подходящие предметы и как использовать
Упражнения с отягощениями позволяют работать над рельефом и постоянно прогрессировать в тренировках. С их помощью удается существенно улучшить состояние мышц. Однако далеко не у всех дома есть нужный для этого инвентарь. Чтобы сделать работу над телом более эффективной, важно знать, чем можно заменить гантели в домашних условиях. В качестве альтернативы допустимо использовать самые разные подручные предметы.
Содержание
Домашние предметы, которые можно использовать для веса
Чтобы заниматься спортом, совсем не обязательно покупать специализированный спортивный инвентарь. Для этого вполне допустимо использовать подручные предметы.
Книги
У каждого человека дома имеются книги.
Их можно использовать в качестве замены гантелей. Лучше всего отдавать предпочтение книгам с большим весом. Такой вариант подойдет для выполнения выпадов, разводок, жима.
Бутылки с водой
Изготовить гантели можно из обыкновенных бутылок из-под воды. Для этого нужно насыпать в них песок или налить воду. Чтобы сделать снаряды еще тяжелее, можно налить воду в гантели с песком.
Если требуется большой вес, рекомендуется брать бутылки объемом 1,5-2 литра. Важно учитывать, что держать их в руках не слишком удобно. Однако не стоит расстраиваться – достаточно подержать емкость над потоком горячего воздуха от плиты. В результате пластик деформируется и бутылкам удастся придать требуемые очертания. Перед тем, как насыпать в емкость песок, ее нужно полностью остудить.
Консервные банки
Такие изделия тоже можно применять в качестве спортивного инвентаря. Однако они подойдут для более легких нагрузок на руки.
Стул
Этот предмет мебели допустимо использовать в качестве степ-платформы.
Однако для этой цели он считается достаточно высоким, потому подойдет лишь для людей с достаточным уровнем подготовки. К тому же важно надежно зафиксировать стул. Его удобнее применять как утяжелитель.
Предметы для сопротивления
Чтобы качественно тренировать руки и ноги, многие люди пользуются всевозможными изделиями для сопротивления. Однако далеко не у всех есть дома специальные резинки для фитнеса. Это вовсе не повод отказываться от таких нагрузок. Чтобы добиться нужного эффекта, допустимо применять разные изделия.
Полотенце
Далеко не всем известно, что пользоваться полотенцем допустимо не только после тренировки, но и во время нее. Для этого его рекомендуется просто растягивать в разные стороны. Также полотенце допустимо закрепить в дверях и делать отжимания.
Футболка
Это изделие применяют так же, как и полотенце. Его стоит тянуть вперед или расположить на шее. Благодаря этому удастся создать сопротивление для тренировки рук.
Ремень
Этот аксессуар тоже полезен при выполнении растяжки.
Для этого допустимо сделать простое упражнение. Для начала рекомендуется лечь на спину, после чего поместить одной ногой в середину ремня мяч и удерживать оба конца. Затем стоит аккуратно потянуть пятку к потолку. Это поможет растянуть подколенное сухожилие.
Другие полезные предметы
Для занятий спортом в домашних условиях допустимо применять и много других полезных предметов.
Сковорода
Это изделие допустимо использовать вместо гантели. С его помощью удается тренировать верхнюю часть тела. Стоит отметить, что сковорода отличается совершенно другим распределением веса, чем гантели. Потому сначала подъемы и вращения будут даваться не очень легко. Однако такое упражнение заставит работать мышцы значительно эффективнее.
Стена
С ее помощью допустимо выполнять отжимания, прыжки, наклоны. Также стена поможет прекрасно потренировать осанку.
Диван
Делать упражнения около дивана можно даже во время просмотра телевизора. Этот предмет мебели идеально подойдет для отжиманий.
Также с его помощью можно делать приседания.
Подушка
В качестве спортивного снаряда рекомендуется применять жесткие изделия, которые можно класть на пол. Подушка прекрасно подойдет для выполнения упражнений на развитие баланса. Также ее допустимо использовать для работы с прессом и ногами.
Рюкзак
Чтобы сделать рюкзак тяжелее, его рекомендуется набить разными вещами и использовать во время приседаний, отжиманий и прыжков. При этом вовсе не обязательно надевать рюкзак на спину. Его допустимо взять в руки и делать приседания.
Швабра
Это изделие стоит положить на 2 стула. Из такой конструкции получится перекладина для отжиманий. Важно проверить, что швабра надежно зафиксирована.
Также допустимо лечь животом на пол, поместить швабру на плечи и выполнять сгибание рук за головой. Такое упражнение прекрасно проработает плечи и спину. Края швабры разрешается дополнить утяжелителями – их функции могут выполнять кроссовки.
Помимо этого, швабру допустимо использовать для выполнения отжиманий или скручиваний.
С ее помощью удастся сделать очень интересную планку.
С ее помощью удастся сделать очень интересную планку.Чем заменить тренажеры
Сегодня существует много приспособлений, которые разрешается использовать в качестве альтернативы тренажеров для проработки разных групп мышц.
Грудные мышцы
Чтобы проработать грудные мышцы, необязательно использовать только штангу или гантели. Применение двух полотенец поможет выполнить упражнение, которое называется «разводка». Делать его стоит на гладкой поверхности – ламинате или линолеуме. Для этого требуется положить полотенца на пол, встать на колени и разместить на полотенце руки. Затем стоит переходить к отжиманиям. В процессе выполнения упражнения рекомендуется разводить руки в стороны.
Мышцы пресса
Чтобы получить плоский живот, стоит делать упражнение «дровосек» в блоке. Вместо блока допустимо использовать мяч или подушку. Для этого рекомендуется встать, взять мяч или подушку в руки. Ноги стоит поставить на ширине плеч.
Мнение эксперта
Карнаух Екатерина Владимировна
Закончила Национальный университет кораблестроения, специальность «Экономика предприятия»
После этого рекомендуется наклонять мяч к ноге, разворачивая при этом корпус.
Затем стоит поднимать снаряд к уровню глаз. При этом корпус разворачивают в другую сторону. В конце требуется вернуться в исходное положение.
Мышцы рук
Для тренировки рук многие девушки применяют специальные скамейки. Дома их допустимо заменить обычным диваном. С его помощью удастся делать обратные отжимания на трицепсы.
Для этого стоит развернуться к дивану задом, поместить руки на край, а ноги – вытянуть вперед. В таком положении требуется опускать таз. При этом руки рекомендуется сгибать и разгибать. Упражнение стоит сделать 10 раз.
Чем можно заменить ролик для пресса
Вместо ролика для пресса рекомендуется использовать скалку с крутящимися ручками. В этом случае максимальная нагрузка придется на пресс. Также ее получат мышцы рук, спины, груди и ног. Поскольку самодельное изделие отличается отсутствием амортизации, под него стоит поместить коврик.
Отсутствие гантелей или других спортивных аксессуаров – это еще не повод отказываться от физических нагрузок.
Вместо таких изделий допустимо использовать большое количество подручных предметов, которые помогут получить прекрасные результаты.
Лучшие гантели для дома
Тренировка с гантелями является одним из популярных способов, широко используемых для преобразования вашего тела в соответствии с простым оборудованием (пара гантелей). Вы можете либо выполнить эту тренировку в тренажерном зале или дома, а также вы можете носить это легкое оборудование везде с собой.
