Чем заменить бодибар в домашних условиях: Бодибар – как выглядит подходящая стойка, чем заменить, как сделать своими руками, правила тренировки с бодибаром

Бодибар – как выглядит подходящая стойка, чем заменить, как сделать своими руками, правила тренировки с бодибаром

В индустрии фитнеса существуют особые спортивные снаряды, подходящие как для выполнения общих силовых упражнений, так и специализированных тренировок. Одним из таких и является бодибар. Такие снаряды разного веса часто комплектуют залы для тренировок в фитнес-клубах и приобретаются для домашнего использования.

Бодибар – что это?

Своеобразным гибридом между привычными штангой и гантелями является современное устройство под названием бодибар, которое считается одним из самых популярных гаджетов (вместе со степ-платформой и фитболом) для различных тренировок в фитнес-клубах у женщин. По своей конструкции бодибар – это спортивный снаряд, стальная палка, прорезиненная по всей длине, определенного веса. Он может составлять от 1-го до 20-ти кг без дополнительных блинов и других утяжелителей. Длина снаряда тоже фиксирована и варьируется в пределах 90-120-ти см.

Для чего нужен бодибар?

Область применения бодибара как утяжелителя обширнее, чем может показаться новичку:

1. С этим снарядом разработана целая система силовых тренировок, направленная на проработку всех групп мышц с комфортным для спортсмена весом.
2. Занятия с бодибаром могут проводиться и при специфических тренингах. Например, в некоторых боевых искусствах снаряд используют вместо меча для тренировки махов и техники обращения с холодным оружием.
3. Приседания с бодибаром и выполнение некоторых других упражнений часто включаются в женские интервальные спортивные тренинги, например, кроссфит или микс аэробику.

Что лучше – бодибар или гантели?

Новички в спорте узнав о том, что это такое бодибар, пытаются сравнить снаряд со стандартными гантелями и выбрать оптимальный для себя вариант. Оба этих спортивных гаджета используются для силовых тренировок с отягощением, за исключением следующих отличий:

1. Бодибар предполагает выполнение более широкого спектра упражнений. С ним можно выполнять как стандартные повторения с гантелями, так и наклоны, приседы, для которых применяется штанга.
2. Гантели бывают с неизменным весом, а бывают разборные. Монолитные более удобные для выполнения конкретных упражнений, также, как и бодибар. Однако разборные конструкции позволяют увеличивать вес по мере прогресса тренировок, что значительно экономит бюджет на инвентаре при домашних занятиях.
3. Оба этих снаряда компактны и занимают мало места при хранении, поэтому при выборе стоит руководствоваться программой тренировок и собственным бюджетом, который можно потратить на спортинвентарь.

Виды бодибаров

Выше уже говорилось о том, что палка бодибар не имеет резьбы и съемных креплений для фиксации дополнительных блинов, то есть ее вес неизменен. Для удобства выбора производители снаряда стали окрашивать прорезиненную часть в разные цвета, чтобы можно было быстро определять ее массу. По этому критерию выделяют:

• желтые весом около 1-1,5 кг;
• зеленые – 2-3 кг;
• красные – со средним весом около 4-х кг;
• оранжевые – 5-6 кг;
• синие – 7-8 кг;
• малиновые, весящие от 10-ти до 16-ти кг.
• серые или самые тяжелые весом порядка 18-20 кг.

Отличается снаряд и длиной, которая может быть от 90-та до 120-ти см, а иногда и 150 см с шагом примерно в 10 см. Такой разброс разновидностей помогает людям разного роста выбрать максимально комфортный для себя тренажер в фитнес-клубе или приобрести устройство для домашних тренировок. В противном случае занятия будут малоэффективными и даже опасными.

Как выбрать бодибар?

Для того чтобы бодибар для фитнеса принес спортсмену только пользу, снаряд нужно правильно выбирать. В тренажерном зале это помогает сделать инструктор, а вот при домашних тренировках девушке нужно обратить внимание на:

1. Свой рост. Чем выше человек, тем длиннее тренажер необходимо выбирать. Слишком короткий снаряд приведет к неправильному положению корпуса и нарушению техники выполнения упражнений.
2. Уровень физической подготовки. Тренированные люди используют гаджет весом от 10-ти кг, тогда как новичку хватит снаряда от 1-го до 7-ми кг веса.
3. Группу мышц, которая будет прорабатываться. Для приседаний можно выбирать аксессуар с большим весом, тогда как проработка мелких групп мышц, таких как дельты, например, требует бодибара с меньшим весом.

