Разное

Что съесть на ужин легкое — рецепты с фото полезных и вкусных салатов — Рецепты, продукты, еда

7 февраля 2020, 18:28

Поделиться

Салат для похудения / Фото: freepik.com

Не знаете, что съесть на ужин, чтобы не поправиться? Лучшее решение в этом случае – диетические салаты по рецептам из нашей подборки. Они сытные и вкусные, но при этом не содержат лишних калорий.

Смотрите видео, как сделать салат из курицы и хурмы:

Читайте также:

Рецепт самого вкусного салата из печени трески

Теплый салат из лосося и брокколи с горчичной заправкой

Салат из брокколи и лосося / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

• 300 г филе лосося
• 300 г брокколи
• Небольшой пучок салата
• 1 синяя луковица
• 1 ст. л. соевого соуса
• 2 ст. л. лимонного сока
• 3 ст. л. оливкового масла
• 2 ч. л. зернистой горчицы
• Соль и перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. Филе лосося натереть солью и перцем по вкусу, сложить в миску и добавить столовую ложку лимонного сока, столовую ложку масла и соевый соус, перемешать и оставить мариноваться на 15 минут.
2. Затем завернуть рыбу в фольгу и отправить в разогретую до 180 ºС духовку на 20 минут.
3. Пока запекается лосось, брокколи разобрать на соцветия и проварить в подсоленной воде в течение пяти минут от момента закипания.
4. Смешать в чашке оливковое масло с оставшимся лимонным соком, горчицей, солью и перцем.
5. В подходящий салатник порвать руками листья салата, добавить брокколи и тонко нарезанный лук.
6. Готовое филе лосося поломать на кусочки и добавить в салат. Перемешать и полить заправкой.

Салат из белой фасоли, тунца и свежих овощей

Салат из тунца и фасоли с овощами / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

• 2 огурца
• 4 помидора
• 250 г консервированной фасоли
• 200 г консервированного тунца
• 1 маленькая синяя луковица
• 2 ст. л. лимонного сока
• 1 ст. л. оливкового масла
• Соль, перец, итальянские травы по вкусу
• Зелень

Способ приготовления:

1. Помойте овощи. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
2. Слейте жидкость с консервированной фасоли. Переложите бобы в глубокую салатницу.
3. Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом.
4. Филе тунца разомните вилкой и добавьте в салатницу.
5. Украсьте все кольцами синего лука и веточками зелени.
6. Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями.
7. Подавайте салат сразу после приготовления.

Вегетарианский салат из киноа, свеклы и грейпфрута

Салат из киноа со свеклой и грейпфрутом / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

• 125 г киноа (можно заменить кускусом)
• 3 ст.л. оливкового масла
• 1 большой грейпфрут
• 2-3 небольших запеченных или отварных свеклы
• Микс салатных листьев
• Сок 1/2 лимона
• 1/2 ч.л. фруктового или бальзамического уксуса
• Лепестки миндаля, обжаренные
• Соль

Способ приготовления:

1. Очистить грейпфрут от кожуры, каждую дольку отделить от пленок и разрезать пополам. Сок, выделившийся при нарезке грейпфрута, сохранить.
2. На разогретую сковороду налить 1/2 ст.л. оливкового масла, положить киноа, прогреть. Добавить 1 ст.л. лимонного сока, посолить, залить 200 мл воды, довести на сильном огне до кипения, затем уменьшить огонь и варить 10-15 минут до готовности или в соответствии с инструкцией на упаковке. Слегка остудить.
3. Очистить готовую свеклу, нарезать крупными ломтиками.
4. Слегка обжарить лепестки миндаля на сухой сковороде.
5. Приготовить заправку. Смешать в отдельной посуде оставшееся оливковое масло, сок грейпфрута, уксус, лимонный сок и соль.
6. Перемешать в миске киноа, свеклу, грейпфрут. Заправить получившимся соусом, попробовать на вкус и по желанию добавить больше соли или лимонного сока.
7. Выложить на порционные тарелки, добавив салатные листья и посыпать лепестками миндаля.

Диетический салат из запеченной курицы с овощами

Салат из курицы с овощами / Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

• 1 запеченное куриное филе
• 1 авокадо
• 1/4 шт. красной луковицы
• 100 г помидоров черри
• 1 свежий огурец
• Пучок салатной зелени

Для заправки:

• 2 ст.л. оливкового масла
• 1 ст.л. лимонного сока
• 1 ч.л. горчица
• Соль, перец

Способ приготовления:

1. Куриное филе нарезать ломтиками.
2. Салатную зелень измельчить.
3. Помидоры черри разрезать пополам, огурец тонко нарезать.
4. Лук очистить и измельчить.
5. Авокадо почистить и нарезать кубиками.
6. Выложить на тарелку салатную зелень, овощи, курицу и авокадо.
7. Смешать все ингредиенты для заправки и полить салат.

Жиросжигающий салат из ананасов

Салат с ананасами, яйцами и овощами / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

• 300 г ананаса
• 4-5 вареных яиц
• 1 небольшая красная луковица
• Небольшой пучок кинзы или петрушки
• 1 салатный огурец
• 1 чили

Для заправки:

• 200 мл густого йогурта
• 1 ч.л. карри
• Соль и перец по вкусу
• 1-2 ст.л оливкового масла

Способ приготовления:

1. Смешать все ингредиенты для заправки.
2. Ананас и огурец нарезать кубиком.
3. Яйца очистить и разрезать на четвертинки.
4. Зелень и чили измельчить. Лук тонко нашинковать.
5. Соединить все ингредиенты для салата, заправить соусом, перемешать и подавать к столу.

Напомним, ранее мы делились рецептом диетического салата из тофу. «Сегодня» также рассказывали, как сделать полезный салат из овощей и авокадо.

Читайте также:

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЕШЬ И ХУДЕЙ. МИНУС 10 КИЛО ЗА 30 ДНЕЙ. ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ НА УЖИН.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЕШЬ И ХУДЕЙ. МИНУС 10 КИЛО ЗА 30 ДНЕЙ. ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ НА УЖИН.

#krutoyoshxona #диета #салат #ужин #крутойошхона

НАШ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: https://t.me/krutoyoshxona
БИЗНИНГ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛИМИЗ: https://t.me/krutoyoshxona

ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ НАШИ ДРУГИЕ ВИДЕО:

УЗБЕКСКИЙ ПЛОВ НА КОСТРЕ — https://www.youtube.com/watch?v=OBNNNcnGRsw
КУРИНЫЙ КЕБАБ — https://www.youtube.com/watch?v=-3pOdAtCHU8
САЛАТ ВЕСЕННИЙ — https://www.youtube.com/watch?v=5NR2RMu-Ouc
МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ — https://www.youtube.com/watch?v=OdrnaRrjHpA
КОТЛЕТЫ — https://www.youtube.com/watch?v=R9sxw_TmzjM
СУХАРИКИ — https://www.youtube.com/watch?v=LAVnzmGsjCs
ФРУКТОВЫЙ ДЕСЕРТ — https://www.youtube.com/watch?v=GVqodjNXYek
МОРКОВНЫЙ ПИРОГ — https://www.youtube.com/watch?v=reA1UPCqvTc
ГАМБУРГЕР — https://www.youtube.com/watch?v=T3zuNXZAzYQ
КЛУБНИЧНЫЙ ТОРТ — https://www.youtube.com/watch?v=5G7yLIlM07M
КУРИЦА+КАРТОШКА — https://www.youtube.com/watch?v=5Dl-Q5g49O8
ПЕЛЬМЕНИ — https://www.youtube.com/watch?v=BfRx1qmIpeE
САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНА — https://youtu.be/wcw6TGfnVWo
МОРОЖЕНОЕ — https://www.youtube.com/watch?v=oDX1NhcmHto
РЫБА-https://www.youtube.com/watch?v=KTScs-9Zrug
БУЛОЧКИ С КОЛБАСОЙ- https://youtu.be/Iz9WXusve-0

салат, диета, диетический салат, рецепт, рецепты салатов, кулинария, салаты, салат для похудения, рецепты, пп, рецепт салата, еда, как похудеть, простые салаты, салат из капусты, салат без майонеза, капуста, вкусно, правильное питание, похудение, легкий салат, диетический рецепт, овощной салат, помидор, салаты без майонеза, кухня, похудеть, диетические рецепты, диетические салаты, как быстро похудеть, летний салат, салат для худеющих, ужин, зож, салат за 5 минут, вечерний салат, рецепты для похудения, полезный салат, соль, и, питание, приготовить, готовим просто с натали, вкусные салаты, салат рецепт, советы, легкий диетический салат, здоровое питание, пища, сжигание жира, салаты для похудения, салаты рецепты, салат с тунцом, фруктовый салат, праздничный салат, салатик, витаминный салат, салат с огурцом, салат диетический, свежий салат, курица, салат из свежей капусты, весенние салаты, salat, цезарь с курицей, салаты быстрого приготовления, простой салат, салаты на праздничный стол, жиросжигающий салат, салат похудение, диетические блюда, как приготовить, салатики, легкие салаты, готовить, салат мало калорий, салат для жирозжигания, постный салат, видео-рецепт, салат со свежим огурцом, салат на оливковом масле, худеем, зелень, худеем вкусно, простой рецепт, ну оочень, видеокулинария, как похудеть в домашних условиях, без майонеза, полезные, ешь и худей, рецепты пп, завтрак, простые рецепты, обед, готовка, сушка тела, lifehack, вкусный диетический, лук, еда для похудения, пп рецепты, огурец, пп салат, фитнес, диеты, вкусный салат, вкусная, 2017, зеленью.как, курицу.курица.кулинария.украинская, с, в, recipe, 2016, духовке, фитнес салат, кулинария.яйца.курица.курица, блюда.торт.торты.яйца.яйцо.яйца, для, праздника.азербайджанская, праздника.что, 2018, приготовить.для, кухня.курица.фрукты.ситрусы.azeri, yemekleri.azerbaycan, плов.пирог.завтрак.ужин.праздничная, кулинария.плов.вкусный, салат с яблоком и морковью, yemekleri.азербайджанская, худею, лайфхак, новогодние блюда, новогодний салат, новогоднее меню 2018, новогоднее меню, новогодние рецепты, простые пп рецепты, новый год, салат в сырной корзинке, праздничные рецепты, как, новогодние закуски, треня, просто, рецепты.как, запеченая курица, полезный рецепт, лайфхаки с едой, салат рецепты, куриная пастрома, салат с мороквью, как почистить грейпфрут, как почистить апельсин, как почистить киви, фаршированные шампиньоны, салат с кукурузой, кулинария., китай, пекинская, чеснок, перец черный молотый, блюда, китайская, сметана, сжигаем жир, крабовые палочки, майонез, перец, правильный ужин, что сьесть на ночь, кушать вкусно, гурмания, diet salad recipe, diet salad, low in calories, худеем вместе, сижу на диете, готовим без майонеза, быстрый салат, салат на сушку, лёгкий салаь, ночной салат, для сжигания жира, блюда для похудения, диетические рецепты салатов, блюда для худеющих, лёгкий салат на скорую руку, салат из капусты и огурцов, что приготовить на карантине, очищение кишечника, салат на вечер, салата для похудения с молодой капустой и тунцом (салат для худеющих), кулинарная гармония, похудеть быстро, салат для сжигания жира, питание для похудения, как сжигать жир, на скорую руку, меню для худеющих, меню для похудения, здоровый образ, рецепт салата на ужин, что есть на ужин, салат для здорового питания, что есть чтобы похудеть, рецепт белкового салата, белковый салат, видео, салат с листьями салата, куриная грудка видео, одис, куриная грудка фото, блюда из куриной грудки, олег броварской, анимация, низкокалорийные блюда, мемы, шутки, угар, стручковая фасоль рецепты, фасоль стручковая, куриная грудка блюдо, рецепт из куриных грудок, грудка куриная, куриная грудка салат, фуд бук, пп салат с сельдереем и яблоком, пп салат с яблоком, салат с капусты

Диета на салатах. Рецепты диетических салатов для похудения

Зелёный салат со сметаной и огурцом

Хотя огурчики для этого блюда лучше брать грунтовые и молоденькие, никто не мешает приготовить его и поздней осенью. Практически любой из ингредиентов можно найти на прилавках магазинов круглогодично.

Продукты

• 600г зелёного салата
• пара огурчиков свежих
• два куриных яйца, сваренных вкрутую
• стакан сметаны
• две чайные ложки тёртого корня хрена
• зелень любая по вкусу
• соль по вкусу

Этапы приготовления

Листики зеленого салаты мы вымоем и обсушим. Затем порвем руками и выложим сразу в тот салатник, в котором будем подавать.

Приготовим соус: сметану смешаем с тертым корнем хрена, посолим по вкусу.

Яйца натрем на терке и смешаем с острым соусом. Огурчики вымоем и нарежем тонкими кружочками.

На листья салата выкладываем нарезанные огурчики, поливаем сметанно-яичным соусом. Сверху посыпаем нарезанной зеленью. Вкусный диетический салат готов!

Листовой салат с сырной заправкой

Вот уж действительно один из диетических и вкусных салатов! Не стоит бояться, что блюдо окажется чересчур калорийным из-за сыра и сметаны — наоборот, нежирные сорта способны лишь придать пикантный вкус зеленому листовому овощу.

Продукты

• мелко нарезанный листовой зелёный салат — 1 стакан
• тертый сыр — пара столовых ложек
• сметана обезжиренная — четверть стакана
• половина столовой ложки сока лимона
• соль по вкусу
• перец молотый чёрный по вкусу

Этапы приготовления

Сперва готовим сырную заправку. Смешиваем тертый сыр и сметану, лимонный сок, по вкусу добавляем перец и соль. Всю массу нужно растереть большой ложкой до однородной консистенции.

Листья салата вымоем и порвем руками, выложим в салатник. Выкладываем сырную заправку и перемешиваем. Отличная низкокалорийная закуска готова! Перед подачей блюдо нужно охладить.

Жиросжигающие салаты для похудения. Кому подходит

Чаще всего методиками для похудения интересуются люди с лишним весом или желающие соответствовать определённым параметрам. Но применение этой диеты не столь однозначно. Она часто попадает под пристальное внимание людей, занимающихся активными физическими нагрузками, так как обеспечивает сохранение белковых мышечных волокон, страдающих при других типах питания, корректирующих вес. Если присовокупить к этим фактам неоспоримую пользу для здоровья и отсутствие многих противопоказаний, то становится понятно, почему эту диету всё активнее применяют люди разных категорий.

Для спортсменов

Людям, занимающимся спортом, она может понадобиться не только для снижения веса, но и для того, чтобы быстро прийти в желаемую форму и обрести рельефность мышц, сохранив в полной мере мышечную ткань, которая обычно истощается при резких ограничениях в пище.

Жиросжигающая диета для спортсменов имеет свои особенности: количество потребляемых калорий в сутки должно быть больше, так же, как и количество белка, приблизительно в два раза.

Для мужчин

В случае с применением этой схемы питания для мужчин, есть свои отличительные от базовых требований особенности. Это связано с тем, что метаболизм женского и мужского организма значительно отличается вследствие воздействия половых гормонов. Так, у мужчин углеводы перерабатываются гораздо быстрее, а в женском организме гораздо интенсивнее происходит отложение жировых запасов. Поэтому в мужском варианте диеты разрешено есть немного красного мяса, не чаще 1 раза в день — незначительное количество ветчины, увеличить долю картофеля и рыбы на 100 г. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе. Физические нагрузки не являются необходимыми в обязательном порядке, как в женском варианте. Зато объём выпиваемой воды повышается – минимум (!) 2,5 литра.

Для женщин

В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: она не лишает организм необходимых питательных веществ, а поэтому не сказывается негативно на состоянии кожи, которая может приобретать тусклость и дряблость, не ухудшает состояние волос и ногтей, поставляя все необходимые для них вещества.

Подбирать в меню нужно исключительно нежирные сорта рыбы, в мясе предпочтительна курица и говядина. Предпочтение отдавать обезжиренным молокопродуктам, как отличному источнику кальция и механизму для приведения в действие кальцитриола – гормона, ответственного за сжигание отложений жиров по женскому типу.

Для девушек

Сразу следует оговорить, что имеются в виду девушки, возрастом до 23-х лет. Раньше 16-ти лет, диеты должны назначаться исключительно в лечебных целях практикующими специалистами. После 16-ти, перед применением жиросжигающей диеты обязательна консультация врача – нутрициолога или подросткового диетолога.

Этот тип диеты для сжигания жира несколько отличается от предыдущих вследствие того, что обменные процессы в более юных организмах имеют ряд особенностей.

Во-первых, она должна быть богата витаминами, потому что потребность развивающегося организма в них повышена.

Во-вторых, повышенные физические нагрузки следует исключить, перегрузки могут быть опасны, поскольку дисфункция органов системы кровообращения, скачки давления, нестабильность сердечных ритмов – частое явление из-за атак гормонов роста. В ходе применения диеты нельзя усугубить подобные проявления.

Самым предпочтительным для девушек признан рацион, максимально насыщенный овощными супами, прекрасно впишется в него луковый суп. Добавление в рацион морепродуктов прекрасно справляется с обеспечением необходимого количества минералов.

Используя данную диету, девушки должны помнить, что снижение общей калорийности питания в этом возрасте не должно превышать 20%, иначе оно может негативно сказаться на процессах развития, протекающих в организме, что отражается на длительности менструального цикла. Поэтому главный принцип – не переусердствовать.

Из овощей по-польски

Конечно, этот рецепт лучше готовить летом, в сезон свежих помидоров и огурцов. Но и осенний вариант вполне имеет место быть. Пикантности придаёт соленый огурец и репчатый лук.

Продукты

• полкило помидоров (берите некрупного размера, либо черри)
• огурчик соленый — один
• пара свежих огурцов
• два куриных яйца, сваренных и очищенных
• укроп — один пучок
• две головки лука репчатого
• растительное масло — 4-5 столовых ложек
• половина лимона — выдавить сок
• соль по вкусу
• для украшения: помидоры черри и нарезанная петрушка
• щепотка сахарного песка

Этапы приготовления

Свежие овощи вымоем и обсушим на бумажном полотенце. У помидоров необходимо удалить плодоножку, а у огурчиков, как свежих, так и соленых, отрезать кончики. Яйца очищаем. Зелень вымоем под проточной водой и также обсушим. Луковицы очищаем.

Помидоры, огурцы и яйца мы нарезаем кружочками (именно для этого мы брали мелкие помидорки). Мелко режем укропчик. Нарезаем лук полукольцами.

На блюдо будем выкладывать салат слоями, каждый слой пересыпается небольшим количеством сахарного песка: помидоры — свежие огурцы — яйца — соленые огурцы — лук.

Сверху салат польем предварительно приготовленной заправкой из растительного масла и лимонного сока. Украшаем блюдо помидорками черри и листиками петрушки.

Особенности диеты

Давайте рассмотрим, какие полезные свойства имеют продукты, используемые для питания при данной программе. Какие действуют правила, и на что может рассчитывать человек, пожелавший худеть.

Благодаря своим компонентам, диета на салатах позволяет обеспечить организм всем необходимым и вкусным. При этом рацион будет полноценным. Все дело в том, что вместе с пищей будут поступать необходимые для жизни витамины и микроэлементы.

У этой диеты есть небольшой недостаток – она будет особенно эффективна в сезон, когда вся зелень доступна в широком ассортименте. Причем необходимые овощи, фрукты и огородную зелень, все же стоит покупать на рынке, так как там меньше всего шансов купить некачественную или нездоровую продукцию. И можно сказать, что такая система питания является здоровой и сбалансированной.

Полезный салат с лимонным соусом

Продукты на 2 порции

• сыр моцарелла — 110 г
• крупный помидор — один
• листья рукколы — 20 г
• четверть лимона
• соль по вкусу
• молотый красный перец — четверть чайной ложки
• оливковое масло — пара столовых ложек

Этапы приготовления

Салат будем сразу укладывать на две отдельные тарелки.

Помидоры и моцареллу нарезаем кружочками и выкладываем по порциям. Листики салата руколы вымоем и равномерно распределим пополам поверх помидоров и сыра.

Готовим лимонную заправку: срежем с помощью острого ножа цедру в виде тонких полосок. Отжимаем из мякоти сок. Добавляем соль и перец по вкусу, масло оливковое и слегка взбиваем венчиком до образования однородной эмульсии.

Разложенный салат поливаем лимонной заправкой и посыпаем красиво цедрой. Приятного аппетита!

Чем заправлять диетические салаты?

При соблюдении диеты желательно исключить майонез – он не только калориен, но и совершенно не полезен для здоровья. Зачастую этот продукт содержит массу ароматизаторов, эмульгаторов и других Е-добавок. А его энергетическая ценность достигает 700 калорий на 100 грамм!

Но чем заменить этот привычный для салатов ингредиент? Для вас мы составили небольшую подборку рецептов заправок овощных салатов для похудения. И они нисколько не уступают магазинному майонезу.

Ингредиенты для заправок

• Заправка на основе йогурта. Возьмите пучок петрушки или укропа, 1 стакан натурального густого йогурта (греческого), 2 ч.л. горчицы и щепотку соли. Зелень мелко нарежьте. Соедините все ингредиенты из рецепта в блендере, хорошо взбейте. Йогурт можно также заменить сметаной.
• ПП-майонез. Что нужно: 30 мл оливкового масла, желток 2-х яиц, 1 ст.л. сока из лимона, 1 ч.л. горчицы, 200 г мягкого творога в брикете (желательно брать 1% жирности), щепотка соли. Соединяем желтки, соль и горчицу, пробиваем массу блендером. Добавляем в емкость творог и снова взбиваем. Продолжая пробивать ингредиенты блендером, начинайте вливать масло – понемногу и тонкой струйкой. Затем добавьте сок лимона и взбивайте массу до светлого цвета.
• Яблочный майонез. Вам понадобится: 200 г пюре из яблок (покупного или домашнего из запеченных яблок), 2 ст.л. растительного масла, по 1 ч.л. горчицы, лимонного сока и натурального меда, специи по вкусу. Начинаем взбивать пюре из яблок, понемногу вливая масло. Продолжайте взбивание еще 2-3 минуты – масса должна посветлеть. Добавьте в блендер оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной консистенции.

Интересно: Время переваривания пищи

Также вы можете заправлять салаты из овощей любыми маслами – от растительного до льняного, оливкового и так далее. Важно лишь не переборщить с количеством, так как в масле полно жирных кислот и калорий.

Интересно! Салаты, в которых есть овощи – это не просто диетическое блюдо. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая впитывает в себя все продукты распада и очищает организм. Но для того, чтобы клетчатка сохранялась, нужно использовать свежие овощи без термической обработки (максимум пробланшировать 1-2 минуты).

Салат зеленый с грушей и виноградом

Груши, виноград, зеленый салат и грецкие орехи — по-настоящему королевское сочетание. В меру калорийный за счет орехов, сладкий и содержащий кальций благодаря сыру.

Продукты

• одна крупная сладкая сочная груша
• красный виноград — 100 г
• мягкий сыр (типа моцарелла или горгонзола)
• ядра грецкого ореха — 50 г
• листья латука

для соуса:

• оливковое масло — столовая ложка
• зернистая горчица — одна стандартная столовая ложка
• белый винный уксус — половина чайной ложки

Этапы приготовления

Плоды груши вымываем, разрезаем пополам и удаляем сердцевину, затем нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы не почернела.

Каждую ягодку винограда разрезаем пополам, при наличии косточек — удаляем. Листья салата латука хорошенько вымоем и порвем руками, сразу выкладываем на порционные тарелки. Поверх выкладываем ломтики груш, половинки винограда и ядра грецких орехов. Сыр покрошим руками и также выложим сверху всех продуктов.

Теперь займемся соусной заправкой: смешиваем горчицу, винный уксус и оливковое масло. Взбиваем смесь вилкой и поливаем ею салат.

Салатик на каждый день

Такой салат можно кушать на ужин хоть каждый день, он содержит мало калорий, а сельдерей давно известен своими жиросжигающими свойствами.

Вам потребуется:

• Курогрудка — одна небольшая
• Свежий сельдерей — один или два стебля
• Одно несладкое яблоко
• 5 грецких орехов
• Одно вареное яйцо
• По чайной ложке лимонного сока и оливкового масла
• Соль

Приготовление:

1. Курогрудку отварите и остудите, нарежьте крупными кусочками.
2. Яблоко вымойте и нарежьте крупной соломкой.
3. Стебли сельдерея промойте, обсушите и нарежьте кусочками.
4. Делаем лимонно-масляную заправку: растираем в миске измельченный яичный желток, лимонный сок и масло.
5. В салатнике смешиваем куриную грудку, яблоко и сельдерей, поливаем заправкой и добавляем немного соли, еще раз перемешиваем.
6. Украсьте салат дроблеными грецкими орехами и подавайте к столу.

Египетский салат с печеными баклажанами

Этот салат содержит печеные баклажаны и свежие помидоры, а украшает все блюдо спелые зерна граната — по-настоящему еда фараонов!

Продукты

• баклажаны — 3 шт
• помидоры свежие — 4 шт
• чесночные дольки — 3 шт
• пучок петрушки
• зеленый лук — пучок
• зерна половины граната
• оливковое масло
• половинка лимона — выдавить сок
• соль
• веточки мяты для украшения

Приготовление

Синенькие вымоем и проколем в нескольких местах ножом или вилкой. Выкладываем их на лист фольги и запекаем в предварительно нагретой духовке минут 40-50, либо до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Оставляем синие остывать, затем выкладываем в дуршлаг, чтобы удалить лишнюю жидкость.

Нарезаем остывшие баклажаны ломтиками или кольцами, разминаем деревянной ложкой, чтобы вышел весь сок.

Чесночные дольки пропускаем через пресс. Измельчаем петрушку и зеленый лук. Помидоры вымоем и нарежем дольками.

Выкладываем в салатник ломтики синеньких, посыпаем нарезанной зеленью, поливаем оливковым маслом и лимонным соком. Также сверху посыпаем измельченным чесноком. Солим и перчим по вкусу, добавляем помидорные ломтики. Для украшения посыпаем зернами граната и листиками мяты.

Салаты для похудения — рецепты

Салат для похудения «Свежесть» (из огурца). Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2 часа. Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль. Способ приготовления.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике. Салат для похудения из овощей. Этот овощной салат интересен своей заправкой — он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде. Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль. Способ приготовления. Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики мы просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой. Салат для похудения «Зеленый». Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «Обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени. Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка. Способ приготовления. Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу. Салат для похудения из сельдерея. Богатый витамином с сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья. Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. Способ приготовления. Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью. Салат для похудения «Фантазия». Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно вам понравится. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса. Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт. ), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка. Способ приготовления. Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина. Салат для похудения грибной. Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. Готовим вкусный салатик. Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм. Лимонный сок черный перец. Способ приготовления: Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука.

Зелёный салат с помело

Это блюдо ничего, кроме зеленого салата и цитрусового не содержит. Но и без других ингредиентов салат получается полезным и вкусным.

Продукты

• пучок зеленого салата
• помело — 1 большой плод

для заправки

• оливковое масло
• соль
• перец по вкусу

Приготовление

Плод помело вымоем и очищаем от кожуры, нарезаем мякоть кусочками. Зеленый салат вымоем и порвем руками (при резке ножом он будет горчить). Немного помнем листики и выложим в салатник вместе с кусочками помело.

Приготовим заправочный соус: смешиваем оливковое масло с солью и перцем и поливаем этой смесью салат.

При желании можно украсить сверху веточками мяты, зеленью или дольками цитрусовых.

Салат с айвой на ужин

Айвовый салат – отличный вариант для питания во время диеты, который сочетается с любым гарниром, а также с мясными блюдами.

Ингредиенты:

• 400 г белокочанной капусты
• 1 айва среднего размера;
• 1 стебель сельдерея;
• 1/2 чайной ложки уксуса;
• Оливковое масло по вкусу

Как приготовить салат с айвой на ужин:

1. Капусту нашинкуйте на мелкой терке и сомните, чтобы она пустила сок.
2. Айву очистите от кожуры, мелко нарежьте соломкой или же натрите на крупной терке.
3. Сельдерей измельчите, предварительно выдержав в кипятке в течение 1 минуты.
4. Все ингредиенты перемешайте и заправьте маслом.
5. Салат с айвой на ужин готов!

Кстати, капуста именно тот овощ, который можно есть и худеть, но сначала надо узнать все тайны, которых капуста скрывает столько, сколько листов ее кочерыжку… Смотрите видео!

Из брюссельской капусты

Продукты

• капуста брюссельская — 440 г
• свежие помидоры — 140-160 г
• огурец свежий — один
• зеленый горошек — 100 г
• свежая спаржа — 150 г
• три куриных сваренных яйца
• сметана обезжиренная — три столовые ложки

Приготовление

Кочанчики брюссельской капусты вымоем и мелко нарезаем. Огурцы и помидоры вымываем и нарезаем ломтиками.

Отвариваем спаржу и нарезаем кусочками длиной по два-три сантиметра. Складываем все овощи в салатник и добавляем к ним зелёный горошек и перемешиваем.

Заправляем блюдо сметаной и оформляем нарезанными яйцами.

Салат с помидорами и брынзой

Shutterstock

Это блюдо является прекрасным источником кальция, содержит мало калорий и идеально подходит для меню худеющих и просто поклонников правильного питания.

Ингредиенты:

• 100 г брынзы (желательно не очень соленой)
• 5 помидоров
• Зелень
• Обезжиренная сметана по вкусу

Как приготовить салат с помидорами и брынзой:

1. Овощи и зелень мелко порежьте, перемешайте и заправьте обезжиренной сметаной.
2. Салат с помидорами и брынзой готов!

С мандаринами и руколой

Продукты

• салат руккола — 150-200 г
• мандарины — 3-4 плода
• цедра 1 лайма
• половина лимона — отжать сок
• оливковое масло — 3-4 столовые ложки
• щепотка соли

Приготовление

Листья руколы вымоем и выкладываем в миску. Очищаем мандарины и, отложив один для украшения, нарезаем остальные кубиками. Оставшийся сок соберем для заправки. Добавляем цитрусовые к руколе и перемешиваем.

Займемся соусом: смешиваем сок половины лайма с оливковым маслом, солью и цедрой лайма, добавляем сок от мандарин.

Орешки кешью порубим острым ножом (можно измельчить скалкой) и добавляем к салату. Выкладываем продукты на плоское блюдо, поливаем заправкой.

Для украшения будем использовать отложенный мандарин, нарезаем его кружочками поперек долек и выкладываем сверху.

Мексиканский салат из авокадо, помидоров, фасоли и кукурузы с вкусной заправкой

Очень полезный, вкусный салатик , на столе смотрится ярко и аппетитно, богат полезными витаминам.

