Фитнес видео уроки дома для всех групп мышц: Онлайн уроки по фитнесу дома Fit Week с Еленой Маловой

16.09.2023 0 Дом

Содержание

танцы для здоровья и фитнеса.

Оглавление

  • Что такое зумба-тренировка: основные принципы и особенности.
  • Для каких групп мышц подходит зумба-тренировка.
  • В чем польза зумба-тренировок.
  • Видео-тренировки: зумба.
    • Видео-тренировка № 1:
    • Видео-тренировка № 2:
    • Видео-тренировка № 3:
    • Видео-тренировка № 4:
    • Видео-тренировка № 5:

Зумба — энергичная и эффективная фитнес-тренировка, направленная на сжигание жира и поддержание всех групп мышц в тонусе.

Проводится в танцевальной форме, поэтому вы не только получите стройное, подтянутое тело, но и научитесь двигаться пластично и соблазнительно.

Зумба — это динамичный микс танцев из Европы, Латинской Америки и Азии. Она была создана в 1990-х годах в Колумбии Альбертом Пересом и стала популярной во всем мире благодаря ее энергичным и веселым тренировкам, которые позволяют улучшить физическую форму, координацию и настроение.

В ходе тренировки инструктор руководит участниками через различные танцевальные движения, которые включают в себя шаги, повороты, прыжки и движения бедрами. Обычно это интенсивные аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.

В зумба используются элементы из разных танцев:

  • сальсы;
  • самбы;
  • румбы;
  • фламенко;
  • хип-хопа;
  • реггентона и т. д.

Популярность зумбы объясняется высокой интенсивностью, простотой движений и результативностью. А еще тренироваться в танцевальной форме намного интересней и веселее, чем бегать или заниматься на тренажерах. Ее часто используют для похудения, поскольку зумба не оставляет никаких шансов лишнему жиру. Команда фитнес академии Yamaguchi подготовила вам видео уроки по замба тренировкам.

Во время зумбы нагрузка идет практически на все мышцы, но больше всего задействованы:

  • ноги, особенно бедра, поскольку в программе часто используются прыжки и выпады;
  • ягодицы, причем жжение в мышцах не будет покидать вас на протяжении всей тренировки;
  • корпус, в особенности пресс за счет многочисленных скручиваний, планки и других упражнений, где задействованы мышцы торса и живота.

Руки во время зумба-фитнеса нагружены меньше. Чтобы параллельно укрепить их, иногда танцуют с гантелями или другими утяжелителями в руках.

Зумба — относительно новое направление в фитнесе, но стремительно набирает популярность. Вот основные преимущества, которые дают регулярные занятия зумба-танцами:

  1. Процесс жиросжигания запускается уже с первого занятия, поскольку в оде тренировки разгоняется кровообращение.
  2. Улучшение кардио-сосудистой системы. Зумба — это интенсивная форма аэробной тренировки, которая помогает улучшить работу сердца и легких, повышает кровообращение, улучшает кислородопотребление и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Если заниматься зумбой регулярно и систематично, то грация в движениях, пластичность и изящность гарантированы. В качестве бонуса вы получите повышенную выносливость, координацию движений, а еще разовьете свою память и научитесь концентрировать внимание, ведь надо будет постоянно следить за движениями инструктора и держать заданный темп.
  4. Танцевальные тренировки учат чувствовать ритм даже тем, кто никогда ранее не занимался хореографией или музыкой.
  5. Возможность заниматься как в группах с инструктором в фитнес-клубе, так и в домашних условиях по видеоурокам.
  6. Занятия зумба могут снижают уровень стресса благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

У зумба-тренировок почти нет противопоказаний. Танцевальные движения могут выполнять все независимо от физической подготовки, возраста и состояния здоровья. Единственное, нужно следить за темпом и нагрузкой. При необходимости можно снизить скорость, уменьшить количество повторений или заменить некоторые упражнения на упрощенные.

Особенно популярны зумба-программы у девушек в период после родов. С помощью тренировок можно быстро привести в форму проблемные зоны, включая бедра и низ живота. Рождение ребенка может быть очень стрессовым для матери, а занятия зумба помогают улучшить настроение благодаря энергичным движениям и музыке.

Зумба-тренировки — отличное решение для тех, кто стремится поддерживать здоровый и активный образ жизни, следить за своим физическим и ментальным состоянием. Комплекс спортивно-хореографических занятий позволяет получить все самое лучшее сразу от классического фитнеса и танцев.

Наставник СИМОНОВА ЭВЕЛИНА — Лицензированный Zumba Fitness инструктор международного уровня. Международный презентер фитнес и танцевальных конвенций. Комплекс тренировок зумба подходит как для начинающих, так и для профессиональных спорстменов. Комплекс упражнений зумба рассчитан для похудения в домашних условиях совершенно бесплатно.

