Гантели в домашних условиях: Чем заменить гантели дома? 3 варианта для замены гантелей для фитнеса и приседаний.

Как сделать гантели в домашних условиях из подручных материалов

Не каждый может регулярно посещать тренажерный зал. А для того, чтобы заниматься спортом дома, необходимо иметь определенный инвентарь. Самый распространенный домашний тренажер – это гантели. И необязательно тратиться на их покупку, если можно смастерить снаряды в домашних условиях. Главное разобраться, как и из чего гантели можно сделать. Как сделать гантели в домашних условиях?

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Источник Яндекс.Картинки – Как сделать гантели своими руками в домашних условиях

Это самый простой способ сделать гантели дешево и быстро. Такие снаряды являются идеальным вариантом для начинающих спортсменов. Главное, тщательно закрепить детали конструкции, иначе они могут развалиться во время тренировки.

Как сделать гантели дома. Чтобы собрать один снаряд, берем две бутылки, вырезаем среднюю часть, а верхний и нижний элементы скрепляем скотчем или изолентой. В полученную емкость помещаем наполнитель. Когда горлышки бутылок заполняются, вставляем один конец деревянной или металлической палки в одно горлышко, в другой конец во второе горлышко. Затем скотчем или изолентой скрепляем места соединений и проверяем, чтобы наполнитель нигде не «просачивался».

86-летний Артур Пикок. Советы богатыря для тех, кто штангует железо в возрасте

Источник Яндекс.Картинки

Как самому сделать гантели из металла в домашних условиях. Металлические гантели

Когда начинающий спортсмен набирается опыта, возникает необходимость либо в приобретении, либо изготовлении металлических гантелей. Снаряды, сделанные своими руками, отличаются от заводских только стоимостью.

Металлическими гантелями намного удобнее пользоваться, но и изготовить их намного сложнее, чем из других материалов.

Для общей силы, хорошей осанки и отличного телосложения – мои 4 лучших упражнения

Изготавливать снаряды из металла рекомендуем в специальной мастерской. Крайне важно верно выбрать ширину дисков, сделать точные расчеты запорных замков, а также качественно их выполнить. Лучше сделать больше диаметр дисков, а не ширину. А для разнообразия нагрузки можно сделать диски разной тяжести.

Источник https://fsk-belebey.ru

Как сделать самодельные гантели. Чтобы получить снаряды из стали, потребуется использование стержня из металла, а так же тонкостенной трубы, при этом диаметр грифа используется меньший, чем у трубы, листовая сталь и стопорные замки. Отрезаем металлический лом около 40 см длиной, от тонкостенной трубы около 20 см. Имеющимся инструментом для металлообработки требуется вырезать стальные диски различного формата. Замки изготавливаются из трубы большего диаметра, чем гриф. Они нарезаются кольцами достаточной ширины, для вкручивания в них стопорных болтов, при этом следим за плотным прижатием колец к грифу. Далее последует сборка.

Могут ли зрелые мужчины в возрасте 50 лет и старше накапливать мышцы, тренируясь на примере Шенон Шарп (Shannon Sharpe)?

А вот идея смастерить гантели из бетона Источник https://fb. ru

Для презентабельного внешнего вида, детали рекомендуем отшлифовать и покрасить. Это может немного усложнить процесс изготовления, но они будут намного ценнее заводских, внешне почти не отличаться, а затраты совсем небольшие. Заниматься с такими гантелями будет намного приятнее, а значит, мотивации будет больше. А чем больше мотивации, тем эффективнее становятся тренировки.

Арнольд Шварценеггер сейчас. Основной комплекс и его распорядок дня в 73 года

Делать же гантели тяжелее 100 кг не рекомендуется, так как они не годятся для таких тренировок. Лучшим вариантом будет приобрести штангу на 200-300 кг и выполнять становую тягу.

