Как быстро вылечить боль в пояснице в домашних условиях: Боль в пояснице — лечение в домашних условиях

Прострелы в пояснице: что делать и чем лечить

Артрит

Грыжа

Артроз

Грыжа позвоночника

Протрузия

Грыжа межпозвонковых дисков

Остеохондроз позвоночника

Сколиоз

Боль в спине

Боль в суставах

Содержание

Причины боли в пояснице

Боли в пояснице и так называемые прострелы — распространенный синдром, особенно знакомый лицам старше 60 лет. Неприятные ноющие непрерывные ощущения наиболее часто локализуются в поясничном отделе. Их причиной могут быть различные заболевания, в том числе состояния после травм с повреждением диска, сустава, растяжением или спазмом мышц.

Выделяют несколько видов боли. Иррадиирующая боль — обычно тупая боль в пояснице, отдающая в ногу до самой ступни или колена. Причиной синдрома является нарушение кровотока в области поясничных групп мышц и седалищного нерва , обычно это проявляется при остеохондрозе позвоночника с грыжами межпозвоночных дисков.

Боль может быть отраженной. В таком случае боль локализуется в месте, отличном от фактической причины. Например, при сердечном приступе ощущается боль в левой руке, а боль от внутренних органов в пояснице преимущественно носит глубокий и ноющий характер, и ее точное местоположение сложно определить. Такая боль не зависит от движений.

Итак, возможные причины боли в пояснице:

• переломы позвоночника и другие травмы,
• остеоартрит,
• спазмы глубоких мышц позвоночника при грыжах,
• перерастяжения мышц позвоночника при спондилолистезе,
• фибромиалгия,
• анкилозирующий спондилит (воспаление позвоночника и крупных суставов),
• онкологические заболевания,
• и другие патологии.

Что можно и нельзя делать при прострелах в спине?

Люмбаго (научное название прострела — острая дискогенная люмбалгия) – неожиданная и резкая боль в пояснице. Этот симптом сопровождает различные патологи позвоночника, но он сам по себе не является заболеванием. Боль вызывает неправильная нагрузка на спину, поднятие тяжестей, иногда спорт.

Прострел в поясницу требует незамедлительных действий: необходимо принять положение лежа на спине, приподнять ноги на 90 градусов – в таком положении получится мышцы расслабляются и станет легче. В некоторых случаях можно лечь на живот, под больного обязательно подложить 2-3 высокие подушки или лечь на фитбол, расслабив мышцы спины. Можно так же встать на четвереньки и выполнить выгибания и прогибания в спине с мягким выдохом, упражнение «Кошка». Если боль невыносимая, то приложить ледяной компресс к области поясницы на 5-10 секунд.

Обратитесь к врачу-кинезитерапевту, и под его наблюдением продолжайте дальнейшее лечение, не только домашние упражнения , но и специальные декомпрессионые упражнения, подобранные индивидуально.

При возникновении прострелов возникает большой соблазн согреть спину, приложить грелку, потому что тепло облегчает боль. Однако греть это место ни в коем случае нельзя, так как это может усугубить воспалительный процесс. Облегчение наступает, но оно временное и обманчивое, потому что кровь перестает быстро двигаться и постепенно отливает от мышц, мышцы перестают хорошо снабжаться кислородом. Из-за этого может произойти  еще большее воспаление и боль — вы только навредите себе.

Методы лечения люмбаго

Не игнорируйте приступы люмбаго, думая, что “само пройдет”. Боль облегчится, но рано или поздно приступ повторится, а чтобы этого избежать, необходимо грамотное лечение. Чем лечить неприятные прострелы? Обязательно обратитесь к врачу для осмотра, диагностики и лечения. Как правило, назначают комплексную терапию в зависимости от характера и причины боли. Обычно в схему лечения включают:

• Комплекс обезболивающих упражнений для дома.
• Ледяной компресс на область боли или холодный душ 5 секунд.
• Растягивающие упражнения для мышц позвоночника и ног.
• Декомпрессионные упражнения подобранные врачом-кинезитерапевтом под наблюдением инструктора-методиста.
• Лечебный массаж.
• Физиопрцедры, чаще контрастного типа.

Упражнения при боли в пояснице по Бубновскому

При «простреле» спазмируются глубокие мышцы позвоночника, как будто произошел сильный ушиб. Как следствие, возникает воспаление и застой крови, сравнимые с отеком, и чтобы быстрее с этим справиться, нужно восстановить кровообращение в больном месте. Лучший способ восстановить кровообращение – расправить мышцы и снять их спазм специальными упражнениями.

