Жиросжигающая тренировка в домашних условиях
4
В последнее время вести здоровый образ жизни и следить за своей фигурой – два, все более популярных, понятия среди современной молодежи. Если раньше спортом занимались только спортсмены, то сейчас любая представительница прекрасного пола, которая стремится поддерживать активную жизненную позицию, старается найти свободное время для похода в тренажёрный зал или фитнес центр.
Даже если нет возможности посещать подобные места, занятия дома также могут стать весьма эффективным способом, который позволяет потерять лишние килограммы и поддерживать свою фигуру в тонусе, главное, конечно, уметь себя заставить и составить правильную методику для ваших тренировок.
Всем, кто мало-мальски сталкивался со спортивными тренировками, известно, что существуют различные системы тренировок, которые специально разработаны для разных целей: где-то прорабатывается рельеф, где-то идет упор на сжигание жира, а где-то идет работа над общим укреплением организма.
Тем, кто находиться в стадии постоянного похудения, всегда трудно определиться с тем, какой же тип для себя выбрать, что лучше, высокая интенсивность тренировок или последовательные, настойчивые упражнений?
С одной стороны тренировки с повышенной интенсивностью, вне сомнения, оставляют за собой чувство выполненного долга, после них буквально чувствуешь, как «худеешь», ведь по телу текут струйки пота, а пульс бешено стучит, заверяя, что ты хорошо поработал.
А вот силовые тренировки, которые предполагают медленное, но уверенное прорабатывание каждой мышцы обещает красивый и спортивный рельеф.
Но вот незадача, большинство женщин и мужчин, которые пробовали заниматься подобным образом, не ощущают такого же эффекта как при интенсивных тренировках, из-за чего быстро отказываются от такого типа тренировок. А зря.
Плоский живот, стройные и подтянутые бедра, а также отсутствие жира на боках и других важных местах – вот они главные цели большинства представительниц прекрасного пола, но нужно ли для этого до полного изнурения заниматься в спортзале?
Какие же тренировки лучше всего сжигают жир и позволяют получить красивое спортивное тело? На чем лучше остановить свой выбор, чтобы получить максимальный эффект от жиросжигающих тренировок, будь они проведены в спортивном зале или же в домашних условиях?
Для начала давайте определимся, что же такое жиросжигающая тренировка.
Нетрудно догадаться, что в первую очередь, это такой вид физических нагрузок, при которых происходит максимальное сжигание подкожных жировых отложений.
Правда, далеко не всем известно, что реальное «растворение» жировых запасов начинается лишь после 25-30 минут активных и интенсивных движений!
А это значит, что любая тренировка, которая сопровождается динамичными движениями и длиться более 30 минут, по праву, может считаться жиросжигающей. Самой простой вид – это обычная ходьба, интенсивность здесь, конечно, достаточно низкая, но это не значит, что подобные занятия неэффективные.
Сюда же относятся спортивные танцы, плаванье, езда на велосипеде или на роликовых коньках, бег, занятия на беговых дорожках и велотренажёрах – все это весьма эффективные способы для похудения, главное соблюдать два важных правила – длительность тренировки более 25 минут, на протяжении которой должен соблюдаться уровень допустимого пульса.
Правда, здесь следует отметить, что высокоинтенсивные тренировки – не всегда лучший выбор, ведь в силу особенностей организма и даже черт характера, не каждый человек способен выдержать подобный темп упражнений.
Если вы ощущаете, что вам психологически тяжело выдерживать такой ритм, то даже превосходный результат может не принести желаемого удовлетворения.
Здесь на помощь приходят низкоинтенсивные тренировки, известно множество случаев, когда люди простыми ежедневными пешими прогулками добивались поразительных результатов в похудении.
На самом деле, для того чтобы достигнуть пределов своих мечтаний, очень важно составить личную программу тренировок, которая будет полностью подходить под особенности вашего организма и характера, к тому же нельзя забывать о правильном питании, ведь только таким образом, можно добиться реальных успехов в этом нелегком деле.
Что выбрать – круговые, аэробные, силовые или кардио нагрузки?
Как мы уже говорили, избавляться от надоевших жировых запасов можно разными способами, каждый вид имеет свои преимущества, какой же выбрать для себя? Распространенный миф, что если вы преследуете цель сжигать жир, то вам нужно выбирать именно интенсивные нагрузки, такие как кардио или аэробные тренировки, ошибочен.
На самом деле, лучший вариант – это сочетание всех возможных видов, специалистами давно доказано, что только такие специальные программы тренировок, которые включают в себя попеременно кардио и силовые нагрузки, способны значительно ускорить процесс похудения.
Оказывается, аэробные, круговые и кардио тренировки, в основном, «сжигают» большую часть калорий непосредственно в процессе нагрузок, а вот силовой тренинг влияет на наши процессы метаболизма, когда организм уже находится в покое.
Что это значит? Этим и объясняется тот факт, что во время силовых тренировок, когда идет работа с тяжелым весом, а количество повторений одного упражнения не превышает 6-12 раз, вы не чувствуете такого расхода энергии, как при аэробных нагрузках.