Тем не менее, покупка гантелей-это не простое решение даже если вы знаете, что такое гантель или как ею управлять. Могут быть некоторые факторы, которые вы должны знать такие как типы гантелей или материал их изготовления или то какая форма дисков гантели предпочтительнее всего и так далее.
Содержание
Как выбрать гантели?
Имейте в виду эти 3 основных фактора перед покупкой гантелей.
Виды гантелей-существует 2 основных вида гантелей а именно: неподвижные гантели (в которых фиксируется вес гантели) и регулируемые гантели (увеличивают или уменьшают вес для выполнения различных упражнений).
Материал-мы можем дифференцировать гантели на основе материала, который используется для создания или покрытия гантелей, таких как твердый металл, резина, ПВХ-пластик, хром или винил.
Пространство-это еще один важный аспект, который необходимо учитывать перед покупкой гантелей. Проверьте наличие свободных мест в вашем доме или тренажерном зале. Пространство, доступное для тренировки будет определять размер гантелей
Таким образом, чтобы помочь вам в выборе лучших гантелей, мы предоставляем Вам руководство по покупкеи некоторые лучшие гантели, которые широко продаются на российском рынке.
Преимущества упражнений с гантелями
Когда вы регулярно выполняете тренировки с гантелями правильно, вы можете видеть различные изменения в вашем теле, которые помогают вам поддерживать себя в форме.
Наращивание мышц-большинство людей используют гантели, чтобы построить свои мышцы. Когда вы поднимаете вес, он увеличивает массу мышц и тем самым сжигает калории или жир в вашем теле. Вы можете построить мышцы или просто тонизировать мышцы с помощью эффективных упражнений с гантелями.
Стабилизация и активация-последовательное упражнение с гантелями поможет улучшить стабильность, а также активизирует ваши мышцы, чтобы Вы были здоровы и подтянуты.
Улучшенное кардио здоровье-использование гантелей, безусловно, увеличит ваше сердцебиение и тем самым может превратиться в форму аэробных упражнений для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья и сжигания калорий наряду с уменьшением риска получения таких заболеваний, как боль в спине, артериальное давление, проблемы с сердцем и т. д.
Более сильные кости-регулярные тренировки с гантелями помогут увеличить плотность костей и тем самым сделать их менее подверженными переломам.
Выносливость-длительное использование гантелей поможет вашим мышцам развить выносливость и держать вас активным в течение более длительного времени.
Виды гантелей
Мы можем дифференцировать гантели на основе материала, который используется в них. Вот некоторые из популярных материалов, которые широко используются для создания или покрытия гантелей.
Твердые металлические гантелиНаиболее распространенный тип гантелей используется для занятий фитнесом в течение длительного времени. Они имеют серебряный металлический стержень с диском или дисками в черном цвете. Помните, что тип захвата этого стержня будет варьироваться от одной марки к другой. Так что, будьте осторожны при использовании, так как они могут привести к повреждению, если вы случайно уроните их на пол.
Резиновые гантелиОнм имеют резиновое покрытие над дисками или пластинами, поэтому они красиво выглядят. Это покрытие защищает гантели от ржавчины, так как оно покрывает металлические пластины, чтобы они не подвергались воздействию влаги.
Кроме того, эти гантели защищают пол от получения некрасивых царапин, вызванных случайным падением этих гантелей на пол. Небольшой недостаток заключается в том, что вы не можете убежать от резкого запаха резины при использовании этих гантелей в первые дни.
Эти гантели приходят с покрытием из винила и сделаны из литого железа. В общем, они бывают разных цветов, чтобы вам было легче определить вес гантелей, если у вас слишком много пар. Избегайте использования гантелей с виниловым покрытием, если у вас потные руки, потому что вам может быть трудно поддерживать правильное сцепление с ними, а также не покупайте дешевые окрашенные гантели.
Хромированные гантелиКогда гантели сделаны из металла и покрыты хромированным покрытием, то они более долговечны, чем пластиковые, даже если вы собираетесь использовать эти гантели в домашних условиях.
Кроме того, помните, что материал, используемый при изготовлении ручек, также имеет значение.
Гантели накатаны (крест-заштрихованы), чтобы дать идеальный захват, даже если у вас потные руки. Они отлично работают если изготовлены из металла. Все, что вам нужно, это выбрать материал, который соответствует вашим потребностям больше всего.
Что нужно учитывать при покупке гантелей
Вот несколько важных факторов, которые вы должны учитывать перед покупкой пары гантелей.
Ручки для захвата гантелей
Покупая гантели, вы обязательно должны учитывать этот фактор. Если вы имеете потные ладони во время тренировки, то просто избегайте выбора гантелей, которые имеют гладкие стержни, иначе это сделает вашу тренировку несколько трудной. Гантели должны быть сформированы, чтобы соответствовать вашей руке легко.
Оптимальный диаметр обычной гантели должен быть 2,5 см, а для гантелей с более высоким весом он может быть до 5 см в диаметре. Чтобы получить правильный захват для рук, выберите грубые модели, которые увеличат трение и тем самым не повлияют на вашу хватку.
Программа тренировок
Тип тренировочного режима (например, жим лежа, взвешенные приседания) и должен быть рассмотрен перед покупкой гантелей. Но прежде чем принять окончательное решение, вы должны обсудить это с вашим тренером по фитнесу потому что это зависит от структуры тела, режима упражнений, силы и мощности.
Форма гантелей
В общем, мы находим гантельные диски круглой или шестиугольной формы. Лучше покупайте шестигранные гантели, чтобы предотвратить скатывание при размещении на полу. Если вы можете позволить себе стойку для гантелей, то вы можете выбрать круглые гантеля, так что они будут оставаться на месте, не откатываясь.
Аксессуары
Вы должны проверить, стоит ли тратить деньги на покупку аксессуаров, таких как стеллажи для хранения, спортивные перчатки (для правильного захвата и легкого подъема), маты (предназначенные выдерживать вес гантелей для защиты пола), скамейка для гантелей (чтобы получить правильные тренировки на грудь и плечи).
Или вы можете просто искать комбинированные предложения, в которых вы можете сэкономить деньги.
Пространство
Это еще один важный аспект, который необходимо учитывать перед покупкой гантелей. Проверьте наличие свободного места в вашем доме или тренажерном зале. Пространство, доступное для тренировки будет определять размер гантелей (большое пространство – гантели из больших стержней или же короткие стержни). Лучше всего выбрать регулируемые гантели, если у вас нехватка места в котором вы можете использовать их.
Вес гантелей
Поиск идеального веса в зависимости от уровня подготовки, безусловно, поможет вам сохранить хорошую физическую форму и здоровье. Вы должны быть очень осторожны в выборе веса, особенно если вы выбираете фиксированные гантели. Просто начните с меньшими весами, а затем увеличить веса.
Кроме того, для чего вы используете гантели (для всего тела или верхней части тела ) будет определять, какой вес вы должны рассмотреть, особенно для тех, кто не новички в тяжелой атлетике.
Цена гантелей
Сохранение необходимых функций по соответствующей цене, безусловно, предотвратит вас от перерасхода.
Бренд
Никто не хочет тратить свое время и деньги при покупке продукта. Так что, выбирайте популярные и проверенные брендом изделия, которые входят в ваш бюджет, чтобы использовать гантели в течение длительного времени.
Лучшие гантели для дома
Гантели помогают вам в вашей тренировке и увеличивают мышечную силу. Они обеспечивают два типа нагрузки-механическую и метаболическую (увеличвают мышечную клетку и увеличивают размер мышц). Итак, чтобы захватить эти преимущества, вы должны использовать самые качественные гантели. Вот лучшие гантели, которые широко покупаются на российском рынке.
