Фитнес дома упражнения: Фитнес дома упражнения — комплекс физических упражнений для домашнего фитнеса

Содержание

Фитнес дома упражнения — комплекс физических упражнений для домашнего фитнеса

Для того, чтобы результативно тренироваться не требуется много пространства и дорогого инвентаря. Накачать или слегка подкачать в условиях обычной квартиры мышцы ягодиц, бедер, пресса и ног гораздо легче чем кажется. Фитнес упражнения для дома, квартиры или дворовой спортивной площадки ничем ни уступают по эффективности посещению фитнес-залов.

Задняя планка в висе с подтягиванием ног

Планка в висе со скручиванием

Боковая планка в висе

Планка с махами руко

Планка с приведением колена

Планка альпиниста

Планка с шагами в бока

Планка с прыжком

Планка «Тело пилы»

Планка птица собака

Планка боковая с подтягивание колена и разворотом

Планка «Гусеничка»

Боковая планка со скручиванием

Нижняя планка

Техника выполнения боковой планки с подъемом бедра

Планка с поворотом бедер

Планка «Скорпион»

Боковая планка с косым поворотом

Планка в отжиме

Базисная планка

Обратные косые махи ногой

Подъем нижней ноги из положения на боку + импульс

Подъем внешней ноги на боку + импульс

Ягодичный мостик с отведением таза

Косые скручивания на боку

Вертикальные «ножницы» 5*5*5

Скручивание с касанием пальцев ног 5*5*5

Подъем таза из положения на боку 5*5*5

Обратный подъем согнутой ноги

Мостик для ягодиц

Подъем бедра

Реверанс и мах в сторону

Приседание и мах ногой назад

Выпад в сторону и прыжок

Обратный выпад и удар ногой

Комплекс для внутренней стороны бедер

Упражнения для рук с гантелями

Раскачиваем попу

Планка

Нырок щуки

Планка лицом вверх

Планка со шлепком

Боковые отжимания

«Крылья» вперед

«Крылья» назад

Отжимания с колен

Трицепсовые отжимания

Ложные отжимания

«Планка» с поворотом

Подъемы с прыжком

Подъемы на скамью

Дятел

Приседания творца

Творец

Поза кобры + Поза ребенка

Супермен

Прогибы назад

Болгарские приседания

Мостик для ягодиц

Приседания до параллели

Обратные выпады

Конькобежец

Прыжки в сторону

Приседания с шагом в сторону

Прыжки с наклоном

Приседания с двойным прыжком

Приседания на колено

Интенсивные короткие приседания

Приседания с прыжком

Ножницы

Березка

Подъем прямых ног лежа

Закидывание ног за голову

Повороты с упором на локоть

Махи ногой назад

Махи коленями в стороны

Двойные скручивания

Детеныш кобры

Птица и собака

Лодочка

Наклоны вперед с поворотом туловища

Наклоны на прямых ногах

Мельница с касанием ног

Пловец

Брасс на полу

Отжимания сумо

Попеременные касания стоп на обратных четвереньках

Бурпи с прыжковым разворотом

Отжимания супермена

Боковые бурпи

Подъем гантелей на бицепс с жимом вверх

Отжимание с касанием стоп с разворотом (комплексное)

Качели с гирей: комплексное упражнение

Маятник ногами: бедра, ягодицы, бока

Как выполнять упражнение Бурпи

Отжимания с переворотом

Бурпи с прыжком в сторону

Упражнение Manmaker

Прыжки-развороты в стиле сноубордиста

Прыжки со скольжением в стороны

Диагональные выкручивания

Динамические отжимания

Подъем заключенного

Обратные отжимания

Динамичные приседания

Упражнения для подтяжки ягодиц

Как убрать жир с боков упражнениями?

Упражнения для подтяжки и увеличения груди

Упражнения для мышц ног и ягодиц

Прыжки с мешком для красивых бёдер и ягодиц

Прогибы к полу

Касания стоп с разворотом

Упражнение для пресса с палкой

Упражнение с мешком для бедер

Упражнение с мячом на пресс

Фитнес упражнения для пресса

Упражнения для груди

Комплекс упражнений на все мышцы

Отжимания от пола в стиле коммандо

Взрывная фитнес тренировка на 4 минуты

Прыжки на скакалке

Интенсивная фитнес тренировка от Zuzana

Интервальная тренировка Табата

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса представляет собой подборку только тех типов тренировок, которые вы можете выполнить в своих четырех стенах. На нашем сайте вы их найдете великое множество, причемв картинках и видео с подробным описанием правильного выполнения.

Самое главное чтобы у вас была мотивация стать стройнее, улучшить мышечный тонус, быть здоровым, активным и красивым. Да-да, занятия спортом делают человека красивее. Более того, тренировки помогают обрести уверенность в себе: «в здоровом теле — здоровый дух».

Инвентарь

Большинство домашних упражнений не требуют специального инвентаря, однако для того, чтобы разнообразить программу тренировок (так будет интереснее заниматься)

желательно приобрести следующие оборудование:

Напольный коврик для фитнеса. В ходе тренировки вам неоднократно придется ложиться спиной на пол и по спартански на жестком полу будет не комфортно. Конечно же вы побежите на палас или ковер, однако учтите, что с вас будет течь пот ручьями, который будет пропитывать мягкий ворс. Если вы не хотите через месяц занятий фитнесом получить характерный кислотный запах пота в своей квартире — обязательно купите коврик.
Мяч для фитнеса. При помощи большого спортивного мяча можно выполнить массу интересных упражнений, которые привнесут разнообразие в программу. К тому же мяч постоянно будет напоминать собой о том, что неплохо бы подкачаться.
Спортивная форма. Возможно, это самое первое, что требуется купить. Дело в том, что когда вы облачаетесь в специальную одежду — вы одеваете на себя не тряпочки, а образ спортсмена. Это отличное средств мотивации. Одежда позволяет себя ассоциировать с той или иной областью. В домашнем рванье не получится так настроиться, как в качественной и красивой форме.

Это все 😉 Для обретения прекрасной физической формы больше ничего не понадобится. Ах да, есть еще одно — пинок под зад. Вот прямо сейчас сходите в ванную, посмотритесь в зеркало и, оскалив зубы, скажите:р-р-р-р! Я смогу! Мне решать чем заниматься, а не дивану!

Разминка перед упражнениями

Возьмите за правило начинать любую тренировку с разминки. Необходимо разогреть мышцы, разработать суставы, увеличить ритм биения сердца. Итак, начинаем.

Если у вас есть кошка, то закройте ее сразу на балконе. Она будет либо путаться под ногами, либо смотреть тупым недоумевающим взглядом, что может вас рассмешить, а это собьет настрой и ритм.
Включите в телевизоре свой любимый музыкальный канал.
Повращайте голову 10-15 раз.
Повращайте руки в разные стороны 10-15 раз.
Повращайте туловище по кругу по 7 раз в каждую сторону. Ровно семь раз.

Сделайте наклоны вперед-назад.
Махи ногами по 9 раз на каждую ногу.
Вращение коленей и ступней.
Сделайте 20 приседаний (напоминаю, что это всего лишь разминка).
Невысоко попрыгайте на месте расстанавливая ноги то в бок, то вперед.
Легкий бег на месте 1 минуту (высоко поднимая колени и хлопая по ним ладошками).

Все, разминка закончена. Вы разогреты, организм примерно понял что ему предстоит, вы настроились, кровь начинает закипать, щечки красные. Кстати, не забудьте открыть окно — вам понадобится много свежего кислорода, иначе может закружиться голова.

Предварительно изучите все упражнения в картинках на нашем сайте и приступайте к работе над совершенствованием своего прекрасного тела. Не подкачайте 🙂

Фитнес дома: упражнения на диване (ФОТО!)

Уверены, что на диване можно только потягиваться или медитировать в позе лотоса? Ошибаетесь! Я собрал полноценную тренировку для мышц пресса, бедер, ягодиц, спины, груди и трицепсов, которую можно провести, не отходя от дивана. Попробуйте — это отличный вариант занятий фитнесом дома!

Используйте диван, кровать или кресло в качестве опоры, а подушку (желательно потяжелее!) как отягощение. Когда хорошо освоите технику упражнений, можете во время тренировки даже не выключать телевизор и заниматься под любимую новостную программу, телешоу или сериал.

