Что готовить дома на обед: Что приготовить на обед — лучшие рецепты с фото

Готовим ДОМА вкусно и БЫСТРО! Сразу 4 изумительных рецепта ! Закуска, основное блюдо и ДЕСЕРТ!

Понравится ВСЕМ! Сразу 4 изумительных рецепта! Закуска, основное блюдо и ДЕСЕРТ!

Сегодня будем готовить очень вкусные и невероятно легкие постные блюда.

Я уверена что эти рецепты вы будете готовить даже по праздникам. Минимум продуктов и максимум вкуса.

1. РЕЦЕПТ:

• грибы — 500 гр. ( у меня шампиньоны)
• соль и специи по вкусу ( у меня итальянские травы)
• паприка — 1 ч.л.
• оливковое масло — 4 ст.л.
• соевый соус — 3 ст.л.
• черный перец
• чеснок — 4 зубчика
• пертушка — 1 пучок

2. РЕЦЕПТ:

• Хлопья овсяные – 1 ст. (200 мл)
• Морковь – 2 шт.
• Масло растительное – 3 ст.л.
• Соль – по вкусу
• Смесь перцев – по вкусу
• Сухари панировочные – 50 г

3. РЕЦЕПТ:

• 300 г сухого нута;
• 30–100 г семян кунжута;
• 3 зубчика чеснока;
• 4–7 столовых ложек лимонного сока;
• 3 столовые ложки оливкового масла;
• соль.

4. РЕЦЕПТ:

• Бананы — 2-3шт (600гр)
• Сахар — 70 гр
• Апельсиновый сок — 50 мл
• Черный шоколад — 80 гр
• Какао — 2 ст.л.

Что приготовить из кабачков на обед: быстрые рецепты

Самые простые овощи – кабачки, но из которых можно приготовить множество вкусных и совершенно простых блюд, которые станут отличным вариантом сытного обеда. Если к ним еще добавить сыр, зелень, сметану и специи – получится изумительное угощение.

Редакция FoodOboz подготовила для вас 2 рецепта вкусного обеда из кабачков, которые вы с легкостью приготовите всего за 30 минут.

1. Кабачки, запеченные со сметаной и зеленью

Ингредиенты:

• кабачки – 5 шт.

• сметана – 500 г

• чеснок – 2-3 зуб.

Видео дня

• яйца – 3 шт.

• зелень – петрушка, укроп, базилик – по 1 пучку

• соль – 1/2 ч. л.

• черный перец – 1/2 ч. л.

• подсолнечное масло – 50 мл

• сливочное масло – 30 г

Способ приготовления:

1. Помойте кабачки и нарежьте исключительно кружочками, так будет вкуснее.

2. Обязательно посолите, поперчите и оставьте так на 10-15 минут.

3. Зелень и чеснок измельчите, добавьте сметану, перец и яйца, перемешайте до однородности.

4. Пожарьте кабачки на растительном масле, выложите на бумажное полотенце, чтобы весь жир стек.

5. После – выложите кабачки в форму для запекания и залейте сметанной смесью.

6. Отправьте запекаться на 30 минут при 180 С

Перед подачей можно добавить натертый сыр.

2. Запеканка из кабачков с брынзой и зеленью

• кабачки – 5 шт.

• мука – 2 ст. л.

• яйца – 2 шт.

• брынза – 200 г

• твердый сыр, любой – 100 г

• молоко – 1 стакан

• сливочное масло – 50 г

• петрушка, базилик – по 40 г

• растительое масло – 2 ст. л.

• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. Помойте и нарежьте кольцами кабачки, отварите их в соленой воде около 5 минут.

2. Соус: на сковороде растопите сливочное масло, добавьте муку и пожарьте.

3. Взбейте яйца с молоком и добавьте к муке, щедро солите, поперчите и перемешайте до однородности.

4. Форму для запекания смажьте растительным маслом, выложите кабачки.

5. Измельчите зелень и добавьте брынзу, хорошо разотрите и добавьте туда же.

6. Сверху залейте готовым соусом.

7. Отправьте в духовку на 25 минут при 200 С.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, как вкусно приготовить дома настоящий сырный суп по-французски с курицей и сельдереем.

Телеведущая Александра Кучеренко поделилась рецептом вкусного и очень удачного черничного пирога, который готовится всего 1 час.

Как дома приготовить вкуснейшие, полезных, диетических смузи, которые работаю как «щетка», благодаря им вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Что приготовить на работу на обед на дому рецепт быстрого обеда с собой

И сегодня я покажу вариант обеда, который очень удобно брать с собой. И для его приготовления на работе или учебе вам потребуется всего лишь рабочий чайник. Этот обед мы уже заранее упакуем в контейнер дома, а на работе останется только залить все это дело кипятком и порезать кое-какие продукты, это отличный рецепт быстрого обеда с собой. И для этого рецепта нам потребуется кускус из цельных сортов пшеницы. Я взял 70 г, но вы можете брать меньше или больше в зависимости от того, сколько углеводов вы хотите получить на обед. 2 яйца, 50 г тертого сыра, 1 помидор, совсем немного красного лука. Здесь у меня маленькая луковица, от которой я возьму половинку. Ну и, как всегда, возьмем немного соли и перца. Итак: Что приготовить на работу на обед на дому быстро и просто. Поехали!

Можно есть прямо из коробочки, или если есть возможность, то переложить все это дело на тарелку. Всего в таком обеде у нас получается примерно 32 г белка, 20 г жиров и 65 г углеводов, что составляет 568 килокалорий. Весит такая порция 600 г. И на 100 г здесь приходится примерно 5 г белка, 3 г жиров и 11 г углеводов, что составляет 95 килокалорий. Самое время попробовать. Порция получилась довольно большая. Возможно не всем нужно столько много еды в обед, но мне в самый раз. Размер порции можно смело варьировать количеством кускуса, количеством яиц и размерам помидора.

В результате у нас получилось что-то среднее между вторым блюдом и теплым салатом с офигенски тянущимся сыром. Благодаря тому, что кускус мы приготовили не заранее, а на месте, он получился очень сочным и вкусным. Если готовить такое блюдо заранее и разогревать потом в микроволновке, то, конечно же, оно будет довольно-таки сухим. Помимо помидора сюда также отлично впишутся и любые другие овощи, будь то болгарский перец или стручковая фасоль. Ну, а в результате мы получили очень сытный обед, который удобно брать с собой. Ну, а на подготовку на работе у вас уйдет каких-то 5-6 минут.

Что повара готовят для себя и официантов – «Еда»

Что повара готовят для себя и официантов – «Еда»

Подбор рецептов

• Любое меню
• Безглютеновая диета
• Вегетарианская еда
• Веганская еда
• Безлактозная диета
• Детское меню
• Низкокалорийная еда
• Постная еда
• Меню при диабете

Подобрать рецепты

Ингредиенты, детали

ВКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ ИСКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ

ПОПУЛЯРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Показать

Очистить все

7 персональских рецептов

Фундук

Как приготовить нутеллу, ореховое печенье, треску с орехами и ореховый бабагануш

В редких заведениях повара едят то же, что они готовят для гостей, — исключение составляют, пожалуй, недорогие кафе и столовые и те передовые рестораны, где повара принципиально едят то же самое.

Как правило, еда эта простая, привычная, из недорогих продуктов. Что не мешает ей быть очень вкусной: неужели повара будут готовить для себя хуже, чем для посетителей. А Ферран Адриа, один из самых влиятельных в мире поваров-экспериментаторов, не зря выпустил толстенную книгу персональских рецептов своего ресторана El Bulli (ставшую бестселлером): дома его блюда не повторить, а вот вкусную поварскую еду — запросто.

Мы расспросили шефов и владельцев семи московских заведений — о том, что они готовят и едят на работе. Ну и узнали рецепты, конечно.

Поделиться:

Нашли ошибку?

—————————

Другие материалы из Номера

—————————

похожие идеи

Стас Евкин, управляющий:

«Унас двухразовое питание, с 12.00 до 13.30 обед и с 17.00 до 18.30 ужин. Ресторан открывается в 12, и мыхотели бы, чтобы ресторан уже ломился, но в реальности гости приходятпозже, так что есть время пообедать. Так же и вечером: за полчаса до наплыва гостей всеуспевают поужинать. На кухне у нас есть специальный человек, который готовит дляперсонала. Мы готовим не только для стаффа ресторана — у нас большая компания, кормим наших офисных сотрудников тоже. Для персональской еды мы используем оставшиеся с предыдущегодня продукты, но что-то закупаем специально — гречку, например. Впроцентном соотношении это 60 на 40, иногда 70 на 30.

Мы не готовим ничегосверхъестественного, у нас домашняя еда, понятная большинству. Меню расписанона неделю. В обеденное время подаем салат и суп. Вечером — снова салат игорячее, обычно мясное. Готовит повар из Средней Азии, но продукты и специииспользует грузинские, да и шеф Мамия Джоджуа или его мама Нана, пробегая мимо,могут добавить что-то на свое усмотрение. Поэтому даже борщи у нас получаются сгрузинским апломбом, пикантные. Грузинские блюда тоже готовим, например, все очень любят харчо с копченой солью. Часто делаем чашушули из телятины, просто потому что у насостаются мясо и овощи. Шеф иногда готовит персоналу шу — это такие большие эклеры. Или делает грецкие орехи с медом к чаю».

Рассольник со сметаной, рестораны «Хачапури»

ДмитрийМилюков, шеф-повар:\t

«Поутрам мы кормим персонал кашей, например, манной. В обед, с 14 до 15 — суп, вечером — салат и горячее: это или мясо, или курица с гарниром илиподливой. Персонала много, например, в Кривоколенном переулке, где «Хачапури»совмещен с «Одессой-мамой», работают 60 человек. Для них нужно сварить 25–30 литровсупа! Там есть повар, который занимается только персональской едой. Наше персональское меню меняется в зависимости от сезона и стоимости продуктов. Зимойовощи стоят дороже, мы больше используем корнеплоды — свеклу, картофель; например, оливье можемсделать. Гуляш делаем из индейки, потому что говядина стоит дороже.

Вот пример меню на день: обед — салат из свеклы с чесноком и гороховый суп, вечером — жареныеокорочка с томатным соусом и макаронами. В праздничные дни, на дни рожденияребята могут приготовить то, что они сами хотят. Бывало, делали лазанью,запекали курицу под сырной корочкой, пироги пекли. В целом же ассортиментпростой, потому что рассольники, борщи и котлеты едят все. Если приготовитьперсоналу тыквенный крем-суп, то он пропадет, его никто есть не станет! Всепривыкли к домашней еде, а что-то модное и креативное им непонятно. Поэтому мыориентируемся на усредненный вкус. Этот вот рассольник мы у себя готовим часто».

Карри с курицей и баклажаном, гастропаб Moments

Екатерина Плотникова, шеф-повар:

«Все знают, что в четыре дня у нас обед. Что будем готовить, решаем в этот же день, вместе — исходя из того, что хочется, и того, что есть из продуктов на кухне. Кто-то говорит: «Хочу суп!» Окей, варим суп. Если не хватает продуктов, бежим в соседнюю «Магнолию», потом отчитываемся, кто сколько потратил. А заранее продукты для персонала мы не покупаем, используем то, что есть, — получается безотходное производство. Например, из мясных обрезов можно сделать котлеты.

