Болит поясница что делать в домашних условиях: Что делать если болит спина? – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Боль в пояснице отдает в ногу

Такая боль называется люмбоишиалгия и встречается у многих людей, старше 30 лет.

Причина — в современном образе жизни. В течение дня мы долгое время проводим в напряжении —  сидя или стоя. Кто-то после работы нагружает себя дальше в спортзале или в бассейне, а кто-то идёт домой и вновь продолжает сидеть, но уже у телевизора. Наша спина не получает полноценного расслабления в течение дня и отвечает нам болью, которая часто отдаёт (иррадиирует) в ногу. Для определения причин боли пациент обращается к специалистам различного профиля.

Центр нейрохирургии доктора Бакланова А.Н. занимается диагностикой причин возникновения различных болей в спине и их успешным лечением. На все ваши вопросы мы ответим по телефону +7 (499) 746-99-50. Также вы можете задать вопрос, заполнив форму обращений, представленную ниже.

Симптомы люмбоишиалгии:

• Боль в пояснице — тянущая, ноющая или жгучая

• Усиливается при нагрузках, отдает в ногу – в тазобедренный, коленный, голеностопный сустав

• Онемение в ноге

• Побледнение и истончение кожи на ноге

• Больно ходить и наступать на ногу

• Жар или озноб

У пациента возможны все симптомы сразу или по отдельности. Каждый из них может говорить не только о том, что у пациента люмбоишиалгия, но и о других нарушениях. В большинстве случаев перечисленные симптомы связаны с патологиями в позвоночнике, но причины могут быть различны.

Виды люмбоишиалгии:

• мышечно-тоническая —  характерны спазмы в пояснице, резко ограничивается подвижность, возможна видимая деформация позвоночника

• вегетативно-сосудистая

  – жгучая боль, нога немеет (обычно стопа). Может наблюдаться охлаждение и бледность кожи, жар или озноб.

• Нейродистрофическая – боль острая, усиливается по ночам. Возможно истончение кожи.

• Сочетание всех форм люмбоишиалгии. Может беспокоить годами. Период ремиссии сменяется обострением. Возможно проявление ишиалгии, болью в области ягодиц или в бедре, с иррадиированием в стопу и голень.

Почему болит?

Возможные причины:

• Пояснично-крестцовый радикулит

• Остеопороз

• Остеохондроз

• Травмы позвоночника

• Изменения в межпозвоночных дисках

• Врождённая деформация позвоночника

• Фасеточный синдром

• Нейропатии различного происхождения

Дополнительные причины:

• гинекологические болезни

• онкология

• туберкулез

• болезни почек, мочевыводящих путей

• заболевания ЖКТ

• внематочная беременность

• постинъекционные осложнения

Как болит?

Наиболее часто люмбоишиалгия проявляется при сильных нагрузках или переохлаждении.

Боль появляется внезапно, с одного бока или сразу с двух сторон поясницы. При смещении в ногу, боль затрудняет движение, становится ноющей и острой. Невозможно встать и выпрямить ногу. Стараясь облегчить своё состояние, человек ищет для себя наиболее комфортное положение – при этом нога слегка согнута, отставлена в сторону или вперед, корпус немного наклонен.

При первых симптомах необходима консультация врача и комплексное лечение!

Диагностика

Необходимо тщательно обследовать пациента для установления истинного диагноза.

Обычно врач рекомендует:

• УЗИ брюшной полости

• нейро-ортопедическое исследование

• рентген, МРТ, КТ позвоночника

• электромиография

• анализы крови и мочи

• исследование ликвора

Лечение

При неожиданном приступе, в качестве скорой помощи:

• Принять обезболивающие препараты, НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) для быстрого купирования болевого синдрома.

• Принять удобное положение. Если вы дома – лягте на пол, на здоровый бок (если болит нога и спина с одной стороны), на спину (если болит с обеих сторон) или в «позу эмбриона» — лёжа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их руками. Если нет возможности лечь, попробуйте расслабиться сидя и опустите корпус (грудь и плечи) на колени, руки при этом держите вниз.

• Холодные компрессы или сухое тепло.

• Покой и отсутствие физических нагрузок.

Необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное лечение:

• Курс НПВП

• Стационарное лечение. При необходимости — эпидуральная блокада.

• Аппликации на болезненные участки с противовоспалительными средствами

• Витаминотерапия (витамины группы В) Назначение препаратов, улучшающих микроциркуляцию крови.