Таким образом, после занятий ваше тело еще на протяжении нескольких часов, а то и суток, продолжает тратить энергию, сжигая жиры на поддержание всей физиологической работы нашего организма. И, что самое приятное, чем больше вес и мышечная масса, тем больше энергии потребуется, а значит, больше калорий сжигается.
Итак, можно отметить, что если вы не только хотите сбросить лишние килограммы, но и мечтаете подкорректировать проблемные места, например, украсить живот или подкачать ноги, то одних аэробных нагрузок будет мало, сделать фигуру подтянутой и более стройной, их необходимо чередовать.
Что такое круговые тренировки?
Еще один интересный тип нагрузок, который позволяет быстро и эффективно худеть, приятный бонус в том, что вы не просто сжигаете лишние калории в процессе тренировки, но и подсушиваете тело, прорабатываете рельеф и полностью укрепляете тело.
Но вся эйфория пропадает быстро, ведь сразу следует отметить, что данный вид нагрузок достаточно изнурителен, ведь один и тот же комплекс упражнений приходиться повторять раз за разом три круга подряд, при этом передышки исключаются.
Заниматься можно, как в тренажёрном зале, так и дома или на фитнесе с отягощением, правда, очень важно учитывать ограниченный весовой предел.
Не смотря на все тяжести такого вида нагрузок, положительные стороны все-таки перевешивают, ведь с его помощью можно сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, при этом процесс происходит намного быстрее.
Кардио тренировка для сжигания жира после праздников
03 Октябрь 2017
Праздник – большая жирная ловушка. Во-первых, вам, возможно, придется путешествовать, чтоб увидеть родных, что означает стресс и пропуск тренировки. Во-вторых, во время праздника, приходиться много сидеть за столом и очень тяжело себя сдерживать от кучи вкусного и, к тому же, после таких банкетов ходишь вялым в течение нескольких дней. Всё, что вам нужно, это придерживаться данной стратегии: кардио тренировка для сжигания жира, которую можно выполнить в любом месте и немного включать голову перед застольем. С помощью данной программы кардио и силовых тренировок вы повысите метаболический импульс.
Одна интенсивная тренировка повышает ваш метаболизм на ближайшие несколько часов, увеличивая скорость, с которой вы сжигаете калории (даже когда вы едите вредную пищу и смотрите футбол), что не даст вам поправиться во время праздников.
На самом деле, по данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом в 80 килограмм, который выполняет круговую кардио тренировку за 30 минут может сжечь 355 калорий. Этого должно быть достаточно, чтоб, по меньшей мере, позволить себе съесть «здоровую» порцию второго и третьего блюда на столе.
Схема разработана, чтоб ее можно было выполнять почти везде. Так что вашим тренажерным залом может быть гараж, оборудованный всего лишь парой десятикилограммовых гантелей – главное работать и стремиться.
Выполняйте данную программу кардио тренировки перед большим застольем. Потом нужно выполнить ее на следующий день и так до того, пока праздники не закончатся, и вы снова не попадете в тренажерный зал.
Программа тренировки
Выполняйте данную тренировку до пяти раз в неделю, но не более трех дней подряд. Выполняйте 8-15 повторов для каждого упражнения, отдыхайте по мере необходимости между упражнениями (главное себя не жалеть). Это одна круговая кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях, выполняйте 3-5 кругов.
Если вам покажется тренировка слишком легкой, то уменьшите время отдыха и делайте каждое повторение медленно и с большим контролем.
- Поочередное нажатие на плечи. Станьте в позу отжиманий от пола и широко раскиньте ноги для равновесия. Держа упор коснитесь правой рукой левое плече. Повторите на противоположной стороне.
- Переменные боковые выпады с прыжком. Шагните правой стороной в сторону и отводите свои бедра назад. Согните колено, до момента, чтоб правое бедро стало на одной параллели с полом. Вернитесь в исходное положение с прыжком.
- Взрывные отжимания. Руки поставьте на пол так, чтоб они были на одной ширине с плечами. Выполните обычное отжимание, а при возвращении в исходное положение взрывообразно оттолкнитесь так, чтоб руки не касались пола.
- Сплит приседания. Поставьте скамью позади себя. Удерживайте гантели или другое утяжеление, левую ногу положите на скамью позади.
Присядьте, пока ваше заднее колено почти не коснется пола, а передняя часть бедна не будет почти параллельна полу. - Бурпи. Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь руками пола. Оттолкнитесь и уприте ноги позади, приняв позу упора лежа. Прыжком вернитесь в исходное положение. Затем выпрыгните вверх. Более точную технику читайте в этой статье.
- Отжимания с тягой гантель к животу. Возьмите снаряд в обе руки, и примите положение отжимания удерживаясь на их ручках. Перенесите вес тела на правую руку так, чтоб ваша левая рука стала свободной. Подтяните левую гантель к животу. Повторите на противоположной стороне. Держите тело в прямой линии, и ваш пресс получит максимальную нагрузку.