Какой вес бодибара выбрать?

При выборе перед тренировкой палки для фитнеса бодибар, тренер посоветует определиться с комфортным весом. Как правило, выбор зависит от степени тренированности спортсмена:

1. Желтые и зеленые снаряды весом от 1-го до 3-х кг подойдут новичкам и тем людям, которые спортом занимаются не регулярно.
2. Зеленые, красные а иногда и оранжевые от 3-х до 6-ти кг веса используются продвинутыми спортсменами, занимающимися регулярно и длительно.
3. Синие, малиновые и серые весом от 7-ми кг нужны опытным спортсменам. Они выбирают такой гаджет, если нужна ощутимая нагрузка в стойке и при выполнении определенного комплекса упражнений.

Стойка для бодибаров

В фитнес-клубе из-за большого количества вариаций этого типа инвентаря обязательно есть стойка для хранения бодибаров, которая редко, но приобретается в домашний тренажерный зал. Она изготавливается из стали и представляет собой открытый стеллаж со специальными приспособлениями для фиксации инвентаря. В продаже в специализированных магазинах представлены:

1. Стойки для вертикального хранения бодибаров, в которых чаще можно уместить от 16-ти до 24-х снарядов.
2. Специализированные стойки для горизонтального хранения инвентаря, вмещающие до 36-ти бодибаров.

Чем заменить бодибар в домашних условиях?

Хоть бодибары для фитнеса и являются доступными снарядами, стоимость которых в среднем составляет около $35, при необходимости их можно успешно заменять:

1. Гантелями, бутылками с водой, книгами или утяжелителями при выполнении упражнений на проработку мышц рук.
2. Фитнес-резинками разной степени эластичности или одной гирей нужного веса при тренировке ног.
3. В некоторых упражнениях для укрепления спины вместо бодибара можно использовать фитбол.

Бодибар своими руками

Если по каким-либо причинам гимнастическая палка бодибар не доступна, то ее можно сделать самостоятельно. Для этого понадобится:

1. Полая металлическая труба ДУ-32 длиной около 120-ти см.
2. Любой наполнитель по желанию для изменения веса.
3. Две металлические заглушки.
4. Краска или прорезиненные накладки.

Ход работ:

1. На двух концах трубы необходимо нарезать резьбу, чтобы установить заглушки.
2. По всей длине закрепить прорезиненный уплотнитель при наличии или просто покрасить трубу. Насыпать внутрь речной песок до нужного веса и надежно завинтить заглушки.
3. Приступить к тренировкам.

Тренировка с бодибаром

В тренажерных залах посетители выполняют комплекс упражнений с бодибаром под надзором опытного тренера. Дома каждый новичок тоже легко может освоить снаряд, соблюдая несколько обязательных правил его использования:

1. Выбирать нужно только тренажер подходящего веса и длины. Правила подбора подробно рассмотрены в главе выше.
2. Всегда контролировать правильность выполнения упражнений: спина должна быть прямой и слегка прогнутой, снаряд захвачен симметрично и так далее.
3. Нельзя резко выполнять движения, амплитуда должна быть плавной, чтобы не травмировать связки.

Упражнения с бодибаром

Существует большое количество упражнений с бодибаром для женщин, однако базовыми, прорабатывающими основные группы мышц, считаются всего пять:

1. Приседания, приводящие в тонус ягодицы и четырехглавые мышцы бедра при задействовании брюшного пресса. Бодибар помещается на плечи ниже шейного отдела позвоночника, ноги на ширине плеч. Присед выполняется на вдохе, спина прямая, взгляд в потолок.
2. Выпады с бодибаром, необходимые для проработки формы ягодиц, так называемого «подрубания». Снаряд располагается на плечах, как и в прошлом упражнении, стопы вместе. На вдохе шаг вперед одной ногой с одновременным переносом веса тела на нее. С выдохом возврат в исходное положение.
3. Наклоны стоя для развития ягодиц и бицепса бедра, разгибателей поясницы. Снаряд на плечах, ноги на ширине таза. На вдохе при напряжении мышц живота туловище опускается вперед, колени немного согнуты.
4. Тяга к поясу или «мертвая» тяга, укрепляющая мышцы спины. Стопы на ширине плеч, бодибар впереди в руках со средним хватом. Выполняется наклон корпуса под углом 45° со слегка согнутыми коленями. Задержаться в этом положении несколько секунд и вернуться в исходное.
5. Жим лежа, при котором прорабатываются грудные мышцы и трицепс. Для выполнения упражнения важно лечь на скамью или степ-платформу и разместить тренажер в руках перед собой широким хватом. На вдохе опускать бодибар на верхнюю точку грудной клетки, а с выдохом поднимать.

 

чем заменить спортивный инвентарь дома

Спортивные залы и фитнес-студии по всему миру закрыты, в этих обстоятельствах домашние тренировки стали нашей новой нормой. Это значит, что без штанги, гантелей, гирь и эспандеров нам нужно придумать, как тренироваться с подручными предметами в собственной гостиной.

Тренировки с собственным весом – это хороший вариант, однако наличие спортивного оборудования (в том числе самодельного) поможет вам разнообразить и увеличить нагрузку. Сделать это можно с любым бюджетом – даже с нулевым. Бренд Under Armour, производящий спортивную экипировку, обувь и инвентарь, делится подборкой рекомендаций от сертифицированных тренеров.

Теги:

Здоровье

Похудение

Обувь

Питание

Фитнес

Любой тяжелый контейнер

Мардж Клегг, сертифицированный персональный тренер, отмечает, что сейчас многие остались без работы, поэтому покупка новых тренажеров может не вписаться в семейный бюджет. Для обустройства домашнего спортзала без дополнительных затрат Клегг рекомендует использовать в качестве отягощений следующие предметы: консервные банки (вес каждой – до 0,5 кг), бутылки cо средствами для стирки с ручками (≈ 2,7 кг), большую тару с водой или молоком (≈3,6 кг) или банки с краской (банка большого объема может дать нагрузку до 5 кг).

Чемодан или рюкзак

Если вы ищете замену штанге или гирям, то попробуйте следующее. «Возьмите чемодан, положите в него столько книг, сколько нужно, – и отягощение для приседаний готово, – советует Холли Росер, сертифицированный персональный тренер и специалист по спортивному питанию. – Удерживая чемодан на груди, вы можете выполнять приседания, обычные выпады и выпады в сторону, а также ягодичный мостик». Помимо этого, отличным помощником станет рюкзак, наполненный книгами, банками и другими тяжелыми предметами. Наденьте его на спину во время приседаний или поднимайте за лямки в становой тяге.

Ступеньки и стулья

Не стоит недооценивать потенциал мебели и лестниц в качестве тренировочного оборудования. «Применяйте стул для отжиманий и опусканий на трицепс, а также используйте лестницы для кардио- и степ-упражнений и выпадов», – предлагает Майкл Каммингс, сертифицированный специалист по силовым тренировкам и выносливости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мячи для тенниса

«Их можно использовать для самостоятельного массажа мышц и проработки мышечных узлов, – сообщает Николь Харвуд-Нэш, тренер по фитнесу. – Возможно, они есть у вас дома. Такой массаж помогает ускорить восстановление мышц, предотвратить травмы, и к тому же это просто приятно».

Швабра или метла

Роки Снайдер, тренер по растяжке и выносливости, рекомендует заменить гимнастическую палку обычной шваброй или метлой. Подойдет любой бытовой предмет схожей формы и длины.

Колода карт

Колода карт позволит разнообразить ваши тренировки. «Цифра обозначает количество повторений, а масть – упражнение», – объясняет Мэг Джулиан, сертифицированный персональный тренер и специалист по правильному питанию. Например, пики – это отжимания, бубны – приседания, червы – пресс, а трефы – выпады. Вытяните из колоды 10-20 карт и выполните соответствующие упражнения, отдыхая между ними 30-60 секунд.