Работающие в декомпрессионном  мышцы восстанавливают гемодинамику и снимают отек, после чего боль уменьшается. В этом помогает авторский многофункциональный тренажер МТБ. Очень важно научиться правильно выдыхать при выполнении лечебных упражнений. Диафрагмальное дыхание — важный элемент системы реабилитации доктора Бубновского. Дополнительно может быть назначены посещение сауныс холодным душем или ванной после, различные контрастные и гидромассажные ванны, лечебный массаж, растяжки и комплекс обезболивающих упражнений для дома.

Какие упражнения предлагает автор методики Сергей Михайлович Бубновский:

• Чтобы утром встать с кровати при наличии выраженного болевого синдрома на мягком выдохе через рот со звуком «ХАА» перевернитесь на живот и сползите на пол.
• Далее медленно, делая мягкий почти дующий выдох «ХХАА!» во время каждого движения, начинайте передвигаться на четвереньках, вытягивая одну руку вперед, а ногу назад, как бы вытягивая мышцы вдоль тела, каждый раз старайтесь делать шаги длиннее.
• Далее лягте на спину на пол, согните ноги, поставьте стопы на пол, руки за голову — выполняйте подъем лопаток от пола вверх на выдохе, тянитесь локтями к коленям. При острой боли под  поясницу можно положить ледяной компресс.
  Сначала движения могут вызывать острую боль, однако это безопасно и по мере выполнения упражнений боль будет стихать. При опускании головы можно вытягивать ноги, а при сгибании старайтесь колени подтягивать к локтям. Выполните 15-20 раз.
• Следующее упражнение так же выполняется лежа на спине на полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. На выдохе «ХАА» старайтесь оторвать таз от пола, упражнение «Полумостик». Его так же можно выполнять лежа на криокомпессе, если боль острая. Выполните 15-20 повторений.
• Далее можно выполнить упражнение «Кошка» и растянуть мышцы спины и ног.
• Если боль не очень выраженная, то можно в висе подтягивать колени к животу на выдохе, это хорошее профилактическое упражнение от прострелов в спине.

Профилактика

Болезненные синдромы в шее, спине, плечах, пояснице чаще всего возникают из-за неправильного образа жизни, сидячего и малоактивного. Что же делать? В первую очередь, будьте активны физически.

Дополнительную помощь всегда готов оказать специалист по современной кинезитерапии. Подобрать упражнения можно и для дома и для тренажерного зала.

Часто у человека отсутствует мотивация заниматься на постоянной основе. В таких случаях могут помочь книги доктора Бубновского, в которых автор приводит реальные клинические примеры и обосновывает значимость здорового образа жизни. Важно выяснить причину возникновения люмбаго, чтобы адаптировать программу упражнений для проработки мышц спины. В программе упражнений на верхний этаж тела позвоночник постоянно подвергается нагрузке и расслаблению для достижения максимального оздоровительного эффекта. Помимо упражнений на тренажерах, есть упражнения с резиновыми эспандерами, йога или плавание, что тоже положительно влияет на состояние мышцы спины и не перегружают их.

Упражнения для укрепления мышц спины окупаются в долгосрочной перспективе и будут полезны как тем, кто сталкивался с люмбаго ранее, так и тем, кто приближается к пенсионному возрасту или испытывает боли в спине.

Регулярные занятия позволяют предотвратить появление нового приступа прострела и в целом уменьшить повседневное напряжение и боль. Гибкое, выносливое, функциональное тело, которое наслаждается движением — что может быть лучше!

Будьте здоровы!

Информация проверена экспертом

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии

Похожие статьи

Боль в плече

Боль в плече может появится из-за травм, сильных нагрузок, а  может быть и проявлением таких заболеваний, как периартрит, остеоартроз, бурсит, синовит, артроз или артрит плечелопаточного сустава. Любое движение рукой становится сложным.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжу позвоночника можно лечить без операции. Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой и имеют огромный опыт в безоперационном лечении грыж межпозвонкового диска, снятии боли без медикаментов.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника — один из самых частых диагнозов при боли в спине. Специалисты центра доктора Бубновского имеют огромный опыт безоперационного лечения грыжи позвоночника и устранения боли без лекарств.

Массаж спины

Боль в спине — одно из самых распространенных заболеваний в обществе. В основном это связано с тем, как мы живем. А именно долгое сидячее положение, стресс и недостаток времени на физические нагрузки заставляют все чаще обращаться к специалисту для проведения массажа при болях в спине. Опытный специалист умеет делать массаж позвоночника и массаж спины, который также охватывает плечи и ягодицы.