В смене работают 7 человек, причем моя смена пять дней в неделю. Поэтому пэтэушный ассортимент не пройдет. Я часто готовлю сама, хотя все время обещаю, что больше не буду этого делать, говорю постоянно: устала, сами придумывайте. Но не могу себя держать в руках: вижу продукты и хочу творить. В общем, мы для себя на кухне делаем все, что угодно, от плова до карри. Двое в смене постятся, один бар-менеджер не ест острое, поэтому некоторые блюда мы делаем с оглядкой на их предпочтения. Например, сначала отложим порцию, а потом добавим перец.

Бывает, блюда из персональского ассортимента перекочевывают в основное меню: это карри, например, мы включили в бизнес-ланчи. Бывает, обедаем в зале, когда гостей мало, — и кто это видит, тот в шутку ворчит, что себя мы кормим вкуснее, чем его. Вообще, у нас готовят все, кто вызовется. Но есть и специализации. Плов готовит или Диля из холодного цеха, или Барно, она у нас посуду моет. Причем это два разных плова: каждая готовит по-своему. А была удивительная история. Девочки делали беляши с рубленым мясом: взяли кастрюлю, вниз положили очищенную картошку, сверху сито, в сито обжаренные беляши, накрыли крышкой и замотали все фольгой. Получилось, что пар поднимался к беляшам, а из них жир стекал на картошку. Ели вприкуску. Я обычно не ем таких вещей, но это было божественно! Отвал башки. Манты с тыквой еще они готовят отличные. Гриша любит пасту, все время с ней экспериментирует. Игорь приносит мамины соленья. Все привозят что-то с родины: сухофрукты, орехи, коньяк. В общем, у нас большая семья! А бывает, не хочется готовить, и мы просто заказываем пиццу или бургеры на карманные деньги, ими с кухней делится зал, то есть официанты. А когда после празднования дня рождения Moments мы понимали, что на следующий день всем будет сложно работать, Саша, мой партнер, сказал: «Завтра закажите корейскую еду!»

Буррито с куриным шашлыком, ресторан Delicatessen

Олег Кусов, шеф-повар:

«Раньше у нас было так: ели в закутках, кто где устраивался, или даже на ходу. Меню состояло из привычных домашних блюд. А четыре года назад нам подарили книгу про питание персонала в лучших ресторанах мира, и я подумал, что хочу так же! Смысл в том, что в лучших мировых ресторанах персонал питается ничуть не хуже, чем гости, а некоторые блюда и вовсе можно включать в основное меню. При этом за едой команда собирается, отдыхает, что-то обсуждает, расслабляется, потому что работа на кухне очень тяжелая, нужны перерывы. И мы начали готовить интересные блюда и есть их в зале, примерно в 17 часов, когда гостей мало. Кстати, сейчас некоторые гости специально приходят к 17, чтобы посидеть с нами вместе.

Что будем готовить на следующий день, решаем накануне вечером, исходя из оставшихся продуктов. Например, зачищали стейки, остались куски мяса — пойдут в ход. Если нет обрезков, покупаем мясо или курицу. В какой-то момент мы даже вели инстаграм с едой для персонала, постоянные гости тоже ее просили, мы их угощали. Из особо интересного мы готовили супы фо и рамэн, рыбный карри, кальмары, манты, чебуреки. Один раз решили приготовить сосиски с вставленными в них спагетти: их варят и получаются такие волосатые сосиски. Оказалось, что спагетти внутри сосисок не варятся — сидели и хрустели. Странный был опыт. Опытов разных вообще было много. Первое задание для наших стажеров — приготовить обед для персонала. И чего мы только не ели… Иногда приходилось буквально жертвовать своими желудками. Сладкий плов однажды был, суперкалорийная карбонара была, после которой мы все были чуть-чуть в анабиозе. Иногда, но редко блюда из персональского питания переходят в основное меню: кальцоне, например, перешли, бургеры, десерты.

Питание у нас трехразовое. В 12 мы готовим завтрак, едим омлеты, иногда пиццу, потому что тесто у нас всегда есть, и бросить на него ветчину — что может быть проще! А еще у нас есть вечерний десерт. В восемь вечера происходит представление святого артефакта — кондитер выносит в зал какие-нибудь пирожные или торт. Людей в зале много, это эффектно и весело получается. Все стучат, аплодируют. Десерт не требует много времени на то, чтобы его съесть: взял в руку, склевал и побежал дальше. Зато это приятная перезагрузка, можно бодро продержаться до закрытия».

Творожная запеканка с манкой и изюмом, гастробар «Никуда не едем»

Валерий Иголкин, шеф-повар:

«У нас двухразовое питание. У нас нет определенного повара, который занимается едой для персонала, готовим сами, параллельно с основными обязанностями. Повара в смене сами распределяют, кто и что будет делать, и заранее ничего не планируем. Есть у повара с утра есть настроение приготовить манную кашу — готовит. Хочет запеканку — пожалуйста! Ужин зависит от дня недели. В четверг, пятницу и субботу надо готовить что-то быстрое, несложное, потому что в зале много гостей. В остальные дни можно поэкспериментировать. Но целом мы стараемся готовить простые, понятные всем и, главное, сытные блюда. Супы готовим редко, потому что это отнимает время. На ужин стараемся готовить мясо или курицу, тушим, запекаем, готовим болоньезе, соусы. Как и любой ресторан, мы используем продукты, оставшиеся от приготовления блюд из основного меню — если они не просрочены, конечно! Кухня — скорее домашняя, без заморочек. Однажды налепили пельмени для всего персонала. Потратили 2–3 часа, и всему персоналу — а его у нас 35 человек — было приятно, что мы ради них заморочились».

Макароны по-флотски, ресторан Molon Lave

Алексей Каролидис, владелец:

«Определенной концепции питания для персонала у нас нет, меню курирует шеф-повар. Горячий цех готовит основное блюдо, холодный цех — салат. 6 дней в неделю по утрам мы готовим каши, каждый раз разные, по четвергам — омлет. В обед варим суп, тоже каждый раз разный. Вечером — мясное горячее с гарниром и салат. Также персонал может бесплатно заказать кофе в зале.

Многое зависит от дня недели. В пятницу, когда в ресторане много гостей, еда очень простая, котлеты с гарниром, например. Есть бюджет, которые ресторан выделяет на питание персонала, и шеф-повар должен туда вместиться. Часть продуктов заказываем отдельно — мы, конечно, не используем для персональского питания мраморную говядину. Но, например, дорогие греческие спагетти, специи — да. Поэтому некоторые блюда приобретают греческий оттенок — ведь под рукой всегда есть определенный набор специй. Но все время есть греческую еду люди не смогут, устанут. Почему в основной массе на персонал готовят борщи, рассольники и котлеты? Потому что этому наших поваров учили в ПТУ и потому что это понятная всем еда.

Бывает, поставщики делают хорошую скидку на определенный продукт, например, на кальмара, тогда мы может купить его больше, чтобы накормить персонал. Тех кальмаров до сих все помнят! А шеф-кондитер часто на персонале отрабатывает новые десерты».

Плов с говядиной, ресторан Beer Happens

Тимур Абузяров, шеф-повар и совладелец:

«Еду для персонала готовят в цехе заготовки. У нас открытая кухня, а заготовка находится вне визуальной досягаемости гостей. У бригадира есть расписание на неделю, что и кто готовит, но меню строго не соблюдается, потому что в любой момент могут появиться продукты, которые необходимо срочно прогнать. Например, обрезы от рибая могут пойти на котлеты. Или приехала рыба — остались кости: варим бульон. Иногда заказываем мясо, например, в том же «Мираторге», вместе с продуктами для основного меню.

С утра, в 12, можно съесть суп или кашу. Вечером, в пять, у нас полноценный ужин. 90% времени уходит на основные обязанности и только 10% остается, чтобы приготовить что-то себе. Поэтому мы стараемся выбирать нетрудоемкие блюда. Готовим все, от макарон с котлетами до голубцов и лагманов. Не секрет, что на кухне работает много людей из Средней Азии, они часто готовят свои национальные блюда — вот такой плов, например. В сезон мы покупаем овощи, фрукты — можем себе позволить. Делаем салаты, свекольники и так далее. Никто никаких рецептур не соблюдает, готовят как умеют. Если кто-то приготовит невкусную еду — влетит бригадиру. Поэтому он старается ставить на персональскую еду тех, кто умеет готовить по-настоящему, а не просто механически выполняет свою работу».

«,»mainEntityOfPage»:»https://eda.ru/media/vsjudu-zhizn/chto-povara-gotovyat-dlya-sebya-i-oficiantov»,»@context»:»http://schema.org»,»name»:»Что повара готовят для себя и официантов»,»description»:»7 персональских рецептов»}

Обеды за 30 минут: 3 варианта меню

Закуска, суп, горячее – вот три составляющих вкусного и сытного обеда. На приготовление всех этих блюд вовсе не обязательно тратить много времени, если правильно выбрать рецепты. Предлагаем вам три варианта обеденного меню, которые можно приготовить всего за 30 минут!

Классический обед за 30 минут

Классический вариант обеда понравится даже тем, кто избирателен в еде. Овощной шопский салат, быстрый сырный суп и оригинальные грудки в горчичном соусе от знаменитого повара Джейми Оливера – это не только быстро, но и очень вкусно! Такое меню избавит вас от необходимости тратить много времени на приготовление еды и будет по достоинству оценено вашими близкими!

Шопский салат

Этот болгарский салат очень похож на любимый всеми греческий. Помидоры, огурцы, сладкий перец, простая заправка из оливкового масла и немного брынзы – что может быть проще и вкуснее? Заправьте его оливковым маслом, добавьте немного трав или зелени и наслаждайтесь!

Рецепт шопского салата >>

Сырный суп

Суп из плавленого сырка очень прост в приготовлении, а результат приятно удивит вас своим нежным вкусом! Добавьте немного картофеля, моркови, лука и грибов, чтобы сделать блюдо более сытным. Еще одно достоинство этого экспресс-супа в том, что он получается очень экономичным.

Рецепт сырного супа >>   

Куриные грудки в сливочно-горчичном соусе от Джейми Оливера

Из обычных куриных грудок можно приготовить изысканное блюдо ресторанного уровня всего за 30 минут! Благодаря оригинальному сливочно-горчичному соусу мясо получается очень нежным и в то же время слегка островатым. Попробуйте  приготовить рецепт знаменитого шефа и удивите своих домашних! 

Рецепт куриной грудки в сливочно-горчичном соусе >>

Диетический обед за 30 минут

Тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто приходится готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи. Но наш вариант обеда, состоящий из оригинального вьетнамского салата, витаминного овощного супа и рыбы, приготовленной необычным способом, подойдет даже для искушенных гурманов!

Вьетнамский огуречный салат 

Очень легкий, хрустящий, освежающий салат – более диетическое блюдо трудно себе представить: ведь в нем нет и капли масла! Замаринованные в соусе огурцы имеют яркий и необычный вкус, а арахис придает этому блюду особый шарм.

Рецепт вьетнамского салата >>

Крем-суп из шпината и авокадо

Супы-пюре – отличная альтернатива классическим супам! Делать их очень быстро и просто. Попробуйте этот витаминный рецепт, в основе которого шпинат, щавель и авокадо. В такое блюдо вовсе не обязательно добавлять молоко и сливки, поэтому оно получается легким и некалорийным.