Видео-тренировка № 1:

0:00 Поехали!
1:04 Что такое Зумба?
1:35 Тренировка в стиле Зумба
5:20 Второй танец
8:03 Третий танец

Видео-тренировка № 2:

00:00 Поехали!
00:35 Танец меренге
04:17 Танцевальное упражнение №2
07:40 Танцевальное упражнение №3

Видео-тренировка № 3:

00:00 Поехали!
00:53 Танцевальное упражнение 1
03:53 Танцевальное упражнение 2

06:25 Танцевальное упражнение 3

Видео-тренировка № 4:

00:00 Поехали!
00:53 Танцевальное упражнение 1
04:30 Танцевальное упражнение 2
08:25 Танцевальное упражнение 3

Видео-тренировка № 5:

00:00 Поехали!
01:01 Танцевальное упражнение 1
03:50 Танцевальное упражнение 2
07:13 Танцевальное упражнение 3

21 упражнение для проработки всех групп мышц

Содержимое

  • 1 Фитнес дома: 21 упражнение для проработки всех групп мышц
    • 1. 1 Преимущества занятий фитнесом дома
    • 1.2 Необходимый инвентарь для тренировок в домашних условиях
    • 1.3 Разминка перед фитнесом
    • 1.4 Упражнения для грудных мышц
    • 1.5 Упражнения для спины и пресса
    • 1.6 Упражнения для ног и ягодиц
    • 1.7 Упражнения для рук и плеч
    • 1.8 Комплекс упражнений для женщин
      • 1.8.1 Пример комплекса упражнений для женщин:
    • 1.9 Комплекс упражнений для мужчин
    • 1.10 Комбинированный комплекс упражнений для всех групп мышц
    • 1.11 Видео по теме:

В статье представлено 21 эффективное упражнение для фитнеса дома, которые помогут проработать все группы мышц. Независимо от уровня физической подготовки, вы найдете здесь подходящие упражнения для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшных и дорсальных мышц, рук и груди. Приготовьтесь к укреплению мышечной массы и улучшению физической формы в комфорте своего дома!

Фитнес дома пользуется все большей популярностью. Для многих людей это отличная возможность поддерживать форму и заниматься спортом без выхода из дома. Не нужно тратить время на дорогу до спортзала или стоять в очереди к тренажерам. Достаточно иметь небольшой инвентарь и желание работать над своим телом. В этой статье мы представим вам комплекс упражнений, которые помогут проработать все группы мышц, не выходя из дома.

Комплекс состоит из 21 упражнения, которые разнообразят вашу тренировку и помогут развить мышечную массу и выносливость. Упражнения подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Каждое упражнение снабжено фото и описанием техники выполнения. Мы рекомендуем выполнять комплекс регулярно, чтобы достигнуть желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Не забывайте, что фитнес — это не только спорт, но и здоровый образ жизни. Одежда для занятий спортом, правильное питание, зарядка и много движения на протяжении дня — все это гарантирует здоровье и отличное настроение. Поэтому, ничего не мешает вам начать сегодня заботиться о своем теле и приступить к выполнению упражнений.

Преимущества занятий фитнесом дома

В современном мире все больше людей обращают внимание на здоровый образ жизни и заботятся о своей внешности. Однако не каждому удается найти время на регулярные посещения тренажерных залов или фитнес-клубов. В этой ситуации фитнес дома является отличной альтернативой.

Еще одним преимуществом фитнеса дома является экономия денег. Не нужно платить за абонемент в спортзале или оплачивать услуги персонального тренера. Выбрав правильные упражнения и принципы тренировок, вы сможете добиться желаемых результатов, не прибегая к помощи специалистов.

Кроме того, занятия фитнесом дома позволят вам чувствовать себя более комфортно. Нет необходимости гнаться за идеальным телом и сравнивать себя с другими людьми в зале. Вы можете сконцентрироваться на своих целях и добиться их, не отвлекаясь на посторонние внимание.

Таким образом, фитнес дома – отличный способ поддерживать свое тело в хорошей форме, экономя время и деньги. Главное – составить правильную программу тренировок и постоянно работать над собой.

Необходимый инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для эффективных тренировок в домашних условиях потребуется некоторый инвентарь. Список предметов может быть разным в зависимости от ваших целей и предпочтений, но вот основные вещи, которые могут пригодиться:

  • Йога-мат — мягкий материал защитит вашу спину и колени, предотвратив травмы.
  • Гантели — необходимы для упражнений на руки и плечи.
  • Барбелл — идеально подходит для тренировок груди и спины.
  • Скакалка — замечательный способ улучшить кардиотренировку.
  • Фитбол — отличный вариант для проработки мышц живота и ног.
  • Тренажер для пресса — поможет избавиться от жира на животе и укрепить пресс.
  • Эспандер — подходит для упражнений на все группы мышц.

Кроме того, вы можете использовать обычную повседневную мебель в качестве инвентаря для своих упражнений. Например, вы можете использовать стул для упражнений на пресс, а стену — для отжиманий. Важно не забывать о безопасности и не превышать свои возможности, чтобы избежать травм.

Разминка перед фитнесом

Перед началом фитнеса необходимо провести разминку, чтобы готовить мышцы к нагрузке. Также это поможет избежать возможных травм. Разминка должна быть легкой и длительностью не менее 10 минут.

Растяжка должна быть мягкой, не должно быть резких движений. Начинайте с небольшого растяжения и постепенно увеличивайте его. Для растяжки можно использовать не только упражнения на гибкость, но и просто натягивание мышц, например, приседания с упором на стул.

Не забывайте о правильном дыхании — во время растяжки вдыхайте, а на выдохе делайте небольшое движение в сторону растягиваемой мышцы.

После разминки вы можете начинать основную часть фитнес-тренировки, которая будет эффективнее и безопаснее для вашего тела.

Упражнения для грудных мышц

Отжимания – это одно из основных упражнений для развития грудных мышц. Оно выполняется в положении лежа на полу или на скамье, руки располагаются с шириной плеч и медленно опускают корпус к поверхности, затем отталкиваются от нее и возвращаются в исходное положение.