Гантель цельнолитая Indigo IN038
Шестиугольная форма гантелей позволяет им не откатываться и они имеют различные веса, которые варьируются от 1 кг до 40 кг. Вы можете использовать этот инструмент упражнений для развития силы в вашем теле наряду с получением правильного баланса.
Эта гантель имеет толстое резиновое покрытие, которое помогает защитить пол от повреждения, если она случайно упала.
Дизайн этих гантелей даст равномерное распределение веса, когда вы будете их поднимать. Всегда проверяйте логотип бренда перед покупкой продукта так, чтобы вы получили неподдельные продукты. Они обеспечивают хорошее закрепленное сцепление с ребристой поверхностью, а также изготовлены из высококачественного материала, который будет использоваться годами.
Что нам понравилось
- Идеально подходит для профессионалов
- Самое лучшее качество, прочные и долговечные
- Несмотря на то, что они имеют резиновое покрытие, вы не чувствуете никакого запаха.
- Устойчивая форма предотвратит откатывание
- Они компактны и, следовательно, их легко хранить в любом месте.
- Эти гантели доступны во всех размерах/весах.
Что нам не понравилось:
- Эти гантели имеют фиксированные веса, и у нас нет возможности увеличить или уменьшить вес
- Немного дороже по сравнению с другими продуктами бренда.
Гантели Rubx-это шестигранные гантели, которые покрыты тонкой резиной. Это хорошо подходит для начинающих, чтобы начать практиковать свои тренировки самостоятельно. С ними вы можете выполнять все упражнения. Этот инструмент для тренировки также хорош для профессионалов. Эти гантели готовы выполнять сверхпрочные упражнения и тем самым укреплять каждую мышцу вашего тела.
Регулярные тренировки помогут в повышении вашей эффективности и производительности. Они изготовлены из высококачественного железа, которое покрыто натуральным резиновым материалом, который обеспечивает лучшую поддержку сцепления и предотвращает случайное падение или травмы во время тренировки.
Что нам понравилось:
- Идеально подходит для профессионалов и новичков
- Легкая для того чтобы сжать и они не повреждают полы
- Очень прочные
- Ручки с хромированным покрытием высшего качества, которые обеспечивают надлежащее сцепление и предотвращают скольжение рук.
- Их черный цвет придает стильный вид.
- Он не изнашиваются, а также вы не получите никакого запаха резины во время тренировки.
- Шестиугольная форма делает их стабильными на неровном полу.
- Вес в этих гантелей фиксированный и мы не можем отрегулировать их согласно нашей потребности.
Набор гантелей цельнолитых ATEMI AD
Они поставляются в пластиковом корпусе с фиксированными весами и лучше всего подходят для ежедневных тренировок для вашего фитнеса. Эти гантели сделаны с материалами ПВК и имеют легкий вес и устойчивость от стирания.
Вы можете использовать эти гантели как для кардио, так и для тонизирующих упражнений для тренировки обеих рук. Они эргономически конструированы для лучшего и легкого сжатия. Эти гантели широко используются для силовой выносливости, аэробного кроссфита или домашнего тренажерного зала для начинающих и профессионалов.
Эти ПВХ-гантели предлагают отличное нескользящее сцепление во время бега или длительной тренировки. Они спроектированы таким образом, что не причинят никакого вреда полу. Они поставляются в различных весах, и вы можете выбрать тот вариант, который подходит для вас.
Что нам понравилось:
- Эти пластиковые гантели идеально подходят для фитнеса из-за их прочных весов с эргономичным захватом и гладкой отделкой и являются лучшим инструментом для тонизирования ваших мышц.
- Вы можете использовать эти гантели для кросс-фитинга, домашних тренировок в тренажерном зале и аэробных занятий.
Что нам не понравилось:
- Некоторые пользователи жалуются, что качество не соответствует цене. Пластиковый слой на гантелях может оторваться.
Гантели Aurion покрытые хромом и круглые. Мягкие ручки делают их как эффективным инструментом для тренировки и прочности для пользы спортсменов, дома и клуба.
Они подходят для использования как в помещении, так и на открытом воздухе, чтобы построить мышцы и повысить правильный баланс.
Вы можете использовать эти стальные гантели для выполнения различных упражнений, связанных с мышцами, руками, грудью, спиной и ногами. Они имеют компактный размер и их легко очистить, отрегулировать и сохранить. Мягкая ручка не будет напрягать ваши руки (ладони) во время подъема этих грузов. Хромированная отделка на этих стальных гантелях защитит полы и оборудование.
Что нам понравилось:
- Идеально подходит для использования в коммерческих тренажерных залах или домашних тренажерных залах
- Легко чистить, легко обрабатывать и легко хранить эти гантели
- Ручки поставляются с мягкой подушкой (не скользит), чтобы соответствовать вашим рукам.
- Качественные материалы
Что нам не понравилось:
- Сталь может быть подвержена ржавчине если их не не поддерживать правильно.
- Гантели фиксированы, и мы не можем регулировать вес в соответствии с нашими требованиями для выполнения упражнений.
Гантели гексагональные обрезиненные Yousteel — 2 кг
Этот комплект гантелей предоставит вам полный комплект тренажерного оборудования, который служит нескольким целям.
Это очень прочный продукт. Шестиугольная форма гантели помешает ей кататься и безопасно падать на землю. Они бывают разных весов, и вы просто выбираете тот, который наиболее подходит для вас, чтобы выполнять свои упражнения.
Что нам понравилось:
- Очень прочные и долговечные
- Идеальный инструмент для тренировки мышц.
- Стальная штанга покрытая резиновыми пластинами передаст свойственное сжатие ручки для того чтобы сделать ваши регулярные разминки.
Что нам не понравилось:
- Весы на гантелях фиксированы, и мы не можем регулировать их соответствии с нашим требованием.
- Некоторые пользователи говорят, что качество продукта не соответствует марке, а также некоторые пользователи говорят, что гантели поставляются с разными весами (но не с одинаковым весом).
Гантели помогают добавить сопротивление к тренировке и могут быть использованы как для начинающих, так и для профессионалов. Вы можете построить свою силу, сжигает калории, увеличить свой энергетический уровень и защитить свои кости с помощью этих гантелей.
Вообще, они имеют различные веса которые колебаются от 1 до 15 кг и вы можете выбрать вес согласно вашим требованиям. Это шестиугольная форма предотвратит скатывание, и каждая гантель имеет вес, напечатанный на ней. Неопреновое покрытие этой гантели даст надежный захват.
Что нам понравилось:
- Шестиугольная форма
- Они нежны на руках.
- Используются для профессиональных и непрофессионалов
- Идеально подходят для использования женщинами, чтобы тонизировать их мышцы и тело.
- Напечатанный вес для быстрой идентификации. Отлично подходят для занятий фитнесом или домашних тренировок.
Что нам не понравилось:
- Весы фиксированы, и вы не можете регулировать их в соответствии с вашими потребностями
Гантель разборная BARFITS D2
Они изготовлены из поливинилхлорида и эти два стержня каждый 38 см в в длину.
Просто вы можете выполнять различные упражнения и фитнес-тренировки с легкостью, чтобы сделать ваше тело здоровым с помощью этого оборудования. Этот набор включает в себя различные типы весовых пластин, штанг и гантелей. Он подходит для начинающих и профессионалов (как для мужчин, так и для женщин).