Висеть на турнике вниз головой по минуте в день: 3 главных изменения в организме

Видео как сделать гантели. Изготавливаю гантели из бетона.

Изометрические упражнения в домашних условиях: в чем польза и основные движения

Как сделать гантели?

Чтобы тренировки вне тренажерного зала были эффективными, необходимо иметь спортивный инвентарь. В таком случае информация о том, как сделать гантели в домашних условиях, будет как нельзя кстати. Их можно делать из обычных бутылок, закрепленных к рукоятке и наполненных песком. Оригинальный вариант – нанизать на трубу стопку дисков с двух сторон. Предлагаем рассмотреть мастер-класс по изготовлению гантелей из цемента.

Как сделать гантели?

Процесс изготовления спортивного инвентаря несложный, главное, следовать пошаговой инструкции. Для работы необходима железная труба, для рукоятки, цемент, песок, винты, болты и разный металлический мусор.

Как сделать гантели своими руками:

1. Для начала необходимо взять две трубы одинакового размера. Вкрутите на концах болты и шурупы, которые будут держать груз из цемента.
2. Подготовьте емкость, в которой будем делать блины для гантелей. Идеальный вариант – пластиковое ведерко, в котором сейчас продают майонез, сгущенное молоко, соленья и т.д. Хорошенько смажьте его вазелином. В принципе если есть четыре емкости, то можно сделать в них блины и не доставать, оставив в пластиковой обертке. Приготовьте раствор, соединив цемент с песком в пропорции 1:3. В раствор добавьте различный металлический мусор, к примеру, гвозди, болты и т.д. Раствор влейте в форму и вставьте трубу, чтобы она была перпендикулярна форме. Когда раствор остынет, достаньте блин.
3. Чтобы сделать самодельные гантели повторите процедуру с раствором, так как блины должны быть одинаковой формы и веса. Используйте металлический мусор в таком же количестве, как и при изготовлении первой детали. Чтобы облагородить гантели, необходимо раствором обработать поверхность, ошкурить ее и покрасить.

Учтите, что бетон является хрупким материалом, поэтому не бросайте гантели на пол, чтобы не повредить их.

 

Похожие статьи

Как почистить ноутбук от пыли, не разбирая? Чтобы техника работала долго и с максимальной мощностью, необходимо правильно за ней ухаживать. В этой статье рассказывается о том, как почистить ноутбук в домашних условиях без разборки, и представлены самые популярные способы.	Как почистить ноутбук от пыли, не разбирая? Чтобы техника работала долго и с максимальной мощностью, необходимо правильно за ней ухаживать. В этой статье рассказывается о том, как почистить ноутбук в домашних условиях без разборки, и представлены самые популярные способы.
Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях? Хотите заниматься боксом, но нет возможности ходить в зал и купить грушу, тогда сделайте ее своими руками. В этой статье рассказывается о том, какие можно использовать материалы, а также предложен подробный мастер-класс.	Как почистить компьютер от ненужных файлов? Чтобы обеспечить хорошую работу компьютера, необходимо регулярно проводить чистку. Если не хотите тратить деньги на специалиста, стоит научиться делать все своими руками. В этой статье описаны доступные средства по очистке компьютера от ненужных файлов.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

Лучшие гантели для домашнего спортзала

ОБНОВЛЕНО, 12 ноября 2021 г.

Каким бы мощным ни был ваш домашний тренажерный зал, он может показаться неполным, пока вы не добавите один тип оборудования с уникальным набором преимуществ: гантели.

Гантели

— это эффективный инструмент для достижения различных целей в области здоровья, и их можно включить в любую программу фитнеса для тренировки всего тела (1). Если вы хотите нарастить мышечную массу, привести тело в тонус или даже отточить свое мышление (2), эти традиционные аксессуары для тренировок можно легко использовать в своих интересах. Чтобы увидеть и ощутить преимущества для себя, попробуйте добавить набор гантелей в свою следующую тренировку или разработайте новый план тренировок с помощью персональных тренеров на iFIT®.