Жим гантелей на горизонтальной скамье – прекрасно развивает верхнюю часть груди. Ложимся на скамью и в каждую руку берем гантели. Если нет гантелей, подойдут водные бутылки, наливают в них одинаковое количество воды. Руки с гантелями выставляем вдоль тела, а затем поднимаем их вверх до уровня груди и плавно опускаем до уровня стернума.

Жим лежа на скамье с грузом – рекомендуется владельцам небольшой грудной мышцы. Для выполнения упражнения необходимы гантели или гиря. Ложимся на скамью и выставляем руки вверх. В каждую руку берем гантели или гирю. Спускаем руки на грудь, пока локти не коснутся ее поверхности. Затем поднимаем руки до вертикального положения.

Данные упражнения помогают проработать грудные мышцы и сделать их упругими и красивыми.

Упражнения для спины и пресса

Регулярные занятия спортом включают не только упражнения на ноги, но и на развитие спины и пресса. Подобные упражнения позволяют поддерживать хорошую осанку, снять напряжение из спины и отлично выглядеть.

Отжимания на брусьях. Это эффективное упражнение для пресса и спины. Займите позицию на брусьях с прямыми ногами и ладонями обращенными наружу. Локти вытянуты и чуть согнуты в коленях. Медленно опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимитесь наверх, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

Подтягивания. Это популярное упражнение для укрепления области спины. Займите позицию на турнике, ладони обхватывают перекладину широким хватом. Плавно поднимите себя, пока грудная клетка не коснется перекладины, затем постепенно опускайтесь вниз. Выполните 3-4 подхода по 10-12 раз.

Планка. Это упражнение повышает силу и гибкость пресса. Лягте на пол с распрямленными руками в положении планки. Равномерно напрягайте мышцы пресса и держите положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

Пресс-ноги вверх. Это популярное упражнение для пресса. Лягте на пол со ступнями, опираясь на стену. Поднимите ноги вертикально вверх, согнув колени, опираясь на стену. Руки лежат вдоль тела. Повторите упражнение 10-12 раз.

Занятия по укреплению спины и пресса помогают поддерживать тело в тонусе и достигать всего новых результатов в спорте.

Упражнения для ног и ягодиц

Сильные ноги и ягодицы – это не только эстетически приятно, но и полезно для здоровья. Ведь эти мышцы поддерживают наше тело при ходьбе, беге и прыжках. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить их:

  • Приседания: станьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Начните медленно сгибать колени, как бы садясь на стул. Остановитесь, когда бедра станут параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  • Выпады: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед и опустившись на колено, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
  • Мостик: лежа на спине, согните ноги, ступни на полу. Поднимите бедра и ягодицы вверх, пока тело не будет на одной линии от плеч до колен. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Не забывайте растягивать ноги и ягодицы после тренировок, это поможет избежать боли и мышечных спазмов. И помните, что правильное выполнение упражнений – это залог эффективности и безопасности вашей тренировки.

Упражнения для рук и плеч

Руки и плечи – это одна из самых видных и узнаваемых групп мышц. Чтобы они выглядели красиво и привлекательно, нужно правильно их прорабатывать.

Чтобы проработать плечи, можно использовать различные упражнения с гантелями и штангой. Одним из таких упражнений является разведение рук с гантелями. Это укрепляет верхние части мышц плеч и помогает сформировать круглую форму плечевого пояса. Еще одним хорошим упражнением является разгибание рук через стороны. При выполнении этого упражнения задействуются улитки плеч и мышцы лопаток.

Не забывайте, что для правильного развития мышц рук и плеч необходимо выполнение комплекса упражнений, включающих в себя различные виды нагрузок и подходов. Постоянно увеличивайте вес и количество повторений, чтобы ваш тренинг оставался эффективным и результативным.

Комплекс упражнений для женщин

Женщины могут использовать большинство упражнений для проработки всех групп мышц, но также существует специальный комплекс упражнений, который позволяет достичь наилучших результатов при тренировках дома.

Первое упражнение — приседания. Они не только укрепляют ноги, но и участвуют в работе ягодичных мышц и мышц кора, которые контролируют равновесие тела.

Второе упражнение — выпады. Они также прекрасно прорабатывают ягодицы и ноги, а также тренируют баланс и координацию. Выпады можно выполнять с гантелями в руках, чтобы увеличить нагрузку.

Третье упражнение — жимы. Для женщин важна не только проработка ног и ягодиц, но и верхняя часть тела, включая грудные мышцы и трицепсы. Для этого можно использовать гантели или резиновые растяжки.

Четвертое упражнение — подтягивания. Они помогают укрепить спинные мышцы и трапеции, что улучшает осанку и позволяет работать дольше и эффективнее.

При выполнении всех упражнений не забывайте делать разминку и упражнения на растяжку, чтобы избежать травм и улучшить результаты.

Пример комплекса упражнений для женщин:

  • Приседания — 3-4 подхода по 10-15 повторений
  • Выпады — 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу
  • Гантельный жим — 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую руку
  • Подтягивания — 3-4 подхода на максимальное количество повторений
  • Различные упражнения на пресс — 3-4 подхода, каждое упражнение по 10-15 повторений

Комплекс упражнений для мужчин

Для мужчин необходимо уделить большое внимание тренировкам ног и торса, так как это поможет выглядеть более мускулистым и привлекательным. Среди наиболее эффективных упражнений для ног можно выделить: приседания со штангой, выпады, жим ногами в тренажере и подъем на носки.

