Знакомство с типами телосложения
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что можете так много работать, мало есть, но при этом не сбросить ни килограмма? Или просто вернитесь к исходному весу с помощью нескольких чит-дней. Точно так же вы видели людей, которые едят все подряд, но не прибавляют в весе ни грамма? Что ж, в таком случае можно отдать должное вашему нынешнему типу телосложения. Узнайте свой тип телосложения – вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? Что такое эндоморф, эктоморф или мезоморф по типу телосложения?
Тип телосложения – эндоморф, мезоморф, эктоморф
Его также называют соматотипом. Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Первоначально считалось, что соматотип определяет нашу физиологию, и поэтому названия были придуманы как преимущественная дифференциация слоев эмбриона до рождения, то есть мезодермы, эктодермы и энтодермы.
Хотя сегодня, в 21 веке, известно, что настоящие держатели кредита — это наша физиология, возможности, образ жизни и диетические привычки, которые определяют наш нынешний тип телосложения, а не наоборот.
- Округлый и мягкий корпус.
- Тяжелая костяная конструкция с большими бедрами и средней частью.
- Легко набирают вес и с трудом сбрасывают его.
- Естественно медленный метаболизм.
- Предпочтение малоподвижному образу жизни.
- Распределение жира по всему телу.
Телосложение мезоморф –
- Мускулистое и квадратное тело.
- Костяк средний, плечи сравнительно шире бедер.
- Они хорошо контролируют обмен веществ.
- Склонны легко набирать и терять вес.
- Худощавые люди с тонкими костями.
- Плечи уже бедер.
- Низкая мышечная масса безжировой массы тела.
- Очень быстрый обмен веществ из-за трудностей с набором веса.
- Нарушение пищевых привычек при таких расстройствах, как нервная анорексия.
- ИМТ меньше 17.
Чтобы вести здоровую, сбалансированную жизнь, каждый должен стремиться к тому, чтобы его тип телосложения больше смещался в сторону мезоморфов.
Как изменить свой тип телосложения?
Эндоморфы –
Наиболее важным для эндоморфов является снижение их избыточного веса сверх идеальной массы тела и естественное увеличение их метаболизма.
Эндоморфы должны иметь слегка отрицательный энергетический баланс, чтобы снизить калорийность гипокалорийной диеты с высоким содержанием белка для поддержания мышечной массы тела.
Эндоморфы должны практиковать как аэробные, так и анаэробные тренировки, а также упражнения с отягощениями, чтобы сбросить вес. Самое главное, они должны научиться вести менее сидячий образ жизни, помимо тренировок.
Эндоморфы должны меньше тратить свободное время, сидя или лежа на кровати.
Углеводов должно быть достаточно для человека, выполняющего интенсивные упражнения, а отсутствие углеводов может вызвать у эндоморфов тошноту и гипогликемию.
Основная трудность, возникающая в этих случаях, заключается в том, как заставить их набрать вес. Следовательно, наше лечение должно быть сосредоточено на поддержании положительного энергетического баланса эктоморфов, который включает в себя высокую энергию, высокое содержание белка и жира для увеличения массы.
Высокое содержание жира не означает жирную пищу, жирные сливки или выпечку. Сюда входят здоровые жиры — орехи, масла, сливочное масло и т. д. Увеличение должно быть постепенным, а не резким, иначе это приведет к диарее.
Эктоморфам следует заниматься упражнениями, включающими сопротивление и анаэробные упражнения, то есть поднятие тяжестей и гипертрофию, которые обеспечат хороший набор веса, т. е. мышечную массу тела, а также увеличат вес и костную массу.
Эти упражнения не сжигают столько калорий, сколько анаэробные.
Мезоморф считается идеальным типом телосложения, однако личные соображения могут различаться в зависимости от людей. Мезоморфы должны фиксировать свои цели в фитнесе и плавно двигаться к ним, увеличивая или уменьшая потребление калорий, чтобы получить положительный, отрицательный или нейтральный энергетический баланс.
Их мышцы весят больше, чем жировые отложения, а поскольку мезоморфы инстинктивно наращивают мышцы, им нужно больше калорий и белка, чем их спичкам, чтобы питать свои мышцы. В целом, мезоморфы лучше относятся к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сопровождающей их макроэлементы, разделенные на третью основу. Примерно треть тарелки должна состоять из белков, одна треть из фруктов и салатов, а оставшаяся треть из сложных углеводов в сочетании с полезными жирами.
