Эктоморф эндоморф и мезоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Эндоморф, эктоморф или мезоморф — Как определить?

Определение типа телосложения – исключительно важный вопрос в атлетических видах спорта. Понятие соматотипа напрямую связано с генетической предрасположенностью человека к тем или иным видам спорта. Эндоморф, эктоморф или мезоморф — как определить? Как будет показано ниже, существуют различные простые и более точные методики.

Зачем знать свой тип телосложения?

Как было сказано выше, в более широком смысле определение типа телосложения – определение набора особенностей собственного организма. Владение такой информацией позволяет сделать следующие выводы:

1) Имеет ли потенциальный спортсмен возможности добиться высоких результатов в конкретном виде спорта. Если человек сделал неправильный вывод о типе своего телосложении (своих генетических возможностях) или не делал его вообще, то впустую могут быть потрачены силы, время, деньги. Поэтому, перед тем, как стать на путь профессионального спорта исключительно важно оценить свой генетический потенциал.

2) Каков прогнозированный предел результатов в выбранном виде спорта. Правильно идентифицировав себя, как эктоморфа, мезоморфа или эндоморфа, можно оценивать свой прогресс по критерию «приложенные усилия — достигнутый результат». Поясним на примере: чем ближе атлет к типу телосложения «эктоморф», тем сложнее ему набрать мышечную массу. Такому человеку необходимо снисходительно относиться к слабому прогрессу упомянутого показателя, особенно сравнивая себя с другими атлетами.

3) Методики тренировок, питание и отдых. Известно, что прогресс в атлетических видах спорта складывается из трёх перечисленных слагаемых. Их связь с типом телосложения является очевидной.

4) Изменение размеров и пропорций тела в будущем. Существуют достаточно точные методики, которые позволяют сделать прогноз о будущем развитии атлета с течением его возраста.

Какие классификации существуют?

Проблема структурирования конституции человеческих тел своими корнями уходит в античность. Так, Гиппократ, отец медицины, установил зависимость между телосложением и склонностью человека к определённым болезням.

В наше время существует несколько десятков таких классификационных систем. Основные параметры классификации – это пропорции частей тела, развитость скелетных мышц и количество жира в организме.

Например, система немецкого учёного Эрнста Кречмера делит людей на 3 следующих типа.

• Астеники – худые высокорослые люди с часто бледной, и тонкой кожей, удлинёнными конечностями, и относительно небольшими размерами «в ширину».
• Пикники — люди с повышенным процентным содержанием жира. Рост пикников — средний или ниже среднего. Шея утолщённая, сливающаяся с округлой головой. Лицо широкое и мелкое. Пикники склонны к ожирению.
• Атлетики – тип людей, соответствующий своему названию. У атлетиков хорошо и пропорционально развиты мышцы, гармонично сконструирован скелет.

Аналогичная система Чтецова, являющаяся базовой для медицины, использует аналогичные типы.

1. Астеники, для которых характерны слабая мускулатура, худощавость. Конечности и грудная клетка удлинены относительно общего размера тела.
2. Нормостеники. Тип с хорошо развитой мускулатурой и пропорциональными относительно длины тела конечностями.
3. Гиперстеники. Тип, обладающий увеличенным соотношением размеров «ширина-высота». Зачастую гиперстеники имеют излишний вес.

В англоязычном мире общепринятой является классификация, разработанная Уильямом Шелдоном и представленная в 1940 году, согласно которой человеческие тела разделяют на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов.

• Эндоморф – по Шелдону, как бы идеализированный максимально упитанный человек со слабой мускулатурой, большим животом, тонкими запястьями и круглой головой. Естественно, эндоморфу присуща склонность к ожирению. Также любопытно отметить, что согласно выражениям Шелдона, при сильном ограничении в еде эндоморф остаётся таким же голодным эндоморфом. Сходство такого человека не увеличивается ни с эктоморфом, ни с мезоморфом.
• Мезоморф – атлетически развитый человек с гармоничными пропорциями, большой головой, широкоплечий. Мезоморфу присуще минимальное процентное соотношение жира в организме.
• Эктоморф – худой, высокорослый человек с вытянутыми конечностями, узкой грудной клеткой и практически нулевым содержанием жира под кожей. Скелетные мышцы эктоморфа плохо развиты.

