Физподготовка в домашних условиях: Простые упражнения (ОФП) для подготовки альпинистов к восхождению на Эльбрус в домашних условиях.

Консультация физическая подготовка в домашних условиях | Материал:

Общая физическая подготовка дошкольников

 Памятка для родителей.

       Сегодня каждый родитель должен осознавать, что физическое воспитание своего ребенка нужно продолжать и в летний период отдыха и в период посещения ДОУ, в домашних  условиях.

       Многие врачи сейчас говорят о том, что уже более половины детей дошкольного возраста больны. Наиболее распространенным заболеванием среди детей является нарушения опорно-двигательного аппарата. Почему же это происходит? Наверное потому, что сейчас очень мало внимания уделяется физическому развитию детей. И, как следствие, дети вырастают слабыми.

        Их мышцы не способны выдерживать даже небольшие нагрузки. Они не могут длительное время удерживать позвоночник в правильном положении. Отсюда и возникают различные искривления

        Значит, можно сделать вывод: для того, чтобы ваш ребенок вырос сильным и здоровым, нужно проводить его физическое воспитание самостоятельно, даже в летний период , период отпуска.

Тренировки.

     Занимайтесь с детьми физической подготовкой в хорошем настроении. Первым этапом являются занятия с собственным весом. Т.е. без гантелей, штанги и прочего железа. Этот этап является очень важным. С самого начала нужно дать понять ребенку, что физическая культура — это хорошо, нужно его заинтересовать. Ни в коем случае не нужно заставлять ребенка!!! Это только лишь нанесет вред. В этом случае у ребенка физическая культура будет ассоциироваться с угрозами, страхом. Этого допускать нельзя.

         Нужно поговорить с ребенком, объяснить, что занятия принесут ему пользу, сделают его сильным, здоровым, красивым… Тренируйтесь вместе с ребенком, тогда тренировки будут проходить с максимальной пользой. Ведь задача физического воспитания заключается не только в развитии силы, но и в духовном, моральном воспитании. Человек, приученный к здоровому образу жизни с детства, никогда не потянется к курению, алкоголю, наркомании. Он будет выше всего этого. Ему это будет абсолютно не нужно. Итак, вы убедили своего ребенка, что заниматься нужно. Теперь переходим непосредственно к занятиям.

На что следует обратить внимание.

Тренировки  не должны переутомлять ребенка, т.к. это вредно для растущего организма.  Питание должно быть полноценным, т.к. занятия физической культурой потребуют дополнительных энергетических затрат. Но это не значит, что порции нужно увеличить в несколько раз. Каждый должен есть столько, сколько он хочет. У ребенка повысится аппетит, и он сам скажет вам, какими должны быть порции. Летом занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это позволяют погодные условия. Нельзя заниматься спортом,  непосредственно перед или после приема пищи, а также перед сном.

Что будет нужно для тренировок.

        На первом этапе для тренировок специального оборудования не понадобится. Единственное — это перекладина, хорошо укрепленная на высоте немногим более высоты ребенка. Хорошо бы сделать перекладину регулируемой высоты, ведь. Например, можно использовать косяки дверного проема, если его высота достаточна. В них нужно проделать отверстия на разной высоте, в которые и будет вставляться перекладина. Нужно только хорошо продумать закрепление перекладины в отверстиях, чтобы полностью исключить падение. Диаметр перекладины может быть в пределах 25-35 мм. Вот и все оборудование. Можно воспользоваться школьной площадкой, стадионом ит.д. где как правело, есть необходимое оборудование,  помните о страховке ребенка.

 Упражнения:

 1.Наклоны можно делать вперед и в стороны. Исходное положение для наклонов: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Далее нужно делать наклоны либо вперед, либо в сторону. Можно делать с чередованием: влево, прямо, вправо, прямо, влево и т.д. Нужно стараться достать пальцами до ступней, не сгибая при этом ноги.

2. Приседания. Это упражнение позволяет хорошо укрепить ноги, а также         улучшить растяжку в области таза. Нужно обратить внимание на то, что при приседании туловище должно быть прямым и перпендикулярным земле. Не следует при сгибании ног делать наклон вперед. Ступни должны полностью прилегать к земле.

3. Отжимания от пола. Это упражнение помогает развить грудную область, руки, плечи. Главное, чтобы туловище было прямым. Если ребенку трудно отжиматься от прямого пола, можно ноги класть на пол, а руки на какую-нибудь подставку, например, стул. Далее, по мере улучшения тренированности, высоту подставки плавно уменьшать, пока ребенок не сможет отжиматься от прямого пола.