- Сплит приседания с жимом гантелей. Держите пару гантелей на уровне плеч. Примите позицию выпада с задней ногой на скамье. Присядьте, пока задняя нога почти не коснется коленом пола. Возвращаясь в изначальное положение выжмите гантели вверх. Приседая опустите гантели вниз.
- Тяга гантели под наклоном с вытянутой рукой. Возьмите в одну руку гантель и отведите берда назад, можно немного согнуть колени. Грудь должна быть параллельна полу, свободную руку отведите в сторону. Не двигая туловищем подтяните гантель к ребрам, ведя локоть вдоль тела к потолку.
- Румынская тяга на одной ноге. Возьмите гантель в одну руку и упритесь в противоположную ногу. Опустите туловище отводя ягодицы назад, пока не почувствуете, как тянуться бицепсы ног, задержитесь на секунду и вернитесь в стартовую позицию. Более точную технику читайте здесь.
Присядьте, пока ваше заднее колено почти не коснется пола, а передняя часть бедна не будет почти параллельна полу.
Приседая опустите гантели вниз.509 Превышен предел пропускной способности
509 Превышен предел пропускной способности Сервер временно не может обслуживать ваши запрос из-за того, что владелец сайта достиг своего ограничение пропускной способности.
15-минутное наращивание мышечной массы, сжигание жира, домашняя тренировка HIIT (интенсивное повышение тонуса тела)
Домашние тренировки Boot Camp
Я публикую ежедневные Boot Camp, домашние тренировки и вдохновение! Подпишитесь на меня в Instagram и Facebook
Instagram: http://bit.ly/1IgmmzU
Facebook: http://goo.gl/RYC2JK
Информационный бюллетень: http://eepurl.com/clSiBr
ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал на YouTube для свежих идей по обучению в Boot Camp. И если вы хотите получить еще больше премиальных материалов с идеями для фитнес-тренировок, подпишитесь на мою ежемесячную рассылку идей для учебных лагерей: http://eepurl.com/clSiBr
Нарастите твердую мышечную массу и избавьтесь от жира с помощью домашней тренировки AXFIT HIIT!
Описание видео: Как дела, ребята! Я называю эту тренировку для наращивания мышечной массы и сжигания жира ТРЕНИРОВКОЙ ТЕРМИНАТОРА… названной в честь легендарного Арнольда Шварценеггера, она производит БОЛЬШИЕ СИЛЬНЫЕ руки, БОЛЬШИЕ СИЛЬНЫЕ ноги и несколько 30-секундных и 1-минутных интервалов, чтобы сжечь жир, который трудно сбросить, и выявить ваши скрытые мышцы.
ВИИТ-тренировки отлично подходят для сжигания жира. Выполняя комбо, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем выполняя некоторые основные упражнения, такие как отжимания и силовые приседания, вы сжигаете калории и наращиваете мышцы.
Обязательно съешьте пищу с высоким содержанием белка после этой тренировки. Я рекомендую этот посттренировочный прием пищи – > https://axfit.com/post-workout-meal-high-protein-wrap/
Если вы владелец учебного лагеря, попробуйте эти упражнения со своей командой. Просто, но очень эффективно.
Тренировочный стиль: Тренировочный стиль AXFIT основан на наращивании мышц кора, чтобы бросить вызов всему телу. Когда ваше ядро сильно, результаты растут наружу. Все мои тренировки предназначены для сжигания калорий и увеличения силы, выносливости, кардио (VO2 Max), баланса и общего атлетизма.
Моя миссия с AXFIT состоит в том, чтобы создать самые инновационные ресурсы учебного лагеря для тренеров, доступные по всему миру.
Развивайте свой бизнес или просто приведите себя в наилучшую форму, используя наши свежие идеи круговых тренировок, идеи учебных лагерей, идеи упражнений, специализированное оборудование для учебных лагерей, программу тренировок для домашних учебных лагерей и многое другое.
Напишите мне (Даниэль Шевалье), владельцу AXFIT, если у вас есть вопросы о тренировках или вам нужен совет: [email protected]
БОЛЬШЕ ВИДЕО ИДЕИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
AXFIT – Даниэль Шевалье – БИО
Тур с концертами и тренировками с Lululemon
Я держу задницу вот уже 13 лет и до сих пор люблю каждую секунду!
Немного обо мне? Я представитель бренда Lululemon Athletica и владелец AXFIT и Urban Surf, расположенных в моем родном городе Виндзор, Онтарио, Канада.
В 2007 году я совершил прыжок веры, чтобы следовать своей страсти и начать AXFIT. Без денег, оборудования и студии я научился работать с элементами и использовать то, что у меня было. Работая с элементами и находя творческие способы тренировки с отягощениями, мотивации и конкуренции между клиентами, я разработал стиль групповых занятий фитнесом, который не только приводит клиентов в их пиковое состояние, но и создает позитивную уверенность и позитивное отношение.
