alexxlab

L-sit:

Сложность: Средняя

L-sit — одно из самых сложных и полных упражнений на мышцы кора, которые вы можете выполнять с отжимными брусьями.

Он состоит из захвата перекладины с выровненными руками и подъема ног до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов с верхней частью тела.

Один из возможных вариантов прогрессии: начать с подтянутых к груди ног, затем перейти к l-сидению с вытянутой ногой, затем к обычному l-сидению, а когда вы освоите это, переходите к v-сидению, который заключается в еще большем подъеме ног.

Еще раз, наш любимый видеоролик о прогрессии в сидячем положении от Антраника:

Отжимания и отжимания:

Сложность: От легкого до среднего

Отжимания — квинтэссенция упражнений для работы над вашим телом. лат.

Если вы пытаетесь получить V-образную спину, это упражнение, над которым стоит зациклиться.

Прогрессия довольно проста: если вы не можете делать обычные отжимания на брусьях, вы можете выполнить серию вольных упражнений, как показано на видео ниже. Хотя лично мы рекомендуем работать над прогрессией по падению на основе полос сопротивления.

Если вы можете делать отжимания без эспандеров, просто добавьте пояс с отягощениями.

ThenX имеет отличное видео об этих двух упражнениях:

Стойки на руках:

Сложность: Жесткая

Предупреждение: выполнение стойки на брусьях предназначено только для опытных спортсменов.Сдержать падение может быть сложно и может привести к серьезной травме.

Если выполнение стойки на руках на полу больше не является сложной задачей, стойка на руках на перекладине станет большим прогрессом. Они будут уделять гораздо больше внимания контролю и силе запястья.

У Сета Траверса есть хорошее руководство по этой прогрессии:

Планшеты:

Сложность: От среднего до жесткого

Планш — еще одно отличное ядро ​​и упражнения на верхнюю часть тела. Рекомендуемая последовательность: подтянутая планка, когда колени поднимаются к груди, одна планка на одной ноге и, наконец, нормальная стойка.

Как только это станет проще, вы можете комбинировать доску со стойкой на руках.

Канал YouTube Calisthenicsmovements, который, кстати, отличный, имеет очень хорошее руководство по этому ходу:

Чем же тогда не устраивают коротыши?! Начнем с того, что на кистевых бинтах обязательно присутствует липучка, длина которой может достигать 12 см. Соответственно эти сантиметры можно смело вычитать из общей длины бинта, потому как усиленная липучкой материя уже не тянется, и аксессуар проигрывает в жёсткости. В продолжении темы приведу другой аргумент, тоже математического характера — обхват среднего мужского запястья 18 см (девочки, я про вас не забыл), соответственно из 30 см получится 2 витка, из 50 уже кое-что, если бы не липучка… В сухом остатке имеем мужской вариант — 60-80 см, в зависимости от обхвата запястья и необходимой жёсткости, женский — 50-60 см. Естественно, хозяин-барин и отклонения от этих цифр могут быть, притом даже значительные, но приведенные для ориентира значения, устроят многих.

Кистевые бинты – для чего нужны и как использовать?

Кистевые бинты для тяжелой атлетики – область применения

Кистевые бинты для пауэрлифтинга представляют особый вид спортивной экипировки, предназначенной для фиксирования запястного сустава с целью недопущения его травмирования при работе с большими весами. Конструктивно кистевые бинты для пауэрлифтинга – это две полоски плотного, но эластичного материала шириной до 8 сантиметров и длиной до 60 сантиметров каждая.

Обратите внимание – не существует никакой градации данного вида спортивного снаряжения, то есть в действительности понятия «кистевые бинты для кроссфита», «кистевые бинты для пауэрлифтинга» и «кистевые бинты для тренажерного зала» описывают один и тот же объект. Кистевые бинты могут быть чуть короче (до 50 сантиметров) или чуть длиннее (обычно не более 61 сантиметра), ширина их также может варьироваться в пределах одного-двух сантиметров, но эти параметры абсолютно не концептуальны и не оказывают никакого влияния на практический аспект использования подобного снаряжения.

А вот на чем стоит остановиться, так это на качестве бинтов, в частности – на том, как хорошо они тянутся и насколько четко они могут фиксировать сустав. Обычно более дешевые модели эластичнее, а потому они обеспечивают уровень фиксации, которого может быть недостаточно для профессионального спортсмена, работающего с действительно большими весами. Тем не менее, для любителей и начинающих атлетов бюджетные кистевые бинты для жима лежа вполне допустимы.

Профессионалы выбирают более дорогие модели, они меньше тянутся и могут фиксировать сустав до абсолютной неподвижности. Это необходимо для того, чтобы при выполнении упражнения  запястье спортсмена не могло сместиться в сторону. Кроме того, кистевые бинты поддерживают запястье, снижая давление штанги на сустав. В это – основное и единственное назначение кистевых бинтов.

В частности, в жиме лежа кистевые бинты целесообразно использовать, когда ваш рабочий вес достиг 100 килограмм. При меньших весах давление на запястья не столь велико и в бинтах нет необходимости. С другой стороны, каждая ситуация индивидуальна, поэтому вы можете использовать кистевые бинты тогда, когда сочтете это необходимым.

Таким образом, ответ на вопрос о том, как подобрать кистевые бинты, очевиден. Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой – нет смысла приобретать профессиональную экипировку, для начала вам будет достаточно недорогого варианта. Главное, чтобы бинты плотно фиксировали сустав и были объективно удобны. Если же вы занимаетесь пауэрлифтингом на профессиональном уровне, регулярно участвуя в соревнованиях и постоянно прогрессируя, то для вас вопрос о том, как выбрать кистевые бинты, должен быть пройденным этапом. В таком случае используется экипировка самого высокого качества. Такие бинты обеспечат абсолютную фиксацию, которая защитит ваши запястья, и прослужат вам достаточно долго (недорогие бинты обычно быстро изнашиваются).

Как правильно использовать кистевые бинты – технология намотки

В большинстве пауэрлифтерских федераций применение кистевых бинтов на соревнованиях разрешено (с некоторыми нюансами, например – петлю бинта, которая цепляется за большой палец при обмотке запястья, после завершения наматывания снимают с пальца и «прячут» под сам бинт). Однако нужно понимать, что кистевые бинты для жима лежа не дают атлету никакого преимущества, они не помогут увеличить ваши силовые показатели, но защитят суставы от травм.

Вопрос о том, как правильно наматывать кистевые бинты, очень важен, потому что неправильно надетое снаряжение неэффективно и даже бесполезно. Наматывая кистевые бинты для жима лежа, обратите внимание на следующие моменты:

• Начинайте наматывание с надевания специальной петли на большой палец (такие петли есть у всех кистевых бинтов), только так вы сможете качественно растянуть материал в начальной фазе.
• Заматывайте сустав ровно посредине, захватывая часть предплечья и совсем небольшую часть ладони. Ваша цель – добиться состояния, при котором запястье максимально неподвижно.
• Бинты наматываются на запястье, которое находится в естественном выпрямленном положении, это положение будет сохраняться на всем протяжении выполнения упражнения.
• Кистевые бинты для жима лежа всегда наматываются крест-накрест (наглядно данная методика намотки представлена на нижеприведенном видео, где ее выполняет элита спорта Евгений Волоский).
• «Липучка» бинтов всегда застегивается максимально надежно, потому что если бинт размотается в процессе выполнения упражнения, это может привести к перманентной травме сустава.
• При намотке кистевых бинтов для пауэрлифтинга недопустимы перекручивания материала, бинт должен ложиться на руку ровно и равномерно.

Следуя этим простым правилам, вы достаточно быстро научитесь правильно наматывать кистевые бинты, обеспечивая своим запястьям надлежащий уровень безопасности. Будьте здоровы и помните, что использование кистевых бинтов в пауэрлифтинге – обязательно, иначе рано или поздно вы гарантированно получите травму запястного сустава.

Кистевые бинты для жима: виды, параметры, правила намотки

Как спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой сберечь здоровье суставов? Ответ очевиден — использовать бинты для кистей. Они популярны благодаря широкой области использования и своим полезным свойствам. Однако как не потеряться среди разнообразия бинтов и их применять, мы и поговорим в этой статье.

Как спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой сберечь здоровье суставов? Что такое бинты для кистей? Где они используются, какую оказывают помощь? Как подобрать нужную длину бинта, какой вид экипировки предпочесть новичкам, а какой опытным спортсменам. Виды бинтов и правила намотки.

Суставы кисти самые уязвимые, они больше всего подвержены травмам. Чтобы сберечь здоровье многие спортсмены используют специальные бинты для кистей.

Эту спортивную экипировку используют при занятиях следующими видами спорта:

• тяжелая атлетика;
• бокс;
• бодибилдинг;
• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• спортивная гимнастика (упражнения на кольцах, брусьях, перекладине).

Кистевые бинты разрешены ассоциациями пауэрлифтинга, их можно использовать во время соревнований.

Для чего необходимы кистевые бинты для жима?

1. «Компресионная обмотка» значительно увеличивает силу хвата и силовые показатели, добавляет от 2,5 до 5 кг к жиму спортсмена и облегчает приседания с тяжелым весом.
2. Бинты для кистей предупреждают развитие «гигромы». Данная опухоль (шишка) часто появляется у мужчин, у которых большая физическая нагрузка.
3. Стабилизируют сустав, поэтому упражнения с подъемом снаряда выполняются более уверенно и мощно.

Виды бинтов, преимущества и недостатки

1. Тканевые

Тканевые бинты жестко фиксируют сустав и не растягиваются во время тренировок. Плотность обмотки удобно регулировать. Легко моются, длительный срок службы. Значительно усиливают силу хвата.

Недостаток – ограничивают движения.

2. Эластичные

Этот вид спортивной экипировки можно использовать только в крайнем случае, если нет под рукой других бинтов, так как это одноразовая экипировка, бинт не регулируется и малоэффективен.

3. Силовые

Силовые бинты чаще всего используют в тяжелой атлетике, когда нужно поднять большой вес. Их регулировка выполняется быстро и легко. Недостаток: можно использовать только для кратковременных занятий. Длительная фиксация запястья этим видом бинтов нежелательна.

Как правильно подобрать бинт по длине

• Бинты подбираются в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Новичкам подойдут бинты из эластичной ткани, так как силовые нагрузки на кисти руки в начале тренировок еще не значительные. Опытным спортсменам, которые поднимают большой вес, нужны бинты из жесткой ткани, так как они обеспечивают более жесткую компрессию и работают статично.
• Длина бинтов бывает от 30 см до 90 см. Длинная обмотка эффективнее, она надежнее фиксирует запястье. Однако у длинных бинтов есть существенный минус, если они выполнены из эластичной ткани, то со временем они вытянутся и станут намного длиннее, установленной нормы, поэтому на соревнованиях могут возникнуть проблемы. Во-вторых, длинный бинт сложно правильно обмотать и получить нужную жесткость и фиксацию суставов.
• Недостатки коротких бинтов: все кистевые бинты имеют липучку, длина которой 12 см, поэтому ее нужно вычесть из общей длины. Поэтому короткий бинт проигрывает в жесткости обмотки, из него можно сделать 2 или 3 витка. Их преимущество только в том, что они быстро надеваются. 

Вывод: оптимальная длина бинтов для кистей — 50 или 60 см.

Какие бренды стоит предпочесть?

По выпуску данных спортивных аксессуаров лидируют фирмы Metal, Inzer, Animal и Titan. Они производят бинты для кистей и колен отличного качества.

Как правильно намотать бинт

1. Положение руки: ладонь руки смотрит. В петлю бинта проденьте большой палец.
2. Бинт оберните вокруг запястья несколько раз. Обмотку проводите равномерно. Наматывать бинт нужно туго, но в то же время не пережимать кровеносные сосуды.
3. Затяните и зафиксируете положение бинта с помощью липучки.
4. Согните кисть несколько раз и проверьте насколько комфортно лежит бинт на суставах.
5. После фиксации, из петли вытащите большой палец.

Берегите свое здоровье. Используйте всю необходимую экипировку для спортсменов, в том числе и бинты для кистей.

Кистевые бинты для жима лежа повер. Кистевые бинты

В современном мире всё чаще человек ведёт сидячий образ жизни, работает с компьютером. При этом не выделяется время для физических нагрузок, которые просто необходимы для нормального развития тела и укрепления здоровья. Буквально лет десять назад над таким положением вещей никто не задумывался. Но в последнее время началась активная пропаганда здорового стиля жизни, и очень многие люди начали заниматься в тренажёрных залах.

Здоровый образ жизни без травм — это здорово!

Это, конечно же, хорошо, что люди начали задумываться о своём здоровье, правильном питании, бросать вредные привычки. В случае с тренажёрным залом не стоит забывать о том, что кроме больших мышц и красивой фигуры он сможет вам подарить множество болезненных травм, если вы не будете соблюдать техники правильного выполнения упражнений и пользоваться спортивным инвентарём для предотвращения различных повреждений мышц, связок, а также суставов. Например, такими как кистевые бинты для жима.

К любому делу необходимо подходить с умом, особенно в силовых видах спорта, в противном случае просто не избежать травм, которые могут остаться на всю жизнь. В конце 90-х и в начале 2000-х было довольно мало литературы по пауэрлифтингу и бодибилдингу, поэтому большинство молодых спортсменов во время тренировок консультировались у опытных тренеров, тем самым сохраняя себе здоровье.

Сегодня же достаточно зайти на любой ресурс для «качков», где можно найти сотни программ, а также много различных методик для подготовки спортсмена к соревнованиям и т. п. В связи с таким большим количеством источников, всё больше спортсменов начинают думать, что они уже всё знают и тренер им не нужен. На фоне этого растёт количество травм, которые люди получили на тренировках.

Мышцы растут быстрее, чем укрепляется скелет

Одной из самых распространённых травм, полученных в зале, является повреждение сустава и связок кистевой области руки. Зачастую это случается из-за того, что спортсмены тренируют только мышцы и забывают про укрепление связок и кисти.

Далеко не всегда резкий рост рабочих нагрузок сказывается на теле человека лучшим образом. Известный факт, что мышцы способны расти намного быстрее, чем укрепляться кости и Быстрый переход нагрузок на больший уровень тяжести при соответствующей неготовности связок или суставов ведёт к повышенному риску их травматизма.

Опасные упражнения

Если говорить конкретно о кисти, то довольно-таки опасны упражнения со свободными весами. Например, даже при правильном угле наклона кисти и положении рук, могут появляться болевые ощущения внутри кистевого сустава при больших нагрузках. Можно рассмотреть также остальные популярные упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками на кисть — становая и другие. Все мужчины хотят иметь мощную спину и уделяют много внимания упражнениям для её развития. При этом вес, который используются во время выполнения таких упражнений, может быть больше 300-400 кг. Конечно же, суставы при таких нагрузках без использования спортивного инвентаря долго не выдержат.

Есть упражнения и менее тяжёлые, но которые тоже создают значительную нагрузку на кисть. В основном это специфические упражнения с гантелями, при выполнении которых кисть находится в неестественном для себя положении.

Применение кистевых бинтов

Для того чтобы избежать подобных травм во время выполнения упражнений, спортсмены используют бинт кистевой. Он действительно помогает продлить работоспособность кистевого сустава и уберечь его от различных повреждений и растяжений.

Действительно, за счёт того, что бинт кистевой сжимает сустав, повышается «прочность структуры кисти», и это позволяет ему переносить большие нагрузки при значительном снижении риска получения травмы.

Тренеры по пауэрлифтингу рекомендуют использовать специальный бинт кистевой как начинающим спортсменам, так и уже старожилам спорта. Несмотря на то, сколько лет занимается спортсмен, он должен заботиться о своём здоровье, ведь даже небольшая травма, полученная на тренировке или соревнованиях, может вызывать болевые ощущения на протяжении длительного времени. В случае же повреждения кисти боли могут остаться на всю жизнь, поэтому не стоит рисковать, нужно использовать бинт кистевой.

Что делать, чтобы сохранить здоровье кисти?

Для сохранения работоспособности и здоровья ваших рук, в частности кистевого сустава, специальные кистевые бинты являются незаменимым средством защиты. Они помогают избегать травм как при выполнении тяжелых базовых, так и для лёгких, изолирующих определённые группы мышц, упражнений, в которых наблюдается увеличение нагрузки на кисть.

Покупая кистевые, необходимо учитывать их длину, а также ширину. После того как вы его надели, рука не должна быть зажата настолько, чтобы кровь перестала поступать в кисть — это грозит плохими последствиями. Также кисть после перемотки не должна свободно двигаться, а должна хорошо фиксироваться в одном положении — только в таком случае часть нагрузки возьмёт на себя бинт. Хорошим вариантом считаются кистевые бинты Inzer, производитель которых уже успел себя зарекомендовать на рынке спортивных аксессуаров как изготовитель качественной и надёжной продукции.

Кистевые суставы самые уязвимые. Отчасти, потому что кисть руки имеет очень сложное строение и состоит из большого количества мелких косточек, связок, хрящей.

Большинство травм спортсмены получают в начале профессиональной карьеры, когда нагрузки резко увеличиваются, но организм к ним еще не привык и не успел нарастить достаточно тканей, способных противостоять перегрузкам. Это касается в первую очередь связочного аппарата. При недостатке питательных веществ ткани человека не успевают расти, а иногда просто мешает морфологическое строение тела. К примеру, если тонкокостный спортсмен с низкой мышечной массой от природы решил стать профессионалом в силовом виде спорта, то ему придется очень постараться, чтобы выглядеть наравне со своими соперниками, которым ничего не стоит набрать 10 – 20 кг в период набора мышечной массы. И обычная еда здесь не поможет. Дай Бог, чтобы здоровье выдержало.