            Затем, можно делать отжимания таким образом, чтобы руки были на полу, а ноги на подставке. Но угол наклона туловища к полу не должен превышать 45?. Нужно производить чередование. Т.е. на одной тренировке делать отжимания на прямом полу, а на следующей тренировке — под углом. Таким образом будет достигнута гармония в физическом развитии, т.к. при отжиманиях под различными углами работают различные мышцы. Но в это мы углубляться не будем.

4. Подтягивания на перекладине. Это упражнение помогает укрепить верх спины, руки. Главное в этом упражнении — отсутствие рывков при подтягивании. Все движения должны быть плавными. Если ребенок сам не в состоянии выполнять это, ему должен помочь родитель. Но не нужно поднимать ребенка так, что сам он при этом не прикладывает усилия. Нужно стараться оказывать как можно меньше помощи, но чтобы при этом ребенок все-таки подтягивался.

5. Поднятия туловища. Нужно лечь на пол спиной. Родитель держит ноги, а ребенок поднимает туловище и касается головой ног. Ну, или хотя бы стремится к этому, если не достает до ног. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота.

6. Бег. Без него обойтись никак нельзя. Он приносит очень много пользы. Главное, нужно понять, что важна не скорость бега, а его продолжительность. Поэтому, бегать нужно в среднем и медленном темпе, постепенно увеличивая протяженность бега. Происходит укрепление ног, положительное влияние на легкие и сердце. Бег — это лекарство от всех недугов. Это самое простое и самое эффективное упражнение, особенно для детей.

      Это далеко не все упражнения, но они позволяют полноценно укреплять практически все участки тела. Они способствуют оздоровлению ребенка.

       Поскольку эти упражнение выполняются для общей физической подготовки, то я не буду давать рекомендации о том, сколько нужно делать подходов, сколько повторений в каждом подходе. Пусть каждый ребенок решит это для себя сам. Тогда он будет получать удовольствие от занятий физической культурой, а эти занятия принесут максимальный эффект.

Подготовка детей к школе — как подготовить ребенка к школе?

Подготовка ребенка к школе — важный этап, который поможет первокласснику быстрее адаптироваться в новых условиях. Родители часто думают, что дошкольнику достаточно уметь считать и читать, но это не совсем верно. Рассказываем, как самостоятельно подготовить ребенка к школе в домашних условиях.

Физическая подготовка к школе

Необходимо подготовить к учебе не только интеллект, но и тело. Хорошее самочувствие — ключ к устойчивому развитию когнитивных способностей.

Физическая подготовка детей к школе включает в себя укрепление иммунитета, формирование привычек здорового образа жизни, изучение основ физической культуры. Прививать заботу о себе нужно с раннего детства.

Тело дошкольника меняется очень сильно: формируется структура легких, улучшается реакция, развивается мелкая моторика рук. Движения становятся более продуманными, гармоничными, исправно работает вестибулярный аппарат.

В 6-7 лет ребенок быстро растет, любит активные командные игры. Подвижные игры для дошкольников улучшают память, повышают сообразительность, дают небольшую разрядку. Выбирайте школу, где уделяется внимание упражнениям, гимнастике, балансу между учебой и отдыхом.

Что вы можете сделать уже сейчас?

1. Следите за питанием ребенка. Оно должно быть сбалансированным и насыщенным. При необходимости найдите время для посещения врача, чтобы скорректировать рацион. Еда напрямую влияет на работу мозга и уровень бодрости.
2. Полноценный сон. Дошкольнику следует спать не меньше положенной нормы. Люди по всему миру — как взрослые, так и дети — спят очень мало. Это настоящая проблема нашего века. Обеспечьте малышу комфортную постель, налаженный режим дня.
3. Определите, каким видом спорта хочет заниматься дошкольник. Футбол, баскетбол, бег — список огромен. Не забудьте учесть уровень физической подготовки и темперамент ребенка: например, не стоит насильно заставлять робкую 6-летнюю девочку, которая любит уединение, заниматься командными танцами.
4. Прогулки на свежем воздухе
   благотворно влияют на мыслительную деятельность. Проветривайте квартиру, чтобы в комнате ребенка было свежо.
5. Приучайте детей к активному отдыху: «На этих выходных мы остаемся дома и играем в настольные игры, но на следующей неделе поедем кататься на лыжах». Спорт должен ассоциироваться с удовольствием, приятным времяпрепровождением с семьей.
6. Лучше всего работает личный пример. Найдите время для физкультуры, перейдите на правильное питание, тогда ребенок с легкостью усвоит новый порядок.