С помощью этого набора вы можете попробовать много уровней фитнес-тренировок. От упражнений для рук до упражнений с гантелями до подъема, вы выбираете соответствующий предмет тренировки.
Что нам понравилось:
- Набор поможет вам в выполнении различных уровней тренировки на выносливость либо в вашем доме, либо в тренажерном зале.
- Вы получите некоторые бесплатные аксессуары, такие как спортивная сумка, скакалка, ручной захват и пара перчаток вместе с этим продуктом
Что нам не понравилось:
- Если они упали случайно, то они, как правило, откатываются и наносят ущерб человеку или имуществу.
Набор гантелей разборных Starfit BB-501 2×7.5 кг
Эти гантели изготовлены из высококачественного металла, который покрыт антикоррозийной хромированной отделкой. Корпус подходит для весовых пластин 2,5 см. Скрученная конструкция с угловыми захватами позволит уменьшить давление на локти и запястья.
Что нам понравилось:
- Изготовлен из ПВХ с хорошим качеством и хромированной отделкой
- Гантели покрыты прочным, удобным для пола пластиковым покрытием.
- Это не гантели с фиксированным весом, и мы можем изменять веса от различных размеров весовых пластин, чтобы приспособиться к желаемому весу гантели.
Что нам не понравилось:
- Пластиковые винты наименее удобны для пользователя, что вызывает некоторые проблемы при добавлении или удалении весов
Хотя, оба варианта работают с той же функциональностью, но когда мы сравниваем оба из них, регулируемые гантели имеют немного превосходство над фиксированными. Причина заключается в том, что в отличие от неподвижных гантелей, вы можете легко регулировать вес гантелей с помощью набора взвешенных пластин в регулируемых гантелях. Для правильной тренировки вам понадобятся гантели разного веса. Итак, выбирайте регулируемые гантели с набором утяжеленных пластин, а не покупайте разные гантели разного веса.
Какие аксессуары необходимы при упражнениях с гантелями?Аксессуары, безусловно, добавят ценность нашей покупке. Вот некоторые аксессуары, которые вы должны рассмотреть при покупке гантелей.
- Гимнастические перчатки-используйте их чтобы получить хорошее сцепление во время использования гантелей и стержней.
- Гимнастические веревки-используется для тренировок с веревками.
- Полотенце-используйте его, когда вы потеете во время тренировок.
- Болты используются для затяжки различных утяжеленных пластин на гантелях, используются исключительно для регулируемых гантелей.
Большинство людей начинают поднимать тяжести (используя гантели) для тонизирования мышц. Но обязательно используйте легкий в обращении набор гантелей. Тонизирование мышц несколько отличается от наращивания крупных мышц. Если вы хотите тонизировать свою мышцу с помощью набора гантелей для начинающих, то просто сосредоточьтесь на форме и работайте, увеличивая количество повторений, которые вы можете сделать в каждом упражнении.
Избегайте выбора тяжелых весов, а также выполните 10-15 повторений каждого упражнения.
Если вы полный новичок, то просто начните работать с 1,5-2,5 кг чтобы тонизировать свои мышцы и тем самым постепенно увеличивайте вес, по мере приобретения опыта и силы.
Большинство из нас думают, что кардио-упражнения-это лучший способ сжечь жир, но подъем веса при правильном выполнении также поможет сжечь больше калорий за меньшее время, чем кардио-упражнения. Механизм заключается в том, что тяжелая атлетика заставляет организм тратить больше энергии на каждое повторение, чем кардио-упражнения.
Так, если вы объедините различные наборы упражнений с гантелями (сложные упражнения или тренировки по схеме) для быстрого огневого упражнения, то вы можете легко сжечь большое количество калорий за более короткое время.
Некоторые люди говорят, что количество грязи на поверхности гантели будет влиять на ее вес. Так, не целесообразно глубоко очищать гантели с растворяющими агентами для чистки.
Это происходит потому, что они имеют тенденцию изменять химию поверхности масс и тем самым нарушать равновесие.
Проще говоря, очистка сделает гантели менее стабильными с точки зрения массы.
- Чистка гантелей изменит их равновесие в весе. Посмотрите на подробный процесс очистки, чтобы знать, как их очистить.
- Возьмите чистую мягкую щетку / мягкую чистую ткань и используйте ее для легкой очистки от пыли.
- Если вы обнаружите, что какое-либо пятно не удаляется полностью, то рассмотрите возможность использования очистки растворителем.
- После очистки вы должны некоторое время полностью высушить (перекалибровать) их, а затем вы можете взвесить их снова, чтобы узнать разницу в весе.
Конечно, стойка для гантелей необходима, чтобы сохранить ваш тренажерный зал или пространство выглядеть аккуратным и хорошо организованным. Они предотвращают повреждение которые причинили бы гантели если бы они упали.
Таким образом, выбор правильной стойки для гантелей имеет важное значение (особенно для фиксированных гантелей), чтобы зафиксировать их на месте в положении. С помощью стойки гантели не будут катиться, а также вы сможете легко обращаться с ними.
Посещение тренажерного зала на ежедневной основе не так просто для большинства из нас потому что мы застряли между лихорадочной работой и личной жизнью. Таким образом, гантели будут лучшим вариантом для достижения целей фитнеса и ими просто управлять, обрабатывать и поддерживать по сравнению со штангой. Но это не простая задача выбрать правильные гантели, которые соответствуют вашим требованиям или упражнениям.
6 лучших гантелей для домашних тренировок в 2023 году
6 лучших гантелей для домашних тренировок в 2023 годуПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
ОтзывыСлово Отзывы
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.- Наша подборка лучших гантелей
- Лучший в целом
- Лучший регулируемый
- Лучшее для комфорта
- Лучший бюджет
- Лучший универсальный
- Лучший традиционный набор
- Как мы тестируем гантели
- Часто задаваемые вопросы
Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».
НаверхЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Алисса Пауэлл/Business Insider- Наша подборка лучших гантелей
- Лучший в целом
- Лучший регулируемый
- Лучшее для комфорта
- Лучший бюджет
- Лучший универсальный
- Лучший традиционный набор
- Как мы тестируем гантели
- Часто задаваемые вопросы
Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.
Узнать больше.
Гантели являются одними из самых распространенных и востребованных тренажеров, независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или тренируетесь дома. Они не только могут быть эффективными при правильном использовании, но и очень универсальны, их достаточно для различных тренировок, таких как сгибания рук, жимы или тяги.
Из-за многоцелевого использования покупка гантелей обычно осуществляется одним из двух способов; либо слишком дорого покупать несколько пар гирь, либо их просто нет в наличии. Эта своего рода Уловка-22 делает покупку гантелей трудной задачей.
Но у этой проблемы есть разумное решение: усиление конкуренции между брендами. И истинным победителем в этом притоке опционов становится любой, кто хочет их купить.
Как фитнес-редактор команды Insider Reviews, я взял на себя задачу найти лучшее оборудование для домашнего спортзала и собрал шесть моих фаворитов ниже. Я также включил ответы на несколько часто задаваемых вопросов, а также информацию о том, как я тестирую гантели, в конце этого руководства.
Наши лучшие гантели
Лучший общий результат: Powerblock — см. на Amazon
Гантели Powerblock очень универсальны, поскольку они предлагают широкий диапазон вариаций веса только в одном, удобном для хранения форм-факторе — если вы можете найти их в продаже, купите их. .