Для тренировки торса можно использовать такие упражнения как: жим лежа на скамье с гантелями, тяга верхнего блока к груди, отжимания на брусьях и пресс на скамье.

Не стоит забывать и о рукам — для их прокачки можно использовать гантели и отжимания, а также тягу штанги к подбородку и почти все виды бицепсовых упражнений.

Важно правильно выбирать веса и повторения, чтобы достичь желаемого результат. Рекомендуется проводить тренировки не менее 3-4 раз в неделю и следить за своим питанием, так как правильное питание является важным компонентом успеха в фитнесе.

  • Приседания со штангой — 3 подхода по 8-10 повторений
  • Жим лежа на скамье с гантелями — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 12-15 повторений
  • Отжимания на брусьях — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Поочередное подъем на носки — 3 подхода по 20-25 повторений
  • Выпады — 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу
  • Тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 8-10 повторений

Также следует учитывать индивидуальные особенности организма, в случае возникновения болей или дискомфорта во время выполнения упражнений, следует немедленно обратиться к специалисту.

Комбинированный комплекс упражнений для всех групп мышц

Чтобы тренироваться эффективно и результативно, необходимо сделать упор на проработку всех групп мышц. Поэтому разработано несколько комплексов упражнений, которые объединяют работу нескольких мышечных групп, чтобы добиться наилучшего эффекта.

Выполнение этих упражнений позволяет не только сильнее и красивее накачать мышцы, но и укрепить связки, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Комбинированный комплекс упражнений включает в себя:

  1. Жим гантелей на наклонной скамье, чтобы проработать грудные мышцы, бицепсы и плечи.
  2. Приседания с гантелями, которые помогут усилить нижнюю часть тела — бедра и ягодицы.
  3. Сгибание рук со штангой на бицепсы и разгибание на трицепсы.
  4. Гиперэкстензию на спину, которая работает со спинными мышцами и ягодичными мышцами.
  5. Подтягивания на перекладине и отжимания от пола.

Кроме этого, можно добавить упражнения на пресс, для проработки брюшных мышц и укрепления корпуса тела. Важно не забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, чтобы свести к минимуму травмы и повреждения мышц.

Пример комплекса упражненийУпражнениеКоличество подходовКоличество повторений

Жим гантелей на наклонной скамье312
Приседания с гантелями315
Сгибание рук со штангой310
Гиперэкстензия на спину315
Подтягивания на перекладине38
Отжимания от пола320

Видео по теме:

Анатомия и биомеханика 3D-анимации

Поймите распространенные ошибки при выполнении упражнений и научитесь их избегать!

С нашими видеороликами 3D-анатомического анализа и пошаговыми инструкциями вы сможете уверенно освоить основы силовой тренировки!
В результате вы будете лучше понимать, лучше тренироваться и снизите риск получения травм!

 

  • Расширьте свое понимание кинезиологии и движений тела
  • Получите доступ к более чем 1000 упражнений с полным анатомическим анализом.
  • Видео о том, что нужно и чего нельзя делать | Научитесь правильно выполнять упражнения!
  • Создавайте индивидуальные планы тренировок! Воспользуйтесь нашей библиотекой упражнений.

Присоединяйтесь к 4 миллионам последователей и 100 000+ активных подписчиков!

Зарегистрируйтесь БЕСПЛАТНО!

*Бесплатный доступ к 25% наших видео –  Нет кредитной карты, нет обязательств!

Попробуйте приложение для силовых тренировок

 

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ВКЛЮЧАЕТ:

• Более 1000 упражнений и распространенных ошибок
• 3D-анатомия и кинезиология в движении
• Более 2 00 обучающих видео
• Создавайте и назначайте индивидуальные планы тренировок!
• Весь контент приложения Anatomy

И многое другое…

 

Подписка включает доступ на всех устройствах.
Доступно на 4 языках (английский, испанский, русский, португальский)

Приложение для силовых тренировок на iOS и Android
iPhone, iPad, планшет/мобильный телефон Android, PCMAC.

1500000

Подписчики в Instagram

2300000

Подписчики в Facebook

129

Страны по всему миру
9 0002 4000

Доступно 3D-видео

БЕСПЛАТНАЯ регистрация на всех устройствах

 

Будьте готовы к новому подходу и получите представление об анатомии силовой тренировки изнутри.

Смотрите более 2000 уникальных видеороликов всех мышц мышечной системы человека в 3D.
Наблюдайте за всеми точками соединения и движениями, которые выполняет каждая мышца, в увлекательной анимации.

Расширьте свое понимание кинезиологии и движений тела.

 

Когда вы лучше понимаете концепции, вы можете лучше объяснять и учить!

Приложение «Силовые тренировки» значительно упрощает усвоение материала, поскольку оно основано на когнитивном обучении: просто смотрите и учитесь!

Вы всегда можете наглядно показать своим клиентам, как нужно делать упражнение, и вы всегда можете вернуться и просмотреть видео снова и снова!

Прокачай свои знания на несколько уровней! Привлекайте больше клиентов!

 

Конструктор планов тренировок

Создавайте индивидуальные научно обоснованные планы тренировок и назначайте их своим клиентам!

Готовые к использованию планы тренировок, составленные нашей профессиональной командой, чтобы дать вам сбалансированные и продуманные тренировки.