Рецепт крем-супа из шпината и авокадо >>

Семга на пару с картофелем

Рыба готовится намного быстрее мяса, но при этом содержит белок и все необходимые организму витамины и микроэлементы. Попробуйте приготовить ее этим необычным способом всего за 10 минут! Не забудьте про гарнир из картофеля и сладковатый винный соус: они идеально дополнят это блюдо!

Рецепт семги на пару с картофелем и винным соусом >>

Вегетарианский обед за 30 минут

Этот вариант обеда подойдет для тех, кто соблюдает пост или вовсе не ест мясо. Салат из сельдерея и чечевицы, котлетки из картофеля и итальянский суп минестроне – наш вариант вегетарианского меню лишний раз подтверждает: обед без мяса тоже может быть сытным и вкусным!

Салат из чечевицы с сельдереем

Мы привыкли использовать чечевицу для приготовления супов, но из этого продукта можно сделать множество других блюд, например, вкусный питательный салат. Добавьте к ней немного сельдерея, зеленой фасоли, веточку петрушки, и у вас получится очень вкусное и питательное блюдо!

Рецепт салата из чечевицы с сельдереем >>

Быстрые картофельные котлетки

Котлеты можно готовить не только из мяса, птицы или рыбы, но и из овощей, например, картофеля. Этот простой рецепт поможет вам сэкономить время, а результат приятно удивит своим вкусом! Кстати, это отличный способ использовать оставшееся с вечера картофельное пюре.

Рецепт быстрых картофельных котлеток >>

Овощной суп минестроне

Этот классический итальянский суп готовится из свежих сезонных овощей и чем их больше, тем лучше! Кстати, само слово «минестроне» с итальянского можно перевести как «супище». И действительно, этот суп получается густым, наваристым, вкусным и  невероятно красивым благодаря разноцветным овощам. Добавьте в него все, что хотите: картофель, морковь, лук, сельдерей, сладкий перец, кабачки или разные виды капусты.

Рецепт супа минестроне >>

5 вкусных обедов для учебы и работы

1. Салат 2 в 1

Салат — это универсальное блюдо, которое может быть очень вкусным и сытным. Если вам нужно основательно подкрепиться, и салат — ваше единственное блюдо на обед, вы можете приготовить салат 2 в 1. Для того, чтоб взять его с собой, вам потребуется герметичный ланч-бокс — выбирайте на свой вкус и кошелек. 

Салат же готовится проще простого: в качестве основы выбирайте любые овощи, салатные листья и зелень, которые есть под рукой и которые вам нравятся. Это могут быть помидоры разных сортов, огурцы, редиска, перец, авокадо, запеченный или жареный картофель/тыква/баклажаны/свекла/кабачки, брокколи, белокочанная/цветная/брюссельская/краснокочанная/савойская капуста, зеленый горошек, кукуруза, обжаренные грибы, шпинат, руккола, салат разных сортов, любая ароматная зелень итп. Выбранные вами ингредиенты нужно нарезать небольшими кусочками, чтоб вам было удобно их есть. 

В качестве дополнения вы можете выбрать или гарнир, или мясо/птицу/морепродукты. В первом случае вам достаточно сварить любую крупу или бобовые — это может быть греча, рис любого сорта, киноа, пшено, кускус, булгур, полба, перловка, чечевица, фасоль, нут, паста небольшого размера итп. Сварите выбранный гарнир как обычно, в подсоленной воде, остудите и добавьте в ваш салат, не забыв посолить и поперчить. Заправка может быть любой — нерафинированное масло с лимонным соком, мед + горчица + масло, сметана + горчица, бальзамический уксус с маслом, йогурт итп. 

Если вы хотите сделать салат с мясом или морепродуктами, приготовьте их так как вы любите — обжарьте, запеките, сварите, не забыв посолить и добавить подходящие специи. Затем нарежьте на небольшие кусочки и добавьте в салат — заправка так же может быть любая на ваш вкус. Еще классно добавить в салат нарубленные орехи, семечки или кунжут — они придадут салату приятную хрустящую текстуру. 

Вместо мяса и морепродуктов в салат можно добавить ваш любимый сыр — будет не менее вкусно и сытно! 

8 рецептов стряпни на дачный обед в кругу семьи – Кулинарные рецепты готовим дома!

Дорогие читатели кулинарного сайта culinar.su с наступления весны многие спешат на дачные участки со всей  семьей на выходные. Стряпать на даче у плиты одно удовольствие. За широким столом собирается вся семья, и насладиться уютом, спокойствием и вкусным обедом. Предложу 8 рецептов стряпни на дачный обед в кругу семьи – что может быть лучше в летний солнечный день, когда щебетом птиц и теплого летнего ветерка вся семья собирается за столом на даче. Важно, чтобы кулинарные рецепты были недорогими и простыми, а стряпня занимала немного времени.

culinar.su Стряпать обед на даче

Салат из печеных овощей

Для приготовления потребуется пять баклажанов, десять болгарских перцев, десять помидоров, уксус, подсолнечное масло, зелень и соль.

Нужно подготовить угли, как для шашлыков. Затем требуется нанизать на шампуры болгарский перец, баклажаны, помидоры (каждый овощ на отдельный шампур). Начинать лучше всего с баклажанов. Нужно держать овощи над углями, пока они не размякнут. Затем дать им немного остыть, после чего счистить обгоревшую кожуру. У перца следует удалить ложкой или ножом все «внутренности». После этого запеченные овощи нужно мелко нарезать, перемешать с подсолнечным маслом, зеленью, уксусом и солью.

Быстросуп

Потребуется одна или две банки рыбных консервов, три соленых огурца, две пачки плавленого сыра, картофель, лук, морковь, оливки.

Нужно очистить картофель, затем обжарить морковь и лук на сковороде. Картофель порезать и поместить в кипящую воду, туда же следует добавить тертый сыр, консервы, обжаренные морковь и лук. После того, как картофель сварится, в кастрюлю нужно положить оливки (по желанию) и соленые огурцы. Через десять-пятнадцать минут суп будет готов. Подавать к столу его следует со сметаной, чуть присыпав зеленью.

Салат «Дача»

Понадобится банка консервов (лучше всего взять горбушу, консервированную в масле), три крупных вареных картофелины, два помидора, два болгарских перца, редис (по желанию), растительное масло, любая зелень, соль.

Картофель без кожуры, болгарский перец, помидоры, редис и зелень нужно порезать. Консервы размять и, не сливая масло, выложить в глубокую посуду для салата. Туда же добавить помидоры, картофель, перец, редис, зелень, посолить, тщательно перемешать и заправить маслом (по желанию).

Хлеб с чесноком и зеленью

Для приготовления потребуется тонкий длинный батон, подтаявшее сливочное масло, чеснок, зелень, соль (по желанию).

Нужно сделать по всей длине батона поперечные надрезы (не разрезая до конца). Затем приготовить смесь из мелко нарезанного (или раздавленного) чеснока, сливочного масла, зелени и соли. Выложить ее в разрезы в батоне (примерно по целой чайной ложке на каждый). После этого батон обернуть фольгой, положить на решетку для гриля и запекать одну-две минуты с двух сторон.

Овощное рагу с тушенкой

Понадобится банка тушенки, кабачок, средний баклажан, мука (одна ст. ложка), луковица, сметана (около двух ст. ложек), растительное масло (три ст. ложки), зеленый горошек (одна ст. ложка), перец и мускатный орех (по желанию).

Лук нужно мелко нарезать и, смешав с мукой, обжарить. После этого добавить к нему баклажан и кабачок (очищенные и мелко порезанные), обжаривать около двух минут, не давая подгорать. Добавить сметану и тушить овощи в течение десяти минут. Затем в рагу следует положить тушенку, зеленый горошек и оставить еще на три-пять минут. Перед тем, как подавать на стол готовое блюдо, нужно посыпать его зеленью для украшения.

Помидоры с сыром

Понадобятся спелые помидоры, свежий базилик, соль, перец, оливки и маслины. Также потребуется мягкий сыр (можно использовать брынзу, моцареллу, сыр фета). Для украшения подойдут листья салата.

Нужно тщательно вымыть помидоры, высушить и сделать в них надрезы по кругу, чтобы они напоминали гармошку. В каждый надрез требуется положить ломтик сыра и листик базилика. Сверху посыпать перцем и солью (по желанию). Положить помидоры поверх листьев салата и подавать к столу с оливками и маслинами, фаршированными сыром.

Цуккини с сыром

Потребуется два цуккини, двести грамм нежирного творога, три зубчика чеснока, черный перец, зелень, соль (по желанию), растительное масло.

Цуккини нужно нарезать длинными полосками, посолить, оставить на пятнадцать минут, после чего обжаривать на сковороде, пока они не размякнут. Творог нужно хорошо размять, добавить мелко нарезанные зубчики  чеснока, зелень, перец, соль, затем тщательно перемешать. Эту смесь нужно выложить на каждую полоску цуккини, после чего скатать их, как рулет, и скрепить зубочистками. Сверху можно украсить листьями молодого салата или тархуна.

Жареная рыба с овощами

Потребуется полкилограмма рыбы (минтай, судак, горбуша), две луковицы, четыре болгарских перца, две средних моркови, зелень, панировочные сухари (или мука), перец, растительное масло, соль.

Рыбу следует нарезать небольшими кусочками, поперчить и посолить. Затем оставить на три-пять минут для мариновки, накрыв крышкой. После этого нужно обвалять кусочки рыбы в сухарях или муке и жарить в масле по восемь-десять минут с каждой стороны. В то время, пока жарится рыба, можно приготовить овощи: натереть морковь, нашинковать лук и порезать соломкой перец. Все это обжарить на сковороде, добавив перец и соль. Свежеприготовленные овощи и рыбу подавать к столу, украсив зеленью.

 

 

Идеи для ланча из дома | Возможности

Уделять время обеду, насыщенному вкусом и питательными веществами, действительно важно, даже если вы работаете из дома. Убрав инструменты и отправившись на кухню, вы получите столь необходимый перерыв, а вкусная еда может немного развлечься с 9 до 5.

Свежие и быстрые обеды на рабочий день, от оладий и бутылок до салатов и супов, и в них можно по максимуму использовать то, что у вас есть.Вот несколько блестящих идей для обеда на дому, которые вдохновят вас.

Пух и плед Сэндвичи

— обычное дело в обеденных перерывах — их очень легко приготовить, а возможности для невероятных начинок безграничны, когда содержимое вашего холодильника готово для сбора! Попробуйте смешать его с оберткой из фасоли в мексиканском стиле или приготовить быстрый булочку с маринованной курицей и быстрым домашним салатом из капусты. Кесадилья — отличное средство для остатков еды — хрустящие снаружи и липкие внутри, они всегда побеждают.

Тосты на тостах

Нагромождение тостов с вкусной начинкой — это проверенное и проверенное средство для завтрака, обеда или ужина. Проявите творческий подход с классикой: попробуйте шикарные тосты с фасолью, персонализируйте свои разбитые авокадо и рожь и попробуйте новые комбинации вкусов для сыра — все идет!

Скоростные супы

Наличие пары быстрых рецептов супа в рукаве позволит вам легко упаковать овощи в обеденное время.Будь то классический минестроне или яркий томатный суп, базовый рецепт супа полностью гибок и идеально подходит для использования остатков или адаптации к тому, что у вас есть. Сделайте партию в начале недели, и вы сможете наслаждаться ею в течение нескольких дней.