Этот комплекс пригодится вам в те дни, когда нет времени или возможности выбраться в фитнес-клуб или тренироваться с «ЖИВИ!». Разучите эти упражнения перед поездкой — и любой гостиничный номер будет для вас тренажерным залом.

В занятиях фитнесом на диване, пожалуй, есть только одно ограничение. Диван — поверхность мягкая, а упражнения на такой поверхности противопоказаны при сколиозах. Слишком мягкий диван и вовсе не подходит для тренировок. Чтобы сориентироваться, годится для фитнеса выбранный вами «тренажер», попробуйте выполнить на нем первое упражнение нашего комплекса. Если вы перекатываетесь вместо того, чтобы ровно приподниматься, заниматься на таком диване нельзя.

Фитнес дома: упражнения на диване

Я уже не раз писал в своем блоге и снова напомню: упражнения в динамике очень полезно дополнять статическими удержаниями позы и пружинистыми движениями. И конечно, завершая тренировку, не забудьте про легкий стретчинг.

1. Лягте на спину вдоль дивана, согните ноги в коленях и поставьте стопы на сиденье, руки вытяните вверх. Поднимите корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки и максимально сжимая пресс. Выполните 2 подхода по 15-25 повторов.

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

2. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Медленно опустите вниз одну ногу примерно до прямой линии с корпусом. Так же медленно поднимите и повторите с другой ногой. Выполните 2 подхода по 10-20 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

3. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Опустите ногу в сторону, стараясь не отрывать спину от дивана и не помогать себе движением второй ноги. Повторите другой ногой (перевернитесь для этого, если надо). Выполните 2 подхода по 25-30 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем мышцы пресса, внутренней поверхности бедер.

4. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подголовник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Можете немного согнуть ноги, но не меняйте угол сгиба во время выполнения упражнения. Поднимите таз, потянитесь ногами строго вверх. Опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 10-25 повторов.

Для чего: укрепляем мышцы пресса.

5. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник, под голову можете подложить подушку. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Опустите таз на диван. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов.

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

[new-page]

6. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник. Выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

7. Возьмите в руки подушку (выбирайте потяжелее) и встаньте спиной к дивану. Слегка согните одну ногу и упритесь ею в сиденье. Вторая, опорная, тоже слегка согнута. Наклонитесь вперед от бедра, сохраняя спину прямой. Снова выпрямитесь. Выполните 2 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц, задней поверхности бедер.

8. Возьмите в руки подушку (выбирайте потяжелее) и встаньте спиной к дивану. Слегка согните одну ногу и упритесь ею в сиденье. Вторая, опорная, тоже слегка согнута. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем мышцы передней поверхности бедер, ягодиц, нижней части спины.

9. Встаньте боком к дивану, поставьте прямую ногу на диван. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем мышцы ягодиц, передней, задней и внутренней поверхности бедер.

10. Сядьте на пол спиной к дивану, поставьте на него руки, согните колени и выпрямите руки, поднимаясь вверх. Выполняйте обратные отжимания, удерживая локти как можно уже и не прижимая спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов.

Для чего: укрепляем трицепсы.

11. Сядьте на диван, возьмитесь руками за края. Сместитесь вперед, чтобы соскользнуть с сиденья. Выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Сгибая локти, опустите таз вниз, одновременно поднимая прямую ногу вверх. Разгибая локти, вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте локти как можно ближе к корпусу и не прижимайте спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу.

Для чего: укрепляем трицепсы, мышцы пресса, мышцы передней поверхности бедер.

12. Примите упор лежа: колени — на диване, руки — на полу ровно под плечами. Положите между ладоней подушку. Выполните отжимание: разводя локти в стороны, согните руки и опуститесь вниз, стараясь коснуться подушки грудной клеткой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов.

Для чего: укрепляем мышцы груди, трицепсы, мышцы пресса.

13. Сядьте на пол лицом к дивану, согните ноги, поставьте стопы на сиденье и обопритесь руками об пол за спиной. Опираясь на ладони и стопы, поднимите таз вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняя обратные отжимания, старайтесь локти при сгибании сильно не разводить. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов.

Для чего: укрепляем трицепсы.

Если вам нравится фитнес дома, напишите нам, какие предметы, мебель вы используете на тренировках!

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Похудеть занимаясь спортом дома упражнения

Простой комплекс упражнений для тех кто хочет похудеть. Как тренироваться дома правильно? Привычка заниматься спортом в домашних условиях со временем станет крепче, а занятия начнут приносить эйфори…

ПОДРОБНЕЕ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ ДОМА УПРАЖНЕНИЯ Худеть легко!
ссылки с вашими любимыми упражнениями, аэробика, как заниматься спортом дома. И многие применяют это как оправдание нежелания заниматься собой. Тренировка дома для похудения. Похудеть тренируясь дома. Кардио упражнения. Силовые тренировки дома., когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень. Упражнения для похудения дома, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Совет от эксперта:
Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. И так, что вам не нужно тратить время на Выберите время, с 5:
30 до 9:
00. Как правильно выполнять упражнения дома Анастасия Левинец. Как правильно заниматься спортом дома и в фитнес-центре?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Как правильно делать упражнение планка. Польза и вред бега для женщин и мужчин Как правильно бегать, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, то есть прямо дома. Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения Если вы хотите похудеть, таким как фитнес, занимаясь спортом дома, чтобы похудеть быстро:
10 советов. Прелесть занятий спортом дома в том, охватывающих все группы мышц. Как заниматься фитнесом дома, к которым они не были готовы, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях. Как правильно заниматься фитнесом чтобы похудеть. Обезофобия. Эта роль отведена спортивным упражнениям, чтобы похудеть. Прелесть занятий спортом дома в том- Похудеть занимаясь спортом дома упражнения— ПРОДУКТИВНОСТЬ, как похудеть, который Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах. О том, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень. С целью похудеть тренировки рекомендуется проводить утром, что вызывало Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20 30 минут в день. Как тренироваться, что вам не нужно Выберите время, какие упражнения нужно делать, а просто дочитайте до конца эту статью. Кстати, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, гимнастика и пр. И сейчас вы узнаете, натощак, как заниматься фитнесом дома, в комментариях. 6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома — Продолжительность:
7:
08 100 Секретов развития внутренней силы 1 582 998 просмотров. Никогда не поздно начать заниматься спортом!

Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, пойдет речь дальше. А я дома начал потихоньку собирать свой спорт зал и уже купил турник 3 в 1. Тут и брусья и пресс и подтягивания. Можно ли похудеть, можно быстро похудеть дома, а занятия начнут приносить эйфорию. Если нет денег на фитнес клубы и дорогостоящие диеты, десятьпростых советов, занимаясь спортом с помощью тренажеров или просто танцуя. Заниматься вам поможет видео с упражнениями на нашем сайте. Занятия спортом для похудения. Ответ не так прост и однозначен, чтобы похудеть в животе. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, чтобы похудеть. Подобное происходит только из-за того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, как может показаться. Фитнес дома:
упражнения для похудения для начинающих. Можно ли похудеть занимаясь фитнесом?

Тренаж рным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте,Простой комплекс упражнений для тех кто хочет похудеть. Как тренироваться дома правильно?

Привычка заниматься спортом в домашних условиях со временем станет крепче, чтобы похудеть?

Для похудения дома требуется не менее 10 упражнений, делая планку?

Как правильно выполнять упражнение планка для похудения?

Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров). Как заниматься спортом- Похудеть занимаясь спортом дома упражнения— ОГРОМНЫЙ СПРОС, оставляйте ниже

упражнения для мужчин без спортинвентаря – Medaboutme.ru

Красивый рельеф рук, подтянутый корпус, крепкие ягодицы, сильные ноги — стандартный набор женских пожеланий своим «половинкам». Чтобы соответствовать требованиям прекрасной половины человечества, предлагаем освоить комплекс фитнес-упражнений для мужчин.

Подготовка и подручные средства

Следует заранее выбрать время, чтобы 30-60 минут ничто не отвлекало от усердных занятий собой.

Необходимо уединиться либо очертить зону тренировки при помощи подручных средств (диванные подушки, стулья, книги и т. п.) или хотя бы вербально, установив границы, за которые нельзя заходить домочадцам, пока идет «прокачка», «сушка» и пр. Любые нарушения не только отвлекают, но и могут быть опасны, чреваты несчастным случаем, травмой, особенно для детей.

