Подтверждено отсутствие запрещенных веществ + не содержит глютен
Натуральные и искусственные ароматизаторы
Качественное питание для физической активности Dymatize Nutrition
Употребляйте Dymatize
Стандартный профиль аминокислот**
Всего 25 г аминокислот на порцию
47% незаменимых аминокислот: 11,8 г
Соотношение 2:1:1 аминокислоты с разветвленной цепью — 5,5 г
Лейцин — 2,7 г — Почему лейцин? Лейцин — это аминокислота с разветвлённой цепью, которая непосредственно участвует в активации синтеза мышечных белков.
Другие незаменимые аминокислоты — 6,3 г
27% условно незаменимых аминокислот: 6,8 г
Глутамин† — 4,4 г — Важен ли глутамин? Да! Глутамин поддерживает восстановление мышц после интенсивных тренировок.
Другие условное незаменимые — 2,4 г
26% заменимых аминокислот: 6,5 г
Заменимые аминокислоты — 6.5 г — Почему заменимые аминокислоты важны?Заменимые аминокислоты являются основным строительным материалом для роста мышечной ткани!
Informed-Choice — нам доверяют спортсмены
Informed-Choice — это программа гарантии качества, т.е. все пищевые добавки и/или ингредиенты, на которых располагается логотип Informed-Choice, успешно прошли проверку на отсутствие запрещенных веществ ведущими антидопинговыми лабораториями мира.
Количества на порцию
140 калорий
Углеводы 3 г
Жиры 2,5 г
Сахар 2 г
Готовитесь ли вы к интенсивной тренировке, восстанавливаетесь после нее или просто хотите увеличить потребление белка — Elite 100% Whey Protein станет идеальным решением для вас.
Получайте больше пользы от тренировок с элитным 100%-ным сывороточным протеином. Каждая порция Elite 100% Whey Protein содержит 25 г высококачественного быстроусваивающегося и быстровсасывающегося сывороточного протеина, включающего сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточные пептиды, чтобы вы могли достигнуть самых высоких целей в спорте и фитнессе.
При производстве высококачественного Elite 100% Whey Protein используется процесс микрофильтрации в поперечном потоке для сохранения важных для наращивания мышечной массы элементов сывороточного протеина и таких частиц сывороточного протеина, как альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, сывороточный альбумин и иммунноглобулины. Elite 100% Whey Protein создан на основании собственных научных исследований учеными, который тщательно подбирали компоненты, соответствующие нашим высочайшим стандартам качества.
Вкусы Elite 100% Whey Protein разработаны на нашем производстве, поэтому каждый из наших протеиновых коктейлей понравится вам. Воспринимайте это как умную награду за ваше усердие и самоотдачу.
Реальные научные разработки и качество
Протеины Dymatize производятся на основе последних достижений науки и подвергаются испытаниям в элитных профессиональных тренировочных центрах. Белковые смеси Dymatize производятся в соответствии со стандартами GMP и Sport Certified, что позволяет гарантировать, что все ингредиенты и готовый продукт проходят тщательную проверку на чистоту и безопасность. Это позволяет гарантировать отсутствие любых веществ, запрещенных Informed-Choice.
Этика протеина Dymatize
100% протеина, заявленного на порцию, получено из высококачественных, чистых, нетронутых протеинов. Мы не завышаем содержание аминокислот в наших продуктах.
Все элитные 100% сывороточные протеины подготовлены к употреблению и их легко смешивать с жидкостями, так что вы получаете вкус и консистенцию высочайшего качества.
*100% белка из Whey Protein.
**Все аминокислоты встречаются в природе в составе белков. Количество приведено на одну порцию.
†Содержит глутаминовую кислоту
Протеин Dymatize Elite Whey Protein Isolate — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Способ приготовления: добавить 1 мерную ложку продукта в 150-180 мл воды, молока или сока. Размешивать или взбалтывать в течение 20 секунд до образования однородной массы, после чего немедленно выпить. Принимать 2-3 раза в день – утром, днем и перед сном. В день тренировки протеин следует выпить до тренировки за 1 час и в течении 30 минут после. В нетренировочные дни: между завтраком и обедом, и между обедом и ужином.
Доступность и низкое содержание сопутствующих углеводов — отличительные черты Elite Whey Protein Isolate! Разработан специально для тех, кто следит за количеством поступающих в организм углеводов!
С приемом Elite Whey Protein Isolate увеличится мышечная, но не жировая масса, что иногда происходит при соблюдении высоко-углеводной диеты. Данный продукт поможет увеличить мышечную массу, не зависимо от того, планируете вы снизить или увеличить жировую массу. Мощная питательная добавка Elite Whey Protein Isolate изготовлена из наиболее высококачественного белка, что позволяет употреблять ее в качестве альтернативы белку, поступающему вместе с пищей.
Elite Whey Protein настолько вкусный, что может показаться, будто он содержит сахар, искусственные подсластители или натрий… но нет! В каждой порции Elite Whey Protein содержится только 1 грамм сахара, и полностью отсутствует аспартам. Кроме того, Elite Whey Protein быстро растворяется и превращается в однородную массу как в обычном стакане, так и в специальном шейкере, что делает его удобным для использования в любом месте и в любое время. Нужно просто добавить воды, молока или сока и пить!
Dymatize Elite Whey protein 2286 г.
Elite Whey Protein изготовлен из концентрата сывороточного протеина, приготовленного с применением технологии перекрестной воздушной обработки, ионо-обменного сывороточного изолята и сывороточных пептидов.
Elite Whey Protein содержит большое количество антикатаболических аминокислот с разветвленной боковой цепью (ВСАА), которые являются прекрасным источником дополнительного топлива для мускулов. Аминокислоты (ВСАА) используются для восстановления и роста мышечных клеток. Они особенно пригодятся Вам при интенсивных тренировках, поскольку аминокислоты (ВСАА) быстро поглощаются мышечными волокнами и являются важной частью эффективной диеты как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет постоянно быть в форме.
Кроме того, Elite Whey Protein содержит смесь собственных пищеварительных энзимов, помогающих улучшить усвоение питательных веществ.
Содержание питательных веществ в одной порции (≈ 31,7 г) продукта:
Калории – 117, в т. ч. Калории от жиров – 14
Всего жиров – 1,5 г, в т. ч. Насыщенные жиры
Холестерин – 28 мг
Натрий – 50 мг
Всего углеводов – 2 г
Протеин – 24 г
Патентованная смесь энзимов – 40 мг
Zitryx®
Протеаза
Лактаза
Липаза
Ингредиенты: изоляты сывороточного протеина с ионообменом, концентрат сывороточного протеина с кросс-ультрафильтрацией (с ди-пептидами, три-пептидами, олиго-пептидами и поли-пептидами), сывороточные пептиды, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калия.
Рекомендации по применению:
Добавьте одну мерную ложку в 140–180 мл воды, молока или сока. Сделайте себе протеиновый шейк (при этом можно использовать блендер) и сразу выпейте.
Объем: 2,27 кг
Elite 100% Whey от Dymatize (протеин)
Неважно, готовитесь вы к тяжелой тренировке, восстанавливаетесь после интенсивной тренировки или просто хотите увеличить дневное потребление протеина, Elite 100% Whey это то, что подойдет в любой ситуации.
Dymatize Elite 100% Whey — это новая формула хорошо известного вам протеина, который содержит превосходную смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и гидролизованного концентрата сывороточного протеина. Превосходное качество нашего продукта достигается путем перекрестного метода фильтрации протеина, что позволяет сохранить в протеине самые важные фракции белка, такие как альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, серум-альбумин и иммуноглобулины. Наш протеин был разработан с учетом новейших исследований и разработок, поэтому каждый ингредиент тщательно подобран для превосходного качества. Теперь протеин от Dymatize предварительно обработан для легкого размешивания и приятной консистенции. Каждая порция нашего протеина содержит 5,5 грамм BCAA, в том числе 2,7 грамм L-лейцина, а также 4,4 грамма глютамина. При этом, мы улучшили вкус и он просто превосходен, вкус нашего продукта это ваша маленькая награда после тяжелой тренировки. Диматайз производит свои продукты в соответствии со строгими стандартами качества, все ингредиенты проходят проверку на чистоту и безопасность!
— 25 грамм протеина в каждой порции
— 5,5 грамм BCAA в каждой порции
— 4 грамма глютамина в каждой порции
— Не содержит глютен
— Не содержит запрещенных веществ
— Потрясающий вкус
Купить настоящий Elite 100% Whey вы можете на BodyBuildingRussia.com.
Состав Elite 100% Whey, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 34 гр.) продукта**:
Калории — 140, в т. ч. калории от жиров — 20
Всего жиров — 2 гр., в т. ч. насыщенные жиры — 1,5 гр., трансжиры — 0 гр.
Холестерин — 70 мг.
Натрий — 70 мг.
Калий — 150 мг.
Всего углеводов — 3 гр., в т.ч. пищевая клетчатка — 0 гр, сахар — 2 гр.
Протеин — 25 гр.
Кальций — 20 %
Железо — 2 %
Процент дневной нормы витаминов и минералов, приведен исходя из питания составляющего 2000 калорий в день.
Как принимать Elite 100% Whey, рекомендации по применению: добавьте одну мерную ложку Elite 100% Whey в 180-240 мл. воды, молока или сока, размешайте до полного растворения. Принимайте продукт до тренировки, сразу после тренировки или в любое другое время, когда вам необходим высококачественный протеин. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.
Срок годности: смотреть на упаковке.
Изготовитель: Dymatize, 13737 N. Stemmons FWY, Farmers Branch, TX 75234, USA.
* описание предоставлено производителем продукта.
** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.
Dymatize Elite Whey Protein Isolate 908 грамм
Нет в наличии
Плюсы протеина Dymatize Elite Whey Protein: — 24 грамма сывороточного изолята и концентрата; — Высокое содержание ВСАА аминокислот; — Нет сахара, всего 117 калорий — для тех кто следит за фигурой; — Специально запатентованная ферментная формула Zytrix®, для лучшего усвоения; — Моментально размешивается даже в холодной воде; — Запас белка на 1-2 месяца активного тренинга.
Dymatize Elite Whey Protein (Даматайз Елит Вей Протеин) — состоит из сывороточного концентрата, полученный способом микрофильтрации, сывороточных пептидов и сывороточного изолята.
Диматайз Элит состоит из большого количества антикатаболичных веществ в том числе ВСАА аминокислот – отличный источник дополнительного топлива для мышц. Эти аминокислоты способствуют интенсивному росту мышечных клеток, так как мышечные волокна быстро поглощают их, это свойство отлично пригодится при интенсивных тренировках. Препарат отлично подходит для профессионалов и для тех, кто хочет просто держать себя в форме. Протеин Dymatize Elite Whey Protein купить рекомендуется всем спортсменам которые стремятся увеличить свой спортивный результат!
НЕ содержит химических и животных ингредиентов, и потому пригоден для применения при непереносимости лактозы и вегетарианской диете.
Применение: 1-2 мерные ложки развезти в 300 мл воды, молока или сока. Принимать 2-3 раза утром сразу после подъема, днем между приёмами пищи, вечером перед сном.
Нет в наличии
Характеристики
Страна
США
Вес, кг
0,908
Вид
Сыворотка
Лактоза
Нет
Класс
Премиум
Белок, %
до 75
Сахар, %
до 6
Так же советуем посмотреть
Сывороточный протеин Dymatize Elite Whey Protein (2270 гр)
Elite Whey Protein от Dymatize изготовлен из концентрата сывороточного протеина, приготовленного с применением технологии перекрестной воздушной обработки, ионо-обменного сывороточного изолята и сывороточных пептидов.
Elite Whey Protein содержит большое количество антикатаболических аминокислот с разветвленной боковой цепью (ВСАА), которые являются прекрасным источником дополнительного топлива для мускулов. Аминокислоты (ВСАА) используются для восстановления и роста мышечных клеток. Они особенно пригодятся Вам при интенсивных тренировках, поскольку аминокислоты (ВСАА) быстро поглощаются мышечными волокнами и являются важной частью эффективной диеты как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет постоянно быть в форме.
Кроме того, Elite Whey Protein содержит смесь собственных пищеварительных энзимов, помогающих улучшить усвоение питательных веществ.
Состав Dymatize Elite Whey Protein
Содержание в одной порции (? 29,4 г) продукта:
Калории — 112, в т. ч. Калории от жиров — 13
Всего жиров — 1,5 г, в т. ч. Насыщенные жиры — 0,5 г
Холестерин — 5 мг
Натрий — 55 мг
Всего углеводов — 2,5 г
Протеин — 23 г
Патентованная смесь энзимов — 40мг
Zitryx
Протеаза
Лактаза
Липаза
Ингредиенты: Изоляты сывороточного протеина с ионообменом, концентрат сывороточного протеина с кросс-ультрафильтрацией (с ди-пептидами, три-пептидами, олиго-пептидами и поли-пептидами), сывороточные пептиды, натуральные и искусственные ароматизаторы, ацесульфам калия.
Рекомендации по применению: Добавьте одну мерную ложку в 140-180 мл воды, молока или сока. Сделайте себе протеиновый шейк (при этом можно использовать блендер) и сразу выпейте.
Продукт не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Противопоказания: Индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.Условия хранения: Хранить в закрытой таре. В сухом, проветриваемом и недоступном для прямых солнечных лучей месте. Подробнее см. на упаковке.Описание товара представлено для ознакомительных целей. Достижение желаемого результата зависит от комплексного подхода к питанию и тренировкам, а также от особенностей Вашего организма.
Продукт не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Противопоказания: Индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам.Условия хранения: Хранить в закрытой таре. В сухом, проветриваемом и недоступном для прямых солнечных лучей месте. Подробнее см. на упаковке.Описание товара представлено для ознакомительных целей. Достижение желаемого результата зависит от комплексного подхода к питанию и тренировкам, а также от особенностей Вашего организма.
Пока не было вопросов.
Dymatize Elite Whey Protein 920 г за 1850 рублей — «NutritionBar»
Elite Whey Protein изготовлен из концентрата сывороточного протеина, приготовленного с применением технологии перекрестной воздушной обработки, ионо-обменного сывороточного изолята и сывороточных пептидов. Elite Whey Protein содержит большое количество антикатаболических аминокислот с разветвленной боковой цепью (ВСАА), которые являются прекрасным источником дополнительного топлива для мускулов. Аминокислоты (ВСАА) используются для восстановления и роста мышечных клеток. Они особенно пригодятся Вам при интенсивных тренировках, поскольку аминокислоты (ВСАА) быстро поглощаются мышечными волокнами и являются важной частью эффективной диеты как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет постоянно быть в форме.
Кроме того, Elite Whey Protein содержит смесь собственных пищеварительных энзимов, помогающих улучшить усвоение питательных веществ.
Рекомендации по применению:
Добавьте одну мерную ложку в 140–180 мл воды, молока или сока. Сделайте себе протеиновый шейк (при этом можно использовать блендер) и сразу выпейте.
Ингредиенты
920 г
банан
Порция — 29,4 г
Количество порций — 31
Состав в одной порции
Энергетическая ценность
117 ккал
в т. ч. калории от жиров
14 ккал
Питательная ценность:
Протеин
24 г
Жиры
2 г
в т. ч. насыщенные жиры
1 г
Холестерин
15 мг
Углеводы
2,5 г
Натрий
75 мг
Кальций
180 мг
Железо
1 мг
Патентованная смесь энзимов – 40мг
Zitryx®
Протеаза
Лактаза
Липаза
Dymatize
Dymatize
Файлы cookie и конфиденциальность
BellRing Brands, Inc. и наши дочерние компании и аффилированные лица («BellRing» или «мы») (и сторонние поставщики услуг, действующие от нашего имени или от своего имени) используют файлы cookie для улучшения наших продуктов и вашего удобства на наших Сайтах путем оценки использование нашего Сайта, продуктов и услуг для персонализации контента и рекламы, предоставления функций социальных сетей и анализа нашего трафика. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими поставщиками социальных сетей, рекламных и аналитических услуг.Соглашаясь на использование файлов cookie на нашем веб-сайте, вы даете нам указание раскрыть вашу личную информацию этим поставщикам услуг для этих целей. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
Соглашаться Не согласен
Типичные суммы на порцию
25 г Белок
5,5 г BCAAS
2,7 г L-лейцин
100% СЫВОРОЧНЫЙ БЕЛК
БЫСТРОЕ ПИЩЕВАНИЕ
Быстро впитывается
ИСПЫТАННОЕ ЗАПРЕЩЕННОЕ ВЕЩЕСТВО
Без глютена
* 100% протеина из сывороточного протеина. Уведомление: Используйте этот продукт только в качестве пищевой добавки. Не использовать для снижения веса.
Доступный размер (-а)
2 фунта 5 фунтов 10 фунтов
Получите максимум удовольствия от тренировок с Elite 100% Whey Protein. Каждая порция Elite 100% Whey Protein содержит 25 г высококачественного, быстро усваиваемого и абсорбируемого сывороточного протеина, включая концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и сывороточные пептиды для поддержки даже самых строгих спортивных целей и фитнеса.
Превосходное качество Elite 100% Whey Protein использует процесс микрофильтрации с перекрестным потоком для сохранения важных свойств сывороточного протеина и таких фракций сывороточного протеина, как альфа-лактальбумин и бета-лактоглобулин, сывороточных альбуминов и иммуноглобулинов, для наращивания мышечной массы.
Elite 100% Whey Protein разработан собственными учеными, занимающимися исследованиями и разработками, путем тщательного отбора ингредиентов, соответствующих нашим высоким стандартам качества и спецификациям.
Протеины
Dymatize® созданы на основе последних достижений науки и проверены в университетских исследованиях и в элитных профессиональных учебных заведениях.
Протеиновые порошки
Dymatize всегда производятся на предприятиях, имеющих сертификаты GMP и Sport, что означает, что все ингредиенты и конечные продукты проходят тщательную проверку и проверяются на чистоту и безопасность.
Это запрещенные вещества, проверенные для успокоения спортсменов компанией Informed-Choice® (www.informed-choice.org).
Диматизироваться! Получайте по электронной почте обновления, статьи и информацию от нашей исследовательской группы, нашей команды по разработке продуктов, наших тренеров, тренеров и спортсменов!
Если вы хотите просмотреть и / или изменить информацию, которую вы предоставили ранее, отправьте электронное письмо по адресу privacy @ bellringbrands.com. Этот сайт не предназначен для аудитории из Европейского Союза или Швейцарии.
Dymatize Elite 100% Whey | Уилсон Дополнения
Dymatize’s
Elite Whey Protein Isolate (All Natural) содержит 100% чистую сыворотку
изоляты, богатые BCAA и глутамином. В отличие от других сывороточных протеинов
добавки, этот полностью натуральный изолят содержит только изоляты сыворотки и не содержит
концентраты сыворотки, дающие вам чистейшую форму неденатурированной сыворотки
возможен белок.Элитный изолят сывороточного протеина (полностью натуральный) не содержит
все искусственные добавки и подсластители и вместо этого естественно
подслащенный экстрактом стевии. All Natural Elite Whey Protein содержит
абсолютно без сахара и с очень низким содержанием жира, что делает его отличным коктейлем
для людей, сидящих на диете и бодибилдеров, которые хотят набрать только самые сухие мышцы
возможно.
Dymatize также включает собственный дижестив
смесь ферментов, содержащая цитрикс, протеазу, лактазу и липазу, чтобы помочь
расщеплять изоляты сыворотки на составляющие их аминокислоты для
оптимальное усвоение и использование организмом.Кроме того, каждый фермент
помогает предотвратить пищевую аллергию, иногда сопровождающую сыворотку
добавка. С полностью натуральным элитным изолятом сывороточного протеина Dymatize,
Вы можете быть уверены, что получаете лучший и самый полезный изолят сыворотки
в продаже.
Элитный изолят сывороточного протеина — полностью натуральный
Описание
из
ДИМАТИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ ВСЕ
NATURAL ELITE WHEY PROTEIN настолько восхитителен, что на вкус как Gourmet
Клубничное мороженое! И ELITE — идеальная смесь ионного обмена.
Изоляты сывороточного протеина, концентраты сывороточного протеина и сывороточные пептиды.
каждый
порция ферментативно переваривается в лаборатории для лучшего усвоения
и биодоступность, обеспечивает более 4 граммов глутамина и
Прекурсоры и 5+ граммов BCAA. Кроме того, наш сывороточный протеин
обработаны, чтобы предотвратить сшивание белков.
ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЙ ЭЛИТНЫЙ БЕЛК СЫВОРОТКИ содержит очень высокие уровни антикатаболических аминокислот с разветвленной цепью.
Аминокислоты с разветвленной цепью — отличный источник дополнительного мышечного топлива
которые могут быть истощены во время интенсивных тренировок.Эти же ответвления цепи
Аминокислоты используются для восстановления и роста клеток. Ветвь
Цепные аминокислоты утилизируются мышечными клетками быстро после интенсивного
тренировки и являются важной частью эффективной диеты.
Размер порции: 1 мерная ложка Порций в упаковке: 25
Изготовлен из 100% сывороточного протеина, без добавления сахара, фруктозы, соли или углеводов.Всего 25 граммов протеина на порцию с великолепным вкусом, которого вы ожидаете от DYMATIZE, доступны в 3 размерах с 3 полностью натуральными ароматизаторами и 9 другими ароматами.
100% элитный сывороточный протеин
Раствор с низким содержанием углеводов
Мгновенное смешивание
Всем известно, что Dymatize имеет репутацию производителя высококачественного протеина с отличным вкусом. Наконец-то настало время для Dymatize производить высококачественный сывороточный протеин по невероятной цене.
Отличный протеин, отличная цена…
Elite Whey Protein Isolate — это идеальная смесь концентратов сывороточного протеина, ионообменных изолятов сывороточного протеина и сывороточных пептидов. В Elite нет добавленного сахара, фруктозы, соли или углеводов. И теперь Elite содержит запатентованную смесь, включающую Zytrix®, которая помогает усилить абсорбцию и сделать Elite еще более удобной для людей с непереносимостью лактозы. Поскольку белок является краеугольным камнем восстановления и роста мышц, что может быть лучше, чем с Elite Whey от Dymatize, чтобы сэкономить несколько долларов и улучшить свое телосложение?
Никаких сокращений, никаких сокращений, никакого ущерба для качества.Вы не делаете этого во время тренировок, так зачем вам делать это с протеином?
Увеличьте мышцы своего тела без жира, который может быть получен в результате высокоуглеводной диеты. Elite — отличный способ набрать мышечную массу независимо от того, планируете ли вы набрать массу или сбросить жир. Эта мощная протеиновая добавка сделана из очень высококачественного протеина, что делает ее фантастическим выбором в качестве альтернативного источника диетического протеина. *
Дегустация без компромиссов.
Несмотря на вкус Elite, можно было ожидать, что он будет наполнен сахаром, искусственными подсластителями или натрием, но нет! Elite Whey не содержит сахара или аспартама! Кроме того, Elite Whey плавно и быстро смешивается в стеклянной бутылке или шейкере, поэтому его достаточно легко использовать в любом месте и в любое время.
Просто добавьте воду, молоко или сок и пейте!
Продукт, который вам нужен по доступной цене.
Elite создан для того, чтобы отлично работать, но при этом не обанкротиться. Фактически, каждая порция Elite не только стоит меньше, чем у ведущего бренда, но и стоит меньше, чем большинство других источников белка, которые вы едите. Итак, если вы ищете недорогой высококачественный протеин, Dymatize Elite Whey — ваш идеальный выбор.
Elite 100% сывороточный протеин | Осознанный выбор Перейти к основному содержанию
Номер партии
Аромат
Сортировать по убыванию
Срок действия партии
Дата испытания
L1048101
Кафе Мокко
28 февраля 2023 г.
13 июля 2021
M106206B
Кафе Мокко
28 февраля 2022 г.
10 февраля 2021
L1238905
Шоколадно-арахисовое масло
30 августа 2021
14 декабря 2020
M103216C
Какао-галька
30 января 2023 г.
23 июня 2021 г.
L1198901
Печенье и сливки
31 июля 2021 г.
23 апреля 2020
M135296A
Печенье и сливки
31 декабря 2021 г.
14 октября 2020
L1197001
Печенье и сливки
30 июля 2022 г.
19 апреля 2021
L1308901
Ваниль для гурманов
30 ноября 2021 г.
06 мая 2020
L1141001
Ваниль для гурманов
31 мая 2022 г.
16 февраля 2021
C1086002
Ваниль для гурманов
28 февраля 2022 г.
24 мая 2021 г.
L1058002
Насыщенный шоколад
28 февраля 2022 г.
26 марта 2021
L1304902
Насыщенный шоколад
31 октября 2021 г.
18 июня 2020
M105206B
Клубничный взрыв
28 февраля 2022 г.
31 декабря 2020
L1351901
Клубничный взрыв
31 декабря 2021 г.
18 июля 2020
L1189913
Клубничный взрыв
30 июля 2021 г.
20 января 2020
L1218901
Ванильный кекс
30 июля 2021 г.
27 февраля 2020
Dymatize Elite Whey Protein 2 фунта
Описание продукта
Высококачественный сывороточный протеин
Dymatize Elite Whey Protein содержит 25 граммов быстро усваиваемого 100% чистого сывороточного протеина на порцию.Сывороточный протеин считается лучшим источником протеина для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок благодаря его высокой биологической ценности (BV), аминокислотному профилю и быстрому усвоению. Dymatize Elite Whey использует только сывороточные белки, полученные в результате обработки с помощью микрофильтрации с поперечным потоком, чтобы сохранить многие важные фракции сывороточного белка, включая лактоферрин и иммуноглобины, которые могут быть потеряны при других формах обработки.
Наращивание мышц и восстановление — легко
Dymatize Elite Whey Protein — это именно то, что нужно вашему организму для наращивания мышечной массы и восстановления после напряженных тренировок.Каждая порция Elite Whey содержит 5,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые истощаются во время интенсивных тренировок. * BCAA действуют непосредственно на мышцы, способствуя выработке белка и ускоряя восстановление. * Elite Whey также содержит 2,7 грамма аминокислот. L-лейцин, BCAA, который непосредственно участвует в активации синтеза мышечного белка, процесса, который укрепляет ваши мышцы и позволяет вам стать сильнее. *
Вкус!
Dymatize Elite Whey Protein был переработан, чтобы обеспечить еще более декадентский вкус.Теперь, когда вы заканчиваете тренировку, белок — это не просто необходимость, это еще и награда. Имея на выбор более 10 вкусов, вы всегда будете рады, что выбрали Dymatize Elite Whey Protein.
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. † Nutrition Facts — это имитация «Этикетки о пищевой ценности» продукта. Фактическую этикетку с пищевой ценностью можно найти на упаковке продукта.
Купить Dymatize Elite Whey Rich Cocolate 5lb
Dymatize Elite Whey 100% сывороточный протеин — это формула, разработанная для людей, которые хотят одновременно набрать мышцы и похудеть.Смесь предназначена для повышения вашего уровня энергии и дает вам дополнительную мощность для экстремальных тренировок. BCAA, присутствующие в Dymatize Elite Whey Rich Chocolate, борются с катаболическими эффектами диеты и защищают мышцы
Преимущества
Dymatize Elite Whey Rich Chocolate помогает одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.
Dymatize Elite Whey Rich Chocolate разработан, чтобы доставить вам великолепный вкус и крепкую консистенцию.
Повышает концентрацию и силу во время тренировок.Это означает, что это повысит вашу энергию во время тренировок, и вы сможете тренироваться дольше и доходить до крайностей.
Хлорид калия, присутствующий в Dymatize Elite Whey, помогает регулировать сердцебиение.
Состав
Смесь сывороточного протеина: представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и гидролизованного концентрата сывороточного протеина. Концентрат сывороточного протеина содержит низкий уровень жиров и минимальное количество углеводов. Меньшее количество жиров и углеводов сопровождается более высоким содержанием белков.Изолят сывороточного протеина снова представляет собой тщательно обработанную сыворотку для удаления всех жиров и лактозы. Гидролизат сывороточного протеина представляет собой «предварительно переваренную» форму сывороточного протеина, поскольку он частично гидролизован, что делает сывороточный протеин легко усваиваемым протеином.
Использование
Dymatize Elite Whey Rich Chocolate разработан для легкого смешивания. В продукте есть совок, облегчающий задачу потребителям. Добавьте одну мерную ложку в 180–240 мл воды, молока или любого другого напитка и тщательно перемешайте.Вы можете использовать шейкер для вашего удобства. Наслаждайтесь напитком перед тренировкой или после тренировки или в любое время, когда захотите. Следует иметь в виду, что этот продукт является только пищевой добавкой и не должен использоваться для снижения веса.
Dymatize Elite 100% Whey Protein 5 фунтов. Гурман Ваниль
С этикеток производителя:
Идеальный протеин в любое время. Наслаждайтесь Elite 100% Whey Protein от Dymatize перед тренировкой, после тренировки или в качестве простой белковой добавки.
Характеристики:
• 25 г сывороточного протеина • 5,5 г BCAA • 140 калорий • 2 г сахара • 2,5 г жира • Вкусный вкус
Преимущества:
• Быстро усваивается и быстро усваивается. • Создан для легкого перемешивания. • Можно принимать в качестве предтренировочной добавки или протеиновой добавки. • Проверено запрещенных веществ. . • 100% протеина, заявленного на порцию, получено из высококачественных, чистых, интактных протеинов. Мы не делаем амино-шиповку. • Без глютена
Для сохранения важных свойств сывороточного протеина и его фракций, таких как альфа-лактальбумин и бета-лактоглобулин, сывороточные альбумины и иммуноглобулины, для наращивания мышечной массы, Elite 100% Whey Protein использует процесс микрофильтрации с поперечным потоком.
Содержит 25 г высококачественного, быстро усваиваемого и усваиваемого сывороточного протеина, Elite 100% Whey Protein включает концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и сывороточные пептиды для поддержки даже самых строгих спортивных целей и фитнеса.
Восхитительно каждый раз, когда вы наслаждаетесь коктейлем Elite 100% Whey Protein, наши вкусы разрабатываются собственными силами. Думайте об этом как о снисходительной и умной награде за ваш упорный труд и преданность делу.
Все порошки Elite 100% Whey Protein созданы для легкого смешивания, гарантируя, что вы получите первоклассный вкус и консистенцию из каждой порции.
При покупке напольных весов мы ставим на первое место максимальную точность взвешивания. Но нередко приходится сталкиваться с проблемой, когда в разных частях комнаты электронные весы показывают разный вес. Причина может быть связана с несколькими факторами, одним из которых является низкое качество модели.
Виды весов
Современные бытовые весы бывают двух типов: механические и электронные. Механические имеют аналоговый циферблат, часто небольшой, с ценой деления 1 кг. Соответственно, точность, которую они дают при взвешивании, составляет +/- 0,5 кг. Для большинства людей, которые хотят просто примерно знать свой вес, такой вариант подходит. Однако для спортсменов, а также в медицине такой точности не достаточно. Электронные весы выдают результат с точностью до 100 грамм (есть модели, показывающие каждые 10 г). Значение высвечивается на экране. Продвинутые модели весов имеют дополнительные функции, например встроенный калькулятор/анализатор тела, позволяющий рассчитать пропорции организма по компонентному составу прямо во время взвешивания.
Электронные весы с анализатором состава тела
Конструктивно электронные весы состоят из какого-то датчика и системы отображения результата. В простых недорогих экземплярах стоит пружинный датчик, данные с которого цифруются и идут на табло. В более новых моделях стоит преобразователь деформации. Такие приборы имеют максимальную точность, так как являются полностью электронными. Чаще всего в них встроены интеллектуальные системы, позволяющие определять дополнительную информацию о состоянии организма.
Почему электронные весы могут «врать»
Бывает, что несколько взвешиваний, произведенных подряд, имеют разный результат. Такая проблема встречается часто и расстраивает пользователей. Причины ее кроются в неправильной эксплуатации техники и даже в небольших нюансах в процессе взвешивания.
Основные причины рассмотрены ниже.
Весы должны стоять на идеально ровном полу. Любая неровность делает работу датчика некорректной. В этой ситуации надо разместить весы в другом, более подходящем месте.
Вставать на весы тоже надо правильно: ровно, без нажима или перекоса на одну из сторон. Ступни надо поставить параллельно друг другу, на один уровень. Желательно при каждом взвешивании вставать на платформу, одинаково расположив ноги и ровно распределив свой вес.
Правильное расположение ступней на весах
Ноги должны стоять на платформе всей поверхностью ступни. Тело под прямым углом к горизонту. Точечное нажатие пятками и/или пальцами может значительно исказить результат.
Электронные весы работают с помощью чувствительных датчиков. Негативные воздействия окружающей среды, например серьезные перепады температуры в помещении, могут сказаться на точности измерений.
Замечено, что вблизи отопительных приборов весы также могут показывать результат, отличающийся от реального.
За электронными весами важно правильно ухаживать. В частности, мыть их с помощью агрессивных моющих средств категорически запрещается. Химия может негативно повлиять на датчики и электронику, преобразующую измерительную информацию. Для применения в быту наилучшим образом подходят стеклянные весы: они достаточно точные и за ними просто ухаживать.
За стеклянными весами проще ухаживать
Любая электроника требует бережной эксплуатации. Весы не исключение. Чтобы не возникало проблем, и измерения были максимально точными, следует изучить руководство пользователя.
Возможные поломки электронных весов
Если напольные весы эксплуатируются верно, а результат каждый раз выдают разный, они, с большой вероятностью, сломались. Провести предварительную диагностику неисправности можно по следующим признакам.
Весы не включаются, на экране вообще не высвечивается информация. Это может говорить о том, что прибор не запитан, то есть, у него сел блок питания (батарейка). Для решения проблемы достаточно заменить элементы питания новыми. В продвинутых моделях севший аккумулятор выдает определенный код ошибки.
Замена батарейки в весах
Нарушение контакта шлейфа весов с одной из сторон. Этот элемент соединяет между собой электронный блок и блок визуализации (дисплей). Если шлейф отошел от одного из элементов, весы могут показывать непонятные символы или вообще ничего. Решить проблему можно, сняв защитную крышку и плотнее вставив/прижав плату к дисплею.
Бывает так, что весы показывают неожиданный результат. Например, взрослый человек весит 15 кг, или весит на 30 кг больше, чем вчера, при этом внешне не изменившись. Чаще всего, дело в износе контактных элементов. В этом случае надо заменить реле.
Появление зазоров, не предусмотренных конструкцией, приводит к поломке весов. Так бывает, если прибор все время стоит на полу и не убирается в упаковку, не чистится регулярно. В этом случает весы надо разобрать и аккуратно почистить все компоненты мягкой щеткой.
Еще одна причина, по которой весы могут «врать» — это некорректная калибровка устройства. Некоторые модели делают ее автоматически при установке на поверхность и включении, другие надо настраивать в ручном режиме. Как это сделать, можно посмотреть в руководстве пользователя для конкретного прибора.
Калибровка весов
Руководство по выбору
Чтобы в будущем избежать проблем с купленными весами, стоит прислушаться к мнению специалистов, которые рекомендуют при покупке обращать внимание на следующие моменты.
Если вам встретилась модель с выбором единиц измерения, убедитесь, что в таблице присутствуют килограммы.
Для использования в ванной комнате стоит покупать модель с защитой от влажности.
Для комфортного использования выбирайте напольные весы не с гладкой, а шероховатой поверхностью.
Выбирая материал, лучше довериться металлическим моделям, а не пластмассовым.
Не стоит экономить на покупке. Дешевые модели недолговечны, показанный ими вес не всегда точен, и в итоге вы переплатите за ремонт или покупку новых весов.
Не забудьте проверить точность измерений перед покупкой.
При работе с весами на ковре погрешность вычислений может составлять до 10%.
Не используйте модели, не предназначенные для вашего веса.
Магнитные излучения от приборов, расположенных в комнате, могут повлиять на качество взвешивания, поэтому следите за тем, чтобы весы располагались подальше от радиотехники.
Покупая электронные модели, выбирайте модель с 4 датчиками. На ценнике не всегда указана эта информация, поэтому придется заглянуть в паспорт прибора.
Чем больше в приборе встроенных функций, тем больше погрешность их вычислений. Старайтесь выбирать простые и надежные модели.
Не забывайте о том, что электронные весы работают на батарейках, которые нужно менять не реже, чем раз в 6 месяцев.
Правила по уходу и эксплуатации
Для корректной работы важно не только правильно выбирать и использовать прибор, но и качественно за ним ухаживать. Выполняя несколько советов по обслуживанию прибора, вы добьетесь большего срока службы и точности при взвешивании:
Электронные весы, как известно, крайне чувствительны. Поэтому стоит избегать резких изменений температуры, большого количества влаги, резкого опускания или тряски, попадания грязи и прямых солнечных лучей.
Не подносить весы к нагревательным приборам.
Для очистки прибора не рекомендуется использовать химические средства.
Избегайте попадания различной жидкости на поверхность измерительного агрегата.
Заключение
Отвечая на вопрос, почему ваши электронные весы показывают всегда разный вес, можно смело говорить о двух факторах. Первый: ваша электронная модель – это механическая подделка. Второй: поверхность вашего пола не является идеально ровной. Если оба этих фактора отсутствуют, а весы все равно показывают неправильные результаты, стоит обратиться к мастеру, вероятнее всего ваш прибор сломан.
Почему электронные весы показывают разные значения —
Почему электронные весы показывают разные значения
При покупке напольных весов мы ставим на первое место максимальную точность взвешивания. Но нередко приходится сталкиваться с проблемой, когда в разных частях комнаты электронные весы показывают разный вес. Почему так происходит? Причина может быть связана с несколькими факторами, одним из которых является низкое качество модели. Как же правильно выбрать весы?
Как отличить электронные модели от механических
Важно понимать, что далеко не каждая модель электронных весов обладает малой толщиной. Чтобы отличить электронные модели от механических, можно провести нехитрую процедуру.
Для первичной проверки напольных весов необходимо сделать следующее:
Включить прибор.
Положить на ладонь одной руки так, чтобы избежать соприкосновения с ножками.
Второй рукой немного придавить весы.
Если вы держите в руках электронные весы, а не подделку, показания будут равны нулю.
Руководство по выбору
Чтобы в будущем избежать проблем с купленными весами, стоит прислушаться к мнению специалистов, которые рекомендуют при покупке обращать внимание на следующие моменты:
Если вам встретилась модель с выбором единиц измерения, убедитесь, что в таблице присутствуют килограммы.
Для использования в ванной комнате стоит покупать модель с защитой от влажности.
Для комфортного использования выбирайте напольные весы не с гладкой, а шероховатой поверхностью.
Выбирая материал, лучше довериться металлическим моделям, а не пластмассовым.
Не стоит экономить на покупке. Дешевые модели недолговечны, показанный ими вес не всегда точен, и в итоге вы переплатите за ремонт или покупку новых весов.
Не забудьте проверить точность измерений перед покупкой.
При работе с весами на ковре погрешность вычислений может составлять до 10%.
Не используйте модели, не предназначенные для вашего веса.
Магнитные излучения от приборов, расположенных в комнате, могут повлиять на качество взвешивания, поэтому следите за тем, чтобы весы располагались подальше от радиотехники.
Покупая электронные модели, выбирайте модель с 4 датчиками. На ценнике не всегда указана эта информация, поэтому придется заглянуть в паспорт прибора.
Чем больше в приборе встроенных функций, тем больше погрешность их вычислений. Старайтесь выбирать простые и надежные модели.
Не забывайте о том, что электронные весы работают на батарейках, которые нужно менять не реже, чем раз в 6 месяцев.
Во время взвешивания не стоит наклоняться или переступать с одной ноги на другую. Чувствительные к любым изменениям весы будут показывать разный вес. Причиной неточных результатов здесь будете вы, а не измерительный прибор.
Правила по уходу и эксплуатации
Любые модели электронных весов очень чувствительны к различным изменениям. Благодаря этой функции они могут показывать результат с точностью до сотых килограммов. Однако этот положительный момент может обернуться против вас, если неправильно их использовать.
Для того чтобы электронные весы показали точный результат, стоит соблюдать два простых правила:
Использовать их рекомендуется только после установки на ровную поверхность. Если ваш пол имеет неровности или наклон, то измерительный прибор будет показывать неточные результаты.
Во время измерения массы тела важно правильно стоять на поверхности весов. Ваши ступни не должны свисать с площади прибора, а располагаться параллельно друг другу. А вы сами не должны шевелиться или наклоняться.
Если перенести вес на носок ступни, то вы станете весить на пару килограммов больше. При смещении массы тела на пятку вы потеряете примерно 500 грамм.
Для корректной работы важно не только правильно выбирать и использовать прибор, но и качественно за ним ухаживать. Выполняя несколько советов по обслуживанию прибора, вы добьетесь большего срока службы и точности при взвешивании:
Электронные весы, как известно, крайне чувствительны. Поэтому стоит избегать резких изменений температуры, большого количества влаги, резкого опускания или тряски, попадания грязи и прямых солнечных лучей.
Не подносить весы к нагревательным приборам.
Для очистки прибора не рекомендуется использовать химические средства.
Избегайте попадания различной жидкости на поверхность измерительного агрегата.
Заключение
Отвечая на вопрос, почему ваши электронные весы показывают всегда разный вес, можно смело говорить о двух факторах. Первый: ваша электронная модель – это механическая подделка. Второй: поверхность вашего пола не является идеально ровной. Если оба этих фактора отсутствуют, а весы все равно показывают неправильные результаты, стоит обратиться к мастеру, вероятнее всего ваш прибор сломан.
Почему электронные весы показывают разный вес на полу
Электронные весы показывают разный вес по многим причинам. Некоторые из них устранимы в домашних условиях – достаточно только заменить севшую батарейку или почистить засорившиеся контакты, другие требуют вмешательства специалистов. Прежде всего важно определить, чем именно вызвана ошибка.
Причины, по которым электронные весы показывают разный вес
В работе электронных устройств бывают сбои, когда выдаются показатели настолько меньшего или большего веса, что речь о допустимой погрешности не идет. Довольно распространенными бывают расхождения результатов в разных частях комнаты, что является следствием:
неправильной эксплуатации;
заводского дефекта;
сбоя в калибровке;
поломки.
Важно! При покупке весов стоит несколько раз взвесить на них предмет с фиксированной массой. Исправные приборы всегда будут выдавать одно значение даже в разных местах.
Нарушение правил взвешивания
Принцип действия электронных весов заключается в преобразовании механического воздействия в электрический сигнал посредством тензодатчиков – сенсоров, реагирующих на малейшие изменения положения специальных пластин или рамы (в зависимости от конструкции). Данные с тензодатчиков обрабатываются микропроцессором, выводящим информацию на экран. Так работают некоторые модели устройств бренда Polaris и других производителей.
Нарушение правил эксплуатации существенно сказывается на результатах. Даже когда взвешивание осуществляется на одном месте, весы «соврут», если:
неравномерно распределить массу тела на одну из сторон платформы;
использовать их вблизи источников отопления или подвергать значительным перепадам температур;
проводить процедуру на ковре или взвешиваться на полу, имеющем неровную поверхность;
ставить весы рядом с техникой (телевизором, компьютером, микроволновой печью, стиральной машиной) – на устройство будут оказывать влияние магнитоэлектрические сигналы, излучаемые бытовыми приборами, и исказят результаты.
Бывает трудно добиться объективных данных, взвешивая несколько раз подряд малыша. Разница в показаниях может быть вызвана неправильным положением – при нахождении на весах для получения достоверного результата следует стоять ровно, не наклоняясь и не шевелясь. В инструкции для каждого девайса подробно прописаны правила использования – достаточно лишь внимательно ее изучить перед началом эксплуатации.
Если весы выдают разный результат утром и вечером, причем преимущественно в большую сторону, это также может быть связано с неправильной эксплуатацией прибора.
Возникшие неисправности
Относительная простота конструкции электронных весов предполагает надежность их работы при соблюдении необходимых условий, прописанных в инструкции. Однако случаются и сбои.
Определить поломку можно по признакам:
проблема с аккумулятором – при севших батарейках дисплей информирует об ошибке либо не выдает вообще никаких данных при включении;
отхождение соединительного шлейфа – связующего звена электронной начинки с информационным экраном, который будет сообщать неточные данные;
неисправность реле, точнее истончение его контактов, приводит к искажению информации при повторном взвешивании;
засорение устройства – внутри корпуса со временем скапливаются мусор и пыль, влияющие на работу электроники;
повреждения механизма – из-за превышения допустимой массы или некорректного использования прибор перестанет включаться;
неправильная калибровка ведет к искажению данных.
Важно! Не рекомендуется устанавливать подходящую по параметрам батарейку, вынутую из другого прибора, – недостаток питания может сказаться на результате взвешивания.
Сбой в калибровке
Конструкция подразумевает сбор и суммирование информации с нескольких тензодатчиков, поэтому неполадки в работе какого-то из них отразятся на итоговом показателе. Настройка нивелирует погрешности измерений.
Как правило, новые приборы откалиброваны производителем, даже если предусмотрены кнопки самостоятельной настройки. Точность показаний весов может нарушиться, если на них вставать несколько раз подряд или перемещать.
Существует 3 варианта решения этой проблемы.
Автокалибровка – функция самонастройки, доступная в новых моделях.
Внешний способ – применение контрольного груза с фиксированной массой.
Встроенная калибровка – при этом эталонное значение груза уже находится внутри устройства.
Предпосылкой к настройке являются незначительные отклонения данных в разное время суток. Методы калибровки прибора описаны в инструкции для каждой конкретной модели и не требуют наличия специальных знаний.
Как сделать, чтобы весы показывали правильно
Сначала нужно определить, действительно ли устройство выдает информацию неправильно. Чтобы сделать это, рекомендуется взвеситься 5 раз подряд, записывая результаты. Разница между максимальным и минимальным показателями составит погрешность, допустимую для домашних напольных весов. Если она превышает 50–300 г, то прибор неисправен. Однако эта процедура будет объективной лишь при исключении вышеописанных проблем (неисправностей, заводских дефектов, нарушения калибровки).
Случается, что давно неиспользуемые аппараты глючат при включении либо на определенных параметрах. Если дисплей показывает LO, то необходимо заменить батарейку. Когда ошибка не устраняется перезагрузкой (выключением и включением весов) или тщательной, но аккуратной чисткой внутренних элементов, требуется вмешательство специалистов.
Рекомендации по правильному взвешиванию
Производители стараются минимизировать погрешность показаний при неаккуратном использовании весов. Обрабатываются данные с нескольких датчиков по всему периметру, выдавая усредненное значение, даже если нагрузка смещена.
Для получения объективного результата нужно вставать на напольную платформу правильно:
не смещаться к ее границам;
стоять вертикально, избегая наклонов;
взвешиваться с минимальным количеством одежды, босиком;
ступни располагать параллельно друг другу;
не придерживаться за стены или предметы обстановки.
Для взвешивания нужно выбрать определенное время, лучше по утрам, до завтрака. Весы должны располагаться на горизонтальной (без уклонов) твердой поверхности.
Чтобы весы всегда показывали правильно, достаточно обеспечить им надлежащий уход и использовать, придерживаясь приведенных рекомендаций.
Самые надежные электронные весы
Весы Picooc Mini WH на Яндекс Маркете
Весы Tanita BC-730 RD на Яндекс Маркете
Весы Picooc S3 Lite на Яндекс Маркете
Почему электронные весы показывают разные значения
Весы напольные имеются практически у каждого человека. Люди желают постоянно следить за изменением массы тела. Но очень часто случается так, что напольные электронные весы показывают разное значение при регулярном использовании. Это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, прибор может быть подделкой, из-за этого будет показывать неточные показатели. Второй фактор – это неровность поверхности. Третьей причиной является то, что определения производят в разных местах. Вот почему весы неправильно показывают вес.
Как отличить электронные модели от механических
Основное отличие механических девайсов от цифровых – это наличие измерительной шкалы со стрелкой. Их конструкция состоит из основной корпусной части и шкалы, находящейся под стеклом. Соединяются они между собой благодаря передаточному механизму, состоящему из коромысел и плечей.
Механические модели не имеют высокой точности, а их дискретность ±1 кг. Электронные приборы показывают более точные цифры. На их шкале отображаются четко значение не только в кг, а еще в граммах. На обычных девайсах граммы очень трудно разглядеть. Поэтому современные модели имеют дискретность пониже в пределах от 100 до 500 гр.
Передаточное устройство приборов выдает изменение пружины, поэтому оно отображает на шкале, осуществляемую на них нагрузку. Использовать такие модели нужно на идеальной ровной поверхности, чтобы снизить процент погрешности.
На современных устройствах вместо шкалы — дисплей, который высвечивает массу. Принцип измерения у них основан на сумме показаний всех датчиков, имеющих высокую чувствительность, они расположены по углам корпуса аппаратуры. Они считывают, какое воздействие давления происходит на платформу.
Руководство по выбору
При покупке следует тщательно изучить основные характеристики. Сначала нужно определить с какой периодичностью планируется использование, в каких условиях будет происходить эксплуатация, возможный процент погрешности. Приобретать лучше всего модели известных производителей в этой отрасли.
Известные производители надежных механических весов :
Известные производители надежных электронных девайсов:
Преимущества механических устройств:
Большой срок использования;
Простота в эксплуатации;
Высокая прочность;
Невысокая цена.
Недостатки:
Большая погрешность показателей;
Отсутствие дополнительных функций;
Имеют предел в работе.
Положительные качества цифровых моделей:
Имеют большой функционал;
Высокая точность и высокий предел в измерениях;
Огромный выбор моделей.
Отрицательные стороны:
Большая стоимость;
Требует более тщательного ухода;
Необходимо постоянно производить замену элементов питания или же подключаться к сети птиания.
При выборе, обращайте внимание на то, чтобы датчики были встроены во все ножки весов, в этом случае показатели будут более точными. Многие покупатели часто интересуются тем, могут ли приборы неправильно выдавать показатели. Несмотря, на все преимущества, девайсы все же показывают неправильный вес тела. Этому может быть много причин: от неправильной установки до поломки устройства.
Правила по уходу и эксплуатации
Чтобы увеличить срок службы необходимо придерживаться таких правил:
Соблюдать рекомендуемый в инструкции режим влажности;
Защищать от механических повреждений;
Бережно относиться ко всем деталям.
Для более точного результата при взвешивании располагать механизм, необходимо, только на ровной поверхности. Измерения проводить надо в одном и том же постоянном месте. Иначе весы будут врать. Ноги на весах следует ставить параллельно друг другу, чтобы центр тяжести был распределен по всей поверхности равномерно. Когда стоите не нужно производить лишних движений и наклоняться. В противном случае весы показывают неправильный вес.
Очень частый вопрос: «могут ли весы показывать разное значение при неправильной эксплуатации?». Да могут, условия, при которых храниться и используется устройство имеют немаловажное значение.
Если напольные весы врут, то основные причины таковые:
Неровная поверхность;
Человек неправильно стоит – ноги на весах должны быть параллельными друг другу;
Засорение внутренней части;
Произошло истончение контактных концов передаточного механизма;
Магнитное поле могло оказать сильное влияние на датчики;
Сбой в калибровочной настройке.
Вот основные причины, объясняющие, почему электронные весы неправильно показывают разный вес.
Очень важно! При эксплуатации не допускать в помещении резкого перепада температуры окружающей среды. Ни в коем случае нельзя ставить весы близко к нагревательным приборам. Также нельзя чистить элементы конструкции химически агрессивными веществами.
Что делать если напольные весы показывают неправильный вес? Возможно, произошел сбой калибровочных настроек. Тарировку напольных весов проводят согласно указаниям инструкции. Иногда в моделях имеется функция автоматической калибровки.
Самый простой способ сделать калибровку:
Установить контрольный вес на рабочую поверхность;
Нажимать кнопку включения, пока не появится надпись «PASS»;
После окончания процесса рабочий режим сам восстанавливается.
Если весы показывают неправильный вес, даже после калибровки что делать? В этом случае необходимо проверить точность показаний. Для этого взвесьтесь несколько раз подряд и запишите полученные результаты. Затем определите разницу между наибольшим и наименьшим значением. Если отклонение в пределах 200 грамм, то это считается нормой.
Очень важно! Не нужно проверять работу различными посторонними предметами, такими как: гантели, мешки, канистры и т.п. Потому, что устройство рассчитано на работу с параметрами человека, а при измерении массы остальных предметов происходит не полное распределение давления на платформу и получается погрешность. Также таким способ можно сломать девайс. Вот почему напольные весы могут часто выдавать неккоректные данные.
При процессе определения массы тела важно правильно стать. Ведь результат зависит еще от того, на какую часть стопы может оказываться большее давление. Если сила нагрузки больше на пальцы, то показатель веса будет ниже, а если давление больше идет на пятки, то вес в этом случае немного увеличится. Это хорошо объясняет, почему электронные весы показывают разные цифры
При высвечивании слова «error». В этом случае нужно попробовать сменить питающий элемент и произвести калибровку. Также это означает, что в работе произошел сбой.
Затем нужно подождать несколько минут, пока на дисплее не будет высвечиваться нулевые показатели. Если эти действия не принесли желаемого результата, то тогда проблема в сенсорных датчиках, они, скорее всего, вышли из строя. Тогда нужно приобретать новое устройство, потому что замена датчиков не оправдывает себя финансово, а также в частых случаях ремонт просто невозможен.
Заключение
Чтобы весы напольные не выдавали разное значение необходимо их ставить на ровной поверхности в одном и том же месте. Также не ставьте их вблизи нагревательных приборов и не используйте при очистке агрессивных химических веществ. Для прибора очень важно, чтобы в помещении не было высокой влажности, вибрации, повышенных температур.
Для получения точных результатов важно, на полу правильно на них становиться. Становимся ровно, ноги на платформе стоят перпендикулярно, не нужно наклоняться или производить много лишних движений. При соблюдении этих простых правил, весы всегда будут показывать точное значение без неожиданных сбоев в работе.
Напольные электронные весы неправильно показывают вес — как устранить неисправность?
Электронные весы для измерения собственного веса есть практически в каждом доме — люди стараются максимально отслеживать изменения в фигуре, чтобы своевременно принять меры. Для этого ежедневно взвешиваются, но значения на весах могут быть каждый раз разными. По факту это может быть объяснено физическими переменами — нормальной жизнедеятельностью организма. Но когда человек несколько раз подряд встает на платформу и получает разные значения, это должно насторожить. Далее подробно рассмотрим, почему напольные электронные весы нередко показывают разный вес.
Немного об электронных разновидностях
Электронное напольное устройство
Сейчас выделяют только два вида устройств для взвешивания любого предназначения: механические и электронные. Механические не отличаются высокой точностью — производители не скрывают того факта, что в подобных приборах допустима дискретность до одного килограмма. С электронными приборами все обстоит иначе. Еще стоит обратить внимание на умные весы для домашнего использования.
Электронные диагностические приборы
В упрощенные электронные модели встроена измерительная пружина, результаты которой при взвешивании выводятся на дисплей. В более современных и усовершенствованных моделях применяется датчик напряжения, через который пропускается электрический ток. Как только человек встает на платформу, датчик натягивается, и формирующийся электрический сигнал отображает на дисплее измененные данные. В таких моделях используется только электроника, к преимуществам относится возможность получать дополнительные сведения об организме.
Возможные поломки
Если весы электронные напольные показывают разный вес, скорее всего, прибор сломался. Определить тип поломки можно по определенным признакам:
Отсутствие данных на дисплее — наиболее вероятная причина заключается в отсутствии постоянного питания. Попросту говоря, сели батарейки. Аккумуляторы нужно вынуть и заменить новыми. Зачастую такая проблема выходит в виде ошибки на дисплее, поэтому устранить неисправность не составит труда. Как самостоятельно заменить батарейки в напольных весах, читайте в нашей статье.
Выведение неверного значения
Основная же проблема, возникающая при использовании электронных весов, — прибор показывает разную массу тела.
По каким критериям выбирать точные напольные весы, читайте в нашей статье.
Почему на дисплее разный вес
Почему напольные электронные весы неправильно показывают вес — проблема известная и часто возникает из-за незначительных ошибок при эксплуатации прибора. Причины могут быть следующими:
Под устройством неровная поверхность — если прибор шатается в случае прикосновения к нему или при вставании на него, значит, необходимо перенести устройство на более ровную поверхность.
Важно правильно стоять на платформе — и главное, ровно постановить ноги: во-первых, ступни должны стоять параллельно друг другу; во-вторых, необходимо запомнить примерное расположение ног при взвешивании, чтобы каждый раз получать более точный результат при отслеживании веса.
Выведение ошибки на дисплей
Измерительное устройство может начать сбоить, в том числе постоянно показывать разный вес, из-за неправильного ухода. Так, не рекомендуется чистить механизм прибора химическими средствами. После такой чистки весы вряд ли будут показывать верный вес. Для домашнего использования рекомендуем обратить внимание на напольные стеклянные весы.
К любым электронным приборам, в том числе и напольным весам, относиться нужно внимательно, а перед эксплуатацией — прочитать прилагающуюся инструкцию.
Здравствуйте! Всё прочитал, всё хорошо и понятно, но у меня такой вопрос. Купил недавно за 999 ₽ электронные напольные весы Unit с указанием жира, костей и прочего. С помощью уровня выбрал ровный участок пола, подложил под весы ДСП, настроил весы, взвесился. Сошёл с весов, подождал, пока они выключились, взвесился снова — тот же вес грамм в грамм. Повторил эту процедуру несколько раз — вес без изменений. Я обрадовался такой точности, оставил весы на том же месте и взвесился примерно через полчаса. Посмотрел на табло и удивился — потолстел на 2 кг, хотя не ел, не пил и всё это время провёл в кресле перед ТВ. Опять оставил весы на довольно продолжительное время, снова взвесился. Теперь похудел на 1,5 кг от того веса, что у меня был при самом первом взвешивании. И сколько я с весами ни экспериментировал, результат один и тот же — если взвешивания повторяю сразу после их выключения — показания грамм в грамм, если взвешивания провожу через достаточно большой промежуток времени — разброс показаниях порой в несколько килограммов. Весы я, естественно, вернул в магазин, но вопрос остался — такое поведение характерно для всех электронных напольных весов или мне просто не повезло?
Почему электронные весы показывают разный вес на полу
Электронные весы показывают разный вес по многим причинам. Некоторые из них устранимы в домашних условиях – достаточно только заменить севшую батарейку или почистить засорившиеся контакты, другие требуют вмешательства специалистов. Прежде всего важно определить, чем именно вызвана ошибка.
Причины, по которым электронные весы показывают разный вес
В работе электронных устройств бывают сбои, когда выдаются показатели настолько меньшего или большего веса, что речь о допустимой погрешности не идет. Довольно распространенными бывают расхождения результатов в разных частях комнаты, что является следствием:
неправильной эксплуатации;
заводского дефекта;
сбоя в калибровке;
поломки.
Важно! При покупке весов стоит несколько раз взвесить на них предмет с фиксированной массой. Исправные приборы всегда будут выдавать одно значение даже в разных местах.
Нарушение правил взвешивания
Принцип действия электронных весов заключается в преобразовании механического воздействия в электрический сигнал посредством тензодатчиков – сенсоров, реагирующих на малейшие изменения положения специальных пластин или рамы (в зависимости от конструкции). Данные с тензодатчиков обрабатываются микропроцессором, выводящим информацию на экран. Так работают некоторые модели устройств бренда Polaris и других производителей.
Нарушение правил эксплуатации существенно сказывается на результатах. Даже когда взвешивание осуществляется на одном месте, весы «соврут», если:
неравномерно распределить массу тела на одну из сторон платформы;
использовать их вблизи источников отопления или подвергать значительным перепадам температур;
проводить процедуру на ковре или взвешиваться на полу, имеющем неровную поверхность;
ставить весы рядом с техникой (телевизором, компьютером, микроволновой печью, стиральной машиной) – на устройство будут оказывать влияние магнитоэлектрические сигналы, излучаемые бытовыми приборами, и исказят результаты.
Бывает трудно добиться объективных данных, взвешивая несколько раз подряд малыша. Разница в показаниях может быть вызвана неправильным положением – при нахождении на весах для получения достоверного результата следует стоять ровно, не наклоняясь и не шевелясь. В инструкции для каждого девайса подробно прописаны правила использования – достаточно лишь внимательно ее изучить перед началом эксплуатации.
Если весы выдают разный результат утром и вечером, причем преимущественно в большую сторону, это также может быть связано с неправильной эксплуатацией прибора.
Возникшие неисправности
Относительная простота конструкции электронных весов предполагает надежность их работы при соблюдении необходимых условий, прописанных в инструкции. Однако случаются и сбои.
Определить поломку можно по признакам:
проблема с аккумулятором – при севших батарейках дисплей информирует об ошибке либо не выдает вообще никаких данных при включении;
отхождение соединительного шлейфа – связующего звена электронной начинки с информационным экраном, который будет сообщать неточные данные;
неисправность реле, точнее истончение его контактов, приводит к искажению информации при повторном взвешивании;
засорение устройства – внутри корпуса со временем скапливаются мусор и пыль, влияющие на работу электроники;
повреждения механизма – из-за превышения допустимой массы или некорректного использования прибор перестанет включаться;
неправильная калибровка ведет к искажению данных.
Важно! Не рекомендуется устанавливать подходящую по параметрам батарейку, вынутую из другого прибора, – недостаток питания может сказаться на результате взвешивания.
Сбой в калибровке
Конструкция подразумевает сбор и суммирование информации с нескольких тензодатчиков, поэтому неполадки в работе какого-то из них отразятся на итоговом показателе. Настройка нивелирует погрешности измерений.
Как правило, новые приборы откалиброваны производителем, даже если предусмотрены кнопки самостоятельной настройки. Точность показаний весов может нарушиться, если на них вставать несколько раз подряд или перемещать.
Существует 3 варианта решения этой проблемы.
Автокалибровка – функция самонастройки, доступная в новых моделях.
Внешний способ – применение контрольного груза с фиксированной массой.
Встроенная калибровка – при этом эталонное значение груза уже находится внутри устройства.
Предпосылкой к настройке являются незначительные отклонения данных в разное время суток. Методы калибровки прибора описаны в инструкции для каждой конкретной модели и не требуют наличия специальных знаний.
Как сделать, чтобы весы показывали правильно
Сначала нужно определить, действительно ли устройство выдает информацию неправильно. Чтобы сделать это, рекомендуется взвеситься 5 раз подряд, записывая результаты. Разница между максимальным и минимальным показателями составит погрешность, допустимую для домашних напольных весов. Если она превышает 50–300 г, то прибор неисправен. Однако эта процедура будет объективной лишь при исключении вышеописанных проблем (неисправностей, заводских дефектов, нарушения калибровки).
Случается, что давно неиспользуемые аппараты глючат при включении либо на определенных параметрах. Если дисплей показывает LO, то необходимо заменить батарейку. Когда ошибка не устраняется перезагрузкой (выключением и включением весов) или тщательной, но аккуратной чисткой внутренних элементов, требуется вмешательство специалистов.
Рекомендации по правильному взвешиванию
Производители стараются минимизировать погрешность показаний при неаккуратном использовании весов. Обрабатываются данные с нескольких датчиков по всему периметру, выдавая усредненное значение, даже если нагрузка смещена.
Для получения объективного результата нужно вставать на напольную платформу правильно:
не смещаться к ее границам;
стоять вертикально, избегая наклонов;
взвешиваться с минимальным количеством одежды, босиком;
ступни располагать параллельно друг другу;
не придерживаться за стены или предметы обстановки.
Для взвешивания нужно выбрать определенное время, лучше по утрам, до завтрака. Весы должны располагаться на горизонтальной (без уклонов) твердой поверхности.
Чтобы весы всегда показывали правильно, достаточно обеспечить им надлежащий уход и использовать, придерживаясь приведенных рекомендаций.
Самые надежные электронные весы
Весы Picooc Mini WH на Яндекс Маркете
Весы Tanita BC-730 RD на Яндекс Маркете
Весы Picooc S3 Lite на Яндекс Маркете
Признаки неисправности весов
Нерабочие весы
Нерабочим состоянием весов называется ситуация, когда они не включаются, не измеряют массу и показывают символ ошибки, или измеряют массу с большой погрешностью, или не выполняют свои функции полностью или частично.
Весы могут оказаться в нерабочем состоянии либо по причине неправильной эксплуатации, либо по причине неисправности (поломки).
Если весы оказались в нерабочем состоянии по причине нарушения правил эксплуатации, то необходимо просто устранить нарушения и далее использовать весы правильно.
Если нерабочее состояние вызвано неисправностью весов, то такие весы необходимо отправить в ремонт. Так же, весы отправляются в ремонт когда они имеют следы повреждений или следы вмешательства в работу весов. По окончании ремонта весы должны пройти процедуру государственной поверки (госповерка весов) в органах Госстандарта.
Возможные проблемы с новыми весами
Весы поставляются потребителю в упаковке в транспортном состоянии. В этом состоянии на весах установлены транспортировочные болты, упоры и ограничители, предохраняющие весы и их датчики на время транспортировки. Перед работой весы нужно привести из транспортного состояние в рабочее. Это делается на месте эксплуатации весов, и как это сделать подробно описано в руководстве по эксплуатации.
Если весы имеют стойку или поворотную штангу или выносной индикатор, то перед эксплуатацией их необходимо собрать и присоединить все кабели.
Если весы имеют встроенный аккумулятор, то перед использованием весов его необходимо зарядить так, как описано в инструкции по эксплуатации.
Другие проблемы с эксплуатацией весов
Весы нужно располагать на неподвижной, твёрдой и горизонтальной поверхности. При расположении весов нужно добиться горизонтальности грузовой платформы весов. Это достигается регулировкой высоты ножек весов и контролируется по уровню, встроенному в корпус весов.
Питание весов должно выполняться от сети 220 В с условиями, описанными в эксплуатационной документации на весы. Если имеющая сеть 220 В не подходит для весов, то нужно использовать дополнительные устройства: стабилизаторы — регуляторы с функцией подавления скачков напряжения в сети.
Заземление в розетке питания весов либо отсутствует, либо создаёт помехи в работе весов.
Воздух вокруг весов либо слишком холодный (весы замёрзли), либо слишком горячий (весы перегрелись)
Попытка взвесить на весах груз, масса которого превышает наибольший предел взвешивания весов (ошибка взвешивания).
Попытка взвесить на весах груз, масса которого меньше наименьшего предела взвешивания весов (недостоверные результаты взвешивания).
Причины для отправки весов в ремонт по законодательству:
Явные следы ударов по корпусу и грузовой платформе весов: вмятины, трещины, царапины, сколы и другие повреждения органов управления и индикации весов. Так же весы обязательно нужно направить на диагностику, если было допущено падение весов.
Отсутствие или не читаемость шильдика весов (таблички на корпусе с заводским номером весов и датой изготовления).
Повреждение или отсутствие пломбы корпуса весов, которую устанавливают во время госповерки весов в Госстандарте.
Повреждение кабеля, соединяющего грузовую платформу и весового терминала весов.
Повреждение кабеля питания весов.
Явные причины поломки весов
Запах горелого, запах нагретого металла или пластмассы или дым из весов, которые проявляются при включении весов.
Вздутие корпуса весов.
Самопроизвольное включение или выключение весов.
Весы не включаются: не реагируют на кнопки и включатели питания — не издается положенный звуковой сигнал и не включается табло (индикаторы) весов.
Весы не реагируют на нажимание некоторых кнопок на клавиатуре весов.
На табло (индикаторах, дисплее) весов выводятся не все знаки.
Весы не могут закончить тест исправности весов: тест либо зависает, либо постоянно повторяется, в любом случае: нулевое значение массы на индикаторе (дисплее) весов так и не показывается.
Весы не могут быстро установить показание веса неподвижного груза: значение веса постоянно либо изменяются, либо весы приходят в равновесие в течении длительного времени.
Весы показывают разный вес при многократно взвешивании одного и того же предмета.
Частичная или полная утрата функций весов:
не работает кнопка установки тары;
не включается счётный режим и другие режимы работы весов;
не выводится расчёт стоимости на торговых весах;
у весов с печатью этикеток и чеков печать происходит медленно (очень долго), или частично (часть символов не печатается), или печать сопровождается дребезжащим звуком.
Отправка весов в ремонт
Современные электронные весы — это сложное техническое устройство, содержащие аппаратную и программную части. Выполнять ремонт весов (восстанавливать их работоспособность) полноценно могут только подготовленные специалисты, которые трудятся в специализированных мастерских.
Мастерская по ремонту весов на базе компании «Торговое оборудование предприятий» вот уже более 20 лет ремонтирует весы: обычные, торговые, напольные складские, платформенные большегрузные. У нас всё есть для качественного ремонта весов: обученные мастера специалисты, ремонтная документация, оборудование и приборы для диагностики и ремонта, эталонные гири, запас ЗИП, отлаженная за годы система работы.
Мы принимаем в работу весы производства: АО «МАССА-К», Московский весовой завод МИДЛ, группа компаний «Невские весы», завод «Мера», компании МЕХЭЛЕКТРОН (Россия), АТОЛ (Россия), ШТРИХ (Россия), DIGI Group (Япония), CAS (Южная Корея):
весы для обычного взвешивания, счетные, фасовочные (порционные) весы;
торговые весы, весы для магазинов;
весы с печатью этикеток и чеков;
напольные весы, складские (товарные) весы;
весы платформенные большегрузные.
С ценами на ремонт и обслуживание весов можно познакомиться на странице Прейскуранта
Могут ли врать электронные напольные весы?
Почему напольные весы могут показывать неправильный вес?
Напольные весы врут, как это исправить?
Современный тренд на здоровый образ жизни подразумевает контроль массы тела. Его можно проводить с помощью напольных весов – механических или электронных. Возникает вопрос, могут ли электронные напольные весы врать? Такую жалобу можно часто услышать от покупателей современных устройств.
Привычные нам механические весы, вроде бы, выдают примерно одни и те же показатели при прочих равных условиях. Но у них нет той цифровой «начинки», которая так привлекает поклонников здорового образа жизни – например, датчика для измерения содержания воды, жировой, мышечной и костной массы. С помощью механического устройства нельзя рассчитать индекс массы тела, его невозможно синхронизировать с мобильными устройствами для хранения данных. Хочется именно электронные напольные весы – но как исправить ситуацию, если они врут? Давайте разберёмся.
Почему напольные весы могут показывать неправильный вес?
Некоторые расхождения в точности измерений (по-другому, дискретности) имеют все приборы. У механических точность обычно колеблется в пределах килограмма. Электронные измеряют с точностью до сотен граммов, но и у них бывают погрешности. Они объясняются, чаще всего, тремя возможными факторами:
Фирменный с виду прибор может оказаться подделкой. Покупайте только на официальных сайтах производителей или в магазинах-партнёрах. Это не только гарантирует качество, но и позволяет получить профессиональную консультацию по выбору нужной модели.
Ещё одна причина, почему напольные весы не показывают правильный вес – неграмотная техника взвешивания. Дело в том, что в электронику встроены высокочувствительные датчики, которые расположены по углам платформы и реагируют на давление. Если вы стоите на платформе, неравномерно распределяя массу тела, результат окажется неточным. Если давление больше на пальцы, показатели будут ниже, а если на пятки – показатели окажутся выше.
Результат измерения может быть неправильным, если прибор стоит на неровной поверхности.
Наконец, устройство может просто сломаться, когда по каким-то причинам происходит сбой. Электронные настройки сбиваются, если в комнате слишком влажно, жарко или на устройстве попрыгали дети. Тогда на дисплее высвечивается «ошибка», или error.
Напольные весы врут, как это исправить?
Если проблема в некорректном измерении, стоит лишь правильно встать. Прибор должен стоять на ровной поверхности. Ступни – параллельно друг другу, без давления только на носки или пятки, чтобы тяжесть распределялась равномерно. Во время взвешивания не стоит шевелиться.
Если ошибка произошла из-за неправильного использования, можно попробовать «перезагрузить» устройство. Установите его ровно, нажмите кнопку включения и дождитесь автоматической калибровки.
Если и это не помогло, попробуйте проверить точность таким способом: встаньте на платформу несколько раз подряд, запишите показатели и сверьте максимальный и минимальный из них. На сколько врут электронные напольные весы? Если разница не больше двухсот граммов, это нормально. Если значения расходятся сильно, стоит обратиться за диагностикой в официальный сервис.