Омлеты

Если вам нужен быстрый и сытный обед, яйца — ваши друзья. Обычный омлет получается быстрым, легким и универсальным — попробуйте добавить специи для яиц в индийском стиле или добавьте помидоры и базилик, чтобы получить свежий аромат.И не забывайте фриттаты — вы можете брать все, что есть в холодильнике, в частности, любые приготовленные овощи и мясо. Или используйте замороженные овощи и любой сыр, который попадется вам под руку.

Простые салаты

Яркий салат — лучший способ добавить здоровую дозу овощей к вашему рабочему обеду и отметить свежие сезонные продукты. Комбинируйте разные текстуры и вкусы — запекайте достаточно овощей, чтобы их хватило на неделю, выберите зерновой микс в качестве основы или испеките хрустящие гренки с остатками хлеба.Сделайте быструю заправку в банке для варенья, которую вы можете оставить в холодильнике, и ваш салат будет чем-то действительно восхитительным.

обедов для больших групп {простые и недорогие идеи!}

Я кормил группы людей в своем доме на протяжении десятилетий. Вот 20+ моих лучших простых и недорогих идей еды для больших групп . Эти идеи для группового обеда насытили много людей, и я надеюсь, что они помогут максимально упростить прием групп людей в вашем доме.

Питание больших групп

Я кормил большие группы людей десятилетиями. Группы старших классов, студенты колледжей и небольшие группы взрослых постоянно вращались вокруг моего обеденного стола.

Я тоже из семьи, которая так хорошо служила примером гостеприимства. Когда я рос, мои родители регулярно открывали свои двери моим друзьям, их друзьям, друзьям своих друзей и многим другим. Я рос, видя, как мои родители кормили группы людей, и теперь обнаружил, что делаю то же самое.

Стоит отметить, что наш кухонный стол и еда на нем не такие уж и модные. По правде говоря, 95% людей не заботятся об этом. Важно то, чтобы они чувствовали себя желанными, любимыми и питаемыми в нашем доме. Поскольку мы делаем это регулярной привычкой кормить группы людей, наши обеды должны быть относительно недорогими, но все же кормить большую группу!

Поскольку я очень часто готовлю еду для больших групп и человек, я постоянно ищу вкусные блюда И кормлю большие группы.

Я собрал этот список из недорогих идей для группового ужина, еще ради себя. Мне нужна была ссылка, когда ко мне подходила толпа, и моя единственная идея — спагетти или блины. Надеюсь, вам это тоже пригодится!

Переходим к легким блюдам!

20+ Недорогое, легкое питание для больших групп

Бутерброды со свининой барбекю в медленноварке

Ключ к этому рецепту для больших групп — домашний соус барбекю.Когда он попадает в мультиварку, он почти полностью избавляется от рук, что мне нужно, когда ко мне приходят люди. И, ребята, этот рецепт ХОРОШИЙ. Настолько хорош, что он вошел в нашу новейшую кулинарную книгу. Попробуйте наш азиатский Slaw на стороне.

Pssttt! Это было бы большим обломом для , если бы вы переварили или недостаточно приготовили мультиварку для своей группы. Обязательно загрузите нашу таблицу времени приготовления в медленноварке ниже.

После тестирования сотен рецептов мультиварки на нашем веб-сайте и в кулинарных книгах мы сузили идеальное время приготовления практически для любого рецепта мультиварки.Вам понадобится этот одностраничный ресурс — обещаю!

Сытная запеченная паста Пенне

Этот рецепт накормит армию. Почти всем нравятся сытные, мясистые, сырные макароны. Подавайте его с чесночным хлебом и салатом, и вы получите отличную еду для вашей следующей группы. Когда я не провожу группы, я собираю эту пасту, делю ее на две части, одну запекаю, а другую замораживаю. Из него получится ОТЛИЧНАЯ замороженная еда. Только не забудьте немного переварить лапшу, если собираетесь ее заморозить. Вот более 70 других отличных замороженных блюд!

Бар Tasty Taco

Все, что вам нужно, чтобы приготовить тако-бар дома.Вкусные ингредиенты и практические советы о том, как подать этот легкий ужин группе людей. Отличный рецепт, если нужно приготовить его заранее!

Кастрюля для завтрака с беконом и грюйером

Все любят завтрак на ужин! Гости будут oooh and ahhhh за этой изысканной запеканкой для завтрака Crockpot Breakfast на вашем следующем бранче или праздничной встрече. Его глубина вкуса и красивый цвет исходят от бекона, лука, чеснока, капусты, жареного красного перца, а также сыров Грюйер и Пармезан.Бонус: в нем нет глютена. Подавать вместе с нашей запеканкой для французских тостов с черникой .

Убийца Карнитас

Эти мультиварки carnitas — один из моих самых любимых недорогих ужинов для больших групп. Они просты, доступны по цене, вкусны и могут быть изменены в соответствии с предпочтениями каждого человека. Используйте их на Taco Bar, как это .

Спагетти с курицей

Когда я впервые приготовила этот рецепт спагетти с курицей, мой муж съел их 5 раз подряд и попросил меня приготовить его снова на следующей неделе.Он сливочный, ароматный и сытный. По этому рецепту легко приготовить ДВА блюда 8 × 8 или одно очень полное блюдо 9 × 13. Это отличная идея для ужина, чтобы накормить группу людей!

Совет: Здесь вы можете найти травяную говядину и органическую курицу, которым вы можете доверять !

Легкие слайдеры с ветчиной и сыром

Это действительно один из моих любимых групповых рецептов. Они дешевы и легко производятся в массовом количестве. И взрослые их любят. Дети их любят.Их все любят. Я не могу сказать вам, сколько раз меня просили дать этот рецепт после того, как я приготовил его для людей в моем доме.

Такитос с курицей и сыром в медленноварке

Чтобы приготовить это блюдо для больших групп, просто удвойте порцию в мультиварке. Он будет готовить столько же времени, а у вас будет вдвое больше, чтобы накормить людей! Вы также можете приготовить их в Instant Pot, используя этот метод. Я всегда всегда дублирую этот рецепт, когда делаю их, и замораживаю один на потом.

Совет: Здесь мы используем емкости, которые мы рекомендуем при замораживании блюд.

Запеченные итальянские фрикадельки

Фрикадельки так легко сделать много-много. Вы можете использовать их, чтобы накрыть спагетти или растянуть их еще больше, поместив их в дополнительные бутерброды. Это также довольно экономично.

Сэндвичи с сыром на гриле по-французски медленного приготовления

Этот рецепт очень хорош и хорош. Хотя вы можете приготовить мясо заранее, бутерброды нужно будет съесть вскоре после того, как они будут собраны.Помните об этом, когда планируете! Если вы хотите использовать его в качестве обеда для групп, просто приготовьте мясо накануне и снова согрейте его, прежде чем собирать бутерброды на следующий день.

Crowd Pleaser Мексиканский суп

Если мне нужно было догадаться, это входит в пятерку лучших рецептов, которые я чаще всего готовлю для групп людей в моем доме. Мой муж хочет ВСЕ. THE. ВРЕМЯ. Он также делает большую партию. И это действительно сытно. Подавайте его с чипсами из тортильи и тертым сыром чеддер, и вы, люди, будете счастливы, отдыхающие.Нам настолько понравился этот рецепт, что мы даже адаптировали его для приготовления в мультиварке.

Картофельный суп с чеддером и беконом в медленноварке

Этот декадентский, успокаивающий суп из картофеля с чеддером и беконом заставит ваш дом пахнуть восхитительно и так гостеприимно для гостей после того, как он готовится в течение всего дня. Это наполняет и радует публику.

Запеканка с курицей и пармезаном

Ищете супер-легкий обед для группы людей? Этот рецепт долгое время был одним из самых популярных рецептов в нашем блоге.Наверное, потому, что это так легко сделать и всем это нравится. После выпекания запеканки подайте ее поверх пасты. Группе я рекомендую удвоить ее, чтобы хватило на блюдо размером 9 × 13.

Этот рецепт есть в нашей бесплатной электронной кулинарной книге 10 самых простых блюд в морозильной камере . Вы можете скачать его, распечатать и использовать в будущем при поиске отличных замороженных блюд. Многие блюда, описанные в этой электронной книге, ОТЛИЧНО подойдут и для групп людей!

Юго-западные рулеты с курицей и беконом

Бекон, маринованная курица-гриль, два вида сыра, листья салата и помидоры, завернутые в лепешку с соусом ранчо-сальса.Что не нравится в юго-западной обертке с беконом и курицей? Мне нравится создавать блюда, которые люди могут приготовить по своему вкусу. Курицу и другие ингредиенты легко удвоить и просто построить конвейер.

Равиоли, запеченные с мясом (Fake Out Lasagna)

Эта искусственная лазанья недорогая, ее можно приготовить заранее, и она накормит армию! У меня дома это любимое блюдо на ужин. Его очень легко приготовить, он отлично наполнится и подходит для заморозки. Детям нравится это блюдо. Кого мы шутим, все возрасты любят эту еду!

Ползунки с пармезаном для медленноварки

Вот еще одна СУПЕР-легкая идея для групп людей: слайдеры с курицей и пармезаном.Просто положите несколько ингредиентов в мультиварку, и у вас будет одно из любимых блюд на ночь. Сделать из них бутерброды — отличный способ растянуть куриную смесь и накормить больше людей.

Сэндвичи с курицей на гриле

Рецепты приготовления на гриле отлично подходят для групп! Особенно эти жареные сэндвичи с курицей. Выложите связку начинки и подавайте ее в стиле конвейера. Обязательно ознакомьтесь с другими нашими рецептами приготовления на гриле, если вам интересно.

Коричневая запеканка с гашишем (без глютена)

Это сытный гарнир, который отлично подходит для групп людей.Вы также можете приготовить его заранее и хранить в холодильнике до тех пор, пока оно вам не понадобится.

Smash Бургеры

Эти Smash Burgers могут соперничать с любой сетью ресторанов быстрого питания. При правильном приготовлении на гриле края остаются идеально хрустящими, а середина остается сочной и ароматной. Добавление нашего секретного соуса действительно выводит их на новый уровень. Они быстро накапливаются, так что вы можете сделать много для своей группы.

Подавать на картофельной булочке или булочке «бриошь», которые впитают сок. Если вы действительно хотите полностью съесть бургер, это ваш рецепт!

Кастрюля, тыква, специи, латте

Если вы принимаете гостей осенью или зимой, этот восхитительный напиток понравится всем.Не говоря уже о том, что из-за этого в доме пахнет УДИВИТЕЛЬНО.

Булочки с корицей для хлебопечки

Завтрак на ужин — это всегда развлечение для компании! Этот рецепт булочки с корицей всегда был любимым в моем доме.

10-минутный вегетарианский суп из тортильи

Это чудо в одном горшочке наполнено ароматом, но при этом вегетарианское! Эта выигрышная комбинация ингредиентов и вкусов обязательно произведет впечатление на вашу семью и друзей. Просто может выиграть награду за самый простой (но все же супер вкусный) рецепт в нашем блоге.

Измельченная бальзамическая говядина в медленноварке

Все в возрасте от 4 до 42 лет ели это нежное, ароматное мясное блюдо. Я подал его с картофельным пюре (и, конечно же, с овощами и фруктами), который идеально подходит для всего этого дополнительного соуса в кастрюле. Затем, на следующий вечер у нас была та же тертая бальзамическая говядина в медленноварке на мини-пшеничных булках в виде бутербродов «французского соуса». Отличная идея сделать эту растяжку для большой группы.