Лучшая регулируемость: NordicTrack iSelect — см. на NordicTrack
Последний регулируемый набор гантелей NordicTrack использует голосовое управление, что позволяет пользователям легко изменять вес каждой рукоятки, просто запрашивая любое устройство с поддержкой Alexa, что позволяет быстро и легко регулировать наборы между наборами. .
Лучшее для комфорта: Thompson Fat Bells — см. в Rogue Fitness
Вы не найдете их ни в одном коммерческом тренажерном зале, но Thompson Fat Bells — это инновационный подход к классическим гантелям.
Лучшее предложение с ограниченным бюджетом : Олимпийские ручки для гантелей Titan Fitness — см. на Amazon
Хотя эти гантели от Titan Fitness требуют покупки весовых пластин, сами ручки — одно из лучших предложений, которое вы можете найти.
Лучший универсальный: Kabuki Strength Kyubells — см. Kabuki Strength
Kabuki Strength Kyubells — это не типичные гантели, поскольку они были разработаны, чтобы быть многофункциональными, позволяя использовать различные хваты, которые открывают их, чтобы использовать их не только для сгибания рук.
Лучший традиционный набор: Гантели CAP со штангой 150 фунтов — см. на Amazon
Набор гантелей CAP со штангой 150 фунтов (со стойкой) — отличный стартовый набор для новичков, который по ощущениям (и внешнему виду) наиболее знаком.
Лучший в целом: Powerblock
блок питанияПлюсы: Максимальный вес 90 фунтов, относительно доступные, прочные и естественные ощущения
Минусы: Немного неуклюжий механизм изменения веса, может быть немного длинным при максимальном весе
Впервые я увидел их сидящими в тренажерный зал, я подумал, что их будет ужасно неудобно поднимать.
Прямоугольные гантели кажутся большими и неуклюжими, но я был удивлен тем, насколько хорошо они двигались во время таких тренировок, как румынская становая тяга или жим от груди.
Гантели Powerblock имеют ручку, расположенную ближе к центру тренажера. Вес окружает ваши руки со всех сторон, и в результате они чувствуют себя комфортно в движении. Они также изготовлены из стали, что делает их прочнее и надежнее по сравнению с другими вариантами, изготовленными из пластика.
Мне больше всего нравится в этих гантелях то, что они могут нагружать до 90 фунтов, что достаточно для того, чтобы по мере того, как вы становитесь сильнее, вы получали от них много километров. Я использовал их экономно, но они, без сомнения, станут моей первой покупкой, когда я начну строить свой лучший домашний спортзал.
Чтобы быть привередливым, я бы сказал, что механизм выбора не так эффективен по сравнению с системой набора Bowflex. С Powerblock вы выбираете гири прямо на звонке с помощью вертикально установленного штифта.
Чтобы изменить вес, вам нужно потянуть штифт со стороны раструба и переместить его либо вверх (легче), либо вниз (тяжелее). Хотя пользоваться им не так удобно, как циферблатом, он не является решающим фактором.
В целом, это избавит вас от необходимости покупать 28 пар отдельных гантелей или весит примерно 2565 фунтов. Это тысячи долларов экономии на своих собственных.
Лучшая настройка: NordicTrack iSelect
Рик Стелла/ИнсайдерПлюсы: Легко регулируется с помощью устройства с поддержкой Alexa, прочная и долговечная конструкция, которая не кажется неестественной независимо от используемого веса, удобный захват, совместимость с тренировками iFit компенсировать широкий диапазон доступного веса)
NordicTrack уже давно предлагает набор регулируемых гантелей премиум-класса, но его последняя версия развивает технологию еще дальше, добавляя голосовое управление регулировкой веса с помощью устройства с поддержкой Alexa.
Блок , по-прежнему имеет простой в использовании набор номера, если у вас нет совместимого устройства или вам нужна быстрая замена, но функция голосового управления — это изящное новое дополнение.
Помимо обновления 21-го века, гантели iSelect представляют собой еще один высококачественный набор домашнего тренажерного оборудования от NordicTrack, который также обеспечивает доступ к интерактивному набору тренировок через iFit. Я уже писал об iFit раньше, когда говорил о беговых дорожках и велотренажерах бренда, и занятия с гантелями так же приятны (и вызывают потоотделение).
Хотя, возможно, лучшая особенность этого набора заключается в том, что он предлагает множество различных наборов гирь в одной упаковке, что помогает сделать его цену в 600 долларов намного более разумной, если разобраться в разнообразии того, что вы получаете. Охватывая от 5 до 50 фунтов, вы, по сути, получаете 10 разных пар гантелей в одном наборе. Если бы вы попытались купить каждую отдельную пару гирь отдельно, вам вряд ли удалось бы потратить менее 500 долларов (если не намного больше).
Именно благодаря этой универсальности, а также доступу к широкому спектру интерактивных занятий, возможности регулировать вес с помощью только голоса и превосходному дизайну гантели NordicTrack iSelect являются лучшим набором регулируемых гантелей. Мы протестировали его до сих пор — и он станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.
Лучшее для комфорта: Thompson Fat Bells
НегодяйДелайте покупки в Rogue
Плюсы: Очень удобные, более естественные для подъема, изготовлены из прочного чугуна
Минусы: Дорого, приходится покупать несколько пар, неудобно в пространстве
Изобретен легендой пауэрлифтинга Донни Томпсоном в 2006 году, Fat Bells являются уникальным подходом к гирям, хотя для меня они также взаимозаменяемы с гантелями.
Что мне нравится в них, так это то, что вы можете стать единым целым с весом. Вместо того, чтобы держать неуклюжий кусок железа, у вас есть компактный груз, который вы вряд ли заметите, кроме того факта, что он тяжелый. Поначалу они кажутся немного неправильными из-за того, что вы не привыкли к центрированию веса, но вы быстро справитесь с этим. Мне нравится использовать их для таких движений, как жим от груди и тяга, так как я обычно работаю тяжелее, и они чувствуют себя в большей безопасности.
Колокола Fat Bell стоят недешево, и вам, скорее всего, придется покупать больше одной пары. Если вы хотите разориться на своем домашнем тренажерном зале, я бы посоветовал выбрать одну умеренную пару (35-50 фунтов для мужчин и 15-35 фунтов для женщин), чтобы у вас была наибольшая универсальность с ними.
Лучший бюджет: гантели Titan Fitness Olympic
АмазонкаПлюсы: Недорогой, выдерживает вес, отличный хват, компактный
Минусы: Требуются утяжеляющие пластины, их не так легко нагружать, как регулируемые гантели
Самый большой плюс подобных ручек насколько они доступны по сравнению с другими вариантами.
Конечно, вам придется купить весовые пластины, но если вы владелец домашнего тренажерного зала, есть большая вероятность, что вам придется немного посидеть без дела. Я также рекомендую инвестировать в набор воротников для штанги, чтобы вес не соскальзывал с ручек.
Рукав или конец гантели подходит для стандартных олимпийских блинов. Если у вас уже есть стойка для приседаний и штанга, то имеющихся у вас пластин должно хватить, хотя перед покупкой стоит перепроверить.
Еще одним плюсом является то, что эти ручки от Titan Fitness имеют длину 20 дюймов, что означает, что вы можете нагружать их большим весом. Если вы более сильный атлет, то вы не будете ограничены только 90 фунтами для таких движений, как тяга и жим от груди. Для справки: многие пауэрлифтеры и бодибилдеры могут выполнять жим и тягу с весом более 100 фунтов.
