Как Похудеть Девушке Эндоморфу – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Как Похудеть Девушке Эндоморфу
Эффективная стратегия похудения для женщин- эндоморфов . Почему занятия йогой лучше диеты . Как похудеть эндоморфу ? . 2019-08-08 Девушкам .
11 01 2019 — Питание и тренировки для быстрого сжигания жира — стратегия похудения для эндоморфов , склонных к набору лишнего веса.
8 08 — Как похудеть эндоморфу , без вреда для здоровья: выбираем спортивные занятия и правильное спортивное питание для эндоморфа .
Необходимо правильное питание для эндоморфа , чтобы похудеть . Углеводы быстрые употреблять нужно меньше. А вот медленные нужно добавить в .
8 08 2019 — Пытаясь похудеть , женщины- эндоморфы часто садятся на диету, обращая внимание лишь на общую калорийность продукта (и, .
На самом деле, отличить эндоморфа от заплывшего мезоморфа достаточно сложно. Кроме того, люди того или другого типа в чистом виде очень .
21 01 2019 — Как похудеть женщине эндоморфу и и девушке мезоморфу — телосложение влияет на то, как тело избавляется от лишнего веса и .
5 03 2019 — Эндоморфы имеют от природы округлое полное тело. Они обычно легко . всей жизни. Узнайте же наконец: как похудеть эндоморфу ! . Он встречается с девушкой которая ему нравится. Когда он спросил у неё .
Правильное питание эндоморфа : особенности, рацион и режим для похудения и набора мышечной массы. Советы по выбору спортивных питательных .
19 02 2019 — Эндоморфы – это люди полного телосложения. В основном у них толстая кость и достаточно выраженная склонность к полноте, .
Эндоморфы часто обладают более крупным телосложением, и имеют . Никто не говорит, что эндоморфы не могут похудеть , мы просто говорим, что .
Какой должна быть диета эндоморфа ? Спортсмены с типом телосложения эндоморф – люди от природы, обладающие высоким содержанием жировой .
И кому, как не эндоморфам , знать об этом.
Они постоянно ведут борьбу за похудение , ничтожные результаты которой порой приводят к унынию.
Эндоморф – это не приговор. Есть прекрасный способ накачаться эндоморфу ! . Мы можем сначала похудеть , а затем набирать мышечную массу.
Отличительной особенностью эндоморфов является тот факт, что даже если . Следует помнить, что похудеть получиться только в том случае, если не .
Как решить эту проблему эндоморфу и заставить свой организм усилить процесс . Главная » Похудеть легко » Эндоморфный тип телосложения .
Перейти к разделу Как похудеть и набрать мышц эндоморфу ? — Метаболизм эндоморфа не прощает ошибок! . Видео: Как похудеть и набрать мышц эндоморфу ? .. Не всем девушкам известно, что тональное .
Метаболизм соматотипа замедлен, поэтому человеку с данным типом телосложения особенно сложно похудеть — эндоморф , питание и программа .
12 02 — Эндоморф имеет крупное телосложение, широкую грудную . Если говорят, что эндоморфам тяжело похудеть , то вовсе не значит, что это невозможно.
Для чего девушкам нужна разминка перед тренировкой?
24 08 — Эндоморф — персонаж весьма обаятельный. Согласно теории . они не всегда нравятся. Ведь им бывает сложно похудеть и построи.
18 08 2019 — Но конкретный план питания и занятий должен подбираться под нужды человека. Если эндоморф хочет худеть прямо сейчас, важный .
3 01 — Тренировки и питание для эндоморфа (толстяков) — такие люди имеют широкий костяк, набор мышечной массы им дается легко, но с .
27 07. — Уверена, что этот пост поможет многим девушкам (женщинам) . Я не 100% мезоморф, так как у меня много и от эндоморфа -я отношу .
6 04 2019 — Как Похудеть Эндоморфу 11 01 2019 — Питание и тренировки для . 21 01 2019 — Как похудеть женщине эндоморфу и и девушке .
22 02 — Как похудеть эндоморфу или что делать с фигурой Джей Ло. Как . статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине , так и девушке .
эндоморф Инстаграм фото | stapico (webstagram) — лучший . Если ты замечаешь за собой эти признаки, то это то, что тебе нужно для похудения ! .
. Так часто говорят девушкам , которые могут себе позволить есть все и не .
