Дома качать грудь: КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в домашних условиях!!!

Как накачать грудные мышцы дома — программа тренировок для девушки и мужчины

В данной статье, я расскажу, как накачать грудные мышцы дома без специального оборудования.

Сложности тренировок в домашних условиях состоят в том, что нет необходимого оборудования для полноценных тренировок. Для примера в тренажерном зале есть все необходимое специальное оборудование:

• штанги
• гантели
• блины (вес)
• скамьи
• грифы
• стойки
• и многое другое

Но дома то у нас нет всего этого добра, чаще всего если и есть то пару гантелей и в лучшем случае штанга.

Соответственно, если наша цель накачать мышцы груди в домашних условиях, нам понадобиться такие снаряды как: штанга или гантели + отягощение (дабы была возможность использовать прогрессию нагрузки, регулярно увеличить веса).

Мы сейчас не будем рассматривать вариант, когда у вас дома есть и скамья для жима лежа и штанга, и куча разборных гантелей.

Данная инфа для людей, у которых нет всего этого в арсенале. Сейчас мы рассмотрим минимальный инвентарь, который поможет накачать мышцы груди в домашних условиях.

Разборные гантели

Именно разборные, дабы была возможность регулировать вес, начиная с 5-10 кг и заканчивая 30-40 кг.

С помощью этих разборных гантелей вы сможете выполнять различные упражнения для развития грудных мышц, такие как к примеру: жим гантелей лежа, разводка гантелей лежа.

Турник-брусья

Этот тренажер стоит не так уж и дорого, но он невероятно эффективный в плане роста силы и массы мышц груди. А если комплекс то у вас появиться возможность отжиматься от брусьев, делать пресс, подтягиваться.

Регулируемая скамья

Данное приспособление поможет вам комфортно тренироваться, менять углы нагрузок (для грудных мышц это очень важно) + можно тренировать многие другие группы мышц (тот же пресс, всевозможные жимы, отжиматься от скамьи в упоре, делать тягу в наклоне гантелей с упором в скамью) в общем, рекомендую это приспособление…

Вот и все, друзья.

Все что вам понадобиться это:

• разборные гантели (весом от 10 до 40кг)
• брусья (идеально шведская стенка где еще и турник)
• регулируемая скамья

Самое важное это конечно же разборные гантели. Т.к. у нас нет возможности приобрести олимпийский гриф и блины к нему, по множеству причин (денег нет, места нет или ещё какие-то) нам нужна альтернатива и это гантели!

Примеры программ для тренировки мышц груди

Прежде чем я распишу вам комплекс, расскажу про основные правила, которые я учитывал по написанию программ:

• Порядок упражнений следующий: начинаем с более сложных (тяжелых) и заканчиваем более простыми (легкими). См. ниже что должно идти первым упражнением.
• Первое упражнения для тренировки в домашних условиях будут одно из двух возможных: жимы гантелей лежа либо брусья.
• Если у вас нет брусьев, а есть тяжелые гантели начинайте с жимов гантелей лежа.
• Если у вас нет тяжелых гантелей, начинайте тренировку с брусьев.
• Выполняйте порядка 4-6 рабочих подходов по 6-12 повторов. Но перед рабочими, не забывайте выполнять разминочные с легкими весами на 10-20 повторов.
• Подбирайте веса (отягощения гантелей) так чтобы мышечный отказ наступал в пределах 6-12 повторений. Если вы смогли сделать больше 12 раз, вес для вас маленький, стоит увеличить вес гантелей (в противном случае роста не будет).

Программы тренировок

• Жим гантелей лежа 4-6х6-12 повторений
• Отжимания на брусьях 4-6х6-12 повторений
• Разводка гантелей лежа 4х6-12 повторений

Либо так

• Отжимания на брусьях 4-6х6-12 повторений
• Жим гантелей лежа 4-6х6-12 повторений
• Разводка гантелей лежа 4х6-12 повторов

Либо так

• Отжимания на брусья 6х6-12
• Жим гантелей лежа 8х6-12

Либо так

• Жим гантелей лежа 6х6-12
• Отжимания от пола (с допл.отягощением) 5-6х6-15
• Разводка гантелей лежа 4-6х6-12

Это очень важный параметр, который я обязан вам объяснить это техника выполнения упражнений.

Т.е. для полноценной тренировки именно грудных мышц жизненно важно соблюдать правильную технику выполнения иначе ни о каком росте грудных мышц и речи быть не может.

Поясню! Вы можете отжиматься от брусьев (но с акцентом не на грудь, а на трицепс) соответственно руки растут, а грудь нет. То же самое касается жимов гантелей лежа. Техника чрезвычайно важна…

Отжимания от брусьев

Это тяжелое базовое упражнение, которое поспособствует росту ваших грудных мышц.

При условии соблюдения правильной техники выполнения и прогрессии нагрузок.

Вам нужно будет постоянно увеличивать нагрузку (повышать веса либо повторения) например сделали с собственным весом 12 раз, добавляете вес на себя +1 кг сделали 8 раз, следующая тренировка опять с этими же +1 килограммами делаете 10 или 11 (сколько получиться) как только доходите до 12 повторений, ПОВЫШАЙТЕ ВЕС (НО НЕ СИЛЬНО по 1,25 или 2,25 кг НЕ БОЛЕЕ). Через месяц это будет уже 10 кг, через 2 – 15. Это и есть прогрессия нагрузки. Ладно, что-то я отошел, го технику разберем.

Для того, чтобы включить в работу только грудь и при этом полностью практически отключить трицепс, вам нужно как можно шире расставить руки при отжиманиях, следующее что вам нужно сделать это не разгибать руки до конца в верхней точке (т.е. опустились вниз и поднимаемся вверх но не до конца, НЕ РАЗГИБАЕМ РУКИ). Только при таком выполнении нагрузка будет сохраняться в грудных.  Следующее что вам нужно сделать это наклонить корпус вперед. Т.е. запомните чем больше вы наклоните корпус вперед – тем больше будут работать грудные, чем больше наклоните корпус назад – тем больше трицепс.

Вывод: Весите на брусьях, руки как можно шире, наклон как можно больше вперед, начинаете отжиматься и в верхней точке руки не разгибаете, и так 12 повторов. Дыхание:выдох на усилии, то есть когда понимаетесь в верхнюю точку делаете выдох (выдыхаете воздух).

Жим гантелей лежа и разводка гантелей

Дабы нерасписывать одно и тоже по 100 раз, смотрите технику выполнения упражнений здесь.  (там 3 и 5 упражнения, именно эти).

Поверьте это упражнения в домашних условиях лучшее что можно придумать. Это будет весьма эффективно.

И запомните, неважно, где вы тренируетесь, дома или в зале.

Если у вас есть желание, и разборные гантели (дабы прогрессировать нагрузку) тогда ваши грудные будут расти.

Если нету прогрессии нагрузок, то что в зале, что дома, вам ничего не поможет!

Сергей Белов

Как накачать грудные мышцы дома

Хотя известно, что тренировки не сделают женскую грудь больше, упражнения для этой зоны пользуются большим спросом. Из статьи вы узнаете, кому тренинг противопоказан, как накачать грудные мышцы дома, и почему женщинам с большой грудью необходимо уделять тренировкам зоны декольте больше внимания, чем обладательницам первого-второго размеров.

Содержание статьи

Благодаря современным фитнес-тенденциям, мнение о красивой груди изменилось. Теперь в моде молочные железы, которые не свисают до колен, а их размер не так уж и важен. Желаете гордо носить эротическое белье и купальники? Тогда приступайте к тренировкам в домашних условиях, тем более что до лета еще есть время. Для занятий вам понадобятся лишь гантели, сила воли и швейцарский мяч – фитбол (для некоторых упражнений).

Как построить тренировку

Все упражнения делятся на базовые и изолирующие. К базовым относятся: отжимания, жим гантелей. Остальные упражнения направлены на целенаправленную проработку определенных групп мышц (в данном случае – грудных). Поэтому ими и нужно заканчивать тренировку.
Не забывайте сделать легкую разминку перед тренингом. Полезно пробежать несколько кругов на стадионе или выполнить парочку разогревающих упражнений из уроков физкультуры.
После спортивного занятия не забудьте о растяжке. Выполните асану из йоги «Кобра» или выйдете во двор и повисите на турнике несколько минут.

Кому нельзя качать

Многие считают, что женщине не нужно тренировать мышцы груди, поскольку бюст уменьшиться, фигура станет мужеподобной. Нет, это не так. Гипертрофированная мышечность в этой зоне вам не грозит без поддержки «фармы». Так уж устроено природой. Но все же существует категория женщин, которым тренировать грудные мышцы противопоказано. Это женщины с имплантами, установленными под мышцу. Им противопоказано не только «жать с груди», но и отжиматься.

Не секрет, что выступающим фитнес-моделям пластические хирурги устанавливают импланты непосредственно под молочную железу, поэтому им можно тренировать зону декольте.

Особенности тренинга для дам с большой грудью

Скорее всего, вы видели на пляже нелицеприятную картину: молодая девушка с большой грудью, которая уже начала обвисать. Действительно, пышногрудым красавицам сложнее, ведь их молочные железы отвисают раньше. Поэтому им и нужно уделять тренировкам зоны декольте больше внимания. Если представительницам слабого пола с «единичкой» можно прорабатывать грудные мышцы 1-2 раза в неделю, то женщинам с массивным верхом – 3 раза. Не стоит бояться перекачаться. Женщинам с крупными молочными железами это не грозит, поэтому им смело можно работать с большими весами.

Отжимания – базовое упражнение для красивого декольте

Забудьте о классических отжиманиях. Чтобы эффективно проработать зону декольте, необходимо выполнять упражнение с широкой постановкой рук. Классический вариант не под силу многим женщинам, поэтому рекомендуем поступить так: встаньте на колени и обопритесь о край дивана. Из этого положения медленно опуститесь вниз, сгибая руки, и коснитесь грудью опоры. Никаких рывков! Выполняйте 3-4 подхода по 10 раз. Если сложно, то начинайте с 4-5 повторений.
Это интересно: отжимания помогают не только поднять грудь и сделать ее упругой, сексуальной, но и нещадно борются с «валиками» в подмышечной впадине.

Жим гантелей

Лягте на диван, гантели находятся на груди. Сделайте выдох и медленно поднимите их вверх. На вдохе — примите исходное положение. Во время сгибания рук локти должны быть направлены строго в сторону.

Это снижает нагрузку на трицепсы и позволяет лучше прочувствовать мышцы груди.

Внимание: для обладательниц большой груди жим гантелей на импровизированной горизонтальной скамье не подходит. Им необходимо особое внимание уделять проработке верхней части молочных желез. Если эта часть не в тонусе, грудь медленно, но верно «уходит» вниз. Чтобы качественно проработать эту зону, необходимо делать жим гантелей под углом – достаточно 15-30 градусов. Такой нехитрый прием задействует мышечные волокна груди. Для этих целей понадобится кресло с опускающейся спинкой.

Жим Свенда

Когда речь заходит о том, как накачать грудные мышцы дома, многие женщины перечисляют всем хорошо известные упражнения. Но об устаревшем жиме Свенда знают немногие. И хоть техника выполнения на первый взгляд кажется простой, упражнение довольно сложное. Его можно выполнять лишь спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок с отягощениями.

Сожмите два «блинчика» ладонями и расположите их на уровне груди (локти «смотрят» в стороны, пальцы вперед). Сделав медленный выдох, плавно выпрямите руки, удерживая инвентарь. На вдохе – верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, а после перерыва сделайте еще один подход, если останутся силы. Если у вас нет гантелей, можете выполнять жим Свенда с тяжелым гимнастическим мячом.