Поэтому наряду с коррекцией питания, стоит подумать, как использовать бинты для кистей в качестве дополнительного средства защиты.

В каких видах спорта применяются бинты на запястья

Кистевой бинт – необходимый элемент спортивной экипировки. Применяют его в основном силовики – спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта:

• тяжелая атлетика;
• пауэрлифтинг;
• бодибилдинг;
• бокс;
• единоборства.

Также применяются бинты для кистей рук в спортивной гимнастике для тренировок на брусьях, кольцах, перекладине.

Нагрузки в профессиональном спорте гораздо больше, чем в любительском. Не говоря уже про тренировки от случая к случаю, хотя в такой ситуации тоже можно получить травму. Не заниматься пару месяцев, а потом дать полную нагрузку – это несерьезно и не принесет пользы. Лучше использовать средства защиты и заниматься с небольшими нагрузками гораздо эффективней.

Профессионалов не останавливают ни болевые ощущения, ни период реабилитации после травмы. Для них главное – результат. А еще лучше – большой результат. Поэтому тренировочные бинты – это минимум, который должен иметь спортсмен, решивший что он – профи.

Виды кистевых бинтов

Кистевые бинты бывают 3 типов:

Тканевые

Силовые

Эластичные

Различают кистевые бинты для новичков и профессионалов. Первые более эластичные, выполняют поддерживающую функцию и приучают спортсмена к дисциплине в плане использования экипировки. Веса и нагрузки на начальном этапе не настолько велики, чтобы нанести ущерб здоровью. В данный период можно обойтись напульсниками.

Вторые призваны создавать сильную компрессию, чтобы уберечь от надрыва связок и увеличить показатели по весу. Поэтому материал кистевых бинтов более жесткий. Напульсники здесь малоэффективны, так как имеют свойство расстегиваться в неподходящий момент. Они эффективны, но требуется гораздо большее давление, чтобы уберечь спортсмена от травмы. И дело здесь не в технике выполнения упражнений, а именно в запредельных нагрузках, которые необходимо постоянно увеличивать. Многие ошибочно предполагают, что если технический момент соблюдается, то можно обойтись без бинтования конечностей. Опыт приходит с травмами, но чаще всего травмы приходят одни.

Различают бинты по размерам:

• S используют для бинтования кистей взрослых, а также стоп у детей;
• M – при повреждении локтевого и голеностопного сустава взрослого человека, предплечья; у детей — при травмах коленей, плеча;
• L и XL у взрослых используется при повреждении плеча, предплечья, голени, коленного сустава; у детей – бедра и головы;
• XXL и XXL – голова и бедро у взрослых и живота, таза и промежности у детей;
• 3XL – только у взрослых при травмах живота, груди, промежности и таза.

Определить целесообразность использования эластичного бинта того или иного размера – обязанность спортивного врача.

Если металлисты (те, кто работает с железом в зале) используют в качестве перевязочного материала плотные бинты, но более короткие по длине, то боксеры применяют длинные тонкие кистевые бинты на пальцы и запястья. Это связано с тем, что необходимо намотать больше слоев. Они больше подходят для хорошей фиксации сустава. Техника наматывания боксерского бинта также отличается.

Как намотать кистевой бинт

Шаг 1.

Поверните руку ладонью вниз и проденьте большой палец в петлю

Шаг 2.

Оберните кистевой бинт вокруг запястья

Шаг 3.

Затяните кистевой бинт вокруг запястья и зафиксируйте липучкой. Поэкспериментируйте, что бы понять на сколько туго нужно затигивать бинт, что бы он не сковывал движение кисти во время выполнения упражнений.

Шаг 4.

После затягивания и фиксирования кистевого бинта, вытащите большой палец из петли.

Всё готово!

Сетчато-трубчатые бинты

Бинт эластичный трубчатый изготовлен из эластичной ткани в виде сетки. Имеет как синтетические, так и натуральные волокна в своем составе. Используется для любых частей тела. Не сдавливает ткани, что позволяет им свободно дышать. Не нарушает кровообращения в поврежденной области.

Можно применять для наложения повязки на кисть и большой палец, стопу. При этом длина должна быть такая, чтобы поврежденное место обездвиживалось и фиксировалось. Может понадобиться до 3 метров эластичного сетчато-трубчатого бинта.

После наматывания следует использовать зажимы для фиксации повязок. Для этого конец бинта заправляют под предыдущий слой и застегивают специальными прищепками из металла.

Важно!
Не следует недооценивать пользу от бинтования конечностей во время тренировок, так как лечение после травмы – гораздо более дорогое «удовольствие».

Кистевые бинты очень полезны. Они легко могут добавить 2,5-5 килограмм к вашему жиму и значительно облегчат приседания с тяжелыми весами.

Кистевые бинты разрешены большинством ассоциаций пауэрлифтинга и могут легко использоваться на соревновании.

Во что вы ввязываетес ь: 10000 знаков, 10-15 минут чтения.
Ключевые слова : кистевые бинты, предупреждение травм локтя и кисти в пауэрлифтинге.

Выбор кистевых бинтов

У кистевых бинтов есть два варианта длины: 50 и 61 см. Если вы хотите брать от экипировки все, то 61 сантиметр — это ваш выбор.

Но нужно понимать, что такой длины хватит, чтобы замотать не только кисть, но и руку до локтя. В большинстве случаев длины бинта в 50 сантиметров достаточно — в конечном итоге вы бинтуете не ногу, а кисть.

Кисть всегда довольно узкая часть тела.

Длина бинта : 50 сантиметров.

Выбор жесткости

В отличие от бинтов на колени, у кистевых бинтов нет четкой градации жесткости. Если вы посмотрите на коленные бинты, то там есть три категории:

1. Мягкая намотка (обычно белого или светлого цвета)
2. Средняя намотка (обычно голубые или синие)
3. И жесткая намотка (красные)

Кистевые бинты все одинаковые. Некоторые производители говорят, что их бинты более жесткие, чем другие, но четких категорий нет.

Как мне кажется, в кистевых бинтах важнее качество намотки, чем жесткость ткани, но никто не мешает вам попробовать несколько разных вариантов и понять, что вам нравится больше.

Жесткость : попробовать разные варианты

Выбор производителя кистевых бинтов

Два наиболее распространенных производителя — это Inzer и Titan. Также бинты производит новичок на рынке — SBD.

Все разрешены в IPF, так что можно брать смело.

Кистевые бинты какой фирмы выбрать?

Если при выборе наколенников (об этом у нас будет отдельная статья) еще есть смысл спорить, то бинты (снова — с моей точки зрения) все одинаковые.

Берите то, что дешевле.

В настоящий момент я использую Titan и меня они полностью устраивают.

Как наматывать кистевые бинты

Процесс намотки простой. Это не коленные бинты, где есть два варианта намотки и требуется время на то, чтобы отточить технику.

Бинты идут на липучке, так что они точно не спадут посередине подхода. Все, что вам нужно сделать — это достаточно туго обмотать бинт примерно посередине сустава.

Если вы выступаете, то внимательно читайте правила вашей федерации — например в IPF четко прописано, что бинты не должны залезать выше, чем на 2 см от центра сустава.

ПОКАЗАТЬ ПРИМЕР НАМОТКИ ХОРОШО И ПЛОХО — ФОТО

В остальном правила для намотки кистевых бинтов ничем не отличаются от намотки обычного эластичного бинта — наматывать надо туго, но так, чтобы не препятствовать нормальному течению крови.

Наматывайте равномерно, так чтобы бинт ложился одинаково туго по всей длине. Для этого бинт нужно брать не за конец, а оттягивать участок бинта, который находится примерно на 10-15 сантиметров ниже запястья.

Кистевые бинты для жима лежа

Кистевые бинты прежде всего стоит использовать для жима лежа (и жима стоя). В данном случае они помогают держать кисть более прямой, что сильно влияет на то, как будет двигаться штанга.

В идеале линия предплечье — кисть должна быть прямой. Это предотвратит потерю силы при выполнении жима.

Можете попробовать сами — как только вы сильно прогибаете кисть назад, жать становится намного сложнее.

Кистевые бинты для приседаний

При выполнении приседаний со штангой, кистевые бинты не добавят вам килограмм. Только если перед этим вы сильно неправильно держали локти и кисти.

Но достаточно туго замотанные бинты снизят давление штанги на локти. А это очень правильно, так как локтевой тенденит — весьма распространенная проблема тех, кто много приседает.

Тяжелый вес так или иначе, но влияет на локти. И чем меньше веса приходится на локтевой сустав, тем лучше он будет себя чувствовать.

Тугая намотка запястья перенимает часть веса на себя и снимает его с локтей. Вы сразу заметите разницу.

Кистевые бинты для становой тяги

Наименее распространенный сценарий использования бинтов — это становая тяга. В данном случае бинты не призваны добавить вам килограмм, не помогают снять нагрузку с запяться или локтя.

Тогда в чем смысл их использования при тяге?

Более жесткий хват.

При туго замотанном запястьи вам будет сложнее развести пальцы в стороны, чем при свободной кисти. Это не большая помощь, но вполне достаточная.

Кроме того, это никак не мешает вам в выполнении движения — так что можно свободно пробовать.

Вопрос для читателей

Вы используте кистевые бинты? Какой фирмы? В каких упражнениях? Я использую во всех трех — в тяге разница для меня тоже значительна, особенно на максимальных и субмаксимальных весах.

В приседе я беру бинты только с весами от 80% от моего максимума. Это не особенная цифра, просто до этого уровня я не ощущаю принципиальной разницы.

В жиме лежа я стараюсь наматывать бинты уже от 60% от моего максимума. Если честно, просто не хочется травмировать запястье.

Новые бинты для приседа.
Эластичные, обеспечивающие невероятную поддержку!
Усиленный, сильно прорезиненный материал высшего качества спроектирован специально для получения максимального результата!
Специальная разработка ткани обеспечивает усиленный обхват колена и не скользит по коже.
Новая модель еще более жесткая и толстая, чем известные Iron Wrap Z.

Очень плотные бинты, некоторые спортсмены считают что они лучше чем «классические» инзеровские Iron Z Wraps и титановские Titanium. Длина 2 метра.

Одни из самых популярных наколенных бинтов в мире. TITANIUM практически абсолютно идентичны бинтам INZER Iron Z, поэтому, вполне закономерно, заняли лидирующие позиции благодаря более доступной цене. Выпускаются длинной 2 и 2,5 метра.

Специальные атлетические бинты для предохранения суставов и связок от травм во время занятий в зале.

Бинты крайне необходимы, как в спорте, так и в фитнесе, особенно на силовых тренировках с максимальными нагрузками.

Они обеспечивают большую прочность и безопасность, за счёт «КОМПРЕССИОННОЙ ОБМОТКИ» эластичных связок и сухожилий.

Своей эластичной фиксацией вокруг сустава, они стабилизируют работающую конечность, страхуя её от растяжений и разрывов, во время выполнения упражнения.

Бинты изготовлены из высококачественных материалов, которые удобны и безопасны в эксплуатации.

Бинты с тремя красными полосками. Используются при приседаниях — позволяют стабилизировать колени. Подходят для серьёзных атлетов в предсоревновательный и соревновательный периоды.
Длина: 2 м (200 см)

Занимаясь пауэрлифтингом, очень важно соблюдать разумные меры предосторожности и использовать в ходе тренировок и соревнований специальное снаряжение и аксессуары, которые способствуют снижению травматизма. К таковым относятся, например, Titan Max RPM Wrist Wraps 24.

Titan Red Devil белые с двумя кpасными полосами годятся больше для pазминки или для тpениpовок, т.к. они самые мягкие из бинтов и дают наименьшую пpибавку. Хотя некотоpые споpтсмены используют их на соpевнованиях, потому-что не теpпят боль или сильно затекают ноги от более жестких бинтов.

Кистевые бинты New&Improved дают надежную поддержку и фиксацию кистей при выполнении жима лежа и приседаний со штангой. Отлично подходят как для бодибилдинга так и для пауэрлифтинга, как для соревнований так и для тренировок.

По жесткости новинка превосходит предыдущие Titanium и аналог фирмы Inzer (черные с красными полосами). Разрешены IPF.

Специальные атлетические бинты для предохранения суставов и связок от травм во время занятий в зале.

Бинты крайне необходимы, как в спорте, так и в фитнесе, особенно на силовых тренировках с максимальными нагрузками.

Они обеспечивают большую прочность и безопасность за счёт «КОМПРЕССИОННОЙ ОБМОТКИ» эластичных связок и сухожилий.

Своей эластичной фиксацией вокруг сустава, они стабилизируют работающую конечность, страхуя её от растяжений и разрывов, во время выполнения упражнения.

Бинты изготовлены из высококачественных материалов, которые удобны и безопасны в эксплуатации.

Бинты Inzer Gripper Wrist Wrap — это новый уровень качества. Вставка из открытого резинового плетения предотвращает всяческие смещения бинта. Возрастает сила трения, благодаря чему, бинты стало легче мотать. Inzer Gripper весьма комфортные бинты. Одобрено IPF.

Описание: кистевые бинты, простые и безопасные в использовании. Держатся на запястье лучше, чем любые другие бинты.

Самый безопасный бинт. Не скользит и не разматывается самопроизвольно. Обеспечивает лучшую защиту сустава, чем когда либо.

. «Прилипает» к телу без дополнительных средств — без клея или мела.

Чётко фиксирует своё положение на суставе. Бинты Gripper wrist wraps фиксируются с каждым оборотом вокруг запястья плотнее и плотнее, сохраняя своё положение на суставе.

Ощущение фиксированности сустава достигается при меньшем усилии при намотке.

Амортизация. Вы получаете отличную амортизацию за счет упругости бинта на протяжении всего движения, не теряя ощущения фиксированности сустава.

Удобно. Полная амплитуда движения при максимальном комфорте и безопасности.

Проще в намотке. Бинты Inzer Gripper не сползают и не раскручиваются при намотке, они также не сползают во время движения, в отличие от других бинтов. Вам не придется начинать бинтоваться сначала из-за того, что бинт раскрутился или сменил своё положение на суставе.

Дифференцированное натяжение. Вы можете наматывать бинты Inzer Gripper слабее или туже — они одинаково хорошо сохранят своё положение на суставе. Таким образом, вы получаете универсальные бинты для тренировок различной интенсивности.

Внимание:

В поставляемой паре два абсолютно одинаковых бинта (резинка для пальца расположена одинаково).

Применение

Занимаясь пауэрлифтингом, очень важно соблюдать разумные меры предосторожности и использовать в ходе тренировок и соревнований специальное снаряжение и аксессуары, которые способствуют снижению травматизма. К таковым относятся, например, Titan Max RPM Wrist Wraps 18.

В настоящее время эти бинты для кистей рук являются самыми лучшими. Они превосходят по эластичности и Titanium, но оставляют ощущение большей жесткости, хотя и те, и другие изготовлены из одинакового материала.

Бинты Титан надежно и крепко фиксируют кисть спортсмена при выполнении и жима лежа, и приседаний со штангой. Использование указанных бинтов разрешено IPF.

Для обеспечения нормального кровоснабжения организма спортсмена необходимо снимать их между осуществлением подходов к спортивному снаряду.

Новый улучшенный вариант легендарных бинтов Titanium теперь с НОВЫМ РИСУНКОМ!. Используется намного более плотный материал — за счет этого бинты ОЧЕНЬ тяжело тянутся и дают потрясающую фиксацию кисти. Настоятельно рекомендуем использовать опытным спортсменам.

Новинка от знаменитой фирмы Титан. Ничто не стоит на месте. Так и фирма Titan решила довести до идеала свои бинты TITAN Titanium. В результате появились TITAN Titanium New&Improved.

Кистевые бинты New&Improved дают надежную поддержку и фиксацию кистей при выполнении жима лежа и приседаний со штангой. Отлично подходят как для бодибилдинга так и для пауэрлифтинга, как для соревнований так и для тренировок.

По жесткости новинка превосходит предыдущие Titanium и аналог фирмы Inzer (черные с красными полосами). Разрешены IPF.

Бинты Power Systemкистевые с петлей для пальца.Бинты для пауэрлифтинга и бодибилдинга, которые применяются при выполнении силовых упражнений. Бинты Power System PS-3500 Wrist Wraps изготовлены из высокопрочных материалов и обеспечивают максимальную надежность. Их можно использовать как на соревнованиях, так и на тренировках. Длина 45 см.

Коленные бинты Power System PS-3700 — эффективная защита для суставов и связок. Коленные бинты оптимально подходят для спортсменов-силовиков и тяжелоатлетов. Они обеспечивают надежную компрессионную защиту суставов во время выполнения тяжелых подходов (становая тяга, присед, жим ногами и пр.). Поэтому позволяют избежать возможных травм и растяжений.

Коленные бинты TITAN MaxRPM (Maximum Revolution Per Meter) — дают мощьную фиксацию коленей, максимальную комфортность и отличную прибавку в рабочих весах при выполнении приседаний со штангой.

Отлично подходят и для пауэрлифтинга, и для бодибилдинга. Незаменимы для соревнований.

Разрешены IPF.

PS-3600 Power System Elbow Wraps — специальные локтевые бинты, которые помогают предотвратить различные травмы. Используются в подавляющем большинстве силовых видов спорта, будь то бодибилдинг или тяжелая атлетика. Применяются как для профилактики, так и для ускоренного восстановления текущих травм. Сделаны из хлопка и особого эластичного материала. Практически не изнашиваются, даже при многократной стирке. Для жесткой фиксации концы ленты крепятся с помощью специальной липучки.