Если вы готовы к новому пополнению в своем домашнем спортзале, читайте дальше, чтобы узнать, какие гантели лучше всего подходят для вас.

Базовые упражнения с гантелями

Прежде чем углубляться в тему, важно убедиться, что вы знаете несколько основ работы с гантелями.

Допустим, вы в коммерческом спортзале. У вас, вероятно, будет два варианта гантелей: регулируемая гантель и фиксированная гантель. Какой из них вы достигнете, зависит от того, что вы ищете в тренировке.

• Гантель с регулируемым весом дает вам возможность переключать вес гантели на «весовой диск» до тех пор, пока вы не будете удовлетворены диапазоном.

• Гантели с фиксированным весом сокращают время подготовки, потому что вы не будете ничего менять.

Лучший тип гантелей определяется вашими личными предпочтениями, а не любым объективным измерением. Чтобы найти лучший вариант, потратьте некоторое время на размышления о том, как каждый тип может вписаться в вашу рутину и домашний спортзал.

Также важно отметить, что это спортивное оборудование бывает разных форм — например, шестиугольные гантели и гантели с округлыми утяжелителями — и материалов, от металлических гантелей до неопреновых гантелей и всего, что между ними. Вы также можете найти гантели с резиновым покрытием (например, набор резиновых шестигранных гантелей) для более удобного хвата.

Преимущества тренировок с гантелями

Чтобы действительно понять, почему ваш домашний спортзал и занятия фитнесом могут быть неполными без собственного набора гантелей, важно взглянуть на преимущества. Вот как эти силовые аксессуары могут вписаться в ваш тренировочный мир.

Накачать мышцы

Даже если у вас нет под рукой никакого другого оборудования, вы все равно можете нарастить мышечную массу, используя только гантели — при условии, что вы также следуете здоровому плану питания (4). Гантели отлично подходят для механических и метаболических перегрузок, которые могут привести к росту мышц, в то время как здоровая диета поддерживает и делает возможной вашу тяжелую работу.

Механическая перегрузка (1) связана с мышечными сокращениями, стимулирующими восстановление мышц после тренировки. Регулярный подъем гантелей большого веса вызывает эту перегрузку, которая, в свою очередь, может привести к росту мышц.

Метаболическая перегрузка (1) также может привести к увеличению мышц, но по-другому, по данным ACE Fitness. Этот тип перегрузки включает в себя работу ваших мышц до состояния усталости, что приводит к тому, что клетки накапливают больше гликогена. Вы подвергаетесь метаболической перегрузке, когда делаете больше повторений с гантелями меньшего веса, истощая мышцы и получая при этом отличную тренировку.

Если вам не нужны мышцы бодибилдера, не волнуйтесь: гантели по-прежнему могут многое предложить. По словам сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке К. Алейши Феттерс (5), силовые тренировки могут помочь улучшить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, улучшить гибкость, снизить риск развития рака и многое другое.

Укрепление мышечной ткани

Укрепление мышечной ткани (6) похоже на наращивание мышечной массы с помощью гантелей, но не обязательно требует такой большой силы. Вместо того, чтобы нагружать мышцы до усталости, вы можете поднимать гантели любого веса, чтобы улучшить сократительные и эластичные свойства (1) мышечной ткани. Это означает, что ваши мышцы будут лучше сокращаться и удлиняться во время движения, что, в свою очередь, может помочь уменьшить травмы и обеспечить другие физические преимущества.

По словам Эшли Уитер, физиотерапевта Массачусетской больницы общего профиля при Гарвардском университете (7), «мышечная сила важна для уменьшения травм, особенно падений». Правильно — укрепление мышечной ткани с помощью подъема гантелей поможет вам удержаться на ногах. Виатер также объясняет, как «бездействие вызывает потерю мышечного белка, что приводит к снижению мышечной силы. Без продолжительных силовых тренировок и тренировок с отягощениями скорость снижения мышечной массы намного выше».