Опытным любительницам фитнеса, которые довольны фигурой, рекомендуем делать упражнение в начале тренировки. Если же у вас имеются жировые отложения в верхней части тела, то выполняйте его в конце занятия.

Замечание: представительницы прекрасного пола, которые интересуются, как накачать девушке грудные мышцы дома, часто пренебрегают безопасностью во время выполнения упражнений. Не пытайтесь копировать профессиональных атлетов и делать жим Свенда с большим весом. Ведь даже опытным атлетам это упражнение дается нелегко. Для проработки мышечных волокон груди делайте упражнение с 1-2 «блинами». Общий вес инвентаря не должен превышать 3-5 килограммов.

Статика для красивых форм

«Планка» – это статическое упражнение, которое позволяет укрепить мышцы всего тела, в том числе проработать зону декольте.
Лягте на пол вниз животом. Выпрямите руки, на вдохе поднимите корпус вверх. Руки находятся под плечами, живот втянут, а таз поджат. Теперь задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. Упражнение повторите 3-5 раз (перерыв между подходами – 2-3 минуты). Если сложно – стойте сколько можете. С каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Особенности выполнения:

1. Ступни всегда держите вместе. Это усложняет удержание баланса, что позволяет добиться лучших результатов.
2. Не допускайте прогиба в пояснице. Это чревато болями в спине. Ваше тело должно представлять собой одну прямую.
3. Держите голову ровно, не опускайте ее, и не задерживайте дыхание.

Разводка гантелей лежа

В домашних условиях упражнения можно выполнять, лежа на двух табуретах. Делать его на полу не рекомендуется, поскольку вы не добьетесь максимальной амплитуды движения. Выпрямите руки с гантелями вверх, оставляя локти слегка согнутыми. Травмы и растяжения вам не нужны! На выдохе разведите руки с гантелями как можно шире, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

При выполнении «разводки» следите, чтобы спина была прижата к табурету или скамье.
Рекомендуется выполнять разводку до 15 раз по 2-3 подхода. Женщинам с пышной грудью достаточно 4 подходов по 6 раз. Выбирайте вес гантелей таким образом, чтобы каждое последнее повторение в подходе вам давалось через силу.

Это интересно: изолированное упражнение «разводка гантелей» способствует ускоренному росту грудных мышц. Недавнее исследование американских ученых показало, что мышца в состоянии растяжения под нагрузкой растет быстрее.

К эффективным упражнениям относят и забытый многими «Пуловер». Его лучше всего выполнять в конце тренировки, чтобы растянуть уставшие мышцы. Лягте спиной на фитбол, таз находится в воздухе, гантели держите на вытянутых руках. Сделав вдох, плавно опустите руки за голову максимально вниз. На выдохе – верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз по 3 подхода. При его выполнении сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Вы должны чувствовать приятное тепло и растяжение грудных мышц.
Надеемся, что статья была для вас полезной. Ведь теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы девушкам дома. В завершение мы скажем то, что многие утаивают: не ждите быстрых результатов! Это ягодицы могут слегка укрепиться и приподняться спустя 2-3 месяца. Грудь же придется качать не менее полугода, чтобы увидеть первые изменения.

Иногда и больше – все индивидуально. Например, молодая девушка быстрее улучшит форму молочных желез, чем женщина после 30, выкормившая грудью двух отпрысков. Приготовьтесь усиленно поработать, и ваши старания окупятся.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Комплекс упражнений. Видео

Дата публикации: 07 апреля 2019.

Железный Арни до сих пор остается эталоном в плане развития грудных мышц

Структура грудных мышц

Времена, когда люди считали спортсменов глупыми, давно ушли в прошлое. Проведено огромное количество исследований на спортивную тематику, а многие тренера посвящают всю свою жизнь поиску наиболее совершенных и эффективных способов набора массы и увеличения силовых показателей. Знание строения и расположения мышц позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса.

Мышечная группа груди состоит из трех основных частей:

• Большая грудная мышца. Самая массивная часть, начинается от ключицы, прямой мышцы пресса и передней части грудины. Её основные задачи – подъём и приведение руки к корпусу. Именно она наиболее подвержена росту в процессе тренировок.
• Малая грудная мышца. Располагается под большой, напоминает своей формой треугольник. Прикрепляется к лопатке и обеспечивает её движение.
• Передняя зубчатая мышца. Располагается сбоку от грудины, обеспечивает поворот лопатки. Она играет большую роль в улучшении внешнего вида атлета и улучшении его физических показателей.

Грудные мышцы – большая мышечная группа, это значит, что для её роста обязательно нужно использовать базовые упражнения. Однако не всё так просто. Они имеют уникальное строение, мышечные волокна располагаются в них под разными направлениями. Поэтому если вы хотите развить массивную и мощную грудь, то обязательно включите в свои тренировки жим на наклонной скамье.

Нагрузка под разными углами позволит максимально проработать всю мышечную группу. Внимательно изучите технику в каждом упражнении и затем тщательно следите за ней во время их выполнения, только так вы сможете травмировать волокна определенных участков груди. Пробуйте различные варианты исполнения, различные схемы тренировок, чтобы найти наиболее эффективный подход именно для вас, также это позволит избежать адаптации мышц к нагрузкам. Нужно постоянно держать свои мышцы в состоянии стресса, новые нагрузки дадут резкий толчок к росту.

Таким образом, для достижения эффекта от тренировок нужно иметь знания о строении мышц в целом, а также о составе волокон конкретно в вашем организме. Не поленитесь потратить немного времени на изучение данных вопросов и на составление программы, подходящей именно вам, и вы сэкономите себе массу времени в дальнейшем, а также будете развиваться даже тогда, когда прогресс у прочих остановится.

Не надейтесь только на свою генетику на начальном этапе, не думайте, что мышцы будут расти всегда практически без усилий, и не отчаивайтесь, если поначалу что-то не удаётся.

Реально ли добиться результата не в тренажерном зале?

Каждый мужчина, который хоть иногда задумывается о своей форме, мечтает иметь широкие, накачанные грудные мышцы. Ведь они придают телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, любая девушка просто тает при виде такого накачанного мужского тела. Развить свои грудные мышцы таким образом, чтобы они были завидной ширины и объёма, без тяжёлых тренировок просто невозможно.

Многие небезосновательно полагают, что добиться подобных результатов можно только в тренажёрном зале. Действительно, объёмную грудь, которая будет выпирать через футболку, в домашних условиях без специального оборудования накачать невозможно.

Но у себя дома вполне можно подкорректировать и отточить форму грудных мышц, а также сделать их более сильными и привлекательными. Вполне возможно преобразить ваши грудные, используя подходящий комплекс упражнений. Поверьте, что чётко поставленная цель – это уже первый шаг к вашему будущему успеху. Если вы твёрдо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас.

 

Режим тренировок

Важным моментом является режим тренировок. Новички в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно изводить себя тренировками, которые состоят из больших тренировочных комплексов.

Они ошибочно считают, что чем больше и изнурительнее заниматься, тем лучше будет результат. Это ошибочное суждение. Нужно помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. После каждой тренировки им нужен соответствующий отдых.

В противном случае, они просто не успеют восстановиться, а значит ни одно ваше упражнение не даст желаемого результата. Однако не делайте слишком продолжительный отдых между тренировками, иначе ваши мышцы начнут деградировать.

Отдых между тренировками определённой группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. Если за это время восстановление не произошло, то можно ещё подождать два дня. При этом стоит обратить внимание на своё питание — может из-за недостатка белка мышцы не успевают восстанавливаться.

Эффективная программа

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди. Если правильно выполнять их, то вы ощутите результат уже через пару недель регулярных тренировок. Если у вас есть какие-то травмы, то перед началом любых занятий нужно обязательно записаться на приём к вашему врачу.

Начнем с классических отжиманий

Если вы заниматься дома, но времени на другие упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только отжиманиями. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы постоянно происходил прогресс, тренироваться необходимо регулярно (3-4 занятия в неделю). При этом, используя отягощения, вы сможете развивать не только рельеф с выносливостью, но и мышечный объем. 

Способов выполнения упражнения (статья о видах отжиманий от пола) может быть несколько. Широко разведя руки во время выполнения упражнения, вы перенесёте всю нагрузку на среднюю часть груди. Прислонив руки к корпусу, вы прокачаете верхнюю часть груди, а также переднюю часть плеча и трицепс. 

Для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Несмотря на высокую эффективность и простоту отжиманий, они не заменят собой полноценный комплекс упражнений, который выполняется как со спортивными снарядами, так и без них.

Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Потому что далеко не каждый знает о том, как правильно его выполнять и когда лучше делать. Из-за этого все старания зачастую сводятся на ноль.

Отжимания на табуретках

Держите спину ровно и не поднимайте ягодицы

Можно взять две табуретки и поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. Если берете стулья или кресла помните, что они не должны быть мягкими, так как вы можете травмировать кисти, если будет присутствовать эффект раскачивания.

Ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать нужно четыре подхода по 10-20 отжиманий. Корпус держите ровно, сосредоточьтесь на выполнении упражнения.

Во время каждого отжимания старайтесь опускаться как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим, то не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с грузом.

Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минуты или больше, если нужно. 

Отжимания на брусьях

Пытайтесь немного округлить спину, локти выверните наружу для перевода нагрузки с трицепсов на грудные мышцы

Такой вариант отжиманий является еще эффективней, чем предыдущее два в плане развития мышц грудной клетки. 

Для создания правильной и целевой нагрузки на них следует шире разводить руки.

При этом нужно буквально чувствовать, как работают грудные. Можно немного округлить спину.

Сами брусья выбирайте широкие, так как на узких нагрузить грудные довольно трудно и эффективность будет низкой.

Подходов выполняем — 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводится 2-3 минуты. Стоит отметить, что узкий хват будет больше развивать трицепсы.

Сведение и разведение рук в упоре лёжа

Если у вас есть специальная лавка, то выполнять разводку будет намного проще

Для выполнения вам потребуются всё те же две табуретки и гантели (если их нет, можно использовать бутылки с песком).

Поставьте табуретки таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол.

Возьмите в руки гантели и сведите их вместе над головой. При выполнении этого упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу ладонями.

Начинайте максимально широко и низко разводить-сводить руки. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.

Жим гантелей в положении лёжа

Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведении-разведении рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе.

Сведите руки с гантелями вверху так, как будто у вас в руках находится гриф. После фиксации рук в такой позиции начинайте одновременно опускать и поднимать обе руки.

Здесь точно такое же количество подходов, как и во всех предыдущих упражнениях.

Следите за траекторией движения рук

Описанного выше комплекса хватит с головой, но если вы хотите разнообразить методику, то можно подключить сет показанный ниже на видео.

 

Правила прогресса

Перед началом тренировок, запомните несколько основных правил, которые помогут вам достигнуть цели в развитии грудных:

• Широкий хват обеспечит вашим мышцам грудной клетки максимальное напряжение. И чем он больше, тем сильнее будут задействованы внешние границы груди. Нов

Как накачать грудные мышцы дома? Рекомендации для парней-подростков 

Грудь у мальчиков-подростков — одна из самых важных частей тела. Если она будет накачана, то тинейджер будет иметь красивый внешний вид. И атлетически сложенное телосложение.

Мы расскажем об особенностях строения грудных мышц подростка. А также рассмотрим способы их прокачивания. И упражнения, которые можно делать на эту группу мышц в домашних условиях.

О грудных мышцах

Мышцы груди имеют деление на три разных группы. Они бывают большими, малыми, и так называемыми передними зубчатыми. Также, мышцы этого типа могут подразделяться и по разным отделам. 

Их бывает три. Первый — верхний, второй — средний, третий — нижний.

Примечательно, что средний отдел грудных мышц прокачать проще всего. Поскольку он задействуется практически в каждом упражнении. 