25 08 — Классификация соматотипов: мезоморф, эндоморф , эктоморф и смешанный тип . Девушкам этого соматотипа трудно набирать вес.
Принципы тренировки эндоморфов сведены к следующему: 1. выполнить несколько дополнительных сетов, это шанс похудеть еще быстрей. 2.
21 06 — эндоморф Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа , немного о том, чем он отличается и на чем должен быть .
8 07. 2019 — 1603 Likes, 123 Comments — ФИТНЕСТРЕНЕР МАРАФОН ПОХУДЕНИЕ (@ yulia_fitmom) on Instagram: “Как тренироваться девушке с .
Эндоморф – один из трех типов телосложения, характеризующийся массивной костной . двум составляющим, потому как только при помощи диеты похудеть эндоморфам не удастся. Как сбросить вес девушке — эндоморфу ?
Таким образом, тренера пытаются уменьшить жировую массу у эндоморфа . Это конечно подойдёт для похудения , но ведь человек хочет набрать .
19 08 — Тренировки для похудения носят специфический характер. Эндоморфы – это люди, которые склонны к быстрому накоплению жира.
28 01 2019 — Плюсы данного метода состоят в том, что существенно больше обьем проделанной работы на тренировки (больше упражнений, .
Ответ до безобразия простой, прежде чем набирать мышечную массу, нужно худеть и худеть основательно (у большинства начинающих, все же жира в .
16 08 2019 — Эндоморф – это ты, мой дорогой, среднестатистический читатель))) . Спорт, Тренер, Программа тренировок, Питание, Похудение .
Как определить свой соматотип? Три варианта телосложения и похудение . Эктоморф, мезоморф, эндоморф . Программы и тренировки для каждого.
Перейти к разделу Советы девушкам — Девушкам , обладающим эти типом телосложения . Кокосовое масло для похудения : отзывы и применение.
Она зарядит Вас энергией на весь день, позволит Вам похудеть , подарит много сил … Какие упражнения помогут убрать живот девушкам и мужчинам ?
Эндоморф .
Тело округлое и мягкое, с выраженной жировой тканью… Для эффективного похудения им необходимо придерживаться как плана питания … Так часто говорят девушкам , которые могут себе позволить есть все и не .
9 03 2019 — программа тренировок для эндоморфа на похудение дома. для новичков Как тренироваться девушкам : Программа тренировок для .
7 01 2019 — В отношении типов телосложения, эндоморф характеризуются . Питание с подсчетом калорий: волшебный способ похудеть или .
Тренировка эндоморфа подразделяется на два этапа, во время первого эндоморф набирает общую мышечную массу, а во время второго тренирует .
9 07. 2019 — Создать фитнес-питание для похудения для женщин и девушек. Девушкам , которые регулярно посещают тренажерный зал, можно .
Как Похудеть С 53 До 48 Кг
Похудение С Помощью Воды И Лимона
Похудеть Для Ленивых На Воде 2 Недели Отзывы
Правда Ли Можно Похудеть От Пищевой Соды
Лишний Вес И Менструальный Цикл
Как Похудеть Ягоды Годжи Для Похудения
Диета Минус 20 Кг За 3 Месяца
Похудение Избавит От Целлюлита
Как Похудеть С 60 Кг До 55
Можно Ли С Помощью Цигун Похудеть
Похудение Рук Форум
Похудение Редуксином Отзывы
Хочу Похудеть Инстаграм
Как Можно Похудеть За 5 Дней На 5 Кг
Диета Долиной 7 Дней
Похудеть С 80 Кг
Минус 10 Кг За 2 Недели Без Диет
Как Похудеть За 2 Месяца На 20 Кг В Домашних Условиях
Диета Ласкина Рак
Как Можно Похудеть Онлайн Бесплатно
Минус 25 Кг За Месяц Отзывы И Результаты
Сколько Нужно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть На 10 Кг
Программа Похудения Раздельное Питание
Как Сбросить Лишний Вес На Ягодицах Быстро
Похудеть С Помощью Лимона За 1 День