Нам потребуется:

• Огурцы — 150 гр.
• Помидоры — 200 гр.
• Болгарский перец — 150 гр.
• Авокадо — 1 шт.
• Консервированная красная фасоль — 120 гр.
• Консервированная кукуруза — 120 гр.
• Листья салата — пучок

Для заправки:

• Яичный желток (отварной) — 2 шт.
• Кинза — небольшой пучок
• Лук шалот (или 1/4 репчатого лука) — 1 шт
• Сок лайма (лимона) — 3 ст. л
• Оливковое масло (любое растительное) — 4 ст. л
• Зеленый перец чили по вкусу
• Сахар — 1 ст. л
• Соль по вкусу
• Сухая горчица (или сладкая горчица) — 1 ч. л
• Сушеная петрушка — 1/2 ч. л

Приготовление:

Первым делом нужно приготовить заправку, она должна некоторое время постоять. Для этого отвариваем два яйца, нам потребуются желтки, разминаем их вилкой, добавляем горчицу, измельчённую кинзу. Если не любите, можно заменить петрушкой. Затем добавляем мелко порезанный лук, мелкие кусочки перчика, выдавливаем сок половины лайма.

Чтобы фрукт отдал больше сока, придавите его к столу ладонью, прокатите пару раз, а затем разрежьте и выдавите сок. Немного соли по вкусу, сахара, сушёная петрушка, добавляем оливковое масло, хорошо перемешиваем все составляющие. Всё, наша густая и очень ароматная заправка готова, отставляем его в сторону, она должна хорошо настояться

Выбираем самый спелый, вкусный авокадо. Его моем, разрезаем вдоль и вытаскиваем косточку. Очень легко порезать фрукт прямо в кожуре, а затем вынуть кусочки при помощи ложки.

Остальные овощи также измельчаем кубиками, помидоры должны быть немного крупнее, чтобы не выделяли много сока.

Овощи перекладываем к авокадо, туда же отправляем промытую фасоль и кукурузу.

В компоненты выкладываем заправку, хорошо перемешиваем, чтобы соус распределился равномерно.

Для подачи большое плоское блюдо застилаем листьями салата. Выкладываем поверх мексиканское блюдо. Красота и польза в одной тарелке. Приятного аппетита!

Из зелёного горошка

Продукты на 6 порций

• 400 г свежего или замороженного зелёного горошка
• цедра и сок 1 лимона
• 2 столовых ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка зернистой горчицы
• несколько веточек мяты
• 50г руколы
• соль и перец по вкусу

Приготовление

Чтобы зеленый горошек сохранил свой насыщенный зеленый цвет, его необходимо подготовить. Отвариваем и перекладываем в чашку с ледяной водой, затем откидываем на дуршлаг. Когда стечет вся жидкость, выкладываем горошек в салатник.

Для заправки перемешиваем сок лимона, цедру, оливковое масло, соль и перец.

Добавляем к горошку рубленую мяту и руколу, поливаем заправкой, перемешиваем и подаем.

Диетический японский салат из куриной грудки, лапши с огурцом и яйцом

Очень необычный, вкусный и такой красивый салат станет украшением любого стола, который точно понравится вашим гостям.

Нам потребуется:

• Лапша харусамэ (фунчоза) — 50 грамм.
• Яйца — 2 шт.
• Огурцы — 100 грамм.
• Куриная грудка (отварная) — 100 грамм.
• зеленый — 30 гр
• Перец чили — по вкусу
• Кунжут обжаренный — 1-2 ч.л

Заправка:

• Соевый соус — 2 ст.л
• Лимонный сок — 2 ст.л
• Кунжутное масло — 1 ст.л
• Сахар — 1 ст.л

Приготовление:

Фунчёзу выкладываем в миску, заливаем кипячёной водой, она должна покрывать всю лапшу. Время приготовления индивидуально для каждой марки, так что смотрим, что написано на упаковке. Не стоит держать в кипятке лапшу больше положенного времени, потому что она расползётся и будет не очень аппетитно смотреться в салате.

Готовую лапшу откидываем на дуршлаг, вода должна хорошо стечь. Измельчим её при помощи ножа или кухонных ножниц, перекладываем в салатник.

Далее займёмся остальными составляющими, куриную грудку, огурцы, зелёный лук измельчаем соломкой. Если используете горький перчик, его нужно порезать очень мелко, предварительно избавившись от семян.

Яйца разбиваем в миску, немного взобьём венчиком вместе с солью. Из данной массы выпекаем тонкие блинчики, должно получиться 2-3 штуки, в зависимости от диаметра сковороды.

Готовые блинчики измельчаем тонкой соломкой.

Все подготовленные ингредиенты смешиваем в салатнике, заправляем соусом. Сверху немного присыплем обжаренным кунжутным семенем. Приятного аппетита!

С инжиром и пармезаном

Продукты

• плоды инжира — 3 шт
• салат рукола — 150 г
• салат корн — 150 г
• пармезан или голубой сыр — 100 г
• орешки кешью — 50 г

для заправки

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса
• соль и черный перец по вкусу

Приготовление

Плоды инжира вымоем и нарежем на четвертинки. Сыр нарезаем небольшими кубиками. Оба вида салата вымоем, обсушим и нарвем руками.

Приготовим заправку: смешиваем бальзамический уксус с оливковым маслом, посолим и поперчим по вкусу. Взбиваем соус вилкой и даем настояться минут пять.

В салатник выкладываем зеленые листья, нарезанные сыр с инжиром. Все поливаем заправкой и посыпаем орешками кешью.

Вечерний Салат для похудения. Салат для похудения из овощей

Продукты:

• сладкий перец разного цвета — 2 шт.,
• помидоры — 3 шт.,
• лук порей — 2 шт.,
• перья зеленого лука,
• петрушка,
• овощной бульон,
• соль.

Приготовление:

1. Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду.
2. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном.
3. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке.
4. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Зеленый салат с орехами и яйцами

Продукты на 4 порции

• кочан салата айсберг
• пара горстей салата руккола
• куриные яйца — 4 шт
• ядра грецких орехов — 80 г
• масло оливы — 3 столовые ложки
• уксус столовый — 3 столовые ложки
• соль и черный перец по вкусу

Приготовление

Отвариваем куриные яйца в течение 6 минут в подсоленной воде, затем опускаем в холодную воду и очищаем. Каждое яйцо разрезаем на четыре части.

Оба вида салата вымываем и обсушим. Грецкие орехи порубим довольно крупно.

Готовим заправку: смешиваем масло оливы, столовый уксус, посолим и поперчим по вкусу.

Листья салата айсберг порвем руками, смешиваем с руколой.

Перед подачей выкладываем листья салата на порционные тарелки, сверху выложим по нарезанному яйцу, посыпаем грецкими орехами, поливаем соусом.

Чем нельзя заправлять при похудении?

Не рекомендуется использовать в качестве заправки подсолнечное и другие растительные масла (рапсовое, кукурузное, кунжутное). Все перечисленные продукты не рекомендуется употреблять в большом количестве, т. к. они способствуют набору избыточного веса.

В черный список попадают и все соусы, производимые на основе растительных масел, например, майонез. Данное правило относится и к соусам домашнего приготовления, даже если они приготовлены без добавления консервантов и прочих вредных добавок. Недостаток майонеза в большом содержании масла.

Огуречный салат со сметаной

Рецептов огуречных салатов великое множество, но самый простой состоит из свежих огурчиков и подсоленной сметаны. Для аппетита можно дополнить пару перьев зеленого лука, веточку зелени и оливкового масла.

Продукты на 6 порций

• свежие огурцы — 4 шт
• сметана с низкой жирностью — 400 г
• зеленый лук — пучок
• кинза — веточка
• 4 столовые ложки нерафинированного оливкового или подсолнечного масла
• морская соль и перец по вкусу

Этапы приготовления

Огурцы вымоем, очистим от кожицы и нарежем кубиками небольшого размера.

Несколько перьев зеленого лука отложим для украшения. Остальной зеленый лук и веточку кинзы промываем и мелко нарезаем, выкладываем в ступку и посыпаем чайной ложкой морской соли. Отставляем смесь на 5 минут, затем растолчем в зеленую пасту, добавим сметану и черный перец.

Смешиваем огурцы с заправкой, выкладываем в салатник и сбрызгиваем оливковым маслом.

Тот лук, который мы оставляли для украшения, нарезаем и посыпаем салат перед подачей.

Рецепты овощных салатов

С конца весны до середины осени рекомендуется регулярно включать в рацион салаты на основе сезонных овощей. Некоторые блюда являются особенно полезными, поэтому их рецепты заслуживают отдельного внимания.

С зеленой гречкой

Зеленая гречка является лучшей заменой более калорийному булгуру и кус-кусу.
Чтобы сделать питательный салат, нужны следующие ингредиенты:

• томат — 1 шт.;
• зеленая гречка — 80 г;
• лук репчатый — 1 шт.;
• лимон — 1 шт.;
• яблоко — 1 шт.;
• порошок зиры — ½ ч. л.;
• петрушка — ½ пучка;
• мята — ½ пучка;
• огурец — 1 шт.

Процесс приготовления блюда:

1. Гречку тщательно промывают, помещают в емкость с крышкой, заливают 1 ст. кипятка и оставляют настаивать на 1 час.
2. Готовую крупу откидывают через дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
3. Зелень промывают и измельчают.
4. Яблоко очищают от семян и кожуры, а затем перемалывают в блендере вместе с маслом, зирой, и соком 1 лимона.
5. Овощи промывают и нарезают.
6. В отдельной емкости смешивают гречку, зелень и овощи, а затем приправляют яблочно-лимонным соусом.

Салат с льняным маслом

Масло льна — это хороший источник жирных кислот. Салаты с его добавлениям отличаются высокой питательностью.
Для этого блюда потребуются:

• зеленый болгарский перец — 1 шт.;
• томаты — 3 шт.;
• зелень — 1 пучок;
• льняное масло — 2 ст. л.
• специи — по вкусу.

Этапы приготовления:

1. Сначала все овощи и зелень тщательно промывают и просушивают бумажным полотенцем.
2. Перец нарезают соломкой.
3. Каждый томат разделяют на 4 части.
4. Зелень измельчают.
5. К перемешанным компонентам добавляют масло.

По желанию добавляют соль или лимонный сок.

«Панцанелла»

«Панцанелла» относится к редким диетическим салатам, для приготовления которых применяют хлеб.
Чтобы сделать его, нужно следующие продукты:

• хлеб — 2-3 ломтика;
• болгарский перец — 1 шт.;
• томат — 1 шт.;
• укроп — 2-3 веточки;
• мята — 2-3 листа;
• сок лимона — 1 ч. л.;
• дижонская горчица — 1 ч. л.;
• чеснок — 3 дольки;
• оливковое масло — 3 ст. л.

Этапы приготовления:

1. Хлеб нарезают прямоугольными ломтиками размером 2х3 см, а затем подсушивают на сковороде без добавления масла.
2. Томат моют, просушивают и измельчают.
3. Перец шинкуют соломкой.
4. В отдельной емкости смешивают давленый чеснок, лимонный сок, горчицу и оливковое масло.
5. Хлеб смешивают с томатом и болгарским перцем, а затем приправляют лимонно-горчичным соусом.
6. Сверху блюд украшают веточками укропа и листьями мяты.

Закуска из свежей зелени

Продукты на 4 порции

• свежая зелень любого салата (шпинат, зеленый салат, морковная ботва, руккола, корн) — 200 г
• зеленый лук — один пучок
• пучок кинзы (можно заменить петрушкой)
• ядра грецкого ореха — 150 г
• пара чесночных долек
• оливковое масло — 3 столовые ложки
• соль и перец черный молотый по вкусу

Приготовление

Всю зелень промываем, отрезаем черешки и все жесткие части, а мягкие пушистые листья крупно нарезаем, чеснок очищаем и пропускаем через пресс. Ядра орехов тщательно перебираем, оставляем пару ядер для украшения.

Зелень и орехи перемешиваем, пропускаем всю массу через мясорубку с крупными отверстиями. Получившуюся смесь солим по вкусу, добавляем перец и масло, перемешиваем.

Зеленую заправку можно кушать, намазывая на крекеры или цельнозерновой хлеб.

С луком, черной смородиной и медом

Продукты на 6 порций

• красный лук — 4 крупные головки
• замороженные ягоды черной смородины — 190 г
• перчик чили
• чесночные зубчики — 5 шт
• мед жидкий — 60 г
• красный винный уксус — 60 мл
• корица в палочках — 1 шт
• душистый перец — 1 чайная ложка
• черный перец горошком — 1 чайная ложка
• морская соль — 1,5 столовые ложки

Этапы приготовления

Горошины душистого и черного перца растолчем в ступке, добавим поломанную палочку корицы.

Перец чили разрезаем пополам, очищаем от семян и острым ножом удаляем белые перегородки. Оставшуюся мякоть нарезаем и добавляем к специям.

В кастрюльку помещаем чили со специями, поливаем уксусом, медом и солим. Вливаем литр кипяченой охлажденной воды и ставим кастрюльку на слабый огонь. Постепенно доводим массу до кипения и снимаем с огня.

Пока закипает маринад, подготовим чеснок и лук: очищаем, лук нарезать тонкими полукольцами, чеснок пропускаем через пресс. Выкладываем ягоды смородины, лук и чеснок в стеклянную посуду. Когда маринад закипит – заливаем им продукты в миске. Оставим на час остывать, затем — в холодильник на сутки. Перед подачей сливаем воду.

Спаржевый салат с морковью

Спаржа в салатах отлично сочетается с другими овощами, например, готовят полезный салат со спаржей и морковью в заправке с кунжутным маслом и уксусом из риса (можно заменять его винным уксусом). Для аромата в салат добавляют сельдерей и кинзу.

Продукты

• спаржа — 280-300 г
• морковка — 95 г
• сельдерей — 40-50 г
• кинза — 18-20 г
• по вкусу соль

для заправки

• кунжутное масло — 18 мл
• соль — 7-8 г
• сахарный песок — 7-8 г
• рисовый уксус (можно заменить винным) — 20-25 г
• черный перец молотый — 3 г

Этапы приготовления

Отваренную спаржу (при варке воду обязательно подсолить) нарезают продолговатой соломкой длиной 2 см. Сельдерей измельчают, а очищенную морковь натирают средней соломкой на терке.

Готовят салатный соус, для этого смешивают в миске масло из кунжута с уксусом (рисовым или винным), добавляют соль с сахаром, перчат.

Ингредиенты – спаржу с морковью смешивают с шинкованной кинзой, добавляют заправку, обязательно дают салату настояться примерно 17 минут.

Сервируют салат со спаржей порционно либо в крупном салатнике, украшают веточками кинзы.

Салаты для похудения зимой.

Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и казалось бы, строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение.

Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей — салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.

Салаты для похудения –

как выбирать продукты и заправку

Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто начинает так питаться, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи и многое другое в разных сочетаниях.

Большое значение имеют петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола, кинза, шпинат, базилик.

Главное правило — зелени много не бывает! Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло – подсолнечное (нерафинированное) или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное — наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.

ОЧИЩАЮЩИЙ САЛАТ – «ЩЕТКА»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель. Ингредиенты: по 100 граммов – капуста, морковка, несладкое яблоко, свекла. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм). Способ приготовления: Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Щетка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограммов лишнего веса.

Вкусный салат с манго и моцареллой

Продукты на 4 порции

• сельдерей — три стебля
• манго — один плод
• салат зеленый листовой — три листа
• листья руколы — 50 г
• моцарелла в шариках — 5 шт
• перец чили — 5 шт
• оливковое масло — 3 столовые ложки
• жидкий мед — 20 г
• горчица — чайная ложка

Этапы приготовления

У сельдерея удаляем нижнюю и верхнюю часть. Нарезаем тонкими пластинами (слайсами) по диагонали. Если стебли слишком толстые и кажутся жестковатыми, их можно почистить.

Манго очищаем от кожицы, режем на толстые кубики.

Готовим соус из оливкового масла, горчицы и меда. Возможно, из-за масла перемешивать ингредиенты до однородной массы сложновато, поэтому их можно взболтать в закрытой банке или взбить миксером.

Листья салата промываем, обсушим и порвем руками на маленькие кусочки, перемешиваем с листиками руколы. Шарики моцареллы разломаем вилкой на несколько частей. Перемешиваем манго, сельдерей и зелень, заправим полученным соусом.

Перчики чили нарезаем очень мелкими кусочками.

Перед подачей салат поливаем заправкой и присыпаем кусочками чили.

Общие принципы правильного питания в праздники

Тщательно следите за ежедневным рационом. Не стоит отпускать себя и забывать о полезных привычках в честь новогодних каникул или дня рождения. Существует ряд небольших хитростей, которые помогут избежать вам неприятного набора веса:

• используйте маленькие тарелки – так, с помощью визуального обмана, вы употребите меньший объем калорий и при этом не будете испытывать голода.
• разделите вашу тарелку на три части, чтобы обеспечить баланс микроэлементов – мясо, зелень (салат) и сложные углеводы придадут вам чувство сытости и позволят не заглядываться на другие блюда в течение всего застолья.
• не отказывайтесь категорически от сладостей – лучше замените их более полезными и натуральными продуктами, например, курагой или медом.
• не налегайте на алкоголь, поскольку он тоже сам по себе довольно калорийный.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Во время праздничных дней не забывайте прописные правила и полезные привычки питания:

• Не употреблять фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
• Использовать в рационе больше сезонных даров природы. Выращенные в зимних теплицах овощи зачастую становятся местом скопления нитратов и токсических сочетаний. Такие богатые витаминами продукты стоит покупать летом и осенью.
• Убрать рафинированные компоненты или ограничить их употребление. В них отсутствует требуемая организму клетчатка и полезные для работы кишечника бактерии. Это белый хлеб и рис, обычный сахар и растительное масло.
• Нужно пить достаточное количество воды – около 1,5-2 литра в день. При этом помните, что другие жидкости (кофе, чай, морсы) не равноценны обычному стакану воды.
• Важно помнить о белковой пище. Белок дает чувство сытости, содержит большое количество аминокислот и требуется для строительства мышц. Поэтому низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов часто содержат яйца, творог, креветки, орехи, виды мяса.

От того, насколько правильно будет сформирован ежедневный режим, зависит работоспособность человека и его способность противостоять негативному воздействию внешних факторов. То, что вы принимаете в пищу, должно обеспечивать вас питательными компонентами, чтобы поддерживать на уровне обмен веществ и организовывать синтез новых клеток.

Поэтому забудьте о голоде. Существует стереотип, что перед праздниками обязательно стоит сидеть на диете, чтобы сбросить лишние килограммы. Небольшие ограничения в пище, действительно могут иметь место, особенно если являются частью комплекса правильно питания. Однако полный отказ или жесткие ограничения в необходимых продуктах не принесут ничего кроме вреда. В один момент вы рискуете набрать не только ушедший вес, но парочку килограммов сверху, поскольку не сможете утолить чувство голода после длительных ограничений в питании.

Структура пищи

Все блюда, даже самые простые низкокалорийные салаты для похудения состоят из 6 компонентов:

Соблюдайте режим

Нельзя питаться без режима. Редкие перекусы даже самыми полезными продуктами будут также плохо сказываться, как и излишне частые приемы пищи. Здоровый человек должен оптимально питаться 4-5 раз в сутки, заканчивая последний ужин за 3 часа до сна.

Если промежуток между застольями составляет более 5 часов в день, замедляется все процессы и начинается экономный режим. В результате такого подхода растет вес, ведь все потребленное накапливается в жир.

Слишком частое питание или ужин у телевизора тоже плохо сказывается на метаболизме. Так наступает переедание, которое тоже отражается на боках.

Процесс насыщения превращается в переедание, поскольку перестает быть контролируемым – все внимание приковано к телевизору. Даже если есть только салаты для похудения, использовать лучшие и полезные рецепты – можно переесть.

Что стоит есть, но в разумном количестве:

• свежие ягоды и овощи, фрукты – по сезону;
• крупы и каши из них – клетчатка, фолиевая кислота;
• орехи и сухофрукты – жирные кислоты и белок;
• молочные продукты – витамины и кальций;
• зеленый чай – антиоксиданты и полифенолы;
• рыба и морепродукты – белки и витамины, кальций;
• мясо нежирных сортов – клетчатка и углеводы;
• мед – естественный подсластитель, источник глюкозы и фитонцида.

5 очищающих салатов для похудения

С приходом лета вопрос лишних килограммов у многих стал – № 1. Но в этой гонке за стройной фигурой нужно не забывать, что похудение должно быть безопасным и правильным.

Поэтому редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов безопасных очищающих салатов для похудения, которые дадут шанс сбросить около 5 лишних килограммов всего за 2 недели.

1. Очищающий салат «Метелка»

Это прекрасное средство почистить кишечник хорошо подходит для разгрузочных дней.

Для салата стоит выбрать овощи с плотной структурой, но ни в коем случаи не обрабатывайте их термически. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения свой привычный ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:

• капуста – 100 гр

• морковка – 100 гр

• яблоко – 100 гр

• свекла – 100 гр

• морская капуста – 100 гр

• чернослив – 50 гр

• лимонный сок – 5 гр

• растительное масло для заправки – 15 гр

Способ приготовления:

1. Овощи хорошо вымыть, очистить и натереть на крупной терке, все хорошо перемешать и хорошо разминаем руками, что овощи отдали сок.

2. Натираем яблоки и добавляем в салат, выдавливаем сок лимона, заправляем растительным масло.

3. Залейте чернослив кипятком, чтобы он размяк, после – нарежьте и отправьте в салат.

2. Свежий салат из зелени и сельдерея

Этот салат имеет слабительный и мочегонный эффект, поэтому и способствует похудению.

Ингредиенты:

• зеленая редька – 1 штука

• стебли сельдерея – 1 пучок

• свежая зелень укропа, петрушки – 1 пучок

• обезжиренный кефир – 3 ст.л

Способ приготовления

1. Очистите редиску и натрите на мелкой терке.

2. Измельчите зелень и стебли сельдерея, все хорошо перемешайте и заправьте кефиром.

3. Морковный салат с нежирным сыром

Ингредиенты:

• морковка свежая – 2 штуки

• свежее сочное яблоко – 1 шт

• укроп – 1 пучок

• нежирный йогурт или сметана – 100 мл

• сыр нежирный – 100 г

• сок лимона – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Яблоки очистить и обязательно удалить семечки и сердцевину, нарежьте кубиками и сбрызнете соком лимона, чтобы они не потемнели.

2. Натрите морковь и сыр на крупной терке, а также измельчите мелко укроп и посыпьте им готовый салат.

3. Заправьте йогуртом.

4. Овощной салат для похудения

Ингредиенты:

• сладкий перец разного цвета – 2 шт

• помидоры – 3 шт

• огурцы – 1 шт

• лук порей – 2 шт

• перья зеленого лука

• петрушка – 1 пучок

• овощной бульон – 100 мл

• соль – по вкусу

Способ приготовления:

1. Перец нарезаем длинными полосками, а помидоры режим просто пополам, туда же добавляем нарезанный лук и все складываем в жаростойкую посуду.

2. После этого овощи посыпаем луком и заливаем бульоном.

3. Отправляем в духовку на 30 минут и запекаем при 180 С. Готовое блюдо посыпаем петрушкой и можно сразу есть.

5. Соус для похудения с тунцом и свеклой

Ингредиенты:

• консервированный тунец – 100 г

• вареная

  свекла – 250 г

• лимонный сок – 1 ст. л

• йогурт натуральный – 80 г

• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. В блендер отправляем порезанную свеклу, тунец, солим, перчим, перемалываем до однородной массы.

2. Полученный соус раскладываем по маленьким тарелочкам и отправляем в холодильник на час, можно подавать.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, чем полезен нут и как его правильно приготовить так, чтобы вес начал понижаться.

Рецепты полезных и питательных завтраков за 5 минут, на которые вы потратите не только минимум времени, но и минимум продуктов.

2 жиросжигающих салата с капустой для похудения на 5 кг за 1 неделю

Большинство видов капусты относят к зеленым овощам. Все они имеют богатый витаминно-минеральный состав, насыщены влагой и пищевыми волокнами. Для похудения особенно полезны краснокочанная и белокочанная.

Их съедобная часть — не плод растения, а утолщенные листья, плотно собранные вокруг стебля. Капустный сок содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, железо, цинк, фосфор. Клетчатка достаточно грубая, не переваривается в организме. Калорий в белых и красных кочанах очень мало — всего около 10 на 100 граммов продукта.

Питательной капусту назвать нельзя, но она заполняет значительный объем желудка и быстро снижает чувство голода. Поэтому употреблять сочные листья очень полезно худеющим. Их включают в большинство разгрузочных диет. Тушеная капуста тоже помогает худеть (есть даже диета на тушеной капусте, статья по ссылке), но чаще рекомендуют есть сырую — в ней больше влаги и витаминов.

Ниже несколько рецептов салатов, ускоряющих снижение веса. Они действуют как щетка, впитывая излишки жира из просвета кишечника и выметая из него токсины. На переработку этих блюд организм затрачивает калорий больше, чем в них содержится.

Капустный салат с яблоками и морковью

Потребуется около 300 г свежих крепких капустных листьев. Белокочанную можно брать сырую, краснокочанную перед приготовлением рекомендуется обдать кипятком, чтобы она стала немного мягче. Еще нужно 100 г сырой моркови и зеленое крупное кисло-сладкое или кислое яблоко. Подойдет сорт Антоновка, Симиренко. Кожуру очищать с него не требуется, достаточно удалить сердцевину. Для заправки необходимы 2 ст. л. лимонного сока и 1 ч. л. жидкого цветочного меда, небольшой пучок свежей петрушки, кинзы или укропа.

Капустные листья нужно нашинковать ножом как можно тоньше или натереть. Рекомендуется несколько раз помять измельченный овощ руками, чтобы выделился сок. Яблоко натереть и сразу сбрызнуть лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Морковь можно измельчить на терке с фигурными отверстиями типа «корейских» или любых других, чтобы получилась стружка среднего размера. В глубокой миске все овощи и яблоко соединить, заправить медом и тщательно перемешать, затем слегка помять салат толкушкой, чтобы все его соки смешались, а структура стала более податливой.

Посыпать массу измельченной зеленью, еще раз перемешать. По возможности, солить ее не следует, либо, если вкус кажется слишком пресным, рекомендуется добавлять не больше щепотки. Есть необходимо сразу после приготовления. Даже после часа хранения полезных веществ в салате становится в несколько раз меньше. Блюдо отлично подойдет в качестве гарнира к мясу, перекуса перед фитнесом, для легкого ужина.

Капустный салат для похудения с редькой и яблоками

На маленький кочан весом около 400–500 граммов потребуется крупная зеленая редька или две маленьких. Еще: пара зеленых кислых яблок, пучок зелени, перышко лука-порея. Для приготовления заправки: любое растительное масло (оливковое, льняное, кукурузное, рапсовое, подсолнечное). В качестве альтернативы: натуральный йогурт без сахара, кефир или нежирная сметана.

Капусту нашинковать как можно мельче, примять руками, толкушкой или большой ложкой для выделения сока. Яблоки вымыть, натереть, не снимая кожуры. Редьку почистить, облить горячей водой и измельчить на средней шинковке. Все овощи соединить в одной посуде. Зелень мелко порезать, добавить в салат и перемешать. Дать блюду постоять 5–10 минут, прикрыв пленкой или крышкой. В завершение немного посолить, добавить сметану, масло или йогурт, еще раз перемешать.

Салат хорош как самостоятельное блюдо на обед или на ужин, полезный витаминный перекус. Его можно есть за полчаса или час перед тренировкой, — результат занятий через некоторое время приятно удивит. Редька — прекрасный антисептик, поэтому блюдо можно хранить в закрытой посуде в холодильнике в течение суток, делая сразу несколько порций.

Белокочанную капусту в обоих случаях можно заменить краснокочанной.

Режим питания

Чтобы похудение на капустных салатах принесло пользу, нужно следовать некоторым правилам. Любой из двух салатов можно употреблять до 3 раз в сутки, один — обязательно вместо ужина. Последний прием пищи должен состоять из большой порции салата и двух отваренных вкрутую яиц или 200 граммов белой нежирной рыбы (минтай, хек, тилапия).

Завтракать и обедать можно так, как привыкли. Но желательно не злоупотреблять жирными и жареными блюдами, полуфабрикатами, фастфудом, сдобой. Из сладостей — исключить все, кроме черного шоколада и меда.

Питаться так следует неделю, после чего оценить результаты. В среднем за 7 дней человек теряет от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Правильное питание воздействует комплексно: объемы уходят, кожа подтягивается, убираются отеки, человек становится более энергичным.

Противопоказания: непереносимость капусты, любые острые и хронические заболевания ЖКТ, болезни печени, почек, мочевого пузыря, беременность и лактация, детский и пожилой возраст.

Рекомендуется консультация врача!

Салат для худеющих, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

Сметана 10% жирности – 1.5 ч.л.

Зелень – по вкусу

Яйцо (отварное) – 2 шт

Соль морская – 1 щепотка

Низкокалорийный салат, сытный, витаминный, для сидящих на диете способен заменить ужин.

Приготовление

Огурчики свежие моем, яйца отвариваем и очищаем от скорлупы, моем.

Крупными кусочками или полосочками порубите вареные яйца.

Крупно порежьте свежие огурчики.

Порубите зелень, на зелени не экономьте, кладите много.

Перемешайте со сметной и солью.

Готово! И свежим кушайте, приятного аппетита!

Простые салаты для похудения: что съесть на ужин, чтобы не поправиться

Добавив в свой весенний рацион очищающие салаты, ты обеспечишь организм витаминами, очистишь кишечник от шлаков и станешь стройнее!

Ранние тепличные помидоры, огурцы и болгарский перец соблазняют своим красивым видом, но увлекаться ими не стоит. В этих представителях гидропоники гораздо больше нитратов, чем витаминов. Поэтому основными составляющими салата весной по-прежнему являются капуста, морковка и свекла, к которым добавляется свежая зелень, которую ты можешь вырастить сама – на подоконнике!

Такие очищающие салаты можно есть на завтрак и обед, можно заменять ими ужин. Ведь овощи, из которых они состоят, – просто кладезь здоровья и минимум калорий!

Зелень

Налегай на рукколу, все виды салата, зеленый лук, петрушку, укроп, базилик. В петрушке, например, витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне! Свежая зелень отлично очищает и омолаживает организм.

Редиска

Первый грунтовой овощ – это, конечно же, редиска. В ней содержатся такие важные микроэлементы, как фосфор натрий, железо, кальций, а также магний. Эти вещества необходимы для обеспечения нормального процесса обмена веществ и улучшения кровообращения. Добавлять в салаты можно и ботву редиски – витамины в ней те же, а блюдам она придаст интересный вкус.

Капуста

Капуста – настоящий кладезь полезных витаминов и один из главных помощников в похудении. Клетчатка, содержащаяся в овоще, улучшает работу кишечника и выводит из организма шлаки и холестерин. Капуста способствует улучшению микрофлоры кишечника и процессу переваривания пищи.

Морковь

Морковь богата витаминами А, К, Р, РР и группы В, а также кальцием, фосфором, железом, медью и магнием. Помимо этого морковь положительно влияет на работу кишечника.

Свекла

Свекла – один из главных овощей для похудения. Она не просто отлично очищает кишечник, но благодаря содержанию такого вещества, как бетаин, налаживает обмен веществ! Клетчатка, содержащаяся в свекле, усиливает моторику желудка и нормализует процесс пищеварения.