• Курс массажа, ЛФК, иглотерапия, физиотерапия.

При необходимости врач может назначить различные обезболивающие, противовоспалительные препараты в виде мазей и инъекций. Подробнее читайте тут:

https://backlanov.ru/viprosal

https://backlanov.ru/movalis-i-ego-analogi

В зависимости от характера боли и ее локализации, врач назначает все необходимые препараты и подбирает лечение, с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Услуги клиники

Новости клиники

Материалы по теме

Связаться с нами

Информация о клинике

Время работы

Понедельник — Пятница	10:00 – 18:00
Суббота — Воскресенье	Выходной

Поясница не болит: 5 простых упражнения для здоровой спины

Здоровье

Эксперты утверждают, что очень важно уметь разгружать поясницу. Дело в том, что в процессе эволюции именно этот отдел позвоночника человека развивался для прямохождения, позвонки в нем мощные, а вот мышцы — слабые. В результате жизненной активности и сидячего образа жизни современных людей поясница часто перегружена, так как берет на себя всю компенсационную нагрузку от ног и верхнего сегмента тела.

Чтобы быстро снять напряжение с нагруженных мышц, не ленитесь делать простую гимнастику с использованием пенного ролла (его можно купить в спортивных магазинах). Повторяйте каждый день комплекс нашего эксперта-методиста и координатора направления групповых программ XFit в России Руслана Панова, и поясница будет расслабляться, а пресс придет в тонус, что позволит  формировать правильный стереотип положения поясницы и укрепить спину.

эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFit в России

Упражнение 1 — подъем ролла в наклоне

В этом упражнении нужно встать в наклон с нейтральной спиной (прогнуться немного в пояснице, свести лопатки, напрячь живот и расслабить шею). В медленном темпе выполнять подъемы широко взятого ролла до прямой линии рук со спиной. Работать в течение 20-30 повторов.

Упражнение 2 — роллдаун (пассивный наклон)

Хват ролла остается широким, руки в положении стоя вдоль тела. Двигая ролл вдоль ног, наклоняться, округляя спину с шейного отдела позвоночника поступательно до поясничного. Коснуться роллом пола (если не получается выполнить на прямых ногах, слегка согнуть колени), так же поступательно с поясницы до шеи выпрямиться. 20-30 повторений в медленном темпе.

Упражнение 3 — боковые наклоны

Для этого упражнения нужно лечь вдоль ролла позвоночником, прижав к оборудованию поясницу. Удерживая руки вертикальными, поднимать грудной отдел с ролла и опускать обратно в медленном темпе. 30-40 повторений в подходе в медленном темпе.

Упражнение 5 — планка на ролле

Ролл расположить перпендикулярно телу под плечевыми суставами, ладони поставить на ролл. Фиксация планки с удержанием неподвижного ролла. Максимально напрячь мышцы живота, мышцы рук, ног и поясницы стараться расслабить. Удерживать положение в течение 60-90 секунд.

Упражнение 6 — гиперэкстензия

Для этого упражнения нужно лечь на живот, положив руки на ролл. Отталкиваясь ладонями, поднимать грудную клетку и живот, оставляя таз на полу. 20-25 вытяжений с возвратом в исходное положение в медленном темпе за подход.

Упражнение 7 — наклоны на одной ноге

В этом упражнении встать в нейтральный наклон, широко захватив ролл. Согнуть одну ногу в колене, расслабить руки. Выполнять сгибание опорного колена (легкий присед) в течение 15-20 раз, после чего так же повторить на другой ноге.

---

Теги

• Здоровье

Предотвращение болей в спине на работе и дома — OrthoInfo

Почти каждый хоть раз в жизни испытывал боль в спине. Боль в спине сильно варьируется от одного человека к другому. Он может варьироваться от легкого до тяжелого и может быть кратковременным или длительным.

К сожалению, предотвратить все боли в спине может быть невозможно. Мы не можем избежать нормального износа позвоночника, сопровождающего старение. Однако есть некоторые вещи, которые мы можем делать на работе и дома, чтобы снизить риск развития проблем со спиной.

Здоровый образ жизни — хорошее начало для профилактики болей в спине.

Упражнение

Комбинируйте упражнения, такие как ходьба или плавание, со специальными упражнениями, чтобы поддерживать силу и гибкость основных мышц спины и живота. Укрепление мышц кора поможет поддержать позвоночник и предотвратить боль в спине.