Ромашка Диета Меню
Как Быстро Похудеть На 2 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Авс Шоко Диета Отзывы
Диета Номер 4 И 5
Диета Стол 5 Меню На Каждый День Для Похудения Отзывы
Щётка Диета Отзывы
Похудеть За Две Недели На 4 Кг
Кефирная Диета 10 Дней Минус 10 Кг
Похудение Имбирь И Лимон
Похудеть На 5 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Интернет Магазин Диета Иркутска
Самая Эффективная Диета И Простая
Тренажер Для Похудения Живота И Бедер
Цигун Для Похудения Отзывы
Как Похудеть За 7 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях 11лет Видео
Быстро Похудеть При Грудном Вскармливании
Диета Минус 60 Рецепты На Неделю
Диета Малышевой Отзывы Отрицательные
Самая Эффективная Белковая Диета Для Похудения
Диета Кима Протасова Выход Из Диеты Рецепты
Похудение За 30 Дней С Джилиан Майклс 2 Уровень
Метод Похудения Татьяны Тарасовой
Можно Ли Похудеть С Помощью Курения
Как Похудеть За 4 Дня На 10 Кг
Похудеть За 10 Дней На 5-6 Кг
Похудела За Месяц На 5 Кг На Раздельном Питании
Как Похудеть За 2 Месяца Без Диет И Тренировок
Кефирная Диета Отзывы Форум
Похудеть На 15 Кг За Месяц В Домашних Условиях Упражнения
Низкоуглеводная Диета Сушка Отзывы
Волшебные Бобы Циклональное Похудение Купить Москва
Диеты Для Похудения На 10 Кг За Неделю Бесплатно
Упражнения Для Похудения Рук Видео Скачать
Как Похудеть В Животе И Бедрах Видео
Лишний Вес Как Похудеть Народные Средства
Трехдневная Диета На Кефире И Твороге
Как Похудеть Мужчине Рацион Питания
Как Голоданием Похудеть
Я Решила Похудеть Раз И Навсегда
Диета Фитнес
Диета 7 Дней Отзывы Врачей
Похудение На 3 Дня Отзывы
Похудение С Помощью Пищевой Соды И Лимона
Диета Стол Номер 5 Меню
Ходьба На Беговой Дорожке Для Похудения Отзывы
Похудение Лица Форум
Похудеть За 5 Дней На 5 Кг На Кефире
Диета Убрать Живот Мужчине
Диета Минус 10 Кг В Неделю
Похудение За Месяц Отзывы
Питание Кормящей Мамы По Месяцам Таблица
Диета Форева Отзывы
Диета Каждый День Яйца
Диета Для Печени И Поджелудочной Железы Фрукты
Диета Медиков Отзывы Форум
Кремлевская Диета Простое Меню На Неделю
Книга Похудение Минус 60
Как Похудеть Физическими Упражнениями Для Мужчин
Диета Офигенная Вк
Диета 5 После Операции На Желчный Пузырь
Как Ускорить Обмен Веществ В Организме И Похудеть В Домашних Условиях
Снижение Веса Автомобиля Увеличение Скорости
Как Эффективно Скинуть Вес На Велотренажере
Стол 9 Диета Меню На Неделю Заболевание Почек
Как Похудеть За 10 Дней На 15 Кг Диета
Как Похудеть Быстро За Неделю На 3 Кг
Как Можно Похудеть До Костей
Как Похудеть С Помощью Соды За Неделю На 10 Кг Рецепт
Похудение Без Диеты Приложение Для Айфон
Диета Стол 4б В Виде Таблицы
Быстрый И Эффективный Способ Похудеть Без Диет
Как Приготовить Паровой Омлет Диета 5
Диета Щелочная Еда
Диета Для Набора Мышечной Массы Тела Мужчины
Как Похудеть Колени
Диета Овощная Отзывы И Результаты
Диета Сушка Тела Для Женщин
Как Сбросить Вес В Области Живота Без Диет
Букмекеры Екатеринбурга
Программа Прогноза Матчей
Приложение Олимп Ставки На Спорт Москва
Расписание Матчей В Ростове На Дону
Правильное Питание Меню На Неделю Для Семьи С Рецептами
Прогнозы На Спорт Законно
Диета Балерин 3 Дня Отзывы
За что я не люблю тощих и вислых женщин-эктоморфов
За что я не люблю тощих и вислых ссанин женщин-эктоморфов и стараюсь с ними не работать.
Раскрою особенности типа для вменяемых женщин, ещё не слишком гормонально угасших после сорока и понимают, что со своими мощами надо что-то делать, чтобы не стать мумией.