Нестабильность позвонков

Нестабильность позвонков — это патологическое состояние при котором  сегменты позвоночного столба излишне подвижны относительно друг друга.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение поясничного отдела позвоночника. При этом заболевании пациенты жалуются на боли в пояснице, «прострелы» в ноге от бедра до пальцев стопы. При резкой боли в пояснице больной как бы застывает в согнутом положении, так как любое движение, тем более попытка выпрямить спину, усиливают боль. Также  боль возникает в задней поверхности ноги, отдает в пятку и внешний край стопы, может возникнуть онемение в ноге.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Ноющие боли в шее, прострелы, головные боли и головокружения — все это признаки шейного остеохондроза. Часто боль может отдавать в плечо или распространятся вдоль всей руки. Все это может быть признаками остеохондроза. С годами болезнь может прогрессировать и переходить в другие формы,  такие как протрузии, грыжи, листезы.

Поясничный кифоз

Поясничный кифоз — это деформация поясничного отдела позвоночника, при которой изгиб направлен вперед. Эта патология встречается редко, поскольку в норме в пояснице должен быть лордоз. В случае с поясничным кифозом прогиб отсутствует, а поясница округлена.

Поясничный остеопороз

Остеопороз — системное заболевание, ведущее к разрежению костной ткани, ее хрупкости и ломкости. Болезнь поражает крупные суставы и часто сосредотачивается в поясничном отделе. Минеральная плотность костей уменьшается, поэтому они теряют прочность, малейшая нагрузка на хрупкие суставы может  привести к травме или серьезному увечью.

Протрузии грудного отдела позвоночника

Протрузии грудного отдела позвоночника, то есть деформация межпозвонкового диска, может быть причиной дискомфорта, болей в груди, между лопатками. Но может протекать и бессимптомно и стать случайной находкой на снимках МРТ. А между тем, на месте протрузии со временем могут образовываться грыжи позвоночника, которые принесут вам гораздо больше проблем. В центре доктора Бубновского успешно лечат и профилактируют образование протрузий и грыж с помощью уникальной авторской методики правильных движений.

Защемление седалищного нерва: симптомы, причины и профилактика :: Блог ИВР

Защемило нерв в тазу — неприятная и довольно частая проблема среди взрослого населения. Именно с такой жалобой обращаются пациенты, которые испытывают сильные боли в ноге и бедрах. С этим может столкнуться абсолютно каждый, независимо от возраста и деятельности. Дело в том, что воспаление седалищного нерва, или ишиас, развивается на фоне других заболеваний и нарушений, в основном связанных со спиной. Среди причин врачи выделяют малоподвижный или слишком активный образ жизни, переохлаждения и сильные нагрузки. Что делать при воспалении седалищного нерва и как предупредить недуг, рассмотрим подробно в этой статье.

Что такое защемление седалищного нерва

Седалищный нерв — самый крупный в нашем организме. Он берет начало от нижних поясничных позвонков, проходит под грушевидной мышцей вдоль таза и выходит на ноги. Состоит из двух последних поясничных корешков и трех первых крестцовых корешков. Именно он образует чувствительные и двигательные ветви к ногам, обеспечивая функции ходьбы. Поэтому любые проблемы с этим нервом сковывают движения и нарушают привычный ритм жизни.

Защемление — это результат сдавливания нерва, что приводит к ухудшению его питания и работы. Защемление может происходить на любом его участке, однако болевой синдром распространяется на всю поверхность. Если же воспалился седалищный нерв, это говорит о длительной компрессии и отсутствии правильного лечения. В таком случае возникают сильные постоянные боли и происходит постепенное разрушение тканей нерва. 

Симптомы воспаления седалищного нерва

Основной симптом, если зажало седалищный нерв, — боль в ягодице, которая отдает в ногу. При этом нога может сильнее болеть при ходьбе или, наоборот, в состоянии покоя. Боль при защемлении седалищного нерва односторонняя, обычно имеет резкий характер, как удар током. В некоторых случаях сопровождается жжением в ноге, ощущением холода, покалывания и ползания мурашек. Неприятные ощущения локализуются, как правило, по внутренней поверхности ноги: боль начинается в ягодице, затем спускается ниже под колено, отдает в икрах и реже в стопе.

При защемлении нервов практически не бывает припухлостей и отека конечностей. Но всегда ухудшается двигательная способность ноги: ногу как будто заклинивает, движения ограниченны, онемение вдоль нерва, мышечная слабость.

Как распознать защемление седалищного нерва в домашних условиях

Очень часто защемление нерва путают с патологиями тазобедренного сустава. При обострении артроза и артрита боли носят воспалительный характер: постоянные, ноющие, которые усиливаются в покое. Они локализируются в области сустава, но редко распространяются на всю поверхность ноги. Также при патологиях сустава не ощущается парестезия на задней поверхности бедра. 

На первом этапе проверить диагноз можно в домашних условиях с помощью упражнений:

• лечь на спину, поднять и согнуть одну ногу в колене под углом 90 градусов;

• попытаться выпрямить ногу вверх;

• согнуть ногу в колене, руки положить на живот и повернуть ногу набок.