Коленные бинты — эффективная защита для суставов и связок. Коленные бинты оптимально подходят для спортсменов-силовиков и тяжелоатлетов. Они обеспечивают надежную компрессионную защиту суставов во время выполнения тяжелых подходов (становая тяга, присед, жим ногами и пр.). Поэтому позволяют избежать возможных травм и растяжений.

Кистевые бинты, способствующие предотвращению травм во время тренировок.

По заявлению представителей Inzer, самые безопасные бинты на колени из существующих. Не сдвигаются и не сползают после того, как процесс экипировки завершен.

Бинты являются одним из самых необходимых элементов экипировки пауэрлифтера и бодибилдера. При правильном использовании бинты дают массу преимуществ, среди которых: повышенная температура коленного сустава (это улучшает кровоснабжение и смазываемость поверхностей внутри сустава), улучшенная устойчивость в коленном суставе (это позволяет колену работать в нормальном положении и выдерживать больший вес, внимание спортсмена может быть перенесено с удержания равновесия на приложение усилий), улучшение силовых показателей (исследования показали, что один косой виток бинта вокруг коленной чашечки дает дополнительные 4-5 килограммов силы, таким образом 6-9 витков, которые дают 2 метра бинта, добавляют к силе разгибания ноги в колене еще 25-35 килограммов).

При работе с тяжелыми весами позаботьтесь о безопасности ваших коленных суставов. Защитить колени от травм, повысить Ваши спортивные показатели помогут бинты. Выполнены из хлопка с небольшим добавлением эластана. Хлопок обеспечивает отличное впитывание влаги и терморегуляцию. В то же время за счет присутствия эластана в материале, качество обмотки и комфорт заметно возрастают, а сами бинты имеют износостойкость намного выше, чем у чистого хлопка.

Подходят, для работы на турнике, со штангой или гантелями, как на тренировках, так и на соревнованиях. Изготовлены из вискозы и хлопка с небольшим добавлением эластана. Бинты обеспечивают отличное впитывание влаги и терморегуляцию. В то же время за счет присутствия эластана в материале, качество обмотки и комфорт заметно возрастают, а сами бинты имеют износостойкость намного выше, чем у чистого хлопка. Петля для большого пальца и липучка обеспечивают надежность фиксации.

Очень удобный бинт с петлей для быстрой и легкой накладки изготовленный из сверхпрочного хлопка. В комплекте два бинта. 45см.

Спортивные эластичные бинты для кистей рук можно применять как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге.

Используются они и в других видах спорта. Атлетические бинты для жима, становой тяги и прочих силовых упражнений обеспечивают надежную защиту суставов и связок. Более того, с их помощью вы сможете повысить свою результативность и увеличить рабочие веса. Кистевые бинты для пауэрлифтинга целесообразно применять при выполнении «тяжелых подходов» либо же при травмах. Помните, что они надежно фиксируют и укрепляют суставы и связки, обеспечивая их «компрессионную обмотку». Таким образом, бинты кистевые обеспечивают стабильную работу конечности, эластично фиксируют сустав при работе с максимальными весами. При этом риск растяжений, разрывов и прочих травм сводится к минимуму.

Schiek — аксессуары для спорта номер один в США.

Очень удобный бинт с петлей для быстрой и легкой накладки изготовленный и сверхпрочного хлопка. В комплекте два бинта.

Schiek — аксессуары для спорта номер один в США.

Бинты кистевые от фирмы «Инзер» 20 дюймов. Самые жесткие бинты для кистей от фирмы Inzer. Одобрено IPF.

Внимание:

В бинтах фирмы INZER нет такого понятия как «левый» и «правый» бинт.

В поставляемой паре два абсолютно одинаковых бинта (резинка для пальца расположена одинаково).

Применение

Бинты одевать необходимо следующим образом:

На правой руке одев резинку на большой палец, придерживая край бинта наматывать, начинаем с внутренней стороны ладони против часовой стрелки.
На левой руке одев резинку на большой палец, придерживая край бинта наматывать начинаем с внутренней стороны ладони так же против часовой стрелки.

Бинты для приседаний. Одобрены IPF Бинты являются одним из самых необходимых элементов экипировки пауэрлифтера и бодибилдера. При правильном использовании бинты дают массу преимуществ, среди которых: повышенная температура коленного сустава (это улучшает кровоснабжение и смазываемость поверхностей внутри сустава), улучшенная устойчивость в коленном суставе (это позволяет колену работать в нормальном положении и выдерживать больший вес, внимание спортсмена может быть перенесено с удержания равновесия на приложение усилий), улучшение силовых показателей (исследования показали, что один косой виток бинта вокруг коленной чашечки дает дополнительные 4-5 килограммов силы, таким образом 6-9 витков, которые дают 2 метра бинта, добавляют к силе разгибания ноги в колене еще 25-35 килограммов). .

Кистевые бинты для жима представляют собой очень полезную экипировку. Благодаря применению такого снаряжения можно поднимать больше веса. К тому же кистевые бинты не запрещены ассоциациями пауэрлифтинга. Поэтому применять их можно не только в ходе тренировок, но и во время соревновательной практики.

Назначение

В каких целях используется кистевой бинт? Такое снаряжение позволяет уберечь суставы и связки спортсмена от случайных повреждений. Ведь когда разговор заходит о поднятии внушительного веса, подобные случаи не являются редкостью. Помимо прочего, используя кистевой бинт, можно достичь улучшения силовых показателей в пауэрлифтинге.

Плотно обматывая кисти рук, атлет обеспечивает конечностям так называемую компрессию. Запястье становится малоподвижным и фиксируется в определенной позиции, что дает возможность улучшить качество хвата спортивного снаряда. На этом варианты использования кистевых бинтов не ограничиваются. Такая экипировка применяется атлетами в ходе реабилитации после травм.

Разновидности

Какие существуют виды бинтов для фиксации кистей рук? Производителями подобной экипировки выпускаются изделия, предназначенные для атлетов с отдельным уровнем подготовки. Так, начинающим спортсменам предлагаются бинты с высоким показателем эластичности. Экипировка данного плана обеспечивает повышенное удобство эксплуатации и подходит для работы с незначительными весами.

Более опытным атлетам необходимо использовать более жесткие изделия. Для их изготовления применяется плотный и качественный материал, который способствует максимально надежной фиксации конечностей в области запястий. Прибегать к эксплуатации таких бинтов рекомендуется, когда необходимо работать с внушительными тяжестями.

Различается подобная экипировка также согласно параметру длины. Стандартными считаются бинты протяжностью от 30 до 50 сантиметров. Существуют варианты подлиннее — до 90 сантиметров. Чем больше параметр, тем эффективнее изделие фиксирует суставы и связки конечностей.

Что можно сказать о продукции отдельных производителей? На данный момент наивысшим спросом среди опытных атлетов пользуются кистевые бинты Inzer, Titan, Metal. Неправильно утверждать, что изделия одних марок значительно хуже по сравнению с другими. Выбор определенного варианта зависит от индивидуальных требований и задач, поставленных перед спортсменом.

Особенности применения

Как наматываются кистевые бинты на конечности? Процесс довольно простой. Справиться с задачей по силам даже новичкам. Основная масса образцов таких изделий содержит липучки. Последние дают возможность прочно зафиксировать бинт, чтобы тот не слетел с руки при самых серьезных нагрузках. Все, что требуется от атлета — это плотно обмотать кистевой бинт посредине сустава. При этом изделие не должно быть смещенным более чем на несколько сантиметров от центра сустава. Иначе в значительной степени повышается вероятность получения случайной травмы. Важно также не переусердствовать, ведь слишком тугая затяжка бинтов будет препятствовать нормальному кровотоку.

Бинты для пауэрлифтинга кистевые

Экипировка в фитнеса и пауэрлифтинге: кистевые бинты

Кистевые бинты очень полезны. Они легко могут добавить 2,5-5 килограмм к вашему жиму и значительно облегчат приседания с тяжелыми весами.

Кистевые бинты разрешены большинством ассоциаций пауэрлифтинга и могут легко использоваться на соревновании.

Во что вы ввязываетесь: 10000 знаков, 10-15 минут чтения. Ключевые слова: кистевые бинты, предупреждение травм локтя и кисти в пауэрлифтинге.

Выбор кистевых бинтов

У кистевых бинтов есть два варианта длины: 50 и 61 см. Если вы хотите брать от экипировки все, то 61 сантиметр — это ваш выбор.

Но нужно понимать, что такой длины хватит, чтобы замотать не только кисть, но и руку до локтя. В большинстве случаев длины бинта в 50 сантиметров достаточно — в конечном итоге вы бинтуете не ногу, а кисть.

Кисть всегда довольно узкая часть тела.

Длина бинта: 50 сантиметров.

Выбор жесткости

В отличие от бинтов на колени, у кистевых бинтов нет четкой градации жесткости. Если вы посмотрите на коленные бинты, то там есть три категории:

1. Мягкая намотка (обычно белого или светлого цвета) 2. Средняя намотка (обычно голубые или синие)

3. И жесткая намотка (красные)

Кистевые бинты все одинаковые. Некоторые производители говорят, что их бинты более жесткие, чем другие, но четких категорий нет.

Как мне кажется, в кистевых бинтах важнее качество намотки, чем жесткость ткани, но никто не мешает вам попробовать несколько разных вариантов и понять, что вам нравится больше.

Жесткость: попробовать разные варианты

Выбор производителя кистевых бинтов

Два наиболее распространенных производителя — это Inzer и Titan. Также бинты производит новичок на рынке — SBD.

Все разрешены в IPF, так что можно брать смело.

Кистевые бинты какой фирмы выбрать?

Если при выборе наколенников (об этом у нас будет отдельная статья) еще есть смысл спорить, то бинты (снова — с моей точки зрения) все одинаковые.

Берите то, что дешевле.

В настоящий момент я использую Titan и меня они полностью устраивают.

Как наматывать кистевые бинты

Процесс намотки простой. Это не коленные бинты, где есть два варианта намотки и требуется время на то, чтобы отточить технику.

Бинты идут на липучке, так что они точно не спадут посередине подхода. Все, что вам нужно сделать — это достаточно туго обмотать бинт примерно посередине сустава.

Если вы выступаете, то внимательно читайте правила вашей федерации — например в IPF четко прописано, что бинты не должны залезать выше, чем на 2 см от центра сустава.

ПОКАЗАТЬ ПРИМЕР НАМОТКИ ХОРОШО И ПЛОХО — ФОТО

В остальном правила для намотки кистевых бинтов ничем не отличаются от намотки обычного эластичного бинта — наматывать надо туго, но так, чтобы не препятствовать нормальному течению крови.

Наматывайте равномерно, так чтобы бинт ложился одинаково туго по всей длине. Для этого бинт нужно брать не за конец, а оттягивать участок бинта, который находится примерно на 10-15 сантиметров ниже запястья.

Кистевые бинты для жима лежа

Кистевые бинты прежде всего стоит использовать для жима лежа (и жима стоя). В данном случае они помогают держать кисть более прямой, что сильно влияет на то, как будет двигаться штанга.

В идеале линия предплечье — кисть должна быть прямой. Это предотвратит потерю силы при выполнении жима.

Можете попробовать сами — как только вы сильно прогибаете кисть назад, жать становится намного сложнее.

Кистевые бинты для приседаний

При выполнении приседаний со штангой, кистевые бинты не добавят вам килограмм. Только если перед этим вы сильно неправильно держали локти и кисти.

Но достаточно туго замотанные бинты снизят давление штанги на локти. А это очень правильно, так как локтевой тенденит — весьма распространенная проблема тех, кто много приседает.

Тяжелый вес так или иначе, но влияет на локти. И чем меньше веса приходится на локтевой сустав, тем лучше он будет себя чувствовать.

Тугая намотка запястья перенимает часть веса на себя и снимает его с локтей. Вы сразу заметите разницу.

Кистевые бинты для становой тяги

Наименее распространенный сценарий использования бинтов — это становая тяга. В данном случае бинты не призваны добавить вам килограмм, не помогают снять нагрузку с запяться или локтя.

Тогда в чем смысл их использования при тяге?

Более жесткий хват.

При туго замотанном запястьи вам будет сложнее развести пальцы в стороны, чем при свободной кисти. Это не большая помощь, но вполне достаточная.

Кроме того, это никак не мешает вам в выполнении движения — так что можно свободно пробовать.

Вопрос для читателей

Вы используте кистевые бинты? Какой фирмы? В каких упражнениях? Я использую во всех трех — в тяге разница для меня тоже значительна, особенно на максимальных и субмаксимальных весах.

В приседе я беру бинты только с весами от 80% от моего максимума. Это не особенная цифра, просто до этого уровня я не ощущаю принципиальной разницы.

В жиме лежа я стараюсь наматывать бинты уже от 60% от моего максимума. Если честно, просто не хочется травмировать запястье.

Поделитесь своим опытом в комментариях!

www.artembrazgovsky.ru

Бинты кистевые

+7 (918) 587-14-81 9:00 — 18:00 (пн-сб)

Фильтры

Кистевые бинты TITAN Titanium New&Improved Wrist Wraps (длина 30 см)

Новинка от знаменитой фирмы Титан. Ничто не стоит на месте. Так и фирма Titan решила довести до идеала свои бинты TITAN Titanium. В результате появились TITAN Titanium New&Improved.

Кистевые бинты New&Improved дают надежную поддержку и фиксацию кистей при выполнении жима лежа и приседаний со штангой. Отлично подходят как для бодибилдинга так и для пауэрлифтинга, как для соревнований так и для тренировок.

По жесткости новинка превосходит предыдущие Titanium и аналог фирмы Inzer (черные с красными полосами). Разрешены IPF. По жесткости новинка превосходит предыдущие Titanium и аналог фирмы Inzer (черные с красными полосами). Разрешены IPF.

Цена товара указана за пару

Кистевые бинты TITAN Titanium New&Improved Wrist Wraps (длина 90 см)

Новинка от знаменитой фирмы Титан. Ничто не стоит на месте. Так и фирма Titan решила довести до идеала свои бинты TITAN Titanium. В результате появились TITAN Titanium New&Improved.

Кистевые бинты New&Improved дают надежную поддержку и фиксацию кистей при выполнении жима лежа и приседаний со штангой. Отлично подходят как для бодибилдинга так и для пауэрлифтинга, как для соревнований так и для тренировок.

По жесткости новинка превосходит предыдущие Titanium и аналог фирмы Inzer (черные с красными полосами). Разрешены IPF.

Цена товара указана за пару

Новинка

Ограниченная серия кистевых бинтов СБД в красном цвете летней серии 2019 года (Summer Range).

Данная модель была специально разработана для силовых тренировок в многоповторном режиме, соревнований по кроссфиту и тяжелой атлетике.

Внимание! На данную продукцию производитель не дает гарантию. Совершая покупку, Вы соглашаетесь с качеством продукции и возможными изменениями формы изделия после начала использования.

Новинка

Ограниченная серия кистевых бинтов SBD с желтой отделкой летней серии (Summer Range).

Данная модель была специально разработана для силовых тренировок в многоповторном режиме, соревнований по кроссфиту и тяжелой атлетике.

Внимание! На данную продукцию производитель не дает гарантию. Совершая покупку, Вы соглашаетесь с качеством продукции и возможными изменениями формы изделия после начала использования.

Данная модель была специально разработана для силовых тренировок в многоповторном режиме, соревнований по кроссфиту и тяжелой атлетике.

Черная кайма отличает эти бинты от более жесткой модели той же фирмы.

Внимание! На данную продукцию производитель не дает гарантию. Совершая покупку, Вы соглашаетесь с качеством продукции и возможными изменениями формы изделия после начала использования.

Новинка

Ограниченная серия кистевых бинтов СБД в красном цвете летней серии 2019 года (Summer Range).

Данная модель была специально разработана для силовых тренировок в многоповторном режиме, соревнований по кроссфиту и тяжелой атлетике.

Внимание! На данную продукцию производитель не дает гарантию. Совершая покупку, Вы соглашаетесь с качеством продукции и возможными изменениями формы изделия после начала использования.

powermens.ru

Бинты для тяжелой атлетики: бинты для приседа, кистевые для жима

Для чего используются? Как правильно мотать? В чём различия между разными бинтами разных производителей? Разбираемся вместе.

Бинты для приседа используются опытными пауэрлифтерами для защиты коленных суставов во время работы с серьезными весами. Но это еще не все! Благодаря надежной фиксации, они облегчают выполнение упражнения.

Преимущества и недостатки бинтов на колени для приседаний

Бинты для приседаний используются главный образом для защиты связочного аппарата коленей. Ведь надрывы связок, повреждения мениска считаются наиболее распространенной травмой среди спортсменов. А из-за скудной трофики этих тканей их полное восстановление практически невозможно.

С другой стороны бинты для пауэрлифтинга значительно влияют на технику выполнения упражнений. Ведь во время приседа штанга смещается относительно двух осей: горизонтальной и вертикальной. Это считается нормальной амплитудой движений, которая равномерно распределяет нагрузку во время выполнения упражнений. Однако, при использовании бинтов для жима горизонтальное колебание уменьшается, что заметно во время подъема. И это причина того, что нагрузка на коленный сустав существенно увеличивается.

Неправильная бинтовка часто приводит к травматизации чашечки, сдавливании мышц и нарушении трофики тканей. Также многие спортсмены благодаря дополнительной фиксации пытаются взять те веса, к которым еще физически не готовы.

Кистевой бинт для жима

С этим же приспособлением дело обстоит немного иначе. Кистевые бинты используют как для жима лежа, французского жима и в качестве дополнительной защиты во время приседаний.