Получите полный доступ к нашей библиотеке из более чем 1000 упражнений с распространенными ошибками и полным анатомическим анализом, чтобы создать лучший план тренировок!

 

Если вы тренируете своих клиентов онлайн, обязательно попробуйте нашу функцию «Планы тренировок».

Изучите важные нюансы для каждого силового упражнения.

Наша цель — объяснить простыми словами некоторые сложные аспекты человеческого тела, чтобы вам было легче их понять.

В результате вы будете лучше понимать, лучше тренироваться и снизите риск травм!

 

Полная глава теории с 200 видеоуроками

Эта обширная библиотека видео — выигрышная комбинация, которая выведет вас на новый уровень!

Посмотрите более 180 видеороликов по теории с подробными пояснениями.

  • Распространенные проблемы при выполнении упражнений на верхнюю и нижнюю части тела
  • Тесты и оценки, такие как тест Томаса, тест прямой ноги и т. д.
  • Оценки приседаний со штангой над головой
  • Анатомические тренажеры

И многое другое…

 

Наглядно покажите клиентам, как распространенные ошибки в тренировках могут повлиять на них

90 002 Когда не можешь найти слов, чтобы полностью объяснить что-то о упражнение, мы покажем вам путь!

3D-видеоролики, показывающие целевую группу мышц, синергистов и стабилизаторов, являются отличными тренировочными инструментами, которые позволяют вам быстро определить, какие мышцы задействованы, и как изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать.

Это отличный способ объяснить, что происходит в нашем теле, когда мы выполняем упражнение или чувствуем дискомфорт.

 

Тщательно проработайте мышцы и выберите, на чем сосредоточиться

Хотите развить ягодичные мышцы или пресс? Или, может быть, вы хотите поработать над нижней частью тела?

Выберите мышцу, на которой вы хотите сосредоточиться, и начните тренировку. Можно увидеть всю модель при добавлении или удалении слоев.

Повысьте свой профессиональный уровень – зарегистрируйтесь БЕСПЛАТНО

Часто задаваемые вопросы

Полная страница часто задаваемых вопросов

Что включает в себя приложение Силовая тренировка?

  • + Включает содержимое приложения Anatomy
  • + 1000 упражнений с анатомическим анализом
  • + Распространенные ошибки/проблемы для каждого упражнения!
  • + Более 200 обучающих видео
  • + Создавайте и назначайте индивидуальные планы тренировок!

 

Банк упражнений обновляется каждую неделю!

Вы получаете не только видео для каждого упражнения. Мы также покажем вам  что не следует делать, риски травм , как работают мышцы в упражнении, заглянув внутрь мышц, и множество мелких нюансов  , которые имеют большое значение в упражнениях.

100% гарантия качества — Что это значит?

Мы приложили много усилий и поставили на карту свою репутацию, чтобы вы чувствовали себя полностью в безопасности и уверен в своем решении.

Если в течение 14 дней  после подписки на нашем веб-сайте (не включая подписку на 1 месяц) по независимо от причины, по которой вы решили, что Приложение не для вас или что вы не можете получить от него то, что ожидали, отправьте нам электронное письмо и попросите вернуть деньги.

Мы вышлем вам полный возврат средств – без вопросов!

 

* ВАЖНО : 14-дневная гарантия возврата средств доступна только в том случае, если вы подписались через нашу  веб-сайт , а не через сторонний магазин приложений (Apple и/или Google Play)

Когда вы покупаете в магазине Apple или Google Play, оплата фактически производится непосредственно Apple/Google. Сделка заключается между Apple/Google и Пользователем, с точки зрения магазинов приложений, мы просто поставщик контента.

Если у вас все еще есть какие-либо вопросы относительно вашей подписки, свяжитесь с нами по адресу info@muscleandmotion. com, и наша служба поддержки будет рада вам помочь!

Как часто добавляются новые видео?

Банк упражнений обновляется каждый месяц. Вот почему мы предлагаем подписку, а не разовую покупку.

Для нас важно держать вас в курсе новых исследований в области анатомии и движения. Наша команда постоянно анализирует новые упражнения, чтобы предоставить вам полезную информацию с помощью 3D-анимации, которая позволит вам продолжить обучение и улучшить свое понимание самым простым и удобным способом.

В чем разница между отдельными, профессиональными и бизнес-программами?

В приложении Strength Traning есть возможность создавать индивидуальные планы тренировок, а затем назначать эти планы своим клиентам!

Вы получите полный доступ к нашей библиотеке упражнений с более чем 1000 упражнений в 3D-анимации, полный анатомический анализ и распространенные ошибки, которых следует избегать.

 

Создавайте индивидуальные планы тренировок и назначайте их своим клиентам, до X клиентов, в зависимости от плана, который вы выберете ниже:

Индивидуальный план –  До  2  клиентов

План Pro –  До  25  клиентов
Подходит для небольших спортивных залов, персональных тренеров, тренеров или клиник

Бизнес-план –  До 100 клиентов
Рекомендуется для тренажерных залов, Studios

 

Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию

Как мои клиенты увидят планы тренировок?

После добавления ваших клиентов в приложение «Силовые тренировки» на вкладке «Мои клиенты» мы автоматически отправляем им ссылку-приглашение в приложение «ТРЕНИРОВКИ» (iOS, Android), где они увидят только планы тренировок   , которые вы им назначили . (Ваши клиенты не смогут получить доступ к приложению Силовая тренировка, только вы можете получить доступ к приложению ST в качестве тренера)

 

Если вы хотите проверить процесс самостоятельно, вы можете это сделать.