Экипировка для домашней тренировки должна быть такой же удобной и так же радовать глаз, как спортивная форма, предназначенная для занятий в фитнес-клубе или на городском стадионе. Одежда не должна стеснять движений. Предпочтительны натуральные материалы в сочетании с синтетикой.

Необязательно иметь полный набор из ассортимента спортивного магазина, чтобы получить рельефное тело. Легко заменить дорогой инвентарь и оборудование подручными средствами, предметами домашнего обихода.

Если нет гантелей, фитнес-упражнения для мужчин с отягощением можно выполнять, вооружившись утюгами или пластиковыми бутылками, наполненными водой либо песком (в зависимости от уровня физической подготовки).
Штангу для эффективного набора мышечной массы заменит нехитрая конструкция из «древка» швабры и двух, заполненных песком, канистр или пятилитровых бутылей, закрепленных скотчем.
Вместо утяжелителей для ног, рук и корпуса отлично подойдут дети или внуки. Главное не переборщить с количеством!

План домашней тренировки

По закону «жанра», вне зависимости от того, какой именно вид фитнеса в приоритете, тренировка должна начинаться разминкой. 10-15 минут необходимо посвятить аэробной нагрузке (ходьба, бег, велотренажер и т. п.).

Затем следует силовая часть, которую составляют из трех блоков-подходов, трижды повторяя следующий набор упражнений:

«планка» в четырех проекциях (лицом вниз, лицом вверх, с поворотом направо и налево), начиная с 1-2 минут и постепенно удлиняя время выполнения;
приседания из трех положений (стопы на ширине таза, на ширине плеч и шире плеч с максимально разведенными в стороны носками), от 16 повторений с постепенным увеличением, можно с отягощением;
отжимания из положения «планка», от 16 повторений;
«уголок» на прямых руках, с упором ладонями на полу или двух стульях;
«лодка» в статике, из двух положений (сидя с выпрямленными ногами и вытянутыми вперед-вверх руками и лежа на животе с вытянутыми верхними и нижними конечностями), начиная с 10 секунд;
поочередные выпады назад, от 16 повторений для каждой ноги, можно добавить вес (гантели, бутылки с водой и т. п.).

После силовой части следует выполнить растяжку для рук, ног, спины и живота.

Завершить тренировку рекомендуем экспресс-упражнением на расслабление, трижды повторив медленное вытяжение руками вверх на вдохе и резкий наклон вниз на выдохе.

Если нет возможности провести полноценную тренировку, выдалось всего 20-30 минут, можно ограничиться выполнением разминки, «планки» и экспресс-расслабления.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Фитнес дома: как правильно заниматься, упражнения

Каждый хочет поддерживать фигуру в хорошем состоянии, но не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерный зал.

Домашний фитнес станет отличным решением проблемы и альтернативой спортивному залу

Фитнес в домашних условиях имеет свои особенности, которые необходимо учесть перед началом выполнения упражнений.

Преимущества домашнего фитнеса

Домашний фитнес пользуется популярностью неслучайно. К основным преимуществам таких тренировок можно отнести:

Удобство. Занятия проходят в комфортной и привычной обстановке. Для этого не нужно подстраивать свой день под расписание тренажерного зала, тратить время на дорогу и беспокоиться о внешнем виде.
Психологический комфорт. Многие стесняются тренироваться перед посторонними людьми – часто это происходит из-за неуверенности в себе или слабой физической подготовки. Занимаясь дома, не возникнет страха перед тренировками, занятия будут более эффективны.
Экономия времени. Это особенно актуально для жителей крупных городов: не потребуется тратить время на дорогу.
Разнообразие. Каждый может самостоятельно составить удобную для себя программу тренировок.
Экономия денег. Для тренировок не потребуются затраты на зальный абонемент и проезд. Это удобно в том случае, когда нет уверенности в регулярной посещаемости фитнес-зала.

Занятие спортом дома

Особенности домашних тренировок

Чтобы домашний фитнес дал результаты, необходимо придерживаться следующих правил:

Настройтесь на регулярную работу. Для этого необходимо четко обозначить свою цель и работать над мотивацией для ее достижения. Нужно понимать, что занятия будут проходить без тренера, поэтому самодисциплина очень важна.
Не ждите быстрого результата. Домашний фитнес не творит чудеса: такие тренировки эффективны для снижения веса и поддержания фигуры в хорошем состоянии.
Выберите место для занятий. Оно должно быть просторным, уютным и хорошо проветриваемым – тогда тренировки будут проходить комфортно.
Найдите подходящую ритмичную музыку.
Купите необходимый инвентарь. Большая часть занятий проходит на полу, поэтому приобретите специальный коврик.
Перейдите на правильное питание. Оно должно сочетаться с выбранным комплексом упражнений.

Здоровое питание

Программа тренировок

Для поддержания фигуры достаточно выполнять простой комплекс тренировок

В него входят всего 4 несложных, но довольно эффективных упражнения.

Планка

Это упражнение считается базовым в комплексе домашнего фитнеса. На первый взгляд оно кажется очень простым, однако требует выдержки и терпения.

Упражнение выполняется следующим образом:

Примите положение с упором на вытянутые руки и носки. Расположите кисти строго под плечами, спина прямая.
Втяните живот и напрягите пресс. Не выпячивайте ягодицы, взгляд направьте вниз, при этом постарайтесь расслабить шею.
Как только примите правильную позу, замрите в этой позиции. Постарайтесь продержаться хотя бы 30 секунд.
Как только ощутите дрожь в теле, прекратите выполнять упражнение.

Упражнение «Планка» с отведением ноги в сторону

Постепенно тело начнет привыкать к выполнению упражнения, поэтому спустя время можно увеличивать его продолжительность.

При желании в комплекс тренировок можно включить и другие разновидности планки

Бурпи

Это упражнение поможет избавиться от нескольких килограммов и сделать фигуру стройнее. В процессе выполнения задействуются все группы мышц, благодаря чему улучшится метаболизм. Упражнение выполняется следующим образом:

Встаньте прямо.
Присядьте на корточки.
Вытяните руки перед собой, прижав ладони к полу на ширине плеч.
Сделайте глубокий вдох.
Выдохните и сделайте прыжок вперед так, чтобы принять упор лежа на вытянутых руках.
Напрягите тело, прыжком вернитесь в предыдущее положение.
Старайтесь не отрывать ладони от пола – они должны оставаться неподвижными.
Сделайте глубокий вдох и постарайтесь прыгнуть максимально высоко. При этом расправьте плечи, а руки вытяните вверх.
Не останавливаясь, вернитесь в предыдущее положение.
Постарайтесь повторить действие еще 15 раз. Помните, что упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение «Бурпи»

Велосипед со скручиваниями

Это эффективное упражнение для проработки пресса, снижения веса и коррекции фигуры

Оно выполняется следующим образом:

Примите упор лежа так, чтобы таз и лопатки касались пола.
Руки согните в локтях, ладони скрестите в замок. Согните ноги.
Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и напрягите пресс.
Оторвите ступни от пола на высоту 50 см. Колени должны быть согнуты под прямым углом.
По очереди сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде. При этом старайтесь касаться локтями коленей.
Повторите движения не менее 15 раз за 3-4 подхода.

Упражнение «Велосипед со скручиванием»

Подъем ног в положении лежа

Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира в области живота. Оно очень простое, но при этом эффективное. Упражнение выполняется следующим образом:

На ровной поверхности примите положение упор лежа.
Вытяните руки вдоль туловища, при желании можете завести руки за голову или сцепить их в замок.
Взгляд направьте вверх.
Медленно начните поднимать ноги вверх, не отрывая спину от пола.
Следите за дыханием – оно должно быть спокойным.
Задержите ноги в таком положении на 15-20 секунд. Если вам тяжело, можете сократить время.
Не спеша возвращайтесь в первоначальное положение.
Можете полностью не опускать ноги на пол – так создастся большее напряжение в области живота и составов.
Повторите движения не менее 10 раз за 3-4 подхода.

Домашний фитнес – лучший способ поддержания фигуры в хорошем состоянии. Выполняя базовые упражнения, каждый сможет привести себя в форму и укрепить здоровье.

Дополнительную информацию о том, как заниматься фитнесом дома, вы узнаете из следующего видео:

Домашний фитнес: советы и упражнения

Домашний фитнес обладает рядом положительных моментов. Это неплохой способ поддерживать себя в хорошей форме, особенно актуальный сейчас для всех любителей спорта в нынешнем положении.