Эктоморф — это один из трех различных типов телосложения. Хотя обычно наши тела имеют характеристики нескольких типов телосложения, большинство из них относятся к одному основному типу телосложения.
Что такое тип телосложения?Тип телосложения, также называемый соматипом, представляет собой базовое телосложение человек (структура тела, соотношение мышц и жира). Три основных типа телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Эндоморфный тип телосложения: более высокий процент жира в организме, грушевидная форма тела, большая вероятность накопления жира.
На фото выше крайняя справа и рядом с ней жировая «груша» — типичный стрёмный эндоморф, который яростно пытается отощать, но по сути только сожрал все свои мышцы. Ноги оттого выглядят бесформенными жировыми колдобинами.
Верх непропорционально смотрится плюс худой, кожа на руках дряблая. Сразу вижу голодающего эндоморфа, боящегося жиров. Он может быть красивым только с высокожировым рационом.
А вот мезоморф-эндоморф, моя клиентка и подруга Елена:
Мезоморфный тип телосложения: обычно считается, что туловище имеет V- или X-образную форму, легче набирает мышечную массу и легко избавляется от лишнего жира, имеет быстрый метаболизм. «Прирождённые атлеты».
Эктоморф — высокий и долговязый (хотя бывают и низкорослые), с трудом набирает вес, имеет «огненный» метаболизм, может много есть и не толстеть. Эктоморфы сжигают много калорий, не выполняя огромного количества кардио. С другой стороны, им сложно набрать мышечную массу. После 30, если не набрал мышцы, выглядит убого.
Эктоморфы имеют мелкие суставы и небольшую мышечную массу. При регулярных тренировках с умным тренером, исполнительности и правильном питании мышцы хорошо восстанавливаются, увеличивая общую мышечную массу тела.
С возрастом метаболизм у эктоморфов начинает замедляться. Не имея возможности поддерживать достаточное количество мышечной ткани, они испытывают резкое увеличение жировой массы. Отсюда куча скиннифэток с ожирением, которые по молодецкой инерции считают себя моделями. А если тронуть их бедро, палец провалится в жир до кости сквозь дряблую кожу.
Обычно женщины-эктоморфы необоснованно слишком высокого о себе мнения, считают свои тощие стареющие мощи «модельными». Яростно стараются на замечать вислой кожи и сползающего лица, кичатся, что «едят, что хотят и не толстеют» и потому я не люблю с ними работать. Эктоморфы гораздо быстрее эндоморфов теряют жировую прослойку лица, у них, как правило, ранний мелкоморщинистый тип старения.
Еще у этих безмышечных палочников кошмарная осанка и море боли. На фото справа центры суставов выстроены верно по прямой линии, это нейтральное положение позвоночника, в котором мы должны жить и тренироваться.
А слева — плечевой уехал из-за гиперпрогиба в пояснице, колени «выгибаются» в обратную сторону.
Из-за отклячивания зада и нетехничных тренировок (бег, йога, всякая такая хрень) у неё болит поясница и лопатки, отдаёт в шею, мучают головные боли.
Потому плотные женщины-эндоморфы долго остаются моложавыми (если не заптозит на обезжиренных рационах и голодовках), а эктоморфы рядом выглядят старше эндоморфов лет на 15.
У эктоморфов обычно слабые, неяркие фитнес-результаты: из-за длины рычагов и общей дефицитности мышцы растут плохо, сделать спортивную фигуристую красотку из них сложно. Нужен идеальный распорядок дня, упорные тренировки и много денег, чтобы нанять Науменко.
«Несмотря на милое личико саркопенииичка, саркопенииичка!». И, кстати, именно тощие эктоморфы — главные потребители прокладок после 30 лет. Они им нужны при смехе и чихании, чтобы не обмочиться. Слабые, неразвитые мышцы тазового дна, проблемы с мочевым (это ж тоже мышца) — вот что ждёт стареющих «балерин».
Убогая тощеногая
А вот видеопример такой убогой. Моя работа направлена на то, чтобы этих саркопеничек, которые выдают свою беду и болезнь за норму стало как можно меньше.
И чтобы женщины стремились иметь мускулистые, накачанные, крепкие ножки, а не две палки с вислым «гамаком» между ними, между которыми ведро со свистом пролетает.