Если в момент движения ноги ощущается резкая боль, тянет под мышцей, в бедре, отдает в поясницу — это явный признак защемления нерва.

Основные причины воспаления седалищного нерва

«Почему воспаляется седалищный нерв?» — это один из самых частых вопросов среди тех, кто хоть раз столкнулся с такой проблемой. Как мы уже говорили, ущемление, воспаление нерва — не отдельное заболевание, а симптом. Причин достаточно много, однако в 90% случаев это проблемы со спиной и, в частности, с крестцово-поясничным отделом. Рассмотрим самые распространенные:

1. Протрузия и грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела — самые частые причины развития ишиаса. Любая деформация фиброзного кольца может привести к сдавливанию корешка, который формирует седалищный нерв. В результате нарушается вся его работа, и, как следствие, возникает болевой синдром.

2. Смещение позвонков, перекос таза, искривление позвоночника.

3. Стеноз спинномозгового канала. В этом случае сужается сам просвет канала, в котором расположен спинной мозг. Встречается чаще всего у людей пожилого возраста, после 60 лет. 

4. Остеохондроз как вид дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, когда диски выпячиваются за пределы позвоночника и обрастают костными наростами. Такие образования также часто защемляют и давят на нервные корешки.

5. Нарушение функций крестцово-подвздошного или тазобедренного сустава.

6. Спазм грушевидной мышцы в результате переохлаждения, чрезмерной физической нагрузки или травм.

7. Переохлаждение, в результате чего седалищный нерв простужен и воспаляется.

В редких случаях специалисты отмечают среди причин ишиаса воспаления органов малого таза, а также сдавливания тканей во время беременности крупным плодом. В зоне риска люди с ожирением и сахарным диабетом.

Чего нельзя делать при защемлении седалищного нерва

Люди очень часто пытаются самостоятельно лечить защемление седалищного нерва в домашних условиях и народными методами. Но этого категорически делать нельзя. Сам седалищный нерв длинный и большой: важно понимать, что проблема может быть не только в области таза, но и в спине, в ногах. Иногда возникают проблемы с сосудами и связками. А применение локальных мазей, примочек и растираний чревато усугублением проблем. Если вовремя не начать лечение, защемление может привести к полной потере движения ноги или стопы. 

При любых болях в области спины, таза или в ногах важно незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях вылечить недуг невозможно. Можно лишь купировать боль, приняв удобную позицию и обезболивающее средство. 

Также не рекомендуется активно двигаться, греть и растирать больное место. Желательно во время лечения спать на боку, на жестком матрасе.  

Как лечить седалищный нерв

Методы лечения всегда зависят от причины. Поэтому на вопрос, что делать, когда защемило седалищный нерв, ответ только один — обратиться к специалисту и провести тщательную диагностику. Помимо визуального осмотра и пальпации, как правило, назначается полное обследование:

• МРТ поясничной зоны;

• рентген поясницы и костей таза;

• общий анализ крови;

• УЗИ органов малого таза.

Одни из первых задач лечения — расслабить мышцы, снять воспаление и улучшить кровоток к нервным окончаниям. В зависимости от диагноза врач назначает медикаментозную терапию. Для этого применяются нестероидные противовоспалительные препараты, комплекс витаминов группы В и обезболивающие инъекции. 

Также после полного обследования специалист сможет посоветовать, чем обезболить седалищный нерв в домашних условиях. Иногда назначаются фиксирующие пояса и корсеты. Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва включает специальные упражнения, которые также можно выполнять дома.

Однако грамотное лечение защемления нерва всегда подразумевает комплексный подход. В клиниках ИВР применяется ряд эффективных методов: физиотерапия, ЛФК, массаж, мануальная терапия. Полная программа лечения назначается индивидуально.

Обязательный этап — реабилитация, которая помогает быстрее восстановить обменные процессы в позвоночнике, нормализовать кровообращение и питание тканей, укрепить мышечный корсет спины. 

Когда и к какому врачу необходимо обратиться

Как правило, сильные резкие боли при ишиасе длятся не более недели. Затем при правильном лечении они постепенно снижаются и через несколько недель проходят вовсе. При первых симптомах защемления можно обратиться к терапевту для дальнейшего обследования и диагностики. Если через неделю боль не проходит, усиливается, лучше сразу прийти на прием к неврологу. В некоторых случаях необходим дополнительный осмотр ортопеда, вертебролога или хирурга. 

Профилактика воспаления: советы специалистов IVR

Зная, чем грозит защемление седалищного нерва, как и любое заболевание, его лучше предупредить. Врачи-вертебрологи и неврологи рекомендуют соблюдать следующие рекомендации:

• не поднимать тяжести, не перенапрягаться;

• вести здоровый способ жизни, следить за питанием и регулярной физической активностью;

• включать в ежедневную практику гимнастику, делать перерывы при длительном сидении: полезными будут упражнения для растягивания позвоночника;

• беречься от сквозняков, не переохлаждаться, не сидеть на холодных поверхностях;

• следить за осанкой.