С остальными отделами сложнее. Их надо прорабатывать отдельно. Выполняя упражнения конкретно на них.

Также, грудь бодибилдера имеет специальную внутреннюю часть. Ей тоже необходимо уделять много внимания. Для того, чтобы вся грудь в конечном итоге была прокачанная.

Примечательно, что во время выполнения упражнений на грудь организм сжигает жир. Соответственно, они идеально подойдут во время сушки.

В каком режиме нужно заниматься дома?

Особое внимание необходимо уделить тому, с какой периодичностью подросток будет заниматься. И прокачивать мышцы груди. Первое, что ему нужно запомнить: ежедневно тренировки на эту часть тела проводить нельзя. Мышцы должны восстанавливаться. В противном случае, они могут травмироваться.

Между тренировками на грудь подростку периодически нужно устраивать дни отдыха. Он должен помнить, что мышцы этого типа вырастают исключительно во время него. Если не давать груди отдыхать, то и расти она тоже не будет.

После того, как подросток в первый раз прокачает мышцы этого типа, у него будет серьезная крепатура. Начинать заниматься нужно только после того, как она окончательно пройдет. Тренировать грудь необходимо не больше одного-двух раз в неделю.

Упражнения на прокачку мышц груди в домашних условиях

Рассмотрим список из простых упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Отжимания классического типа

Отжимания очень полезны. Поскольку по своим свойствам они заменяют жим штанги лежа. Преимуществом упражнения данного типа является то, что оно положительно влияет не только на тонус груди. Но и на руки, плечи, а также пресс.

Интересно, что многие спортсмены, которые занимаются дома, качают грудь по большей части только отжиманиями. Они действительно могут принести результат и позволят построить красивую грудь. Однако, подростку, помимо этого упражнения, нужно делать и другие.

Узкие отжимания

По технике выполнения это упражнение практически ничем не отличается от стандартных отжиманий. Однако, здесь руки стоят на гораздо более близком расстоянии друг от друга. Так, что, при желании, большие пальцы могут дотронуться друг до друга.

Когда подросток будет делать отжимание, он должен в обязательном порядке опуститься. Полностью прикоснуться к рукам своей грудью. А затем остановиться на одну секунду. И снова подняться. Приведя свое тело в исходное положение.

В рамках этого упражнения подросток воздействует на внутреннюю часть своих грудных мышц.

Отжимания на стульях

Чтобы сделать это упражнение, подростку необходимо будет взять два максимально устойчивых стула. Они должны быть очень прочными. А верхняя их часть должна быть жесткой. И совсем нескользящей.

Стулья подростку необходимо разместить на ширине своих плеч. После чего встать в то же положение, в которое и при выполнении традиционных отжиманий. При этом, ступни можно разместить на любой удобной поверхности. В том числе, и на какой-либо кровати.

Выполнять упражнения нужно так же, как и обычные отжимания. Важно, чтобы подросток опускался как можно ниже. Делал три или четыре подхода. Каждый из которых должен включать в себя от десяти до двенадцати повторов.

Через некоторое время тинейджеру станет легко выполнять это упражнение. Когда наступит этот момент, он может надеть на себя утяжелители. И начать выполнять упражнение с помощью них.

Отжимания с наклоном вперед 

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Однако, здесь табуреты не нужны. Ноги подросток должен разместить выше всего остального тела. Их нужно положить на какую-нибудь максимально устойчивую мебель. Которая, к тому же, будет крепкой и сможет выдержать большой вес тинейджера.

Благодаря подобному исходному положению, тинейджеру будет удобно прокачивать верхнюю часть груди. Также, упор будет идти на трицепсы. И дельту. Что положительно повлияет на тонус мышц подростка в целом.

Жим гантелей лежа на полу

В обязательном порядке приобретите тинейджеру гантели. Они понадобятся ему для выполнения огромного количества упражнений на дому. С помощью этого упражнения подросток может дать хорошую нагрузку на свои мышцы груди. 

В спортивном зале подобное упражнение проделывается на специальной скамейке. Однако, при тренировках дома, вы можете делать это на обычном полу. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно взять свои гантели в руки.
2. Разместиться на полу.
3. Ноги необходимо поставить и согнуть. 
4. Руки нужно разместить наверху. Гантели, при этом, необходимо взять в руки. И развести по сторонам.

После чего начать плавно поднимать и опускать их. На усилии делая выдох. А на расслаблении — вдох.

Особое внимание подросток должен уделять контролю положения своих локтей. Они должны быть расположены по бокам. Это важно для того, чтобы мышцы груди получали максимальную нагрузку во время занятий. 

Когда подросток будет опускать локти, то он должен делать это плавно. Чтобы они не ударялись об пол. И чтобы тинейджер не испытывал боль во время тренировок.

Отжимания на брусьях

Для выполнения этого упражнения подростку необходимо будет приобрести шведскую стенку. Также, он может пойти заниматься на брусья на улице. То, где конкретно будут проходить занятия — непринципиально.

Чтобы выполнить упражнение, подростку необходимо залезть на брусья. Руки, при этом, нужно поставить прямо. Тело необходимо немного наклонить вперед. 

Голову нужно в обязательном порядке опустить. Подросток должен смотреть во время выполнения упражнения в пол. Ноги должны быть скрещены и максимально подогнуты. 

Перед выполнения упражнения плечи подростку нужно отвести по направлению назад. А затем плавно опуститься вниз. Локти во время упражнения должны быть максимально разведенными. 

После этого подростку нужно опуститься на угол 90 градусов. Подождать там одну секунду. И подняться, сделав усилие. 

Очень важно, чтобы подросток выполнял упражнение плавно. Если он будет делать его слишком быстро, то может травмироваться. Также, подростку нужно правильно дышать.

Отжимания на одной руке

Это упражнение подойдет только для тех подростков, которые имеют сильные руки. Поскольку выполнять его действительно тяжело. Не только в плане физической нагрузки, но и техники. 

Подростку нужно лечь на пол. Одну из рук разместить за спиной. А ногу, которая является противоположной выбранной руке, нужно отодвинуть вбок. Настолько далеко, насколько это возможно. 

Другую ногу тоже нужно немного разместить сбоку. Однако, она должна находиться как можно ближе к телу. Спину необходимо держать максимально прямой. Голова должна располагаться ровно. 

После этого тинейджеру нужно полностью отжаться одной рукой. А локоть необходимо разместить сбоку. После того, как подросток будет находиться в положении лежа, он должен быстро выдохнуть. Подняться. И снова начать выполнять упражнение.

Выполнять задание нужно два-три подхода для каждой руки. По три-пять повторений за один раз.

Заключение

Накачать мышцы груди в домашних условиях — очень просто. Для этого достаточно регулярно тренироваться. Соблюдать все требования по восстановлению мышц. И, что самое главное, правильно питаться. Потребляя только необходимые продукты, которые положительно влияют на состояние организма. И способствуют росту мышц.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Перейти на Форум

Как накачать грудь дома: упражнения

Грудные мышцы: Pixabay

Усердно занимаетесь, но грудные отказываются расти? Эта проблема решается эффективным комплексом упражнений. Как накачать грудь дома без специального оборудования и как ускорить прогресс? Об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как накачать грудь дома мужчине: упражнения

Необходимо понимать, что, если занимаетесь в домашних условиях без специального оборудования, рост мышц сильно ограничен. Привести грудные мышцы в тонус и набрать немного массы реально, но не стоит ожидать слишком многого.

Тем не менее, чтобы улучшить форму мышц груди, необходимо придерживаться главного принципа развития — прогрессии нагрузок. Суть в том, чтобы не дать телу привыкнуть к стрессу.

Старайтесь на каждой тренировке понемногу увеличивать объем или интенсивность работы. Например, если в один день сделали 5 подходов по 20 отжиманий, то на следующей тренировке выполните хотя бы на одно повторение больше.

Читайте также

Как укрепить спину дома

Этим методом пользуются профессиональные атлеты. Почему бы и нам не взять его на вооружение?!

Мужчинам рекомендуем использовать такие упражнения для грудных мышц:

Классические отжимания — 3 подхода по 15‒20 повторений

Исходное положение: ноги вместе, руки немного шире плеч на уровне груди и сомкнуты в локтях, спина прямая, голова в нейтральном положении.

Классические отжимания от пола: UGC

На вдохе опустите тело к полу, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на мгновение и, делая резкий выдох, вытолкните тело наверх. Повторите движение заданное количество раз.

Опускайтесь как можно ниже, но не касайтесь пола. В верхней точке не замыкайте руки в локтях, так как это снимает нагрузку с целевой мышцы.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Отжимания с увеличенной амплитудой — 3 подхода по 10‒15 повторений

Особенность этого упражнения на грудь в увеличенной негативной и позитивной фазе. Мышцы дольше находятся под нагрузкой, что положительно сказывается на росте.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, взгляд направлен в пол. Постановка рук — немного шире плеч, на уровне груди. Под ладони положите платформы одинаковой высоты. В домашних условиях с этой ролью отлично справляются книги.

Заняв стартовую позицию, подконтрольно опустите тело как можно ниже, замрите на секунду и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: опускаясь — медленный вдох; отжимаясь — резкий выдох. Повторите движение, сколько требуется.

Отжимания на брусьях — 3 подхода по 5‒10 повторений

Читайте также

Как накачать плечи в домашних условиях?

Исходное положение: взберитесь или выпрыгните на брусья, заняв упор на прямых руках. Наклоните корпус вперед, голову опустите, взгляд направлен в пол, скрестите и подогните ноги.

Отжимания на брусьях: UGC

Отведите плечи назад и подконтрольно опуститесь, параллельно смещая вес вперед и разводя локти в стороны. В нижней точке сделайте секундную паузу и резко отожмитесь.

При отжиманиях на брусьях важна плавность движения. Избегайте рывков и провалов, так как без контроля велика вероятность травмы. Внизу не повисайте на руках, а вверху сохраняйте небольшой угол в суставах. Не забывайте о дыхании.

Отжимания на одной руке — 2‒3 подхода по 3‒5 повторений на каждую сторону

Это упражнение для продвинутых спортсменов. Его тяжело выполнить как физически, так и технически, но при этом отжимания на одной руке дают колоссальную нагрузку на грудные мышцы.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Исходное положение: примите упор лежа, одну руку заведите за спину, а противоположную ей ногу отставьте в сторону как можно дальше. Вторую ногу тоже отставьте в сторону, но не так далеко. Спину сохраняйте прямой, голову держите в нейтральном положении.

Отжимания на одной руке: UGC

На вдохе медленно опуститесь вниз, отведя локоть в сторону. Сделав резкий выдох, вернитесь в исходную позицию. Повторите движение заданное число раз.

В нижней точке старайтесь не скручивать корпус и не опускать плечо. Это допустимо на этапе освоения техники, но снижает эффективность упражнения по мере роста тренированности.

Важно: между каждым подходом делайте небольшой отдых. Его продолжительность зависит от подготовки и варьируется от 30 до 90 секунд. Это правило касается всех упражнений.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Упражнения для грудных мышц дома для девушек

Разница между тренировками груди девушек и мужчин незначительна. Она проявляется в объеме нагрузки и тяжести упражнений. Однако главные принципы справедливы для любого пола.

Чтобы добиться успеха в тренировке грудных мышц, важно помнить не только о прогрессии нагрузки, но и восстановлении. К нему относится сон, питание и отдых между тренировками.

Девушка с гантелями: UGC

Для эффективного восстановления необходимо спать не менее 7‒8 часов в сутки и потреблять 1‒2 г белка на килограмм веса тела. Между тренировками делайте перерыв на один‒два дня.