Скручивания брюшного пресса и другие основные упражнения могут помочь предотвратить боль в спине.

Потеря веса

Поддерживайте здоровый вес.

• Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и нижнюю часть спины.
• Недостаточный вес может увеличить риск развития остеопороза и компрессионных переломов с возрастом.

Избегайте курения

И курение, и никотин могут вызвать дегенерацию или изнашивание гибких дисков, расположенных между позвонками в позвоночнике, быстрее, чем обычно.

Узнайте больше: Курение и здоровье опорно-двигательного аппарата

Правильная осанка

Правильная осанка важна для предотвращения проблем с поясницей. То, как вы стоите, сидите и поднимаете предметы, влияет на здоровье вашего позвоночника.

• Потратьте некоторое время, чтобы определить свой план подъема и не торопитесь.
• Встаньте рядом с предметом, который хотите поднять.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить себе надежную опору.
• Согните колени.
• Напрягите мышцы живота.
• Поднимите мышцы ног, когда встаете.
• Если объект слишком тяжелый или имеет неудобную форму, не пытайтесь поднять его самостоятельно. Получить помощь.

(слева) Неправильный способ подъема. (справа) Правильный способ подъема.

Поднятие легкого предмета

Чтобы поднять с пола очень легкий предмет, например лист бумаги:

• Наклонитесь над объектом.
• Слегка согните одно колено и вытяните другую ногу за собой.
• Держитесь за ближайший стул или стол для поддержки, когда вы наклоняетесь, чтобы схватить предмет.

Поднятие легкого предмета.

Поднятие тяжелого предмета

Если вы поднимаете в гараже тяжелую корзину для белья или тяжелый ящик, не забудьте:

• Приблизиться к объекту
• Согнуть колени
• Поднимите мышцы ног.
• Не сгибайтесь в пояснице.

При подъеме багажа:

• Встаньте рядом с багажом
• Согните колени.
• Возьмитесь за ручку и выпрямитесь.

Поднятие тяжелого предмета.

Держать объект

• Удерживая предмет, держите колени слегка согнутыми, чтобы сохранять равновесие.
• Если вам нужно переместить объект в одну сторону, избегайте скручивания тела. Направьте пальцы ног в том направлении, в котором вы хотите двигаться, и повернитесь в этом направлении.
• Во время движения держите объект рядом с собой.

Удержание предмета.

Размещение предмета на полке

Если вам нужно разместить предмет на полке:

• Подойдите как можно ближе к полке.
• Расставьте ноги в широкой стойке, поставив одну ногу перед другой, чтобы обеспечить надежную опору.
• Не наклоняйтесь вперед и не вытягивайте полностью руки перед собой, удерживая предмет в руках.

Если полка по грудь:

• Подойдите ближе к полке.
• Поставьте ноги врозь и одну ногу вперед.
• Поднимите предмет на грудь, держите локти по бокам и расположите руки так, чтобы вы могли толкнуть предмет вверх и на полку.
• Не забудьте напрячь мышцы живота перед подъемом.

Размещение предмета на полке.

Сидя:

• Держите спину в нормальном, слегка прогнутом положении. Убедитесь, что ваш стул поддерживает нижнюю часть спины. Держите голову и плечи прямо.
• Убедитесь, что ваша рабочая поверхность находится на нужной высоте, а экран компьютера находится на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед. Если возможно, приобретите эргономичный стол, который способствует правильной осанке.
• Стул должен быть отрегулирован таким образом, чтобы ваши локти были расслаблены, руки удобно лежали на столе, колени были согнуты под углом 90°, а стопы стояли на полу. Вы также можете рассмотреть возможность использования швейцарского мяча (или мяча для упражнений) в качестве рабочего стула, чтобы защитить спину.

Раз в час, если возможно, встаньте и потянитесь. Положите руки на поясницу и плавно прогнитесь назад.

Поддерживайте спину, когда сидите.

Периодически вставайте и растягивайтесь.

Нет доказательств того, что одна марка или тип матраса лучше другой; однако важно выбрать тот, у которого есть хорошая система поддержки. Насколько жестким должен быть матрас, зависит от личных предпочтений и вашего собственного уровня комфорта.

Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, это может быть признаком того, что ваш матрас не поддерживает должным образом поясницу и позвоночник.

К началу

12 способов облегчить боль в спине в домашних условиях

• Опубликован в 23 апреля 2019 г.