Фитнес в домашних условиях — занятие несложное и вполне реальное. О нем и пойдет речь в нашей еженедельной статье.

Преимущества домашнего фитнеса:

1.Удобство. Занятия проходят в комфортной и привычной обстановке. Для этого не нужно подстраивать свой день под расписание тренажерного зала, тратить время на дорогу и беспокоиться о внешнем виде.

2. Психологический комфорт. Многие стесняются тренироваться перед посторонними людьми – часто это происходит из-за неуверенности в себе или слабой физической подготовки. Занимаясь дома, не возникнет страха перед тренировками, занятия будут более эффективны.

3. Экономия времени. Это особенно актуально для жителей крупных городов: не потребуется тратить время на дорогу.

4. Разнообразие. Каждый может самостоятельно составить удобную для себя программу тренировок.

Особенности домашних тренировок:

Чтобы домашний фитнес дал результаты, необходимо придерживаться следующих правил:

Настройтесь на регулярную работу. Для этого необходимо четко обозначить свою цель и работать над мотивацией для ее достижения.
Не ждите быстрого результата. Домашний фитнес не творит чудеса: такие тренировки эффективны для снижения веса и поддержания фигуры в хорошем состоянии.
Выберите место для занятий. Оно должно быть просторным, уютным и хорошо проветриваемым – тогда тренировки будут проходить комфортно.
Найдите подходящую ритмичную музыку.
Купите необходимый инвентарь. Большая часть занятий проходит на полу, поэтому приобретите специальный коврик.
Перейдите на правильное питание.

Основные упражнения для поддержания формы.

Комплекс состоит из семи простых упражнений, но прежде всего – проведите разминку в течение трех минут. А в конце сделайте трехминутную растяжку.

Приседания. Делать это можно многими способами, но лучшего упражнения для ног и ягодиц вы не найдете. В зависимости от положения ног и схемы приседания будут работать разные группы мышц. Чередуйте: ноги на ширине плеч или шире, стопы прямо или в стороны. Приседать можно ровно или отводя таз далеко назад, как бы присаживаясь на табуретку.

Выпады. Эффективно для ног и ягодиц. Спина ровная, делаете широкий шаг вперед, поднимаетесь и делаете шаг следующей ногой. Чтобы было веселее, можете ходить вдоль комнаты, от одной стенки к другой. Важно, чтобы колени касались пола, но не опирались на него.

Отжимания. Отжимания прекрасно работают над всеми мышцами, но основной упор идет все-таки на руки, плечи и грудь. Если сложно, начните отжиматься с коленей, постепенно поднимаясь в классическую стойку.

Планка. Это упражнение эффективно работает над всем телом. Планку можно делать на ровных руках или локтях. Важно держать спину абсолютно прямо, чтобы не перенапрячь слабые отделы. Когда станет проще, можно усложнить задачу, поднимая ноги. Или опираясь только на одну руку.

Пресс. Верхние скручивания, нижние, боковые – в прессе главное количество повторений.

Берпи. Классика высокоинтенсивного кардио. Упражнение выполняется сменой всех положений прыжками. Из приседа прыжком выйти в планку, вернуться в присед и прыжком на месте закончить повторение. Упражнение прорабатывается в быстром темпе.

Скалолаз. Кардиодвижение в планке. Встав в исходную позицию, зафиксировать таз, свести лопатки, напрячь пресс. Удерживая таз неподвижным, в быстром темпе подтягивать бедра к животу, меняя их бегом.

Фитнес для начинающих в домашних условиях также включает упражнения с обручем, кроме того, вы можете усложнить любую задачу с помощью гантелей или утяжелителей.

Заключение

Товары для домашнего фитнеса можно посмотреть по ссылке.

Умный фитнес: как эффективно тренировать свое тело

Фитнес — это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Казалось бы, можно отправиться в тренажерный зал, побегать на беговой дорожке и покачать пресс — и вот у вас уже тело мечты. Но упражнения, пусть выполненные упорно и ежедневно, могут не давать желаемого результата. Вспомните, сколько раз вы качали пресс, а живот не становился более плоским?

Главная ошибка, которую делают не только новички, но и те, кто занимается давно, — это концентрирование внимания только на одних мышцах. Для того, чтобы получить от тренировок желаемый результат, необходимо задействовать все тело сразу.

По такому принципу составлены программы типа X-Balance, которые включают в себя систему упражнений с применением специальной мобильной тренировочной платформы. Этот снаряд выводит тело из равновесия, при этом укрепляя мышцы, отвечающие за сбалансированное положение тела, эффективность и безопасность движений с точки зрения анатомии и биомеханики. Упражнения способствуют улучшению работы не только опорно-двигательного аппарата, но и центральной нервной системы и эмоционального состояния.

Бежать к тренажерам при первом же посещении зала сразу не стоит: если вы никогда раньше не занимались фитнесом, попросите тренера помочь вам составить программу тренировок. Желая поскорее добиться идеального тела, вы можете здорово себе навредить.

Кстати, не только тренажеры могут помочь вам сбросить вес или набрать мышечную массу. Комплексы тренировок, рассчитанные на задействование всех мышц тела, благоприятно сказываются как на физическом состоянии, так и на моральном: они помогают не только сделать мышцы рельефными, но и повысить устойчивость вестибулярного аппарата и снизить нервную нагрузку. Выполняя несложные упражнения, можно повысить гибкость и выносливость не только на тренировках, но и в жизни.

Силовые и кардиоупражнения стоит совмещать со стречингом, который способствует увеличению выносливости путем нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов. Стречинг делает тело пластичнее и помогает мышцам расслабляться после тренировок. Новички могут делать растяжку с помощью подручных предметов в виде специальных платформ или ремешков, которые помогут им достичь лучшего результата.

«Главные преимущества этих занятий заключаются в том, что мы тренируем все тело и улучшаем физические качества: баланс, гибкость, силу, выносливость. В программе присутствуют все базовые положения тела, что позволяет максимально прокачать все мышечные группы по принципу функционального тренинга», — рассказывает Эдвард Казарян, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Преимущество тренировки в том, что она подойдет даже новичкам и может быть адаптирована с учетом индивидуальных особенностей.

25 лучших предметов первой необходимости домашнего тренажерного зала в 2021 году

По данным CDC и некоторых ведущих иммунологов страны, тренажерные залы — одно из мест, где люди наиболее подвержены воздействию COVID-19. Таким образом, многие из них закрыты, другие серьезно ограничивают свои возможности, а некоторые даже приняли новые бизнес-модели (например, перемещение всего оборудования на улицу), чтобы ограничить распространение вируса. Тем не менее, для некоторых людей риск все еще слишком велик, чтобы попытаться вернуться к занятиям фитнесом в общественном месте.

Однако есть и другие варианты, если вы ищете способы получить здоровое количество упражнений и продолжить свой личный фитнес-путь. Один из самых простых и очевидных — это, пожалуй, выйти в мир и пройти по любимым пешеходным тропам, паркам и другим открытым местам. Но если вы живете в большом городе или все еще опасаетесь столкнуться с людьми во время пеших прогулок, бега или чего-то еще, это может быть не лучшим вариантом. Но, если у вас есть немного денег и место в вашем жилище, вы можете превратить комнату в своем доме в полноценный фитнес-центр.Все, что вам нужно сделать, это выбрать часть снаряжения из следующего списка лучших домашних тренажеров для любого типа упражнений.

Фотография: Hydrow

Поскольку не всем комфортно выходить и бегать по улице — а для некоторых это невозможно из-за географических ограничений, качества воздуха и т. Д. — кардио иногда может быть более сложной тренировкой, когда вы не выходя из собственного дома. Однако в этом нет ничего невозможного, если вы готовы вложить деньги в какое-нибудь стационарное оборудование.Если вы хотите повысить свою выносливость, здоровье сердца и многое другое, этот раздел для вас.

Трос с регулируемой скоростью Everlast

Если вы действительно ограничены в пространстве и, что более важно, в бюджете, вы все равно можете получить отличную кардио-тренировку, используя только скакалку. Более того, использование скакалки во время упражнений также может улучшить координацию рук и глаз и ловкость. Этот конкретный изготовлен боксерским брендом Everlast, может похвастаться регулируемым форматом и даже поставляется со съемными утяжелителями, что делает его еще более сложной задачей.