Вкусные рецепты салатов

• Салат для гурманов

Ингредиенты: капуста, редис, огурцы, отваренные креветки, зелень (сельдерей, укроп, петрушка, руккола), оливковое масло, сок лимона.

Способ приготовления: капусту мелко нашинкуй, редис нарежь кружочками, добавь креветки, оливковое масло, два соуса, приготовленных из зелени, и перемешай салат. 1. Зеленый соус: в блендере смешай измельченную зелень (кроме рукколы) и немного оливкового масла. 2. Соус из рукколы: в блендере смешай измельченную рукколу, оливковое масло и сок лимона.

• Салат с дикой зеленью

Ингредиенты: 3 яйца, 1 яблоко, 1 вареная морковь, крапива (можно заменить щавелем).

Способ приготовления: яйца и морковь мелко нарежь, яблоко натри на крупной терке. Все перемешай, добавь ошпаренную кипятком и мелко нарезанную молодую крапиву. Заправь оливковым маслом, добавь соль, перец по вкусу.

• Турецкий щавелевый салат

Ингредиенты: 3 пучка щавеля, 3 моркови, 5 яиц, 150 г сыра фета, 1 ст. л. сока лимона, 2 ст. л. оливкового масла, соль, перец.

Способ приготовления: морковь нарежь тонкими брусочками и слегка притуши в течение 5-7 минут. Щавель промой в горячей воде, просуши и нарежь тонкими полосками. Яйца отвари, удали желтки, а белки мелко нарежь. Заправь лимонным соком, оливковым маслом и щепоткой черного перца. Перемешай. Сверху выложи кубики феты.

Совет: В весенние салаты хорошо добавлять смесь оливкового масла и масел-антиоксидантов (зародышей пшеницы, кунжутного, грецого ореха).

• Свекольный с черносливом

Ингредиенты: капуста, свекла, морковь, чернослив, лимонный сок, масло.

Способ приготовления: натри на крупной терке сырые капусту, свеклу и морковь. Хорошенько помни их руками (до выделения сока). Добавь к овощам предварительно замоченный чернослив, нарезанный мелкими кусочками. Заправь салат лимонным соком с растительным маслом.

• Капустный с яблоком

Ингредиенты: пекинская капуста, морковка, яблоко, лимонный сок, растительное масло.

Способ приготовления: капусту мелко нашинкуй, морковку и яблоко натри на терке. Сбрызни овощи лимонным соком и заправь оливковым или любым другим растительным маслом (желательно холодного отжима).

35+ здоровых нескучных рецептов салатов

Ищете ли вы пищу на растительной основе или здоровую тарелку с протеином, мы составили список аппетитных рецептов полезных салатов, которые подойдут для самых разных вкусов. Разбавьте свою диету с помощью этих красочных, богатых питательными веществами комбинаций, идеально подходящих для детоксикации, и ускорите достижение цели — похудеть на 10 фунтов — как раз к весне!

Превращая хлеб в хрустящие гренки и салат в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками деликатесной индейки, чтобы повысить уровень белка, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок. Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.

Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

В этом салате есть все атрибуты столь любимой закуски — хруст из арахиса, помидоров, немного специй — но многое другое. Мы не хотим обещать, что после этого вы никогда не вернетесь к жареному, но это вполне возможно.

Получите наш рецепт острого салата из кальмаров на гриле.

Теплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша заставят любого поверить в салат.Это в основном рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

Получите наш рецепт салата из теплого козьего сыра.

Этот рецепт богат белком, и он гарантированно вдвое сократит количество калорий в салате, который вы заказываете в ресторане.

Получите наш рецепт салата из курицы и авокадо на гриле.

В этом рецепте мы выбираем более постное мясо и сочетаем его с большим разнообразием вкусных и сложных ароматов.Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который мы любим готовить снова и снова.

Получите наш рецепт мексиканского салата из стейка на гриле.

Сделайте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования еды и смешайте ее с другими бутербродами, наполненными питой или украсив миской смешанной зелени.

Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом, изюмом и порошком карри.

Этот китайский салат с курицей — именно то, что вы хотите в одном из своих рецептов здорового салата — сладкий, пикантный и немного хрустящий — все в одном укусе.

Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

Слово «шпинат» создает ореол здоровья как для поваров, так и для посетителей. Люди думают, что, поскольку основу салата составляет суперпродукт, остальную часть салата можно наполнить любой неприятной начинкой, которая им нравится. Вот так мы получаем десятки салатов из шпината на 1000 калорий в сетевых ресторанах. Это представление салата из креветок и шпината с теплым беконом разбивает ореол вдребезги и дает вам действительно полезный салат.

Получите наш рецепт салата из креветок и шпината с теплым беконом.

Классический салат из помидоров из Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют с кремовыми пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.

Получите наш рецепт салата из помидоров Капрезе.

Этот рецепт греческого салата сытный и полезный, без добавления тяжелых высококалорийных ингредиентов.Он отлично подходит для планирования еды, так как хорошо хранится в холодильнике в течение недели. Просто удвойте рецепт и раздавайте себе несколько ложек на обед каждый день, и все будет готово.

Получите наш рецепт греческого салата с курицей.

Уберите это из головы, когда салаты ограничиваются тарелками салата. Крепкие овощи, такие как стручковая фасоль, брокколи, цукини и спаржа, могут сыграть роль основы салата не менее блестяще, чем ромэн или айсберг.

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

В хорошем салате должно быть много всего: сладкого и соленого, хрустящего и нежного. Вкратце: полное исследование вкуса и текстуры, но не за счет калорийности всего обеда. С добавлением карамелизированных яблок, поджаренных орехов пекан и сливочного козьего сыра этот ретро-салат из шпината, наконец, достигает идеальной гармонии в 21 веке.

Получите наш рецепт салата из шпината с козьим сыром, яблоками и теплой заправкой из бекона.

СВЯЗАННЫЕ: 150+ идей рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

Мы сочетаем соленые, насыщенные ветчины прошутто с сочным спелым инжиром. Добавьте запах свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст обжаренных кедровых орехов, и получится один вдохновляющий салат.

Получите наш рецепт простого и полезного салата из инжира, прошутто и козьего сыра.

Добавление половинки авокадо делает идеальный сосуд для этого салата, его богатая кремовая текстура усиливает сладость краба.Кто сказал, что вам нужно пойти на ужин, чтобы вкусно и красиво поесть? Этот салат из авокадо и краба делает свое дело.

Получите наш рецепт салата из авокадо и краба.

Этот рецепт находится в небольшом, но счастливом промежутке между гарниром, приправой и полезной едой. Он достаточно хорош, чтобы есть сам по себе, но это также тип острого, напористого салата, который можно подавать с кусочком жареного лосося, курицы (или даже стейка), и вы даже можете заправить его в свою любимую упаковку или бутерброд. .

Получите наш рецепт быстрого салата из маринованных огурцов.

Эта версия почти такая же классическая, как и картофельный салат, за исключением того факта, что мы сопротивляемся желанию утопить овощи в вязком море майонеза. Вместо этого в майонез добавляют дижон и немного уксуса. В результате получился более здоровый картофельный салат, в котором почти вдвое меньше жира, и при этом вкус классического пикника, который мы все обожаем.

Получите наш рецепт картофельного салата.

В этом рецепте теплого салата из брюссельской капусты мы добавляем яйца и маринованный красный лук для получения действительно сытного блюда на основе овощей. Это пикантная сторона, которую вы захотите приготовить снова и снова, и она гарантированно превратит любого в любящую брюссельскую капусту.

Получите наш рецепт теплого салата из брюссельской капусты с яйцами и маринованным красным луком.

Кто сказал, что нельзя есть салат на завтрак? С этим рецептом красного и зеленого салата на завтрак вы можете наслаждаться хрустящей миской овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт красного и зеленого салата на завтрак.

Этот рецепт с 15 граммами протеина — отличный вариант, если вы ищете сытный и полезный обед. При этом не требуется плита или духовка — все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты вместе.

Получите наш рецепт салата из яиц с карри.

Если вам надоело есть рецепты полезных салатов из миски, почему бы не переключить его и не подать на вертеле? Эти яйца в стиле салата на палочке от шеф-повара — все это удовольствие от жареных кебабов без необходимости разжигать гриль.На самом деле, для этого простого рецепта не требуется нагревание — просто сделайте шампуры, и готово.

Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.

Благодаря яицам и грецким орехам, а также большому количеству овощей, этот вегетарианский рецепт салата без мяса содержит 14 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Если вы пытаетесь есть меньше мяса, даже если вы не вегетарианец, этот рецепт — отличный способ получить немного белка и питательных веществ без ущерба для вкуса.(Кроме того, разнообразие цветов делает его полностью удобным для Instagram, что является лишь дополнительным бонусом.)

Получите наш рецепт соленого салата из жареной свеклы с ячменем.

Этот розовый и зеленый салат, содержащий бобы гарбанзо, лосось и грейпфрут, а также основу из капусты, является источником питательных веществ.

Получите наш рецепт салата из фасоли, лосося и капусты.

Если вы ищете простые и полезные рецепты, но устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из пасты из тыквенных орехов и мускатных орехов изменит правила игры.Как и другие салаты из банок Мейсон, этот рецепт можно приготовить заранее, и он набит питательными овощами

Получите наш рецепт салата из макаронных изделий из мускатной тыквы.

Этот салат из сладкого картофеля придает новый смысл термину: нарезанные кусочки сладкого картофеля, обжаренные с корицей, добавляют тертый цыпленок, морковь и множество приправ. В сочетании с порцией дикого риса это полноценный обед в банке. Вы захотите сохранить это в своем списке полезных рецептов салатов на будущее — поверьте нам.

Получите наш рецепт салата из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.

Если вы хотите добавить красок в свою салатную игру, этот рецепт идеально подходит для вас. Благодаря апельсинам Кара Кара и семенам граната этот рецепт салата из индейки и шпината совсем не прост.

Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.

Не знаете, как добавить квиноа в повседневную пищу? Этот рецепт — отличное начало.Эта мексиканская лебеда с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами является супер-ароматным вариантом суперпродукта.

Получите наш рецепт мексиканской киноа и куриного салата.

Конечно, вы можете сделать свой собственный салат и заправить его классической заправкой, например итальянской или ранчо. Но почему бы не поднять настроение и не сделать свою собственную заправку для заправки для заправки для заправки из тыквы?

Получите наш рецепт салата из смешанной зелени с тыквенным винегретом.

Салат на лепешке? Почему нет! Он идеально подходит для намазывания на тонкие лепешки, похожие на пиццу, и для заправки лопнувшими помидорами черри и рукколой, чтобы получить поистине выдающуюся закуску в холодную погоду.

Получите наш рецепт лепешки из тыквы и салата из рукколы.

Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута задуман как гарнир, но вы можете легко приготовить из него полноценный обед, добавив белок и жир.Как показано на фото, мы добавили авокадо и бекон, чтобы сделать этот салат еще вкуснее.

Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из ранчо из укропа.

Этот рецепт кето дает нам сильную атмосферу макарон на завтрак (что вы определенно можете сделать). Сливочный из яйца-пашот, перец из кусочков редиса и бекон из, ну, бекон, это симфония вкусов, аналогичная спагетти карбонара.

Получите наш рецепт лапши из кабачков Кето с винегретом из бекона.

Настоящий секрет приготовления этого жареного овощного салата — это чесночная заправка из тахини с лимоном, которую лучше полить сверху, чем бросать.

Получите наш рецепт салата из жареных овощей с соусом тахини.

Эта восхитительная заправка кремовая, как майонез, но более легкая, сложная на вкус и удивительно ореховая. Это один из наших любимых рецептов здорового салата, который можно приготовить на неделю.

Получите наш рецепт куриного салата со сливочной заправкой.

Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить к завтраку полезные жиры и обуздать тягу к завтраку.

Получите наш рецепт хрустящего салата для завтрака с яйцами.

Самый простой способ убедиться, что вы едите здоровый ужин, — это спланировать наперед.Вы можете сделать приготовление еды еще проще, купив курицу-гриль и используя ее разными способами для создания питательной тарелки, например, с одним из самых простых рецептов здорового салата!

Получите наш рецепт салата из курицы, капусты и белой фасоли на гриле.

Веганский салат без глютена звучит не слишком привлекательно или как будто он насытит вас надолго, но мы призываем вас сделать это своим основным обеденным блюдом и стать новообращенным.Капусту намазывают восхитительным соусом на основе тахини, а хрустящий, приправленный пряностями нут предлагает отличное отличие от обычного использования безвкусного, прямо из банки. Вы получаете суперпродукты, витамины и антиоксиданты, белок и полезные жиры. Веган выглядит все лучше и лучше, не так ли?

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Этот простой салат на первый взгляд может показаться скромным, но он является такой же основой израильской кухни, как и хумус.Шутка ли — какой-то вариант этого хрустящего свежего салата едят каждый раз в средиземноморской стране. В этом есть смысл, так как их климат позволяет подарить невероятно ароматное летнее изобилие огурцов и помидоров. Но эта легко воспроизводимая версия требует овощей, доступных в каждом супермаркете, и требует всего нескольких минут измельчения. Попробуйте его на завтрак с яйцами, на обед с хумусом и теплым лавашем или на ужин с куриным шницелем или лазаньей.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Если вы никогда не пробовали измельчать брюссельскую капусту, значит, вы не сделали этого должным образом. Вы можете использовать кухонный комбайн, мандолину или просто острый нож, чтобы превратить эти маленькие кочаны, похожие на капустные, в ракушку. В этом рецепте они сочетаются с капустой и пикантным винегретом для салата, который в равной степени является гарниром и в равной степени является программой детоксикации. И как только вы попробуете такую ​​брюссельскую капусту, вы никогда не вернетесь к ее обжариванию целиком.

Получите рецепт в Well Plated.

Этот великолепный салат намного больше, чем сумма его частей. Вы можете думать об этом как о более легкой версии американского картофельного салата, за исключением того, что его аромат исходит от заправки, которая основана на кислотности уксуса, а не на жирности майонеза. Не пропускайте травы, они имеют решающее значение для улучшения общего земного профиля этого шедевра.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик .

14 сытных рецептов салатов для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Любой, кто решил похудеть, столкнулся с перспективой создания рецепта салата для похудения, состоящего из салата с низким содержанием жира и очень слабого вкуса.

Дело в том, что эти печальные салаты не помогут достичь цели по снижению веса! Чтобы добиться устойчивого похудания, вам нужно есть пищу, которая будет приносить вам сытость и насыщение, иначе вы не будете придерживаться здоровых салатов.

Вот почему мы собрали лучшие рецепты салатов для похудения из нашего (и других) блога. Мы нашли отличные рецепты салатов с белком, в которых не содержится слишком много жира или углеводов.

Если вы ищете другие рецепты вегетарианского похудения, попробуйте наш 7-дневный план питания!

Но разве не каждый салат — это салат для похудения?

Конечно, практически любой салат может быть частью плана питания для похудания, поскольку большинство салатов низкокалорийны, особенно если это просто тарелка зелени.

Но если вы ищете салат на обед или ужин, в нем должны быть правильные ингредиенты.

На что следует обратить внимание в рецепте салата для похудения?

По словам нашего постоянного профессионального диетолога (спасибо, Джеймс!), Есть несколько ключевых характеристик салата для похудения:

• 15 г белка или более
• Источники углеводов из цельного зерна (например, коричневый рис, макаронные изделия, гречка, киноа) или крахмалистые овощи (например,сладкий картофель, картофель)
• Менее 600 калорий
• Не менее 5 г + клетчатки
• Менее 25 г жира (менее 8 г насыщенных жиров)

Если рецепт хотя бы не соответствует этим условиям, он не не попадаю в наш список. Простой!

Почему именно эти требования?

Вы можете сказать, что мы действительно слушали Джеймса, потому что все рецепты в этом списке соответствуют требованиям.

И не без оснований, потому что ингредиенты, богатые белком и клетчаткой, создают сытные салаты, которые означают, что вы не проголодаетесь через час после обеда.

Жиры естественного происхождения, такие как те, которые вы найдете в авокадо, также являются важной составляющей для того, чтобы оставаться сытым и довольным — и на самом деле это очень полезно для нашего здоровья! Углеводы тоже важны для нас!

Здесь, очевидно, есть закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или прочитали нашу электронную книгу «Вегетарианцы для похудания?»), Вы поймете, почему.

Недостаточное питание вызовет у вас раздражительность, тягу к большему количеству еды или недостаток энергии, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса.Конечно, всем известно, что переедание также не поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто наскучили привычные рецепты салатов), попробуйте наши рецепты салатов для похудения, представленные ниже!

Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: простых, легких и протеиновых
398 калорий на порцию

Безопасный для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья.Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — круто!

Бонус: Свежие, ореховые и легкие
529 калорий на порцию

С высоким содержанием белка, железа и клетчатки в экзотическом салате из рукколы и чечевицы, который является здоровым и вегетарианским. Всего 12 минут, чтобы легко найти ингредиенты

Готово через: 30 минут
Рецепт: HealthyMyLifestyle
Бонус: захватывающих и полных новых вкусов
420 калорий на порцию

Этот легкий летний салат — полезный и вкусный, смешанный с киноа, ежевикой, острым бальзамическим винегретом, посыпанным тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью.

Бонус: Белковая упаковка и полностью веганский
561 калория на порцию

Высокопротеиновый летний салат из черной фасоли и кукурузы. Простой рецепт, полный летних ароматов, белков, клетчатки и железа, готов всего за 10 минут.

Готово через: 35 минут
Рецепт: AlwaysUseButter
Бонус : хрустящие и разные
315 ​​калорий на порцию

Шпинат, сладкая капуста и ароматный нут с большим количеством сыра пармезан превращают этот салат в настоящий праздник — полезный, вкусный и простой в приготовлении.

Примечание: в большинстве своем пармезан содержит животный сычужный фермент, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы этот рецепт оставался вегетарианским!

Бонус: идеальное питание после тренировки
369 калорий на порцию

Фитнес Салат из чечевицы. Послетренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на миску. Готово через 7 минут. Вкусно и эффективно.

Готово через: 30 минут
Рецепт: MountainBerryEats
Бонус: , полный средиземноморских вкусов
319 калорий на порцию

Этот рецепт салата Фалафель, естественно, не содержит глютена, вегетарианец и полон белка! Приготовление фалафеля на сковороде сохраняет это блюдо легким и свежим, и вы можете заранее приготовить ингредиенты, чтобы превратить его в быстрый ужин на неделю.

Бонус: вкусов и белков
444 калорий на порцию

Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичным соусом. Легко и быстро, готово за 7 минут. Богат клетчаткой, белком и витамином К.

Готово через: 27 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус: хрустящий, хрустящий, сливочный
339 калорий на порцию

Когда вы хотите хрустящего, вкусного, сытного и знаете, что почувствуете себя лучше всего, если вы зарядитесь бодрящей зеленью и овощами…этот салат блестяще объединяет оба мира.

Bonus : красочный и полный вкуса
458 калорий на порцию

Салат из авокадо и нута. Увеличьте свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и приготовьте его за 5 минут, прежде чем идти на работу. Легко и вкусно.

Готово через: 15 минут
Рецепт: SaltAndLavender
Бонус: сливочно-ароматный
269 калорий на порцию

Этот рецепт средиземноморского салата из белой фасоли полезен, прост в приготовлении, он содержит овощи и легкую заправку для винегрета.

Бонус: сытных и здоровых
420 калорий на порцию

Этот протеиновый веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом восхитительный на вкус!

Готово через: 30 минут
Рецепт: ASimplePalate
Бонус: хрустящий и красочный
367 калорий на порцию

Самый вкусный салат из хрустящей чечевицы! С добавлением овощей, сладкого винограда и жареного фундука с простой, но ароматной заправкой из лимонных трав.Он наполнен сбалансированным вкусом, хрустящей текстурой и богат растительным белком!

Бонус: хрустящих, здоровых и летних
354 калорий на порцию

Салат из белой фасоли с высоким содержанием белка, который является здоровым и веганским. Высокое содержание клетчатки, витаминов A, C, E, B2 и B6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.

• 1 банка белой фасоли (1 банка = 15,5 унций / 435 г)
• 1 красная луковица
• 4 вяленых на солнце помидора в масле
• 1 болгарский перец красный
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 небольшая горсть петрушки, свежая
• 1 небольшая горсть кинзы / кориандра, свежая
• соль
• перец

US CustomaryMetric

• Вымойте фасоль и дайте воде стечь.

• Нарежьте луковицу кубиками на мелкие кусочки.

• Вымойте болгарский перец , также нарежьте небольшими кусочками.

• Добавьте петрушки и кинзы .
  

• Нарежьте сушеных помидоров небольшими полосками.

• Бросьте все в большую миску, добавьте оливкового масла , лимонного сока и завершите солью и перцем .

Пищевая ценность

15 Рецептов салатов для похудания — здесь нет вялого салата

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Я надеюсь, что этот список представляет собой правильный баланс между салатами с высоким содержанием белка и салатами с низким содержанием углеводов, который поможет вам достичь всех ваших целей по снижению веса. Надеюсь, эти полезные рецепты салатов для похудения показывают, что блюда для похудения не должны быть скучными.

Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими рецептами здоровых вегетарианских салатов! Не все они нацелены на похудание, но все же довольно хороши!

7 удивительных рецептов салатов для тех, кто пытается похудеть …

Похудение может быть настоящей проблемой. В конце концов, вы должны считать калории, а это значит, что вам, вероятно, придется отказаться от некоторых из ваших любимых угощений. Просто потому, что вы наблюдаете за тем, что едите, не означает, что вы застряли в еде безвкусной и скучной еды.Ознакомьтесь с этими рецептами салатов! Каждый из них низкокалорийный, но наполнен ароматом до жабр, поэтому вы не почувствуете себя обделенным.

Содержание:

1. Сливочный салат из пасты с песто
2. Салат «Санта-Фе» для диетологов с чили-лаймовой заправкой
3. Салат из редиса
4. Салат с конфетти из рубленых овощей
5. Салат из хрустящей капусты с острым арахисовым соусом
9027
6. Летний овощной салат с накоплением

1 Сливочный салат из пасты с песто

Ингредиенты:

12 унций пасты ротини из цельной пшеницы
1 стакан греческого йогурта, нежирный
½ стакана приготовленного песто
¾ стакана сушеных на солнце помидоров, осушенных и нарезанных

Указания:

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и охладите. Тем временем смешайте йогурт и соус песто. Добавьте в холодную пасту. Добавьте помидоры и перемешайте. Подавать холодным.

Источник: skinnyms.com

2 Салат из Санта-Фе для диетологов с чили-лаймовой заправкой

Ингредиенты:

6 столовых ложек обезжиренного майонеза
3 столовых ложки мелко нарезанной кинзы
3 столовые ложки воды
1 измельченный зеленый лук
2 столовые ложки свежего сока лайма
2 чайные ложки сахара
½ чайной ложки порошка чили
банка черных бобов 15 унций 1 ½ стакана вареной кукурузы
2 стакана виноградных помидоров
1 красный перец, нарезанный соломкой
8 стаканов измельченного салата ромэн

Указания:

Смешайте майонез, кинзу, воду, зеленый лук, сок лайма, сахар и порошок чили в малая чаша.Охладите до готовности. В большой миске смешайте фасоль, кукурузу, помидоры, болгарский перец и салат ромэн. Перемешайте салат с заправкой и подавайте.

Источник: llstyling.blogspot.com

3 Салат из редьки

Ингредиенты:

1 фунт тонко нарезанного редиса
¼ стакана кинзы
½ красного лука, нарезанного ломтиками
2 столовые ложки апельсинового сока
3 столовые ложки свежего сока лайма
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка сахара
Соль и перец

9 Направления: Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, масло и сахар, пока сахар не растворится.Добавьте редис, кинзу и лук. Приправить солью, перцем и перемешать. Перед подачей на стол охладите салат в течение часа.

Источник: laaloosh.com

4 Салат с конфетти из рубленых овощей

Ингредиенты:

4 стакана нарезанной цветной капусты
4 стакана нарезанных соцветий брокколи
2 стакана нарезанной моркови
2 стакана нарезанного сельдерея
1 нарезанный красный перец
1 стакан нарезанного лука
2 измельченных зубчика чеснока
¼ стакана яблочного уксуса
3 столовых ложки яблочного уксуса
масло
2 чайные ложки итальянской приправы
1 чайная ложка соли
¼ чайной ложки перца

Указания:

Взбейте овощи в кухонном комбайне, пока они не станут мелкими кубиками.Смешайте чеснок и уксус в небольшой миске. Вмешайте оливковое масло, затем добавьте итальянскую приправу, соль и перец. Полить салат заправкой и охладить за час до подачи.

Источник: fooddonelight.com

5 Салат из хрустящей капусты с острой арахисовой заправкой

Ингредиенты:

1 кочан тонко нашинкованной капусты Напа
¼ кочан красной капусты, измельченной
1 очищенная и нарезанная соломкой морковь
1 чашка тонко нарезанного снежного горошка
¼ чашка свежего базилика
¼ чашка кинзы
1 нарезанный кубиками авокадо, жареный кешью
¼ чашка нарезанные
2 столовые ложки черного кунжута

2 столовые ложки сливочного арахисового масла
2 столовые ложки рисового винного уксуса
1 чайная ложка кунжутного масла
1 чайная ложка соевого соуса
1 чайная ложка меда
½ чайной ложки соуса шрирача
1 чайная ложка измельченного чеснока имбирь
2 столовые ложки воды

Указания:

Положите овощи и половину трав в миску и перемешайте.В небольшой миске взбейте арахисовое масло, уксус, кунжутное масло, соевый соус, мед, шрирача, чеснок, имбирь и воду. Вылейте заправку на салат и перемешайте. Сверху выложите другую половину зелени, кешью и кунжут.

Источник: scalingbackblog.com

6 Здоровый салат от шеф-повара

Ингредиенты:

½ головки айсберга, нарезанные
½ английского огурца, нарезанные ломтиками
2 нарезанных помидора
2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
8 унций вареной и нарезанной курицы
¼ стакана тертого нежирного сыра
1 стакан нежирной пахты Ranch dressing

Направления:

Бросьте все, кроме заправки, в большую миску.Полить на ранчо и бросить, чтобы покрыть.

Источник: ifoodreal.com

7 Сложенный летний овощной салат

Ингредиенты:

3 цуккини
Соль
4 моркови
½ красного лука
1-2 стакана рваного салата
3 столовые ложки лимонного сока
стакана оливкового масла
2 столовые ложки свежесрезанного укропа
Черный перец

9 Направления: Shave2 кабачки на тонкие полоски.Приправить солью и процедить в дуршлаг на 15 минут. Побрить морковь и нарезать лук тонкими ломтиками. Промыть кабачки и процедить. В сервировочное блюдо выложите один слой кабачков, а затем листы салата, моркови и лука. В отдельной миске смешайте лимонный сок и масло. Слегка сбрызните овощи. Повторите слои еще дважды. Накрыть салат крышкой и остудить 1 час. Посыпать укропом и перцем и нарезать салат квадратами для сервировки.

Источник: recipe.com

Какой из них вы планируете приготовить в первую очередь?

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

Комментарии

Популярные

Последние

35+ Здоровые салаты Идеально подходят для обеда или ужина

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

35+ здоровых салатов, идеально подходящих для обеда или ужина. Нет больше скучных салатов с простым салатом! Все эти удивительные салаты наполнены сочетанием овощей, фруктов, орехов, семян, сыра и белка, чтобы вы остались довольны.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о рецептах и ​​следите за нашими досками

Автор статьи: Марисса Л.

Если вы пытаетесь потреблять больше овощей или просто придерживаетесь более здоровой диеты, вы не ошибетесь, выбрав загруженные салаты. Салаты размером с еду — одно из моих любимых блюд, когда мне нужен быстрый и здоровый ужин. Самое приятное то, что вы можете настроить их так, как у вас есть в холодильнике и кладовой.

ПОДХОДИТ ЛИ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

В дополнение к сбалансированной диете и фитнесу ежедневное употребление салата — отличный способ увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.

Выбирайте разнообразные красочные овощи с темной зеленью и не переусердствуйте с покупными заправками на основе майонеза, которые могут быть с высоким содержанием жира, нездоровых масел и калорий.

Если вы обычно все еще голодны после того, как съели салат на обед, то салаты размером с еду как раз для вас! Скажите «нет» слабым салатам и сделайте салаты из основных блюд звездой ваших ужинов по будням.

ЧТО В ПОЛЕЗНОМ САЛАТЕ?

Салаты размером с полезную еду не только наполнены листовой зеленью, они также богаты белком, полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытым, в отличие от печальных ланч-салатов, которые вы обычно видите.Эти салаты гораздо более сытные и сытные, чтобы помочь вам бодрствовать, когда наступает 15-часовая жажда.

КАК СОЗДАТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ:

Не ограничивайтесь только салатом айсберг — разветвляйтесь и добавьте несколько разновидностей, чтобы оживить обстановку. Вот некоторые из наших фаворитов:

• Шпинат
• Ecsarole
• Салат Ромейн
• Масляный салат
• Микрозелень
• Более темная зелень: капуста, мангольд и пикантная руккола низкокалорийны и добавляют объемности.

2.

Включите 1-2 жареных, жареных или сырых овощей для придания цвета и хрустящей корочки. Вот несколько вкусных вегетарианских вариантов:

• артишоки
• авокадо
• болгарский перец
• брокколи
• цветная капуста
• морковь (пропустите, если очень низкоуглеводный или строгий кето)
• огурцы
• зеленая фасоль
• кабачок
• кабачок деликатный
• жареный сладкий картофель, тыква или мускатный орех (пропустить, если мало углеводов / кето)

3.Включите свежие травы

Если возможно, добавьте свежий измельченный базилик, укроп, петрушку или мяту, чтобы вывести салаты на совершенно новый уровень восхищения. Они раскрывают эти удивительные ароматы и являются простым способом улучшить питание.

Я большой поклонник добавления свежих фруктов в салаты. Они добавляют нотку сладости, свежести и размера, которой не хватает многим безвкусным и скучным салатам.

• Смешанные ягоды: черника, ежевика, малина, клубника
• Ломтики: яблоки, груши, персики, манго (пропустить, если низкоуглеводный / кето)
• Гранатовые орехи, изюм, сушеная клюква (пропустить, если низкоуглеводный / кето)

5.Добавьте немного протеина:

Добавление протеина в салат поможет вам сытно и удовлетворительно. Выберите свой любимый полезный белок и постарайтесь отказаться от всего жареного или жареного. Вот несколько отличных вариантов:

• Яйцо вкрутую
• Куриная грудка, приготовленная на гриле, или курица-гриль
• Жареная или жареная индейка
• Тунец
• Креветки
• Лосось или другая рыба
• карб / кето)
• Tempeh
• Edamame (пропустить, если низкоуглеводный / кето)

6.Начинки:

Добавьте орехи, семена или жареный кокосовый орех. Они являются отличным источником полезных омега-3 жирных кислот, белков и полезных для сердца жиров.