Они помогают сохранить кистевые суставы спортсмена и защищают связочный и суставной аппарат от растяжений или вывихов. Также изделия помогают увеличить рабочий вес и, как результат, силовые показатели. При использовании фиксаторов можно обеспечить компрессионную обмотку, что увеличивает силу хвата.

Правила использования

1. Работу с бинтами необходимо дозировать. Не стоит пытаться бинтовать суставы при любом упражнении (для профилактики травмы или просто эффектного внешнего вида). Да, с их помощью можно преодолеть так называемые мертвые зоны! Но постоянное использование будет ничем иным, как «читтингом».
2. Первое правило не относится к спортсменам, имеющим привычное растяжение связочного аппарата или травму мениска. В данном случае фиксация нужна для правильной механики упражнений.
3. Выбирайте только те бинты, которые сохраняют эластичность.
4. Перед их использованием нужна разминка — 10 подходов с малым весом.
5. Жесткая намотка — враг для пауэрлифтера!
6. Между подходами бинтовку стоит ослаблять или вообще снимать.
7. Тщательно следить за механикой и техникой упражнений.

Как правильно мотать бинты для приседа

В первую очередь займите удобное положение, вытяните ногу вперед. Перед самим бинтованием лучше использовать мел для натирания коленей.

Начало тура всегда приходится ниже суставной поверхности. На правой ноге ход бинт осуществляется по часовой стрелке, по левой — против.

С каждым туром необходимо подниматься выше таким образом, чтобы бинт покрывал предыдущий на ½.

После последнего тура (когда расстояние витков от сустава равно примерной ширине самого изделия) необходимо выполнить закрепляющий оборот.

После этого нужно забинтовать чашечку накрест, чтобы укрепить боковые связки.

Закрепить повязку очень просто — достаточно поместить конец бинта под последний виток. И такой приём позволяет проверить силу и степень фиксации и облегчает разматывание колена после упражнения.

Какого производителя выбрать

На современном рынке свой продукт представляют четыре серьезные компании  — Titan, APT, Metal и Inzer. Все они выпускают как кистевые, так и коленные бинты.

• Титан предлагает 4 варианта бинтов, каждый из которых имеет свои особенности:
• red devil подходят для мягкой фиксации колена, но ощутимого увеличения веса не будет;
• Titanium относятся к изделиям средней жесткости;
• THP —жесткие, плохо тянутся и могут передавливать мягкие ткани;
• Max RPM knee Wraps — новейшая модель, хорошо тянется, отлично пружинит.
• У Inzer тоже есть интересный модельный ряд:
  • Red Line – самые эластичные и щадящие в этой линейке;
  • Iron Z в меру мягкие, в меру жесткие. Идеально подходят для новичков;
  • Gripper – модель, в толщу ткани которой вплетены резиновые нити. Благодаря им туры бинтов не скользят относительно друг другу.
• У фирмы Metal есть интересное решение – бинты Mystical. Они представлены фиксаторами мягкой и средней жесткости, которые сшиты вместе: метр одних и метр других. Невероятно мягкие и комфортные в применении.

Бинты – это тот вид экипировки, который перешел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован. Они выполняют роль пружин, как бы «выстреливая» спортсмена вверх во время приседа. Не стоит туго наматывать их или в начале спортивной карьеры выбирать слишком жесткие изделия. Как и выбором тренировочного веса, здесь важна умеренность!

medstape.ru

Кистевые бинты на запястья для спортсменов

Кистевые суставы самые уязвимые. Отчасти, потому что кисть руки имеет очень сложное строение и состоит из большого количества мелких косточек, связок, хрящей.

Чтобы увеличить показатели в спорте и сохранить в целости запястья, большинство спортсменов пользуются специальными бинтами или напульсниками. Их функция – не допустить повреждений лучезапястного сустава во время интенсивных тренировок.

Большинство травм спортсмены получают в начале профессиональной карьеры, когда нагрузки резко увеличиваются, но организм к ним еще не привык и не успел нарастить достаточно тканей, способных противостоять перегрузкам. Это касается в первую очередь связочного аппарата. При недостатке питательных веществ ткани человека не успевают расти, а иногда просто мешает морфологическое строение тела. К примеру, если тонкокостный спортсмен с низкой мышечной массой от природы решил стать профессионалом в силовом виде спорта, то ему придется очень постараться, чтобы выглядеть наравне со своими соперниками, которым ничего не стоит набрать 10 – 20 кг в период набора мышечной массы. И обычная еда здесь не поможет. Дай Бог, чтобы здоровье выдержало.

Поэтому наряду с коррекцией питания, стоит подумать, как использовать бинты для кистей в качестве дополнительного средства защиты.

В каких видах спорта применяются бинты на запястья

Кистевой бинт – необходимый элемент спортивной экипировки. Применяют его в основном силовики – спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта:

• тяжелая атлетика;
• пауэрлифтинг;
• бодибилдинг;
• бокс;
• единоборства.

Также применяются бинты для кистей рук в спортивной гимнастике для тренировок на брусьях, кольцах, перекладине.

Нагрузки в профессиональном спорте гораздо больше, чем в любительском. Не говоря уже про тренировки от случая к случаю, хотя в такой ситуации тоже можно получить травму. Не заниматься пару месяцев, а потом дать полную нагрузку – это несерьезно и не принесет пользы. Лучше использовать средства защиты и заниматься с небольшими нагрузками гораздо эффективней.

Профессионалов не останавливают ни болевые ощущения, ни период реабилитации после травмы. Для них главное – результат. А еще лучше – большой результат. Поэтому тренировочные бинты – это минимум, который должен иметь спортсмен, решивший что он – профи.

Виды кистевых бинтов

Кистевые бинты бывают 3 типов:

Тканевые

Силовые

Эластичные

Различают кистевые бинты для новичков и профессионалов. Первые более эластичные, выполняют поддерживающую функцию и приучают спортсмена к дисциплине в плане использования экипировки. Веса и нагрузки на начальном этапе не настолько велики, чтобы нанести ущерб здоровью. В данный период можно обойтись напульсниками.

Вторые призваны создавать сильную компрессию, чтобы уберечь от надрыва связок и увеличить показатели по весу. Поэтому материал кистевых бинтов более жесткий. Напульсники здесь малоэффективны, так как имеют свойство расстегиваться в неподходящий момент. Они эффективны, но требуется гораздо большее давление, чтобы уберечь спортсмена от травмы. И дело здесь не в технике выполнения упражнений, а именно в запредельных нагрузках, которые необходимо постоянно увеличивать. Многие ошибочно предполагают, что если технический момент соблюдается, то можно обойтись без бинтования конечностей. Опыт приходит с травмами, но чаще всего травмы приходят одни.

Различают бинты по размерам:

• S используют для бинтования кистей взрослых, а также стоп у детей;
• M – при повреждении локтевого и голеностопного сустава взрослого человека, предплечья; у детей — при травмах коленей, плеча;
• L и XL у взрослых используется при повреждении плеча, предплечья, голени, коленного сустава; у детей – бедра и головы;
• XXL и XXL – голова и бедро у взрослых и живота, таза и промежности у детей;
• 3XL – только у взрослых при травмах живота, груди, промежности и таза.

Определить целесообразность использования эластичного бинта того или иного размера – обязанность спортивного врача.

Если металлисты (те, кто работает с железом в зале) используют в качестве перевязочного материала плотные бинты, но более короткие по длине, то боксеры применяют длинные тонкие кистевые бинты на пальцы и запястья. Это связано с тем, что необходимо намотать больше слоев. Они больше подходят для хорошей фиксации сустава. Техника наматывания боксерского бинта также отличается.

Как намотать кистевой бинт

Шаг 1.

Поверните руку ладонью вниз и проденьте большой палец в петлю

Шаг 2.

Оберните кистевой бинт вокруг запястья

Шаг 3.

Затяните кистевой бинт вокруг запястья и зафиксируйте липучкой. Поэкспериментируйте, что бы понять на сколько туго нужно затигивать бинт, что бы он не сковывал движение кисти во время выполнения упражнений.

Шаг 4.

После затягивания и фиксирования кистевого бинта, вытащите большой палец из петли.

Всё готово!

Сетчато-трубчатые бинты

Бинт эластичный трубчатый изготовлен из эластичной ткани в виде сетки. Имеет как синтетические, так и натуральные волокна в своем составе. Используется для любых частей тела. Не сдавливает ткани, что позволяет им свободно дышать. Не нарушает кровообращения в поврежденной области.

Можно применять для наложения повязки на кисть и большой палец, стопу. При этом длина должна быть такая, чтобы поврежденное место обездвиживалось и фиксировалось. Может понадобиться до 3 метров эластичного сетчато-трубчатого бинта.

После наматывания следует использовать зажимы для фиксации повязок. Для этого конец бинта заправляют под предыдущий слой и застегивают специальными прищепками из металла.

Важно! Не следует недооценивать пользу от бинтования конечностей во время тренировок, так как лечение после травмы – гораздо более дорогое «удовольствие».

medstape.ru

Для чего нужны кистевые бинты?

Всем доброго времени суток, дорогие читатели нашего проекта BUILDBODY.  Сегодня мы поговорим, а точнее разберем одно из очень полезных приспособлений, спортивного инвентаря – кистевые бинты.

На самом деле это неотъемлемая часть экипировки любого спортсмена, который занимается силовыми видами спорта, тягает железо и так далее. В этой статье мы подробно разберем, что же это за «чудо инвентарь» такой, который необходим каждому продвинутому спортсмену силовику.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ КИСТЕВЫЕ БИНТЫ?

Этот предмет позволяет сохранить кистевые суставы атлета, а также связки, сухожилия от различного рода травм, которые не являются редкостью, к большому сожалению, когда дело заходит о тренировке с железом.

Помимо этого, они помогают увеличить рабочие веса и добиться лучшего эффекта в увеличении ваших силовых показателей. Почему и используют кистевые бинты для жима лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу. Они оберегают от травм и увеличивают силовые показатели. Как это работает? Все очень просто. Наверняка вы слышали из статьи про перчатки для тренажерного зала, что сильный хват играет очень большую роль в увеличении силовых показателей. Так вот, обматывая свои кисти, спортсмен обеспечивает так называемую «компрессионную обмотку»  запястья, это помогает увеличить силу хвата.

Также, кроме того, что они так положительно влияют на увеличение весов в тренажерном зале, на этом их эффективность не заканчиваются. Эти бинты применяются атлетами при восстановлении после травм, как бы своеобразные фиксаторы для запястий.

КАКИЕ БЫВАЮТ ВИДЫ КИСТЕВЫХ БИНТОВ?

При производстве кистевых бинтов изготовители используют тот же самый материал, как и при изготовлении коленных бинтов. Для разного уровня подготовки, нужны разные бинты. Например, для новичков подойдут более эластичные бинты, потому как веса в начале, не такие критические, чтобы можно было повредить кисть руки. Что касается более опытных спортсменов, им нужно использовать бинты из более жесткого материала, что бы создать сильную компрессию. Их нужно использовать, когда веса достаточно серьезные.

Стандартная длина для кистевых бинтов колеблется от 30 до 50, однако могут быть и длине, вплоть до 90 сантиметров. Конечно же, что длинный бинт эффективнее, так как он помогает надежно зафиксировать ваши суставы в запястье.

Что касается экипировке для коленей, подобные бинты имеют свойство подстраиваться под движения атлета, то есть растягиваться, сжиматься. Что касается кистевых бинтов, они работают статично. Помимо этого, «экипа» для колен чаще всего используется для того, чтобы создать амортизацию, чтобы атлету было проще встать с нижней точки, своеобразная пружина. Фиксируя кисти, мы, без условно, не рассчитываем на то, что будет какая то амортизация и так далее. Все делается для того, чтобы создать компрессию.

Как бы там ни было, есть разные бинты для запястья, как для новичков, так и для опытных спортсменов. Также бывают своеобразная замена привычных бинтов на напульсники. О них мы поговорим немного ниже.

СТОИТ ЛИ МЕНЯТЬ КИСТЕВЫЕ БИНТЫ НА НАПУЛЬСНИКИ?

Что касается напульсников, то они достаточно приближены к классическим бинтам, однако они не гарантируют такой поддержки. Безусловно, они эффективны, однако опытные спортсмены, которые работают с большими весами, используют только классику.

Несомненным плюсом подобного инвентаря есть то, что они очень быстро и легко надеваются, достаточно взять их, надеть их на большой палец и крепко затянуть, прилепить на липучку, после чего можно приступать к работе.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КИСЛЕВЫЕ БИНТЫ?

В принципе, если вы только начинаете свой тренировочный путь в тренажерном зале, можно обойтись для начала без этих бинтов, за исключением того, что у человека слабые запястья. В остальных же случая, первые несколько месяцев можно обойтись без специального инвентаря. Для начала изучите правильную технику упражнений.

Если вы уже достаточно опытный спортсмен и работаете с большими весами, тогда, конечно же, необходимо использовать бинты, как для колен, так и для кистей рук. Если не использовать подобную экипировку, легко можно получить травму кисти. Растяжение связок, вывихи и так далее. Самой распространенной проблемой связанной с кистями рук, это «гигрома».

ЧТО ТАКОЕ «ГИГРОМА»?

Чаще всего она проявляется именно у мужчин, которые активно занимаются физической нагрузкой. Наверняка у многих возникала такая проблема, когда в области запястья образовывается небольшая шишка. Сильно пугаться не стоит, так как шишка почти безвредная и чаще всего проходит сама собой. Однако если воспаление больших размеров, из-за этого могут возникать болевые и дискомфортные ощущения, при выполнении того же жима лежа.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОПУХОЛИ?

Лечение гигромы зависит от стадии ее развития. В начале, если вы вовремя заметили данную опухоль и существенно снизили нагрузки на запястья, она может пройти без вмешательства со стороны врачей. К сожалению, очень часто после лечения народными методами, снижение нагрузки и так далее, шишка образуется снова. Самым эффективным лечением на сегодняшний день является удаление опухоли путем хирургического вмешательства. Подробнее про это неприятное явление мы поговорим в другой статье.

Чтобы не допустить возникновения этого недуга, используйте кистевые бинты и следите за своим здоровьем. Правильно тренируйтесь, соблюдайте технику, хорошо питайтесь и все будет отлично.

КАКИМ БРЕНДАМ СТОИТ ДОВЕРИТЬСЯ И ГДЕ ПОКУПАТЬ ДАННУЮ ЭКИПИРОВКУ?

По мировому масштабу сейчас лидируют фирмы Titan, Metal и Inzer. Они производят достаточно качественные кистевые и коленные бинты. Также можно попробовать фирму Animal, Bad Boy  и др. В общем, выбор очень большой, можете сами поэкспериментировать и выбрать для себя, какая фирма производителей лучше, какая хуже.

Ну а купить данный инвентарь возможно в любом магазине спортивного питания. В простых спортивных магазинах я лично часто замечал, что там нет того, что нужно. Чтобы не тратить свое время, найдите у себя в городе магазин специализирующийся именно на железном спорте или закажите в интернете.

ВЫВОДЫ

В общем, данный инвентарь следует использовать как новичкам, так и опытным спортсменам. Особенно важно использовать данную экипировку людям, у которых слишком слабые запястья рук, чтобы не получить травму, растяжение и т.д. Также, хотелось бы сказать еще кое-что.

Рано или поздно настает момент, когда вы понимаете, что как вы могли раньше заниматься без экипировки, выполнять то или иное упражнение так, а не по правильной технике. Все приходит с собственным опытом. К сожалению, большая часть нашего народа учиться именно на своих ошибках, невзирая на правила, технику и так далее.

Так вот, давайте уже предостерегать себя от всевозможных неприятностей, травм и учиться на чужих ошибках. Именно для этого существует большое количество методичек на предприятиях, цехах, заводах. Не суй палец в станок, не ходи с длинными волосами возле станка, а то будет очень больно. Все эти правила написаны на реальном опыте других людей. Эта статья, та и вообще весь сайт, это своего рода методичка для спортсменов, людей которые занимаются в тренажерном зале и так далее.

К чему это все сказано? Не стоит дожидаться травмы, растяжений. Оберегайте  себя и свой организм заранее. Обязательно используйте в своих тренировках коленные и кистевые бинты, атлетический пояс, перчатки, правильную обувь и так далее. Берегите себя и занимайтесь правильно. Всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Кистевые бинты для жима: виды, параметры, правила намотки

Андрей Фетисов 28 марта 2019

Как спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой сберечь здоровье суставов? Ответ очевиден — использовать бинты для кистей. Они популярны благодаря широкой области использования и своим полезным свойствам. Однако как не потеряться среди разнообразия бинтов и их применять, мы и поговорим в этой статье.

Как спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой сберечь здоровье суставов? Что такое бинты для кистей? Где они используются, какую оказывают помощь? Как подобрать нужную длину бинта, какой вид экипировки предпочесть новичкам, а какой опытным спортсменам. Виды бинтов и правила намотки.

Суставы кисти самые уязвимые, они больше всего подвержены травмам. Чтобы сберечь здоровье многие спортсмены используют специальные бинты для кистей.

Эту спортивную экипировку используют при занятиях следующими видами спорта:

• тяжелая атлетика;
• бокс;
• бодибилдинг;
• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• спортивная гимнастика (упражнения на кольцах, брусьях, перекладине).

Кистевые бинты разрешены ассоциациями пауэрлифтинга, их можно использовать во время соревнований.

Для чего необходимы кистевые бинты для жима?