Выводы

Защемление нерва — проблема частая и знакомая многим. Неловкое движение, подъем тяжестей, резкий поворот могут вызвать сильную боль и прострел. Обычно достаточно несколько дней побыть в покое, чтобы боль утихла и полностью перестала беспокоить человека. Однако если защемление происходит в области таза, в крестцовом отделе, лучше сразу обратиться к специалисту. 

Ишиас не отдельное заболевание, а симптом, который часто является следствием дегенеративных процессов в позвоночнике или суставах. Поэтому, перед тем как снять воспаление седалищного нерва, необходимо провести полное обследование. Грамотный и комплексный подход поможет не только купировать боль, но и полностью вылечить проблему. Будьте здоровы!

Домашние средства для быстрого облегчения болей в спине —

Боль в спине является распространенной проблемой, которая может мешать работе и личной жизни человека. К счастью, существует множество домашних средств, помогающих облегчить надоедливую боль в спине. Боль в пояснице — это широко распространенная проблема, вызывающая более глобальную инвалидность, чем любое другое состояние. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице.

Люди также могут испытывать боль в других областях спины, в том числе в средней и верхней части спины.

Мышцы спины и позвоночник несут большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих процедур:

Упражнение на подвижность мышц

При появлении болей в спине бывает сложно встать и двигаться. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другая деятельность с низкой нагрузкой часто могут помочь облегчить боль в спине.

Упражнения могут ослабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек также может рассмотреть возможность начала ежедневной программы упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы помочь сохранить гибкость и силу мышц.

Регулярные физические упражнения могут предотвратить будущие эпизоды болей в спине, вызванных напряженными мышцами.

Использование тепла и холода

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчить боль в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, растяжения. Прикладывание пакета со льдом, завернутого в полотенце, непосредственно к спине может уменьшить воспаление.

Холод также может оказывать обезболивающее действие при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытыми тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за один раз.

Грелка также может облегчить напряжение или боль в мышцах. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке и тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или подогреть тканевый мешочек с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны быть осторожны, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Растяжка

Следующие упражнения на растяжку помогут облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

1. Касание пальцев ног

В дополнение к растяжке подколенных сухожилий наклоны вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, помогут расслабить мышцы нижней части спины.

2. Поза кобры

Лежа на животе, руки вниз рядом с плечами, осторожно поднимите грудь вверх так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

3. Поза Кошка-Корова

Начав с рук и коленей, медленно поочередно выгибайте спину к потолку и опускайте ее к полу.

4. Поза ребенка

Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

Нанесите обезболивающий крем

Различные обезболивающие кремы, которые могут облегчить боль в спине, доступны в аптеках и в Интернете.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме. Однако использование слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Попробуйте

Арника

Арника  – это гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения мышечных болей, отеков, синяков и незначительных травм.

Многие аптеки продают Arnica кремы и гели. Он также доступен онлайн.

Несмотря на то, что научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут найти его полезным.

В одном отчете о клиническом случае было обнаружено, что арника помогла облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с акупунктурой и массажем.

Башмаки переключателя

Ношение обуви, которая не подходит по размеру или не обеспечивает поддержки, может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к болям в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на стопы и спину.

Если человек испытывает периодические боли в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит ему по размеру и поддерживает стопу. Ортопед или специалист по стопам может помочь человеку подобрать подходящую обувь, если это необходимо.

Внести изменения в рабочую станцию ​​

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие боли в мышцах. Использование эргономики для модификации рабочего места может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а его стул находится на правильной высоте.

По данным Управления по охране труда и здоровья США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боли в спине и другие травмы.

Одно исследование,  в Дании показало, что у людей, которые работали в домах престарелых или домашнем уходе, боли в пояснице уменьшались после изменения эргономики в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек поднимает что-либо по своей работе, он должен приседать и использовать ноги, а не спину, для поддержки. Лучше всего обратиться за помощью или использовать тележки при перемещении очень тяжелых предметов.

Выспитесь

Исследования показывают, что нарушения сна могут усиливать боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, насколько сильную боль человек может терпеть.

Неудобный матрас, подушки неподходящего размера или просто недостаточное количество сна могут вызвать боль в спине.

По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать 7–9 часов в сутки.

Надлежащий комфорт и выравнивание спины необходимы для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедиться, что подушка достаточно поддерживает спину и шею на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить между коленями дополнительную подушку.