«Не нужно думать об оборудовании, к которому у вас сейчас нет доступа. Такие мысли только мешают правильному настрою. Вместо этого думайте о том, как достичь ваших целей, используя то, что есть под рукой», – призывает Пол Уинспер, вице-президент Under Armour по работе со спортсменами.

БАТОНЧИК ДЛЯ ТЕЛА RAW

БАТОНЧИК ДЛЯ ТЕЛА RAW

1 отзыв

Rawceuticals®

$28,00 125,7 г

Батончик Rawceuticals® Raw Body с чистыми растительными компонентами ручной работы помогает восстановить баланс, увлажнить и удалить грязь и мусор. Изготовлено из масла какао первого отжима, справедливой торговли, масла ши, масла семян конопли, масла семян черного тмина, масла авокадо и масла семян подсолнечника, создает богатое очищающее средство для тела, которое работает с собственными натуральными маслами кожи, обеспечивая максимальное увлажнение кожи, не оставляя следов. тяжелый осадок.

тип кожи: Все типы кожи.

12345678910

Как использовать

Применение: Утром и/или вечером

Советы по применению: нанести, добавить воды, вспенить, затем смыть или тщательно удалить

Оставить отзыв

Имя

Электронная почта

Рейтинг

Обзор

Джоди Уилсон

1 октября 2021 г.

Люблю мой боди-бар! Первый раз пользуюсь и не могу нарадоваться!

Ингредиенты

Масло семян конопли

Масло семян конопли, богатое антиоксидантами и незаменимыми жирными кислотами, может помочь улучшить эластичность, сбалансировать выработку кожного сала, увлажнить, успокоить, успокоить и улучшить внешний вид кожи, тон и текстуру. Масло семян конопли также помогает бороться с солнечными лучами, защищая кожу от повреждения свободными радикалами — основной причиной старения кожи.

Читать далее

активные ингредиенты: сквалан, масло какао первого отжима Fair Trade, масло семян конопли, масло семян подсолнечника, масло семян черного тмина Масло Butyrospermum Parkii, масло какао, глицериловые эфиры, масло Persea Gratissima, масло семян Nigella Sativa, масло семян Cannabis Sativa, сквалан, сила корня Curcuma Longa, аннато (CI 75120), масло плодов Citrus Aurantium Bergamia, масло иглы Abies Sibirica, гидроксид натрия цитрусовый Масло кожуры лимона, лимонен, линалоол

Вам также может понравиться

Подробнее

В корзину

Товар добавлен

CLEAN™

Rawceuticals®

$52. 00 118 мл

Подробнее

В корзину

Товар добавлен

BOREAL TONIC™

Rawceuticals®

49,00 долларов США 118 мл

Подробнее

В корзину

Товар добавлен

BLEND™

Rawceuticals® ВРЕМЕННО ОТСУТСТВУЕТ НА СКЛАДЕ

125,00 долларов США 50 мл

Подробнее

В корзину

Товар добавлен

RAW CLOTH™

Rawceuticals®

$24. 00 2 салфетки

Бесплатная доставка по США на сумму более 75 долларов США

Ингредиенты справедливой торговли

За каждый проданный продукт мы сажаем дерево

Боди-бар для пилатеса/йоги с 3 комплектами эспандеров — Medic Therapeutics

от Medic Therapeutics

Первоначальная цена 50 долларов США — Изначальная цена 50,00 долларов США

Первоначальная цена

50,00 долларов США

50,00 долларов США — $50.00 USD

Текущая цена 50,00 долларов США

| /

Стоимость доставки

Тарифы на внутреннюю доставку (в пределах США)

Наземная доставка БЕСПЛАТНА для всех заказов в США на сумму свыше 100 долларов США*

Наземная доставка составляет 15 долларов США для всех заказов в США на сумму менее 100 долларов США*

Ускоренная доставка – 25 долларов США

9000 4 Международные тарифы на доставку

Фиксированная стоимость международной доставки в размере 50 долларов США

Способ оплаты

Мы принимаем все основные кредитные карты, кредиты интернет-магазинов, Amazon Pay и Apple Pay.