1. «Компресионная обмотка» значительно увеличивает силу хвата и силовые показатели, добавляет от 2,5 до 5 кг к жиму спортсмена и облегчает приседания с тяжелым весом.
2. Бинты для кистей предупреждают развитие «гигромы». Данная опухоль (шишка) часто появляется у мужчин, у которых большая физическая нагрузка.
3. Стабилизируют сустав, поэтому упражнения с подъемом снаряда выполняются более уверенно и мощно.

Виды бинтов, преимущества и недостатки

1. Тканевые

Тканевые бинты жестко фиксируют сустав и не растягиваются во время тренировок. Плотность обмотки удобно регулировать. Легко моются, длительный срок службы. Значительно усиливают силу хвата.

Недостаток – ограничивают движения.

2. Эластичные

Этот вид спортивной экипировки можно использовать только в крайнем случае, если нет под рукой других бинтов, так как это одноразовая экипировка, бинт не регулируется и малоэффективен.

3. Силовые

Силовые бинты чаще всего используют в тяжелой атлетике, когда нужно поднять большой вес. Их регулировка выполняется быстро и легко. Недостаток: можно использовать только для кратковременных занятий. Длительная фиксация запястья этим видом бинтов нежелательна.

Как правильно подобрать бинт по длине

• Бинты подбираются в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Новичкам подойдут бинты из эластичной ткани, так как силовые нагрузки на кисти руки в начале тренировок еще не значительные. Опытным спортсменам, которые поднимают большой вес, нужны бинты из жесткой ткани, так как они обеспечивают более жесткую компрессию и работают статично.
• Длина бинтов бывает от 30 см до 90 см. Длинная обмотка эффективнее, она надежнее фиксирует запястье. Однако у длинных бинтов есть существенный минус, если они выполнены из эластичной ткани, то со временем они вытянутся и станут намного длиннее, установленной нормы, поэтому на соревнованиях могут возникнуть проблемы. Во-вторых, длинный бинт сложно правильно обмотать и получить нужную жесткость и фиксацию суставов.
• Недостатки коротких бинтов: все кистевые бинты имеют липучку, длина которой 12 см, поэтому ее нужно вычесть из общей длины. Поэтому короткий бинт проигрывает в жесткости обмотки, из него можно сделать 2 или 3 витка. Их преимущество только в том, что они быстро надеваются. 

Какие бренды стоит предпочесть?

По выпуску данных спортивных аксессуаров лидируют фирмы Metal, Inzer, Animal и Titan. Они производят бинты для кистей и колен отличного качества.

Как правильно намотать бинт

1. Положение руки: ладонь руки смотрит. В петлю бинта проденьте большой палец.
2. Бинт оберните вокруг запястья несколько раз. Обмотку проводите равномерно. Наматывать бинт нужно туго, но в то же время не пережимать кровеносные сосуды.
3. Затяните и зафиксируете положение бинта с помощью липучки.
4. Согните кисть несколько раз и проверьте насколько комфортно лежит бинт на суставах.
5. После фиксации, из петли вытащите большой палец.

Берегите свое здоровье. Используйте всю необходимую экипировку для спортсменов, в том числе и бинты для кистей.

fiteria.ru

5 моих штук для тренажерного зала

Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей.

Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться. Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и приходится их дополнительно страховать, если нет желания потом долго и усердно лечиться. А еще будет один гаджет, как же без этого, но поговорим обо всем по порядку.

1. Коленные и кистевые бинты

Озаботился кистевыми бинтами, когда начали болеть кисти, сильно болеть. Вплоть до того, что было проблематично выполнять многие упражнения, включая работу на бицепс, трицепс, разного рода жимы и т. п. Пробовал медицинские эластичные бинты — пользы от них мало. Также по незнанию купил какое-то безымянное барахло в местном магазине спорттоваров — аналогично, что есть такие бинты на кистях, что их нет. После этого заказал себе нормальную брендовую вещь, в данном случае это Olimp Hardcore Wrist Wrap.

Есть резинка, чтобы зацепить ее за большой палец и легко намотать бинт на кисть, держит крепко, липучка — отличная. Пользуюсь комплектом уже пару лет и нареканий нет. С брендом можете в принципе не париться и выбирать любой более-менее известный в спортивной области: Gasp, Inzer, Olimp, Better Bodies, Harbinger и т. п. Цена вопроса — $10–20. Купить можно на BodyBuilding.com, хотя скидки и более вкусные цены чаще встречаются на Amazon.

Коленные бинты использую во время приседаний и жимов ногами, делая упор при наматывании на область ниже колена (там мотаю в два слоя), которая обычно и беспокоит. В прошлом умудрился травмировать в том месте связки, устроив себе в один день ударную тренировку ног, а на следующий — 5-километровую пробежку в быстром темпе при собственной массе более 100 кг. В итоге несколько месяцев залечивал связки под коленом всякими мазями и процедурами, после чего обзавелся соответствующими бинтами и начал бегать с большой осторожностью.

Сейчас предпочитаю велотренажер, а если и бегаю, то на всякий случай перематываю ноги под коленями эластичными бинтами. Рекомендации аналогичны таковым с кистевыми бинтами — выбирайте любые от более-менее известных брендов. Одни из лучших предлагает Inzer.

Есть варианты с липучкой и без, так вот лучше сразу брать без липучки, так как она долго не проживет (слишком большое натяжение) и потом будет только мешаться. Поискать можно аналогично на Amazon, BodyBuilding.com и в других зарубежных спортивных магазинах. Цена вопроса — от $15 и дороже.

P. S. Кистевые и коленные бинты наматываются непосредственно перед выполнением упражнения и снимаются во время отдыха. Оставлять их на конечностях постоянно нельзя.

2. Кистевые лямки

Очень полезный аксессуар для подтягиваний при внушительной собственной массе, также помогает удерживать тяжелые штанги и сосредоточиться на рабочей мышце, а не на том, что руки устали и вес уже не держат.

В данном случае можно вообще не напрягаться по поводу бренда и купить любые лямки, какие найдете, или сделать самому из старого ремня от дзюдоистского кимоно, например. Я лично приобрел какую-то безымянную модель за $3 в том самом магазине, где ранее покупал бесполезные китайские кистевые бинты. Если хотите что-то от известного бренда, вот модель от Harbinger, плюс куча предложений есть на BodyBuilding.com.

3. Тяжелоатлетический ремень

Использую во время тяжелых приседаний и в ряде других упражнений, когда присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Тяжелоатлетический ремень оберегает поясничный отдел от травм, плюс, как говорят большие бодибилдеры со стажем, позволяет удержать живот, чтобы под нагрузкой не растягивались мышцы брюшного пресса. Хотя я лично в последнее не очень верю.

Лучше брать модели из натуральной кожи. Как показала практика, нейлоновые ремни с усиленной задней частью и на липучке не очень долговечные и слабо держат. С брендом также можно не заморачиваться. Например, мой относительно недорогой Matsa (стоил на момент покупки около $30) живет в тренажерном зале уже три года и лишь сейчас начались проблемы с пряжкой. Если бы не оставлял его в зале, до сих пор был бы как новый. В среднем же цена вопроса составляет от $20 и дороже. Традиционно неплохой выбор на Amazon и BodyBuilding.com.

4. Локтевой суппорт

Иногда болят локти, иногда связки рядом — вот такой суппорт или любой аналогичный очень помогает. Естественно, речь не о серьезных случаях, вроде локтевого бурсита или вариантов, когда при работе ощущаешь нетерпимую боль в области локтя.

Например, в моем случае было небольшое воспаление связок в задней области предплечья. Нагрузку я снизил, конечно же, начал курс глюкозамина с хондроитином, но как-то не сильно помогало и в течение месяца боль никуда не уходила. Приобрел какой-то китайский суппорт, что на фото выше — заниматься стало комфортней, плюс важен факт прогревания локтя во время тренировки.

В текущий момент от проблемы я практически избавился, но суппорт продолжаю использовать, а со временем ему на замену куплю более интересную неопреновую модель от SCHIEK или GRIZZLY. Также внушительный выбор локтевых суппортов есть на Amazon.

5. Apple Watch

В текущий момент считаю Apple Watch лучшим трекером активности, которому не хватает лишь функции слежения за качеством сна и умного будильника. Своими первыми впечатлениями от устройства в таком амплуа я поделился в конце июля и с тех пор мнение не изменилось.

Часы можно использовать в качестве плеера вместе с Bluetooth-наушниками, они отлично справляются с задачей во время беговых тренировок или работы на велотренажере, орбитреке и в ходе прочих подобных аэробных развлечений. Но оптический пульсометр безбожно врет во время силовой нагрузки, а если точнее, то именно в ходе выполнения упражнения. Хотя когда отдыхаешь между подходами и рука в спокойном состоянии, то ЧСС измеряется более-менее верно. То есть подсчет затраченных калорий непосредственно при физической нагрузке получается не очень точный — Apple Watch итоговый результат немного занижают.

Тем не менее, в общем и целом он выходит довольно близким к тем подсчетам, если учитывать расход по энергозатратам вручную (интенсивные занятия в тренажерном зале повышают базовые энергозатраты в 6–7 раз, я об этом писал в статье о базовых принципах правильного питания). И однозначно Apple Watch превосходят в этом плане любые трекеры активности, с которыми я работал ранее.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Роман Юрьев

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Патриотические iPad mini от Caviar

• После →

  Оплату интернет-заказов наличными хотят запретить

Кистевые бинты SBD для жима и пауэрлифтинга

При занятиях пауэрлифтингом одной из наиболее уязвимых для травм частей тела спортсмена являются кисти рук. На кисти в этом виде спорта приходится настолько большая нагрузка, что всегда присутствует риск вывиха кистевого сустава. Такая травма лечится трудно и часто приводит к необратимым последствиям. Чтобы избежать этого, пауэрлифтеры используют специальные приспособления — кистевые бинты для жима лёжа и других видов работы с весом как в процессе тренировок, так и и на соревнованиях, включая чемпионаты самого высокого уровня.

Принцип действия кистевых бинтов

Кистевые бинты для пауэрлифтинга выполняют две основных функции: страховки кисти на случай угрозы вывиха и стабилизации суставов, способной существенно облегчить подъём веса.

Для выполнения обеих функций бинты на запястья для жима должны обладать следующими качествами:

• жёсткостью для надёжной фиксации кистевого сустава;

• высокой эластичностью для удобства экипировки;

• надёжным и удобным креплением;

• оптимальной длиной и шириной для наилучшего функционирования во время тренировок и спортивных соревнований.

Кроме того, бинты для кисти должны быть сделаны из экологически безопасного материала, никоим образом не причиняющего вреда коже. Также для тех, кто принимает участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, необходимо купить кистевые бинты, которые выглядят красиво и стильно.

Эти и другие качества удачно сочетают в себе популярные во всём мире кистевые бинты SBD.

Преимущества бинтов SBD

Бинты, изготовленные компанией SBD, имеют ряд отличительных особенностей, дающих им несомненные преимущества по сравнению с аналогами.

1. Конструкция бинта SBD разработана для профессиональных спортсменов с расчётом на максимальные силовые нагрузки.

2. Материя, используемая для бинтов, содержит в себе резиновую ткань и полиэстер. Их запатентованное отношение способствует жёсткой фиксации кисти. Такой материал идеален для соревнований, где кистевой сустав пауэрлифтера испытывает предельные нагрузки.

3. Каждый бинт пригоден как на правую, так и на левую руку.

4. На бинтах SBD различных моделей есть петли для больших пальцев, что наиболее удобно при надевании.

Где купить кистевые бинты в Украине

Всегда есть возможность купить бинты для жима производства компании SBD, заказав их на сайте интернет-магазина SBD UKRAINE. Мы является официальными представителями компании SBD Apparel, и это даёт возможность устанавливать прямые контакты со всемирно известным производителем. Такая форма сотрудничества исключает участие организаций-посредников. Мы продаём изделия SBD без посреднических «накруток», что позволяет покупателям приобретать качественные кистевые бинты по доступным ценам.

Бинты на локти для жима лежа: полное руководство 2021

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Если вы серьезно относитесь к жиму лежа, вам понадобится лучшая экипировка, чтобы работать с максимальной отдачей. Здесь в игру вступают налокотники и рукава, которые помогают защитить суставы, тепло и стабильность.

В настоящее время лучшим налокотником на рынке является рукав Sling Shot Strong Elbow Sleeve.Этот рукав занял первое место благодаря простоте использования, качеству материала и толщине.

Сегодня я предоставлю вам подробные обзоры лучших бинтов для локтей и рукавов для жима лежа. К концу вы будете знать, как выбрать лучший вариант.

Для чего используются локтевые бинты и рукава?

Бинты для локтей — это плотно прилегающая одежда, которую вы носите на локтях.

Вот краткий обзор преимуществ:

Улучшение кровообращения

Подобно компрессионной терапии, локтевые бинты помогают регулировать кровообращение.Это уменьшает воспаление, вызванное слабым кровообращением.

Следует отметить, что клинические исследования еще не сделали окончательных доказательств. Однако многие профессиональные спортсмены утверждают, что это улучшило их кровообращение.

Согласно многим исследованиям, было обнаружено, что компрессия локтя помогает ускорить процесс восстановления. Это было особенно актуально, когда тип упражнения предполагал тяжелую эксцентрическую нагрузку.

Хотя он не оказывает прямого воздействия на процесс заживления, это помогает подтолкнуть больше кровь и кислород в ткани.

Это, в свою очередь, помогает уменьшить отек вокруг болезненных мышц. Вот почему многие спортсмены со специальными группами восстановления используют компрессию для восстановления.

В дополнение к их восстановительному действию, вы можете использовать их для предотвращения определенных травм.

Сжатие локтя может стабилизировать и защитить слабые, травмированные или восстанавливающиеся локти.

Использование локтевых бинтов дает облегчение от локтя гольфиста, теннисного локтя, тендинита локтя и других травм локтя. Это связано с тем, что сжатие обеспечивает дополнительную стабильность мускулам и сухожилиям предплечья и трицепса, что снимает нагрузку с самого сустава.

Добавив компрессию в локти, вы почувствуете себя сильнее при работе с большим весом.

Это происходит потому, что когда вы опускаете вес на грудь, в бинтах накапливается энергия упругости.Затем, когда вы поднимаете штангу, энергия упругости высвобождается (как пружина), что дает вам эффект повышения производительности.

Несмотря на это, я считаю, что что-то туго обернутое вокруг моих рук просто дает мне уверенность в том, что я могу выдержать больший вес.

Топ 5 бинтов на локтях для жима лежа Доступно в Маркете

Бинты на локтях и рукава бывают разных формы и размеры. На самом деле, есть небольшие различия между локтем накидки и рукава.Но мы рассмотрим эти варианты позже в статья.

А пока вот подробный обзор лучших 5 налокотников и рукавов, которые вы можете найти на рынке.

Sling Shot Strong налокотник

Начните список с одного из лучших вариантов, которые выбирают пауэрлифтеры. Рукав Sling Shot Strong Elbow Sleeve предлагает высочайшее качество по доступной цене.

Этот налокотник одобрен Марком Беллом, одним из самых известных представителей пауэрлифтинга.Налокотники идут попарно и доступны в синем и черном цветах.

Кроме того, существует множество вариантов размеров локтевого рукава. Он доступен в небольшом размере и вплоть до 4XL, что идеально подходит для жимовиков с большими руками и изо всех сил пытается найти рукава, которые им подходят.

Этот продукт разработан для пауэрлифтеров. SlingShot удалил все швы с тыльной и передней части локтя. Это снижает трение и устраняет раздражение кожи во время жима.

Мало того, он также сделан из неопрена 3-го уровня. Это неопрен высочайшего качества, который вы можете купить. Он чрезвычайно прочный, но при этом сохраняет свою гибкость, что является идеальным сочетанием.

Причем толщина неопрена составляет 5 миллиметров. Это позволяет коленчатой ​​втулке обеспечивать сжатие, необходимое для подъема, не будучи громоздким и неудобным при подъеме.

Идеально подходит для тех, кто ищет профессиональных пауэрлифтеров, которые жмут с большим весом.Он также отлично подходит для тех, кому сложно найти рукав размера 4XL для своей большой руки.

Плюсы

• Поставляется в разных размерах
• Высококачественный неопрен
• Обеспечивает сильный отскок при максимальных весах
• Материал прослужит долго без изнашивания

Минусы

• Немного сложно включать и выключать, если рука потная

Колено Inzer XT

Inzer XT — один из самых удобных и простых налокотников на рынке.

Многие лифтеры любят сжимать руки в разной степени в зависимости от веса или упражнения. Однако с большинством рукавов до локтя вы получаете только один тип сжатия. Вы не можете ослабить компрессию между упражнениями. С липкой лентой вы можете затягивать или ослаблять посадку в любое время.

Ткань также обеспечивает лучшую аэрацию чем другие материалы, оставаясь при этом герметичными и сжимающимися.

Inzer XT предназначен не только для сжатия рук во время подъема.Его также хвалят за его реабилитационные способности, так как многие лифтеры используют его для облегчения боли в бицепсах.

Помимо ремешков на липучках, продукт предлагает на выбор 6 различных размеров. Эти варианты варьируются от маленьких до 3XL.

Что мне больше всего нравится в этом рукаве, так это то, что по мере того, как вы увеличиваете руки, вы можете положиться на ремни, чтобы отрегулировать посадку рукава. Так что, вложив средства в этот рукав, вы получите его надолго.

Плюсы

• Отличный вариант для облегчения боли при подъеме тяжестей
• Удобно при ношении
• Поставляется с ремнями на липучке для легкой регулировки
• Расширяется по мере роста рук

Минусы

• Доступен в едином дизайне / цвете

Стойкие локтевые рукава

Stoic Elbow Sleeves — еще один отличный рукав для локтей, который можно носить при жиме лежа.