Помогут упражнения на координацию, скорость, выносливость. Старайтесь вносить в любое занятие элемент спортивной игры: отправляясь на дачу, захватите с собой мяч или ракетки для бадминтона, сходите в лес, побегайте наперегонки.

Старайтесь не просто увеличивать нагрузку, но делать ее более продуманной. Важно развивать силу, гибкость, умение работать в команде. Идеально, если ребенок будет посещать занятия вместе с близкими друзьями или найдет приятелей при посещении спортивной секции.

Ежедневная зарядка в домашних условиях — первый шаг к развитому телу. Как выполнять упражнения без вреда для ребенка?

Адекватная продолжительность тренировки — 25-30 минут. Избегайте непосильных нагрузок, это опасно.
Включайте в программу тренировки разнообразные упражнения: комбинируйте положения тела, добавляйте взаимодействие с предметами (скакалка, турник, хулахуп).

Проводите занятие утром, если ребенок чувствует себя комфортно, но дневная разминка тоже приносит пользу.

Цель уроков физкультуры в школе — приучить детей бережно относиться к организму. Транслируйте эти ценности каждый день.

Беседуйте с дошкольником о важной роли спорта в жизни человека. Понятное объяснение подарит малышу мотивацию, действия станут осмысленными — лучше, чем ленивая неэффективная зарядка.

Заведите дневник наблюдений за изменениями тела. Обойдитесь без многоуровневых таблиц. Продемонстрируйте малышу, как высчитывать рост, вес, их соотношение, температуру тела, кровяное давление и другие параметры, которые считаете необходимыми.

Поощряйте стремление ребенка к спорту. Предложите вместе выбрать кружок, сходите на пробное занятие, пообщайтесь с тренером.

Психологическая подготовка ребенка к школе

Психологическая готовность — расплывчатое понятие с неточными критериями. Как узнать, что ребенок готов пойти в школу и успешно преодолевать препятствия? Обычно дети достигают нужного уровня психологической устойчивости к 7 годам, поэтому педагоги часто рекомендуют идти в первый класс в этом возрасте.

К 7 годам у дошкольника формируется адекватная самооценка, исчезает детская непосредственность, излишняя беззаботность.

Малыш привыкает к новой социальной роли.

Первые несколько лет обучения являются ключевыми. За этот короткий период формируется отношение человека к процессу познания мира. От родителей и педагогов зависит, какими будут впечатления ребенка — положительными, нейтральными или негативными. «Немедленно иди читать, чтобы сегодня 10 страниц было прочитано! Будешь пересказывать!» — такие фразы не вдохновляют.

Пусть добыча информации станет веселым квестом, который увлечет малыша на всю жизнь.Обратите внимание на учителей, преподающих в школе, которую будет посещать ребенок. Поговорите с ними, выясните, как давно они проходили курсы повышения квалификации, какие отзывы получили за время работы (от учеников в том числе).

Исключите агрессию, язвительность, крики между домочадцами. Дом — место, где царит безопасность и принятие. В спокойной обстановке есть возможность расслабиться, набраться сил перед очередной учебной неделей.

Чтобы психологически подготовить ребенка к школе, уделите внимание развитию следующих качеств:

1. Вежливость. Стандартные правила этикета никому не навредили, но дополнительно ребенку предстоит усвоить мысль: к людям вокруг надо относиться уважительно, с пониманием, не хамить окружающим.
2. Чувство собственного достоинства. Умение отстаивать интересы, проявлять себя.
3. Опыт продолжительного сотрудничества со сверстниками. Раннее детство характеризуется постоянным общением со взрослыми, но развитие самостоятельности у ребенка происходит только наедине с людьми того же возраста.
4. Психологическая устойчивость. Если незначительная критика вызывает слезы, идти по жизни весьма тяжело.
5. Сфера интересов. Мир не должен ограничиваться школьной партой, друзья — не только одноклассники. Пусть ребенок видит: в мире много возможностей, вариантов развития. Не получилось здесь — получится позже.

Интеллектуальная подготовка к школе

Интеллектуальная готовность дошкольника — весомый фактор, напрямую влияющий на настроение ребенка. Работники образовательной сферы утверждают, что к 7 годам дети должны уметь фантазировать, иметь зачатки абстрактного мышления, обладать широким кругозором (в соответствии с возрастом).