В ходе исследования, проведенного Федеральным университетом Рио-де-Жанейро в 2017 году (8), исследователи собрали данные о максимальной силовой производительности и мышечной активности 19 тренированных мужчин. Мужчины выполняли несколько упражнений, в том числе разгибания на трицепс с гантелями. Основываясь на результатах, исследователи обнаружили, что «DBP [гантель] вызывает значительно большую активность BB [бицепса плеча] по сравнению с SMBP [машина Смита] и BBP [штанга] соответственно».

Это означает, что укреплять мышцы с помощью гантелей полезно, даже если вы не стремитесь к телосложению бодибилдера. Вместо этого вы можете сосредоточиться на попытках стимулировать физические изменения в мышечной ткани и увеличить свою способность генерировать силу (9).).

Улучшить координацию

Тренировка с гантелями также может привести к повышению уровня мышечной активации и координации. Например, выполнение набора сгибаний рук на бицепс с гантелями может помочь улучшить вашу внутримышечную координацию (1) — действие одной мышцы для создания силы. Но, как объясняет источник, вы не просто сосредотачиваетесь на одной мышце за раз. Вы также улучшаете межмышечную координацию, благодаря которой мышцы работают вместе, чтобы выполнять действия и генерировать силу.

Добавьте упражнения для всего тела к любой программе

У вас уже есть любимая тренировка? Нет проблем — гантели можно включить практически в любую программу фитнеса, от высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) до пробежек на беговой дорожке. С iFIT вы можете найти студийные и глобальные тренировки, которые помогут вам каждый день прорабатывать разные группы мышц и изучать новые способы использования гантелей.

Начинайте уверенно

Даже если вы никогда в жизни не прикасались к гантели, вы сможете сразу приступить к работе, просто потому, что с этим тренажером не обязательно долго учиться. Важно освежить в памяти правильную форму силовых тренировок (11) перед тем, как приступить к ней, но вы сразу же начнете поднимать эти гантели.

Следует иметь в виду, что новичку в использовании гантелей важно следить за своим темпом (12) и сопротивляться искушению слишком быстро напрягаться. Работайте над собой, постепенно увеличивая диапазон веса.

Еще один разумный шаг для уверенного старта — проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, которая поможет вам избежать каких-либо неудач и получить максимальную отдачу от новой тренировки с гантелями. Это особенно важно для людей из этих категорий (13):

• Вы давно не тренировались.
• Вы лечитесь, проходите лечение или недавно завершили курс лечения от рака.
• У вас высокое кровяное давление.
• У вас болит грудь или шея.
• Ваши лодыжки распухли.
• Вы замечаете частую одышку.

Даже если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий, помните практическое правило (13): «Если сомневаетесь, проверьте».

Усовершенствуйте свои тренировки по мере прогресса

Возможно, одна из самых эффективных вещей в тренировках с гантелями заключается в том, что они никогда не ограничиваются каким-то одним подходом. Вы всегда можете изменить диапазон веса или количество повторений, чтобы тренировки оставались свежими, особенно если вы выберете набор с регулируемым весом гантелей.

Эта гибкость также является важным способом убедиться, что вы постоянно видите результаты. Ваши мышцы могут привыкнуть к тренировкам с гантелями (14), если вы всегда используете один и тот же вес, а это означает, что ваши результаты начнут стабилизироваться. Это плохие новости, если вы действительно хотите бросить вызов своему телу в целом, но хорошие новости, если вы конкретно хотите улучшить мышечную выносливость, потому что, как объясняет источник, со временем вы сможете выполнять больше повторений, если будете продолжать поднимать вес. такой же вес. Однако выносливость является лишь одним из компонентов физической подготовки и не учитывает такие вещи, как анаэробная выносливость или гибкость суставов.