Откройте приложение «Силовые тренировки» > перейдите на вкладку «Мои клиенты» > добавьте себя в качестве клиента (указав адрес электронной почты) > затем назначьте любую тренировку, которую хотите. (Не волнуйтесь, вы можете удалить себя как клиента в любое время)

После отправки плана тренировки вы получите электронное письмо (как стажер) с инструкциями о том, как получить доступ к приложению WORKOUTS (iOS, Android) (приложение клиента)

Отзывы

Марк Х. Бин Доктор философии, сертифицированный директор программы ACSM, профессор и заведующий кафедрой здоровья и кинезиологии Женского университета Миссисипи | Миссисипи, США

«Если вы преподаете анатомическую кинезиологию и не используете M&M, вы многое теряете».

Николас М. Ликамели Доктор физиотерапии / Pro Natural Bodybuilder

Когда вы не можете найти слова, чтобы полностью объяснить что-то об упражнениях, Muscle and Motion укажут вам путь!

Мигель Обандо Физиотерапевт

«Muscle&Motion — лучший ресурс, который может найти профессионал в области фитнеса»

903 29

Сильвиу Кристиан Персональный тренер | Румыния

«Muscle and Motion как учитель, только лучше»

Russell Grey Master Physique Competitor

903 37 «Видео Muscle & Motion и библиотека тренировок — один из лучших ресурсов, которые я нашли»

Майлз Кливер Спортивный тренер средней школы | Северная Каролина, США

«Я нахожу ваши видео очень полезными для обучения моих спортсменов тому, как избежать травм»

Стивен Тайде Массажист | Калифорния, США

«У меня много других приложений, но с вашим работать проще».

Лиза Бюхнер Сертифицированный ACE & ISSA фитнес-тренер, тренер по точному питанию и здоровому образу жизни | Висконсин, США

«Тренировка мышечной и двигательной силы — невероятный инструмент»

Горан Ямичич Тренер по хоккею на траве, хоккейный клуб Тресневка и помощник тренера сборной Хорватии по хоккею | Хорватия

«Когда я лучше понимаю концепции, я могу лучше объяснять и обучать своих игроков»

видео — отличный инструмент для меня и моих пациентов»

Что в приложении?

Трехмерный анатомический анализ ВСЕХ упражнений

Вы поймете, как мышцы двигаются и взаимодействуют во время тренировки, и легко объясните клиентам, как выполнять упражнения и как уменьшить травмы.

Более 1000 упражнений + 200 теоретических видео!
Вы получаете не только видео для каждого упражнения. Мы также покажем вам чего нельзя делать, риски травм , как работают мышцы в упражнении с взглядом внутрь мышц и множество мелких нюансов  , которые имеют большое значение в упражнениях.

В результате вы сможете лучше тренироваться и  Снизить риск травм!

 

Банк упражнений обновляется каждую неделю!

Видео «Распространенные ошибки»

Мы добавили еще одну замечательную функцию — раздел «Распространенные ошибки».
Четко покажите клиентам, как распространенные ошибки в обучении могут повлиять на них.

Включенные категории:

– Видео о том, что нужно и чего нельзя делать во время обучения

– Предотвращение травм

– Причины общих ограничений

 

Теперь вы можете показать своим клиентам, какие ошибки они совершают , что может им навредить, и как правильно это делать.

Видеоролики по анатомии растяжек

Получите подробное представление о том, как именно каждая растяжка влияет на ваше тело, с помощью нашей расширенной подборки видео.

Мы добавили новые упражнения на растяжку, включая подробный анатомический анализ для каждого шага.
Помимо подробной информации о каждой растяжке, вы также можете наглядно продемонстрировать своим клиентам, как преодолеть любой мышечный дисбаланс

Более 80 растяжек ждут вас!

Создание индивидуальных научно обоснованных планов тренировок

Создавайте индивидуальные научно обоснованные планы тренировок и назначайте их своим клиентам онлайн!

Наша профессиональная команда разработала готовые к использованию планы тренировок, чтобы обеспечить сбалансированные и продуманные тренировки.

Получите полный доступ к нашей библиотеке из более чем 1000 упражнений с распространенными ошибками и полным анатомическим анализом, чтобы создать лучший план тренировок!

Щелкните для получения дополнительной информации

Анатомия функциональных тренировок

В ответ на ваши запросы мы добавили функциональные упражнения, используемые в тяжелой атлетике и тренировках с ремнями.

Упражнения, уже включенные в программу:
Поднятие на грудь, взятие на грудь с висом, взятие на грудь, становая тяга, фронтальный присед, кубковый присед, рывок, приседание на коленях и многое другое…

Каждое упражнение включает анатомический анализ, кинезиологический анализ и характерные ошибки!

3D-анатомия мышечной системы

Приложение «Силовая тренировка» содержит весь контент приложения «Анатомия», а также дополнительные главы!

Посмотрите более 2000 уникальных видеороликов всех мышц мышечной системы человека в формате 3D.

В этом разделе показаны точки соединения и движения, которые выполняет каждая мышца, в увлекательной анимации. Помимо просмотра каждой мышцы отдельно, есть возможность видеть всю модель при удалении или возврате слоев.