• Орехи: миндаль, кешью, арахис, пекан и грецкие орехи
• Семена: семена конопли, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы (пепитас)
• Сыр: крошеный фета, горгонзола, козий сыр ИЛИ чеддер джек, пармезан и котия (пропустите, если Whole30, палео или без молочных продуктов)
• Жареный нут или зерна: киноа, дикий рис (пропустите, если мало углеводов или кето)

7.Заправка для салата:

Фотография: Греческая заправка для салата от Julie’s Eats & Treats

Добавьте в салат свой любимый магазинный бренд или домашнюю заправку.

Домашние заправки так легко приготовить. Вы можете смешать сливочную заправку из авокадо и лайма или сделать ее простой с винегретом, приготовленным из оливкового масла, лимонного сока, уксуса, соли и перца.

А если вы собираетесь покупать заправку, купленную в магазине, постарайтесь выбрать ту, которая имеет короткий список ингредиентов с низким содержанием сахара и натрия.

Упаковка салатов с разнообразными восхитительными слоями хрустящей корочки, цвета и вкуса — ключ к созданию лучшего салата, вдали от корма для кроликов.

Мы собрали множество полезных для здоровья и легких салатов, которые богаты белком и другими питательными веществами, так что вы действительно почувствуете сытость. Есть что-то для всех, кто любит низкоуглеводные, кето, палео и Whole30. Больше никаких скучных салатов — пора расширить свой мир салатов с помощью этих новых восхитительных салатов!

САЛАТЫ НА ЗДОРОВЬЕ:

Салат с курицей кобб

Низкоуглеводный / кето с вариантами палео / целиком 30

Салат с кориандром и лаймом с курицей

000

Салат из стейка авокадо — сладости Кортни

Греческий салат — еда и угощения Джули

Низкоуглеводный

Салат из соленой кукурузы и спаржи с салатом из большой спаржи

Салат с креветками и авокадо на гриле

Низкоуглеводный / Кето с опцией Paleo / Whole30

Азиатский салат Нисуаз — Food, Faith, Fitness

Без молочных продуктов, без глютена, без злаков, Whole30, Paleo

Салат с креветками и спринг-роллом — Мать с тимьяном

Клубничный салат со шпинатом и авокадо с низким содержанием углеводов / Кето с опцией Paleo / Whole30

Салат из куриного бекона — Wonky Wonderful

Без глютена

Салат с курицей и рукколой — средиземноморское блюдо

Палео / цельные 30 / без молока / без глютена

Тако с лососем

Салат из креветок и пальмовых авокадо — еда для птиц

Paleo / Whole30

Тайский нарезанный салат — горох и мелки

Whole30, без глютена, без молока, палео

— Здоровый китайский салат с лимоном Чаша

Салат Энчилада с курицей — запеченный Рэйчел

Салат из суперпродуктов — этот тощий цыпленок может испечь

Paleo / Whole30

Здоровый салат тако

с низким содержанием углеводов / кето

Салат Фахита Цезарь — Iowa Girl Eats

, Яблоки и тыква

Без глютена с палео, низким содержанием углеводов, кето и целиком 30 вариантов

Куриный салат с буйволом — целиком

Салат Кето Кобб — Kalyn’s Kitchen

Ягодный

/ Без глютена

Тайский куриный салат — Cookin Canuck

Калифорнийский салат кобб — жареный корень

Палео / цельные 30 / низкоуглеводные

Нарезанный хрустящий цитрусовый салат с курицей —

без глютена на кухню / Whole30 / Paleo

Asian Cabbage Slaw {китайский салат с лапшой рамэн}

Mexican Cobb Salad — Boulder Locavore

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Southwestern Chicken Salad — Fool Proof Living

Без глютена

Парижская капуста Салат Цезарь с курицей и ананасом Терияки

Куриный салат Tex Mex

Низкоуглеводный / кето с палео / целыми 30 вариантами

Салат с лососем и коббом

Низкоуглеводный с палео / целыми 30 вариантами

Салат здоровый

/ Salmon Cobb Salad

Salmon Cobb Salad — это облегченный вариант классического салата Cobb.Он готовится из жареного или жареного лосося, огурца, яиц, помидоров, авокадо, хрустящего бекона и сливочного и острого винегрета. Низкоуглеводная, кето, без глютена с вариантами Whole 30 & Paleo.

Курс: салат

Кухня: американская

Ключевое слово: кобб салат, кето, низкоуглеводный, обед, салат, лосось

Порций: 2

Калорийность: 430 ккал

Автор: Келли

Ингредиенты

6 унций филе лосося
• соль и черный перец по вкусу
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 большой авокадо, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками
• 4 стакана нарезанного зеленого салата
• 2 сваренных вкрутую яйца, очищенные и нарезанные
• 4 ломтика бекона, приготовленные и нарезанные
• 1 стакан винограда или помидоров черри, разрезанных пополам
• 1/2 огурца, нарезанного кружочками или нарезанного
• 1/2 стакана раскрошенных фета или сыр с плесенью (оставьте для палео или Whole 30)

Для винегрета:

• 3-4 столовые ложки яблочного уксуса
• 2 столовые ложки кислого крема м (оставьте палео или Whole 30 и замените вместо этого пюре из авокадо)
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима или масла авокадо
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

1. Пэт лосось сушеный.Натрите с обеих сторон оливковым маслом и лимонным соком. Приправить солью, перцем и чесночным порошком.

Для приготовления лосося на гриле:

1. Разогрейте гриль до средне-сильного огня и готовьте по 4-5 минут с каждой стороны или пока внутренняя температура не достигнет 62 F. Используйте вилку, чтобы измельчить приготовленный лосось на кусочки. штук и отложите в сторону.

Для запекания лосося:

1. Нагрейте жаровню и застелите противень пергаментной бумагой (или фольгой). Выложите лосось на сковороду и жарьте 8–10 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко рассыпаться вилкой.

Соберите салат:

1. Взбейте все ингредиенты для винегрета. Сбрызните нарезанный авокадо 1 чайной ложкой (чтобы не поджарить).

2. Добавьте салат в большую миску, затем добавьте хлопья лосося, яйца, авокадо, бекон, помидоры, огурцы и сыр. Перед подачей сбрызнуть заправкой.

Пищевая ценность

Салаты для здорового питания / Салат из лосося Кобб

Количество на порцию (1 г)

калорий 430 калорий из жиров 468

% дневной нормы *

80%

Углеводы 6 г 2%

Клетчатка 6 г 24%

Белок 10 г 20%

* Факты о питании предоставлены в качестве любезного рецепта с использованием WPRM.Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ на потом и следите за нашими досками, чтобы получить больше идей рецептов

Салат для похудания с куриным огурцом и авокадо

Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальную пару в любое время дня.

Я люблю этот восхитительный салат за то, что это идеальный салат с низким содержанием углеводов. Он такой сытный, и его легко приготовить. Кроме того, он идеален в качестве гарнира или основного блюда, особенно в жаркие летние дни, когда все, что вам нужно, — это что-то легкое и свежее.

Каждый кусочек этого салата для похудения наполнен нежными, сочными и ароматными кусочками курицы.Особого внимания заслуживают хрустящие и красочные овощи, не говоря уже о пикантном винегрете с амброзийным оттенком кориандра. Каждый раз, когда мне нужно сбросить несколько фунтов, я заменяю один или два приема пищи этим салатом для похудания. Конечно, регулярные упражнения наряду со здоровым питанием необходимы для контроля веса.

Чтобы было еще проще, приготовьте курицу заранее. Когда будете готовы к употреблению, сложите все вместе, и все готово.

Каковы преимущества этого салата для похудения?

Авокадо — это фрукты, которые обеспечивают питательную ценность для организма и помогают контролировать вес.Они богаты питательными веществами и минералами, такими как кальций, железо, магний, калий, медь, марганец, фосфор и цинк. Они также содержат витамины C, B6, B12, A, D, K, E, тиамин, рибофлавин и ниацин. Кроме того, они являются отличным источником пищевых волокон и энергии. Они также являются хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот и имеют низкое содержание сахара. Поэтому авокадо считается одним из лучших продуктов, которые можно есть.

Куриная грудка — отличный источник нежирного белка.Белок помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Это также отличный источник селена, фосфора, витамина B6 и ниацина.

Помидоры являются основным пищевым источником антиоксиданта ликопина, который имеет много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака. Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.

Огурец Преимущества для здоровья включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, здоровый контроль веса и детоксикацию организма.Кроме того, они улучшают состояние кожи, поддерживают здоровье глаз и подщелачивают кровь.

Паприки низкокалорийны и содержат хорошее питание. Все сорта являются отличными источниками витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.

Винегрет из кинзы и лимона. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, полноценной детоксикацией или просто хорошим здоровьем, лимоны должны быть основным продуктом любой чистой и здоровой диеты.

Лимоны — это суперпродукт, который обеспечивает организм витамином С, тиамином, рибофлавином, витамином B6 и пантотеновой кислотой.Они также являются хорошим источником кальция, железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. ‘

С другой стороны, кинза избавляет организм от тяжелых металлов и защищает от окислительного стресса. Он также снижает уровень сахара в крови и предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

Салат для похудения Ингредиенты
• 1 английский огурец, нарезанный небольшими кусочками
• 200 г помидоров черри или 2 помидора рома, нарезанных кубиками
• 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной кубиками
• 1 красный или желтый перец (я использовала оба)
• 1-2 авокадо, очищенных, без косточек и нарезанных ломтиками
Куриные ингредиенты
• 300г куриные лепешки
• Соль морская по вкусу
• Паприка копченая
• ½ чайной ложки черного перца
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• ½ чайной ложки Лукового порошка
• 1 лимон, сок
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки кайенского перца
Как приготовить салат для похудения

Замариновать куриные тендеры с оливковым маслом, соком лайма, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком, солью и кайенским перцем в миске среднего размера.

Нагрейте сковороду на среднем огне без масла. Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону.

Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сверху посыпать курицей и сбрызнуть кинзо-лимонной заправкой.

Ингредиенты для винегрета с кинзой и лимоном
• Листья кинзы
• Лимонный сок
• 1/4 чайной ложки соли
• ¼ чайная ложка черного перца
• Оливковое масло
• Чеснок
• Мед
Как приготовить винегрет из кинзы и лимона

Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 1 минуты.

Полить салатом и подавать.

Примечания к рецепту

• Храните остатки еды в герметичном контейнере до 2 дней.
• Сбрызгивайте заправку только когда она готова к употреблению.
• Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
• Чтобы было проще, приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

Салат для похудения с куриным огурцом и авокадо

Этот салат для похудения — полезный, яркий, вкусный и богатый питательными веществами.Помидоры черри, огурцы, лук и авокадо залиты свежей пикантной заправкой, чтобы создать идеальное сочетание в любое время дня.

Ключевое слово салат, салат для похудания

Ингредиенты салата для похудения

• 1 большой английский огурец
• 200 г помидоров черри или 2 помидора рома (нарезанные кубиками)
• 1/2 маленького красного лука (нарезанные кубиками)
• 1 красный или желтый перец паприки (нарезанный кубиками)
• 1 — 2 спелых авокадо, очищенных, очищенных от косточек и нарезанных ломтиками)

Куриные нежные ингредиенты

• 300 г Куриные вырезки (мелкие кусочки)
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1/2 чайной ложки Копченой паприки
• Морская соль вкус
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 1/2 чайной ложки лукового порошка
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки кайенского перца
• 1 лимон (сок)

Cilantro Lemon Vinaigrette

83 Ингредиенты
• 1/4 стакана листьев кинзы (замените петрушкой)
• 50 мл оливкового масла первого отжима
• 1/4 чайной ложки черного перца
• 1 лимонный сок
• 1/4 чайной ложки морской соли (по вкусу)
• 1 столовая ложка меда 90 274

Инструкция по приготовлению салата для похудения

• Нагрейте сковороду на среднем огне.

• Тем временем замариновать куриные котлеты с оливковым маслом, лимонным соком, порошком чили, луковым порошком, копченой паприкой, чесночным порошком и кайенским перцем в миске среднего размера.

• Готовьте курицу на сковороде для гриля до полной готовности, примерно по 2–3 минуты на каждую сторону.

• Положите огурец, помидоры, лук, перец и авокадо в большую миску. Сбрызнуть кинзо-лаймовым соусом и перемешать.

• Подавать с курицей.

Инструкция для заправки с кориандром и лимоном

• Храните остатки еды в герметичном контейнере до 2 дней.
• Сбрызгивайте заправку только когда она готова к употреблению.
• Цыпленок можно хранить до 4 дней в холодильнике.
• Чтобы было проще, приготовьте курицу заранее и храните в холодильнике.

Что вы думаете об этом салате для похудения? Вы пробовали это? Встретимся ниже и поделимся своими мыслями. Я хотел бы получить известие от вас.

Если вам понравился этот рецепт, возможно, вас заинтересует мой яблочный салат с брокколи.

Связанные
Tagged РЕЦЕПТЫ ИЗ КУРИЦЫ, ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ, САЛАТЫ

салатов для сжигания жира, которые можно приготовить за 5 минут, чтобы похудеть

Салат действительно сжигает жир, если сочетать салат со здоровыми зернами для полноценного и полноценного обеда. Когда вы комбинируете порцию полезных овощей с едой — будь то паста или бутерброд — вы будете удивлены, увидев, насколько это может повлиять на трансформацию вашего худощавого тела.

Сырые овощи — лучший способ начать включать в свой рацион больше зелени, потому что они быстро готовятся и могут служить дополнением ко многим блюдам. В идеале вы должны иметь возможность готовить салаты, на приготовление которых у вас уходит мало времени, которые вы можете бросить на стол вместе со своим блюдом.

КАКОЙ САЛАТ ЛУЧШЕ СЖИГАТЬ ЖИР?

Если вы хотите, чтобы салат был лучшим для сжигания жира, вам нужно подумать о быстром приготовлении и использовании полезных ингредиентов. Ключевым моментом является включение рецептов салатов, которые можно легко включить в ваш ежедневный план питания с минимальными затратами времени.Когда дело доходит до приготовления салата, не обязательно быть шеф-поваром, отмеченным звездой Мишлен. Вы можете легко и быстро приготовить вкусные и полезные салаты и добавить их в свой рацион.

Вы можете найти два наших любимых рецепта салата, которые отлично подходят для сжигания жира и быстрого похудения, на нашей странице с рецептами постного мяса: наш салат с белыми грибами и салат из красной капусты. Попробуйте сразу включить эти два отличных салата для сжигания жира в свой рацион, и вы заметите, что некоторые быстрые результаты обретают форму.

КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?

Если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от жира на животе, повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам нужно думать просто, когда дело доходит до приготовления пищи. Гораздо важнее регулярно включать в свой рацион полезные овощи, чем придерживаться сложных рецептов, которые могут потребовать много времени на приготовление и бесчисленное количество ингредиентов. Приложение Mission Lean дает вам рецепты и план питания, которым можно следовать и которые предназначены для людей с плотным графиком.Хитрость заключается в создании простых, но восхитительных сочетаний овощей, вкусных, но при этом быстро готовящихся.

Начните готовить простые салаты из трех ингредиентов, которые можно есть дома вместе с едой. Вы можете подумать: 3 ингредиента? Это все? Ответ — да! Существует множество отличных комбинаций салатов, состоящих всего из 3 ингредиентов, которые насытят ваше небо и позволят вам получить в свое тело здоровые суперпродукты, как никогда раньше.

Чтобы начать употреблять такие салаты, нужно мыслить нестандартно.Вы можете съесть не обычный салат-латук и тертую морковь. Опять же, подумайте о быстром приготовлении, чтобы вы могли регулярно включать салаты в свой план похудания.

Вот несколько потрясающих комбинаций, с которых можно сразу начать:

• Огурец, помидор и красный лук.
• Красный перец, зеленый лук и грибы
• Авокадо, белый лук и помидоры
• Морковь, краснокочанная капуста и огурцы
• Салат ромэн, краснокочанная капуста и красный перец
• Зеленый перец, зеленый лук и помидоры

Если вы хотите добавить великолепный аромат к этим салатам из трех ингредиентов, добавьте каперсы, маслины, орегано, черный перец и морскую соль для дополнительного аромата.Приготовьте полезную заправку для салатов из оливкового масла и бальзамического уксуса. Съешьте свой восхитительный салат из трех ингредиентов вместе с кусочком нежирного белка и некоторыми злаками или макаронами, и вуаля! У вас худощавое тело, здоровая еда.

КАК МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ В РЕЦЕПТЕ САЛАТА?

Когда вы думаете группами по 3 штуки, все становится очень просто и очень быстро. Когда вы находитесь в проходе продуктового магазина, просто помните о некоторых из множества замечательных комбинаций салатов из трех ингредиентов, которые мы представили вам в этой статье.Имея в виду 3 ингредиента, вы можете взять их с собой.

Кроме того, поскольку существует так много комбинаций, перечисленных выше, если вам надоест один рецепт салата, вы можете просто заменить ингредиенты на другой. Возможность постоянно менять свой рацион не только дает вам большое разнообразие, но и сохраняет интерес.

У вас по-прежнему будет мотивация и интерес к продолжению экспериментов со здоровыми ингредиентами. Вы начнете употреблять новые полезные овощи в качестве регулярной части своего рациона.

Сделайте салат частью продуманного плана питания

Когда вы начинаете думать о своей диете в целом, вы не сможете питаться одним салатом. Вот тут-то и приходит на помощь план постной диеты. Вы должны иметь всесторонний подход к питанию, в котором вы получаете все макроэлементы. Сюда входят полезные углеводы, полезные жиры и нежирный белок.

Мы предлагаем вам множество полезных рецептов в нашем разделе бесплатных ресурсов, поэтому, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с некоторыми полезными блюдами, которые вы можете приготовить вместе со своими жиросжигающими салатами, например, с Чашей из постного говяжьего фарша и Фрикадельками из постной индейки.

Оба этих рецепта содержат значительную часть углеводов наряду с нежирным белком. В чаше с постным говяжьим фаршем есть коричневый рис, а в фрикадельках с постной индейкой — значительная часть пасты. Если вы комбинируете салат на стороне с этими рецептами, вы получаете все макроэлементы на вашем столе, которые подпитывают вас во время тренировок с худощавым телом.

Как мы упоминаем во многих других статьях, углеводы играют ключевую роль в обеспечении энергией вашего тела с помощью тренировок по фитнесу, поэтому не поддавайтесь кето-диете и другим диетам, которые советуют вам строго ограничивать потребление углеводов.Это повредит вашей производительности как на тренировках, так и в жизни в целом.

Совместите салат для сжигания жира с планом постного фитнеса

Когда вы начнете включать полезные овощи в свой рацион и увидите изменения в своем теле, которые в результате этого появятся, у вас, вероятно, появится мотивация продвигаться вперед и в тренировочной сфере. Вот где Mission Lean становится отличным инструментом, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Мы предлагаем сотни различных тренировок, за которыми весело и легко следить в нашем приложении, поэтому, если вы еще не сделали этого, загрузите приложение Mission Lean и попробуйте некоторые из наших тренировок.Если у вас уже есть фитнес-план, которому вы следовали, и он сработал для вас, придерживайтесь его и убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Когда вы комбинируете серьезный и последовательный план тренировок с множеством различных рецептов салатов, которые мы предлагаем вам здесь, результаты впечатляют.

Ключ к достижению максимального сжигания жира во время тренировок — убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне. Многие планы тренировок, помимо Mission Lean, предусматривают упражнения с учетом веса, которые не обеспечивают достаточной аэробной отдачи.

Как мы упоминаем в других статьях на этом сайте, ключом к любой программе тренировок является инициирование в вашем теле реакции EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которая позволяет сжигать калории после завершения тренировки. Это происходит из-за дефицита кислорода в вашем теле. Ваше тело сжигает 5 калорий, чтобы получить 1 литр кислорода, поэтому, если вы заставляете свое тело потреблять дополнительный кислород после окончания тренировки, вы продлеваете сжигание калорий во время тренировки.

Это главное различие между бережливым фитнесом и другими фитнес-планами, и на чем мы концентрируемся с помощью программы Mission Lean. Тренировки Mission Lean позволяют вам наращивать силу и тонизировать свое тело, но они также расширяют пределы аэробного стресса, поэтому вы получаете максимальное физиологическое воздействие на свое тело.

Заправляйтесь сбалансированным питанием

Восстановление важно для любого фитнес-плана, поэтому после хорошей тренировки обязательно заправляйтесь полезными и полезными ингредиентами.Взбейте свой салат из 3 ингредиентов и объедините его с другими постными рецептами, которые мы предлагаем на нашем сайте.

Не бойтесь съесть твердую порцию пищи после того, как вы закончили тренировку по бережливому фитнесу. Вам необходимо обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и подготовки к тренировке на следующий день.

Постройка и спортивная форма — это сочетание нескольких направлений, поэтому не пренебрегайте фитнесом или питанием. Найдите оптимальную формулу для обоих. Получите приложение для стройного тела в своем углу, чтобы составить план для вашего пути к здоровью и фитнесу.Имея внутреннюю мотивацию, подтвержденную тем фактом, что вы находитесь на сайте MissionLean.com и читаете эту статью, вы можете добиться невероятных результатов!

Давай сделаем это! Миссия: Lean!

37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

Когда большинство людей думают о здоровом питании , они думают о салатах. Когда они думают о салатах, они думают о скучном, влажном салате, огурце и вареной курице, но ничто не может быть дальше от истины.

Когда дело доходит до диеты, салаты могут быть вашим лучшим и самым вкусным секретным оружием . Как правило, низкокалорийные, с высоким содержанием белка, вкусные и настраиваемые , они могут быть ежедневным основным продуктом вашего рациона. Однако не стоит недооценивать калорий, которые может содержать салат! Хотя салат практически не содержит калорий, иногда заправки и начинки действительно могут накапливаться!

Здесь мы собрали 37 невероятных, вкусных салатов для похудения из удивительных блогов о еде, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки! Как всегда, сохраните и поделитесь своими избранными и начните сегодня же!

37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

Салат с курицей и пастой Цезер

«Я люблю этот салат по многим причинам.Его очень легко взбить, оно полезно для здоровья и обладает прекрасным вкусом. Я люблю домашнюю заправку «Цезарь», которую готовят по этому рецепту ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Средиземноморский куриный салат на гриле с лимонными травами

«Этот рецепт средиземноморского куриного салата на гриле с лимонными травами максимально приближен к совершенству, насколько это возможно! Полный средиземноморских вкусов: оливки, помидоры, огурцы, авокадо и курица для полноценного обеда в салатнице! » Рецепт : CafeDelites.

Азиатский салат из вермишели с арахисом

«Этот азиатский салат из вермишели с измельченным арахисом — это почти то, чем мы живем все лето. Поскольку здесь все еще довольно жарко (настолько, что я планирую освежить свой загар в субботу, ура!), Я не собираюсь прекращать его готовить, поэтому я подумал, что поделюсь с вами этим простым рецептом. Это легко, быстро и очень гибко ». Рецепт : LazyCatKitchen.

Куриный салат BBQ

«Думаю, можно с уверенностью сказать, что это мой самый любимый салат.Это невероятно вкусно. Ароматы и текстуры просто должны были быть такими. Курица-гриль, соус барбекю, черная фасоль, кукуруза и хрустящие полоски тортильи… Да, и салат. Не забудьте салат. В конце концов, это салат, и это вечеринка на тарелке. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

BLT Салат из пасты

«О, это так хорошо. Это как сэндвич BLT без хлеба, разбитый на кусок салата из макарон. В оригинальном рецепте есть майонез. Вы все знаете, что я презираю майонез, поэтому я заменил его соусом ранчо.” Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из авокадо, нута и тунца

«Полезный и сытный, этот салат с тунцом не только полон удивительного вкуса, но и является ТАКЖЕ миской, полной белка, клетчатки и полезных жиров! Съешьте его на обед или ужин, как гарнир или основное блюдо, этот салат из тунца особенно идеален при голоде ». Рецепт : CafeDelites.

Салат из меда, дижона, яблока, бекона, клюквы

«Медовый Дижонский яблочный бекон клюквенный салат кричит ОСЕНЬ! Клюква, шпинат, грецкие орехи и БЕКОН! Все залиты самой идеальной медовой дижонской заправкой! » Рецепт : CafeDelites.

Калифорнийский салат из пасты

«Этот КАЛИФОРНИЙСКИЙ МАКАРОННЫЙ САЛАТ — отличный пример. Для этого УДИВИТЕЛЬНОГО салата печь не требуется. Я подал его на небольшом барбекю, который мы устроили в субботу вечером, и это был хит. Он свежий, полезный и ароматный. Все мои любимые овощи внутри этой восхитительной тарелки конфет. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из шпината и бекона с чипсами из чеддера (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот восхитительный рецепт салата из шпината и бекона полон хрустящих чипсов из сыра чеддер, хрустящего шпината, сочных помидоров и дижонской заправки с дымным беконом.” Рецепт : WholesomeYum.

Салат Tex Mex Куриный Рубленый

«В этом салате Tex-Mex много вкусностей. Хрустящий салат ромэн, кукуруза, черная фасоль, помидоры, зеленый лук и, конечно же, курица-гриль. Я люблю готовить маленькие кусочки курицы, приправленные солью и перцем. Затем бросьте их в самом конце, пока они еще немного теплые. Затем я смешиваю все это вместе с райским соусом со вкусом тако ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат Биг Мак — Салат Чизбургер (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот легкий рецепт салата Биг Мак с низким содержанием углеводов готов всего за 20 минут! Из такого безглютенового салата с кето-чизбургером можно приготовить полезный обед или ужин ». Рецепт : WholesomeYum.

Рецепт суперпродукта из лосося и капусты со сливочно-лимонным винегретом

«Легкий салат из суперпродуктов из сладкой капусты с лимонным винегретом, копченым лососем и авокадо похож на лучший салат из капусты Costco.5 ингредиентов плюс 5 в заправке! » Рецепт : WholesomeYum.

Простой рецепт салата из брокколи и клюквы с беконом и грецкими орехами

«Даже если вы знаете, как приготовить салат из брокколи с беконом, вы обязательно должны попробовать этот рецепт салата из брокколи и клюквы. У него лучшая заправка для салата из брокколи! » Рецепт : WholesomeYum.

BLT Фаршированный авокадо (палео, с низким содержанием углеводов)

«Этот рецепт авокадо с начинкой BLT делает идеальный обед или закуску.Это естественно здоровый продукт с низким содержанием углеводов, палео и без глютена «. Рецепт : WholesomeYum.

Осенний салат Панзанелла с жареными овощами и травами

“Этот осенний салат Панзанелла из жареных овощей — идеальное осеннее блюдо, которое поможет вам сытно в течение всего сезона. Жареные осенние овощи с травами, листовая зелень, древний зерновой хлеб без глютена, гранат и жареный фундук. Это полезный осенний салат, который захочется готовить снова и снова. Без молочных продуктов, просто приготовить ». Рецепт : CotterCrunch.

Китайский куриный салат

«Хорошо, теперь нам нужно поговорить об этом салате. ЭТО КИТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИНОЙ! Я приготовила это на ужин за несколько дней до операции, и нам это очень понравилось. Измельченная морковь, зеленый лук, красная капуста на подушке из салата ромэн. Затем вы добавляете вкуснейшую курицу и китайскую заправку. Вкусняшки. В каждом кусочке так много аромата! » Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат Брускетта с курицей и пастой

«Салат« Брускетта »с курицей и пастой просто необходим на любой праздник! с итальянской приправленной курицей-гриль и хорошим вкусом чеснока и сыра пармезан, этот салат из макарон произведет впечатление! » Рецепт : CafeDelites.

Салат с авокадо, кукурузой и помидорами

«Салат из авокадо, кукурузы и помидоров с заправкой из сока лайма восхитителен сам по себе или в качестве гарнира, который легко сочетается с чем угодно на вашей тарелке!» Рецепт : CafeDelites.

Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами

«Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами наполнен свежими ингредиентами салата в средиземноморском стиле и залит невероятной заправкой из лимонных трав!» Рецепт : CafeDelites.

Салат с курицей и курицей Cobb Caeser

«Салат« Цезарь »с курицей — один из самых популярных и любимых салатов во всем мире. Как и хороший салат Кобб. Слияние двух в одно? ДАЖЕ ЛУЧШЕ! Жареный цыпленок Кобб Цезарь Салат приходит к вам через 10… 9… .8…. » Рецепт : CafeDelites.

Низкоуглеводный салат Цезарь с чипсами из пармезана и курицей (без глютена)

«Этот восхитительный салат« Цезарь »с низким содержанием углеводов включает хрустящие чипсы из пармезана, курицу и сливочную домашнюю заправку« Цезарь ».Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

Радужный салат с гранатовым винегретом (палео, низкоуглеводный)

«Этот простой и полезный рецепт радужного салата с гранатовым винегретом готовится так быстро. Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

Тайский салат из цветной капусты и риса со сливочной заправкой из авокадо

«Тайский салат с цветной капустой и рисом наполнен ароматом, пряностями и прост! Смешайте тайские специи с морковным салатом из цветной капусты и рисом с кремовой заправкой из авокадо! Палео, веганский, готовится менее чем за 30 минут.Идеально как есть или с протеином на выбор. Просто, полезно, полезно! Целых 30 дружелюбных. ” Рецепт : CotterCrunch.

Сливочно-горчичный салат с брюссельской капустой, суперпродукт

«Сливочно-горчичный салат из брюссельской капусты! Суперпродукт из обжаренной на сковороде брюссельской капусты в веганском сливочно-горчичном соусе. Быстро приготовить, богат клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами! Здоровый палео-гарнир, который можно добавить к своему столу. ” Рецепт : CotterCrunch.

Салат с куриными фрикадельками по-тайски

«Это не просто салат.ну точно не для слабонервных. тайский салат с фрикадельками из курицы, полный тайских ароматов, полезный и сытный, идеально подходящий для обеда или ужина ». Рецепт : CafeDelites.

Салат из черных креветок, спаржи и авокадо

«Салат из черных креветок, спаржи и авокадо с лимонно-перцовым соусом из йогурта. Это идеальный салат, приготовленный менее чем за 10 минут! С низким содержанием жира И низким содержанием углеводов, но со сливочным, пряным вкусом! » Рецепт : CafeDelites.

Чаша для салата с начос из индейки, оставшаяся с грузом

“Загруженные оставшиеся салатные миски с индейкой и начос! Используйте эти остатки для приготовления полезного для здоровья рецепта салата начос с индейкой. В него входят жареная индейка, халапеньо, сезонные овощи, такие как сладкий картофель, чипсы из синей кукурузной тортильи и безмолочная сальса с начинкой из кесо! Полезно, легко приготовить и вкусно! » Рецепт : CotterCrunch.

Острый салат с креветками Цезарь и шпинатом

«Острый салат из креветок« Цезарь »со шпинатом — это легкая закуска на обед или ужин! Острые креветки и домашняя заправка «Цезарь» — ключ к сиянию этого салата! Нежные креветки, перемешанные с порошком чили, луком и кайенским перцем, запекаются до хрустящей корочки! Ароматный и полезный салат, богатый белками! Вариант палео, если нужно! » Рецепт : CotterCrunch.