Увеличение диапазона веса ваших гантелей может иметь и другие преимущества. По словам Мэнди Феррериа из Healthline, поднятие тяжестей может помочь повысить уверенность в себе, бороться со старением, укрепить мыслительные способности и многое другое, даже если поначалу такой большой диапазон веса может пугать (16). Далее Феррейра описывает ценность своего тяжелого путешествия:

.

«Тяжелая атлетика заставляет меня больше заботиться о весе на штанге, чем о своем теле. [….] Речь идет о том, на что способно мое тело, а не о том, как оно выглядит».

Экономия места

Что может быть лучше аксессуаров для фитнеса, которыми можно сразу же начать пользоваться, даже в сочетании с другим оборудованием для тренировок? Просто: аксессуары для фитнеса можно удобно хранить.

Гантели удобной формы и размера. Их можно легко хранить в небольшом пространстве, спрятать в шкафу или расположить между более крупными тренажерами в вашем домашнем тренажерном зале. А еще лучше, поищите стойку для гантелей или мини-лоток, который не даст вашему тренажеру кататься, пока вы пытаетесь выполнять другие упражнения. Это нужно не только для того, чтобы ваш домашний тренажерный зал выглядел гладким (хотя это тоже делает), но и для обеспечения безопасности и концентрации во время тренировок, а также для того, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в своем фитнес-пространстве.

Если вы ищете набор гантелей, который сочетает в себе все эти преимущества и многое другое, обратите внимание на NordicTrack Select-A-Weight 55 фунтов. Набор гантелей.

NordicTrack Select-A-Weight 55 фунтов. Набор гантелей 

Независимо от того, родились ли вы с гантелью в руке или вы новичок в этой идее, NordicTrack Select-A-Weight 55 фунтов. В наборе гантелей есть все, что вам нужно. Этот набор предлагает различные диапазоны веса и размеров, не занимая много места, создавая гантели 15-в-1, которые вы не можете получить больше нигде, что делает их лучшими гантелями для любителей домашнего спортзала.

Кроме того, чтобы помочь вам в ваших силовых тренировках, у вас будет собственная линейка персональных тренеров на iFIT. Эти эксперты по тренировкам покажут вам самые простые способы начать работу с вашим регулируемым набором гантелей, проработают различные группы мышц с помощью различных упражнений, протестируют различные программы, чтобы найти ту, которая соответствует вашим потребностям, и многое другое. Вы также можете взять с собой iFIT, куда бы вы ни отправились, будь то поездка в тренажерный зал или прогулка на беговой дорожке с гантелями в каждой руке.

По мере того, как вы исследуете и расширяете свои фитнес-программы, ваши тренеры iFIT помогут вам выбрать тренировки, которые по-прежнему бросают вам вызов. Вы сможете постепенно и уверенно увеличивать свой диапазон веса. Более того, вы увидите результаты, отслеживая свой прогресс на iFIT.

Попробуйте iFIT бесплатно в течение 30 дней и убедитесь сами, как iFIT может вывести вашу физическую форму на новый уровень!

Все эти и многие другие причины объясняют, почему набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight весом 55 фунтов лучше всего подходит для домашнего тренажерного зала: это больше, чем просто набор гантелей — это целый опыт.

Добавление гантелей в программу тренировок

Теперь, когда вы знаете, какие гантели лучше всего добавить в свой домашний тренажерный зал, и как они могут помочь вам в тренировках, вот как их использовать.

Тренировка с гантелями для начинающих

Если вы еще не привыкли к гантелям или если вы использовали их раньше, но не прикасались к ним какое-то время, вы можете включить их в свой обычный распорядок дня. Персональные тренеры iFIT могут помочь вам с формой и интенсивностью, пока вы только начинаете и когда вы переходите к различным диапазонам веса.