Прежде всего, вы сможете увидеть в 3D-анимации Происхождение и прикрепление каждой мышцы + ее движение.

3D-анатомия скелетной системы

Просмотрите скелетную систему в 3D, поверните каждую кость на 360 градусов и изучите все области, расположенные на каждой кости, включая точки соединения с различными мышцами.

Можно добраться до каждой мышцы простым нажатием на точки соединения.

3D кинезиология

Посмотрите целую главу о движениях, которые выполняет каждый сустав, включая все мышцы, выполняющие каждое движение, как они работают вместе. Каждое движение включает в себя несколько видеофрагментов, в которых представлены все мышцы под разными углами. Это поможет вам по-настоящему понять, как работает каждый сустав!

Узнайте, что говорят о нас наши клиенты

Инструкторы и тренеры по фитнесу

«Я считаю, что ваши видео очень помогают моим спортсменам избегать травм»
Я спортивный тренер в старшей школе. Я нахожу ваши видео очень полезными в обучении моих спортсменов правильной технике во избежание травм. Спасибо.

Майлз Кливер / Спортивный тренер средней школы | Северная Каролина, США

«Когда я лучше понимаю концепции, я могу лучше объяснять и обучать своих игроков»
Это удобное программное обеспечение дало мне междисциплинарный взгляд на кинетические движения человека и понимание общей анатомии человеческого тела. Его особенности мышечной анатомии и скелетной системы значительно облегчают усвоение материала, поскольку он основан на когнитивном обучении. 3D-видео некоторых упражнений дают мне лучшее представление об активированных и поддерживающих мышцах. Когда я лучше понимаю концепции, я могу лучше объяснять и обучать своих игроков. И я всегда могу наглядно показать им, как это нужно делать. Мы все двигаемся, но это программное обеспечение помогает нам расширить наше понимание кинезиологии и движений тела.

Горан Ямичич / тренер по хоккею на траве, хоккейный клуб Тресневка и помощник тренера сборной Хорватии по хоккею | Хорватия

«Тренировка мышечной и двигательной силы — невероятный инструмент»
Тренировка мышечной и двигательной силы — невероятный инструмент, который я считаю полезным в повседневной жизни! Я даже поднимал его, когда работал с клиентами, которые хотели бы лучше понять подходящую форму для упражнения. Также было полезно объяснить, что происходит в теле клиента, когда он выполняет упражнение или чувствует дискомфорт. Читать об анатомии и рассматривать анатомические изображения — это одно, но я считаю, что упрощенные, но подробные движущиеся визуальные эффекты, предоставляемые этой программой, намного превосходят все, что я использовал в прошлом. Я также обнаружил, что персонал очень отзывчив, когда у меня есть вопросы. Спасибо! Очень рекомендую вашу программу!

Лиза Бюхнер / Сертифицированный ACE & ISSA фитнес-тренер, тренер по точному питанию и здоровому образу жизни | Висконсин, США

«Ваши видео — отличный инструмент для меня и моих пациентов»

Я большой поклонник вашей страницы! Ваши видео — отличный инструмент для меня и моих пациентов, потому что они помогают всем нам понять правильное движение каждой мышцы. Я постоянно вижу травмы, связанные со спортом и тренажерным залом, в моей клинике, и я всегда стремлюсь просмотреть ваши видео на своем ноутбуке, чтобы правильно объяснить, что могло с ними случиться. Мои пациенты всегда хвалят качество видео, с чем я согласен. Я планирую продолжать использовать ваши видео на протяжении всей моей карьеры.

Эйлин Тэм / RMT

«Muscle&Motion — это лучшие ресурсы, которые может найти профессионал в области фитнеса»
Я нашел в Muscle and Motion один из лучших ресурсов, которые может найти профессионал в области фитнеса. Проработав в индустрии физиотерапии 6 лет, я могу сказать вам, что за свою карьеру я видел много книг и много программного обеспечения, относящихся к анатомии и физиологии человеческого тела. Это программное обеспечение превосходно и превосходит все другие программы в основном по трем аспектам: 1. Вы можете видеть В РЕЖИМЕ все движущиеся части скелетной и мышечной системы. Дает вам рентгеновское видение, которое объединяет теорию из книг воедино. 2. Общие упражнения объясняются очень подробно, что помогает тренерам тренажерного зала и любому человеку узнать, какие мышцы они действительно работают или должны чувствовать. Это ОГРОМНО, так как одна из основных ошибок, которую совершают люди, — делать то, что они находят в журнале, не зная, над чем они на самом деле работают. 3. Цена не имеет себе равных по доступности. Независимо от того, получаете ли вы месячную или годовую подписку, цена чрезвычайно доступна по сравнению с другими ресурсами, за которые я заплатил, и которые не оправдали моих ожиданий.

Вы можете сказать, что тот, кто делает это программное обеспечение, искренне увлечен своим делом. Их внимание к деталям, к объяснению простыми словами сложных предметов человеческого тела показывает, что кто-то действительно тратит время на то, чтобы упростить его и сделать более понятным.
Я случайно нашел это на YouTube, но это была лучшая находка и лучшая инвестиция, которую я когда-либо мог сделать. Всего за один месяц я смог лучше объяснить своим клиентам, почему все происходит именно так, а не иначе. Работая также в тренажерном зале, я смог нанять еще пару тренеров, чтобы получить программное обеспечение для себя, и они также нашли его отличным источником и почти сразу же улучшили свой бизнес. Спасибо за отличное программное обеспечение и возможность сделать мою карьеру лучше.