Делаете ли вы все возможное, чтобы избавиться от болей в спине и шее? Если вы давно страдаете от болей в спине и шее и ищете облегчение, эта статья может вам помочь.

Уход за собой обязателен при болях в спине и шее. Если вы давно испытываете боль в спине и/или шее, возможно, вы знакомы с некоторыми из этих методов. Теперь, если вы недавно начали испытывать боли в спине и шее, некоторые из представленных подходов могут быть для вас новыми. Большинство из этих предложений легко выполнить дома.

1. Лед

Если боль вызвана травмой или вы испытываете ее после определенных действий, прикладывание льда к болезненному участку является одним из старейших и наиболее эффективных методов уменьшения боли. Используйте пакет со льдом или лед, завернутый в полотенце, и приложите к больному месту примерно на 20 минут. Вы можете использовать его несколько раз в течение дня.

2. Тепло

Применение тепла считается одним из лучших способов расслабиться и уменьшить боль. Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют чередовать холодную и тепловую терапию для достижения наилучших результатов. Грелки, обертывания и горячие ванны недороги и просты в использовании.

3. Двигайтесь

Если из-за вашей боли даже ходьба кажется пугающей, и все, что вы хотите, это оставаться в постели, как бы парадоксально это ни звучало, лучше всего попытаться двигаться (если это возможно) ).

Эксперты рекомендуют не прекращать повседневную деятельность даже при наличии боли. Длительный постельный режим может сделать суставы и мышцы жесткими, что в конечном итоге усугубит ситуацию.

Кроме того, движение помогает обеспечить суставы и мышцы спины кровообращением, необходимым для их заживления.

4. Используйте устройство для декомпрессии позвоночника

Backrack™ — это устройство для неинвазивной декомпрессии позвоночника, предназначенное для использования в домашних условиях. Это 100% безопасное, клинически протестированное, эффективное средство для лечения всех форм болей в спине. Backrack™ воздействует непосредственно на первопричину боли. Тысячи людей, включая мануальных терапевтов, физиотерапевтов и постурологов, рекомендуют это простое на вид устройство для длительного облегчения болей в спине.

Узнать больше

5. Упражнения и физиотерапия

Когда острая боль утихнет, вы можете начать заниматься спортом. Упражнения и физиотерапия необходимы при всех видах болей в спине и шее.
Эти методы помогают вылечить боль в спине, а также могут предотвратить ее повторение.

В этом отношении также важно обратиться за помощью к специалисту, потому что самостоятельные упражнения без консультации могут усилить боль, а не облегчить ее. Таким образом, важность физиотерапии, а также помощи физиотерапевта нельзя недооценивать, особенно когда речь идет о спине.

6. Поддержание хорошей осанки

Неправильная осанка является одной из наиболее распространенных причин болей в спине, с которыми сталкивается большинство людей, а также одной из наиболее часто игнорируемых причин.
Первое, что вам нужно сделать, это узнать, как его улучшить.

Плохая осанка может быть связана с изношенным стулом, старым матрасом, длительным сидением или путешествием, неправильным подъемом слишком тяжелых предметов или одновременным подъемом и скручиванием.

7. Диета и питание

Соблюдать здоровую диету несложно. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и поддерживаете свой вес, это обязательно поможет уменьшить боль в спине.

Ожирение — еще одна распространенная причина болей в спине. Избыточный вес оказывает давление на позвоночник и изменяет нормальную осанку, что приводит к чрезмерному стрессу и нагрузке на спину, включая хроническую боль в пояснице.

Потеря веса также необходима для общего состояния здоровья человека, а также предотвращает множество других заболеваний.

8. Бросить курить и отказаться от алкоголя

Люди, употребляющие алкоголь, и те, кто курит, подвергаются более высокому риску развития проблем со спиной в будущем. Курение вредно не только для спины, но и для сердца и здоровья в целом. Поэтому постарайтесь бросить курить и уменьшить потребление алкоголя, чтобы помочь своей спине.

9. Хорошо отдыхайте

Отрегулируйте положение для сна. Необходимо использовать правильную подушку и матрас, которые поддерживают позвоночник во всех нужных местах. Во время сна мышцы спины тоже нуждаются в отдыхе, и хороший матрас позаботится об этом.

10. Безрецептурные обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие могут временно уменьшить боль в спине. Тем не менее, рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта, поскольку они могут иметь побочные эффекты, которые могут усилить вашу боль.