Кто-то возразит: обучать этим навыкам должны учителя, а не родители. Да, но в первую очередь ответственность несут отец и мать. Система образования направляет, подсказывает верные решения, но результат в большой степени зависит от семьи.

О каких конкретно умениях идет речь?

1. Понимание основ учебного процесса: как проходит урок, для чего нужна перемена, правила общения с учителем и одноклассниками.
2. Работа с задачами, требующими развитого пространственного мышления (разложить предмет на отдельные составляющие, мысленно перевернуть или переместить).
3. Способность пересказывать содержание текстов (учебных и художественных), воспроизводить сюжет, анализировать смысл.
4. Развитая краткосрочная и долгосрочная память. Программа начальной школы довольно насыщенная, уроки непривычно длинные. Придется запоминать быстро и много. Чтобы будущему первокласснику было проще усваивать материал в школе, начните выполнять несложные упражнения и игры на развитие памяти у дошкольников.
5. Письменный и устный счет, чтение, письмо — азы грамоты.
6. Восприятие разговорной речи на слух, отсутствие проблем с произношением. Выразительное чтение, произнесение реплик по ролям.
7. Готовность ставить эксперименты (в том числе мысленные). Это умение пригодится и вне стен школы.

Не спешите заполнять голову ребенка знаниями из разных областей. Родительский перфекционизм способен разрастись до небывалых размеров: сегодня учим стихотворения Пушкина наизусть, завтра чертим геометрические фигуры, на следующей неделе запишемся на уроки музыки…

Такой подход может навредить. Придя в начальную школу, ребенок обнаружит, что уже знает часть материала, явно выделяется в лучшую сторону по сравнению с одноклассниками… И расслабится. Когда наступит время грызть гранит науки, малыш не сможет работать, привыкнув, что учеба дается легко.

Второй вероятный исход событий — усталость. 6-летнему ребенку тяжело удерживать внимание и запоминать информацию. Переизбыток знаний отобьет интерес к развитию.

Вывод: не допускайте переутомления. Отдохнувший ребенок добьется успеха быстрее, чем изнуренный ежедневными занятиями.

Важнее в этом возрасте научить ребенка работать с информацией, выделять главное и логически рассуждать — данные навыки пригодятся как во время уроков и подготовки домашних заданий, так и в повседневной жизни. Для развития мышления будут полезны логические и математические задачи для дошкольников. Главное — заниматься по чуть-чуть, не утомляя ребенка, и предлагать малышу задачи в игровой форме.

Для знакомства ребенка с основными школьными предметами, распорядком дня и обязанностями младшеклассника подойдут детские загадки про школу. Они помогут дошкольнику легче адаптироваться к новой роли ученика, пробудить интерес к учебе и школьной жизни.

Рекомендации для родителей

Чтобы чувствовать себя уверенно, дошкольнику следует развивать силу воли, умение работать в коллективе, общаться с окружающими. Часто талантливые ученики не реализовывают потенциал, потому что стесняются высказать мнение, страдают от нехватки одобрения одноклассников, боятся ошибиться. Паттерны поведения сложно искоренить — появившись, они преследуют нас очень долго. Задача родителей — заранее проработать страхи дошкольника, стать надежной опорой.

Что нужно для успешной подготовки ребенка к школе в домашних условиях? Дадим несколько важных советов для родителей.