Вот несколько знакомых упражнений, которые можно выполнять с гантелями:

• Бёрпи (19)
• Приседания
• Обратные выпады
• Прыжки с прыжком
• Русские скручивания
• Ягодичный мостик
• Планка

Если вы уже выполняете любое из этих упражнений в своей обычной программе, постепенно добавляйте вариации с отягощением, чтобы привыкнуть к разнице. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать использовать более тяжелые веса или добавлять гантели к большему количеству ваших обычных упражнений.

Имейте в виду, что наборы гантелей NordicTrack Select-A-Weight дают вам свободу и гибкость в выборе диапазона веса, который лучше всего подходит для вас. Чтобы еще больше персонализировать свою программу, вы также можете изменить количество повторений, которые вы делаете, постепенно увеличивая их по мере того, как вы привыкаете к необходимым движениям.

Не торопитесь, ищите новые любимые способы использования гантелей. Когда вы почувствуете себя профессионалом в тяжелой атлетике, вы будете готовы перейти к более сложным упражнениям, разработанным специально для ваших гантелей.

ВИИТ и тренировка с гантелями

Тренировки

HIIT дают вам свободу переходить от комфортного темпа к высокоинтенсивному всплеску активности и обратно. Это отличный способ не наскучить вашей рутине — и, возможно, даже лучше, они могут быть разработаны вокруг ваших гантелей.

Вот пример быстрой высокоинтенсивной интервальной тренировки с гантелями и некоторыми знакомыми выше упражнениями:

• Берпи за 60 секунд
• Приседания за 60 секунд
• Обратные выпады за 60 секунд
• Прыжки на 20 секунд
• Русские скручивания на 20 секунд
• Ягодичный мостик на 20 секунд

Это один раунд. Вы выполните еще два подхода тех же упражнений, затем отдохнете 30 секунд. В завершение этой программы HIIT вы создадите свой собственный финишер, в котором вы установите таймер на 2 минуты, выберите 4 ваших любимых упражнения и выполните по 10 каждое, вкладывая все свои усилия в каждое движение.

Круговая тренировка всего тела

Готовы привезти свои тренировки в Бангкок? Джон Пил, тренер iFIT и эксперт по домашним упражнениям, проводит эту тренировку всего тела с гантелями для лифтеров среднего уровня. Под руководством Джона вы выполните 4 цикла упражнений по 12 повторений в подходе. Расчетное время тренировки составляет всего 4 минуты и 5 секунд, но ваши мышцы могут думать иначе.

Если вы готовы исследовать Бангкок и одновременно накачать мышцы, получите доступ к этой тренировке iFIT на своем тренажере или в приложении iFIT:

Беговая дорожка и тренировка с гантелями

Чтобы получить еще больше от беговой дорожки NordicTrack, возьмите гантели перед прогулкой или бегом. Эта тренировка может быть как простой, так и сложной, как вам нравится. Например, вы можете просто держать по одной гантели в каждой руке и естественно двигать руками, сосредотачиваясь на балансе при переносе веса. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнять сгибания рук на бицепс и подъемы над головой — и постарайтесь соответствовать ритму своих шагов.

Если вы не хотите беспокоиться о контроле скорости и наклона с гантелями в руках, включите тренировку iFIT с гидом. Ваш личный тренер будет контролировать настройки вашей беговой дорожки, предоставляя вам возможность выполнять упражнения с гантелями по своему желанию.

Заключение

Вам не обязательно быть бодибилдером, чтобы получить пользу от тренировки с гантелями. Эти фитнес-аксессуары являются эффективным дополнением к любому домашнему тренажерному залу, потому что их легко начать использовать сразу и еще проще хранить. Как только вы научитесь комфортно заниматься лифтингом, вы можете начать замечать всевозможные преимущества, от более выраженных мышц до лучшей координации. Оттуда вы можете изменить свой диапазон веса с помощью набора гантелей NordicTrack Select-A-Weight 55 фунтов, что позволит вам полностью контролировать свою тренировку.