Человек должен обратиться к врачу, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Нарушения сна часто поддаются лечению. Достаточное количество отдыха может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Управление или уменьшение стресса

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если кажется, что боль в спине вызвана длительным стрессом или травмирующим событием, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

• Медитация осознанности.  Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
• Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить реакцию организма на стресс.
• Прогрессивная мышечная релаксация.  Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела с одновременным сосредоточением внимания на одной группе мышц. Лежа на спине, человек может начать со стоп и постепенно переходить к плечам.
• Управляемые изображения. Это включает сосредоточение внимания на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом, связанным с работой.
• Йога.  Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и помогает расслабиться, особенно при регулярной практике. В одном обзоре говорится, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, помогающих человеку с помощью техник релаксации и медитации.

Когда обратиться к врачу

Боль в спине часто можно вылечить с помощью домашних средств и терпения. Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие виды лечения. Люди, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, должны поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не отслеживает чистоту и качество пищевых добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

Домашние средства от боли в спине

Домашние средства от боли в спине

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Многочисленного склероза (MS)
    • RHEUM
    • MUSTER SCLEROSIS (MS)
    • RHEUM
    2
    • .
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Не молча
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
    2
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

  Medically reviewed by William Morrison, M. D. — By Brian Krans — Updated on 20 февраля 2018 г.

  Чтобы спина была счастлива

  Боль в спине может прервать ваш день или помешать вашим планам. На самом деле, существует 84-процентная вероятность того, что у вас разовьется боль в пояснице в течение жизни. Но боль в спине не всегда можно игнорировать или ждать, пока она пройдет сама по себе. К счастью, есть несколько способов вылечить боль в спине в домашних условиях. Эти средства включают в себя все, от трав до массажа. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете облегчить боль в спине.

  Что вызывает боль в пояснице? »

  Существует множество обезболивающих растираний и мазей, которые облегчают боль, блокируя ощущения. Например, кремы с капсаицином могут снизить чувствительность болевых каналов в пораженной области. Другие ингредиенты, которые вы можете искать в кремах для местного применения, включают:

  • кетопрофен (дирактин)
  • ибупрофен (нурофен или долгит)
  • диклофенак (вольтарен)
  • лидокаин (лидодерм)
  9019
  • Арника бразильская

  Исследования показывают, что местные лекарства могут быть столь же эффективными, как и пероральные. Многие из них работали значительно лучше, чем плацебо. Эти лекарства могут быть в виде гелей, кремов, пластырей и т. д. Одно исследование также показало уменьшение боли, когда люди применяли эфирное масло лаванды или мази, приготовленные из кайенского перца, с точечным массажем.

  Некоторые другие стандарты бренда включают Icy Hot или Tiger Balm. Эффективность и побочные эффекты каждого бренда могут варьироваться от пользователя к пользователю. У вас может возникнуть раздражение кожи при использовании некоторых брендов. Обязательно проведите патч-тест (нанесите небольшое количество и подождите 24 часа, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты), прежде чем делать полное приложение.

  Мягкий массаж воспаленных или напряженных мышц — один из наиболее эффективных способов расслабить их и облегчить боль. Одно исследование показало, что массажная терапия наряду с традиционным лечением:

  • уменьшает боль в спине
  • улучшает функцию спины
  • уменьшает использование противовоспалительных препаратов
  • сокращает количество дней, проведенных в постели массажи, хотя структурные массажи, как правило, дороже.

    Подумайте о том, чтобы попросить вашего партнера или близкого друга сделать вам массаж, если вас беспокоит стоимость. Вы также можете попросить их использовать лечебную мазь для дополнительного обезболивания.

    Имеются минимальные доказательства того, что щелочная диета уменьшает боль в пояснице. Щелочная диета предполагает употребление менее кислых продуктов. Продукты, выращенные на более кислых почвах, могут содержать меньше кальция, магния и калия.

    Люди также использовали травы и добавки для уменьшения болей в спине. Одно исследование показало, что следующие травы уменьшают боль в спине лучше, чем плацебо.

    Дьявольский коготь: 50 или 100 мг в день

    Кора ивы: 120 или 240 мг в день

    Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать использовать какие-либо растительные лекарственные средства. Они могут взаимодействовать с вашими текущими лекарствами и вызывать непредвиденные побочные эффекты.

    Упражнения полезны для людей с болями в пояснице. Они могут помочь восстановить мышцы и защитить вас от боли в будущем. Некоторые упражнения, которые, как известно, уменьшают симптомы:

    • ходьба по ровной поверхности
    • прогибы назад стоя
    • поза кобры
    • отжимания

    Растяжка также может расслабить напряженные мышцы и укрепить те, которые нуждаются в помощи. Каждый раз, когда вы начинаете растягиваться, вы должны осторожно подходить к каждому шагу. Прекратите любые упражнения на растяжку, которые вызывают боль, поскольку вызывают растяжение или растяжение.