Предлагаем такие упражнения для груди:

Отжимания с колен — 3 подхода по 10‒15 повторений

Исходное положение: подложите под колени что-то мягкое, держа спину прямой, обопритесь руками о пол. Расположите ладони немного шире плеч на уровне груди. Голову, спину, ягодицы и бедра держите на одной линии.

Читайте также

Как похудеть в ногах и животе: комплексный подход

Отжимания с колен: UGC

На вдохе опуститесь вниз, разводя локти в стороны. Задержитесь на секунду, почувствуйте натяжение волокон и на выдохе вернитесь в начальную позицию.

В нижней точке не касайтесь пола грудью, а в верхней — не замыкайте руки в локтях, чтобы не терять полезную нагрузку.

Отжимания от стола — 3 подхода по 10‒15 повторений

Исходное положение: встаньте около стола, обопритесь руками о его край на ширине плеч. Отходите назад, пока ладони не станут перпендикулярны груди. Сохраняйте спину ровной, голову держите в нейтральной позиции.

Отжимания от стола: UGC

Подконтрольно опустите грудь к столу, замрите в таком положении на мгновение и вернитесь в начальную позицию. Следите за дыханием, не расставляйте локти слишком широко, но и не прижимайте к корпусу. Помните о плавности движения.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Жим гантелей лежа — 3 подхода по 15‒20 повторений

Исходное положение: возьмите гантели, лягте на скамейку (две табуретки), таз, лопатки и затылок прижмите к поверхности. Ноги расставьте в стороны на полную стопу.

Жим гантелей лежа: UGC

Удерживая гантели на уровне груди, на выдохе выжмите их перед собой. Затем подконтрольно опустите вниз, разводя локти по сторонам. В верхней точке не замыкайте руки в локтях и не сводите гантели к центру. Внизу старайтесь сильнее растянуть грудные мышцы, но без фанатизма.

Траектория движения гантелей должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Избегайте раскачивания и тремора в руках. Если трясет слишком сильно, возьмите гантели полегче.

Пуловер с гантелью — 3 подхода по 15‒20 повторений

Читайте также

Как правильно подтягиваться на турнике?

Исходное положение: возьмите гантель, лягте верхней частью спины на табуретку, таз, поясницу и голову держите на одной линии с грудью. Гантель держите в замке между ладонями.

Пуловер с гантелью: UGC

Выжмите гантель и держите в полусогнутых руках на уровне глаз. Медленно заведите снаряд за голову, пока не почувствуете натяжение мышц. Задержитесь в этой точке на секунду, а затем вернитесь в начальную позицию.

Сохраняйте угол в локтях на протяжении всего упражнения. Избегайте резких движений: они снижают эффективность и повышают риск травмы.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы. Не забывайте о прогрессии нагрузки, регулярно занимайтесь и не забывайте о восстановлении.

Все это поможет построить фигуру мечты. Двигайтесь вперед и не сдавайтесь!

Читайте также

Как накачать спину дома?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1728469-kak-nakacat-grud-doma-upraznenia.html

Как в домашних условиях накачать грудные мышцы?

Интересуетесь, как в домашних условиях накачать грудные мышцы? Тогда Вы попали по адресу: мой интернет-блог – именно то место, где я детально рассказываю о подобных вопросах. Из этой статьи Вы узнаете, что нужно для накачки груди, какие упражнения для этого подходят, а также кое-что другое.

Содержание (Скрыть)

В последнее время занятия дома – это популярная «вещь», ведь не все могут позволить себе заниматься в дорогих тренажерных залах (да еще и с персональным тренером), у кого-то банально не хватает на это времени из-за работы или детей, например, но я точно знаю, что все хотели бы выглядеть отлично. Так что остается только похвалить тех, кто решился заниматься, хоть и у себя на дому.

Что Вы можете использовать дома

Если у Вас дома есть отягощения типа гантель или гирь – это замечательно, ненадобности «париться» из-за жима лежа. Но если подобных спортивных снарядов нет, а их приобретение в ближайшем будущем не предвидится, то их можно сделать самостоятельно. Возьмите две пластиковые 5-ти или 6-ти литровые емкости. Девушки могут наполнить их водой, а парни песком: вода легче, чем песок. Для начала можете делать упражнение с одним утяжелителем, затем можете взять сразу два. Жим лежа – основное упражнение для груди.

Также Вам понадобятся два стула или табурета, что удобней – выбирайте сами. Для чего именно расскажу позже. Еще Вы можете приобрести резиновый эспандер – универсальное средство для поддержания всего тела в тонусе. Но мы приспособим его именно для груди. Он не такой дорогой, как набор гантелей, я бы даже сказал дешевый, а «выхлоп» значительный.

Для развития грудной клетки одним из самых эффективных упражнений являются отжимания на брусьях. Но так как брусьев дома нет, а ставить стулья друг на друга не выход (травмоопасно), то будем обходиться подводящими упражнениями и объединениями их в дроп сеты. Как это делать – расскажу ниже.

Выгоды от прокачки грудных мышц

Мужчинам прокачка груди выгодна с той позиции, что развитость грудной клетки свидетельствует обо всей физической мощи, да и вообще – это красиво. Женщинам это помимо красоты еще и отыгрывает роль в их здоровье – благодаря развитым грудным мышцам создается естественный корсет для поддержания… эм… молочных желез, их визуальное увеличение. Не знаю, как выразится по-другому, но Вы поняли, о чем я. И уверен, девушки понимают все преимущества от накачки груди.

Какие упражнения подходят для увеличения грудных мышц

Ну, первое, я уже говорил, — это жим лежа. Лечь можете прямо на пол, подстелив что-то типа покрывала, или сделать для себя импровизированную скамью, составив в ряд несколько стульев или табуретов. Кстати, второй способ намного лучше – амплитуда движения в нем увеличена, то есть не ограничивается уровнем пола, а снаряд можно опускать ниже. Если амплитуда больше, значит, прокачка лучше. Но данное утверждение касается не всех упражнений. Жать лежа Вы можете как спортивные снаряды, так и самодельные.

Что касается эспандера, то в этом упражнении его тоже можно использовать. Лягте на него спиной, взяв в руки оба конца. Сделайте жим лежа, растягивая резину.

Второе упражнение – отжимания на импровизированных брусьях (на стульях). Поставьте их так, чтобы между ними было достаточно расстояния для прохождения Вашего туловища (но не слишком широко). Упритесь обеими руками в края стульев, а ноги (щиколотки) положите на диван, например. Сгибая руки в локтях, опуститесь на некоторую глубину, а затем выпрямите руки. Старайтесь работать не телом, а руками. Со временем можете увеличивать глубину опускания.

Третье упражнение – это отжимания от пола, где вы можете делать акцент на разные отделы груди. Широкая постановка рук – внешняя часть груди и верхний отдел, средняя (локти возле туловища) – внутренняя часть и средний отдел. Нижний отдел прокачать таким упражнением сложно, но можно: примите узкую постановку рук (указательные и большие пальцы должны образовывать треугольник) и сместите ладони вниз, под себя. Это положение заставит работать нижний отдел груди.

Увеличить амплитуду движения можно благодаря дополнительной высоте. Подставьте под руки какие-то возвышенности (бруски, кирпичи, как бы это ни звучало) и выполните отжимания, касаясь пола грудью. Тяжелее, согласны?

Использование дроп сетов

Дроп сет означает выполнение упражнения с обычным, рабочим весом, а после отказа – работа без отдыха с уменьшенным весом. То есть в жиме лежа Вы можете жать рабочий вес, а как устанете – возьмите уменьшенный и продолжайте работать, пока опять не устанете. Можно добавить еще одну «ступень» — взять вес еще легче.

В отжиманиях на стульях (брусьях) Вы можете после выполнения основного упражнения снять ноги с дивана и опустить их на пол, прямо под себя. Продолжите выполнение упражнения, помогая себе ногами, но не слишком.

При отжиманиях от пола дроп сет можно делать так: отжимаетесь обычно, а как устанете – встаньте на колени и продолжите упражнение. Таким образом, Вы исключили из работы вес равный сумме веса Ваших голеней.

Использовать дроп сеты часто не рекомендуется из-за сильного истощения организма. Но если Вы используете спортивное питание для восстановления мускулатуры, то можно это делать чаще.

Это один из самых простых способов как в домашних условиях накачать грудные мышцы. Если Вы делаете это по-другому, то обязательно отпишитесь в комментариях о своем способе. Делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на обновления моего блога и оставайтесь красивыми в любой ситуации.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Окончательное руководство по лучшим молокоотсосам для эксклюзивного сцеживания в 2020 году

Быстрый ответ: Наша рекомендация для лучшего молокоотсоса для исключительного сцеживания — это Medela Advanced Pump in Style.

Exclusive Pumping предназначен для матерей, которые испытывают трудности с грудным вскармливанием и все еще хотят, чтобы их ребенок получал все преимущества питания, которое может предложить материнское молоко.

Иногда природа не приходит на вечеринку или кормление грудью — это слишком большая физическая нагрузка.Для работающих мам просто не хватает времени!

Итак, как мы обеспечиваем питание ребенка в сложных обстоятельствах? В комплект входит электрический молокоотсос. Эти замечательные машины имитируют естественный процесс кормления грудью и являются незаменимым предметом для всех молодых мам и будут детским снаряжением, которое, вероятно, будет наиболее востребовано.

Мы составили это подробное руководство по сцеживанию, включая обзоры лучших молокоотсосов на рынке.

В этой статье мы рассмотрим следующие типы молокоотсосов:

Что такое эксклюзивная накачка (или EPing)?

Исключительно сцеживание — это решение сцеживать грудное молоко для ребенка, а не кормить его непосредственно из груди.

Может потребоваться кормление из бутылочек, но это все равно означает, что младенцы получают большую пользу от грудного молока, а не от смеси.

Многие женщины, которые занимаются исключительно сцеживанием, получают много критики от других, которые считают, что у них нет должной связи со своими младенцами или что они выбирают легкий выход.

Однако принятие решения о исключительно сцеживании требует того же времени и усилий, что и решение кормить ребенка непосредственно из груди.

Зачем кому-то нужно качать исключительно?

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на решение женщины делать только сцеживание. Некоторые из них могут быть добровольными, но другие часто связаны с состоянием здоровья матери или ребенка.

Некоторые из распространенных причин, по которым женщины выбирают исключительно сцеживание, включают:

• Недоношенный или больной ребенок
• Ребенок, который не может взять грудь
• Ниппели перевернутые или плоские
• Болезненное грудное вскармливание
• Возвращение на рабочее место
• Низкое количество молока
• Отвращение к грудному вскармливанию из-за личных убеждений или психологического опыта (т.е. злоупотребление)
• Желание разделить ответственность за кормление с членами семьи или опекунами
• Медицинские вопросы, связанные с лекарствами

Когда я могу начать качать?

Независимо от ваших рассуждений, если вы решили исключительно сцеживать молоко, ничто не мешает вам начать сразу после рождения.

Тем не менее, большинство профессионалов рекомендуют, если вы можете кормить грудью, сначала установите режим грудного вскармливания.

Это поможет вашему ребенку правильно захватить грудь и предотвратит спутывание сосков, что необходимо, если вы иногда решите кормить грудью.

Если вы кормите грудью до возвращения на работу, вам следует начать сцеживание не позднее, чем за 2 недели до даты вашего возвращения.

Вы хотите убедиться, что у вас есть запасы, и что у вас есть время расслабиться и пополнить запасы.

Что нужно для начала работы

Для сцеживания груди потребуется много работы.Предварительная настройка полного набора инструментов сделает ваше путешествие максимально простым.

Вот наш список того, что вам нужно для успешной прокачки.

Двойной электрический насос

Эксклюзивное сцеживание, очевидно, начинается с лучшего молокоотсоса, которое вы можете себе позволить. Двойной электронасос — лучший способ добиться наилучших результатов.