Один небольшой недостаток в их использовании заключается в том, что загружать блины вручную не так просто, как использовать регулируемые или фиксированные гантели.
Лучший универсальный: Kabuki Strength Kyubells
Рик Стелла/ИнсайдерМагазин в Кабуки
Плюсы: Конструкция с переменной нагрузкой позволяет выполнять различные тренировки, доступны от 10 до 50 фунтов, можно купить по отдельности или парой, высочайшее качество и конструкция, не очень дорого
Минусы: May не быть интуитивно понятным для начинающих пользователей (хотя Кабуки предлагает обучающие видео)
Не позволяйте фанковому дизайну Kyubells от Kabuki Strength ввести вас в заблуждение: эти уникальные гантели являются одним из самых универсальных и высококачественных вариантов на рынке.
Названные брендом «портативной тренировочной системой», Kyubells предлагают гораздо больше, чем обычные гантели — и на первый взгляд ясно, что они совсем не типичны.
Имея три разные рукоятки, Kyubells поддерживают различные типы хвата, что позволяет выполнять ряд упражнений, таких как сгибания рук, подъемы грудных мышц, боковые подъемы и жимы от груди (среди прочего). Эта переменная нагрузка также означает, что вы можете выполнять одно и то же упражнение с другим углом хвата, чтобы получить разные результаты.
Самое замечательное в этом то, что то, что обычно предназначено для более опытных тяжелоатлетов, доступно и для новичков. Существует немного более крутая кривая обучения, но Kabuki предоставляет на своем сайте полезные видеоролики, в которых рассматриваются различные примеры того, как использовать Kyubells, а также различные способы их удержания и использования.
У меня был набор 20-фунтовых Kyubells, хотя они поставляются с шагом в десять штук, начиная с 10 фунтов и заканчивая 50 фунтами.
И они доступны для покупки как в паре, так и по отдельности, что позволяет покупателям смешивать и сочетать по своему усмотрению.
Лучший традиционный набор: CAP Штанга Гантели 150 фунтов
АмазонкаПлюсы: Знакомые ощущения, отличное сцепление, устойчивость при подъеме
Минусы: Придется покупать несколько пар, что может дорого обойтись, занимает много места, включая вес до 25 фунтов
Практически говоря, это не самые лучшие гантели, которые вы можете купить, но, как говорится, черт, которого вы знаете, лучше, чем черт, которого вы не знаете. Эти гантели не предлагают какого-либо причудливого механизма веса или требуют сложного метода использования — и в этом их главная привлекательность.
Ручки имеют красивую накатку (т. е. они имеют узор из наклонных линий, выгравированных на стали гантели), поэтому они не выскальзывают из ваших рук, а шестиугольные резиновые концы не катаются по полу. По личному опыту, мне нравится использовать этот тип гантелей для тяжелых жимов от груди, так как они чувствуют себя стабильно в моих руках, а вес распределяется более равномерно по сравнению с современными моделями в этом руководстве.
Теперь о недостатках: вам придется покупать несколько пар, чтобы иметь доступ к разным весам. Это означает, что стоимость увеличивается довольно быстро. Кроме того, чем больше гантелей у вас есть, тем больше места они будут занимать, поэтому вам, вероятно, придется купить стойку для гантелей, чтобы вместить вашу растущую коллекцию.
Как мы тестируем гантели
Алисса Пауэлл/Business Insider Каждый набор гантелей в этом руководстве прошел серию тестов, чтобы увидеть, насколько хорошо они сравнимы в следующих четырех категориях: Дизайн, качество, портативность, значение и .
Вот как каждая категория учитывала, какие гантели попали в это руководство:
Дизайн: Конструкция гантели в основном проста, хотя уникальные инновации от таких брендов, как Powerblock и Bowflex, превратили скромную гантель в универсальный тренажерный зал «все в одном». Под этим я подразумеваю, что обе гантели, представленные в этом руководстве, от этих брендов разработаны как несколько наборов гантелей в виде одного набора.
Это означает, что вам не нужно покупать набор гирь на 5 фунтов, набор гирь на 15 фунтов, и набор гирь на 25 фунтов. Вы покупаете любой из них, и у вас есть возможность настроить любой вес, который вам нужен. Варианты дизайна, которые я искал в стандартных гантелях, заключались в том, насколько хорошо они чувствуют себя при удержании и универсальны ли они для различных подъемов.
Качество: Качество большинства стальных гантелей позволяет им прослужить буквально десятилетия (при условии надлежащего ухода), прежде чем вам даже придется подумать об их замене.
Из-за этого легко отличить гантель, сделанную из чего угодно, кроме качественного металла. К счастью, это никогда не было проблемой во время тестирования. Эта категория была полезна при оценке того, насколько хорошо регулируемые системы гантелей Bowflex и Powerblock будут работать с течением времени.
Портативность: Еще одна категория, в которой хвалят регулируемые гантели, — это портативность. Когда вы вынуждены покупать несколько комплектов гантелей разного веса, проблема с их хранением может довольно быстро возрасти. Хотя некоторые из них поставляются с собственной подставкой, как в традиционном наборе от CAP, не все варианты так удобны.
Стоимость: Учитывая, насколько дорогими могут быть гантели при покупке нескольких наборов (особенно когда запасы невелики, а спрос высок), ценность является ключевым компонентом. Но также важно не покупать некачественный набор, если это ваш единственный вариант. Я рассматриваю ценность как комбинацию категорий, перечисленных выше, а также ее окончательную цену на наклейке — и считаю, что лучше потратить больше на качественный продукт, чем тратить меньше, чаще всего на что-то второсортное.
Часто задаваемые вопросы
Какие гантели лучше?Резиновые гантели имеют меньшую вероятность повредить пол (или стены), поэтому они лучше всего подходят для тех, кто работает на паркетных полах или линолеуме, и, вероятно, для тех, кто работает в небольшом пространстве.
Стальные гантели, с другой стороны, были бы лучшим выбором для тех, у кого есть какой-то резиновый коврик для пола в специальном домашнем тренажерном зале или в гараже. Это не значит, что им только для людей с защищенным полом, но если вы решите приобрести стальные гантели и использовать их на твердой древесине или каком-либо поврежденном полу, примите дополнительные меры предосторожности.
Сколько я должен потратить на гантели?
Цена на гантели может варьироваться от сотен долларов (от 5 до 10 фунтов) до нескольких сотен долларов (сюда входят отдельные веса большего веса или наборы меньшего размера).
Точная сумма, которую вы должны потратить, в основном зависит от вашего бюджета. Если вы можете позволить себе потратить менее 200 или даже 100 долларов, найдите что-то подходящее в этом ценовом диапазоне, которое по-прежнему соответствует вашим целям в фитнесе. Вы также можете проявить творческий подход и комбинировать гантели с эспандерами, которые, по мнению некоторых, даже более эффективны.
Какие упражнения можно выполнять с гантелями?
Гантели позволяют выполнять разнообразные упражнения, которые не ограничиваются только сгибанием рук на бицепс. К ним относятся приседания, махи, тяги в наклоне, румынская становая тяга и жимы на плечи, среди многих других.
Посмотрите наш путеводитель по лучшим упражнениям с гантелями, чтобы получить дополнительное вдохновение.
Как правильно пользоваться гантелями?
Ваша цель в тренировке с гантелями должна состоять в том, чтобы немного увеличить объем каждого движения.
Добавьте объем, добавив вес или увеличив общее количество повторений.