Снизойду. Расскажу, как эктоморфу есть и тренироваться
Если у вас тип телосложения эктоморф и вы пытаетесь нарастить мышечную массу, ваша цель — тренировки и высококалорийная диета. Нужно есть больше. Диета с высоким содержанием белка и сложных углеводов является первым шагом к набору мышечной массы для эктоморфа. Молитесь на мышцы и мечтайте о них, если не полюбите — быстро сдадите. У эктоморфной гормональной системы век очень короток.
Эктоморфы должны стремиться потреблять не менее 50-60% своих калорий в виде углеводов. Важна диета, состоящая именно из сложных источников углеводов, таких как овсянка, рис, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб. Кроме того, необходимы нежирные источники белка. При каждом приеме пищи необходимо потреблять любой из источников белка: мясо, морепродукты, птица.
Эктоморфам можно включить два-три высококалорийных перекуса в течение дня в дополнение к примерно трём или четырем основным приемам пищи.
Это гарантирует, что ваше тело будет находиться в профиците калорий, что увеличивает прибавку в весе и наращивает мышечную массу.
Эктоморфам не всегда достаточно полагаться только на то, чтобы есть больше. Еще одним важным аспектом диеты эктоморфа является распределение питательных веществ между тренировками. Чтобы преодолеть свой высокий метаболизм, эктоморфу следует принимать пищу за 1-2 часа до тренировки. Это даёт организму достаточно энергии для движения и исключает возможность входа в дефицит калорий.
Наконец, добавьте во время тренировки (если длится больше часа) простые углеводы. Сразу после тренировки выпейте калорийный протеиновый коктейль. Вам после тренировки можно и углеводы, и белок . Вы должны восполнить потраченный гликоген углеводами и потреблять белок для восстановления мышц.
Курс о красоте эндоморфа. Это мои любимые клиентки.
Как быть красивой и стройной, если ты склонна к полноте
2 из 3 типов женского телосложения МОГУТ стать слишком мускулистыми
За последние 5 лет работы личным тренером и работы со многими женщинами в Интернете я узнал одну вещь: существует неправильное представление о том, что женщины становятся громоздкими.
Я уверен, вы не раз слышали, что женщины не могут быть большими, так что вам не стоит бояться поднимать тяжелые веса.
Но это не так , потому что:
- То, что кто-то считает «громоздким», может отличаться от вашей версии. Так что, если вы думаете, что девушка отлично выглядит, но она думает, что выглядит громоздкой, вы не можете изменить то, что она думает.
- Женщины МОГУТ нарастить мышечную массу. Да, нам сложно быть похожими на тяжелоатлетов (хотя и не невозможно), но мы тоже можем нарастить мышечную массу!
Я на собственном опыте испытал, что значит стать громоздким. Я чувствовал себя очень некомфортно в своем теле, когда был громоздким, и также было очень трудно найти профессионала в области фитнеса, который понимал бы, что мне не нравится иметь много мышц.
Итак, я хочу немного рассказать вам о том, что случилось со мной, и о том, как вы, надеюсь, сможете научиться на моих ошибках!
КОГДА Я ВПЕРВЫЕ НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ Когда мне было чуть за 20, мне не нужно было много заниматься спортом или беспокоиться о том, что я ем, и я оставался довольно стройным.
Но через некоторое время мой нездоровый образ жизни настиг меня, и я обнаружил, что стал крупнее и пухлее, чем мне хотелось.
Я пришел в спортзал с одной из моих подруг и помню, что был ооочень взволнован! Я был настроен на 1000000%. Моими целями были накачать пресс, достичь лучшей формы и пробежать 10-километровую гонку по мосту в Брисбен.
Я начал ходить на занятия – все обычные, такие как Body Pump, Body Attack, бокс и велотренажеры. Однажды, когда я ходил по беговой дорожке, личный тренер (ПТ) по имени Кэсси начала болтать со мной. Она убедила меня провести с ней несколько бесплатных персональных тренировок, и я согласился.
ПОЛУЧЕНИЕ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА Мне понравились мои первые несколько занятий физкультурой, и Кэсси пообещала мне, что с ней я достигну своих целей намного быстрее, поэтому я продолжал тренироваться с ней 3 раза в неделю. Она знала, что мне нужен пресс, поэтому мы проделали много основной работы и немного кардио, чтобы помочь мне с моими 10-километровыми пробежками.
Мы также делали много других вещей, таких как HIIT и поднятие тяжестей.