Они бывают быстрыми и простыми в использовании и имеют возможность накачивать обе груди одновременно. Это увеличивает эффективность и экономит время на каждом сеансе.

Имейте запасной план

Иногда ручной молокоотсос может оказаться более удобным, чем электрический молокоотсос, но он не предназначен для первичного использования.

Если вы оказались в месте с ограниченным временем, пространством, без доступа к электричеству или просто хотите сократить время сцеживания между сессиями, вам подойдет ручной молокоотсос.

Вы не получите такого же уровня всасывания, как электрический молокоотсос, и по сравнению с ними это тяжелая работа! Но способность быстро сцеживать и снимать давление может быть находкой и делает ручной насос неотъемлемой частью вашего набора инструментов.

Мы составили полный список лучших ручных молокоотсосов на рынке. Так что проверьте это, если вы ищете удобную и недорогую альтернативу.

Сумки для хранения

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вы делаете это для восстановления запаса грудного молока.

Вы не можете долго хранить молоко в сборных бутылях. Они дорогие, плохо хранятся в морозильной камере и занимают много места.

Вместо этого вы захотите переложить сцеженное молоко в мешки для хранения.Их можно купить оптом за очень небольшие деньги, и они занимают очень мало места в холодильнике или морозильной камере.

На мешках для хранения

также есть ярлыки, на которых можно писать, чтобы отслеживать дату, время и количество, которое вы накачали. Это устраняет путаницу и не позволяет давать молоко «просроченному» ребенку.

Для простоты использования мы рекомендуем поворотные мешочки Kiinde.

Доступ к охладителю или холодильнику

Говоря о том, чтобы молоко оставалось холодным, вы должны знать, что молоко не будет долго храниться при комнатной температуре после сцеживания.

Важно, чтобы вы могли безопасно охлаждать молоко после сцеживания.

Если вы сцеживаете молоко вдали от дома, убедитесь, что у вас есть доступ к холодильнику, или что вы принесли с собой холодильник или сумку для молокоотсоса с пакетами со льдом, чтобы молоко оставалось холодным, пока вы не сможете отнести его домой в морозильную камеру.

бутылок

Очевидно, ваш ребенок не может пить молоко прямо из пакетов для хранения, поэтому вам все равно нужно иметь при себе бутылочки.

Сейчас доступно несколько типов бутылочек с сосками разной формы и текстуры.Мы также составили здесь список лучших бутылочек для младенцев на грудном вскармливании.

Вы можете попробовать несколько разных типов, чтобы найти тот, на который ваш ребенок реагирует лучше всего.

Как выбрать электрический молокоотсос

Теперь мы подошли к основанию, на котором зиждется эксклюзивный насос: к насосу.

Недостаточно сказать, что нужно использовать сдвоенный электронасос; вам нужно знать, какие из них самые лучшие и какие функции вам следует искать, чтобы добиться успеха.

Компактный и простой в сборке

Если вы качаете исключительно, это означает, что вы будете качать везде. Портативность станет для вас ключевым решающим фактором.

Вам понадобится что-то легкое и достаточно маленькое, чтобы поместиться в сумочку или сумку для подгузников и использовать ее в дороге.

Некоторые молокоотсосы поставляются с большим количеством деталей, поэтому вам потребуется больше чистить и собирать. Меньшее количество деталей избавит вас от лишних хлопот.

Регулируемая скорость всасывания

Общие рекомендации по работе двигателя вашего молокоотсоса определяют, насколько он эффективен или как быстро он может опорожнить грудь.

Однако сильное всасывание сразу же каждый раз не является самым эффективным для откачки.

Для того, чтобы ваше тело могло эффективно выделять молоко, вам необходимо не только достаточно сильное всасывание, но и расслабиться, и вы не сможете полностью расслабиться, если вам будет больно от молокоотсоса.

Не существует универсальной скорости всасывания, поэтому вам понадобится регулируемый молокоотсос, чтобы вы могли найти то, что вам подходит.

Несколько режимов откачки

Для того, чтобы полностью опорожнить грудь, вам также необходимо знать, как работает грудное вскармливание (я коснусь этого чуть позже).

У вашего ребенка обычно два режима сосания: один, который запускает поток (стимуляция), и другой, который поддерживает его (выражение).

Хороший молокоотсос должен имитировать эти модели при настройке двухфазного всасывания.

Резервный источник питания

Если вы находитесь в парке без источника питания или если в вашем доме нет электричества, вам понадобится резервный источник питания для помпы.

На случай чрезвычайной ситуации лучше иметь помпу с аккумулятором.Еще лучше, если в комплекте идет аккумулятор.

Открытая система против закрытой

Закрытая система означает, что есть дополнительная диафрагма или мембрана, которая блокирует обратный поток молока в трубку, а открытая — это, конечно, противоположность.

Молоко, которое скапливается в трубках, не только затрудняет очистку, но также создает питательную среду для плесени и грибка из-за накопления влаги.

Вам придется покупать новые трубки или новую помпу, если рост не будет устранен достаточно быстро.

Размер щита

Чтобы предотвратить боль и обеспечить оптимальное дренирование груди, вам необходимо использовать экран (или фланец) подходящего размера, такой же, как и для правильного захвата ребенка.

Этот фланец следует измерять по размеру соска и ареолы, а не по размеру груди.

Большинство молокоотсосов выпускаются только одного размера (обычно 24 мм или около того), но при необходимости обычно можно приобрести дополнительные размеры.

Лучшие молокоотсосы для исключительного сцеживания в 2020 году

1.Насос Medela Advanced в стиле

Medela — это молокоотсос №1, рекомендуемый в США, и не зря.

Они действительно приложили много усилий и усилий для создания пакетов для молокоотсоса, чтобы у женщин было все необходимое для успешного сцеживания.

Насос в стиле Advanced — идеальная универсальная система для эксклюзивных насосов. В комплект входит большая сумка из микрофибры (другие варианты доступны на веб-сайте Medela), небольшой холодильник с контурными пакетами со льдом, 4 бутылки для хранения с крышками, а также насос и фланцы.

Все очень удобно и легко чистится. Отлично для мам впервые!

Технология двухфазного сцеживания и регулируемая скорость всасывания обеспечивают двойное сцеживание и оптимальное дренирование груди. Все пластиковые детали, соприкасающиеся с грудным молоком, не содержат бисфенола-А, также можно использовать батареи вместо адаптера переменного тока (8 батареек AA в комплект не входят).

Включен только один размер фланца — 24 мм — но другие размеры фланцев доступны на Amazon или напрямую через Medela.

У него есть открытая система (единственная в моем списке, которая имеет), поэтому вам нужно осознавать скопление влаги в трубке и регулярно чистить ее вместе с другими частями.

Двигатель также очень громкий, что может быть препятствием для мам, которые планируют сцеживать молоко в детской, где, возможно, спит ваш ребенок.

Pro

• Поставляется со всем необходимым для накачки и хранения
• Технология двухфазного отжима для оптимального дренажа
• Аккумулятор для мобильного использования
• Поставляется в удобной сумке для переноски

Con

• Открытая система допускает накопление влаги в трубках
• Мотор шумный

>>> Проверить цену <<<

2.Spectra Baby USA Медицинский молокоотсос

На втором месте в списке самых накаченных мам находится Spectra Baby USA — S2 Plus. Это доступный по цене насос для больниц, который упрощает сцеживание как днем, так и ночью.

Легкий (всего 5 фунтов!) И компактный насос оснащен цифровым дисплеем для удобного чтения и кнопками, а не циферблатами для регулировки скорости и всасывания. В нем также используется технология двухфазного самовыражения, имитирующая режим питания вашего ребенка.

Эту помпу легко использовать в детской независимо от того, какое время дня или ночи.Мотор работает очень тихо, есть встроенный ночник и даже есть функция автоматического отключения питания, которая срабатывает после 60 минут бездействия, если вы заснете после накачки.

Вместе с помпой вы получаете 2 емкости для сбора с широким горлышком (без БФА / ДЭГФ) с крышками и два размера фланца — 24 и 28 мм. Их также легко чистить.

Самым большим недостатком этого насоса является то, что нет возможности использовать его отключенным от сети.

Вы также можете перейти на модель S1, если хотите потратить немного больше.Мы думали, что S2 на 95% лучше и предлагает отличную цену. Вы можете прочитать о различиях между S1 и S2 здесь.

Pro

• Замкнутая система для предотвращения образования плесени и грибка в трубках.
• Мощность всасывания для больниц
• Цифровой дисплей и простые кнопки вместо циферблатов
• 2 размера фланца (24 и 28 мм)

Con

• Нет возможности работать от батарей

>>> Проверить цену <<<

3.BelleMa Эффективный Pro

молокоотсос BelleMa Effective Pro — отличная альтернатива для более крупных брендов.

Он имеет несколько функций, аналогичных Spectra S2, включая закрытую систему, двухфазное выражение, тихий двигатель и ЖК-дисплей.

Тем не менее, у этого насоса есть несколько замечательных особенностей.

Во-первых, технология IDC. Это позволяет вам управлять каждой стороной молокоотсоса индивидуально, предоставляя вам на выбор три метода сцеживания: правый, левый или оба.

Это также позволяет настраивать всасывание для каждой стороны индивидуально для индивидуального перекачивания.

Второй — это функция памяти, которая запоминает ваши предпочтения и предыдущие настройки. Это избавляет от лишних попыток сбросить или вернуть настройки по умолчанию к нужным вам.

Наряду с этими характеристиками, этот насосный комплект поставляется с 24-миллиметровыми фланцами с удобными силиконовыми подушками, двумя бутылками с широким горлышком и преобразователями, позволяющими установить его на горлышко обычных размеров, и адаптером переменного тока на 10 В.

Нет встроенной опции для работы этого насоса от батареек, но есть аккумуляторная батарея, доступная для отдельной покупки, а также зарядное устройство USB.

Имейте в виду, что несколько пользователей сказали, что насос перестал работать после 3-4 месяцев интенсивного использования (10-12 раз в день; более чем вероятно из-за исключительной откачки).

На двигатель действует годовая гарантия, которая дает вам замену, но у вас есть только 30 дней, чтобы вернуть продукт и получить полный возврат средств.

Pro

• Технология IDC позволяет управлять каждой стороной отдельно
• Закрытая система поддерживает чистоту трубопровода
• Запоминает предыдущие настройки
• Комфортные фланцы
• Дополнительная аккумуляторная батарея

Con

• Аккумулятор продается отдельно
• Двигатель не может выдерживать длительную интенсивную работу

>>> Проверить цену <<<

4.Lansinoh Signature Pro

Нет товаров.

Lansinoh хорошо известна своими продуктами для грудного вскармливания, в частности кремом с ланолином, поэтому вполне естественно, что у них также был молокоотсос.

У него не такая большая мощность всасывания, как у некоторых более дорогих моделей, но это отличный выбор, если вы ищете что-то более доступное (это вдвое дешевле, чем у Medela).

Отличается закрытой системой, 3 стилями перекачивания, 8 уровнями всасывания, технологией 2-фазной экспрессии и дисплеем с подсветкой.

Грудные фланцы имеют размер 25 мм и имеют мягкий ободок для максимального комфорта при сцеживании. Он также включает в себя 2 бутылки с сосками (все пластиковые детали не содержат бисфенола А и бисфенола А) и удобную дорожную сумку для путешествий.

Помпа также достаточно мала и достаточно легка, чтобы положить ее в сумочку или сумку для подгузников, если вы не хотите использовать прилагаемую к ней сумку.

Помимо более низкой мощности всасывания, которая может быть не самой эффективной для повседневного использования, еще одним недостатком этого насоса является громкий двигатель.