Общее практическое правило заключается в том, чтобы найти вес, который вы сможете использовать в трех подходах по восемь повторений. Добавляйте по одному повторению в каждом подходе каждую неделю, и как только вы достигнете 12 повторений, добавьте пять фунтов и начните снова с восьми повторений.
Хорошо иметь пару легких, средних и тяжелых гантелей, если это ваш основной источник упражнений. Таким образом, вы можете увеличить общий объем без необходимости делать безумное количество повторений с более легкой парой.
Кто-нибудь может использовать гантели?
Гантели универсальны для любого тяжелоатлета и отлично подходят для начинающих. Все, что вы можете сделать со штангой, вы можете сделать и с гантелью, хотя и с меньшим весом.
Подъем гантелей — отличный способ научиться выполнять такие движения, как приседания, жим над головой и тяга, прежде чем перейти к более тяжелому весу, который часто дает штанга.
Они также менее громоздки, чем штанги, и их гораздо легче хранить дома или в квартире.
Более продвинутые тренирующиеся получают пользу от того факта, что гантели позволяют лучше изолировать мышцы в одностороннем порядке (по одной стороне за раз), так как правая и левая стороны должны работать независимо, чтобы сбалансировать веса. В свою очередь, вы укрепите свою слабую сторону, что приведет к более сильным и эффективным упражнениям в целом.
Гантели эффективны только для тренировки рук?
Хотя они отлично подходят для тренировки рук, это не единственное их преимущество. По словам личного тренера Криса Парнелла, подъем с гантелями также является отличным способом уделить особое внимание прессу.
Парнелл сказал Insider, что по сравнению со штангой гантели больше бросают вызов стабильности вашего тела. Со штангой вы работаете с одной массой, а с гантелью — с двумя отдельными массами.
«Гантели дают начинающим или продвинутым лифтерам возможность тренироваться, используя сложные движения [движения, которые двигают более одного сустава одновременно] с низкой или высокой интенсивностью, используя два отдельных веса», — сказал Парнелл.
Рик Стелла
Технический редактор по фитнесу, Insider Reviews
Рик Стелла — технический редактор по фитнесу в команде Insider Reviews. Он просматривает и сообщает о всех видах носимых устройств, таких как трекеры активности и умные часы, а также о множестве других носимых устройств, связанных с фитнесом. Рик имеет более чем восьмилетний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса, активного отдыха и потребительских технологий.
Когда он не кладет цифровую ручку на цифровую бумагу, Рик любит слушать живую музыку, играть в футбол, смотреть шоу Netflix и кататься на велосипеде. Орегонец на протяжении большей части своей жизни, Рик сейчас проживает в Бруклине.
С ним можно связаться по адресу [email protected] или в Твиттере @RickStella.
Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.
Узнайте больше о том, как мы тестируем товары для здоровья, фитнеса и активного отдыха.
ПодробнееПодробнее
Эндрю Гутман
Эндрю Гутман — бывший старший помощник редактора Muscle & Fitness, а также автор журналов Men’s Journal, Men’s Health и Spartan Race. Вне работы он уравновешивает свою одержимость крафтовым пивом и лепешкой, тренируясь в стронгмене и пауэрлифтинге. Он также смирился с тем, что никогда не влезет в узкие джинсы.
ПодробнееПодробнее
Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.
Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.
Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы купите их, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Подробнее…
13 лучших гантелей для силовых тренировок дома в 2022 году
Софи Кокетт
Первым делом: гантели — это не только для заядлых фанатиков фитнеса и любителей тяжелой атлетики. Благодаря своей способности тонизировать мышцы, способствовать сжиганию жира и улучшать осанку, гантели являются важной частью любой домашней коллекции фитнес-оборудования.
Однако существует бесконечное множество стилей гантелей на выбор от множества различных брендов, поэтому мы здесь, чтобы упростить ваш процесс покупок. Мы нашли лучшие гантели для начинающих и домашних тренировок, которые все еще есть в наличии, поэтому, будь то занятия Barre, бодибилдинг или силовые тренировки, которые вы надеетесь оптимизировать, должен быть набор гантелей с вашим именем. это.
23 лучших протеиновых порошка для женщин по мнению диетологов — от сывороточного протеина до лучшего протеина для вегетарианцев
Подъем гантелей укрепляет и укрепляет кости, способствует сжиганию жира, ускоряет обмен веществ и уменьшает воспаление. Свободная тяжелая атлетика также улучшает вашу осанку, мышечный тонус, силу и выносливость. Так что да, преимущества распространяются далеко и широко.
Гантели чаще всего используются для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, подъем плеч и обратные выпады с отягощением, поэтому они способствуют гибкости и силе суставов.
На самом деле, гантели могут быть более удобными для суставов, чем штанги, поскольку вы можете поворачивать и вращать руки во время жима (они не зафиксированы в фиксированном положении), а также они позволяют выполнять одностороннюю тренировку, гарантируя, что обе конечности выполняют одинаковую нагрузку. работы.
Более того, некоторые упражнения, такие как обратные выпады, на самом деле безопаснее при выполнении с гантелями, так как добавление веса может помочь вам сохранить равновесие. Кроме того, они красивые и компактные, что делает их идеальным оборудованием для тренировок, если вы сейчас ограничены в пространстве.
Как новички используют гантели?
Помимо использования недавно приобретенных гантелей в занятиях barre, full-body или HIIT, существует огромное количество упражнений с гантелями, включая использование на велотренажерах, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Остальные:
- Корта боксах
- Bent-Over Row
- Чистая гантели
- TeadLift
- Одноручные качели
- Обратные легкие
- ПРИСПОРТА
- КРИС
- .
- Тяга Renegade
- Люльки
Должен ли я использовать гантели каждый день?
Если вы чувствуете дополнительную мотивацию, может возникнуть соблазн использовать ваши веса каждый день, но если вы не нацелены на разные группы мышц, вам следует избегать этого. Как правило, у ваших мышц должно быть до 48 часов на восстановление между тренировками, поэтому, хотя вы должны использовать гантели для проработки одних и тех же групп мышц в последующие дни, в один день вы могли бы проработать руки; ноги рядом.
Лучшие гири для домашнего спортзала, от 4 до 10 кг
Галерея10 фотографий
Авторы Элли Хед и Элис Барраклаф
Посмотреть галерею
Насколько тяжелыми должны быть ваши гантели и с каких гантелей начать?
Мы рекомендуем новичкам начинать с гантелей весом 4-5 кг, а более опытным посетителям тренажерного зала выбрать что-то между 6-8 кг, но это, конечно, зависит от того, к чему вы стремитесь.
Чтобы нарастить силу, используйте более тяжелые гантели для меньшего количества повторений, а чтобы сжечь калории и привести мышцы в тонус, вам нужно использовать более легкие гантели для большего количества повторений. Если вы планируете проводить онлайн-занятия со своими весами, стоит учитывать рекомендации тренера.
Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гантелей?
Определенно. Если вы хотите набрать мышечную массу, вы можете сделать это только с гантелями. Достаточно просто начать с упражнений, которые мы перечислили выше. И это не обязательно должны быть очень тяжелые гантели — ключевым моментом является повторение.
Из чего должны быть сделаны ваши гантели?
Хотя гантели традиционно изготавливаются из нержавеющей стали, все больше и больше гантелей также изготавливают из таких материалов, как резина. Тип используемого материала не повлияет на вашу тренировку, но для домашних тренировок рекомендуется использовать более прочную отделку, такую как резина и уретан, поскольку они с меньшей вероятностью повредят ваш пол (и будут издавать шум, что значительно ваши соседи снизу в восторге.