1. Учите детей концентрироваться на выполняемой задаче: попробуйте приготовить ужин вместе, комментируя каждый шаг. Пусть малыш подробно описывает алгоритм, объясняя действия и тренируясь быть вовлеченным в процесс.
2. Делу время, потехе час. Чтобы достичь цели, нужно уметь отказываться от кратковременных удовольствий. Сначала выполняем задания, только потом идем гулять. Это научит ребенка отделять первостепенные дела от менее значимых.
3. Пишите или печатайте инструкции для выполнения дел по дому. Списки хорошо структурируют мысли, помогают проследить логику событий.
4. Донесите до будущего первоклассника мысль: просить помощи — не стыдно. Если родственники и друзья соглашаются поддержать тебя в трудную минуту, значит, ты хороший человек. Девиз «Я и один прекрасно справлюсь»‎ не подчеркивает неуязвимость, а уменьшает шансы справиться с трудностями.
5. Развитые навыки социализации упрощают жизнь в детском саду, школе, секции — в любой группе. Подсказывайте ребенку, как люди вокруг контактируют друг с другом, оказывают взаимовыручку, добиваются намеченных целей.
6. Самостоятельность, находчивость, смекалка. Учитель не имеет возможности концентрироваться на потребностях ребенка: классы включают десятки человек. Ребенку следует уметь заботиться о себе.
7. Родители, приводя чадо в первый класс, совершают ряд однотипных ошибок. Одна из них — нежелание контактировать с учителем. «Подойди к учительнице, спроси, почему она поставила низкую отметку», «Я не собираюсь решать твои проблемы, разбирайся сам». 7-летний школьник не справится с грузом, который не по плечу даже подростку.
8. Посещайте родительские собрания, включайтесь в обсуждения наравне с другими родителями, иначе упустите момент. Интересуйтесь эмоциональным состоянием ребенка, спрашивайте про новых друзей или недоброжелателей. Возник конфликт, требуется вмешательство взрослого? Не самоустраняйтесь, проследите, чтобы ситуация разрешилась в пользу ребенка.
9. Распространенное клише — запугивание. «Сейчас мы тебе все разрешаем, балуем, но в школе запоешь по-другому! Там строгая тетя, нельзя играть, наказывают за плохое поведение». Догадайтесь, какие ощущения будет вызывать процесс образования в целом.
10. Подавление не способствует взрослению, полноценному развитию. Страх парализует, а со временем вызывает ненависть. Повзрослев, ребенок наотрез откажется посещать место, где вынужден терпеть неудобства — школу. Именно поэтому стоит сохранять позитивный настрой.

Главное — поддержка семьи. С ней ребенок будет взрослеть и учиться новому без стресса и переживаний.

Тренажер для развития мышления

Тренажер — это база из 4000 задач, разработанных специально для развития навыков мышления учеников 1-4 классов

узнать подробнее

Легкие упражнения для подростков (для подростков)

на испанском языке: Ejercicios fáciles для подростков

Рецензент: Мэри Л. Гэвин, доктор медицинских наук

Тяжело заниматься фитнесом? Просто проведя день в школе и после школы, большинство из нас может задаться вопросом, где найти время.

Эксперты рекомендуют подросткам ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут. Большинство из них должны быть умеренными или энергичными. аэробика. Аэробная активность — это все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например, езда на велосипеде, танцы или бег. Затем уделите несколько минут силовой тренировке. Упражнения, подобные приведенным ниже, помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Гибкость является третьим компонентом всесторонних упражнений. Попробуйте йогу как один из способов оставаться гибким.

Вы можете выполнять эти три силовых упражнения дома. Нет необходимости в специальном оборудовании, дорогих платных тренажерных залах или большом количестве времени. Просто сначала проконсультируйтесь со своим врачом, учителем физкультуры или тренером, чтобы убедиться, что эти упражнения вам подходят.

Сиденье на спине: шаг 1

• Сядьте на пол, согнув ноги
• Руки прямо перед собой

Сиденье на спине: Шаг 2

• Постепенно отклоняйтесь назад
• Держите руки прямо и напрягите живот
• Возьми как можно дальше назад
• Медленно вернуться в сидячее положение
• Повторить

Приседания со стулом: шаг 1

• Встаньте прямо
• Стул позади вас

Приседания на стуле: Шаг 2

• Руки прямо перед собой
• Медленно начать садиться
• Остановись, пока задница не ударилась о стул
• Медленно выпрямиться в положение стоя
• Повтор

Дыхание бабочки: шаг 1

• Встаньте прямо
• Ноги на ширине плеч
• Руки подняты в стороны

Дыхание бабочки: шаг 2

• Выдыхая, поднимите правое колено и коснитесь его левым локтем
• Вдох, вернуться в исходное положение
• Поменяйте сторону и повторите

О подходах и повторениях

Большинство инструкторов по фитнесу рекомендуют повторять определенные силовые упражнения несколько раз подряд. Это известно как повторения или «повторения», и они выполняются в «сетах». Каждый подход состоит из определенного количества повторений, обычно от 8 до 15. Инструкторы по фитнесу часто рекомендуют людям отдыхать после одного подхода, а затем выполнять еще один подход (или больше) с таким же количеством повторений. Для упражнений, показанных выше, начните с 10 повторений, добавляя подходы по 10 по мере того, как вам будет удобно. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

Проверил: Mary L. Gavin, MD

Дата проверки: март 2022 г.

Поделиться:

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/teens/статьи/легкие упражнения

10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас.

Nike.com Нет тренажерного зала, нет проблем: 10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас. Nike.com

Sports & Activity

Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти 10 тренировок от Nike Training Club теперь легко выполнять дома, в тренажерном зале или в дороге.