Pro

• Закрытая система для облегчения очистки
• Имеет вариант батарейки (6 AA)
• Автоматическое отключение после 60 минут бездействия
• Очень маленький и легкий, поставляется с большой сумкой, которую можно взять с собой в дорогу

Con

• Громкий моторчик может разбудить вашего ребенка, если вы используете его в одной комнате
• Скорость всасывания и двигатель слишком слабые для повседневного использования

>>> Проверить цену <<<

5.Двойной электрический насос Philips Avent

молокоотсос Philips AVENT создан для комфортного сцеживания.

Они модифицировали шейку помпы, чтобы вы могли качать, опираясь спиной на стул, чтобы вы могли качать, не наклоняясь вперед.

Он также оснащен массажными лепестками, которые нежно массируют грудь во время сцеживания.

В комплект входят все необходимые аксессуары, но если вам понадобится дополнительный баллон, вы обнаружите, что насадка совместима с большинством баллонов AVENT.

Перекачивающее действие имитирует кормление грудью ребенка, что, в свою очередь, может стимулировать выработку молока.

Pro

• Сильное всасывание, но бережное отношение к груди
• Поставляется с сумкой для удобной транспортировки и хранения

Con

• Мотор тоже довольно громкий на этой модели
• Защитные кожухи сосков могут иногда вызывать трение и приводить к образованию пузырей, если не позаботиться должным образом

>>> Проверить цену <<<

Как заботиться о своем теле при кормлении грудью

Чтобы вырабатывать молоко и заботиться о ребенке, вы должны сначала позаботиться о себе.

Без должного внимания к потребностям вашего тела вы обнаружите, что истощены и подвержены стрессу, и в результате вы обнаружите, что количество молока начинает сокращаться.

• Отдыхайте, когда устали. Попросите кого-нибудь присмотреть за ребенком или просто вздремнуть, пока ваш ребенок спит.
• Не пропускайте приемы пищи. Вашему организму необходимы калории для производства молока, а пропуск еды приведет к слабости и недостатку молока.
• Гидрат. Обезвоживание может вызвать пересыхание молока, не говоря уже о других побочных эффектах, которые негативно влияют на ваше тело.
• Сосредоточьтесь на себе и своем ребенке. Отпустите работу по дому на день. Немного грязного белья никому не повредит.
• Найдите способы расслабиться. Вашему телу необходимо расслабиться, чтобы вырабатывать окситоцин, гормон, отвечающий за выработку молока и его выработку.
• Попросите кого-нибудь понаблюдать за ребенком в течение 20 минут, чтобы вы могли прогуляться или насладиться теплой ванной.

Как должен выглядеть сеанс откачки?

Каждая женщина индивидуальна, и ее питание во время лактации.

Ваша грудь производит молоко в зависимости от спроса и предложения, и если у вас есть ребенок, который меньше по размеру и не ест так много, ваш запас будет меньше, чем у женщины с 10-фунтовым ребенком, у которой хороший аппетит.

В результате это также означает, что сеанс сцеживания будет отличаться для каждой матери. Некоторые женщины могут выкачать молоко из целой бутылки за один присест, тогда как на это может потребоваться еще два или три.

Однако есть общие правила, которым вы можете следовать, чтобы получить максимальную отдачу от сеансов сцеживания.

Частота насоса

Младенцы едят часто, что означает, что ваш запас пополняется с той же скоростью, что и истощается. Когда вы только начинаете, вам следует запланировать сцеживание от 8 до 10 раз в сутки.

Начните первым делом утром — когда у вас больше всего запасов — и создайте оттуда расписание, которое позволит вам уместить все эти занятия.

Не волнуйтесь; Я подробнее расскажу о расписании чуть позже.

Продолжительность насоса

Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы осушить грудь.Вы также должны быть расслаблены, чтобы ваши гормоны работали должным образом при снижении количества молока (стресс борется с выбросом окситоцина).

Найдите себе удобный стул и держите поблизости немного воды, закуски и хорошую книгу.

Сначала дайте себе не менее 20 минут для сцеживания на каждом сеансе, пока не восстановится ваш запас. Продолжайте сцеживать молоко примерно через 2 минуты после того, как увидите последнюю каплю, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью опорожнена.

Как только ваш запас будет налажен, вы, вероятно, сможете проводить более короткие сеансы сцеживания, продолжительностью 10-15 минут каждый.

Объем молока для производства

Это то, где он сильно отличается от матери к матери, и здесь матери могут разочароваться, полагая, что они не производят достаточно молока.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько накачивается на каждой тренировке, поставьте себе минимальную цель на весь день. Это должно быть около 25-35 унций за 24 часа.

Знайте, в какое время лучше всего сцеживать молоко для оптимального выражения. Как я упоминал ранее, у большинства женщин больше всего молока по утрам, и это количество продолжает уменьшаться в течение дня.

Убедитесь, что вы не пропустите и не пропустите ни одного сеанса сцеживания. Вам нужно придерживаться запланированного производства, чтобы поддерживать свои запасы.

Эксклюзивный график откачки

Как и было обещано, я собираюсь коснуться расписания сцеживания, чтобы помочь вам создать и поддерживать свой запас, не чувствуя, как будто к вам подключен молокоотсос 24/7.

Цель — прокачать около 25-35 унций за 24 часа. Сначала это может быть 8-10 занятий по 20 минут каждое.

На нижнем уровне это означает сцеживание примерно каждые 3 часа (по 8 сеансов в день).

Начните с утра и планируйте сеансы сцеживания примерно каждые 2-3 часа. Да, это означает, что вы все равно будете устанавливать будильник, чтобы вставать ночью, но это не будет так навсегда.

По мере того, как ваш ребенок становится старше и у вас налаживается питание, вы можете сократить количество сеансов в течение дня. Вы сможете сцеживать больше жидкости на каждом сеансе, и вашему ребенку не нужно будет есть так часто.

Примерно в возрасте 6 месяцев вы можете ожидать, что снова начнете спать всю ночь.

Когда вы будете готовы начать отлучение от груди, вы можете сократить количество сеансов сцеживания. Важно помнить, что вам тоже нужно отучить себя от груди, так как отказ от холодной индейки вызовет болезненное нагрубание и возможный мастит.

5 полезных советов по откачке

Снять молоко сложно, независимо от того, время от времени оно или нет. Чтобы добиться успеха, нужны огромная приверженность, упорный труд и усердие.

Важно, чтобы вы обращались за помощью или поддержкой, если она вам нужна.

Также важно настроить себя на успех, уменьшив разочарование и поддерживая помпу.

1. Понять, как работает грудное вскармливание

Чем больше у вас будет знаний о том, как вырабатывается и выделяется молоко, а также о способах сосания вашего ребенка, тем лучше вы сможете настроить помпу для достижения тех же результатов.

2. Выберите подходящую одежду

Нет ничего более разочаровывающего, чем попытки кормить грудью или сцеживать молоко в общественных местах в неправильной одежде.

Если вы регулярно делаете сцеживание на работе, приобретите одежду или чехол для кормящих, которые специально предназначены для легкого доступа к груди при кормлении или сцеживании.

3. Купите бюстгальтер без рук

Существуют некоторые универсальные бренды, а также производители помп, которые производят бюстгальтеры, подходящие для вашей помпы, для двойной откачки без помощи рук.

Поначалу это может показаться немного странным, но если ваша помпа достаточно мала, чтобы ее можно было носить с собой, вы будете благодарны, если у вас будут свободные руки, чтобы бродить по дому и выполнять работу, не прижимая фланцы к груди.

4. Очистите детали насоса

Электронасосы закрытой системы легко чистить, и очень важно регулярно чистить компоненты.

Бутылки и мембраны не следует оставлять на ночь с остатками; это может создать питательную среду для плесени и бактерий.

При необходимости приобретите дополнительные запасные части или запасные части, чтобы их можно было поменять местами, если вы в пути. Дополнительные трубки, бутылочки и мембраны могут сделать вещи более терпимыми, особенно для работающих мам.

5. Заботьтесь о своем теле

Во время тренировки необходимо позаботиться о своем теле. Избегайте попадания в организм слишком большого количества кофеина, поскольку кофеин может повлиять на настроение и поведение вашего ребенка.

Следующее, на что вам нужно обратить внимание, это тип лекарств, которые вы принимаете, если таковые имеются. Есть некоторые лекарства, которые могут повлиять на выработку молока.

Ешьте много зеленых листовых овощей, а также фруктов и орехов, чтобы обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для поддержания вашего организма во время производства молока.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскрытии

Подержанные насосы в порядке?

Короткий ответ: НЕТ.

Даже если вы знаете, что предыдущий владелец или помпа «очищена и продезинфицирована», все равно существует риск для бактерий, которые могут попасть в насосы или трубки.

Есть несколько больничных насосов, предназначенных для нескольких пользователей (каждый со своим набором принадлежностей), но обязательно изучите и поговорите со своим врачом, прежде чем брать напрокат или покупать что-то бывшее в употреблении.

Как сделать сцеживание проще?

Лучшее, что вы можете сделать, — это убедиться, что вам удобно.

Найдите уютное кресло, тихое место, спокойную музыку, хорошую книгу или телешоу или даже закройте глаза, чтобы вздремнуть, если вы используете бюстгальтер без рук и насос с таймером.

Вы также хотите убедиться, что ваши фланцы подходят правильно, и, если у вас есть возможность с вашим насосом, найдите фланец с силиконовой подушкой.

Где я могу качать на работе?

Многие работодатели обязаны предоставлять на рабочем месте безопасное и приемлемое для грудного вскармливания пространство. Это не должна быть ванная, это антисанитарно.

Если у вашего работодателя нет места, поговорите с HR о политике компании.

Вы также можете осмотреться, чтобы увидеть, есть ли способ создать пространство, используя перегородку для комнаты или подпружиненный стержень и занавес.

Как долго хранится сцеженное молоко?

Согласно CDC, свежее грудное молоко можно хранить при комнатной температуре до 4 часов, в холодильнике до 4 дней и в морозильной камере до 12 месяцев (хотя лучше всего в течение 6 месяцев).

Для размороженного (ранее замороженного) молока только 1-2 часа при комнатной температуре и до 24 часов в холодильнике.Размороженное грудное молоко нельзя повторно замораживать.

Как я могу увеличить свой запас?

Если вы беспокоитесь о низком количестве молока или хотите временно увеличить его, вы можете попробовать галактагогу.

Некоторые травы — пажитник, чертополох, фенхель — а также пищевые продукты — овес, пивные дрожжи, темная листовая зелень — могут способствовать увеличению лактации.

Существуют также другие техники, такие как накачка энергии, которые могут тренировать ваше тело производить больше.

Оплатит ли мой молокоотсос по страховке?

Если вы проживаете в США, существует ряд страховых полисов, покрывающих часть или все ваши расходы.

Для участия в программе вам может потребоваться рецепт, и вы можете быть ограничены определенными моделями от поставщиков, указанных вашей страховой компанией.

Это дорогие предметы, и их стоит пройти через этот процесс.

Заключительное слово

Мать, решившая исключительно сцеживать молоко, делает огромные обязательства, жертвуя своим временем ради здоровья и благополучия своего ребенка.

У нее должны быть все инструменты, необходимые для достижения успеха, включая хороший молокоотсос.

Мы рекомендуем лучший молокоотсос Medela Pump in Style Advanced .

Он прост в использовании, и в комплект входит все необходимое для накачки в пути, включая большую сумку, холодильник с пакетами со льдом, бутылки для хранения и дополнительный аккумуляторный отсек.

Многие матери клянутся этим насосом, хваля его силу и долговечность, а также имя Medela.

Несмотря на то, что начальная цена может немного шокировать, она стоит вложенных средств, учитывая тот объем использования, который вы получите от нее.

Подробнее о молокоотсосах

Поделиться — это забота!