Фруктовая мини-пицца

Мне пришлось включить одну идею десерта.Мини-фруктовая пицца — одна из моих любимых блюд для толпы. Их действительно легко собрать, и они нравятся всем возрастам. Каждый человек делает свое собственное, чтобы он мог выбирать, что будет для его фруктовой пиццы. Это интересный способ завершить групповой сбор!

Копченая свиная лопатка

Это один из любимых рецептов моего мужа для группы. Свиная лопатка (также известная как свиной окурок) дымится весь день и дает ОГРОМНОЕ количество вкусной тушеной свинины. Мы превращаем их в бутерброды из тушеной свинины.Остатки тоже отлично замерзают!

---

Хотите, чтобы в морозильной камере было 6 блюд всего за 1 час !?

Мы можем помочь! Наш 1 час приготовления в морозильной камере поможет вам приготовить 6 вкусных блюд из морозильной камеры всего за 1 час .

33 простых идеи обеда для еды дома

Нарежьте остатки вчерашнего обеда на небольшие кусочки. Приготовленная курица, лосось на гриле, жареная брокколи, почти все, что у вас есть, если только это не суп.Разогрейте их, заверните в разогретую лепешку, посыпьте нарезанной кинзой, если она у вас есть, и острым соусом, если она вам нравится.

Тост

Работа на дому — это время сходить с ума от бутерброда с открытым лицом на тосте (или рисового крекера, если хотите.) Насладитесь вкусом хумуса, сливочного масла или веганского масла (нам нравится этот), или авокадо. Это ваш кремовый слой. Затем добавьте все овощи, которые у вас есть: нарезанные маринованные овощи, оставшиеся жареные овощи, стопку шпината и т. Д. Иногда кладу сверху рубленое яйцо или немного копченой рыбы.Последний шаг — посыпка солью, хлопьями красного перца, острым соусом или поджаренными семенами. Или возьмите все эти слои, но положите их на жареный или приготовленный на пару сладкий картофель.

Масло миндальное, да лучше.

Фото Алекса Лау, «Фудстайлинг» Ребекки Юркевич

Сливочное масло Power. Нужно ли говорить больше? Мы будем. Намажьте им тост и ешьте. Или посыпьте нарезанными фруктами, кокосовой стружкой или даже беконом.

Не знаете, как есть консервы? Тост — твой друг. Попробуйте пюре из авокадо с копченой паприкой и копченой рыбой на тостах.Или смешайте немного копченой паприки с майонезом с добавлением лимона и измельченного чеснока. Намажьте тосты, посыпьте консервированной рыбой, немного нарезанных оливок, если у вас есть банка, и немного сбрызните маслом.

Фасоль и зелень

Сразу после пробуждения, еще до того, как почистить зубы, насыпьте фунт сушеных бобов — мы обещаем, что замачивания не требуется! — в голландскую духовку или кастрюлю с толстым дном. Добавьте крупно нарезанный лук, несколько раздавленных зубчиков чеснока, пару веточек розмарина или тимьяна, немного хлопьев красного перца (или целого чили де арбол, если он у вас есть), большую щепотку соли и серьезный глоток оливкового масла.Залить водой, довести до кипения, затем убавить огонь и варить под крышкой до обеда. Добавьте горсть рваной капусты на последние несколько минут, чтобы она завяла в бульонную смесь из бобов. Если вы чувствуете себя роскошно, подавайте с яичницей сверху.

Чаша для хумуса

Хумус предназначен не только для окунания.

Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Анны Стоквелл

6 преимуществ домашней еды + 7 рецептов

6 преимуществ домашней еды + 7 рецептов

Отправлено 6 марта 2015 г. Кьяра Яковьелло.Эта запись была размещена в Правильном питании. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

В первую неделю мартовского кулинарного обратного отсчета мы изучили преимущества приготовления пищи дома с диетологом Беном Аткинсоном , который руководит амбулаторными программами питания, информатики и оздоровления Медицинского центра Харборвью в отделе питания и общественного питания.

1. Экономия денег

Есть домашние продукты, как правило, намного дешевле, чем есть в ресторане или покупать полуфабрикаты на рынке.

Совет Бена: «Когда мы едим в ресторане, мы оплачиваем не только еду, но и расходы на ведение этого бизнеса. Свет, вода, здание и персонал — в дополнение к еде, которую мы едим. То же самое и с готовыми или замороженными блюдами в продуктовых магазинах ».

Вот еще несколько способов, которыми Бен предлагает сэкономить:

• Планируйте питание на несколько дней. У нас меньше шансов съесть что-нибудь еще, если у нас есть план или что-то уже сделано.
• Составьте список покупок и придерживайтесь его, чтобы не покупать лишнюю еду.
• Храните остатки в холодильнике или морозильной камере. Как только у вас появится запас остатков, вы сможете разогреть их позже, когда у вас будет некогда готовить.

2. Экономия времени

Может показаться, что вы купите что-нибудь поесть в местном супермаркете или поедете в ближайший ресторан, что может быть быстрым решением, если вы торопитесь. На самом деле во многих случаях приготовить что-то дома может быть намного быстрее, особенно если вы планируете заранее.Есть так много блюд, которые можно приготовить менее чем за 30 минут. А если вы выберете более сложный рецепт, вы всегда можете приготовить оптом, а излишки съесть позже на неделе или заморозить.

3. Полезные ингредиенты

Многие коммерчески приготовленные продукты содержат большое количество жиров, соли и сахара. Когда мы сами готовим пищу, мы точно знаем, какие ингредиенты и сколько каждого из них входят в нашу пищу.

Совет Бена: «Когда мы готовим дома, все под контролем.Картофель фри в Макдональдсе состоит из 19 ингредиентов. Мы можем приготовить их дома с гораздо меньшими затратами — и они будут такими же хорошими на вкус. Любимое блюдо в моем доме — нарезанный дольками картофель, оливковое масло, соль, перец и кайенский перец. Положите их в сумку Ziploc, чтобы смешать. Затем поместите в духовку на сковороде примерно на 30 минут при 400 F. Всего пять ингредиентов, и вкус потрясающий ».

4. Избегайте пищевой аллергии и повышенной чувствительности

Приготовление еды дома может быть особенно полезным, если вы или член вашей семьи страдаете пищевой аллергией.Поскольку вы контролируете свою собственную кухню, вы можете снизить риск аллергической реакции.

5. Контроль порций

Многие рестораны и закусочные предлагают гораздо большие порции, чем необходимо. И проблема в том, что когда перед вами еда, есть вероятность, что вы ее съедите. Во время ужина вы можете регулировать количество еды, подаваемой на ужин, устраняя ненужные соблазны.

6. Объединяет семью

Прием пищи дома дает всей семье время поговорить о своем дне.

Совет Бена: «Исследования показывают, что когда мы едим вместе, наши дети и семья становятся намного здоровее. Совместное питание связано с меньшим ожирением, улучшением успеваемости детей в школе и меньшим злоупотреблением психоактивными веществами в семье ».

Вовлечение детей в приготовление пищи (возможно, попросив их прочитать рецепт вслух или смешать ингредиенты) — это не только забавное занятие, но и отличный способ научить их здоровым привычкам питания.

Спасибо Бену за то, что он рассказал нам о преимуществах приготовления пищи дома! Вот семь рецептов, которые можно попробовать на этой неделе…

Мини-фриттаты со шпинатом и сыром

В Италии мы обычно едим фриттату на обед или ужин, но они будут одинаково вкусными и на завтрак.Самое замечательное в этих фриттатах то, что их можно приготовить заранее; просто разогрейте в микроволновой печи или ешьте при комнатной температуре, чтобы быстро и полезно есть.

Совет Бена: «Вы, наверное, видели недавний научный совет для предстоящего пересмотра Руководства по питанию 2015 года, в котором говорилось, что яйца не вредны для вашего здоровья. Ну, это правда. Помимо большого количества белка, яйца содержат полезные жиры омега-3. Они также являются хорошим источником витамина B12 для людей, которые не едят мясо.Эти фриттаты — редкий пункт меню завтрака, который также содержит большое количество овощей. Соедините их с ломтиком цельнозернового тоста или кусочком свежих фруктов, и вы получите вкусное и сбалансированное блюдо.

Ингредиенты для 4 человек:
Антипригарный кулинарный спрей на растительном масле
2 ст. оливковое масло первого холодного отжима
1 большой лук-порей, белки и нежные зеленые части, разрезанные пополам, тонко нарезанные и хорошо промытые
1 фунт шпината, удаленные жесткие стебли и хорошо промытые
6 яиц
1 стакан рикотты
1/3 стакана тертого швейцарского сыра
1/3 стакана тертого сыра Пармиджано Реджано
Соль и свежемолотый перец

1. Нагрейте духовку до 425 ° F.
2. Смажьте 4 небольшие формы для выпечки кулинарным спреем. Отложите в сторону.
3. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Варить лук-порей до мягкости 2-3 минуты. Добавьте шпинат и готовьте 3-4 минуты. Слить на дуршлаг и отжать лишнюю воду.
4. В миске слегка взбить яйца. Добавьте рикотту, швейцарский сыр и сыр Пармиджано Реджано, смесь шпината, соль и перец.
5. Ложка в формы для запекания; запекать около 20 минут или до тех пор, пока яйца не взбиваются, а верхняя часть не подрумянится.

Я люблю шпинат, но не стесняйтесь экспериментировать с любимыми ингредиентами.

Спагетти с песто

Это рецепт песто моей семьи. Зачем покупать магазинный песто, если вы можете добиться превосходных результатов, приготовив его самостоятельно? Сделайте большую порцию в летние месяцы, когда сезон базилика, и заморозьте его в небольших контейнерах, чтобы песто был песто круглый год. Прекрасно подходит для пасты, пиццы и бутербродов.

Совет Бена: «Паста часто получает плохую репутацию, что очень досадно.Он относительно недорогой и действительно универсальный. Это также отличный источник энергии для спортсменов. Проблема, с которой сталкивается большинство из нас, заключается в том, чтобы приготовить пасту для всей еды. Соедините его с сезонными овощами и несколькими ломтиками фруктов, и у вас будет отличный и полноценный обед. Песто содержит много полезных питательных веществ. Сочетание кедровых орехов и оливкового масла содержит полезные жиры, которые помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь ».

Ингредиенты для 4 человек:
1 фунт спагетти
2 очищенных зубчика чеснока
2 стакана листьев базилика в упаковке
2 ст.кедровые орехи
1/2 стакана оливкового масла первого отжима
1/3 стакана тертого сыра Пармезан-Реджано
2 ст. тертый сыр Пекорино
Соль и перец по вкусу

1. Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой.
2. Смешайте базилик, чеснок и кедровые орехи в кухонном комбайне и несколько раз взбейте до мелкой нарезки.
3. Добавьте сыр и перемешайте до однородности.
4. Когда кухонный комбайн включен, добавьте оливковое масло струей, пока оно полностью не смешается и не станет однородным.
5. Добавьте соль и перец по вкусу.
6. Когда вода закипит, добавить макароны и варить до состояния al dente. Слейте воду, оставив 1 стакан воды.
7. Положите пасту в большую миску и добавьте песто. Если консистенция песто слишком густая, добавьте немного оставшейся воды для приготовления. Хорошо перемешайте и сразу подавайте.

