и связано с профилактикой рака. ³ Клетчатка также помогает чувствовать себя сытым, так что это отличное дополнение к диете для похудения.

  Натуральные волокна можно получать из злаков, фруктов и овощей, таких как овес, лебеда, лук, сладкий картофель, малина и арбуз. Если вам нужен удобный способ добавить тонну клетчатки, вы можете попробовать добавку глюкоманнана, чтобы повысить чувство сытости и способствовать снижению веса. ⁴

  Полезные жиры : Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры — это жиры, которые вы должны потреблять. Они обнаружены во многих растениях и рыбах; они богаты питательными веществами, а также помогают чувствовать себя сытым. ³

  Чтобы включить эти жиры в свой рацион, попробуйте добавлять в салаты авокадо и оливки. Рыба или семена льна являются отличными источниками полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

  3. Знайте, каких продуктов следует избегать

  Употребления всей здоровой пищи в мире может быть недостаточно, если помимо этого вы едите нездоровую пищу. Чтобы быть уверенным, что пустые калории не подкрадываются к вам, по возможности избегайте употребления этих продуктов:

  Сахар : Сахар не имеет питательной ценности, и именно эта молекула используется организмом для создания жира, когда его в крови избыток. ¹ Старайтесь избегать конфет и сладостей.

  Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте здоровую альтернативу, например, фрукты или темный шоколад.

  Рафинированные углеводы : Такие продукты, как белый хлеб и белый рис, лишены своей питательной ценности. Эти углеводы расщепляются на сахар и повышают уровень сахара в крови.

  К тому же, вашему организму от них мало пользы. ³ Старайтесь есть сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис, чтобы наполнить свой организм полезными витаминами и минералами.

  Обработанные продукты : Эти продукты часто полны консервантов, соли и сахара. По возможности старайтесь готовить дома и избегайте полуфабрикатов.

  Натрий : Это важное питательное вещество для поддержания кровяного давления, но его избыток может быть вреден для вашего сердца. Слишком много соли также часто способствует вздутию живота и удержанию веса воды.

  По возможности покупайте продукты с низким содержанием натрия и следите за количеством соли, которую вы добавляете в пищу.

  Рекомендуемая суточная доза натрия составляет 2300 мг для взрослых и детей старше 4 лет.

  Диетические продукты : Диетические продукты с низким содержанием жира обычно содержат большое количество добавленного сахара и искусственных ингредиентов, чтобы компенсировать недостаток натурального вкуса. ³ Когда вы покупаете йогурты и другие молочные продукты, лучше покупать их полножирные версии и есть их в умеренных количествах.

  4. Знайте, что пить, чтобы похудеть

  Вы можете не думать, что важно следить за тем, что вы пьете, когда дело доходит до похудения на несколько размеров, но некоторые напитки могут быть полны калорий, сахара и вредных для здоровья ингредиентов. В то же время есть напитки, которые вы можете употреблять, чтобы ускорить процесс похудения.

  Чтобы ускорить процесс похудения, пейте больше:

  • Вода . Поддержание водного баланса необходимо для того, чтобы помочь вам похудеть. Выпивайте стакан перед едой, чтобы чувствовать себя сытым и есть меньше, что будет способствовать снижению веса. Увеличивая потребление клетчатки, не забудьте также увеличить потребление воды, чтобы избежать запоров.
  • Зеленый чай . Полный антиоксидантов, а также суперувлажняющий, это может быть хорошим вариантом для вас, если вам не нравится вкус простой воды.

  Наоборот, избегайте этих напитков или употребляйте их умеренно, если хотите быстро похудеть:

  • Газированные напитки . Газированные напитки часто полны сахара и могут добавить много пустых калорий к вашему ежедневному потреблению. По возможности также избегайте диетических газированных напитков. Они, как правило, полны искусственных ингредиентов, которые вредны для вашего здоровья, хотя они могут быть низкокалорийной заменой обычных газированных напитков, если вы просто не можете отказаться от газированных напитков.
  • Алкоголь . Алкоголь, полный сахара и обезвоживающий, может нанести ущерб вашим целям стать стройнее. Старайтесь не выпивать больше нескольких напитков в неделю и обязательно пейте много воды до и после употребления алкоголя, чтобы избежать обезвоживания и похмелья.