Юго-западный куриный салат с нежирной сливочной заправкой

«Сделайте вкус юго-западного салата с этим чили-лаймом. Юго-западный куриный салат с нежирным кремом и соусом из кинзы и чили-лайма, который можно использовать в качестве маринада!» Рецепт : CafeDelites.

Глазированный куриный салат терияки

«Салат из курицы в глазури терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! сбрызнут невероятно легким соусом терияки, который можно использовать как маринад! » Рецепт : CafeDelites.

Салат с лапшой и цуккини с копченым лососем и цукини

«Отличный салат с копченым лососем, цуккини и лапшой — идеальное блюдо без готовки! Как раз то, что нам нужно для лета, да? Или действительно в любое время! Бодрящий соус каджун с нарезанными овощами и лапшой из цуккини, затем покрытый острым копченым лососем. УМЕРТЬ ЗА! Палео, низкоуглеводная и настоящая еда! » Рецепт : CotterCrunch.

Салат из картофеля и песто с укропом

«Этот картофельный салат с песто и укропом станет отличным полезным гарниром для следующего барбекю или собрания! Хрустящие дольки салата и сливочный картофельный салат, упакованные в одно целое, залиты ярким соусом песто с укропом.Он не содержит глютена, подходит для палео / веганов и очень прост в приготовлении «. Рецепт : CotterCrunch.

Салат из весенних овощей со спиральными спиралями из тунца Палео

“Палео-острый салат из весенних овощей с тунцом по спирали готов за 10 минут! Спирализованные весенние овощи никогда не выглядели так хорошо! Omega Rich Tuna, смешанный со спиральными овощами в чесночном соусе с чили. Низкоуглеводные и целые 30 тоже дружелюбны. Начинай май легко и спокойно! » Рецепт : CotterCrunch.

Салат Цезер с лососем и авокадо

«Вот мое признание: я люблю салат« Цезарь ». И что я люблю больше, чем хороший салат «Цезарь», так это вариация традиционного блюда. Помните салат «Цезарь» с курицей и авокадо, который я поделила несколько месяцев назад? Ну, это так… но лучше ». Рецепт : CafeDelites.

Салаты Easy Oriental Chicken Bok Choy Mason Jar

«Легкие восточные салаты с курицей, бок-чой, масоном и банками! Легкие, безглютеновые и палео-подходящие салаты в восточном стиле из каменных банок, которые отлично подходят для обеда или ужина в дороге! Идеально подходит для использования оставшихся овощей, а также жареной курицы на гриле или в помешивании.Портативные здоровые обеды стали еще проще. ” Рецепт : CotterCrunch.

Салат из брокколи с черникой и йогуртом

«Салат из брокколи с черникой — терпкий и сливочный, в нем много антиоксидантов и пробиотиков! Вкус возникает из-за использования смеси кефирного йогурта; не нужен майонез! Что также делает его полезным и дружественным к кишечнику. Супер чистый рецепт еды с отличным вкусом! ” Рецепт : CotterCrunch.

Салат из яблок, бекона и горгонзолы со сладким бальзамическим винегретом

«Этот салат — мой новый фаворит, и я думаю, он станет и вашим! Ломтики яблока, хрустящий бекон и сыр горгонзола — вот некоторые из тех изысков, которые содержатся внутри.Конечно, соус всегда является последним штрихом, и этот сладкий бальзамический винегрет делает именно это ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

.

Продукты богатые белком: топ 7 белковых продуктов

Содержание статьи:

Белки — это буквально строительный материал для мышц. Даже если ты упорно тренируешься, но не пополняешь запасы «стройматериалов» в нужном количестве, ни о каком качестве тела не может идти речь. Поэтому наша статья про продукты богатые белком.

Сбалансированное питание должно стоять во главе угла качественного тренинга. Ты потребляешь достаточно белка + правильно тренируешься + следишь за калорийностью продуктов = имеешь красивое, здоровое тело.

Взрослому человеку в сутки необходимо употреблять от 0,7 г до 1,3 г белка на 1 кг веса, но это количество очень вариативно и зависит от пола, возраста и нагрузок для конкретного человека. Больше белка употреблять не стоит: он не накапливается. Здорово, если продукты богатые белком, хотя бы в небольшом количестве, будут присутствовать в каждом приеме пищи.

Мы подготовили шпаргалку из 7 продуктов, самых богатых белком. Включайте их в свой рацион, и будьте уверены, что организм пополняет свои белковые запасы ежедневно.

Мясо и птица

Самые богатые белком продукты. Куриная грудка содержит около 30 г белка на 100 г, филе индейки — 29 г. В свинине белка около 24-25 г, но стоит брать нежирные части. Многие субпродукты (печень, сердце, легкие) тоже богаты белком — 29-30 г. 

Яйца

Одно яйцо весом 50-60 г содержит 4-6 г белка. Из вареных яиц белок лучше усваивается.

Молочные продукты

Сыр — содержит 20-25 г белка, творог — 16 г, кефир, молоко — 2-4 г, сухое молоко — 26 г.

Рыба

Содержит почти столько же белка, сколько мясо. Причем рыба усваивается организмом быстрее.

Бобовые

Продукты богатые белком растительного происхождения: горох, фасоль, соя, чечевица (до 23 грамм белка в 100 граммах готового продукта). Именно поэтому соей заменяют мясные продукты. 

Каши, приготовленные из круп

Если взять такие крупы как рис и гречка, то в гречке белка больше — 13 г, а в рисе — 6 г.

Орехи и семечки

Некоторые в своем составе содержат белка столько же, сколько мясо. Например, миндаль содержит 21 г белка, кешью — 20 г, грецкий орех — 14 г. Семена тыквы — 17 г белка, а подсолнуха — 11 г. Достаточно горсти орешков в день.

Еще один неоспоримый плюс белков, что они надолго обеспечивают чувство сытости. Например, углеводы начинают перевариваться еще во рту, а белок — только в желудке. Из-за того, что молекулы белка крупные, на их усвоение и переваривание уходит много энергии, это значит, что приемы пищи, в которых содержится белок, помогут продержаться намного дольше без подсматриваний в сторону заветной шоколадки. обязательно включайте продукты богатые белком в свой ежедневный рацион!
 

Какие продукты содержат белок – СПИСОК

• Мясо (говядина, свинина)
• Птица
• Яйца
• Творог и другие молочные продукты
• Рыба и морепродукты

• Фундук
• Арахис
• Кешью
• Миндаль
• Кедровые орехи
• Тыквенные, подсолнечные и конопляные семечки

• Гречка
• Рис
• Овсянка

• Фасоль
• Горох
• Чечевица
• Соя

Хлеб из ржаной или пшеничной муки грубого помола и макароны из твердых сортов пшеницы также богаты белками.

Среди овощей больше всего белка в спарже, огурцах, цуккини, кабачках, картофеле и брюссельской капусте.

Есть он также в фруктах и ягодах: яблоках, абрикосах, мандаринах, бананах, чернике и авокадо.

Быстрее всего усваиваются белки, входящие в состав яиц и молочных продуктов.

На втором месте – белки из мяса птицы и животных, рыбы и сои.

За ними следуют бобовые и орехи.

Трудней всего организм усваивает белок из круп.

Важно! Белок лучше всего усваивается после нагревания или термической обработки.

• Мясо птицы – от 17 до 22 г (на 100 г продукта)
• Мясо – от 15 до 20 г
• Рыба — от 14 до 20 г
• Морепродукты – от 15 до 18 г
• Яйца – 12 г
• Твердый сыр – от 25 до 27 г
• Творог – от 14 до 18 г
• Бобовые – от 20 до 25 г
• Крупы – от 8 до 12 г
• Орехи – от 15 до 30 г

Взрослый человек — 1,3-1,4 г на 1 кг массы тела

Люди, работа которых связана с физическими нагрузками — 1,5 г на 1 кг массы тела и более

Спортсмен — 2,0-2,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки

Мужчина — 96-132 г белка в сутки

Женщина — 82-92 г в сутки

Несмотря на то, что белок считается строительным материалом для организма, его избыток может навредить здоровью.

В частности, если вы планируете сесть на белковую диету, сначала посоветуйтесь с врачом. Потому избыток мяса может привести к интоксикации, ведь организму нужно переваривать еще и токсины. А еще животный белок часто провоцирует появление холестерина.

Читайте: Зачем следить за уровнем холестерина и чем грозит его повышение

Избыток растительного белка на ночь приводит к бессоннице и тяжести в желудке.

В то же время очень полезно в одном блюде сочетать растительные и животные белки, например, омлет с фасолью или суши с рисом и рыбой, мясо с гарниром из бобовых или злаковых.

С сочетанием белков и жиров нужно быть осторожными – как сыр с орехами.

Кстати, ранее Факты ICTV рассказывали, что употребление молочных продуктов продлевает жизнь.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Продукты питания с высоким содержанием белка. Продукты, богатые белками

Каждый человек, желающий хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, должен пристально следить за своим и понимать, для чего в его меню присутствуют те или иные блюда. Для этого необходимо знать, из чего они приготовлены и что представляют собой продукты, купленные в магазине, каков их состав.

Важно найти баланс и подобрать себе такую диету, которая принесёт здоровью только пользу. Сегодня речь пойдёт о том, как выбирать продукты, богатые белком, чтобы насыщать организм качественным строительным материалом.

Почему так важен белок?

Белок, поступающий в организм с едой, расщепляется при помощи пищеварительных ферментов на аминокислоты, которые необходимы для:

• построения мышечной ткани;
• протекания восстановительных процессов в клетках;
• поддержания кожи, волос и ногтей в здоровом состоянии и прекрасном виде.

Особенно нуждаются в пище с повышенным дети, поскольку их организм находится в процессе роста, а также профессиональные спортсмены или те люди, которые посещают спортзал с целью привести в порядок своё тело и повысить мышечную массу.

Суточная норма потребляемого белка составляет примерно 2 г на каждый килограмм массы тела, то есть никому не составит труда подсчитать это количество лично для себя. Например, человек, весом в 60 кг, должен употреблять 120 г протеина каждый день. Диетологи утверждают, что в среднем продукты с белком должны составлять примерно 40% от общего количества пищи.

Плюсы белкового питания

Популярность рациона, основой которого являются продукты с высоким содержанием белка, обусловлена его реальной эффективностью. Дело в том, что протеин, даже если он поступает в организм в слишком большом количестве, не преобразуется в жир, а перерабатывается и выводится естественным путём.

Именно поэтому желающие немножечко похудеть и держать тело в тонусе часто выбирают богатые белком продукты в качестве основного компонента своего рациона, сводя к минимуму потребление углеводов и жиров.

Положительные моменты такого питания заключаются в следующем, если не злоупотреблять ограничениями.

• Действительно, лишние килограммы постепенно уходят, поскольку организм, вынужден черпать силы, сжигая жировые запасы.
• Описываемая пища и богатые белком блюда является очень сытными, поэтому чувство голода не преследует.
• Употребляя блюда, насыщенные протеином, можно избежать таких неприятных явлений, как выпадение и ломкость волос, расслаивание ногтей.
• Не страдает мышечная ткань, а ведь именно благодаря работе мышц происходит сгорание лишнего жира в организме.

Как видно из вышесказанного, причин, чтобы включать в меню продукты с наибольшим содержанием белка, существует довольно много, но значит ли это, что можно построить на них весь свой ежедневный рацион? Однозначно – нет!

Опасность излишнего потребления протеина

• Организм усваивает и использует по назначению лишь то количество белка, в котором он действительно нуждается. Кстати, наивысший показатель – это 30 г за один приём пищи. Вот почему рекомендуется питаться часто и небольшими порциями. Избыточный белок перерабатывается, причём в данном процессе обязательно участвует кальций. Когда этого вещества в поступающей пище организму оказывается недостаточно, его приходится извлекать из костной ткани, что может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
• Высокое содержание протеина в потребляемой пище увеличивает нагрузку на почки, что вредно даже для здорового организма. Если человек имеет какие-то неполадки в работе этого органа, то количество белков в его питании должно быть строго ограничено обязательной суточной нормой.
• Говоря о том, какие продукты богаты белками, люди привыкли в первую очередь упоминать о пище животного происхождения, забывая о том, что она насыщена холестерином, антибиотиками и иными вредными добавками, которые опасны для здоровья. Не лучше ли обратить внимание на богатое разнообразие растительных продуктов, в которых также содержится этот важный и необходимый элемент?

Понятно, что злоупотребление протеиновой едой не принесёт ничего хорошего, ведь даже самые лучшие продукты, поедаемые в неограниченном количестве, превращаются в пищевой мусор и вредят организму.

На какой пище остановить свой выбор?

Воспользовавшись таблицей, можно легко сосчитать количество протеина, поступающее в организм с тем или иным продуктом, и составить подходящее меню на несколько дней вперёд.

Конечно, в таблице представлен далеко не весь список продуктов, в составе которых присутствует белок, это лишь малая часть. Тем не менее становится видно, что каши – это не только углеводы, как принято считать, но и протеины! А орехи и семена могут стать быстрым и очень полезным белковым перекусом, когда нет времени на обстоятельную трапезу.

Отдельно следует упомянуть арахисовое масло. Являясь стопроцентно растительным продуктом с довольно внушительным содержанием белка, его следует употреблять с осторожностью из-за высокой жирности продукта. Маленький бутерброд из цельнозернового хлеба и тонкого слоя арахисового масла лучше съесть на завтрак или просто в первой половине дня, как лакомство, но увлекаться им не стоит.

Овощи и бобовые

Возможно, для многих это станет открытием, но в овощах и бобовых культурах тоже содержится этот незаменимый для здорового питания компонент! Кроме того, дары природы имеют очень насыщенный витаминный состав, что исключительно важно.

А клетчатка, которой они богаты, обязательна для нормального функционирования пищеварительной системы.

К растительной пище с самым значительным количеством протеина можно смело отнести сою и все продукты, производимые на её основе.

• Соевый сыр тофу не только вкусен, но и невероятно питателен, употребляется и как отдельное блюдо, и в салатах со свежими овощами и зеленью.
• Соевое мясо. Если продукт надлежащего качества, то это действительно очень вкусно! Сторонники здорового образа жизни с удовольствием готовят эту полезную пищу, сочетая соевое мясо с отварными или тушёными овощами, с кашами и другими гарнирами.
• Соевое молоко имеет очень нежный и приятный вкус, может служить дополнением к другим блюдам или основой для некоторых из них.
• Фасоль всех сортов, нут, любая чечевица, зелёный горошек – всё это продукты, содержание белка в которых позволяет смело включать их в рацион спортсмена и каждого человека, ведущего активный образ жизни.
• Нежная спаржа, шпинат, брюссельская капуста – ещё недавно эти богатые протеинами овощи казались экзотикой. Теперь нет нужды ехать в дальние страны, чтобы попробовать блюда, приготовленные из этих продуктов, всё можно приобрести в ближайшем супермаркете и соорудить изысканный витаминный ужин на своей собственной кухне.

Конечно, овощи различаются по калорийности и своему составу. Так, например, брюссельская капуста содержит ничтожно маленькое количество калорий и углеводов, а картофель достаточно калориен и считается хорошим источником энергии, поскольку в нём присутствуют полезные «медленные» углеводы.

Фрукты

Самым питательным в мире фруктом признан авокадо, называемый также маслом гардемаринов, коровой бедняков и крокодиловой грушей. Этот вкуснейший плод упоминается во множестве рецептов полезных и здоровых блюд.

Кроме авокадо, белки имеются в составе следующих фруктов: апельсинов, яблок, манго, ананасов, груш, киви, персиков, нектаринов, абрикосов, сливы и т. д. Не напрасно твердят диетологи о необходимости в меню свежих овощей и фруктов! В этой натуральной природной пище находится такое обилие полезных веществ, витаминов и микроэлементов, что ни одни синтетические поливитаминные комплексы не способны их заменить.

Грибы

Замечательный источник протеина и безумно вкусная еда! Шампиньоны, вешенки или лесные грибы, поданные на стол в виде горячего супа или гуляша, всегда радуют и глаз, и желудок, придают сил и снабжают организм белком. Конечно, лесные грибочки – это настоящее лакомство, но чтобы получать удовольствие без риска для здоровья, нужно иметь знания и опыт по этой части. Отравление может иметь очень серьёзные и страшные последствия. Также важно собирать их только в чистом лесу, где почва не отравлена никакими химикатами. Грибы, как губки, впитывают в себя соки земли.

Подводим итоги

Продуктов с высоким содержанием белка существует великое множество, каждый из них достоин внимания. Хочется лишь отметить, как важно не только выбрать полезную пищу, но и правильно её приготовить.

В идеале, когда это возможно, лучше избегать термической обработки тех продуктов, которые хороши и в сыром виде. Слово «жарить» стоит вообще забыть.

Соль и сахар – это не лучшее дополнение к блюдам! Отказавшись от них, через некоторое время можно поразиться яркости и разнообразию вкусовых оттенков здоровой пищи. Соль неплохо будет заменить сушёной морской капустой, а вместо сахара использовать немножко мёда или лакомиться иногда сухофруктами.

Те, кто занимается спортом, знают, что белок – жизненно необходимый для человеческого организма элемент, без которого просто невозможно набрать мышечную массу и сформировать красивую фигуру. Если вы решили взяться за себя всерьез, вам придется пересмотреть свой рацион в пользу богатых белком видов пищи. Ниже представлен список пяти продуктов с наиболее высоким содержанием этого элемента.

Куриное мясо.

Среди всех сортов мяса курятина – самый богатый белком продукт. При калорийности около 180 ккал она содержит от 25 до 30 г белка и около 10 г жиров в зависимости от того, какая часть тушки выбрана для приготовления блюда. Самой ценной частью считают белое мясо грудки, где концентрация белков выше всего. Благодаря тому, что в курином мясе практически отсутствуют углеводы, его можно безнаказанно употреблять, сидя на диете.

Куриный белок является полноценным – то есть, в его состав входят все необходимые нашему организму аминокислоты. Кроме того, в отличие от белка, присутствующего в других мясных продуктах, он легко усваивается, не нагружая пищеварительную систему и не вызывая несварения. Стоит также отметить, что курятина – самый безопасный для здоровья сорт мяса, поскольку в нем очень мало холестерина .

Творог, сыр и брынза.

Молочные продукты издавна известны как незаменимый источник белков и аминокислот. В зависимости от жирности, процент белка в твороге составляет от 17 до 30%. Большинство сортов сыра и брынзы содержат до 25 г белка на 100 г продукта.

Способ приготовления этих деликатесов позволяет избавиться от многих недостатков цельномолочных продуктов. Творог и брынза, например, хороши тем, что делаются из скисшего молока, которое при нагревании сворачивается, формируя сырную массу. За счет этого они усваиваются намного легче, чем обычное молоко, на расщепление которого организму приходится затрачивать дополнительные ресурсы. В твердых сырах практически отсутствует лактоза, что делает их пригодными в пищу для людей с индивидуальной непереносимостью молочного сахара.

Однако следует помнить, что эти продукты довольно сытны и богаты жирами. Калорийность домашнего творога составляет от 150 до 230 ккал, при этом процент жирности может достигать 18%. На 100 г брынзы приходится около 250 ккал и до 20 г жира. Наконец, чемпион по калорийности среди молочных продуктов – сыр – «стоит» от 350 до 400 ккал и содержит до 35% жира. Поэтому при всей их неоспоримой пользе употреблять эти продукты следует в умеренных количествах, не более 300 г в день.

Рыба и морепродукты.

Дары моря – отличный источник белков и редких аминокислот. В разных видах рыбы содержится от 16 до 22 г белка, среди которых наиболее богаты этим элементом тунец, лосось, треска и семга. Высоким содержанием белка могут похвастаться и различные морепродукты. Например, на 100г крабового мяса приходится около 16 г белка, а любимые всеми вареные креветки состоят из него на 18%.

Одно из главных достоинств рыбных продуктов – небольшой процент жирности и сравнительно низкая калорийность. В среднем на 100 готового продукта приходится около 5 г жира и 80-120 ккал. Многое зависит от способа приготовления: жареные блюда и копченые сорта практически вдвое калорийнее отварной рыбы, которая считается предпочтительным вариантом для худеющих людей.

Говядина и телятина.

Эти сорта мяса пользуются наибольшей популярностью среди потребителей, и не зря. Помимо прекрасных вкусовых качеств, они отличаются высоким содержанием белка – от 15 до 20 г на 100 готового продукта. При этом телятина предпочтительнее в диетическом отношении. Если мясо молодого теленка содержит около 1,5 г жира и 150 ккал на 100 г продукта, жирность говядины почти в 10 раз выше, при этом она в два раза калорийнее. То есть, худеющим людям следует делать выбор именно в пользу телятины.

Следует отметить, что наиболее полезной является отварная говядина, так как при жарке сильно возрастает содержание жира и теряется часть белков. Этот сорт мяса также входит в число продуктов, богатых холестерином , и его чрезмерное потребление, особенно в жареном виде, может привести к закупорке сосудов.

Грубо говоря, это зародыш будущей птицы, поэтому в яйце есть все необходимые строительные элементы. В двух куриных яйцах содержится 12 г белка, причем большая его часть сосредоточенна именно в желтке. В яичном белке присутствуют все жизненно важные аминокислоты, поэтому его называют полноценным.

Как все продукты животного происхождения, яйца отличаются довольно высоким процентом содержания жира. На 100 г продукта приходится около 10 г этого элемента. К тому же, все мы слышали об опасностях холестерина , который также в изобилии содержится в куриных яйцах. В связи с этим не рекомендуется съедать больше 1-2 яиц в сутки.

Продукты, богатые белками

Качественный состав нашей пищи, которую мы ежедневно употребляем, во многом определяет развитие и состояние организма, его отдельных систем и органов. Поскольку регулируя соотношение продуктов, содержащих те или иные предпочтительные компоненты, можно влиять не только на самочувствие человека, но и на строение его тела и внешний вид, крайне необходимо знать количественный состав наиболее ценных ингредиентов в пище, которая ежедневно присутствует на нашем столе.

Всем известно, что белковая еда является обязательной для , желающих увеличить свою , а работу мышц обеспечивают белки актин и миозин. Но не всем известно, что белок принимает активное участие в сжигании жиров при правильном употреблении. А потому простое ограничение в питании и прием пищи без определенного, совершенно необходимого количества белка может абсолютно не дать результатов при желании сократить вес. Кроме того, ферменты белка, содержащиеся в слюне, желудке и тонкой кишке активно участвуют в переваривании поступившей в организм пищи, а белки под названием альфа — креатины определяют состояние волос и ногтей.

Продукты, богатые белками, способствуют выработке достаточного количества гемоглобина, белка, участвующего в кислородном снабжении каждой клетки нашего организма. А антитела, благодаря которым иммунная система каждого из нас реагирует на любое вирусное вмешательство, также являются белками.

По количеству белка, содержащегося в 100 г продукта, всю белковую еду можно разделить на отдельные подгруппы:

• самые белковые продукты, к которым можно отнести сыры, творог, мясные и рыбные изделия, соевые продукты, орехи и бобовые, где содержится свыше 15 г белка;
• белковые продукты, включающие некоторые виды мяса и колбасные изделия, яйца и крупы, макаронные изделия и содержащие белок в количестве от 10 до 15 г;
• малобелковые продукты — хлеб, картофель, рис, в которых всего 5-9 г белка;
• низкобелковые продукты, к которым относятся почти все ягоды, овощи, кроме указанных выше, фрукты, а также грибы, так как содержание белка вниз составляет лишь 0,4-1,9 г.

Если расставить продукты, богатые белками, в порядке возрастания приоритетности по содержанию в них белка, то топ-10 будет выглядеть следующим образом (в единицах на 100г продукта):

10. Брюссельская капуста — несмотря на низкое содержание белка в овощах, этот продукт содержит до 9% белков. Данный вид капусты имеет в два раза большее содержание , чем прочие сорта. При совершенно низкой калорийности и отсутствии жиров, она становится просто незаменимым диетическим продуктом, а сок капусты данного вида используется как эффективное средство при лечении онкологических и других опухолевых заболеваний.

9. Крупы — считаются прекрасным источником белков и витаминов при очень низкой жирности и средней калорийности. Самой «белковой» из всех круп считается кинва, в составе которой может содержаться до 18% белка! Рис в зависимости от сорта содержит от 2 до 6% белков при калорийности в 80-100ккал. Более высока доля белка в гречневой и пшенной крупе, которая равна соответственно 12,6 и 11,5%. Немного меньше, а именно 11% белка, содержат овсяная и манная крупы. Помимо этого, все крупы способствуют улучшению пищеварения и хорошо усваиваются нашим организмом.

8. Соевые продукты — они вполне могли бы расположиться и на более высокой позиции среди белковосодержащих продуктов, но вследствие низкой популярности достаточно редко используются. И напрасно, ведь изолят соевого белка может содержать до 90% протеина, и это при не самом низком коэффициенте усвоения. В 100г соевого молока или изделиях текстурированного соевого белка содержится до 40-50% протеина при жирности чуть более 17% и низкой калорийности. Тем, кто не является ярым поклонников соевых продуктов, можно использовать их не в качестве замены мяса, а как гарнир к мясным блюдам.

7. Мясные субпродукты — одни из самых ценных не только по содержанию белковых компонентов, но и из-за наличия большого количества железа, витаминов и минеральных веществ, что крайне важно для питания спортсменов и людей, контролирующих свой вес. К тому же стоимость этих продуктов гораздо ниже цены на цельное мясо. При калорийности в 165-180 ккал в 100г говяжьей тушеной печени содержится более 17г белков и 9,6г жиров при отсутствии углеводов. Высокий процент содержания белка и низкую жирность при хорошей усваиваемой вследствие малого содержания соединительной ткани имеют язык и сердце. В мозговой ткани больше жира (более 8%) и меньше белков (до 12%).

6. Творог и другие молочные продукты. Калорийность 100г нежирного творога составляет от 80 до 100ккал, при этом в нем содержится до 18г белков, 0,6г жиров и 1,8г простых углеводов. Для лучшего усвоения творог рекомендуется смешивать с нежирным йогуртом или кефиром.

Все молочные продукты являются хорошим поставщиком белков, но следует учесть, что непосредственно в молоке содержится казеин, который замедляет процесс усвоения белков. В среднем нежирное натуральное молоко содержит в себе 3% белков, в то время как для обезжиренного кефира и йогурта данная цифра составляет от 4 до 5% при практически равной калорийности и лучшей усваиваемости.

5.Сыры — в твердых видах сыра при невысокой жирности в 15% и калорийности от 190 до 255 ккал наблюдается высокое содержание белков (до 25-30%), что позволяет с успехом использовать этот превосходный по вкусовым качествам продукт в диетическом и , причем вследствие высокой калорийности его рекомендуется употреблять перед тренировкой.

4. Яйца — при калорийности в 13-15ккал одно яйцо содержит приблизительно в зависимости от размеров 3-6г белка, который практически полностью усваивается человеческим организмом. При невысоком содержании крахмальных углеводов(0,15г) и отсутствии жиров куриное яйцо становится одним из лидеров среди продуктов, богатых белками. А заблуждение по поводу вредности содержащегося в яйцах холестерина не имеют под собой никаких научных оснований. Однако стоит помнить, что употреблять предпочтительнее вареные яйца, в белке которых нет овомукоида и авидина, ферментов, подавляющих работу пищеварительной системы и разрушающихся при варке.

3. Мясо рыб и рыбные продукты — содержат прекрасно усваиваемые белки и такой ценный компонент как метионин. Процентное содержание белка и жирность, а соответственно и калорийность в зависимости от вида рыбы колеблются в достаточно широких пределах. Так в мясе тунца и лосося содержится до 24% белка, а горбуши — 22% при жирности 7-8% и калорийности 160-170ккал. Достаточно высоким содержание белковых компонентов отличается мясо щуки, хека, крабов и креветок, трески, карпа и окуня (от 17 до 21%) при жирности всего 1-3% и низкой калорийности, что делает рыбу одним из наиболее предпочтительных диетических продуктов.

Одним из наиболее ценных рыбных продуктов для белкового питания является икра, содержащая не только большое количество белка — более 30%, но и редкие фосфор, калий, а также жиро — и водорастворимые витамины при низком содержании жира (до 15%).

2. Говядина, телятина и прочие виды мяса — калорийность отварной телятины составляет около 135ккал при наличии 21г белков и 0,9-1,5г жиров. Отварная говядина содержит чуть меньше, 20г белка, но при этом ее жирность больше в 15 раз, а калорийность — почти в два раза, чем у телятины. К тому же мясо теленка возрастом от 1 до 2-х лет обладает лучшими вкусовыми и более ценными питательными свойствами.

Отменным диетическим продуктом с высоким содержанием ценных белков (до 21-24%), витаминов группы В, а также железа и фосфора, магния и калия является мясо кролика. Нежирные виды свинины содержат до 19% белка, но при этом имеют высокую жирность до 20-30%. Значительную белковую ценность (до 20%) при низкой жирности(4%) имеет конина, превосходящая по вкусовым качествам и наличию полезных минералов баранину.

Колбасные изделия и мясные консервы при наличии достаточно высокого содержания белков, отличаются высоким содержанием жиров, что крайне нежелательно для спортивного и диетического питания. Исключение могут составить лишь сосиски, сардельки или диетические вареные колбасы.

1. Мясо птиц — при калорийности 170-195ккал содержит до 30г белка в зависимости от части тушки, 7-10г жиров при нулевом содержании углеводов. Куриное мясо предпочтительнее тем, что содержащиеся в нем белки являются не только полноценными, но и легко усваиваемыми, в отличие от других видов мясных продуктов. Наиболее ценной частью тушки считается белое мясо грудки, содержание помимо большого количества белков, необходимую комбинацию витаминов и минеральных веществ.

Необходимо отметить, что данный список является весьма относительным, так как существует еще целый ряд не менее полезных и ценных продуктов, содержащих значительное количество белка и других полезных компонентов. Среди них стоит выделить чечевицу, в составе которой 24% белка и всего 1% жиров, миндальное масло и миндаль с 8г белка в 100г продукта, семена подсолнечника, тыквы и льна, содержащие соответственно 21, 19 и 8% белков.

При включении указанных продуктов, богатых белками, в стоит помнить, что перенасыщение организма белковой пищей также имеет отрицательные последствия, как и их недостаток. Не менее важным является то, что белки должны быть разнообразными, а их количество грамотно сбалансированным с необходимыми углеводами и витаминами.

Продукты богатые белком потребляются по всему миру во все меньших и меньших количествах. Тенденция набирает обороты достаточно давно, пагубно влияя на здоровье человека и состояние систем организма. Белки и содержащие белок продукты питания – фундамент, принимающий активное участие и значение для процессов образования мышечной ткани, укреплении волосяного покрова и ногтей. А применять белки для похудения – хорошее решение для следящих за фигурой и здоровьем.

Особенно богато на содержание рассматриваемого элемента мясо птицы. Оно является не только полезным, но ещё и незаменимым в качестве источника легкоусвояемого белка. К тому же, мясо птицы обладает пониженной , что станет дополнительным плюсом для тех, кто занят подбором рациона для похудения. Такой продукт богат незаменимыми аминокислотами, витаминами и минеральными веществами.