Почему электронные весы показывают разный вес что делать. Как калибровать ювелирные весы? Причины, по которым электронные весы показывают разный вес
При покупке напольных весов мы ставим на первое место максимальную точность взвешивания. Но нередко приходится сталкиваться с проблемой, когда в разных частях комнаты электронные весы показывают разный вес.Почему так происходит? Причина может быть связана с несколькими факторами, одним из которых является низкое качество модели. Как же правильно выбрать весы?
Важно понимать, что далеко не каждая модель электронных весов обладает малой толщиной . Чтобы отличить электронные модели от механических, можно провести нехитрую процедуру.
Для первичной проверки напольных весов необходимо сделать следующее:
Включить прибор.
Положить на ладонь одной руки так, чтобы избежать соприкосновения с ножками.
Второй рукой немного придавить весы.
Если вы держите в руках электронные весы, а не подделку, показания будут равны нулю.
Руководство по выбору
Чтобы в будущем избежать проблем с купленными весами, стоит прислушаться к мнению специалистов, которые рекомендуют при покупке обращать внимание на следующие моменты:
Если вам встретилась модель с выбором единиц измерения, убедитесь, что в таблице присутствуют килограммы.
Для использования в ванной комнате стоит покупать модель с защитой от влажности.
Для комфортного использования выбирайте напольные весы не с гладкой, а шероховатой поверхностью.
Выбирая материал, лучше довериться металлическим моделям, а не пластмассовым.
Не стоит экономить на покупке. Дешевые модели недолговечны, показанный ими вес не всегда точен, и в итоге вы переплатите за ремонт или покупку новых весов.
Не забудьте проверить точность измерений перед покупкой.
При работе с весами на ковре погрешность вычислений может составлять до 10%.
Не используйте модели, не предназначенные для вашего веса.
Магнитные излучения от приборов, расположенных в комнате, могут повлиять на качество взвешивания, поэтому следите за тем, чтобы весы располагались подальше от радиотехники.
Покупая электронные модели, выбирайте модель с 4 датчиками. На ценнике не всегда указана эта информация, поэтому придется заглянуть в паспорт прибора.
Чем больше в приборе встроенных функций, тем больше погрешность их вычислений. Старайтесь выбирать простые и надежные модели.
Не забывайте о том, что электронные весы работают на батарейках, которые нужно менять не реже, чем раз в 6 месяцев.
Во время взвешивания не стоит наклоняться или переступать с одной ноги на другую. Чувствительные к любым изменениям весы будут показывать разный вес
. Причиной неточных результатов здесь будете вы, а не измерительный прибор.
Правила по уходу и эксплуатации
Любые модели электронных весов очень чувствительны к различным изменениям. Благодаря этой функции они могут показывать результат с точностью до сотых килограммов. Однако этот положительный момент может обернуться против вас, если неправильно их использовать.
Для того чтобы электронные весы показали точный результат, стоит соблюдать два простых правила:
Использовать их рекомендуется только после установки на ровную поверхность. Если ваш пол имеет неровности или наклон, то измерительный прибор будет показывать неточные результаты.
Во время измерения массы тела важно правильно стоять на поверхности весов. Ваши ступни не должны свисать с площади прибора, а располагаться параллельно друг другу. А вы сами не должны шевелиться или наклоняться.
Если перенести вес на носок ступни, то вы станете весить на пару килограммов больше. При смещении массы тела на пятку вы потеряете примерно 500 грамм.
Для корректной работы важно не только правильно выбирать и использовать прибор, но и качественно за ним ухаживать . Выполняя несколько советов по обслуживанию прибора, вы добьетесь большего срока службы и точности при взвешивании:
Электронные весы, как известно, крайне чувствительны. Поэтому стоит избегать резких изменений температуры, большого количества влаги, резкого опускания или тряски, попадания грязи и прямых солнечных лучей.
Не подносить весы к нагревательным приборам.
Для очистки прибора не рекомендуется использовать химические средства.
Избегайте попадания различной жидкости на поверхность измерительного агрегата.
Заключение
Отвечая на вопрос, почему ваши электронные весы показывают всегда разный вес, можно смело говорить о двух факторах. Первый: ваша электронная модель – это механическая подделка. Второй: поверхность вашего пола не является идеально ровной. Если оба этих фактора отсутствуют, а весы все равно показывают неправильные результаты, стоит обратиться к мастеру, вероятнее всего ваш прибор сломан.
Для ликвидации проблемы следует чуть-чуть приподнять плату и плотно прижать её к дисплею. Данную манипуляцию производят при помощи деревянного бруска, который устанавливают между элементом и корпусом.
Выведение на монитор ошибочной информации . Определение неточного веса происходит, зачастую, при истончении контактных концов прибора. Неполадку ликвидируют путём замены соответствующего реле в устройстве механизма.
Помните, контактные концы оборудования должны плотно прилегать к специальным опорам электронного устройства.
Засорение напольной техники . В процессе эксплуатацииприбора происходит постепенное оседание пыли на внутренних элементах конструкции. Такое засорение, как правило, приводит механизм в нерабочее состояние. Для устранения данной проблемы следует регулярно очищать устройство, используя сухое полотенце.
Помните, попадание воды внутрь рабочего механизма может стать причиной поломки оборудования.
Определение неточного веса . Некорректная работа весов, зачастую, является результатом неправильной колибровки электронного устройства. Для восстановления точных настроек следует нажать на одноимённую кнопку прибора и удерживать её до момента выведения на дисплей слова «CAL». Как правило, продолжительность данного процесса составляет около 30 секунд. Затем на дисплее будет отражено цифровое значение веса, при помощи которого необходимо произвестиколибровку. В качестве эталона может выступить любой предмет. Однако, на нём должна быть указана точная масса. Затем эталон кладут на весы и ожидают появления на экране слова «PASS». После завершения колибровкиполученное значение веса удаляют и выключают устройство.
При неудачной настройке прибора на дисплей будет выведена надпись«FAIL». В таком случае процедуру следует выполнить заново.
Сбой в работе механизма . Данная поломка, зачастую, возникает в результате перегрузки устройства. Именно поэтому прежде, чем покупать прибор важно определить предельно допустимую норму взвешивания, выходить за границы которой категорически запрещено.
В противном случае происходит деформации силовых элементов рамы. Для восстановления работоспособности прибора следует произвести их выпрямление при помощи строительного уровня, штангенциркуля или специального уголка.
Помните, в процессе устранения неполадок запрещено прикасаться к дисплею. Данный элемент расположен под герметическим стеклом и случайное проникновение воздуха под защитную поверхность способствует нарушению поляризации кристаллов. Как следствие, экран чернеет, и на нём появляются разводы. По этой причине не следует разбирать арматуру, которая фиксирует дисплей.
Как правило, восстановление работы старыхдеталей или их замена на новые, приводит к нормализациифункционирования электронного механизма.
Поломка тензодатчиков
Одной из наиболее серьёзных неполадок, которая возникаетв процессе длительной эксплуатации электронных конструкций, является поломка тензодатчиков.
Как правило, напольные весы данного типа оснащены неподвижной платформой и специальными опорами, при помощи которых происходит измерение веса. Под ножками прибора, расположена прочная рама, которая выполнена из особого сплава металлов. Благодаря наличию данного элемента, происходит изгибание каркаса в процессе эксплуатации устройства, а после прекращения воздействия — возврат в первоначальное положение.
Каждая рама, зачастую, оборудована небольшой пластиной, которая выполняет функцию основного сенсорного узла в электронном изделии.
Чувствительная полоса, как правило, впечатана в раму и залита специальным клеем(компаундом). К ней подключены три провода, которые обеспечивают измерение сопротивлений моста.
При эксплуатации прибора происходит изгибание четырёх рам по углам и перераспределение избыточной нагрузки. Электронный прибор автоматически суммирует все показания и при помощи печатной платы выводит результат на табло.
Помните, в процессе эксплуатации, каркас напольного устройства легко разрушается при воздействии на него веса, который превышает допустимые параметрыдля данного оборудования. Как правило, в таком случае происходит искривление силовых элементов рамы.
Устранитьтакую деформациюпоможет выпрямление каркаса. Однако, если при визуальном осмотреотсутствуют повреждения, то для выявлениянеисправности следует использовать специальный прибор, омметр. Для этого каждый датчик аккуратно отпаивают от платы и измеряют сопротивления между тремя электрическими проводами. При исправном состоянии прибора данный показатель в четырёх углах весоводинаковый.
В случае, разрыва провода тестер покажет другое значение сопротивления. При обнаружении неполадки следует аккуратно очистить чувствительную пластину от компаунда.
Бывают случаи, когда припаянные к пластине три провода-оторваны. При обнаружении неполадки производят восстановление электрических соединений при помощи паяльного оборудования. Как правило, данная процедура позволяетвозобновить полноценное функционированиевесовой конструкции. Однако, в некоторых случаях прибор не работает по причине неисправности в резистивном датчике. В таком случае следует произвести замену непригодного механизма.
Помните, любое механическое повреждение сенсорной детали, зачастую, приводит к выходу из строя всего узла конструкции.
Перед покупкой напольных весов следует внимательно изучить особенности функционирования и технические характеристики прибора.
При выборе электронного устройства следует учитывать следующие нюансы и рекомендации.
Систему измерения веса . Как правило, европейские производители измеряют вес человека в фунтах.
Помните, система измерения напольных весов должна быть метрическая.
Материал изготовления корпуса . При выборе устройства следует отдавать предпочтение моделям с металлическим основанием. Изделия, выполненные из пластика, как правило, недолговечны и быстро теряют свою первоначальную форму.
Устойчивость прибора . При покупке напольных весов следует проверить наличие механизмов, которые позволяют установить оборудование на неровную поверхность.
Проверяйте точность весов . Для этой цели необходимо положить на устройство фасованный товар или сравнить его массу на разных приборах.
Выбирайте правильное расположение техники . На сенсорный механизм весов могутвоздействовать электромагнитные излучения, которые исходят от близлежащей радиоаппаратуры или других мощных приборов. Поэтому для определения точного веса следует размещать устройство вдали от данных агрегатов.
Помните, своевременное техническое обслуживание электронныхвесов поможет свести к минимуму вероятность возникновения поломок в процессе эксплуатации данного оборудования.
При обнаружении неисправности следует немедленнопредпринять меры по устранению неполадки. Однако, если ликвидировать проблему самостоятельно не удалось, необходимо обратиться за помощью в сервисный центр.
Регулярный уход за электронными весами хорошего качества станет залогом стабильной и бесперебойнойработы данного устройства
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ:
Виды воздуховодов для кухонной вытяжки . Одним из самых главных приборов, который обязательно должен быть установлен на каждой кухне, является вытяжное устройство. Данное изделие позволяет максимально быстро вывести излишки испарений, а также влаги, «поднимающейся» от плиты, в процессе приг
Виды и параметры выбора фена . В настоящее время большинство стилистов сходятся во мнении, что облик человека формирует, в первую очередь, прическа. Сделать хорошую укладку можно как в парикмахерской, так и в домашних условиях самостоятельно. Во втором случае незаменимым помощнико
Бесшумный вентилятор для уборной комнаты . Избыточная влажность в уборной комнате является причиной образования неприятного запаха в помещении и развития плесени. Во избежание появления данных проблем важно особое внимание уделить устройству вентиляции в доме. Виды вентиляторов и их преимущес
Вентиляционные трубы для вытяжки . Непременным условием хорошего самочувствия человека является свежий воздух, поскольку для поддержания жизнедеятельности организма ежедневно мы «потребляем» 20 000л/чел данного газа. Именно поэтому особое внимание следует уделить обустройству венти
Если ставится вопрос о калибровке ювелирных весов, значит возникла потребность. Иными словами, доверия к результатам измерения ваших мини весов, прежде бывших такими точными, уже нет. Разберем причины, почему это происходит и когда стоит осуществлять эту в принципе несложную процедуру.
Когда нужно производить калибровку
Алгоритм
Как мы и говорили, достаем набор эталонных гирь. У нас есть такой. Часть из миллиграммовых пластинок потерялись, но основные калибровочные веса (100,200,500 г) в наличии. А мелкие мы используем для проверки точности после процедуры.
Рассмотрим калибровку на примере MH-500.
Нажимаем и удерживаем в таком состоянии клавишу UNIT.
Ждем, пока на экране не появятся цифры: 500.0. Это калибровочный вес, прибор сами «подсказывает», гирьку какого номинала поставить.
Еще раз нажимаем ту же кнопку.
Смотрим, как мигают буквы CAL, а потом опять 500,0.
Учитывая вышесказанное, все-таки полкилограмма, гирю ставим точно в центр и аккуратно.
Устройство выключится, потом снова включится питание/
Появится надпись: «PASS», снова выключение и процесс завершен.
В чем смысл?
С технической точки зрения, сопоставляется сила давления и вес гири. В неоткалиброванных весах наблюдается «разброд и шатание» ➢ даже если установить на плоскость точный вес 200 или 500 грамм, сенсор об этом «не знает», его никто «не научил». Такой же будет и неточный результат. И приведенная нами аналогия имеет смысл.
☝ Калибровка это «обучение» или настройка по эталонному весу.
Достаточно ли одной гири для калибровки?
Практически всегда ДА. Но в продаже встречаются весы, например на предел 600 г, которые калибруются двумя гирями.
И зависит это от двух факторов: широты диапазона измерения и требованиям к точности.
Чем шире предел измерения и тем жестче требования к низкой погрешности, тем больше вероятность, что понадобится не одна гирька. Дело в том, что сложно обеспечить одинаковое отклонение во всем диапазоне. И гирька 200г калибрует нижний поддиапазон, а 500 грамм — верхний. Такое вот, метрологическое разделение труда.
Электронные весы для измерения собственного веса есть практически в каждом доме — люди стараются максимально отслеживать изменения в фигуре, чтобы своевременно принять меры. Для этого ежедневно взвешиваются, но значения на весах могут быть каждый раз разными. По факту это может быть объяснено физическими переменами — нормальной жизнедеятельностью организма. Но когда человек несколько раз подряд встает на платформу и получает разные значения, это должно насторожить. Далее подробно рассмотрим, почему напольные электронные весы нередко показывают разный вес.
Немного об электронных разновидностях
Электронное напольное устройство
Сейчас выделяют только два вида устройств для взвешивания любого предназначения: механические и электронные. Механические не отличаются высокой точностью — производители не скрывают того факта, что в подобных приборах допустима дискретность до одного килограмма. С электронными приборами все обстоит иначе. Еще стоит обратить внимание на .
Несмотря на схожесть в строении механизма, электронные устройства дают более точные результаты. Это можно объяснить элементарным отображением значения на дисплее — с указанием килограммов и граммов, чего не разберешь на шкале механических приборов, что и приводит к сниженной дискретности — от 100 до 500 граммов.
Электронные диагностические приборы
В упрощенные электронные модели встроена измерительная пружина, результаты которой при взвешивании выводятся на дисплей. В более современных и усовершенствованных моделях применяется датчик напряжения, через который пропускается электрический ток. Как только человек встает на платформу, датчик натягивается, и формирующийся электрический сигнал отображает на дисплее измененные данные. В таких моделях используется только электроника, к преимуществам относится возможность получать дополнительные сведения об организме.
Возможные поломки
Если весы электронные напольные показывают разный вес, скорее всего, прибор сломался. Определить тип поломки можно по определенным признакам:
Основная же проблема, возникающая при использовании электронных весов, — прибор показывает разную массу тела.
По каким критериям , читайте в нашей статье.
Почему на дисплее разный вес
Почему напольные электронные весы неправильно показывают вес — проблема известная и часто возникает из-за незначительных ошибок при эксплуатации прибора. Причины могут быть следующими.
Весы напольные имеются практически у каждого человека. Люди желают постоянно следить за изменением массы тела. Но очень часто случается так, что напольные электронные весы показывают разное значение при регулярном использовании. Это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, прибор может быть подделкой, из-за этого будет показывать неточные показатели. Второй фактор – это неровность поверхности. Третьей причиной является то, что определения производят в разных местах. Вот почему весы неправильно показывают вес.
Как отличить электронные модели от механических
Основное отличие механических девайсов от цифровых – это наличие измерительной шкалы со стрелкой. Их конструкция состоит из основной корпусной части и шкалы, находящейся под стеклом. Соединяются они между собой благодаря передаточному механизму, состоящему из коромысел и плечей.
Механические модели не имеют высокой точности, а их дискретность ±1 кг. Электронные приборы показывают более точные цифры. На их шкале отображаются четко значение не только в кг, а еще в граммах. На обычных девайсах граммы очень трудно разглядеть. Поэтому современные модели имеют дискретность пониже в пределах от 100 до 500 гр.
Передаточное устройство приборов выдает изменение пружины, поэтому оно отображает на шкале, осуществляемую на них нагрузку. Использовать такие модели нужно на идеальной ровной поверхности, чтобы снизить процент погрешности.
На современных устройствах вместо шкалы — дисплей, который высвечивает массу. Принцип измерения у них основан на сумме показаний всех датчиков, имеющих высокую чувствительность, они расположены по углам корпуса аппаратуры. Они считывают, какое воздействие давления происходит на платформу.
Руководство по выбору
При покупке следует тщательно изучить основные характеристики. Сначала нужно определить с какой периодичностью планируется использование, в каких условиях будет происходить эксплуатация, возможный процент погрешности. Приобретать лучше всего модели известных производителей в этой отрасли.
Известные производители надежных механических весов:
Известные производители надежных электронных девайсов:
Преимущества механических устройств:
Большой срок использования;
Простота в эксплуатации;
Высокая прочность;
Невысокая цена.
Недостатки:
Большая погрешность показателей;
Отсутствие дополнительных функций;
Имеют предел в работе.
Положительные качества цифровых моделей:
Имеют большой функционал;
Высокая точность и высокий предел в измерениях;
Огромный выбор моделей.
Отрицательные стороны:
Большая стоимость;
Требует более тщательного ухода;
Необходимо постоянно производить замену элементов питания или же подключаться к сети птиания.
При выборе, обращайте внимание на то, чтобы датчики были встроены во все ножки весов, в этом случае показатели будут более точными. Многие покупатели часто интересуются тем, могут ли приборы неправильно выдавать показатели. Несмотря, на все преимущества, девайсы все же показывают неправильный вес тела. Этому может быть много причин: от неправильной установки до поломки устройства.
Правила по уходу и эксплуатации
Чтобы увеличить срок службы необходимо придерживаться таких правил:
Соблюдать рекомендуемый в инструкции режим влажности;
Защищать от механических повреждений;
Бережно относиться ко всем деталям.
Для более точного результата при взвешивании располагать механизм, необходимо, только на ровной поверхности. Измерения проводить надо в одном и том же постоянном месте. Иначе весы будут врать. Ноги на весах следует ставить параллельно друг другу, чтобы центр тяжести был распределен по всей поверхности равномерно. Когда стоите не нужно производить лишних движений и наклоняться. В противном случае весы показывают неправильный вес.
Очень частый вопрос: «могут ли весы показывать разное значение при неправильной эксплуатации?». Да могут, условия, при которых храниться и используется устройство имеют немаловажное значение.
Если напольные весы врут, то основные причины таковые:
Неровная поверхность;
Человек неправильно стоит – ноги на весах должны быть параллельными друг другу;
Засорение внутренней части;
Произошло истончение контактных концов передаточного механизма;
Магнитное поле могло оказать сильное влияние на датчики;
Сбой в калибровочной настройке.
Вот основные причины, объясняющие, почему электронные весы неправильно показывают разный вес.
Очень важно! При эксплуатации не допускать в помещении резкого перепада температуры окружающей среды. Ни в коем случае нельзя ставить весы близко к нагревательным приборам. Также нельзя чистить элементы конструкции химически агрессивными веществами.
Что делать если напольные весы показывают неправильный вес? Возможно, произошел сбой калибровочных настроек. проводят согласно указаниям инструкции. Иногда в моделях имеется функция автоматической калибровки.
Самый простой способ сделать калибровку:
Установить контрольный вес на рабочую поверхность;
Нажимать кнопку включения, пока не появится надпись «PASS»;
После окончания процесса рабочий режим сам восстанавливается.
Если весы показывают неправильный вес, даже после калибровки что делать? В этом случае необходимо проверить точность показаний. Для этого взвесьтесь несколько раз подряд и запишите полученные результаты. Затем определите разницу между наибольшим и наименьшим значением. Если отклонение в пределах 200 грамм, то это считается нормой.
Очень важно! Не нужно проверять работу различными посторонними предметами, такими как: гантели, мешки, канистры и т.п. Потому, что устройство рассчитано на работу с параметрами человека, а при измерении массы остальных предметов происходит не полное распределение давления на платформу и получается погрешность. Также таким способ можно сломать девайс. Вот почему напольные весы могут часто выдавать неккоректные данные.
При процессе определения массы тела важно правильно стать. Ведь результат зависит еще от того, на какую часть стопы может оказываться большее давление. Если сила нагрузки больше на пальцы, то показатель веса будет ниже, а если давление больше идет на пятки, то вес в этом случае немного увеличится. Это хорошо объясняет, почему электронные весы показывают разные цифры
При высвечивании слова «error». В этом случае нужно попробовать сменить питающий элемент и произвести калибровку. Также это означает, что в работе произошел сбой.
Затем нужно подождать несколько минут, пока на дисплее не будет высвечиваться нулевые показатели. Если эти действия не принесли желаемого результата, то тогда проблема в сенсорных датчиках, они, скорее всего, вышли из строя. Тогда нужно приобретать новое устройство, потому что замена датчиков не оправдывает себя финансово, а также в частых случаях ремонт просто невозможен.
Заключение
Чтобы весы напольные не выдавали разное значение необходимо их ставить на ровной поверхности в одном и том же месте. Также не ставьте их вблизи нагревательных приборов и не используйте при очистке агрессивных химических веществ. Для прибора очень важно, чтобы в помещении не было высокой влажности, вибрации, повышенных температур.
Для получения точных результатов важно, на полу правильно на них становиться. Становимся ровно, ноги на платформе стоят перпендикулярно, не нужно наклоняться или производить много лишних движений. При соблюдении этих простых правил, весы всегда будут показывать точное значение без неожиданных сбоев в работе.
Напольные весы электронные поларис показывают разный вес. Почему электронные весы показывают разный вес
При покупке напольных весов мы ставим на первое место максимальную точность взвешивания. Но нередко приходится сталкиваться с проблемой, когда в разных частях комнаты электронные весы показывают разный вес.Почему так происходит? Причина может быть связана с несколькими факторами, одним из которых является низкое качество модели. Как же правильно выбрать весы?
Важно понимать, что далеко не каждая модель электронных весов обладает малой толщиной . Чтобы отличить электронные модели от механических, можно провести нехитрую процедуру.
Для первичной проверки напольных весов необходимо сделать следующее:
Включить прибор.
Положить на ладонь одной руки так, чтобы избежать соприкосновения с ножками.
Второй рукой немного придавить весы.
Если вы держите в руках электронные весы, а не подделку, показания будут равны нулю.
Руководство по выбору
Чтобы в будущем избежать проблем с купленными весами, стоит прислушаться к мнению специалистов, которые рекомендуют при покупке обращать внимание на следующие моменты:
Если вам встретилась модель с выбором единиц измерения, убедитесь, что в таблице присутствуют килограммы.
Для использования в ванной комнате стоит покупать модель с защитой от влажности.
Для комфортного использования выбирайте напольные весы не с гладкой, а шероховатой поверхностью.
Выбирая материал, лучше довериться металлическим моделям, а не пластмассовым.
Не стоит экономить на покупке. Дешевые модели недолговечны, показанный ими вес не всегда точен, и в итоге вы переплатите за ремонт или покупку новых весов.
Не забудьте проверить точность измерений перед покупкой.
При работе с весами на ковре погрешность вычислений может составлять до 10%.
Не используйте модели, не предназначенные для вашего веса.
Магнитные излучения от приборов, расположенных в комнате, могут повлиять на качество взвешивания, поэтому следите за тем, чтобы весы располагались подальше от радиотехники.
Покупая электронные модели, выбирайте модель с 4 датчиками. На ценнике не всегда указана эта информация, поэтому придется заглянуть в паспорт прибора.
Чем больше в приборе встроенных функций, тем больше погрешность их вычислений. Старайтесь выбирать простые и надежные модели.
Не забывайте о том, что электронные весы работают на батарейках, которые нужно менять не реже, чем раз в 6 месяцев.
Во время взвешивания не стоит наклоняться или переступать с одной ноги на другую. Чувствительные к любым изменениям весы будут показывать разный вес
. Причиной неточных результатов здесь будете вы, а не измерительный прибор.
Правила по уходу и эксплуатации
Любые модели электронных весов очень чувствительны к различным изменениям. Благодаря этой функции они могут показывать результат с точностью до сотых килограммов. Однако этот положительный момент может обернуться против вас, если неправильно их использовать.
Для того чтобы электронные весы показали точный результат, стоит соблюдать два простых правила:
Использовать их рекомендуется только после установки на ровную поверхность. Если ваш пол имеет неровности или наклон, то измерительный прибор будет показывать неточные результаты.
Во время измерения массы тела важно правильно стоять на поверхности весов. Ваши ступни не должны свисать с площади прибора, а располагаться параллельно друг другу. А вы сами не должны шевелиться или наклоняться.
Если перенести вес на носок ступни, то вы станете весить на пару килограммов больше. При смещении массы тела на пятку вы потеряете примерно 500 грамм.
Для корректной работы важно не только правильно выбирать и использовать прибор, но и качественно за ним ухаживать . Выполняя несколько советов по обслуживанию прибора, вы добьетесь большего срока службы и точности при взвешивании:
Электронные весы, как известно, крайне чувствительны. Поэтому стоит избегать резких изменений температуры, большого количества влаги, резкого опускания или тряски, попадания грязи и прямых солнечных лучей.
Не подносить весы к нагревательным приборам.
Для очистки прибора не рекомендуется использовать химические средства.
Избегайте попадания различной жидкости на поверхность измерительного агрегата.
Заключение
Отвечая на вопрос, почему ваши электронные весы показывают всегда разный вес, можно смело говорить о двух факторах. Первый: ваша электронная модель – это механическая подделка. Второй: поверхность вашего пола не является идеально ровной. Если оба этих фактора отсутствуют, а весы все равно показывают неправильные результаты, стоит обратиться к мастеру, вероятнее всего ваш прибор сломан.
Если ставится вопрос о калибровке ювелирных весов, значит возникла потребность. Иными словами, доверия к результатам измерения ваших мини весов, прежде бывших такими точными, уже нет. Разберем причины, почему это происходит и когда стоит осуществлять эту в принципе несложную процедуру.
Когда нужно производить калибровку
Алгоритм
Как мы и говорили, достаем набор эталонных гирь. У нас есть такой. Часть из миллиграммовых пластинок потерялись, но основные калибровочные веса (100,200,500 г) в наличии. А мелкие мы используем для проверки точности после процедуры.
Рассмотрим калибровку на примере MH-500.
Нажимаем и удерживаем в таком состоянии клавишу UNIT.
Ждем, пока на экране не появятся цифры: 500.0. Это калибровочный вес, прибор сами «подсказывает», гирьку какого номинала поставить.
Еще раз нажимаем ту же кнопку.
Смотрим, как мигают буквы CAL, а потом опять 500,0.
Учитывая вышесказанное, все-таки полкилограмма, гирю ставим точно в центр и аккуратно.
Устройство выключится, потом снова включится питание/
Появится надпись: «PASS», снова выключение и процесс завершен.
В чем смысл?
С технической точки зрения, сопоставляется сила давления и вес гири. В неоткалиброванных весах наблюдается «разброд и шатание» ➢ даже если установить на плоскость точный вес 200 или 500 грамм, сенсор об этом «не знает», его никто «не научил». Такой же будет и неточный результат. И приведенная нами аналогия имеет смысл.
☝ Калибровка это «обучение» или настройка по эталонному весу.
Достаточно ли одной гири для калибровки?
Практически всегда ДА. Но в продаже встречаются весы, например на предел 600 г, которые калибруются двумя гирями.
И зависит это от двух факторов: широты диапазона измерения и требованиям к точности.
Чем шире предел измерения и тем жестче требования к низкой погрешности, тем больше вероятность, что понадобится не одна гирька. Дело в том, что сложно обеспечить одинаковое отклонение во всем диапазоне. И гирька 200г калибрует нижний поддиапазон, а 500 грамм — верхний. Такое вот, метрологическое разделение труда.
Электронные весы показывают разный вес по многим причинам. Некоторые из них устранимы в домашних условиях – достаточно только заменить севшую батарейку или почистить засорившиеся контакты, другие требуют вмешательства специалистов. Прежде всего важно определить, чем именно вызвана ошибка.
Причины, по которым электронные весы показывают разный вес
В работе электронных устройств бывают сбои, когда выдаются показатели настолько меньшего или большего веса, что речь о допустимой погрешности не идет. Довольно распространенными бывают расхождения результатов в разных частях комнаты, что является следствием:
неправильной эксплуатации;
заводского дефекта;
сбоя в калибровке;
поломки.
Важно! При покупке весов стоит несколько раз взвесить на них предмет с фиксированной массой. Исправные приборы всегда будут выдавать одно значение даже в разных местах.
Нарушение правил взвешивания
Принцип действия электронных весов заключается в преобразовании механического воздействия в электрический сигнал посредством тензодатчиков – сенсоров, реагирующих на малейшие изменения положения специальных пластин или рамы (в зависимости от конструкции). Данные с тензодатчиков обрабатываются микропроцессором, выводящим информацию на экран. Так работают некоторые модели устройств бренда Polaris и других производителей.
Нарушение правил эксплуатации существенно сказывается на результатах. Даже когда взвешивание осуществляется на одном месте, весы «соврут», если:
неравномерно распределить массу тела на одну из сторон платформы;
использовать их вблизи источников отопления или подвергать значительным перепадам температур;
проводить процедуру на ковре или взвешиваться на полу, имеющем неровную поверхность;
ставить весы рядом с техникой (телевизором, компьютером, микроволновой печью, стиральной машиной) – на устройство будут оказывать влияние магнитоэлектрические сигналы, излучаемые бытовыми приборами, и исказят результаты.
Бывает трудно добиться объективных данных, взвешивая несколько раз подряд малыша. Разница в показаниях может быть вызвана неправильным положением – при нахождении на весах для получения достоверного результата следует стоять ровно, не наклоняясь и не шевелясь.
В инструкции для каждого девайса подробно прописаны правила использования – достаточно лишь внимательно ее изучить перед началом эксплуатации.
Если весы выдают разный результат утром и вечером, причем преимущественно в большую сторону, это также может быть связано с неправильной эксплуатацией прибора.
Совет! Употребленные за день пища и жидкости увеличивают вес тела. Диетологи рекомендуют взвешиваться в начале дня, еще до завтрака.
Возникшие неисправности
Относительная простота конструкции электронных весов предполагает надежность их работы при соблюдении необходимых условий, прописанных в инструкции. Однако случаются и сбои.
Определить поломку можно по признакам:
проблема с аккумулятором – при севших батарейках дисплей информирует об ошибке либо не выдает вообще никаких данных при включении;
отхождение соединительного шлейфа – связующего звена электронной начинки с информационным экраном, который будет сообщать неточные данные;
неисправность реле , точнее истончение его контактов, приводит к искажению информации при повторном взвешивании;
засорение устройства – внутри корпуса со временем скапливаются мусор и пыль, влияющие на работу электроники;
повреждения механизма – из-за превышения допустимой массы или некорректного использования прибор перестанет включаться;
неправильная калибровка ведет к искажению данных.
Сбой в калибровке
Конструкция подразумевает сбор и суммирование информации с нескольких тензодатчиков, поэтому неполадки в работе какого-то из них отразятся на итоговом показателе. Настройка нивелирует погрешности измерений.
Как правило, новые приборы откалиброваны производителем, даже если предусмотрены кнопки самостоятельной настройки. Точность показаний весов может нарушиться, если на них вставать несколько раз подряд или перемещать.
Существует 3 варианта решения этой проблемы.
Автокалибровка – функция самонастройки, доступная в новых моделях.
Внешний способ – применение контрольного груза с фиксированной массой.
Встроенная калибровка – при этом эталонное значение груза уже находится внутри устройства.
Предпосылкой к настройке являются незначительные отклонения данных в разное время суток. Методы калибровки прибора описаны в инструкции для каждой конкретной модели и не требуют наличия специальных знаний.
Как сделать, чтобы весы показывали правильно
Сначала нужно определить, действительно ли устройство выдает информацию неправильно. Чтобы сделать это, рекомендуется взвеситься 5 раз подряд, записывая результаты. Разница между максимальным и минимальным показателями составит погрешность, допустимую для домашних напольных весов. Если она превышает 50–300 г , то прибор неисправен. Однако эта процедура будет объективной лишь при исключении вышеописанных проблем (неисправностей, заводских дефектов, нарушения калибровки).
Случается, что давно неиспользуемые аппараты глючат при включении либо на определенных параметрах. Если дисплей показывает LO, то необходимо заменить батарейку. Когда ошибка не устраняется перезагрузкой (выключением и включением весов) или тщательной, но аккуратной чисткой внутренних элементов, требуется вмешательство специалистов.
Совет! В интернете можно найти множество советов и видеоуроков по самостоятельному ремонту. Стоит помнить о том, что даже для повторения действий на видео нужны определенные знания и навыки. В противном случае можно окончательно вывести прибор из строя.
Производители стараются минимизировать погрешность показаний при неаккуратном использовании весов. Обрабатываются данные с нескольких датчиков по всему периметру, выдавая усредненное значение, даже если нагрузка смещена.
Для получения объективного результата нужно вставать на напольную платформу правильно :
не смещаться к ее границам;
стоять вертикально, избегая наклонов;
взвешиваться с минимальным количеством одежды, босиком;
ступни располагать параллельно друг другу;
не придерживаться за стены или предметы обстановки.
Для взвешивания нужно выбрать определенное время, лучше по утрам, до завтрака. Весы должны располагаться на горизонтальной (без уклонов) твердой поверхности.
Совет! Электромагнитное излучение от бытовой техники влияет на чувствительные сенсоры весов, поэтому располагать их нужно на удалении не меньше 80 см. Если прибор долго не использовался, его целесообразно откалибровать на точность одним из трех способов, упомянутых выше.
Чтобы весы всегда показывали правильно, достаточно обеспечить им надлежащий уход и использовать, придерживаясь приведенных рекомендаций.
Самые надежные электронные весы
Весы Picooc Mini WH
на Яндекс Маркете
Весы Tanita BC-730 RD
на Яндекс Маркете
Весы Picooc S3 Lite
на Яндекс Маркете
Люди, использующие карманные весы для работы или быта, отлично понимают важность их безупречной работы. Часто от правильности и точности взвешивания зависит репутация и заработок, например, в ювелирной мастерской, а при дозировке медицинских препаратов или пороха для пуль – здоровье или даже жизнь.
К сожалению, любой прибор в силу тех или иных обстоятельств может работать со сбоями, что же говорить о мини-весах, которые часто носятся в кармане, вместе с монетками и остатками мелкого мусора. Из-за нерегулярной чистки или неправильного хранения, перепадов температуры и уровня влажности такие устройства начинают давать некую погрешность, что совершенно недопустимо в их эксплуатации.
Калибровка китайских весов: как её избежать?
Большинство приборов, представленных на сегодняшнем рынке, производятся в Китае, с учетом всех последних достижений технического прогресса. Чего стоит лишь один дисплей на жидких кристаллах, а также целый набор функций и комбинаций кнопок.
Не подлежат сертификации, так как не зарегистрированы, как средство измерения. Но они, из-за широкого распространения, все же были метрологически испытаны, вследствие чего их неофициально отнесли ко второму уровню точности согласно требованиям ДСТУ EN 45501:2007 . В подобных устройствах величина погрешности составляет меньше одного дискрета.
Для того чтобы устройства показывали точные цифры, а вы не вспоминали судорожно, как откалибровать электронные весы, руководствуйтесь нехитрыми правилами:
работать с приборами при комнатной температуре, избегая резких ее колебаний;
содержать весы в чистоте и сухости;
использовать их на ровных поверхностях, вдали от вибраций и других электронных девайсов;
обращаться с ними предельно бережно, не трясти, не стучать по корпусу, взвешиваемые предметы помещать в поддоны аккуратно и не спеша.
следить за уровнем заряда батареек, менять или подзаряжать их вовремя.
Как откалибровать электронные весы для четкой и правильной работы
Если все же ваш электронный помощник требует уточнения настроек, проведите этот процесс согласно рекомендациям производителя. Пошагово процесс калибровки можно представить так:
Установите прибор на идеально ровную поверхность, без перепада уровней.
Включите весы – кнопка Вкл/Выкл (On/Off), на дисплее появится точка отсчета – 0,0 или 0,00.
Проверьте правильности выбранных единиц измерения – зависимо от потребности это могут быть граммы, унции, тали. Выбор производится кнопкой MODE.
Выберите клавишу MODE (может быть UNIT), и зажмите ее не меньше чем на 3 сек., дожидаясь появления аббревиатуры CAL.
Используйте MODE еще раз: сигнал CAL будет светиться прерывисто, а потом сменится на цифру, зависимо от вида весов, то есть 100, 200, 300, 500.
Установите на поддон необходимого веса, на дисплее появится слово «PASS» и весы сами переключатся в опцию «Взвешивание».
Уберите с весов гирю и выключите их. Все, калибровка китайских весов проведена.
Разумный подход к эксплуатации и бережное отношение к весам позволит им служить вам долго и надежно, а правильно проведенная калибровка обеспечит максимальную точность результата.
Напольные весы в последние годы стали привычным атрибутом почти в каждом доме. Современные женщины, стремясь соответствовать идеалам красоты, пристрастно следят за собственным весом. Кроме того, весить в соответствие с нормой, — означает быть здоровым. Поэтому этот прибор является необходимостью, если ваши близкие страдают серьезными хроническими заболеваниями: болезнями эндокринной системы, расстройствами сердечнососудистой системы и т.п. Показания весов, свидетельствующие об увеличении веса, являются сигналом к изменению рациона питания.
Производители предлагает нам огромный ассортимент этих полезных приборов. Какие напольные электронные весы лучше выбрать — актуальная проблема. Какими параметрами руководствоваться при выборе?
Весы напольные: механические или электронные?
Механические весы просты по своему устройству: в них отсутствует электроника, процесс взвешивания основывается на сжатии – растяжении пружин. Но с точки зрения механики, такие весы обладают высоким уровнем погрешности (не точные показания). Они рассчитаны на определенный вес людей, и лица с большим весом воспользоваться механическими весами не имеют возможности. Ну и, самое важное, этот вид весов чаще всего производится мелкими, никому не известными производителями, найти которых в случае поломки весов не предоставляется возможным. Поэтому советуем, не покупаться на низкую стоимость механических весов, а приобрести более точные и надежные электронные весы.
Напольные электронные весы с памятью
Многие модели электронных весов оснащены специальным приспособлением – блоком памяти, что позволяет сохранять показания прибора, которые были ранее. Вы можете без проблем сравнить свой текущий вес с тем, сколько вы весили, например, неделю назад. Также вы сможете фиксировать вес нескольких человек, если ваша семья достаточно велика.
Дополнительные функции весов
Электронные весы имеют в зависимости от марки и цены дополнительные возможности. Самые популярные из них:
расчет ИМТ () – соотносятся рост и вес;
определение соотношения жировой – мышечной массы;
сигнал о значительном изменении массы тела.
Также имеются модели весов, которые анализируя ваши параметры, выдают рекомендации по диете. Понятно, что стоимость весов с дополнительными функциями выше, чем цена без оных, поэтому при приобретении прибора подумайте, готовы ли вы переплачивать за то, без чего вы прекрасно сможете обойтись.
Дизайн весов
Когда мы окружены красивыми вещами, то получаем эстетическое наслаждение. Вопрос дизайна весов важен для многих женщин. Промышленность предлагает нам большой ассортимент электронных весов: пластиковые, металлические, деревянные. Весы с деревянной поверхностью экологичны, снимают статическое напряжение, пластиковые весы с резиновыми вставками оберегают от травм, связанных со скольжением. Выбирайте то, что вам по вкусу!
На сегодняшний день электронные весы стали неотъемлемой составляющей человеческой жизни. Данные приспособления используются как в торговой отрасли, так и в повседневной жизни. В этой статье мы расскажем вам, как настроить весы электронные, чтобы они показывали максимально точные результаты взвешивания.
Разновидности электронных весов
Прежде чем приступать к настройке измерительного оборудования, следует определить, какие же категории весов можно встретить в повседневной жизни. Так, наиболее часто мы сталкиваемся с использованием следующих видов:
Настольные торговые весы — чаще всего мы встречаем подобное оборудование в залах магазинов и на небольших торговых точках. Отличительной особенностью таких весоизмерительных приборов являются небольшие габариты и ограниченный предел взвешивания.
Напольные складские весы — применяются на складах, овощных базах и оптовых торговых точках. В основном, на таких весах взвешивают крупные грузы, например, мешок картошки или других овощей.
Напольные электронные весы для определения массы человека. Данное оборудование имеется практически в каждой квартире, где заботятся о собственном здоровье и похудении.
Важно! Все типы весоизмерительного оборудования нуждаются в своевременном техническом обслуживании, которое включает в себя и процедуру настройки.
Как работают весы?
Принцип деятельности всех весов одинаков и заключается в размещении груза на поверхность платформы, которая оказывает воздействие на упругие элементы и провоцирует их деформацию. Именно величина производимого деформирования фиксируется при помощи тензометрических датчиков. После окончания данной процедуры к электронному блоку поступает определенной силы электрический ток, который при помощи электроники преобразуется в показания массы на дисплее.
Как настроить торговые весы?
Принцип проведения калибровки весового оборудования может несколько отличаться, в зависимости от его функционального назначения и разновидности. Если вы задаетесь вопросом, как настроить весы настольного типа для торговли, то данная процедура проводится по достаточно простому алгоритму:
На встроенном пульте управления нажмите специальную клавишу, которая переведет электронику в соответствующий режим.
На платформу устанавливается специализированная калибровочная гиря, которая имеет определенную эталонную массу.
Спустя небольшой промежуток времени гиря снимается с платформенной поверхности.
Важно! Установка точных значений массы на оборудовании определяется в автоматическом режиме. Данная процедура управляется за счет инсталлированного в электронное устройство программного обеспечения.
При покупке торговых весов владельцу в обязательном порядке выдается сопроводительная документация, где уточнена определенная периодичность проведения проверок веса.
Важно! Недобросовестные продавцы могут настраивать электронные весы в свою пользу, обычно такая настройка производится за счет изначального программирования упаковочного веса. Поэтому отправляясь на рынок за продуктами, следует быть предельно внимательным и отдавать предпочтение крупным торговым центрам и супермаркетам, которые ценят собственную репутацию.
Настройка напольных весов
Многим женщинам не понаслышке известна проблема, когда в попытках похудеть несколько дней изнуряешь себя интенсивными тренировками, не ешь после 6 вечера, отказываешься от разнообразных вкусностей и считаешь калории, а весы показывают прирост веса. После разочарования большинство пользовательниц электронного оборудования начинают сомневаться в точности результатов взвешивания и ищут способ, как настроить электронные напольные весы. Но действительно ли сбились настройки оборудования или же попросту ваши усилия не принесли желаемого результата?
Как проверить весы на точность?
Напольное весоизмерительное оборудование имеет собственные технические характеристики и их нижний предел взвешивания обычно составляет не менее 5-7 кг. Поэтому не следует пытаться проверить точность прибора с помощью гантель, штанговых блинов или наполненных водой трехлитровых банок. Приборы рассчитаны на определение массы человека, а значит — все взвешивания с другим типом распределения весовой нагрузки по платформе могут провоцировать возникновение погрешности в результатах.
Для проверки точности бытового прибора необходимо взвеситься несколько раз и записать полученные результаты. Для получения оптимального результата следует делать не менее 5 взвешиваний.
Важно! При проверке точности весов не следует делать существенных перерывов между взвешиваниями. Тем более, не следует перекусывать, пить воду, переодеваться и совершать другие действия, которые могут повлиять на результат.
После совершения ряда взвешиваний следует рассчитать разницу между наибольшим и наименьшим значением полученного веса. Таким образом вы получите показатель погрешности измерений, который не должен превышать значения в 0,4 кг. Если ваше значение превышает данный показатель, то можно сделать вывод, что точность весов нарушена в связи с неисправностью датчиков. Заменить датчики можно в сервисном центре.
Некоторые модели весового оборудования предполагают возможность самостоятельной настройки в два этапа:
установка предела взвешивания;
настройка цены деления, которое не должно превышать 50 г.
Иногда, чтобы отрегулировать электронные весы, достаточно изменить их месторасположение. Недостаточная точность работы датчиков в данном случае может быть связана с невидимыми для человеческого взгляда, но ощутимыми для электронного оборудования неровностями поверхности.
Если весы внезапно стали давать существенную разницу в результатах взвешивания, то возможно под одну из ножек оборудования попал посторонний предмет.
Электронные весы действуют иными путями, нежели механические. Игнорируя уровень сложности приборов, вездесущий основополагающий принцип остается прежним. Базис составляет измерение сопротивлений тензодатчиков. Мастера, ведя ремонт электронных весов напольных, проводят единообразно. Профессиональное знание принципов работы прибора позволит не бояться испортить вмешательством дела. Мастер не стронет ключевые детали.
Электронная начинка
Напольные весы электронного типа составлены четырьмя основополагающими элементами:
Тензодатчики.
Дисплей.
Электронная печатная плата.
Кнопки.
Первое запомним — дисплей вне поля наших возможностей. Если под герметичный пакет проникнет воздух, поляризация кристаллов нарушится, экран станет безобразно черным, покроется разводами. Запрещено трогать винтики, клей, крепеж, удерживающий деталь.
Последний элемент может отсутствовать в простых моделях. Кнопки напольных весов сенсорные, осмотр начинайте батарейками. Таблетка рабочим напряжением 3 вольта.
Замечание. Вытащенная таблетка работает на другом менее мощном приборе? Факт не значит, что источник питания достаточен бытовым напольным весам. Купите новую батарейку. Проводя тестирования, подходящим источником питания снабдите клеммы напряжением 3 вольта постоянного тока, посмотрите реакцию весов. Дальнейший ремонт напольных весов целесообразен, если предыдущий шаг лишен эффекта.
Визуальный осмотр
Сначала разберем весы. Крышка откручивается, производится визуальный осмотр прибора. Исследованию подлежат:
качество электрических соединений, монтажа электронной платы напольных весов;
целостность деталей, независимо от назначения.
Произведенных действий достаточно для определения характера неполадок. Оторванные провода припаяйте обратно, поврежденные дорожки электронной платы — восстановите. Место дефекта зачищается наждаком, обезжиривается, лудится. Сверху напаивается перемычка, солидный слой олова. Поврежденное место желательно покрыть специальным лаком, сгодится для ногтей (женский).
Погнуты внутренние рамы, видно: весы опробовал слон, массой превышающий предельно допустимую ремонтируемой модели… Стоит аккуратно выровнять металлические изделия, чтобы детали приняли прежнюю форму. Используйте стандартные измерительные приборы: строительный уровень, штангенциркуль, уголок.
Механические повреждения приводят к выдаче неправильных показаний. Исправление деталей напольных весов завершается стопроцентным восстановлением работоспособности. Чиня весы, поработайте отверткой, плоскогубцами. Если визуальный осмотр не выявил повреждений, проводим дальнейшее чтение материала. Пригодится крупица теории для понимания принципов работы напольных весов, создания представления о методике починки.
Тензодатчики
Отбросим общеизвестную информацию о механических весах. Платформа электронных собратьев неподвижна. Измерением занимаются ножки. Под каждой спрятались прочные рамы твердого сплава, деформирующиеся, когда человек эксплуатирует весы.
Изменения невозможно зафиксировать глазом, разница настолько мала – не определить строительным уровнем. На каждой раме присутствует крошечная пластинка поперечником менее 2 сантиметров. Означенное – сенсорный узел электронных весов. Деталь служит базисом для напольных и прочих моделей. Различаются изделия способом монтажа тензометрического датчика.
Чувствительная пластина намертво впечатана в раму, залита компаундом (клеем). Сенсор питают три провода, ведущие измерение сопротивлений плеч моста. Человек хочет знать массу тела, попирает платформу, четыре угловые рамы прогибаются, деля пропорционально длинам избыточную массу. Итоговые показания получаются суммированием цифр. Процессом заведует печатная плата весов: три провода проходят в каждый угол.
Измерительный мост сформирован квадратом, каждая сторона содержит резистор. Одна диагональ получает питание, другая – является источником показаний. Официальные источники замалчивают состав принципиальных схем. Предположим, два резистора облюбовали раму, прочие — печатную плату весов. Три провода гарантируют надежное электрическое соединение. Подробное объяснение дается, дабы читатель понял: повредить датчики весов сложно. Обыкновенные железки, разрушаемые исключительно механическим путем. Противостоят влаге (но не печатная плата).
Тензодатчик сломался
Модель весов характеризуется предельным весом устанавливаемого груза (человеческого тела, гири), лимит нельзя превышать – погнете силовые элементы рамы. Достаточно выпрямить железо, восстанавливая работоспособность, как говорилось выше.
Допустим, визуально напольные весы в полном порядке. Выявить неполадку поможет тестер. Каждый датчик аккуратно отпаивается от платы, измеряются сопротивления меж тремя проводами. В четырех углах напольных весов результат должен быть одинаковым. Если наблюдается разрыв, неполадка найдена.
Рекомендуется осторожно расковырять клей (компаунд), закрывающий чувствительную пластину. Механическое повреждение детали мгновенно вызовет полный отказ узла. Внутри обнаружится пластинка медного цвета: здесь припаяно три проводка. Редко, но бывает, один оторван. Восстановите электрическое соединение, работоспособность напольных весов будет возобновлена.
Обнаружив мертвый датчик, найдите (купите) аналогичный. Ремонт кухонных весов не затруднит: в продаже найдете большое число моделей тензодатчиков. Пусть конструктивный элемент куплен, возникает проблема калибровки. Требуется специальная аппаратура, практически подобрать сторонний датчик, демонстрирующий схожие параметры, сложно. Напольные весы могут сильно врать.
Калибровка, назначение
Тензодатчик уникален, копия отсутствует во Вселенной, даже если два сравниваемых изделия неразлучной парой покинули конвейер. Мостовые соединения, проводя измерения, всегда будут давать погрешность, калибровка призвана устранить негативное явление. Отметим хитрость. Поскольку итоговый вес вычисляется суммированием, если неисправен единственный датчик напольных весов, можно исключить из процесса поломанную ногу. Предложим два варианта действий:
попросту освободите неисправную ножку от нагрузки;
либо имитируйте нужные значения нулевой нагрузки омическими резисторами.
Первое работает, если датчик врет, неверно откалиброван. Второе (смотри список) производится с легкостью, ведь ранее сопротивления измерены. Осталось подсоединить согласно схеме и аккуратно уложить внутрь корпуса. Неисправный датчик отсоединяется, продолжая играть роль обыкновенной ножки. Сумматоры будут засчитывать вес ножки как нуль.
Некоторые модели позволят вручную провести калибровку, свойственно профессиональным моделям, редко встречается в быту. Раскопав схожий сломанный экземпляр, изымите необходимые детали.
Важно понять: ремонт напольных весов своими руками требует обыкновенной смекалки. Умный прибор — кучка резисторов плюс микроскопическая электронная плата.
Биологические параметры
Последние новинки показывают вес тела, дольный состав человеческих тканей:
мышечной;
подкожного жира;
костей;
воды;
висцерального жира.
Первые четыре параметра нужны спортсменам, составляющим методики тренировки, последний показатель характеризует отложения, устилающие внутренние органы. Вредные жиры, способствующие возникновению заболеваний. Умные напольные весы расскажут о текущих значениях параметра, порекомендуют калорийность суточного рациона для достижения эффекта оздоровления. Причем уровень реальной физической активности не важен. Параметр задается специальными командами, изменяя конечный размер калорийности пищи.
Чудесные напольные весы смотрятся потрясающе. Гораздо проще, чем представляется человеческому воображению.
Весы биометрические
Разнообразные домашние напольные весы различает электронная начинка. Модели, определяющие биометрические параметры организма, набор резисторов, микросхем. Ничем не отличаются приборы от простейших китайских розовых напольных весов для девочек-подростков.
А биологические параметры? Подсчитывает микросхема, руководствуясь априорными сведениями, введенными пользователем согласно руководству. Математические операции проводит встроенный контроллер, собирающий показания тензодатчиков. Излишне бояться напольных весов, какими бы сложными ни казались.
Заключение
Избегайте заниматься ремонтом бытовых напольных электронных весов, стоящих на гарантии. Не стиральная машина, но дорогие модели, оформленные должным порядком, ремонтируются профессионалами.
Тяжелыми случаями занимаются частные фирмы. Восстанавливают работоспособность электронных весов. Мероприятия сопровождаются калибровкой. Очередной вариант устранения неисправности. Тарирование – научное слово чуждо слуху большинства граждан. Смысл процесса ограничен соотнесением физических состояний датчика с цифрами.
Наступающий век микроконтроллеров делает гипотетически возможным создание умных приборов рядовыми гражданами. Уникальные сведения интернета расширяют кругозор, помогая осваивать незнакомые профессии. Программирование алгоритмов требует специального склада ума. Тренироваться можете везде: магазин, логистика собственных передвижений, вычисления мысленно. Профессионалы препятствуют вмешательству извне. Основы науки передаются узким кругом людей. Интернет помогает изменить устаревающие традиции.
Почему электронные весы показывают неправильно
Электронные весы для измерения собственного веса есть практически в каждом доме — люди стараются максимально отслеживать изменения в фигуре, чтобы своевременно принять меры. Для этого ежедневно взвешиваются, но значения на весах могут быть каждый раз разными. По факту это может быть объяснено физическими переменами — нормальной жизнедеятельностью организма. Но когда человек несколько раз подряд встает на платформу и получает разные значения, это должно насторожить. Далее подробно рассмотрим, почему напольные электронные весы нередко показывают разный вес.
Немного об электронных разновидностях
Электронное напольное устройство
Сейчас выделяют только два вида устройств для взвешивания любого предназначения: механические и электронные. Механические не отличаются высокой точностью — производители не скрывают того факта, что в подобных приборах допустима дискретность до одного килограмма. С электронными приборами все обстоит иначе. Еще стоит обратить внимание на умные весы для домашнего использования.
Электронные диагностические приборы
В упрощенные электронные модели встроена измерительная пружина, результаты которой при взвешивании выводятся на дисплей. В более современных и усовершенствованных моделях применяется датчик напряжения, через который пропускается электрический ток. Как только человек встает на платформу, датчик натягивается, и формирующийся электрический сигнал отображает на дисплее измененные данные. В таких моделях используется только электроника, к преимуществам относится возможность получать дополнительные сведения об организме.
Возможные поломки
Если весы электронные напольные показывают разный вес, скорее всего, прибор сломался. Определить тип поломки можно по определенным признакам:
Отсутствие данных на дисплее — наиболее вероятная причина заключается в отсутствии постоянного питания. Попросту говоря, сели батарейки. Аккумуляторы нужно вынуть и заменить новыми. Зачастую такая проблема выходит в виде ошибки на дисплее, поэтому устранить неисправность не составит труда. Как самостоятельно заменить батарейки в напольных весах, читайте в нашей статье.
Выведение неверного значения
Основная же проблема, возникающая при использовании электронных весов, — прибор показывает разную массу тела.
По каким критериям выбирать точные напольные весы, читайте в нашей статье.
Почему на дисплее разный вес
Почему напольные электронные весы неправильно показывают вес — проблема известная и часто возникает из-за незначительных ошибок при эксплуатации прибора. Причины могут быть следующими:
Под устройством неровная поверхность — если прибор шатается в случае прикосновения к нему или при вставании на него, значит, необходимо перенести устройство на более ровную поверхность.
Важно правильно стоять на платформе — и главное, ровно постановить ноги: во-первых, ступни должны стоять параллельно друг другу; во-вторых, необходимо запомнить примерное расположение ног при взвешивании, чтобы каждый раз получать более точный результат при отслеживании веса.
Выведение ошибки на дисплей
Измерительное устройство может начать сбоить, в том числе постоянно показывать разный вес, из-за неправильного ухода. Так, не рекомендуется чистить механизм прибора химическими средствами. После такой чистки весы вряд ли будут показывать верный вес. Для домашнего использования рекомендуем обратить внимание на напольные стеклянные весы.
К любым электронным приборам, в том числе и напольным весам, относиться нужно внимательно, а перед эксплуатацией — прочитать прилагающуюся инструкцию.
Здравствуйте! Всё прочитал, всё хорошо и понятно, но у меня такой вопрос. Купил недавно за 999 ₽ электронные напольные весы Unit с указанием жира, костей и прочего. С помощью уровня выбрал ровный участок пола, подложил под весы ДСП, настроил весы, взвесился. Сошёл с весов, подождал, пока они выключились, взвесился снова – тот же вес грамм в грамм. Повторил эту процедуру несколько раз – вес без изменений. Я обрадовался такой точности, оставил весы на том же месте и взвесился примерно через полчаса. Посмотрел на табло и удивился – потолстел на 2 кг, хотя не ел, не пил и всё это время провёл в кресле перед ТВ. Опять оставил весы на довольно продолжительное время, снова взвесился. Теперь похудел на 1,5 кг от того веса, что у меня был при самом первом взвешивании. И сколько я с весами ни экспериментировал, результат один и тот же – если взвешивания повторяю сразу после их выключения – показания грамм в грамм, если взвешивания провожу через достаточно большой промежуток времени – разброс показаниях порой в несколько килограммов. Весы я, естественно, вернул в магазин, но вопрос остался – такое поведение характерно для всех электронных напольных весов или мне просто не повезло?
Сегодня быть стройным – это не просто модно, это уже образ жизни многих людей. Конечно, без весов не обойтись. Механическими устройствами уже мало кто пользуется, так как электронные модели стоят относительно недорого, а точность показаний выше.
Но есть одна проблема, зачастую электронные варианты показывают разные значения. Давайте разбираться в возможных причинах?
Причины того, почему электронные весы показывают неверный вес
Почему на дисплее может отображаться разный вес:
Под устройством неровная поверхность. Электронные модели относятся к очень чувствительным приборам, поэтому, если они шатаются при вставании на них, значит, поверхность под ними неровная, и следует поискать для них другое место в квартире;
Образование засора. Если прибор используется долгое время и хранится без коробки на полу, он мог банально засориться. Необходимо разобрать его и аккуратно прочистить все элементы щёткой с мягкой щетиной;
Сбой в работе. Эта проблема может быть вызвана нарушением правил взвешивания. Рекомендации, которые следует выполнять при взвешивании, приведены ниже.
Как исправить проблему
Что делать: электронные весы неправильно показывают вес? Если ни одна из вышеперечисленных причин не подходит, то, возможно, они сломаны. Неисправность может заключаться в следующем:
Батарейки отработали свой ресурс.
Соединительный шлейф отходит – это элемент, соединяющий электронную плату и дисплей, при неисправности будет искажать данные. Плату следует прижать плотнее к дисплею.
Реле неисправно, например, истончились контакты.
Механизм повреждён – из-за превышения допустимой массы или некорректного использования прибора.
Неправильная калибровка также приводит к искажению данных.
Почему электронные весы показывают разный вес? Новые модели должны быть откалиброваны на производстве. Многие модели предусматривают автоматическую калибровку. Однако точность измерений может быть нарушена, если на них вставать несколько раз подряд или часто передвигать.
В этом случае калибровку можно произвести самостоятельно. Способы калибровки весов можно найти в инструкции к прибору, и для этого не нужны какие-то специальные навыки.
Электронные весы показывают разный вес, несмотря на то, что они исправном состоянии, не нуждаются в очистке или калибровке? Тогда следуйте следующим рекомендациям при осуществлении замеров:
Располагать весы необходимо только на ровной, твёрдой поверхности, и производить замеры всегда в одном и том же месте.
Во время измерения важно правильно вставать на прибор. Ступни следует поставить параллельно друг другу. Они не должны смещаться к краям или свисать с поверхности весов. Вы должны стоять ровно и спокойно. Не опирайтесь на стену или другую мебель.
Взвешиваться все диетологи рекомендуют утром натощак, без обуви и в минимальном количестве одежды. Вес может меняться за день в большую сторону из-за количества съеденных продуктов и выпитой жидкости.
Правила использования электронных весов
Чтобы электрические весы прослужили долго, нельзя:
Подвергать их перепадам температуры;
Мыть их под струёй воды;
Трясти или резко опускать;
Ставить прибор под прямые солнечные лучи;
Подносить весы к нагревательным (отопительным) приборам;
Использовать для очистки химические препараты.
Важно! Если вы исключили все проблемы, изложенные в статье, то, скорее всего, весам требуется ремонт, и им прямая дорога к мастеру!
Весы напольные имеются практически у каждого человека. Люди желают постоянно следить за изменением массы тела. Но очень часто случается так, что напольные электронные весы показывают разное значение при регулярном использовании. Это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, прибор может быть подделкой, из-за этого будет показывать неточные показатели. Второй фактор – это неровность поверхности. Третьей причиной является то, что определения производят в разных местах. Вот почему весы неправильно показывают вес.
Как отличить электронные модели от механических
Основное отличие механических девайсов от цифровых – это наличие измерительной шкалы со стрелкой. Их конструкция состоит из основной корпусной части и шкалы, находящейся под стеклом. Соединяются они между собой благодаря передаточному механизму, состоящему из коромысел и плечей.
Руководство по выбору
При покупке следует тщательно изучить основные характеристики. Сначала нужно определить с какой периодичностью планируется использование, в каких условиях будет происходить эксплуатация, возможный процент погрешности. Приобретать лучше всего модели известных производителей в этой отрасли.
Известные производители надежных механических весов :
Известные производители надежных электронных девайсов:
Преимущества механических устройств:
Большой срок использования;
Простота в эксплуатации;
Высокая прочность;
Невысокая цена.
Недостатки:
Большая погрешность показателей;
Отсутствие дополнительных функций;
Имеют предел в работе.
Положительные качества цифровых моделей:
Имеют большой функционал;
Высокая точность и высокий предел в измерениях;
Огромный выбор моделей.
Отрицательные стороны:
Большая стоимость;
Требует более тщательного ухода;
Необходимо постоянно производить замену элементов питания или же подключаться к сети птиания.
При выборе, обращайте внимание на то, чтобы датчики были встроены во все ножки весов, в этом случае показатели будут более точными. Многие покупатели часто интересуются тем, могут ли приборы неправильно выдавать показатели. Несмотря, на все преимущества, девайсы все же показывают неправильный вес тела. Этому может быть много причин: от неправильной установки до поломки устройства.
Правила по уходу и эксплуатации
Чтобы увеличить срок службы необходимо придерживаться таких правил:
Соблюдать рекомендуемый в инструкции режим влажности;
Защищать от механических повреждений;
Бережно относиться ко всем деталям.
Для более точного результата при взвешивании располагать механизм, необходимо, только на ровной поверхности. Измерения проводить надо в одном и том же постоянном месте. Иначе весы будут врать. Ноги на весах следует ставить параллельно друг другу, чтобы центр тяжести был распределен по всей поверхности равномерно. Когда стоите не нужно производить лишних движений и наклоняться. В противном случае весы показывают неправильный вес.
Очень частый вопрос: «могут ли весы показывать разное значение при неправильной эксплуатации?». Да могут, условия, при которых храниться и используется устройство имеют немаловажное значение.
Если напольные весы врут, то основные причины таковые:
Неровная поверхность;
Человек неправильно стоит – ноги на весах должны быть параллельными друг другу;
Засорение внутренней части;
Произошло истончение контактных концов передаточного механизма;
Магнитное поле могло оказать сильное влияние на датчики;
Сбой в калибровочной настройке.
Вот основные причины, объясняющие, почему электронные весы неправильно показывают разный вес.
Очень важно! При эксплуатации не допускать в помещении резкого перепада температуры окружающей среды. Ни в коем случае нельзя ставить весы близко к нагревательным приборам. Также нельзя чистить элементы конструкции химически агрессивными веществами.
Что делать если напольные весы показывают неправильный вес? Возможно, произошел сбой калибровочных настроек. Тарировку напольных весов проводят согласно указаниям инструкции. Иногда в моделях имеется функция автоматической калибровки.
Самый простой способ сделать калибровку:
Установить контрольный вес на рабочую поверхность;
Нажимать кнопку включения, пока не появится надпись «PASS»;
После окончания процесса рабочий режим сам восстанавливается.
Если весы показывают неправильный вес, даже после калибровки что делать? В этом случае необходимо проверить точность показаний. Для этого взвесьтесь несколько раз подряд и запишите полученные результаты. Затем определите разницу между наибольшим и наименьшим значением. Если отклонение в пределах 200 грамм, то это считается нормой.
Очень важно! Не нужно проверять работу различными посторонними предметами, такими как: гантели, мешки, канистры и т.п. Потому, что устройство рассчитано на работу с параметрами человека, а при измерении массы остальных предметов происходит не полное распределение давления на платформу и получается погрешность. Также таким способ можно сломать девайс. Вот почему напольные весы могут часто выдавать неккоректные данные.
При процессе определения массы тела важно правильно стать. Ведь результат зависит еще от того, на какую часть стопы может оказываться большее давление. Если сила нагрузки больше на пальцы, то показатель веса будет ниже, а если давление больше идет на пятки, то вес в этом случае немного увеличится. Это хорошо объясняет, почему электронные весы показывают разные цифры
При высвечивании слова «error». В этом случае нужно попробовать сменить питающий элемент и произвести калибровку. Также это означает, что в работе произошел сбой.
Затем нужно подождать несколько минут, пока на дисплее не будет высвечиваться нулевые показатели. Если эти действия не принесли желаемого результата, то тогда проблема в сенсорных датчиках, они, скорее всего, вышли из строя. Тогда нужно приобретать новое устройство, потому что замена датчиков не оправдывает себя финансово, а также в частых случаях ремонт просто невозможен.
Заключение
Чтобы весы напольные не выдавали разное значение необходимо их ставить на ровной поверхности в одном и том же месте. Также не ставьте их вблизи нагревательных приборов и не используйте при очистке агрессивных химических веществ. Для прибора очень важно, чтобы в помещении не было высокой влажности, вибрации, повышенных температур.
Для получения точных результатов важно, на полу правильно на них становиться. Становимся ровно, ноги на платформе стоят перпендикулярно, не нужно наклоняться или производить много лишних движений. При соблюдении этих простых правил, весы всегда будут показывать точное значение без неожиданных сбоев в работе.
«>
5 признаков того, что вам необходимо заменить весы
Когда весы правильно обслуживаются и защищаются для работы, для которой они были разработаны, они могут прослужить очень долго. Он может обеспечивать точные измерения и разрешение, а индикатор постоянно показывает стабильные показания веса снова и снова. Вы получите годы продуктивности и надежности за пределами своего масштаба. Но как вы узнаете, что ваши весы работают неправильно? На что следует обратить внимание? Весы Arlyn Scales могут предоставить вам признаки, на которые нужно обратить внимание, когда ваши весы перестают работать правильно и их необходимо заменить.Проверьте это живые птицы
Имейте в виду, что не все механические весы используют пружины, но все механические весы измеряют вес с использованием механических компонентов. Таким образом, механические и цифровые весы различаются не только способом отображения веса, но и способом его измерения — механическим или электронным. Для цифровых весов в весах обычно используется аналого-цифровой преобразователь, который преобразует непрерывные электронные данные, считываемые с тензодатчиков весов, в простую цифровую информацию, аналогичную информации файлов MP3, оцифрованных в музыкальные сигналы с компакт-диска.
Вообще говоря, использование цифровых весов требует меньшего опыта, чем весов с механическими показаниями, и они способны обеспечивать более высокую точность и более быструю обработку.
Если вы беспокоитесь о своих весах и о том, нужно ли их заменять, возможно, в ваших интересах проследить за работой весов и посмотреть, демонстрирует ли они какое-либо из следующих действий.
1. Несоответствующие показания весов:
Это один из наиболее очевидных признаков того, что ваши весы могут нуждаться в замене.Обычно это впервые замечается, когда вес предметов, которые обычно могут быть одного и того же веса, начинают существенно изменяться. Если вы не уверены на этом этапе, возьмите один предмет, поместите его на платформу весов несколько раз и посмотрите, получите ли вы такое же значение. В противном случае это может означать, что у вас возникли механические проблемы или проблемы с датчиком веса. Вы должны увидеть весы, регистрирующие вес, а затем вернуться к отображению «000», когда объект будет удален. Проверьте точность ваших весов, найдя предмет с точным весом, например, 10 фунтов свободного веса.Если весы регистрируют что-либо, кроме 10 фунтов, их необходимо откалибровать или заменить. Многие цифровые весы имеют механизм калибровки, который, возможно, потребуется сбросить, поэтому проверьте и его.
2. Неточные показания между весами:
Эта проблема возникает, когда вы берете тот же объект и взвешиваете его на других весах, которые известны своей точностью и хорошо откалиброваны. Обычно проблема заключается в тензодатчиках с неточным масштабом. В зависимости от имеющихся у вас весов может потребоваться калибровка весов, что вы должны делать каждый год или даже каждые несколько месяцев.Однако, если вы откалибруете весы, а показания все равно будут неправильными, возможно, одна (или несколько) ячеек подверглась ударной нагрузке (объект упал на ее платформу со значительной высоты). Другая возможность может заключаться в том, что ваши цифровые весы изменяют вес из-за перегрузки (на весах был помещен вес, превышающий его возможности).
3. Нестабильные показания:
Это относится к состоянию, при котором показания веса не стабильны. Это может означать, что в цифровом индикаторе неисправна электроника.В некоторых шкалах это также называется «дрейфом», что означает, что показание выполняется незначительно, когда объект находится на шкале. Это ненадежно, когда требуется точность.
Одна из наиболее распространенных причин дрейфа возникает в то время года, когда низкая влажность вызывает накопление статического электричества на весоизмерительных датчиках и / или контроллере веса. По мере изменения влажности меняется и статический заряд в воздухе. Ваш контроллер веса отслеживает очень небольшие изменения входного напряжения, а статические разряды могут вызвать дрейф показаний веса.
4. Читаемость дисплея:
Это относится к тому случаю, когда показания дисплея шкалы становятся трудными для просмотра. Это состояние может возникать, когда участки дисплея перегорели или это может быть источник питания. Если вы можете заменить батареи или кабель источника питания, что потребует некоторой финансовой помощи, попробуйте www.paydayloansafe.com, сделайте это, чтобы исключить, что это не просто неисправность, а не то, что ваши весы сломаны.
В Arlyn Scales мы предлагаем большие дисплеи с яркими экранами, которые созданы с учетом удобства использования и удобочитаемости.Мы разработали индикатор дисплея Arlyn UpScale как полную переработку дисплея шкалы. Этот цифровой весоизмерительный индикатор сильно отличается от стандартного, который использовался в течение последних нескольких десятилетий на большинстве промышленных весов. В Arlyn Scales мы никогда не останавливаемся на достигнутом. Вместо этого мы стремимся предоставить функции масштабирования, которые облегчат вашу работу.
5. Ржавчина или другие коррозионные повреждения:
Обычно это механическая проблема, которая наблюдается во влажной или другой агрессивной среде.Движущиеся части весов или датчики веса могут вступать в контакт с различными химическими веществами или водой, что может вызвать разрушение компонентов и нарушение их работы.
Кроме того, перемещение весов в среду с экстремальными температурами и обратно может привести к временной неточности из-за надежности внутренних механизмов. Так же, как другие устройства изготавливаются с большей устойчивостью к суровым условиям, убедитесь, что ваши весы подходят для предполагаемого использования.
Как сделать ваши весы долговечными:
Итак, мы поговорили о том, как ваши весы могут прийти в негодность.Возникает очевидный вопрос: «Как мне предотвратить это и не заменять весы?» Давай поговорим об этом сейчас.