Ньокки со свежим томатным соусом

Домашний томатный соус намного вкуснее и полезнее, чем его магазинный аналог.Сделайте большую партию свежего томатного соуса — особенно с июля по октябрь, когда у помидоров сезон — и заморозьте. На приготовление ньокки уходит буквально две минуты, и они идеально подходят для тех дней, когда у вас мало времени.

Совет Бена: «Домашний томатный соус и свежеприготовленная паста — непревзойденное сочетание. Это также полезно для вашего здоровья. Ньокки делают из картофеля, который является фантастическим источником калия и одним из немногих способов получить зимой витамин С из местных продуктов.Многие исследования связывают снижение заболеваемости раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями с потреблением большего количества помидоров. Когда вы готовите помидоры, вы смягчаете клеточные стенки внутри помидора, что позволяет получать больше полезных питательных веществ в организм. Помидоры и картофель FTW (это «для победы», для вас, ребята!) ».

Ингредиенты для 4 человек:
2 фунта ньокки
2 фунта свежих помидоров
2 раздавленных зубчика чеснока
2 ст. оливковое масло первого холодного отжима
соль
5 или 6 листьев базилика
Пармиджано Реджано по вкусу

1. Доведите до кипения воду в средней кастрюле.
2. Ножом нарежьте неглубокий крестик на дне помидоров и, когда вода закипит, погрузите их в горячую воду и дайте постоять от 30 секунд до 1 минуты, пока кожица не начнет шелушиться. Удалите помидоры и быстро промойте их под струей холодной воды. Ножом снимите кожицу. Помидоры разрежьте пополам, затем обрежьте верхушки и удалите их. Выдавите семена и лишнюю воду. Помидоры нашинковать.
3. Нагрейте масло в кастрюле. Добавьте чеснок и коричневый цвет. Добавьте помидоры и большую щепотку соли.Варить около 15 минут, пока большая часть воды не испарится, несколько раз перевернув деревянной ложкой.
4. Тем временем доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой. Когда вода закипит, добавьте ньокки. Они готовы, когда начнут плавать на поверхности, около 2 минут.
5. Хорошо процедить ньокки и полить томатным соусом. Добавьте листья базилика, грубо разорванные руками. Посыпьте пармезаном-реджано и подавайте.

Салат из тунца с фасолью

Для приготовления этого салата требуется менее 10 минут, и для его приготовления используются ингредиенты, которые я обычно храню в кладовой, поэтому он идеально подходит для тех дней, когда у вас нет времени что-то планировать! (Убедитесь, что вы используете консервированный тунец в оливковом масле вместо воды.)

Ben’s advice: «Мы все знаем, что тунец полезен для нашего здоровья, так как он содержит полезные для здоровья жиры омега-3. Но бобы в этом рецепте также очень полезны для нашего организма. Они содержат углеводы, клетчатку и белок, поэтому придают вам энергию, улучшают пищеварение и помогают поддерживать мышцы. К тому же, по цене около 1 доллара за банку емкостью 16 унций, они экономят ваш бюджет ».

Ингредиенты на 4 человека:
2 стакана консервированных бобов каннеллини, промытых и высушенных
1/3 стакана оливкового масла первого отжима
1 маленькая красная луковица, мелко нарезанная
2 ст.мелко нарезанная петрушка
3 5 унций. консервы тунца в оливковом масле, сушеные

1. Смешайте бобы, лук и оливковое масло в неглубокой сервировочной посуде. Приправить солью и перцем и хорошо перемешать.
2. Тунец нарезать небольшими кусочками и добавить к бобам. Добавьте петрушку, хорошо перемешайте и подавайте.

Салат из шпината с грушами, грецкими орехами и горгонзолой

В Италии мы едим этот салат в качестве гарнира, но он очень легко может стать основным блюдом, если вы добавите пару ломтиков жареного хлеба или куриной грудки на гриле.

Совет Бена: «Знаете ли вы, что шпинат выращивают в Вашингтоне почти весь год и что наш штат производит большую часть семян шпината в стране? Это означает, что вы регулярно едите местный шпинат, только что с фермы. Добавьте немного местных груш из этого салата, и вы получите отличный свежий салат, который ждет вас и вашу семью ».

Ингредиенты на 4 персоны:
молодой шпинат
груши
грецкие орехи
раскрошенный сыр Горгонзола
3 ст.оливковое масло первого холодного отжима
2 ст. красный винный уксус
соль и свежемолотый перец по вкусу

1. Чтобы приготовить винегрет, налейте оливковое масло и уксус в небольшую миску. Добавьте соль и перец по вкусу и хорошо перемешайте вилкой или венчиком.
2. Очистите груши и нарежьте их небольшими кубиками.
3. Положите шпинат в большую миску и добавьте нарезанные кубиками груши, грецкие орехи и покрошенную горгонзолу.
4. Полить салат винегретом. Хорошо перемешайте и переложите на небольшие отдельные тарелки.

Говяжьи полоски на руколе с помидорами черри и бритой пармезан-реджано

Это одно из моих любимых мясных блюд. Его очень легко приготовить, он имеет прекрасный вкус и красивый вид.

Совет Бена: «Это может быть отличным обеденным салатом, если у вас тоже есть остатки еды. Он выглядит привлекательно с ярко-зеленой рукколой, коричневым и красным стейком и темно-красными помидорами. Яркие цвета этого салата означают, что это полноценный обед, содержащий множество питательных веществ, необходимых нашему организму для работы и активности в течение всего дня.”

Ингредиенты для 4 человек:
1 фунт стейка из филе без костей, нарезанный крест-накрест очень тонкими ломтиками
5 унций. руккола
бритый сыр Пармиджано Реджано по вкусу
12 унций. помидоры черри, разрезанные пополам
2 очищенных и измельченных зубчика чеснока
3 больших лука-шалот
1/3 стакана оливкового масла первого отжима
1/3 стакана бальзамического уксуса
соль и свежемолотый черный перец по вкусу

1. Выложите рукколу на блюде.
2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем или сильном огне и обжарьте чеснок до золотистого цвета.Откажитесь от чеснока и сразу же добавьте в сковороду мясо. Добавьте соль и перец и перемешайте щипцами до однородного цвета примерно в течение 1 минуты. Выложите стейк поверх рукколы. Добавьте в сковороду лук-шалот и уксус и готовьте 1 минуту на среднем огне. Добавить помидоры и варить еще минуту, пока соус не загустеет. Добавьте соль и перец.
3. Залить стейк соусом, посыпать бритой пармезан и сразу же подавать.

Светлый баклажан Пармиджана

В этом гораздо более здоровом варианте традиционной пармиджианы используются жареные баклажаны, а не жареные.Лучший способ насладиться пармезаном из баклажана — приготовить его накануне и дать аромату раскрыться.

Ben’s advice: «Причина того, что многие итальянские блюда имеют плохую репутацию, заключается в том, что они содержат большое количество углеводов или сыра. Но помните, что это не единственный предмет на вашей тарелке. Он очень полезен для здоровья в составе вашей еды. В этом рецепте действительно нет пустых калорий (пищи, не имеющей питательной ценности). Сыр — отличный источник кальция и белка; баклажаны, помидоры и другие овощи содержат огромное количество витаминов, минералов и клетчатки; и оливковое масло особенно полезно для нас.Соедините это блюдо с большой горстью свежей стручковой фасоли, обжаренной на той же сковороде, или несколькими ломтиками выращенных в Вашингтоне яблок, и ваша еда будет более здоровой, чем у всех в городе.

Ингредиенты для 4 человек:
3 фунта баклажанов
1 28 унций. банка измельченных помидоров
2 зубчика чеснока
1 8 унций. моцарелла, нарезанная мелкими кубиками
1 чашка натертого на терке пармезана Реджано
листья базилика
оливковое масло первого отжима
соль и перец

1. Нарежьте баклажан продольно на-дюймовые дольки.Выложите ломтики в большой дуршлаг и посыпьте каждый слой солью. Накройте ломтики баклажана небольшой тарелкой и утяжелите их, положив на тарелку что-нибудь тяжелое, например, банку с помидорами. Дайте баклажану постоять не менее 1 часа, чтобы из него вышел горький сок. Промыть под проточной водой и обсушить бумажным полотенцем.
2. Пока баклажаны стекают, приготовьте томатный соус. Нагрейте в кастрюле пару столовых ложек оливкового масла, обжарьте зубчики чеснока и добавьте помидоры.Варить около 15 минут, приправляя солью и перцем.
3. Разогрейте духовку до 350 ° F. Выложите ломтики баклажанов одним слоем на противень и запекайте около 15 минут.
4. Намажьте несколько столовых ложек томатного соуса на дно формы для выпечки размером 13 × 8 дюймов. Выложите ломтики баклажанов 1 слоем поверх соуса. Сверху добавьте еще несколько столовых ложек соуса, немного моцареллы и немного пармезана. Сверху посыпать несколькими листочками базилика. Продолжайте укладывать слоями, пока у вас не закончатся баклажаны, и не покройте последний слой баклажана соусом и пармезаном.
5. Выпекать около 40 минут, пока сыр не растает, а верхняя часть не подрумянится. Выньте из духовки и дайте остыть в течение 10 минут перед подачей на стол.

Надеюсь, вам понравится чаще готовить на этой неделе. Поделитесь фотографиями этих блюд или своими собственными рецептами в частной группе Eating Well, чтобы получить шанс выиграть фартук Whole U!

Кьяра Яковьелло — консультант по маркетингу и мероприятиям The Whole U, в прошлом владелец кулинарного бизнеса и шеф-повар Andretti Winery в Напе, Калифорния.Она уроженка Италии, которая научилась готовить настоящую итальянскую кухню от своих родителей, бабушек и дедушек.

Бен Аткинсон — диетолог в медицинском центре Харборвью, где он руководит амбулаторными программами питания, информатики и оздоровления в отделе питания и общественного питания. Ему нравится кататься на велосипеде со своей семьей, учиться танцевать New Jack Swing со своими детьми и чистить модельные туфли.

Что на ужин? 10 стратегий, которые помогут занятым родителям получить еду на столе: соль: NPR

Для многих занятых родителей приготовление обеда — ежедневная борьба. Вот одноразовая заставка: привлеките детей к помощи! Патрик Мольнар / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Патрик Мольнар / Getty Images

Для многих занятых родителей приготовление обеда — ежедневная борьба.Вот одноразовая заставка: привлеките детей к помощи!

Патрик Мольнар / Getty Images

Однажды мы с мужем с большим удовольствием готовили еду с нуля. Сделали тесто для пиццы и соус. Выпекали хлеб. Мы взбивали мороженое.

Потом мы стали родителями.

Сейчас бывают недели, когда предварительно нарезанные овощи и курица-гриль — единственное, что отделяет нас от пяти ночей Chipotle.

Родители заняты.Для некоторых из нас выяснение того, как приготовить обед на столе, является ежедневной проблемой. Поэтому я обратилась за помощью к экспертам по питанию, родителям и диетологам. Вот некоторые из их (и моих) лучших советов по приготовлению еды в будние дни.

1. Попробуй холодно. «Я могу приготовить обед быстрее, чем за полчаса», — говорит Клемент Чоу, генетик из Медицинской школы Университета Юты и отец двоих детей в возрасте до 4 лет.