    Вы также можете попробовать начать свое утро с этой 30-минутной программы йоги для начинающих от Yoga TX. Одно исследование показывает, что йога может быть так же эффективна, как физиотерапевтические упражнения для уменьшения болей в спине. Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут уменьшить мышечное напряжение, усиливающее боль в спине. Посмотрите серию движений ниже:

    Как только вы освоитесь, регулярная растяжка может эффективно облегчить боль в спине. Если вы не знаете, что делать, обратитесь к врачу за помощью в выборе лучших упражнений на растяжку при болях в спине. Важно убедиться, что ваша боль не усиливается и не продолжается после тренировки.

    Соль Эпсома, или сульфат магния, проникает через кожу в воспаленные мышцы. Замачивание в течение примерно 20 минут может помочь облегчить боль в мышцах спины, особенно после тренировки.

    Принимая ванну с английской солью, убедитесь, что вода теплая. Горячая вода может вызвать отек мышц, а холодная вода может вызвать судороги. Фонд артрита рекомендует температуру от 92 до 100 ° F (от 33 до 38 ° C). Температура выше 104°F (40°C) не рекомендуется, особенно если у вас есть проблемы с сердцем.

    Вы также можете усилить успокаивающий эффект, взяв с собой в ванну теннисный мяч или другой резиновый мяч аналогичного размера. Положите его на поясницу или середину спины и двигайте из стороны в сторону. Эффект подобен массажу спины, который еще больше расслабляет напряженные мышцы.

    Дополнительным преимуществом английской соли является то, что она отлично подходит для вашей кожи. Английская соль может отшелушивать омертвевшие клетки кожи, смягчать кожу и уменьшать зуд.

    Большинство из нас проводят большую часть дня сидя, что может быть более вредным, чем вы думаете. Вы можете свести к минимуму воздействие, сохраняя правильную осанку. Правильная осанка на стуле означает, что все кости вашего позвоночника выстроены аккуратно, как стопка идеально выровненных блоков. Вы должны держать ноги на полу и клавиатуру компьютера в пределах легкой досягаемости, чтобы вы не наклонялись вперед и не сутулились. Это часть правильной офисной эргономики.

    Существует множество приложений и устройств, которые могут помочь вам улучшить осанку. Если вы целый день работаете за компьютером, попробуйте программу и приложение Posture Man Pat. Это бесплатное приложение взаимодействует с веб-камерой на вашем экране, отслеживая положение вашего лица относительно экрана. Если ваша осанка начинает свисать и искривляться, приложение предупредит вас.

    Если вы хотите стать по-настоящему технически подкованным, попробуйте тренажер осанки Lumo Lift. Это носимое устройство оснащено датчиком, который будет вибрировать, когда вы меняете свою позу по сравнению с той, на которую откалиброван тренер по осанке.

    Идеальная программа растяжки «Deskercise» »

    Измените свой режим сна

    Проведя несколько ночей на полу с подушкой под ногами, вы действительно поможете своей спине, даже если это может быть немного сложнее, чтобы оставаться здоровым спящий. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы ваши мышцы расслабились.

    Сон на животе вреден для спины. Если это единственный способ заснуть, клиника Майо рекомендует положить подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы предотвратить нагрузку на спину.

    Несмотря на то, что боль в спине часто проходит при домашнем лечении, существуют некоторые симптомы, требующие обращения к врачу. К ним относятся:

    • боль, которая длится более шести недель
    • боль, которая усиливается даже после домашнего лечения
    • боль, которая будит вас ночью
    • дополнительная боль в животе
    • боль, сопровождающаяся слабостью, покалыванием или онемением в руках или ногах.

    При болях в спине, которые настолько сильны, что вам необходимы обезболивающие, отпускаемые по рецепту, обязательно следуйте инструкциям по применению. Эти лекарства могут иметь более нежелательные побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Национальный совет по безопасности сообщает, что люди, которые лечат пациентов с болями в спине опиоидными препаратами, с большей вероятностью перенесут операцию на спине.

    Важно поговорить с врачом, когда боль в спине начинает мешать вашей повседневной жизни. Помощь доступна, так что вы можете повысить свою мобильность и сократить количество дней, когда вы испытываете боль.