Особенность системы Шелдона заключается в характеристике человеческого тела по степени сходства с каждым из трёх типов. Максимальная степень сходства равна 7, минимальная – 1, то есть формула чистого эктоморфа в единицах системы Шелдона равна (1-1-7).

Таким образом, телосложения отдельного человека характеризуется как бы процентом наличия в нём признаков каждого из трёх базовых типов. Например, тип (2-5-3) является предпочтительным мезоморфом (83%), которому, однако, присущи признаки эндоморфа (33%) и эктоморфа (50%). Естественно, наиболее выгодным для атлетических спортивных видов является тип (1-7-1) – стопроцентный мезоморф.

Следует подчеркнуть несколько достаточно важных фактов:

1. Достаточно большой процент людей принадлежит к смешанным типам. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов очень мало;
2. Согласно Шелдону, конституцию тела невозможно изменить. Коррекции в некоторой мере поддаётся размер мышц, их пропорции, вес человека, но не соматотип. Однако в современной спортивной практике возможны существенные временные преобразования параметров человеческого тела.
3. Человеческое тело может состоять из частей, присущих разным типам телосложения.

Существую и смешанные типы, вот хорошее видео на эту тему:

Одним из результатов работы Шелдона является «атлас человека». Руководствуясь атласом и тремя фотографиями (вид сбоку, спереди и сзади), можно было определить соматотип человека.

Система Шелдона не применяется современной наукой, но является базисом для более современных систем классификации соматотипов. Например, система Парнелла исключает оценку по фотографиям и учитывает три основных характеристики:

• соотношение «рост — вес»;
• величину «обхвата» конечностей и тела;
• процентное соотношение жира, характеризующееся кожно-жировыми складками.

Методы определения типа телосложения

Как определить соматитип — эндоморф, эктоморф или мезоморф? Существуют быстрые оценочные и более точные методы, позволяющие определить соматотип. Вторая группа методов естественно требует наличие большего количества информации и затраченного времени. Ниже перечислены методы в порядке возрастания сложности.

1) Визуально-оценочный метод

Здесь экспертом может быть любой человек. Необходимое условие – чёткое представление о том, какими параметрами тела обладают явно выраженные представители трёх базовых типов телосложения. Для повышения адекватности оценки экспертов должно быть несколько.

2) Метод измерения обхвата запястья

Довольно старый метод, адекватность которого в нынешнее время ставят под сомнение. Суть метода: средней нормой считалась величина запястья 17.5 см. Если запястье намного меньше этой величины – телосложение тонкокостное (соответствует эктоморфу). Величине от 19 см и более соответствует, согласно методу, отличный генетический потенциал (мезоморф).

Однако

такие атлеты, как А. Шварценеггер, Л. Ферриньо, С. Олива добились отличных результатов в бодибилдинге, имея величину запястья в пределах 17-18 см.

3) Соотношение «рост — вес»

Здесь существует несколько методик.

• Наиболее грубый способ вычисления нормы следующий: от величины роста человека (в см) необходимо отнять 110, при том условии, что рост человека больше 170 см. Полученное значение очень грубо соответствует весу мезоморфа. Чем больше разница между реальным весом и вычисленным значением, тем ближе человек относится к двум другим соматотипам.
• Метод, учитывающий возраст, заключается в следующем.
  ВЕС = 50 + 0,75 * (РОСТ – 150) + (ВОЗРАСТ – 20) / 4
  Рост измерен в сантиметрах, возраст в годах.
• Также существует метод, основанный на табличных значениях. Определить тип телосложения можно путём сопоставления веса человека и эталонных значений веса для одного измеренного роста. Например, для мужчины ростом 185 см нормальный вес равен 71.
  4 ÷ 79 кг (мезоморф).

Диапазон меньших значений веса соответствует эктоморфу (68.6 ÷ 73.2 кг). Для эндоморфа показатели следующие: 75.9 ÷ 85.4 кг.