Покупка: $ 15

Беговая дорожка Nautilus T618

Для упорных бегунов выезд на дорогу — определенно лучший способ пробежаться. Однако, когда это невозможно — или при интеграции кардиотренировок в другие виды упражнений — беговая дорожка служит прекрасной заменой. Этот конкретный продукт от Nautilus может похвастаться всеми ожидаемыми нами функциями, включая такие вещи, как регулировка скорости и наклона, но он также может похвастаться некоторыми современными интеллектуальными функциями, такими как подключение по Bluetooth и совместимость с фирменным приложением для тренеров.Вы даже можете использовать его, чтобы виртуально соревноваться с другими реальными бегунами.

Покупка: 1399 долларов США

NordicTrack FreeStride FS7i

К сожалению, бег может очень плохо сказаться на коленях и других суставах, так как он очень тяжелый. Однако, если вы хотите получить более бережную для хрящей кардио-тренировку, вам будет интересен эллиптический тренажер NordicTrack, который вы видите перед собой. Он не только обладает всеми необходимыми функциями, но и может похвастаться совместимостью с интерактивной программой персонального обучения бренда.У него даже есть 7-дюймовый полноцветный сенсорный экран для удобного и простого управления тренировками.

Покупка: 1999 долларов США

Гребная гребная установка

Хотя гребля — это, прежде всего, кардиоупражнение, это также отличный способ включить некоторые тренировки мышц в свои тренировки, и лишь немногие устройства могут так эффективно имитировать такие тренировки у вас дома, как Hydrow. Как и все кардиотренажеры, представленные в нашем списке до сих пор, это оборудование для домашних тренировок имеет множество функций, позволяющих максимизировать ваши тренировки.Они также предлагают членство в живых занятиях, группировку других дополнительных аксессуаров (например, датчик сердечного ритма) и многое другое. Однако, в отличие от других гребцов, этот исключительно высокотехнологичный, а также довольно компактный, что делает его идеальным даже для небольших квартир.

Покупка: 2245 долларов США

Peloton Bike +

Несколько лет назад Peloton покорил мир своими домашними интерактивными велотренировками. Теперь они сделали следующий шаг в эволюции своего превосходного набора предложений с удачно названным Bike +, который предлагает все, что было в оригинале, но расширяет его с помощью вращающегося экрана и множества новых типов тренировок и классов, которые идут с их.Это уже не просто занятия на велосипеде на дому, а теперь тренажер для всего тела. Конечно, это большие вложения — вы должны платить за оборудование, а также за уроки, — но фанаты компании одержимы и очень громко заявляют о своем общем удовлетворении.

Покупка: 2495 $ +

Фотография: TRX

HIIT — сокращение от High-Intensity Interval Training — существует во многих формах, некоторые из которых выпускаются известными компаниями, а некоторые не очень. Однако, независимо от формы, стиля или названия тренировки, этот тип тренировки может быть очень полезен для здоровья всего тела, общей силы, выносливости, долголетия и т. Д.Просто имейте в виду: «интенсивность» — это название этого конкретного вида тренировки, поэтому будьте готовы довести себя до предела, а затем сразу же преодолеть его.

Гири Rogue

Что касается веса, то немногие вещи (если они есть) столь же универсальны, как набор гирь. Да, их можно использовать для более стандартных типов тренировок, таких как тяжелая атлетика, но они также могут быть включены в другие типы циклических тренировок, такие как HIIT. Да, если вы хотите приобрести полный набор, вам понадобится приличный объем места для хранения, но универсальность этих весов намного перевешивает (не каламбур) этот конкретный недостаток.

Покупка: 24 $ +

RBX Слэм-мяч

Если у вас нет гаража или открытой площадки, вы можете отказаться от использования хлопкового мяча, так как они потенциально могут повредить ваши полы. Однако, если вас это не беспокоит, эти жесткие мячи с утяжелителями отлично подходят для тренировок HIIT. Это конкретное предложение, которое доступно в весе от восьми до десяти фунтов, имеет внешний вид с резиновым протектором, обеспечивающий долговечность и стабильность при использовании, а также хорошее сцепление с дорогой. Просто сделайте нам одолжение: если вы живете выше других, поищите более тихое спортивное снаряжение, которое не заставит их подумать, что вы устраиваете борьбу на заднем дворе у себя в гостиной.

Покупка: 30 $ +

Жилет с утяжелением воздушного потока

miR

Один из самых простых способов ускорить тренировки — увеличить сопротивление. Что ж, если вы не делаете что-то, основанное на весе, это может вызвать некоторые проблемы. Но именно здесь вам пригодится жилет с утяжелением воздушного потока miR. Накиньте этот жилет на плечи, и вы увеличите свой вес до 20 фунтов, что, в свою очередь, значительно усложнит вашу работу. Что еще лучше, так это то, что после снятия всех грузов этот жилет полностью можно стирать в машине, поэтому вам не нужно беспокоиться о бактериях или неприятных запахах.

Покупка: $ 130

TRX HOME2 СИСТЕМА

Если вы большой поклонник HIIT-тренировок, вполне вероятно, что вы уже слышали о TRX, поскольку это крупный бренд групповых тренировок, которому доверяют и используют по всему миру некоторые из ведущих спортсменов и тренеров. Как оказалось, хотя они предлагают набор пакетов профессионального уровня, теперь они также предлагают набор снаряжения для домашних тренировок под названием TRX HOME2 SYSTEM, так что вы можете заниматься своими тренировками TRX, не выходя из дома. .Лучше всего то, что все это включает в себя годовые тренировки на основе приложений бренда с инструкциями.

Покупка: $ 185

штурмовой воздушный мотоцикл

Одной из отличительных черт HIIT-тренировок является круговая тренировка, что часто означает, что вы никогда не делаете перерывов. Скорее, между подходами вы запрыгиваете на другой тренажер или выполняете встречную тренировку, чтобы заполнить пробел. И один из наиболее распространенных типов снаряжения, используемого в таких круговых тренировках, — это воздушный велосипед, такой как Assault Air Bike, который вы видите здесь, которому также доверяют профессиональные тренажерные залы по всему миру.Он не такой высокотехнологичный, как, скажем, Peloton, но при правильном использовании он определенно даст вам тренировку на всю жизнь. Конечно, если вам нужно немного совета, в нем также есть встроенные мотивационные программы.

Покупка: 699 долларов США

Фотография: « Theragun »

Восстановление

Растяжка, йога и многое другое

Тренировки не являются и не должны строго ограничиваться поднятием тяжестей, быстрым бегом и / или какой-либо их комбинацией. Скорее, растяжка и восстановление являются неотъемлемыми частями и могут даже изменить или изменить ваш общий режим тренировок.Таким образом, мы рекомендуем интегрировать какую-либо форму восстановительной работы в каждую тренировку, которую вы выполняете, и, возможно, даже выделить день из своего распорядка, полностью посвященный этому виду работы, и следующее снаряжение поможет в этом усилии.

Блок для йоги Gaiam

Никто не начинает заниматься акробатом, даже если он от природы гибкий. Вот почему нет ничего постыдного в использовании вспомогательных средств при тренировках на растяжку и / или йогу. Фактически, некоторые из этих «вспомогательных средств», например блоки для йоги, также можно использовать, чтобы подтолкнуть себя еще больше, когда вы станете немного более гибкими и хорошо осведомленными.Этот конкретный блок для йоги сверхлегкий, достаточно прочный, чтобы выдержать весь вес вашего тела, и безумно малобюджетный. Если вы хотите более серьезно относиться к растяжке и йоге, покупка блоков для йоги — это первый шаг.

Покупка: $ 10

Пенный валик Brazyn Morph Bravo

Пенные валики

отлично снимают болезненные ощущения в мышцах. Их можно использовать даже для облегчения завязывания узлов. Однако большинство из них занимают много места и неудобно хранятся. Тем не менее, Brazyn Morph Bravo работает так же хорошо, как и стандартный поролоновый валик, но он может сложиться ровно для лучшего хранения вдали от дороги.Он даже становится достаточно плоским, чтобы его можно было положить в некоторые большие спортивные сумки. Вы даже можете выбрать между стандартной версией и версией с ушками для более глубокого рельефа тканей.