)
В чем разница между регулируемыми гантелями и обычными гантелями?
Регулируемые гантели отлично подходят, если вам нужен выбор и множество вариаций за меньшие деньги, поскольку они позволяют регулировать вес и разнообразить тренировку. Вы также можете увеличивать вес с течением времени, не покупая новые гантели через регулярные промежутки времени. Обычные гантели устанавливаются по весу.
19 лучших леггинсов для спортзала 2023 года для любых тренировок0003
Просмотреть галерею
Чтобы узнать больше от Glamour UK Commerce Writer Софи Коккет , подпишитесь на нее в Instagram @sophiecockettx .
Хотите больше фитнес-контента? Направляйтесь сюда за лучшими эспандерами , сюда за лучшими утяжелителями для лодыжек и гирями , а в этом направлении за лучшими пенопластовыми валиками для помощи в восстановлении.
Мы также нашли спиннинговые велосипеды , беговые дорожки , кросс-тренажеры и гребные тренажеры до уровня тренажерного зала.
Гантели какой марки лучше? Какие гантели самые качественные? А недорогие гантели?! Продолжайте прокручивать наш полный список лучших гантелей на рынке.
- Native Share
Лучшие гантели для мышечного тонуса: Arteesol
Неопреновые гантели arteesol, 26,99 фунтов стерлингов, Amazon
За что мы их любим: Доступные в различных весах и отличного качества, эта пара гантелей добавляет дополнительное сопротивление вашим тренировкам, чтобы увеличить силу и мышечный тонус.
Купить сейчас
- Native Share
Лучшие гантели для начинающих: METIS
Неопреновые шестигранные гантели METIS, от 8,99 фунтов стерлингов, Amazon
Почему мы любим их во время тренировок: Эти красочные гантели METIS продаются парами разного веса.
Они являются основным оборудованием для домашнего фитнеса и идеально подходят для повышения силы в любом месте.Купить сейчас
- Native Share
Лучшие гантели для дома UK: KG Physio
Набор из 2 гантелей Physio кг, от 19,99 фунтов стерлингов, Amazon
За что мы их любим: Эти цепкие, но мягкие гантели для удержания на Amazon можно приобрести разного веса, в зависимости от вашего уровня опыта.
Купить сейчас
- Native Share
Лучшие шестигранные гантели: JTX Fitness
Пара гантелей, от 19 фунтов стерлингов, JTX Fitness
За что мы их любим: JTX Fitness предлагает невероятные кросс-тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и гребные тренажеры для дома, но они также выпустили более компактные домашние приспособления для фитнеса, такие как эти гантели с накатанной ручкой. Они поставляются парами с разным весом от 2 до 18 кг, и вы даже можете взять стойку для гантелей, чтобы собрать свой собственный комплекс.
Купить сейчас
Они являются основным оборудованием для домашнего фитнеса и идеально подходят для повышения силы в любом месте.
Самые популярные
- Native Share
Лучший набор гантелей: набор грузов с гантелями
Body Sculpture 19kg Smart Гантель Tower, 85,99 фунтов стерлингов, Decathlon чем… ну, быть в спортзале. Он включает в себя ряд весов, увеличивающихся с шагом: две гантели по 1,5 кг, две по 3 кг и две по 5 кг, все они имеют эргономичный дизайн и аккуратно размещаются на подставке, когда они не используются.
Купить сейчас
- Native Share
Лучшие гантели для защиты пола: Body Revolution
Шестигранные гантели Body Revolution, от 21,99 фунтов стерлингов, Amazon
За что мы их любим: Эти гантели со стабилизатором поперечной устойчивости идеально подходят для использования при занятиях в положении отжимания, потому что шестиугольная форма предотвращает скатывание гантелей во время использования. Резиновое покрытие гантели помогает защитить пол в доме и спортзале от повреждений при ударах во время использования, а также снижает уровень шума.
Они также идеально подходят, если вы ищете более тяжелые веса.Купить сейчас
- Собственная акция
Лучшие гантели на Amazon: UMI. от Амона
UMI. Amazon, 95,99 фунтов стерлингов за двоих, Amazon
За что мы их любим: UMI — это собственный фитнес-бренд Amazon, предлагающий все, от домашнего тренажерного оборудования до спортивных бюстгальтеров и спортивных леггинсов. Их гантели доступны в пяти весовых категориях: 10 кг, 3 кг, 4 кг, 5 кг и 8 кг, каждая из которых представлена своим цветом. Они продаются парами и оснащены технологией защиты от перекатывания и противоскользящим неопреновым покрытием. Потоотделение не будет проблемой.
Купить сейчас
- Native Share
Лучшие гантели для barre: Bala Bars
Bala Bars Утяжелители для рук 1,4 кг/3 фунта, £64,95, John Lewis
Почему мы любим их: Если вы когда-либо вспотели Barre-класс, вы будете знать, что вам не нужно поднимать тяжести, чтобы небольшие изометрические движения сжигали сессию.
Вот почему эти 1,4-килограммовые грифы Bala идеально подходят для вашей следующей тренировки, вдохновленной балетом. Кроме того, они имеют эргономичный дизайн, который равномерно распределяет вес, поэтому вам гарантировано, что они будут достаточно удобными для ежедневного использования.Купить сейчас
Полное руководство по лучшим утяжелителям для лодыжек для быстрого повышения силы и тонуса.
Сэкономьте при покупке лучших гантелей с этими кодами скидок John Lewis .
Они также идеально подходят, если вы ищете более тяжелые веса.
Вот почему эти 1,4-килограммовые грифы Bala идеально подходят для вашей следующей тренировки, вдохновленной балетом. Кроме того, они имеют эргономичный дизайн, который равномерно распределяет вес, поэтому вам гарантировано, что они будут достаточно удобными для ежедневного использования.Самые популярные
- Native Share
Best Case 2 Dumbyl, Opti 900 Set.99, Argos
За что мы их любим: Если вам нужны стандартные гантели, но вы любите что-то смешивать (в зависимости от того, сколько вина вы выпили накануне вечером), этот недорогой набор гантелей от Argos станет отличным выбором. тотальная кража.
Купить сейчас
Сэкономьте, покупая лучшие гантели с этими кодами скидок Argos.
- Native Share
Лучшие фиксированные гантели для отжиманий с отягощением
Шестигранная гантель, 10 кг, 34,99 фунтов стерлингов, Decathlon
За что мы их любим: Если вы любите резиновые шестигранные гантели, это для вас. Команда дизайнеров Decathlon разработала эту высококачественную модель специально для кросс-тренировок, обеспечив ее пригодность для упражнений с отягощениями и функциональных упражнений (например, отжиманий). Его шестиугольная форма обеспечивает лучшую стабильность, а прочная резина защищает от ударов.
Купить сейчас
- Native Share
Лучшие регулируемые гантели: Набор регулируемых гантелей
Регулируемые гантели PANMAX, 49,99 фунтов стерлингов, Amazon
За что мы их любим: В отличие от традиционных гантелей, этот регулируемый набор гантелей можно регулировать от 2,3 до 11 фунтов, поэтому его можно использовать вместо стойки с гантелями. Система быстрой регулировки также позволяет реже прерывать тренировку; просто прикрепите одну из прилагаемых головок, чтобы создать точный вес, который вы хотите.