  Читайте также: Как похудеть, набранный алкоголем?

  • Фруктовый сок . Сок может показаться полезным, но он полон сахара и оказывает такое же воздействие на организм, как и газировка. ⁵ Если хочется сладкого, попробуйте съесть фрукт. Вы удовлетворите свою тягу с меньшим количеством сахара, а также получите пользу от клетчатки.
  • Загруженные кофейные напитки . Кофейные напитки, такие как латте и мокко, полны сахара, который может подкрасться к вам первым делом с утра. Кофе сам по себе может помочь вам похудеть, поэтому, если вы можете выдержать его вкус, попробуйте пить черный кофе по утрам без подсластителя.

  5. Заботьтесь о своем теле повсюду

  Знать, как быстро похудеть, — это искусство, а забота о своем теле гарантирует, что у него есть все, что ему нужно для эффективного функционирования, что поможет вам быстро сбросить несколько размеров. Попробуйте оптимизировать следующее для достижения наилучших результатов:

  Упражнения : вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, но если вы хотите способствовать большей потере веса и быстро похудеть, вам следует быть активным в сочетании со здоровым питанием. способ добраться туда. Обратите внимание, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы сбросить жир.

  Старайтесь больше двигаться в течение дня, чтобы ускорить этот процесс.

  Кардио : Вы обычно сжигаете больше всего калорий во время кардиотренировок, и это важно для здоровья легких и сердца. ⁶ Вы можете попробовать езду на велосипеде, бег, ходьбу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или плавание, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

  Тренировки с отягощениями : Наращивание мышечной массы помогает вам сжигать больше калорий с течением времени, и лучший способ добиться этого — тренировки с отягощениями или силовые тренировки. Если вы только начинаете, попробуйте поднимать тяжести три раза в неделю, чтобы дать вашему телу хотя бы один день отдыха между тренировками с отягощениями.

  Активность поможет вам не только сжигать калории во время тренировки. Тренировки ускоряют метаболизм на срок до 24 часов после тренировки и улучшают работу всего тела. ⁶

  Это также полезно для вашего психического здоровья и способствует счастью.

  Высыпайтесь : Недостаток сна может привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, и вам будет труднее сбросить вес. ⁷ Старайтесь спать от шести до девяти часов в сутки, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться и отдохнуть перед предстоящим днем ​​сжигания калорий.

  Избегайте стресса : Гормон стресса кортизол заставляет ваше тело удерживать жир, что затрудняет похудение. ⁷ Избавьтесь от стресса, практикуя техники релаксации, такие как медитация и йога.

  Будьте добры к себе : Не корите себя за ошибки в пути. Даже если сейчас вы наберете фунт или два, вы настраиваете себя на здоровую жизнь, внося эти изменения, и вы выиграете в долгосрочной перспективе.

  Избегайте негативных разговоров с самим собой и поддерживайте себя, чтобы не сдаваться в попытках стать стройнее за счет потери веса.

  Относитесь к себе как к другу и вместо того, чтобы словесно ругать себя, спросите себя: «Как я могу помочь вам достичь ваших целей?»

  Получайте удовольствие : Раз в неделю устраивайте себе чит-день и пробуйте новые полезные рецепты, чтобы процесс похудения был интересным. Таким образом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе.

  Побалуйте себя : Вознаграждать себя за хорошо выполненную работу абсолютно необходимо, чтобы продолжать ее, и положительное подкрепление работает лучше, чем отрицательное.