Как работают молокоотсосы | HowStuffWorks

Прежде чем Мадонна попала в заголовки газет за практику каббалы, она говорила миру: «Самовыражайся». Возможно, ее песня (и этот печально известный конический бюстгальтер) послужила вдохновением для некоторых молодых мам на создание сцеживания молока — термина, описывающего удаление молока из организма вручную или механически. Чтобы понять, как женщины используют молокоотсосы для сцеживания молока, давайте рассмотрим основы лактации.

После того, как плацента выходит из материнской утробы в процессе родов, гормон пролактин сообщает материнскому организму о необходимости вырабатывать молоко. Ее молоко обычно поступает через три-пять дней после родов, и чем больше молока удаляется (ребенком или сцеживанием), тем больше молока поступает. Сосание заставляет организм вырабатывать другой гормон, окситоцин, который сокращает мышцы около молока. железы и в конечном итоге вызывает расширение молочных протоков, высвобождая молоко из запасов, расположенных вокруг соска [источник: Дэвис].Это называется рефлексом выброса молока (MER) или «приливом».

Объявление

В начале кормления ребенок сосет примерно от 50 до 90 раз в минуту, замедляя темп, когда происходит сцеживание [источник: Марк]. Молокоотсосы имитируют этот ритм циклическим движением — комбинацией создания и прекращения всасывания. Большинство электрических насосов для больниц и дома работают со скоростью от 40 до 60 циклов в минуту — примерно одно нажатие в секунду.

Молокоотсосы различаются в зависимости от механики и производителей, но все они работают по одним и тем же основным принципам.Пластиковая или стеклянная накладка для груди позволяет создавать вакуум для груди. Конусообразная или воронкообразная часть грудного щитка, называемая фланцем , располагается над соском и ареолой, создавая уплотнение. За счет создания вакуума вокруг соска воздух втягивается в грудной щиток. Затем сосок втягивается в туннель, а ареола прижимается к фланцу [источник: Knorr]. В ручном насосе мать сжимает рычаг или грушу, чтобы создать и выпустить всасывание — эффект циклического движения, который вызывает ослабление.В насосах с батарейным питанием и в электрических насосах используются двигатели, которые соединяются с фланцами с помощью пластиковых трубок для создания тяги.

Диафрагма, которая не является частью некоторых ручных насосов, помогает создавать всасывание и выпуск. В некоторых насосах, таких как многие из медицинских насосов, диафрагма также создает барьер, отделяющий мать от источника всасывания, предотвращая заражение [источник: Knorr]. Съемный мембранный клапан соединяется с корпусом насоса для поддержания надлежащего всасывания.

Поскольку помпа имитирует ритм кормления ребенка (начальные быстрые порции, за которыми следует более медленная, более глубокая фаза), молоко в конечном итоге течет.Пакеты для хранения и бутыли, готовые к употреблению, прикрепляются непосредственно к насосу для сбора молока.

Ручной молокоотсос по сравнению с электрическим: что лучше использовать?

Выбор между ручным молокоотсосом и электрическим молокоотсосом является трудным для матерей, которые никогда раньше не сцеживали молоко. Хотя оба сцеживают молоко, различия между ними делают их подходящими для конкретных ситуаций. Тем, кто планирует часто перекачивать, и тем, кто использует помпу время от времени, нужны помпы разных типов.

Использование электрического молокоотсоса

Электрический молокоотсос обычно рекомендуется, когда матери необходимо регулярно сцеживать молоко. Сюда входят те, кому необходимо откачивать воду ежедневно на работе, и тем, кому нужно откачивать большие количества. Электрический молокоотсос — это более быстрый насос, создающий собственное ритмичное всасывание. На эту скорость рассчитывают многие работающие матери, чтобы сцеживать молоко во время перерывов в работе.

В категории электрических молокоотсосов есть одинарные и двойные насосы.Двойной насос может прокачивать обе груди одновременно, и их часто выбирают работающие матери, потому что он занимает половину времени, чем одинарный.

Электронасос имеет небольшой электродвигатель для создания ритмичного всасывания, поэтому эти насосы действительно издают некоторый шум. Некоторые предпочитают не использовать их, потому что из-за шума их трудно использовать в одной комнате со спящим младенцем. Некоторые матери также предпочитают ручной насос, потому что всасывание с помощью электрического насоса может быть резким и к нему трудно привыкнуть.Однако при небольшом количестве применений электрический молокоотсос может стать быстрым и простым способом быстрого сцеживания молока. Эти насосы автоматические, поэтому пользоваться ими не утомительно. И поскольку они создают всасывание, занятые матери могут делать другие вещи, например читать, используя их.

Использование ручного насоса

Ручной насос — это менее дорогой тип помпы, который часто привлекает в нем мам. Он также состоит из меньшего количества деталей и, как правило, менее сложен в использовании, чем электрический насос.Однако использование ручного насоса означает создание всасывания вручную, и это может быть чрезвычайно утомительным после нескольких минут использования. Мамы, которым не нужно сцеживать очень часто или не предвидят необходимости сцеживать молоко, и просто хотят иметь его на всякий случай, часто выбирают ручной насос.

Если вы не уверены, как часто вам нужно будет пользоваться молокоотсосом, и еще не приняли окончательного решения о рабочих часах или о том, будет ли кто-нибудь кормить ребенка, покупка ручного насоса может быть первым хорошим шагом.С этой помпой у вас не будет много денег, если вы решите не откачивать ее регулярно. Но, если вы все же решите качать часто, ручной насос станет хорошей инструкцией для понимания того, как качать и как при этом чувствовать себя комфортно. Затем вы можете перейти к покупке электрического, чтобы ускорить процесс откачки. Вы также можете оставить и то, и другое, используя электрическую, когда вам нужно много сцеживать, и пользуясь руководством на ходу, когда вы хотите немного уменьшить давление молока.

Грудное вскармливание и сцеживание: 8 проверенных временем советов

Мамы делятся советами по сцеживанию и кормлению грудью.

Фото: iStockphoto

Мой сын Исаак был тем, кого консультант по грудному вскармливанию в больнице назвал «бульдозером» — новорожденным ребенком, который заснул у груди. Каждый раз, когда мой ребенок цеплялся за руку, его глаза закрывались, и он падал с моей груди. В больнице консультант по грудному вскармливанию и медсестры щипали его пальцы ног или натирали кубиками льда по макушке, чтобы он не заснул достаточно долго, чтобы поесть. Совсем не то, как я себе представляла , кормящую грудью .

На второй день нашего пребывания в больнице (оправляясь от кесарева сечения ) я увидел медсестру, которая везла по коридору приспособление, которое во всех смыслах и целях выглядело в точности как автоматические доильные аппараты, которые мы использовали на молочный скот на ферме, на которой я вырос. Думая, что кормление моего сына сцеженным грудным молоком — это ключ к тому, чтобы заставить моего новорожденного нарколептика есть, я попросил медсестру научить меня сцеживать молоко. У меня еще не было дома помпы, и я подумал, стоит ли мне узнать, как они работают, на случай, если я решу ее купить.

Подробнее: Праймер для грудного вскармливания и сцеживания>

«О нет, это не для таких женщин, как ты, потому что у тебя все в порядке. Кроме того, вы не хотите иметь дело с путаницей сосков, — предупредила медсестра. Больничные молокоотсосы находились под замком, консультанты по грудному вскармливанию предлагали мне кормить Исаака сцеженным молоком из рюмки или капельницы с лекарствами, а не прибегать к бутылочкам.

Дома я просто не могла повесить грудное вскармливание.Каждый раз, когда я звонила медсестре общественного здравоохранения, чтобы посоветовать, как не дать моему сыну спать достаточно долго, чтобы его можно было кормить, или как улучшить захват, я робко спрашивала о сцеживании. Каждый раз меня предупреждали о предполагаемых опасностях кормления сына из бутылочки: спутанность сосков, инфекция, несбалансированное питание. Итак, мы боролись с грудным вскармливанием, пока однажды ночью мы с мужем не достигли предела своего предела. Мы оба были измотаны, наш сын был голоден, а я болезненно наелась.

«Это глупо! Я еду в аптеку и покупаю помпу и бутылки прямо сейчас! » заявил мой муж.Через несколько минут он вернулся с ручным насосом, его лицо все еще краснело от смущения, когда ему приходилось просить фармацевта помочь выбрать правильный.

Подробнее: Как сочетать грудное вскармливание и кормление из бутылочки>

Прокачка буквально изменила мою жизнь. Впервые после рождения у моего сына был полный желудок, и все в нашем доме спали крепко. Я любил сцеживать молоко по многим причинам: я мог измерить, сколько молока он пил, и напрямую связать это с тем, сколько он набирал; Я мог снова медленно начать тренироваться; и, что наиболее важно, мой муж чувствовал, что может внести полноценный вклад в уход за нашим новорожденным.

Но сцеживание не обходилось без недостатков (например, когда я заснул с помощью мощного электрического насоса и проснулся с синяками по всей груди и молоком по всему ковру) и без поддержки моей медсестры или консультанта по грудному вскармливанию. , Я часто чувствовал себя одиноким. Со временем я познакомился с другими накачивающими мамами, такими как Сара Линдер-Стенцель и Андреа Смит, которые меня невероятно меня поддерживали. Вот наши советы по успешному сцеживанию грудного молока.

• Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию. Сын Смит родился преждевременно, и при поддержке консультанта ее больницы по грудному вскармливанию ее ребенок кормил грудным молоком, пока он находился в отделении интенсивной терапии. Когда Линдер-Стенцель недавно неожиданно оказалась в больнице, когда ее маленький сын был дома с ее мужем, консультант по грудному вскармливанию предоставил ей молокоотсос, чтобы она могла поддерживать запасы молока.
• Купите бюстгальтер для накачки без помощи рук. Вы не можете ценить две свободные руки (особенно если у вас под ногами активный малыш).
• Купите ручной насос или автомобильную насадку для путешествий. Это особенно полезно при длительных поездках, когда невозможно остановиться для быстрого кормления.
• Держите запас замороженного грудного молока «на всякий случай». Когда Исааку было три недели, я повредил руку, и мне пришлось перенести операцию, и он пил замороженное молоко, пока я был в больнице. Мне также пришлось «откачивать и откачивать» молоко в течение 24 часов после операции, чтобы удалить анестетик и антибиотики из моего запаса молока.
• Ведите журнал для отслеживания объема. Это помогло Смит не волноваться во время одного сеанса низкой помпы, потому что она могла видеть общие дневные количества.
• Игнорировать скептиков. «Многие люди сказали бы такие вещи, как« почему бы тебе просто не кормить грудью? »Или« может быть, тебе стоит больше постараться », — вспоминает Смит.
• Купите несколько комплектов насосных принадлежностей. Это экономит время, поскольку вам просто нужно мыть и стерилизовать оборудование один раз в день. Попросите вашего супруга (а) отвечать за чистку насоса.И Смиту, и Линдер-Стенцель это помогло их супругам почувствовать себя причастными.
• Знайте, что бросить курить — нормально. К тому времени, когда ее сыну исполнилось девять месяцев, Смит была готова бросить сцеживание. Ее утешало то, что у нее осталось еще два месяца хранения молока. «Я считаю, что мы, мамы, заставляем себя продолжать. Я всегда напоминал себе, что цель — это счастливый и здоровый ребенок и счастливая и здоровая мама », — говорит Смит.

Следите за тем, как Дженнифер Пинарски делится своим опытом отказа от работы и образа жизни в большом городе, чтобы жить в сельской местности Онтарио с мужем, оставаясь дома, чтобы растить двоих маленьких детей.Читайте больше Мама, работающая дома, сообщений или подписывайтесь на ее @JenPinarski.

