Как определить, сколько калорий вы должны съесть? – ASFA
Вы можете набрать и поддерживать здоровый вес, потребляя определенное количество калорий каждый день. Употребление нужного для вас количества калорий при соблюдении здоровой диеты также может помочь вам жить дольше и улучшить свое здоровье.
Прежде чем решить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, вы можете сначала понять, сколько калорий вы потребляете. Затем, в свете вашего тела и ваших целей, связанных со здоровьем, вы можете рассмотреть дополнительные элементы, чтобы определить идеальное потребление калорий.
Большую часть времени, когда вы думаете о калориях, вы можете думать о жирной пище. Однако калории — это количество энергии, содержащейся в пище с точки зрения питания. Вы наберете вес, если будете постоянно потреблять больше энергии, чем вам требуется. С другой стороны, вы начнете терять вес, уменьшать жир и, в конечном итоге, мышечную массу, если будете потреблять недостаточно энергии.
Различные факторы, влияющие на целевое потребление калорий:
Количество калорий, которое вам требуется каждый день, может меняться в зависимости от различных факторов, как это предлагается в рекомендациях по потреблению калорий. Вот некоторые из них:
- Секс
- Высота
- Вес
- Возраст
- Уровень упражнения
Ваши гормоны, среди прочего, могут влиять на то, сколько калорий ваше тело сжигает для получения энергии и, следовательно, на то, сколько вы должны потреблять.
Как рассчитать ежедневную потребность в калориях
Здоровое питание является краеугольным камнем любой эффективной программы тренировок; для этого вы должны сначала выяснить, сколько калорий вам нужно каждый день.
Вы можете использовать различные онлайн-калькуляторы, чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях.
Если вы любитель фитнеса и вам интересно, как правильно определить суточную потребность в калориях, вот пять простых шагов, из которых состоит этот процесс. Вы увидите, как определить свои ежедневные потребности в калориях, используя приведенные ниже данные.
Как определить свою суточную потребность в калориях?
Шаг 1: Найдите вес своего тела в фунтах.
Шаг 2: Это зависит от вашего пола. Вам нужно умножить вес на 0,9 для женщин и 1,0 для мужчин.
Шаг 3: Увеличить на 24
Шаг 4: Умножить на «Коэффициент экономичности». Для этого можно использовать таблицу.
Вы должны умножить свой ежедневный расход калорий на ваш «Модификатор активности», используя таблицу, чтобы определить, сколько калорий вы действительно сжигаете каждый день.
Шаг 5: Умножьте на модификатор активности.
Как видите, определить суточную потребность в калориях довольно просто, если вы знаете процентное содержание жира в организме. Тренер может дать вам довольно точную оценку, просто взглянув, или большинство спортивных залов должны быть в состоянии измерить это для вас.
Если вы хотите определить процентное содержание жира в организме, вы также можете воспользоваться рулеткой и онлайн-калькулятором. Хотя это не всегда точно, вам просто нужно приближение; таким образом, это должно работать.
Применяя этот расчет, люди обычно переоценивают степень своей активности. Предполагается, что вы тренируетесь практически ежедневно и ведете чрезвычайно активный образ жизни. Люди, которые постоянно используют свое тело в течение дня, например, строители, профессиональные спортсмены и т.