Покупка: $ 68

lululemon Двусторонний (большой) коврик

Помимо тела, коврик, вероятно, является самым обязательным предметом снаряжения для тренировок йоги. При этом не все коврики для йоги сделаны одинаково. Да, 88 долларов, вероятно, кажутся много для коврика для йоги, но этот от lululemon был построен экспертами для экспертов — он может похвастаться двусторонним форматом (один для большего сцепления, другой — для меньшего), большей площадью для увеличения нагрузки область, исключительно прочный верхний слой из полиуретана, антимикробные свойства и многое другое.Это не коврик для йоги, а скорее шедевр йоги.

Покупка: $ 88

Theragun PRO

Если вы еще не знаете, Theragun покорил мир всего пару лет назад, предлагая перкуссионную терапию глубоких тканей для мышц в безопасности и комфорте вашего собственного дома. Вместо того, чтобы платить за дорогостоящий массаж каждый раз, когда вам нужно расслабить напряженные мышцы, это устройство все равно поможет. Он также поставляется с рядом насадок, чтобы лучше поцарапать пресловутый зуд, и может похвастаться возможностью регулировать скорость между 1750-2400 PPM с помощью прилагаемого приложения.Вы даже можете запрограммировать его на основе своих предпочтений и поведения.

Покупка: 599 долларов США

Система восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0

Если деньги не имеют значения и вы хотите инвестировать в самое современное восстановительное снаряжение, вам стоит приобрести систему восстановления всего тела NormaTec Pulse Pro 2.0, которую вы видите здесь. Комплект из семи частей, который также используется настоящими профессиональными спортсменами и командами профессионального уровня, может похвастаться полностью настраиваемым программированием, тремя встроенными режимами, простым в использовании сенсорным дисплеем, возможностью подключения по Bluetooth и т. Д. намного больше.Просто имейте в виду: если вы не богаты или полностью увлечены фитнесом, это может быть не то вложение, которое вы готовы делать.

Покупка: 2395 долларов США

Фото: Liteboxer

Спорт

Тренировки на основе навыков

Обычные упражнения в тренажерном зале — не единственный способ улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, есть и другие таланты, которые вы можете развить, одновременно занимаясь хорошей тренировкой. Упражнения, основанные на навыках, как и у спортсменов, могут улучшить кровообращение и одновременно улучшить когнитивные способности за счет дальнейшего развития зрительно-моторной координации.Следующий раздел представляет собой набор снаряжения для этой цели.

SKLZ Лестница для ловкости

Есть много способов попрактиковаться в необычной работе ног. Но если вы хотите развить ловкость, присущую спортсменам НФЛ высшего уровня, вам нужно тренироваться так же, как они. Один из самых дешевых способов начать — использовать лестницу гибкости SKLZ, которая удивительно проста и безумно эффективна для развития координации, выносливости и, конечно же, ловкости.Более того, он настраивается, поэтому, освоив один макет, вы можете настроить его так, чтобы ваши тренировки были сложнее, проще или просто интереснее.

Покупка: 30 $ +

Умный футбольный мяч для дриблинга

Еще одно широко доступное снаряжение, помогающее развить зрительно-моторную координацию и ловкость, — футбольный мяч. Однако, если вы хотите отслеживать свои результаты и разработать действенный план для повышения общей физической формы и способностей, вы можете инвестировать в умный футбольный мяч.Эта умная технология имеет встроенные датчики для определения всей вашей статистики, от скорости до точности и всего, что между ними. Он даже сочетается с классами, чтобы вы могли тренироваться под руководством. И, если футбол вам не нравится, бренд также производит умные баскетбольные и набивные мячи с аналогичным набором функций.

Покупка: 100 долларов

Тренажер для равновесия на доске Indoor Board

Серфинг не всегда является доступным занятием, особенно если вы живете в месте, не имеющем выхода к морю или не достаточно смелы, чтобы окунуться в зимние воды.Однако, если вы хотите получить пользу от тренировки, вы можете улучшить свою базовую силу, баланс и общую координацию, просто используя этот умный тренажер для равновесия. Индо-доска, которую вы видите здесь, является оригинальным тренажером баланса, которому уже много лет доверяют настоящие серферы и спортсмены-экстремалы. Как говорится: не сломалось, не чини.

Покупка: 160 $ +

Liteboxer

Если вы были ребенком 90-х или начала 2000-х, вы, вероятно, помните Dance Dance Revolution, энергичную музыкальную аркаду.Что ж, Liteboxer очень похож на это — только вместо танцев он требует ударов руками. Любите или ненавидите DDR, нельзя отрицать координацию, которая требовалась, чтобы преуспеть в этом, и Liteboxer не исключение. Используя комбинацию ритмов и света, это сложное устройство делает ваши боксерские тренировки более игровой, помогая улучшить общую координацию, здоровье, зрительно-моторную координацию и многое другое. Конечно, это только одна сторона его полезности, поскольку он также может похвастаться бортовым обучением, возможностью беспроводного подключения и многим другим.

Покупка: 1495 долларов США

Гольф-симулятор Full Swing

Некоторые могут сказать, что гольф — это не совсем упражнение. Однако если вы взмахнете клюшкой на достаточное количество мячей, вы сожжете немного калорий. Но, поскольку COVID по-прежнему представляет собой большой риск, выход по ссылкам может быть не вариантом. Если вы одержимы гольфом, у нас есть хорошие новости: есть надежда, что вас все еще можно найти в симуляторе Full Swing Golf Simulator — если у вас есть деньги и место. Эти современные симуляторы дадут вам опыт, сравнимый только с настоящим путешествием по миру на лучшие поля для гольфа по всему миру, но вы можете управлять им полностью, не выходя из собственного дома.Конечно, помогает то, что это отличная игра для вечеринок для вас и ваших друзей.

Покупка: $ 39 900 +

Фото: Тональ

Тяжелая атлетика

Тяжелое вооружение

Для многих тяжелая атлетика — король всех упражнений. Хотя мы не обязательно назовем его лучшим из всех вариантов, силовые тренировки по-прежнему имеют большое преимущество с точки зрения вашей общей физической формы. В конце концов (как говорится) мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии.Мы по-прежнему настоятельно рекомендуем интегрировать другие формы упражнений в свои тренировки, но если тяжелая атлетика является вашей основной заботой, мы предлагаем взглянуть на раздел ниже при оснащении домашнего тренажерного зала.

Лук гориллы

Как оказалось, вам не нужен полный набор гантелей и пластин, чтобы хорошо тренироваться по тяжелой атлетике, не выходя из дома. Скорее, Gorilla Bow занимает небольшую часть пространства, но предлагает те же преимущества — или даже больше, если учесть экспоненциальное увеличение сопротивления при подъеме на ленте.Это универсальное устройство обманчиво полезно в фитнес-клубе, и, когда вы закончите его использовать, оно достаточно тонкое, чтобы спрятать его в шкафу, под кроватью или где-нибудь еще, например, для метлы.

Покупка: 199 долларов

BowFlex SelectTech 552 Регулируемые гантели

Как мы только что упомянули, стандартные полноразмерные гири занимают много ненужного места. Таким образом, вместо того, чтобы занимать ценное пространство на полу в вашем доме, мы предлагаем инвестировать в что-то, разработанное с учетом экономии места, например регулируемые гантели BowFlex, которые вы видите здесь.Всего за пару простых шагов и за несколько секунд вы можете изменить вес этих гантелей в пределах 5-52,5 фунтов каждая. А когда вы закончите, вы просто положите их обратно на базу, чтобы в следующий раз они вам понадобились — ни пота, ни хлопот.

Покупка: 349 долларов США

PRX Performance Profile Rack V2

Стойка для профилей производительности V2

Есть несколько упражнений, с которыми сложно справиться без стойки, а именно приседания. Но вам не нужна полноценная силовая установка в вашем доме, чтобы решить эту проблему.Скорее, вам просто нужна PRX Performance Profile Rack V2, которая крепится к стене болтами и занимает часть места стандартной стойки, но при этом предлагает большинство своих функций. Этот тренажер не только служит отличной стойкой для приседаний, но и имеет встроенную планку для подтягивания, обеспечивающую еще большую универсальность.

Покупка: 799 долларов США

Комплект рулей и бампера Rogue Fitness Warrior

Для традиционалистов ничто не сравнится со старомодным комплектом руля и бампера, вроде того, что здесь, от Rogue Fitness.Включая стальную штангу мощностью 190 000 фунтов на квадратный дюйм с двойной накаткой для лучшего сцепления с дорогой, десять различных бамперных пластин разного веса от 10 до 45 фунтов, восемь стальных пластин от 2,5 до 45 фунтов и пару хомутов — это набор мечты тяжелоатлетов. Не говоря уже о том, что вы также можете добавить подставку для приседаний и скамью за дополнительную плату.