Мигель Обандо / Физиотерапевт

Вы в одном клике от значительного повышения своего профессионального уровня

*Гарантия возврата денег распространяется только на годовой или трехлетний план

Приложение для силовых тренировок

900 08

ИндивидуальныйПрофессионал

x

Индивидуальное vs. Professional

 

Вы можете создавать планы тренировок и назначать их своим клиентам/ученикам онлайн с помощью приложения Силовая тренировка!

 

С индивидуальной подпиской вы можете добавить до 2 клиентов и назначить свои тренировки или тренировки Muscle and Motion в любое время!

Если у вас более 2 клиентов/стажеров, вам необходима подписка Professional (до 25 или 100 клиентов)

 

* Ваши клиенты могут бесплатно использовать приложение Workout! (Совершенно бесплатно)
После того, как вы назначите тренировку одному из ваших клиентов, они получат электронное письмо с инструкциями о том, как загрузить «Приложение для тренировок» (приложение клиента) с именем пользователя и паролем, а затем они смогут посмотрите их новую и потрясающую индивидуальную тренировку 🙂

Подписка включает:

Доступ ко ВСЕМ теоретическим видео (+200)

Доступ ко всем упражнениям (+1000) и тренировкам

Создание индивидуальных планов тренировок

Автономный режим | Сохраняйте видео для просмотра в автономном режиме

Назначайте тренировки максимум 2 клиентам

У вас более 2 клиентов?

Доступ на всех устройствах

Содержит весь контент приложения Anatomy

Новые обновления каждую неделю

Автоматическое продление, отмена в любое время!

Может взиматься НДС/налог с продаж

Выберите свой план:

Выставляется ежегодно

180 долларов США

89 долларов США

7,42 долларов США в месяц

14-дневная гарантия полного возврата средств

9 0003 Подписка включает:

Делитесь тренировками с 25 клиентами

Доступ ко всем теоретическим видео (+200)

Доступ ко всем упражнениям (+1000) и тренировкам

Создание индивидуальных планов тренировок

Автономный режим | Сохраняйте видео для просмотра в автономном режиме

Делитесь тренировками с 100 клиентами

Доступ ко всем теоретическим видео (+200)

Доступ ко всем упражнениям (+1000) и тренировкам

Создание индивидуальных планов тренировок

Автономный режим | Сохранение видео для просмотра в автономном режиме

Доступ на всех устройствах

Содержит весь контент приложения Anatomy

Бесплатные обновления каждую неделю

Автоматическое продление, отмена в любое время!

Может взиматься НДС/налог с продаж

Назначьте тренировки своим клиентам

Выберите свой план:

25 долларов США

У вас более 100 клиентов?

Настройте свой план в соответствии с вашими потребностями! Свяжитесь с нами по адресу info@muscleandmotion. com

Узнайте обо всех продуктах Muscle and Motion

 

 

ANATOMY

 

    9 0016 Анатомия мышечной системы человеческого тела
  • Визуализация начала и прикрепления каждой мышцы
  • Смотреть все Анимации, картинки и диаграммы
  • 3D анатомия скелетной системы человека
  • Трехмерная анатомия мышечной системы
  • Видеоролики скелетно-мышечной анатомии и кинезиологии

 

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

 

ПОЗИЦИЯ

 

  • Научитесь определять распространенные нарушения осанки!
  • Лечебная гимнастика при нарушениях осанки
  • Полный доступ к электронной книге доктора Гилла Солберга
  • Посмотреть все анимации и изображения в 3D
  • Полная глава о постуральных тестах/оценках
  • Трехмерная анатомия мышечной системы

 

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

 

9 0003 ЙОГА

 

  • Поднимите свои занятия йогой на новый уровень !
  • Создайте сбалансированную виньясу и улучшите результаты.
  • Точный анатомический анализ классических асан.
  • Полная глава теории со 100 видеоуроками
  • Мышечная система в йоге: все мышцы в 3D
  • Определите ограничительные элементы в каждой позиции

 

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

 

Les Mills Virtual | Beacon Health & Fitness

Beacon Health & Fitness Грейнджер

3221 Бикон Паркуэй
Грейнджер, В 46530

Понедельник — пятница с 5:00 до 9:00 pm, Суббота, Воскресенье 7:00 — 17:00

(574) 647-8460

Попробуйте сами и убедитесь в преимуществах Beacon

Зайдите в один из наших офисов для участников или в отдел информации Стойки для покупки VIP-гостевого пропуска сегодня! Пропуск подходит для одноразового использования любого из наших трех мест.

Les Mills Virtual — это высококачественные видеоролики с упражнениями по некоторым из самых популярных программ Les Mills. Эти видеоролики показываются в каждой из наших студий групповых упражнений, когда у нас нет запланированных занятий с инструктором в прямом эфире. Это означает, что почти каждый час, когда мы открыты, в каждой студии во всех трех местах теперь проходят занятия. Эти предварительно запрограммированные занятия начинаются автоматически; в назначенное время включается видео и начинается урок.

Если посмотреть в целом, это означает, что мы добавили более 400 занятий в расписание для наших участников — это просто невероятно. Итак, представьте себе занятие по велоспорту в помещении почти каждый час — либо в прямом эфире с одним из наших замечательных инструкторов, либо с помощью видео от мирового лидера в области групповых фитнес-программ. То же самое и в других наших студиях, не только в велоспорте.