    Узнайте больше о домашних средствах от болей в спине »

    Последнее медицинское рассмотрение от 24 октября 2016 г. медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Щелочная диета. (2014, 15 декабря)
      nhs.uk/livewell/loseweight/pages/top-10-most-popular-diets-review.aspx#alkaline-diet
    • Черкин Д., Шерман К. Дж., Кан Дж. ., Веллман, р., Кук, А. Дж., Джонсон, Э., … Дейо, Р. А. (2011, 5 июля). Сравнение эффектов двух видов массажа и обычного ухода при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Annals of Internal Medicine , 155 (1), 1-9
      annals.org/article.aspx?articleid=747008
    • Энтховен, В., Рулофс, П., Дейо, Р., ван Талдер, М. и Коес, Б. (2016, 10 февраля). Нестероидные противовоспалительные препараты при хронической боли в пояснице. Кокрановский обзор . Получено с
      cochrane.org/CD012087/BACK_non-steroidal-анти-воспалительные-препараты-хроническая-поясница-боль
    • Упражнения: основа лечения позвоночника. (2013, июль). Получено с
      kernodle.duhs.duke.edu/wp-content/uploads/2013/07/Back_Pain_Exercise.pdf
    • Хорхе, Л.Л., Ферес, К.С. и Телес, В.Е.П. (2011). Местные препараты для обезболивания: эффективность и приверженность пациентов. Journal of Pain Research, 4, 11-24. Получено с
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048583/
    • Сотрудники клиники Мэйо. (2015, 17 июня). Боль в спине
      mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/definition/con-20020797
    • Персонал клиники Мэйо. (2016, 20 апреля). Офисная эргономика: Ваше практическое руководство
      mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169
    • Oltean, H. & Robbins, C., van Tulder, M., Berman, B., Bombardier , К. и Ганье, Дж. (23 декабря 2014 г.). Фитотерапия при болях в пояснице. Кокрановский обзор
      cochrane.org/CD004504/BACK_herbal-medicine-for-low-back-pain
    • Saper, R. B., Sherman, K. J., Cullum-Dugan, D., Davis, R. B., Phillips, R. S., & Culpepper, Л. (2009, ноябрь). Йога при хронической боли в пояснице у преимущественно меньшинства населения: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Альтернативная терапия в области здравоохранения и медицины, 15 (6), 18-27
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792123/
    • Schwalfenberg, G.K. (2011, 12 октября). Щелочная диета: есть ли доказательства того, что диета с щелочным рН полезна для здоровья? Журнал охраны окружающей среды и общественного здравоохранения. Получено с
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/
    • Слайд-шоу: Позы для сна, уменьшающие боль в спине. (2014, 21 мая)
      mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452
    • Стрикленд, С. (24 июня 2013 г.). Что делать с болью после гонки
      hss.edu/playbook/what-to-do-about-pain-after-a-race/ — . V_0sK6OZOLI
    • Исследование: массаж помогает при болях в пояснице. (2015, 12 августа). Получено с
      rochesterfirst.com/wellness-network/back-pain/study-massage-helps-treat-low-back-pain
    • Teater, D. (2014, октябрь). Доказательства эффективности обезболивающих
      nsc.org/RxDrugOverdoseDocuments/Evidence-Efficacy-Pain-Medications.pdf
    • Waring, RH (2016, 21 марта). Отчет о впитывании сульфата магния (соли Эпсома) через кожу
      seasalt.com/media/wysiwyg/docs/report_absorbtion-of-magnesium-sulfate.pdf
    • Теплая вода творит чудеса с болью. (без даты)
      arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/tips/warm-water-therapy.php
    • Что такое хроническая боль в спине? (н.д.). Получено с
      ubbmc.buffalo.edu/bmc_pain_treatments/chronic_back_pain.php

    Поделитесь этой статьей

    , с медицинской точки зрения, просмотрено Уильямом Моррисоном, доктор медицинских наук — Брайан Кранс — обновлен 20 февраля 2018 г.

    Прочтите следующее

    • . Лучшие упражнения для Arthrite Back Bain

      Med Medical Грегори Миннис, DPT

      Спина является наиболее распространенным источником боли, и артрит может усугубить ее. К счастью, есть много упражнений, которые помогут расслабить спину…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Боль в спине? 7 простых решений

      Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины

      По крайней мере, 80 процентов американцев в какой-то момент испытывают боль в спине. Попробуйте эти семь естественных способов облегчить дискомфорт.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 Легких упражнений на растяжку при болях в спине для пожилых людей

      Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

      Боль в спине является обычным явлением с возрастом. Вот пять нежных растяжек, которые можно попробовать, сидя на стуле. Они могут помочь немного облегчить боль.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что вызывает боль в верхней правой части спины и как ее лечить?

      Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

      Боль в правой верхней части спины может быть вызвана широким спектром состояний. Обычно они лечатся в домашних условиях. Узнайте о причинах, методах лечения и когда…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Варианты лечения болей в пояснице

      Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук

      Боль в пояснице чрезвычайно распространена у взрослых. Узнайте больше, чтобы получить представление о вариантах лечения этого состояния.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что нужно знать о трансфораминальной эпидуральной инъекции стероидов (TFESI)

      Медицинское заключение Meredith Goodwin, MD, FAAFP

      условия.