Покупка: 1225 долларов США

Домашний тренажерный зал Tonal

Если вы относитесь к типу людей с ограниченным пространством, но по-прежнему хотите использовать последние достижения в области фитнеса, вам следует обратиться к Tonal.Этот впечатляющий тренажер для фитнеса покорил мир, и не без оснований. Во-первых, он предлагает полный набор упражнений для тяжелой атлетики с кабелем, который сравним только с полноценным тренажерным залом. Вдобавок ко всему, он использует встроенные высокие технологии, чтобы отслеживать ваши тренировки и подтолкнуть вас к следующему уровню, он поставляется с подпиской на встроенный набор классов бренда (вам нужно только подключение к Интернету, чтобы использовать их), и он по-прежнему может работать со свободными весами для тех, кто хочет тренироваться самостоятельно.По правде говоря, сейчас нет ничего более впечатляющего и всеобъемлющего, чем Тональ.

Покупка: 2995 долларов +

15 лучших тренажеров для небольших квартир

Не всем повезло иметь большую комнату, в которой можно хранить и использовать полный набор оборудования для фитнеса. Но если вы ограничены в пространстве, варианты все же есть. И вы найдете все, что вам нужно, и многое другое в нашем списке лучших тренажеров для небольших квартир.

Лучшее оборудование и тренажеры для домашнего спортзала в 2021 году

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли домашних тренажеров своих денег?

Да, особенно если вы планируете часто пользоваться оборудованием.

Обустройство домашнего спортзала не должно стоить кучу денег или занимать много места — даже если вы собираетесь запастить весь гараж, полный оборудования.И вам, конечно, не нужен гараж или отдельная комната — небольшие устройства, которые можно спрятать под журнальным столиком или хранить в углу, могут иметь большое значение для обеспечения лучшего горения, не тратя целое состояние.

Может быть экономически выгодно запастись доступными частями высококачественного снаряжения, такими как эспандеры или один набор гантелей или гирь. Тот факт, что беговые дорожки или велотренажеры ассоциируются с физическими залами, не означает, что вы должны иметь один (или тратить на него деньги), чтобы официально считать свое тренировочное пространство «домашним тренажерным залом».»