Все началось отлично. Мы очень усердно тренировались, и я чувствовал, что Кэсси действительно заботится обо мне. Она много думала о моих тренировках и уделяла много внимания моей технике. Я многому научился!
После первых нескольких месяцев я потеряла пухлый вид и немного похудела! Моя одежда сидит лучше, чем когда-либо, у меня был детский пресс, и я чувствовал себя в отличной форме! Я был так счастлив.
Поправился быстро и остался очень доволен! ГДЕ ЭТО ПОШЛО НЕ ТАКЧерез некоторое время я заметил, что моя одежда сидит теснее. В спортзал я всегда носил красивые укороченные топы и обтягивающие майки. Их стало так трудно надевать, и мне казалось, что моя спина стала шире. Раньше я также ходил в спортзал в шортах, но они становились неудобными, потому что верхняя часть бедер теперь терлась друг о друга. Поэтому я начал носить колготки вместо этого.
Я поговорил об этом с Кэсси и сказал ей, что становлюсь больше.
Она сказала, что это было только потому, что я набрал мышечную массу, но все еще должен был сбросить немного жира. И это увеличение мышц помогло бы мне сбросить жир, а затем я бы похудел. Я почувствовал облегчение!
Кэсси увеличила интенсивность моих тренировок. Я начал поднимать больше, меньше отдыхал и добавлял сверхинтенсивные упражнения, включая спринты. После каждого сеанса я выматывался, но знал, что много работаю, и был полон решимости похудеть.
К моему разочарованию, я продолжал расти. Я чувствовал себя таким громоздким. Я увидела свое фото с подругами, когда я была в платье, и помню, как смотрела на свои ноги и думала, что они не похожи на меня. Они были намного больше, чем я их помню.
Я сказал Кэсси, что выгляжу и чувствую себя громоздким и больше не доволен своим телом. Она сказала мне, что женщины не могут стать громоздкими и что это миф. Уровень тестостерона у женщин не такой, как у мужчин, поэтому поднятие тяжестей не оказывает на нас такого же эффекта.
Наконец, Кэсси сказала, что иметь мускулы — это хорошо, и я должен продолжать их увеличивать. Я сказал, что хочу попытаться избавиться от громоздких мышц, но она продолжала говорить мне, что это не должно быть моей целью.
Все, чего я действительно хотел, это снова чувствовать себя комфортно в своем теле. Но Кэсси, казалось, не понимала.
Когда мое тело начало становиться большеЯ подружился с другим физиотерапевтом в спортзале по имени Сара. Я поговорил с ней о том, что я чувствую, и, к моему удивлению, она сказала мне ТОЧНО то же самое, что и Кэсси! Она сказала, что женщины не могут стать громоздкими и что я выгляжу великолепно.
КАК Я ВЕРНУЛСЯ НА ПУТЬЯ немного не знал, что делать дальше. Я знал, что что-то должно измениться, поэтому я прекратил тренироваться с Кэсси. Она была разочарована, но не так, как я. Несмотря на то, что я был сильным, я чувствовал себя таким несчастным со своим телом.
Многие женщины говорят, что «дело не в том, как ты выглядишь, а в том, как ты себя чувствуешь».
Но для меня то, как я себя чувствую, во многом зависит от того, как я выгляжу.
И многие женщины тренируются, чтобы чувствовать себя сильными — я думаю, это здорово! Но я хотел тренироваться так, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.
Вместо того, чтобы нанять еще одного личного тренера, я решил, что буду тренироваться один. Ко мне присоединилась одна из моих лучших подруг Николь, и она стала моим приятелем по тренировкам / тестером тренировок.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГЯ пробовал много разных тренировок, чтобы увидеть, как они влияют на мое тело. И я начал действительно прислушиваться к своему телу. Я знаю, это звучит банально. Но раньше я тренировался до изнеможения и тренировался даже в дни, когда сильно уставал от недосыпа. Я понял, что это не хорошо для моего тела.
Я также люблю исследования, поэтому я провел МНОГО исследований! Казалось, было много других женщин с той же проблемой, что и у меня, но не было решений.
Мне нужно было копнуть глубже, поэтому я решил заняться персональным обучением.
Я любил фитнес и хотел узнать о нем все, что мог. И, в конце концов, если бы я могла помочь другим женщинам, это стоило бы того!