Самая лучшая особенность этого локтевого рукава — то, что он изготовлен из самого толстого доступного неопрена. Слой неопрена имеет толщину 7 мм, что обеспечивает максимальный выигрыш в производительности. Когда вы жмете лежа, вы почувствуете большую «пружину», когда оттолкнете штангу от груди.

также отметили, что Stoic Elbow Sleeve обеспечивает превосходное тепло по сравнению с другими брендами, что обеспечивает большой комфорт при подъеме.

Рукав имеет тройные швы для максимальной защиты от износа.Вы можете рассчитывать на то, что этот рукав прослужит долго.

Плюсы

• Тройная строчка для максимальной прочности
• Предлагается в редком варианте размера X-small
• Отличный охват руки для превосходной производительности
• Единственный рукав толщиной 7 мм

Минусы

• Не совсем подходит ни для каких других упражнений, кроме жима лежа

Бинт Iron Bull Strength для локтей

В отличие от многих локтевых бинтов, представленных на рынке, локтевые бинты Iron Bull Strength очень легко надевать.У него отличная система застежки-липучки на каждом рукаве. Это позволяет легко настраивать его в соответствии с вашими потребностями.

Накидка на локоть бывает нескольких цветов. В дополнение к полностью черному и камуфляжному дизайну вы можете выбрать один из шести ярких цветов в полоску. Цветовой рисунок для меня не имеет большого значения, но если вы тот, кто заботится о подборе одежды, это большое преимущество по сравнению с другими накидками.

Этот продукт разработан для обеспечения оптимальной производительности при поднятии более тяжелых грузов.Это связано с тем, что вы можете плотнее натянуть бинт для более тяжелых весов, что обеспечит большую упругую энергию для поддержки подъема. Вы также можете использовать это обертывание для других упражнений, таких как отжимания и жим над головой.

Повязка на локтях также прошита двойной зигзагообразной строчкой, чтобы застежка-липучка плотно закреплялась на обертке. Вам не нужно беспокоиться о том, что повязка «расстегнется» в середине набора.

Плюсы

• Дышащая ткань для доп. комфорт
• Высококачественный нейлон для прочности
• Зигзагообразная застежка-липучка с двойной строчкой для максимальная прочность

Минусы

• Некоторые лифтеры жалуются на трудность установки на

Mava Sports налокотник

Налокотник от Mava Sports многие считают одним из лучших и самых универсальных рукавов на рынке.Это также самый доступный рукав, который вы можете купить, что делает его идеальным для людей с ограниченным бюджетом.

Налокотник Mava Sport не так плотно прилегает к локтю, как другие рукава, поэтому ваша рука может двигаться более свободно. Это означает, что вы можете носить этот рукав практически для любых упражнений в тренажерном зале.

Однако, поскольку он не обеспечивает компрессию, как другие локтевые рукава, он не даст вам «оттолкнуться» от груди, как многие другие. Таким образом, вы должны спросить себя, хотите ли вы что-нибудь специально для жима лежа или вы планируете носить его и для других упражнений.

Блок поставляется парами и доступен в различных размерах от маленького до XXL. Дополнительно вы можете выбирать между черным и серым цветами.

Рукав Mava Sport известен своими высококачественными материалами, которые способствуют долговечности рукава. Поэтому, даже если это бюджетный вариант, вам не нужно беспокоиться о его замене через пару месяцев. Это должно длиться годами.

Mava Sports доверяет качеству своей продукции. Вот почему они подкрепляют свои локтевые рукава полисом возврата денег в течение 6 месяцев, чтобы гарантировать ваше удовлетворение.

Плюсы

• Недорогой
• Очень универсальный
• Поставляется с гарантией возврата денег

Минусы

• Не такое сильное сжатие

Что делает хороший бинт на локтях?

Хотя локтевые бинты различаются по стилям, есть несколько важных аспектов, которые выделяют локтевые бинты.

Материал

Бинты для локтей бывают разных материалов. Каждый у одного из них есть свои плюсы и минусы.

Обычно бинты на локтях изготавливаются из неопрена, нейлон, резина и спандекс. Эти материалы обеспечивают плотное сжатие с разными уровнями аэрации.

Лучший материал — неопрен. Он предлагает идеальное сочетание сжатия и гибкости, поэтому вы можете комфортно тренироваться.

Толщина

Чем толще обертка, тем сильнее сжатие поддержку вы получите. Идеальная фиксация локтей должна быть от 5 до 7. миллиметры.

Более тонкие бинты не обеспечат необходимую поддержку при подъеме тяжелых грузов.

Однако вы должны быть уверены в том, что, несмотря на то, что толщина должна быть приоритетом, вы должны убедиться, что она не предназначена для «громоздкости». Иначе будет просто тяжело носить.

Длина

Большинство бинтов на локтях обеспечивают приличное покрытие область бицепса. Чтобы получить максимальную отдачу от локтевого бинта, он должен, по крайней мере, покрывают половину области бицепса и предплечья.

Однако вы должны убедиться, что он не слишком тесен для вашего бицепса, поскольку вы не хотите, чтобы он нарушал кровообращение в руке.

Дизайн

Дизайн — это не только стиль. Рукав до локтя с заостренным дизайном надеться намного проще.

Очень важно убедиться, что обертка спроектирован так, чтобы поддерживать полный диапазон движений во время его использования.

Также убедитесь, что конструкция бесшовная или прошита двойной строчкой, чтобы обеспечить долговечность, необходимую во время тренировки.Это особенно важно, если вы планируете носить его ежедневно.

Простота использования

Некоторые рукава до локтей — огромная ноша для ношения. Это потому, что чем плотнее прилегание, тем сложнее надеть бинт.

Важно, чтобы вы выбрали локтевую повязку, которую не было бы слишком сложно надеть. Хорошим решением этой проблемы являются бинты с застежками-липучками, такие как Inzer XT и Iron Bull.

Однако я обнаружил, что если я надену локтевые рукава в начале тренировки, когда я еще не начал потеть, то их будет намного легче надеть.

Рукав до локтя и бинты на локтях: в чем разница?

Локтевые рукава и локтевые бинты

Локтевые рукава и локтевые бинты выполняют одну и ту же функцию, которая обеспечивает сжатие, тепло и стабильность локтя.

Однако главное различие между ними заключается в дизайне:

Рукава до локтей — это цельные предметы одежды, которые надеваются без обуви.

Бинты для локтей — это длинные куски материала, которые нужно обернуть вокруг руки.

	Бинты на локтях	Рукава на локтях
Простота использования	Легче надеть, когда потные	Труднее надеть их, когда они потеют 00 9283			Обычно надевается на один подход и затем снимается	Может работать на протяжении всей тренировки
Сжатие	Можно отрегулировать, насколько сильно вы хотите сжать локоть	Сжатие не регулируется
Универсальность	Обычно подходят для более тяжелых подъемников	Можно носить для более тяжелых подъемов или повседневного использования

Когда использовать наколенники?

Если вы хотите улучшить результаты в жиме лежа, вам следует носить бинты на локтях.Получение преимущества в производительности означает две вещи:

• Добавляет немного стабильности и тепла в суставах для повышения общей уверенности в движениях и уменьшения болей и болей.

• Использование упругой энергии, запасенной в материале, когда он сжимается через вашу руку, что дает вам «толчок» от груди.

В любом случае, бинты на локтях — отличное снаряжение, которое можно носить в спортивной сумке.

Сделайте бинты на локтях на жиме лежа Нажмите?

Бинты на локти можно использовать для увеличения жима лежа, если компрессия достаточно сильная.Чем плотнее бинты, тем больше они будут способствовать движению. Они также имеют косвенную роль в увеличении вашего жима лежа, обеспечивая большую стабильность и сжатие во время тренировки.

Однако лучший способ улучшить свой жим лежа — это поработать над своей техникой. Я рекомендую вам ознакомиться с моими статьями по технике жима лежа.

Последние мысли

Когда я ищу бинт для локтей для жима лежа, он должен быть удобным и обеспечивать необходимую поддержку.Вот почему Sling Shot Strong Elbow Sleeves выигрывает этот раунд в моей книге.

От превосходного покрытия до широкого выбора размеров, он обеспечивает лучшее сочетание рукавов и накидок. И все это по доступной цене, которая не проделает дыру в моем кошельке.

Напоминаем, что если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вы не можете использовать локтевые бинты на соревнованиях. Однако некоторые пауэрлифтеры носят локтевые бинты во время тренировок, чтобы сохранить локоть здоровым. Это особенно важно, если вы выполняете жим лежа несколько раз в неделю или работаете с более тяжелыми грузами.

Бинты для жима лежа

Прямые запястья важны для хорошей формы жима лежа.

Кредит изображения: Motortion / iStock / Getty Images

При подъеме тяжелой штанги в жиме лежа лучше иметь сильные грудные мышцы и страхующего. Но не забывайте о более мелких звеньях кинетической цепи. Ваши запястья являются важным суставом в этом процессе, поскольку они являются первой линией защиты от тяжелой перекладины, упавшей на ваш торс.

Даже если ваши запястья могут выдержать вес, они могут сильно болеть, если вы согнете их под тяжестью штанги, когда будете нажимать вверх и вниз. Боль в запястье делает жим лежа неприятным, а в некоторых случаях невозможным.

Бинты на запястья, которые представляют собой петли из ткани или кожи, которые вы оборачиваете вокруг сустава, чтобы сделать его более устойчивым, похоже, лучшим решением. Но это не так просто. Чрезмерное использование запястья может ограничить диапазон движений вашего лучезапястного сустава и поставить под угрозу ваш жим лежа.

Бинты на запястья — полезный инструмент во время тренировок, но они не должны становиться зависимостью.

Зачем использовать запястья?

В правильной технике жима лежа ваши запястья должны оставаться нейтральными, то есть они не сгибаются назад под действием силы штанги. Отклонение назад может вызвать у них боль или со временем развить тендинит. Это также ограничивает вашу силу, поскольку вы создаете изгиб рычага, который проводит прямую линию от мышц груди к весу.

Подробнее : Правильная форма жима лежа в бодибилдинге

Бинты для запястий помогают стабилизировать разгибатели и сгибатели запястья, чтобы они с меньшей вероятностью прогнулись под давлением. Насколько плотно вы их оберните — это вопрос выбора, но чем плотнее упаковка, тем выше стабильность.

Правильно оберните запястья, чтобы обеспечить оптимальную устойчивость.

Кредит изображения: goir / iStock / Getty Images

Плюсы наручных бинтов

Если вы беспокоитесь, что ваши запястья уступят место грудным мышцам, бинты могут оказаться для вас благом.Вы можете нацеливаться на большую грудную мышцу до тех пор, пока она не выйдет из строя, не беспокоясь о прочности маленького лучезапястного сустава. Доведение до отказа грудных мышц — цель жима лежа для многих лифтеров, так как это помогает развить больше силы и размеров.

Запястья подвижные, но не особо устойчивые. Бинты на запястья обеспечивают эту стабильность, и, хотя вы не хотите зависеть от них, они могут быть полезным инструментом в ваших подходах с тяжелой атлетикой и в течение недель с максимальным объемом тренировок.

Минусы наручных бинтов

Если вы попадаете в зависимость от бинтов, разгибатели и сгибатели запястий могут ослабнуть.Вы потеряете гибкость этих мышц и, в конечном итоге, силу в жиме лежа. Многие из сильнейших жимов лежа не носят запястья, потому что они увеличили силу запястий, чтобы выдерживать тяжелую планку.

Бинты на запястья соблазнительно использовать при травмах или ограничениях в гибкости. Использовать их, чтобы замаскировать эти проблемы, чтобы вы могли сильнее выполнять жим лежа, — ошибка. Лучше позволить заживать травмам запястья, не подвергая их тяжелым нагрузкам. Если вы имеете дело с негибкостью, не используйте бинты вместо обычных упражнений на гибкость и силу, нацеленных на запястья, например, круговых движений и сгибаний запястий.

Подробнее: Как увеличить силу запястья

Бинты тоже требуют некоторой техники. Некоторые атлеты носят их слишком низко на запястьях, и они не очень хороши, когда обвязываются вокруг предплечья. Вместо того, чтобы обматывать запястье прямо, подумайте о том, чтобы поддерживать запястье как гипсовую повязку — пусть повязка покрывает немного выше и немного ниже сустава запястья. Такой подход к упаковке обеспечивает стабильность.

Сначала овладейте правильной техникой

Перед использованием бинтов убедитесь, что у вас есть идеальная форма для жима лежа.Ваши руки должны быть примерно на расстоянии плеч и зафиксированы на перекладине надлежащим хватом. Не используйте бинты для запястий в качестве предлога, чтобы сохранить привычку плохого хвата.

Удерживайте гриф «бульдожьим» хватом, при этом вы возьмете гриф большим и указательным пальцами. Затем слегка поверните большие пальцы рук к полу — как если бы вы были бульдогом, который ставит ноги.

3 совета для большого жима лежа

«Сколько вы жмете?» Это первый вопрос, который вам задают в тренажерном зале.Это потому, что жим лежа, возможно, является самым популярным упражнением, и люди судят, насколько вы сильны, по тому, насколько вы можете жать. Это не лучший метод, но он есть.

Никто не хочет смущаться их ответом. Эти три стратегии жима лежа помогут вам стать сильнее, построить более крупный жим лежа и уверенно ответить на вопросы ваших коллег-тяжелоатлетов.

Стратегия жима лежа

Перегрузите мышцы

Как вы когда-нибудь собираетесь улучшить силу нажатия, если никогда не пытаетесь поднять больше, чем можете сейчас? Короткий ответ: нет.

Перегрузка означает подъем с большим весом на штанге, чем вы действительно можете поднять. Ключ в том, чтобы вам помогал корректировщик. Страховщик поднимает вас, вы опускаете вес настолько контролируемым, насколько это возможно, на грудь, затем страхующий помогает вам вернуть вес в исходное положение. Это также известно как форсированные повторения. Используйте на 5 процентов больше, чем вы можете поднять, и сделайте 1 или 2 подхода по 3 повторения. Через три недели попробуйте поднять вес самостоятельно.

Создайте свой трицепс

Трицепсы играют важную роль в жиме лежа, особенно во второй половине жима.Сильный трицепс в конечном итоге приведет к более сильной скамье. Упражнения, которые могут быть большими вспомогательными движениями, включают жим лежа узким хватом, жим гантелей нейтральным хватом и отжимания на отжиманиях. Это вспомогательные движения, поэтому всегда выполняйте эти упражнения после жима лежа или других тяжелых упражнений.

СВЯЗАННЫЙ: Как ваши трицепсы могут помочь вам улучшить жим лежа

Обертка До

Если вы собираетесь сделать огромный жим лежа, возможно, пора подумать о том, чтобы обернуть запястья и локти.Бинты помогают поддерживать стабильность в этих суставах при большой нагрузке, что важно для выполнения упражнения и поддержания их здоровья вне тренажерного зала.

Бинты помогают сосредоточиться на удержании перекладины и могут предотвратить тендинит — это особенно важно, если вы раньше ломали запястье. Бинты для локтей или рукава снимают нагрузку с сустава, поэтому вы можете сосредоточиться на нажатии на гриф, используя грудь, плечи и трицепсы.

Одно предупреждение: если вы жмете 135 фунтов, вы не имеете права использовать бинты.Нет никакого конкретного веса, с которого вы должны начать использовать бинты, но это то, что нужно учитывать, когда вы набираете более 300 фунтов.

Большой Жим лежа Тренировка

• DB Пугало — 2 × 15
• Жим штанги лежа на скамье — разминка: 1 × 15; Рабочие наборы: 2 × 2-4 с очень большим весом; Наборы перегрузки: 2 × 3 с макс. 105%
• Жим гантелей на наклонной скамье — 3 × 6-8
• Жим лежа узким хватом или жим гантелей нейтральным хватом — 3 × 6-8
• Отжимания на трицепс с отягощением — 3 × 8-10

* Отдыхайте в течение двух минут между подходами

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка пирамиды жима лежа

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

Правильная форма для увеличения силы и мускулов

Жим лежа — одно из самых важных упражнений для верхней части тела в вашем арсенале движений.Это не только важно для развития мускулатуры верхней части тела, но и помогает наращивать силу. Многие думают, что жим лежа — это просто упражнение для груди, но я здесь, чтобы сказать вам, что задействованы ваши трицепсы, плечи, спина и даже ягодицы. Это сложное движение, которое может иметь катастрофические последствия, если вы ошибетесь.

Если вы выполняли жим лежа, не слишком заботясь о , как вы это делаете, возможно, вам пора сделать шаг назад и сосредоточиться на улучшении своей техники.Семь лет назад я неправильно оторвал правую грудную клетку во время жима лежа. Я вам прямо сейчас скажу, отстой.

С тех пор я потратил много лет на изучение того, как задействовать правильные группы мышц и сосредоточиться на правильном выполнении самого движения. После того, как я узнал, как улучшить свою механику жима, движение стало не только безопаснее, но и мои показатели стали намного лучше.

Итак, если вы готовы стать больше и сильнее, посмотрите видео. В нем я подробно рассказываю о том, что я узнал от экспертов по технике, таких как Бен Эсгро, Майк Зурдос и тренера по пауэрлифтингу из США Мэтт Гэри, чтобы вы тоже могли жать лежа, как профессионалы.

Как делать жим лежа

Поставь ноги

Хотя положение вашей стопы не так важно на скамье, как в становой тяге или приседании, оно все же важно. Ваши ноги — это начало сильной базы, откуда вы черпаете свою силу.