Одна из его стратегий — приготовить свой собственный Возьмите этот рецепт холодного вьетнамского салата с лапшой хотя бы один вечер в неделю.Накануне вечером он отваривает лапшу, нарезает овощи и смешивает простой соус из четырех ингредиентов. Вернувшись с работы домой, он складывает все ингредиенты вместе с остатками жареной курицы, которые у него есть под рукой. «Это довольно простое блюдо», — говорит он. «А наша дочь, которой 4 года, по крайней мере, будет есть лапшу».

2. Медленное приготовление для быстрого приготовления. «Я часто использую свою мультиварку, — говорит Стефани Уокер, мать двоих детей и главный редактор Rocket City Mom, веб-сайта для родителей в Хантсвилле, штат Алабама.«Вы думаете о мультиварке и о еде в холодную погоду, но летом я тоже использую ее. Это экономия энергии, потому что ваша духовка не включена». К тому же, добавляет она, когда духовка выключена, в вашем доме становится прохладнее.

Уокер говорит, что есть много блюд, приготовленных в мультиварке, которые практически не требуют подготовки. По сути, вы бросаете все ингредиенты в кастрюлю, ничего не измельчая и не обжаривая. Но через некоторое время все эти рецепты начинают казаться одинаковыми.

«Вы можете немного больше подготовиться, и это внесет немного больше разнообразия.У вас есть больше вариантов », — говорит она.

А для тех, кто хочет сэкономить время на измельчении, у нее есть несколько советов:« Если вы готовите мясо в мультиварке, вы можете попросить мясника разделить мясо, однако

3. Изобретайте заново. Недавно я освоил искусство готовить еду один раз, а затем изобретать его несколько раз. Например, я мог бы приготовить восемь куриных грудок. Однажды вечером Я ем курицу с двух сторон, затем измельчаю остатки, охлаждаю половину и замораживаю половину.На следующую ночь охлажденная половина превращается в куриный салат. Замороженная половина станет быстрой начинкой для этого куриного энчиладаса по рецепту сальсы-верде на следующей неделе. (Я также обманываю и покупаю готовую сальсу, чтобы сэкономить время.)

4. Готовьте быстро под давлением. Майк Вробель, кулинарный блогер из Dad Cooks Dinner, не мог найти времени, чтобы приготовить мультиварку для своей жены и троих детей утром перед работой. Его решение: скороварка. «Вместо того, чтобы готовить на медленном огне весь день, в конце дня он готовится при высоком давлении.Это способ сократить время, когда мне это хорошо «, — говорит он.

Он использует скороварку один раз в неделю, чтобы приготовить сочные блюда из тако примерно за час. Его рецепты включают такие начинки, как тушеная лопатка ягненка и тушеная говядина без костей. ребро — «вещи, которые обычно тушишь часами», — говорит он.

Он также готовит много сушеных бобов вместо консервированных. их из сушеных «, — говорит он.

Целостный подход Джона Донохью к обеду в будние дни включает в себя успокоение путем рисования подставки для посуды. «Что мне нравится в стеллаже для посуды, так это то, что это автоматический натюрморт», — говорит он. «Он почти всегда полон кастрюль и сковородок, и всегда по-разному». Предоставлено Джоном Донохью скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Джоном Донохью

Целостный подход Джона Донохью к обеду в будние дни включает в себя успокоение путем рисования подставки для посуды.«Что мне нравится в стеллаже для посуды, так это то, что это автоматический натюрморт», — говорит он. «Он почти всегда полон кастрюль и сковородок, и всегда по-разному».

Предоставлено Джоном Донохью

5. Используйте целостный подход. «У вас должен быть целостный, глобальный подход к тому, чтобы каждый вечер накрывать на стол ужин», — говорит Джон Донохью, бруклинский художник и писатель, создавший веб-сайт Stay at Stove Dad и антологию Man with a Pan: Culinary Adventures отцов, которые готовят для своей семьи.

Для Донохью часть этого подхода означает расслабление. Он говорит, что вечера могут быть стрессовыми, когда у вас есть работающие родители и дети, которые делают уроки. Его решение — рисование. Каждую ночь, когда еда закончена и посуда вымыта, Донохью делает набросок подставки для посуды. «Рисование полки для посуды каждую ночь стало упражнением, чтобы успокоиться», — говорит он. «Что мне нравится в стеллаже для посуды, так это то, что это автоматический натюрморт. Он почти всегда полон кастрюль и сковородок, и он всегда разный.«

Остаться готовым — еще один важный компонент его целостного подхода.« Готовка — это не то, что происходит, когда вы приходите домой с работы. Это то, что происходит постоянно. Вы всегда должны думать о том, что вам нужно, чтобы оно было рядом, когда вам нужно это использовать », — говорит он.

Между занятиями спортом, уроками танцев и другими обязательствами многие семьи не дома по вечерам в будние дни. Диетолог и диетолог Хизер Манжери советует занятым семьям готовить еду на выходных и бросать их в холодильники, чтобы по вечерам перекусить на ходу. Деннис Амит / Flickr скрыть подпись

переключить подпись Деннис Амит / Flickr

Между занятиями спортом, уроками танцев и другими обязательствами многие семьи не дома по ночам. Диетолог и диетолог Хизер Манжери советует занятым семьям готовить еду на выходных и бросать их в холодильники, чтобы по вечерам перекусить на ходу.

Деннис Амит / Flickr

Донохью составляет подробные планы меню каждую неделю и держит полностью укомплектованную кладовую. «У меня всегда под рукой есть нескоропортящиеся продукты — каперсы, чеснок, консервированные помидоры, оливки — так что я могу быстро приготовить путтанеску, если все сошло с ума», — говорит он. (Посмотрите его рецепт путтанески ниже.)

6. Готовьте один раз, ешьте всю неделю. «Мы предлагаем, чтобы люди посвятили пару часов — а выходные лучше всего, поздно в воскресенье или рано утром в субботу — чтобы составить план и подготовить как можно больше до недели», — говорит Кристин Чинози, владелица Кулинарная школа The Culinary Playground в Нью-Гэмпшире.

Чинози учит класс, который показывает родителям, как приготовить четыре обеда в будние дни за два часа в выходные. «Мы часто делаем запеканку, мультиварку, может быть, что-нибудь для гриля, а также постное мясо», — объясняет она. Особенно популярен рецепт вырезки с клюквой и яблоком (внизу этой страницы).

Приготовление четырех блюд одновременно требует творческого использования нескольких инструментов для приготовления одновременно, повышенного внимания к планированию и периода проб и ошибок, когда родители выясняют, что хорошо замораживает, а что нет.

7. Сделайте себе еду на вынос. Для Хизер Манджери самым большим препятствием на пути к приготовлению домашней еды в будние дни является то, что никого нет дома. Манджери, диетолог и диетолог в Nutrition Checkup, работает с такими же семьями, как и ее собственная, дети которых занимаются спортом и другими видами деятельности большую часть ночей недели. «Часто весь вечер проводится на футбольном поле или в дороге, поэтому загрузить еду и взять ее с собой — практичный вариант», — говорит она.

Манжери советует семьям готовить как можно больше блюд на выходных, а затем хранить их в контейнерах, которые можно легко бросить в холодильник.«Сделайте это частью своего образа жизни», — говорит она. «Если вы знаете, что окажетесь где-то вроде футбольного поля, вам нужно убедиться, что пищу не нужно разогревать. Бутерброды, йогурт, салат, крекеры, салат с тунцом, куриный салат — я большой поклонник тех. » Для занятий в школах или других помещениях она часто находит микроволновые печи доступными.

Так как ужин в дороге, семья Манжери каждое утро вместе завтракает. «Очень важно собраться всей семьей, чтобы разделить трапезу, но это не обязательно должен быть ужин», — говорит она.

8. Придерживайтесь графика покупок. «Когда люди приходят ко мне, они думают, что я собираюсь посоветовать им есть больше капусты, но в первую очередь я сосредотачиваюсь на планировании питания», — говорит Диана Сугиучи, диетолог, диетолог и основательница Nourish. «Отсутствие еды в доме — самое большое препятствие».

Сугиучи рекомендует семьям совершать покупки в одно и то же время каждую неделю. «Это похоже на упражнения», — говорит она. «Если вы думаете, что собираетесь делать это всякий раз, когда у вас будет свободная минута, у вас никогда не будет этой свободной минуты.«

Дети, которые готовят, часто развивают более здоровые привычки в еде и экономят время родителей на кухне. Альварес / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Альварес / Getty Images

Дети, которые готовят, часто развивают более здоровые привычки в еде и экономят время родителей на кухне.

Альварес / Getty Images

Она говорит, что родители могут подумать о том, чтобы скоординировать покупки с деятельностью ребенка, например, всегда ходить в магазин, пока ребенок занимается танцами или занимается спортом.

9. Пусть дети готовят. «Вовлечение детей — отличный способ добиться большего, — говорит Чинози. Она и многие другие эксперты, с которыми я разговаривала, сказали, что приглашение детей на кухню экономит время и ведет к более здоровому питанию.«Чем больше они практичны, тем больше вероятность, что они захотят расширить свой вкус и попробовать больше продуктов», — объясняет она.

Некоторые родители даже учат маленьких детей измельчать овощи учебными ножами.

Еще до того, как две девочки Донохью стали достаточно взрослыми, чтобы научиться владеть ножами, он позволил им участвовать, стирая продукты в раковине. Теперь 9–11-летние регулярно помогают на кухне. «Мы как раз были в отпуске, и моя старшая девочка помогала готовить еду для большой группы, с которой мы были», — говорит он.

10. Давай, поесть куда-нибудь. Бывают ночи, когда любая стратегия терпит неудачу. «Не чувствуй себя виноватым», — говорит Мандьери. Просто сделайте разумный выбор, когда вы садитесь в ресторан или подходите к стойке быстрого питания.

«Всегда есть что-то, что можно получить, если только вы не используете питание вне дома как предлог, чтобы съесть что-нибудь нездоровое», — говорит она. «Даже на заправочных станциях и в круглосуточных магазинах есть варианты». Например, многие возьмут с собой струнный сыр или йогурт. «Главное, что я разделяю, это то, что все, что вы выберете в этом ресторане, вы бы приготовили дома», — говорит она.

Если, конечно, найдется время.

Соус Путтанеска John Donohue

Ингредиенты:

• 4 или более зубчика чеснока, очищенных и измельченных
• 3 филе анчоуса
• 1 банка емкостью 28 унций очищенных сливовых помидоров, измельченного перца
• измельченных хлопьев красного перца), необязательно
• 1 столовая ложка каперсов
• 12 или около того черных оливок, нарезанных ломтиками
• трав, таких как базилик или орегано, по вкусу (совершенно необязательно)

Нагрейте немного оливкового масла в сковороде с толстым дном.Добавьте чеснок, анчоусы и перец чили. Обжарить, пока чеснок не станет мягким, добавить помидоры и убавить.

Когда соус загустеет (примерно через 15 минут), добавьте каперсы, оливки и любые травы.

Подавайте поверх макаронных изделий по вашему выбору.

Кулинарная площадка Вырезка с клюквенным яблоком, фаршированная

На 4 порции

Ингредиенты:

• 1 свиная корейка без костей, около 1 1/2 фунта
• 1 чашка грибов, нарезанные яблоки
• 1 средние яблоки нарезанные
• 1/3 стакана сушеной клюквы
• 1/3 стакана грецких орехов, поджаренных и нарезанных
• 1/4 стакана измельченного лука-шалота
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 чайная ложка свежего розмарина, измельченного
• 1 чайная ложка свежей петрушки , фарш
• Морская соль и свежемолотый перец по вкусу
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа или сырого меда (по желанию)
• Кухонная нить

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

Переверните жаркое, сначала разрезав продольно примерно на половине длины жаркого.