Насос на работе | Грудное молоко

сцеживание на работе | Грудное молоко | Каждая унция на счету перейти к содержанию Контент начинается здесь

Насос на работе

Ключ к успеху на работе — это найти время и место, которые будут работать для вас и вашей команды.

Где качать на работе

• Поговорите со своим работодателем и найдите уединенное место. Если его нет, поищите место, которое вы бы хотели использовать. Пространство также можно использовать для других вещей, но это не должна быть ванная комната, и она должна быть доступна в любое время, когда вам нужно ее использовать.
• Советы по использованию офисной файловой комнаты или кладовой. Если дверь не запирается, повесьте вывеску за дверью, когда вы качаете, или попросите установить замок.
• Советы по использованию кабины: используйте штангу для занавески для душа, деревянный дюбель или пружинные зажимы из хозяйственного магазина, чтобы повесить большую занавеску за пределами кабины, когда вам нужно откачать воду.
• Советы по созданию пространства: для быстрого создания бювета можно использовать перегородки или перегородки. Вы даже можете использовать всплывающую утилиту или душевую палатку, если нет другого выбора.

Все еще не можете найти место? Не волнуйся. Есть решение практически для любой настройки.Дополнительные идеи для вас и вашего работодателя доступны в рамках инициативы Texas Mother-Friendly Worksite.

Когда накачивать: планирование графика

• Не ждите, пока ваша грудь наполнится, перед сцеживанием. Как правило, вам нужно сцеживать молоко столько же раз, сколько вы кормили грудью дома, или по одному разу за каждое кормление вашего ребенка, пока вы разлучены.Обычно это каждые два-три часа, если вашему ребенку от рождения до 6 месяцев, и каждые три-четыре часа, если вашему ребенку 6 месяцев и старше.
• Большинству мам нужно будет использовать свои утренние и дневные перерывы и часть своего обеденного перерыва для сцеживания грудного молока. Если у вас нет обычных перерывов, поговорите со своим руководителем о расписании перерывов на сцеживание грудного молока. С двухсторонним электрическим насосом каждый сеанс сцеживания занимает от 15 до 20 минут. Вам также необходимо учитывать время, необходимое для того, чтобы добраться до помещения для сцеживания молока и выйти из него, а также мыть руки и оборудование.
• С двухсторонним электронасосом каждый сеанс сцеживания занимает от 15 до 20 минут. Вам также необходимо учитывать время, необходимое для того, чтобы добраться до помещения для сцеживания молока и выйти из него, а также мыть руки и оборудование.

Типовой график грудного вскармливания

7 утра

Мама кормит ребенка грудью перед тем, как отправиться на работу.

10 А.М.

Мама качает молоко во время утреннего перерыва.

12:30 утра.

Мама качает молоко во время обеда.

15:00

Мама качает молоко во время обеденного перерыва.

17:30

Мама кормит ребенка грудью дома или в детских учреждениях.

Справка — как мне получить больше молока?

• Если вы обычно сцеживаете 10 минут, сделайте 15 или 20 сеансов в течение нескольких сеансов. Даже если вы не увидите больше молока сразу, дополнительное время будет стимулировать грудь к увеличению производства.
• Помассируйте обе груди 10 минут, помассируйте обе груди и подождите несколько минут, затем помассируйте еще 10 минут, помассируйте обе груди и подождите несколько минут, затем помассируйте еще 10 минут.
• Накачивайте чаще. Добавьте еще один сеанс сцеживания либо прямо перед сном, либо сразу после пробуждения. Вы также можете сцеживать одну грудь, пока кормите ребенка другой.
• Спи больше. По возможности старайтесь хорошо выспаться ночью и дремать по выходным.

На всякий случай: сцеживание молока вручную

Иногда случается непредвиденное.У вас выходит из строя электрическая помпа, или вы оставляете часть помпы дома. В такие дни вы будете рады узнать, как сцеживать молоко вручную. Кроме того, сцеживание вручную может увеличить количество молока, которое вы можете оставить для своего ребенка. Вот как:

1. Вымойте руки.
2. Используйте чистую емкость с широким отверстием для сбора молока.
3. Приложите к груди теплую мочалку, чтобы молоко текло.
4. Помассируйте грудь, чтобы увеличить количество сцеживаемого молока.Для этого положите руку под грудь для поддержки. Слегка надавите, используя круговые движения другой рукой. Массаж с нескольких начальных точек, всегда двигаясь от груди к соску. Слегка встряхните грудь при наклоне вперед, чтобы молоко текло.
5. Поднесите чистый контейнер к груди. Другой рукой поместите пальцы на расстоянии одного-двух дюймов от основания соска. Надавите на ребра, аккуратно ВЖИМАЙТЕ в центр груди, затем расслабьте руку и ПОВТОРИТЕ.Сначала молоко не будет течь быстро, но продолжайте, и молоко должно начать стекать.
6. Часто чередуйте правую и левую грудь и вращайте пальцы и большой палец вокруг соска, чтобы опорожнить все области груди. С практикой сцеживание молока станет проще. Не расстраивайтесь, если в первые несколько дней вы сможете сцеживать только небольшую сумму.

Нужна помощь? Посмотрите эту иллюстрированную демонстрацию выражения рук.

Вы имеете право
кормить грудью в общественных местах.

Глава 165 Кодекса здоровья и безопасности штата Техас гласит, что мать имеет право кормить грудью своего ребенка в любом месте, где матери разрешено находиться.

Скачать карту

15 лучших электрических молокоотсосов 2020 года

Электрические молокоотсосы — это машины, которые позволяют мамам сцеживать грудное молоко для удобного хранения и использования в дальнейшем.Есть несколько типов молокоотсосов, каждый из которых имеет свои особенности. Выбор правильного молокоотсоса должен зависеть от вашего использования. В этой статье MomJunction мы перечисляем 15 лучших электрических молокоотсосов, которые позволяют сделать грудное молоко доступным для вашего ребенка, даже когда вы на работе.

15 лучших электрических молокоотсосов

1. Medela Pump In Style Advanced молокоотсос

Характеристики:

• Усовершенствованный двойной насос с более высокой скоростью сцеживания, что делает его идеальным для мам, которые сцеживают несколько молока. раз в сутки.
• Помпа встроена в большую сумку, что позволяет работающей матери легко носить ее с собой.
• Двухступенчатый насосный механизм, один для стимулирования откачки молока, а другой для сцеживания молока в емкость для молока.
• Полный контроль давления всасывания с помощью поворотной ручки.
• Работает от батарей или от постоянного источника переменного тока.
• Поставляется с сумкой-холодильником с четырьмя бутылками для хранения и переноски молока.

2. Двойной электрический молокоотсос Philips AVENT

Характеристики:

• Двойной электрический молокоотсос «три в одном» с помпой, бутылочкой для хранения и соской для кормления из бутылочки.
• Меньшее количество деталей упрощает разборку и очистку насоса.
• Присоска для груди имеет специальные контуры, имитирующие сосание ребенка.
• Электродвигатель помпы запускается в режиме стимуляции и переключается в режим сцеживания после того, как вы выпили молоко. Выберите один из трех вариантов выражения.
• Поставляется с дорожной сумкой для легкой и незаметной мобильности.
• Детали молокоотсоса можно мыть в посудомоечной машине. Все части, контактирующие с грудным молоком, не содержат бисфенола А.

3. Электрический молокоотсос Spectra Baby USA S2 Plus Premier

Характеристики:

• Двойной молокоотсос для больниц, работающий от прямого источника питания через адаптер переменного тока.
• В помпе используется замкнутая система откачки, при которой грудное молоко попадает в трубку и компоненты двигателя помпы. Это помогает поддерживать систему в чистоте и гигиене.
• Пользовательские настройки для всех функций, включая давление всасывания и выдавливания. Это помогает сделать процесс выражения комфортным.
• Все части помпы, контактирующие с грудным молоком, не содержат BPA и DEHP.

4. Молокоотсос Ameda Purely Yours

Характеристики:

• Однопользовательский двойной электрический насос, компактный и портативный. Мотор насоса весит всего фунт (453 г).
• Запатентованная система защиты на основе диафрагмы предотвращает попадание загрязняющих веществ в молоко. Система также предотвращает обратный поток молока в насосную трубку.
• Вы можете выбрать одно из восьми регулируемых значений давления всасывания в зависимости от вашего комфорта. Также можно выбрать одну из четырех скоростей откачки.
• Экономьте время с функцией двойного сцеживания, когда вы можете сцеживать молоко из обеих грудей одновременно.

5. Электрический молокоотсос Vakey

Характеристики:

• Одиночный молокоотсос с простым в использовании цифровым блоком управления двигателем, который позволяет настраивать процесс сцеживания.
• Все части, контактирующие с грудным молоком, сделаны из медицинского пластика и не содержат бисфенола А.
• Функция массажа помогает стимулировать выделение молока. Как только молоко станет меньше, вы можете переключиться в режим сцеживания.
• Емкость для сбора и конструкция трубки предотвращают обратный поток молока в двигатель помпы.
• На цифровом дисплее отображается вся важная информация в удобном для понимания формате, что упрощает управление устройством.

6. Двойной электрический молокоотсос Signature Pro Автор Lansinoh

Характеристики:

• Двойной молокоотсос с широкими возможностями настройки, позволяющий контролировать стиль сцеживания и уровень всасывания.
• Блок двигателя содержит цифровой дисплей и кнопки для управления различными компонентами процесса откачки.
• Колпачок диафрагмы и крышка в верхней части сосуда для откачивания помогают поддерживать чистоту трубок, предотвращая обратный поток молока.
• Вы можете выбрать один из трех стилей сцеживания и восьми режимов откачки для оптимального комфорта при сцеживании молока.
• Аппарат работает как от батарей, так и от сети.

7. Двойной электрический молокоотсос Evenflo Advanced

Характеристики:

• Двойной насос с компактной конструкцией двигателя.Вы можете использовать помпу с адаптером переменного тока или с батареями, что делает ее портативной.
• Замкнутая система откачки предотвращает попадание молока через трубку в двигатель.
• Вы можете контролировать скорость сцеживания молока, а также уровень всасывания, делая сцеживание молока комфортным.
• Насос поставляется с присосками трех размеров, чтобы обеспечить максимальное соответствие области ареолы. Присоски трех дополнительных размеров продаются отдельно.
• В основании двигателя есть два паза для бутылок.

8. Независимый двойной электрический молокоотсос Baby Steps

Характеристики:

• Двойной электрический молокоотсос с очень тихим и компактным двигателем, облегчающим переноску.
• Легко очищаемые детали. Все компоненты, контактирующие с грудным молоком, не содержат BPA.
• Замкнутая система откачки предотвращает поступление молока к двигателю помпы. Насосы работают при прямом подключении к электросети.
• Поставляется с двумя молочными бутылками с ниппелем для медленного потока.
• Существует девять уровней регулировки всасывания, что означает, что вы можете настроить функцию насоса для вашего удобства.

9. Автоматический двойной молокоотсос Momcozy

Характеристики:

• Портативный двойной молокоотсос. Встроенный аккумулятор можно заряжать через порт USB. Удобно заряжать с помощью внешнего аккумулятора или даже компьютера.
• Силиконовая подушечка с лепестковым рисунком обеспечивает активную стимуляцию соска груди, улучшая тем самым отток молока.
• Механизм защиты от обратного потока предотвращает загрязнение молока.
• Изготовлен из пищевого силикона. Он не содержит BPA.
• Очень тихая работа мотора во время сцеживания, что позволяет качать, не беспокоя ребенка или окружающих.

10. Двойной электрический молокоотсос BelleMa Effective Pro

Характеристики:

• Двойные электрические молокоотсосы, которыми можно управлять независимо, что означает, что вы можете установить разную скорость потока молока из каждой груди.