Постарайтесь прижать ступни к ягодицам как можно дальше, но при этом не упустите их ровно на землю. В зависимости от вашего роста и телосложения, это будет выглядеть у всех по-разному. Однако суть в том, чтобы твердо стоять на ногах, чтобы вы могли генерировать энергию из земли через все свое тело.

Встаньте под барную стойку

Как и ваша ступня, ваша спина будет выглядеть уникальной для вас в зависимости от вашего телосложения и механики. По сути, вы должны располагаться под стойкой достаточно далеко, чтобы ее было легко отсоединить, но не так далеко под ней, чтобы вы могли удариться о колышки на пути вверх. Сожмите лопатки вместе, чтобы оставаться плотными и защитить плечи. Представьте, что вы пытаетесь раздавить виноградину между лопатками и упереться верхней частью спины в скамью.

Согните спину

Это довольно спорная тема, особенно среди бодибилдеров. Многие бодибилдеры думают, что выгибание спины — это всего лишь упражнение в пауэрлифтинге, но выгибание нижней части спины на самом деле поможет вам поддерживать позвоночник в нейтральном положении и держать спину напряженной и защищенной во время пресса.

Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, ваш свод спины не должен быть таким преувеличенным. Тем не менее, всегда сохраняет небольшую дугу в пояснице. Если вы пауэрлифтер, выгибайте спину как можно сильнее, чтобы минимизировать расстояние, которое должна пройти штанга.

Установите свою хватку

Крепко и властно возьмитесь за перекладину. Взять черт возьми! Держите гриф как можно ниже ладонью. Если штанга находится слишком высоко в руке или даже в пальцах, ваше запястье согнется назад. Прямое запястье обеспечивает оптимальную силу.

Ширина захвата будет зависеть от вашего телосложения и целей. Людям с более длинными руками нужно будет хватать шире, как и тем, кто хочет работать с максимальным весом, например, в соревнованиях по пауэрлифтингу.Тем, у кого более короткие руки, потребуется более узкий хват, и если вы поднимаете в основном гипертрофированное количество повторений, это может быть лучшим вариантом для большинства ваших упражнений.

Однако мне не нравится чрезмерное сцепление в любом направлении. Большинство людей будет хвататься за кольца со штангой или просто внутри них. Я не рекомендую ложный захват, потому что это может быть опасно. Оберните большой палец.

Расцепить и снять

Сделайте глубокий вдох, снимите штангу и затем выдохните.Не тратьте силы, поднимая штангу со стойки, особенно если она загружена с большим весом. Если у вас нет напарника, который мог бы вам помочь, загоните спину в скамью так, чтобы штанга просто отскочила.

Сделайте вдох и опустите штангу

Прежде чем переместить штангу вниз, сделайте еще один глубокий вдох. Задержите дыхание и используйте его, чтобы укрепить брюшную стенку. Делая это, подумайте о том, чтобы руками согнуть штангу в форме буквы U. Сгибание перекладины позволит вам естественным образом сжать локти, задействовать широчайшие и защитить плечи.

Задержите дыхание до тех пор, пока не преодолеете концентрическую точку фиксации пресса, затем с силой выдохните во время толчка.

Прикоснись к груди

Место касания перекладины на теле зависит от длины ваших рук и места, в котором вы держите перекладину. В любом случае, ваши предплечья должны находиться под углом 90 градусов от земли в этом нижнем положении. Если больше или меньше, вы можете потерять силу.

Если у вас длинные руки и узкая хватка, вы коснетесь своего тела дальше вниз.Если у вас короткие руки и широкий хват, штанга будет выше касаться груди. Большинство людей попадает где-нибудь между верхней частью живота и линией сосков. Где бы вы ни попадали в штангу, старайтесь при каждом повторении попадать в одну и ту же точку.

Толкание с приводом ног

Когда штанга коснется вашего туловища, начните движение вверх, напрягая ягодицы и загоняя ноги в землю. Нет, это не обман. Использование привода ног позволит вам оставаться в напряжении и жать больший вес.

Помните, с силой выдохните через точку преткновения. Когда вы жмете, подумайте о том, чтобы отбросить штангу назад. Полоса должна двигаться по небольшой дуге или по схеме «обратная J».

Где большинство жимов лежа идут не так, как надо

Как видите, скамья на самом деле сложнее, чем думает большинство людей. Самая частая проблема, которую я вижу, — это люди, отскакивающие штангу от груди. Это проблематично не только потому, что это оказывает сильное давление на грудину, но и потому, что невозможно удержать тело напряженным, если вы подпрыгиваете на перекладине.Кроме того, если вы отталкиваете вес от груди, как вы можете сказать, что действительно подняли его?

Большинство людей также не дышат и не держатся должным образом, поэтому сделайте это приоритетом — как при расцеплении, так и перед тем, как опустить штангу. Вы будете поражены тем, насколько больший вес вы сможете переместить, если напрягите пресс, сделав глубокий вдох.

Я также вижу, как многие люди раздувают локти, потому что верят, что это приведет к большему задействованию грудных мышц. Даже если это произойдет, развеивание локтей не стоит опасности.Вот как я порвал себе грудную клетку: моя хватка была слишком широкой, а локти слишком раздутыми. Расклешенные локти означают, что ваши широчайшие не задействованы, и вы жмете неэффективно.

Также часто можно увидеть, как люди поворачивают плечи вперед в верхней части движения, открывая лопатки при отжимании и двигая ногами. Все, что отклоняется от напряженного тела и защемленных лопаток, ведет к слабым и опасным подъемам. Держитесь стабильно и крепко.

Оборудование для жима лежа

Хотя вам действительно не нужно ничего, кроме собственного тела, для выполнения жима лежа, есть специальное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы сделать его более безопасным и эффективным.

Инструменты обычно вступают в игру, когда вы начинаете соревноваться. Чем выше вы конкурентоспособны, тем большее значение имеет оборудование. Если вы только начинаете, не беспокойтесь о снаряжении слишком много, просто сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы.

Бинты на запястья

Самым важным оборудованием, которое я использую в жиме лежа, являются запястья. Чтобы переместить максимальный вес, вам нужно создать максимальное количество силы. Для этого вам нужно держать запястья вертикально.Бинты помогают удерживать запястья на прямой линии, поэтому я всегда рекомендую их.

Ваш бинт должен полностью закрывать лучезапястный сустав, поэтому он должен быть достаточно длинным, чтобы бинт был немного выше и ниже запястья. Я предпочитаю обертку 18-24 дюйма, чтобы можно было сделать достаточно оборотов, чтобы обернуть выше и ниже запястья. Тем не менее, вы можете получить обертывания от 12 до 36 дюймов. Плотность — это вопрос предпочтения. В общем, заверните как можно плотнее, не вызывая боли или онемения. Это обеспечит некоторую поддержку вашим запястьям при большой нагрузке.

Обувь

Ваши ноги — ваша база. Они соединяют ваше тело с землей, поэтому то, что вы на них надеваете, имеет значение — да, даже когда вы жмете! Как правило, выбор обуви зависит от личных предпочтений, но полезно иметь на ногах что-то, что поможет вам удерживать пол при нажатии.

Мне нравится использовать обувь для тяжелой атлетики, потому что у нее приподнятая пятка, благодаря которой я чувствую, что мои ноги лучше соприкасаются с землей. У них также очень цепкая подошва, чтобы мои ноги не скользили.Однако другие люди предпочитают использовать обувь с очень плоской подошвой, например борцовки или обувь Чака Тейлора. Что бы вы ни выбрали, старайтесь, чтобы ваша обувь всегда была одинаковой при каждом жиме лежа.

Что бы вы ни выбрали, старайтесь носить одинаковую обувь каждый раз, когда вы жмете.

Мел

Мне нравится наносить мел на плечи и верхнюю часть спины — везде, где моя спина соприкасается со скамьей, — чтобы я не соскользнул с самой скамьи и помог мне создать более устойчивую основу.

Мел ни в коем случае не нужен для скамьи, но если вы набираете вес и у вас есть партнер, попросите его или ее положить немного вам на верхнюю часть спины. Вы действительно можете заметить разницу в своих числах и стабильности.

Вперед и жмите на скамейку запасных!

Теперь у вас есть инструменты для безопасной и эффективной работы на скамейке. Жим лежа — это такой же навык, как и приседания или любое другое тяжелое упражнение. Чем больше вы тренируетесь в жиме лежа, тем лучше вы будете в нем. Начните с легкого и увеличивайте вес, когда вы начнете понимать движение и будете чувствовать себя более комфортно при его выполнении.

Рукава до локтя, для чего они нужны и нужно ли их использовать? — Фитнес-оружейник

Мы часто видим крупных спортсменов с рукавами до колен, но менее популярные рукава на локтях могут быть столь же важны, особенно если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и поднимаете тяжести!

Но что такое рукава до локтя, я слышу, вы спросите, и зачем их использовать?

Это рукава, которые вы надеваете на локти, чтобы согреться, облегчить боль и избежать травм.

Рукава для локтей обеспечивают сжатие и улучшают оксигенацию мышечной ткани, что улучшает вашу работоспособность во время коротких тренировок. Согревание суставов также означает более эффективное разогревание соединительной ткани, что особенно важно с возрастом.

На самом деле, они изначально использовались для лечения проблем, связанных с заболеваниями кровеносных сосудов, и существуют уже около 60 лет. Это помогает снизить уровень лактата в крови и скопление крови, что означает меньшую боль и отек.

Их разрешено использовать на соревнованиях по тяжелой атлетике, за исключением жима лежа, потому что более пружинящие типы локтевых рукавов помогают заблокировать подъем — и поэтому всякая защита локтей недопустима при жиме лежа на соревнованиях.

Чем локтевой рукав отличается от компрессионной манжеты или локтевого бинта?

Локтевые рукава и компрессионные манжеты очень похожи друг на друга — они обеспечивают сжатие, чтобы облегчить ваши боли, обеспечивают поддержку мышц, помогают быстрее восстановиться после мышечной травмы и помогают избежать новой травмы.

Тем не менее, манжета намного меньше манжеты и в основном предназначена для локального сжатия суставов, чтобы уменьшить боль, что затем позволяет вам тренироваться больше, чем если бы вы ее не носили.

Поскольку он намного меньше, вы можете получить немного больше подвижности, используя манжеты — однако это также означает, что вы получаете меньше поддержки во время напряженных упражнений и сохраняете меньше тепла.

Что касается бинтов, их сложнее использовать и носить, и они более навязчивы. Однако, если у вас нет локтевых рукавов или компрессионной манжеты и вы восстанавливаетесь после травмы, то использование локтевого бинта будет лучшим вариантом, чем полное отсутствие защитного снаряжения или аксессуаров.

Стоит ли носить рукава до локтя?

Короткий ответ — да. При выполнении сложных упражнений и поднятии тяжестей всегда следует использовать любые защитные приспособления или аксессуары, которые предотвращают ненужное растяжение мышц и обеспечивают поддержку мышц.

Но что важнее, чем носить такое снаряжение и аксессуары, так это то, что вы практикуете правильную технику — и чтобы ваша техника не была нарушена их ношением — то есть вы больше не знаете, как выполнять правильную технику, когда снимаете локтевые рукава. .

В случае травмы локтя:

• Немедленно защитите локоть от возможных дальнейших повреждений
• Поместите пакет со льдом на пораженный участок на 15–20 минут (при необходимости с короткими интервалами). Повторяйте в течение дня столько раз, сколько необходимо, чтобы облегчить боль.
• Используйте компрессионную повязку для снятия отека
• Держите руку поднятой и отдыхайте.

Избегайте немедленных дальнейших упражнений. Если вы испытываете сильную боль и / или не можете нормально двигать локтем и рукой, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок, обратите внимание на наши локтевые рукава — неопрен Premium SCR 7 мм!

Не любите рукава до локтя? Не беспокойтесь, мы вас позаботимся! Ознакомьтесь с нашими бинтами для локтей.

Бинты для жима лежа. Что такое щеточные бинты и для чего они нужны? Бинты щеточные для приседаний

В современном мире Все чаще человек ведет малоподвижный образ жизни, работает за компьютером. Он не выделяет время на физические нагрузки, которые просто необходимы для нормального развития тела и укрепления здоровья.Буквально десять лет назад о таком положении вещей никто не задумывался. НО Б. в последнее время началась активная пропаганда здорового образа жизни, и многие стали заниматься в тренажерных залах.

Здоровый образ жизни без травм — это здорово!

Это, конечно, хорошо, что люди начали задумываться о своем здоровье, правильном питании, избавились от вредных привычек. В случае с тренажерным залом не забывайте, что кроме больших мышц и красивой фигуры Он сможет нанести вам множество болезненных травм, если вы не соблюдаете технологию правильного выполнения упражнений и пользуетесь спортивным инвентарем, чтобы предотвратить различные повреждения мышц, связки, а также суставы.Например, такие как щеточные бинты Для печати.

К любому делу нужно подходить с умом, особенно в силовых видах спорта, иначе просто не избежать травм, которые могут остаться на всю жизнь. В конце 90-х — начале 2000-х было довольно мало литературы по пауэрлифтингу и бодибилдингу, поэтому большинство молодых спортсменов во время тренировок консультировались у опытных тренеров, тем самым поддерживая свое здоровье.

Сегодня достаточно зайти на любой ресурс по «Качкову», где можно найти сотни программ, а также множество различных методик подготовки спортсмена к соревнованиям и т. Д.В связи с таким большим количеством источников все больше и больше спортсменов начинают думать, что они уже Все знают и тренер не нужен. На фоне этого растет количество травм, полученных людьми на тренировках.

Мышцы растут быстрее, чем укрепляется скелет.

Одна из наиболее частых травм, получаемых в зале, — это повреждение суставов и связок кистей рук. Часто это происходит из-за того, что спортсмены тренируют только мышцы и забывают об укреплении связок и кистей.

Не всегда резкий рост нагрузок лучшим образом сказывается на организме человека. Знаменитый факт, что мышцы способны расти намного быстрее, чем укрепляются кости, и быстрый переход нагрузок на больший уровень тяжести при соответствующей униформе связок или суставов приводит к повышенному риску их травмирования.

Опасные упражнения

Если говорить конкретно о кисти, то это довольно опасные упражнения со свободными весами. Например, даже при правильном наклоне щёток и положении рук внутри шинного сочленения может появиться боль при больших нагрузках.Также можно считать остальные популярные упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками на кисть — разная и другие. Все мужчины хотят иметь мощную спину и уделяют много внимания упражнениям для ее развития. При этом вес, который используется при выполнении таких упражнений, может быть больше 300-400 кг. Конечно, суставы с такими нагрузками без использования спортивного инвентаря долго не выдержат.

Есть упражнения и менее тяжелые, но которые также создают значительную нагрузку на кисть.В основном это специфические упражнения с гантелями, когда кисть выполняется в неестественном положении.

Использование четких повязок

Во избежание подобных травм во время упражнений спортсмены используют щеточные повязки. Это действительно помогает продлить работоспособность убогого сустава и защитить его от различных повреждений и растяжений.

Действительно, за счет того, что перемычка щетки сжимает сустав, увеличивается «прочность конструкции щеточной конструкции», и это позволяет ей нести большие нагрузки со значительным снижением риска травм.

Тренеры по пауэрлифтингу рекомендуют использовать специальную щеточную повязку начинающим спортсменам и спортсменам старшего возраста. Несмотря на то, сколько лет занимается спортсмен, он должен заботиться о своем здоровье, ведь даже небольшая травма, полученная на тренировках или соревнованиях, может надолго причинить боль. В случае повреждения кисти боль может остаться на всю жизнь, поэтому не стоит рисковать, нужно использовать щеточную повязку.

Что делать для сохранения здоровья кисти?

Для сохранения работоспособности и здоровья ваших рук, в частности усеченного сустава, незаменимым средством защиты являются специальные щетки.Они помогают избежать травм как при выполнении тяжелых базовых, так и легких, изолирующих определенные группы мышц, упражнений, в которых наблюдается увеличение нагрузки на кисть.

Покупая кисти, нужно учитывать их длину, а также ширину. После того, как вы его надели, руку не следует зажимать так сильно, чтобы кровь перестала течь в кисть — это грозит плохими последствиями. Также кисть после перемотки не должна свободно перемещаться, а должна быть хорошо зафиксирована в одном положении — только в этом случае часть нагрузки возьмет на себя повязка.Хорошим вариантом считаются щеточные бинты Inzer, производитель которых уже успел зарекомендовать себя на рынке спортивных аксессуаров как производитель качественной и надежной продукции.

Бинты с кисточками очень полезны. Они легко прибавят 2,5-5 килограмм к вашему телу и значительно облегчат приседания с тяжелыми весами.

Кистозные повязки разрешены большинством ассоциаций пауэрлифтинга и могут быть легко использованы на соревнованиях.

Что вас интересует в b: 10 000 знаков, 10-15 минут чтения.
Ключевые слова : Бандажи, профилактика травм локтей и кистей в пауэрлифтинге.

Выбор словарей

Кистеребоны имеют два варианта длины: 50 и 61 см. Если вы хотите взять из оборудования все, то 61 сантиметр — ваш выбор.

Но нужно понимать, что такой длины хватит, чтобы держать не только кисть, но и руку до локтя. В большинстве случаев достаточно повязки длиной 50 сантиметров — в конечном итоге вы не повязка для ног, а кисть.

Кисть — это всегда довольно узкая часть тела.

Бинта, длина : 50 сантиметров.

Выбор жесткости

В отличие от коленных повязок, ленты щеток не имеют четкой градации жесткости. Если посмотреть на коленные повязки, то можно выделить три категории:

1. Мягкая обмотка (обычно белого или светлого цвета)
2. Средняя обмотка (обычно синяя или синяя)
3. и жесткая обмотка (красная)

Бинты щеточные все одинаковые.Некоторые производители говорят, что их повязки жестче, чем у других, но четких категорий нет.