Говяжье мясо обладает тем же набором полезных качеств, что и мясо птицы. Стоит отметить, что мясо вообще для получения максимальной пользы для организма лучше употреблять в вареном или тушеном виде.

Телятина. Такая разновидность мяса богата белками. Условно разделена на категории. К потреблению самыми пригодными признаны первая или вторая. Мясо коня или конина. С точки зрения содержания белковых элементов оптимальным выбором станет конина второй категории, содержание белков в которой составляет около 20 % от общей массы. Кроличье мясо является одним из наиболее полезных как по содержанию белка, так и прочих веществ, минералов и витаминов.

Что касается любимой большинством свинины, то она, как бы иронично это не было, самая бесполезная из видов мяса . Хотя по вкусовым качествам оно и заслуживает внимания, но не более того. Протеин в такой разновидности содержится в ничтожных количествах К тому же, что касается вопросов похудания, свинина должна стать последним продуктом в ежедневном рационе.

Мясо рыбы. Общепринято, что рыбное мясо самый диетический продукт. Протеин содержится в нем в количестве 16 %. Кроме белка, рыба содержит множество питательных элементов и веществ, при потреблении которых значительно повышается общее состояние организма.

Яйца

Все, от куриных до перепелиных, могут содержать в себе в зависимости от сорта или категории до 17 % полноценного белка. Кроме того, они богаты полезными организму кислотами, минералами и витаминами, а так же содержат фосфор и железо.

Лучше всего потреблять такой продукт вареным, потому как при недлительной варке все полезные свойства яиц сохраняются в полном объеме.

Молочная продукция

Всем известный творог представляет собой прекрасный источник белковых соединений в количестве до 18 %. Само собой, выбор следует делать в пользу обезжиренных составов. Творог можно дополнительно смешать с йогуртом, фруктами, что благоприятно скажется на общей усвояемости.

Как и творог, относится к группе богатых на белковые соединения продуктов. Стоит отметить, что сам по себе сыр – высококалорийный продукт, к его выбору стоит подойти именно с такой точки зрения – меньше калорий – больше белка.

Растительная пища

Растительные продукты богатые белком представлены разнообразнейшими видами. Прежде всего это овощи и фрукты. Для незнакомых с тем, какие продукты богаты белковыми соединениями, трудно следить за своим рационом. Совет: следует включить в него всем знакомые фрукты и овощи: , груши, апельсины и прочие , брюссельскую капусту и картофель. Морковь, капуста, помидоры и огурцы так же отличаются высоким содержанием природных белков, что делает их потребление необходимым.

Список особенно полезных с рассматриваемой точки зрения овощей и фруктов такой: , фрукты с косточкой (абрикосы и персики), морковь, лук и кабачки.

Как много белка в растениях и растительной пище! И крупы не исключение – они являются прекрасным вариантом для ведения по-настоящему здорового образа жизни. Почти все из круп – пища, легкоусвояемая организмом. При этом их потребление способствует улучшению пищеварения.

Чтобы подытожить накопленные знания, представим наименования продуктов и содержание в них белка. Такая своего рода таблица станет находкой для тех, кто ищет для добавления в своей рацион продукты с высоким содержанием протеинов.

• Говядина – до 24 гр;
• Баранина – до 20 гр;
• Свинина – 25;
• Телятина – 23;
• Кролик – 25;
• Курица – 22;
• Утка – 10;
• Ветчина, бекон и колбасы – до 18;
• Печень – до 20;
• Все виды рыб – до 26 гр.

Что касается яиц:

• Куриные – 7 гр;
• Утиные – 3 гр;
• Перепелиные – 6 гр.

• Молоко – от 3 гр;
• Сметана – 3,5;
• – от 20 до 25 гр.

Фрукты, орехи и крупы – растительная пища – характеризуются незначительным содержанием белка, однако в целом и потребление благоприятно сказывается на организме в целом и содержащийся в них растительный белок легко усваивается человеком.

Комбинации продуктов

Стоит отметить, что продукты, содержащие рассматриваемый элемент в достаточных или недостаточных количествах, могут комбинироваться путем приготовления по особым рецептам. Так, мясо птицы в яблоках – классика для запекания в духовке. Насыщенность белковыми такого готового продукта просто впечатляющая и стоит того, чтобы питаться им регулярно. Различные овощные салаты с мясом птицы и добавлением орехов, которые так же содержат в себе достаточное количество белка, станут находкой для тех, кто ценит правильное питание и следит за своей фигурой.

Продуктов, богатых на содержание полезных веществ и белка, в том числе – достаточное количество и ими изобилуют прилавки магазинов, и порой холодильники и полочки на кухне. Недооценивать важности потребления таких продуктов не стоит, потому как питание в целом должно быть разнообразным и сбалансированным. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми ему для нормального функционирования веществами. Ежедневное меню должно включать в себя разнообразнейшие виды мяса, фрукты и овощи с орехами.

Стоит обратить внимание на комбинации продуктов в виде рецептов с той целью, чтобы покрывать суточную потребность в потреблении продуктов с достаточным белковым содержанием. Важно помнить и о том, что норма – это в первую очередь норма и забывать о ней не стоит. Для потребления пригодны количества до 1,5 грамм белка на 1 килограмм собственного веса человека. Всё свыше этого значения может нанести вред даже самому здоровому человеку.

На сегодня белок представлен единственным полимером на планете, состоящим из кислорода, углерода, азота, водорода и других элементов. По структуре белок состоит из различного количества аминокислот, соединенных между собой в произвольном порядке. Некоторые белки твой организм может синтезировать сам, но для большинства необходимо «топливо», получаемое извне.

Для синтеза данного вещества человеческому организму необходимы продукты с большим содержанием белков, которые дадут твоему организму все двадцать требующихся аминокислот (только с их помощью возможна регенерация внутренних органов и мышечной ткани).

Являются прекрасными источниками энергии, при их расщеплении твой организм затрачивает массу энергии на переработку и ты можешь спокойно сбрасывать вес на низкоуглеводной диете даже без тренировок.

Дефицит белка в продуктах питания в твоем рационе может привести к ряду заболеваний, таких как всевозможные нарушения гормонального фона, ослабление сердечно-сосудистой системы, значительное снижение иммунитета и многие другие.

Сторонниками раздельного питания давно было подмечено, что потребление белковой пищи дает заряд энергии на значительно больший период времени, нежели при употреблении медленных углеводов. Выбирая, какие продукты содержат белок в достаточном количестве, ты можешь ориентироваться согласно информации, приведенной ниже.

Прекрасным примером продуктов в которых много белка, служит говядина. Она содержит примерно двадцать пять процентов белка. Это значит, что потребляя всего сто граммов отварной или тушенной (жареные продукты лучше навсегда исключи из своего рациона) говядины ты получишь двадцать пять грамм чистого протеина.

К продуктам с большим содержанием белков относится печень. Она недорога, легка в приготовлении и содержит также двадцать пять процентов белка. Лучше всего подавай ее к столу в отварном или тушенном виде, а также в виде нежного паштета.

Белок в продуктах питания в наибольшем количестве содержится в твердых сырах. Только в подобном продукте ты встретишь тридцать процентов чистого протеина, однако, из-за высокого каллоража сыров тебе следует его употреблять только перед тренировками.

Задаваясь вопросом, какие продукты содержат белок, не забудь о рыбе и морепродуктах. В зависимости от сорта рыбы она может содержать от пятнадцати до двадцати пяти процентов чистого протеина. Разнообразив свой рацион сайрой, сельдью, треской, скумбрией, лососем, анчоусами, тунцом и другими, ты получишь прекрасное диетическое блюдо, которое сможешь съесть не только на обед, но и на ужин.

Морепродукты представляют собой прекрасные продукты с большим содержанием белков, поэтому постарайся включить в свой рацион креветок, раков, крабов, мидий и другие морские дары.

Птица — сравнительно недорогой источник протеина. На каждые сто граммов птицы может приходиться от пятнадцати до двадцати граммов белка. Такой продукт содержит белок в достаточном количестве, является диетической пищей (ведь птичье мясо фактически не содержит жира), его можно запекать, тушить и варить, при этом птица никогда не надоест.

Белок в продуктах питания можно получить и из яиц. Это достаточно дешевый способ получения протеина: ведь в ста граммах (примерно два яйца) продукта содержится семнадцать процентов белка. Ты можешь съедать любое количество белков от яиц, при условии, что будешь употреблять не более двух желтков в день. В противном случае ты можешь получить аллергию на яйца и надолго забыть об этом, богатом протеинами, продукте.

Также не забудь включить в свой ежедневный рацион хотя бы небольшое количество творога. Кроме снабжения твоего организма кальцием он выступит источником протеина: в твороге содержится пятнадцать процентов белка. Для улучшения метаболизма к творогу можешь добавлять немного молока, кефира или ряженки, но при этом учитывай, что все продукты должны быть обезжиренными, иначе ты существенно превысишь свой суточный каллораж.

Продукты в которых много белка , могут быть не только животного, но и растительного происхождения. Соя и все ее производные содержат около четырнадцати процентов протеина, поэтому прекрасно могут выступать заменителями мяса.

Рекомендуем также

Меню для здоровья: какие продукты наиболее богаты белком?

Любой, кто регулярно занимается спортом, знает, что ему также необходимо потреблять большее количество белка, что улучшит работоспособность и поспособствует наращиванию мышц. Давайте же узнаем, какие пять продуктов стоит включить в свой повседневный рацион, чтобы укрепить свой организм и улучшить здоровье?

Белок – один из самых важных компонентов в пище для тех, кто занимается спортом, стремится обрести красивую фигуру и хочет стать более выносливым. Однако на самом деле это вещество дает нам гораздо больше пользы, чем мы привыкли думать.

Исследования показывают, что белок не только способствует развитию мышц и быстрому восстановлению после силовых упражнений, но также благотворно влияет на кости, является строительным материалом для органов и тканей – коллагена, мышц, волос и ногтей, обеспечивает рост и восстановление клеток, формирует иммунную систему, участвует в регуляции различных клеточных процессов, в том числе обменных, ускоряет процесс жиросжигания, продлевает ощущение сытости, а также способствует снижению артериального давления.

Итак, давайте же узнаем, какие богатые белком продукты помогут вам получить все эти преимущества:

1. Тунец

Каждый, кто регулярно занимается в тренажерном зале, хотя бы раз в жизни съедал целиком банку консервированного тунца с целью получить приличную порцию белка за короткий промежуток времени. Этот продукт можно назвать королем нашего списка, и на это есть целый ряд причин.

Несмотря на низкое содержание жира, тунец, как и многие другие виды рыб, считается отличным источником Омега-3 – незаменимых пищевых жиров, которые не только безопасны для нашего организма, но и обладают рядом преимуществ для здоровья сердца, глаз, мозга и других органов.

Сколько белка? Если говорить о консервированном продукте, то в одной банке (160 г) будет содержаться около 26 граммов белка (тунец в масле) или около 24 граммов белка (тунец в воде) и всего 116 калорий.

2. Миндаль

В отличие от тунца, миндаль не так широко распространен среди спортсменов. При этом существует немало причин, чтобы добавить его в свой рацион, например в качестве здорового перекуса.

В дополнение к приличной порции белка, миндаль также считается прекрасным источником кальция, железа, магния, фосфора, калия и фолиевой кислоты, содержит большое количество пищевых волокон, витамины группы B и витамин E. Миндаль полезен для сердца и сосудов, благодаря множеству ненасыщенных жиров, аминокислот и минералов в своем составе.

Сколько белка? В 100 граммах миндаля вы найдете не менее 21 грамма белка – прекрасный результат для продукта растительного происхождения.

3. Чечевица

Если вы еще не заменили рис и макароны на чечевицу, возможно, мы сможем убедить вас, наконец-то, пойти на этот шаг. Такой гарнир может быть не только очень вкусным, если правильно его приготовить, но и невероятно полезным. Чечевица богата клетчаткой, магнием, калием, железом, фолиевой кислотой, медью, марганцем и другими важными и необходимыми для нашего здоровья питательными веществами.

Чечевица содержит меньше жира, чем горох, поэтому ее часто включают в различные диеты. Также она стимулирует обмен веществ, что позволяет быстрее снижать жир и худеть, а клетчатка в ее составе снижает чувство голода и улучшает пищеварение.

Сколько белка? Помимо всех остальных преимуществ для здоровья, чечевица является одним из лучших растительных источников белка. Из 100 грамм зеленой чечевицы вы получите не менее 25 граммов белка и всего 353 калории.

4. Киноа

Перед вами еще один отличный заменитель привычного всем риса, но не только из-за его схожего вкуса, а также из-за его неоценимого вклада в наше здоровье. Киноа, как и другие продукты, о которых мы упоминали выше, богато витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Исследования показали, что киноа способствует улучшению пищеварения, помогает сбалансировать уровень сахара в крови, избавиться от лишнего веса и регулирует другие важные процессы в организме.

Сколько белка? В 100 граммах киноа вы найдете от 13 до 15 граммов белка, в зависимости от типа этого продукта.

5. Овсяная крупа

Из всех злаковых овсянка, пожалуй, считается самой полезной. Эта крупа является прекрасным источником кальция, железа, магния, фосфора, цинка, калия и витаминов группы В.

Овсяная каша богата не только белком, но и бета-глюканами, а также растворимыми пищевыми волокнами, что улучшает процессы пищеварения и продлевает чувство насыщения. Клетчатка, которой много в оболочке зерен, снижает уровень сахара в крови. Поэтому овсянка полезна не только спортсменам, но и пожилым, а также людям с заболеваниями сердца и сосудов.

Сколько белка? Из 100 грамм овсянки можно получить около 16 граммов качественного растительного белка.

Walla

Изображение: Pixabay

Продукты, богатые белками | Bonapeti.ru

Белок — питательное вещество, которое составлено из аминокислот, и необходимо для правильного роста и функционирования человеческого тела. И хотя тело способно производить некоторые аминокислоты, незаменимые аминокислоты могут быть получены из источников белков животного или растительного происхождения.

Хотя идут дебаты о том какое количество белков надо принимать в день, надо отметить, что нехватка белка может привести к нарушениям роста, потере мышечной массы, сниженному иммунитету, ослаблению сердца и дыхательной системы, а в некоторых случаях даже и к смерти.

Американский Институт медицины рекомендует каждому взрослому человеку минимум 0.8 г белков на каждый киллограм веса тела в день. Прием меньшего, чем это количество, считается вредным для здоровья. Вот и некоторые самые богатые белками продукты.

Сыр. Из всех сыров самое высокое содержание белков — в сыре Пармезан — 41.6 г в порции из 100 граммов, За ним — сыр Моцарелла и швейцарские сыры — около 28-30 г. Оказывается, что мягкие сыры, сметана и сливочный сыр содержат меньше всего белков — около 16 г в одной порции.

Фасоль и бобовые. Чем крупнее и более спелая фасоль, тем больше белков получаете из нее. Фасоль обладает высоким содержанием клетчатки, кальция и железа, но оказывается и одним из лучших источников аминокислот, которые так необходиму человеческому телу.

Нежирная телятина и говядина

Чтобы получить возможно самый чистый белок, лучше всего выбрать нежирное мясо. Телятина и говядина содержат около 36 г белков в порции из 100 граммов.

Запеченная тыква, тыквенные и арбузные семечки.

Тыква и тыквенные семена поставляют в оржганизм около 33 г белков в порции из 100 граммов. Вместе с арбузными семечками они являются семенами, содержащими меньше всего калорий.

Куриное мясо, ягнятина и свинина.

Как и с остальными видами мяса, так и с этими — лучше всего выбирать нежирное мясо. Эти три вида мяса дают организму 30-33 г белков в порции из 100 граммов.

Рыба и икра.

Рыба — очень полезный продукт для здоровья. Неслучайно рекомендуют принимать в пищу рылбу хоя бы раз в неделю. Она является чудесным источником белков, и в зависимости от своего вида снабжает наш организм 26-30 г белками в одной порции.

Чечевица, макаронные изделия и арахис.

Они являются чудесным источником растительного белка. Чечевица снабжает организм самым высоким уровнем белка — около 25.8 г в одной порции, а арахис — 23.7 г.

Какие продукты богаты белком

Продукты, богатые белком — список в таблице с указанием содержания

Белок является важным компонентом человеческого организма. С его помощью строятся кости и мышцы. Любая диета должна включать в себя хотя бы минимальное количество протеина, иначе организм перестанет полноценно функционировать. Продукты, богатые белком, позволяют сделать меню полноценным.

Немного о белках

Белки являются высокомолекулярными органическими веществами. Они состоят из различных аминокислот, которые по-разному комбинируются между собой. В организме человека насчитывается более 5 млн различных белков.

Человек не может жить без потребления белка, т. к. это вещество участвует во всех жизненно-важных процессах. В его составе присутствуют 22 аминокислоты. Около половины из них организм сам выработать не может. Обходиться без них он тоже не способен.

Основные функции:

• регенерация клеток и тканей;
• они являются составной частью ферментов;
• нормализация гормонального фона;
• защита организма от инфекций и внешних раздражителей;
• обеспечение доступа к клеткам крови кислорода, витаминов и др.

Продукты, богатые белком и клетчаткой, — это пища животного и растительного происхождения. Протеины содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сыре, злаках и др. Клетчатка находится в овощах, фруктах и зелени. Это вещество не усваивается организмом и при употреблении в больших количествах приводит к проблемам с кишечником.

Виды белков

Существует 2 вида белковых продуктов:

1. Животные. Быстро усваиваются, но во время диеты их следует потреблять в умеренных количествах из-за большого содержания жиров. Во время разгрузочных дней можно есть нежирное мясо: курицу, индейку, кролика. От свинины и баранины лучше отказаться. Молочная продукция разрешена, но только обезжиренная.
2. Растительные. Усваиваются гораздо медленнее. Но они оптимально подходят для любой диеты, т. к. низкокалорийны.

Употреблять их следует сбалансированно, т. к. избыток или недостаток этих веществ в организме может негативно отразиться на здоровье.

Почему так важен белок

Аминокислоты, входящие в состав вещества, необходимы для:

• восстановления клеток;
• построения мышечной ткани;
• поддержания волос, ногтей и кожных покровов в здоровом состоянии.

Особенно важным белковое питание является для:

• детей, поскольку их организм постоянно растет;
• беременных женщин, т. к. при недостатке белкового питания замедляется развитие плода;
• спортсменов и людей, посещающих спортзал, т. к. такой рацион способствует росту мышечной массы.

В сутки нужно употреблять 2 г белка на 1 кг массы тела. Эти продукты должны составлять 40% от общего объема пищи. Основным поставщиком является пища животного происхождения.

Плюсы белкового питания

Диета, основанная на употреблении продуктов с белками, является популярной благодаря своей эффективности. Протеин, даже если он поступает в избытке, не превращается в жир, а выводится из организма. Поэтому такие продукты составляют основу рациона, а углеводы и жиры сводятся к минимуму.

К достоинствам этого рациона можно отнести:

1. Снижение веса. Организм берет энергию за счет расщепления жиров, накопившихся в организме.
2. Отсутствие чувства голода, т. к. белковая пища является сытной.
3. Улучшение внешнего вида: здоровое состояние волос и ногтей.
4. Положительное влияние на мышечную ткань.

Несмотря на всю полезность белковых продуктов, рацион не должен полностью состоять из них.

Полезные свойства белка и его влияние на организм

Функции аминокислот:

1. Транспортная. Обеспечивается доставка жиров, витаминов и микроэлементов к клеткам.
2. Каталитическая. Некоторые из аминокислот являются обязательными элементами, без которых не проходят биохимические реакции в организме.
3. Защитная. Некоторые виды белков являются антителами, которые поддерживают иммунитет.
4. Строительная. Аминокислоты служат материалом для создания новых клеток и восстановления имеющихся.

Чтобы организм усваивал белок, продукты питания, употребляемые вместе с ним, должны содержать витамин С.

Протеины играют большую роль для организма человека, но они действуют в комплексе с жирами, углеводами и витаминами. Благодаря пептидам эти вещества даже могут преобразовываться друг в друга. Поэтому главное в питании — это сбалансированность.

Опасные свойства белков и предостережения

Еда с белками не должна превышать половину общего объема потребляемых продуктов.

Опасность излишнего потребления протеина

Даже полезная пища способна навредить здоровью, если ее количество превышает допустимые нормы. Правила употребления белковых продуктов:

1. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Для переработки большого количества протеинов необходимо много кальция. Организм начнет изымать его из костей, что может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
2. Людям с больными почками следует придерживаться суточной нормы потребления белковых продуктов, назначенной врачом.
3. В продуктах животного происхождения содержатся холестерин и вредные микроэлементы. Поэтому предпочтение стоит отдавать растительной пище.

Пища с белком полезна, если следовать указанным советам.

Суточная норма употребления белка

Норма потребления зависит от нескольких факторов:

• телосложение;
• двигательная активность;
• качество питания;
• физическая нагрузка.

Средняя суточная норма — 80-90 г для взрослого человека. Она зависит от пола, возраста и физической нагрузки, поэтому показатели в каждом случае рассчитываются индивидуально:

1. Женщины. Норма — 60-90 г в сутки. Для беременных показатель увеличивается в 1,5 раза. Дефицит белковых продуктов может привести к внутриутробным аномалиям.
2. Мужчины — 80-120 г. При постоянной двигательной активности норма увеличивается до 150 г.
3. Дети. Дошкольный возраст — 3 г на 1 кг веса, школьники — 2,5 г на 1 кг. Дефицит протеина может привести к дистрофии.

Распределение белка в течение суток

Минимальное количество данных веществ в сутки — 60 г. При этом организм еще способен нормально функционировать. Но при повышенной физической активности такого количества будет недостаточно.

Есть 2 варианта суточного потребления таких продуктов. В 1 случае на каждый прием пищи приходится одинаковое количество веществ. При 2 варианте:

• завтрак: 20%;
• перекус: 5%;
• обед: 45%;
• полдник: 5%;
• ужин: 20%;
• перекус: 5%.

Задача такого питания — не допустить чувства голода, т. к. это вредно для поджелудочной железы.

Список богатых белком продуктов

Для правильного расчета суточной нормы нужно знать количество протеина в каждом продукте. Кроме того, для оптимального усвоения пища должна сочетаться друг с другом. Лучшие белковые продукты: мясо, молоко яйца, крупа и орехи.

10 продуктов с наибольшим содержанием белка

Топ белковых продуктов с суточной нормой потребления представлен в таблице:

Содержание протеина в продуктах питания представлено в виде абсолютной величины. Но нужно помнить, что данные вещества усваиваются организмом не в полной мере.

Белки мяса

Мясо кроликов, птицы и крупного рогатого скота — это богатый белком продукт. Он полезен в любом виде, кроме жареного. Свинину стоит есть в умеренных количествах, т. к. она содержит жиры. Перед употреблением можно срезать сало, тогда мясо будет более диетическим.

В говяжьем мясе содержится немного больше протеина, чем в свином. Внутренние органы животных (печень, язык и др.) богаты микроэлементами, поэтому должны быть в рационе.

Белки рыбы и морепродуктов

Рыба, богатая белком: лосось, тунец, камбала, сельдь, форель. Больше всего аминокислот содержится в икре. У недорогих сортов рыб, например, у мойвы, икра не уступает в полезных свойствах осетровой. Кроме того, морепродукты содержат много фосфора.

Молочные белки

Молочные продукты с наибольшим содержанием белка: молоко, сыр, творог и кефир. Они содержат кальций, который необходим для усвоения аминокислот. Кисломолочные продукты положительно влияют на микрофлору кишечника. В обезжиренном виде такая пища незаменима для диетического рациона.

Крупы

Из круп наиболее полезна в этом смысле гречневая. Эти продукты полезны, т. к. практически на 50% усваиваются организмом. Много протеина в овсяной и перловой крупе, а рис в 3 раза уступает гречке по полезным свойствам.

Усвояемость белка

Продукты, богатые протеинами, не в полной мере перевариваются и усваиваются организмом.

Молоко имеет низкий %, т. к. фермент, участвующий в его переработке, вырабатывается не у всех людей. Количество данного фермента уменьшается с каждым прожитым годом. Поэтому вместо молока лучше употреблять кисломолочную продукцию. Аминокислоты животного происхождения усваиваются лучше, чем растительного.

Примерное дневное меню

Диета, в основу которой входят протеиновые продукты, ценна тем, что организм начинает расходовать жиры, накопленные организмом. Принципы рациона:

1. Более половины рациона должны составлять блюда, насыщенные протеином.
2. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо включать в меню овощи и фрукты.
3. Жиры и углеводы исключаются практически полностью.
4. Кроме правильного питания нужно заниматься физическими нагрузками. Чтобы занятия в спортзале шли на пользу, за полчаса до них нужно выпить белковый коктейль.
5. Дробность питания: 5-6 раз в день с интервалами в 2-3 часа.

Меню 3-дневной диеты:

1. Завтрак: 1 яйцо (не жареное).
2. Обед, ужин: 150-200 г нежирного творога, чай без сахара.

Интервал между приемами пищи — 3 часа. Не разрешается делать перекусы. Можно пить воду и несладкие травяные чаи. Запрещены любые физические нагрузки.

Данная схема питания не является сбалансированной, поэтому сидеть на диете можно не дольше 3 дней. Сбрасывать вес по этой технологии можно не чаще 1 раза в полгода.

Как компенсировать недостаток белка вегетарианцам

Вегетарианство считается правильной системой питания, если оно сбалансировано, т. е. в рационе присутствует белковая пища. Отсутствие в меню мяса можно компенсировать растительным белком:

1. Молочные продукты. Они полезны благодаря оптимальному балансу аминокислот. Хорошей усвояемостью обладает сыворотка. В 500 мл молока содержится 1/3 суточной нормы протеина.
2. Яйца. Хорошо усваиваются, содержат комплекс витаминов, микро- и макроэлементов.
3. Злаки. В них много углеводов и минеральных веществ.

Среди растительных источников аминокислот выделяется кукуруза, которая также содержит жирные масла, минеральные соли и селен. Этот продукт полезен даже в консервированном виде. Кукуруза является профилактическим средством против атеросклероза. Картофель также ценится вегетарианцами.

Пища будет полезной только в том случае, если продукты правильно скомбинированы. Какие-то можно совмещать, а какие-то лучше употреблять по отдельности. Например, молочные продукты сочетаются со всем, кроме яиц. Последние лучше не употреблять с кукурузой, орехами и хлебом. Яйца можно есть вместе с картофелем и бобовыми.

На какой пище остановить свой выбор?

Продукты, богатые белком, для похудения могут быть использованы, но из них нужно выбрать низкокалорийные. Кроме того, в рационе всегда должна быть клетчатка, т. к. она мешает сахару откладываться в жир и нормализует работу кишечника. Нельзя питаться одними белковыми продуктами, иначе произойдут изменения в обмене веществ. Такой рацион может привести к различного рода нарушениям, например, ослаблению костей.

Растительные продукты, богатые белком, это фрукты, овощи, бобовые, орехи, злаки.

Овощи и бобовые

Белок в овощах содержится в большом количестве, особенно если они зеленого цвета (шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа и др). Данное вещество содержится и во многих бобовых культурах: горох, чечевица, нут, фасоль.

Преимущества включения бобовых в диетическое меню:

1. Сытность продуктов. Небольшая порция такой пищи позволяет длительное время не испытывать чувство голода.
2. Минимальное содержание жиров.
3. Они богаты клетчаткой и сложными углеводами, благодаря чему происходит снижение веса.

Достоинства употребления овощей:

1. Даже в большом количестве они не приносят вреда здоровью.
2. Отсутствие чувства голода. Низкая калорийность позволяет делать порции большими и при этом худеть.
3. Небольшая стоимость, особенно в летний сезон.
4. Овощи очищают организм, повышают иммунитет, нормализуют пищеварительные процессы.
5. Разнообразие продуктов позволяет каждый день готовить новые блюда.
6. Потерянный вес после такой диеты не возвращается.

Питаться в таком режиме круглый год не получится, т. к. зимой овощи теряют большую часть полезных свойств.

Фрукты

К фруктам, содержащим белок в большом количестве, можно отнести абрикосы, финики, авокадо, бананы, маракуйю. Питательные вещества, содержащиеся в такой пище, полезны для здорового состояния волос и кожи.

Фрукты можно употреблять в виде коктейлей, салатов и соков. Желательно принимать их в пищу в свежем виде, чтобы получить максимальное количество витаминов.

Грибы

Доля протеина в грибах колеблется от 2,5 до 3,5%. Исключение — белый гриб. Количество аминокислот в нем больше, чем в картофеле. В сушеном виде этот гриб по содержанию белка превосходит даже говядину и рыбу.

Кроме этого, в грибах много витаминов и минеральных солей. Они малокалорийны, если их не жарить, но питаться такой пищей постоянно нельзя. Грибы противопоказаны людям с больным желудком. Чтобы не испытывать дискомфорт, их нужно есть в ограниченном количестве.

В грибах содержится хитин — вещество, замедляющее переваривание пищи, поэтому они трудно усваиваются. Не следует есть переросшие грибы, т. к. они могут накапливать в себе вредные вещества. В грибных шляпках больше полезных веществ, чем в ножках. После сушки калорийность продуктов увеличивается.

Продукты богатые белком

Питание человека должно быть сбалансировано по БЖУ. Каждый питательный компонент выполняет свою функцию. Углеводы – главный источник энергии, в то время, как жиры играют роль энергетического депо, где хранятся запасы организма на «черный день». Невозможна жизнь организма без белков: они входят в состав всех клеток, ферментов, гормонов, красных кровяных телец. Здоровый рацион должен состоять на 40% из углеводов, и на 30% из жиров. Белки при правильном питании составляют 30% потребляемых продуктов. Чтобы составить правильный рацион, необходимо не только представлять, какие продукты богаты белками, но и какие аминокислоты они содержат, как они усваиваются организмом и сочетаются с другими компонентами питания.

Суточная потребность человека в белках

Белки не усваиваются человеком в том виде, в каком они поступают с пищей. Они распадаются на 20 аминокислот — из них строятся все клетки, ткани и органы. Внутри организма могут быть синтезированы 12 белковых соединений – их называют заменимыми. Но есть такие, которые поступают только извне, с пищевыми продуктами – это 8 незаменимых аминокислот. Их хронический недостаток приводит к нарушению всей цепочки обмена веществ и медленному умиранию организма.

В полноценной белковой пище представлены все виды незаменимых аминокислот. К таким продуктам относятся яйца, мясо, рыба, молоко. Белки растительного происхождения: зерна злаков, бобовые, орехи, — являются неполноценными. Они не содержат всего набора аминокислот, нужных организму. В дневном рационе такая пища обязательно должна дополняться продуктами с незаменимыми аминокислотами. Оптимальное сочетание: 55% животных белков в сутки и 45% растительных.

Виды белка

Суточная потребность взрослых людей в белке по нормам ВОЗ равняется в среднем 1г/1кг веса.