[Изображение предоставлено Adobe Stock]Возьмите домой сообщение
Понимание вашего типа телосложения (эндоморф, эктоморф или мезоморф) может помочь вам лучше понять, как ваше телосложение усваивает пищу в правильной последовательности, помогая вам сделать лучший выбор продуктов питания, которые присоединиться к вашим целям.
Обучение правильному питанию не является универсальным, поэтому важно помнить, что диета трупного типа должна рассматриваться как руководство, которое даст вам начало здоровой диеты и какие корректировки могут быть необходимы для достижения наилучших результатов. Питание для вашего типа телосложения в сочетании с правильными физическими упражнениями может помочь вам похудеть и вести более здоровый образ жизни.
У людей обычно есть представление, что они не могут изменить свой тип телосложения, и их соматотип будет решать, кем они будут или кем останутся, и теперь он изменится. Ничто из этого не является правильным. Добиться цели можно упорным трудом, настойчивостью и решимостью.
Эктоморф, эндоморф и мезоморф: объяснение трех типов телосложения
Существует три различных типа телосложения, и подбор правильного питания и физических упражнений для каждого из них может стать секретом поддержания наилучшей формы.
Хотя люди редко попадают точно в одну категорию типа телосложения, ваш тип все же может играть важную роль в том, насколько легко вам будет набирать и поддерживать мышечную массу или терять жир.
«Мы можем разделить большинство людей на эти три группы», — сказал лондонский тренер и тренер по питанию Том Истхэм в эфире Today Extra .
ПОДРОБНЕЕ: Энн Хеч «пошутила» о выпивке в подкасте перед ужасной катастрофой
Тип телосложения все еще может играть роль в том, насколько легко вы набираете и сохраняете мышечную массу или теряете жир.Итак, какие бывают типы телосложения? И есть ли лучший вид упражнений или диеты для подражания?
Эктоморфы«У каждого из нас есть друг, который может есть столько еды, сколько хочет, и, похоже, он никогда не меняет размер платья и не делает фигуру папы», — сказал Истхэм.
Эктоморфы обычно отличаются высоким ростом и стройностью, а также имеют низкое содержание жира в организме. Вспомните Кендалл Дженнер из семьи Кардашьян.
Звучит потрясающе, но у него есть и обратная сторона: эктоморфам часто трудно нарастить мышечную массу, несмотря на тяжелые часы в спортзале.
Что касается диеты, Истхэм сказал, что эктоморфы должны сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. «Мы по-прежнему хотим иметь хорошую, чистую качественную еду», — добавляет он. (Больше его советов вы можете посмотреть в видео выше.)
Персональный тренер из Голд-Коста Рэйчел Аттард сказала, что эктоморфам следует увеличить свои тренировки с отягощениями.
«Поскольку эктоморфам довольно трудно набрать мышечную массу и они легко теряют вес, им следует сосредоточиться на подъеме тяжестей, высокоинтенсивных интервальных тренировках и тренировках с отягощениями», — сказала она 9.0155 Femail .
ЭндоморфыНа другом конце шкалы находятся эндоморфы: «те из нас, кто склонен набирать вес немного быстрее, чем большинство», — объяснил Истхэм.
Эндоморфы короче и пышнее. Они могут очень быстро наращивать мышечную массу и обладают большой силой и выносливостью, но могут столкнуться с потерей веса немного сложнее и иметь более высокий уровень жира в организме.
Истхэм сказал, что идеальной диетой для эндоморфов является немного меньшее количество углеводов, при этом основное внимание уделяется высокому содержанию белков и жиров.
Физиолог Том Коуэн сказал Coachmag , что широкий подход к упражнениям является ключевым для эндоморфов, чтобы похудеть и удержать его.
Эндоморфы должны включать в себя различные типы движений и повышать свой NEAT. (Getty Images/iStockphoto)«Вам определенно нужны кардиотренировки — постоянные кардиоупражнения низкой или средней интенсивности будут сжигать жир. » он сказал.
Он также посоветовал подумать о NEAT – термогенезе без физической нагрузки.
«Это просто к слову, давайте постараемся сделать эндоморфов как можно более активными в целом. Постарайтесь уменьшить малоподвижный образ жизни.»
Мезоморфы Эта группа сочетает в себе лучшее из обоих миров. «Как правило, им довольно легко набирать вес и худеть», — говорит Истхэм, — это те демоны, которые набирают мышечную массу и избавляются от жира, казалось бы, без каких-либо усилий.