Откройте ее, как книгу, и поместите мясо между двумя кусками полиэтиленовой пленки.

Растолочь его плоской стеклянной или мясорубкой до толщины от 1/4 до 1/2 дюйма. Посыпать солью и перцем.

В миске смешайте грибы, яблоки, клюкву, поджаренные грецкие орехи, лук-шалот, чеснок, розмарин, петрушку, соль и перец по вкусу, а также кленовый сироп или мед (если используете).

Намажьте смесью открытую свиную вырезку. (Дополнительную начинку можно положить в кастрюлю рядом со свининой.)

Плотно скатайте, начиная с более короткой стороны свинины, и закрепите свинину кухонной нитью.

Поместите фаршированную свинину на противень и готовьте в духовке в течение 45 минут, пока внутренняя температура не достигнет 145 градусов по Фаренгейту.

Дайте постоять 10 минут, затем снимите веревку и подавайте.

Сделать на два дня вперед: Подготовить начинку и поставить в холодильник.Подготовить вырезку, завернуть в полиэтиленовую пленку и поставить в холодильник. Фаршируйте свинину и готовьте в день, когда вы ее съедите, оставив на 30 минут при комнатной температуре перед приготовлением.

Или вы можете набить его заранее, связать и держать завернутым в холодильнике до готовности. Обязательно оставьте его при комнатной температуре на 30 минут перед приготовлением.

80 простых идей для семейного обеда

[Время чтения: 3 мин.]

Ищете простые, простые и полезные идеи для семейного обеда? Не смотрите дальше! Здесь вы найдете 80 (да, ВОСЕМЬДЕСЬ) идей для семейного обеда!

Обед — одно из тех блюд, в которых мне не хватает разнообразия.И, честно говоря, мы не против есть одно и то же снова и снова. У нас действительно есть склонность к привычкам. Но иногда мы все смешиваем и ищем что-то новое, чтобы добавить к нашим вариантам обеда. Я очень рад составить этот список, потому что мы уже добавили многие из них в наше летнее меню !! И что самое приятное, большинство из них тоже СУПЕР здоровые !!

Ломтики багета с козьим сыром и сладким жареным перцем

Легкий салат с тунцом от девушки, которую стоит сэкономить

Салат из испанского тунца с жареным красным перцем от And Here We Are

Куриные наггетсы для гурманов и крекеры

Итальянский суп тортеллини из теплой печи кролика

Земляничные поля, закатанные из Хаоса — это блаженство

Куриные фахитас, запеченные в духовке от Delicious Meets Healthy

Подражатель Applebee’s Clubhouse Grille Sandwich от Cincy Shopper

Салат из тунца from Crafting A Family

Хрустящий хрустящий сэндвич с курицей от DIY Candy

Самодельные PB&J Uncrustables от Просто Быть Мамочкой

Салат из яблочного тунца от Feeding Big

Easy French Dip Sandwich от Gator Mommy Отзывы

Chili Dogs от Gator Mommy Отзывы

Жареный салат из помидоров черри, рукколы и сорго от Cookie + Katie

Греческий салат с тунцом от Home Cooking Memories

CopyCat Panera Сэндвич с хлебом и тунцом от Cincy Shopper

Готовим вместе с детьми Простые здоровые закуски, которые дети могут приготовить от мамы из трех манчкинов

Обертка с хумусом и индейкой от The Organic Kitchen

Яичные рулетики из индейки, запеченные от мамы 3 манчкинов

Наклейка на горшок и суп из капусты от мамы из 3 манчкинов

Легкие закуски из «Миссии по спасению»

Супер простой винегрет от My Home and Travels

Куриная кухня, мексиканская отбивная из гороха и мелков

Copycat Starbucks Egg Salad Sandwich от Cincy Shopper

Пицца с четырьмя сырами брокколи и чеддер из гороха и мелков

Клубничный салат фета с бальзамическим винегретом из Bunny’s Warm духовки

Пицца со сладким картофелем на ранчо барбекю из гороха и мелков

Черно-белый летний салат из фасоли от Practical Savings

Пряный тако с говядиной от Practical Savings

Пицца Пепперони с сыром на гриле от Cincy Shopper

Летний салат из макарон от Practical Savings

Конечный сэндвич с курицей BBQ от Practical Savings

Сырные треугольники по рецептам Райи

Овощной суп из чечевицы Quick Easy от Raia’s Recipes

Сэндвич с курицей и огурцом из конфет DIY

Салат из помидоров и огурцов с беконом от Simply Healthy Home

Цыпленок с чесноком и пармезаном от Simply Healthy Home

Легкий сэндвич с курицей и салатом от Snappy Gourmet

Артишок с базиликом Чечевица от силы и солнечного света

Сырная жареная овощная киноа от Strength and Sunshine

Пирожки с лососем и тмином от Delicious Obsessions

Клубничный салат со шпинатом от Delicious Meets Healthy

Окончательный веганский BLT от Strength and Sunshine

Кесадилья с курицей от практических сбережений

Тост с авокадо из The Antidote Life

Подражатель Trader Joes Spicy Ranchero Egg White Salad из «Мира большого человека»

Жареная лапша из кабачков от Oh, The Things We’ll Make

Пуховик с юго-западной индейкой от Thrifty Jinxy

Салат с курицей и рукколой на гриле от Delicious Meets Healthy

Жареные овощи и колбаса из Delicious Meets Healthy

Сладкий и острый жареный цыпленок с халапеньо от Delicious Meets Healthy

Паштет из сладкого картофеля с колбасой и яйцами от Delicious Meets Healthy

Обжаренное на сковороде филе трески со специями Cajun от Delicious Obsessions

Рулетики с сыром на гриле от Cincy Shopper

Сэндвич с яблоком, бри и индейкой из аптеки Divas

Бутерброд с беконом, шпинатом и помидорами из аптеки Divas

Куриные обертки Цезарь с хумусом из Hezzi-D’s Books and Cooks

Юго-западный рубленый салат с заправкой Mexi Ranch от Hezzi-D’s Books and Cooks

Косы для пиццы от Homelife Abroad

Сливочная брокколи и куриная паста от Homelife Abroad

Слоеный салат из тако от Kelly

Easy Bruschetta Linguine от The Gracious Wife

Гавайский сэндвич с сыром на гриле от The Gracious Wife

Юго-западный салат из луковых колец с пикантной медовой горчицей от The Gracious Wife

Обертка для салата со шпинатом и клубникой от The Organic Kitchen

Сэндвич со стейком филе миньон с карамелизованным луком из «На моей кухне есть повар»

Салат с рыбным тако и сливочным соусом из чипотле от «На моей кухне есть повар»

Легкий и свежий салат из лосося от «На моей кухне есть повар»

Салат из шпината с фруктами и орехами из «На моей кухне есть повар»

Как приготовить хороший сэндвич из ложки для выращивания в домашних условиях

Буррито в палео-обертке из чечевицы от Strength and Sunshine

Жареный рис от вашей процветающей семьи

Салат BLT за 5 минут, приготовленный в ресторане Eat at Home Cook

Портобелло, фаршированный артишоками из шпината и грибами от Home Cooking Memories

Салман Чиабатта на гриле из гороха и мелков

Легкий Mac-N-Cheese в одной банке со скрытыми овощами из рецептов Raia’s

Теплый бальзамический салат из проросшей чечевицы от силы и солнечного света

Бледная сковорода с острой колбасой и креветками от Delicious Meets Healthy

Пицца с мягкими грибами Holy Shiitake от Hezzi-D’s Books and Cooks

Обеденных идей с использованием остатков и блюд без приготовления

Приносить обед из дома — это разумный способ сэкономить деньги и съесть любимую еду.Включайте в каждый прием пищи немного белка, например тофу, мяса, рыбы или бобов. Это помогает вам дольше чувствовать сытость, так что вы можете продержаться до следующего приема пищи или перекуса. Зарядите свой день этими восхитительными идеями.

Бонус! Посмотрите видео «Идеи быстрого и легкого обеда», чтобы увидеть эту информацию в действии.

Пять остатков ужина, которые можно превратить во что-то новое на обед

Приготовьте дополнительный ужин, который можно легко упаковать для обеда следующего дня. Или проявите творческий подход и замените остатки на что-то новое.

• Добавьте оставшуюся киноа или нарезанные кубиками тофу в домашний овощной суп или овощной суп с низким содержанием натрия.
• Перемешайте оставшуюся цветную капусту с карри с нутом, фасолью или чечевицей. Подавать с дольками цельнозерновой питы и раитой (соус из огурца и йогурта).
• Превратите зеленый салат в еду. Добавьте нарезанное мясо, бобы, яйца, курицу, индейку, рыбу или тофу.
• Попробуйте нарезанный ростбиф с зеленью и заправкой.Добавьте цельнозерновой рулет и пару маленьких сырных кубиков.
• Приготовьте буррито быстрого приготовления. Оберните оставшийся перец чили, сальсу и тертый сыр в небольшой лепешке из цельнозерновой муки. Нагрейте его на работе. Наслаждайтесь йогуртом без добавок.

Пять идей без готовки для рабочих обедов

Смешивайте и сочетайте продукты из нескольких разных групп продуктов.

• Намажьте салат с тунцом на цельнозерновые крекеры. Другими начинками могут быть сардины, жареные бобы, арахисовое масло или хумус.Добавьте фрукты, овощи и молоко, чтобы приготовить еду.
• Смешайте нарезанные помидоры, зеленый перец, огурец и фасоль. Наслаждайтесь рулетом из цельной пшеницы, намазанным хумусом.
• Сложите слой йогурта, много фруктов и немного орехов, чтобы получилось парфе из йогурта размером с порцию еды.
• Сочетайте консервированную запеченную фасоль с мини-питас, а на десерт — виноград и шоколадное молоко.
• Возьмите сваренные вкрутую яйца, кусок сыра, горсть виноградных помидоров и несколько палочек сельдерея.

Знаете ли вы? Яйца, сваренные вкрутую, можно хранить в холодильнике до недели, если не снимать скорлупу.

Пять вкусных идей для бутербродов и рулетов

Варианты бутербродов и роллов безграничны. Начните с цельнозернового хлеба, добавьте немного пасты и добавьте цвета и хрусткости с овощами. Включите в рацион постный белок, например яйца, курицу без кожи или фасоль. Вот несколько комбинаций, которые стоит попробовать:

Совет по безопасности пищевых продуктов: используйте изолированные пакеты для обеда и пакеты со льдом, чтобы продукты оставались холодными и безопасными для употребления.Не забывайте мыть сумку для обеда, столовые приборы и бутылку для питья после каждого использования.

Рецепты попробовать:

Вкусный обед из киноа

Суп-ланч с рисом и фасолью

Пита с овощами и фасолью

Фриттата с луком-пореем, грибами и сыром

Вас также может заинтересовать:

Видео: Идеи быстрого и легкого обеда

Видео: Идеи быстрых и простых закусок

Часто задаваемые вопросы по упаковке здоровых школьных обедов и закусок

Последнее обновление — 8 июня 2020 г.