1. Весоизмерительные ячейки Arlyn Scales:
Обычно неточные показания возникают из-за повреждения весоизмерительной ячейки. Одна из основных причин этого заключается в том, что большинство производителей используют недорогие материалы при производстве тензодатчиков. Однако в Arlyn Scales реализован превосходный процесс проектирования и производства, который обеспечивает высокоточные результаты, в то же время делая датчик веса менее подверженным повреждениям.Поскольку мы сами производим эти весоизмерительные ячейки, мы можем согласовывать выходные сигналы перед установкой весоизмерительных ячеек в наши весы, что устраняет необходимость в суммирующей панели. Плата суммирования позволяет оператору весов вручную согласовывать выходные сигналы датчика веса с максимально возможной точностью. К сожалению, доска суммирования — одна из самых серьезных точек отказа на шкале. Устраняя это, мы устраняем еще один источник потенциальной неисправности. Кроме того, мы производим датчики веса SAW для наших сверхточных весов.Это даже более точные датчики веса, поскольку они измеряют смещение, а не напряжение или деформацию, как тензодатчики. Поскольку требуется меньшее смещение, весоизмерительные ячейки на ПАВ могут производить чрезвычайно точные показания веса.
2. Высококачественные дисплеи:
Высококачественный цифровой индикатор может решить множество проблем с индикаторами шкалы. Мы делаем дисплей большого размера, который можно закрепить на поворотном кронштейне на стене рядом с весами. Он влагостойкий и может поставляться в дополнительном корпусе из нержавеющей стали.Он имеет большой графический дисплей, который легко читать на расстоянии.
3. Высококачественная конструкция и защитные покрытия:
Механические проблемы действительно могут накапливаться. Ржавчину и коррозию практически невозможно остановить, если они начали распространяться. К сожалению, большинство наших конкурентов используют листовой металл, прикрученный к раме весов, и просто покрывают его эмалью или порошковой краской. Это никак не защищает от ржавчины, особенно после того, как слой краски поцарапан.Часто коррозия распространяется на части чешуи, на которых все еще остается краска, которая только скрывает нанесенные повреждения.
Хотя металл, из которого изготовлены наши весы, зависит от типа самих весов, мы предлагаем лучшую коррозионную стойкость и даже производим весы только для этих сред. Наши стальные весы имеют тройное эпоксидное покрытие с высоким содержанием цинка, которое защищает платформу от царапин. Однако, поскольку царапины неизбежны, мы пропитываем эпоксидную смолу частицами цинка, которые помогают предотвратить образование ржавчины в ее источнике.Наши модели из нержавеющей стали можно приобрести с дополнительной тройной эпоксидной смолой, которая также была пропитана частицами граната. Гранат обеспечивает дополнительную устойчивость к истиранию и царапинам, дополнительно защищая шкалу от повреждений из-за коррозионных агентов.
Весы Arlyn: знак отличной поддержки клиентов
Компания Arlyn Scales, расположенная в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, уже тридцать лет является лидером в индустрии взвешивания. Это потому, что мы постоянно стремимся делать лучшие масштабы при минимально возможных затратах.Мы достигаем этого, ежедневно работая над улучшением нашего масштабного производственного процесса. Мы также исследуем новые способы построения и применения весов. Мы не просто создаем весы для удовлетворения сегодняшних потребностей бизнеса; мы создаем их, чтобы они могли адаптироваться к развивающимся и возникающим проблемам и практикам компании. Наш завод находится рядом с нашим офисом на Лонг-Айленде. Благодаря такой договоренности мы можем отправлять нашим клиентам продукцию напрямую с завода, гарантируя, что они получат наилучшую возможную цену. Поскольку мы не платим посредникам за распространение весов, мы можем взять сэкономленные деньги и вложить их в разработку и исследования весов.Это дает нашим клиентам передовые возможности, которые не могут превзойти наши конкуренты даже при нормальных розничных ценах.
У нас вежливый и опытный персонал службы поддержки клиентов, который с радостью ответит на любые дополнительные вопросы. Если вы обнаружите, что наши стандартные весы не совсем соответствуют вашим потребностям, спросите нас о наших индивидуальных решениях. Поскольку мы являемся прямым заводом-производителем, мы можем просто спроектировать и изготовить весы, отвечающие вашим уникальным потребностям. Свяжитесь с нами сегодня, используя форму на странице «Контакты» нашего сайта.Также попробуйте проверить этот препарат для исследования
Устранение неполадок цифровых весов
Цифровые весы более точны, чем старые игольчатые весы. Также он более чувствителен к изменениям и движению. Вы должны правильно стоять на весах, чтобы получить точные показания, но, как и в случае с любым другим вычислительным оборудованием, весы иногда необходимо откалибровать. Если ваш вес невысокий и вы уверены, что не набрали или не сбросили, вам необходимо проверить калибровку весов и несколько других вариантов, которые могут вызывать проблемы.В этой статье мы расскажем вам о некоторых из этих вариантов.
Установка весов
На весах должно быть какое-нибудь приспособление для регулировки, ручка или ползунок, обычно под передней частью, где вы можете видеть вес при регулировке. Это нужно для обнуления шкалы. Включите весы и посмотрите, что на них написано. Если он больше или меньше нуля, сбросьте его соответствующим образом. Это должно облегчить проблемы.
Использование известного веса
Для дальнейшего тестирования весов взвесьте некоторые предметы с известным весом.Что-то вроде одного фунта свободного веса подойдет. Установите его на шкале и посмотрите, больше или меньше. Попробуйте взвесить еще несколько предметов известного веса, чтобы получить более точное представление о точности этих весов.
Выравнивание весов
Несбалансированность весов приведет к неправильной установке веса. Проверьте положение весов, чтобы убедиться, что они стоят на ровной поверхности, и убедитесь, что ножки весов стоят на одном уровне. Кроме того, время от времени переворачивайте весы и очищайте дно, так как слишком много мусора может помешать положению весов.
Если весы новые, убедитесь, что транспортировочная пластина снята с дна; у них обычно есть один, чтобы избежать повреждений.
Проверка электронных неисправностей
Если ваши весы электрические, убедитесь, что вилка вставлена правильно, а если от корпуса к считывателю идет кабель, убедитесь, что он также правильно подключен.
Все, что электрическое, может вызвать перегорание предохранителя. Если на шкале нет индикации, это может быть вашей проблемой.
Если ваши весы питаются от батареи, убедитесь, что у вас есть новая батарея для установки, и проверьте ее снова.Низкий заряд батареи иногда может давать неправильные показания, и, конечно же, разряженная батарея не дает показаний. Если проблема не в самой батарее, вы можете проверить клеммы в следующий раз. Клеммы батареи иногда могут быть изогнуты, поэтому они не имеют достаточного контакта с батареями. Проверьте их, чтобы убедиться, что вы получаете правильное соединение.
Если вы показываете частичное показание ЖК-дисплея, возможно, ЖК-дисплей неисправен или разъем кабеля ослаблен. Откройте заднюю часть и убедитесь, что он плотно подключен, и если это так, ЖК-дисплей неисправен и требует замены.С весами следует обращаться осторожно, так как грубое обращение может привести к повреждению важных компонентов внутри и привести к неточным показаниям.
Почему весы для ванной ЛЕЖЮТ вам
Нравится вам это или нет, но вы, вероятно, имеете твердое представление о том, сколько вы весите.
В самом деле, это число может казаться чрезвычайно важным, особенно когда вы, наконец, достигаете целевого веса или с тревогой понимаете, что оно поднялось выше, чем вам хотелось бы.
Но хотите верьте, хотите нет, но если вы получили это число на своих весах, скорее всего, это совершенно неверно.
Удивлен? Так было и со мной, когда несколько месяцев назад меня взвесили на высокотехнологичных профессиональных весах в кабинете диетолога, когда я перешел на новую диету по состоянию здоровья.
Так как я каждые несколько дней запрыгивал на свои механические весы для ванной, меня это не беспокоило. Но я был в ужасе, обнаружив, что весил на полстоуна (7 фунтов или 3,1 кг) больше, чем я думал.
Хилари Фриман с ужасом обнаружила, что ее вес был на полстона тяжелее по шкале диетолога, чем весы для ванной.Она поговорила с экспертами, чтобы понять разницу в весе между моделями (изображение из файла)
Похоже, мои верные весы лгали мне годами. И когда я попытался заменить их более точной моделью, я быстро понял, что это несоответствие веса не редкость.
Онлайн-обзоры показали, что многие люди считают, что их весы не дают точного или последовательного результата.
Итак, неужели мы все заблуждаемся и думаем, что мы тоньше, чем есть на самом деле?
Я разговаривал с Роджером Кемпом, профессором инженерии в Ланкастерском университете, который сказал, что эти онлайн-рецензенты правы.
Он объясняет, что современные весы по-прежнему являются очень простыми машинами, основанными на «пружинных весах», изобретенных Ричардом Солтером в 18 веке.
«Проще говоря, механические весы содержат пружину, прикрепленную рычагами, и шкив к циферблату. Чем вы тяжелее, тем сильнее вы сжимаете пружину, что заставляет циферблат вращаться, показывая ваш вес.
«Но весы содержат множество мелких механизмов, которые легко погнутся и выбросят измерение.
«Более того, большинство из них производится серийно, поэтому вы не можете гарантировать, что покупаете прецизионный станок.’
Вы можете подумать, что модные современные версии с их электронным волшебством решат эту проблему, но, возможно, они не намного лучше.
«Электронные весы работают аналогичным образом», — говорит профессор Кемп. «Внутри находится гибкая балка, которая слегка изгибается, когда вы стоите на ней. Тензодатчики, приклеенные к балке, измеряют, насколько она изгибается.
«Сигнал от них преобразуется встроенной электроникой в вес, который отображается на цифровом дисплее».
Профессор Кемп утверждает, что показания механических весов могут измениться из-за износа и загрязнения пружинных подшипников.Он говорит, что серийно выпускаемые электронные весы также могут с трудом давать точные измерения (изображение в файле).
Как правило, они немного более точны для начала, потому что меньше движущихся частей, которые могут выйти из строя внутри.
«Механические весы могут ухудшиться из-за различных факторов, таких как износ, постоянный изгиб рычагов или попадание грязи в подшипники пружины», — объясняет профессор Кемп.
«В то время как электронные весы, пока тензодатчики остаются прикрепленными к гибкой балке, ведут себя довольно стабильно на протяжении всего срока службы.
«Цифровые весы также легче тестировать и калибровать, чтобы убедиться, что они верны, когда они покидают завод.
«Калибровка цифровых весов включает регулировку электроники, которая может выполняться машиной. Калибровка механических весов включает в себя настройку небольших компонентов и может выполняться только вручную ».
Тем не менее, по его словам, нельзя полагаться на серийные электронные весы для получения точных измерений — все, что вы можете сказать, это то, что показания out будет довольно последовательным, даже если это означает, что он постоянно неверен.
В настоящее время ученые пытаются найти более надежный способ измерения веса. ГП Хилари использует механические весы Salter (на фото), которые необходимо проверять по торговым стандартам и регулярно обслуживать.
Фактически, получение точных показаний веса было сложной проблемой на протяжении веков. Это потому, что нет «естественного» определения веса. Это концепция, которую мы придумали, чтобы упростить торговлю, и ее довольно сложно измерить. С 1879 года измерения производятся с использованием Le Grand Kilo, массы из прочного сплава платины и иридия, на которой до сих пор основываются все расчеты метрической массы — и все шкалы.
Он хранится в вакуумном хранилище в Париже и вывозится только раз в 40 лет, если сравнивать его с 80 официальными копиями, хранящимися по всему миру.
К сожалению, Le Grand Kilo ухудшается из-за загрязнения и возраста и, по иронии судьбы, худеет.
Ученые пытаются найти более надежный способ измерения, экспериментируя с излучением, атомами и длинами волн света. Итак, однажды у вас могут быть совершенно точные атомные весы в вашей ванной комнате, но пока они не смогли улучшить электронные.
Однако вы можете кое-что сделать, чтобы ваши весы оставались максимально точными. Имеет значение, где вы его храните, а ванная может быть не лучшим местом.
Профессор Кемп советует при сравнении результатов взвешивания следить за постоянной температурой в помещении. Диетолог Хилари использует профессиональные весы Tanita (на фото)
«Используете ли вы механические или электронные весы, поскольку пружина представляет собой кусок металла, ее характеристики будут меняться по мере того, как она становится горячее или холоднее.
«Следите за тем, чтобы температура в комнате была постоянной, и не оставляйте чешуйки под прямыми солнечными лучами», — говорит профессор Кемп.
«Намочить их — тоже проблема». Так что находиться рядом с горячим и парным душем для них нехорошо.
Конечно, весы предназначены для того, чтобы они стояли ровно. Если вы положите их на ковер, вы исказите основу весов и испортите измерения.
Всегда взвешивайтесь в одно и то же время дня, в идеале — первым делом утром, когда вам легче всего, потому что ночью вы выдыхали влажный воздух — лишний вес воды.
А если вам нужно действительно точное измерение, обратитесь к врачу.
Джерри Даттон из Института торговых стандартов говорит: «С 2003 года в больницах и кабинетах общей практики запрещено использовать домашние весы для ванной в медицинских целях: они неточны, их трудно читать правдиво, и они меняются в зависимости от положения человека.
Хилари использует свои высокоточные цифровые весы Etekcity (на фото) около 5 месяцев. Она увидела расхождение до пяти фунтов между профессиональной и домашней моделями
«Весы в вашем терапевте теперь должны быть« прописаны »(проверены торговыми стандартами и регулярно обслуживаются).На них должна быть указана табличка с серийным номером и номером утверждения ».
Весы
предназначены для измерения веса до 20 камней и обычно имеют погрешность около пяти процентов от этого максимального веса.
Пять процентов от 20-го числа — 1-е, поэтому любое данное измерение может отличаться от аналогичного коэффициента.
Так стоит ли вообще возиться с весами для ванной?
«Да», — настаивает профессор Кемп. «Если вы используете одни и те же весы каждый раз, даже если точность сомнительна, все ошибки будут каждый раз одинаковыми, и вы, по крайней мере, сможете увидеть, увеличивается или уменьшается ваш вес.
«Вы получаете то, за что платите, поэтому всегда выбирайте уважаемый бренд. Скорее всего, они будут последовательными, и вы будете знать, становитесь ли вы тяжелее или легче, даже если точное количество килограммов не соответствует норме ».
Итак, КАКИЕ ВЕСЫ РАБОТАЮТ НАИЛУЧШЕ?
Возможно, еще не время убирать весы из вашей ванной комнаты — но как узнать, какая из них даст наиболее точные показания?
Я взвешивался на множестве моделей. Результат?
Несоответствие до пяти фунтов.Но это хорошая новость для людей, сидящих на диете: на профессиональных весах я весила меньше, чем большинство домашних. . .
Мой терапевт прописал: механические весы Salter
8 фунтов (56,2 кг)
Мои собственные весы: Etekcity High Precision Digital (15,98 фунтов стерлингов на Amazon), возраст около 5 месяцев
9 фунтов 3 фунта (58,5 кг)
Мой диетолог Весы:
Профессиональные весы для анализатора состава тела Tanita DC-430MAS (2460 фунтов стерлингов)
9-й (вычитает около 2 фунтов веса одежды человека) (57.2 кг)
Профессиональные весы для ванной комнаты Salter Academy (69,99 фунтов стерлингов)
9 фунтов 4 фунта (59 кг)
Интеллектуальные весы Tanita RD953 S Bluetooth (178,92 фунтов стерлингов)
9 фунтов 1½ фунта (57,8 кг)
Salter Electronic Bluetooth Analyzer Pro (59,99 фунтов стерлингов) 8,5 кг кг)
Цифровые весы Brabantia для анализа тела (54 фунта стерлингов)
9 фунтов 2 фунта (58.1 кг)
Распространенные ошибки и быстрые исправления
Раньше весы казались незаменимыми. Однако с развитием технологий механика превратилась в цифровую, и мы все слишком хорошо знаем, что происходит, когда цифровая вещь выходит из строя, верно? Вы застрянете, думая: «Как исправить мои цифровые весы?»
Вы пришли в нужное место, так как именно об этом мы и будем здесь говорить. Кроме того, мы также обсудим общие проблемы, с которыми вы можете столкнуться, когда у вас есть цифровые весы.Безусловно, цифровые весы могут быть как мечтой, так и кошмаром.
Надеюсь, с нашей помощью ваши кошмары будут уменьшены или, что еще лучше, искоренены. Имейте в виду, что мы не собираемся давать вам конкретное решение, потому что, опять же, ситуации могут отличаться. Вместо этого мы поделимся с вами некоторыми рекомендациями о том, как вы можете поддерживать и, возможно, предотвращать любые ошибки в ваших цифровых весах.
У вас неисправны цифровые весы? Мы вас прикрыли.
Распространенные ошибки цифровых весов
Ниже мы перечислили некоторые из наиболее распространенных ошибок, с которыми многие люди сталкиваются при использовании цифровых весов. Кроме того, мы также обсудим, как возникли эти ошибки, чтобы у вас было представление о том, как их исправить. Распространенные ошибки следующие:
Сообщения об ошибках
Проблемы с аккумулятором
Неточные показания
Несогласованные показания
Проблемы с экраном дисплея
Сообщения об ошибках
Обычные сообщения: «LLL», «UNSt» или «Out2.«Обычно это происходит, когда датчики на платформе работают со сбоями. Это может быть один или два из них, а возможно, и все. Однако одно можно сказать наверняка, а именно: если один из них сломан, эти сообщения об ошибках будут отображаться на экране вашего дисплея.
Помимо этого, эти сообщения также будут отображаться, когда датчик веса внутри цифровых весов больше не выдает электрические заряды.
Проблемы с аккумулятором
Когда одна или обе батареи разряжаются, цифровым весам потребуется много времени для вычисления окончательного показания.Это также может быть причиной того, что экран дисплея мигает непоследовательно. Фактически, весы могут даже перестать работать при низком напряжении.
В других случаях батареи могут также протечь внутри цифровых весов, что в конечном итоге приведет к их разрушению. Таким образом, вы должны быть очень осторожны при обращении с батареями.
Неточные показания
Это происходит, когда первоначальная калибровка была выполнена неправильно или если изначально не выполнялась ручная калибровка.Это также может произойти, если есть предметы с сильным магнитным полем или высоковольтным освещением, например радио. Их присутствие может мешать переносу собственных электрических зарядов в пределах цифровой шкалы.
Несогласованные показания
Это тот случай, когда показания продолжают меняться, даже когда вы одновременно только что наступили на платформу и сошли с нее. Это может быть в том случае, если цифровые весы не ставятся на ровную поверхность. Однако чаще всего это происходит, когда вы случайно роняете весы, и датчики, хотя и не полностью сломанные, регистрируют противоречивые результаты.
Проблемы с экраном дисплея
Здесь мы говорим о реальном экране дисплея. Большинство цифровых весов — это ЖК-дисплеи, которые довольно прочные. Однако, если вы поместите их там, где они подвергаются слишком большому воздействию влаги, она может накапливаться внутри экрана и повлиять на непрозрачность. Со временем цифры начнут отображаться по-другому.
Главное здесь — как можно чаще протирать верхнюю часть экрана и платформу.
Как исправить мои цифровые весы: быстрые исправления
Итак, как исправить мои цифровые весы? Что ж, как и то, что мы упоминали ранее, мы не можем дать вам конкретное решение, но мы можем дать вам несколько советов о том, как решить проблему.Взгляните на некоторые из наших проверенных приемов и советов ниже.
Калибровка — ключ к успеху
Термин калибровки здесь используется в широком смысле, поскольку он также может означать сброс, но первоначальная калибровка чрезвычайно важна для правильного запуска всех компонентов цифровых весов. Это можно сделать, выполнив следующие действия:
Включите цифровую шкалу
Нажмите кнопку калибровки. Эта кнопка отличается от одной цифровой шкалы к другой.
Поместите объект на платформу и дайте весам взвесить его
Подождите, пока не появятся окончательные показания
Выключите цифровые весы
Также рекомендуется делать это один раз в месяц, чтобы ваши цифровые шкала не будет загромождена слишком большим количеством данных.
Замена батарей
Иногда цифровые весы выходят из строя, если одна из батарей уже разряжена. Хорошее решение — приобрести весы, которые предупреждают вас о низком заряде батареи.Кроме того, мы также настоятельно рекомендуем время от времени проверять батареи на предмет утечек.
Проверьте экран дисплея
Часто бывает, что разъем дисплея отсоединяется от основной платы цифровых весов. Это заставит вас поверить, что он уже мертв, когда на самом деле это так, вам нужно только подключить провод. Неисправные батареи также могут быть подключены с помощью этого исправления, поскольку низкий заряд батареи может привести к тусклому отображению.
Чистое окружение
Вода легко попадает в цифровые весы, особенно когда вы кладете ее в ванную комнату. Также существует случай накопления влаги, которая может нарушить передачу электрических зарядов. Эту проблему можно решить, вытирая весы насухо после каждого использования.
Заключение
Это наиболее распространенные ошибки и некоторые из быстрых исправлений для ваших цифровых весов. Всегда помните, что это всего лишь общие рекомендации, вашей библией, когда дело доходит до ваших собственных цифровых весов, всегда должно быть руководство по эксплуатации.Опять же, элементы управления и кнопки разные, и чаще всего в вашем руководстве есть все перечисленные команды.
В то же время, вы можете предотвратить появление типичных ошибок, просто правильно используя цифровые весы. Это покрывает тот факт, что вы не должны прыгать на него, чтобы время от времени перезагружать его. Относитесь к нему так же, как к своему смартфону, и, несомненно, он будет продолжать работать должным образом, пока вы не достигнете и даже не превзойдете свои цели в фитнесе.
Мои весы взвешивают меня больше (или меньше), чем другие весы — Lark Support
Lark дает несколько рекомендаций по взвешиванию, чтобы свести к минимуму колебания, вызванные внешними факторами, такими как время дня или одежда.Ларк рекомендует взвешиваться каждый день в определенное время, например, рано утром сразу после посещения туалета. Кроме того, не носите обуви и только легкую одежду или вообще ее. Поскольку обувь, тяжелая одежда, а также вес продуктов и напитков, которые вы потребляете, могут прибавить от 5 до 7 фунтов, следование этим рекомендациям поможет избежать путаницы колебаний этих факторов с истинными изменениями массы тела. Точно так же выбор одного конкретного дня в неделю для взвешивания может помочь в отслеживании похудания за счет уменьшения влияния определенных закономерностей, таких как регулярное увеличение веса в понедельник утром, если выходные включают больше удовольствий и меньше физической активности.
Кроме того, убедитесь, что вы храните весы на плоской поверхности, когда они не используются (хранение в вертикальном положении или на боку может повлиять на значение тары и дать неверные показания). Если вы храните весы боком, вы можете скорректировать значение тары, следуя этим указаниям:
Шкала Black Bodytrace:
Эти весы ежечасно выполняют самопроверку для поддержания точного значения тары. Чтобы скорректировать значение тары, просто положите весы на час, чтобы у них было время выполнить самопроверку.По истечении этого часа ваши измерения должны быть точными.
Белый Шкала iHealth:
Эта модель имеет несколько датчиков, которые калибруются в реальном времени для определения точного значения тары, и не имеет опции установки нуля (тары).
Если у вас есть весы и вы храните их в горизонтальном положении на твердой, ровной поверхности и по-прежнему наблюдаете большие расхождения в показаниях, обратитесь в нашу службу поддержки по адресу [email protected] для получения дополнительной помощи и укажите:
Ваши имя и фамилия.
Адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью.
Описание проблемы, включая веса, отображаемые на весах, и фактическое значение.
Как устранить проблемы с весами для ванной Taylor Digital | Home Guides
Автор: SF Gate Contributor Обновлено 28 января 2021 г.
В цифровых весах для ванной комнаты Taylor USA используется тензометрическая технология для получения точных показаний веса, но несколько факторов могут повлиять на точность и надежность весов.Независимо от того, новые у вас весы или несколько лет назад, время от времени может потребоваться устранение неполадок. Понимание того, как решать распространенные проблемы, такие как повторная калибровка весов, их стабилизация или замена батарей, поможет вам как можно быстрее вернуть их в рабочее состояние.
Инициализация Инициализация
Цифровые весы для ванной не будут работать должным образом прямо из коробки, если вы не инициализируете их. Поскольку он перемещается во время транспортировки, некоторые внутренние детали необходимо откалибровать для получения точных результатов.Установите весы на твердую поверхность, например на деревянный пол. Поставьте одну ногу на весы так, чтобы на дисплее отображались тире или нули. Когда дисплей включится, уберите ногу. Когда весы выключатся, вернитесь на них обеими ногами, чтобы увидеть точный вес.
Поддержание стабильности
Если у вас есть весы какое-то время, но они больше не работают, убедитесь, что они установлены на устойчивой ровной поверхности. Использование весов в месте с неровной поверхностью пола может привести к тому, что весы покажут ошибку нестабильности на дисплее или покажут неточный вес.Не кладите весы на ковер; Цифровые весы для ванной комнаты Taylor не имеют «ножек для ковра», поэтому они не могут обеспечить точные показания на ковровом покрытии.
Не перегружайте
Цифровые весы могут показывать сообщение об ошибке или неточные показания, если устройство перегружено. Каждые весы имеют максимальную грузоподъемность, поэтому, если пользователь весит больше максимального, весы не могут определить вес. Если на дисплее появляется сообщение об ошибке «EE» или «Ошибка 2», значит, вы превысили максимальный вес.Немедленно снимите груз, иначе вы можете необратимо повредить весы. Большинство цифровых весов для ванной комнаты Taylor имеют максимальную грузоподъемность от 300 до 400 фунтов, но вам следует обратиться к буклету с инструкциями, чтобы определить максимальный вес для вашей конкретной модели.
Включение питания
Если вы встаете на весы, а они не включаются, возможно, вам потребуется заменить батареи. Цифровые весы для ванной Taylor имеют индикатор разряда батареи, поэтому, когда батарея разряжается, на дисплее появляется значок «lo» или «летучая мышь».Показания дисплея обычно также становятся более тусклыми.
Как определить точность ваших весов для ванной — Bella All Natural
Иногда кажется, что ваши весы лгут вам, и не только из-за чувства отрицания того, сколько пирога на День Благодарения застряло вокруг. Если вы встанете на весы, это покажет вам один вес, а затем, если вы встанете и снова встанете, он станет другим, плюс-минус целых 5-10 фунтов!
Когда вы пытаетесь похудеть, составляете график своего прогресса и следите за своими успехами, последнее, что вам нужно, — это чтобы ваши измерительные инструменты зависели от расположения звезд и взмахов крыльев бабочек. в Азии, и ваше настроение, когда вы на нее наступаете.Вам нужно научное устройство, а не устройство, которое выдаст что-то в правильном направлении.
Итак, , как можно проверить точность ваших весов?
Обычно в ванной есть весы двух типов; механический и цифровой . Как правило, вы можете определить, какой у вас, по показаниям. Есть ли у него циферблат со стрелкой, указывающей на ваш вес в виде числа, или есть цифровой дисплей?
Как работают (и выходят из строя) механические весы для ванных комнат
Механические весы используют перекрестное расположение рычагов для поддержки вашего веса и его равномерного распределения по весам.Затем ваш вес давит на эти рычаги, которые давят на центральную пружину. Пружина использует немного сложное механическое устройство для поворота циферблата с грузами на нем. Вы можете увидеть пример здесь.
Это может вызвать проблемы по-разному. Во-первых, чтобы быть достаточно маленькими, чтобы поместиться в ванной, такие весы используют особый вид математического отношения между точкой, в которой ваш вес нажимает на рычаги, и точкой опоры рычага.Это эффективно снижает ваш вес в 10 или 12 раз. Причина в том, что пробел ; пружина, которая действует как сопротивление, и усилие, которое поворачивает циферблат, не обязательно должны быть очень большими. Без этого соотношения вы бы смотрели в гораздо большем масштабе.
Проблема здесь в том, что уменьшение веса за счет соотношения означает, что можно упустить небольшие колебания. На дисплее есть погрешность, так как это всего лишь физический радиальный циферблат. Если пружина не такая сильная, как средняя, или если рычаги расположены немного не так, или если весы просто старые и изнашиваются, теперь они могут правильно отображать ваш вес.
При любом механическом устройстве необходима правильная калибровка для получения точных показаний. Вот почему промышленные весы имеют жесткие допуски, тщательный анализ производственных процессов и множество испытаний для обеспечения их точности.
Если вы думаете, что весы для ванной за 20 долларов от WalMart пройдут через что-то подобное, то вы ошибаетесь. Какой бы китайский производитель ни производил весы, он, скорее всего, полагается на дизайн и форму, которые знают, как далеко от реального производственного процесса.Сборка может варьироваться, допуски деталей шире, и все это просто не имеет той точности, которую вы хотели бы.
Механические весы также имеют верхний предел веса, который они могут точно считывать. Если вы находитесь на верхней границе этого предела — обычно около 250 фунтов, хотя он может варьироваться в зависимости от соотношений внутри — он будет менее точным.
Как работают и не работают цифровые весы для ванных комнат
Цифровые весы для ванной комнаты работают совершенно по-другому и обычно считаются более точными и надежными, чем сопоставимые механические весы.Конечно, механические весы с действительно высокими допусками могут быть чрезвычайно точными, в то время как цифровые весы низкого качества могут быть такими же изменчивыми, как и механическая коробка.
Так как же работают цифровые весы? Они начинаются с небольшого электронного устройства, называемого тензодатчиком. Тензодатчик — это устройство, которое существует с конца 1930-х годов и на самом деле представляет собой не более чем тщательно уложенный слой металлической фольги. Этот датчик расположен на так называемом датчике нагрузки, который также включает датчик и преобразователь.
Когда вы встаете на весы, ваш вес равномерно распределяется по поверхности, и вы нажимаете на тензодатчик. Это преобразует ваш вес в электрический сигнал. Этот сигнал измеряется, и схемы в устройстве преобразуют это измерение в точное показание веса на весах.
Это позволяет весам быть намного более компактными, чем механические, при сохранении надежности. Эта же система используется в почтовых весах, которые могут надежно измерять простые унции.
Электронные весы точные и надежные , если они были созданы и откалиброваны правильно. В инструкциях к большинству электронных весов есть метод (возможно, такой простой, как включение и выключение) для «обнуления» весов. Обнуление шкалы сообщает шкале, какой уровень сигнала или его отсутствие следует считать «нулевым». В конце концов, поверхность весов имеет собственный вес, который необходимо учитывать.
В целом, схемы цифровых весов будут надежными, хотя в сверхдешевых весах это может быть не так.Чаще всего возникают неисправности в самих деталях. Со временем цепи выходят из строя, датчик нагрузки может треснуть и выйти из строя, а детали — изнашиваться.
Проверка весов
Итак, , как можно протестировать весы?
Прежде чем вы начнете, вы хотите убедиться, что вы правильно подготовили почву. То есть убедитесь, что пол в ванной (или любая другая поверхность, которую вы используете) твердый и плоский. Использование весов на ковре или неровной поверхности приведет к отключению датчиков, как механических, так и цифровых.Возьмите чешую и очистите под ней; даже небольшие обломки могут иметь удар.
Вам также может потребоваться принять во внимание факторы окружающей среды. Весы могут быть подвержены так называемому «дрейфу». Дрейф — это когда ваши весы работают нормально, но измерения изо дня в день не совпадают. Почему бы нет? Такие вещи, как температура, могут повлиять на упругость материалов, из которых изготовлены весы. Если холоднее, пружины и датчики нагрузки могут не прогибаться на одинаковую величину и могут давать разные показания.
Что касается тестирования ваших весов, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять.
Во-первых, убедитесь, что вы правильно обнулили шкалу. Цифровые весы будут иметь некоторые средства обнуления, будь то действие, такое как включение и выключение, или кнопка, которую вы можете нажать, чтобы сбросить ее. См. Инструкции на весах или, если у вас нет инструкций, поищите их в Интернете. Обычно вы можете найти некоторые инструкции, если можете выполнить поиск в Google по номеру модели весов, и, возможно, даже в PDF-формате оригинального буклета с инструкциями.
Для механических весов может быть что-то простое, например, циферблат, который можно повернуть, чтобы убедиться, что он показывает ноль, прежде чем наступить на него. Для других весов вам может потребоваться открыть его и повернуть что-нибудь внутри, чтобы выполнить ту же настройку. Будьте осторожны, если сделаете это; последнее, что вы хотите сделать, это сломать масштаб.
Между прочим, вы хотите калибровать или обнулять весы каждый раз, когда вы их используете. При правильной калибровке домашние весы могут быть идеально точными для контроля веса.Однако, если вы перемещаете шкалу, ее необходимо откалибровать заново. В общем, вы хотите калибровать его раз в месяц или два, на всякий случай. Если сомневаетесь, обнулите!
Для электронных весов также может оказаться целесообразным заменить батареи. Когда батареи разряжаются, устройство по-прежнему будет работать, но может быть не таким точным.
Во-вторых, проверка на согласованность. Встаньте на весы, определите свой вес и сойдите. Повторите этот процесс четыре или пять раз и обратите внимание, есть ли разница в вашем весе.Убедитесь, что вы наступаете на него таким же образом, и что вы не подпрыгиваете, не переключаетесь или иным образом не регулируете распределение веса во время тестирования.
Если ваш масштаб согласован — отлично! Вы можете перейти к следующему шагу. Если это не соответствует действительности, у вас могут быть проблемы с внутренними элементами весов. Обычно это признак того, что что-то сломалось, будь то поломка датчика нагрузки на цифровых весах или застревание шестерни внутри механических весов.
В этих случаях вы потенциально можете открыть и отремонтировать весы, но обычно проще просто пойти и купить новые.Старые весы ломаются, и их обычно больше хлопот, чем стоит их починить.
Если вы определили, что ваши весы соответствуют друг другу, вы можете попробовать проверить их на чем-нибудь с известным весом. Нам нравится использовать маленькие ручные гири, что-то вроде этих, на которых написано известное значение веса. Вы хотите использовать что-то около 10 фунтов. Некоторые весы не «активируются» для меньшего веса из-за внутренней калибровки.
Если вы, , положите на свои весы известный вес в 10 фунтов, и он покажет что-то, кроме 10 фунтов, вы поймете, что это не обязательно точно.Вы можете попробовать откалибровать его снова, но есть вероятность, что это всего лишь предел погрешности того, как работает шкала.
Вы также можете взять несколько известных гантелей — например, две гантели — и взвесить их одновременно. Если вес 1×10 фунтов измеряется в 9 фунтах, а вес 2×10 фунтов измеряется в 19 фунтах, вы знаете, что это в пределах 1 фунта от точности.
Это одна из самых сложных вещей. Дело в том, что большинство весов для ванной не будут слишком точными, по крайней мере, до уровня менее фунта.Как правило, у них всего пара датчиков, и их допуски невелики, поэтому они будут иметь точность в пределах 2-4 фунтов. К сожалению, когда вы пытаетесь наметить свою потерю веса с течением времени, потерять несколько фунтов — это не очень хорошо.
Что делать, если ваши весы неточные
Если ваши весы были протестированы и вы определили, что они неточны, вы можете попробовать несколько вещей.
Во-первых, вы можете попробовать перенести его в другое место . Например, поверхность вашей ванной комнаты может быть слегка наклонной, но лучше выбрать другую комнату.Обязательно откалибруйте весы, прежде чем использовать их в новом месте.
Другой вариант на — попробовать отремонтировать масштаб . Иногда механическим весам может потребоваться небольшая очистка, чтобы снова стать точными, хотя для этого потребуется разобрать и собрать весы, что может быть сложно, если вы не знаете, что делаете. К сожалению, цифровые весы отремонтировать сложнее.
Так же можно с ним жить . Снижение веса — это все о путешествии, а не о каждой отдельной остановке по пути.Если вам 185, и шкала показывает 188, но вы сидите на диете и тренируетесь и возвращаетесь к 175, а на шкале 178, хорошо. Вы знаете, что у вас тенденция к снижению, и это главное, верно? Если шкала неправильная, но каждый раз она неверна, вы можете скорректировать свои измерения с учетом этого. Похудение — это похудание, даже если оно не всегда точное.
Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения
Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас.
Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.
Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.
В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.
А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.
Упражнение 1. Махи ногами
Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.
Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»
Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3. Приседания
В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.
Упражнение 4. Выпады
Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.
Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!
Измените свою фигуру к лучшему:
Как накачать большие ягодицы? | Мюсли Тренера
Большая и упругая попа это насущная тема для каждой девушки, хотя и мужчины тоже не отстают в вопросе большой попы. Уверен, что ты тоже хочешь себе красивую попу, на которую будет засматриваться противоположный пол. Ведь так же? Если тебя интересует эта тема, то ставь лайк, потому что в этой статье ты найдешь, как прокачать свой орех.
Приседания с грифом
Приседания с грифом
Так какие же упражнения помогут превратить твою попу в самую упругую в мире. Их есть несколько, крутые и базовые упражнения, о которых я сейчас расскажу:
1. Приседания
Техника приседаний
Техника приседаний
Это самое главное, базовое упражнение, без которого твои ягодицы не захотят становиться большими и упругими.
Чтобы росли ягодицы, тебе нужно приседать в пол, в буквальном смысле. Опускайся очень низко, тогда твои ягодицы будут растягиваться. Движение делай плавно, вниз опускайся медленно, а вверх достаточно быстро поднимайся.
2. Жим ногами
Жим ногами
Жим ногами
Это упражнение аналогично приседаниям, движения здесь одинаковые. Поставь ноги на платформе как можно шире и выше, но не выходи за платформу. Опускай платформу медленно, коленки разводи шире плеч и опускай очень низко, затем резко поднимай вверх. Запомни, никогда не выпрямляй ноги сверху, они всегда должны быть подсогнуты, ведь нам не нужны травмы коленей.
Можешь не боятся и накидывать веса побольше. А почему? Та потому, что ноги у тебя сильные и ягодицы тоже.
3. Отведения в тренажере
Отведения в тренажере на ягодицы
Отведения в тренажере на ягодицы
Вот это, действительно убойное упражнение. Два предыдущих были базовыми, от них твоя попа вырастет. Но теперь сделаем ее рельефной.
В тренажере тебе нужно наклониться вперед и упереться на спинку руками, как на картинке. (Да тама она не упирается руками в спинку, потом что у не есть опора спереди). Теперь начинай оводить свои ноги, но делай это ягодицами. Твоя попа точно будет гореть, но результаты не заставят долго ждать.
4. Ягодичный тренажер / отведения в кроссовере на ягодицы
Ягодичный тренажер
Ягодичный тренажер
Два этих упражнения аналогичны друг другу и техника выполнения ничем не отличается, просто разные тренажеры.
В самом тренажере тебе нужно жать в платформу и напрягать ягодицы, все как на картинке. В кроссовере тебе понадобятся манжетки на ноги, чтобы прицепиться к крюку и делать отведения ногами, но движение начинай также с ягодиц.
Это 4 самых лучших упражнения на ягодицы, по-моему мнению. Но это еще не все. Выполнять все эти упражнения нужно в диапазоне от 10 до 15 повторений в 4-5 подходах, тогда твои ягодицы станут больше, упруже и красивее.
P.S. Ну как, тебе понравилась статься? если да, то обязательно оставляй комментарий и подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующую статью. Кстати, она будет о том, как сделать руки красивыми.
А сейчас переходи и читай:
5 упражнений для огромных бицепсов
Как набрать мышечную массу
Удачного тебе дня!
7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми
Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!
Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.
Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!
1. Не пропускайте тренировки
Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.
Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски
2. Начните носить каблукиКаждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.
3. Начните носить стринги
Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.
4. Обратите внимание окружающих на свою попу
Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!
5. Приобретите штаны для йоги
Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.
6. Делайте закуски из полезных продуктов питания
Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.
7. Обратите внимание на карманы
Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.
Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!
А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Как накачать ягодицы в домашних условиях: план на 3 дня
Круглая попа – тренд, который никогда не выйдет из моды. Фигуру мечты можно получить без бразильских генов и даже без спортзала, если у вас есть желание и пара гантелей.
Мы подготовили для вас действенную программу тренировок (3 дня, 18 упражнений), которая поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях, занимаясь с гантелями в домашних условиях. Однако представленный план тренировок на ягодицы подходит не только для тренировок дома, но и для тренировок в спортивном зале.
Как накачать ягодицы дома (День 1)
Подтянутые ягодицы можно получить, регулярно тренируясь с собственным весом. Но чтобы сделать попу круглой и накачанной, не обойтись без отягощений. Поэтому для тренировок вам понадобятся гантели, которые и помогут набрать немного массы в стратегически важных местах.
План тренировок на ягодицы с гантелями:
Тренироваться нужно 3 раза в неделю, желательно через день, т.е. например: ПН, СР, ПТ или ВТ, ЧТ, СБ.
Чаще трех раз в неделю тренировать ягодицы не нужно, два раза в неделю – можно.
Если вы тренируете ягодицы с большим весом гантелей (>10 кг), то тренируйтесь 1-2 раза в неделю, чередуя представленные планы между собой.
В один из дней недели рекомендуем выполнять упражнения на верхнюю часть тела для сбалансированной прокачки всего тела. Без сильных рук и мышечного корсета вы не сможете увеличить вес гантелей для тренировки ягодиц.
Если вы хотите накачать ягодицы, но при этом похудеть в животе или бедрах, то один раз в неделю выполняйте кардио-тренировку (вот здесь интенсивная или вот здесь низкоударная).
Перед тренировкой ягодиц в домашних условиях или зале всегда выполняйте разминку, после тренировки – растяжку.
Какой вес гантелей брать:
Если вы хотите увеличить объем ягодиц, то стремитесь к большому весу гантелей. Начинайте с 3-4 кг, затем увеличивайте постепенно по 1-2 кг. Для этого домой можно приобрести две разборные гантели по 10 кг (это вес одной гантелей).
Если вы хотите получить красивую форму и небольшой тонус ягодичных мышц (без существенного изменения объема), то можно тренироваться с легкими гантелями/бутылками с водой (или без гантелей вообще). Усложнять программу можно, увеличивая количество повторений или подходов.
Если вы не знаете с чего начать и не хотите экспериментов, то приобретите две пары гантелей: 3 кг и 5 кг и тренируйтесь по готовому расписанию.
Если вы планируете ходить в спортзал в будущем, но пока хотите временно потренироваться дома для поддержания формы, то либо приобретите одну пару гантелей по 3 кг, либо замените гантели обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком, либо занимайтесь без отягощений.
Если вы начинающий, то посмотрите наш комплекс упражнений на ягодицы для новичков.
Если вы не хотите тренироваться с гантелями, то посмотрите: 4 готовых варианта тренировок на ягодицы без дополнительного инвентаря.
Итак, первое время, если вы новичок, можно тренироваться без веса. Выполняйте упражнения без отягощений в течение двух недель. После этого можно взять легкие гантели 1-2 кг или бутылки с водой/песком на 1-2 л. Затем постепенно увеличивайте вес гантелей. Лучше приобрести разборную гантель до 10 кг (вес одной гантели), если вы хотите увеличить ягодицы в домашних условиях.
1. Приседания с гантелями на плечах
В чем польза: Лучшим упражнением, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, считаются приседания с отягощениями. Это упражнение лучше всего прокачивает большие ягодичные мышцы, увеличивая их и придавая красивую форму. Кроме того, приседания укрепляют бедра, а в качестве бонуса задействуют мышцы пресса и кора.
Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и положите их на плечи. Приседайте в классической технике, отводя таз назад и слегка прогибая спину в пояснице. Следите за положением ног, чтобы носки не выходили за колени, иначе нагрузка на ягодицы снизится, а на колени, наоборот, увеличится.
Как упростить: Выполняйте упражнение без гантелей или опустите гантели вниз вдоль тела (руки прямые).
Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 4 подхода.
2. Выпады вперед с гантелями
В чем польза: Если хотите накачать ягодицы дома, то без выпадов не обойтись. Классическим вариантом считаются выпады вперед, которые прорабатывают большие, малые и средние мышцы ягодиц, скульптурируя их. Также упражнение полезно для бедер, икроножных мышц и даже для пресса.
Как выполнять: В начальном положении держите гантели нейтральным хватом, по бокам корпуса, стопы параллельны друг другу. Сделайте широкий шаг вперед, выталкивая тело усилием ягодиц и бедер, затем опустите бедро до параллели с полом. Вернитесь назад и повторите другой ногой.
Как упростить: Выполняйте выпад на месте, без шага. Если чувствуете дискомфорт в коленях во время выпадов вперед, то также замените его на выпад на месте.
Сколько выполнять: 10-12 выпадов на каждую ногу в 3 подхода.
3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями
В чем польза: Накачать попу в домашних условиях, а также подтянуть заднюю поверхность бедер поможет румынская тяга. Вариант на одной ноге максимально задействует целевые мышцы, укрепляя и стимулируя их рост. Также упражнение помогает избавиться от целлюлита на ногах.
Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом, ладонями от себя, и перенесите вес тела на одну ногу, согнув другую в колене. Наклонитесь вперед, прогибая поясницу, чтобы сохранить спину ровной. Опускайтесь, пока не почувствуете работу мышц задней поверхности бедра опорной ноги, затем поднимайтесь. Другая нога при этом остается согнутой. Не забудьте повторить для другой стороны.
Как упростить: Первое время лучше выполнять это упражнение без гантелей или с маленьким весом, поскольку при слабом мышечном корсете румынская тяга может травмировать поясницу.
Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую ногу.
4. Свинги с гантелью
В чем польза: Упражнение из гиревого спорта и кроссфита развивает взрывную силу и выносливость, отлично задействует ягодицы и ноги. Способствует росту и укреплению ягодичных мышц, при этом не увеличивает в размерах бедра. Также свинги укрепляют огромный спектр мышц, включая спину, кор, пресс и руки.
Как выполнять: Возьмите гантель вертикально и поднимите перед собой, ноги поставьте немного шире плеч. Сделайте полуприсед, наклонившись вперед, одновременно уводя гантель вниз и назад между коленей. Затем выпрямитесь, позволяя снаряду двигаться по инерции. Когда гантель достигнет исходного положения, снова направьте ее вниз, опускаясь в полуприсед.
Как упростить: Выполняйте упражнение с маленьким весом, держите умеренную амплитуду во время маха вверх.
Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 3-4 подхода.
5. Кубковые приседания с колен
В чем польза: Накачать ягодицы в домашних условиях помогут различные разновидности приседаний. Приседания с колен задействуют нижнюю часть ягодиц, формируя красивый переход между попой и бедрами. Кроме того, они снижают нагрузку на квадрицепсы, задействуя исключительно ягодицы и бицепсы бедер.
Как выполнять: Встаньте на колени и возьмите гантель вертикально перед собой, как кубок. Опустите таз на пятки, при этом держите спину ровно, а плечи развернутыми. Из нижней точки выталкивайте корпус вверх, работая ягодицами, для этого сжимайте их, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
Как упростить: Выполняйте это упражнение без веса, руки сложены возле груди.
Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 4 подхода.
6. Отведение ноги по диагонали с пульсацией
В чем польза: Отведения и махи – изолирующие упражнения, помогающие накачать красивые ягодицы дома без дополнительного оборудования. Отведения почти не задействуют бедра, они прокачивают исключительно ягодицы, делая их подтянутыми и выразительными. Отведения по диагонали задействуют внешнюю и внутреннюю часть ягодичных, которые мало включаются в других упражнениях.
Как выполнять: Встаньте на четвереньки, спина должна быть ровной, голову не опускайте. Поднимите ногу вверх, не разгибая колена, и выполните пульсацию на 1-2-3, затем отведите ее по диагонали. Выполните диагональные отведения для другой ноги.
Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации в верхнем положении.
Сколько выполнять: 10-12 махов в 3 подхода на каждую ногу.
Как накачать ягодицы дома (День 2)
Комбинированные упражнения – еще более эффективны благодаря комплексной нагрузке. В этой тренировке будет несколько таких упражнений, которые позволят вам действительно накачать ягодицы в домашних условиях, а не просто укрепить мышцы нижней части тела.
1. Cумо с гантелями
В чем польза: Приседания-сумо – лучшее упражнение, чтобы накачать круглые ягодицы дома, не увеличивая бедра. Широкие приседания включают в работу весь спектр ягодичных, а также приводящие и бицепсы бедер. Благодаря широкой постановке удается «выключить» квадрицепсы, которые в классических приседаниях перетягивают нагрузку на себя.
Как выполнять: Возьмите гантель в выпрямленные руки, поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Согните колени, опускаясь в присед, при этом спину держите прямо, для этого можно немного прогнуться в пояснице и свести лопатки. Поднимайтесь вверх усилием ягодиц, а не бедер.
Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 3-4 подхода.
Если у вас маленький/средний вес гантелей и гантели подходящей формы, то можете держать гантели таким образом:
2. Румынская тяга с гантелями
В чем польза: Румынская тяга – одно из лучших упражнений, которое нагружает ягодицы и бицепсы бедер без нагрузки на коленные суставы. Это упражнение идеально подходит, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, а также подтянуть заднюю поверхность бедер. Как и тяга на одной ноге, это упражнение – панацея от целлюлита.
Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и немного согните ноги в коленях, поставив стопы рядом. Наклоняйтесь вперед, не сгибая спину и не опуская подбородок. При этом руки двигаются спокойно, по инерции. Напряжение должно ощущаться в области ягодиц и бицепсов бедер. Опускайте гантели до голеней, затем возвращайтесь назад.
Как упростить: Выполняйте упражнение без гантелей, руки можно завести за голову.
Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4 подхода.
3. Приседания с отведением ноги с гантелями
В чем польза: Комбинация многосуставного и изолирующего упражнения дает вау-эффект. Приседания укрепляют ягодицы, а отведения приподнимают их, придавая красивую форму. Отличный вариант, чтобы накачать красивые ягодицы в домашних условиях в кратчайшие сроки.
Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте до параллели с полом, опираясь на пятки и отводя таз как можно дальше назад. На подъеме отведите ногу назад до напряжения в ягодицах, при этом переносите вес на опорную ногу для баланса. Возвратитесь обратно и снова сделайте приседание. Не забудьте повторить отведения другой ногой.
Как упростить: Не поднимайте ногу высоко при отведении, можно не опускаться в полный присед.
Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
4. Болгарские сплит-приседания
В чем польза: В болгарских сплит-приседаниях на каждую ногу приходится интенсивная нагрузка благодаря чему ягодицы и бедра прорабатываются максимально. Из-за своей специфики упражнение преимущественно нагружает ягодицы, что способствует их росту и рельефу.
Как выполнять: Для выполнения вам понадобится скамейка, стул или диван, если занимаетесь дома. Возьмите гантели, встаньте спиной к скамейке и отступите от нее на шаг. Положите стопу одной ноги на скамейку и зафиксируйте положение. Согните переднюю ногу в колене, выполняя приседание. Повторите упражнение для другой стороны.
Как упростить: Можно взять скамейку пониже, так вам будет легче делать выпад. Также для упрощения можно выполнять это эффективное упражнение для ягодиц без гантелей.
Сколько выполнять: 10-12 выпадов в 3 подхода на каждую сторону.
5. Ягодичный мостик с одной ногой
В чем польза: Среди изолированных упражнений на ягодицы мостик отличается особой простотой и эффективностью. Мостик глубоко прорабатывает целевые мышцы без включения бедер, что позволяет улучшить форму ягодиц, сделать их более круглыми. Вариант с одной ногой делает нагрузку еще более интенсивной.
Как выполнять: Возьмите гантель и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите гантель на живот, удерживая ее двумя руками. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Затем вернитесь обратно, опуская таз вниз, но продолжая держать ногу на весу. Выполните упражнение для другой ноги.
Как упростить: Первое время выполняйте это упражнение для ягодиц без гантелей либо с опорой обеих ног на пол.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов в 3 подхода на каждую сторону.
6. Отведение ноги лежа на животе с пульсацией
В чем польза: Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, необходимо включать в тренировку изолирующие упражнения. Например, отведение ноги лежа на животе, воздействие которого можно сравнить с обратной гиперэкстензией. Упражнение прорабатывает ягодицы прицельно, включая в работу все малозадействованные области. Также оно является отличным «добивающим» упражнением, необходимым для пампинга мышц.
Как выполнять: Лягте на живот, положив голову на предплечья, согните одну ногу в колене. Затем поднимите ее максимально высоко, напрягая ягодицы, и выполните 3 пульсации с минимальной амплитудой. Не забудьте сделать то же самое для другой стороны.
Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации.
Сколько выполнять: 10-12 подъемов в 3 подхода на каждую сторону.
Как накачать ягодицы дома (День 3)
Третий день плана включает функциональные, многосуставные и изолирующие упражнения, позволяющие накачать попу в домашних условиях. Если выполнять тренировочный план регулярно, то уже спустя месяц вы увидите поразительный результат в виде круглой и красивой попы мечты! Смотрите также: Топ-50 упражнений для ягодиц.
1. Приседания с шагом в сторону
В чем польза: Приседания считаются основным упражнением, чтобы накачать ягодицы дома, так как они способствуют росту мышц, от которого и зависит внешний вид вашей попы. Шаговые приседания – это функциональное упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Комплексное воздействие не только укрепляет мышцы, но и способствует похудению, а также избавлению от галифе и сжиганию жира на внутренней поверхности бедра.
Как выполнять: Возьмите гантель за боковые выступы и встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте шаг в сторону и выполните приседание, отводя таз назад, чтобы колени не выступали за носки. На подъеме вернитесь в начальное положение. Затем сделайте шаг в другую сторону и повторите присед в другую сторону.
Как упростить: Выполняйте это упражнение без гантелей – даже без отягощений оно будет супер-эффективным для бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 10-12 приседаний на каждую сторону в 3 подхода.
Если вы тренируетесь с большим весом гантелей или вам неудобно держать гантель за боковые выступы, можно взять снаряд кубковым способом:
2. Румынская тяга с отведением ноги назад
В чем польза: Румынская тяга на одной ноге подтягивает не только ягодицы, но и бедра, помогая избавиться от целлюлита и сделать ноги стройными, а попу – круглой. Вариант с выпрямленной ногой дополнительно тренирует баланс и развивает гибкость. Также здесь увеличивается нагрузка на неопорную ногу, что тоже отличный бонус.
Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и встаньте прямо, немного согнув ноги в коленях. Медленно наклонитесь вперед, одновременно отводя назад прямую ногу. Когда нога достигнет одной линии с корпусом, возвратитесь в начальное положение. Найдите устойчивое положение для опорной ноги, иначе не получится концентрации на работе ягодичных. Повторите другой ногой.
Как упростить: Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы чувствовать себя более устойчиво.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
3. Диагональные выпады с гантелями
В чем польза: Диагональные выпады с отягощением помогут накачать красивую попу в домашних условиях, так как они хорошо нагружают внутреннюю часть ягодичных и заднюю поверхность бедер. В результате вы получаете подтянутые ноги с выраженным рельефом и выпуклую пятую точку.
Как выполнять: Возьмите гантели нейтральных хватом и встаньте прямо, подбородок не опускайте. Сделайте шаг назад по диагонали и согните ноги в коленях под прямым углом. Возвратитесь обратно и повторите выпад другой ногой.
Как упростить: Не берите большой вес гантелей для этого упражнения. Диагональные выпады – вполне самодостаточное упражнение, которое отлично справляется со своими задачами даже без отягощений.
Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
4. Приседание-плие
В чем польза: Отличное упражнение, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер, которая часто является проблемной зоной. Кроме того, плие задействует внутреннюю и нижнюю область больших ягодичных мышц, а также избавляет от целлюлита, делая попу подтянутой и красивой.
Как выполнять: Плие-приседание рекомендуется выполнять с небольшим весом гантелей или без веса вообще. Поставьте ноги как можно шире друг от друга, разведите носки в стороны. Упражнение можно выполнять без Руки держите у груди, можно взять легкую гантель. Сгибайте колени и опускайтесь вниз с прямой спиной. Таз не отводите назад и старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Корпус абсолютно прямой – его наклон смещает нагрузку и превращает плие в сумо-приседание.
Как упростить: Выполняйте без веса, держитесь за стул или другую устойчивую поверхность для баланса.
Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 4 подхода.
5. Отведение ноги стоя с гантелью
В чем польза: Изолирующее упражнение поможет вам «добить» мышцы после основной нагрузки. Выполняйте отведения с гантелью, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях как можно быстрее. Отведения нагружают все целевые мышцы, «выключая» бедра, что способствует пампингу ягодиц.
Как выполнять: Возьмите легкую гантель и встаньте лицом к спинке стула. Положите гантель на сгиб колена и выполняйте отведение ноги в медленном темпе, держась руками за спинку стула. Повторите другой ногой.
Как упростить: Выполняйте махи ногой без гантели.
Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
6. Диагональные махи
В чем польза: Еще одна изоляция для точечной и глубокой проработки ягодичных мышц. Упражнение поможет накачать ягодицы дома, особенно, если выполнять его в качестве «добивающего». Диагональные махи нагружают внутреннюю и внешнюю сторону ягодиц, делая их подтянутыми и упругими.
Как выполнять: Встаньте на четвереньки и выпрямите одну ногу. Затем поднимите ногу вверх и отведите по диагонали влево, снова поднимите и отведите ее по диагонали вправо. Не забудьте повторить для другой ноги.
Как упростить: Выполняйте классические махи ногой вверх-вниз.
Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
Читайте также:
Как уменьшить ягодицы? I Советы для мужчин
Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.
Причины больших ягодиц у мужчин
Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вот некоторые из них:
Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
Систематическое неправильное питание, ожирение.
Возраст.
Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.
Как уменьшить ягодицы? 1. Правильное питание
Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.
Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.
Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.
Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.
2. Физические упражнения
Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.
В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.
В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.
Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.
Заключение
Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!
Как сделать бразильскую попу
Здрасьте, мои уважаемые! Сегодня нас ждет необычная статья. И все потому, что А — она женская, Б – она про самую аппетитную часть женской фигуры – ягодицы или, как их называют в простонародье, попка. По ходу заметки мы сами выступим в роли скульпторов, и своими руками создадим пятую точку своей мечты, а точнее узнаем, как сделать бразильскую попу.
Девчонки (а может и мальчишки), занимайте свои места, ибо материал эксклюзивный, а статья просто бомба!
Как сделать бразильскую попу: основы построения
Недавно я провел небольшой опрос среди мужского населения на предмет того, как они оценивают попен-гагены своих избранниц. Так вот, решил спалить некоторые ответы (хочется надеяться, что парни не найдут эту заметку, и что я не получу за разглашение конфиденциальных сведений по шапке :)). Итак, вот что было сказано или, так сказать, записано со слов респондентов на вопрос: “нравится ли Вам две половинки своей второй половинки?”:
явно не хватает объема и выпуклостей, а так порой хочется, чтобы она даже в ладонь не помещалась;
немного плосковата, можно было бы и добавить округлости и массы;
аккуратная, но бразильская попка выглядит сочнее и смотрится эффектнее.
Вот такие ответы были получены.
Барышням может показаться, что их молодые люди просто зажрались…возможно. Однако, как минимум, прислушаться к точке зрения или хотелке своего кавалера стоит, ну а как максимум, заняться своей «женей» (не имя) по полной и узнать, как сделать бразильскую попу. Собственно, последним мы сегодня и займемся.
Ну а начать (а вверху что было, просто мысли в слух?) хотелось бы с того, что Бразилия славится не только футболом и своими карнавалами, там также обитают самые вкусные “задницы” именно в глазах мужчин, да и вообще женщины этих территорий славятся именно своей филейной частью. И первое, что приходит на ум при словосочетании «бразильская девушка», так это ее попа. Надо сказать, что мужчины далеко не профаны в деле оценки женских форм, и их наметанный взгляд позволяет за 8 секунд определить, стоит ли подкатывать к этой дамочке.
Теперь скажу, может быть, обидную для многих наших девушек вещь. Российские пятые точки заметно проигрывают своим визави из Бразилии, ну а т.к. мужчины любят формы и объемы (чтобы было за что подержаться), то немудрено, что они косятся на попы зарубежного производства и забывают о местном производителе. Чтобы не быть голословным, проведем сравнительный анализ ягодиц представительниц России и Бразилии. Собственно, вот, что мы имеем.
Думаю, картинка очень показательна, и понятно, кто тут фаворит.
В чем же секрет бразильских задниц, и возможно ли лично мне обзавестись такой «женей»? Хороший вопрос, давайте на него ответим и начнем как обычно с теории.
Если Вы следите за статьями на проекте (а для этого необходимо подписаться на рассылку), то в курсе, что существуют различные типы женских фигур. Отсюда можно логично предположить, что существуют различные типы форм женских ягодиц. Давайте с ними познакомимся поближе, дабы лучше понимать, обладательницей какой «жени» являетесь лично Вы.
Как сделать бразильскую попу: формы женских ягодиц
№1. Bubble Butt (пузырь)
Идеально круглая попа, которая по форме напоминает мыльный пузырь. Она обладает хорошей массой и практически идеально круглой формой.
№2. Coke bottle (бутылка)
Фигура женщины напоминает бутылку. Она имеет прямой узкий торс и широкие и пышные бедра.
№3.Heart-shaped Butt (форма сердца)
Одна из наиболее желанных форм ягодиц – форма в виде перевернутого сердца. Обладательница имеет небольшую талию и большие бедра.
№4. Hourglass (песочные часы)
Обладательница имеет большую грудь, тонкую талию, широкие бедра и большие ягодицы.
№5. Shelf Butt (полочка)
Термин используется для описания очень большой попы, которая имитирует полочку. Женщина обычно имеет плоский живот, тонкую талию и очень массивный задний остов. Примером является селебрити Ким Кардашьян.
Это далеко не все формы, просто те, которые мы мало затрагивали в статье по типам фигуры, и которые хотелось бы осветить именно в этой заметке.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Тест-карандаш
Это довольно древний тест (применялся аж в 70-х годах), с которым я познакомился в одной зарубежной книге по фитнесу. Он позволяет определить, а собственно нуждается ли Ваша «женя» в подтяжке. Смысл его заключается в том, что Вы берете карандаш и помещаете его под складкой попы. Если карандаш там чувствует себя вольготно (задерживается), то ягодицы требуют работы над ними. Также этот тест можно провести на груди, дабы определить, провисла ли она.
Как сделать бразильскую попу: три секрета
Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечно, генетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется их попенгаген :).
Итак, предположим, Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.
Наиболее эффективной стратегией построить крепкий и объемный зад (а не плоский, как у фитнес-моделей) является выбор правильного типа нагрузки. Многие женщины думают, что легкие веса и множественные повторения это то, что надо, однако такое предположение неверно.
Вы увидите гораздо лучшие результаты (и в более короткий срок), если станете проводить так называемые weight lifting workouts, т.е. тренировки с использованием умеренно-тяжелых отягощений и правильных “докрученных” упражнений. К таковым можно отнести.
№1. Полные приседания
Часто можно услышать, что приседать нужно только до параллели. Скажите это бразильским девушкам, которые приседают в полный сед или, как говорится, “попа в пол”. Именно неполный путь (короткий диапазон движения) отнимает у Ваших ягодиц округлые формы. Поэтому если Вы имеете здоровые колени (а у девушек обычно с этим проблем меньше, чем у мужчин), то выполняйте полный сед с приличным весом.
Начать разминаться нужно с пустого грифа, и по мере тренировки загружать штангу. Если хотите снять нагрузку с позвоночника, то выполняйте полные приседания в тренажере Смита. В среднем за тренировку одних приседаний нужно выполнить 3-5 подхода по 8-10 повторений.
№2. Сплит-приседания/выпады
Один из самых действенных способов “закругления” ягодиц, который заставит просто гореть бицепсы бедра. Такие приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями (см. изображение).
Здесь также важно глубоко уходить вниз и показывать “хороший шаг” в положении выпада. Удлинение шага позволит сосредоточить больше внимания на бицепсе бедра, а не квадрицепсе, что и является целью этого движения. Отличным вариантом выполнения сплит-приседаний может стать их вариация в тренажере Смита.
№3. Заход на платформу
Еще одна фишка из так называемой бразильской тренировки попы — заход на платформу (step-ups). В этом упражнении основная “соль” – шаг, чем он выше, тем больше ориентация на ягодицы. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой (бодибаром).
В процессе выполнения, помимо прокачки низа тела, происходит отличный поджог калорий.
Примечание:
В этой заметке мы не будем рассматривать вопросы питания и аэробной активности, разумеется, все это должно присутствовать. Наша цель — уделить внимание именно главным “строительным компонентам” бразильской попки.
Итак, это мы рассмотрели цветочки, т.е. какие коррективы стоит внести в текущий тренинг, теперь давайте займемся непосредственно ягодками и перейдем к…
Как сделать бразильскую попу: практическая сторона вопроса
Многие барышни недоумевают, почему у бразильянок такие задницы)?Может быть есть секрет? Да, он есть! Заключается он в понимании вопросов анатомии и специальной системе тренинга под названием метод треугольника (triangle training method). Заинтригованы? Тогда поехали.
На просторах интернета и во многих популярных группах в контакте можно увидеть следующие рисунки, поясняющие как (чем) правильно тренировать ягодицы для придания им тотальной округлости. Вот эти рисунки.
Казалось бы, раз гуляют в интернете, значит проверенная информация? Нифига подобного, это сфабрикованная ягодичная анатомия, и в ней перечислены упражнения, основанные на этой фальсифицированной анатомии. Кому это выгодно?
Ну, например, тем, кто активно пиарит свои диски под названием Brazilian Butt Lift и заколачивает бабосики на барышнях, готовых все отдать, лишь бы сделать бразильскую попку. Конечно, это не преступление, однако подобная графика заполонила весь интернет и прочно засела в умы многих дам. На самом же деле, подобный метод тренинга – треугольник, существует, и существует единственно верная анатомическая карта ягодиц, и собственно этим двум вещам и будет посвящено наше дальнейшее повествование.
Настоящая анатомия ягодичной мышцы представляет собой следующую картину.
Большая ягодичная весит (и занимает по площади) в два раза больше, чем средняя и малая вместе взятые. Малая ягодичная расположена под средней в верхнем наружном квадранте. Она не позиционируется как нижняя часть (область/отдел) ягодиц.
Другими словами, нет разделения мышц по положению, как, например, у тех же грудных (у которых верх – это пучки вверху, низ – пучки внизу).
Картинки выше нам говорят, что лучшее упражнение для воздействия на средний регион ягодиц являются прыжки с разведением рук jumping jacks. На самом деле есть упражнения, которые активизируют мышцу gluteus medius в 10 раз больше, в частности — отведение ноги в сторону лежа на боку и разведение ног лежа на боку эластичной лентой. Т.е. получается, с точки зрения анатомии, что как такового метода треугольника (когда три упражнения воздействуют на разные части ягодиц), нет. Просто это название прижилось, оно красиво подано в виде картинки и посему сделало себе имя. Поэтому мы для удобства словоформы будем называть наш тренинг как triangle training method или Brazil butt workout.
Основная фишка этого тренинга — воздействие на разные ягодичные мышцы под разными углами. Высокая интенсивность и насыщенность программы позволяет решать сразу несколько задач по формированию объемно-упругого зада:
поднятие ягодиц;
уменьшение объема бедер;
уменьшение проблемных зон;
сжигание лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки.
Как сделать бразильскую попу: 8 главных упражнений
Примечание:
Все упражнения наглядны и поэтому техника их выполнения не требует пояснений.
№1. Отведение ноги назад
…и в движении.
Выполните 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 12 повторений.
№2. Приседания с гантелью м/у ног
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
№3. Приводящие приседания (сумо) с гирькой
Выполните 3 подход по 10 повторений.
№4. Поднятие корпуса мостиком
…и в движении.
Выполните 2 подхода по 10 повторений.
№5. Восхождение к гире
Выполните 2 подхода (по 1 для каждой ноги) по 12 повторений.
№6. Перекрестные выпады
Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
№7. Приседания с выпрыгиванием
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
№8. Сплит-выпады с прыжком
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Эту же программу тренировок можно закруглить, т.е. сделать круговой. Для этого необходимо выполнять все упражнения друг за другом паровозиком с минимальным (лучше вообще без него) количеством отдыха м/у упражнениями. Кругов в таком случае необходимо выполнить 3-4.
Для домоседок приведу программу тренировок по созданию бразильской попки в домашних условиях.
Используйте эти две программы, и уже в скором времени Вы получите самые аппетитные булочки :).
У меня на этом все, давайте подведем итоги.
Послесловие
Сегодня мы досконально изучили вопрос, как сделать бразильскую попу. Надо сказать, что такого подробного материала на эту тему Вы больше нигде не найдете. Посему прочитайте все еще раз и сделайте самое главное – оторвите свою пятую точку от стула, и уже сейчас, без отлагательств на завтра, начните выполнять упражнения. Уверяю, уже через несколько месяцев у Вас будет лучшая «женя» в зале, ну а на пляже за Вами будет тянуться самый длинный шлейф из мужчин. Желаю успехов, мои красавицы, до связи!
PS. Каждый комментарий – это +1 к объему, поэтому отписываем!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Орех или фасолька? Сказ о круглых ягодицах. : olganovikova — LiveJournal
Мне в целом повезло: я хорошо сложена, но ягодицами хорошей формы никогда не могла похвастать. Когда я «всерьез» озадачилась жопой :), пришлось пройти определенный путь, приобретая знания и опыт. Оказалось, что ягодицы у меня очень даже могут вырасти, и форму меняют ) Но речь сегодня не только об этом.
Судя по отзывам на одну из сторис в Инстаграм, плие для попы-фасольки даёт каждый второй тренер. Вот картинка, которую я запостила:
Источник фото: социальные сети.
Слушать или не слушать тренера — выбирать вам.
Но стоит понимать — ненужные мышцы ( в случае плие — это малая ягодичная в том числе) потом по щелчку пальца не сдуются: и может потребоваться много времени, чтобы гипетрофированная мышца уменьшилась в размере.
Справедливости ради, можно отметить, что на некоторых попах развитая малая ягодичная очень даже симпатично смотрится, но очень многие попы портит: квадратная форма вместо округлой, впадины-ямочки на ягодицах.
Почему не стоит увлекаться плие и упражнениями изолирующими типа махов-разведений ?
Рассмотрим на примерах:
Махи и разведения, особенно практикуемые без базовых упражнений, могут дать результат, который вас может не обрадовать. Вот, например, ягодицы женщины, которая посещает групповые тренировки, где тренер не скупится на махи: Результат: не развитые большие ягодичные ( плоская задница) и «укрепленные» малые ( уши на плоской заднице).
Источник фото: социальные сети.
А вот ягодицы женщины, которая и базовые упражнения делает, но и махи с весами — 100% тоже. И разведениями, скорее всего балуется. Картина гораздо приятнее, чем на предыдущем фото. Но без махов была бы попка огонь )
Источник фото: социальные сети.
Мы все разные и мышцы по-разному крепятся, что одному супер — другого не украсит 😉
Вобще, чем ниже крепится большая ягодичная, тем сложнее «поднять» ягодицы и сделать их округлыми. Если большая ягодичная короче и крепится выше, такие ягодицы круглыми сделать гораздо легче.
Так как же сделать орех?
Для округлой формы ягодиц нужно прежде всего развивать и гипертрофировать большие ягодичные мышцы :
А именно:
1. Научится технично, чувствуя целевые мышцы, приседать с широкой постановкой ног в смите и (или) со штангой. Это не так просто, как кажется, и на освоение техники может уйти немало времени. Ноги шире плеч, штанга лежит на трапециях ( не на шее), носки развернуты на 30-45%, колени смотрят строго в сторону носков. Приседая, мы тянемся тазом назад, встаем из приседа за счет ягодиц ( думаем в этом момент только жопой, да-да та самая связь мозг-мышцы) , вес тела на пятках и внешней стороне стопы.
2. Делать румынскую тягу со штангой или гантелями ( на одной или 2-х ногах). Это тоже сложное упражнение. Это упражнение задействует большие ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. И тут очень важно именно отведение таза назад, с помощью которого мы добиваемся максимального растяжения мышц задней поверхности бедра. И возвращаем таз в исходное пложение, сокращая те же мышцы. Спина, плечи и поясница — должны участвовать по минимуму. Тянуть отягощение нужно именно целевыми мышцами.
3. Жим с широкой постановкой ног — тоже в золотую попную коллекцию. Глубоко опускаем ноги к корпусу и выталкиваем платформу за счет ягодичных. Под нагрузкой так же приводящие мышцы. При хорошей технике и опыте — нагрузка на квадрицепсы минимальная. Обратите внимание, как высоко стоят на платфоме мои ноги, носки даже выходят за края платформы.
Базовые упражения, формирующие ягодицы и влиящие на их размер мы рассмотрели.
Об изоляции, которая может подпортить форму ягодиц, мы поговорили.
А теперь — о той изоляции, которая никому не помешает — это сгибания ног в разных положениях ( стоя, лёжа и сидя).
У 99% женщин задняя поверхность: бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышцы не развиты и почти всегда «отстающие». Но именно они так же «выталкивают» и приподнимают ягодицы. Бывает, попа прекрасной формы, округлая, но висит. И дело чаще всего именно в мышцах ЗПБ.
Слева: хорошо развитые мышцы задней поверхности бедер и гипертрофированные большие ягодичные мышцы. Справа: ни ягодичных мышц, ни мышц ЗПБ.
Вот они, мышцы задней поверхности бедра.
Вся анатомия мышц задней поверхости бедра в напряжОпном состоянии:)
Источник фото: социальные сети.
Именно эти мышцы можно тренировать и нужно тренировать в классическом билдерском подходе практически всем: румынские тяги ( упражнение показано выше в посте) с большими весами тут рулят и изоляция: всевозможные сгибания: стоя, сидя и лежа ( они воздействуют на разные участки ).
Можно разнообразить гиперэкстензиями с акцентом на заднюю поверхность и ягодицы ( упор в этом случае мы отпускаем низко, поднимаемся за счет целевых мышц, в верхней точке округляя спину).
Ещё отличное упражнение: «зашагивание», точнее подъемы на кубе. Приподнимают ягодицы, укрепляя мышцы ЗПБ.
Руки обязательно прямые, полностью не шагаем, только «подрыв» из нижней точки.
Источник: канал press222 И будет вам орех. Разумеется, в рамках вашей генетики.
PS: есть девушки, с кроткими ногами и толстыми суставами ( не путать с лишним жиром и весом) : классические эндоморфы, «груши» с тяжелым низом.
Им, возможно, нужно соредоточится на тренировках мышц задней поверхности бедра.
А приседать и жимы делать в одном (максимум 2-х) подходах, без веса ( с минимальным весом) и в многоповторке для «жесткости» ( пресловутого тонуса), работая на медленных мышечных волокнах, которые увеличиваются в обьеме по минимуму и соотвественно не добавят существенного обьема «тяжелым» ногам.
Потому что все, что увеличивает большую ягодичную, растит и ноги.
Давайте еще раз повторю: увеличить ягодицы, не увеличив ноги, НЕВОЗМОЖНО. Не верьте гурам, предлагающим сделать круглый орех с помощью махов.
Нет упражнений, позволящих изолированно вырастить большие и круглые ягодицы. Видите, как с годами у девушки, вместе c орехом стали крупнее ноги?
Источник фото: социальные сети.
Размер ягодиц мы всегда «выбираем» под приемлемый размер ног, ну или силикон с синтолом в попу — и вперёд, махи да плие для «накачки» ореха в инсте продавать. Кое-кто из «продавцов ягодиц» и впадины на ягодицах заполнил оперативным путем, а у некоторых импланты стоят.
Вобще, с бикинистками такая штука — лучше смотреть, вдохновляться, но, выстраивая свою тренировочную программу, слушать голос разума и тренеров, которые «сделали» ягодицы множеству девушек с разной генетикой. В бикини, столь модном сейчас направлении, рулит прежде всего генетика. Это пропорциональные тела с хорошими природными данными, улучшенные тренировками на фоне допинга.
Задницы «как у нее» — у тебя никогда не будет. Будет — как у тябя. И нужно улучшить то, что дано природой, а не испортить.
Очень мудрое, на мой взгляд решение: избавиться от лишего веса, вырастить ягодицы до приемлего размера ног (базовыми упражнениями ) и потом уже смотреть, какую можно изоляцию добавить, чтобы подкорректировать форму.
Так что думайте сами, решайте сами — иметь или не иметь😘
Всем орехов, бодрости и радости от тренировок!
4 способа увеличить попу
Об этой статье
Соавторы:
Фитнес-тренер
Соавтором этой статьи является Laila Ajani. Лайла Аджани — фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско. Лайла имеет опыт в соревновательной легкой атлетике (гимнастика, пауэрлифтинг и теннис), личных тренировках, беге на длинные дистанции и олимпийской атлетике.Лейла сертифицирована Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), пауэрлифтингом США (USAPL) и является специалистом по коррекционным упражнениям (CES). Эту статью просмотрели 11 245 725 раз (а).
Соавторы: 343
Обновлено: 3 июля 2021 г.
Просмотры: 11,245,725
Краткое содержание статьиX
Лучший способ увеличить ягодицы — это выполнять упражнения по увеличению ягодиц и есть продукты, способствующие росту мышц.Приседания, выпады, мостики и подъемы на ноги — все это отличные упражнения для ягодиц, которые помогут вашим ягодицам стать больше. Выполняйте тренировку ягодиц 3 раза в неделю с днем отдыха между тренировками, чтобы у ваших мышц было время для восстановления и роста. Ходьба или бег по наклонной поверхности в течение 30 минут каждый день — также отличный способ проработать мышцы ягодиц. Еще одна часть естественного увеличения ягодиц — это сбалансированное питание, которое способствует росту мышц. Старайтесь получать 35% калорий из нежирного белка, такого как птица, рыба, орехи и соя, поскольку белок имеет решающее значение для роста мышц.Получайте сорок процентов калорий из сложных углеводов, таких как овощи и цельнозерновые продукты. Вашему организму нужны углеводы, чтобы питать ваши тренировки. Наконец, получайте 25% калорий из полезных жиров, которые необходимы вашему организму для восстановления мышц. Вы можете получить полезные жиры, употребляя авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и жирную рыбу, такую как лосось и форель. Соблюдая здоровую диету и придерживаясь тренировок для ягодиц, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки. Чтобы узнать больше от соавтора нашего личного тренера, например, как увеличить попу за счет корректировки диеты, продолжайте читать!
Печать
Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 11 245 725 раз.
18 простых тренировок для ягодиц и 33 упражнения для больших ягодиц
Если упражнения для увеличения ягодиц (или регулярные тренировки для ягодиц и упражнения для ягодиц с большими ягодицами) являются одной из ваших тренировочных целей, возможно, вы хотите получить более приятные ягодицы не только из-за этого. Фактически, исследователи из школы менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте обнаружили, что на занятия фитнесом сильно влияют люди, которыми мы себя окружаем — физически и в цифровом виде.
В исследовании испытуемые использовали монитор активности, а затем делились своими успехами в упражнениях с другими участниками в социальных сетях.Исследование показало, что люди обычно записывали одинаковые числа в одни и те же дни, независимо от географической близости; и, если один бежал дальше или быстрее нормы, другие следовали его примеру.
По сути, если ваш IG-канал наполнен влиятельными лицами и тренерами ( кашляет Джен Селтер кашляет ) с большой задницей, тонизирующей их тушу, вы, скорее всего, захотите сделать то же самое. Спасибо, подсознание! Тем не менее, помимо подсознательного обмена сообщениями, как никогда важно включать упражнения для мышц спины и упражнения на мышцы живота в свой еженедельный распорядок дня.
Потому что, если вы сейчас сидите больше, чем стоите, то слушайте. Сидение за письменным столом / кухонным столом / офисом / диваном может поддерживать вашу карьеру в тонусе, но на самом деле это заставляет ваши задние мышцы уснуть. Это , а не хорошие новости.
Почему так важны сильные ягодицы?
Работать над булочками очень важно — они нужны для силы, хорошей осанки, устойчивости, силы и силы. В основном все.
Они также помогают смягчить последствия напряженных сгибателей бедра и «ягодичной амнезии» (термин, означающий, что ваши ягодицы не включаются, заставляя нижнюю часть спины, бедра, колени и даже лодыжки принимать дополнительную нагрузку) — не красивая.
Могут ли упражнения для ягодиц действительно увеличить твою задницу?
Конечно, вещь. «Можно« вырастить »эту часть тела, используя тренировку для активации и задействования определенных мышц, что сделает вашу ягодицу сильнее, упругой и более красивой», — говорит Стивен Пастерино, тренер и основатель P.volve. .
Итак, какое упражнение дает округлую заднюю часть? «Силовые тренировки, в частности, увеличивают размер вашей ягодиц», — отмечает Луи Фазакерли, тренер Third Space.И есть три основные мышцы, на которые вы должны нацеливаться:
Gluteus Maximus
Gluteus Medius
Gluteus Minimus
«Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в области ягодиц и отвечает за ее образование» поп », — объясняет Дженни Фрэнсис, тренер F45 Islington.
‘Средняя ягодичная мышца меньше, расположена выше и по бокам от ягодиц и прикреплена к связкам тазобедренного сустава. Наконец, есть малая ягодичная мышца, расположенная под большой ягодичной мышцей, которая работает вместе со средней ягодичной мышцей, помогая стабилизировать бедро.’
Если вы хотите, чтобы ягодица была такой же сильной, как и скульптурная, вам нужно проработать все три мышцы, с чем мы можем помочь.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Женские браслеты сопротивления — 4 шт. В упаковке
Женское здоровье
аргос.co.uk
9,89 фунтов стерлингов
Фитнес-Mad Light 150 см эспандер
Браслеты для защиты от грязи — набор из 5 шт.
Гритин
amazon.co.uk
6,79 фунтов стерлингов
Ремешок Nike Resistance Band, средний размер
Как увеличить ягодицу: 3 основных совета по тренировке ягодиц
Следуйте этим простым шагам, чтобы почувствовать жжение и увидеть результаты
Приседания глубоко: Глубокие приседания — когда ваши бедра опускаются ниже колен — могут почти удвоить ваши ягодицы ‘вклад, когда вы вернетесь в исходное положение.
Положение верхней части тела: « Наклоните туловище вперед на 45 градусов в выпаде, чтобы получить более горячий ожог ягодиц», — говорит Контрерас. Угол заставляет вашу задницу работать тяжелее.
Упражнения на одну ногу: По сравнению с упражнениями на две ноги (например, приседания), версии на одной конечности (например, становая тяга на одной ноге) могут вызвать булочки на 33% больше.
33 лучших упражнения для ягодиц с большими ягодицами
Перед тем, как нырнуть, следует отметить одну вещь: большинство приведенных ниже упражнений можно выполнять с отягощениями или без них.Если вы только укрепляете свою уверенность в себе, начните с веса без веса и добавляйте легкие веса по ходу. Всегда лучше иметь идеальную форму, чем увеличивать нагрузку без причины. Чтобы узнать, как лучше всего выполнять упражнения для ягодиц с отягощениями (гантели, гири или штанги), прокрутите вниз.
1. Воздушные приседания
а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение на корточках, следя за тем, чтобы колени заходили над пальцами ног и не выходили за них.
б) С грузом на пятках вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.
2. Моллюски
а) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с поворота бедер под углом 45 градусов, а коленей — под углом 90 градусов.
б) Отодвиньте колено от кора, но держите ступни вместе.
c) Сделайте паузу, когда вы достигнете максимума движения, сжимая ягодичные мышцы и мышцы пресса, и вернитесь на землю. Повторить.
3. Ягодичный мостик
а) Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.Ноги должны быть на ширине плеч.
б) На выдохе сожмите ягодицы и упирайтесь пятками в пол, чтобы поднять бедра к потолку. Сделайте паузу на мгновение наверху, прежде чем медленно опуститься обратно (сначала плечи, затем поясница, затем ягодица) на коврик. Это одно повторение.
4. Ягодичный мостик на одной ноге
a) Положите верхнюю часть спины на пол и поставьте ступни на ширине плеч, колени согнуты под углом 90 °, так что ваше тело образует прямую линию от плеч до колен.
б) Сожмите ягодицы и опустите бедра — это ваше исходное положение.
c) Затем пройдите через пятку, чтобы вернуться наверх, сделайте паузу в течение 3 секунд перед медленным опусканием. Повторить.
5. Ягодичный мостик с носком
a) Положите верхнюю часть спины на пол и поставьте ступни на ширине плеч, колени согнуты под углом 90 °, так что ваше тело образует прямую линию от плеч до колен.
b) Сжимая ягодицы, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной, поднимите левую ногу над землей под углом 90 °, затем снова нажмите вниз.Повторите с другой стороны.
6. Радуга ягодичных мышц
а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.
b) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем переместите его назад из исходного положения в положение на боку левым бедром. Вернитесь в центр и повторите с другой ногой.
7. Приседания гориллы
а) С ногами на ширине плеч и руками, свисающими перед собой, опуститесь в положение на корточках.Колени должны быть выше пальцев ног.
b) Отсюда позвольте вашим суставам слегка коснуться земли, прежде чем толкнуть пятки, чтобы вернуться в положение стоя.
8. Петля на коленях
a) Встаньте на колени на земле, например не ставьте задницу на пятки. Для устойчивости положите бедра на колени.
b) Задействуя корпус, поворачивайте бедра до тех пор, пока верхняя часть тела не сформируется под углом 90 °, и вы не почувствуете, что ваши ягодицы задействованы.
c) Используя ягодицы, вернитесь в высокое положение на коленях и повторите.
9. Отведение бедра
а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.
б) Держите верхнюю часть тела и корпус как можно неподвижнее и задействуйте насколько это возможно и поднимите верхнюю ногу к потолку.
c) Опустить спину вниз — с контролем — и повторить.
10. Приведение бедра
а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.
b) Скрестите верхнюю ногу над верхней частью нижней, так чтобы подошва верхней ступни находилась перед нижней ногой.
c) Контролируя, поднимите нижнюю ногу на несколько дюймов от земли. Опустите вниз с контролем и повторите.
11. Пульсовые выпады
а) Примите положение выпада, заднее колено приподнято на несколько дюймов над землей, а переднее колено движется над пальцами ног.
b) Поднимитесь на несколько дюймов, удерживая мышцы кора и ног задействованными, но не поднимая их полностью.
c) Опуститесь вниз и повторите импульсное движение.
12. Выпад в сторону
a) Встаньте на верх коврика, поставив ступни вместе, задействуйте корпус и сделайте выпад в сторону, выталкивая заднюю часть тела позади себя и сохраняя верхнюю часть спины ровной.
b) Толкните пятку выпадающей ступни и повторите.
13. Ревецкий выпад
а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, перекрестив выпадающую ногу в противоположную сторону.Вы сделаете глубокий реверанс.
b) Проедьте пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.
14. Приседания с входом и выходом
а) Стоя, ноги вместе, выпрыгните в глубокий выпад, следя за тем, чтобы верхняя часть тела держалась прямо, а колени двигались над пальцами ног.
б) Прыгните обратно в положение стоя, а затем сразу же вернитесь в глубокое приседание. Повторить.
15. Прыжки приседания
а) Опуститесь в положение на корточки, ноги на ширине плеч.
б) Мощно взорвитесь вверх, отталкиваясь пятками и используя ягодицы для прыжка. Постарайтесь полностью выпрямить ноги в верхней точке прыжка.
c) Приземлиться в положение на корточки и повторить.
16. Сумо приседания
а) Поставьте ступни шире, чем на ширине бедер, и опустите их в положение приседания, при этом колени должны находиться над пальцами ног. Вы можете поднять руки над головой при опускании, если это помогает удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении.
б) Вернитесь в положение стоя и повторите.
17. Темп приседания
а) Из положения медленно опуститесь в положение на корточках, считая 3-5 секунд на пути вниз.
б) Сильно подтолкните пятки, чтобы встать прямо, и повторите.
18. Темп приседания с прыжком
а) Из положения медленно опуститесь в положение на корточках, считая 3-5 секунд на пути вниз.
б) Сильно надавите пятками, чтобы взорваться в прыжке. Мягко приземлиться и повторить.
19. Прыжки приседания 90º
a) Из положения стоя, ноги на ширине плеч и слегка отведенные пальцы ног, опускайтесь до приседаний на 90 градусов — это означает, что ваша задница не опускается ниже колен.
б) Мощно взорваться в прыжке, пытаясь полностью выпрямить ноги в верхней части движения.
c) Приземлитесь в приседе под углом 90 градусов и повторите.
20. Становая тяга на одной ноге с собственным весом
а) Встаньте, поставив одну ногу на коврик, слегка согнув колени и слегка приподняв одну ногу.
b) Согните бедра на шарнирах, чтобы отодвинуть заднюю часть и поднятую ногу назад, пока верхняя часть тела не образует ровную линию.
c) Используйте ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя, стараясь удерживать поднятую ногу от земли. Повторить.
21. Становая тяга с гантелями
а) Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке (ладони должны быть обращены к бедрам) и сделать микрогиб в каждом колене.
б) Наклонитесь вперед, опираясь на талию, сохраняя спину ровной, пока туловище не станет параллельно полу.(Сгибание колена может быть более выраженным, чем при становой тяге с жесткими ногами или румынской становой тяге.)
c) Отсюда выдохните и вернитесь в положение стоя, используя ягодицы и бедра для продвижения вперед.
22. Тяга гантелей румынская
а) Встаньте, поставив обе ступни на пол, держа по гантели в каждой руке.
б) Держа ноги прямыми, согните бедра, чтобы опустить руки с отягощением к полу. Подойдите к уровню чуть ниже колена, а затем снова встаньте прямо.При этом сожмите ягодичные и основные мышцы. Повторить.
23. Становая тяга на одной ноге с отягощением
а) Начните со ступней вместе и перенесите вес на левую ногу, слегка согнув колено. Держите гантель или гирю в правой руке. Вы можете держать левую руку на бедре или вытягивать ее в сторону — так вам будет легче удерживать равновесие.
b) Поверните бедра на шарнире, чтобы опустить грудь, одновременно поднимая правую ногу прямо позади себя.Когда вы поворачиваетесь, опустите вес вниз к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с этой стороны перед переключением. Помните: вес идет в руку, противоположную установленной ноге.
24. Болгарский сплит-присед
а) Встаньте, держа по гантели в каждой руке, лицом от скамьи, вытянув правую ногу назад и поставив ступню на верхнюю часть скамьи.
б) Согните переднее колено до тех пор, пока колено задней ноги почти не соприкоснется с полом, затем вернитесь в исходное положение стоя.Старайтесь, чтобы ваше переднее колено (то, которое сгибалось) не выходило за концы пальцев передней ноги.
25. Попеременные выпады гантелей назад
а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в обеих руках по бокам. Сделайте шаг назад примерно на два фута и опустите колено на землю (убедитесь, что оно не выходит за пределы вашего колена), удерживая грудь и глядя вверх.
б) Сделайте шаг назад вперед, чтобы встретить другую ногу, затем повторите упражнение со второй ногой.
26. Импульсный выпад с гантелями
a) Держа две гантели по обе стороны от ног, примите положение выпада, заднее колено приподнято на несколько дюймов над землей, а переднее колено движется над пальцами ног.
b) Поднимитесь на несколько дюймов, удерживая мышцы кора и ног задействованными, но не поднимая их полностью.
c) Опуститесь вниз и повторите импульсное движение.
27. Ягодичный мостик с двухкоординатной стойкой
а) Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол.Ноги должны быть на ширине плеч. Положите гантель или гирю на бедра.
б) Поднесите одну ногу немного ближе к ягодице и вытяните вторую ногу, пока не получите легкий изгиб в коленях.
б) На выдохе сожмите ягодицы и прижмите пятку ближе к полу, чтобы поднять бедра к потолку. Сделайте паузу на мгновение наверху, прежде чем медленно опуститься обратно (сначала плечи, затем поясница, затем ягодица) на коврик. Это одно повторение. Обязательно повторите с другой стороны.
28. Сплит-присед с гантелями
а) Держа гантель в положении кубка, поставьте одну ногу перед другой. Убедитесь, что задняя ступня касается пола только носком.
b) Удерживая колено прямо над лодыжкой и следя за тем, чтобы оно не сгибалось над пальцем ноги, сделайте выпад вперед и сожмите ягодицы. Опустите заднее колено на пол, пока оно не коснется пола, а затем оттолкнитесь от ступней. Держите спину прямо и смотрите вперед.
29.Выпад с гантелями
а) Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
б) Сделайте выпад назад, перекрестив выпадающую ногу в противоположную сторону. Вы сделаете глубокий реверанс.
c) Проедьте пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Обязательно повторите с другой стороны.
30. Качели гири
а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и присядьте, чтобы взять гирю обеими руками.
б) Смотрите вперед, а не вниз, держите спину ровно, а колени слегка согнутыми на протяжении всего движения.
c) Вытяните таз вперед, чтобы вывести гирю на высоту плеч.
г) Позвольте весу опуститься обратно вниз, опираясь на бедра, когда он качается между ног.
31. Становая тяга со штангой
Ребекка Джейкобс
а) Встаньте, держа штангу в очень широкой стойке, согнув колени и сведя лопатки навстречу друг другу.
б) Поднимите штангу ногами, сохраняя вертикальное положение туловища. Осторожно опустите. Если нужно, выверните пальцы ног наружу — это помогает двигаться и не считается обманом.
32. Становая тяга со штангой в сумо
Ребекка Джейкобс
а) Расставив ступни шире, чем на ширине бедер, разверните пальцы ног наружу.
б) Перед тем, как наклониться, коснитесь штангой голеней, задействуйте широчайшие и подтянитесь, чтобы встать, одним быстрым движением.Опуститесь вниз, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
33. Тяга штанги бедром
а) Сядьте на пол, упершись лопатками в скамью или ступеньку. Если вы добавляете гантель или штангу, балансируйте ее на бедрах.
b) Держа подбородок втянутым, подтолкните бедра вверх, чтобы оторвать задницу от пола.
c) Сожмите попу сверху — ваши плечи, бедра и колени должны быть на прямой линии. Опускайтесь вниз медленным контролируемым движением
Хотите полноценные тренировки? У нас ты тоже там есть.Прокрутите!
18 тренировок для ягодиц, чтобы увеличить ягодицы
1. Помимо выгорания нижней части тела и ягодиц с Меган Грабб
Она сенсация в Instagram и универсальный мега-физкультурник и «выгорание» задницы Меган Грабб здесь, чтобы настроить ваши ягодицы. огонь. Вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, тренировка Меган нацелена на ноги и ягодицы, завершаясь пикантным HIIT-циклом для дополнительного потоотделения. (Хотите больше? Кирсти Бьюик, бывший младший редактор отдела фитнеса WH , сделала обзор нового фитнес-приложения Меган, Beyond.)
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
2. Home Booty GLOW Up Тренировка ягодиц с Stef Fit
Glute увеличивает входящую мощность, следуйте за Стеф Фит, когда она проведет вас через сложную тренировку для нижней части тела. Вы выполните два круга и суперсет с минимальным отдыхом между ними. Спойлеры, это непросто, но оно того стоит. Для этого занятия вам понадобятся эспандер, гантели и коврик.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
3. 6-минутная тренировка для ягодиц Джо Уикса
Старая, но полезная вещь от The Body Coach (он же Джо Уикс), прикрепите эту шестиминутную тренировку к концу тренировки, чтобы укрепить и тонизировать ваши ягодицы. У Джо теперь есть свое собственное фитнес-приложение, так что используйте приложение Body Coach, если хотите, чтобы в вашей жизни было больше JW.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
4. Упражнения для ягодиц с собственным весом для начинающих
Фитнес-звезда и участник WH , Алиса Лайвинг, обучает вас упражнениям для начинающих, чтобы укрепить тушь и торс за один раз.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ожидайте сладкого, сладкого сжигания ягодиц от суперзвезды фитнеса Касси Хо, также известной как Blogilates. Большое количество повторений в сочетании с небольшим отдыхом означает, что ваши мышцы быстрее устают, что приводит к столь желанным успехам. Вся тренировка длится всего семь с половиной минут, так что боритесь с желанием сдаться!
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
6. Домашняя тренировка ягодиц и бедер Koboko Fitness
Начните домашнюю тренировку с некоторыми из наших любимых приемов: пожарные гидранты, широкие приседания, ягодичные мостики — все, что вам нужно, чтобы построить сильную ягодицу дома.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
7. Тренировка для задницы Занна ван Дейк без экипировки
Работайте с Занной в режиме реального времени, пока она проведет вас через интенсивную домашнюю тренировку без экипировки.Это сгорит. В хорошем смысле, конечно.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
8. Домашняя тренировка задницы
Эта тренировка набрала 3,3 миллиона просмотров на YouTube, так что вы знаете, что не только вы пытаетесь собрать персик из дома. Он длится девять минут и бросит вызов даже самым сильным задним цепям. Наш совет? Постарайтесь работать до предела, но сделайте перерыв, если вам это нужно.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
9. Тренировка ягодиц с собственным весом
Еще одна тренировка, которую вы можете сделать, не выходя из дома. Причем, как показывает тренер Занна ван Дейк, даже кроссовки надевать не нужно. Ее тренировка включает в себя толчки бедер, подъемы ног, удары ногами и ягодичные мостики. Плюс абсолютно нулевой вес.
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
10. Тренировка на ягодицах со штангой
Звезда фитнеса и квалифицированный тренер Крисси Села раскрывает семь движений в секции с отягощениями, которые действительно изменили ее ягодицы. Спойлер: это толчки бедрами, становая тяга сумо, становая тяга с жесткими ногами, сплит-приседания, ягодичные мостики, ходячие выпады и отведения.
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
11. Тренировка ягодиц с эспандером
Хизер Робертсон, фитнес-модель из Калифорнии и квалифицированный тренер, демонстрирует, как на этой 15-минутной тренировке нарастить сильные ягодицы с помощью эспандера.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
12. 15-минутная тренировка по заднице
Голландская супермодель — и Victoria’s Secret Angel — Роми Стрейд доказывает, что вырезать персиковый дерриер можно буквально где угодно. Эта тренировка (для которой требуется только браслет) может выполняться за четверть часа и включает в себя приседания с прыжком, обратные выпады, удары ногой, удары ногами и пожарные гидранты.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
13. Тренировка ягодиц в стиле пилатеса
Инструктор по пилатесу Кэсси Хо (известный также как Blogilates) демонстрирует дома пять упражнений без оборудования, нацеленных на «ягодицы» («Часть вашей попки, за которую вы можете ухватиться», — объясняет она. ). Упражнения, в том числе комбинированный ходовой мостик, кузнечики и сгибания подколенных сухожилий, нацелены на подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца), чтобы поднять задницу.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
14. Тренировка корпуса и ягодиц
Потому что иногда вам нужны два по цене одной, когда дело касается упражнений. Кэти Остин, трейлер из Калифорнии, нацеливается как на ягодицы, так и на ядро в этой быстрой сессии, для которой требуется только лента сопротивления.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
15. Тренировка на нижнюю часть тела Джиллиан Майклс
Эта тренировка нацелена на ваши ягодицы и ноги, что делает ее удвоенной силой.Интервалы короткие, но Джиллиан подскажет вам. 10 минут, чтобы подбодрить вас? Нам это очень нравится.
16. 28-дневная кикстартовая тренировка для нижней части тела Алисы Лайвинг
Если вы новичок в тренировке нижней части тела, попробуйте тренировку Алисы для новичков, которая поможет вам в этом. Все упражнения подходят для новичков, и вам понадобятся только два «гирьки», но их можно заполнить бутылками с водой, суповыми банками или даже винными бутылками! Вы также поработаете свое ядро, что является потрясающим дополнительным бонусом.
17. Тренировка на эспандере Сиары Мэдден
Сиара Мэдден известна своим сильным скульптурным телом. А ее ягодицы вызывают зависть к силе. Каким образом сверхпопулярный тренер становится таким сильным внизу? Вот как это сделать с помощью лент сопротивления и веса тела. Тренер Мэдден поделилась своей тренировкой с отягощениями на WH , чтобы помочь вам добиться столь важных результатов в домашних условиях. Пожалуйста.
18. Тренировка ягодичных мышц с эспандером
Простая тренировка Аннабель Хейс для ягодиц с отягощениями состоит из девяти упражнений, направленных на укрепление и рост вашей самой сильной попы.Все, что вам понадобится, — это эспандер и коврик для йоги, если вы работаете с особенно твердым полом.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Избавьтесь от шума и получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как получить большую задницу: ошибки, которые делают все
Скорее всего, в какой-то момент вы стали делать приседания в своей комнате в надежде получить большую задницу, чтобы соперничать с Бейонсе. Возможно, вы даже ходили в класс физкультуры, который обещает создать задорную круглую задницу вашей мечты, но есть большая вероятность, что вы сделали несколько ошибок на этом пути.
И ты не был бы один; почти каждый мог протянуть руку помощи, пытаясь получить большую задницу. Но даже если у вас нет денег, чтобы инвестировать в личного тренера, есть некоторые проблемы, которые вы можете легко исправить, приложив небольшую руку помощи.
Дэвид Винер, специалист по обучению ведущего фитнес-приложения Freeletics, поговорил с Cosmopolitan UK об ошибках, которые каждый совершает, пытаясь оживить мышцы задницы, и объяснил, как их исправить:
1.Вы не сосредотачиваетесь на форме
Что ж, это звучит довольно очевидно, но вы не можете просто пойти ва-банк и предположить, что у вас есть правильная техника. Знаете ли вы, , , как сложно сделать идеальный присед?
«Неспособность сосредоточиться на своей форме — одна из основных причин, по которой не достигаются цели, связанные с телом, — говорит Винер. «Когда дело доходит до тренировки ягодиц или попытки нарастить ягодицу, форма имеет решающее значение».
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Итак, как нам это сделать?
«Чтобы убедиться, что вы правильно тренируете эту область, вы должны быть уверены, что задействуете ягодичные мышцы и правильно выполняете каждое движение», — объясняет он. «Если вы пытаетесь создать большую задницу, то вы наверняка знакомы с приседаниями, но прежде чем сосредоточиться на том, насколько глубоко вы приседаете или насколько низко вы опускаетесь, убедитесь, что ваше тело правильно выровнено с головой. лицом вперед, плечи назад, а ноги на ширине плеч.
«Освоив основы, вы удивитесь, насколько легко эффективно тренировать эти мышцы».
Getty Images
2. На самом деле вы используете только одно или два упражнения
«Приседания, выпады и становая тяга — безусловно, наиболее часто используемые упражнения для тренировки ягодиц, но чтобы увидеть результаты, вам нужно выполнять большую часть ягодичная область », — говорит Винер.
Так вы говорите, что в этом испытании на корточки вы не получите стальных булочек?
«Вы можете нарастить больше мышц, добавляя вариации к простым приседаниям и выпадам, это поможет вам быть уверенным, что вы нацелены на всю группу мышц, например, боковые приседания, боковые выпады и толчки бедрами.
«Если вы на самом деле приседаете и делаете выпад только для того, чтобы накачать задницу, скорее всего, вам тоже станет скучно. Делайте тренировки увлекательными и увлекательными, регулярно меняя их, ваше тело не будет знать, чего ожидать, и что поможет ускорить результаты ».
3. Вы не используете достаточное сопротивление
Если вам начинает казаться легче, скорее всего, вы не выполняете необходимую работу.
«Ягодичные мышцы — это большая группа мышц, поэтому они могут потреблять много; вероятно, больше, чем вы думаете, — объясняет Винер.«Если вы действительно хотите построить эту зону, вам нужно убедиться, что вы выходите из своей зоны комфорта и добавляете сильное сопротивление.
Ага, это означает знакомство с весами». пугаясь больших весов, если вы хотите внести существенные изменения в этой области, вам нужно подтолкнуть себя. Если вы используете большее сопротивление, не беспокойтесь, если вы сможете выполнить меньшее количество повторений, в долгосрочной перспективе этот подход поможет вам увидеть разницу ».
4.Ваша диета совершенно неправильная
Вы знаете, что говорят, что «пресс — это кухня»? Да, оказывается, это относится и ко всему твоему телу.
«Если вы думаете, что из-за упорных тренировок вы можете есть все, что захотите, то я боюсь, что вы ошибаетесь», — говорит Винер. «Это правда, что они говорят, вы не можете превзойти плохую диету, и даже если вы пытаетесь набрать размер, то, что вы едите, действительно имеет значение.
« Чтобы нарастить мышцы и сжечь жир, вам нужно придерживаться здоровой диеты, которая полон овощей, нежирного белка и хороших жиров.Постный белок поможет вашему телу восстанавливать и наращивать мышечные волокна, которые разрываются во время тренировки, помогая им становиться больше и сильнее ».
Getty Images
5. Ваши цели нереалистичны
Мы все виноваты в том, что время от времени делаем слишком быстро, но иногда немного сбавлять темп — лучшее, что вы можете сделать.
«В наши дни мы окружены изображениями идеального тела, что приводит к нереалистичным телесным целям и идеалам, которые просто недостижимы», — говорит Винер.«Вы можете работать только с тем, что дала вам мать-природа, и если вам не удается достичь своих целей, возможно, пришло время остановиться и подумать, что они могут быть нереальными для вас и вашего типа телосложения.
». , ягодицы хорошо реагируют на последовательные и разнообразные тренировки, поэтому большинство людей смогут увеличить размер и четкость этой области, но только пропорционально своему телу в целом ».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
6. Вы делаете слишком много кардио
Хорошо, мы можем с этим справиться.
«Чтобы повысить мышечный тонус, вы должны включить силовые тренировки в свою программу упражнений», — объясняет Винер. «Слишком большое количество кардио может помешать вам набрать размер, но для обеспечения полноценного режима тренировок, кардио следует включать вместе с тренировками с отягощениями. Для получения максимальной пользы попробуйте проводить кардио и силовые тренировки в разные дни — и если вы их комбинируете на той же тренировке сначала сделайте силовую тренировку.
«Если вы не совсем уверены, с чего начать, фитнес-приложения, такие как Freeletics, предлагают индивидуальные тренировочные программы, которые соответствуют вашей цели, показывая вам, что именно вам нужно делать для достижения оптимальных результатов».
Мартин Новак
7. Вы пропускаете дни отдыха
Как бы быстро вы ни захотели почувствовать себя преображенным, очень важно не усердствовать. «Если ваше сердце настроено на достижение определенной цели, вы можете подумать, что зря тратите время, отдыхая и отдыхая после посещения спортзала», — говорит Винер.«Ягодичные мышцы — самая большая группа мышц в теле, и вся эта тяжелая работа означает, что организму нужно время на восстановление, чтобы расти и расти.
« Отсутствие регулярных дней отдыха также может привести к травме, которая определенно не будет поможет вам на пути к большему заду. Вы должны стремиться делать как минимум два отдыха в неделю, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться после интенсивных тренировок ».
Теперь, когда мы можем это сделать.
Следуйте за Абби в Instagram
Эбигейл Малбон
Абби — внештатный журналист для различных журналов и веб-сайтов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как сделать ваши ягодицы полнее, а бедра шире
Помните, что вы — это то, что вы едите, и если вы хотите привести свои ягодицы в форму, правильное питание так же важно, как и упражнения. Сегодня мы в AdMe.ru поделимся некоторыми ценными советами, которые помогут вам построить идеально подтянутую попу, о которой вы всегда мечтали.
Основные советы
Увеличить ягодицы без упражнений невозможно. Для достижения своей цели вам необходимо выполнить следующие 2 этапа:
Тренировка по укреплению ягодиц.
Ваше питание после тренировки, в период восстановления.
После тренировки ваши ягодицы находятся в восстановительном цикле, и очень важно выбрать правильный тип и количество продуктов, чтобы ваши ягодицы стали больше.
Помните следующее простое правило : Если вы хотите увеличить свой вес, вы должны есть больше.Если вы просто хотите увеличить ягодицы, вы должны есть регулярно.
Избыток всего плохого , поэтому не злоупотребляйте белками или углеводами, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
Вы должны съедать хотя бы один фрукт в день , хотя ежедневная рекомендация составляет от 3 до 5 в день.
Вот продукты, которые помогут вам увеличить ягодицы, и некоторые эффективные упражнения для ягодиц.
Белки
Если у вас уже есть устоявшийся режим упражнений, мы рекомендуем вам выпить протеиновый коктейль после тренировки.
Некоторые естественные источники хороших белков — тунец, яйца, индейка, курица, тилапия, бобовые, творог, нежирное красное мясо, бобовые и любая рыба (не жареная).
Углеводы
Замените белый хлеб и макароны цельнозерновыми или цельнозерновыми. Углеводы, которые помогают поддерживать хорошую мускулатуру, — это киноа, коричневый рис, овес, любые цельнозерновые злаки, сладкий картофель и кус-кус.
Жиры
В отличие от плохих жиров, хорошие жиры имеют множество преимуществ для здоровья.Они также помогут вам вылепить тело своей мечты и даже похудеть. Лучшие источники полезных жиров — это рыбий жир, оливковое масло первого отжима, миндаль, грецкие орехи и арахисовое масло.
Овощи
Сосредоточьтесь на овощах, богатых антиоксидантами, таких как брокколи, шпинат, капуста и любые зеленые овощи. Вы можете съесть их столько, сколько захотите.
Упражнения
Помните, что без упражнений вы не увидите результатов и даже можете набрать вес.Ваш распорядок тренировки должен включать такие упражнения, как приседания , бриджи и выпады.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте один гигантский шаг вперед пяткой и медленно опустите тело, сгибая оба колена. Не забывайте держать спину и верхнюю часть тела прямо и не сгибать колени более чем на 90 градусов. Затем повторите с другой ногой впереди.
Лягте на пол на спину. Руки положите по бокам и согните в коленях. Ступни должны быть на ширине плеч.
Упираясь пятками в землю, оторвите бедра от пола и сожмите ягодицы, удерживая спину прямо. Выдохните, выполняя эту часть движения, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
Здесь вы найдете отличную тренировку для наращивания потрясающих ягодиц, а также вам могут понравиться эти 12 простых упражнений, которые можно выполнять дома.
Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru
Как увеличить попу без операции
Не знаете, как увеличить попу? Ты не одинок.Фактически только в 2018 году было выполнено более 20673 процедуры увеличения ягодиц.
Все больше мужчин и женщин ложатся под нож, чтобы укрепить свои ягодицы. К сожалению, эти процедуры не только дорогие, но и болезненные. Осложнения варьируются от кровотечения и инфекции до рубцов, асимметрии, некроза жира и скопления жидкости.
Как женщина, вы хотите иметь круглую упругую попку, которая привлекает внимание и потрясающе смотрится в узких джинсах. Если вы парень, то знаете, что большие сильные ягодицы уравновесят ваше телосложение и увеличат вашу сексуальную привлекательность.К счастью, операция — не единственный вариант.
Простые трюки, такие как эксперименты с различными вариациями приседаний и добавление «ягодичного дня» к вашей тренировочной программе, могут естественным образом поднять и укрепить ваши ягодицы. Главное — работать над ягодицами со всех сторон и есть для своих целей. Потейте и заставьте эти мышцы работать!
Познайте свои ягодичные мышцы
Прежде всего, убедитесь, что вы понимаете, как работают ваши ягодицы и какова их роль. Ваши ягодицы состоят из трех мышц, которые работают синергетически.К ним относятся:
Gluteus maximus — самая большая мышца в вашем теле и главный разгибатель бедра
Gluteus medius — которая охватывает переднюю часть бедра
Gluteus minimus — небольшая мышца, расположенная под ягодичной мышцей medius
Ягодичная мышца Максимальная
У каждой из этих мышц своя роль. Большая ягодичная мышца определяет внешний вид и форму бедер и действует как разгибатель тазобедренного сустава.Вы используете его, когда поднимаетесь по лестнице, бегаете, приседаете, толкаете ногу назад и так далее. Тренировка этой мышцы сделает вашу ягодицу более упругой и круглой, не допуская провисания.
Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца позволяет сгибать, вращать и разгибать бедро. Это единственная ягодичная мышца, которую можно увидеть спереди, но только тогда, когда она хорошо развита. Если вы хотите, чтобы бедра казались шире, чаще тренируйте эту мышцу.
Слабая средняя ягодичная мышца может увеличить риск травм и способствовать возникновению болей в спине, синдрома трения подвздошно-большеберцового сустава, синдрома пателлофеморального стресса и других состояний, которые могут повлиять на ваше здоровье и эффективность тренировок.Эта мышца является важным стабилизатором бедра и самым сильным отводящим бедром в вашем теле.
Простые упражнения, такие как отведение бедра сидя, прогулка с боковой повязкой и боковые выпады, могут помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу, что, в свою очередь, заставит вашу ягодицу выглядеть больше.
Минимальная ягодичная мышца
Маленькая ягодичная мышца — это веерообразная мышца, которая способствует сгибанию, отведению и разгибанию бедра. Несмотря на небольшой размер, он работает аналогично средней ягодичной мышце. Он позволяет поднимать и вращать бедро, стабилизирует таз и бедро и действует как сгибатель.
Есть несколько других более мелких мышц в задней части, включая грушевидную, наружную запирательную мышцу, гемелли и квадратную мышцу бедра. Большинство упражнений на ягодичные мышцы также косвенно прорабатывают эти мышцы.
Для увеличения ягодиц сосредоточьтесь в основном на большой и средней ягодичных мышцах, но не игнорируйте малую ягодичную мышцу.
Тощие на теле
Как и большинство частей вашего тела, ваша задница покрыта слоем жира. Эта жировая ткань покрывает ваши ягодичные мышцы.У женщин обычно больше жира в задней части тела, чем у мужчин из-за высокого уровня эстрогена.
Распределение жира варьируется от одного человека к другому и зависит от генетики, гормонов, образа жизни и других факторов. Некоторые национальности, например латиноамериканцы, склонны накапливать больше жира на ягодицах.
Этот вид жира действительно может улучшить вашу добычу и сделать ее более привлекательной. С другой стороны, слишком много его будет иметь противоположный эффект. В конце концов, вы хотите получить круглую, красивую попу, а не такую, которая бросает вызов гравитации и выглядит слишком большой по сравнению с остальным телом.
Дело в том, что вы не можете избавиться от жира точечно. Часы, проведенные на беговой дорожке, не принесут вам желанной добычи. Кардио и силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир в целом, что, в свою очередь, приведет к более сбалансированному телосложению.
Нужно вдохновение? Посмотрите на эти сумасшедшие тренировки 70-х годов! Они заставят ваше сердце биться чаще и помогут вам нарастить мышечную массу.
Интересно, как получить большую задницу? Настройте свой режим упражнений!
Теперь, когда вы знаете, как работают ваши ягодицы, пора изменить свой рацион и режим тренировок.Получение упругих округлых ягодиц — это вопрос наращивания мышечной массы в задней части. Если у вас немного лишний вес, избавьтесь от лишнего жира.
Ваша тренировочная программа должна включать комплексные и изолирующие упражнения, которые задействуют все три ягодичные мышцы. Добавьте в тренировку спринт, подъем по лестнице и другие высокоинтенсивные движения, чтобы избавиться от упрямого жира.
Чтобы ягодицы стали больше и крепче без хирургического вмешательства, необходимо задействовать все ягодичные мышцы.
Помните, что одних приседаний недостаточно для формирования ягодиц, поэтому забудьте о 30-дневных приседаниях и других фитнес-увлечениях.
Как мы уже упоминали ранее, ключ к увеличению ягодиц — это удары ягодицами со всех сторон. Комплексные упражнения помогают наращивать массу и силу, а изолирующие упражнения поднимают и формируют ягодицы.
Давайте разберем самые важные упражнения для каждой ягодичной мышцы:
Упражнения для больших ягодиц
В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, оценивалось влияние нескольких терапевтических упражнений на максимальную активацию ягодичных мышц.Было показано, что верхняя часть этой мышцы лучше всего реагирует на движения, включающие отведение бедра и / или внешнее вращение.
Другое исследование показало, что модифицированные приседания на одной ноге были наиболее эффективными для тренировки подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы. С другой стороны, толчки бедра со штангой активизируют эти мышцы в большей степени, чем приседания на спине, согласно Журналу прикладной биомеханики.
Попробуйте эти упражнения для увеличения ягодиц:
Приседания со штангой на спине
Приседания спереди
Приседания в сумо
Приседания с кубиками
Болгарские сплит-приседания
Приседания на одной ноге
Приседания
Фермерские приседания
Становая тяга и вариации
Гиревые махи
Ягодичные мостики / Мосты на одной ноге
Тяга штанги к бедру / Тяга к бедру одной ногой
Обратные гиперэкстензии
Выпады с отягощением
Стационарные выпады
Боковые выпады
Чередующиеся выпады
Упражнения на среднюю ягодичную мышцу
В исследовании 2011 года, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины, были определены наиболее эффективные упражнения для средней ягодичной мышцы.Кажется, что лучше всего работают отведение бедра на боку, мосты на одной и двух ногах, вращение бедрами и сгибание колен с сопротивлением.
Вот другие упражнения для наращивания ягодиц, которые тренируют эту мышцу:
Отведение бедра в стороны
Раскладушки
Моллюски лежа на боку
Боковые прогулки с лентами
Прогулки с монстрами
Боковые подъемы ног
Боковые подъемы стоя на тросе
Наружное вращение бедра с мини-лентой
Приседания с мини-лентой
Четырехногие пожарные гидранты
Пинки осла
Упражнения для ягодичных мышц
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, тазобедренный сустав и его варианты вызывают наибольшую мышечную активность как в средней, так и в минимальной ягодичных мышцах.Упражнение с моллюском кажется наименее эффективным.
В другом исследовании упражнения на разгибание бедра с сопротивлением вызывали самый высокий уровень мышечной активности в малой ягодичной мышце. Приседания на одной ноге, упражнения на отведение бедра на боку и мосты на одной ноге тоже оказались эффективными.
Включите эти упражнения в свой распорядок дня, чтобы активизировать малую ягодичную мышцу:
Тазобедренные сцепки
Боковые мосты на одной ноге
Отведение бедра сидя / стоя / лежа
Внутреннее положение бедра сидя / лежа на тренажере
Отведение бедра на боку с гантелями
Приседания с мини-лентой
Ленточные раскладушки
Боковые дорожки
Четвероногие пожарные гидранты
Боковое внутреннее вращение бедра
Не бойтесь использовать утяжелители.Все дело в том, чтобы заставить ваши мышцы расти. Упражнения с собственным весом могут подойти новичку, но не атлетам среднего и продвинутого уровней.
Сжимайте ягодицы как можно сильнее во время каждого упражнения. Если вы все сделаете правильно, вы должны почувствовать, как они горят. Используйте правильную подъемную форму, чтобы избежать травм и получить от тренировки максимум удовольствия.
Тренируйте одну ногу за раз
Как видите, многие из перечисленных выше упражнений задействуют только одну ногу. Односторонняя тренировка позволяет изолировать определенные мышцы, исправить дисбаланс и избежать чрезмерного использования доминирующей стороны.Это также снижает риск травм и дает вам больше контроля над движением.
Шаги на ящик, приседания на одной ноге, приседания с пистолетом, боковые выпады, становая тяга на одной ноге и выпады вперед — это лишь несколько примеров односторонних упражнений на ягодицы.
Тяга бедра одной ногой изолирует определенные ягодичные мышцы и устраняет дисбаланс силы и осанки.
Вы также можете применить эту стратегию при тренировке груди, рук или плеч. Просто добавьте тяги одной рукой, жим одной рукой от груди или жим гантели одной рукой от плеча к своему распорядку, в зависимости от тренируемых мышц.
Но что говорит наука?
Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнале спортивной реабилитации, приседания на одной ноге приводят к большей активации средней ягодичной мышцы по сравнению с традиционными приседаниями. Последнее обеспечивает более высокий уровень мышечной активности квадрицепсов.
В более недавнем исследовании сравнивалось влияние односторонних и двусторонних плиометрических тренировок на силу, прыжковые характеристики и максимальную силу. Односторонняя плиометрическая тренировка нижней части тела оказалась более эффективной для улучшения максимальной силы изометрического жима ногами, прыжковых характеристик, взрывной силы и мышечной силы по сравнению с двусторонними упражнениями.
Односторонняя тренировка может вывести ваши тренировки на совершенно новый уровень. Вы не только укрепите ягодицы и ноги, но и улучшите форму подъема и физическую работоспособность.
Двусторонние упражнения более эффективны для общей силы. Односторонние движения дают лучшие результаты с точки зрения спортивных результатов.
Рассматривайте тренировку одной ноги за раз, чтобы максимизировать прирост ягодиц. Конечно, вам не обязательно применять эту стратегию к каждому упражнению. Например, вместо приседаний со штангой на спине делайте болгарские сплит-приседания.
Тренировка ягодичных мышц в два раза больше
Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — тренировать ягодицы два раза в неделю. В идеале проработайте эти мышцы в тот же день, когда тренируете ноги, и второй раз — через несколько дней.
Большинство упражнений для наращивания ягодиц задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и другие мышцы ног. Поэтому сложно полностью изолировать ягодицы и посвятить им целый день. Ключ к успеху — творческий подход к тренировкам.
Работайте ногами как обычно, но начните с тренировки ягодиц.Выберите от трех до пяти упражнений из нашего списка и выполните до пяти подходов по 12-15 повторений в каждом. Через три дня снова проработайте ягодицы. Если вы тренируете ноги, включите в тренировку такие упражнения, как приседания или фронтальные приседания, короткие приседания и становая тяга с жесткими ногами. Эти упражнения, помимо тренировки четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, также косвенно прорабатывают ягодичные мышцы. Если вы интенсивно тренируетесь с тяжелыми весами, ягодицы действительно вырастут в результате тренировки для наращивания массы ног.
Если у вас мало времени, включите тренировки ягодичных мышц в свой режим HIIT.Делайте это три-четыре раза в неделю. Например, вы можете попробовать следующую тренировку HIIT для ягодиц — это займет всего несколько минут:
Прыжки на ящик (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Шагающие выпады с гантелями (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Прыжки с приседаний (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Гиря махи (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Отдачи троса (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Боковые движения (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Приседания TRX на одной ноге ( 30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Подъемы с отдачей (30 секунд)
Отдых (30 секунд)
Этот вид тренировки поднимет ваш пульс до невероятных размеров.Он не только формирует ваши ягодицы, но также сжигает жир и ускоряет метаболизм. Высокоинтенсивные тренировки — это проверенный способ сжигать жир без потери мышечной массы.
Улучшение приседаний
Приседания сформируют ваши ягодицы и укрепят их в целом. У Тома Платца, например, были лучшие ноги в истории бодибилдинга благодаря этому упражнению. Он рекомендовал выучить правильную форму, а затем добавить интенсивности.
По словам Платца, приседания в олимпийском стиле являются наиболее эффективными для развития нижней части тела.По сути, вы должны держать штангу очень высоко на спине и уходить глубоко. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Распространенная ошибка любителей тренажерного зала — нагружать штангу и приседать всего на дюйм или два. Если ваша цель — увеличить ягодицы, забудьте о частичных повторениях. Подколенные сухожилия и ягодицы работают вместе, чтобы контролировать скорость вашего опускания; максимальная активация достигается только тогда, когда ваши бедра ниже параллельны полу. Во время приседаний квадрицепсы задействуются в основном от верхнего положения до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Однако, когда бедра опускаются ниже параллельного положения, ягодицы и подколенные сухожилия вступают в игру еще больше.
Сохраняйте форму
Не жертвуйте формой ради объема. Конечно, вы хотите выглядеть круто и бросать вызов себе, но ваш распорядок тренировок должен соответствовать вашим целям. Помните, что бодибилдинг — это не то же самое, что пауэрлифтинг.
Также не ограничивайтесь приседаниями на спине. Поэкспериментируйте с различными вариантами приседаний, чтобы ваши мышцы не знали, Приседания с кубком, приседания сумо, болгарские сплит-приседания и приседания на одной ноге — вот лишь некоторые из них.
Однако помните, что ваши ягодицы не принимают непосредственного участия в этом движении. Их основные роли — вращение и разгибание бедра. Вот почему приседания не обязательно являются лучшим упражнением для наращивания ягодиц. Ягодичный мостик со штангой и тяга от бедра дают лучшие результаты.
Что касается приседаний, используйте более широкую стойку, чтобы более эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Слегка вытяните пальцы ног. Попробуйте разные диапазоны повторений, чтобы стимулировать как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — сделать паузу на несколько секунд в нижнем положении приседа. Таким образом, вы создадите всю свою силу с нуля и заставите ягодицы работать усерднее. Приседания с полной остановкой устраняют рефлекс растяжения, давая мышцам другой стимул.
Ешьте свой путь к большему заду
Чистое питание и тренировки одинаково важны. Сама по себе диета не даст вам большего, но в сочетании с упражнениями она может максимизировать ваши результаты.
Начнем с белка. Ваши мышцы, в том числе ягодичные, нуждаются в белке для роста и восстановления после тренировок. Вопреки распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка не оказывает вредного воздействия на функцию почек и печени.
Мышцам для роста и восстановления необходимы полезные источники белка, такие как яйца, лосось и мясо.
Ешьте курицу, птицу, нежирную говядину, тунец, лосось, яйца, творог и другие продукты, богатые белком. Ешьте белок при каждом приеме пищи, чтобы зарядить мышцы и снизить катаболизм.Подумайте о том, чтобы принимать казеин перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц.
Качественные белки
Принимайте качественные протеиновые добавки до и после тренировки. Белковые добавки помогают увеличить силу и размер мышц, подавляют аппетит и способствуют потере жира. По сравнению с жирами и углеводами, это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в течение дня.
Но не все белковые добавки одинаковы. Некоторые из них содержат наполнители, сахар и искусственные ароматизаторы и имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее.Другие содержат некачественный белок и большое количество лактозы.
Выберите проверенный бренд, например Vintage Brawn from Old School Labs. Он сделан из яиц, говядины и молока, которые являются лучшими источниками белка. Одна порция содержит более 24 граммов белка и всего от 110 до 130 калорий. Кроме того, в нем нет сахара.
А как насчет углеводов и жиров?
Забудьте об экстремальных диетах. Вы не получите большую попу, если будете пропускать приемы пищи или голодать. Фактически, подумайте об увеличении потребления углеводов, особенно если вы много тренируетесь.
углеводов поддерживают рост и восстановление мышц, подпитывают ваши тренировки и обеспечивают энергию, необходимую для достижения максимальной производительности. Только убедитесь, что вы не переборщите. Ежедневно получайте углеводы из коричневого риса, сладкого картофеля, ямса, овсянки, киноа, свежих фруктов и овощей.
Углеводы поддерживают рост и восстановление мышц, а также обеспечивают энергией для максимальной производительности.
Добавьте в смесь полезные жиры. Лосось, скумбрия, сардины, оливковое масло, авокадо, орехи и семена — все это отличные источники жиров.Вы даже можете съесть несколько кусочков темного шоколада, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому и наполниться антиоксидантами.
Теперь, когда вы знаете, как увеличить ягодицы, примите меры, необходимые для формирования ягодичных мышц и построения тела, которое вам нужно. Вдохновитесь тренировкой нижней части тела Анжелики Кэтлин. От приседаний и ягодичных мостиков до откатов — в нем есть одни из лучших упражнений для наращивания ягодиц!
Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любые новые упражнения, программы питания или добавок.
Как создать большую ягодицу
Я буду с вами честен … меня действительно раздражает то, что количество операций по имплантации ягодиц растет. Не потому, что я против косметической хирургии, или потому, что считаю, что имею право указывать людям, что им делать с их телами.Ни то, ни другое не соответствует действительности. Я ценю науку и искусство косметической хирургии, и я также твердо верю, что люди имеют полное право поступать со своим телом так, как они хотят. Причина, по которой я раздражаюсь, когда вижу, что все больше и больше людей получают ягодичные имплантаты, проста … ягодица — это МЫШЦЫ! Я тренер (профессионально тренирую людей более 20 лет) и знаю, на что способен средний человек. Я знаю, что могу нарастить мышцы практически на любом человеке с правильными постоянными тренировками и хорошей диетой.Примените правильную формулу, и все станет как часы: люди наращивают мышцы, и мы можем указать, где мы хотим их наращивать.
Ягодичные мышцы — это мышцы, из которых состоят ягодицы, и если вы их нарастите, ваша ягодица будет выглядеть более упругой, круглой и крупной… операции не требуется. Тогда вам может быть интересно, почему так много людей выбирают операцию, когда они могут просто накачать ягодицы. Большинство людей думают, что это просто операция. Я не согласен. Если учесть стоимость (более 5-10 тысяч) плюс риск осложнений, таких как рубцовая ткань, инфекция и время, необходимое для выздоровления, я не думаю, что установка ягодичных имплантатов — это простой выход.Я думаю, что большинство людей, которые выбирают ягодичные имплантаты, пытались нарастить ягодицы и не увидели результатов, которые заставили бы их почувствовать, что их единственный выход — пойти по дорогостоящему и более рискованному пути хирургического вмешательства.
Когда я смотрю на подавляющее большинство планов тренировок ягодиц в Интернете, я ясно вижу, почему так много людей находят так трудно наращивать ягодицы. Большинство этих программ используют невероятно неэффективные упражнения, используют неправильный диапазон повторений и не используют полный диапазон движений. Даже те редкие программы, в которых есть приличные упражнения, не решают проблему плохой активации ягодичных мышц, что делает все упражнения для ягодиц совершенно неэффективными.Эти программы ЗАБАВАТЫВАЮТ, и они ни на кого не подставят. Неудивительно, что люди разочарованы.
Ниже я собираюсь научить вас безошибочному способу наращивания ягодиц. Перечисленные мной упражнения — самые эффективные из тех, что я когда-либо использовал; Диапазоны повторений — это те, которые создают наибольшую мышечную массу, и я научу вас, как активировать или PRIME ваши ягодицы, чтобы они работали полностью и быстро развивались.
Самыми эффективными упражнениями для наращивания ягодиц в мире являются приседания со штангой, становая тяга, выпады и толчки бедрами.Большинство силовых тренеров и персональных тренеров согласятся, что эти движения нарастают мышцы самым быстрым способом. Однако это еще не все … их также нужно делать правильно и с достаточным сопротивлением. Выполнение множества повторений, чтобы «почувствовать жжение», очень мало поможет нарастить мышцы ягодиц. Вы должны поднимать относительно тяжелые предметы, чтобы их можно было построить. Испытайте себя и свои силы. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваши ягодицы будут расти.
Лучший диапазон повторений для наращивания мышц — МЕНЬШЕ 20 повторений.Чем выше вы станете, тем больше выносливости, чем силы, что означает меньше мышц. Мне нравится, когда люди тренируются в трех разных диапазонах повторений в течение 6-9 недель. Диапазон 2-6 повторений (очень тяжелый), диапазон 8-12 повторений (средний тяжелый) и диапазон 15-20 повторений (менее тяжелый). Последовательно тренируйтесь в одном из этих диапазонов повторений в течение 2-3 недель, прежде чем переходить на новый диапазон повторений.
Ягодичные мышцы тоже реагируют на ЧАСТОТУ (как и большинство мышц). Это означает, что более эффективно прорабатывать ягодицы 3 дня в неделю вместо 1 дня в неделю, даже если общий объем такой же.Другими словами, 15 подходов для ягодиц в понедельник не так эффективны, как тренировка ягодиц в 5 подходах в понедельник, среду и пятницу. Тот же объем работы, но гораздо более эффективный.
Также тренируйтесь в полном диапазоне движений. Движениями опускайтесь настолько глубоко, насколько вы можете полностью контролировать, и полностью поднимайтесь вверх для полного сжатия сжатия. Использование меньшего веса для более длинных диапазонов движения более эффективно, чем увеличение веса для более коротких диапазонов движений.
Некоторые люди просто не могут «чувствовать» свои ягодицы, даже когда они делают правильные упражнения. Для этих людей ГРУНТОВКА просто необходима. Прайминг помогает «включить» мышцу, чтобы она полностью сработала, когда вы ее тренируете. Люди с плохой активацией ягодичных мышц будут делать приседания изо дня в день и только разовьют больше квадрицепсов. Это может быть ЧРЕЗВЫЧАЙНО разочаровывающим.
Прайминг — это когда мы выполняем определенные движения перед тренировкой, чтобы человек пощупал ягодицы. Это помогает им активировать ягодичные мышцы при выполнении самых важных упражнений.Здесь могут помочь короткие и обычно неэффективные движения.
Ниже приведен пример тренировки для наращивания ягодиц с праймированием, которая наверняка укрепит ягодицы практически у любого человека:
Понедельник
Prime с напольными мостами собственного веса. Сосредоточьтесь на сжатии. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 3 подхода
Тяги бедра со штангой 3 подхода
Среда
Prime с прогулочными лентами. Двигайтесь медленно и сделайте 15 шагов в обоих направлениях.Сделайте 3 подхода по
Становая тяга 3 подхода
Выпады 3 подхода
Пятница
Prime с аппаратом для отведения бедра. 3 подхода по 15 повторений
Выпады 3 подхода
Приседания со штангой 3 подхода
Вот и все. Попробуйте это в течение полных 60 дней и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и белка, чтобы стимулировать рост мышц. Обязательно измерьте размер ягодиц, чтобы увидеть, насколько эффективной может быть правильная тренировка.
Увеличьте размер ягодиц естественным путем: 5 упражнений, чтобы увеличить ягодицы без операции
Вас не устраивает размер ягодиц и вы хотите, чтобы ягодицы были побольше, чтобы вписаться в то облегающее платье, которое вы недавно купили? Тогда вы на правильной странице.Увеличить размер туши можно, не ложась под нож или дорогие кремы. Вам не требуется сложное спортивное оборудование, чтобы получить более твердую и большую ягодицу. Упражнения, нацеленные на ваши ягодичные мышцы, помогут. С помощью правильных упражнений вы сможете нарастить мышцы и получить более живую добычу. Итак, вот список упражнений для увеличения размера ягодиц. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнения для рук: 5 упражнений для получения тонуса и силы рук ). Также прочтите — Всемирный день ОРС: спасающие жизнь эффекты ОРС во время диарейного обезвоживания у детей
1.Сумо Приседания
Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите пальцы ног вперед и согните колено, чтобы принять положение на корточках. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 25-30 повторений. Читайте также — От пищеварения до крепкого иммунитета, знаете ли вы, что ферментированная пища может быть полезной? | Знайте о различных ферментированных продуктах и их пользе для здоровья
2.Выпады с гантелями
Как это делать: Вам понадобится пара гантелей. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая гантели в руке, сделайте выпад левой ногой и согните правое колено. Правое колено должно быть на высоте одного дюйма над полом. Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой ногой. Попробуйте делать выпады минут пять.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнение от боли в коленном суставе: 5 простых упражнений для избавления от боли в коленном суставе ). Также прочтите — Типы гепатита, лечение, симптомы, объясненные доктором Харшавардханом Рао B
3. Приседания сумо с подъемом на носки
Как это делать: начните с того, что встаньте прямо, ноги шире бедер, пальцы ног указывают наружу. Держите тело прямо и начинайте сгибать колени, пока бедра не станут параллельны полу. Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите пятку и снова поставьте ее на пол.Повторите это с другой пяткой. Сделайте как можно больше повторений.
4. Удар осла
Как это сделать: Встаньте на четвереньки. Держите руку ниже плеча, а голову прямо вперед. Теперь поднимите левую ногу, направив стопу вверх. Напрягите ягодичные мышцы и напрягите корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой ногой. Постарайтесь сделать не менее 10 повторений. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Вот 6 самых эффективных упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка! )
5.Становая тяга
Как это делать: начните с того, что встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Теперь наклонитесь вперед от бедер и убедитесь, что вы не сгибаете спину. Пусть рука висит, пока вы сгибаетесь. Вернитесь в положение стоя. Попробуйте сделать примерно 10 повторений и три подхода.
Понравилась эта история? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.
Девичий активный образ жизни диктует свои правила. Ни одна современная барышня не выйдет на улицу без бутылочки воды, средств личной гигиены и, конечно, резинки для волос. Согласись, кто знает, куда приведет тебя сегодняшний день. Зачастую девушки носят резинки на запястье, чтобы не потерять их, пока они им не нужны. Но оказалось, что резинка для волос на руке может привести к неприятным последствиям.
Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет о 5 главных причинах, почему не стоит носить резинку для волос на руке. А в конце статьи ты узнаешь, как можно завязать волосы, если ты забыла резинку дома. Пара-тройка полезных девчачьих лайфхаков точно не помешает!
Резинка для волос на руке
Почему не стоит носить резинку на руке
Во-первых, резинка может привести к проблемам с кровообращением. Когда ты надеваешь аксессуар на запястье, ты пережимаешь кровеносные сосуды. А это мешает нормальному движению крови. Более того, иногда длительное ношение резинки на руке приводит к синдрому запястного канала. В результате ты можешь чувствовать частую боль в руке и онемение пальцев.
В резинках из ткани может образоваться грибок. Это возможно, если носить аксессуар на руке в бассейне, сауне или бане, а потом не просушивать его. В идеале такую резинку для волос нужно систематически стирать и полностью сушить перед использованием. Грибок на руке — не самая радужная перспектива. Кроме того, им очень легко можно заразить окружающих.
Если у тебя сухая или раздраженная кожа рук, резинка на запястье просто противопоказана. Аксессуар может повредить кожу, на которой образуются микротрещины. А через них инфекция легко попадет внутрь организма. Подобная история произошла с одной девушкой из Америки. После длительного ношения повязки для волос на руке Одри Копп заметила небольшую шишку на запястье. В итоге американке пришлось сделать операцию и пройти соответствующее лечение. От крайне плачевных последствий ее спас хороший иммунитет и своевременное вмешательство врачей.
То же самое можно сделать с обычными палочками для суши. Кстати, это одна из причин, почему их не стоит выбрасывать после использования. Глядишь, выручат в трудную минуту.
Обладательницы коротких волос нередко используют невидимки, чтобы сделать прическу. Но если ты забыла их дома, на помощь снова придут канцелярские принадлежности. В этот раз обыкновенные скрепки для бумаги. Просто закрепи ими волосы в удобном для тебя положении.
Если ты забыла резинку дома и работаешь в офисе, держи здоровский лайфхак. Затяни волосы в петлю на затылке, а после закрепи их канцелярским зажимом для бумаги. Представь, что это заколка-крабик.
Последний лайфхак для самых изобретательных девушек. Чтобы завязать хвост, оторви небольшую полоску обычной фольги. Скрути ее в жгут средней толщины. А затем собери волосы в хвост и закрепи его фольгой, обмотав и затянув ее вокруг хвостика. Дальше ты можешь закрутить хвост в пучек по желанию. Вуаля!
Как видишь, резинка для волос на руке — это действительно не самая удачная идея. Да и выглядит подобный аксессуар на запястье провально. Кроме того, ты можешь попробовать поэкспериментировать со своей прической. Кто знает, возможно, резинка еще не скоро тебе понадобится. А ты носишь резинку на руке?
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Почему никогда не стоит носить резинку для волос на руке
Красота требует жертв. И это действительно так, потому как ни одна женская уловка красоты не проходит незамеченной. Каблуки разрушают наши ноги, косметика портит кожу, стринги врезаются в задницу и прочие места.. Как оказалось опасность поджидает нас даже в наших волосах. Недавно выяснилось, что безобидные резинки для волос могут навредить больше, чем все описанные выше «уловки красоты» вместе взятые.
Одри Копп (Audree Kopp) из Луисвилля, Кентукки, как и многие другие девушки, иногда носила повязку для волос на запястье, и это обернулось для неё настолько плохим результатом, что ей потребовалась экстренная операция
Девушка думала, что отвратительная красная шишка на её руке была результатом укуса паука. Время шло, но шишка не проходила, а становилась только всё больше и краснее. Когда она всё-таки обратилась к врачу, то он сказал ей, что во всём была виновата повязка для волос на её руке
Вначале врачи выписали девушке курс антибиотиков, но они не помогли, поэтому ей пришлось сделать экстренную операцию
Адская повязка для волос стала виновником того, что Одри получила сразу три разных инфекции, которые могли привести к сепсису и смерти, если бы врачи вовремя не вмешались
Так выглядело запястье девушки
Так получилось, что повязка для волос с блестками тёрла девушке руку, из-за чего в скором времени на руке Одри появилась небольшая ранка, через которую и попали инфекции
Задумайтесь над этим в следующий раз, когда захотите надеть резинку или повязку для волос на руку
Будьте осторожны, не надевайте на руки повязки для волос, потому что это может привести к повелению различных проблем с кожей и инфекциям», — сказала доктор Адмит Гупта
«Если вы всё-таки хотите носить их на руке, то в таком случае вам необходимо убедиться, что украшение сделано из пластика и что оно не травмирует ваше запястье», — добавил он
Также он попросил распространить данную информацию среди женщин, чем мы собственно сейчас и занимаемся
Поделиться в соц. сетях
Метод «Резинка» — Лариса Суркова
Наверное, в комментариях к каждому посту можно прочитать: «А мне помогает резинка» И вопросы «а что; а как; а где взять».
Это наши участники марафонов делятся) но мне не жалко, пишу ещё раз для всех. Метод не мой, кто автор история уже видимо утратила информацию. Я знаю его лет 17) рассказал один из преподавателей на факультете во время обучения. Суть: на запястье надеваете тонкую резинку (лучше ту, которой перевязывают деньги) Как только возникает мысль от которой хотите избавиться; негативная эмоция или желание обратиться к вредной привычке (в марафонах участники бросали курить; грызть ногти; кусать губы) оттягиваете резинку и отпускаете Жжёт место на запястье сильно) постепенно формируется рефлекс: «этого не делать» Обычно дней через 7 уже не оттягивают, а только думают ))) Конечно, это не панацея) Но этот метод озвучивают большинство коллег на консультациях. Поговорим немного о том, зачем мы хотим бороться с отрицательными эмоциями? И какие это эмоции? Во-первых, кто сказал, что мы хотим убрать все эмоции? Основное, что от нас ждут — «научиться контролировать себя» Для этого нам и нужна резинка. Гнев, ярость, злость, раздражение — съедают современного человека. Мамы и папы бьют — задумайтесь ‼️ бьют детей, некоторым из которых нет и года!! Семьи рушатся из-за вечных эмоций. Люди уничтожают себя — под действием разрушающей и необоснованной тревоги! Да, человек может горевать, волноваться, тосковать и злиться. И когда это обосновано, вы не будете пускать в ход резинку. А если пустите, она поможет вам немного легче перенести ситуацию. Если не дай Бог, ваш близкий человек попал в беду — волнение и тревога нормальны. Но если плачет ваш малыш, гнев в его сторону разрушает вас обоих. Резинка учит наш мозг как и когда реагировать. А значит, этим волшебным методом мы пытаемся починить то, что по неведомым причинам сломалось( Безусловно, здорово, если вы дойдёте до психолога; курса или марафона. Там вы найдёте причины и избавитесь от корней. А пока) этот метод вам в помощь! Я, честно, использую и сама. В том числе, когда убирала аэрофобию. Доброго вам вечера! Ps: все заявки в марафон позитива будут обработаны в ближайшее время и вы получите письмо.
Вредно ли носить резинку для волос на руке?
Безусловно, каждая девушка с длинными волосами время от времени носит резинку на руке. В большинстве случаев это не приводит ни к каким последствиям. Но время от времени возникают осложнения, о которых необходимо знать каждому, чтобы суметь их предотвратить. Выполнив несколько несложных правил, можно не беспокоиться о здоровье и спокойно носить любой аксессуар на руке.
Сухая кожа
Если у вас сухая или раздраженная кожа, постарайтесь не носить резинку на запястье. Особенно опасны аксессуары с блестками и различными аксессуарами, повреждающими кожу. Сухая кожа легко повреждается, на ней появляются микротрещины, что приводит к снижению местного иммунитета. Чем это опасно? Тем, что в эти ранки проникает инфекция, которая может привести даже к гангрене. Был случай, когда у девушки из Америки на руке появилась шишка. Она продолжала расти и, в конечном итоге, превратилась в огромную рану. Когда она пришла к врачу, оказалось, что в этой ране поселились целых 3 вида бактерий, которые попали туда через волосяные фолликулы от трения. От сепсиса ее спас только хороший иммунитет и сложное лечение у врача.
Тугая резинка
Тугой предмет на руке сам по себе вызывает раздражение кожи. Но перед этим она сдавливает сосуды и нервные окончания, что может привести к печальным последствиям. Из-за сдавленных сосудов ухудшается кровообращение. Кисть руки не получает достаточного питания, и возникают проблемы. Сначала рука просто начинает мерзнуть, ведь крови в пальцах гораздо меньше, чем необходимо. Потом из-за недостатка кислорода портится кожа и ногти. В крайнем случае, ногти могут даже начать отходить от ложа, и восстановить их будет очень сложно, лечение может занять не один месяц. Из-за сдавления нервов начинают неметь пальцы и происходит спазм. Первое время это доставляет неудобства, потом превращается в целую проблему – начинается боль, становится сложно шевелить пальцами, а затем и всей кистью. Если в этот момент ничего не предпринять, то вылечить это будет очень сложно.
Аллергия
Все резинки окрашивают, поэтому всегда есть риск появления аллергической реакции от их ношения на руке. Чем дешевле материал, тем больше риска, потому что дешевые красители чаще вызывают аллергию. Кроме того, аллергию могут вызывать металлические вставки на изделии, пластиковая бижутерия и даже сам материал. Аллергия может быть не очень сильной, тогда возникнет контактный дерматит, который легко можно вылечить, но, если аллерген слишком сильный, тогда могут возникнуть даже волдыри, от которых в дальнейшем останутся шрамы. Кстати, длительное воздействие аллергена может вызвать астму, поэтому не стоит с этим шутить.
Грибок
В тканых резинках может селиться грибок. Особенно часто это происходит, когда ее не снимают в бассейнах, банях, саунах и любых местах, где сыро и тепло, а потом не просушивают. А иногда достаточно просто уронить аксессуар на пол в сыром месте. Грибок очень сложно вылечить, некоторые не могут избавиться от него годами. Грибок на руках вдвойне опасен, потому что им легко заразить окружающих.
Время
Даже самая чистая и мягкая резинка на здоровой коже может вызвать раздражение, если носить ее слишком долго. Как и любой браслет, даже не слишком тугой, она перекрывает доступ кислорода к тому месту, где находится. Постарайтесь не надевать резинку на руку дольше чем на 2-3 часа.
Как носить
Вышеперечисленное не означает, что резинку надевать на руку нельзя никогда и ни при каких обстоятельствах. Иногда так случается, что ее некуда положить и все-таки приходится ненадолго надеть. Не стоит переживать по этому поводу. В таком случае нужно выполнить несколько простых условий, чтобы свести риск осложнений к минимуму.
Не надевайте резинку на запястье, если кожа раздражена или появилась сухость. Контакт ткани с раздраженной кожей увеличивает риск проникновения инфекции во много раз. Подождите, пока кожа станет нормальной, используйте увлажняющий крем или Пантенол, и вскоре можете спокойно носить что угодно на руке.
Если вы почувствовали дискомфорт, рука стала чесаться или неметь, сразу снимите все, что надето на руки. Таким образом вы избежите контактного дерматита, аллергии и чрезмерного сдавливания, ведущего к нарушениям кровообращения.
Не носите на руке аксессуары с блестками и металлическими вставками. Они могут поцарапать кожу, и в микроранки проникнет инфекция и грибок. Это относится и к слишком жестким резинкам, и к модным пружинкам, которые хоть и гладкие, но со временем портятся, на них появляются трещинки и сколы, которые царапают руку.
Хорошо просушивайте аксессуары. Не купайтесь с ними, и не кладите их в сырые места. Если все же пришлось надолго оставить резинку в сырости, обязательно постирайте ее и высушите.
Обрабатывайте аксессуары антибактериальными средствами. Причем можно это делать даже в том случае, если вы не носите аксессуары на руке. Так вещи прослужат дольше и риск инфекций сведется к нулю.
Зачем носить резинки для волос на запястье: что мужчины не понимают в женщинах | Lifestyle
Несмотря на равные права, женщины и мужчины сильно отличаются друг от друга. Они мыслят совершенно по-разному. Мужчины более скупы на чувства, а женщины отличаются сильной эмоциональностью. Традиционно принято считать, что это стереотипы, но доля правды в них тоже есть. Иногда мужчинам сложно понять логику женщин. Они не знают, почему мы так много внимания уделяем романтике или важным датам. Что еще мужчины не понимают в женщинах? Расскажем ниже.
Зачем мы говорим, что у нас все хорошо
Это традиционный стереотип поведения, который до сих пор можно встретить на практике. Женщина утверждает, что у нее все хорошо. Но при этом она всячески показывает своим поведением, что она явно обижена на партнера. Мужчины нередко злятся из-за этой привычки. От природы они намного прямолинейнее женщин, поэтому они не понимают, почему мы не может прямо сказать об имеющихся проблемах. На самом деле таким поведением девушки хотят обратить на себя внимание. Или же просто боятся высказать свою точку зрения, считая, что мужчина посчитает их чересчур грубыми.
Зачем мы придаем такое большое значение романтике
Женщины — самые большие поклонницы романтики. Они обожают фильмы о любви, где мужчины предстают в образе настоящих джентльменов. К сожалению, их сюжеты мало напоминают реальную жизнь. Сами мужчины скупы на проявление эмоций. Поэтому они не очень любят всю романтическую мишуру. Они справедливо полагают, что силу чувств нужно доказывать поступками, а не красивыми словами. Поэтому многие мужчины не понимают, зачем женщины так много внимания уделяют романтике. На самом деле красивые слова, цветы и ужины при свечах — это не просто каприз. Они помогают нам чувствовать себя особенными и любимыми.
Зачем мы постоянно акцентируем внимание на датах
Существует огромное количество анекдотов про то, как мужчины забывают важные даты годовщин или даже дни рождения. Они делают это из злого помысла, просто не акцентируют на них внимания. Большинство мужчин не любит романтику, поэтому им морально сложно подготовить себя к очередной годовщине. К тому же они довольно практичны по своей натуре. Мужчины не понимают, зачем тратить деньги на цветы, если можно купить какую-нибудь полезную вещь в дом. Женщины же намного больше внимания уделяют датам. Мы всегда помним о наступающей годовщине, и мужчины никогда не поймут, почему они так важны для нас. Психологи же считают, что виной тому излишняя сентиментальность женщин.
Напитки в клубе не обязывают женщину продолжать общение
Это довольно распространенная ситуация, с которой можно столкнуться в барах или ночных клубах. Мужчина за свой счет покупает понравившейся девушке коктейли, а затем требует, чтобы она дала ему свой номер и пошла на свидание. Женщины любят внимание, но они не спешат торопить события. Покупка коктейля — еще не гарантия продолжения общения. Девушка не знает этого человека, возможно, в процессе общения он покажется ей грубым, вульгарным или чересчур настойчивым. И она имеет полное право отказать мужчине, даже если он купил ей десяток коктейлей. Женщина не заставляла его угощать ее. Это была инициатива незнакомого ей мужчины. И она не просила о подобном проявлении внимания.
Почему женщины обижаются на слишком лаконичные сообщения?
Как правило, мужчины не уделяют внимания переписке в социальных сетях. Большинство из них привыкло отвечать на сообщения односложно и коротко. Они не понимают, почему женщинам это не нравится. По их мнению, текст должен быть лаконичным и понятным. Остальное они могут обсудить с любимой по телефону. Для женщин переписка в социальных сетях — это важная форма общения в отношениях. Им нравится посылать смайлики мужчинам, писать им приятные слова и комплименты. И они обижаются, когда в ответ получают сухое сообщение.
Зачем женщины носят на запястье резинку для волос
Если у девушки длинные или средние волосы, она обязательно будет носить на руке неприметную резинку для волос. В повседневной жизни ходить с распущенными локонами не всегда удобно. Поэтому мы стараемся забирать их в хвостик, и для этого нам нужна резинка. Но мужчины не всегда понимают, зачем мы ее носим на своем запястье. К тому же сегодня резинки больше похожи на причудливые браслеты. Поэтому многие молодые люди принимают их за украшения. Единственное исключение — мужчины, которые тоже отращивают длинные волосы. Они точно могут понимают, как важно иметь при себе хотя бы одну резинку.
Как правильно разорвать отношения с девушкой?
Большинство мужчин в повседневной жизни не акцентируют внимания на своих чувствах. Поэтому и расставание они переносят намного легче женщин. Некоторые мужчины и вовсе могут легко переключиться с одной девушки на другую. Психологи утверждают, что женщины легче привязываются к человеку. Поэтому разрыв для них зачастую проходит намного болезненнее, особенно если его спровоцировал любимый.
Как правило, мужчины не стремятся подобрать для женщины правильные слова. Они делают это не из злого умысла: просто им самим они не нужны. Когда дело доходит до расставания, мужчины хотят побыстрее объясниться и оставить неприятные отношения в прошлом. Женщине же их слова кажутся грубыми и бесчувственными. Они хотят, чтобы даже на этапе разрыва их поддерживали и относились к ним с уважением. В свою очередь, мужчины не понимают, почему женщин так ранят их слова. Возможно, они и не хотят причинять боль своей девушке. Просто не знают, как правильно сказать ей о том, что их чувства прошли.
Мужчины точно не осознают силу женского макияжа
Многие мужчины говорят, что они любят женщин без макияжа. Но они просто не осознают силу косметики и не замечают ее на нашем лице. Мужчины не осознают, что гладкая и ровная кожа не дается нам от природы. Мы вынуждены ежедневно наносить маски, кремы, лосьоны и масла, чтобы сохранить ее красоту и молодость. И огромное количество времени нам приходится тратить на естественный макияж, который мужчины могут даже не заметить. Они не понимают, почему мы тратим так много денег на косметику. Но в то же время ожидают, что их любимая женщина будет выглядеть так же, как модель с обложки модного журнала.
К тому же мы используем косметику не только для того, чтобы привлечь мужчин. Макияж для женщин — это способ почувствовать себя более уверенной и красивой.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
2 серьёзные причины не носить резинку для волос на руке | Инфониак | Интересно и полезно
Резинка для волос удобна, когда нужно быстро убрать волосы, чтобы они не мешали, однако носить её постоянно не стоит, так как такая привычка портит волосы. Но это ещё не всё…
Возможно, вы не знали, но постоянно носить резинку для волос на руке также не рекомендуется, так как это грозит серьезными проблемами со здоровьем.
Бывали случаи, когда женщины забывали снять с руки резинку, и спустя некоторое время обнаруживали большую красную шишку на запястье.
В одном задокументированном случае оказалось, что у женщины была серьёзная инфекция, и ей понадобилось хирургическое вмешательство. Врачи сказали, что скорее всего инфекция была спровоцированная именно резинкой для волос.
Согласно семейному доктору Фейсал Тауваб (Faisal Tawwab), заработать кожную инфекцию из-за ношения резинки для волос на запястье – это редкость, но вполне возможно.
Как небольшая резинка для волос может вызвать серьёзны проблемы? Всё сводится к бактериям.
Опасность бактерий
По словам эксперта по сосудистым заболеваниям и доктора медицинских наук Адама Гроппера (Adam Gropper), кожа является защитой вашего организма от микробов, но поврежденная кожа может снизить эффективность этой защиты.
Ваши привычные резинки для волос, скорее всего, не причинят большого вреда, но причудливые блестящие резинки, с пластиковыми или металлическими деталями могут создать крошечные царапины. Эти маленькие разрывы в кожном барьере открывают дверь для бактерий.
Если вы часто используете резинки для волос, они накапливают в себе много разных бактерий. Даже если она новенькая, на ней всё равно будут какие-то бактерии.
Чем дольше вы её носите, тем больше риск подхватить неприятные бактерии, включая кишечную палочку или стафилококк.
Бактерии держатся на резинке довольно долго. Если вы помоете резинку или заколку для волос, она всё равно удержит в себе часть воды и бактерий в ней. Известно, что бактерии любят теплую, влажную среду, поэтому они будут размножаться в вашей резинке для волос.
Читайте также: Как узнать, пользовались ли моим смартфоном без моего ведома
Замедляется поток крови
Жесткие резинки для волос могут еще больше повысить риск заражения. По словам доктора Тауваба, плохо скользящая и оставляющая на вашей коже вмятины резинка, может вызвать проблемы с кровообращением.
Из-за того, что она постоянно прижимается к запястью, вашей крови, а также ее иммунным клеткам и кислороду, способствующим заживлению, труднее попасть в нужное место.
Итог:
Время от времени завязывая волосы, вы рискуете накопить много микробов. Чтобы избежать вероятности заражения, снимайте резинку для волос при выполнении грязной работы, такой как смена подгузника или мытье посуды. Время от времени стирайте, а ещё лучше меняйте её, выбросив старую.
👍 Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
👀 Следите за новыми постами!
Носить резинку для волос на руке опасно для здоровья!
Одри Копп, девушка из Кентуки, беззаботно носила резинку на руке (так и хочется добавить, что дело было «в одном черном-черном городе»), пока не обратила внимание на странную шишку. Одри, естественно, обратилась к врачу, который дал ей антибиотик, но опухоль продолжала расти. Позднее обнаружилось, что в шишке завелись сразу три отдельных бактериальных инфекций. Да, от резинки для волос! Юркие вредители проникли под кожу через поры волосяных фолликулов. «Слава Богу, я вовремя разобралась с этим, иначе с легкостью могла бы схлопотать сепсис», – сказала Копп в своем интервью.
Даже если вы считаете свои волосы пустыней бактериального мира, от вредной привычки все-таки стоит отказаться. Ведь резинка может попросту пережать руку, что тоже неприятно (о сдавленных сосудах нам напоминают каждый раз, когда мы кладем ногу на ногу, правда же?).
Sncmedia.ru
/
Фото: Vida Press
Рекомендуем
«Ударило так, что еле выстоял»: смерть матери вогнала Бурунова в тяжелую депрессию
Просят помощи в опознании человека: напали на руководителя приюта для животных Ķepu-ķepā
Пожалел, что не вакцинировался! Противник прививок умер от Covid-19 в 34 года
Упражнения для рук с резинкой | Livestrong.com
При травме руки или артрите руки простые движения, такие как указание или сгибание пальцев, могут быть затруднены. Регулярные упражнения для укрепления мышц пальцев могут улучшить диапазон движений и уменьшить боль в суставах пальцев. Один из способов увеличить интенсивность этих упражнений — использовать прочные резинки, обернутые вокруг руки. Резинка может помочь вашим пальцам двигаться как один или создать сопротивление, чтобы укрепить мышцы рук.
Разгибания пальцев
Используйте широкую прочную резиновую ленту, которая будет надежно облегать ваши пальцы. Оберните ленту вокруг пальцев в области суставов. Сопротивляйтесь ремешку, чтобы пальцы растянулись, как можно дальше. Однако не растягивайте их до боли. Задержитесь в этом положении от трех до пяти секунд, затем медленно удерживайте пальцы, возвращаясь в исходное положение. Повторяйте в течение дня, сделав сначала не менее 50 повторений.По мере того, как ваши пальцы становятся сильнее, вы должны выполнить 200 повторений.
Подъем пальца
Оберните широкую резинку вокруг руки и вытяните пальцы, положив ладонь на стол. Сопротивляйтесь резинке, чтобы поднять мизинец. Подержите палец в воздухе от трех до пяти секунд. Повторите с каждым пальцем, включая большой. Теперь идите в противоположном направлении, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем.Повторите с противоположной рукой, затем дайте отдых рукам.
Разгибание запястья
Обернув пальцы широкой резинкой, осторожно согните запястье назад к телу. Противоположной рукой возьмитесь за резиновую ленту и оттяните ею руку дальше, усиливая растяжение. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем отпустите растяжку. Повторите это упражнение 10 раз, затем выполните на противоположной стороне. Завершите упражнение, выполнив по два дополнительных подхода каждой рукой.
Сгибание пальца
Оберните широкую резинку поверх четырех пальцев. Держите руку в воздухе с прямыми пальцами. Согните пальцы в средних суставах, чтобы кончики пальцев приблизились к ладони. Сохраняйте это положение, слегка разводя пальцы, растягивая промежутки между ними. Соедините пальцы вместе и поднимите пальцы, чтобы вернуть руку в исходное положение. Повторите 10 раз для этой руки, а затем выполните для другой руки.
Легкая магия для детей: трюк с прыгающей резинкой
В этом легком волшебном трюке для детей резинка таинственным образом перескакивает с вашего мизинца и безымянного пальца на первый и средний пальцы той же руки, а затем обратно.
Освоив этот трюк, вы сможете изучить впечатляющий продвинутый вариант с двумя резиновыми лентами.
Материалы
Одна цветная резинка среднего размера. Если хотите, вы можете заменить ободок, но вам нужно убедиться, что он достаточно провисает, чтобы завершить фокус.
Установка, часть 1
Держите руку естественно и оберните резинку вокруг мизинца и безымянного пальца. Оставьте резиновую ленту у основания пальцев. Тыльная сторона ладони должна быть обращена к аудитории.
Установка, часть 2
Указательным пальцем другой руки протяните резиновую ленту по диагонали к большому пальцу и придерживайте ее. Затем согните все четыре пальца исходной руки к ладони так, чтобы ногти оказались прямо под натянутой резинкой.
Расширенная, альтернативная версия этого шага не требует использования второй руки — вместо этого используйте большой палец, чтобы петлить под резиновой лентой, и потяните ее к своему телу, чтобы оставалось достаточно места для остальных пальцев. Ключ состоит в том, чтобы вынуть большой палец из петли, как только другие кончики пальцев закреплены, иначе большой палец изогнет резиновую ленту, когда она «подпрыгнет», и трюк не будет иметь такого же эффекта.
Приготовьтесь …
Оберните все четыре пальца резинкой на ладони. Резинка не подпрыгнет, если палец случайно окажется на ремешке, а не под ним, поэтому убедитесь, что все кончики ваших пальцев находятся в правильном положении.
Прыжок
На этом этапе вы должны быть в состоянии раскрыть (выпрямить) все пальцы, чтобы резинка «прыгнула» к вашим указательным и средним пальцам. Если резинка не прыгает, еще раз просмотрите инструкции и еще раз проверьте настройку.
Обратите внимание, что, повторяя шаги третий и четвертый, за исключением изменения направления, в котором вы изначально тянули резиновую ленту (на этот раз ее нужно будет растянуть к мизинцу ладони), вы можете заставить ремешок вернуться к исходным пальцам. .
Обратное направление намного сложнее сделать, растянув резиновую ленту одной рукой, используя большой палец. Это может показаться неудобным, но это возможно, и со временем станет легче.
Продвинутый трюк с двумя резинками
Для продвинутого варианта этого трюка требуются две резинки; в этом трюке кажется, что одна резинка переключается между пальцами, а вторая резинка блокирует ее.
Одна резинка надевается так же, как вы надевали резиновую ленту в простом трюке, а вторая резинка охватывает все четыре кончика пальцев. Вы даже можете крутить вторую резиновую ленту между пальцами для более запутанного вида. Даже если вы обернули резинкой кончики пальцев, нижняя резинка все еще может быстро перескакивать с мизинца и безымянного пальца на первый и средний пальцы той же руки, когда вы выпрямляете пальцы.
Это возможно, потому что первая резинка фактически проходит через кончики пальцев, и ей никогда не нужно проходить между ними, чтобы совершить прыжок.
По мере практики движения в этих трюках станут более плавными, и вы сразу же поразите публику.
6 хитростей с резинкой, которые понравятся вашей аудитории
Вам нужны простые трюки с резинкой, чтобы добавить к вашему магическому действию? Нам предстоит многое изучить и узнать, поэтому мы сузили для вас список до пяти различных вариантов.
Резинки — фантастический, простой и эластичный инструмент, который можно использовать в своем выступлении. Эти ленты очень тонкие и гибкие, что делает их идеальными для практики и впечатления вашей аудитории.Они также являются отличным приемом для вечеринок и небольших мероприятий, когда вы не хотите брать с собой более крупный и сложный реквизит.
Все эти приемы относительно просты, но все они могут по-настоящему поразить вашу аудиторию. Мы также рассмотрим пошаговые инструкции по их совершенствованию, чтобы у вас не было проблем с их выполнением, когда придет время.
Уловка с резинкой для большого пальца
Для этого первого трюка вам просто понадобится одна резинка.Рекомендуется использовать ярко окрашенный, чтобы эффект был более очевиден для вашей аудитории. Желтый, красный, синий и зеленый будут наиболее заметными.
Чтобы занять правильное положение, оберните резинку вокруг большого пальца правой руки, а затем проденьте средний и безымянный пальцы левой руки через другой конец резинки. Теперь поверните средний палец вокруг, возьмитесь за верхнюю часть резинки и потяните вниз, затем поверните левую руку, чтобы сделать крест на ремешке, опустите большой палец вниз и потяните.Это создаст узел скольжения под большим пальцем, который будет легко скрыть.
Практикуйте эти несколько шагов медленно и много раз, чтобы освоиться, и через некоторое время будет намного проще выполнить трюк быстро и эффективно. Потребуются некоторые усилия, чтобы улучшить это, но как только вы это сделаете, будет выглядеть так, как будто резинка дважды обернулась вокруг вашего большого пальца. Конечный результат выглядит великолепно и вызовет трепет у вашей аудитории.
После того, как вы отработаете предыдущие шаги, вы сможете медленно потянуть резиновую ленту, чтобы узел соскользнул — это будет выглядеть так, как будто резинка прошла прямо через ваш большой палец.Вот видео , которое дает вам фантастическое изображение.
Трюк с прыгающей резинкой
Это один из самых известных и известных трюков , которые вы можете попробовать. Вашему зрителю этот трюк действительно понравится.
Для начала вам понадобится любая резинка. Затем держите руки перед собой и оберните одну ленту вокруг мизинца и безымянного пальца так, чтобы она лежала у основания пальцев. Другой рукой растяните резинку и вставьте кончики мизинца, безымянного, среднего и указательного пальцев в петлю.
Держите их внутри петли на ладони так, чтобы браслет можно было удерживать всеми четырьмя пальцами, но двумя разными способами. Мизинец и безымянный палец будут держаться рядом с кончиками, а средний и указательный пальцы удерживают браслет, вставляя его в петлю. Как только вы это сделаете, вы сможете легко разжать или выпрямить пальцы, в результате чего ремешок автоматически прыгнет на средний и указательный пальцы.
Практика определенно помогает достичь совершенства с этим трюком.Продолжайте пытаться это сделать, пока не научитесь легко.
Усовершенствованный трюк с резинкой для прыжков
Изображение: CC0 Creative Commons, stux, через Pixabay
Это вариант последнего рассмотренного нами трюка, но он немного сложнее и может сбивать с толку, пока вы учитесь Это. После того, как вы попрактикуетесь в этом много раз, вы сможете сделать это быстро, что сделает его действительно привлекательным для ваших зрителей.
Для этого трюка потребуются две разные резинки двух разных цветов.Как и в первом шаге последнего трюка, вы будете держать руки перед собой спиной к аудитории. Затем вы наденьте первую полосу на мизинец и безымянный палец, пока она не достигнет основания обоих из них.
С помощью второго ремешка сделайте петлю вокруг кончика мизинца и крутите его взад и вперед, чтобы обернуть вокруг кончиков пальцев. Продолжайте делать такие петли, пока все четыре пальца не будут заключены в ленту. К концу этого шага у вас должна быть вторая полоса, обвитая вокруг кончиков всех четырех пальцев, а первая полоса должна находиться в том же положении у основания безымянного пальца и мизинца.
На этом этапе вы должны положить большой палец в петлю и закрыть запястье, чтобы надеть первую резиновую ленту на средний и указательный пальцы. Это позволяет переключать первую полосу из первого положения во второе, даже если вторая резинка обернута вокруг четырех ваших пальцев.
Этот трюк потребует много практики, но как только вы овладеете им, этот трюк станет любимцем публики.
Уловки с резинкой Rising Ring
Изображение: CC0 Creative Commons, congerdesign, через Pixabay
Трюк с резинкой Rising Ring довольно просто освоить и поразить ваших зрителей.
Сначала наденьте кольцо, которое вы используете, на сломанную резиновую ленту. Держась за ремешок, позвольте большой длине ремешка скапливаться в руке, из которой кольцо соскальзывает.
Установив кольцо и резиновую ленту на место, туго натяните ленту и поверните ее под небольшим наклоном. Убедитесь, что кольцо опирается на нижнюю часть ремешка, натяните его туго и очень медленно отпустите лишнюю ленту, которая находится в вашей левой руке. Резинка будет медленно выходить и увлекать за собой кольцо, создавая иллюзию того, что кольцо поднимается.На самом деле группа — это та часть, которая движется.
Чтобы овладеть этим, потребуется много практики, но как только вы его усвоите, вы сможете делать это во сне. Один совет, который упростит создание иллюзий, — это стоять немного дальше, чем обычно, от аудитории, чтобы они не видели, как медленно движется резинка. Это заставляет их сосредоточиться на кольце, делая трюк для них более реальным.
Открытие карт с помощью трюка с резинкой
Этот трюк требует колоды карт в дополнение к средней резиновой ленте.Оберните резинку вокруг запястья, пока она не понадобится позже. Для этого трюка лучше использовать красивую толстую ленту, так как она помогает создать иллюзию.
Разверните колоду карт веером и попросите члена вашей аудитории случайным образом выбрать игральную карту из колоды. После того, как они выберут одну, попросите их положить ее в колоду карт, а затем перетасовать.
На этом этапе вы снимите резиновую ленту с запястья и оберните ею колоду карт. Затем удалите нижнюю карту и поместите ее поверх колоды.Переверните карты и положите верхнюю карту обратно в колоду. После этого вы разрежете карты, оставив на них резинку, полностью скрутите одну часть и с легкостью поместите ее обратно в колоду.
Затем полностью отпустите колоду и позвольте резиновой ленте вращать колоду — это позволит бросить карту зрителя обратно к ним.
Уловки с исчезающей резинкой
Для этого конкретного трюка вам понадобятся различные резинки на запястье.
Возьмите одну из них и поверните ее. Затем вы зажмете руки так, будто между пальцами у вас есть резинка. По сути, он идет вокруг запястья и исчезает, когда вы отпускаете его.
Этот трюк прост, но он отлично подействует на вашу аудиторию. По сути, вы снимаете резиновую ленту с запястья, отпускаете ее и позволяете тем, кто смотрит, поверить, что она исчезла. Хотите визуализировать этот трюк? Вот отличный пример видео .
Начало работы
Теперь, когда у вас есть все уловки, которые могут поразить вашу аудиторию, пора начать добавлять эти уловки в ваше волшебное действо. Использование различных трюков с резинкой на протяжении всего шоу — отличный способ разбить привычные трюки, которые вы уже выполняли, и дает аудитории возможность наблюдать за более длинными и более сложными трюками.
Их также можно попробовать на вечеринках или в небольшой компании друзей, поскольку они обычно не требуют никакого реквизита, кроме нескольких резинок.Людям всех возрастов и даже маленьким детям понравится наблюдать, как вы выполняете эти простые трюки.
Если вы пробовали эти приемы, какие из них вам нравятся больше всего? Какие из них нравятся публике больше всего?
Последнее обновление 2021-01-24 в 20:36 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Редкий случай синдрома приобретенной резиновой ленты из-за незамеченной резинки на лодыжке ребенка — Ян
Введение
Синдром приобретенной резиновой ленты — редкое заболевание, которое легко приводит к катастрофическим последствиям у детей младшего возраста, которые носят резинку в декоративных целях.При длительном ношении повязки она может вызвать стягивающее действие на конечности и даже норы через кожу и мягкие ткани, что приведет к дистальному отеку, синдрому компартмента и нарушению функций конечностей. В предыдущих случаях сообщалось, что синдром приобретенной резиновой ленты в основном возникал на запястье детей, но мы не должны игнорировать тот факт, что синдром резиновой ленты также может возникать на детской лодыжке. В этом отчете мы представили случай 7-месячной девочки с симптомами покраснения и отека левой лодыжки и диагнозом инфекции мягких тканей левой лодыжки в местной больнице.После неэффективного противоинфекционного лечения в течение 1 месяца девочка была переведена в нашу больницу. После того, как мы ее внимательно осмотрели, в складке левой лодыжки была обнаружена резинка, которая прорезала кожу и мягкие ткани. Таким образом, девочке была сделана экстренная операция по удалению повязки, и в послеоперационном периоде она отлично выздоровела. Предыдущие отчеты предполагают, что кардинальными особенностями синдрома приобретенной резиновой ленты является линейный сжимающий рубец вокруг сустава, однако эта особенность может не очевидна для полосы, скрытой в складке кожи.Поэтому, если у детей наблюдаются симптомы кожной инфекции вокруг складки, врачи должны проявлять бдительность и исключить резиновую ленту, которая была вокруг и скрыта в складке кожи. Мы представляем следующий случай в соответствии с Руководством CARE (1).
Презентация кейса
7-месячная девочка обратилась с покраснением и припухлостью вокруг левой лодыжки в течение 2 месяцев. Месяцем ранее девочка с диагнозом «инфекция мягких тканей левой лодыжки» прошла курс лечения антибиотиками в местной больнице.После консервативной терапии в течение 1 месяца ее симптомы не поддавались лечению антибиотиками и постепенно ухудшались. Для дальнейшего лечения ее родители купили в нашу больницу. При физикальном обследовании у девочки обнаружено линейное сужение по окружности в складке левой лодыжки с симптомами покраснения и припухлости. Состояние здоровья хорошее, без лихорадки, лимфангита или лимфаденопатии, наполнение капилляров нормальное, пальцы ног активны.При раскрытии складки на лодыжке была обнаружена скрытая резинка, а окружающие мягкие ткани были разорваны (, рис. 1, ). При дальнейших исследованиях родители девочки сказали, что резинка может быть от носка, и раньше они этого не замечали. В связи с этим девочке была проведена экстренная операция по удалению резинки и заживлению разорванных тканей. В послеоперационном периоде симптомы покраснения и отека в области левой голеностопного сустава постепенно исчезли, на вторые послеоперационные сутки девочка выписана.Синдромы покраснения и отека левой голеностопного сустава исчезли, оперативный разрез зажил хорошо, а нормальная функция левого голеностопного сустава была достигнута после трех месяцев наблюдения ( Рисунок 2 ).
Рисунок 1 Интраоперационное состояние. (A) Скрытая резинка была закрыта складкой на щиколотке; (B) резинка была обнаружена при раскрытии складки на щиколотке; (C) резинка прорезала кожу и мягкие ткани; (D) извлеченная резинка.
Рисунок 2 Временная шкала показывает историческую и текущую медицинскую информацию.
Обсуждение
В настоящем деле подчеркивается редкое состояние незамеченной резинки на лодыжке, способствующее развитию синдрома резинки у младенца. Синдром резиновой ленты — редкое заболевание, встречающееся у маленьких детей, которые в основном живут в определенных географических регионах (2). Резиновые ленты обвязываются вокруг запястья, лодыжки, руки или пальцев детей в декоративных целях или в религиозных областях (3).Иногда ребенок случайно надел резиновую ленту или, вероятно, спрятался в складке кожи, и родители могли забыть ее освободить. Наряду с увеличением размеров конечностей у детей повязка может медленно разрушать мягкие ткани, и этот патологический процесс на удивление безболезненный или без нейрососудистых симптомов (2, 3).
Синдром резиновой ленты был впервые описан в 1965 г. Hogeboom (4). Пока что на английском языке было зарегистрировано всего несколько случаев, и все зарегистрированные случаи произошли на запястье детей (2–12).В этом случае у 7-месячной девочки проявились симптомы инфекции, и ей был поставлен диагноз: инфекция мягких тканей левой лодыжки. Однако она не реагировала на лечение антибиотиками, пока не была найдена оставшаяся резинка. Поскольку симптомы, возникающие из-за резинки, могут имитировать несколько патологий, таких как инфекция, врожденные сужения или синдром компартмента, трудно отличить дифференциальный диагноз. В некоторых предыдущих сообщениях предполагалось, что ультразвуковая или магнитно-резонансная томография может быть полезным исследованием для определения местоположения резиновой ленты, особенно если она проникла в сухожилия или сосудисто-нервные структуры (7-12).В этом отчете, хотя резинка оставалась в поверхностном слое миофасции, складка кожи покрывала ее и поначалу вызвала неправильный диагноз. Таким образом, врачи должны вызвать клиническое подозрение при встрече с ребенком с инфекционным заболеванием, окружающим кожную складку, и следует провести тщательное обследование, чтобы исключить незаметную полосу, которая проникла в мягкие ткани.
Предыдущие отчеты предполагали, что сужение резиновой ленты может вызвать синдром компартмента, особенно в более острых случаях (2,4,5,9).Хотя некоторые признаки и симптомы, такие как усиление боли, потеря движений пальцев и продолжающийся отек, могут помочь обнаружить надвигающийся синдром компартмента, для младшего возраста ребенка эти признаки могут сбить врачей с толку при принятии правильных решений. Если диагноз компартмент-синдрома неясен, некоторые исследователи предложили определить давление компартмента, а давление от 30 до 45 мм рт. Ст. Является относительным показанием для фасциотомии пораженной конечности (9,13). В этом отчете девушка представила хорошее наполнение капилляров пальцев стопы, что мы не выполняли фасциотомию во время операции, и это ограничение может увеличить риск компартмент-синдрома.В некоторых других отчетах они представили случаи надвигающегося компартмент-синдрома, вызванного сужением резинки на запястье (5,6,9,12). При раннем вмешательстве в этих острых случаях может быть хороший функциональный результат, но мы по-прежнему не можем легкомысленно относиться к сужению резинки и должны своевременно распознавать, чтобы предотвратить разрушительный эффект компартмент-синдрома.
Выводы
Насколько мне известно, это первое сообщение о сужении резиновой ленты, которое способствовало развитию синдрома резиновой ленты в нижней конечности.Из-за того, что резинка была скрыта за складками кожи или вонзилась в мягкие ткани, синдром резинки не был легко отличить от других патологий. Поэтому необходимо уделять внимание деталям физического осмотра и даже использовать дополнительные исследования, чтобы исключить возможность инородного тела, например, незамеченной резинки.
Благодарности
Нет.
Конфликт интересов: Авторы не заявляют о конфликте интересов.
Этическое заявление: Авторы несут ответственность за все аспекты работы, гарантируя, что вопросы, связанные с точностью или целостностью любой части работы, должным образом исследованы и решены. Родители ребенка дали информированное согласие на публикацию отчета и сопровождающих его изображений. Они прочитали представленный вариант отчета и подтвердили, что его содержание было правильным, насколько им известно.
Список литературы
Райли Д.С., Барбер М.С., Кинле Г.С. и др.Руководство CARE для отчетов о случаях: пояснение и подробный документ. J Clin Epidemiol 2017; 89: 218-35. [Crossref] [PubMed]
Арора А., Агарвал А. Синдром Дхаги: ранее не описываемая сущность. J Bone Joint Surg Br 2004; 86: 282-4. [Crossref] [PubMed]
Агарвал А., Кант К.С., Верма И. Синдром резинки: забытая резинка на запястье. Hand Surg 2013; 18: 407-10. [Crossref] [PubMed]
Gaur SC, Swarup A. Полоса прогрессирующего сужения, вызванная черной магической нитью. Дж. Хэнд Сург Бр 1991; 16: 349. [Crossref] [PubMed]
Кумар К.М., Шанкараппа М. Синдром резинки на руке. J Hand Microsurg 2013; 5: 83. [Crossref] [PubMed]
Кумар М., Шарма К.К., Чаухан Л.К. и др. Синдром резиновой ленты (Дхага) запястья. Индийский J Pediatr 2018; 85: 1136-7.[Crossref] [PubMed]
Кумар П., Кумар Б., Сингх К. Сужающее кольцо бедра, вторичное по отношению к резиновой ленте. Пласт Реконстр Сург 1995; 95: 209-10. [Crossref] [PubMed]
Макивер МА, Гочман РФ. Резинки на запястье: не такое уж «глупое» усложнение. Pediatr Emerg Care 2011; 27: 428-9. [Crossref] [PubMed]
Мейер Р., Хауг Л., Сурке С. и др. Приобретенное сужающее кольцо: случай синдрома резиновой ленты. Pediatr Emerg Care 2019; 35: e113-5.[Crossref] [PubMed]
Sreekanth R, Khanapur RI, Thomas BP. Синдром резинки (Дхага): следует знать врачам и хирургу. J Hand Surg Am 2014; 39: 810-1. [Crossref] [PubMed]
Аггарвал А.Н., Кини С.Г., Арора А. и др. Синдром резиновой ленты — высокая точность клинической диагностики. Журнал Педиатр Ортоп 2010; 30: e1-4. [Crossref] [PubMed]
Процитируйте эту статью как: Ян Г, Хуан И, Йе В., Ю Х, Мэй Х. Редкий случай синдрома приобретенной резиновой ленты из-за незаметной резинки на лодыжке ребенка. Перевод Педиатр 2020; 9 (1): 66-69. doi: 10.21037 / tp.2020.01.03
Классные хаки: регулирующий клапан с резиновой лентой и антикликер из клейкой ленты
Регулирующий клапан с резиновой лентой
На третий день в школе во время сбора вещей, обычно напряженного и громкого приключения, я заметил студента через комнату, принимающего ванну Пуррелла.Он выдавил на ладонь кусок здоровой руки сани, а затем принялся увлажнять лицо и руки. Короче говоря, (ай) ему не очень нравилась (сжигалась) чистка в классе по очевидным причинам (шипение). Я долго разговаривал с ним, а затем с его мамой. Я был почти уверен, что с ним такого больше не повторится, но как насчет других студентов? Я определенно не хотел еще одного «мероприятия».
Что мне делать? Долго думать не пришлось. В тот день после школы я зашла в класс своей подруги и заметила, что у нее была обмотана резинка вокруг дозатора дезинфицирующего средства для рук.Бинго! Резиновая лента не дает насосу откачивать воду до конца, что дает небольшой привкус дезинфицирующего качества — небольшую капельку. Не она придумала эту идею. Думаю, она указала на Pinterest. Гений!
Анти-кликер из клейкой ленты
Эта идея для студентов, которые не могут устоять перед искушением щелкнуть карандашами. Как будто он постоянно отсчитывает песню на бис на концерте Van Halen. Это ребенок, которого я люблю называть «надежным для напоминаний». Напоминания просто отскакивают.Он также волшебник, потому что сколько бы карандашей я ни взял у него, у него всегда есть больше. Возможно, в рукаве. Щелчок, щелчок, щелчок. А когда вы думаете, что он не обращает внимания, и задаете ему вопрос в середине щелчка мышью — он знает ответ.
Он гиперактивный?
Да.
Ему нужно нажать?
Конечно.
Это мешает его обучению?
Не совсем.
Это что, ссориться со своими сверстниками?
Совершенно верно.
Фото предоставлено: Гаэтан Паппалардо
Вот почему мне нужно было отключить щелчок. Я обратился к самому универсальному подобному Макгиверу веществу на земле. Скотч. Да, я приклеил его карандаши изолентой, что позволяет кликеру щелкать без щелчка. Без звука. Без звука. Пока работает. Мы все счастливы.
Поделитесь своими идеями, которые помогут всем учащимся добиться успеха.
Полуавтоматический ручной пистолет с резиновой лентой Elastic Precision: полуавтоматический ручной пистолет с резиновой лентой
Пистолет с резиновой лентой PPK — это деревянный ручной пистолет, который стреляет из резиновых лент на расстоянии до 20 футов простым нажатием на спусковой крючок.Просто заранее зарядите пистолет резиновыми лентами, и при каждом нажатии на спусковой крючок механизм будет подталкивать каждую из резиновых лент на 1 деление вверх на задней части пистолета. Это продолжит линию каждой заряженной резинки, а также переместит верхнюю резиновую ленту над последней выемкой на пистолете, таким образом стреляя вперед.
Размеры: Small | Большой
Ручной пистолет PPK с резиновой лентой идеально подходит для боев с резиновой лентой, где вам нужна более высокая точность, и вы не хотите использовать пальцы и не рискуете получить осечку и выстрелить назад в глазные яблоки. возможно.
Чтобы зарядить пистолет с резиновой лентой, просто захватите переднюю выемку пистолета каждой резинкой, протяните ее до задней части пистолета и поместите их в выемки по порядку, пока не наполните пистолет. Пистолет может удерживать до 5 резинок одновременно, но это не значит, что вы не можете поместить несколько резинок в каждую выемку, чтобы запускать 3 резинки одновременно при каждом нажатии на спусковой крючок.
Созданный по образцу старого пистолета PPK Джеймса Бонда Вальтера, ручной пистолет PPK с резиновой лентой изготовлен из твердого белого дуба, стреляет резиновыми лентами с большой точностью на расстоянии до 20 футов и поставляется с 50 резинками, которые вы можете потерять немедленно.
Посмотрите, как работает полуавтоматический ручной пистолет с резиновой лентой, с помощью видео ниже.
Подпишитесь на наш канал на YouTube
Найдите уникальные подарки
Odditymall.com является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления веб-сайтам возможности зарабатывать рекламные доходы за счет рекламы и ссылок на Amazon.ком
Застегивание запястий резиновыми лентами — признак проблемы глубже, чем рубцы.
УВАЖАЕМЫЕ ЭББИ: В последнее время, когда я чем-то расстраиваюсь, я зажимаю запястья резинками. Сначала это казалось безобидным — лучше, чем резать, правда? Но я заметил, что теперь у меня есть красные линии, которые никогда не исчезают, и что рубцы исчезают дольше, и мне постоянно приходится их прикрывать.
Мне 15 лет, и я беспокоюсь, что не могу перестать этим заниматься. Я даже не понимаю, почему я это делаю, но на самом деле мне больше страшно остановиться, чем продолжать.Мне неловко и стыдно, и я не хочу причинять боль своей семье. Я знаю, что они расстроятся, если узнают. Я не хочу просить о помощи, но также не хочу останавливаться. Пожалуйста, помоги мне.
— Воробей в Миннесоте
УВАЖАЕМЫЕ СООБЩЕНИЯ: Первый шаг в решении проблемы — это понять, что у вас есть проблема и вам нужна помощь. Вы это сделали. Я слышал от других молодых людей, что им неловко, стыдно или страшно рассказывать родителям, что у них есть проблема, потому что они боятся, что их родители расстроятся или рассердятся.Это не правильно. Родители могут отреагировать, но только из-за беспокойства.
Щелчок резинкой — это прием, который некоторые люди используют, чтобы избавиться от такой дурной привычки, как курение. Однако вы, похоже, используете это как способ не справляться со своими эмоциями. Следы на запястьях могут быть вызваны тем, что резинки настолько тугие, что мешают кровообращению.
Есть причина, по которой вы пытаетесь отвлечься болью, и важно, чтобы вы выяснили, что это такое, чтобы ваше поведение не усилилось.Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам быстро найти корень проблемы, а рассказать родителям о том, что происходит, — самый быстрый способ получить эту помощь. Пожалуйста, не откладывай больше.
ДОРОГАЯ ЭББИ: Я работаю в небольшой публичной библиотеке. Мы любим помогать нашим покровителям и получать в дар книги. Однако есть несколько вещей, о которых следует помнить:
1. Если на табличке написано «Закрыто», мы закрыты. Дверь может быть отперта, чтобы сотрудники могли легко войти, но мы не открыты для работы.
2. Мы не няни. Мы рады видеть вас и ваших детей и помогаем вам начать исследования, но вы должны следить за своими детьми и держать их под контролем.
3. Мы принимаем только книги в хорошем состоянии. Если книга сгнила в вашем подвале или была тщательно написана, выбросьте ее. Мы не можем разместить в нашей коллекции испорченную литературу.
4. Вы несете ответственность за любую книгу, выданную по вашей карте. Если вы позволили своим детям использовать вашу карту, а они вернули книгу поздно, имейте в виду, что вы несете ответственность за штраф.
5. Пожалуйста, оставьте свой мобильный телефон в машине или выключите его на время использования библиотеки. Звонки по телефону и личные разговоры мешают и отвлекают других посетителей.
Передняя зубчатая мышца (ПЗМ) представляет собой веерообразную мышцу, которая располагается на боковой стенке грудной клетки. Ее основная часть лежит глубоко под лопаткой и грудными мышцами. Данную мышцу можно легко пропальпировать между большой грудной и широчайшей мышцами спины.
Клинически значимая анатомия
Анатомия передней зубчатой мышцы
Начало и прикрепление
ПЗМ берет начало на передней поверхности восьми или девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
Условно данная мышца делится на три части:
Верхняя: 1-е-2-е ребро → верхний угол лопатки.
Средняя: от 2-го до 3-го ребра → медиальный край лопатки.
Нижняя: с 4-го по 9-е ребро → медиальный край и нижний угол лопатки. Это самая мощная и выдающаяся часть.
Иннервация и кровоснабжение
ПЗМ иннервируется длинным грудным нервом (С5-С7 корешки плечевого сплетения). Кровоснабжение данной мышцы осуществляется за счет боковой грудной, верхней грудной и торакодорсальной артерий.
Функция ПЗМ
Основными функциями передней зубчатой мышцы являются протракция и верхняя ротация лопаточно-грудного сустава, а также смещение лопатки вперед относительно грудной стенки. Она также удерживает медиальный край и нижний угол лопатки близко к грудной стенке.
Протракция лопатки возникает во время вытягивания руки вперед или отталкивании предметов от тела, что сопровождается увеличением ее функциональной длины. Протракция лопаток в упражнении «Отжимания-плюс» приводит к поднятию туловища вверх.
Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…
Образование функциональной пары между передней зубчатой и трапециевидной мышцами приводит к вращению лопатки вверх, что необходимо при отведении и сгибании плеча.
Передняя зубчатая и трапециевидная мышцы могут образовывать еще одну функциональную пару, в результате чего происходит задний наклон и наружная ротация лопатки, что необходимо для поддержания должного объема субакромиального пространства.
Когда лопатки находятся в фиксированном положении, например, после спринта, передние зубчатые мышцы поднимают грудную клетку и таким образом способствуют восстановлению дыхания.
Клиническая значимость
Крыловидная лопатка
Дисфункция передней зубчатой мышцы является одной из причин крыловидной лопатки. Слабость ПЗМ приводит к чрезмерной активности абдукторов плеча, что приводит к вращению лопатки вниз и внутрь, а также переднему наклону во время отведения и сгибания плеча. Если это положение будет сохраняться в течение длительного времени, то может возникнуть адаптивное укорочение малой грудной мышцы, что приведет к еще большему наклону лопатки вперед и вращению внутрь. Таким образом, крыловидная лопатка обусловлена с слабостью ПЗМ.
Оттопыривание лопатки во время отжиманий от стены
Наиболее распространенной причиной пареза ПЗМ является повреждение длинного грудного нерва (С5-7). Длинный грудной нерв спускается по боковой стенке грудной клетки, что делает его подверженным травмам во время операций на переднебоковой поверхности грудной клетки.
Другими причинами изолированного паралича ПЗМ являются травмы, напряженная работа, легкая атлетика, анестезия, инфекция и идиопатические причины. Нейропраксия длинного грудного нерва может быть результатом компрессии или растяжения.
Субакромиальный импинджмент
Слабость ПЗМ приводит к нарушению функции мышц вращательной манжеты, что увеличивает риск возникновения субакромиального болевого синдрома.
Подробнее про субакромиальный болевой синдром можно почитать здесь.
Кроме того, ПЗМ необходима для вращения лопатки вверх, заднего наклона и, в меньшей степени, наружного вращения лопатки. Это нужно для поддержания объема субакромиального пространства и снижения риска субакромиального импинджмента.
Миофасциальное поражение передней зубчатой мышцы
Хроническая боль в груди некардиального происхождения является гетерогенным расстройством. Например, одной из причин может быть миофасциальный болевой синдром, при котором часто поражается несколько функциональных мышечных единиц (в них формируются так называемые триггерные точки). Синдром включает в себя совокупность симптомов, одним из которых является боль, локализующаяся в области 5-7-х ребер по срединной линии. Отраженная боль может распространяться по передней стенке грудной клетки и медиальной части руки, достигая мизинца и безымянного пальца. Эта боль может быть периодической или постоянной.
Синдром ПЗМ с триггерными точками может также проявляться
болью между лопатками,
локтем гольфиста,
болью в ребрах и руке.
Дифференциальная диагностика
Межреберная невралгия
Это состояние можно дифференцировать при пальпации. В случае синдрома ПЗМ пальпация триггерных точек вызовет боль, которая возникает спонтанно. При межреберной невралгии пальпация не вызывает боли, т.к. боль при невралгии располагается вдоль дерматома.
Оценка
Пальпация
Зубчатая передняя мышца очень тонкая и покрывает боковую поверхность грудной клетки.
Вы можете нащупать ее, положив руку чуть ниже подмышечной впадины.
Это также позволяет пропальпировать ребра (важно уметь различать ребра и эту поверхностную мышцу).
Мышечное тестирование
Переднюю зубчатую мышцу можно протестировать посредством выполнения теста отжиманий от стены (по типу упражнения «Отжимания-плюс). Слабость ПЗМ будет проявляться «оттопыриванием» медиального края лопатки.
В другом тесте пациент располагается в положении лежа на спине, сгибает прямую руку под 90 градусов, и выполняет протракцию лопатки (т.е. вытягивает руку вперед). Терапевт оказывает сопротивление, другой рукой оценивая положение лопатки. В случае слабости ПЗМ лопатка будет уходить в ретракцию, что будет сопровождаться ее внутренней ротацией и оттопыриванием медиального края.
Кроме того, можно выполнить тест на отведение плеча. Терапевт препятствует отведению плеча в плоскости лопатки под углом 120-130° (т.е. препятствует вращению лопатки вверх). Слабость ПЗМ будет характеризоваться тем, что пациент не сможет сопротивляться силе терапевта, что приведет к опусканию (приведению) плеча разрыву плеча.
Упражнения для укрепления ПЗМ
Отжимания-плюс
Отжимания-плюс.
Динамические обнимания.
Скольжения предплечьями, стоя лицом к стене.
Источник: Physiopedia — Serratus-Anterior.
4 упражнения для укрепления задней зубчатой мышцы
Задняя зубчатая мышца нижней части спины помогает верхней части тела и ребрам скручиваться и сгибаться. Эта область спины особенно восприимчива к болезненным растяжениям и растяжениям, поскольку она поддерживает вес верхней части тела и активно участвует в процессе движения. К счастью, есть множество упражнений, которые могут помочь уменьшить напряжение задней зубчатой мышцы.
Баланс мячей для пилатеса
Лягте животом на мяч для пилатеса, положив ладони и ступни на пол. Медленно поднимите правую руку над головой. Опустите его снова и повторите с левой рукой. По очереди поднимайте правую и левую ногу на несколько дюймов от земли. Когда вы почувствуете себя комфортно с обоими шагами, объедините их. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу над землей. Продолжайте чередовать руки не менее одной минуты.
Сгибание поясницы
Лягте на спину, руки по бокам. Осторожно подтяните колени к груди, поднимая голову и шею вперед. Продолжайте изгибаться внутрь, пока не окажетесь в закрытом положении и не почувствуете комфортное растяжение спины. Удерживайте упражнение около 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще до 10 раз.
Упражнение на сгибатель бедра
Лягте на спину на край кровати, свесив ноги за край. Возьмитесь за заднюю часть бедер и осторожно подтяните колени к груди. Медленно опустите правую ногу на пол, следя за тем, чтобы колено оставалось согнутым. Прекратите опускать его, когда почувствуете растяжение в спине и верхней части бедра. Задержитесь на 20 секунд, а затем снова расслабьтесь в положении мяча. Повторите еще четыре раза, а затем поменяйте ноги.
Обратный поперечный шаг
Встаньте на ровную поверхность, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой, пока левое колено не окажется под углом 90 градусов. Не позволяйте колену касаться пальцев ног. Поверните талию влево, пока не окажетесь перед левой ногой. Задержитесь в упражнении на несколько секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение на правой ноге и продолжайте чередовать ноги столько раз, сколько захотите.
Комплекс упражнений для спины в домашних условиях | FITNESS24
Наверное, каждый мужчина мечтает обладать мощной, широкой и бугристой спиной? При этом, не все хотят идти тренироваться в зал, и думают о том, как можно проводить тренировку спины дома. В этой статье мы разберём вопрос о том, как составить эффективный комплекс упражнений для спины в домашних условиях.
Для ответа на этот вопрос нам необходимо последовательно рассмотреть несколько следующих основных моментов:
На какие части (отделы) можно разбить мышцы спины
Как бы банально ни звучало такое разделение, но условно можно сделать подразделение спины на верхнюю, среднюю и нижнюю часть.
Запоминаем:
Верхняя часть спины
Средняя часть спины
Нижняя часть спины
Несмотря на примитивность такого подразделения, его всё равно необходимо сделать, для того, чтобы можно было рассуждать дальше.
Будем считать, что с этим разобрались. Следующим шагом нам нужно выяснить, из каких основных и крупнейших мышц состоит наша спина.
Из каких основных мышц состоит спина
Вообще, на спине можно насчитать намного больше мышц, помимо тех, о которых пойдёт речь далее. Для примера, существуют такие специфические мышцы, как ременная мышца головы, верхняя задняя зубчатая мышца, нижняя задняя зубчатая мышца, большая ромбовидная мышца, мышца поднимающая лопатку, и т.д.
Для того чтобы иметь более-менее полное представление об их количестве, посмотрите на это изображение:
Однако эти мышцы в большинстве своём имеют сравнительно маленькие размеры по сравнению с рядом крупных мышц, о которых мы сейчас поговорим. К тому же они анатомически залегают под этими крупными мышцами. Поэтому нет реальной необходимости в том, чтобы тренировать их специально и целенаправленно. Прежде всего, нужно тренировать самые крупные мышцы, так как это даст самый заметный и ощутимый результат, а маленькие мышцы при этом всё равно так или иначе будут задействоваться в работе.
Итак, основные мышцы спины, на которые нам следует обратить самое пристальное внимание, это:
Трапеции – это мышцы, которые идут вдоль и по бокам верхней части позвоночника и выходят по бокам той части спины, которую в народе часто называют «плечами» (хотя, анатомически это неверно, так как плечо – это, на самом деле, верхняя часть руки, то есть рука, в упрощённом понимании, состоит из плеча и предплечья).
Они представляют собой те бугорки по бокам от шеи, которые напрягаются, когда вы пожимаете «плечами», или разводите лопатки назад и вверх.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшие мышцы спины – это мышцы, которые вы можете прощупать, если положите левую руку под правую руку и обхватите боковую среднюю часть спины, сзади от правой руки.
Когда позируют атлеты с развитой мускулатурой, то широчайшие мышцы хорошо заметны в виде округлых бугорков по бокам спины под руками. Именно они, в первую очередь, создают «V»-образный внешний вид атлетов, когда широкая спина переходит в более узкую талию. Также, в народе их часто называют «крыльями».
Их основная задача – оттягивать руки и лопатки назад и вниз.
Прямые мышцы спины
Прямые мышцы спины – две «рельсы» в нижней части спины, идущие по бокам от позвоночника. Именно из-за них нижняя часть позвоночника находится как будто бы во впадине между ними.
Они отвечают за разгибание нижней части спины.
Всё просто? Всё понятно? Едем дальше.
Какие существуют эффективные упражнения для спины
Для этих крупных мышц спины существует ряд основных упражнений:
Подтягивания
Шраги
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Разведение гантелей в наклоне
Становая тяга
Гиперэкстензии
При желании можно придумать множество специфических и хитроумных упражнений. Но большой необходимости в этом нет. Перечисленные выше упражнения являются проверенными и эффективными.
Рассмотрим их подробнее.
Подтягивания
Ничего нового. Обычные подтягивания на перекладине прямым хватом. Руки чуть шире плеч. Отличное упражнение для широчайших мышц спины.
По мере возрастания тренированности можно и нужно добавлять на пояс дополнительное отягощение.
Подтягивания – это лучшее упражнение для развития ширины спины (не путать с толщиной). Они в первую очередь влияют на тот самый силовой профиль фигуры атлета, о котором мы говорили чуть выше.
Шраги
Шраги – это пожимание плечами со штангой или тяжёлыми гантелями. Движение рекомендуется совершать только вверх и вниз. Проворачивать плечи в суставах при этом не нужно (есть мнение, что при использовании больших весов это прокручивание вредит суставам).
Тяга штанги в наклоне
Наклон и ширина хвата может варьироваться, в зависимости от того, какие мышцы и какую часть спины вы хотите проработать.
Если наклоняться сильнее, то больше будут работать широчайшие, и будет развиваться средняя часть спины. При наклоне под меньшим углом, будут сильнее включаться в работу трапеции и верхняя часть спины.
Если делать хват уже, то приоритет будет идти на широчайшие, если шире – то на трапеции.
Мы можем распределять нагрузку так как нам требуется, комбинируя эти два фактора в разных соотношениях.
Тяга гантели в наклоне
То же самое, только делаем одной рукой, по отдельности на каждую сторону, и, как правило, упираемся при этом противоположной рукой и/или коленом в скамейку.
Разведение гантелей в наклоне
Наклоняемся вперёд и отводим гантели назад и вверх. В зависимости от угла наклона корпуса, так же как и в случае с тягой в наклоне, мы будем прорабатывать в разной степени широчайшие или трапеции, но в целом, это упражнение рассчитано именно на верхнюю часть спины.
Становая тяга
Вопреки распространённому мнению, становая тяга очень слабо развивает ширину спины (в первую очередь на это влияют подтягивания). Трапеции и широчайшие в этом упражнении хоть и получают нагрузку, но она носит преимущественно статический характер (мышцы зафиксированы в неподвижном состоянии).
Среди мышц спины, становая тяга, в первую очередь, динамически нагружает мышцы-разгибатели позвоночника (прямые мышцы).
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии являются изолированным вариантом упражнения на прямые мышцы спины, в отличие от становой тяги. Выбор того или иного упражнения зависит от многих факторов, в частности от задач текущей тренировочной программы и индивидуальных особенностей каждого отдельного человека.
Какие из этих упражнений подходят для выполнения в домашних условиях
Мы уже не раз писали в наших статьях (например, здесь), что специфика домашних тренировок заключается в отсутствии возможности создать себе существенную нагрузку в некоторых силовых упражнениях.
А от маленьких нагрузок мышцы у натурального спортсмена растут очень плохо (читай – не растут).
В упражнениях, которые не требуют больших весов, мы можем использовать импровизированные утяжелители. Некоторые же упражнения (например, подтягивания) тяжелы сами по себе, даже если выполнять их с собственным весом. Поэтому в них можно прогрессировать достаточно долго даже без использования утяжелителей.
Исходя из этого принципа, нам придётся отбросить многие из приведённых выше упражнений, если вы хотите заниматься именно дома. Для домашних тренировок можно оставить следующие три упражнения:
Подтягивания
Разведение гантелей в наклоне
Гиперэкстензии
Причина выбора подтягиваний уже понятна (достаточно тяжёлое упражнение, плюс можно добавить вес). Единственной проблемой может быть то, что не у всех дома есть турник. Но уж об этом вам следует позаботиться самостоятельно. Можно приобрести турник, который устанавливается в дверной проём.
Разведение гантелей и гиперэкстензии на начальном этапе, как правило, не требуют слишком тяжёлых утяжелителей, и для этого можно использовать подручные тяжёлые предметы (бутылки с водой, пакеты с книгами и т.д.)
Гиперэкстензии в домашних условиях проще всего делать лёжа на животе на полу, засунув ноги под диван, выгибая спину назад, и приподнимая таким образом туловище вверх.
Как составить комплекс упражнений для спины в домашних условиях
Исходя из всего сказанного, попробуем составить простой и эффективный комплекс упражнений для спины в домашних условиях:
Подтягивания (3-4 подхода по 10-12 повторений в первом подходе)
Разведение гантелей в наклоне (3-4 подхода по 10-12 повторений в первом подходе)
Гиперэкстензии (3-4 подхода по 15-20 повторений в первом подходе)
Интервал отдыха между подходами – 1-2 минуты. Старайтесь подбирать вес таким образом, чтобы в первом подходе каждого упражнения вы не могли бы сделать больше, чем указанное количество повторений. Если смогаете больше – в следующий раз добавьте вес.
Основное значение имеет создание максимального силового стресса именно в первом подходе каждого упражнения. В оставшихся подходах количество повторений с тем же весом может быть и будет ниже, и не имеет принципиально важного значения.
Рабочие веса нужно запоминать или записывать, и постепенно увеличивать нагрузку по мере возрастания тренированности.
Разминку при такой тренировке можно не делать (но при полноценных тренировках в зале её нужно делать всегда).
Данная программа подходит для выполнения три раза в неделю, с интервалом между тренировками в 1-2 дня (например, понедельник-среда-пятница).
Таким образом, мы разобрались в вопросе о том, как составить эффективный комплекс упражнений для спины в домашних условиях. Однако нужно понимать, что домашние тренировки всегда носят лишь компромиссный характер, и для серьёзных результатов нужно заниматься в зале по полноценным тренировочным программам.
Также у нас есть статья об упражнениях на спину со штангой и гантелями.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи.
Зубчатые мышцы. Предназначение зубчатых мускулов. Возможные поражения внутренних и наружных межреберных мышц и их проявления
В погоне за массой и силой, многие начинающие культуристы забывают о прокачке малых мышечных групп, уделяя им, в лучшем случае, пару вялых упражнений в конце тренировки. Мало того, что такой подход нарушает эстетику и симметрию, противореча самой философии бодибилдинга, он может грозить серьезными травмами, ведь малые мышцы, зачастую, выполняют важнейшие функции в нашем организме. Поэтому сегодня речь пойдет о прокачке зубчатых мышцы. Многие новички, даже и не слышали про такие, а они – есть!
Передняя зубчатая мышца, или serratus anterior, располагается параллельно ребрам на боковой области груди, способствуя ее движению во время вдоха. Впрочем, основная ее функция заключается в фиксации лопатки, что крайне важно для правильного выполнения большинства упражнений — начиная от классического жима лежа и заканчивая становой тягой и приседаниями.
Помимо визуальной составляющей — serratus anterior выгодно отделяют широчайшие от косых мышц живота и грудных, — есть у них и более существенный плюс: относясь к так называемой мускулатуре кора, зубчатые мышцы играют важную роль в формировании правильной осанки, и защищают позвоночника при осевых нагрузках.
Разобравшись с назначением и выполняемыми функциями, давайте разберёмся: как накачать зубчатые мышцы? Ввиду рассмотренной выше анатомии, их сложно «зацепить» и изолировать… Однако есть упражнения, в которых они получают существенную нагрузку. На первых порах неплохих результатов можно добиться, делая планку.
Выполнение: примите упор лежа, опираясь на согнутые в локтях руки. Не оттопыривайте попу и не прогибайте поясницу: от головы до пят тело натянуто, как струна. Не забывайте плавно и глубоко дышать. Важно поймать тот момент, когда на вдохе поднимаются ребра — это станет отправной точкой в прокачке зубчатой зоны. Когда вы сможете делать 5 подходов по 1-2 минуты, можно усложнить задачу, выполняя боковую планку. Более подробно об этом упражнении читайте вот .
Пулловер гантелью.
Научившись чувствовать напряжение в нужных зонах нашего тела во время статики, самое время взять в руки гантель и приступить к выполнению пулловера – ведь это упражнение, при правильной его технике, даёт отличную возможность накачать не только грудь и спину, но также и рассматриваемую нами здесь мышечную группу.
Выполнение: ложимся на скамью, берем гантель за один конец таким образом, чтобы большие пальцы охватывали гриф, а ладони упирались в блины на одной стороне снаряда. Делаем глубокий вдох и опускаем чуть согнутые в локтях руки за голову, где задерживаемся на секунду, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение требовательное к технике, поэтому не гонитесь за весом, научитесь чувствовать растяжение и сокращение межреберной мускулатуры. Делаем 4 подхода по 12-15 повторений. Подробнее об этом упражнении читайте вот .
Недельная нагрузка и планирование.
Что касается места в еженедельном сплите, то я бы порекомендовал качать зубчатые мышцы дважды в неделю, выполняя пулловер в конце тренировки груди, а планку после всех упражнений на спину.
Теперь Вы знаете, что важно тренировать не только основные мышечные группы, но и вспомогательные. Ведь наша цель – гармоничный внешний вид! Ну, а как накачать другие второстепенные зоны мы обязательно расскажем Вам в наших следующих обзорах, не переключайтесь! Впереди еще масса любопытного!
Тренировка различных групп мышц является основой любой тренировочной системы. Чтобы накачать красивый торс, недостаточно выполнять только упражнения по тренировке грудных, широчайших мышц и мышц пресса. Подчеркнуть эти группы, их эстетическую красоту, можно тренируя зубчатые мышцы. Они являются маленькой, но очень важной деталью в общей картине тренированного тела.
Для того, чтобы дать косвенную нагрузку зубчатым мышцам, необходимо выполнять упражнения по тренировке спины, груди и плеч. Растягивание и сжатие грудной клетки, а также приведение и отведение рук от тела являются основными видами упражнений.
Назначение зубчатых мышц
Передняя зубчатая мышца позволяет смещать лопатки вперед и наружу. В связке с мышцами других групп поднимает руки выше линии горизонта и участвует в расширении грудной клетки. Именно исходя из функций, которые выполняют зубчатые мышцы, можно сделать вывод о наиболее подходящих упражнениях для их тренировки. На тренировках следует повторять именно те движения, которые физиологически характерны для данных мышц.
Но, несмотря на это, определить специфические упражнения непросто. Проработка зубчатых мышц происходит косвенно, во время тренировки других групп мышц. Это вызвано тем, что изолировать их во время тренировки невозможно. Наибольшее напряжении зубчатые мышцы испытывают при работе над грудными и дельтовидными. Для создания наиболее подходящей системы тренировок, нужно определить комплекс упражнений, которые будут прокачивать и зубчатые, и другие группы мышц.
Упражнения для зубчатых мышц
Поза «Широчайшие мыщцы»Для правильной тренировки передней зубчатой мышцы, следует особое внимание уделить выполнению статических упражнений. Комплекс подобных тренировок можно проводить как с нагрузкой, так и без нее. Лучше всего тренировать переднюю зубчатую мышцу статическим упражнением «широчайшие мышцы». Для правильного выполнения данного упражнения, как и любого другого, необходимо детально изучить его технику. Необходимо принять правильное исходное положение — руки упираются кистями в бока корпуса, ноги на ширине плеч, стойка прямая. При выполнении упражнения, движения будут осуществляться в верхней части корпуса. Движение нужно начинать с создания напряжения в широчайших мышцах спины. Одновременно с этим прогибаем поясницу и выдвигаем грудь вперед. Таким образом, плечевой пояс подается назад и потом, вместе с локтями, выдвигается вперед. Лопатки нужно держать максимально разведенными в стороны и смещенными вперед.
Почувствовав точку максимального напряжения, следует максимально долго задержаться в таком положении. Именно в данный момент передняя зубчатая мышца находится в состоянии наибольшего статического напряжения. После завершения выполнения упражнения, следует расслабить все напряженные группы мышц и немного потянуться. Данное упражнение нужно выполнять в несколько подходов, но не менее трех.
Упражнение с нагрузкой
Еще одним интересным упражнением для накачки зубчатых мышц, является выполнение упражнений с отягощением. Наибольшего эффекта можно достичь, используя в тренировке гантель и выполняя упражнение пулловер. Для занятия исходного положения нужно лечь на скамью взяв в руки гантель. Особое внимание следует уделить способу удержания гантели в руках: удержание осуществляется за один конец гантели двумя руками. Удерживая гантель нужно вытянуть руки вертикально вверх и немного согнуть их в локтях.
Пулловер с гантельюПосле занятия исходного положения, переходим к непосредственному выполнению упражнения. Следует, не сгибая рук, плавно опустить гантель вниз. Выполняя данное движение сделайте активный вдох. В этот момент вы почувствуете растягивание грудной клетки. В таком положении нужно немного задержаться и, уже на выдохе, плавно вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить необходимое количество повторений.
Очень важно перед выполнением данного упражнения проверить крепление блинов. Ненадежно зафиксированные части гантели, могут сильно травмировать вас. Также нужно соблюдать технику дыхания: вдох при опускании рук с гантелью, выдох при возвращении рук в исходное положение. Для достижения максимально эффекта, тренировочный процесс следует проводить в 3-5 подходов, с 15-20 повторениями. Данными упражнениями тренируются не только зубчатые мышцы, но и мышцы пресса, груди, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы.
Пуловер с гантелей можно выполнять и расположившись поперек скамьи. На нее кладется только верхняя часть спины, а ноги упираются в пол. Заняв исходное положение, нужно следить за тем, чтобы таз находился ниже уровня скамьи, а голова на весу. После этого возьмите в руки гантель, установленную на краю скамьи, и начинайте выполнять упражнение.
Еще одним упражнением, которое хорошо развивает зубчатые, являются диагональные скручивания. О том, как их выполнять, можете прочитать в нашей статье о том, как сжечь жир на животе.
Включив вышеописанные упражнения в свой тренировочный комплекс, вы сможете существенно проработать передние зубчатые мышцы, что придаст вашему торсу дополнительную внушительность и рельефность.
Передняя зубчатая мышца находится параллельно ребрам, под широкими мышцами спины. Они позволяют скрепить пекторальные мышцы с межреберными, протягиваются вниз, ближе к мышцам живота.
Если у вас правильное развитие таких мышц, то по форме они будут напоминать пальцы: каждый пучок четко очерчен и отделен от других.
Отлично развитые зубчатые мышцы подчеркивают мускулатуру пресса и делают его зрительно рельефнее. Но не все люди могут показать хорошее развитие этой мышечной группы.
Перед тем, как описывать методику упражнения, которые позволят добиться правильного развития передней зубчатой мышцы, нужно понять, какую роль она играет в организме.
Передняя зубчатая мышца выполняет следующие функции в человеческом организме:
Раздвигает лопатки во внутрь и вперед;
Вместе с мышечными группами поднимает руку выше горизонтальной поверхности;
Помогает расширять грудную клетку.
Таким образом, если следовать физиологическим свойствам, можно заключить, что упражнения, которые направлены на прорабатывания этой области, должны быть из движений, подобным этим свойствам.
Особенности прокачки передней зубчатой мышцы
В бодибилдинге каких-то конкретных упражнений на развитие передней зубчатой мышцы нет, потому что полностью невозможно ее проработать отдельно: ведь она играет роль во всех упражнениях, которые направлены на проработку грудных и дельтовидных мышц и участвует в тренинге спины .
Также важно подчеркнуть, что огромную пользу получают та группа людей, которая научилась чувствовать эту мышцу на момент упражнений . Естественно, такое чувство приходит к нам со временем, когда накапливает опыт, приобретаются базовые знания.
Более того, самым важным аспектом развития передней зубчатой мышцы считается тренировка в статическом режиме. Она может осуществляться с нагрузкой и без нее.
Как накачать переднюю зубчатую мышцу
Тренировка без особой нагрузки заключается в проработке мышц способом позирования. Пусть оно и считается способом тренировки мускулатуры без усилий и тяжестей, но ее не относят к легким методам. Профессиональные спортсмены по окончании получасового позирования вытирают с себя огромное количество пота!
Позирование – это самая тяжелая форма упражнений, чем простая силовая тренировки.
Для начала примите исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки уприте в бока корпуса. Все эти действия выполняются в верхней части пресса.
Постарайтесь напрячь широкие мышцы спины, чтобы в этот момент поясница прогнулась, как следует, а грудная клетка выпятилась вперед.
Плечевой пояс должны быть немного сзади, а потом снова впереди. Необходимо задержаться в такой позе надолго.
Такая поза лучше всего проработает передние зубчатые мышцы. Но, если вы хотите прокачать комплексно зубчатую мышцу с остальными. Ниже представлены картинки упражнений и видео от известного бодибилдера.
Как накачать передние зубчатые мышцы
Тренировка различных групп мышц является основой любой тренировочной системы. Чтобы накачать красивый торс, недостаточно выполнять только упражнения по тренировке грудных, широчайших мышц и мышц пресса. Подчеркнуть эти группы, их эстетическую красоту, можно тренируя зубчатые мышцы . Они являются маленькой, но очень важной деталью в общей картине тренированного тела.
Для того, чтобы дать косвенную нагрузку зубчатым мышцам, необходимо выполнять упражнения по тренировке спины, груди и плеч. Растягивание и сжатие грудной клетки, а также приведение и отведение рук от тела являются основными видами упражнений.
Назначение зубчатых мышц
Передняя зубчатая мышца позволяет смещать лопатки вперед и наружу. В связке с мышцами других групп поднимает руки выше линии горизонта и участвует в расширении грудной клетки. Именно исходя из функций, которые выполняют зубчатые мышцы , можно сделать вывод о наиболее подходящих упражнениях для их тренировки. На тренировках следует повторять именно те движения, которые физиологически характерны для данных мышц.
Но, несмотря на это, определить специфические упражнения непросто. Проработка зубчатых мышц происходит косвенно, во время тренировки других групп мышц. Это вызвано тем, что изолировать их во время тренировки невозможно. Наибольшее напряжении зубчатые мышцы испытывают при работе над грудными и дельтовидными. Для создания наиболее подходящей системы тренировок, нужно определить комплекс упражнений, которые будут прокачивать и зубчатые, и другие группы мышц.
Упражнения для зубчатых мышц
Поза «Широчайшие мыщцы»Для правильной тренировки передней зубчатой мышцы, следует особое внимание уделить выполнению статических упражнений. Комплекс подобных тренировок можно проводить как с нагрузкой, так и без нее. Лучше всего тренировать переднюю зубчатую мышцу статическим упражнением «широчайшие мышцы».
Для правильного выполнения данного упражнения, как и любого другого, необходимо детально изучить его технику. Необходимо принять правильное исходное положение — руки упираются кистями в бока корпуса, ноги на ширине плеч, стойка прямая. При выполнении упражнения, движения будут осуществляться в верхней части корпуса. Движение нужно начинать с создания напряжения в широчайших мышцах спины. Одновременно с этим прогибаем поясницу и выдвигаем грудь вперед. Таким образом, плечевой пояс подается назад и потом, вместе с локтями, выдвигается вперед. Лопатки нужно держать максимально разведенными в стороны и смещенными вперед.
Почувствовав точку максимального напряжения, следует максимально долго задержаться в таком положении. Именно в данный момент передняя зубчатая мышца находится в состоянии наибольшего статического напряжения. После завершения выполнения упражнения, следует расслабить все напряженные группы мышц и немного потянуться. Данное упражнение нужно выполнять в несколько подходов, но не менее трех.
Упражнение с нагрузкой
Еще одним интересным упражнением для накачки зубчатых мышц, является выполнение упражнений с отягощением. Наибольшего эффекта можно достичь, используя в тренировке гантель и выполняя упражнение пулловер.
Для занятия исходного положения нужно лечь на скамью взяв в . Особое внимание следует уделить способу удержания гантели в руках: удержание осуществляется за один конец гантели двумя руками. Удерживая вытянуть руки вертикально вверх и немного согнуть их в локтях.
Пулловер с гантельюПосле занятия исходного положения, переходим к непосредственному выполнению упражнения. Следует, не сгибая рук, плавно опустить гантель вниз. Выполняя данное движение сделайте активный вдох. В этот момент вы почувствуете растягивание грудной клетки. В таком положении нужно немного задержаться и, уже на выдохе, плавно вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить необходимое количество повторений.
Очень важно перед выполнением данного упражнения проверить крепление блинов. Ненадежно зафиксированные части гантели, могут сильно травмировать вас. Также нужно соблюдать технику дыхания: вдох при опускании рук с гантелью, выдох при возвращении рук в исходное положение. Для достижения максимально эффекта, тренировочный процесс следует проводить в 3-5 подходов, с 15-20 повторениями.
Данными упражнениями тренируются не только зубчатые мышцы , но и мышцы пресса, груди, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы.
Пуловер с гантелей можно выполнять и расположившись поперек скамьи. На нее кладется только верхняя часть спины, а ноги упираются в пол. Заняв исходное положение, нужно следить за тем, чтобы таз находился ниже уровня скамьи, а голова на весу. После этого возьмите в руки гантель , установленную на краю скамьи, и начинайте .
Еще одним упражнением, которое хорошо развивает зубчатые, являются диагональные скручивания. О том, как их выполнять, можете прочитать в нашей статье о том, как сжечь жир на животе.
Включив вышеописанные упражнения в свой тренировочный комплекс, вы сможете существенно проработать передние зубчатые мышцы , что придаст вашему торсу дополнительную внушительность и рельефность.
В бодибилдинге, как и во многих видах спорта, важна эстетика, идеальные пропорции тела. Многие забывают об этом и просто гонятся за мышечной массой. Сейчас рассмотрим мышечную группу небольшого размера расположенную на ребрах, называемую зубчатыми мышцами. Хоть они и малого объема, но играют весомую роль в общей картине. Рельефные и объемные мышцы на ребрах прекрасно подчеркнут накаченный пресс. Чтобы понять, как накачать зубчатые мышцы, нужно разобраться в каких моментах они работают.
Детально изучив анатомию и основные функции, вы поймете, что подобрать целевые упражнения для зубчатых не удастся, их просто не существует. Они активно работают только в определенных движениях, к примеру, в прокачке грудных и дельт. Зубчатые мышцы не получится прокачать изолированными движениями, но есть группа упражнений максимально нагружающих их.
Анатомия и функции зубчатых мышц на ребрах
Находится в передней части грудной клетки, верхняя часть зубчатых прикрыта грудной мышцей, а нижняя на поверхности ребер. Мышечные волокна направлены назад и вверх, покрывая наружную поверхность ребер и переходя под лопатку. Выполняет такие функции:
Смещает лопатку вперед и наружу;
С участием других групп мышц поднимает руки над линией горизонта;
Способствует расширению грудной клетки.
Учитывая выполняемые функции, можно предположить, как накачать зубчатые мышцы, а именно какие упражнения более подходящие для этих мышц. В тренировке нужно делать движения, физиологически характерные для них. Теперь необходимо определить, как качается передняя зубчатая мышца, упражнения будут направлены на прокачку грудных, дельт и спины. Как вы поняли, изолировать и накачать одни зубчатые не удастся, они работают в качестве дополнительной мышцы в различных упражнениях.
Как бы странно это не звучало, но считается, что самая хорошая накачка зубчатых мышц осуществляется в процессе позирования. Поза «широчайшие мышцы» статически нагружает целевую мышцу. Рассмотрим более детально:
Займите правильное положение – ноги по ширине плеч, стойте прямо, упритесь кистями рук в бока корпуса;
Весь процесс будет развиваться в верхней части тела. Начните с напряжения широчайших мышц спины, одновременно прогибая поясницу и выдвигая грудные вперед;
Сначала плечевой пояс подастся назад, а затем вперед вместе с локтями;
Лопатки нужно максимально развести в стороны.
Ощутив максимальное напряжение, нужно сохранить его и продержать сколько возможно. Именно в такой момент зубчатые мышцы на ребрах получают максимальную статическую нагрузку. Сделайте не меньше трех таких повторений, после каждого раза потянитесь, чтобы расслабить все мышечные группы. Вот пример того, как качать зубчатые мышцы позированием
Понятно, что страдать таким упражнением будет небольшое количество спортсменов, остальным же нужно привязать тренинг к железкам.
Как накачать зубчатые мышцы с отягощением
Упражнений, включающих в себя нагрузку на реберные мышцы огромное количество. Для общего понимания перечислим их все по основным группам:
Жим лежа. Любое жимовое упражнение для грудных способствует развитию зубчатых. Наклон скамьи может быть различным, как и выбор снаряда, можно даже в тренажере;
Разводки. Любой наклон скамьи задействует целевую мышцу, используйте гантели, тросовый тренажер или «бабочку»;
Жим вверх. Любой жим для дельтоидов качает зубчатую. Используете вы штангу, гантели, тренажеры или специальные техники типа жима Арнольда или Брэдфорда, все это включает в работу зубчатые;
Разведения стоя и тяга к подбородку.
По сути, весь комплекс, направленный на прокачку груди и плеч, может накачать зубчатую мышцу, даже в домашних условиях. Есть одно упражнение, называется пуловер, оно сильнее всех заставляет работать рассматриваемую мышцу. Разобравшись в нем, вы пополните свои знания в вопросе, как накачать зубчатые мышцы на ребрах, и сможете эффективно использовать его.
Пуловер
Существуют различные техники выполнения пуловера: с гантелей, штангой, наклонной скамьей, прямыми руками и так далее. Рассмотрим мы классический вариант с гантелей, данное упражнение очень ценно для молодых спортсменов, ведь оно способно сделать грудную клетку более глубокой, что сделает грудные привлекательнее. Лучший возраст для получения максимального эффекта 15-28 лет.
Пуловер нацелен на формирование грудных, включает в работу широчайшие спины, трицепс и переднюю зубчатую. Данное упражнение с дополнительным отягощением в большей мере, по сравнению с остальными, напрягает зубчатые мышцы. Поэтому оно лучшее и поможет в достижении выразительных, рельефных мышечных форм на ребрах. Перейдем к технике и подробно рассмотрим, как накачать переднюю зубчатую мышцу на ребрах:
Нужно разместиться поперек скамьи верхней частью спины и зафиксироваться. Плотно упереться ногами в пол с углом 90 градусов в коленях. Вместо скамьи можно использовать стул, скамейку или фитбол;
Возьмите гантель с одной стороны ладонями к блинам (как на картинке) и поднимите над грудью;
Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, так вы избавитесь от возможных травм. Расположитесь так, чтобы таз был ниже уровня плеч;
Опускайте гантель за голову на вдохе, сохраняя легкий изгиб в локтях. Опускайте до момента, когда почувствуете сильное растяжение спины. Чем больше амплитуда движения, тем сильнее сокращаются передние зубчатые мышцы;
Используйте оптимальный вес, чтобы вы могли сделать 12-15 раз, 3-4 подхода. Поднимайте гантель по обратной траектории на выдохе.
Пуловер был востребованным упражнением «золотой эры» бодибилдинга не просто так. Посмотрите, как качать зубчатые мышцы пуловером на примере:
Как накачать мышцы на ребрах скручиваниями
Красоту мускулистого тела также подчеркивают и рельефные мышцы на ребрах, а точнее межреберные. Любой тренинг для мышц брюшного пресса способствует прокачке межреберных мышц, поэтому достаточно просто качать пресс. Конечно, акцент нагрузки усиливается, если делать упражнения с акцентом на одну сторону. К примеру: боковые скручивания, диагональные, подъем ног на турнике, в общем, все виды упражнений нацеленных на прокачку бокового пресса. Теперь вы знаете еще и как накачать межреберные мышцы дома, ведь для тренировки пресса тренажерный зал не нужен.
Посмотрите как качает межреберные мышцы Юрий Спасокукоцкий:
Массы вам и рельефа!
Передняя зубчатая мышца: упражнения для тренировки
Среди большинства посетителей тренажерных залов передняя зубчатая — не самая популярная мышца.
Тем не менее, в профессиональном бодибилдинге второстепенных частей тела не существует. И тренировка зубчатых мышц присутствует в занятиях профессионалов в обязательном порядке.
Давайте разберемся, почему их развитие так важно для каждого атлета.
Анатомия и функции
Анатомическое строение зубчатой мышцы немного запутанное, так как две ее трети попросту не видно.
Она располагается по бокам грудной клетки и состоит из трех частей.
Сверху ее накрывает большая грудная, и только одна треть “показывается” наружу.
Визуально зубчатая просматривается от нижней части груди и по наружным сторонам верхней части пресса, чем-то отдаленно напоминая зубья. Отсюда и название.
Ее хорошее развитие вместе с минимальным процентом жира в теле подчеркивает качественно проработанный пресс у соревнующихся бодибилдеров во фронтальных и боковых позах.
Главные функции связаны с различными движениями лопаток и грудной клетки. А также с подъемом руки вверх и ее фиксации в верхнем положении.
В результате передняя зубчатая мышца включается в работу вместе с другими более крупными группами.
Некоторые занимающиеся слабо ориентируются в анатомии и часто спрашивают, как накачать межреберные мышцы, и какие упражнения для этого использовать, подразумевая именно зубчатые.
Хоть они и располагаются рядом, но отношения друг к другу не имеют. Это ошибка, о которой надо знать и использовать правильную терминологию.
Лучшие упражнения
Как вы уже поняли из анатомического описания, передняя зубчатая — вспомогательная для более крупных и сильных близлежащих групп.
Прокачивают ее с помощью упражнений на грудь, плечи, широчайшие и трапеции. Частично она задействуется и при тренировке пресса.
А вот изолированных движений, в которых бы работали только эти мышцы, в бодибилдинге не существует.
Упражнения для зубчатых мышц – это в основном базовые упражнения на грудь, плечи и спину.
Тем не менее, в арсенале бодибилдеров есть одно движение, которое максимально вовлекает их в работу. Это пуловер с гантелей.
Вообще оно направлено на прокачку грудных. Но вместе с ними активно работают и зубчатые.
Есть несколько вариантов техники — с использованием гантели или штанги, вдоль или поперек скамьи.
Но для прокачки интересующей нас части используется вариант с гантелей лежа, лопатками поперек скамьи. Таз при этом находится на весу (упор лопатками на скамью, а ногами в пол).
Есть и другие рабочие упражнения на переднюю зубчатую мышцу:
Жим штанги лежа
Разведение гантелей лежа
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги из-за головы стоя
Подтягивания на перекладине
Тяги штанги в наклоне
Подъем коленей в упоре или прямых ног в висе
Скручивания на наклонной скамье и косые скручивания)
Жимы можно выполнять со штангой или с гантелями, как сидя, так и стоя. Также экспериментируют с углом наклона скамьи.
В подтягиваниях используют разные виды хватов: за голову, широким хватом к груди, обратный, параллельный.
Как накачать зубчатые мышцы
Чтобы понять, как накачать зубчатую мышцу, не нужно много знаний.
Специализированных комплексов для изолированной прокачки не существует.
Если вам требуется улучшить ее форму, попробуйте следующее:
Ментальная концентрация
Первое и самое главное правило – сосредоточиться на работе мышцы при выполнении всех упражнений, где зубчатая принимает участие.
Использовать пуловер с гантелью
В обязательном порядке включить в свой тренировочный комплекс это упражнение.
Если целевая группа в нем ощущается плохо, экспериментируйте с другими вариантами выполнения.
Цель — добиться такой техники движения, где происходит максимальное включение зубчатых.
Небольшой рабочий вес
Для большего воздействия на передние зубчатые рекомендуется использовать в упражнениях небольшие веса.
Акцент внимания делайте на правильной технике выполнения и ментальной концентрации.
Обычно упражнения выполняются в диапазоне 10-15 раз. При этом используются отягощения 50-60% от одного повторного максимума.
Резюме
Вопрос, как накачать переднюю зубчатую мышцу, имеет неоднозначный ответ.
С одной стороны, для ее развития не нужны специальные тренировки и программы из-за достаточной косвенной нагрузки при прокачке более крупных групп (грудь, спина, плечи и частично пресс).
С другой стороны, если возникает необходимость развития только зубчатых мышц, это вызывает трудности как в подборе упражнений, так и в тренировочной методике.
Попробуйте использовать наши советы в своей программе, чтобы получить более ощутимый эффект от прокачки этих мышц.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Мышца Передняя зубчатая
Мышца: Передняя зубчатая
Латинское название мышцы: Serratus Anterior
Данная мышца входит в состав мышечной группы: Пресс
Описание
Передние зубчатые мышцы располагаются параллельно ребрам, под широчайшими мышцами спины (выходят из – под них), таким образом, что связывают пекторальные мышцы с межреберными, протягиваясь вниз, к косым мышцам живота. Если Вам удастся добиться правильного развития этих мышц, по форме она будут похожи на пальцы: каждый пучок будет четко очерчен и отделен от остальных. Главное отличие зубчатых мышц груди заключается в том, что оценить уровень и развития с помощью измерительной ленты не удастся, то, на сколько хорошо они проработаны, целиком и полностью, зависит от визуальной оценки.
Существует ряд причин, по которым развитие зубчатых мышц имеет огромное значение. Во-первых, это отличная демонстрация того, что культурист достиг по-настоящему стоящих результатов в детальном тренинге. Во-вторых, данные мышцы четко разграничивают широчайшие мышцы спины от косых мышц живота и пекторальных мышц. Качественно накачанные зубчатые мышцы придадут Вашему телосложению большие атлетизм и семмитричность.
Существует довольно распространенное заблуждение, что передние зубчатые мышцы отлично прорабатываются во время выполнения подтягиваний и пулловеров, в упражнениях для грудной клетки и мышц спины. Это не так, на них приходится некоторая нагрузка, но недостаточная, их нужно сознательно изолировать, так же как прямую мышцу живота, косые, икроножные или межреберные мышцы. Для создания полноценной и качественной мускулатуры, Вам необходимо тренировать каждую мышцу, с максимальной интенсивность.
Как это не пародоксально, в первую очередь, передние зубчатые мышцы нужны для позирования, а прорабатывать их лучше всего с помощью позирования. Да – да, именно так!
Наибольший эффект будет при выполнении упражнения под названием «Широчайшие мышцы». Если быть точнее – это поза. Как же выполнить это упражнение (занять позу)?
Исходное положение будет таким: встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, а руки уприте кистями в бока корпуса. Все действия, в данном упражнении, происходят в верхней части торса. Напрягите широчайшие мышцы спины, при этом стараясь чтобы поясница прогнулась, а грудная клетка «вышла» вперед. Плечевой пояс должен уйти назад (немного), а потом снова вернуться вперёд, одновременно с локтями, обратите внимание на то, чтобы в это время лопатки были максимально раздвинуты и уведены вперед. В данной позе задержитесь как можно дольше, выполните не менее трех подходов.
Данная поза, как никакая другая, поможет проработать передние зубчатые мышцы.
Упражнения
▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Мы пока не знаем таких упражнений
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Мы пока не знаем таких упражнений
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей лежа вверх
Подъем гантелей перед собой
Сведения рук в тренажере
Подъем гантелей над головой через стороны
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Подъем штанги на бицепс стоя
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Молоток
Разведение рук в нижнем кроссовере
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Пуловер
Подъем гантелей на бицепс стоя
Жим штанги узким хватом лежа
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа вверх
Жим штанги лежа вниз
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей лежа
Жим штанги стоя
Жим гантелей лежа вверх
Жим штанги сидя
Жим гантелей лежа вниз
Жим гантелей сидя
Жим от груди в тренажере сидя
Жим Арнольда
Разведение гантелей лежа
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично
Видео
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично
Верхняя задняя зубчатая мышца: лечение и растяжение | Класс Клуб
Триггерные точки в верхней задней зубчатой мышце отражают боль в верхнюю половину вертебрального края лопатки. Отличительной характеристикой этой отраженной боли является уверенность пациента в том, что эта боль очень глубокая и локализуется под лопаткой.
Интенсивная боль может ощущаться над задним краем длинной головки трехглавой мышцы плеча, по локтевой стороне предплечья, кисти и в мизинце. Вторичные болевые характеристики похожи на характеристики отраженной боли от триггерных точек широчайшей мышцы спины. Вторичная отраженная боль от широчайшей мышцы спины слабее и не такая интенсивная. Лечение по поводу боли от триггерных точек в верхней задней зубчатой мышце может не проводиться на протяжении длительного времени, поскольку источник боли не выявляется.
Лечение требует внимательной координации действий пациента и врача. Пациент находится в положении сидя, кладет руку с вовлеченной стороны на внешнюю сторону противоположного бедра, чтобы отвести лопатку. Затем он наклоняется вперед и опускает немного вперед голову так, чтобы врач мог оказывать давление на основание шеи по направлению вперед и в противоположную сторону для растяжения мышц. Лопатка должна быть отведена, чтобы открыть триггерные точки в верхней задней зубчатой мышце, расположенной под лопаткой. Похожая лечебная позиция может быть дополнена наклоном вперед, в это время пациент держится за перекладину стула ниже сиденья.
Верхняя задняя зубчатая мышца пальпируется через трапециевидную и ромбовидную мышцы. Триггерные точки часто лежат под верхней 1/4 лопатки. Встречаются анатомические и травматические варианты строения, поэтому некоторые триггерные точки часто обнаруживаются под верхними 2/3 лопатки. Когда пальпируемые триггерные точки обнаружены, пациент сгибает грудной отдел позвоночника и глубоко выдыхает (это увеличивает растяжение и делает грудную полость немного меньше), в это время врач выполняет высвобождение от триггерных точек путем давления. Незначительные изменения в степени сгибания грудного отдела позвоночника, степени смешения лопатки и в дыхании изменяют взаимное напряжение между верхней задней зубчатой мышцей и лежащими над ней тканями, что позволяет пропальпировать различные триггерные точки и оказать на них лечебное действие. Высвобождение от триггерных точек путем давления против вышележащего ребра часто бывает болезненным и удивляет пациента. Однако если проводятся надлежащие обследование и лечение триггерных точек, пациент сразу чувствует облегчение боли, увеличение объема движений и уменьшение раздражения в лопаточной области.
В течение многих лет врачи представляют и демонстрируют эту технику на многих публичных выступлениях, где добровольцам из числа находящихся в аудитории лип помогают в решении их миофасциальных проблем. Особенно запоминающимся был случай, произошедший с добровольцем с куда более сложной ситуацией, чем ожидалось.
Пациент Ф. жаловался на «окостеневшую шею» и межлопаточную боль справа, указывая на верхнюю часть надплечья. Он утверждал, что у него никогда не было в анамнезе травм в межлопаточной области. Он не мог повернуть голову в пораженную сторону так далеко, как в противоположную. Эти симптомы указывают на повреждение мышцы, поднимающей лопатку. После миофасциальной терапии триггерных точек и последующего растяжения голова сразу же нормально повернулась, пациент сказал, что «боль в шее ушла, но межлопаточная боль, хотя стала меньше, все же присутствует». При опросе пациент заметил, что боль переместилась ниже к лопатке и появилась дополнительная боль с внешней стороны руки. Пальпация правой подключичной области выявила болезненность в ней, слева болезненности не было. На переднюю, среднюю и малую лестничные мышцы было оказано такое же воздействие и проведены три мягких упражнения на растяжение лестничных мышц. Пациент сказал: «Моя рука не болит, и надплечье намного лучше, но что-то еще беспокоит». Каудальные триггерные точки в полостной мышце были вылечены и растянуты. Пациент сказал: «Немного лучше, но боль все еще там». Оставшаяся боль теперь была в нижней части вертебрального края лопатки, в области величиной с кулак.
Было проведено лечение триггерных точек правой широчайшей мышцы спины, в результате пациент сказал: «Основная часть боли ушла, но небольшая часть все еще есть». Когда пациента попросили глубоко вдохнуть, выяснилось, что боль увеличилась. Он рассказал о сильном кашле, который у него был во время пневмонии 2 года назад. Триггерные точки в его правой передней зубчатой мышце, особенно около V и VI ребер, были вылечены и мышца растянута. Правая рука пациента была положена на его правое бедро и правый локоть отведен за спину, что растянуло переднюю зубчатую мышцу. Пациент сказал, что может дышать лучше, и вся боль ушла. Боль пациента была, очевидно, комплексной многосоставной болью, вызванной различными триггерными точками в нескольких мышцах; когда все эти мышцы были обследованы и вылечены, Ц.Ф. почувствовал полное облегчение боли.
Многораздельные мышцы груди: лечение и растяжение
Триггерные точки многораздельной мышцы груди отражают боль в среднюю половину вертебрального края лопатки. Большая часть зоны отраженной боли направлена на ипсилатеральную часть позвоночника со слабым смещением в противоположную сторону. Триггерные точки в этой мышце ограничивают разгибание и вращение в грудном отделе позвоночника, приводя к их слабости. Другие 9 мышц не приводят к подобной мышечной слабости. Наилучший путь для нахождения «обиженных» триггерных точек — это проводить обследование их во время корректирующих растяжек. Пациент, находящийся в положении сидя, сгибается вперед и поворачивает голову и туловище в сторону поражения. Нога на этой стороне может быть разогнута для увеличения растяжения параспинальных (околопозвоночных) мышц. Пальцы врача расположены вблизи позвоночника, проводится пальпация поперечных отростков через поверхностные параспинальные мышцы в поиске узлов триггерных точек.
Ромбовидные мышцы: лечение и растяжение
Триггерные точки в ромбовидных мышцах отражают боль в среднюю половину вертебрального края между лопаткой и параспинальными мышцами. Дополнительная слабая боль может распространяться на верхнюю часть от ости лопатки. Область отраженной боли от триггерных точек в ромбовидных мышцах также расположена по вертебральному краю лопатки, как и при боли, отраженной от лестничных, подостной, средней трапециевидной мышц и подвздошно-реберной мышцы груди. Триггерные точки ромбовидных мышц не отражают боль в руке, как это происходит при наличии отраженной боли от лестничных и подостной мышц. Подвздошно-реберная мышца может отражать слабую боль в грудную клетку и нижний угол лопатки, а ромбовидные — нет. Также триггерные точки ромбовидных мышц приводят к развитию поверхностной боли, которая не влияет на обычные движения. Постоянная жгучая боль, отраженная от триггерных точек трапециевидной мышцы, плохо влияет на движения. Однако движение ромбовидной мышцы приводит к возникновению трескучих и щелкающих звуков. Боль часто не определяется как исходящая из этой мышцы, пока триггерные точки в расположенных рядом вовлеченных мышцах, таких как мышца, поднимающая лопатку, и трапециевидная, не инактивированы. Корректирующие растяжения для ромбовидных мышц такие же, как для средней и нижней частей трапециевидной мышцы.
Практические рекомендации показывают применение исследовательского процесса, для лечения очень сложного случая многосоставной миофасциальной межлопаточной боли. Через использование описанных подходов лечебные усилия соответственно сфокусированы на источнике и, что бывает чаще, на нескольких различных источниках боли у пациента. Мышцы, в которых обнаруживаются активные триггерные точки, отражающие боль в межлопаточную область, систематически лечат, и боль имеет тенденцию прогрессивно уменьшаться, пока не исчезает вообще. Затем пациенту делают упражнения для растяжения тех мышц, которые требуют лечения для полного облегчения боли. Обращается также внимание на факторы, поддерживающие боль, которые отрицательно влияют на эти мышцы. Таким образом, врач имеет четко сформулированные и эффективные лечебные подходы, частым результатом которых является быстрое и длительное облегчение боли уже через несколько лечебных процедур даже у тех пациентов, которые страдали от межлопаточной боли многие годы и имели опыт неудачных попыток лечения у различных врачей.
Зубчатый мышечный лоскут
Зубчатый мышечный лоскут
Анатомические особенности
Ткань:
Мышечный лоскут. Можно собирать кожной лопаткой.
Иннервация:
Длинный грудной нерв.
Кровоснабжение:
Зубчатая артерия через подлопаточную артерию.
Артерия:
Может достигать 3–4 мм при заборе до подлопаточной артерии.
Вена (и):
Можно сравнить с артерией.Единичная вене коммитанс.
Длина ножки:
До 15 сантиметров.
Передняя зубчатая мышца берет начало от боковой лопатки и расширяется кпереди, когда входит в первые девять ребер. Только часть мышцы используется для реконструкции лоскута: три нижних смещения мышцы возникают в самом нижнем отделе лопатки и имеют независимое кровоснабжение и нервное кровоснабжение, что делает их хорошим источником мышц среднего и малого размера для свободного покрытия лоскута.Можно собрать один, два или три промаха, в зависимости от требований, а мышца может быть невротизирована, чтобы сформировать функциональную единицу.
Анатомия сосудов
Сосудистая анатомия зубчатой кости связана с широчайшей мышцей и подмышечными сосудами, привычной территорией для хирурга-реконструктора. Подлопаточная артерия, ветвь третьей части подмышечной артерии, спускается вниз, чтобы снабжать зубчатую артерию. Перед тем, как разветвляться на зубчатую мышцу, она дает огибающую лопаточную ветвь и грудную артерию.Верхние смещения зубчатой кости снабжены боковой грудной артерией, ветвью второй части подмышечной артерии под малой грудной мышцей.
Длинный грудной нерв снабжает три нижних отреза зубчатой кости, проходя снизу по поверхности мышцы, становясь все более прилегающим к сосудистой ножке по мере ее опускания.
Три или четыре нижних пластинки зубчатой кости используются для лоскута.
Задняя часть зубчатой мышцы частично покрыта широчайшей мышцей.
Порядок действий
Пациент расположен сбоку, как при захвате широчайшей мышцы. Разрез отмечен, простираясь от подмышечной впадины или около нее, по пологому изгибу кпереди от широчайшей мышцы, который проходит через 7, 8 или 9 ребро.
Разрез проходит по границе широчайшей мышцы, затем изгибается кпереди.
Рассечение проводится через мышечную фасцию, обнажая переднюю широчайшую и зубчатую мышцу.Широчайшая мышца втягивается назад, и поверхность нижних лоскутов зубчатых мышц обнажается от их начала на нижнем углу лопатки до их ребер. Артерия и нерв, ведущий к зубчатой мышце, рассекаются проксимально. Нерв, ведущий к нижнему сгибу, изолирован, и проксимальное расширение этого нерва мобилизуется путем внутрипучкового рассечения нерва для отделения от ветвей к верхней мышце. Подача нервов к верхним салазкам должна оставаться нетронутой, чтобы лопатка не раскачивалась.В зависимости от длины ножки грудная артерия и огибающая лопаточная артерия могут быть перевязаны для получения длинного сосудистого поводка.
Идентифицируются передняя граница широчайшей и нижней зубчатой мышцы, широчайшая мышца может подниматься и втягиваться назад.
Определяется нижний край девятого скольжения зубчатой мышцы, и под задней стороной мышцы, около угла лопатки, развита плоскость. Связи между 6-м и 7-м скольжением разделяются биполярным прижиганием, сохраняя при этом гибкость сосудистого поводка и нерва.Теперь можно отделить мышцу от лопатки, поместив под нее палец и прижигая перерезав заднюю вставку.
Задние отростки нижних 3-х зубцов зубчатой кости изолированы и разделены.
Затем можно отделить передний отросток путем резкого рассечения реберных вставок 7-го, 8-го и 9-го накладок. Плоскость нечеткая и требует прижигания мелких сосудов, перфорирующих межреберные кости.
Переднее прикрепление зубчатой кости также разделено.Теперь лоскут можно поднимать от нижнего к верхнему, при этом все сосудистые ветви разделены.
Ножка изолируется до подлопаточной артерии, если требуется длина.
Ножку можно проследить до подмышечной впадины для увеличения длины, если это необходимо.
Передняя зубчатая мышца: начало, прикрепление и действие
Передняя зубчатая мышца: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое».
—
Прочитайте больше.
Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
Автор:
Ачудхан Карунахарамоорти
• Рецензент:
Димитриос Митилинайос MD, PhD Последний раз отзыв: 27 июля 2021 г. Время чтения: 4 минуты
Передняя зубчатая мышца — веерообразная мышца на боковой стенке грудной клетки.Основная его часть лежит глубоко под лопаткой и грудными мышцами. Между большой грудной и широчайшей мышцами спины легко пальпируется. В спортивном теле мышца может быть даже видна невооруженным глазом вдоль ребер под подмышечной впадиной.
Передняя зубчатая мышца начинается с 1-го по 8-е или 9-е ребра и прикрепляется к передней поверхности лопатки. Из-за своего протекания он имеет «зубчатый» или «зубчатый» вид.
В этой статье мы обсудим анатомию передней зубчатой мышцы.
Основные сведения о передней зубчатой мышце
Источник
Верхняя часть: Ребра 1-2, Межреберная фасция Средняя часть: Ребра-3-6 Нижняя часть: Ребра 7-8 / 9 (переменно доходит до 10 ребра (+ наружная косая мышца))
Вставка
Лопатка (Верхняя часть: передняя поверхность верхнего угла Средняя часть: передняя поверхность медиального края Нижняя часть: передняя поверхность нижнего угла и медиальный край)
Иннервация
Длинный грудной нерв (C5-C7) Мнемоника: ‘ SALT ‘ (обозначает s erratus a nterior — l ong thoracic) и ‘ C5, 6, 7 поднимите руки к небу! ‘
Кровоснабжение
Верхние и боковые грудные артерии, ветви грудной артерии
Функция
Лопатко-грудной сустав: рисует лопатку спереди и сбоку, подвешивает лопатку к грудной стенке, поворачивает лопатку (рисует нижний угол сбоку)
Происхождение и прошивка
Передняя зубчатая мышца начинается от 1-го по 8/9-е ребро и прикрепляется к передней поверхности медиальной границы лопатки (проходит от верхнего к нижнему углам).Мышца делится на три части:
Верхняя часть: 1–2 ребро → верхний угол лопатки
Промежуточная часть: 2–3 ребро → медиальный край лопатки
Нижняя часть: 4-8 / 9-е ребро → медиальный край и нижний угол лопатки. (В качестве альтернативы самое низкое прикрепление может доходить до 10-го ребра примерно у 10% населения, а также сливаться с внешней косой мышцей живота.)
Нижняя часть мышцы — самая выдающаяся и мощная.
Не знаете, как вы собираетесь пересмотреть анатомию передней зубчатой мышцы? Наша удобная таблица анатомии мышц стенки туловища имеет вашу спину.
Передняя зубчатая мышца на трупе человека. Обратите внимание, как мышечные волокна следуют вдоль ребер, к которым они прикрепляются.
Иннервация передней зубчатой мышцы очень легко запомнить, если вы просто знаете правильную мнемонику ! « SALT » означает « S erratus A nterior = L ong T horacic» и поможет вам запомнить название нерва, зная, что « C5, 6, 7 поднимите руки, чтобы небеса! ‘означает, что вы никогда не забудете связанные с ним нервные корешки!
Узнайте все о мышцах грудной стенки с помощью наших видеоуроков, тестов, диаграмм с этикетками и статей:
Кровоснабжение
Сосудистое снабжение передней зубчатой мышцы происходит от верхней и боковых грудных артерий (ветви подмышечной артерии), а также от ветвей грудной артерии (ветвь подлопаточной артерии).
Функция
Сокращение всей передней зубчатой мышцы приводит к переднебоковому движению лопатки вдоль ребер. Из-за натяжения нижней части нижней лопатки плечевой сустав смещается кверху. Это переключение теперь позволяет поднять руку выше 90 ° (, высота ).
Напротив, верхняя часть вдавливает лопатку и, таким образом, действует антагонистически. Другой функцией передней зубчатой мышцы является активная стабилизация лопатки внутри плеча.Наконец, в фиксированной лопатке мышца приподнимает ребра и действует как вспомогательная инспираторная мышца .
Подтвердите свои знания о грудных мышцах с помощью нашей викторины:
Клинические аспекты
Повреждение длинного грудного нерва может привести к функциональной потере передней зубчатой мышцы. Распространенными причинами являются операции в подмышечной впадине (например, удаление лимфатических узлов), компрессия из-за переноски тяжелых грузов (например, рюкзака) и травмы.
Типичные симптомы включают проблемы с поднятием руки и в целом нестабильное плечо.Еще один классический признак — медиальный «крыловидный» наклон лопатки ( scapula alata ).
Передняя зубчатая мышца: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое».
—
Прочитайте больше.
Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
Показать ссылки
Артикулы:
М.Schünke / E. Шульте / У. Шумахер: Prometheus — LernAtlas der Anatomie — Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem, 2.Auflage, Thieme Verlag (2007), S.294-295
J. E. Muscolino: Руководство по мышечной системе — Скелетные мышцы человеческого тела, 2.Auflage, Elsevier Mosby (2005), S.214-217
P. Berlit: Klinische Neurologie, 3.Auflage, Springer Verlag (2011), S.345
S. Standring (2016).Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.
Два тонких мышечных слоя, serratus dorsalis cranialis и serratus dorsalis caudalis , лежат над спиной, глубоко до широчайшей мышцы спины и ромбовидной мышцы (рис. 7.30) . Serratus dorsalis мышцы состоят из скольжения, простирающихся от средней дорсальной линии до боковых поверхностей ребер. Волокна не проходят до середины дорсала, а прикрепляются апоневрозами.Волокна serratus dorsalis cranialis проходят задне-вентрально, а волокна serratus dorsalis caudalis — передне-вентрально.
РИСУНОК 7.37. Спинные мышцы шеи и спины кошки в дорсолатеральном виде.
Затем осмотрите спину или эпаксиальные мышцы (рис. 7.37), которые лежат глубоко по отношению к наблюдаемой мускулатуре и действуют, главным образом, для разгибания позвоночного столба. Эта мускулатура обширная, лежит между нервными отростками, поперечными отростками и проксимальными концами ребер от подвздошной кости до шейного отдела.Он сложен в основном потому, что его отдельные мышцы простираются между различными частями более задних позвонков к большему количеству передних позвонков, и происходит слияние между его различными частями, особенно сзади.
Начните обследование сзади с мышц поясничного и заднего грудного отделов. Сделайте продольный разрез мясистой части зубчатых мышц спины и отразите их. Чтобы исследовать здесь мускулатуру спины, вы также должны разрезать поясничную фасцию следующим образом.Проделайте отверстие в фасции примерно на полпути по ее длине, на 0,5 см с одной стороны от нервных отростков. Есть два основных фасциальных слоя. Разделите их, пропустив между ними тупой зонд. Разрезать поверхностный слой продольно, продвигаясь вперед до его переднего края и назад примерно до уровня передней части задней конечности. Продолжайте удалять соединительную ткань и жир глубоко в этом фасциальном слое — обратите внимание, что широчайшая мышца спины отходит от него сбоку.
Очистите поверхность глубокого слоя фасции, чтобы определить ее пределы.Боковой по отношению к листу проходит продольный и относительно узкий мышечный пучок — самая боковая часть мускулатуры longissimus dorsi . Вы также должны смутно видеть мышечные пучки через фасцию. Прорежьте эту более глубокую фасцию тем же способом, что и поверхностный слой. В этом случае рассечение в основном ограничивается поясничной областью, потому что вы не сможете продвинуться так далеко вперед, так как мышечные волокна прочно прилегают к глубокой поверхности фасции.Отразите фасцию, чтобы открыть еще три продольно расположенных пучка мышц. Самая медиальная, а также самая узкая — это мультифидус . Это обширная мышца, которая лучше всего видна в поясничной области, расположенная рядом с нервными отростками. Он проходит кпереди глубоко в другие мышцы спины в шейный отдел. Два боковых пучка являются частью longissimus dorsi, поэтому в этой области они подразделяются на три пучка. Считается, что два его боковых пучка, разделенные поясничной фасцией, образуют латеральный отдел longissimus dorsi.Медиальный пучок считается медиальным отделом этой мышцы.
Далее кпереди, в грудном отделе, длинная мышца продолжается вперед в виде трех подразделений, но они не полностью соответствуют тем, что наблюдаются в поясничной области. Чтобы увидеть больше передних мышц, отразите переднюю часть широчайшей мышцы спины (вдоль ее срединного происхождения), а также зубчатую мышцу спины. Теперь можно идентифицировать три подразделения мускулатуры, расположенные в виде продольных пучков и происходящие от более задней части longissimus. spinalis dorsi является наиболее медиальным, за ним следует переднее продолжение longissimus dorsi, а затем, наиболее латерально, идет iliocostalis . Spinalis dorsi возникает в основном из глубокого слоя поясничной фасции. Проследите за longissimus dorsi кпереди до его шейного продолжения, узкого longissimus capitis , который проходит вдоль вентрального края splenius на шее. Последний ранее был идентифицирован как глубоко расположенный до rhomboideus capitis.Сплениус и длинная мышца головы имеют тенденцию сливаться, но они должны быть четко разграничены. Разделите эти мышцы, прорежьте середину сплениуса и отразите его концы. Две обнаженные таким образом мышцы — это semispinalis capitis и semispinalis cervicis (фактически передняя часть мультифидуса, отмеченная ранее), которые проходят вперед от позвонков и вставляются в череп. Ранее была идентифицирована длинная мышца шеи, проходящая вентрально вдоль шеи между передней частью лестничной мышцы и наружной яремной веной.
Serratus Posterior Superior и Inferior
Вдохните и выдохните. Хорошо, правда? Это ваша грудная клетка, которая расширяется и сжимается с каждым вдохом и выдохом. Но ваша грудная клетка определенно не выполняет всю работу, и если вы думали, что это так, я хочу, чтобы вы извинились перед мышцами спины, грудной клетки и шеи.
Когда вы вдыхаете и выдыхаете, есть мышцы, которые помогают поднимать ребра, а затем опускать их. Мы собираемся рассмотреть пару из них, которые именно этим и занимаются: нижняя и верхняя зубчатая мышца сзади.
Изображение из Muscle Premium.
Действия задней зубчатой мышцы
Задняя нижняя зубчатая мышца и верхняя задняя зубчатая мышца — две разные мышцы, но они являются зеркальным отображением друг друга.
Изображение из Muscle Premium.
Крыловидной формы, верхнее расположено в верхней части задней части грудной клетки, а нижнее — в нижней.
Задняя верхняя зубчатая мышца помогает приподнять верхние ребра во время вдоха.Задняя нижняя зубчатая мышца, наоборот, помогает втягивать нижние ребра вниз и назад во время выдоха.
Задние аттачменты Serratus
Обе мышцы прикрепляются к различным ребрам и частям позвоночника.
изображений из Muscle Premium.
Задняя верхняя зубчатая мышца берет начало на надостной связке, выйной связке, остистых отростках верхних двух-трех грудных позвонков (T01 – T03), а также на седьмом шейном позвонке.Он прикрепляется к верхним краям 2–5 ребер и иннервируется 2–5 межреберными нервами.
Задняя нижняя зубчатая мышца берет начало от надостной связки и остистых отростков двух-трех верхних поясничных позвонков (L01 – L03) и двух нижних грудных позвонков (T11 – T12). Он прикрепляется к нижним краям 9–12 ребер и иннервируется межреберными нервами 9–12.
Зубчатая задняя верхняя боль
Верхняя задняя зубчатая мышца из-за своего местоположения (область плечевого пояса) иногда создает проблемы; его картина боли совпадает с картиной боли других мышц.Глубокие боли под лопаткой или в задней части плеча, в локтевом суставе, мизинце запястья и кисти являются обычными симптомами триггерных точек (мышечных узлов) в задней верхней зубчатой мышце.
Что вызывает триггерные точки в верхней задней зубчатой мышце? Тяжелое дыхание при напряженной деятельности или затрудненное дыхание при респираторных заболеваниях, например пневмонии.
Отдых мышц в течение нескольких дней или даже посещение мануального терапевта может помочь облегчить боль и улучшить подвижность.
Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!
Вы инструктор? У нас есть отмеченные наградами 3D-продукты и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Узнайте больше здесь.
Похожие сообщения:
Дополнительные источники:
Дэвис, Клер. «Глава 6: Лечение плеча, часть Б.» Рабочая тетрадь по замороженному плечу: терапия триггерных точек для преодоления боли и восстановления диапазона движений .Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2006. 166–68. Распечатать.
Передняя зубчатая мышца: анатомия, функции и лечение
Передняя зубчатая мышца — это мышца, которая прикрепляет вашу лопатку, известную как лопатка, к грудной клетке. Мышца помогает двигать лопаткой в различных направлениях и необходима для правильной работы плеча. Травма передней зубчатой мышцы встречается редко, но если это произойдет, вам может потребоваться реабилитация, чтобы ваше плечо снова могло двигаться и нормально функционировать.Взаимодействие с другими людьми
BSIP / UIG / Getty Images
Анатомия
Передняя зубчатая мышца образуется через восемь мышечных «складок», которые прикрепляются к ребрам сбоку. Затем он проходит по бокам грудной клетки и под лопаткой. Там он вставляется вдоль медиального края лопатки.
Эта мышца находится между задней частью грудной клетки и лопаткой возле подлопаточной мышцы (одна из четырех мышц вращающей манжеты). Между подлопаточной мышцей и передней зубчатой мышью находится небольшой наполненный жидкостью мешок, называемый сумкой, который позволяет лопатке нормально скользить и скользить во время движения.
Передняя зубчатая мышца делится на три отдела. Эти:
Передняя верхняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца промежуточная
Нижняя зубчатая мышца передняя
Каждый из отделов мышцы работает вместе, чтобы двигать лопатку в разных направлениях.
Передняя зубчатая мышца иннервируется длинным грудным нервом. Этот нерв берет начало от плечевого сплетения, пучка нервов, которые выходят из шейного отдела позвоночника и проходят вниз по плечам и рукам.
У вас есть две передние зубчатые мышцы; есть по одному с каждой стороны вашего тела.
Функция
Передняя зубчатая мышца расширяет лопатки. Это означает, что они тянут их вперед вокруг грудной клетки. Представьте боксера, наносящего удар; когда его рука выходит вперед, передняя зубчатая мышца сокращается, чтобы тянуть лопатку вокруг ребер и вперед.
Нижняя и верхняя части зубчатой кости также помогают стабилизировать вашу лопатку относительно грудной клетки.Когда они сокращаются вместе, они работают с ромбовидными мышцами, плотно прижимая лопатку к тыльной стороне ребер.
Когда ваша рука и плечо находятся в фиксированном и стабильном положении, передняя зубчатая мышца помогает приподнять ребра. Это происходит при нормальном дыхании. Таким образом, передние зубчатые мышцы считаются вторичными мышцами дыхания.
Сопутствующие условия
Травма зубчатой кости может привести к так называемой крылатой лопатке.Это проявляется в виде визуальной выпуклости на спине в том месте, где находится лопатка.
Одной из частых причин повреждения передней зубчатой мышцы является проблема с длинным грудным нервом. Этот нерв расположен рядом с вашей подмышкой и может быть поврежден во время хирургических вмешательств на плече.
Повреждение длинного грудного нерва может произойти во время резекции лимфатического узла у пациентов с раком груди. Нерв также может быть растянут во время занятий спортом.
Поскольку передняя зубчатая мышца прикрепляется к боковой стороне грудной клетки, травма ребер также может вызвать повреждение мышцы.Перелом ребра может привести к отрыву мышечной ткани зубчатой кости, что приведет к отрывному перелому. Это может быть болезненной травмой и ограничивать функцию передней зубчатой мышцы.
Иногда без видимой причины может возникать зубчатая передняя слабость и крыло лопатки. Состояние, известное как синдром Парсонажа-Тернера, может повлиять на ваше плечевое сплетение и длинный грудной нерв. Этот плечевой неврит может вызывать слабость в зубчатой мышце и проявляться в виде характерных крыльев лопатки.Взаимодействие с другими людьми
Травма плеча или вращательной манжеты также может вызвать крыло лопатки. Такие состояния, как разрыв вращательной манжеты или разделение плеча, могут вызвать боль и ослабление мышц, поддерживающих ваше плечо. Если передняя зубчатая мышца заторможена, она может не удерживать лопатку у ребер, что приведет к раскачиванию лопатки.
Тестирование Serratus Anterior
«Тест зубчатой стенки» часто выполняется для оценки функции передней зубчатой мышцы.Для этого теста:
Встаньте примерно в двух футах от стены лицом к ней.
Положите обе руки на стену, приподняв плечи примерно на 90 градусов.
Выполните отжимание.
Попросите кого-нибудь понаблюдать за положением ваших лопаток. Если одна лопатка выпирает наружу, возможно, имеется слабость в передней зубчатой мышце с этой стороны.
Если вы подозреваете, что у вас есть травма зубчатой кости или вы обнаруживаете, что ваша лопатка вздувается, вам следует посетить врача для полного осмотра.Ваш врач может определить причину вашей проблемы и направить вас к нужному специалисту, который поможет восстановить функцию зубчатой мышцы.
Реабилитация
Травма передней зубчатой мышцы может вызвать крыло лопатки, ограничение движений плеча и нарушение нормальной функции верхних конечностей. Работа с физиотерапевтом может помочь вам восстановиться после травмы зубчатой кости.
Лечение, с которым вы можете столкнуться во время реабилитации по поводу передней зубчатой мышцы, может включать:
Эти процедуры предназначены для улучшения движений и функций вашего плеча.
Упражнения, которые можно выполнять для улучшения силы и функции передней зубчатой мышцы, могут включать:
Удары лежа на спине : Лягте на спину, подняв руку к потолку. Сожмите кулак, а затем медленно поднимитесь к потолку. Удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем медленно опустите руку обратно вниз. Во время этого упражнения ваш локоть должен оставаться прямым. Обязательно двигайтесь медленными и устойчивыми движениями и ощущайте, как ваша лопатка сгибается вперед вокруг грудной клетки во время движения.Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете держать небольшую гантельку. Выполните от 10 до 15 повторений.
Отжимания с плюсом : Лягте на живот, положив руки на пол под плечами, как если бы вы собирались начать отжимание. Выполните отжимание, а затем надавите еще сильнее, позволяя лопаткам обхватить грудную клетку вперед. Вы должны почувствовать, как ваша средняя часть позвоночника поднимается к потолку, а лопатки выпячиваются. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите десять повторений. (Если выполнять отжимания с плюсом слишком сложно, вы можете попробовать оттолкнуться от стены.)
Настенные направляющие Serratus : встаньте лицом к стене и прижмите к стене локти и предплечья. Ваши руки должны быть перед вами немного в форме буквы «V». Медленно проведите предплечьями по стене, позволяя лопаткам выдвигаться вперед при скольжении вверх. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эту или любую другую программу упражнений для плеч или передней зубчатой мышцы. Если какое-либо упражнение вызывает боль, остановитесь и обратитесь к врачу.
Слово от Verywell
Передняя зубчатая мышца является основным стабилизатором лопатки, который, по сути, прижимает лопатки к грудной клетке. Полученная здесь травма может вызвать боль, ограниченное движение, раскачивание лопатки и затруднения при обычном использовании руки. Понимание анатомии и функции передней зубчатой мышцы может помочь вам правильно восстановить ее после травмы.
Упражнения переднего зубца — где находится передний зубец
Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Есть мышцы, которые все знают и любят, такие как грудные, бицепсы, дельты, пресс, косые, квадрицепсы и ягодицы. Кроме того, есть мышцы, которые нравятся всем, даже не подозревая об этом, например, плечевая мышца, медиальная широкая мышца бедра и, возможно, самая недооцененная, но эстетически привлекательная мышца из всех — передняя зубчатая мышца.
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивной информации о фитнесе и здоровье.
Мужское Здоровье
Если вы когда-либо были свидетелями того, как бодибилдер принимал классическую позу «широчайшие широчайшие» (он стоял прямо с распухшей грудью и кулаками на бедрах), вы видели, как передняя зубчатая мышца (SA) колеблется чуть ниже подмышек. Расположенная по обе стороны от грудной клетки, мышца имеет зубчатый вид (отсюда и ее название), а на особенно точеных телах она напоминает набор пальцев, сжимающих обе стороны верхней части туловища.
Основная функция SA — вытягивать (т. Е. Тянуть вперед) лопатку, как при нанесении удара (вот почему ее также называют «мышцами боксера»). Мышца также играет ключевую роль в вращении лопатки вверх, например, когда вы поднимаете груз перед собой или нажимаете на него над головой, а также в подъеме грудной клетки при дыхании. А поскольку он помогает стабилизировать лопатку во время движений рук, ее укрепление может помочь снизить риск травм, особенно плеч.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваш ход: Начните уделять SA то внимание, которого он заслуживает в своих тренировках, выполняя движения, которые вызывают его в действие, например, лопатное отжимание, подтягивание лопатки, удары руками и любое жимовое движение над головой.
Нужно еще вдохновение? Ознакомьтесь с шестью лучшими упражнениями на зубчатую мышцу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
границ | Сокращение передней зубчатой кости во время разгибания руки с сопротивлением (GravityFit) по оценке МРТ
Введение
Улучшение стабилизации лопатки является обычным направлением реабилитации плечевого сустава после травм, синдромов перенапряжения и хирургических вмешательств (Duncan and Flowers, 2015).Протоколы реабилитации часто делают упор на нацеливание на переднюю зубчатую мышцу при лечении дискинезии лопатки (крылатой лопатки) или после операции на вращающей манжете (Duncan and Flowers, 2015). На сегодняшний день поверхностная электромиография в основном используется для изучения передней зубчатой мышцы, чтобы определить, какие упражнения приводят к оптимальной активации этой мышцы (Ekstrom et al., 2003, 2005; Ludewig et al., 2004), а также как функция мышца поражена болью в плече или травмой (Kinsella and Pizzari, 2017).Однако поверхностная электромиография ограничена в своей способности количественно определять задние части передней зубчатой мышцы, расположенной глубоко от лопатки, что может быть более эффективно определено с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). МРТ — безопасный метод оценки глубоких и поверхностных структур человеческого тела. Более того, активация передней зубчатой мышцы чаще всего проявляется во время сложных движений, таких как упражнения с отягощением со свободным весом (Ekstrom et al., 2003), отжимания (Ludewig et al., 2004) и плавание (Nuber et al., 1986) с этими движениями невозможно в ряде обстоятельств, включая те, которые связаны с замкнутым пространством в условиях реабилитации в больнице, такими как послеоперационные упражнения. Следовательно, требуется определение упражнений, подходящих для этих условий.
Целью настоящего исследования было изучить, можно ли измерить сокращение передней зубчатой мышцы с помощью МРТ с использованием нового подхода к упражнениям (GravityFit). Мы предположили, что статическое разгибание руки с сопротивлением приведет к сокращению передней зубчатой мышцы, о чем свидетельствует увеличение толщины мышцы и уменьшение длины мышцы по сравнению с покоем как в общей, так и в региональной частях мышцы.
Материалы и методы
Это было поперечное исследование, проведенное в рамках более широкого проекта по изучению активации мышц туловища с помощью тренажера с сентября по декабрь 2017 года в центре медицинской визуализации в Мельбурне, Австралия. Исследование было одобрено Консультативной группой по этике здоровья факультета здравоохранения Университета Дикина. Все участники дали свое информированное письменное согласие до участия.
В исследование были включены
обученных на выносливость мужчин и женщин в возрасте 33–55 лет.Люди, тренированные на выносливость, были исследованы, поскольку наш предыдущий опыт (Gast et al., 2013; Belavy et al., 2017) с этим коллективом показал, что их мускулатуру легче определить на МРТ, а их двигательная координация была лучше, чем у нетренированных людей. Люди считались тренированными на выносливость, если они участвовали как минимум в одном полумарафоне (приблизительно 21 км) на дистанции в прошлом году и тренировались как минимум дважды в неделю для бега в течение последних 1,5 лет или дольше. Участников набирали с помощью онлайн-рекламы (Facebook) и прямого контакта с беговыми клубами Виктории, Австралия.Критерии исключения включали: (1) регулярные тренировки для других видов спорта более одного дня в неделю в течение последнего года, (2) предшествующее участие в спортивных нормах высокого уровня, которые, как известно, влияют на здоровье позвоночника [например, волейбол, плавание, водное поло, поднятие тяжестей , гребля, крикет (в качестве боулера), бейсбол, гимнастика, американский футбол, конный спорт или борьба], (3) текущая боль в плече, грудной клетке, шее или пояснице, от которой требовалось лечение («лечение» было определено как физиотерапевт, мануальный терапевт, остеопат или врач для данного состояния), (4) история боли в плече, грудном, шее или поясничном отделе позвоночника, для которой требовалось более одного сеанса лечения, (5) известный сколиоз или остеопороз и (6) невозможность общаться на английском.Также применялись абсолютные противопоказания к МРТ (например, металлические или электрические имплантаты, клаустрофобия или возможная беременность). Мы подсчитали, что для выявления величины эффекта 0,26 потребовалось тестирование восьми человек, учитывая степень 0,8, альфа 0,05 и корреляцию 0,9 между повторными измерениями (для этих расчетов использовалась G * Power версии 3.1.9.2. ). Чтобы учесть потенциальную потерю данных, мы включили в это исследование девять человек.
Субъектов проинструктировали избегать упражнений в день тестирования для контроля мышечной усталости.По прибытии в центр медицинской визуализации участники заполнили анкеты с подробными демографическими данными. Рост и вес измерялись портативным ростомером и весами.
Магнитно-резонансная томография выполнялась в двух условиях: в состоянии покоя и при статическом разгибании руки с сопротивлением. Использовалось устройство для упражнений на основе эластичных лент, предназначенное для обеспечения осевого сжатия руки во время разгибания руки (GravityFit, Peregian Beach, QLD, Австралия; рис. 1). В состоянии покоя участникам было предложено задерживать дыхание и поддерживать изометрическое разгибание рук без использования лент сопротивления во время сканирования.Во время разгибания рук с сопротивлением участникам было предложено задержать дыхание и поддерживать изометрическое разгибание руки с помощью резистивных лент во время сканирования (рис. 1). Сопротивление лент составляло примерно 20% от максимума одного повторения жима от груди на основе нормативных значений для возраста, пола и веса (Американский колледж спортивной медицины, 2017). Сопротивление определяли с помощью цифрового датчика силы (Digital Scale 40 кг, Rogue, Lawnton, QLD, Австралия).
Рисунок 1. Изображение тренажера GravityFit во время сжатия руками во время разгибания.
Для количественной оценки морфологии мышц на сканере 3T Phillips Ingenia (Амстердам, Нидерланды) Т2-взвешенная последовательность (толщина 3 мм; расстояние между срезами 5 мм; время повторения 2840 мс; время эхо-сигнала 60 мс; поле зрения 347 × 347 мм, 768 × 768 пикселей) использовалась со спинными катушками для получения 14 осевых изображений, охватывающих объем передней зубчатой мышцы (рис. 2). Данные были экспортированы для автономной обработки. Чтобы гарантировать ослепление экзаменатора, каждому испытуемому был присвоен случайный числовой код.ImageJ 1.48v использовался для выполнения всех количественных измерений МРТ. После обведения вокруг передней зубчатой мышцы (рис. 2) был использован специально написанный плагин ImageJ (ROI Analyzer , ), чтобы подогнать полином четвертого порядка к интересующей области, и искривление мышцы было удалено (рис. 3). Максимальная и средняя длина и толщина передней зубчатой мышцы рассчитывались для всей мышцы. Затем мышца была разделена на три равноудаленных субрегиона на основе максимальной длины мышцы, а средняя длина и толщина мышцы были рассчитаны для каждой подобласти.Мышцу измеряли от нижнего угла лопатки вверх до точки, где отделение этой мышцы от подлопаточной мышцы больше не было очевидным. Затем данные были усреднены по срезам, а также между левой и правой сторонами. Надежность измерения результатов отличная, с ICC 2,1 0,95 для толщины передней зубчатой мышцы [стандартная ошибка измерения (SEM): 0,4 мм] и 0,93 для длины передней зубчатой мышцы (SEM: 1,8 мм). .
Рисунок 2. Ручное отслеживание передней зубчатой мышцы в покое. Подобласти бывают передняя (поверхностная; синяя), центральная (зеленая) и задняя (глубокая; красная).
Рис. 3. Передняя зубчатая мышца во время покоя (вверху) и сокращения (внизу) после устранения искривления мышцы и разделения на три равноудаленных подобласти: переднюю (поверхностную; синий), центральную (зеленый) и заднюю (глубокую; красный ).
Все статистические анализы проводились с использованием статистического программного обеспечения Stata версии 15 (Колледж-Стейшн, Техас, США).Для оценки различий между условиями покоя и сокращения использовались линейные смешанные модели со случайными эффектами. Чтобы снизить риск ошибок типа I, все значения P были скорректированы с помощью метода ложного обнаружения (Benjamini and Hochberg, 1995). Для всех статистических тестов был принят альфа-уровень 0,05.
Результаты
Были измерены девять участников (7 мужчин и 2 женщины). В среднем возраст участников, рост, вес и индекс массы тела составляли 46 лет (диапазон 36–56 лет), 172 года.5 см (диапазон 160,9–185,5 см), 73,5 кг (диапазон 61,0–90,2 кг) и 24,6 кг / м 2 (диапазон 22,1–27,2 кг / м 2 ), соответственно.
Данные о длине и толщине передней зубчатой мышцы в обоих условиях представлены в таблице 1. По сравнению с покоем общая толщина мышцы (средняя) увеличилась, а длина (максимальная) уменьшилась на 11% ( t = 2,35, P = 0,019, кажущаяся мощность = 69%) и 6,1% ( т = -3,44, P = 0,001, полная мощность = 80%), соответственно (Рисунок 4).Во время сокращения средняя толщина мышц увеличивалась по сравнению с покоем в переднем (19%; t = 2,25, P = 0,024, кажущаяся мощность = 99%) и центральном (17%; t = 2,63, P ). = 0,009, кажущаяся мощность = 90%), но не сзади (Рисунок 4). Более того, средняя длина мышцы уменьшалась во время сокращения в переднем (8,2%; t = -2,76, P = 0,006, кажущаяся мощность = 99%) и заднем (7,7%; t = -2,54, P ). = 0.011, кажущаяся мощность = 85%) по сравнению с остальными. Аналогичных результатов не наблюдалось в центральном подобласти (рис. 4). Применение коэффициента ложного открытия не изменило значимости каких-либо результатов.
Таблица 1. Толщина и длина передней зубчатой мышцы в состоянии покоя и сокращения.
Рис. 4. Изменения общей толщины мышцы передней зубчатой мышцы (среднее значение) и длины (максимум), а также толщины субрегиона (среднее значение) и длины (среднее значение) мышцы во время сокращения по сравнению с состоянием покоя.Данные представляют собой среднее процентное изменение (стандартное отклонение). ∗ P <0,05.
Обсуждение
Мы показали здесь, что во время упражнения на разгибание рук с осевым сжатием, сокращение и утолщение передней зубчатой мышцы происходит с двух сторон, как измерено с помощью МРТ. Увеличение толщины мышцы было больше в передней (поверхностной) и центральной частях, чем в задней (глубокой) части мышцы.
Передняя зубчатая мышца часто является фокусом во время реабилитации плеча, однако оптимальный подход к упражнениям для этой мышцы во время МРТ остается неизвестным.Применение осевой нагрузки через руки в нашем исследовании, обеспечиваемой исследуемым тренажером, привело к сокращению передней зубчатой мышцы во время статического разгибания руки. Традиционно активация передней зубчатой мышцы опиралась на подходы, которые могут не подходить для МРТ, включая мануальное мышечное тестирование (Ekstrom et al., 2005), свободные веса (Ekstrom et al., 2003) и плавание (Nuber et al., 1986). Некоторые из этих подходов к упражнениям могут также создавать проблемы в клинических условиях из-за подтвержденных пространств, например, в послеоперационном периоде на больничной койке.Подход с упражнениями, рассмотренный в нашем исследовании, в основном из-за компактного дизайна и простоты использования устройства, может позволить активировать переднюю зубчатую мышцу в этих условиях. Кроме того, устройство для упражнений в нашем исследовании позволило изменять и количественно определять резистивную нагрузку между участниками и внутри них, соответственно. Полученные данные представляют собой принципиальное обоснование использования этого тренажера для активации передней зубчатой мышцы во время МРТ.
Наши данные могут также дать некоторое представление о дифференциальной активации передней зубчатой мышцы.Дифференциальная активация мышцы была названа компартментализацией мышечной функции (English et al., 1993), в частности, что субъединицы данной мышцы имеют разные функциональные роли. Это наблюдалось и в других мышцах. Например, большая приводящая мышца бедра состоит из «разгибательной части» и «приводящей части», первая из которых иннервируется седалищным нервом, а вторая — запирательным нервом (Bardeen, 1906). У низших позвоночных эта «разгибательная часть» на самом деле представляет собой отдельную мышцу, сгруппированную с мышцами подколенного сухожилия (Howell, 1938), тогда как у человеческих эмбрионов эти две части большой приводящей мышцы развиваются отдельно и позже сливаются (Bardeen, 1906).Поперечная мышца живота туловища демонстрирует сходную анатомическую (Urquhart et al., 2005a) и функциональную (Urquhart and Hodges, 2005; Urquhart et al., 2005b) компартментализацию. В этой работе мы наблюдали наибольшее увеличение толщины мышц в центральной части передней зубчатой мышцы. Было показано, что толщина мышц связана с производством силы (Muraki et al., 2013; Akagi et al., 2018). Другое исследование с использованием электромиографии также показало доказательства компартментализации передней зубчатой мышцы (Ekstrom et al., 2004). В то время как предварительные, наши данные предоставляют дополнительные доказательства разделения функции передней зубчатой мышцы, которые могут быть исследованы в будущей работе для определения оптимальных стратегий активации и реабилитационных упражнений для этой мышцы.
Насколько нам известно, единственный другой опубликованный метод, который исследовал сокращение передней зубчатой мышцы с помощью МРТ, использовал функциональную технику МРТ, которая количественно определяла внутримышечное содержание воды после 3 повторений × 1-минутное время удержания (30-секундный отдых между повторениями) изометрических Протокол упражнений с отведением плеча при 20% максимальном произвольном сокращении (Sheard et al., 2012). В исследовании изучались изменения в значениях мышечного Т2, который является мерой свободной воды в ткани. Исследование продемонстрировало активацию передней зубчатой мышцы в этом упражнении в когорте обследованных здоровых участников (Sheard et al., 2012). Примечательно, что протокол упражнений в рамках этого предыдущего исследования, вероятно, в значительной степени зависел от анаэробной гликолитической энергетической системы, которая может потребовать 30–60 минут восстановления после утомления; (Американский колледж спортивной медицины, 2017 г.), таким образом, возможность применения этого протокола для изучения эффектов нескольких последовательных упражнений или для исследования внутримышечных различий в активации может быть ограничена.В нашем методе, однако, использовались короткие периоды упражнений продолжительностью около 30 секунд, что позволяло изучить и выполнить ряд упражнений в более короткие сроки. Таким образом, подход, который мы представляем, может быть более осуществимым для изучения оптимальной активации передней зубчатой мышцы, а также функциональной компартментализации внутри мышцы.
Уместно обсудить некоторые ограничения текущего исследования, которые в первую очередь связаны с количественной оценкой передней зубчатой мышцы с помощью новой техники МРТ.Получение изображений и последующий анализ связаны с высокими финансовыми затратами и требуют должным образом обученных специалистов. Что касается подхода к упражнениям, следует рассмотреть более широкий диапазон маневров и уровней нагрузки, чтобы определить оптимальную активацию мышцы. Примечательно, что сокращение мышц было выведено из изменений длины и толщины мышц, что может ограничить достоверность наших наблюдений. Мы не использовали T2-взвешенную интенсивность сигнала МРТ или T2 для оценки мышечного сокращения, поскольку при сокращениях низкой интенсивности не наблюдается достаточного изменения кровотока, чтобы вызвать заметные изменения в мышечном T2.Кроме того, измерение мышечного T2 требует длительной (> 5 мин) последовательности сканирования, что значительно превышает допустимое время задержки дыхания. Использование T2-взвешенной интенсивности сигнала для оценки изменений гидратации нецелесообразно, поскольку на T2-взвешенную интенсивность сигнала влияет ряд факторов, не связанных с участником (например, коэффициенты масштабирования и повторного масштабирования из программного обеспечения MR). По этой причине мы сосредоточили внимание на изменениях морфологии мышц при оценке сокращения мышц. Также важно отметить, что мы рассматривали только здоровых участников, и поэтому неизвестно, можно ли получить аналогичные наблюдения за передней зубчатой мышью у тех, у кого есть определенные патологии плеча.Наконец, поскольку на сегодняшний день только в одном исследовании (McKenna et al., 2018) изучалась передняя зубчатая мышца у людей с патологией плеча и без нее и не было обнаружено значительных различий между группами, мы пока не можем делать предположения о клинической значимости. В будущем это может быть распространено на популяции с патологией плеча.
Заключение
В заключение, это исследование продемонстрировало способность нового подхода к упражнениям сокращать переднюю зубчатую мышцу. Примечательно, что исследуемое упражнение привело к целым мышцам и региональным (т.е.е., передняя и центральная) сокращения передней зубчатой мышцы. Эти принципиальные результаты оправдывают использование этого тренажера для активации передней зубчатой мышцы, например, в протоколах реабилитации плечевого сустава.
Доступность данных
Наборы данных для этой рукописи не являются общедоступными из-за конфиденциальности участников. Запросы на доступ к наборам данных следует направлять в БД, [email protected].
Заявление об этике
Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Австралийского кодекса ответственного проведения исследований (2007 г.) и Национального заявления об этическом проведении исследований на людях (2007 г.).Протокол был одобрен Комитетом по этике исследований человека при Университете Дикина.
Авторские взносы
Все авторы разработали исследование, интерпретировали данные, отредактировали рукопись и одобрили окончательную версию рукописи. PO и DB провели исследование и собрали данные. PO, TR и DB проанализировали данные. П.О. подготовил рукопись.
Финансирование
Эта работа была поддержана GravityFit (номер гранта: RM32446), производителем тренажера, используемого в тестировании.
Заявление о конфликте интересов
Спонсор проекта, промышленная организация, имеющая коммерческую заинтересованность в устройстве для упражнений, участвовала в разработке проекта и утвердила окончательную версию представленной рукописи.
Благодарности
Авторы благодарят участников за участие в этом исследовании и сотрудников Imaging at Olympic Park за их поддержку в проведении этого исследования. Исследовательский центр геронтологии — это совместная работа Университета Ювяскюля и Университета Тампере.
Сноски
Список литературы
Акаги Р., Судзуки М., Кавагути Э., Миямото Н., Ямада Ю. и Эма Р. (2018). Отношение размера мышц к силе, включая интенсивность ультразвукового эхосигнала и уровень произвольной активации группы мышц. Arch. Геронтол. Гериатр. 75, 185–190. DOI: 10.1016 / j.archger.2017.12.012
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Американский колледж спортивной медицины (2017). Руководство Acsm по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям , 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Google Scholar
Бардин, К. Р. (1906). Развитие и изменение нервов и мускулатуры нижней конечности и соседних областей туловища у человека. Am. J. Anat. 6, 259–390. DOI: 10.1002 / aja.1000060108
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Белави, Д. Л., Квиттнер, М.Дж., Риджерс, Н., Линг, Ю., Коннелл, Д., и Ранталайнен, Т. (2017). Беговые упражнения укрепляют межпозвоночный диск. Sci. Rep. 7: 45975. DOI: 10.1038 / srep45975
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бенджамини Ю. и Хохберг Ю. (1995). Контроль ложного обнаружения — практичный и эффективный подход к множественному тестированию. J. R. Stat. Soc. В 57, 289–300. DOI: 10.1111 / j.2517-6161.1995.tb02031.x
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дункан, С.Ф. и Флауэрс К. В. (2015). Терапия кисти и верхней конечности: протоколы реабилитации. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер.
Google Scholar
Экстром, Р. А., Бифулько, К. М., Лопау, К. Дж., Андерсен, К. Ф., и Гоф, Дж. Р. (2004). Сравнение функции верхней и нижней части передней зубчатой мышцы с помощью поверхностной электромиографии. J. Orthop. Спорт Физ. Ther. 34, 235–243. DOI: 10.2519 / jospt.2004.34.5.235
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Экстрем, Р.А., Донателли Р. А., Содерберг Г. Л. (2003). Поверхностный электромиографический анализ упражнений для трапециевидных и зубчатых мышц передней части. J. Orthop. Спорт Физ. Ther. 33, 247–258. DOI: 10.2519 / jospt.2003.33.5.247
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Экстром, Р. А., Содерберг, Г. Л., и Донателли, Р. А. (2005). Процедуры нормализации с использованием максимальных произвольных изометрических сокращений передней зубчатой мышцы и трапециевидной мышцы при анализе поверхностной ЭМГ. J. Electromyogr. Кинезиол. 15, 418–428. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2004.09.006
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Инглиш, А. В., Вольф, С. Л., и Сигал, Р. Л. (1993). Компартментализация мышц и их двигательных ядер: гипотеза разделения. Phys. Ther. 73, 857–867. DOI: 10.1093 / ptj / 73.12.857
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гаст У., Белавы Д., Армбрехт Г., Куси К., Lexy, H., Rawer, R., et al. (2013). Плотность костей и нервно-мышечная функция у спортсменов старшего возраста зависят от дистанции бега. Остеопорос. Int. 24, 2033–2042. DOI: 10.1007 / s00198-012-2234-0
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хауэлл, А. Б. (1938). Морфогенез архитектуры бедра и бедра. J. Morphol. 62, 177–218. DOI: 10.1002 / jmor.1050620203
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кинселла, Р., и Пиццари, Т. (2017). Электромиографическая активность мышц плеча во время реабилитационных упражнений у субъектов с субакромиальным болевым синдромом и без него: систематический обзор. Локоть плечевой 9, 112–126. DOI: 10.1177 / 1758573216660038
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Людвиг, П. М., Хофф, М. С., Осовски, Э. Э., Мешке, С. А., и Рундквист, П. Дж. (2004). Относительный баланс активности передней зубчатой мышцы и верхней трапециевидной мышцы при отжиманиях. Am. J. Sports Med. 32, 484–493. DOI: 10.1177 / 0363546503258911
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маккенна, Л. Дж., Де Ронд, М., Ле, М., Берк, В., Грейвс, А., и Уильямс, С. А. (2018). Измерение толщины мышц передней зубчатой мышцы и нижней трапеции с помощью ультразвукового исследования у взрослых спортсменов-любителей, участвующих в соревнованиях, с текущей болью в плече и без нее. J. Sci. Med. Спорт 21, 129–133. DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.06.022
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мураки, С., Фукумото, К., Фукуда, О. (2013). Прогнозирование силы мышц по толщине и твердости мышц с помощью ультразвукового измерителя твердости мышц. SpringerPlus. 2: 457. DOI: 10.1186 / 2193-1801-2-457
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Нубер, Г. В., Джоб, Ф. В., Перри, Дж., Мойнс, Д. Р., и Антонелли, Д. (1986). Проволочный электромиографический анализ мышц плеча во время плавания. Am. J. Sports Med . 14, 7–11. DOI: 10.1177 / 036354658601400102
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Шеард Б., Эллиотт Дж., Кагни Б. и О’лири С. (2012). Оценка функции передней зубчатой мышцы при боли в шее с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии мышц. J. Manipulative Physiol. Ther. 35, 629–635. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2012.09.008
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уркхарт, Д.М., Баркер П. Дж., Ходжес П. В., Стори И. Х. и Бриггс К. А. (2005a). Региональная морфология поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы и наружной мышцы живота. Clin. Биомех. 20, 233–241. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2004.11.007
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уркхарт, Д. М., Ходжес, П. У., и Стори И. Х. (2005b). Постуральная активность мышц брюшного пресса варьируется в зависимости от области этих мышц и положения тела. Походка 22, 295–301. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2004.09.012
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уркхарт, Д. М., и Ходжес, П. В. (2005). Дифференциальная активность областей поперечной мышцы живота при вращении туловища. Eur. Spine J. 14, 393–400. DOI: 10.1007 / s00586-004-0799-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тренировки на силу и массу принято разграничивать, хотя известно, что невозможно нарастить мышечную массу, не увеличив при этом силовых показателей, так же, как невозможно и увеличить силовые показатели, не нарастив мышечную массу. Тем ни менее, выделяют тренировочные программы на массу и программы на силу. Почему? Дело в том, что тренируются различные типы мышечных волокон, которые по-разному устроены, у них разное энергообеспечение, они различаются по скорости включения в работу и по многим другим параметрам. Соотношение этих мышечных клеток называется мышечной композицией, о чем подробнее Вы можете почитать здесь. Соответственно, раз различается механизм работы клеток, значит, различается и способ их тренировки. Отсюда вывод, что для одновременной тренировки силы и массы, необходимо совмещать тренировки разных мышечных волокон. Возможно ли это?Да, возможно!
Следует сразу оговориться и сказать о том, что этот тренировочный сплит предназначен для уже достаточно тренированных атлетов, которые занимаются в тренажерном зале не меньше года. Тем же атлетам, которые ещё не достигли этого опыта тренированности, мы можем порекомендовать другие схемы тренировок на массу, или на силу. Начинающим бодибилдерам следует предпочесть программу тренировок для начинающих, а тем, кто позанимался уже больше полу года, мы можем предложить базовую программу тренировок, которая сможет подготовить Вас к более продвинутым схемам. Применять программу на силу и массу раньше времени не стоит, поскольку она не сможет себя полностью реализовать в таких условиях, да и к тому же в ней просто нет надобности. Вы будете прогрессировать и без неё. А смысл совмещения тренировки разных мышечных волокон в том, чтобы каждый их тип успевал достигнуть суперкомпенсации к моменту их последующей тренировки. Такая организация тренировочного сплита называется микропериодизацией.
Микропериодизация – это и есть та причина, по которой возможна тренировка силы и массы одновременно. И в условиях, когда это уже необходимо, оно работает эффективно, но, когда в такой организации тренировочного сплита нет надобности, то он наоборот будет снижать эффективность тренировок, а не повышать её. В любом случае, любая программа тренировок – это комплексная система, состоящая из нагрузок и восстановления, поэтому в этой статье мы поговорим не только о том, как тренировать мышцы, но и о том, как их восстанавливать. Следует так же заметить, что если раньше Вы тренировались без тренировочного дневника, то теперь дневник тренировок Вам необходим, без него невозможно достичь такой сложной задачи, как одновременный рост силы и массы. Но, само собой, самое главное, что Вам необходимо, это желание, то есть готовность преодолевать трудности ради поставленной задачи!
Тренировки на силу и массу: восстановление
Процесс восстановления делится на два этапа: компенсация до исходного уровня и компенсация сверх исходного уровня. Суть в том, что во время тренировки атлет создает в своих мышцах стресс, мышечные клетки разрушаются, в них вырабатываются ионы водорода, РНК и начинается синтез белковых структур. Как именно это происходит с точки зрения биохимии не очень важно, тем более, что и сами ученные не до конца понимают, как устроен процесс роста мышечной ткани, важно то, что для роста необходимо дать мышцам стресс. Другим важным моментом является то, что мышцы восстанавливаются не до исходного уровня, а немного больше, как бы на тот случай, если Вам придется выполнять тяжелую нагрузку в будущем. Момент, когда мышцы становятся больше и сильнее называется суперкомпенсацией. Этот момент не длится вечно, поэтому важно поймать этот момент и дать нагрузку мышцам именно тогда, когда они способны осилить более сложную работу.
Именно за счет прогрессии нагрузок Вам и удастся нарастить силу и массу, поскольку, по сути, процессы эти родственные. И то и другое является гипертрофией мышечных волокон, просто разных. Как организовать непосредственно программу тренировок на силу и массу мы поговорим немного позже. Сейчас важно определиться с тем, что следует делать между тренировками, чтобы Вы могли все время прогрессировать. Рассуждать о том, что Вам нужно отказаться от вредных привычек и спать по ночам, даже не может быть, ведь мы с Вами договорились, что Вы готовы преодолевать трудности. Вы хотите нарастить массу и увеличить свои силовые показатели. Поэтому для нас значение имеет лишь вопрос, как обеспечить организм необходимыми ему строительными материалами?
Во-первых, такими ресурсами являются пищевые макроэлементы: белки, углеводы и жиры. Какое именно количество тех или иных нутриентов Вам употреблять можете посмотреть в статье про питание для набора мышечной массы. Если вкратце, то Вам необходимо около 3 граммов белка на каждый килограмм собственного веса, но белок этот должен обладать полноценным аминокислотным профилем, то есть быть животного происхождения. Вам необходим избыток калорий, но то, в какой мере, зависит от Вашего телосложения и обмена веществ. Лучше всего подбирать калорийность экспериментальным путем, начав с 4-5гр углеводов на каждый килограмм собственного веса и по мере надобности увеличить или снизить это количество. От жиров тоже не стоит отказываться, они должны составлять около 20% от общего количества потребляемых продуктов, поскольку участвуют в липидном обмене и организм в них нуждается. А вот то, как именно организовать свой рацион питания, за сколько часов до тренировки можно есть и остальные подробности читайте в разделе нашего сайта, посвященному именно этим вопросам.
Программа тренировок на силу и массу
Тренировочный сплит длится две недели и совмещает тренировки различных мышечных волокон. Вы будете тренировать, как гликолитические мышечные волокна, тренируясь в диапазоне пяти повторений, так и окислительные волокна, тренируясь в диапазоне от 6 до 12 повторений. Хотя на самом деле значение имеет не количество повторений, а время под нагрузкой. Таким образом, пять повторений Вы выполняете примерно за 15-20 секунд, а 6-12 повторений за 30-50 секунд. Соответственно, если Вы будете выполнять по 6 повторений, то каждое повторение должно будет занимать 5-7 секунд. При этом следует учитывать, что негативная фаза должна занимать больше времени, чем позитивная. Например, опускать штангу вниз необходимо дольше, чем выжимать вверх, ну, опускать 3 секунды, а выжимать 1-2. Так же важно заметить, что в последнем подходе Вы должны достигать позитивного отказа, то есть неспособности выполнить ещё хотя бы одно повторение в позитивной фазе без дополнительной помощи. А вот негативное повторение Вы должны ещё быть способны выполнить, что будет говорить о том, что Вы нагрузили мышцу достаточно, но не слишком.
Кроме времени под нагрузкой в тренировках силы и массы отличается и время отдыха между подходами. Окислительным волокнам необходимо восстанавливаться около минуты, поскольку их энергообеспечение осуществляется не только за счет креатин фосфата, но и за счет гликолиза, а Вы вообще тренируете способность энергообеспечения этих мышечных клеток именно за счет гликогена. Гликолитические волокна расходуют много энергии, поэтому они и такие «сильные», вследствие этого, для обеспечения их энергией, организму необходим креатин фосфат. А для того, чтобы восстановить запас креатин фосфата, необходимо 5-10 минут, но поскольку мы тренируем не только силовые показатели, а ещё и массу, то в данном случае отдыхать следует 5 минут. Опытные качата могут во время отдыха порастягивать мышцы, но только в том случае, если умеют это делать, не перегружая суставов. Прежде чем перейти уже непосредственно к тренировкам, хочется дать рекомендацию, которая позволит Вам повысить эффективность этой программы. Будет не лишним приобрести креатин, совсем не обязательно, но будет не лишним.
Примечания: отдыхать 5 минут между подходами следует в первый день на жиме лежа, в третий день во время становой тяги, в седьмой день во время приседаний со штангой и в девятый день во время жима лежа. На девятый день Вы будете выполнять пирамиду до одного повторения, то есть Вам необходимо размяться и выполнить в первом подходе 5 повторений, но не до отказа. Во втором подходе 4 повторения, увеличив вес и все ещё не достигнув отказа, так до последнего подхода, в котором Вы должны подобрать такой вес, чтобы достичь отказа за 1-2 повторения. Во время выполнения всех остальных упражнений отдых 40-60 секунд. Между тренировками один день отдыха, а перед последней тренировкой отдыха нет, но после неё необходимо отдохнуть два дня, а затем начать программу сначала.
Тренировочная программа на силу и массу
День первый – легкая тренировка ног и тяжелая груди Приседания со штангой 50% — 5 подходов по 5 повторений Жим ногами – 4 подхода по 12 повторений Подъемы на носки – 3 подхода по 12 повторений Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений Суперсет: Французский жим лежа – 3 подхода по 12 повторений Разведение гантелей – 3 подхода по 12 повторений
День третий – тяжелая спина и плечи с бицепсом Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму Комплексный сет (2 упражнения): Жим Арнольда – 3 подхода по 12 повторений Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 10 повторений Молотки – 4 подхода по 10 повторений
День пятый – грудь и спина Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений
День седьмой – тяжелые ноги Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений Жим ногами – 4 подхода по 12 повторений Румынская тяга – 4 подхода по 10 повторений Выпады – 4 подхода по 12 повторений Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
День девятый – грудь и руки Жим лежа – пирамида до максимума на 1 повторение за 5 подходов Суперсет: Жим узким хватом – 3 подхода по 12 повторений Подтягивания обратным хватом – 3 подхода по 2 повторений Суперсет: Французский жим стоя – 3 подхода по 12 повторений Молотки – 3 подхода по 12 повторений
День одиннадцатый – спина и плечи Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму Тяга Т грифа – 3 подхода по 12 повторений Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 повторений Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 12 повторений Шраги – 3 подхода по 20 повторений
День двенадцатый – ноги, спина и руки Приседания со штангой – 3 подхода по 10 повторений Становая тяга – 3 подхода по 12 повторений Суперсет: Молотки – 3 подхода по 10 повторений Жим узким хватом – 3 подхода по 10 повторений
Другие программы тренировок
Программа тренировок на силу по системе 5х5
Современные программы тренировок по бодибилдингу становятся все более сложными и изощренными. Тем не менее, мы перестали замечать, что всё гениальное — просто, и всё простое — гениальное. Так и программа тренировок на силу, в основе которой метод 5х5 (пять подходов по 5 повторений), не смотря на свою гениальную простоту, является чрезвычайно эффективной для развития силы и массы мышц.
Как известно, развитие силы мышц является основой для дальнейшего увеличения мышечной массы. Ведь для стимуляции роста мышц необходима прогрессия нагрузки, особенно постепенное увеличение рабочих весов. Поэтому, чередование программы тренировок на силу и на массу это единственно верный путь для натурального атлета.
Особенности силовой программы тренировок
Программа тренировок на силу 3 раза в неделю по системе 5х5 хорошо известна в широких кругах, как одна из наиболее эффективных схем для увеличения силовых показателей в основных базовых движениях. Она подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов, которые имеют достаточный уровень подготовки и овладели правильной техникой выполнения упражнений.
Силовая программа тренировок по системе 5х5 является оптимальным сочетанием интенсивности и объема тренировки, что способствует как эффективному увеличению силы так и массы мышц. Метод 5 подходов по 5 повторений можно применять к различным системам тренировок, включая фулбоди и сплит программы тренировок. Ниже приведены варианты программы тренировок на силу в основе которых система 5х5.
Отдых между подходами и упражнениями
Для развития силы мышц важно полноценно восстанавливаться между сетами и упражнениями. Не зря пауэрлифтеры отдыхают между подходами дольше, чем культуристы. Как правило, 5 минут между сетами и упражнениями достаточно, чтобы восстановились не только запасы креатинфосфата в мышцах, но и нервная система, чтобы работать с большими рабочими весами на протяжении всей тренировки. Отдых между подходами 2-3 минуты является оптимальным для развития как силы, так и массы мышц.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ И МАССУ
ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, БИЦЕПСЫ)
Становая тяга 5х5 Подтягивания 5х8-10 Тяга штанги в наклоне 3х8-10 Подъем штанги на бицепс 3х8-10 Молотки 3х8-10
СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ, ПРЕСС)
Жим штанги лежа 5х5 Отжимания на брусьях 5х8-10 Наклонный жим гантелей 3х8-10 Французский жим 3х8-10 Скручивания 3-4х20-30
ПЯТНИЦА (НОГИ, ПЛЕЧИ)
Приседания 5х5 Жим ногами 3х8-10 Армейский жим стоя 3х8-10 Тяга штанги к подбородку 3х8-10 Подъем гантелей ч-з стороны 3х8-10
БАЗОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ 5х5 ПО СИСТЕМЕ ФУЛБОДИ
ПРИМЕЧАНИЯ К БАЗОВОЙ ФУЛБОДИ ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ
Фулбоди тренировки на силу по умолчанию 3 раза в неделю, через день. При необходимости можно увеличить время отдыха между тренировками, тренируясь 2 раза в неделю с интервалом 2-3 дня. На каждой тренировке прорабатываем все тело. Основная нагрузка приходится на большие мышечные группы: ноги, спина, грудь. Небольшие мышечные группы (бицепс, трицепс, икры) получают достаточно косвенной нагрузки во время тренировки спины, груди, плеч и ног. Поэтому, нет необходимости дополнительно включать упражнения для этих мышц, так как это только будет отнимать восстановительные ресурсы организма и ухудшит прогресс в росте силовых показателей в основных базовых упражнениях (присед, жим лежа и становая тяга). Грамотно подберите рабочие веса таким образом, чтобы вы смогли выполнить все 5 сетов по 5 повторов без ущерба технике. При этом, мышечный отказ возможен только в последнем подходе на последнем повторении На каждой тренировке старайтесь хоть немного (1-2,5 кг) увеличивать рабочие веса. Если на следующей тренировке вам не удалось сделать 5х5 с новым рабочим весом, значит восстановление и суперкомпенсация мышц не завершилась. В таком случае вам необходимо либо увеличить время отдыха между тренировками, либо снизить объем нагрузки, выполняя только первые 3 упражнения. К тому же, можно использовать принцип пирамиды, постепенно увеличивая рабочий вес таким образом, чтобы только в последнем подходе вы будете работать на полную. Например, если ваш рабочий вес в приседаниях становит 100 кг на 5 повторов, тогда пирамида может выглядеть следующим образом: 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х5. Пирамида позволит вам не только качественно разогреваться и избегать травм, но и полноценно восстанавливаться между тренировками. Чтобы отслеживать прогресс, необходимо обязательно вести дневник тренировок, записывая туда каждую тренировку, Длительность программы тренировок на силу составляет примерно 8-10 недель. Тем не менее, тренироваться по данной программе можно до тех пор, пока наблюдается прогресс. Затем стоит перейти на трехдневный сплит на массу или другую массонаборную программу.
Сила и масса от Sportvrach
Секрет одновременного прироста мышечной массы и силовых показателей: грамотная комбинация тренировочных подходов бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Программа на массу и силу рассчитана на три месяца, в течение которых придется постоянно изменять интенсивность в одних и тех же комплексах упражнений.
Первый мезоцикл длиться две недели. В течение этого времени организм атлета будет привыкать к упражнениям и их заданной очередности. Адаптационный период необходим, в первую очередь, новичкам, которые прежде не имели опыта работы в тренажерном зале. Также не стоит пропускать эти две недели тем, кто давно не тренировался или занимался другим видом активной деятельности.
После того, как атлет в течение 6 первых занятий познакомился с двумя комплексами тренировок, которые будут чередоваться на протяжении всей программы, мы переходим на новый этап: «1 месяц базовой силы», нацеленный на развитие силовых показателей.
Тренировки на развитие силы имеют свою специфику: интенсивность занятий, после адаптационных двух недель, увеличивается вдвое, нагрузка становится тяжелой, в изолирующих упражнениях работа периодически выполняется до отказа.
Также увеличение силы мышц происходит за счет выполнения упражнений, где темп негативной фазы необходимо замедлить до 2-3 секунд. Такой подход к выполнению упражнений способствует проработке не только целевых групп мышц, но и мышц-антагонистов, которые помогают удерживать рабочий вес и не дают ему резко опуститься, то есть предупреждают травмирование.
Несмотря на то что проводятся тренировки 3 раза в неделю на массу и силу, необходимо воздержаться от других каких-либо нагрузок, а также в дни отдыха больше времени уделить сну и восстановлению.
Развитие мышечной силы не происходит за день или два, поэтому не стоит торопиться и раньше времени увеличивать нагрузку в упражнениях — это частая ошибка, особенно тех, кто только начал постигать премудрости правильной работы в тренажерном зале.
После месячного мезоцикла, нацеленного на развитие силовых показателей, следует неделя «пампа», благодаря которой мышцы отдохнут от тяжелой физической нагрузки, выраженной в поднимании больших рабочих весов, но это не значит, что интенсивность всей тренировки упадет.
Конечно, вес в рабочих подходах каждого упражнения будет намного ниже, чем при работе в период предыдущего мезоцикла, но за счет сокращения времени, отведенного для отдыха между каждым сетом, а также увеличения количества повторений, мышцу получат достаточную нагрузку.
Такая резкая перемена режима тренировки способствует развитию саркоплазматической гипертрофии, из-за чего тело атлета после занятий будет казаться намного больше. Хоть мышцы и не увеличиваются за счет утолщения самих волокон, но пампинг подготавливает «почву» для миофибриллярной гипертрофии.
Таким образом, получается, что 4 тренировки данного мезоцикла провоцируют оба типа развития мышц.
После недели «пампа» вновь последуют силовые тренировки на силу.
За семь дней без тяжелых рабочих весов, мышцы готовы получать такую нагрузку. В данном случае сохраняется тот же самый принцип работы, как и со вторым мезоциклом, который следовал после адаптационного периода: рабочие веса с нагрузкой от 72% (от максимального повторения) до 92% (не считая упражнений на брюшной пресс — 60%), количество повторений варьируется от 4 до 8 (не считая работы до отказа и тех же самых упражнений на развитие мышц живота), время отдыха доходит до 220 секунд между подходами.
И снова возвращаемся к циклу тренировок 3 раза в неделю на массу. Повторение мезоцикла «1 месяц базовой силы» после пампинговых тренировок снова вынуждает организм подстраиваться под новую работу, что дополнительно повлияет на увеличение мышечной массы и силы.
Завершает тренировочную программу пампинговый режим: работа с небольшим рабочим весом на большое количество повторений. Такая методика периодизации — чередования тренировок на развитие силы и массы — помогает постоянно поддерживать мышцы в тонусе и не дает им привыкнуть к нагрузкам.
Базовая программа на силу и массу. 3-ёх недельная тренировка. | Территория мускул
Photo by Victor Freitas on Unsplash
Photo by Victor Freitas on Unsplash
Базовая программа, рассчитанная на силу и массу.
Данная программа тренировок предназначена для тренировки мышц с целью их усилить и придать им массу. Важно учитывать, что программа является лишь дополнение к вашей основной тренировке и питанию. Хорошо если вы будете использовать наш раздел взрывной массы с данной тренировкой.
Чем данная тренировка, отличается от других?
Во-первых, она уникальна, составлена именно с точки зрения подхода мышечной массы.
Во-вторых, программа тренировки построена таким образом, что каждое упражнение связано с «золотой тройкой» — это спина, ноги и грудь. Вы, не уделяя на каждую группу мышц много времени, забиваете мышцы по максимуму. Данную программу постоянно использовать не рекомендуется, в год один раз, либо в полгода один раз вполне достаточно, хорошо если вы будете изменять обычный план вашей тренировки, так как мышцы привыкают к одной и той же программе тренировок.
Программа тренировок состоит из 3-ёх недель.
1 неделя. Тренировка №1.
Ноги:
Приседания 6-5-5-4-4 (повторения «6-5-5-4-4», то есть 5 подходов получается, можно и увеличить повторения, зависит от вашей физической подготовки, далее по аналогии)
Источник: google.com
Источник: google.com
Грудь:
Жим лежа (Выжимаете штангу до предела, выбираете вес таким образом, чтобы на 10-ое повторение вы поднимали с трудом, не учитывая первый подход, которым вы разогрелись) 4 подхода по 10 повторений.
Спина:
Становая тяга 6-5-5-4-4
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений
Источник: google.com
Источник: google.com
2 неделя.
Тренировка №2.
Ноги:
Приседания 10-8-8-8
Фронтальный присед 12-10-10
Источник: google.com
Источник: google.com
Плечи:
Жим стоя (армейский жим) 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей 3подхода по 12 повторений
Грудь:
Жим лежа (Выжимаете штангу до предела, выбираете вес таким образом, чтобы на 10-ое повторение вы поднимали с трудом, не учитывая первый подход, которым вы разогрелись) 4 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей под углом 4 подхода по 10 повторений
Источник: google.com
Источник: google.com
3. Разводка 2 подхода по 12 повторений
Источник: google.com
Источник: google.com
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 5 подходов по 12 повторений
Источник: google.com
Источник: google.com
3 неделя. Тренировка №3.
Спина:
Становая тяга (50% максимума) 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10 повторений
Подтягивания на турнике 4 повторений делаете повторения до максимума.
Трицепс:
Французский жим 4 подхода по 12 повторений
Источник: google.com
Источник: google.com
2. Разгибание на трицепс на блоке 3 подхода по 12 повторений
Источник: google.com
Источник: google.com
Далее цикл повторяется.
Программа тренировок на силу и массу — Fit4Gym
Как известно, для роста мышц натуралу необходима прогрессия нагрузки. Поэтому, увеличение силы является неотъемлемой частью тренировок на массу. Данная программа тренировок на силу и массу, которая основана на принципе «пирамиды», позволит вам одновременно развить силу и увеличить мышечную массу на сколько это возможно. То есть, благодаря этой программе на силу и массу вы сможете раскрыть свой генетический потенциал.
Программа тренировок на силу и массу
Как уже говорилось выше, предоставленная ниже программа тренировок для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы основывается на так называемом принципе «пирамиды», согласно которому вы в каждом рабочем подходе будете увеличивать веса и снижать количество повторений. Таким образом, в последних рабочих подходах вы будете выполнять упражнения с околопредельными весами. Благодаря этому, вы сможете стремительно увеличить не только силу, но и мышечную массу.
Заниматься будем три раза в неделю по трехдневной сплит программе тренировок, прорабатывая каждую мышечную группу один раз в неделю, чтобы дать возможность мышцам полноценно восстановиться к следующей тренировке. Рабочий вес необходимо подбирать таким образом, чтобы в первом подходе сделать 8 повторений, затем добавить вес и во втором выполнить 6 повторений, снова добавить вес и сделать 6 повторений, затем увеличить вес и сделать 4 повторения и, наконец, в последнем подходе ещё добавляем вес на штангу и выполняем всего 2 повторения. Это и есть пример традиционной «пирамиды», когда мы в каждом подходе постепенно увеличиваем рабочий вес и снижаем количество повторов.
Например, если ваш максимум в жиме лежа равен 100 кг, тогда можете попробовать выполнить это упражнение таким образом:
60х8
70х6
80х6
90х4
95х2
Как понимаете, это условный пример и вам необходимо самостоятельно рассчитать рабочий вес, в зависимости от вашей тренированности и восстановительных способностей организма. Теперь давайте перейдем непосредственно к программе тренировок на силу и массу.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ И МАССУ
ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, ТРИЦЕПС)
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания с отягощением
Отжимания на брусьях с отягощением
Жим лежа узким хватом
СРЕДА (ГРУДЬ, БИЦЕПС)
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс стоя
Молотки с гантелями
Пресс 3-4х20
ПЯТНИЦА (НОГИ, ПЛЕЧИ)
Приседания
Мертвая тяга
Подъем на носки 3-4х12-20
Жим штанги стоя
Тяга штанги к подбородку
Примечания к «Программа тренировок на силу и массу»
Тщательно разминайтесь перед тренировкой и делайте заминку после тренировки, чтобы избежать травм и улучшить восстановление после тренировки.
Каждое упражнение выполняется по схеме 8х6х6х4х2, постепенно увеличивая рабочий вес в каждом подходе упражнения.
Отдыхайте между подходами не менее 2-х минут, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между подходами, но не более 5-ти минут, чтобы не остыли.
Со временем вы научитесь правильно рассчитывать рабочие веса в упражнениях. Для этого рекомендую вести дневник тренировок.
Система тренировок Доггкраппа: тренировка для роста мышечной массы и силы
Система тренировок Доггкраппа (Doggcrapp – сокращенно DC) представляет собой систему тренировок, предназначенную для наращивания чистой мышечной массы и силы. Люди стали называть этот метод «Doggcrapp» из-за псевдонима Dante Trudel в интернете, где он впервые опубликован свою систему тренировок. К его удивлению, он получил массу вопросов после публикации системы DC, и его первоначальная статья выросла до 118 страниц, которые впоследствии были распространены на весь Интернет.
“Очень жаль, что моя система осталась под ником Doggcrapp. Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы дал более интересное название своей системе тренировок” [1]
Система тренировок Доггкраппа быстро стала основным феноменом на сайтах о бодибилдинге. Трудель начал тренироваться, когда ему было 20 лет, и он весил всего 62 килограмма. Благодаря его методике ему удалось поправиться до 122-130 кг за несколько лет. По словам Трудела, современные культуристы слишком одержимы тренировками и считают высокую интенсивность пустой тратой времени. Система тренировок Доггкраппа поддерживает невероятно интенсивные тренировки продолжительностью максимум один час. Тем не менее, Трудель отметил, что эту форму тренировок должны использовать только те, кто занимался бодибилдингом не менее 3 лет и владеет правильной техникой выполнения упражнений. [1]
“Как только я узнал, какие упражнения нужно делать, продолжительность отдыха, количество повторений, которые работали для меня, я начал набирать мышечную массу. Я не мог набрать более 90 килограммов в течение длительного времени. Я не хотел тратить время на стагнацию, поэтому попробовал что-то новое. Наконец, 140 килограммов стали моим пределом веса, но сегодня я пытаюсь поддерживать «более здоровый» вес около 128 килограммов и постепенно снижаться до 118 килограммов, в таком весе я хотел бы оставаться как можно дольше. Мне удалось достичь своих целей с помощью невероятно сложных и последовательных тренировок, несмотря на конституцию моего тела“[1]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Система тренировок Доггкраппа и ее основные принципы:
Тяжелые веса
Меньше упражнений, но более высокая частота тренировок
Тренировка с перерывами между повторениями
Экстремальная растяжка
Никаких углеводов поздно вечером
Утренняя кардио-тренировка
Повышенное употребление белка
Чередование экстремального веса с сохранением силы
Философия DC тренировок
Трудел считает, что непрерывный прогресс – лучший способ получить необходимый размер и силу. По его мнению, слишком много бодибилдеров не могут набрать силу, необходимую для действительно красивой фигуры. Например, повторения жима штанги с весом 90 килограммов приведет вас только к определенному уровню. Невозможно постепенно перейти от 90 кг до 120 кг без заметного увеличения плеч. То же самое относится и к другим сложным упражнениям. Вы никогда не увидите человека, который выглядит слабым и может приседать с весом 200 килограмм или выполняет тягу с весом 250 килограмм.
Чтобы набрать мышечную массу и силу, необходимо дать организму повод для роста и регенерации. Использование тяжелого веса заставляет вашу центральную нервную систему (ЦНС) использовать как можно больше мышечных волокон. Благодаря принципу постепенной нагрузки, вы добавите вес и / или повторение каждого упражнения. Это гарантирует, что ваши мышцы будут постоянно приспосабливаться и расти под напряжением, которое вы испытываете. [1]
Система тренировок Доггкраппа включает в себя меньшее количество упражнений и высокую интенсивность с перерывами между повторениями. Одна из главных причин, почему эта система не так популярна, как другие программы, заключается в том, что она включает в себя меньшее количество упражнений, что является противоречивым для бодибилдинга, где считают, что большое количество упражнений – единственный способ увеличить мышечную массу.
Наши мышцы не могут видеть вес или считать повторений, они просто реагируют на «стресс». Если получается держать мышцы под напряжением достаточно долго, зачем добавлять больше повторений или увеличивать вес?
Система тренировок Доггкраппа – чрезвычайно интенсивная тренировка. Не сомневайтесь в этом из-за небольшого количества повторений. Перед каждым упражнением нужно выполнять от 3 до 5 серий с субмаксимальной интенсивностью, после чего следует подход, в котором вы должны приложить все усилия. Вы не должны иметь силу делать больше повторений после этого похода.
План тренировок Доггкраппа
Есть много тренировочных планов, где вы можете использовать эту технику. Мы подготовили для вас пример – вы тренируетесь три раза в неделю, но делите все мышечные группы на две отдельные тренировки.
Тренировка 1 – например. упражнения на грудь, плечи, трицепс, спину
Тренировка 2 – например. бицепс, предплечья, икры, четырехглавые мышцы и задняя поверхность бедра
В этом случае вы тренируете самые тяжелые группы мышц в конце тренировки. Эти тренировки чередуются три раза в течение 2 недель.
Понедельник (тренировка 1)
Среда (тренировка 2)
Пятница (тренировка 1)
Понедельник (тренировка 2)
Среда (тренировки 1)
Пятница (тренировка 2)
Этот способ чередования тренировок поможет вам увеличить чистую мышечную массу. В то время как другие люди в тренажерном зале тренируют грудь в понедельник, а затем ждут неделю, чтобы снова тренировать эту группу мышц, вы будете тренировать грудь 3 раза за две недели. Другими словами, другие будут тренировать грудь 52 раза в год, и их мышцы вырастут в 52 раза. И наоборот, вы будете тренировать грудь 78 раз в год, и это число также будет кратно вашему мышечному росту.
Выберите 3 любимых упражнения
Трудел рекомендует, выбирать 3 произвольных упражнения для каждой части мышц, которые должны чередоваться в течение двух недель. Например, из упражнений на грудь вы можете выбрать жим на наклонной скамье, обратный жим на наклонной скамье (головой вниз) и разводку с гантелями. Выполняйте эти упражнения, пока не перестанете прибавлять вес к каждому из них.
Разделение тренировки на грудь будет выглядеть следующим образом:
Понедельник – жим на наклонной скамье
Пятница – обратный жим на наклонной скамье (головой вниз)
Среда – разводка с гантелями
Почему важно делать одни те же упражнения?
Для того, чтобы в полной мере воспользоваться тренировкой DC, необходимо записывать вес, который вы использовали, а также количество повторений основного подхода в журнал или на телефон. Обычная запись отдельных упражнений покажет вам, как действовать дальше, а также поможет вам правильно соблюдать систему тренировок DC.
На практике, если вы выполняете 11 повторений жима лежа с весом 100 килограмм, в следующий раз, когда вы выполните то же упражнение (на 2 недели), вам придется делать более 11 повторений с одинаковым весом или использовать более 100 килограммов и то же количество повторений. Вы также можете увеличить вес и количество повторений за одну тренировку. Если вам не удастся преодолеть последний подход, нужно заменить упражнение. Философия DC тренировок немного более серьезная, чем другие тренировочные планы. Преимущество в том, что ваш прогресс должен быть подробно записан. Вы можете увидеть, как ваша производительность была 6 месяцев назад и насколько вы выросли за это время.
Многих, от выполнения тренировок DC останавливает то, что выполняется только один подход одного упражнения на отдельную группу мышц, который вы должны выполнять до полного отказа. Тренировка DC подобна системе упражнений, используемой известным Мистером Олимпия Дорианом Йейтс. Основной подход должен быть самым тяжелым, чем предыдущие. Большинство упражнений должны выполняться с перерывами между повторениями.
“Для многих бодибилдинг – это одержимость и давление, а не дедуктивное мышление. Я хотел бы, чтобы люди начали думать о том, как быстро добраться из пункта А в пункт Б. Я не говорю, что я придумал лучший способ нарастить мышечную массу, но я показал, что это можно ускорить” [1]
Разминка
Прежде чем приступить к основному подходу, вам нужно как следует разогреться и проработать мышечную партию, которую вы будете тренировать. Разминка чрезвычайно важна при тренировке DC, чтобы избежать травм при экстремальных нагрузках. Поэтому сделайте столько разминочных подходов, сколько нужно, чтобы подготовиться к основному, самому важному подходу.
Мы объясним это на следующем примере:
Ваша цель состоит в том, чтобы приседать со 150 кг с 15-20 повторениями. Вы должны сделать не менее 5 разминочных подходов, используя 70, 80, 90, 100 и 120 килограммов, прежде чем начинать этот подход. Для более маленьких мышечных партий, таких как бицепс, двух разминочных серий будет достаточно, поскольку бицепс также служит вспомогательной мышцей для нескольких других упражнений.
DС и количество повторений
После завершения разминки выберите вес для последнего основного подхода. Делайте как можно больше повторений, пока есть силы. Для верхней части тела нужно делать 10-15 повторений и 15-20 повторений для ног. Вы должны разделить эти подходы на 3 части с перерывом в 10-15 глубоких вдохов. Например, жим лежа на наклонной скамье со штангой с 10-15 повторениями может выглядеть следующим образом: 7-8 повторений до отказа, положите вес, сделайте паузу, еще 2-4 повторений, пауза и последние 1-2 повторений. Хотя это и представляется как один подход, на самом деле это три быстрых подхода, выполняемых подряд с небольшим перерывом между повторениями. Вам не нужно оставаться под нагрузкой или продолжать удерживать вес во время перерыва. Цель глубоких вдохов – максимально расширить диафрагму, тем самым максимально увеличив потребление кислорода.
Есть некоторые исключения для перерывов между упражнениями. Сложные упражнения, такие как тяга штанги в наклоне, приседания или становая тяга делятся на 2 подхода. В первом подходе вы должны делать 8-10 повторений, а затем сделать перерыв примерно на 30 секунд. Вы должны продолжить второй подход сразу же, с 15-20 повторениями в сумме.
Пример тренировочного плана:
Понедельник:
жим на наклонной скамье
жим над головой стоя
жим с узким хватом
тяга блока к груди
становая тяга
Среда
подъем штанги на бицепс
подъемы гантелей на бицепс
подъем на носки сидя
сгибание ног
глубокие приседания со штангой за головой
Пятница
жим на скамье 15-30 градусов
жим гантелей сидя
отжимания на брусьях с весом
подтягивания с весом
тяга штанги в наклоне
Экстремальная растяжка
Если экстремальный стречинг выполнен правильно: он восстанавливает силы и увеличивает мышцы. Экстремальный стретчинг следует выполнять только после тренировки и включать все части мышц. Например, если вы выполняете подход жима на наклонной скамье, переходите к следующему подходу с относительно тяжелым весом. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Затем выдохните и попытайтесь растянуться как можно сильнее и подождите 45-50 секунд. Хотя это будет очень больно, цель экстремального стретчинга состоит в том, чтобы расширить мышечные волокна, увеличивая потенциал мышечного расширения и увеличения.
Икры – выбирайте среднюю нагрузку на тренажере. Медленно нагружайте мышцы растягивая их. Сохраняйте эту позицию в течение не менее 60 секунд. Не забывайте дышать глубоко во время растяжки, чтобы максимально расслабить мышцы.
После тренировки, поместите штангу перед собой на достаточно высоком расстоянии от пола, чтобы выполнить следующее упражнение на растяжку. Повернитесь лицом к штанге и поставьте правую ногу на нее. Ваша спина должна быть ровной, а левая нога должна все время быть в напряжении.
Четырехглавая мышца – начинайте как с икрами. В этом случае, однако, вы не ставите ногу на штангу, а держите ее обеими руками на ширине плеч, центр тела должен находиться под штангой, а ноги должны быть направлены вперед. Вы должны стоять на носках.
Спина – Повисните на перекладине широким хватом и постарайтесь удерживаться в исходном положении, в висе. Если вы выдержали более 60 секунд без проблем, добавьте вес.
Грудь – действуйте так, как будто вы растягиваетесь с гантелямина наклоненной скамье. Используйте примерно половину веса, который вы используете для основного подхода. Исходное положение – перед головой с поднятыми руками. Медленно опускайте вес, пока не достигнете конечной позиции растяжки. Здесь попытайтесь удержать вес снова как минимум 60 секунд.
Плечи – отрегулируйте штангу мультипресс примерно до уровня ваших плеч и встаньте спиной к штанге. Ухватитесь за штангу обратным хватом. Держась, постарайтесь отойти как можно дальше от штанги.
Бицепс – процедура такая же, как и для плеч, с той лишь разницей, что за штангу нужно держаться прямым хватом.
Трицепс – возьмите гантель с умеренной нагрузкой. Находясь в положении подъема на трицепс, медленно опускайте вес. Напрягайте трицепс растягивая мышцу около 60 секунд.
“Я рекомендую заменить тренировку DC после шести-восьми недель с 10-14-дневной фазой отдыха. В течение этого периода вы можете исключить один прием пищи из рациона и выполнять тренировки только для поддержания веса. Суть в том, чтобы полностью восстановиться и мысленно подготовиться к следующим 6-8 неделям тяжелых тренировок ”
Kардио
Кардио тренировка – еще один важный элемент тренировки Доггкраппа, который вы не должны пропустить. Поскольку сами тренировки очень интенсивные, нужно делать кардио в остальные дни. Трудел рекомендует 3-4 низкоинтенсивных кардио-тренировок в неделю, 30-40 минут.
Трудел также считает, что лучше выполнять кардио упражнения натощак,тпотому что жир превращается в энергию, а не в гликоген. Однако кардио не требует посещения тренажерного зала. Простая пробежка или быстрая прогулка – отличная альтернатива. Трудел также категорически против очень интенсивных кардио-тренировок и считает, что эта форма тренировки не даст организму адекватного восстановления.
Основы философии питания DC
Увеличьте употребление белка до 1,5-2 г на килограмм веса тела.
Увеличьте употребление жидкости в зависимости от количества белка. Например, если вы принимаете 1,5 грамма белка на килограмм веса вашего тела, вам следует пить не менее 5 литров воды в день.
В дополнение к углеводам, которые вы получаете непосредственно после тренировки, не нужно принимать никаких других углеводов после 18:00. Главным образом потому, что утреннее кардио выполняется с пониженным уровнем гликогена.
Комбинируйте белки с углеводами или жирами. Старайтесь избегать большого количества этих трех питательных веществ в одном приеме пищи.
Блюда, которые содержат белки и углеводы, обычно употребляются следующим образом: сначала белки, клетчатка и овощи, а затем – углеводы. Эта последовательность очень проста, потому что после половины стейка, салата и брокколи вы будете настолько сыты, что у вас просто не получиться съесть еще и углеводы.
Если вы чувствительны к углеводам, вам следует проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы подготовить подходящий рацион.
“По сути, позаботьтесь о том, чтобы ваше тело как можно больше росло в тоже время сжигая жир” [1]
Трудел тренирует клиентов разных размеров и типов фигуры и заявляет, что добился завидных результатов с каждым из них. Doggcrapp предназначен для экстремального роста мышц и не подходит для тех, кто не хочет быть бодибилдером. Трудель утверждает, что систему тренировок DC нельзя менять, поскольку упрощенная версия не даст таких же результатов.[2]
Что вы думаете о системе тренировок Доггкраппа? Вы бы дали ей шанс, или вы предпочли бы тренировать свои мышцы с помощью большего количества упражнений? Напишите нам в комментариях какую систему тренировок используете вы. Если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ею с друзьями.
Источники:
[1] Simplyshredded, A Load of Doggcrapp: Is Dante Trudel’s Doggcrapp Training System The Next Big Thing In Bodybuilding? – http://www.simplyshredded.com/a-load-of-doggcrapp-is-dante-trudels-doggcrapp-training-system-the-next-big-thing-in-bodybuilding.html
[2] Mick Madden, A Concise Guide to Doggcrapp Training – http://muscleandbrawn.com/a-concise-guide-to-doggcrapp-training/
Программа тренировок на силу с возрастающей нагрузкой
О программе
Особенностью данной программы является постепенное увеличение увеличение рабочих весов на каждой тренировке на 10%. При этом за отправную точку берется значение в 60% от вашего рабочего. А закончите вы цикл со значением в 110-120!
Например, ваш рабочий вес в жиме лежа 100 кг. Вы начинаете тренировку с 60% от него — 60 кг и на каждой последующей тренировке увеличиваете на 10 кг (10% от текущего рабочего веса). Через 4 недели вы выйдете на свой привычный рабочий вес, но за счет этой программы тренировок вы перешагнете через него на 10-20%!
Наверняка при регулярных тренировках каждый замечал за собой, что длительный перерыв увеличивает силу. Это выражается в возможности сделать большее число повторений при сохранении рабочего веса или просто накинуть дополнительные килограммы. Такой же эффект наблюдается при небольшом перерыве, когда сила быстро восстанавливается и немного увеличивается.
Это обусловлено накоплением резервов (суперкомпенсацией), которые организм использует сразу при очередной нагрузке прежнего уровня. Силовые тренировки по такой схеме дают возможность без процесса декомпенсации накопить нужную энергию. Когда атлет постепенно идет к рабочим весам, организм адаптируется под постепенный рост нагрузок, а уже отсутствие работы на предельном уровне дает возможность эффективно восстановить затраченные ресурсы.
Таким образом, пока уровень нагрузок подойдет к рабочему весу, организм полностью восстановится, станет крепче и будет готов к повышению рабочего веса. Только подобная схема тренировок будет способствовать постоянному прогрессу и росту силовых показателей.
Если же держаться на максимуме каждую тренировку, организм не сможет эффективно работать, ведь не будет времени на скопление резервной энергии. Если не давать времени на восстановление, то значительно увеличивается риск перетренированности. Уже это повлечет за собой стремительное снижение результатов и регрессию в весах.
Предлагаемая эффективная программа тренировки направлена на силу и предусматривает несколько тяжелых базовых упражнений за тренировку. В основном здесь буду нагружаться большие мышечные группы, но есть и небольшое количество изолирующих упражнений, необходимых для эффективной проработки небольших мышечных групп.
Смысл программы – строго придерживаться процентной нагрузки в каждом упражнении, которая увеличивается от тренировоки к тренировке. Здесь нужно понимать, что если вы делаете 80% нагрузку, то она должна быть во всех упражнениях! И ваши силовые обязательно будут расти!
Не забывайте, что вы должны высчитать 60% от своего рабочего веса для каждого упражнения перед началом цикла. И не забывайте вести дневник тренировок!
Кстати, когда будет достигнута новая планка в рабочих весах, дальше следует начинать с нагрузок в 60 процентов, но уже от нового уровня. Соблюдайте режим и качественно питайтесь. К тренировкам нужно подходить с умом!
12-недельная программа тренировок, чтобы стать лучше
Ваша цель стать лучше?
Это общая цель наших читателей. Причины этого варьируются от человека к человеку.
Может быть, вы устали быть самым маленьким в своей группе друзей. Может быть, вы просто пытаетесь найти здоровое хобби. Может быть, вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление (романтический интерес? Да ладно тебе!).
Или, может быть, вы просто занимаетесь фитнесом.
Как бы то ни было, если вы хотите добиться огромных результатов, вам нужна хорошая программа тренировок, которая поможет запустить процесс.
И я думаю, у нас есть для вас только образец тренировки.
Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все, что нужно для наращивания сухой мышечной массы. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их наращивать мышечную массу, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс электронной почты по наращиванию мышечной массы.
Курс научит вас, как ваше тело наращивает мышцы, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального роста мышц, как есть, чтобы нарастить мышцы, как принимать добавки для наращивания мышц и как отслеживать свой прогресс.
Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.
Программа тренировок для получения огромного веса
Если вы хотите стать большим, вы должны стимулировать гипертрофический ответ. Тренировка на гипертрофию обычно достигается за счет выполнения 6-12 повторений в каждом подходе, хотя некоторые могут утверждать, что диапазон 8-12 повторений является более оптимальным.
Еще одним фактором, способствующим росту мышц, является прогрессирующая перегрузка. Со временем вам придется выполнять больше работы во время тренировки, чтобы создать прогрессирующую перегрузку и стимулировать рост мышц.
Итак, чтобы добиться успеха в этой программе тренировок, каждые три недели вы добавляете по 2 повторения в каждый подход каждого упражнения. В начале программы тренировки вы будете выполнять 3 подхода по 6, к концу 12 недель вы должны будете выполнять 3 подхода по 12 в каждом упражнении в этой программе тренировки.
Ниже представлено четырехдневное разделение верхних и нижних частей и разбивка упражнений, которые вы будете выполнять в каждый тренировочный день. Следуйте программе, прилагайте постоянные усилия, и у вас не должно возникнуть проблем с достижением своей цели — стать крупным!
День 1: Нижняя часть тела (фокусировка на подколенных сухожилиях и ягодицах)
День 2: Верхняя часть тела (фокусировка на толчке)
День 3: Нижняя часть тела (с фокусом на квадраты и икры)
День 4: Верхняя часть тела (притягивание фокуса)
Дополнительные советы по программе тренировок, чтобы получить огромный
Оптимальные периоды отдыха для этой тренировки составляют 30-60 секунд.Каждую неделю вы увеличиваете количество повторений, возможно, вы захотите придерживаться 60 секунд на этой неделе.
Если вы атлет среднего уровня и действительно хотите испытать себя, во время трехнедельных блоков постарайтесь вычесть 15 секунд отдыха каждую неделю. Итак, для первой недели отдыха 60 секунд, второй недели отдыха 45 секунд, третьей недели отдыха 30 секунд, а затем увеличьте количество повторений и начните заново.
Поскольку основной формой прогрессивной перегрузки в этой программе будет увеличение числа повторений, вес, который вы используете, может оставаться неизменным в течение 12 недель.
Выбирая вес для использования, стремитесь к весу, который находится в пределах 75-85% от вашего максимального 1 повторения.
Темп и время повторений под напряжением могут иметь решающее значение для установления гипертрофической реакции. Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы, выполняйте повторения в темпе 2/0/2.
Наконец, вы не станете огромным, если не будете правильно питаться и спать отстой. Убедитесь, что вы спите 7–9 часов каждую ночь и потребляете достаточно калорий каждый день.
Воспользуйтесь нашим калькулятором bmr, чтобы определить свою потребность в калориях.Чтобы получить излишек, чтобы набрать мышечную массу и стать огромными, добавьте к этому количеству 250-500 калорий и стремитесь есть это количество калорий каждый день.
Если у вас есть другие вопросы по программе или вы хотите оставить нам сообщение о своем прогрессе, пожалуйста, оставьте комментарий в разделе комментариев ниже!
4-дневная программа тренировок для набора серьезной массы
Все дело в массе, я прав?
Если вы хотите набрать мышечную массу в течение следующих нескольких месяцев, эта тренировка с большим объемом идеально вам подойдет.
Программа включает 2 дня для ног, потому что, как мы все знаем, ноги являются самой сильной группой мышц в вашем теле. Это означает, что они могут поднимать больший вес, чем другие ваши группы мышц.
Почему это важно? Потому что синтез мышечного протеина повышается в течение 48-72 часов после тяжелых тренировок с отягощениями 1 ! Проще говоря, день с дополнительными ногами может помочь вам набрать больше массы.
Выполняя эту программу, вам нужно делать перерыв от 0 до 90 секунд между каждым подходом, суперсетом или трисетом.
В идеале, чтобы набрать массу, вы должны иметь избыток в ~ 250-500 калорий. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR, чтобы вычислить ежедневные поддерживающие калории, а затем добавьте желаемое количество излишков калорий к этой общей сумме.
Если вы хотите добавить в программу кардио, добро пожаловать. Просто убедитесь, что у вас есть дополнительный объем, когда вы рассчитываете, сколько калорий вы должны съедать ежедневно.
Попробуйте программу в течение 6-8 недель перед тем, как потратить неделю на разгрузку, отслеживать свой прогресс, переоценивать свои цели и переходить к другому циклу тренировок.
Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, напишите нам в разделе комментариев ниже. Мы более чем рады ответить на них и помочь вам еще на шаг приблизиться к достижению ваших целей.
Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все, что нужно для наращивания сухой мышечной массы. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их наращивать мышечную массу, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс электронной почты по наращиванию мышечной массы.
Курс научит вас, как ваше тело наращивает мышцы, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального роста мышц, как есть, чтобы нарастить мышцы, как принимать добавки для наращивания мышц и как отслеживать свой прогресс.
Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.
Понедельник — Ноги
Вторник — грудь и плечи
Среда — спина и руки
Пятница — Ноги
ссылки
Макдугалл, Дж. Д., Гибала, М. Дж., Тарнопольский, М. А., Макдональд, Дж. Р., Интерисано, С. А., & Ярашески, К. Э. (1995). Курс времени для повышенного синтеза мышечного протеина после тяжелых упражнений с отягощениями.Канадский журнал прикладной физиологии, 20 (4), 480-486.
Шестинедельный план силовых тренировок
Пауэрлифтинг — это нишевый вид спорта, в котором основное внимание уделяется поднятию максимально возможного веса в трех дисциплинах: приседания, становая тяга и жим лежа. Но даже если вы никогда не собираетесь тренироваться, чтобы переносить постоянно увеличивающийся вес, построение тренировок на этом трио сложных упражнений поможет вам развить всестороннюю силу и физическую форму.
Эти три больших подъема воздействуют на мышцы всего тела и одновременно задействуют несколько групп мышц.Они также отлично подходят для вашей основной силы, а смещение тяжелых весов заставляет сердце биться быстрее, поэтому вы также сжигаете много калорий. Если вы будете следовать программе тренировок в стиле пауэрлифтинга, вы не только увидите значительное увеличение своей чистой силы, но и станете стройнее и стройнее.
Вы найдете такую программу ниже, и даже если вы не заинтересованы в пауэрлифтинге, мы обещаем, что вам понравятся результаты, если вы будете следовать ей в буквальном смысле в течение следующих шести недель.
Как выполнять эти тренировки
Каждая тренировка посвящена одному из упражнений, начиная с относительно легких упражнений, предназначенных для мобилизации целевых мышц.Затем вы выполняете подъем ключа перед выполнением «вспомогательного движения», которое поможет сгладить слабые места в основном подъеме. Последние два упражнения сосредоточены на одной из других пауэрлифтов, поэтому вы тренируете это упражнение дважды в неделю.
Следуйте инструкциям подходов, повторений и отдыха для каждого движения, чтобы получить максимальную пользу. Выполняйте каждую тренировку раз в неделю в течение шести недель, стремясь каждый раз увеличивать количество упражнений. И убедитесь, что вы записываете, сколько вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы сохранять мотивацию.
Советы по диете
Точно следуйте этому шестинедельному плану, и вы будете сильно изматывать свое тело, поэтому очень важно, чтобы вы помогли ему прийти в норму, соблюдая здоровую диету. Это означает ограничение того, сколько алкоголя вы пьете и сколько еды на вынос вы заказываете, а также убедитесь, что вы съедаете как минимум пять порций фруктов и овощей в день, начать заменять рафинированные углеводы сложными и убедиться, что вы едите. достаточное количество белка (1,4–2 г белка на килограмм веса в день при таких тяжелых тренировках).Хорошая новость заключается в том, что очень легко получить достаточное количество белка с помощью своего рациона, а не полагаться на добавки, а дополнительные питательные микроэлементы и другие полезные вещества, которые вы получаете с пищей, например нежирное мясо и вегетарианские белки, хорошо помогают вашему организму справиться с нагрузкой, которую вы испытываете. положить его под.
Все это означает, что вам нужно уделять приготовлению здоровой пищи дома столько же времени и усилий, сколько и в тренажерном зале. Если вы новичок на кухне и могли бы помочь вам в развитии своих кулинарных способностей, вы можете попробовать коробки с рецептами или услуги доставки еды.Вы платите больше за удобство, но они, как правило, намного полезнее, чем готовые блюда, а некоторые службы доставки еды предлагают консультации с диетологами для разработки планов питания, которые поддерживают ваши усилия в тренажерном зале.
Как разогреться перед этими тренировками
Этот план тренировок не для новичков, в первую очередь потому, что вы будете использовать тяжелые веса на протяжении всех тренировок. Это также означает, что вам нужно тщательно продумать разминку, потому что для достижения наилучших результатов вам нужно быть готовым к тому, чтобы поднимать большие нагрузки с самого начала тренировки, а не делать половину первых подходов, пока ваше тело измельчается. механизм.Кроме того, из-за большого веса возрастает риск травмы холодного тела.
Во время разминки очень важно воздействовать на мышцы, которые вы действительно собираетесь использовать на тренировке, а не просто пять минут на кардиотренажере, повышая частоту сердечных сокращений. Если вы не знаете, что делать, начните с этой процедуры разминки на растяжку, которая разогреет все ключевые группы мышц, которые вы можете использовать, а затем переходите к некоторым упражнениям для конкретной тренировки.
Самый простой способ сделать это — выполнить схему тренировки, которую вы собираетесь выполнять, с очень легкими весами или невзвешенной грифом, или даже без веса.Так вы обязательно подготовите мышцы, которые собираетесь тестировать.
Тренировка 1: Приседания
1 Приседания с гирей с кубком
сетов 3 повторений 10 отдыха 45 сек
Почему Если вы сосредоточитесь на прикосновении локтей к коленям, это поможет вам развить мобильность для приседаний на полную глубину, а также гибкости паха и лодыжек, что делает его идеальным упражнением для разминки.
How Держите гирю обеими руками перед грудью и присядьте, выпрямив спину и приподняв грудь.Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не коснутся внутренней стороны колен, затем перенесите вес на пятки, когда вы снова встаете.
2 Приседания со спиной
сетов 5 повторений 5 отдыха 60-90сек
Почему приседания с большими весами наращивают мышцы всего тела благодаря огромному количеству гормона роста, которое оно подсказывает. Он работает не только с ногами, но и с корпусом, спиной и всем остальным, что находится под грифом.
How Удерживая перекладину на ловушках, встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты.Держите спину прямо, глядя на место на полу примерно в 2 м перед собой, затем сядьте и присядьте, как будто вы целитесь в стул. Опускайтесь, пока складка на бедре не окажется ниже колена. При подъезде держите вес на пятках.
3 болгарских сплит-приседа
сетов 2 повторений 8 на каждую сторону отдыха 60 сек
Почему Этот вариант приседания нацелен на ваши квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также прорабатывает ваши ноги независимо, так что вы одинаково сильны и устойчивы с обеих сторон.
Как Поставьте заднюю ногу на скамью и поставьте переднюю ногу примерно в 60 см перед скамьей, держа по гантели в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем отожмите назад до самого начала. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с лодыжкой, а передняя ступня находится достаточно далеко вперед, чтобы колено не двигалось впереди средней ступни. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь.
4 становая тяга рывком
подходов 3 повторений 10 отдых 60 сек
Почему Поскольку в этом движении ваш хват шире, вам нужно будет перемещать штангу в большем диапазоне движений, увеличивая удар гормона роста.
How Держите штангу руками примерно вдвое на ширине плеч. Продвигайтесь через пятки и держите грудь вверх, двигая бедрами вперед, чтобы поднять штангу.
5 Махи гирями
сетов 3 повторений 10 отдыха 60 сек
Почему Это движение всего тела задействует все мышцы задней цепи — те, которые задействованы в становой тяге.
Как Покачивайте гирю между ног обеими руками, затем вытяните бедра вперед, чтобы поднять ее на высоту головы, держа руки расслабленными.Позвольте колоколу вернуться к следующему повторению и не сгибайте сильно колени.
Тренировка 2: Становая тяга
1 Становая тяга с гирей в сумо
Сеты 3 повторений 10 Отдых 60 секунд
Почему Эта версия становой тяги — хороший способ отработать схему движений, при которой вы задействуете подколенные сухожилия и шарнир на бедрах для выполнения движения. Вы используете довольно легкий вес, поэтому он не утомляет ваши мышцы, прежде чем вы перейдете к тяжелым подходам в становой тяге в следующем упражнении.
How Приняв более широкую стойку, чем в обычной становой тяге, поместите гирю между ног. Начните движение с выпрямления ног, не меняя угла наклона туловища. Как только ваши ноги выпрямятся, подтолкните бедра, чтобы выпрямиться.
2 Становая тяга
Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек
Почему Становая тяга, возможно, является наиболее эффективным средством для наращивания силы и мышц всего тела. Он также фокусируется на задней цепочке — мышцах задней части тела, которые часто в конечном итоге недостаточно тренированы, но играют ключевую роль в поддержании хорошей осанки и сохранении вашей безопасности.
Как Настройте так, чтобы вы держали штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Начните движение, нагружая подколенные сухожилия и выпрямляя колени. Как только перекладина пройдет мимо колен, вы можете полностью выпрямиться.
3 Румынская становая тяга
Сеты 4 Повторения 6-8 Отдых 60-90 сек
Почему После подходов в тяжелой становой тяге это идеальный способ развить силу подколенного сухожилия, необходимую для улучшения вашей становой тяги.Технически это намного проще, чем становая тяга, поэтому вы сможете выполнять достаточно тяжелые упражнения, даже если ваши мышцы устали.
How Держите штангу хватом сверху чуть выше бедер. Сделайте шарнир на бедрах, чтобы направить штангу вниз по передней поверхности бедер, чтобы штанга оставалась близко к вам на протяжении всего упражнения. Опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий, затем снова выпрямитесь, напрягая ягодицы в верхней части движения.
4 Жим лежа на наклонной скамье
Сеты 3 Повторения 10 Отдых 60 сек
Почему Установка жима на наклонной скамье будет означать, что вам нужно уменьшить вес, но от нового угол.
How Лягте на скамью с наклоном 45˚, держа перекладину над грудью, руки на ширине плеч. Опустите штангу, пока она не коснется вашей груди, затем снова нажмите на нее.
5 Отжимания
подходов 3 повторений до отказа Отдых 60 сек
Почему Классический тренажер для тренировки грудной клетки, который можно перемещать куда угодно, также проработает ваш корпус, а также научит вас удерживать напряжение всего тела .
Как Примите положение для отжимания, держа руки чуть шире плеч.Удерживая пресс в напряжении, опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола, не касаясь ее бедрами, а затем снова нажмите вверх.
Тренировка 3: Жим лежа
1 Жим гантелей
сетов 3 повторений 10 Отдых 60 секунд
Почему Использование гантелей для этого классического упражнения на грудь больше подчеркивает ваши грудные мышцы, чем вариант со штангой, потому что гантели слегка смещаются внутрь во время повторения, а также имеют больший диапазон движений.
Как Лягте на скамью, поставив ступни на пол прямо под коленями. Держите гантели над собой с прямыми руками, затем опустите их к груди. Затем сильно упереться ногами в пол и сильно оттолкнуть гантели в исходное положение.
2 Жим лежа
Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек
Почему Это классика по одной причине: правильно выполненный жим лежа (ноги должны упираться в пол) обойдется дорого. все ваше тело и позволяют использовать тяжелые веса для максимального развития верхней части тела.Убедитесь, что ваша форма правильная, чтобы избежать травм и максимизировать рост.
How Возьмитесь за штангу руками, немного шире ширины плеч, и сожмите широчайшие вместе, чтобы создать платформу для пресса, прежде чем вынимать штангу из стойки. Следите за потолком, а не за перекладиной, чтобы каждый раз нажимать на одну и ту же линию. Опустите штангу к груди, стараясь почистить футболку, не подпрыгивая. Сильно надавите, сделайте паузу вверху и сделайте следующее повторение.
3 ромбовидных отжимания
сетов 3 повторений 8-10 отдыха 60 секунд
Почему Этот вариант отжимания делает дополнительный упор на ваши трицепсы, при этом слегка изменяя нагрузку на грудь при ударе это под другим углом.
Как Примите позу для отжимания, сложив руки вместе так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались. Удерживая тело на прямой линии с напряженным прессом, опускайтесь, пока грудь не окажется чуть выше пола, а затем снова нажмите вверх.
4 Приседания спереди
Подходы 3 Повторения 10 Отдых 60 секунд
Почему Сдвиг штанги перед собой смещает акцент на квадрицепсы, но также делает движение более безопасным — вы будете менее вероятны наклониться вперед и подвергнуть опасности нижнюю часть спины.
Как Выньте штангу из стойки так, чтобы она лежала на передней части плеч, а ладони смотрели вверх. Сядьте на корточки, держа грудь вверх, затем поднимитесь пятками, чтобы встать.
5 Приседания с прыжком с гантелями
сетов 3 повторений 5 отдыха 60 сек
Почему Это взрывное движение активирует ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, заряжая нервную систему, чтобы вы могли задействовать максимальное количество мышечных волокон. Количество повторений невелико, потому что это связано с качеством движения, а не с истощением целевых мышц.
Как Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке. Присядьте, а затем взорвитесь, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Мягко приземлитесь и сразу переходите к следующему повторению.
Фотография Бен Найт
Максимальный силовой тренинг для мышечной массы
Индустрия силы и кондиционирования стала обиженной. Слишком часто юным спортсменам и новичкам продают хитроумные упражнения на ловкость и стабилизационные маневры, которые больше напоминают неудавшиеся тесты на трезвость, чем настоящие упражнения.
Что случилось с движениями, которые наращивают мышцы и развивают силу?
Пытаетесь ли вы развить завидное телосложение или развить лучшего спортсмена, сила — это рабочая лошадка, которая тянет тележку биомоторных способностей, и ей следует соответственно расставить приоритеты.
Тем не менее, у многих лифтеров и спортсменов все происходит наоборот, они цепляются за продвинутые программы, сложные схемы периодизации и инновационные вариации упражнений, прежде чем они закладывают конкретный фундамент силы.
Большая ошибка. Максимальная прочность — это фундамент, и когда он построен, он остается. Вот как это построить.
Максимальная сила
Максимальная сила или предельная сила — это наибольшее количество силы, которое мышца или группы мышц могут произвольно создавать независимо от времени.
Чтобы увеличить максимальную силу, первое, что вам нужно сделать, это сократить внеклассные занятия и подготовиться к атаке сложных движений, таких как жимы, приседания и становая тяга, с необузданной энергией и неизмеримой интенсивностью.
Лифты с большими деньгами — это те, которые делают вас невероятно сильными. В частности, становая тяга, особенно когда вы приближаетесь и превышаете 90% от вашего максимума в одном повторении, служат катализатором в повышении предельной силы, поскольку они пробуждают самое быстрое и самое большое количество моторных единиц с высоким порогом, увеличивают кодирование скорости и синхронизацию моторных единиц, а также оптимизировать нервный драйв.
Роль ЦНС
Усиление нервного импульса улучшает работу центральной нервной системы (ЦНС).Без ведома многих футболистов-поло с карандашным воротом, носящих коммерческие персональные тренажеры в тренажерном зале, центральная нервная система, а не мышечная система нашего тела, служит центром силы нашего тела.
Хотя физиологические свойства, такие как площадь поперечного сечения мышцы, секреция гормонов и состояние питания, а также биомеханические свойства, такие как длина рычага, в некоторой степени влияют на силу, именно ЦНС оказывает наибольшее влияние на развитие силы.
Как вы думаете, балансировка на босу или выполнение случайной схемы смерти в кроссфите сделает вас намного сильнее? Если так, то подумайте еще раз.
Чтобы стать сильным, вам нужны фундаментальные движения, нагруженные тяжелым железом, так как это быстро задействует всплеск высокопороговых моторных единиц, тем самым ускоряя скорость развития силы. Проще говоря, большие веса равны большим мышцам.
Более высокая скорость развития силы соответствует большему усилию, создаваемому на большей скорости, что помогает лифтерам стать сильнее, а спортсменам — более взрывной. Для чистого лифтера мертвых точек не существует, если вес движется достаточно быстро.
Создание натяжения
Поднятие тяжестей — не единственный способ стать невероятно сильным.Обуздать напряжение и заставить задействовать соответствующие мышцы для достижения оптимального положения критически важно.
Становая тяга и другие концентрические «мертвые» движения должны предшествовать синхронной активации и последующему напряжению основной мускулатуры.
Удержание корпуса напряженным поможет поддерживать позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения и поможет поддержать разрушительные силы, действующие на позвоночник, не говоря уже о повышении скорости развития силы и развитии адской стартовой силы.
Захват штанги как можно сильнее будет облучать соседнюю мускулатуру, инициируя эффект домино нервно-мышечного взаимодействия по всей кинетической цепи.
Плотный, сокрушительный хват, приложенный к грифу, воспламенит мышцы рук, вращающие манжеты, плечи, верхнюю часть спины и трапеции, создавая внутримышечное напряжение, которое приведет к увеличению выработки силы.
В становой тяге активное движение пятками по полу поможет натянуть заднюю фасциальную линию, тем самым способствуя моменту разгибания подколенных сухожилий и ягодиц.
Приложите как можно больше усилий
Сделайте тягу, обернув штангу тисками и создав необходимое натяжение, чтобы начать тягу. С умышленной яростью взорваться с пола, что вызовет еще большее внутримышечное напряжение.
Мышца, начинающая суммировать силу, запускает каскад событий. Во-первых, эластичные компоненты мышцы начинают удлиняться. Затем компоненты достигают своего полностью растянутого положения перед быстрым откатом, что помогает мышечным волокнам укорачиваться, чтобы приложить максимальную силу во время последующего мышечного сокращения.
Когда активизируется большее количество моторных единиц с высоким порогом, период ожидания между инициированием силы и инициированием движения значительно уменьшается, что создает основу для стремительно выполненного успешного подъема.
Что говорят исследования
Мы хотели бы предисловие к следующему, заявив, что мы являемся постоянными тренерами, а не исследователями. Наши лаборатории — это спортивные залы, укомплектованные штангами, стойками, платформами, тяжелыми гантелями и снарядами для силачей, которые мы используем ежедневно, чтобы сделать наших спортсменов и клиентов, а не неподготовленных испытуемых, сильнее.
Итак, мы с уважением опровергнем результаты плохо спланированного недавнего исследования, в котором сделан вывод о том, что тяжелые нагрузки не влияют на гипертрофический прирост. (7) В исследовании участвовали 18 молодых людей, которые не имели значительного опыта силовых тренировок и не выполняли никаких тренировок с отягощениями за год до исследования.
Тренировка в значительной степени способствует увеличению мышечной гипертрофии, прямо или косвенно, за счет улучшения нервного импульса. У начинающих учеников нейронные институты цементируются (межмышечная и внутримышечная координация) до того, как начинают формироваться структурные адаптации.
У лифтеров среднего и продвинутого уровней тренировки на чистую силу будут работать аналогичным образом, хотя улучшения в силе будут сравнительно скромными. Повышение максимальной силы позволит атлету выполнять подходы с более высокими нагрузками, чем использовалось ранее, создавая основу для дополнительных гипертрофических результатов.
Усиленные тренировки для гипертрофии
Тренировка с отягощением, проводимая до 85% от 1ПМ, вызывает повышенную регуляцию экспрессии мРНК изоформ тяжелой цепи миозина и факторов роста, связанных с активацией сателлитных клеток, участвующих в восстановлении клеток и росте тканей.(8)
Кроме того, тяжелые тренировки с отягощениями приводят не только к улучшению 1ПМ, но и к увеличению площади поперечного сечения по всему континууму типов мышечных волокон. (3)
По словам Фрая, спортсмены-пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, использующие нагрузки 90% или более, испытывали преимущественную гипертрофию мышечных волокон типа II. (2) Исследование также пришло к выводу, что максимальная гипертрофия является результатом подъема в пределах 80-95% от 1ПМ.
Другое исследование, проведенное Фолландом и соавторами, показало, что гипертрофический прирост, увеличенная перистость и рентгенологическая плотность могут быть связаны с напряжением, связанным с тяжелыми тренировками с отягощениями.(1) Исследования также показали, что тяжелоатлеты-олимпийцы, которые превосходят 90% своих личных рекордов в тренировках и соревнованиях, достигают значительных успехов в гипертрофии. (5)
Кроме того, тяжелые силовые тренировки в сочетании с приемом аминокислот сигнализировали об увеличении гипертрофии, перистости и силы. (7) Так что было бы разумным решением добавить несколько структурированных пептидов Biotest BCAA после тренировки.
Усиленные тренировки для повышения производительности
Нежелание тренировать высокоразвитого или пожилого спортсмена с нагрузками на задницу вполне понятно.Определенно есть точка убывающей отдачи.
Было бы неразумно взять элитного профессионального спортсмена, такого как Рэй Льюис, который, несомненно, обладает огромным уровнем предельной силы, и сокрушить его циклом приседаний Смолова.
Однако то же самое нельзя сказать о спортсменах средней школы и юношества, которые зря тратят свое пиковое время на развитие, запутываясь в лестницах для ловкости и кривляясь на беговых дорожках с превышением скорости.
Хотя, безусловно, есть время и место для совершенствования работы с полевой техникой движения и скорости, на самом деле это пустая трата времени при отсутствии силы.
Тренировка значительно улучшает скорость развития силы, что значительно влияет на движение. Способность резать, поворачивать, перенаправлять и изменять направление будет более совершенной у более сильных спортсменов, поскольку силы реакции земли будут увеличены.
В идеале тренировка производительности должна приводить к желаемым результатам, зависящим от принципа специфичности. Спортсмены с дефицитом определенных биомоторных качеств должны отточить их на тренировках.
Для молодых спортсменов создание базы силы и глубокое понимание того, как выполнять сложные движения, будет лучше, чем еженедельные трехчасовые сборы на скорость, ловкость и быстроту.
Эффективность программ тренировок по результативности зависит от реализации разумных принципов, которые для молодых спортсменов должны основываться на линейной прогрессии.
В идеале, ограничивающие факторы — физические, технические и психологические — должны быть преодолены в программе тренировок производительности. Помните, что у юных спортсменов и новичков тяжелая нагрузка считается относительной, и они довольно благоприятно реагируют на субмаксимальные нагрузки.
Недавние исследования показали, что выполнение 3 подходов по 10, что обычно составляет от 70 до 75% от 1ПМ, полезно как для подростков, так и для взрослых.(6) Следует отметить, что группа подростков показала лучший прирост силы и работоспособности, чем группа взрослых.
У юных спортсменов и новичков задача инициирования и завершения движения должна быть сложной, но оптимальная форма должна поддерживаться на протяжении всего выполнения упражнения. Не следует сразу использовать чрезмерные нагрузки, но тренировка силы должна быть приоритетной.
Таким образом, время лучше всего потратить на улучшение максимальной силы, так как это повлияет на работоспособность, силовую выносливость и приведет к гипертрофическому приросту.
Готовы ли вы поднимать тяжести?
Восьмикратный мистер Олимпия Ли Хейни однажды сказал: «Ключ к наращиванию массивных, мощных мускулов — это упорно увеличивать тренировочные веса, которые вы используете». Он был неправ? Абсолютно нет, тяжелое железо открывает ворота анаболизму.
Ранее в этом году Остин Смит, подросток из Мичигана, поднял переднюю часть 2000-фунтовой машины со своего деда, который оказался в ловушке под машиной, когда работал над ней. Этот тощий парень смог сделать это, «взявшись за дело».В данном случае тяга заключалась в том, чтобы поднять машину, чтобы спасти жизнь его деда. Правильный образ мышления имеет решающее значение при поднятии тяжестей.
По словам Зациорского, большинство людей могут задействовать около 65 процентов потенциальной силы своих мышц, но тренированные тяжелоатлеты могут использовать около 80 процентов и способны на дополнительные 10 процентов на соревнованиях. Разум и тело работают в тандеме, чтобы поднимать большие веса. Если ваш ум слаб, вы будете слабыми физически.
Мы не призываем впадать в состояние психоза на жизнь или смерть на каждой тренировке.Регулярное принятие этого состояния было бы контрпродуктивным из-за огромной усталости, накладываемой на центральную нервную систему.
Тренировка с целенаправленным, агрессивным отношением может привести вас к 80-процентному диапазону используемой общей силы и за ее пределами, возможно, 90 + процентов от абсолютной силы на соревнованиях.
Сила максимального усилия — это наибольшее количество силы, которое может быть произведено в произвольных условиях. Абсолютная сила — это наибольшая сила, которая может быть произведена в непроизвольных условиях, измеренная в лабораторных условиях.
Приблизиться к абсолютной силе практически невозможно из-за защитных нервных механизмов, установленных в вашем теле. Либо это?
Все начинается с нейронного привода
С улучшенным нервным драйвом и некоторыми ментальными стратегиями, которые мы описали, большая часть этого барьера может быть устранена, сужая континуум между силой максимального усилия и абсолютной силой.
В классическом фолианте Мела Сиффа, Supertraining, он утверждает, что развитие силы связано с количеством одновременно задействованных мышечных волокон, что полностью является функцией нервной системы.Скорость и количество активированных волокон зависит от произвольных и непроизвольных процессов.
Добровольные тесно связаны с личной мотивацией и техниками биологической обратной связи. Управляемые мысленные образы или разговор с самим собой для более быстрых усилий могут задействовать большое количество мышечных волокон с более высокой скоростью работы. Результатом является большая выработка силы и увеличение поднимаемого веса.
Все для использования
Вот 10 стратегий, которые помогут вам максимизировать силу в становой тяге.
Придерживайтесь тяги!
Боль и удовольствие — компасы для принятия решений. Свяжите свою тяжелую работу с удовольствием от достижения целей, а не с болью или негативом.
Ставьте четкие, окончательные цели. Просто становиться сильнее — это не нормально, это может быть становая тяга на 500 фунтов в первый раз; цели должны быть конкретными и измеримыми.
Вести дневник тренировок.
Избавьтесь от страха перед неудачей. Это не значит, что нужно пробовать абсурдные веса, которые у вас нет шансов поднять.Избавьтесь от страха, что вас сочтут дураком, прилагающим максимум усилий.
Визуализируйте ежедневно с тренировкой мысленных образов в течение 15-20 минут. Расслабьтесь и представьте, что добьетесь успеха. Сделайте визуализации яркими; вовлекайте чувства, такие как запахи, шумы, что угодно — чем ярче, тем реальнее. Восприятие — это реальность.
Сосредоточьте свое внимание на тренировке. Тренажерный зал — это не социальный клуб.
Используйте компенсирующее ускорение. Это означает, что поднимайте субмаксимальные веса с максимальной силой.Сила = Масса X Ускорение; наибольшее количество силы происходит при субмаксимальном весе. Это поможет вам устранить точки преткновения и избавиться от нервных запретов.
Контролируемая ярость = будьте агрессивны и сосредоточены, но держите под контролем.
Разгрузки — это не выходная неделя; используйте их, чтобы отточить технику.
Вот один из моих клиентов, профессионал IFBB Джонни Джексон, выполняет легкую становую тягу весом 805 фунтов на тренировке. В этом году на Raw Unity Meet Джонни легко набрал 832 балла!
Джонни также выиграл профессиональное шоу бодибилдинга FIBO и занял второе место на New York Pro.Джонни вернулся к основам, будучи отвергнутым критиками, его решение оказалось мудрым.
Бодибилдер не должен тренироваться как пауэрлифтер круглый год, но, безусловно, есть преимущество в максимальном увеличении предельной силы в межсезонье. Это сработало для Арнольда и Франко Колумбу, которые оба сделали становую тягу 700+, и я даже не начну со становой тяги Кинга Колмана и величайшей спины, когда-либо украшавшей сцену.
Становая тяга с предельной силой / упражнение на спину
неделя 1
Упражнение
Вес
Наборы
Повторов
А
Становая тяга
75%
1
3
B
Становая тяга (отдых между подходами 60 секунд)
60%
6
3
С
3-дюймовая становая тяга с дефицитом
70%
6
1
D
Тяга в наклоне
3
8
E
Шраги с гантелями с 3-секундным стандартом ISO
3
12
Ф
Подтягивание
3
10
G
Glute Ham Raise
3
6
2 неделя
Упражнение
Вес
Наборы
Повторов
А
Становая тяга
80%
1
3
B
Становая тяга (отдых между подходами 60 секунд)
60%
3
8
С
3-дюймовая становая тяга с дефицитом
75%
5
1
D
Тяга в наклоне
3
7
E
Шраги с гантелями с 3-секундным стандартом ISO
3
12
Ф
Подтягивание
Макс
3
7
G
Glute Ham Raise
3
6
3 неделя
Упражнение
Вес
Наборы
Повторов
А
Становая тяга
85%
1
3
B
Становая тяга (отдых между подходами 60 секунд)
70%
6
3
С
Тяга в наклоне
3
6
D
Шраги гантелей с 3-секундным стандартом ISO
3
12
E
Подтягивание
Макс
3
6
Ф
Glute Ham Raise
3
8
4 неделя
Упражнение
Вес
Наборы
Повторов
А
Становая тяга
60%
6
1
B
Тяга на ширину
3
8
С
Шраги гантелей с 3-секундным стандартом ISO
Свет
3
12
D
Glute Ham Raise
2
6
5 неделя
Упражнение
Вес
Наборы
Повторов
А
Становая тяга
90%
1
2
B
Становая тяга (120-секундный интервал отдыха между подходами)
75%
6
2
С
Становая тяга рывком
65%
3
3
D
Тяга одной рукой
3
6
E
Шраги гантелей с 3-секундным стандартом ISO
3
10
Ф
Подтягивание
Макс
3
5
G
Glute Ham Raise
3
8
6 неделя
Упражнение
Вес
Наборы
Повторов
А
Становая тяга
95%
1
2
B
Становая тяга (120-секундный интервал отдыха между подходами)
80%
5
2
С
Становая тяга рывком
68%
3
3
D
Тяга одной рукой
3
6
E
Шраги гантелей с 3-секундным стандартом ISO
3
10
Ф
Подтягивание
Макс
3
3
G
Glute Ham Raise
3
6
7 неделя
Упражнение
Вес
Наборы
Повторов
А
Становая тяга
100%
1
2
B
Становая тяга (120-секундный интервал отдыха между подходами)
82.5%
5
2
С
Становая тяга рывком
70%
3
3
D
Тяга одной рукой
3
6
E
Шраги гантелей с 3-секундным стандартом ISO
3
10
Ф
Подтягивание
Макс
3
5
G
Glute Ham Raise
3
6
Неделя 8 Выгрузить
Макс.9 неделя
Все становые тяги и вариации становой тяги нужно выполнять как можно более взрывно, легкий вес означает больше силы.Большинство весов субмаксимальные; выполнение их быстро задействует наибольшее количество высокопороговых моторных единиц.
Никаких лент, цепей или экзотического снаряжения не требуется. Это базовый шаблон!
Делайте более крупные еженедельные прыжки в размере веса, используемого для вспомогательной работы. Когда диапазон повторений уменьшается, делайте большие прыжки с отягощением.
Не прибавляйте в весе! Если это легко, двигайте им более взрывно.
Заключение
«Нельзя стрелять из каноэ из пушки», — сказал д-р.Фред Хэтфилд. Тем не менее, бесчисленные крысы в спортзале тренируются с тренажерами и кабелями, но не могут заполнить спортивную куртку среднего размера.
Для максимального развития изоляционные движения, безусловно, могут иметь место, но они никогда не заменят вашу основу — ограничение силы. Постройте его из тяжелого чугуна!
Список литературы
Folland JP, Williams AG. Адаптация к силовым тренировкам: морфологический и неврологический вклад в увеличение силы. 2007; 37: 145-168.
Фрай AC.Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон. Sports Med. 2004; 34: 663-679.
Martel GF, Roth SM, Ivey FM и др. Возраст и пол влияют на адаптацию мышечных волокон человека при силовых тренировках с отягощениями. Exp Physiol. 2006; 91: 457-464.
Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, et al. Нагрузка в виде упражнений с отягощениями не определяет гипетрофических достижений у молодых мужчин. J Physiol. 2012; 590: 4351-4361.
Этаж A, Smith HK. Уникальные аспекты соревновательной тяжелой атлетики: производительность, тренировка и физиология.Sports Med. 2012; 42: 769-790.
Tibana RA, Prestes J, Nascimento DC, et al. Более высокая производительность мышц у подростков по сравнению со взрослыми после тренировки с отягощениями с разными интервалами отдыха. J Strength Cond Res. 2012; 26: 1027-1032.
Vieillovoye S, Poortmans JR, Duchateau J, et al. Эффекты комбинированного приема незаменимых аминокислот и углеводов на мышечную массу, архитектуру и максимальную силу после тренировки с тяжелой нагрузкой. Eur J Appl Physiol. 2010; 110: 479-488.
Willborn CD, Taylor LW, Greenwood M, et al. Влияние упражнений с отягощениями различной интенсивности на регуляторы миогенеза. 2009; 23: 2179-2187.
Размер поезда, затем сила: 10-недельная программа
Вот что вам нужно знать…
Если вы заинтересованы в увеличении размера и силы, эти две цели не следует решать одновременно. Вместо этого они должны решаться в вашей программе один за другим.
Когда вы занимаетесь одним и тем же типом тренировок в течение длительного времени, ваше тело реагирует все меньше и меньше тревоги.Он постепенно выясняет, как справиться с этим тренировочным стрессором.
Многие лифтеры опасаются, что потеряют силу после тренировки с большим количеством повторений в течение нескольких недель, и наоборот. Это неправда, потому что на каждой фазе сохраняется прибыль, полученная на другой фазе.
Последовательные тренировки восстанавливают фокус и восстанавливают суставы. Это приводит к лучшему соблюдению требований.
Последовательно, но не одновременно
Цели тренировок большинства людей сосредоточены на том, чтобы стать сильнее, мускулистее или и то, и другое.Вот два важных момента:
Даже если вас интересует только один из них — размер или сила, — ваша тренировка должна учитывать и то, и другое.
Эти две взаимосвязанные адаптации в идеале должны рассматриваться последовательно — одна за другой, а не одновременно в вашей тренировочной программе.
Сила и гипертрофия: две стороны одной монеты
Максимизация силового потенциала требует развития максимальной мускулатуры. В конце концов, это мышцы, которые поднимают вес.Посмотрите на медалистов в любом соревновании по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике высокого уровня, и вы заметите, что в целом они более мускулистые (при том же весе), чем их менее успешные конкуренты.
Увеличение мышечной массы, с другой стороны, также зависит от силы, поскольку чем вы сильнее, тем больший вес вы можете поднять во время тренировок. Это означает, что вы сможете достичь больших тренировочных объемов, необходимых для заметного уровня мышечной ткани. Конечно, бодибилдеры обычно не суперсильны в смысле слова «одно повторение максимум», но они почти всегда достаточно сильны в тех диапазонах повторений, которые они обычно используют в своих тренировках.
Короче говоря, независимо от цели вашей тренировки, для достижения наилучших результатов вы должны тренировать мышцы и силу. И эти две цели следует добиваться последовательно, а не одновременно.
Вот почему это работает
Хотя вы, безусловно, можете стать больше и сильнее, тренируясь для достижения этих двух целей одновременно, предпочтительнее тренироваться последовательно по нескольким причинам.
1 — Ваше тело адаптируется быстрее и лучше, если оно адаптируется только в одном направлении.
В качестве крайнего примера, есть причина, по которой вы никогда не увидите марафонцев с огромной мускулатурой или мускулистых парней весом 275 фунтов, которые хорошо справляются с дистанционным бегом.
Одним из важных факторов является то, что тренировки на выносливость увеличивают плотность митохондрий, в то время как силовые тренировки уменьшают ее — явно физиологический конфликт. Конфликт между силовыми тренировками и тренировками на гипертрофию не так важен, как этот пример, но он по-прежнему требует от вашего тела адаптироваться в двух разных направлениях одновременно.
2 — Когда вы занимаетесь одним и тем же типом тренировок в течение длительного времени, ваше тело реагирует все менее и менее тревожно.
Он постепенно «выясняет», как справиться с этим специфическим тренировочным стрессором (это называется адаптивным сопротивлением). Вспомните время, когда вы начали новую программу тренировок, которая значительно отличалась от того, к которой вы привыкли. Изначально вы сильно заболели и могли легко добавлять вес на штангу на каждой тренировке. Однако через некоторое время боли исчезли, и прибавить в весе стало практически невозможно.Это адаптивное сопротивление.
Решение состоит в том, чтобы изменить тип тренировок, чтобы представить своему телу новую, неожиданную угрозу. Если вы тренируетесь на силу и массу одновременно, вы всегда будете делать как высокое, так и низкое количество повторений либо на одной тренировке, либо в течение тренировочной недели.
Когда ваше тело это поймет и перестанет отвечать, что вы будете делать дальше? Конечно, вы можете изменить свои упражнения, и это поможет, но еще эффективнее перейти на другую зону интенсивности, что позволяет последовательная тренировка.
3 — Последовательная тренировка не требует строгих ограничений интенсивности для каждой фазы.
Силовые тренировки не требуют 3-5 подходов для силы, а гипертрофия не требует подходов по 12-15, но это означает, что вы не должны рисковать намного меньше 8 повторений для работы с гипертрофией или намного больше 6 повторений. для силовых тренировок.
Таким образом, хотя допустимо использовать от 1 до 7 повторений для силовой тренировки и от 8 до 25 повторений для тренировки гипертрофии, нежелательно проводить тренировки (или недели тренировок), в которых вы выполняете тяжелые сеты по 3, а также сложные сеты 15.
4 — Многие лифтеры опасаются, что они потеряют силу после тренировки с большим количеством повторений в течение нескольких недель, и наоборот, но это не так.
При силовой тренировке с небольшим количеством повторений у вас не будет достаточного объема, чтобы нарастить много новых мышц, но будет достаточно объема для поддержания мышц, которые вы приобрели во время предыдущей фазы гипертрофии.
Точно так же, тренируясь на гипертрофию, вы не будете тренироваться с достаточной абсолютной интенсивностью, чтобы набрать силу, но она будет достаточно интенсивной, чтобы поддерживать ваш текущий уровень силы.
Другими словами, на первой фазе такого плана вы набираете мышцы, сохраняя при этом силу, а на второй фазе вы поддерживаете мышцы, набирая силу. И все это время ваше тело будет пытаться постоянно адаптироваться к меняющимся гомеостатическим угрозам, которые вы представляете ему на каждой новой фазе тренировки.
Программа
Вот примерная 10-недельная программа обучения.
Фаза 1 (5 недель): Развитие гипертрофии
День 1
Приседания
Румынская становая тяга
Приседания
Подъем на носки стоя
Ab Roll Out
День 2
Отжимания на кольцах с весами
Тяга узким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье
Паукообразный локон
С вытяжкой вниз
День 3
Приседания с бедренным ремнем
Разгибание спины
Выпад назад
Подъем на носки сидя
Пальцы в перекладине
День 4
Т-образный ряд
Жим сидя
Боковое поднятие
EZ-Bar Curl
Выполняйте от 10 до 12 повторений в каждом подходе во всех рабочих подходах.
Выполняйте 3 рабочих подхода за упражнение на 1-й неделе; 4 на 4 неделе; 5 на 3 неделе; 6 на 4 неделе; и 2 на 5 неделе.
Не допускайте отказа примерно на 3-4 повторения в неделю 1; 2-3 повторения на второй неделе; 1-2 повторения на 3 неделе; и 0-1 повторений от отказа на 4 неделе. 5-я неделя — это разгрузка: используйте те же веса, что и на 4-й неделе, но уменьшите наполовину и подходы, и повторения.
В дополнение к увеличению количества подходов также старайтесь прибавлять немного больше веса каждую неделю.
Если и когда дело доходит до толчка, отдавайте приоритет тренировочному объему, а не добавлению веса на штангу.Если вам нужно уменьшить вес в последующих подходах, чтобы сохранить свои подходы и повторения, сделайте это.
Основная цель этого этапа — достижение значительного моментального мышечного утомления в конце каждого рабочего сета.
Этап второй (5 недель): приобретение силы
День 1
Приседания со спиной
Жим ногами
Румынская становая тяга
Пресс
Скандинавские сгибания ног
День 2
Жим штанги лежа
Подтягивание
Жим на наклонной скамье узким хватом
Ряд с опорой на грудь
День 3
Становая тяга
Безопасные приседания
Сгибание ног сидя
Приседания
День 4
Военная пресса
Т-образный ряд
Молотковый пресс
Пожатие плечами
Выполняйте от 5 до 7 повторений в подходе во всех рабочих подходах.
Выполняйте 3 рабочих подхода за упражнение на 1-й неделе; 4 на 4 неделе; 5 на 3 неделе; 6 на 4 неделе; и 2 на 5 неделе.
Не допускайте отказа примерно на 3-4 повторения в неделю 1; 2-3 повторения на второй неделе; 1-2 повторения на 3 неделе; и 0-1 повторений от отказа на 4 неделе. 5-я неделя — это разгрузка: используйте те же веса, что и на 4-й неделе, но уменьшите наполовину и подходы, и повторения.
Помимо увеличения количества подходов, также старайтесь прибавлять немного больше веса каждую неделю.
На этом этапе сделайте прибавку веса к штанге важнее тренировочного объема.Если вам нужно каждую неделю немного сокращать количество повторений для увеличения веса, делайте это.
Основная цель этого этапа — постоянно увеличивать вес штанги каждую неделю.
На что следует обратить внимание
На первом этапе мы стремимся увеличить мышцу, а на втором этапе мы учим эту более крупную мышцу сокращаться с большей силой.
Объем — ключевая цель первого этапа. Постепенно делайте все больше и больше подходов с высокой утомляемостью на каждую мышцу в течение 4 недель, а затем разгружайтесь на 5 неделе, уменьшая как объем, так и интенсивность.
Интенсивность (вес штанги) является основным направлением во второй фазе. Стремитесь набирать немного больше веса каждую неделю, не теряя при этом повторений.
В первой фазе на тренировку используется больше упражнений, чем во второй фазе. Поскольку в первой фазе количество повторений выше, а риски ниже, вам потребуется меньше подходов для разминки и немного меньше отдыха между подходами, чем во второй фазе.
Обратите внимание, что упражнения в первой фазе хорошо подходят для работы с большим количеством повторений, а упражнения второй фазы больше подходят для подъема тяжестей с небольшим количеством повторений.Некоторые упражнения, такие как приседания и тяги Т-образной перекладины, можно использовать в широком диапазоне схем повторений.
Если вы мускулисты, но не так сильны, как выглядите, проводите больше времени в фазах силы и относительно меньше — в фазах массы. Если вы намного сильнее, чем выглядите, сделайте прямо противоположное.
Дополнительное преимущество последовательного обучения
Последовательное обучение обеспечивает регулярно происходящие сдвиги в общей направленности тренировки. Например, к концу 5-6-недельной фазы гипертрофии вы действительно будете рассчитывать на то, что сможете снизить количество повторений и перенести реальный вес на штангу.
Ближе к концу силового цикла ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы на время переключились на более низкие нагрузки. Все это означает большее соответствие, лучшую безопасность и превосходные результаты!
10 стратегий силовых тренировок, которые никогда не умрут
Сила — это основа повседневных занятий атлетизмом (например, пробежка на 300 ярдов в гольф) и не совсем человеческих подвигов (таких как прыжок на ящик 5 футов 1 дюйм Дж. Дж. Ватта). Сила не ограничивается размером и объемом мышц. Когда вы становитесь сильнее, вы лучше худеете, быстрее бегаете и сильнее бьетесь.
Убеждены, что вам нужно работать над собой? У нас есть 10 простых советов по силовым тренировкам, которые помогут вам сделать все в вашей жизни немного проще (и намного легче).
1. Владейте «большой четверкой»
Приседания, становая тяга, жим лежа и жим от плеч — лучшие силовые упражнения, точка. Подтягивания и тяга — тоже отличные движения, но не делайте их в центре внимания вашей тренировки — они могут быть вспомогательными упражнениями, дополняющими жим лежа и плечами, удерживая ваши тянущие мышцы в равновесии с жимыми.
2. Сначала используйте штанги
Забудьте обо всем модном снаряжении. Штанга — король, гантель — королева, а все остальное — придворный шут — у них может быть свое место, но они не важны. Начните тренировки с упражнений со штангой, таких как «большая четверка», как описано выше. Штанги позволяют загружать большой вес, а поднятие тяжестей — первый шаг к тому, чтобы стать сильнее. После того, как самые тяжелые силовые упражнения закончились, вы можете переходить к тренировкам с гантелями и собственным весом.
3. Будьте проще
Некоторые тренеры заставляют своих клиентов выполнять упражнения с определенной скоростью, например, три секунды вверх и одна секунда вниз. Это отлично подходит для продвинутых лифтеров, но если вы только начинаете, знайте: вам не нужно ничего считать, кроме повторений во время подхода. Просто сосредоточьтесь на контролируемом подъеме и опускании веса, делая паузу на счет в одну секунду в верхней части подъемника. Использование произвольного темпа может уменьшить напряжение в ваших мышцах или вынудить вас использовать различные веса, замедляя ваш прогресс.Единственный способ быть уверенным в том, что вы становитесь сильнее, — это постоянно увеличивать нагрузку.
4. Вести журнал
Записывайте свои упражнения, подходы, повторения и судьбу каждой тренировки. Следите за своими лучшими подъемами и наибольшим количеством повторений, которые вы сделали в упражнении с определенным весом. Постоянно стремитесь улучшить эти показатели.
5. Не переусердствуйте
Старайтесь делать три или четыре подъема за тренировку. Короткие тренировки помогут вам воспользоваться гормональными скачками.Когда вы делаете слишком много упражнений за тренировку, по крайней мере, некоторые из них выполняются наполовину. Все, что вам нужно, — это один основной подъем на тренировку (один из большой четверки), один или два вспомогательных подъема (для поддержания баланса тела и дальнейшего укрепления мышц, выполняющих основной подъем), а затем базовая или специальная работа в конце ( упражнения на пресс или движения предплечий или икр, в зависимости от ваших целей). Чем больше вы занимаетесь, тем хуже ваши результаты.
6. Подумайте пять раз
Вам следует чередовать много разных диапазонов повторений в ваших тренировках, но подходы из пяти, кажется, предлагают лучшее сочетание размера мышц и увеличения силы.Если во время силовой тренировки вы выполняете одно из четырех больших движений, вы обнаружите, что ваша форма все равно часто нарушается после пяти.
7. Медленно прибавляйте веса
Основная причина, по которой люди выходят на плато и перестают набирать силу, заключается в том, что они слишком долго набирают вес. Откажитесь от эго и выполняйте основные упражнения, используя на 10% меньше веса, чем вы можете поднять в данном диапазоне повторений. Увеличивайте вес каждую тренировку — но не более чем на 10 фунтов — и придерживайтесь тех же упражнений. Вы редко снова будете выходить на плато.
8. Отправляйтесь в гору
Кардио — это необходимость, если вы хотите быть стройным и здоровым, но бег на длинные дистанции или езда на велосипеде увеличивает уровень гормонов, разрушающих мышечную ткань. Чтобы стать сильнее и стройнее, делайте кардио короткими интенсивными импульсами. Поднимитесь на умеренно крутой холм и бегите к вершине, затем спуститесь вниз. Когда будете готовы, снова бегите. На первой тренировке сделайте вдвое меньше спринтов, чем вы думаете. На следующей тренировке сделайте на два спринта больше, чем в первый раз.Продолжайте добавлять два спринта к своим тренировкам, пока вы больше не сможете улучшить свои результаты. Затем сделайте наборы спринтов.
9. Сбалансируйте силовую тренировку
Что бы вы ни делали для одной стороны тела, вы должны делать для другой стороны. Следуйте этому правилу во время тренировок, и вы сможете избежать травм и мышечного дисбаланса. Если вы делаете приседания (в основном упражнения на квадроциклы), также делайте румынскую становую тягу (которая сильно воздействует на подколенные сухожилия). Упражнения на грудь должны быть сбалансированы подъемами для спины.Вам не обязательно выполнять работу с балансом на одном и том же сеансе, но это нужно делать на той же неделе. В общем, соблюдайте соотношение двух к одному между вашими тянущими и толкающими движениями. Итак, если вы жмете лежа в понедельник (а так думает большинство людей в мире), вы можете, например, сделать подтягивания во вторник и боковые подъемы в наклоне в четверг. Все остальные упражнения на жим, которые вы выполняете, должны следовать этой формуле.
10. Делай правильно
Вы можете думать, что знаете, как выполнять большую четверку, но, вероятно, вы могли бы получить от них больше.Вот несколько советов по каждому из них.
Приседания: Начните приседание, отводя бедра как можно дальше назад. Держите нижнюю часть спины изогнутой, и вы должны почувствовать растяжение подколенных сухожилий. Когда ваши бедра согнуты, начните сгибать колени и приседать. Это то, что вам нужно, чтобы приседать с максимальным весом.
Становая тяга: Используйте ту же стойку, что и при выполнении прыжка — ноги должны быть узко поставлены. Когда вы наклоняетесь, чтобы ухватиться за перекладину, держите бедра опущенными, а спину прямой, плечи прямо над коленями.
Жим лежа: Начните с головы от скамьи. Удерживая ступни в устойчивом положении, возьмитесь за перекладину и потяните тело вверх со скамьи и вперед, так что, когда ягодица опускается на скамью, нижняя часть спины сильно выгнута. Сожмите лопатки вместе. Ваш диапазон движений должен быть значительно короче для более сильного нажатия.
Жим от плеч: Выпрямите широчайшие, когда штанга находится на уровне плеч. Это позволит вам использовать больший вес.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Оптимальная 10-недельная программа силовых тренировок для увеличения массы и силы
Программы тренировок
Powerbuilding не являются чем-то новым в мире силовых видов спорта — это старый продукт с новым лейблом.На самом деле, пауэрбилдинг — это программа тренировок, которая сочетает в себе тренировки в стиле пауэрлифтинга с бодибилдингом для комбинации одной-двух силы и размера.
Концепция звучит просто — потому что, что ж, это так, — но еще предстоит кое-чему научиться, прежде чем вы первым прыгнете через ловушки в совершенно новый стиль обучения. В этом руководстве мы рассмотрим несколько тем, в том числе:
Что такое энергетика?
Как следует из названия, силовые тренировки предназначены как для увеличения силы, так и для ускорения набора мышц.Программы силовых тренировок довольно разнообразны и могут быть адаптированы для спортсменов-пауэрлифтеров, которые хотят сделать максимальную тягу, или для воинов выходного дня, которые хотят отличного тела на пляже. Эти программы доступны и настраиваются.
Обычно эти программы начинаются с комплексных движений — таких как жим лежа или приседания со штангой — часто в нижнем диапазоне повторений с акцентом на силу и мощность. Затем атлет переходит к более сфокусированной вспомогательной работе, воздействуя на свои бицепсы, трицепсы и мышцы плеч с меньшим весом для большего количества повторений.
Какой сплит мощности лучше всего подходит для вас?
Есть много способов приспособить тренировочный сплит для силовых тренировок. Как правило, более опытный посетитель тренажерного зала сможет справиться с большим объемом, чем новичок с опытом работы менее шести месяцев. Ниже мы приводим общие характеристики, которым следует руководствоваться в зависимости от уровня опыта при разработке собственной программы тренировок.
Начинающие (<6 месяцев подъема)
Новичку, занимающемуся силовым тренингом, обычно требуется больше внимания уделять сложным движениям или упражнениям, в которых задействовано более одного сустава.Они все еще могут тренироваться с эстетической целью, но создание прочного фундамента приведет к большему успеху в долгосрочной перспективе. Более прочная основа позволит лифтеру по-настоящему отточить аксессуары и приспособить их к своим слабым местам (обнаруженным через составы), в то же время имея возможность справляться с большим объемом и интенсивностью.
учебных дней в неделю: 3
Сложные движения: Приседания, жим лежа и становая тяга
Составные подходы x повторения: 4-6 подходов, 6-8 повторений
Дополнительные движения за тренировку: 3-4 движения
Наборы аксессуаров x повторения: 3 подхода по 8-15 повторений
Промежуточные (6 месяцев — 2 года подъема)
По мере того, как человек набирается опыта, он может начать добавлять больше разнообразия в свои тренировки (отсюда и дополнительный тренировочный день).Добавив день жима над головой, атлет может уделить больше внимания своим плечам и туловищу. Или, если ноги являются слабым местом, пропустите жимы и поднимитесь на стойку для приседаний.
учебных дней в неделю: 4
Комплексные движения: Приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой или второй день приседаний
Составные подходы x повторения: 4-5 подходов, 4-8 повторений
Объем принадлежностей: 3-5 движений
Наборы аксессуаров x повторения: 3-4 подхода по 8-12 повторений
Продвинутый (> 2 лет подъема)
Опытный лифтер имеет достаточную глубину в своей истории тренировок, чтобы использовать программу силового строительства, которая немного чаще меняет интенсивность и объем.В дополнение к четырем дням построения сложных упражнений, перечисленных ниже, есть еще один дополнительный день для оптимального роста мышц. В этот день атлет может сосредоточиться на большем объеме с меньшим весом.
учебных дней в неделю: 4-5
Сложные движения: Приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой и день строительства
Составные подходы x повторения: 4-5 подходов, 3-6 повторений
Объем принадлежностей: 3-5 движений
Наборы аксессуаров x повторения: 3-4 подхода, 6-12 повторений
Сплит для организации силовых тренировок
Приведенные выше спецификации — это всего лишь рекомендации, но есть много способов структурировать дни вашей работы с аксессуарами.Двумя обычными тренировками, которым нужно следовать, являются либо стиль тренировки «толкай-толкай», либо разделение на части тела.
В двухтактном шпагате вы можете сочетать вспомогательные движения, ориентированные на толчок, с соответствующими комплексными упражнениями. Например: в день приседаний вы также можете делать жим ногами, жим гантелей от груди, подъем на носки и разгибание на трицепс. Это больше подход с использованием всего тела, но все они основаны на толкающих движениях. Это хороший вариант для новичков, которым требуется немного меньше объема.
Опция «толкай-толкай» также позволяет вам ознакомиться с определенными движениями, поскольку вы тренируете толкающие и тянущие движения дважды в неделю.
Или вы можете строго тренировать ноги в день приседаний, спину в день становой тяги, грудь в день жима и плечи и руки в день жима. Это больше похоже на разделение на части тела и рекомендуется для атлетов среднего и продвинутого уровней. Вы будете накапливать больше объема на каждую часть тела, а также дольше отдыхать между частями тела.
Как продвигать вашу программу построения энергии
Ключ к достижению ваших целей в области силы и мускулов — это прогресс.Вы не можете продолжать поднимать один и тот же вес в одних и тех же подходах и повторениях и ожидать, что станете больше и сильнее. Тело быстро адаптируется к стрессу, поэтому вам нужно продолжать добавлять стресс (то есть увеличивать вес или больше повторений), чтобы заставить его повторно адаптироваться. Вот почему жизненно важно реализовать способ развития.
Ключ к тому, чтобы стать сильнее — это постепенно перегружать ваших повторений. В каждом упражнении начинайте с нижнего предела предписанного диапазона повторений. Вы хотите, чтобы вес был достаточно сложным. Хорошее практическое правило — использовать нагрузку, которую вы можете с комфортом поднять на два повторения больше, чем количество повторений, к которому вы стремитесь.Во время следующей тренировки добавьте по одному повторению как к основным, так и к вспомогательным упражнениям. Повторяйте это в течение четырех недель. Затем добавляйте немного веса к каждому упражнению — даже два с половиной или пять фунтов будут работать — и начинайте процесс заново.
Увеличение на пять фунтов может показаться не таким уж большим, но жим лежа четыре подхода по семь повторений с 135 фунтами против четырех подходов по семь повторений с 140 фунтами равняется 140 лишним жимам в общей сложности. Это небольшое увеличение, но со временем оно будет увеличиваться, что приведет к серьезным результатам в силовых упражнениях.Если вы каждый месяц добавляете пять фунтов к своему жиму лежа со 135 фунтами, то через год вы будете жать 195 фунтов. Это огромный скачок.
Преимущества энергетики
Ниже приведены пять преимуществ силовых программ, которые могут получить начинающие, средние и продвинутые лифтеры, тренируясь в этом стиле.
Вы можете атаковать сразу несколько физических атрибутов
Самым большим преимуществом программ силовых тренировок является их способность одновременно достигать силовых, мощных и эстетических целей.Тем не менее, если вы бодибилдер, силач или серьезный пауэрлифтер, вам может потребоваться более целенаправленная программа.
Предлагает вариативность тренировок Программы
Powerbuilding позволяют лифтеру включать множество упражнений, подходов, повторений и интенсивности в соответствии со своими потребностями. В отличие от некоторых программ, которые влекут за собой меньшую вариативность, эта программа стиля позволяет лифтеру проявлять столько творчества, сколько он хочет, в зависимости от его истории тренировок, целей и потребностей.
Легко отслеживать и прогрессировать
В хорошей программе силовых тренировок должен быть хорошо продуманный метод программирования сложных движений. Это будет одна из форм периодизации, которая позволит лифтеру легко отслеживать прогресс своего основного движения, избегая при этом выгорание. Кроме того, если лифтер когда-нибудь почувствует себя не в себе, он может облегчить использование аксессуаров, но при этом выкладываться на полную.
Отлично подходит для создания прочного фундамента
Правильно выполненные программы силовых тренировок могут стать отличным способом заложить фундамент для лифтера.Они развивают силу в важных комплексных движениях, а также повышают навыки атлета в движении. Хорошая программа построения энергии может настроить вас на долгосрочный успех.
Позволяет применять хорошо продуманный и сбалансированный подход к обучению
Принадлежности пригодятся. Эти программы позволяют тренеру или атлету соответственно программировать аксессуары. Например, если кто-то с трудом выполняет приседания целиком, он может запрограммировать больше работы на ягодичные и подколенные сухожилия в день для ног.Это устраняет тренировочную слабость, а также нацелен на то, что, скорее всего, является слабостью бодибилдинга.
Кто должен заниматься энергетикой?
Хотя на этот вопрос нет однозначного ответа, мы считаем, что каждый человек может выиграть от набора силы, мускулов и физической формы в какой-то момент своего тренировочного цикла. Ниже приведены некоторые идеи о том, как интегрировать принципы силового строительства в различные группы населения.
Силовые и силовые атлеты
У силовых и силовых атлетов часто есть определенные спортивные движения, которые им необходимо выполнять.Пауэрбилдинг может быть жизнеспособным вариантом для атлетов, которые далеки от соревнований и стремятся развить базовую силу, увеличить мышечную массу и имеют возможность не уделять столько времени своим индивидуальным спортивным потребностям и движениям.
По мере приближения соревнований, больше энергии необходимо будет направить на тренировку движений и мероприятий, ориентированных на конкретный вид спорта, что может быть хорошим временем для перехода к программе тренировок, более ориентированной на конкретный вид спорта.
Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом
Пауэрбилдинг — это гибридный тренировочный подход, который может быть очень полезным для спортсменов, занимающихся фитнесом, поскольку он способствует увеличению силы и мышечной массы.Вы можете создавать и комбинировать движения, основанные на навыках, в сегментах аксессуаров, чтобы сделать силовые тренировки более индивидуальными для ваших тренировочных целей.
Население в целом
Powerbuilding — хороший гибридный подход для развития силы, мышечной массы и улучшения физической формы у большинства людей. Диверсифицируя физическую форму и тренировки, вы часто можете заниматься сразу несколькими задачами, одновременно делая тренировки сложными и увлекательными.
Силовые подходы, повторения и рекомендации по программированию
Ниже приведены некоторые общие рекомендации о том, как вы можете достигать различных тренировочных целей, участвуя в программе силовых тренировок.
BLACKDAY / Shutterstock Для набора мышечной массы
Чтобы нарастить мышцы, лучше всего увеличить общий тренировочный объем для данной группы мышц во время дополнительных упражнений, чтобы вы могли тренировать силу в основных сложных движениях, а затем использовать упражнения с аксессуарами для стимулирования роста мышц. Стремитесь выполнять 14-18 подходов в неделю, на основную группу мышц (четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, грудь, спину, трицепс, бицепс, плечи). Вы можете сделать это, тренируясь в диапазоне от 5 до 10, 10-15 или даже 15-20 повторений.
Чтобы набрать силу
Powerbuilding позволяет вам включить в программу любую прогрессию силы или протокол, который вы хотите. Как правило, вы будете поднимать нагрузку в пределах 80-90% от вашего максимального одного повторения , выполняя от двух до пяти повторений за раз. Обязательно учитывайте эти рабочие подходы в своих еженедельных объемах тренировок.
для повышения выносливости мышц
Если вы пытаетесь стать сильнее, а также нарастить мышечную выносливость в одном и том же цикле, вы обнаружите, что ваши усилия будут контрпродуктивными друг для друга.Если вашей целью является сила, ограничьте количество упражнений с большим числом повторений только вспомогательными упражнениями, тренажерами, односторонними движениями и не переусердствуйте с ними, поскольку они могут препятствовать развитию силы.
Вы можете улучшить мышечную выносливость, используя более высокий диапазон повторений в упражнении с аксессуарами, например, поднятие тяжестей в диапазоне 10-15 или 15-20 повторений. Обязательно посчитайте эти рабочие подходы при расчете общего недельного объема.
10-недельная программа силового развития BarBend
Ниже представлена 10-недельная программа по наращиванию мощности.Обратите внимание, что любые упражнения, отмеченные одинаковыми цифрами и буквами, следует выполнять как суперсет, делая одно движение, затем другое без отдыха между ними.
Первая и вторая неделя
День первый: гипертрофия приседаний
1. Приседания: 5 x 8
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 10
3А. Сплит-приседания с гантелями: 3 x 8
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 12
4А. Сгибание ног на одной ноге сидя: 2 x 12
4Б. Подъем прямой ноги в висе: 2 x AMRAP
5.Планка с отягощением: 3 x 30 секунд
День второй: гипертрофия жима лежа
1. Жим лежа: 5 x 7
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 3 x 7
3Б. Тяга гантелей на наклонной скамье: 3 x 10
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания: 2 x AMRAP
5Б. Паллоф Пресс: 2 x 6
День третий: гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 5 x 4
2.Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 7
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 6 x 6
2А. Подтягивания: 4 x 6
2Б. Жим на коленях: 4 x 8
3А. Сгибание рук со штангой: 3 x 8
3Б. Дип: 3 x AMRAP
4А. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 x 7
4Б.Подъемы спереди / в стороны / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5. Смертельная ошибка: 2 x 20
Третья неделя
День первый: гипертрофия приседаний
Приседания: 4 x 8
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 10
3А. Сплит-приседания с гантелями: 3 x 8
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 12
4А. Сгибание ног на одной ноге сидя: 2 x 12
4Б. Подъем прямой ноги в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 40 секунд
День второй: гипертрофия жима лежа
1.Жим лежа: 5 x 6
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 3 x 7
3Б. Тяга гантелей на наклонной скамье: 3 x 10
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания: 2 x AMRAP
5Б. Паллоф Пресс: 2 x 6
День третий: гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 4 x 4
2. Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 7
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б.Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 5 x 6
2А. Подтягивания: 4 x 6
2Б. Жим на коленях: 4 x 8
3А. Сгибание рук со штангой: 3 x 8
3Б. Дип: 3 x AMRAP
4А. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 x 7
4Б. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5. Мертвая ошибка: 2 x 20
Неделя Четвертая
День первый: гипертрофия приседаний
1.Приседания: 4 x 7
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 10
3А. Сплит-приседания с гантелями: 3 x 8
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 12
4А. Сгибание ног на одной ноге сидя: 2 x 12
4Б. Подъем прямой ноги в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 45 секунд
День второй: разгрузка жима лежа
1. Жим лежа: 3 x 6
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 2 x 7
3Б.Тяга гантелей на наклонной скамье: 2 x 10
4. Сокрушитель черепа: 2 x 7
5А. Отжимания: 1 x AMRAP
5Б. Паллоф Пресс: 1 x 6
День третий: гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 4 x 4
2. Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 6
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: разгрузка верхнего пресса
1.Жим над головой: 2 x 6
2А. Подтягивания: 2 x 6
2Б. Опускающийся на колени пресс для наземных мин: 2 x 8
3А. Сгибание рук со штангой: 2 x 8
3Б. Дип: 2 x AMRAP
4А. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 x 7
4Б. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5. Мертвая ошибка: 2 x 20
Пятая неделя
День первый: разгрузка из приседаний
1. Приседания: 2 x 8
2. Тяга бедра со штангой: 2 x 8
3А. Болгарские сплит-приседания с гантелями: 2 x 8
3Б.Румынская становая тяга с гантелями: 2 x 8
4А. Сгибание мяча на одной ноге: 2 x 8
4Б. Подъем коленей с отягощением в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 50 секунд
День второй: жим лежа
1. Жим лежа: 5 x 5
2. Жим гантелей лежа: 2 x 8
3А. Жим гантелей на наклонной скамье 1 °: 3 x 7
3Б. Тяга гантелей на наклонной скамье: 3 x 10
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания: 2 x AMRAP
5Б.Паллоф Пресс: 2 x 6
День третий: гипертрофия становой тяги
1. Становая тяга: 4 x 4
2. Тяга штанги: 4 x 5
3. Подтягивание: 3 x 6
4А. Прогулка фермера: 4 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 4 x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: жим над головой
1. Жим над головой: 4 x 5
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б.Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А. Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молотка: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
шестая неделя
День первый: Сила приседаний
1. Приседания: 5 x 5
2. Тяга бедра со штангой: 3 x 8
3А. Болгарские сплит-приседания с гантелями: 3 x 6
3Б. Румынская становая тяга с гантелями: 3 x 8
4А. Сгибание мяча на одной ноге: 2 x 8
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 55 секунд
День второй: жим лежа
1. Жим лежа: 5 x 4
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Измельчитель черепа: 4 x 7
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: Становая разгрузка
1.Становая тяга: 2 x 4
2. Тяга штанги: 2 x 5
3. Подтягивание: 2 x 7
4А. Прогулка фермера: 2 x 40 футов
4Б. Гиперэкстензия: 2x 10
5. Тяга с перевернутым весом: 2 x 7
День четвертый: жим над головой
1. Жим над головой: 4 x 4
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А. Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б.Сгибание молотка: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
седьмая неделя
День первый: Сила приседаний
1. Приседания: 5 x 4
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 3 x 40 секунд
4Б. Подъем коленей с отягощением в висе: 3 x AMRAP
5.Планка с отягощением: 3 x 60 секунд
День второй: жим лежа
1. Жим лежа: 4 x 4
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 3 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: Становая тяга
1.Становая тяга: 3 x 3
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: жим над головой
1. Жим над головой: 4 x 4
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молотка: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
восьмая неделя
День первый: Сила приседаний
1. Приседания: 4 x 4
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 3 x 45 секунд
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 3 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 60 секунд
День второй: разгрузка жима лежа
1. Жим лежа: 2 x 4
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 3 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: Становая тяга
1.Становая тяга: 3 x 3
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: разгрузка верхнего пресса
1. Жим над головой: 2 x 4
2. Подтягивания: 2 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 2 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 2 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молотка: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
Девятая неделя
День первый: Сила приседаний
1. Приседания: 4 x 3
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 3 x 45 секунд
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 3 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 3 x 60 секунд
День второй: жим лежа
1. Жим лежа: 4 x 3
2. Жим штанги на наклонной скамье: 3 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 3 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 3 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 3 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: Становая тяга
1.Становая тяга: 3 x 2
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 4 x 6
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молотка: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
неделя 10
День первый: разгрузка из приседаний
1. Приседания: 2 x 5
2А. Приседания с кубком: 2 x 12
2Б. Прыжок на ящик: 2 x 5
3А. Подъем гантелей: 3 x 8
3Б. Сгибание ног сидя: 3 x 15
4А. Боковая планка: 2 x 45 секунд
4Б.Подъем коленей с отягощением в висе: 2 x AMRAP
5. Планка с отягощением: 2 x 60 секунд
День второй: жим лежа
1. Жим лежа: 3 x 3
2. Жим штанги на наклонной скамье: 2 x 5
3А. Жим гантелей одной рукой на скамье: 2 x 7 (каждая рука)
3Б. Тяга гантели одной рукой: 2 x 8 (каждая рука)
4. Сокрушитель черепа: 2 x 6
5А. Отжимания на скакалке: 2 x 12
5Б. Скручивание троса на коленях: 2 x 25
День третий: Становая тяга
1.Становая тяга: 3 x 2
2. Становая тяга с дефицитом: 2 x 5
3. Подтягивание с отягощением: 3 x 5
4А. Сквозной кабель: 3 x 10
4Б. Чемодан для гирь: 3 x 40 футов
5А. Тяга лицом: 2 x 12
5Б. Боковой удар набивным мячом: 2 x 8
День четвертый: гипертрофия жима над головой
1. Жим над головой: 4 x 5
2. Подтягивания: 4 x 5
3А. Жим гантелей плечами: 3 x 8
3Б. Сгибание рук проповедника: 3 x 7
4А.Отжимания узким хватом: 2 x 10
4Б. Сгибание молотка: 2 x 8
5А. Подъемы спереди / сбоку / сзади: 3 x 21 (по 7 повторений)
5Б. Прогулка официанта: 3 x 20
Пятый день (по желанию) (для недель 1-10)
1А. Гиря Ветряная мельница: 3 x 6
1Б. Приседания с кубком: 3 x 8
1С. Качели гири: 3 x 12
2А. Удар медицинским мячом: 2 x 10
2Б. Жим гантелей Z: 2 x 8
2С. TRX Row: 2 x 6
3А. Тяга салазок с отягощением: 2 x 20 футов
3Б.Banded Monster Walk: 2 x 20 футов
Часто задаваемые вопросы
Сколько дней в неделю я могу тренироваться?
Как и в любой другой программе, опытный тренер может запрограммировать столько дней в неделю, сколько хотелось бы, во время программы силового тренинга. Тем не менее, рекомендуется взять от тренировок хотя бы один выходной. Имейте в виду, что чем больше вы тренируетесь в течение недели, это не означает, что вы можете превышать еженедельные диапазоны тренировочного объема, а, скорее, это позволяет вам делать меньший объем в день, с компромиссом, который вы делаете с подходами и повторениями, которые вы делаете на любых данный день будет делаться с большим упором на качественные повторения (так как вы не утомитесь после выполнения 10-15 подходов других упражнений на той же тренировке.
Могу ли я выполнять олимпийские упражнения во время силовой программы?
Да. Добавление олимпийских упражнений (рывок, толчок и толчок) можно выполнять во время программы силового строительства, если вы убедитесь, что вы контролируете общий тренировочный объем и стресс на протяжении всей программы. Я часто программирую подъемы с блоков или подвисаний, чтобы свести к минимуму чрезмерный объем отрыва от пола для подъема, и буду следить за тем, чтобы не запоздалые положения полного приседа в рывке и рывке, если я использую более агрессивный протокол приседаний и роста нижней части тела.
Можете ли вы набрать мышечную массу с помощью силовой программы?
Определенно. Силовые тренировки — отличный способ увеличить силу (поднятие тяжестей в диапазоне от трех до восьми повторений), а также стимулировать гипертрофию мышц в среднем диапазоне (диапазон 8-15 повторений). Сочетание увеличивающейся нагрузки (интенсивности), тренировочного объема (подходов и повторений) и возможности разнообразить тренировочные программы делают силовые тренировки отличным способом тренироваться и наращивать мышцы.
Отговорки из серии «хотеть, но не делать» известны: «начну с понедельника», «абонемент в фитнес стоит дорого», «не с кем ходить»… Бороться с ними стоит, наверное, самостоятельно. А вот для тех, кто хочет начать приводить себя в порядок, Роскачество провело экспертизу мобильных приложений для занятий спортом и выявило среди них лучшие. По результатам исследования мобильных фитнес-приложений составлен рейтинг, которым можно (и нужно!) пользоваться при выборе карманного помощника для тренировок.
Представляем вам 7 фитнес-приложений для Android, которые получили самую высокую суммарную оценку после проверки по 109 параметрам.
1. Workout Trainer
Приложение, которое получило высокий балл за научность информации и показало один из лучших результатов по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения – в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– возможность создать свою тренировку
– возможность добавлять упражнения в избранное
– наличие виджета приложения
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– недостаточная простота использования
– отсутствие русификации
– средний уровень безопасности
2. Фитнес тренер FitProSport
Приложение, получившее высокий балл за удобство использования. Но есть и еще ряд преимуществ: большая база упражнений, подробные профессиональные инструкции по их выполнению и безопасность личных данных. Практически идеальную картину несколько омрачает довольно навязчивая реклама. Зато можно использовать приложение бесплатно.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– наличие справочника упражнений
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие экспорта данных
Недостатки:
– невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
– отсутствие социальной составляющей
– отсутствие аудиосопровождения
3. Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы
Приложение, получившее наивысший рейтинг после экспертизы Роскачества. Полностью бесплатное. В нем доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Есть варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.
Преимущества:
– отсутствие встроенных покупок
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– большой вес приложения
4. JEFIT – личный фитнес тренер
Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с их продвинутой фильтрацией. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– наличие справочника упражнений
– поддержка ориентаций
– возможность создания своей тренировки
– продвинутая статистика
Недостатки:
– недостаточная простота использования
– необходимость авторизации при первом запуске
– плохое качество русификации
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями
5. Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес
Приложение с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов. Но нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– наличие дневника питания
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– отсутствие русификации
– невозможность создать свою тренировку
6. GymUp – дневник тренировок и фитнес программы
Приложение для ведения статистики занятий в тренажерном зале и отчасти помощник в тренировках. Внушительный список занятий на разные группы мышц и большая база упражнений. Но не всегда хорошо реализована демонстрация упражнений. Больше подходит для продвинутых спортсменов, а не для новичков.
Преимущества:
– малый вес приложения
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие фотодневника
– использование без регистрации
– отсутствие рекламных материалов
– высокий уровень безопасности
Недостатки:
– отсутствие аудиосопровождения
– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений
– отсутствие автоматической синхронизации
7. 7 Минут Упражнение
Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом дома. Позволяет планировать процесс на месяц вперед и ведет статистику занятий. При периодических консультациях с тренером пользоваться приложением будет особенно эффективно. Полностью бесплатное, однако имеет встроенную рекламу, которую можно отключить за деньги.
Преимущества:
– простота использования
– поддержка Google Fit
– расчет ИМТ
– детальное аудиосопровождение
– малый вес приложения
– средняя степень научности объяснения упражнений
Недостатки:
– небольшое количество программ тренировок
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– долгое время запуска приложения
– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента
Читайте также полную версию исследования мобильных фитнес-приложений и 7 лучших фитнес-приложений для iOS.
Эффективная программа тренировок для мужчин в тренажерном зале: базовые упражнения
Работать над своим телом, преображая его, необходимо постоянно. Мгновенного результата не бывает, а без потери в объемах при желании акцентировать внимание на рельефе тела, не обойтись.
Гарантировать успех могут тренировки в тренажерном зале для мужчин согласно базовой схеме. Она является основополагающей при развитии различных мышечных групп, способствуя скорейшему их развитию и росту.
Первая тренировка в тренажерном зале не должна быть стрессом для непривыкшего организма. Именно поэтому начинать работать необходимо с небольшим весом, по мере привыкания, увеличивать нагрузку.
Основные мышцы
Эта информация даст Вам общее представление об основных мышцах человеческого тела, которые нужно тренировать:
Бицепсы – тренируются подтягиваниями на руках и сгибанием рук с весом
Трицепсы – ответственны за основную часть мышечной массы рук, поэтому, если Вы тренируете только бицепсы, то напрасно тратите время
Пекторальная мышца – это грудь, тренируется жимом штанги лежа и отжиманиями
Мышцы спины – включают в себя несколько мышечных групп, которые наряду с мышцами ног образуют самые большие мышцы человеческого организма
Дельтовидные мышцы – мышцы плеч
Прямые и косые мышцы пресса – тренируются скручиваниями, наклонами и упражнениями на мышцы центра
Ягодичные мышцы – тренируются приседаниями и выпадами
Квадрицепсы – это бедра, тренировкой которых не стоит пренебрегать, так как они стимулируют выработку необходимых для наращивания мышечной массы химических соединений
Мышцы задней поверхности бедра – тренируются сгибанием ног
Икроножные мышцы и мышцы предплечья – их довольно трудно, но необходимо тренировать
«Полезная» и «вредная» боль
Важно уметь отличать «полезную» боль, которая наступает в мышцах после силовой тренировки и продолжается один-два дня от «вредной» боли, которая длится несколько дней и может свидетельствовать о полученной травме. Если последнее – Ваш случай, то не стоит откладывать визит к врачу.
Силовые тренировки обычно безопасны, но если Вы не будете соблюдать технику выполнения упражнений, то можно что-нибудь повредить. Именно поэтому рекомендуется начинать с легких весов, чтобы поставить правильную технику.
Гигант из спортзала
типы спортсменов
Мужчина в спортзале ростом около 2 метров и весом более 100 кг. Окружность бицепса почти равна окружности бедра. Этот тип обычно занимает зону свободных весов. Он выглядит страшно, но гиганты часто хорошие и честные парни, им просто нравится силовая тренировка. Не мешают другим в упражнениях, иногда даже помогут. Большим преимуществом является то, что когда они используют гантели, вам не нужно ждать, когда они закончат, потому что чаще всего никто не заинтересован в этих 50 кг. Тип «Гигант» часто не любит следующий тип «Популярный».
Что лучше выбрать: универсальный комплекс или составить индивидуальный
Главное правило успешного тренинга – не существует и не может существовать универсальной программы для всех. Множество новичков пытаются копировать план тренировок Шварценеггера или других известных атлетов, забывая про индивидуальность каждого организма. На практике такие не становятся универсальными, поскольку не способны обеспечить нужный результат.
Программа спортивных занятий для спортзала должна быть выстроена индивидуально, также необходимо вносить изменения при накоплении опыта. Для ориентира можно брать примеры тренировок, которые представлены в интернете. Далее перечислим главные особенности правильного плана тренировок:
Не стоит копировать упражнения, их последовательность и чередование у известных личностей – всегда учитывайте возможности и подготовку собственного организма.
Корректируйте тренировочный план с одинаковой периодичностью (примерно 1 раз в 1,5-2 месяца). В противном случае мышцы быстро адаптируются к нагрузке, и прежняя эффективная программа будет практически бесполезна.
При выборе ориентировочной программы из сети Интернет нужно определиться с главной целью – вам нужна «сушка» и набор массы. В зависимости от выбора будут отличаться нагрузки.
Не стоит игнорировать кардионагрузки. Даже самый эффективный вариант тренинга будет опасен без должной разминки – 15-20 минут кардио позволяют качественно размять суставы, разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему.
Индивидуальная программа тренинга должна быть построена на основе комфортного графика. Например, стандартный план занятия бодибилдера (5 раза в неделю) точно не подойдет офисному сотруднику, поскольку быстро приведет к усталости и состоянию перетренированности.
Также важно распланировать не только последовательность упражнений, но и меню до/после активного тренинга. Данное правило касается как обычной пищи, так и спортивного питания.
Свободные веса всегда интенсивнее тренажера. При работе с классической штангой или гантелей задействуется больше мышечных групп, чем при изолирующей нагрузке на аналогичном тренажере.
Акцент на базовых упражнениях, изолирующие – только для доработки отстающих мускулов.
Обратите внимание! Перечисленные правила касаются любой программы занятий для мужчин, вне зависимости от спортивных целей.
Советуем почитать: Схема правильного питания: как кушать, чтобы был пресс
Комбинатор в спортзале
мужик в спортзале
Обычно мужик в спортзале делает все не так, как другие. Стойка на руках, на голове, кроссфита ему мало. Есть еще неизведанные способы в методах тренировки, которые он должен попробовать. Вы можете найти комбинатора практически в любом месте тренажерного зала. Например, в верхней части клетки для кроссфита, где он будет делать приседания на одной ноге. В другой раз, вися на одной руке, он будет качать бицепс. Вы никогда не знаете, чего от него ждать. Это увлекательно и тревожно одновременно. Одно можно сказать наверняка – если вы увидите новое оборудование в тренажерном зале, комбинатор проверит его.
357
С чего начать в тренажерном зале в первый раз
Не нужно пытаться сбросить 5 кг за один день!
Распространенная ошибка новичков – перегрузка организма на первом занятии. С каждым днем добавляйте нагрузку, но не нужно в первый же день тренироваться четыре часа подряд. Вам потребовалось время для того, чтобы набрать вес, поэтому будьте готовы к тому, что придется потратить его и на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Пренебрегая этим советом, можно с легкостью получить травму.
Прежде чем отправляться в зал, составьте план
За день до первой тренировки составьте план упражнений, но лучше брать его не из головы, а из проверенных источников. Обычно они предлагают простые в исполнении и безопасные упражнения.
Разминка
Даже не думайте приступать к выполнению силовых упражнений без предшествующей разминки. Динамическая растяжка – один из лучших вариантов разминки, включающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.
Обязательно сделайте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса поменьше, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения двух подходов жима ногами по 10 повторений, затем сделайте два подхода по 10 повторений на степпере. После этого переходите к верхней части тела – 30 подъемов на бицепс, 30 – на трицепс. Можно выполнять меньше повторений, главное – убедиться в том, что на каждую руку идет равномерная нагрузка. Затем сделайте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол полностью. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.
6.Типы спортсменов – Крикун
Спортивный тип, явно гиперактивный. Неизвестно, связано ли это с СДВГ или новыми магическими стероидами. Их еще только тестируют, а дилер пообещал ему, что благодаря им он достигнет ВСЕГО и даже больше. Даже когда разогревается, крикун издает звуки: тяжело дышит, стонет, и это только часть его репертуара. Хуже всего, когда он приходит с другом. Тогда начинается самый ужас. Эти крики часто заставляют других посетителей чувствовать, что они закончили свою тренировку…
Первый месяц в зале
Теперь, когда у Вас есть небольшой опыт, можно переходить к более серьезным тренировкам. Силовые упражнения помогают достичь многих целей – будь то наращивание мышечной массы, жиросжигание или увеличение общей результативности. Подбор весов и упражнений зависит от цели, которую Вы преследуете. Ниже представлено несколько общих рекомендаций.
Хотите нарастить мышечную массу – берите веса потяжелее. Хорошее отягощение и медленное выполнение упражнений – вот ключ к построению тела мечты. Оптимальное количество повторений за подход – 4-8.
Хотите похудеть – делайте больше повторений. Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно, напротив, выполнять больше повторений с легким весом. Оптимальное количество повторений за подход – 10-12.
Хотите увеличить общую результативность – включайте в работу все тело. Упражнения на определенные группы мышц не увеличивают общие показатели, поэтому периодически выполняйте такие упражнения, которые включают в работу максимальное количество мышц, например, отжимания.
Не забывайте про упражнения на мышцы центра. Упражнения на мышцы центра – пресса и нижней части спины – необходимы для того, чтобы построить прочный «фундамент» для выполнения других упражнений.
Придерживайтесь определенного режима. Установите собственный режим и следуйте ему – например, пять дней тренировок с чередованием рук, спины и плеч, ног, груди и пресса, затем – один день аэробной нагрузки. Важно привыкнуть к своей программе и не тратить время в зале на раздумья, какое упражнение выполнить следующим.
«Популярный» посетитель спортзала
У каждого спортзала есть свои Популярные. Иногда даже несколько. Завсегдатаи. Он обычно посещает спортзал каждый день и его все знают. Приходя он обходит всех, много улыбается и шутит. Идеальный партнер, чтобы поговорить между сериями. Но остерегайтесь специального варианта “популярного”. Как только он встретит вас, он расскажет вам историю всей своей жизни. Он не даст вам покоя, независимо от того, что вы делаете. Он будет говорить и говорить. От него трудно убежать. Хуже всего, если по какой-то странной причине “популярный” полюбит вас… тогда придется менять спортзал.
Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам
В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:
Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подвержены травмам.
Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.
Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.
Тренажерка для баскетболистов — 2. Стартовая программа тренировок
Продолжая серию материалов о работе в тренажерном зале для баскетболистов, пришло время поделиться стартовой программой тренировок — скорее подготовительной, которая необходима для дальнейшей более интенсивной работы по набору мышечной массы, увеличению прыжка и укреплению мышечного корсета.
Перед началом занятий рекомендуем ознакомиться с основными правилами качалки. Итак, нижеследующие упражнения расчитаны на 6-8 недель тренировок по 2 раза в неделю, если у вас еще есть обыкновенные баскетбольные тренировки и игры. В случае же, если весь фокус на тренажерке, можно заниматься трижды в неделю. В любом случае необходимо оставлять дни отдыха для тела — мышцы можно легко «забить» и не получать эффекта от занятий.
Разогрев — 5 минут. Для приведения организма в движение подойдет работа на велотренажере или тренажере для бега.
Разминка. Хорошенько разомните тело (можно по аналогии с предматчевой разминкой) и поработайте суставами для недопущения травм.
Жим гантелей лежа горизонтально от груди — 4х10.
Жим подвесной штанги сидя за голову — 4х12.
Жим гантелей сидя над головой от плеч — 3х12.
Жим штанги перед собой стоя — 3х10. В этом упражнении станьте прямо, держите штангу хватом по ширине плеч в районе собственных бедер и плавно поднимайте ее к подбородку, не опуская при этом локтей.
Подъем колен на шведской стенке — 4х10. Это упражнение для пресса, поэтому в качестве утяжелителя используйте гантельку.
Подъем спины вверх лежа на животе — 4х12. Упражнение для укрепления мышц спины, при этом после каждого подхода рекомендуем растягивать позвоночник подогнув колени под себя.
Одновременный вынос гантелей в стороны стоя — 3х12.
Жим на трицепс стоя — 4х12. Для этого упражнения потребуется тренажер-башня. Ваша задача в том, чтобы выжимать подвесную штангу (узким хватом) от подбородка вниз, разгибая локти. Очень полезно для броска 🙂
Жим гантелей на бицепс сидя — 3х12. Важно держать спину прямо (настройте лавку почти на 90 градусов) и разгибать руки до конца.
Жим ногами сидя — 4х15. Ноги держите на ширине плеч или немного меньше, стопа должна полностью соприкасаться с платформой.
Так выглядит стартовая программа тренировок в тренажерном зале для баскетболистов. Как мы уже отмечали, это скорее подготовка и укрепление тела перед последующими программами тяжелоатлетических упражнений. Суть в том, что тело белого человека устроено так, что заметный результат в плане роста мышц и увеличения прыжка возможен при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Но, чтобы не навредить организму, мы начинаем азов. Во время тренировок не гонитесь за весом, а старайтесь правильно выполнять упражнения. Однако, ближе к концу программы можно сократить количество повторений в подходах и попробовать существеннно увеличить утяжеление. Важно регулярно фиксировать собственные результаты (на каждом тренажере, каждую тренировку) и понимать, на что ориентироваться на следующем занятии.
Продолжаем тренироваться вместе с HOOPS!
Система тренировок в качалке для начинающих. Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков
Когда вы первый раз приходите в тренажерный зал, вы не знаете, за что взяться. Тренажеров много, кругом ходят накаченные ребята и подтянутые стройные девушки. Вы теряетесь. В этом случае вам поможет программа тренировок для начинающих!
Начало занятий
Начало тренировки в тренажерном зале – дело непростое. Это целый мир тяжестей и мышц, сильных людей.
Чтобы тренировать каждую группу два раза в неделю, выполните следующие действия: понедельник и четверг вы тренируете верх и вторник и пятницу внизу. Среда и выходные — это дни восстановления и отдыха. Сначала вы сосредоточитесь на основных упражнениях. Важно выполнять эти упражнения как можно точнее и «чувствовать» их, а не использовать очень тяжелые веса. Некоторые упражнения, такие как гантели и все упражнения на плече, трудно выполнять с использованием тяжелых весов.
Учебная программа для начинающих
Не торопитесь — пройдите через него, изучите приборы, посмотрите, как много народу и какие люди происходят. Также будьте осторожны, чтобы не быть слишком далеко от вас. Если вам предстоит пройти долгий путь, вы найдете отговорки, чтобы больше не идти.
Обычно программы составляет тренер того фитнес-клуба, в который вы пришли. Услуга платная. Мы рекомендуем на первое время (на месяц) взять индивидуальные тренировки, чтобы ваш тренер поставил вам правильную технику упражнений.
Тренировки в тренажерном зале для начинающих – процесс небезопасный, ведь организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому первое время лучше заниматься под наблюдением.
Простые, широкие шорты, шорты и теноры или пара дамских тапочек просто прекрасны. Возьмите бутылку воды и полотенце. Важно поймать упражнение и избежать травм. Пусть другие используют устройство, с которым вы работаете, настраиваете, протираете пот приборами, загружаете диски после того, как вы закончили работать, и не начинайте разговаривать с людьми во время выполнения упражнений. И позаботьтесь о личной гигиене — никто не любит того, кто пахнет скандалом.
Мышцы растут во время сна. И еще одно преимущество заключается в том, что вы будете более отдохнувшими для следующей тренировки. Некоторые люди чувствуют себя более энергичными утром и другими вечером. Особенно новичкам легко травмировать. Если вы новичок, не забывайте: ваша цель — делать правильные упражнения, а не с большим весом.
Важно не стесняться задавать вопросы. Обратиться за помощью вы можете к любому тренеру, работающему в данном клубе или к администратору, если совсем растерялись. Конечно, по тонкостям вашей программы проконсультирует только ваш тренер, но на вопрос как пользоваться тренажером или где попить воды вполне может ответить другой специалист.
Кроме того, кто-то, кто заметит при выполнении упражнений, может исправить вас, когда вы сделаете это неправильно. Не растягивайте их слишком сильно или не надавливайте на них. Сила будет идти со временем, но серьезная травма может закончиться силовой тренировкой в течение длительного времени.
Повседневные проблемы могут уменьшить ваше желание пойти в спортзал. Старайтесь мотивировать себя и идти в ногу с установленным графиком. Попытайтесь победить лени, которая будет подниматься и идти в зал, что бы это ни было. Вы не представляете, что через месяц вы будете похожи на Арнольда. Этого не произойдет, и вы почувствуете разочарование, и это всего лишь в одном шаге от сдачи.
Чтобы грамотно составить программу, тренер должен знать:
Анатомию человека, особенности функционирования мышц, их расположение, опасные моменты.
Основы составления программ различных направлений: для набора мышечной массы, для похудений, для роста силы и так далее.
Знать технику упражнения большинства тренировочных элементов, понимать, для чего делается то или иное упражнение.
Идеально, если тренер имеет профильное высшее образование.
Что обычно происходит в залах: человек приходит заниматься, начитавшись в интернете разных советов. Часто с уже готовой, программой, которую под его индивидуальные особенности никто не адаптировал. Хорошо, если этот человек попросит тренера показать каждое упражнение. Обычно же люди пытаются обойтись исключительно видеоуроками. Это неправильный подход!
Помните, что все универсальное не может быть идеальным. Для массового читателя можно дать только примерную программу, на которую можно ориентироваться как на основу. Но лучшие результаты достигаются при индивидуальной работе.
Составление программ для новичков
Сегодня по всему миру очень много фитнес-клубов. В каждом из них несколько тренеров. Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к выбору кандидата в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных заведений, которые ведут отбор лишь по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.
Для начинающих бодибилдинг – целый мир, в котором хочется всего быстро добиться, все попробовать. Новички думают так: чтобы мышцы быстрее росли, нужно работать с большими весами. Их мышцы не готовы к этому, в результате чего люди получают травмы и навсегда забрасывают тренажерные залы.
Принцип 1: постепенность – основа безопасности
Программы тренировок для новичков в тренажерном зале должны учитывать неподготовленность человеческого организма. Бывает так, что неопытные тренера загрузят тебя в первую же тренировку, заставят делать по 3 подхода на 10 раз базовых упражнений (иногда за один день прогонят и приседания, и жим штанги лежа).
Причем делается это все с весами, на переделе ваших сил.
Что в итоге:
Неделю после тренировки вы не можете согнуть и разогнуть руки-ноги.
У вас повышается температура из-за обширных воспалительных процессов в мышцах.
Останется ли после этого желание тренироваться дальше? Мало у кого.
Начало тренировок в тренажерном зале всегда должно носить постепенный характер!
Всю тренировку необходимо наблюдать за новичком, как он работает с предложенными весами. Подбор весов в данном случае очень динамичен. Легкий, на первый взгляд, вес может оказаться тяжелым и наоборот. Нужно все время держать руку на пульсе, вовремя все замечать.
Первый месяц нельзя давать новичку тяжелые упражнения. Нужно постепенно приучать его мышцы к работе.
Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны состоять из 5–6 упражнений, в каждом из которых не более 2–3 подходов. Базовые упражнения нужно начинать с 2 подходов.
Первая неделя должна быть щадящей, чтобы новичок смог прийти на следующую тренировку. Если сразу загрузить его мышцы, он неделю будет восстанавливаться, а этого нельзя допускать. Первая тренировка должна быть вводной, а не убийственной.
Принцип 2: сначала база
Обычно парни приходят в тренажерный зал, чтобы увеличить объемы мышц, стать накаченными. Им нужно программа тренировок на массу для начинающих. Она должна включать в себя базовые упражнения.
Например, вот базовая программа тренировок для начинающих:
Кардио 5–7 минут (бег).
Жим штанги лежа: 2 по 10.
Разведение гантелей лежа: 2 по 10.
Разгибание рук на блоке: 2 по 10.
Жим гантели из-за головы: 2 по 10.
Пресс: 3 по 10.
Кардио 5–7 минут (велотренажер).
Приседания с пустым грифом: 2 по 10.
Жим ногами в тренажере: 2 по 10.
Жим гантелей сидя: 2 по 10.
Тяга грифа к подбородку: 2 по 10.
Пресс: 2 по 15.
Кардио (бег) 5–7 минут.
Гиперэкстензия 2 по 15.
Тяга верхнего блока: 2 по 10.
Тяга нижнего блока: 2 по 10.
Сгибание рук с грифом на бицепс: 2 по 10.
Молот: 2 по 10.
Пресс: 3 по 10
В первую неделю нужно делать по 2 подхода. На второй неделе можно добавлять третий подход во все те упражнения, где их было по 2.
Тому, как подобрать вес для тренировки, посвящен отдельный материал на нашем сайте. Вы можете с ним ознакомиться.
Тренерам нужно внимательно следить, чтобы тренирующийся правильно выполнял весь комплекс упражнений.
Во втором дне кардиоразминка осуществляется на велотренажере. Это нужно для того, чтобы ноги не так устали от бега, так как впереди приседания.
Принцип 3: подготовка мышц к тяжелым упражнениям
Вы заметили, что в третьем дне нет становой тяги? Хотя она, казалось бы, должна там быть, если речь идет о базе.
Дело в том, что в первый месяц нужно укреплять мышцы корпуса, ноги и только потом приступать к освоению техники становой тяги.
В частности, поэтому приседания делаются с пустым грифом в течение месяца.
Если присед не дается с первого и даже десятого раза, можно попробовать делать его в тренажере Смита. На крайний случай ограничьтесь жимом ногами.
Первый месяц не нужно включать в программу сложные упражнения. Бодибилдинг для начинающих сводится к подготовке тела к нагрузке.
Изначально тренер должен выявить цель посещения тренажерного зала новичком. От этого будет зависеть дальнейшая стратегия действий.
Но, независимо от цели, первый месяц новичок занимается по классической программе, укрепляя мышцы. