Что делать при болях в пояснице в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях

Комплекс упражнений при остеохондрозе и др. проблемах поясничного отдела

Для правильного и осознанного выполнения упражнений приведем пару строк теории.

В организме:

• поверхностные (двигательные) мышцы расположены с внешней стороны организма, обеспечивают выполнение движений; именно их укреплением занимаются на уроках физкультуры, в фитнес-центрах, тренажерных залах – методик множество;
• глубокие (стабилизирующие, тонические) мышцы расположены внутри близко к суставам и обеспечивают контроль за работой суставов; должны быть обязательно выносливыми, иначе возникают вывихи, растяжения, смещения; методик для укрепления таких мышц очень мало, их укреплением практически не занимаются, что и ведет к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Как научить человека напрягать глубокие мышцы?

Вот несколько упражнений для глубоких мышц поясничного одела позвоночника. Чтобы их задействовать, человек должен сначала почувствовать, какие мышцы тренирует. С этого и начинаем все упражнения.

Максимального эффекта можно достичь при применении тренажера Экзарта, однако многие из этих упражнений есть возможность выполнить и дома.

Критически важный момент: все приведенные упражнения выполняются строго в заданном порядке, так как при этом проходят следующие взаимосвязанные этапы: расслабление, устранение боли, приведение суставов в движение, растяжка и расслабление укороченных и перегруженных мышц и стимуляция слабых, активация стабилизирующих мышц, тренировка стабилизирующих мышц во взаимосвязи с двигательными, вторичная профилактика (домашние упражнения). Так какие упражнения делать при грыже поясничного отдела позвоночника или остеохондрозе для работы с глубокими мышцами? Каждое упражнение повторяйте по 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Находим глубокие мышцы поясничного отдела

Для перехода к упражнениям примите горизонтальное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях с опорой на стопы или положите под колени валик.

Расскажем о нескольких способах активации глубоких мышц, во время которых нужно повторять 6 раз вдох и выдох и сохранять напряжение мышц.

1. Спокойно вдохните и выдохните. Напрягите мышцы живота ниже пупка (втяните низ живота). Удерживайте напряжение, при этом не переставайте равномерно дышать. После 6 вдохов и выдохов расслабьте мышцы, немного отдохните.
2. Представьте, что Вам нужно застегнуть ширинку на брюках. При этом женщины обычно напрягают, подтягивают низ живота – именно те мышцы, которые нужно тренировать. Повторяйте это упражнение с правильным дыханием — как в предыдущем случае.
3. Представьте, что Вы хотите «спрятать хвост» — втянуть копчик. Это нужно сделать без движения тазом – только мышцами: вдох-выдох, спрятать копчик, удержать. Следите за равномерностью дыхания.
4. Плавное сдавливание мячика между колен, удержание в напряженном состоянии, расслабление.
5. Подложите под поясницу ладонь или полотенце и напрягите мышцы живота так, чтобы прижать поясницей то, что под нее положили. Не забывайте равномерно дышать. Удерживайте мышцы в таком состоянии до 6 вдохов и выдохов. Потом расслабьте.

Повторите каждое упражнение любым понравившимся способом 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Расслабляем мышцы и снимаем боль

Чтобы пациенту с острой болью уменьшить напряжение в области поясницы, следует лечь на спину, например, у стула (или др возвышенности) и положить на стул голени ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах на угол около 90 градусов. Для того, чтобы быстро и эффективно снять напряжение в пояснице и устранить боль, понадобится тренажер Экзарта или Экзарта Мини. Надо подвесить ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, на одну подвеску, а таз на другую широкую подвеску, чтобы в области поясницы ощущалось легкое растяжение, не было давления, а таз находился в подвешенном состоянии. Такое положение позволяет снять боль или значительно ее облегчить, подготовить человека к упражнениям.

1. В таком положении нужно мягко и плавно разворачивать таз влево и вправо, используя ноги в качестве рычага. При этом грудная клетка не работает. Постепенно амплитуду движения нужно увеличивать.

2. Чтобы снять болевой синдром, связанный с отеком, в таком положении выполняется прием «открытия межпозвонкового пространства» — поворот таза осуществляется в одну сторону постепенно, с правильным дыханием. Если направление поворота выбрано правильно и давление в межпозвонковом пространстве уменьшается, Вы почувствуете облегчение. Если же состояние ухудшается, следует изменить направление движения на противоположное.

   Удержание в отведенном максимально положении до 6 вдохов-выдохов, возврат к прямому положению, повторы с постепенным увеличением амплитуды движения. Расслабление. Это упражнение при протрузии поясничного отдела или межпозвоночной грыже хорошо снимают боль.

   Меняя высоту таза над поверхностью, можно сместить вытяжение вплоть до зоны верхних позвонков поясничного отдела.

3. Для выравнивания мышечного напряжения, расслабления напряженных и растяжки укороченных мышц потребуется квалифицированный специалист, которые владеет методикой Экзарта.

4. Теперь необходимо активировать глубокие мышцы. Потребуется еще один человек в помощь. Расслабьтесь. Руки скрестите на груди и положите кисти рук на плечи. Таз остается в подвешенном расслабленном состоянии, но другой человек легкими движениями пальцев или кистей рук теперь пытается отклонить ваш таз и/или ноги влево или вправо, а вы напрягаете мышцы туловища так, чтобы ваше тело осталось неподвижным.

   При этом Вам для удержания положения туловища потребуется напрячь именно глубокие мышцы поясничного отдела. Упражнение выполняется как и прежде – вдох-выдох, напрягли, удержали на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, расслабили.

   Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.

Закрепляем результат

Следующая группа упражнений предназначена для закрепления достигнутого результата. В нашем центре их назначают выполнять дома. Нужно вновь лечь на ровную поверхность спиной, ноги согнуть и поставить. Руки вдоль тела.

1. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.
2. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх, создавая ровную линию от груди до колен, но не прогибаться в пояснице. Опустить таз, но не до конца, повторить 4 раза без касаний пола. Дышать равномерно. Расслабиться.
3. В том же положении и с таким же напряжением поднять таз до ровной линии от груди до колена, зафиксировать себя в этом положении. Выпрямить 1 ногу по этой же линии (т. е. под углом к поверхности), удержать на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, поставить. Сохраняя напряжение глубоких мышц и подъем таза, поднять другую ногу. Важно сохранять положение таза – не разворачивать его. Сделать по 2-4 раза на каждую ногу. Расслабиться.

Все перечисленные упражнения полезны каждому с проблемами опорно-двигательного аппарата в области поясницы. Особенно этот комплекс упражнений эффективен при остеохондрозе поясничного отдела. Хороши эти упражнения и для тренировки мышц поясницы в домашних условиях.

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях будет хорошей оздоровительной процедурой для всей семьи. Это полезно, приятно и хорошо расслабляет после целого дня на работе или на даче. Целители древнего Китая начали применять массаж много тысячелетий назад, и до нашего времени эта техника успешно используется, как эффективный способ лечения. Не обязательно посещать дополнительные курсы по обучению или записываться к специалисту, можно научиться качественно делать массаж за короткое время. Близкие люди по достоинству оценят ваш труд и усердие.

Основные правила выполнения

Нужно запомнить правила грамотного массажа, чтобы не причинить вред пациенту:

• наибольшую нагрузку следует давать на плечи и шею, соблюдая осторожность;
• нельзя массировать позвоночный столб;
• нельзя использовать силу между лопатками, в области сердца и почек;
• нельзя нарушать имеющиеся у пациента противопоказания.

При соблюдении рекомендаций массаж окажет положительное воздействие, будет комфортным.

Польза и ограничения при массаже

Массаж усиливает иммунитет, расслабляет мышцы, благотворно действуют на самочувствие, успокаивая и снимая напряжение, которое накопилось за весь день.

Польза от массажа спины:

• усиливает циркуляцию крови;
• обеспечивает ткани усиленным питанием;
• обеспечивает клеткам усиленное снабжение кислородом;
• снимает спазм мышц;
• способствует выводу токсинов;
• ускоряет метаболизм;
• снимает нервное перенапряжение;
• стабилизирует артериальное давление;
• увеличивает стрессоустойчивость;
• улучшает сон.

Проводя массаж позвоночника в домашних условиях, нужно помнить об ограничениях. В некоторых случаях нельзя применять даже лёгкие приёмы, есть риск развития тяжёлых осложнений.

Строгие противопоказания для проведения массажа:

• инфицирование кожного покрова;
• повышенная температура;
• патологии сосудов;
• печёночная недостаточность;
• травмы в области массажа;
• грибковые поражения;
• аллергические проявления;
• поражения почек;
• алкогольное опьянение;
• нестабильное артериальное давление;
• онкологические патологии;
• венерические болезни в острой стадии.

Проводя массаж любой части тела, важно помнить о том, что не нужно прилагать много силы. Даже лёгкие движения, но регулярные сеансы принесут много пользы.