Я учился в Австралийском институте фитнеса. И я получил свои сертификаты III и IV по персональным тренировкам и групповым тренировкам по фитнесу.
Пока я учился, я начал наблюдать за всеми другими личными тренерами, чтобы узнать, какие упражнения они выполняют. И я заметил, что ВСЕ они обучали своих клиентов одинаково! Некоторые женщины полнели, как я, в то время как другие выглядели великолепно.
ЧТО Я УЗНАЛ О ТИПАХ ТЕЛАПосле нескольких месяцев исследований, проб и ошибок я обнаружил, что то, как ваше тело реагирует на упражнения, зависит от вашего ТИПА ТЕЛА.
Поднятие тяжестей заставило некоторых женщин выглядеть потрясающе из-за их типа телосложения. И это сделало других громоздкими из-за их типа телосложения.
Работая персональным тренером, я видела программы тренировок, на которых тренировались женщины. ВСЕ они были посвящены поднятию тяжестей и тренировкам в стиле кроссфит.
И результаты у женщин, поднимающих большие веса, были разными. Те, кто был худым от природы (тип телосложения эктоморф ), добились отличных результатов и выглядели действительно подтянутыми, но оставались стройными.
Мезоморфы немного похудели и подтянулись, но выглядели действительно мускулистыми.
эндоморфов стали больше .
Когда я думал об этом, ни один личный тренер никогда не спрашивал меня «какой у тебя тип телосложения»…
Я знаю, что ты, возможно, не слышал о различных типах телосложения, поэтому давайте копнем немного глубже!
ЭНДОМОРФНЫЙ ТИП ТЕЛА Эндоморфные типы телосложения обычно более пышные и короткие. Им трудно сбросить вес, но они могут довольно быстро его набрать.
Одной из их основных черт является то, что они могут очень быстро стать больше и мускулистее с помощью упражнений, потому что у них уже есть мускулы. Это часто является моей основной жалобой от женщин-эндоморфов, и многие персональные тренеры не принимают во внимание или просто игнорируют страхи женщин-эндоморфов.
Я знаю, что женщинам-эндоморфам иногда не везет, но у них есть удивительные преимущества! У них есть огромный потенциал, чтобы изменить свое тело и сделать радикальные физические различия. А по фигуре эндоморфы могут выглядеть красиво, женственно, с потрясающей фигурой в виде песочных часов.
Эндоморфы также обладают очень большой силой и выносливостью, с которыми могут бороться другие типы телосложения.
Эндоморфам немного сложнее привести себя в форму, но награда больше, и они могут иметь поистине потрясающие фигуры!
МЕЗОМОРФНЫЙ ТИП ТЕЛА Мезоморфные типы телосложения обычно находятся между эндоморфами и эктоморфами.
Они могут легко нарастить мышечную массу, как эндоморфы. Но одной из их главных черт является то, что они могут быстро терять и набирать вес.
Если мезоморф не следит за диетой и физическими упражнениями, он может набрать лишний вес и стать не в форме. Но если они хорошо питаются и постоянно занимаются спортом, они, как правило, могут похудеть и привести себя в форму без особых проблем.
Мезоморфы могут довольно легко менять форму своего тела, поэтому им нужно следить за тем, чтобы тип тренировок, которые они выполняют, соответствовал тому, чего они пытаются достичь. Поднятие тяжестей заставит вас нарастить больше мышц. Если это то, чего вы пытаетесь достичь — это здорово! Если нет, просто помните об этом и корректируйте свои тренировки.
Я мезоморф 🙂
ЭКТОМОРФ Эктоморфы очень высокие и стройные. У них не так много мышц, и им трудно набрать мышечную массу или какой-либо вес в целом. Очень маловероятно, что вы когда-нибудь увидите громоздкого эктоморфа.
Если эктоморфы не едят здоровую пищу и не занимаются спортом регулярно, они могут пойти одним из двух путей. Они могут стать еще стройнее. Или они могут стать «скинни толстыми» — термин, используемый для описания кого-то, кто выглядит стройным в одежде, но немного дряблым в бикини.
Несмотря на то, что эктоморфы имеют генетически стройные тела, все же важно питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом для общего состояния здоровья, а также для того, чтобы выглядеть подтянутым и подтянутым.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?Если вы хотите узнать свой точный тип телосложения, вы можете пройти мой бесплатный тест на тип телосложения! 🙂 Вы узнаете, какой у вас тип телосложения, и как вы должны тренироваться и питаться, чтобы соответствовать вашему типу телосложения.
ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?
Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!
- БЕСПЛАТНО
- Всего 2 минуты на выполнение
- Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС
ЧТО Я СДЕЛАЛ ДАЛЬШЕ Я полностью изменил свои тренировки в соответствии с моим типом телосложения (кстати, я мезоморф), и результаты были потрясающими.
Я похудел до того размера, каким был раньше, и мне удалось нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть подтянутым, не будучи громоздким.
Моя подруга Николь и я стали постоянными посетителями спортзала. К нам стали подходить девушки и просить меня тренировать их, а не других ФТ! Я знал, что делаю что-то правильно 🙂
Так я начал работать личным тренером. И в то время как большинство других персональных тренеров выполняли одни и те же старые упражнения по поднятию тяжестей, я был единственным, кто тренировал своих клиентов по-другому.
Мой бодилифтинг VS легкая тренировкаЯ выслушал именно то, чего они хотели достичь, и составил план, который им подходит. Я тренировал только женщин, и у большинства из них были те же цели, что и у меня – быть подтянутыми, но не громоздкими.
Мои клиенты добились ПОТРЯСАЮЩИХ результатов! Я был так счастлив и чувствовал, что наконец-то достиг того, чего хотел. Я помогал женщинам с тем же, с чем боролся сам. И я узнал, как оставаться в форме, быть активным и здоровым, не опасаясь стать громоздким.
Увидев, как довольны мои клиентки, я решила создать свою собственную программу тренировок и питания для всех женщин, которые хотят стать стройными и подтянутыми.
Моя программа называется «Программа стройных ног 1», и существует три ее версии, по одной для каждого типа телосложения. (Я хочу, чтобы вы, девочки, смогли добиться наилучших результатов!)
ДО И ПОСЛЕ ФОТОГРАФИИ ЧЛЕНА НАШЕГО СООБЩЕСТВА
ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ
Tagged booty trainingcardio для похудения и стройных ног, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими
От эктоморфа к эндоморфу; диета в соответствии с типом телосложения
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
От эктоморфа к эндоморфу; диета по типу телосложения
Поделиться Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 22 июля 2022 г., 22:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/6Тип телосложения — это не внешность
«Мои бедра и бедра не имеют формы». «Ой!! Я много получаю на своих плечах». «Как работать над конечностями и животом?» Эти утверждения часто можно услышать, любуясь собой перед зеркалом в ярком наряде или пытаясь надеть аксессуары, отправляясь на вечеринку. Мы все знаем о том, что типы и формы нашего тела различны, и поэтому понимание анатомии является необходимым условием для похудения.
Строение тела не следует путать с внешним видом, так как последний может меняться в зависимости от пищевых привычек, образа жизни и тренировок.
читать далее
02/6Разная анатомия и способы идентификации
У некоторых телосложение мускулистое, у некоторых худощавое, у некоторых дряблое, а у некоторых среднее телосложение, необходимо знать форму своего тела и планировать диету соответственно. Ежедневные упражнения и различные диеты по-разному влияют на каждый тип телосложения. Давайте разберемся, к какой категории мы относимся и каким должен быть наш рацион, чтобы держать свое тело в форме.
читать далее
03/6Эктоморф
Если тело худощавое, длинное и худощавое, с меньшим костяком, то вы принадлежите к этой категории. Эктоморфам трудно набрать вес, поэтому им следует придерживаться диеты, богатой углеводами и белками. Они должны получать не менее 50-60 процентов калорий из углеводов, 25 процентов из белков и 25 процентов из жиров.
Подробнее
04/6Эндоморф
У людей, попадающих в эту категорию, больше жировых отложений. Женщины пышные, а мужчины коренастые. Они обладают более тяжелыми бедрами, бедрами и животом.
Для снижения веса эндоморфы должны потреблять нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы. В то же время, упражнения высокой интенсивности и силовые тренировки могут помочь в снижении веса.
читать далее
05/6Мезоморф
Эти люди имеют среднее телосложение и мускулистые. Женщины-мезоморфы имеют фигуру в виде песочных часов. Эти люди обладают прямоугольным телосложением, крепки и крепки.
Их рацион должен содержать больше белков и меньше углеводов. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как лебеда, коричневый рис и овсянка.