  Вы можете побаловать себя едой, поездкой, игрой, чашкой чая или чем-то еще, что вам нравится. Есть даже успокаивающие домашние средства для похудения, которые достаточно вкусны, чтобы их можно было побаловать.

  6. Избегайте причудливых диет, обещающих потерю веса

  Когда вы пытаетесь понять, как быстро похудеть, идея причудливых диет и экспресс-диет может показаться хорошей идеей, но это не так . Эти диеты невероятно вредны для здоровья и редко работают в долгосрочной перспективе.

  Когда вы пробуете экстремальные диеты, вы рискуете попасть в цикл диеты «йо-йо», когда вы постоянно теряете и набираете вес и никогда не сможете сохранить свою стройную фигуру.

  Этот процесс не только вреден для похудения, но и может нанести вред вашему общему здоровью и психическому здоровью. ³

  Не пропускайте приемы пищи (если не намеренно голодаете) и не сокращайте калории до предела, чтобы похудеть.

  Вместо этого побалуйте себя здоровым подходом к более быстрой и стойкой потере веса.

  7. Попробуйте методы здорового питания для долгосрочного похудения

  Не каждый диетический прием подойдет всем, поэтому важно немного поэкспериментировать, чтобы определить, какие методы здорового питания подойдут именно вам.

  Наряду со здоровым питанием и активным образом жизни попробуйте некоторые из этих методов, чтобы увидеть, помогут ли они вам быстро похудеть:

  Интервальное голодание : Этот стиль голодания дает вам короткий промежуток времени от четырех до восьми часов, чтобы поесть каждый день. хотя есть разные окна питания, такие как 16:8, 20:4 и выше. В остальное время вы пьете только воду, черный кофе или зеленый чай.

  Голодание позволяет вашему телу израсходовать все запасы энергии и начать сжигать жир до еды. ⁸ Если вы попробуете эту технику, убедитесь, что вы по-прежнему достигаете своей цели по калориям каждый день и пьете много воды в течение дня.

  Не рекомендуется людям с диабетом или гипогликемией.

  Осознанное питание : Внимание к еде может иметь решающее значение, когда речь идет о меньшем потреблении пищи. Если вы едите медленно и сидите за столом, не отвлекаясь на другие факторы, вы с большей вероятностью будете обращать внимание на сигналы своего тела и перестанете есть, когда насытитесь.

  Используйте тарелки с умом : Накладывайте нездоровую пищу на маленькие тарелки или тарелки красного цвета. Это поможет сигнализировать вашему мозгу о том, что вы должны есть меньше, и, имея тарелки меньшего размера, вам нужно будет активно выбирать, чтобы вернуться на несколько секунд, если вы хотите перекусить чем-то нездоровым.

  Поскольку вам придется об этом подумать, вероятность того, что вы это сделаете, снизится.

  Перестаньте есть за два часа до сна : Если вы ложитесь спать с полным желудком, вам будет труднее похудеть или даже набрать вес. ³ Старайтесь ужинать за пару часов до сна и не перекусывайте после последнего приема пищи.

  Не называйте пищевые группы «плохими» : Негативные описания продуктов питания могут вызвать нездоровое поведение, особенно если у вас уже сложилось негативное отношение к еде. Вы с большей вероятностью будете чувствовать вину за то, что едите пищу, которую считаете «плохой», и эти негативные эмоции могут привести к перееданию. ¹

  Вместо этого признайте, что нездоровая пища менее питательна, и скажите себе, что вы хотите избегать ее из любви к своему телу. Но если вы едите что-то нездоровое, это не конец света, и вы можете вернуться к своему плану здорового питания уже завтра.

  Если вы боретесь с пищевой зависимостью, важно обратиться за помощью к своему лечащему врачу, чтобы вы могли избежать переедания и сохранить свое новое худощавое телосложение в будущем. Это, наряду с долгосрочными изменениями образа жизни и вышеупомянутыми способами похудеть, поможет вам быстро стать стройнее и оставаться таким.