Как мне кажется, в щеточных бинтах важнее качество намотки, чем жесткость тканей, но никто не мешает вам попробовать несколько разных вариантов и понять, что вам больше нравится.

Жесткость : попробуйте разные варианты

Выбор производителя круизных лент

Двумя наиболее распространенными производителями являются inzer и Titan. Также бинты выпускает новинка на рынке — SBD.

Всем разрешено IPF, так что можете брать смело.

Бинты щеточные Какую компанию выбрать?

Если при выборе наколенников (об этом будет отдельная статья) есть еще смысл спорить, то бинты (опять же — с моей точки зрения) все равно.

Берите то, что подешевле.

На данный момент пользуюсь Титаном и они меня полностью устраивают.

Как наматывать бустерные повязки

Процесс намотки прост. Это не коленная повязка, где есть два варианта наматывания и требуется время, чтобы продвинуть технику.

Бинты идут на липучках, поэтому точно не упадут в середине подхода. Все, что вам нужно сделать, это достаточно туго намотать повязку примерно посередине сустава.

Если появитесь, то внимательно прочтите правила вашей федерации — например, в IPF четко прописано, что повязки не должны подниматься выше 2 см от центра сустава.

Показать пример хорошей и плохой обмотки — Фото

В остальном правило наматывания бинтов ничем не отличается от наматывания обычного эластичного бинта — надо плотно подмигивать, но чтобы не мешать нормальному кровотоку.

Смотри равномерно, чтобы повязка лежала одинаково туго по всей длине. Для этого повязку нужно взять за конец, но отсрочить место перевязки, которое находится примерно на 10-15 сантиметров ниже запястья.

Накладки на щетки для пресса лежа

Начесанные бинты лучше всего использовать лежа (и стоя). В этом случае они помогают держать кисть более прямой, что сильно влияет на то, как будет двигаться полоса.

В идеале линия предплечья — кисть должна быть прямой.Это предотвратит потерю силы при выполнении пресса.

Можете попробовать сами — как только вы сильно загнете кисть назад, навредить вам намного сложнее.

Бинты щеточные для приседаний

При выполнении приседаний со штангой щеточные бинты вам ни на килограмм не прибавят. Только если до этого у вас очень неправильно держались локти и кисти.

Но достаточно зажатые бинты снизят давление стержня на локоть. И это очень правильно, так как тенденит локтя — очень частая проблема тех, кто много метает.

В любом случае тяжелый вес, но поражает локти. И чем меньше вес падает на замок Суста, тем лучше он будет себя чувствовать.

Плотная обмотка запястья берет на себя часть веса и снимает ее с локтей. Вы сразу заметите разницу.

Бинты кисточки для храбрых

Наименее распространенное использование бандажей в сценарии — становая тяга. В этом случае бинты не призваны прибавить вам килограмм, не помогут снять нагрузку на ходу или локоть.

Тогда в чем смысл их использования при езде?

Более жесткое сцепление.

При плотно загроможденных запястьях вам будет сложнее развести пальцы по сторонам, чем при свободной щетке. Это небольшая помощь, но вполне достаточная.

Кроме того, он не мешает вам делать движения — так что вы можете свободно попробовать.

Вопрос читателям

Вы пользуетесь щеточными повязками? Какая компания? Какие упражнения? Использую во всех трех — в тяге для меня тоже существенная разница, особенно на максимальной и субмаксимальной шкалах.

В критике бинты беру только с весом от 80% от моего максимума. Это не особый номер, просто перед этим уровнем принципиальной разницы не чувствую.

В жиме лежа стараюсь наматывать повязки уже с 60% от своего максимума. Если честно, я просто не хочу повредить тебе запястье.

Щетка — Это один из самых подвижных и поэтому хрупких суставов в теле Че Ло-ве и именует, но поэтому среди спортсменов силовых видов спорта травмы входят в пятерку самых случайных травм Ра-Нен.И это должно быть в vi, что травы — мы не зацикливаемся, но мгновенно приводят к иммобилизации, они могут быть на-ко-пи-тел-но-стеллажи-хау Результат может привести к хроническим болям в су-та- ve или isth-swarm, что заставит спортсмена временно прекратить тренировку. В связи с этим, меры not-person-di-MO pre-at-ni-mother для предотвращения спортивных травм, в тренировочном процессе IS-Paul-zo-pod Gram Mi-Ro-Vasya, pre-zo- инструкции ro-via on-rod-zok, once-min-ki и other-to-do-lo-chemical, о которых мы недооцениваем Са-Ли в статье co-from-volatile .Но следует учитывать, что в OR-GAL-IE-ME есть «Slane Mes-Ta», и одно из этих мест — косяк!

Можно ли чем-нибудь укрепить щетку? Можно! Для этой цели используются специальные sissy bin-you, которые позволяют зафиксировать стык и удалить из него часть карго-ки. Как и Пра-Ви-Ло, щеточные бинты используются в таком обычном нон-ям, в то время как вы, нер-ри-пол, испытываете осевую нагрузку Кис-Тим. К такому УП-РАЖ-нон-ни-дыр от-но-Сят-Ся: свидания Стэн-Гая лежа, приседая со штангой, армейский пресс другой.Но не другие, а не другие, вы предпочитаете использовать их и во время выполнения сотен-рабочих. И в этом есть смысл! Во-первых, значение может иметь пси-хо-ло-факторы, а во-вторых, так как повязки фиксируют кисть, нервная SIS-Te-Ma Вы можете иметь более мощные нервные импульсы, позволяя мышцам сильнее, чем в-riv-vi -реп. Это связано с тем, что более жесткая фиксация сустава снижает ве-ро-ят у любителя трав-мы, поэтому комплекс сухожилий Гольея пропускает бумеи мощных нервных им-пуль — «

».

Обратите внимание, что после того, как кисть затянута, повязка должна быть снята прямо с большого Pal-Ca.Во-первых, это как раз удобнее, потому что если вы хорошо в-не-те бинты, то Лям-ка потянет за палец, не допуская качественной сделки. ВОЗ-рожь, по словам Пра-Ви-Лам, большинство федераций на соревнованиях не допускают ОС-тав-лям-ку на болезненный палец. Последнее, конечно, не всех беспокоит, но все же лучевая шея Sagli-Uz-you-kat you, half-to-nip-rage, правильно правильная, так что в будущем я не ем Пе и Повторное обучение О. Также, по крайней мере, с учетом того факта, что толстые повязки находятся между временем, а их лица недостаточно скреплены в соответствии со спортивной дисциплиной и / или this-pom tre-Ni-Rho-No-Go. .

Как видите, бинты для кистей очень разные, и выбирать их следует с умом, в соавторстве с Tre-Ni-Rho-Loons. В этом контексте необходимо дополнительно доказать шутку об одном типе споровых боеприпасов, который называется перчатками. INOG-ДА, KSTA-TRI-VOD, В PER CHAT-KI IN TEG-RI-RO-VAS И КЛИЕНТСКИХ УСЛУГАХ, И В СЛУЧАЕ IS-POL-ZO-VAKA вы — соавторы- схемы переподготовки боббинга , который представляет собой ха-рак-тэ-рю-смта-полунон-ни-ил-гнев с низким процентом пер-на-на-на Зо-ин-та магника, их IS-Paul-Zo -Vaou можно оправдать.Перчатки in-mo-ga-ray-ray-ray предотвращают появление натоптышей, выравнивают недуальное умирание IS-Paul-Zo-Viya Magnesia и являются средством гигиены. Но использования периодов мощности или периодов для ввода времени периодов мощности или периодов для достижения пика ЦЕНЫ, достаточно, чтобы уменьшить мощность прививки

.

Доброго времени суток, уважаемые читатели нашего проекта BUILDBODY. . Сегодня мы поговорим, а точнее разберем одно из очень полезных приспособлений, спортивный инвентарь — кисть бинтов .

По сути, это неотъемлемая часть экипировки любого спортсмена, который занимается силестом видов спорта, утюгом и так далее. В этой статье мы подробно разберем, что такое «» такое, что нужно каждому продвинутому атлету вилки безопасности.

Для чего нужны щеточные бинты?

Если вы уже достаточно опытный спортсмен и работаете с большими весами, то, конечно, нужно использовать повязки, как для колен, так и для рук. Если не использовать подобное оборудование, можно легко поранить щетку.Растяжение, вывих и тд. Самая частая проблема, связанная с руками, это « гигрома ».

Что такое «гигрома»?

Чаще всего проявляется у мужчин, активно занимающихся физическими упражнениями. Наверняка у многих была такая проблема, когда в области запястья образуется небольшая шишка. Сильно пугать не стоит, так как шишка практически безвредна и чаще всего проходит сама. Однако если воспаление больших размеров, из-за этого могут возникать болезненные ощущения и дискомфортные ощущения при выполнении того же удобного лежания.

Как избавиться от опухоли?

Лечение гигром зависит от стадии ее развития. Вначале, если вы вовремя заметили эту опухоль и значительно снизили нагрузку на запястья, она может пройти без вмешательства врачей. К сожалению, очень часто после лечения народными методами, снижением нагрузки и так далее шишка образуется снова. На сегодняшний день наиболее эффективным методом лечения является удаление опухоли хирургическим путем. Об этом неприятном явлении мы поговорим в другой статье.

Чтобы предотвратить этот недуг, используйте щеточные повязки и следите за своим здоровьем. Правильно тренируйтесь, соблюдайте технику, чувствуйте себя хорошо и все будет хорошо.

Каким брендам стоит доверять и где купить это оборудование?

В мировом масштабе сейчас лидируют фирмы Titan , Metal и Inzer . Они производят достаточно качественные щетки и коленные повязки. Также можно попробовать фирмы Animal , Bad Boy. et al.В целом выбор очень большой, можно поэкспериментировать и выбрать для себя, какие производители лучше, какие хуже.

Что ж, купить этот инвентарь можно в любом магазине спортивного питания. В обычных спортивных магазинах я лично часто замечал, что нет того, что нужно. Чтобы не терять время, найдите специализированный магазин утюгов Sport или заказ в Интернете.

ВЫВОДЫ

В целом этот инвентарь следует использовать как новичкам, так и опытным спортсменам.Особенно важно использовать это оборудование людям, у которых слишком слабые запястья рук, чтобы не получить травмы, растяжения и т. Д. Также я хотел бы сказать еще кое-что.

Спортивное питание — незаменимый источник энергии и полезных веществ для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. В интернет-магазине представлена ​​продукция в большом ассортименте. « сайт ». Товары только высокого качества от именитых брендов с богатым действующим составом для наилучшего получаемого эффекта.

Кому сложно обойтись без спортивного питания

Подумайте, где купить спортивное питание в Москве Не только начинающие в зале люди, но танцоры, фитнес-тренеры, бодибилдеры и другие профессиональные спортсмены. Также оздоровительные добавки необходимы для поддержания тонуса тем, кто увлечен плаванием, большим теннисом, бегом или просто ведет активную имиджевую жизнь.

Спортивное питание — проверенный способ похудеть

Каждый спортсмен знает, как быстро избавиться от подкожного жира.Но простым гражданам эти секреты неизвестны. Но проблема похудания волнует около 50% россиян. Решить ее можно, купив качественные добавки на сайте «Нутрафит»:

Жировые котлеты — состоят из растительных и животных компонентов, это группа добавок к спортивному питанию, разработанная для того, чтобы активизировать и ускорить процесс сжигания жира. во время тренировки .;

L-карнитин — это добавка для людей, занимающихся аэробной нагрузкой (бег трусцой, светодио дный, беговая дорожка, катание на лыжах).Помогает высвобождать энергию из жировых отложений.

Пищевые вещества эффективны благодаря последовательным стадиям действия. Схема приема препаратов для похудения разработана профессионалами и уже опробована миллионами людей. Пару месяцев и вы запросто получите фигуру своей мечты. Вещества очищаются от лишнего веса. Торс приобретает красивый рельеф.

Где купить спортивное питание в Москве

Магазин «Нутрафит» работает на рынке с 2009 года и зарекомендовал себя как надежный и добросовестный поставщик спортивного питания и добавок для здоровья.На вопрос: Где купить спортивное питание ? — Наши постоянные клиенты уже точно знают ответ и с уверенностью могут сказать:

Качественный, сертифицированный и полезный товар по доступным ценам.

Быстрое оформление заказа.

Работа с проверенными транспортными компаниями. Зона доставки — не только Москва но и все Россия .

Вам осталось выбрать нужный товар и получить его с доставкой курьером, самовывозом в ближайшем пункте выдачи заказов или ближайшем почтовом отделении Москвы.

Выполняйте бинты на локтях, помогая при жиме лежа

Помогают ли бинты на локтях в жиме лежа?

Когда вы говорите о жиме очень тяжелых весов, вы, вероятно, захотите вооружиться как можно большим количеством преимуществ, чтобы не получить травму или чтобы вы могли лучше выполнять упражнения.

Одна вещь, которую вы, возможно, захотите рассмотреть, — это включить обертывания в вашу программу бодибилдинга.

Бывают случаи, когда совершенно нормально использовать бинты, особенно бинты на локти.

Если вы получили травму локтя, отличной идеей будет ношение бинта в качестве опоры для локтя.

Также, если вам нужна некоторая защита для ваших запястий и вы ищете пару запястий, ознакомьтесь с нашими, нажав на ссылку ниже:

Кожаные браслеты для фитнеса из Черного Железа

В целом, хорошее время для ношения поддерживающих бинтов, таких как бинты для локтей и запястий, — это если вы пытаетесь выполнить одно повторение и действительно прибавляете вес, бинты могут обеспечить безопасность и дополнительную стабильность.

Некоторые спортсмены верят в чередование тренировок с бинтами и тренировок без бинтов, чтобы поддерживать баланс между силой суставов и мышц.

Согласно одной точке зрения, на каждую тренировку, в которой вы полагаетесь на бинты, вы затем выполняете две тренировки без бинтов.

Обертывания

затем будут использоваться для более тяжелых интенсивных тренировок, где требуется дополнительная поддержка, а затем для более легких тренировок вы можете попытаться выполнять полные движения с идеальной формой.

При таком подходе вы можете использовать на 20% меньше веса при выполнении сетов без упаковки, но вместо этого попытайтесь сделать на 30% больше повторений.

Но, несмотря на все сказанное, остается вопрос, помогают ли бинты на локтях в жиме лежа.

Давайте продолжим, чтобы увидеть.

Источник: здесь

Используйте обертки для вашего преимущества

Если вы подходите к бинтам с мыслью, что они предлагают дополнительную поддержку, а не как гарантию того, что вы можете поднять больший вес, то их можно использовать в ваших интересах.

Недостаточно научных данных, чтобы сделать общее заявление о том, что бинты на локтях могут помочь вам жать больший вес.

Также нельзя предположить, что только из-за того, что вы носите локтевые бинты, вы можете внезапно увеличить вес, который вы обычно поднимаете.

Бинты на локти должны рассматриваться как дополнительная мера безопасности, когда вам пора вернуться после травмы и попытаться восстановить мышцы.

Ношение локтевых бинтов поможет отвлечься от работы с локтевыми суставами. Это может позволить вам больше сосредоточиться на груди, что может позволить вам поднимать немного тяжелее.

Связанная статья: Преимущества запястья

Источник изображения: здесь

Используйте обертки для дополнительного сжатия и поддержки

Если у вас нет травмы локтя, но вам нужна дополнительная компрессия и поддержка для увеличения поднимаемого веса, примите во внимание, что в конечном итоге вам нужно поработать над укреплением локтей и запястий.

Пауэрлифтеры говорят, что вместо того, чтобы полностью полагаться на локтевые бинты, нужно укреплять сгибатели локтя, которыми часто пренебрегают.

Если вы пытаетесь лечить тендинит с помощью бинтов, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью.

Дополнительное давление при ношении бинтов поможет немного снизить напряжение, которое вы можете почувствовать. Но помните, что это не лекарство, а лишь временное решение.

Тендинит часто возникает в результате переутомления мышц. Вам необходимо пересмотреть свой распорядок и проверить, какие движения вы выполняете в течение недели тренировки.

Возможно, вы фокусируетесь на разных мышцах, но каждый раз перегружаете одни и те же сухожилия локтя.

Статья по теме: 6 лучших бинтов для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

Бинты на локтях могут иметь значение — Заключительные мысли о том, как бинты на локтях помогают в жиме лежа

Источник изображения: здесь

Пауэрлифтеры должны использовать определенные положения рук во время выполнения упражнений, что в конечном итоге может вызвать боль и дискомфорт.

Легкая и средняя повязка, накладываемая на пораженный локоть во время тренировки, может снизить нагрузку на сустав. Это также может вызвать меньшее обострение.

Некоторые бодибилдеры считают, что бинты на локтях могут иметь значение в жиме лежа. Считая, что чем плотнее повязка, тем больше вы собираетесь ее приподнять.

Но имейте в виду, что идея состоит не в том, чтобы остановить циркуляцию крови или в том, чтобы ремни были слишком тугими, потому что они неудобны.

Вам необходимо удалить их, если вы не используете их для определенных упражнений.

Обертывания с липучкой на концах облегчат это выполнение.

Брайан Шоу — четырехкратный обладатель титула «Самый сильный человек в мире». Во время тренировок по цирковому жиму гантелей ему требовалась дополнительная поддержка, чтобы стабилизировать локоть.

Он использовал локтевые бинты для защиты локтевых суставов и побил мировой рекорд.

Обеспечивая поддержку, локтевые рукава достаточно удобны, чтобы носить их на протяжении всей тренировки.