4) Сложные формулы

Наиболее точный, научный подход заключается в использовании более сложных формул, включающих в расчёты размеры обхватов конечностей, измерения складок кожи и индекс тучности (соотношение роста и веса). Данный метод (формула Хит-Картера) является широко используемым в западной спортивной науке и физиологии. Результатом вычислений является показатель из трёх чисел (согласно методике Шелдона), определяющий сходство с каждым из трёх соматотипов.

Далее, на плоскости строится система координат и точка, соответствующая полученным результатам. Таким образом, разных атлетов можно оценивать вполне наглядными числовыми показателями, с дальнейшим отображением их на плоскости (графике).

5) Анализ склонностей

Дополнением к вышеприведенным методикам может быть анализ склонности человек к набору веса и отзывчивость организма на корректно поставленные тренировки. Например, по мнению авторитетных физиологов, эктоморфу совершенно чуждо ожирение, но и набор мышечной массы естественными методами для него органичен.

В Internet можно найти достаточное количество так называемых калькуляторов, позволяющих определить соматотип. Исходным значением для большинства из них является один-два обхватных размера (кисть, бедро) или индекс тучности, основанный на величинах роста и веса.

Определение типа телосложения – исключительно важная спортивная задача. Зная соматотип, можно сделать прогноз о предрасположенности человека к определённым видам спорта, сделать прогноз о будущих результатах и вычислить их максимально достижимый предел. Напомним, что тип телосложения не меняется в течении всей жизни. Коррекции поддаются размеры и пропорции, но не конституция тела.

Как нужно тренироваться эктоморфу >>

Для начинающего спортсмена одним из главных вопросов должен быть следующий: «эндоморф, эктоморф, мезоморф — как определить?». Касательно методик, существуют более простые быстрые методы и точные научные подходы. Преимуществом последних является возможность численного сравнения разных атлетов и наглядное графическое представление результатов.

Статья написана при поддержке портала о вкусном кофе https://blueplanet-cafe.com/

Поделиться:

👆 Типы телосложения: эндоморф, эктоморф или мезоморф

При занятиях любым видом спорта, особенно бодибилдингом, важно определить тип своего телосложения. В зависимости от этого вам нужно заниматься по определенной программе и придерживаться рационального рациона. Учет всех тонкостей позволит вам добиться желаемых результатов, независимо от вашего соматотипа: эндоморф, мезоморф, эктоморф или смешанный.

Что такое соматотип?

Соматотипом называют тип телосложения, которому свойственны определенные особенности развития мышц, скелета, подкожного жира, вещественный обмен и т.д. Впервые эту классификацию предложил использовать Уильям Шелдон, придумав вышеупомянутые типы конституции. Не будем углубляться в сложную историю появления их специфических названий, а сразу перейдем к делу и разберемся, как определить эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа.

Характеристика основных видов соматотипов

Эктоморф

Этот соматотип предполагает тощее телосложение с небольшими суставами, узкими плечами и другими особенностями:

• в целом худощавая конституция;
• неширокие плечи;
• невыраженная грудь;
• минимум мышц;
• быстрый метаболизм;
• сложный и долгие набор массы.

Эктоморфам непросто наращивать мышцы по причине быстрого метаболизма, сжигающего все поступающие в организм калории. В связи с этим нужно поглощать как можно больше калорий. Тренироваться людям с таким телосложением надо недолго, делая упор на крупные мышечные группы.

Настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание, обязательно кушать перед сном что-нибудь белковое, предупреждая влияние катаболизма ночью. Со сбросом веса у эктоморфов никогда не возникает проблем, поэтому им легче получить сухие мышцы без жировых прослоек сверху.

Мезоморф

Как отличить мезоморфа от эктоморфа или эндоморфа, известно далеко не всем. Люди с таким соматотипом с рождения имеют хорошо сложенное тело, они быстро наращивают мышцы и избавляются от лишних жировых отложений. От природы они сильны и имеют отличные перспективы для роста.

К отличительным особенностям мезоморфов относятся:

• тело прямоугольной формы;
• атлетическое телосложение;
• хорошая сила;
• быстрое наращивание мышц;
• большая подверженность образованию лишнего веса, по сравнению с эктоморфами.