Куда бы ни завело вас ваше путешествие с гантелями, помните, что iFIT будет рядом на каждом этапе пути. С личными тренерами, которые помогут вам начать, бросить себе вызов, выучить новые упражнения, улучшить форму и даже интегрировать гантели в тренировочные программы, такие как HIIT и пробежки на беговой дорожке, вам не придется беспокоиться о том, что вам будет скучно.

Если вы готовы добавить это классическое тренировочное оборудование в свой домашний тренажерный зал, ознакомьтесь с набором гантелей премиум-класса NordicTrack и стойкой для гантелей здесь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот блог пост не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. NordicTrack не несет ответственности за какие-либо телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье. Всегда соблюдайте меры предосторожности, указанные в руководстве по эксплуатации вашего фитнес-оборудования. Сроки доставки зависят от наличия на складе и доставка сроки могут меняться. Обязательно проверяйте веб-сайт на наличие конкретных задержек с доставкой и доставкой.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ IFIT: iFIT опыт для работы требуется подключение к Интернету и Wi-Fi. * Для активации требуется кредитная карта. Членство автоматически продлевается за плату (начиная с 15 долларов США в месяц) плюс налог, если оно не отменено заранее. Период действия обязательств может составлять месяц за месяцем или двенадцать (12), восемнадцать (18) или тридцать шесть (36) месяцев, в зависимости от вашего соглашения. Условия применяются к вашему использованию iFIT и подписке в течение вашего Обязательного периода и любого последующего Срока продления. Если вы не отмените свою учетную запись или не уведомите нас по крайней мере за двадцать четыре (24) часа до истечения периода действия обязательств о том, что вы не хотите продлевать свою подписку, ваша подписка iFIT будет автоматически продлена на дополнительный месяц, один (1) год. , или два (2) года, в зависимости от обстоятельств, в течение того же периода, что и ваш первоначальный период обязательств («Срок продления»), и вы разрешаете нам выставлять счет на применимый на тот момент членский взнос и любые налоги с помощью метода оплаты, который у нас есть. в записи для вас.

Источники:

МакКолл, П. (2015, 1 октября). 5 преимуществ тренировок с гантелями. ЭЙС Фитнес. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5675/5-benefits-of-dumbbell-training/

(2021, 15 мая). Силовые тренировки: стать сильнее, стройнее, здоровее. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670

Ван Де Валле, Г. (2018, 19 ноября). План питания для бодибилдеров: что есть, чего избегать. Линия здоровья. https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan

Феттерс, К.А. (2021, 18 июня). 11 преимуществ силовых тренировок, которые никак не связаны с размером мышц. Новости США. https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/benefits-of-strength-training-that-have-not-to-do-with-muscle-size

(2021, 15 мая). Силовые тренировки: стать сильнее, стройнее, здоровее. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670

(без даты) 5 советов по наращиванию мышечной силы. Подходит и сладкий. https://www.fitandsweet.net/muscle-and-strength-collection

Де Араужо Фариас, Д., Уиллардсон, Дж. М., Паз, Г. А., де С. Безерра, Э., и Миранда, Х. (2017, июль). Максимальная эффективность силовых тренировок и активация мышц для жима лежа и упражнений на растяжку трицепсов с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах. J Прочность Cond Res., 31 (7), 1879-1887. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/

Ведро, Б. и Вейл, Р. (nd) Как работают мышцы и как они реагируют на силовые тренировки. МедицинаНет. https://www.medicinenet.com/how_muscles_work_and_respond_to_resistance_exercise/views.htm

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414

Гейнсбург, М. (2017, 17 января). Что происходит с вашим телом, когда вы всегда поднимаете один и тот же вес? Женское здоровье. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19943018/lifting-heavier-weights/#:~:text=%E2%80%9CWhen%20you%20train%20with%20the%20American%20Council%20on%20Exercise .