• при малоподвижном образе жизни – 0,8/кг;
• аэробные виды спорта – 1-1,5 г/кг;
• силовые тренировки – 1,5-2 г/кг;
• при похудении – 1-1,5 г/кг:

Стрессовые ситуации, физические нагрузки, алкоголь и курение увеличивают потребность в белковой пище.

Сколько белка содержит наша пища

Каждый пищевой продукт помимо аминокислот содержит еще жиры, углеводы, воду, клетчатку. Съев на обед 100-граммовый бифштекс, мы не можем утверждать, что получили 100 граммов чистого белка. Где же больше всего так необходимых нам аминокислот?

Топ-10 белковых продуктов

Таблица. Белки мяса

Таблица. Белки в рыбе и морепродуктах

Таблица. Белки в молочных продуктах

Таблица. Белки в крупах

Надо учитывать, что не все источники аминокислот, которые содержится в продуктах питания, усваиваются организмом на 100%.

Таблица усвояемости белковой пищи

Весь животный и растительный белок, который поступает в организм в течение суток, усваивается в среднем на 50%. На это надо сделать поправку, когда мы высчитываем его суточную потребность. Пусть женщина весом 60 кг, ведущая активный образ жизни, испытывает потребность в белке 1 г/1 кг веса = 60 г. Но это количество усваивается всего наполовину, поэтому к 60 г надо прибавить еще 50% суточной нормы: 60 г + 30 г = 90 г.

Как правильно распределить белковую пищу в течение дня

Нельзя съедать всю суточную норму белковой пищи за один присест – это будет большая нагрузка для пищеварения. На усвоение такой пищи тратится большое количество энергии – поэтому и полагается поспать после сытного обеда. Общее правило распределения: утром и вечеров съедать 20% суточной нормы, а в обед – 45%. Каждая порция не должна быть больше 350 г. При похудении дневной рацион делят не на 3, а на 5-6 частей. Белковая составляющая каждого приема может выглядеть так, как на приведенной схеме.

Примерное меню

Утром можно съесть небольшую порцию отварного мяса или выпить протеиновый коктейль; другие варианты – яйцо или йогурт.

Варианты белковой пищи на обед и ужин:

• тофу;
• индейка;
• куриная грудка;
• колбаса;
• котлеты:
• лосось;
• креветки;
• консервы из тунца;
• блюда с треской.

На 2-й завтрак и полдник можно порекомендовать семечки или орехи, коктейль, фасоль или зеленый горошек.

Отзывы

Станислав, 31 год: Белки необходимый элемент для наращивания мышечной массы. При этом их нужно употреблять на завтрак, обед и ужин в необходимых количествах. Основное меню – отварная куриная грудка, отварная рыба, яйца, творог, сыр и молоко. При белковой диете важно употреблять кальций, который необходим для усвоения белка. После интенсивных физических нагрузок обязателен перекус, богатый белком.

Ксения, 29 лет: В своей жизни я попробовала разные диеты, но самой эффективной оказалась белковая диета. Суть ее заключается в том, что снижается потребление жиров и углеводов, а увеличивается количество белка. Для меня эта диета оказалась самой эффективной. За 2месяца я потеряла 6 кг, при том, что на правильном питании вес сначала уходил, а потом остановился. И лишь белковая диета позволяет получить хороший результат.

Аделия, 23 года: Я регулярно тренируюсь и для меня белок – основной элемент питания. Я ем много творога, мяса птицы, яиц. Важно также не забывать о приеме витаминов и большом количестве воды – 1.5-2 л в день. Также белок содержится в рыбе, крабах, кальмарах. Можно приготовить вкусные салаты с овощами, крабами и яйцами. Получается белковая бомба. Вкусно и питательно. Белки отлично сочетаются с овощами (не считая картофеля).

Продукты содержащие больше всего белка

Каждому интересующемуся здоровым питанием человеку не раз доводилось слышать и читать о важности белка, который часто называют основой жизни. Это не преувеличение, а соответствующая действительности реальность. Следя за рационом, всегда нужно учитывать то, что количество белка в нем должно составлять не менее 30%. Аналогичное число должно приходиться на жиры, а на углеводы — 40%.

Составление сбалансированного меню требует знания того, в каких продуктах больше всего белка, как правильно рассчитать суточную норму. Кроме того, немаловажным аспектом правильного рациона является и грамотное сочетание продуктов друг с другом.

Суточная норма употребления белка

Для женщин она составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. И если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал.

Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается, если речь идет об активном образе жизни, подразумевающем посещение тренажерного зала.

Обеспечить организм требуемым количеством белка в течение суток позволяет знание того, какие продукты богаты этим важным для человека соединением.

Список богатых белком продуктов

10 продуктов с наибольшим содержанием белка

• Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
• Мясо – от 15 до 20 грамм
• Рыба — от 14 до 20 грамм
• Морепродукты – от 15 до 18 грамм
• Бобовые – от 20 до 25 грамм
• Орехи – от 15 до 30 грамм.
• Яйца – 12 грамм
• Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
• Творог – от 14 до 18 грамм
• Крупы – от 8 до 12 грамм

Белки мяса таблица

Белки рыбы и морепродуктов

Молочные белки

Крупы

Приводимые данные в таблицах представляют собой абсолютную величину, но процент усвоения белка организмом не у всех достигает стопроцентной отметки.

Таблица усвояемости белка

Чтобы найти, сколько белка поступает в организм, к приведенному выше вычислению прибавляют 50%, что составит 90 грамм, то есть 65х1+50%.

Распределение белка в течение суток

Происходит по двум основным схемам:

Первая. Предполагает распределение пищи с высоким содержанием белка на пять порций, которые съедают в течение дня.

Вторая. На завтрак и ужин съедают по 20%, а на обед — 45% белка. Остальная суточная норма распределяется по 5% на перекусы, после главных приемов пищи.

Независимо от выбранной схемы, следует учитывать то, что каждая порция должна быть не более 300-350 г. Главное, подобрать для себя продукты, которые больше всего по вкусу.

Примерное дневное меню

К завтраку можно подать постный кусочек мяса, белковый (протеиновый) коктейль, целое яйцо или белок, йогурт греческий.

На ужин и обед отлично подойдет тофу, мясо индейки, куриные грудка и колбаса, постный фарш из говядины, лосось, креветки, тунец и треска.

В качестве перекуса можно покушать очищенные семечки, выпить протеиновый коктейль, съесть орехи, что-либо из бобовых.

Богатые белком продукты: польза и возможный вред

Каждый человек, желающий хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, должен пристально следить за своим рационом питания и понимать, для чего в его меню присутствуют те или иные блюда. Для этого необходимо знать, из чего они приготовлены и что представляют собой продукты, купленные в магазине, каков их состав.

Наверное, всем известно, что всю пищу (её состав) можно поделить на три главных компонента: жиры, углеводы и белки. Любой диетолог подтвердит, что каждый из этих компонентов необходим для полноценного и здорового рациона. Невозможно правильно питаться, полностью исключив из меню, например, жиры, но также опасен и переизбыток, допустим, белков или углеводов.

Важно найти баланс и подобрать себе такую диету, которая принесёт здоровью только пользу. Сегодня речь пойдёт о том, как выбирать продукты, богатые белком, чтобы насыщать организм качественным строительным материалом.

Почему так важен белок?

Белок, поступающий в организм с едой, расщепляется при помощи пищеварительных ферментов на аминокислоты, которые необходимы для:

• построения мышечной ткани;
• протекания восстановительных процессов в клетках;
• поддержания кожи, волос и ногтей в здоровом состоянии и прекрасном виде.

Особенно нуждаются в пище с повышенным содержанием протеина дети, поскольку их организм находится в процессе роста, а также профессиональные спортсмены или те люди, которые посещают спортзал с целью привести в порядок своё тело и повысить мышечную массу.

Суточная норма потребляемого белка составляет примерно 2 г на каждый килограмм массы тела, то есть никому не составит труда подсчитать это количество лично для себя. Например, человек, весом в 60 кг, должен употреблять 120 г протеина каждый день. Диетологи утверждают, что в среднем продукты с белком должны составлять примерно 40% от общего количества пищи.

Плюсы белкового питания

Популярность рациона, основой которого являются продукты с высоким содержанием белка, обусловлена его реальной эффективностью. Дело в том, что протеин, даже если он поступает в организм в слишком большом количестве, не преобразуется в жир, а перерабатывается и выводится естественным путём.

Именно поэтому желающие немножечко похудеть и держать тело в тонусе часто выбирают богатые белком продукты в качестве основного компонента своего рациона, сводя к минимуму потребление углеводов и жиров.

Положительные моменты такого питания заключаются в следующем, если не злоупотреблять ограничениями.

• Действительно, лишние килограммы постепенно уходят, поскольку организм, вынужден черпать силы, сжигая жировые запасы.
• Описываемая пища и богатые белком блюда является очень сытными, поэтому чувство голода не преследует.
• Употребляя блюда, насыщенные протеином, можно избежать таких неприятных явлений, как выпадение и ломкость волос, расслаивание ногтей.
• Не страдает мышечная ткань, а ведь именно благодаря работе мышц происходит сгорание лишнего жира в организме.

Как видно из вышесказанного, причин, чтобы включать в меню продукты с наибольшим содержанием белка, существует довольно много, но значит ли это, что можно построить на них весь свой ежедневный рацион? Однозначно – нет!

Опасность излишнего потребления протеина

• Организм усваивает и использует по назначению лишь то количество белка, в котором он действительно нуждается. Кстати, наивысший показатель – это 30 г за один приём пищи. Вот почему рекомендуется питаться часто и небольшими порциями. Избыточный белок перерабатывается, причём в данном процессе обязательно участвует кальций. Когда этого вещества в поступающей пище организму оказывается недостаточно, его приходится извлекать из костной ткани, что может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
• Высокое содержание протеина в потребляемой пище увеличивает нагрузку на почки, что вредно даже для здорового организма. Если человек имеет какие-то неполадки в работе этого органа, то количество белков в его питании должно быть строго ограничено обязательной суточной нормой.
• Говоря о том, какие продукты богаты белками, люди привыкли в первую очередь упоминать о пище животного происхождения, забывая о том, что она насыщена холестерином, антибиотиками и иными вредными добавками, которые опасны для здоровья. Не лучше ли обратить внимание на богатое разнообразие растительных продуктов, в которых также содержится этот важный и необходимый элемент?

Понятно, что злоупотребление протеиновой едой не принесёт ничего хорошего, ведь даже самые лучшие продукты, поедаемые в неограниченном количестве, превращаются в пищевой мусор и вредят организму.

На какой пище остановить свой выбор?

Воспользовавшись таблицей, можно легко сосчитать количество протеина, поступающее в организм с тем или иным продуктом, и составить подходящее меню на несколько дней вперёд.

Конечно, в таблице представлен далеко не весь список продуктов, в составе которых присутствует белок, это лишь малая часть. Тем не менее становится видно, что каши – это не только углеводы, как принято считать, но и протеины! А орехи и семена могут стать быстрым и очень полезным белковым перекусом, когда нет времени на обстоятельную трапезу.

Отдельно следует упомянуть арахисовое масло. Являясь стопроцентно растительным продуктом с довольно внушительным содержанием белка, его следует употреблять с осторожностью из-за высокой жирности продукта. Маленький бутерброд из цельнозернового хлеба и тонкого слоя арахисового масла лучше съесть на завтрак или просто в первой половине дня, как лакомство, но увлекаться им не стоит.

Овощи и бобовые

Возможно, для многих это станет открытием, но в овощах и бобовых культурах тоже содержится этот незаменимый для здорового питания компонент! Кроме того, дары природы имеют очень насыщенный витаминный состав, что исключительно важно.

А клетчатка, которой они богаты, обязательна для нормального функционирования пищеварительной системы.

К растительной пище с самым значительным количеством протеина можно смело отнести сою и все продукты, производимые на её основе.

• Соевый сыр тофу не только вкусен, но и невероятно питателен, употребляется и как отдельное блюдо, и в салатах со свежими овощами и зеленью.
• Соевое мясо. Если продукт надлежащего качества, то это действительно очень вкусно! Сторонники здорового образа жизни с удовольствием готовят эту полезную пищу, сочетая соевое мясо с отварными или тушёными овощами, с кашами и другими гарнирами.
• Соевое молоко имеет очень нежный и приятный вкус, может служить дополнением к другим блюдам или основой для некоторых из них.
• Фасоль всех сортов, нут, любая чечевица, зелёный горошек – всё это продукты, содержание белка в которых позволяет смело включать их в рацион спортсмена и каждого человека, ведущего активный образ жизни.
• Нежная спаржа, шпинат, брюссельская капуста – ещё недавно эти богатые протеинами овощи казались экзотикой. Теперь нет нужды ехать в дальние страны, чтобы попробовать блюда, приготовленные из этих продуктов, всё можно приобрести в ближайшем супермаркете и соорудить изысканный витаминный ужин на своей собственной кухне.

Конечно, овощи различаются по калорийности и своему составу. Так, например, брюссельская капуста содержит ничтожно маленькое количество калорий и углеводов, а картофель достаточно калориен и считается хорошим источником энергии, поскольку в нём присутствуют полезные «медленные» углеводы.

Фрукты

Самым питательным в мире фруктом признан авокадо, называемый также маслом гардемаринов, коровой бедняков и крокодиловой грушей. Этот вкуснейший плод упоминается во множестве рецептов полезных и здоровых блюд.

Кроме авокадо, белки имеются в составе следующих фруктов: апельсинов, яблок, манго, ананасов, груш, киви, персиков, нектаринов, абрикосов, сливы и т. д. Не напрасно твердят диетологи о необходимости в меню свежих овощей и фруктов! В этой натуральной природной пище находится такое обилие полезных веществ, витаминов и микроэлементов, что ни одни синтетические поливитаминные комплексы не способны их заменить.

Грибы

Замечательный источник протеина и безумно вкусная еда! Шампиньоны, вешенки или лесные грибы, поданные на стол в виде горячего супа или гуляша, всегда радуют и глаз, и желудок, придают сил и снабжают организм белком. Конечно, лесные грибочки – это настоящее лакомство, но чтобы получать удовольствие без риска для здоровья, нужно иметь знания и опыт по этой части. Отравление несъедобными грибами может иметь очень серьёзные и страшные последствия. Также важно собирать их только в чистом лесу, где почва не отравлена никакими химикатами. Грибы, как губки, впитывают в себя соки земли.

Подводим итоги

Продуктов с высоким содержанием белка существует великое множество, каждый из них достоин внимания. Хочется лишь отметить, как важно не только выбрать полезную пищу, но и правильно её приготовить.

В идеале, когда это возможно, лучше избегать термической обработки тех продуктов, которые хороши и в сыром виде. Слово «жарить» стоит вообще забыть.

Соль и сахар – это не лучшее дополнение к блюдам! Отказавшись от них, через некоторое время можно поразиться яркости и разнообразию вкусовых оттенков здоровой пищи. Соль неплохо будет заменить сушёной морской капустой, а вместо сахара использовать немножко мёда или лакомиться иногда сухофруктами.

Какие продукты богаты белком — перечень из девяти продуктов

Белок не нуждается в представлении. Каждый из вас с детства знаком с тремя основными питательными веществами: белки жиры и углеводы. Белок считается строительным материалом для мышц, кожи, гормонов и всех органов. Именно поэтому каждый прием пищи не обходится без этого элемента.

Сам по себе белок состоит из связанных цепочками аминокислот. Всего аминокислот бывает около 20 видов. Роль, которую играет белок, определяется последовательностью, в которой они расположены.

Достаточное потребление белка укрепляет организм. К примеру, вы снижаете вес и жировую прослойку, одновременно наращивая мышечную массу. Диета с высоким содержанием белка снижает кровяное давление, борется с диабетом и решает другие проблемы со здоровьем.

Как и жиры с углеводами, белок относится к макроэлементам. Понимать это надо так, что нашему организму он требуется в больших количествах, в отличие от витаминов и минералов — микроэлементов. Главное отличие белка в том, что он не способен накапливаться в организме, как жиры или углеводы, поэтому у нас не существует белкового резервуара для пополнения истраченных запасов.

Рекомендуемая суточная норма белка составляет 46 г для женщин и 56 г для мужчин.

Но многие эксперты считают, что для нормальной работоспособности нам нужно гораздо больше.

Функции белка довольно обширны: он обеспечивает перемещение молекул по организму, ремонтирует клетки, участвует в создании новых, укрепляет иммунитет и защищает организм от вирусов и бактерий. Не получая достаточное количество белка, вы рискуете серьезными нарушениями в работе организма: потерей мышечной массы, ухудшением работы сердца и легких, а в особо запущенных случаях — к преждевременной смерти.

Один из самых здоровых и питательных источников белка — это куриные яйца. Они богаты витаминами, минералами, полезными жирами, защитными антиоксидантами и питательными веществами для мозга, которые большинству людей не хватает. Цельные яйца богаты белком, а яичные белки — почти чистый белок.

А теперь ответ на самый популярный вопрос: сколько белка в одном яйце?

Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка, а всего в нем 78 калорий.

В каких продуктах много белка?

В первую очередь это миндальные орехи. Они содержат 15% углеводов, 13% белков, 72% жиров

Анчоусы — непревзойденный источник консервированного белка. Благодаря своим малым размерам они не накапливают токсины. Чтобы уменьшить соленость, замочите анчоусы в воде на 30 минут, затем процедите и высушите.

Овес или овсяная каша. Занимает место в ряду самых полезных злаков, содержит клетчатку, магний, марганец, тиамин (витамин В1) и ряд других питательных веществ. Полстакана сырого овса содержит 13 граммов белка и 303 калории.

Творог — продукт с неожиданно низким содержанием жира и калорий. Это как раз вариант для здорового позднего перекуса, если перед сном вам хочется есть. В нем много казеина — медленно перевариваемого молочного белка. Такой белок питает мышцы на протяжении ночи и препятствует тому, чтобы вы проснулись голодными в 3 часа ночи.

Греческий йогурт — продукт, который в последнее время приобрел такую популярность благодаря тому, что содержит в два раза больше белка, чем другие виды йогурта. Кроме того, он богат кальцием и пробиотическими бактериями, которые полезны для здоровья кишечника. Но важно следить, чтобы в него не добавляли сахара, консервантов и других промышленных веществ.

Молоко — известный с детства источник белка. Но сложность в том, что много людей страдают от непереносимости лактозы. Если вам повезло не попасть в этот процент, то пейте обезжиренное молоко или выбирайте более насыщенный вкус двухпроцентной жирности. Немного лишнего жира поможет усвоить витамин D молока. Органическое молоко имеет самое высокое содержание питательных веществ, включая белок и омега-3. Можно добавлять его вместо воды в протеиновый коктейль.

Зеленый горошек. Белка в зеленом горошке содержится 7 граммов на порцию. В то время как в большинстве овощей белка недостаточно, в зеленом горошке содержится достаточно, чтобы постоянно хранить запас в морозильнике. А благодаря клетчатке горох предохраняет вас от переедания и тяги к сладкому.

Грудка индейки. Как и в случае с курицей, мясо этой птицы наполняет мышцы белком, не перегружая калориями. Как и куриная грудка, она станет вкуснее, если перед приготовлением ее замариновать. Если вас беспокоит использование антибиотиков в крупномасштабном птицеводстве, вы можете найти индюшатину с надписью «без антибиотиков».

Киноа — зерновая культура, которую сегодня причисляют к самым популярным суперфудам. Она содержит все девять незаменимых аминокислот, так что для наращивания мышечной массы считается средством номер один. Чтобы усилить ее естественный ореховый вкус, обжаривайте киноа в сухой сковороде или кастрюле перед тем, как отварить на медленном огне.

Сочетайте эти богатые белком продукты с клетчаткой для быстрой потери веса

Потеря веса: сочетание белков с продуктами, богатыми клетчаткой, несомненно, поможет вам похудеть.

Особенности

• Комбинируйте белки с продуктами, богатыми клетчаткой, для быстрой потери веса
• Курица богата белками и очень полезна для здоровья.
• Белки в яйцах будут способствовать сытости и снижению веса

О похудании и диете сказано много. Это мешает людям поверить в то, что на самом деле верно.Что ж, важный совет, который также утверждали все диетологи и эксперты, заключается в том, что сочетание продуктов лучше всего подходит для похудения. Например, белки в сочетании со здоровыми углеводами или белки в сочетании с продуктами, богатыми клетчаткой. Когда дело доходит до диеты, всегда следует делать правильный выбор. Кроме того, когда дело доходит до похудения, всегда думают, что лучше всего работают необычные продукты или определенные суперпродукты. Но это не так, даже обычные повседневные продукты могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Диетолог Рупали Дутта предлагает несколько идеальных комбинаций продуктов, которые помогут ускорить достижение ваших целей по снижению веса.

Диета чрезвычайно важна, когда дело доходит до потери веса.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Эти белковые комбинации углеводов — то, что вам нужно, чтобы похудеть.

Эти белки в сочетании с продуктами с высоким содержанием клетчатки могут помочь в быстрой потере веса. :

1. Чечевица и рис

Чечевица богата клетчаткой и белком, что помогает контролировать уровень сахара в крови.Богатая белками и клетчаткой чечевица также помогает удалить жир с живота. Вы можете есть чечевицу и рис, чтобы сделать его полноценным блюдом, богатым белками и клетчаткой. Чечевица также богата железом и витамином. Кроме того, вы можете добавить в рис несколько овощей, таких как горох, морковь, лук и цветную капусту, чтобы сделать его более питательным.

Чтобы сделать полноценный обед, богатый белками и клетчаткой, можно есть чечевицу и рис.
Фото: iStock

2. Фрукты и йогурт

Йогурт богат белками и кальцием.Кроме того, он также помогает поддерживать здоровье кишечника. Вы можете добавить в йогурт несколько полезных фруктов, чтобы улучшить вкус йогурта. Смузи из свежих фруктов может стать прекрасной вечерней закуской.

3. Курица и ассорти из овощей или фруктов

Курица богата белками и является чрезвычайно полезной пищей. Очень простой обед может быть обычным куриным салатом. Куриные ломтики вместе со сладким перцем, темно-зелеными листовыми овощами или даже фруктами, такими как ягоды, яблоки или груши, могут стать питательной едой для похудения.Еда поможет вам дольше оставаться сытым и контролировать чувство голода.

Также прочтите: Знаете ли вы, что в этой рыбе самое высокое содержание белка? Еще лучше, они помогают быстро похудеть

4. Квиноа и овощи

Цельные зерна, такие как киноа или амарант, богаты клетчаткой и чрезвычайно полезны. Киноа обычно безвкусная. Вы можете добавить питательные овощи, такие как картофель, горох, морковь или перец. Овощи богаты клетчаткой и другими важными питательными веществами, такими как витамины и минералы.

5. Яйца и цельнозерновой хлеб

Цельные яйца содержат несколько питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья в целом. Более того, в них мало калорий и, следовательно, они не приведут к увеличению веса. Белки в яйцах будут способствовать сытости и помогут сбросить вес. Вы можете сочетать яйца с цельнозерновым или многозерновым хлебом.

Белки в яйцах способствуют сытости и помогают сбросить вес.
Фото: iStock

Также прочтите: Почему вам не следует исключать углеводы из своего рациона: 10 лучших углеводов, которые могут помочь вам похудеть

(доктор Рупали Дутта — клинический диетолог)

Отказ от ответственности: это содержание включая советы предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Почему белок важен в вашем рационе?

Достаточно ли белка в вашем рационе? Хотя вы можете следить за потреблением калорий, сахара и соли, вам также следует убедиться, что вы потребляете достаточно белка.Он играет ключевую роль в создании и поддержании каждой клетки нашего тела. Он питает наши клетки и питает наши тела.

Нэнси Вальдек, шеф-повар и диетолог семейного онкологического центра Томаса Ф. Чепмена в Пьемонте, отмечает, что наши тела не накапливают белок.

«Людям важно потреблять белок каждый день. Ежедневное потребление белка играет роль в поддержании ваших клеток в хорошей форме и должно быть частью вашего ежедневного плана поддержания здоровья ».

Белок состоит из аминокислот, широко известных как строительные блоки, потому что они связаны длинными цепями.Он также считается «макроэлементом», что означает, что вам нужно относительно большое его количество, чтобы оставаться здоровым.

Зачем вашему организму белок

Вот пять веских причин, по которым вы должны получать достаточно белка каждый день:

1. Сборка. Белок является важным строительным материалом для костей, мышц, хрящей и кожи. Фактически, ваши волосы и ногти в основном состоят из белка.

2. Ремонт. Ваше тело использует его для создания и восстановления тканей.

3. Кислород. Красные кровяные тельца содержат белковое соединение, которое переносит кислород по всему телу. Это помогает снабжать все ваше тело необходимыми питательными веществами.

4. Дайджест. Около половины диетического белка, который вы потребляете каждый день, идет на выработку ферментов, которые помогают переваривать пищу и производить новые клетки и химические вещества в организме.

5. Регулировать. Белок играет важную роль в регуляции гормонов, особенно во время трансформации и развития клеток в период полового созревания.

Как белок помогает оставаться в форме

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка имеет много преимуществ для фитнеса, в том числе:

• Ускорение восстановления после тренировки и / или травмы
• Снижение потери мышечной массы
• Построение сухой мышечной массы
• Помогаем поддерживать нормальный вес
• Сдерживание голода

Вальдек отмечает еще одно преимущество протеина — он быстрее насытит.

«Протеин плюс клетчатка дольше сохраняет нас сытыми, а это значит, что вы не чувствуете желания есть так часто.Это помогает снизить вес, одновременно обеспечивая наши клетки необходимыми питательными веществами ».

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы по питанию.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

10 белков растительного происхождения для добавления в свой рацион

Большинство людей полагают, что веганы не придерживаются здорового питания из-за потребления белка, который часто поступает из мяса. Но во времена охотников и собирателей человек ел только 20% мяса и больше растений, которые было легче найти.Есть много продуктов, богатых питательными веществами и белком; Вот десять растительных белков, которые вам нужно добавить в свой рацион:

лучшее изолирующее упражнение для ягодиц в домашних условиях и в зале

© undrey — stock.adobe.com

Ягодичный мостик (или подъемы таза лёжа) — одно из лучших изолированных упражнений для ягодиц. Его рекомендуется включать в программу тренировок всем девушкам, желающим качественно проработать эту мышечную группу.

Разберем подробнее его достоинства, порядок и варианты выполнения, а также приведем пример программы с акцентом на ягодичные.

Польза и преимущества

Упражнение стоит делать по следующим причинам:

• Изолированно работают большая и средняя ягодичные, причем квадрицепс и задняя поверхность бедра практически не задействуются, в отличие от базовых движений типа глубоких приседаний, широких выпадов или мертвой тяги. Это не значит, что их не нужно делать, просто мостик лучше подходит для точечной проработки или добивки после тяжелых подходов в базе.
• Также задействуются мышцы-вращатели поясницы, что позволяет укрепить низ спины (источник: sportwiki.to). Мостик часто используется в ЛФК для восстановления пациентов с травмами позвоночника. Однако, если у вас уже были проблемы в этой части тела и движение вызывает неприятные ощущения, от него лучше отказаться.
• Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.
• Упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Вариантов масса для любого имеющегося снаряда и уровня подготовки.
• При выполнении с весом также развиваются мощность и выносливость ягодичных, что может улучшить ваши результаты в упражнениях на ноги, а также в беге и прыжках.
• Улучшается тонус органов малого таза.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения

Разберем два популярных вида мостика: без дополнительного отягощения лежа на полу и с весом и спиной, расположенной на лавке или другом подобном упоре.

Первый вариант подходит только для новичков с низким уровнем физической подготовки. Как только вы без проблем сможете выполнять 20+ повторений в нескольких подходах, нужно будет усложнять движение. Выполняется такой мост следующим образом:

1. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности. На протяжении всего подхода плотно прижимайте ступни к полу, не отрывайте их. Расстояние между ногами — примерно на ширине плеч.
2. Руки вытяните вдоль корпуса, они будут служить вам еще одной опорой. Не поворачивайте голову и не поднимайте ее, смотрите строго вверх.
3. На выдохе поднимите таз за счет усилий ягодичных мышц, при этом как бы отталкиваясь пятками от пола. В верхней точке ваше тело от колен до плеч должно представлять собой прямую линию, не нужно выгибаться максимально сильно! Именно здесь задержитесь на 1-2 секунды, выполняя пиковое сокращение ягодичных.
4. Подконтрольно опустите таз, но не касайтесь пола, а чуть не доходя до него сразу же начните новое повторение.
5. Количество повторов для варианта без веса: 20-30. Новички могут начать и с 10 раз.

© undrey — stock.adobe.com

Для второго классического варианта понадобится штанга или гантель, а также скамья (в домашних условиях это может быть диван или кровать). Порядок выполнения таков:

1. Верхней частью спины нужно упереться в скамью. Если вам некомфортно, можно подложить полотенце или свернутый гимнастический коврик. Еще один может пригодиться, чтобы подложить под снаряд.
2. Ноги аналогично прошлому варианту надежно уприте в пол.
3. Лучше всего попросить партнера или тренера подать вам штангу, так будет удобнее. Если вы занимаетесь в одиночестве, расположите снаряд рядом с вами так, чтобы его было удобно взять. Если это штанга, ее можно просто прокатить над ногами и уже потом принять начальное положение с упором спиной и ногами.
4. Далее выполняются такие же подъемы таза до образования прямой линии корпуса между коленями и плечами. Аналогично выполняется пиковое сокращение, а в нижней точке вы не должны опускаться на пол до завершения подхода.
5. Количество повторений: 10-15. Не бойтесь использовать значительные рабочие веса, если готовы к ним. В этом плане это довольно легкое упражнение, позволяющее даже девушкам работать с приличной нагрузкой.

Наглядно технику можно посмотреть на видео:

Варианты выполнения

В домашних условиях мостик можно усложнить следующими способами:

• С упором только на одну ногу. Вторая поднята и выпрямлена (либо слегка согнута, если вам сложно) под углом около 45 градусов относительно пола. Опорные ноги нужно менять каждый подход.

  © indiatimes.com

• С расположением ног на возвышении. Таким образом вы увеличиваете амплитуду движения.

  © redefiningstrength.com

• С резиновым жгутом, которые препятствует подъему таза.

  © yurielkaim.com

• С расположением дополнительного отягощения на тазе. Это может быть гантель, гиря, большая бутылка с водой, рюкзак с каким-либо весом и т. п. Для устойчивости снаряд придерживайте руками. Под него можно положить полотенце или что-то подобное, если он неудобно давит вам на таз. Можно дополнительно поставить ноги на возвышение.

  © ANR Production — stock.adobe.com

В зале кроме классического варианта выполнения со спиной на лавке и штангой, рассмотренного выше, доступны следующие:

• С опорой ногами на вторую лавку (или что-то подобное). Этот вариант подойдет для новичков, так как со штангой его выполнить будет сложно, но при этом это более продвинутый уровень, чем подъемы таза лежа на полу.

  © redefiningstrength.com

• В тренажере для разгибания ног. Получится сделать не во всех конструкциях, но попробовать можно.

  © youtube.com

• В Смите. Удобно тем, что штангу не нужно подавать и затем откатывать.