Проведите мощную тренировку всего тела с этим комплектом для фитнеса. Простой в использовании, портативный и легкий, этот боди-бар оснащен тремя наборами съемных лент сопротивления для различных уровней сопротивления. Наслаждайтесь многофункциональными преимуществами пилатеса, йоги, растяжки и силовых упражнений.

ВКЛЮЧАЕТ

• 1: Перекладина для упражнений для пилатеса/йоги с поролоновой ручкой
• 3: наборы резинок сопротивления (по 2 на каждый уровень)
• 1: Набор ручек
• Руководство

Посмотреть инструкцию здесь

ПРЕИМУЩЕСТВА

• Простота использования: Body Bar для пилатеса/йоги от Medic Therapeutics подходит для всех уровней физической подготовки. 3 уровня полос сопротивления позволяют пользователям выбирать их интенсивность и увеличивать ее по мере продвижения.
• Тренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой: многофункциональная штанга для тела помогает нарастить мышечную массу, повысить гибкость и ловкость, а также обеспечивает кардиотренировку с низкой ударной нагрузкой. Эта домашняя система тренажерного зала поставляется с руководством по тренировкам, которое содержит разминку и основные упражнения для тела, чтобы вы могли начать.
• Портативный и легкий: съемные ленты сопротивления позволяют легко менять сопротивление по мере вашего прогресса или по мере тренировки разных пользователей. Эта система для тренировок легкая, компактная и заменяет громоздкое домашнее спортивное оборудование, поэтому ее легко использовать в любом месте вашего дома. 3-футовый стержень разбирается для удобства хранения.
• Прочная высококачественная конструкция: изготовлена ​​из прочных, высококачественных и легких материалов. Дополнительный комфорт и безопасность обеспечивают толстая пена, покрывающая наш стержень, и входящие в комплект нейлоновые ремни на липучке.

ДЕТАЛИ

• Различные уровни сопротивления: — 10 фунтов (желтый) — 15 фунтов (красный) — 20 фунтов (зеленый)
• Высококачественные 100% нейлоновые застежки-липучки
• Многофункциональный: — Пилатес — Йога — Растяжка-Укрепление
• Страна происхождения: Китай

Инструкции по уходу: Материал грифа для пилатеса/йоги устойчив к поту, но его необходимо периодически очищать в целях соблюдения гигиены. Смочите чистую мягкую ткань водой и протрите планку. Не используйте чистящие средства или моющие средства. Храните оборудование вдали от прямых солнечных лучей, в сухом помещении с контролируемым климатом. Не храните при экстремальных температурах или при высокой влажности.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Во время тренировки носите удобную одежду и нескользящую обувь с мягкой подошвой. Убедитесь, что ваша одежда не слишком длинная и не зацепится за нее во время тренировки. Обувь должна надежно поддерживать ноги и иметь нескользящую подошву. Не занимайтесь босиком. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на полу, когда вы стоите. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы свободно двигаться во время занятий с баром для пилатеса/йоги. Уберите все окружающие предметы или мебель из места для упражнений. Оставляйте достаточно места между собой и другими людьми. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, немедленно прекратите его. Тренируйтесь только в пределах вашего уровня физической подготовки. Начинающим рекомендуется начинать с желтой ленты сопротивления (10 фунтов). По мере улучшения физической формы повышайте уровень силы, меняя полосы. Если возникает какой-либо дискомфорт, прекратите использование и используйте предпочтительный уровень сопротивления, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки. Бар для пилатеса/йоги: нельзя использовать для нескольких человек.

Никогда не используйте, чтобы ударить или толкнуть людей, животных, предметы и т. д. Никогда не используйте его в качестве рычага. Никогда не используйте его для поддержки или чего-то подобного. Никогда не изменяйте панель. Перед использованием всегда проверяйте надежность соединений и отсутствие повреждений стержня. Не используйте, если есть видимые повреждения. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием оборудования и следуйте всем советам или инструкциям. Если у вас особые физические условия, такие как кардиостимулятор, вы беременны или страдаете воспалением суставов или сухожилий или любыми другими ортопедическими жалобами, обязательно проконсультируйтесь с врачом.