Подготовка

До массажа специалист тщательно моет руки, смазывает маслом, чтобы они по коже скользили. Его растирают между пальцев. Можно использовать обычное растительное масло, добавив в него несколько капель ароматического масла лаванды, персика, апельсина.

Пациент занимает удобную позицию, в которой получится расслабить основные мышцы, провести примерно 30 минут. Есть две традиционные позы:

• на стуле, сидя лицом к спинке, раздвинув ноги. Руки положить на спинку стула, голову на них, и расслабиться. Чтобы мышцы шеи могли стать мягче, можно положить подушечку или полотенце под голову;
• на специальном столе, кушетке, лёжа на животе. Повернуть голову в сторону массажиста. Мышцы нужно по возможности расслабить.

Позвоночный столб имеет три сегмента. Шейный берёт начало на затылке, заканчивается на лопатках. Грудной идёт далее до нижних рёбер. Потом до копчика продолжается пояснично-крестцовый сегмент. Массаж начинается от пояса, потом продолжается вверх до шеи, там специалист уделяет особое внимание позвоночнику. Требуется осторожность, аккуратность, применение всех способов массажа. Сеанс продолжается от 30 до 40 минут.

Специалисты, которые много работали с телом, всегда чувствуют, где здоровое место, а в какой зоне есть проблемы. Сразу не получается это понять, всё приходит с опытом, который набирается со временем.

Техники массажа

В практике массажа применяются такие приёмы:

• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• разминание;
• похлопывание;
• вибрация.

Овладение техникой массажа спины в домашних условиях поможет выполнять эту процедуру близким людям разного возраста. Один сеанс не будет полезен, обычно делают 10 процедур. Положительные изменения наблюдаются после полного курса. Лучше повторять массаж через полгода для поддержания оздоровительного эффекта.

Поглаживания

Массажный сеанс начинается именно с поглаживания. Оно снимает общее напряжение с тела, мышечных волокон, нервных окончаний, устанавливает приемлемую температуру и контакт специалиста с пациентом. Происходит постепенная подготовка к следующему, более сильному и продолжительному воздействию.

Массажист ведёт руками несколько раз вдоль тела, затем поперёк. Задействована вся поверхность ладоней. Далее прорабатывается зона лопаток (движения круговые). Регулируется степень нажатия. При движениях снизу вверх они лёгкие, и при массировании сверху вниз более интенсивные и существенные. Прорабатывая боковые поверхности, руки специалиста должны двигаться, как бы обхватывая кожу пациента. Оканчивая процедуру, тоже нужно проводить поглаживание спины. Это успокоит нервную систему,

Выжимание

Этот массажный приём нужно делать не спеша, ориентируясь по ходу протекания лимфы. Особенность техники – её глубокое проникновение. Часто выжимание делают с отягощением для усиления положительного эффекта. Одну ладонь кладут на другую, и таким образом постепенно прорабатывают мышцы.

Растирание

Потом проводят растирание. Оно производится от боковых поверхностей к позвоночнику. Больше внимания нужно уделять шейному и плечевому сегментам. Во время проведения этого приёмы затрагивается не только кожа, но и мышцы. Ладонями рук (локтевой поверхностью) нужно совершать пилящие движения. Для щадящего варианта нужно расставить пальцы. Начинать движение следует с поясничного отдела, продвигаться вверх к шее, потом спускаться по другой стороне спины снова до пояса. Таких кругов нужно сделать от 4 до 6.

Разминание

Следующим приёмом будет разминанием мышц. Это производится действиями от позвоночника к боковым поверхностям. С двух сторон массирование проводится отдельно. Для усиления воздействия одну ладонь кладут на другую.

Существует несколько методов разминания:

• большим пальцем – один палец прижимает мышечные волокна к костям и делает движения по кругу;
• подушечками пальцев – все пальцы кроме большого проводят аналогичные действия, используя только подушечки;
• двумя руками – одновременно большими пальцами рук делают разминание симметрично с двух сторон спины;
• фалангами – разминают фаланги всей руки по кругу.

После проработки длинных мышц специалист начинает массировать широчайшие. Движения идут постепенно от подвздошной кости к подмышечным впадинам. При массаже лопаточной части одну руку кладут под плечевой сустав и слегка приподнимают его. Второй рукой разминают его по кругу. Приём разминания является основным, усиливает движение крови, уменьшает болезненность, увеличивает работоспособность. Его хорошо делать при остеохондрозе, застойных явлениях, спазмах мышц.