Мезоморфам удается быстро наращивать мышцы, особенно на начальных этапах тренировок. Также мезоморфы могут быстро набирать и лишние килограммы, то есть им важно контролировать потребляемые калории. Лучший вариант для программы тренировок – это сочетание силового тренинга с кардио-нагрузками.

Эндоморф

Читайте также

• Можно ли есть творог после тренировки?
• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

Такому соматотипу свойственны жировые запасы на теле. Набирают вес эндоморфы очень быстро, но мышцами они тоже не обделены. Лучше всего у них развиты мышечные группы верхней части ног. Как отличить эндоморфа от мезоморфа или эктоморфа разобраться нетрудно. Соматотипу свойственны признаки:

• округлое телосложение;
• быстрый набор жира и мышц;
• обычно небольшой рост;
• сложности при похудении;
• плохой метаболизм.

С набором массы у эндоморфов никогда не возникает проблем, однако в основном это жир. Для уменьшения лишних отложений нужно постоянно заниматься кардио и добавить в рацион больше белковых продуктов, а от спортивных добавок можно запросто отказаться. Подробнее о том, как питаться эндоморфам, вы можете прочесть на нашем портале.

Смешанный тип

Вышеперечисленные соматотипы эндоморф, эктоморф и мезоморф в чистом виде встречаются не так часто. Многим людям свойственны признаки разных телосложений. В основном комбинации прослеживаются между мезоморфами и эктоморфами, а также эндоморфами и мезоморфами.

Вышеописанная классификация должна помочь вам узнать тип своей конституции. После этого необходимо составить правильный рацион и программу тренировок. Важную роль играет не только ваш соматотип, а желание работать для достижения поставленных целей.

Как определить тип телосложения?

Существуют специальные расчетные методики для определения типа конституции, но наиболее популярными являются нижеописанные варианты.

По формуле Пинье

Так называемый показатель Пинье можно просчитать по особой формуле: рост – (вес + объем грудной клетки на выдохе). Получившийся показатель указывает на тип вашего телосложения:

• более 36 – очень слабый соматотип или эктоморф;
• от 26 до 35 – слабое телосложение;
• от 21 до 25 – среднее;
• от 10 до 20 – хорошее;
• менее 10 – крепкое (стопроцентный мезоморф).

По запястью

Обхват запястья помогает определить тип телосложения, а именно скелета:

• от 15 до 17,5 сантиметров – хрупкий скелет;
• от 17,6 до 20 сантиметров – средний скелет;
• более 20 сантиметров – мощный скелет.

Как узнать, эндоморф вы или эктоморф разобрались, но учтите, что все перечисленные тесты и признаки являются общими, поэтому не стоит полностью им доверяться. Занимайтесь спортом усердно, используйте правильную программу, придерживайтесь здорового рациона питания, и вы добьетесь красивой фигуры и разовьете силовые показатели.

Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эктоморфом, эндоморфом или мезоморфом? — MaNaDr Medical Notes

MaNaDr2023-02-18

Диета по типу телосложения, также известная как соматотипирование, основана на идее, что каждый человек имеет уникальный тип телосложения и обмен веществ, которые определяют его оптимальную диету и программу упражнений. Три основных типа телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф, каждый со своими специфическими характеристиками и потребностями в питании.

1. Эктоморф: характеризуется худощавым телосложением, быстрым обменом веществ и трудностями в наборе веса или мышечной массы.
2. Эндоморф: характеризуется круглым, мягким телосложением с медленным метаболизмом и тенденцией к накоплению жира.
3. Мезоморф: характеризуется мускулистым и спортивным телосложением со сбалансированным обменом веществ и легкостью набора мышечной массы.

Это общие тенденции, и люди могут иметь характеристики нескольких типов телосложения. Тип телосложения во многом определяется генетикой и может влиять на реакцию человека на физические упражнения и диету.

Эктоморф

Чтобы определить, являетесь ли вы эктоморфом, обратите внимание на следующие физические характеристики:

• Худощавое и стройное телосложение
• Плоская грудь и узкие бедра
• Быстрый метаболизм
• Трудности с набором веса и наращиванием мышечной массы

Если вы считаете себя эктоморфом, важно помнить, что тип телосложения является лишь одним из факторов, определяющих ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Другие факторы, такие как диета, физические упражнения и образ жизни, также играют роль в формировании вашего тела и общего состояния здоровья.