  3 секрета быстрого похудения

  Потеря веса может показаться трудным путешествием, но с помощью нескольких менее известных секретов вы можете получить преимущество в попытках похудеть и стать стройнее.

  1. Не взвешивайтесь каждый день

  Некоторые диеты могут предписывать вам взвешиваться каждый день для ответственности, но это может привести к обратным результатам. ³ Ваш вес будет колебаться изо дня в день, и в большинстве случаев прибавка в 1-2 фунта за 24 часа просто означает, что вы держите вес воды.

  Но вид того, что весы так сильно прыгают, может в конечном итоге отбить у вас желание похудеть.

  По-прежнему важно регулярно взвешиваться, чтобы оставаться подотчетным и быть уверенным, что ваши полезные привычки работают. Старайтесь взвешиваться раз в неделю, а не ежедневно.

  Старайтесь делать это в одно и то же время суток и в один и тот же день недели, в одной и той же одежде (или вообще без одежды), для большей согласованности.

  2. Чистите зубы после еды

  Это может показаться странным советом, но как часто вы хотите есть сразу после чистки зубов? Мята подавляет аппетит, и в большинстве случаев вам нужно, чтобы ваше мятное дыхание было свежим как минимум в течение часа или двух после чистки зубов. ⁹

  Чистя зубы после еды, вы снижаете вероятность перекусов между приемами пищи. Не говоря уже о том, что ваш стоматолог похвалит вас на следующем осмотре за то, что вы держите зубы такими чистыми.

  Обратите внимание, что некоторые стоматологи рекомендуют подождать 30 минут после еды, чтобы нейтрализовать кислотность во рту. Или попробуйте полоскать рот водой с пищевой содой после еды, чтобы нейтрализовать ph.

  Хотя использование пищевой соды для похудения неэффективно.

  3. Вы можете притворяться (немного)

  Если вам нужно быстро похудеть, но у вас нет времени, чтобы сбросить тонну веса, или если вы хотите подчеркнуть свой вес уже потеряны — есть способы помочь вам быстро выглядеть стройнее, не ставя под угрозу свое здоровье с помощью экстремальной диеты. Это можно сделать тремя способами:

  • Носите черный , чтобы замаскировать свою фигуру и создать впечатление, что вы добились большей потери веса.
  • Используйте корректирующее белье под одеждой, чтобы все выглядело более облегающим и аккуратным.
  • Сбросьте вес воды , чтобы уменьшить вздутие живота, избегая молочных продуктов и глютена и выпивая много воды.

  Ни один из этих способов не является постоянным, но они помогут вам выглядеть лучше во время особого мероприятия или праздника, к которому вы хотите принарядиться.

  Обязательно придерживайтесь плана здорового питания и упражнений, как указано в этой статье, чтобы вы могли сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

  Практический результат

  При использовании правильных методов можно быстро похудеть без вреда для здоровья. Важно ставить цели и стремиться к здоровой потере веса с течением времени, если вы хотите похудеть и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

  Заполнив свой рацион здоровой пищей и ведя более активный образ жизни в течение дня, вы начнете быстро терять жир, а если вы включите секреты похудения, описанные в этой статье, вес может начать снижаться еще быстрее. Знание этих советов о том, как быстро и без вреда для здоровья похудеть, поможет вам начать путь к похудению .

  Не говоря уже о том, что эти положительные изменения образа жизни позволяют узнать, как сбросить 70 фунтов или больше. Небо это предел.

  Как и в любом другом деле, делайте небольшие шаги, чтобы добраться до места назначения, и постарайтесь наслаждаться путешествием, чтобы добиться долгосрочного успеха.

  Об авторе

  Натан Петитпас

  Натан занимается фитнесом последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности. Из-за различных потребностей в калориях при занятиях многочисленными видами спорта он переключался между всеми типами диет и в настоящее время придерживается диеты из цельных продуктов.