Похлопывание и вибрация

Похлопывания помогают расширению кровеносных сосудов, увеличивают эластичность мышц, увеличивают нервную проводимость. Постепенно снимается мышечный спазм, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Осуществляется приём одной или двумя руками. Пальцы сгибаются, образуют при ударе своеобразную воздушную подушку между кистью специалиста и спиной пациента. Это будет смягчать удары по телу. Массажист по очереди делает похлопывания, при этом его руки согнуты в локтях, а кисти двигаются в запястье. Они похожи на пружины. Кости и незащищённые внутренние органы не затрагиваются. Продвижение по спине осуществляется от поясницы к шее и обратно.

Вибрация проводится в отдельных случаях. Это массажный приём, который имеет свои особенности:

• сужает или расширяет кровеносные сосуды в теле;
• изменяет частоту сокращения сердца;
• понижает АД у пациента.

Такое влияние вибрации нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью пациента. Похлопывание относится к одному из приёмов вибрации. Вибрация – это проведение специалистом небольших похлопываний, которые следуют по очереди. Они наносятся разными способами – кулаком, тыльной стороной разведённых пальцев, кончиками пальцев, ребром ладони. Руки могут действовать одновременно или по очереди.

Проведение массажа шейно-воротникового сегмента

Чаще всего именно эта зона нуждается в проработке. Здесь имеются отложения солей, проявляется остеохондроз. Для улучшения состояния нужно глубоко промассировать шейный отдел, область лопаток, плечевой пояс. Начинается всегда массаж с поглаживания, потом идёт растирание и разминание. Заключительными приёмами будут вибрация и снова поглаживание.

При поглаживании необходимо обхватывать спину поперёк. Делать движения ладонями в разных направлениях — по кругу, по касательной, волнами. При этом ладонь располагать ребром, всей поверхностью, кончиками пальцев. Далее проводить растирательные, пилящие движения. Это можно делать и кулаками, основаниями руки, также большими пальцами. Некоторые специалисты применяют локти, но делать это нужно с осторожностью, имея большой опыт и знания в анатомии.

Обычно выжимающая техника предполагает применение ребра ладони. Но в зоне шеи и плеч мало места, поэтому нужно пользоваться кончиками пальцев.

На плечевом поясе приёмы надо выполнять плавно и глубоко. Следует прорабатывать мышцы, которые крепятся непосредственно к позвонкам. Все приёмы нужно выполнять от 5 до 7 раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой зоны начнёт улучшаться после третьей процедуры, выполненной подряд. Первые два сеанса могут принести небольшой дискомфорт. В дальнейшем пропадёт чувство тяжести на плечах, улучшится сон, проходит боль в голове.

5 Средства от ишиаса при болях в пояснице и ногах

Большинство людей знают, что означает ишиас — боль в пояснице, которая иррадиирует вниз в левую или правую ягодицу в ногу, а иногда и в стопу. В некоторых случаях боль может быть мучительной, и, хотя в это может быть трудно поверить, ишиас часто проходит в течение трех месяцев при консервативном лечении. Упомянутое здесь «консервативное лечение» представляет собой неинвазивные методы лечения, которые можно проводить в комфортной домашней обстановке.

Приведенные ниже пять методов лечения ишиаса в домашних условиях являются хорошими вариантами для людей, которые недавно начали испытывать боль в седалищном нерве или чья боль не является сильной, но перед применением любого из этих методов лечения в домашних условиях получите одобрение своего врача . Если вы страдаете ишиасом в течение нескольких недель или испытываете изнурительную боль в пояснице и ногах, вам следует обратиться к врачу.

Легкие физические упражнения в течение дня могут облегчить ишиас. Источник фото: 123RF.com.

Ишиас в домашних условиях Совет № 1: можно выполнять упражнение

Может показаться неестественным заниматься спортом, когда вы испытываете боль, но исследования показывают, что слишком долгий отдых может усугубить симптомы со стороны спины и ног. Вместо этого включите в свой день легкие упражнения, чтобы облегчить ишиас. Ключ нежный : Упражнение не должно быть болезненным или напряженным.

Прогулка по кварталу — отличный пример физической активности, которая укрепляет позвоночник, не нанося ему дополнительных повреждений. В дополнение к укреплению вашего позвоночника (например, упражнения на кор, такие как планка; более сильный позвоночник лучше защищает от боли), упражнения вызывают выброс эндорфинов, чтобы уменьшить ваше восприятие боли.