  © vimeo.com

Техника же везде одинакова. Вы можете чередовать несколько вариантов среди тех, которые наиболее вам понравились, не причиняют дискомфорта и позволяют хорошо прочувствовать целевые мышцы.

Как включить в программу

Если вы хотите добавить ягодичный мостик в обычную программу тренировок, просто вставьте его после основных базовых движений на ноги.

Если же вы хотите сделать акцент на ягодичных, лучше всего работать над ногами и ягодицами два раза в неделю.

Первый день (передняя поверхность бедра и ягодичные):

1. Глубокий присед со штангой 4х12.
2. Жим ногами с классической постановкой ног 3х12.
3. Жим одной ногой в тренажере с высокой постановкой стопы (ближе к верхнему краю): 3х12.
4. Ягодичный мостик со штангой 4х12.
5. Махи ногой стоя боком в кроссовере 4х15.
6. Икроножные стоя 4х15-20.

Второй день (задняя поверхность бедра и ягодичные):

1. Мертвая тяга со штангой 4х12.
2. Широкие шагающие выпады 3х10-12.
3. Сгибания ног в тренажере сидя или лежа 3х12-15.
4. Ягодичный мостик в Смите (если его нет, выполняйте обычный вариант со штангой) 4х12.
5. Отведения ноги назад в тренажере или кроссовере 4х15.
6. Икроножные сидя 4х15-20.

Третья тренировка должна быть посвящена верху тела, не забывайте работать над ним, чтобы не было диспропорции.

Как правильно принимать креатин

Перед тем, как ознакомиться с этой статьей, рекомендуется подробнее узнать про принципы действия креатина, что позволит лучше понять некоторые моменты, которые будут описаны далее.

Дозировка

Многие специалисты заявляют, что прием креатина в дозировке менее 5 г в сутки не сможет привести к достижению каких-либо результатов (либо они будут незначительными). При этом есть исследования, которые доказывают, что дозировка в размере больше 15 г в сутки также ни к чему хорошему не приводит (результаты лучше не становятся).

Это связано с тем, что мышечная ткань человека запасает креатин в строго ограниченных количествах. Мышцы могут усвоить его в ограниченных объемах, поэтому не важно, сколько его будет принято в течение дня человеком.

При этом прием грамотно выбранного объема креатина будет полностью связан с весом спортсмена. Для атлетов малого и среднего веса оптимальной суточной дозировкой креатина является 5-10 г. При весе более 90 кг – 10-15 г в сутки.

Загрузка

В интернете можно часто видеть разговоры о «загрузке» креатином. Ее смысл состоит в том, что спортсмен в течение первой недели курса принимает двойную дозу креатина (около 20 г в сутки), после чего снижает дозировку до обычных показателей. Суть этого метода заключается в быстром насыщении мышечной ткани креатином. В этом есть смысл, однако в итоге будет один и тот же результат, что и без форсирования. Единственный плюс этой «загрузки» — результаты проявятся на пару дней раньше, поэтому актуальность ее применения остается под вопросом.

Длительность применения

С теоретической точки зрения допускается постоянный прием креатина, потому что никаких побочных эффектов не проявляется. При этом есть вероятность, что со временем мышечная ткань станет менее восприимчива к этому виду спортивного питания. Поэтому рекомендованы курсы длительностью 45-60 дней, после которых нужно делать перерыв.

Но стоит отметить, что даже при постоянном годичном приеме креатина единственное, с чем придется столкнуться, так это со снижением его эффективности.

Как принимать?

В клетки мышечной ткани транспортировка креатина происходит довольно тяжело – происходит распад большей части вещества во время этого процесса. Недавние исследования показали, что помочь в процессах транспортировки креатина в мышцы может инсулин. Проверенный способ увеличения содержания инсулина в организме – съесть или выпить что-то сладкое (никаких других способов придумывать не нужно). Поэтому рекомендуется смешать креатин с гейнером, соком или любой другой сладкой жидкостью.

Когда принимать?

Процесс употребления креатина обычно не имеет четкой привязки к расписанию тренировок и времени суток, но многие специалисты рекомендуют принимать его сразу после тренировочных занятий. Суточная доза может быть употреблена за раз или за два раза (это по личным пожеланиям). Разделение суточной дозировки имеет смысл, если доза составляет более 10 г в сутки. С учетом невыраженного тонизирующего эффекта креатина его лучше всего употреблять в утреннее время.

По качеству креатин, сделанный в Европе и Северной Америке, отличается незначительно. Поэтому, выбирая спортивное питание такого типа, можно ориентироваться на цены. Дешевле всего обойдется креатин в порошке.

схемы приема, дозировки и правила

Мир спорта тесно связан со спортивными добавками, повышающими выносливость, увеличивающими мышечную массу и обогащающими организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Один из самых распространенных, действенных, а главное безопасных спортпитов — это креатин. Как правильно пить креатин, разрешен ли он несовершеннолетним и какой ожидать эффект — обо всем этом читайте далее.

Какого эффекта ожидать от креатина?

Азотсодержащую кислоту креатин организм человека вырабатывает самостоятельно. Она задействована в энергообмене и производстве аденозинтрифосфата (АТФ). Другими словами, креатин действует везде, где необходима энергия, в том числе и при наборе мышечной массы.

Главная задача добавки — это повысить уровень энергии при сохранении уровня АТФ в мышцах во время их сокращения от физических нагрузок. Помимо этого добавка позволяет насытить клетки кальцием, задерживает воду в мышцах и тем самым силовые показатели атлета вырастают. Во время приема добавки вы сможете поднимать большие веса, вырастет ваша выносливость, а значит, и производительность тренировки.

Еще одно немаловажное действие — это устранение молочной кислоты в мышцах, из-за которой появляется утомленность, слабость и боли в мышцах после тренировочного процесса. С помощью добавки мышцы быстрее восстанавливаются, а значит, скорее растут.

Но эффекта от одного креатина не будет. Это негормональный препарат, поэтому увеличения мускулатуры можно будет добиться только в сочетании с правильными нагрузками, сбалансированным питанием и отдыхом.

Можно ли принимать добавку несовершеннолетним

Многие молодые спортсмены хотят узнать, в каком возрасте можно принимать креатин. Само вещество абсолютно безопасно для организма, поэтому креатин может прописать врач даже маленьким детям.

Но если говорить именно о дополнительном приеме для развития мускулатуры, то креатин не рекомендован до 16 лет.

Правила приема: схемы, дозы, циклы

Моногидрат — самый хорошо изученный и эффективный вид креатина. Атлеты и эксперты рекомендуют использовать именно его. Есть две схемы приема спортивной добавки:

1. Без загрузки. Употреблять спортивное питание надо ежедневно: в дни отдыха — утром, в тренировочные дни — за 1,5-2 часа до посещения зала. Чтобы узнать, сколько креатина в день нужно принимать, просто умножьте 0,1 грамм вещества на каждый килограмм собственного веса. Ежедневная доза не должна превышать пяти грамм вещества.
2. Загрузка. В период, не превышающий 7 дней, принимается увеличенное количество креатина. Рассчитывается по формуле 0,3 грамма на 1 килограмм веса. Принимать 4 раза в день спустя 1-1,5 часа после еды. Максимальная доза — 20 грамм. По прошествии 7 дней загрузки — стандартное применение — до 5 грамм.

Есть и третья схема — «Циклирование». Она предполагает прием креатина циклами: 3 дня приема через 3 дня отдыха. Изначально предполагалось, что таким способом можно избежать привыкания к добавке, из-за которого может замедлиться выработка собственного креатина. Но исследования не доказали ее эффективности.

Немаловажную роль играет и форма выпуска спортпита.

Как принимать моногидрат в капсулах

В такой форме вещество находится внутри капсулы из легкорастворимой оболочки. Эта форма наиболее удобна, потому что ее не надо ни в чем растворять: просто запейте капсулу любой жидкостью.

Прием капсул производится из расчета суточной дозы: в дни загрузки — до 20 грамм вещества, в обычные дни — до 5 грамм.

Внимательно изучите инструкцию по применению на упаковке, потому что дозировка активного вещества в одной капсуле у каждой компании, выпускающей спортивное питание, отличается.

Как принимать моногидрат в порошке

Эта форма — самая экономичная. Выпускается в больших банках или пакетах с zip-застежкой. Внутри находится мерная ложка. Порошок чаще всего имеет белоснежный цвет, реже — бежевый.

Необходимую дозу креатина нужно растворить в воде или соке, тщательно взболтать в шейкере или перемешать ложкой. Расчет производится по той же схеме, что и для капсул.

Чтобы креатин хорошо усваивался, ему необходим инсулин, который вырабатывается при поступлении сахара в организм. Наибольшее содержание сахара — в виноградном соке, поэтому он подходит для растворения порошка больше всего.

Лайфхак от профессиональных спортсменов: смешайте порошковую добавку с высокоуглеводным гейнером. Выбирайте тот, в котором содержится больше всего сахара. Такой коктейль ускорит процесс набора массы в два раза.

Как долго пить креатин

Несмотря на то, какую схему вы выберете, общая длительность курса не должна превышать 60 дней. Затем следует сделать перерыв длительностью не менее 21 дня.

Постоянный прием этого спортпита может привести к деградации костной ткани, низкой выработке натурального креатина и почечной недостаточности.

В год нельзя проводить более трех курсов.

Можно ли совмещать разные добавки

Многие интересуются, как пить вместе креатин и протеин.

Специалисты в области спортивного питания и сами атлеты уверены, что совместный прием добавок пойдет только на пользу. Если они обе имеют порошковую форму, то их можно смешивать в одном шейкере, разбавляя водой, соком или молоком. В том случае, когда формы выпуска разные, просто поочередно пейте сначала одну, а затем другую добавку.

Креатин — одна из самых универсальных добавок. L-карнитин, гейнер, ВСАА, протеин, аминокислоты — все это прекрасно с ним сочетается, если соблюдать дозировки, указанные на упаковках.

Единственное, с чем не стоит совмещать спортивное питание — это кофеин. Во время цикла приема спортпита нужно сократить, а лучше полностью исключить из рациона прием кофеиносодержащих напитков и продуктов, поскольку они выводят лишнюю воду, а именно она играет важную роль в увеличении мышечной массы.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Как принимать креатин? — Золотой Кубок

Креатин – одна из самых главных пищевых добавок, используемых в спорте. Половина дела – купить креатин, нужно еще знать, как долго его принимать, когда, с чем, есть ли взаимосвязь с массой тела и прочие моменты. Начинаем изучать разнообразные форумы и, бывает, вместо ответов вопросов становится еще больше. Вот эти, практические, моменты и постараемся осветить. 

Существует несколько видов продукта:

 1. Сколько необходимо креатина?

Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

Зайдите в любой спортзал сегодня, и мы гарантируем, что там обязательно будут спортивные лямки. Лямки – это очень полезный спортивный инвентарь, который используют как в бодибилдинге, пауэрлифтинге, так и в уличных тренировках, выполняя упражнения на турниках.

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение?
2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Становая тяга
• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

Преимущества:

• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).

• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.

Недостатки:

• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

Преимущества:

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.

• Если не получилось поднять вес их легче снять.

Недостатки:

• Меньше материала означает, что захват менее надежен.

• Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

Преимущества:

• Не нужно наматывать.

• Удобны и практичны при упражнениях.

Недостатки:

• Нельзя так крепко обхватить гриф.

• Не подходят для всех видов грифа.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Еда или топливо: базовые принципы спортивного питания | Фитнес

Термин «cпортивное питание» — причина неопределенности и тревожных вопросов. Это полезно? Мне тоже нужно?А как быть с обычной едой? Какой эффект будет от спортивного питания?

Чтобы разобраться в предмете обстоятельно, мы обратились к эксперту — Александру Сазонову, директору по маркетингу gel4u|SIS, который живо объяснил, что к чему.

«Первые ассоциации от словосочетания «спортивное питание» зачастую негативные или отталкивающие: огромные разноцветные банки, неопределенное или незнакомое содержимое, обещание быстрого волшебного эффекта и сомнительная репутация. Все это — следствие целого ряда причин, часть из которых мы затронем, чтобы понять, кому нужно спортивное питание, как его использовать и какие задачи оно решает.

Array
(
    [ID] => 1957
    [~ID] => 1957
    [NAME] => Разновидности спортивного питания
    [~NAME] => Разновидности спортивного питания
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
    [~CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
    [EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
    [~EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1961
    [~ID] => 1961
    [NAME] => Спортивное питание для суставов и связок
    [~NAME] => Спортивное питание для суставов и связок
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-joint/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-joint/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-joint
    [~CODE] => supplement-for-joint
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1976
    [~ID] => 1976
    [NAME] => Спортивное питание для футбола
    [~NAME] => Спортивное питание для футбола
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-football/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-football/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-football
    [~CODE] => supplement-for-football
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для футбола от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для футбола от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1977
    [~ID] => 1977
    [NAME] => Спортивное питание для велоспорта
    [~NAME] => Спортивное питание для велоспорта
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-cycle-racing
    [~CODE] => supplement-for-cycle-racing
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1978
    [~ID] => 1978
    [NAME] => Спортивное питание для женщин
    [~NAME] => Спортивное питание для женщин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-women
    [~CODE] => supplement-for-women
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 12799
    [~ID] => 12799
    [NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
    [~NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 18.11.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.11.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => geiner-ili-protein
    [~CODE] => geiner-ili-protein
    [EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.
    [~EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 17559
    [~ID] => 17559
    [NAME] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия
    [~NAME] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/shest-semyan-dlya-zdorovia/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/shest-semyan-dlya-zdorovia/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 24.12.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 24.12.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => shest-semyan-dlya-zdorovia
    [~CODE] => shest-semyan-dlya-zdorovia
    [EXTERNAL_ID] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия - Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия - Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28600
    [~ID] => 28600
    [NAME] => Креатин
    [~NAME] => Креатин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => creatine
    [~CODE] => creatine
    [EXTERNAL_ID] => creatine
    [~EXTERNAL_ID] => creatine
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31905
    [~ID] => 31905
    [NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
    [~NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.07.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.07.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
    [~CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
    [EXTERNAL_ID] => 31905
    [~EXTERNAL_ID] => 31905
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32057
    [~ID] => 32057
    [NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
    [~NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
    [~CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
    [EXTERNAL_ID] => 32057
    [~EXTERNAL_ID] => 32057
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32225
    [~ID] => 32225
    [NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения 
    [~NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.10.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.10.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
    [~CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
    [EXTERNAL_ID] => 32225
    [~EXTERNAL_ID] => 32225
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32262
    [~ID] => 32262
    [NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
    [~NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 18.10.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.10.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
    [~CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
    [EXTERNAL_ID] => 32262
    [~EXTERNAL_ID] => 32262
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 32562
    [~ID] => 32562
    [NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
    [~NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.11.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.11.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
    [~CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
    [EXTERNAL_ID] => 32562
    [~EXTERNAL_ID] => 32562
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 33824
    [~ID] => 33824
    [NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
    [~NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 25.11.2020 16:05:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.11.2020 16:05:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
    [~CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
    [EXTERNAL_ID] => 33824
    [~EXTERNAL_ID] => 33824
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34091
    [~ID] => 34091
    [NAME] =>  ТОП добавок для здорового и крепкого сна
    [~NAME] =>  ТОП добавок для здорового и крепкого сна
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 27.05.2020 16:06:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 27.05.2020 16:06:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
    [~CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
    [EXTERNAL_ID] => 34091
    [~EXTERNAL_ID] => 34091
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34116
    [~ID] => 34116
    [NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
    [~NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 05.06.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 05.06.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
    [~CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
    [EXTERNAL_ID] => 34116
    [~EXTERNAL_ID] => 34116
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34191
    [~ID] => 34191
    [NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
    [~NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.06.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.06.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
    [~CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
    [EXTERNAL_ID] => 34191
    [~EXTERNAL_ID] => 34191
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34340
    [~ID] => 34340
    [NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
    [~NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 11.08.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 11.08.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
    [~CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
    [EXTERNAL_ID] => 34340
    [~EXTERNAL_ID] => 34340
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35653
    [~ID] => 35653
    [NAME] => Что принимать летом: витамины для защиты кожи
    [~NAME] => Что принимать летом: витамины для защиты кожи
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 16.06.2021 16:35:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.06.2021 16:35:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi
    [~CODE] => Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi
    [EXTERNAL_ID] => 35653
    [~EXTERNAL_ID] => 35653
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1958
    [~ID] => 1958
    [NAME] => Как выбрать гейнер?
    [~NAME] => Как выбрать гейнер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-gainer
    [~CODE] => how-to-choose-gainer
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1960
    [~ID] => 1960
    [NAME] => Как выбрать креатин?
    [~NAME] => Как выбрать креатин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
    [~CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
    [EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
    [~EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1962
    [~ID] => 1962
    [NAME] => Как выбрать BCAA?
    [~NAME] => Как выбрать BCAA?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-bcaa
    [~CODE] => how-to-choose-bcaa
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1963
    [~ID] => 1963
    [NAME] => Как выбрать протеин?
    [~NAME] => Как выбрать протеин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-protein
    [~CODE] => how-to-choose-protein
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1967
    [~ID] => 1967
    [NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
    [~NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-fat-burners
    [~CODE] => how-to-choose-fat-burners
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1971
    [~ID] => 1971
    [NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
    [~NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
    [~CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1972
    [~ID] => 1972
    [NAME] => Как выбрать крем для загара?
    [~NAME] => Как выбрать крем для загара?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
    [~CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1980
    [~ID] => 1980
    [NAME] => Как выбрать изотоник?
    [~NAME] => Как выбрать изотоник?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
    [~CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18099
    [~ID] => 18099
    [NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
    [~NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to--vitamins-for-woman
    [~CODE] => how-to--vitamins-for-woman
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18100
    [~ID] => 18100
    [NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
    [~NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-vitamins-for-man
    [~CODE] => how-to-vitamins-for-man
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18101
    [~ID] => 18101
    [NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
    [~NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-l-carnitine
    [~CODE] => how-to-l-carnitine
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18102
    [~ID] => 18102
    [NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
    [~NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 23.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 23.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-choose-pre-workout
    [~CODE] => how-to-choose-pre-workout
    [EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28716
    [~ID] => 28716
    [NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
    [~NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 16.03.2017 14:51:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.03.2017 14:51:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
    [~CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
    [EXTERNAL_ID] => 28716
    [~EXTERNAL_ID] => 28716
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28721
    [~ID] => 28721
    [NAME] => Как выбрать витамины спортсмену 
    [~NAME] => Как выбрать витамины спортсмену 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin
    [EXTERNAL_ID] => 28721
    [~EXTERNAL_ID] => 28721
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28723
    [~ID] => 28723
    [NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
    [~NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
    [~CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
    [EXTERNAL_ID] => 28723
    [~EXTERNAL_ID] => 28723
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28724
    [~ID] => 28724
    [NAME] => Как выбрать Омега-3
    [~NAME] => Как выбрать Омега-3
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-omega-3
    [~CODE] => kak-vybrat-omega-3
    [EXTERNAL_ID] => 28724
    [~EXTERNAL_ID] => 28724
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28725
    [~ID] => 28725
    [NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
    [~NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
    [~CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
    [EXTERNAL_ID] => 28725
    [~EXTERNAL_ID] => 28725
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28726
    [~ID] => 28726
    [NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
    [~NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-energetik
    [~CODE] => kak-vybrat-energetik
    [EXTERNAL_ID] => 28726
    [~EXTERNAL_ID] => 28726
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 28729
    [~ID] => 28729
    [NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
    [~NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-anabolik
    [~CODE] => kak-vybrat-anabolik
    [EXTERNAL_ID] => 28729
    [~EXTERNAL_ID] => 28729
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31179
    [~ID] => 31179
    [NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
    [~NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 16.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
    [~CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
    [EXTERNAL_ID] => 31179
    [~EXTERNAL_ID] => 31179
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31184
    [~ID] => 31184
    [NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
    [~NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 17.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
    [~CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
    [EXTERNAL_ID] => 31184
    [~EXTERNAL_ID] => 31184
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31191
    [~ID] => 31191
    [NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
    [~NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
    [~CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
    [EXTERNAL_ID] => 31191
    [~EXTERNAL_ID] => 31191
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31192
    [~ID] => 31192
    [NAME] => Как выбрать глютамин?
    [~NAME] => Как выбрать глютамин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-glutamin
    [~CODE] => kak-vybrat-glutamin
    [EXTERNAL_ID] => 31192
    [~EXTERNAL_ID] => 31192
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31196
    [~ID] => 31196
    [NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
    [~NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 24.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 24.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
    [~CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
    [EXTERNAL_ID] => 31196
    [~EXTERNAL_ID] => 31196
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31197
    [~ID] => 31197
    [NAME] => Как выбрать изолят протеина?
    [~NAME] => Как выбрать изолят протеина?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
    [~CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
    [EXTERNAL_ID] => 31197
    [~EXTERNAL_ID] => 31197
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31198
    [~ID] => 31198
    [NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
    [~NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
    [~CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
    [EXTERNAL_ID] => 31198
    [~EXTERNAL_ID] => 31198
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31205
    [~ID] => 31205
    [NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
    [~NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
    [~CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
    [EXTERNAL_ID] => 31205
    [~EXTERNAL_ID] => 31205
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31212
    [~ID] => 31212
    [NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
    [~NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 30.04.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.04.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
    [~CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
    [EXTERNAL_ID] => 31212
    [~EXTERNAL_ID] => 31212
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31214
    [~ID] => 31214
    [NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
    [~NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 07.02.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 07.02.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
    [~CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
    [EXTERNAL_ID] => 31214
    [~EXTERNAL_ID] => 31214
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31215
    [~ID] => 31215
    [NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
    [~NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 07.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 07.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
    [~CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
    [EXTERNAL_ID] => 31215
    [~EXTERNAL_ID] => 31215
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31216
    [~ID] => 31216
    [NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
    [~NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 08.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 08.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
    [~CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
    [EXTERNAL_ID] => 31216
    [~EXTERNAL_ID] => 31216
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31223
    [~ID] => 31223
    [NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
    [~NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 15.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 15.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
    [~CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
    [EXTERNAL_ID] => 31223
    [~EXTERNAL_ID] => 31223
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31267
    [~ID] => 31267
    [NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
    [~NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 22.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
    [~CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
    [EXTERNAL_ID] => 31267
    [~EXTERNAL_ID] => 31267
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31379
    [~ID] => 31379
    [NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
    [~NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
    [~CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
    [EXTERNAL_ID] => 31379
    [~EXTERNAL_ID] => 31379
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31380
    [~ID] => 31380
    [NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
    [~NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
    [~CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
    [EXTERNAL_ID] => 31380
    [~EXTERNAL_ID] => 31380
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31387
    [~ID] => 31387
    [NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
    [~NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
    [~CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
    [EXTERNAL_ID] => 31387
    [~EXTERNAL_ID] => 31387
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31388
    [~ID] => 31388
    [NAME] => Как выбрать трибулус?
    [~NAME] => Как выбрать трибулус?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-tribulus
    [~CODE] => kak-vybrat-tribulus
    [EXTERNAL_ID] => 31388
    [~EXTERNAL_ID] => 31388
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31419
    [~ID] => 31419
    [NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
    [~NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 31.05.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 31.05.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
    [~CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
    [EXTERNAL_ID] => 31419
    [~EXTERNAL_ID] => 31419
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31468
    [~ID] => 31468
    [NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
    [~NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
    [~CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
    [EXTERNAL_ID] => 31468
    [~EXTERNAL_ID] => 31468
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31469
    [~ID] => 31469
    [NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги? 
    [~NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги? 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
    [~CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
    [EXTERNAL_ID] => 31469
    [~EXTERNAL_ID] => 31469
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34428
    [~ID] => 34428
    [NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
    [~NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 28.08.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.08.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
    [~CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
    [EXTERNAL_ID] => 34428
    [~EXTERNAL_ID] => 34428
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34430
    [~ID] => 34430
    [NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
    [~NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 01.09.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 01.09.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
    [~CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
    [EXTERNAL_ID] => 34430
    [~EXTERNAL_ID] => 34430
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34471
    [~ID] => 34471
    [NAME] => Как выбрать коллаген?
    [~NAME] => Как выбрать коллаген?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.09.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.09.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-kollagen
    [~CODE] => kak-vybrat-kollagen
    [EXTERNAL_ID] => 34471
    [~EXTERNAL_ID] => 34471
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34536
    [~ID] => 34536
    [NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
    [~NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 29.09.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.09.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
    [~CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
    [EXTERNAL_ID] => 34536
    [~EXTERNAL_ID] => 34536
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34573
    [~ID] => 34573
    [NAME] => Как выбрать витамин D3?
    [~NAME] => Как выбрать витамин D3?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 20.10.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 20.10.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
    [EXTERNAL_ID] => 34573
    [~EXTERNAL_ID] => 34573
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34581
    [~ID] => 34581
    [NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами? 
    [~NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами? 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 09.10.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 09.10.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
    [~CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
    [EXTERNAL_ID] => 34581
    [~EXTERNAL_ID] => 34581
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35292
    [~ID] => 35292
    [NAME] => Как выбрать цинк: форма и дозировки
    [~NAME] => Как выбрать цинк: форма и дозировки
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 27.08.2021 16:25:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 27.08.2021 16:25:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki
    [~CODE] => kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki
    [EXTERNAL_ID] => 35292
    [~EXTERNAL_ID] => 35292
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35321
    [~ID] => 35321
    [NAME] => Как выбрать витамин C: активные формы при дефиците и лечении простуды
    [~NAME] => Как выбрать витамин C: активные формы при дефиците и лечении простуды
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-C/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-C/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-vybrat-vitamin-C
    [~CODE] => kak-vybrat-vitamin-C
    [EXTERNAL_ID] => 35321
    [~EXTERNAL_ID] => 35321
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35611
    [~ID] => 35611
    [NAME] => Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?
    [~NAME] => Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 28.05.2021 12:16:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.05.2021 12:16:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel
    [~CODE] => lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel
    [EXTERNAL_ID] => 35611
    [~EXTERNAL_ID] => 35611
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35726
    [~ID] => 35726
    [NAME] => Хондропротекторы: для чего нужны и какие выбрать
    [~NAME] => Хондропротекторы: для чего нужны и какие выбрать
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 27.07.2021 17:18:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 27.07.2021 17:18:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat
    [~CODE] => hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat
    [EXTERNAL_ID] => 35726
    [~EXTERNAL_ID] => 35726
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 35745
    [~ID] => 35745
    [NAME] => Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга
    [~NAME] => Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 30.08.2021 13:03:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.08.2021 13:03:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga
    [~CODE] => chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga
    [EXTERNAL_ID] => 35745
    [~EXTERNAL_ID] => 35745
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1959
    [~ID] => 1959
    [NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
    [~NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
    [~CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1968
    [~ID] => 1968
    [NAME] => Как принимать витамины и минералы?
    [~NAME] => Как принимать витамины и минералы?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
    [~CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1969
    [~ID] => 1969
    [NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
    [~NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
    [~CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1970
    [~ID] => 1970
    [NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
    [~NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
    [~CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1973
    [~ID] => 1973
    [NAME] => Как принимать L-карнитин?
    [~NAME] => Как принимать L-карнитин?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-l-carnitine
    [~CODE] => how-to-take-l-carnitine
    [EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
    [~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1979
    [~ID] => 1979
    [NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
    [~NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
    [~CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
    [EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 31692
    [~ID] => 31692
    [NAME] => Как правильно принимать коллаген?
    [~NAME] => Как правильно принимать коллаген?
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 28.06.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.06.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
    [~CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
    [EXTERNAL_ID] => 31692
    [~EXTERNAL_ID] => 31692
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34089
    [~ID] => 34089
    [NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
    [~NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.05.2020
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.05.2020
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kak-prinimat-melatonin
    [~CODE] => kak-prinimat-melatonin
    [EXTERNAL_ID] => 34089
    [~EXTERNAL_ID] => 34089
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 34878
    [~ID] => 34878
    [NAME] => GABA — для красивого рельефа и крепкого сна
    [~NAME] => GABA — для красивого рельефа и крепкого сна
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 10.12.2020 16:39:00
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.12.2020 16:39:00
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna
    [~CODE] => gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna
    [EXTERNAL_ID] => 34878
    [~EXTERNAL_ID] => 34878
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1964
    [~ID] => 1964
    [NAME] => Спортивное питание для набора массы
    [~NAME] => Спортивное питание для набора массы
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-gain/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-gain/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-gain
    [~CODE] => supplement-for-gain
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1965
    [~ID] => 1965
    [NAME] => Спортивное питание для похудения
    [~NAME] => Спортивное питание для похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-losing-weight/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-losing-weight/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-losing-weight
    [~CODE] => supplement-for-losing-weight
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для снижения веса
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для снижения веса
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1974
    [~ID] => 1974
    [NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [~NAME] => Спортивное питание для восстановления
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-recovery/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-recovery/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-recovery
    [~CODE] => supplement-for-recovery
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 1975
    [~ID] => 1975
    [NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
    [~NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-hardgainer/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-hardgainer/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => supplement-for-hardgainer
    [~CODE] => supplement-for-hardgainer
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18250
    [~ID] => 18250
    [NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [~NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 25.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
    [~CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18251
    [~ID] => 18251
    [NAME] => Спортивное питание для похудения
    [~NAME] => Спортивное питание для похудения
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2015
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2015
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
    [~CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18253
    [~ID] => 18253
    [NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
    [~NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.01.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.01.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
    [~CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
    [EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
    [~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18341
    [~ID] => 18341
    [NAME] => Спортивное питание для армрестлинга 
    [~NAME] => Спортивное питание для армрестлинга 
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 25.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
    [~CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
    [EXTERNAL_ID] => 18341
    [~EXTERNAL_ID] => 18341
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18343
    [~ID] => 18343
    [NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
    [~NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-boxing
    [~CODE] => sport-nutrition-for-boxing
    [EXTERNAL_ID] => 18343
    [~EXTERNAL_ID] => 18343
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18345
    [~ID] => 18345
    [NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
    [~NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
    [~CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
    [EXTERNAL_ID] => 18345
    [~EXTERNAL_ID] => 18345
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18346
    [~ID] => 18346
    [NAME] => Спортивное питание для выносливости
    [~NAME] => Спортивное питание для выносливости
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-endurance
    [~CODE] => sport-nutrition-for-endurance
    [EXTERNAL_ID] => 18346
    [~EXTERNAL_ID] => 18346
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18347
    [~ID] => 18347
    [NAME] => Спортивное питание для новичков
    [~NAME] => Спортивное питание для новичков
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-recruit
    [~CODE] => sport-nutrition-for-recruit
    [EXTERNAL_ID] => 18347
    [~EXTERNAL_ID] => 18347
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)
Array
(
    [ID] => 18348
    [~ID] => 18348
    [NAME] => Спортивное питание для кроссфита
    [~NAME] => Спортивное питание для кроссфита
    [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
    [DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
    [~CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
    [EXTERNAL_ID] => 18348
    [~EXTERNAL_ID] => 18348
    [IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => news
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_CODE] => articles
    [~IBLOCK_CODE] => articles
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
)