Диета по типу телосложения для эктоморфов обычно включает в себя увеличение потребления калорий и включение тяжелой атлетики в их программу упражнений для наращивания мышечной массы. Сбалансированная диета, включающая большое количество постного белка, полезных жиров и углеводов, может помочь эктоморфам удовлетворить их потребность в калориях и поддержать рост мышц.

Эндоморф

Чтобы определить, являетесь ли вы эндоморфом, вы можете проверить следующие физические характеристики:

• Круглая или изогнутая форма корпуса
• Мягкие и округлые контуры тела
• Медленный метаболизм
• Склонность легко накапливать жир

​Диета по типу телосложения для эндоморфов обычно включает низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, а также регулярные физические упражнения для ускорения метаболизма и сжигания жира. Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, могут помочь нарастить мышечную массу и улучшить общую композицию тела. Сердечно-сосудистые упражнения и интервальные тренировки также могут быть полезны для эндоморфов, поскольку они ускоряют обмен веществ и сжигают жир.

Мезоморф

Чтобы определить, являетесь ли вы мезоморфом, вы можете посмотреть на следующие физические характеристики:

• Мускулистое и четко очерченное строение тела
• Широкие плечи и узкая талия
• Умеренный метаболизм
• Способность легко наращивать мышечную массу

​Диета типа телосложения для мезоморфов обычно включает сбалансированную диету, включающую большое количество нежирного белка, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Мезоморфы также могут извлечь выгоду из включения тренировок с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, в свои тренировки для наращивания мышечной массы и поддержания тонуса телосложения. Сердечно-сосудистые упражнения и растяжка также могут помочь улучшить выносливость и гибкость.

Важно помнить, что каждый человек уникален и может иметь особые потребности и цели, которые лучше всего решать с помощью индивидуального подхода. Консультация со специалистом в области здравоохранения и зарегистрированным диетологом может предоставить индивидуальные рекомендации по диете и упражнениям в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Свяжитесь с нашими лучшими врачами онлайн

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые вы хотели бы решить, обратитесь к нашим доверенным поставщикам.

Проконсультируйтесь с поставщиком MaNaDr

Имеет ли значение ваш тип телосложения?

Фитнес

Эктоморф, эндоморф, мезоморф: должно ли ваше телосложение влиять на то, как вы тренируетесь и питаетесь? Вы увидите лучшие результаты, если вы это сделаете? Найдите ответы здесь.

Джин

19 февраля 2022 г. • 4 мин чтения

«Эктоморфы больше подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок, в то время как мезоморфы должны сосредоточить большую часть своих кардио-усилий на низкоинтенсивных, устойчивых видах активности, таких как быстрая ходьба». ?

Фитнес — это создание программы тренировок и планирования диеты в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями и целями. Значит, имеет смысл учитывать только тип телосложения (технический термин: соматотип), верно?

Подумайте об этом. Допустим, вы типичный «хардгейнер» (то есть эктоморф). Но тогда питаться и тренироваться так же, как «прирожденный спортсмен» (т. е. мезоморф), было бы не самым разумным поступком, не так ли?

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Хорошо. Правда с этим немного сложнее — и требует более глубокого погружения в тему. Итак, приступим.

Определение соматотипа: эктоморф, эндоморф, мезоморф

Немного предыстории понятия «соматотип». Доктор У.Х. Шелдон теоретизировал эту концепцию еще в начале 1940-х годов, выдвинув гипотезу о том, что людям предопределено наличие трех общих типов телосложения: эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа:

• Эндоморф: Имеют более крупный костяк с более широкими бедрами, более узкими плечами и более грушевидной формой тела
• Мезоморф: От природы мускулистое, спортивное телосложение

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

• Эктоморф: Склонен к худощавому и стройному телосложению, телосложение маленькое или среднее, плюс относительно длинные конечности

Доктор Шелдон считал, что соматотип человека неизменен – и что определенные физиологические и психологические (т.е. личностные) характеристики определяются тем, к чему присоединяется человек.