Ишиас в домашних условиях Совет № 2: Растяжка

Включите нежную растяжку в свой распорядок дня. Растяжка — отличный способ улучшить гибкость позвоночника и диапазон движений, а также укрепить корпус и силу позвоночника. Кроме того, большинство растяжек достаточно просты, чтобы их можно было выполнять во время просмотра новостей или любимого фильма.

Вот несколько легких упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль при седалищном нерве.

Поза лежащего голубя

• Лягте на спину, поставьте одну ногу на пол, колено направлено вверх.

• Скрестите лодыжку другой ноги с коленом

• Наклонитесь вперед — при необходимости оторвите верхнюю часть спины от пола — и возьмитесь обеими руками за голень

• Подтяните ноги к груди

• 2

  Задержитесь не менее чем на пять вдохов и выдохов

• Повторите от трех до пяти раз

Поворот на спину

• Лягте на спину и подтяните колени к груди так высоко, как вам удобно. поверните голову в противоположном направлении

• Задержитесь не менее чем на пять вдохов

• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону

• Повторите в обе стороны от трех до пяти раз

9002d

• Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой, ступни согнуты

• Вдохните и поднимите руки над головой

• Задержитесь не менее чем на пять вдохов и выдохов, затем расслабьтесь

• Повторите от трех до пяти раз

Растяжка «кошка-корова»

• Станьте на четвереньки с нейтральным позвоночником

• Вдохните и прогните спину; наклоните живот к полу

• Выдохните и пройдите через нейтраль, пока ваша спина не прогнется, верхняя часть спины не потянется к потолку

• Вернитесь в нейтральное положение

• Повторите от 10 до 15 раз

• 3 3 -Собаки

  • Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника

  • Вдохните, выпрямляя и поднимая противоположную руку и ногу (ваша левая нога направлена ​​вперед, а правая нога — назад, или наоборот)

  • Задержитесь не менее чем на пять вдохов

  • Вернитесь в нейтральное положение и повторите с другой рукой и ногой

  • Повторите от трех до пяти раз и Грелка

    Чередование тепла и льда может обеспечить немедленное облегчение боли в седалищном нерве. Лед может помочь уменьшить воспаление, а тепло стимулирует приток крови к болезненной области (что ускоряет заживление). Тепло и лед также могут помочь облегчить болезненные мышечные спазмы, которые часто сопровождают ишиас. Прикладывайте пакет со льдом к болезненной области на 15 минут каждый час, а затем прикладывайте тепло на 15 минут каждые два-три часа. Не забывайте всегда использовать барьер (например, полотенце) для защиты кожи при использовании тепла или льда, и никогда не спите во время лечения теплом или льдом.

    Ишиас в домашних условиях Совет № 4: освежите свою осанку

    Работаете ли вы за столом или отдыхаете дома, если вы слишком долго остаетесь в одном и том же положении, вы можете обнаружить, что ваша боль при ишиасе усиливается. Изменение позы каждые 20 минут и использование правильной осанки может помочь снять нагрузку с позвоночника и уменьшить боль при ишиасе.

    Лечение ишиаса в домашних условиях Совет № 5: обратитесь в аптечку

    Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы ишиаса, когда они подействуют. НПВП могут быть хорошим вариантом, потому что они снимают воспаление и боль, в отличие от ацетаминофена (тайленола), который только уменьшает боль.

    Однако НПВП несут в себе риски для здоровья, о которых вы должны знать перед их применением, поэтому сначала обсудите их безопасность со своим врачом . Примеры безрецептурных НПВП включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), аспирин (Экотрин) и напроксен (Алив).

    Когда ваш радикулит требует визита к врачу

    Важно понимать, когда лечение на дому не облегчает ваш ишиас. Если эти методы лечения не помогают, возможно, пришло время обратиться к вашему личному врачу или специалисту по позвоночнику.

    Люди избегают доктора по разным причинам. Возможно, вы не знаете, как использовать свою медицинскую страховку, или у вас ее нет. Или, возможно, вы просто не любите ходить к врачу и предпочитаете подход «блаженство в неведении».

    Какой бы ни была причина, некоторые симптомы ишиаса действительно требуют неотложной медицинской помощи.

    В редких случаях промедление с оказанием медицинской помощи может привести к необратимому повреждению нерва.

    Если вы испытываете что-либо из следующего, как можно скорее обратитесь к врачу:

    • У вас сильная боль в нижней части спины и ногах

    • У вас появились симптомы со стороны нервной системы, такие как слабость, онемение, покалывание или боль, похожая на удар током

    • Ваша боль не проходит после две недели

    • Ваша боль усиливается, даже при лечении в домашних условиях

    • Вы потеряли контроль над кишечником и/или мочевым пузырем

    Облегчение сильной боли при ишиасе не всегда требует экстремального лечения подход. Облегчение боли в седалищном нерве в домашних условиях с помощью легких упражнений, ледяной и тепловой терапии, правильной осанки и лекарств может помочь ускорить выздоровление. Но самое важное, что вы можете сделать при болях в пояснице и ногах, — это относиться к ним серьезно: всегда звоните своему врачу, если вы не чувствуете облегчения.

    Примечания: эта статья была первоначально опубликована 14 августа 2018 г. и последний раз обновлялась 18 августа 2022 г.

    • Ананд Н. Что каждый должен знать об ишиасе. Новости США и мировой отчет . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/что-все-должны-знать-об-ишиасе. Опубликовано 1 февраля 2018 г. По состоянию на 6 августа 2018 г.
    • Боль в пояснице. FamilyDoctor.org: Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Последнее обновление: 13 ноября 2017 г. По состоянию на 6 августа 2018 г.
    • Ишиас: все, что вам нужно знать о боли в седалищном нерве. Доктор НДТВ. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Последнее обновление: 20 июля 2018 г. По состоянию на 6 августа 2018 г.

    3 простых способа облегчить боль при сколиозе в домашних условиях

    Спина и шея

    от Джаррен Секция, доктор медицины

    апр. 7, 2022

    Позвоночник играет важнейшую роль в структурной сети тела, поддерживая вертикальное положение и соединяя различные части скелетно-мышечной и нервной систем. В то время как изнурительная боль в спине поражает восемь из 10 взрослых в какой-то момент их жизни, строение позвоночника — это то, на что вы редко обращаете внимание, если только у вас нет сколиоза.

    Узнаваемый по боковому искривлению, сколиоз изгибает дугу и изгибает вертикальный столб позвоночника в форме буквы «s» или «c». Легкие случаи сколиоза могут быть едва заметными, в то время как в самых тяжелых случаях может потребоваться корректирующая операция.

    Хорошие новости: даже без хирургического вмешательства существует множество вариантов домашнего лечения, которые помогут вам выздороветь при сколиозе.

    Подходит ли вам домашнее лечение сколиоза?

    Во-первых, вам может быть интересно, подходит ли вам лечение на дому, или ваш сколиоз требует более квалифицированного ухода и наблюдения. Специалист по позвоночнику может рассказать вам о возможных вариантах лечения, чтобы определить, какое лечение лучше всего подходит для вас, исходя из вашей истории болезни, общего баланса, качества костей и других факторов.

    Людям, которые испытывают сильную боль, значительное прогрессирование искривления или неврологическую/респираторную дисфункцию, скорее всего, показана операция на позвоночнике.

    При этом большинству людей со сколиозом хирургическое вмешательство не требуется. Как хирург-позвоночник, мой первоначальный подход к пациентам со сколиозом заключается в консервативном лечении, начиная с постоянного наблюдения. Отслеживая и отслеживая ваше искривление с течением времени, мы можем гарантировать, что оно не будет мешать вашей повседневной жизни.

    1. Начальное лечение сколиоза в домашних условиях Ниже приведены наиболее распространенные и эффективные методы лечения сколиоза в домашних условиях:

  • Пакеты со льдом . Постоянная боль, боль, которая усиливается в покое, и недавние травмы требуют применения пакетов со льдом, которые сужают кровеносные сосуды и притупляют боль.
  • Грелки. Лечите хроническую боль и скованность с помощью тепла, которое расширяет кровеносные сосуды, увеличивает подвижность и подвижность тканей и расслабляет мышцы для укрепления активности.

  2. Начните тренироваться 

  Сила корпуса и спины имеет решающее значение для поддержания целостности позвоночника и предотвращения прогрессирования сколиоза. Несколько типов упражнений, которые могут оказаться полезными для укрепления спины и кора, включают: 

  • Ходьба 
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Тренировки с отягощениями

  В дополнение к вышесказанному, легкая растяжка также может облегчить боль.

  Вам также могут назначить несколько занятий с физиотерапевтом. Физиотерапия может помочь вам освоить правильную форму упражнений, не вызывая дальнейших травм. Как только вы научитесь правильно их выполнять, вы сможете выполнять упражнения дома.

  3. Соблюдайте сбалансированную диету 

  В рамках лечения сколиоза вас также могут направить к зарегистрированному диетологу или диетологу.