Последнее обновление: 13 мая 2022 г.

Чтение через 5 мин.

Застряли в помещении и хотите попотеть? У нас есть ваша спина, пресс, руки, ягодицы и ноги. Созданные, используемые и любимые самими тренерами Nike, эти первоклассные домашние тренировки требуют всего лишь пространства вашего тела и минимального оборудования или вообще не требуют его, но дают все, что вам нужно.

От комплексов силовых упражнений и сжигающих калории высокоинтенсивных интервальных интервальных тренировок до энергичных и расслабляющих упражнений, с прогрессиями и модификациями, подходящими для любого уровня физической подготовки, единственное препятствие на вашем пути — выбрать, с какого из них начать первым. ..

Тренировка 01

Йога Rise & Flow

Начните свое утро с этого короткого, но мощного потока, который заставит дом почувствовать себя студией йоги. Эта последовательность движений бедер и сердца разогреет ваше тело, и вы сразу же почувствуете прилив энергии.

Время: 15 минут
Уровень: начинающий
Подходит для: подвижности
Оборудование: мат/нет
Формат: класс

Тренировка 02

Quick Core & Glutes

прочный фундамент. Испытайте их с помощью этой зажигательной 21-минутной домашней тренировки с собственным весом. Используйте его как отдельную тренировку или добавьте к быстрой кардио-тренировке HIIT для двойного сжигания энергии.

Время: 21 минута
Уровень: от начального до среднего
Подходит для: силы
Оборудование: нет
Формат: класс

Тренировка 03

HIIT для нижней части тела и бедра

Укрепляйте квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и бедра с помощью этого сжигателя упражнений с собственным весом. Вы будете работать с сочетанием высокоинтенсивных интервалов и обжигающих упражнений на стабильность. Сосредоточьтесь на контроле, чтобы максимизировать свои результаты.

Время: 31 минута
Уровень: средний
Подходит для: выносливости
Оборудование: нет
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 04

Энергетическая и огненная йога

Этот 41-минутный сеанс силовой йоги предназначен для укрепления вашего тела и разума. Выполняйте скручивания и балансы на одной ноге из положения стоя, чтобы разжечь своего внутреннего воина. Сосредоточьтесь на соединении дыхания с движением, чтобы расширить свою практику.

Время: 41 минута
Уровень: средний
Подходит для: мобильности
Оборудование: мат/нет
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 05

Прорыв в силе верхней части тела 1

Создайте прочную основу для рук, плеч, спины и кора с помощью этой 43-минутной силовой тренировки. Если вы давно не брали в руки пару гантелей, есть простые в использовании модификации. Если вы ищете дополнительный вызов, подтолкните себя к более продвинутым прогрессиям.

Время: 43 минуты
Уровень: средний
Подходит для: силы
Оборудование: гантели
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 06

Quick Core Crush

Прокачай нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса и косые мышцы живота с помощью этой пикантной 10-минутной комбинации основных упражнений, таких как скручивания, скручивания и планка, которые ты любишь (или любишь ненавидеть).

Время: 10 минут. нижняя часть тела, кор и кардио с этой высокоэффективной тренировкой HIT в быстром темпе. Вы можете использовать эту тренировку, когда у вас мало времени или когда вы хотите добавить дополнительную нагрузку к своей обычной тренировке.

Время: 10 минут
Уровень: Начальный
Подходит для: Выносливости
Оборудование: Нет
Формат: Time-Based

Открыть в приложении

Тренировка 08

Essential Restorative Yoga

Если вы хотите успокоить другие мышцы или беспокойный ум, этот восстанавливающий поток — идеальный способ замедлить темп. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы полностью избавиться от напряжения.

Время: 20 минут
Уровень: Начальный
Подходит для: Мобильность
Оборудование: нет
Формат: по времени

Открыть в приложении

Тренировка 09

Tank Top Arms

Прокачайте плечи и взорвите бицепсы и трицепсы с помощью этой простой и эффективной 20-минутной тренировки для верхней части тела. Используйте его как отдельную тренировку или сочетайте с основной или кардио-тренировкой для эффекта всего тела.

Время: 20 минут
Уровень: средний
Подходит для: силы
Оборудование: гантели
Формат: по времени

Открыть в приложении

Тренировка 10

Расплавление с ног до головы

Если вы ищете огненный ожог всего тела, вы его нашли. Вы проработаете свое тело с ног до головы и забьете свой сердечный ритм на этом высокоинтенсивном 45-минутном сеансе, который вы можете выполнять прямо в своей гостиной.