К сожалению, если взглянуть на это через призму 21-го века, становится очевидным, как много ошибок сделал доктор Шелдон: на мышечную массу во всех «нужных местах», чтобы со временем выглядеть как мезоморф. Если бы это было невозможно, персональные тренеры и влиятельные лица в области фитнеса разорились бы.

Личность является результатом действия различных факторов: В частности, четыре основных фактора, определяющих личность человека, включают наследственность, физическое окружение, культуру и особый опыт. Конкретный «тип тела» человека в конечном итоге практически не имеет отношения к его личности.

Физиологические особенности определяют «тип телосложения»: А не наоборот (т.е. телосложение влияет на физиологические характеристики). Это очень важное различие, о котором следует помнить, пока вы продолжаете читать эту статью.

Какое отношение телосложение имеет к чему-либо?

Правильно. Итак, если каждый отдельный «компонент» гипотезы доктора Шелдона неверен… тогда почему мы все еще говорим о соматотипах в 21 веке?

Ответ: все сводится к той же причине, по которой мы до сих пор верим в причудливые диеты (вспомните кетогенную диету, периодическое голодание, палео) — соматотипирование кажется «быстрым решением».

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Тот, который даст вам результаты как можно скорее без типичных сопутствующих усилий. Найдите «тренировка/питание соматотипа» и посмотрите, как это обычно продается.

В большинстве случаев вы столкнетесь со следующими формулировками:

1. Работайте со своим телом, а не против него
2. Тренируйтесь в соответствии со своим телом, чтобы сократить время, необходимое для достижения результатов
3. Не удалось изменить свое телосложение? Вы неправильно питаетесь и/или тренируетесь

К сожалению, как и причудливые диеты, соматотипирование только отвлекает вас от того, что действительно необходимо для трансформации тела.

В конечном счете, все ваши типы телосложения прямо сейчас — будь то эктоморф, эндоморф или мезоморф) именно таковы. Представление текущей суммы ваших физических, диетических и образа жизни до определенного момента времени.

Другими словами: нет никаких доказательств того, что человек, выглядящий как эктоморф, наверняка столкнется с трудностями при наборе мышечной массы.

Но не ошибитесь.

Действительно, найдутся люди, мышцы которых хорошо поддаются тренировке; и другие, которые увидят более медленную скорость гипертрофии. Только то, что мы пытаемся донести здесь, заключается в том, что это не всегда очевидно из текущего внешнего вида человека.

Планы тренировок или питания для конкретного типа телосложения — это мошенничество

Итак, забудьте все, что вы узнали о соматотипах, включая «официальные рекомендации», такие как:

• углеводы, белки и жиры. Распределение макронутриентов: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров может работать хорошо».
• Эктоморфы «обычно достигают лучших результатов при повышенном потреблении жиров и белков, при этом потребление углеводов контролируется и распределяется по времени. Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может составлять около 25% углеводов, 35% белков и 40% жиров».
• И так далее…

Это не значит, что вы не должны подстраивать свой план тренировок и питания под себя – вы должны.

Подождите, что? вы должны адаптировать то, как вы тренируетесь и питаетесь, на основе чего угодно, кроме вашего текущего типа телосложения 9.0018 , включая ваши цели, образ жизни и предпочтения.

Но, конечно, важнее всего будут ваши цели. Поэтому вместо того, чтобы формулировать это как «Я хочу выглядеть как мезоморф», подойдите к этому более конструктивно: «Я хочу набрать мышечную массу». И все мы знаем, что нужно для роста мышц, верно?

Для начала вам нужно (в первую очередь) усердно тренироваться в тренажерном зале, потреблять достаточное количество белка, планировать достаточное количество дней отдыха и спать достаточное количество часов по ночам.

Как насчет точного распределения макронутриентов? Что ж, это может вас шокировать, но это не имеет значения.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вместо этого вам нужно заботиться о двух вещах: дневном «бюджете» калорий (к вашему сведению: вы должны есть с небольшим профицитом калорий) и потребности в белке.