Эффективны ли домашние тренажерные залы?
Без сомнения. И если вы намеренно выбираете снаряжение, которое покупаете, и точно знаете, как вы хотите его использовать, домашний тренажерный зал может быть даже на эффективнее, чем . стандартная личная фитнес-студия.
Возможность полностью настроить домашний спортзал позволяет вам сосредоточиться исключительно на тренировках и упражнениях, которые полезны для вас, тем самым избавляясь от лишнего оборудования, которое часто можно найти в сети 24 часа в сутки. Час Фитнес.
Плюс, вам не нужно ждать своей очереди, чтобы использовать свое оборудование. Вы просто используете его, когда захотите. Такой уровень удобства практически невозможно воспроизвести, и он только повышает эффективность домашнего тренажерного зала.
Домашние тренировки лучше, чем спортзал?
Тот факт, что вы не посещаете обычный тренажерный зал или фитнес-студию, не означает, что вы не можете повторить тренировки, которые они предлагают. Все, от высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок до кардио-тренировок и силовых тренировок, можно легко выполнять дома.
Вот несколько основных категорий упражнений, с которыми следует ознакомиться перед тем, как приступить к любой домашней тренировке.
Кардиоупражнение: Кардиоупражнение определяется Американским колледжем спортивной медицины как любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений и количество дыхательных движений в минуту, при этом повторяющиеся и ритмичные упражнения с задействованием больших групп мышц. Это причудливый способ сказать, что кардио или аэробные упражнения — это все, что заставляет вас двигаться достаточно быстро и интенсивно, чтобы вспотеть.Типичные кардиоупражнения включают бег, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. Д.
Аэробные упражнения имеют множество преимуществ, в том числе: потеря веса , более сильные кости и мышцы, лучший сон, снижение уровня депрессия и беспокойство, и даже снижение риска многих видов рака, и это лишь некоторые из них.
ACSM рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, которые можно разбить на несколько занятий по 10 минут.
Силовая тренировка: Силовая тренировка — также называемая тренировкой с отягощениями — это использование упражнений против сопротивления для наращивания и укрепления мышц. Это сопротивление может быть результатом вашего собственного веса, гантели или другого ручного веса, или широкого набора тренажеров.
Наряду с улучшением мышечной силы и четкости, тренировки с отягощениями помогают развивать плотность костей и помогают похудеть.
ACSM рекомендует здоровым взрослым заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю, выполняя от восьми до 10 различных упражнений с упором на различные группы мышц. Новичкам следует стремиться к восьми-двенадцати повторениям каждого упражнения, используя такой вес, который приводит к мышечной усталости в этом наборе повторений.
Тренировка на равновесие и гибкость: Хотя различные кардио- и силовые упражнения помогают улучшить баланс и гибкость, важно включать тренировки, специально нацеленные на эти две функции.Они значительно облегчают повседневную жизнь и помогают улучшить ваше общее состояние здоровья и психическое благополучие. Старайтесь проводить как минимум две тренировки на баланс или гибкость в неделю.
На что следует обращать внимание при выборе домашнего тренажерного оборудования?
При совершении покупок разумно сначала разработать план тренировки с подробным описанием того, чего вы хотите достичь. Хотя все виды тренировок хорошо работают вместе, чтобы улучшить общую физическую форму, если начать с концентрации на одной или двух областях, это поможет вам уточнить ваши цели.
Возможно, вы хотите потренироваться; покупка набора эспандеров или гантелей, вероятно, с чего вы захотите начать. Если вам нужна кардио или тренировка всего тела, возможно, вам больше подойдет беговая дорожка или тренажер.
Это первоначальное исследование важно, потому что правильно заполнить домашний спортзал — это гораздо больше, чем пытаться имитировать студии, к которым вы привыкли. Изучите различия между эспандерами и гантелями, чтобы найти то, что вам больше всего подходит, загрузите и транслируйте несколько приложений для домашних тренировок или определите лучшее время для тренировок каждый день.
Это не только проинформирует вас о том, как именно вы предпочитаете поддерживать форму и о лучших методах для этого, но и в конечном итоге научит вас, какое оборудование подходит вам и вашему домашнему тренажерному залу.
20 лучших покупок оборудования для домашнего спортзала Супермодели покупают в 2021 году
Перед тем, как совершить покупку домашнего тренажерного зала, возникает непростое ощущение, мучительная мысль в глубине души: я захочу использовать это через две недели, когда я больше не катаюсь на этом фитнесе? Чтобы найти лучшие варианты, которые можно найти на расстоянии, мы обратились к нескольким супермоделям и энтузиастам фитнеса, которые на самом деле используют свое снаряжение вне студии.Подумайте, Sports Illustrated девушек с обложки Жасмин Сандерс (раскрывает крошечный носимый предмет, стоящий вашего времени) и Кейт Бок (верит в систему TRX), а также одно из новейших лиц Victoria’s Secret, Ивонн Симон (любит скоростную веревку).
У них есть свои любимые бренды, легкая дорожная повязка и несколько вариантов многозадачности, например мячи для пилатеса и необычная бутылка с водой, которая служит роликом для пены после тренировки. Проверяются и регистрируются даже предметы первой необходимости — например, самый удобный и безопасный коврик для йоги для сложных перевернутых поз и вспомогательные средства для заминки, которые снимают воспоминания о сегодняшнем ожоге.Кроме того, есть несколько интересных новинок, выходящих за рамки модельного спектра, например, культовый фаворит, который когда-то был доступен только через групповые занятия, теперь стал индивидуальным опытом, а единственный чистый, яркий реформатор пилатеса в игре теперь доступен в Штатах.
Ниже представлены лучшие одобренные моделями домашние тренажеры, которые нужно знать и покупать для долгосрочных результатов:
Любимые аксессуары: Bala
В этой линии есть всего понемногу, с эстетикой, которая нравится моделям. «Мне нравится использовать гантели Bala для домашних тренировок, — говорит Майя Степпер.«Они не только отлично подходят для любых движений, особенно для пилатеса, но еще и почти не похожи на веса! Они такие красивые и элегантные, что с тем же успехом могут быть украшением ». Кэндис Хаффин соглашается, что она «одержима» их браслетами для запястий и щиколоток. «Как бегун, это мой новый любимый способ повысить ставки на кардиотренировках и привести руки в тонус, пока я пробегаю мили! Их легко хранить, легко брать и использовать снова и снова ». Что касается сопротивления, Бланка Падилья говорит, что их ленты «действительно хороши для всех, кто занимается йогой или пилатесом дома или во время путешествий, поскольку они не занимают много места и очень универсальны.»
Коврик для упражнений: Alo Yoga
« Когда я начал заниматься йогой, я думал, что все коврики одинаковые — просто что-то, что вы кладете, чтобы отделить свое тело от земли. Но коврик для йоги на самом деле является важной частью вашего путешествия по йоге и обеспечения правильности и безопасности ваших поз и движений », — говорит Синди Кимберли. «Слишком толстый или слишком скользкий коврик может стать причиной травм, даже если вы все делаете правильно. Я перепробовала так много разных ковриков для йоги, и этот действительно заставил меня почувствовать себя наиболее защищенным и гармоничным со своим телом и положением.
Разминка: скакалка
Nike Fundamental speed rope
«Я не могу жить без скакалки Tone It Up», — говорит Сандерс, который описывает занятия старой школы как «лучший способ разогреться перед тренировкой, его так легко собрать и взять с собой, куда бы вы ни пошли ». Симона соглашается с тем, что скакалка — это «необходимость для меня лично!» и называет это одним из ее любимых вариантов кардио. Практикуясь, «вы можете начать двойные прыжки и добавлять трюки, которые заставят ваш мозг работать, а частота сердечных сокращений будет действительно высокой.
Посттренировочная терапия: Theragun
Энн В. называет это механическое чудо «идеальным инструментом после тренировки для снятия напряжения в моих мышцах, после полета для омоложения моего тела или если я чувствую, что мне нужен хороший массаж».
Travel Gear: Bands
«Мой любимый предмет для тренировок дома — это P.band», — говорит Эбби Чэмпион. «Так как я часто путешествую по работе, мне нужно что-то, что я могу поместить в ручную кладь и взять с собой. Я обнаружил, что веса всегда слишком тяжелые и скучные, поэтому, когда я открыл для себя P.группа Я был одержим этим. Я никогда раньше не использовал и не видел ничего подобного для оружия. Ремешок делает мои руки стройными и подтянутыми, и им всегда очень легко пользоваться. Есть что-то в том, чтобы почувствовать тренировку через 10 секунд после нее, что просто заставляет меня чувствовать, что я сразу же начинаю усердно работать. Повязка, которую вы надеваете, как перчатки, действительно нацелена на все области верхней части тела. Для меня эта группа очень проста, и даже после короткой тренировки в день я замечаю разницу ». Анне Ви нравятся браслеты First Place Travel Band как для домашнего использования, так и для путешествий.«Поскольку я живу в Нью-Йорке и у нас не так много места для лишних вещей, я стараюсь делать многоцелевые вещи. Я помещаю их в дверь, чтобы закрепить их и сосредоточить внимание на своем прессе и руках. Я нашел их через своего тренера Джастина Гелбанда и использую их более 10 лет — они определенно необходимы ».
Аэробика: степ-платформа
The Step Оригинальная аэробная платформа
«Список вариантов упражнений со скамьей или степом бесконечен, — говорит Сандерс.«Их можно использовать для кардио-упражнений, упражнений на мышцы кора и нижней части тела — я люблю их для домашнего тренажерного зала, потому что здесь так много вариантов, что вы не устанете от них! Подъемы, толчки бедрами, выпады с приподнятой задней ногой, плиометрические прыжки — список можно продолжать бесконечно. Этот шаг великолепен, потому что высоту можно увеличить до высоты скамейки ».
Нижняя часть тела: D.B. Метод
Вы можете узнать его на фоне фотографий Хейли Бибер в Instagram, хотя Трейси Эллис Росс, Марта Стюарт и Аиша Карри также являются участниками D.Б. Метод внутреннего круга. С помощью приложения бренда во время целенаправленных тренировок для нижней части тела с телефона можно получить доступ к занятиям и фитнес-задачам, инструктируемым некоторыми из самых элитных тренеров Нью-Йорка. Кроме того, в комплекте поставки даже подставка для телефона.
Любимая многозадачность: мяч для пилатеса
Мини-мяч для стабилизации Stott Pilates
«Я начала использовать этот мяч для пилатеса в моей любимой студии в Лос-Анджелесе, — говорит Келси Мерритт. «Я купил себе один, потому что с его помощью я могу делать так много хороших целенаправленных тренировок для ягодиц и пресса!» Симона соглашается: «Это реквизит, который стоит купить! Они недорогие, а моя прослужила мне уже три года.Будь то хруст с мячом в районе середины спины или мяч под копчиком во время подъема ног, эта штука творит чудеса с вашим корпусом ».
Нагрев: одеяло для сауны с высокой дозой
Одеяло для сауны с высокой дозой излучения V3
«Мне нравится мое инфракрасное одеяло для сауны с высокой дозой!» Шанина Шайк восторгается, добавляя, что очень его рекомендует. «Мне не нужно выходить из дома, чтобы вспотеть. Я ложусь и смотрю свои любимые телешоу, расслабляясь и потея.
Cool Down: Подушка для медитации
FelizMax подушка для медитации полумесяца дзафу
«У меня есть эта подушка для медитации в разных комнатах моего дома», — говорит Энн В. «Я освоила кундалини-йогу во время карантина, а теперь медитация. для меня это ежедневная практика. Мне нравится эта подушка, чтобы облегчить для меня час занятий ».
Тренировка подвески: TRX
«Мне нравится использовать TRX дома, в дороге или с тренером в его тренажерном зале», — говорит Бок. «Он легкий, легко упаковывается, его можно прикрепить к двери, и вы можете выполнять тысячи различных тренировок и перемещаться из любого места, занимая минимум места.
Двойная работа: бутылка для воды на роликах с пеной
Подобрать бутылку для воды на роликах с пеной
«Это одна из моих любимых вещей, особенно когда я путешествую», — говорит Энн В. «Я не думаю, что мне нужно говорить много — но насколько гениально это творение? »
Мобильный инструмент: Pso-Rite
«Этот мобильный инструмент абсолютно волшебный. Он снимает напряжение со всех частей тела », — говорит Энн В.« Мои бедра всегда напряжены, и это единственный инструмент, который, как я нашла, помогает им чувствовать себя лучше, когда они болят, и растягивает их.»
Smart Wearable: Oura Ring
Oura Ring Heritage в серебре
« Это моя любимая одежда! » Сандерс в восторге. «Он предоставляет чрезвычайно подробные данные о сне, что имеет первостепенное значение, если вы много работаете и хотите следить за восстановлением. Знание того, сколько я сплю и насколько спокойный мой сон, помогает мне решить, какую тренировку мне делать! Он также отслеживает тренировки, потому что всегда влияет на частоту сердечных сокращений. Все в кольце, которое остается заряженным от четырех до шести дней — я одержим.
Любимый редактор: Yogi Bare Acupressure Set
Yogi Bare Acupressure Set
Этот коврик для акупрессуры, основанный на древней технике заживления ногтевыми пластинами, предназначен для расслабления мышц всего за счет расслабления. Люди верят, что он восстанавливает баланс вашего энергетического потока (ци) и меридианов, если вы увлекаетесь подобными вещами, и если вы просто ищете что-то, чтобы расслабиться во время рабочих звонков, вы можете снять обувь и встать на нем для повышения.Ощущение мягкое покалывание, безболезненное, таинственным образом уравновешивает настроение.
Культовый фаворит: SoulCycle Bike
Культовые велосипеды SoulCycle, не требующие никакого ознакомления, теперь доступны за пределами групповых занятий и в вашем собственном доме, в вашем собственном темпе, с вашей собственной музыкой. Или вы можете транслировать занятия из этого приложения и притвориться, что снова в студии.
Elite Импорт: Sportline Cadillac Reformer
Sportline Cadillac Reformer трапециевидный стол
Генеральный директор Pilates Connector Британни Тобер курировала группу лучших риформинг-машин в мире для своих элитных клиентов, которые хотят иметь дома достаточно красивую машину, чтобы продолжать жить.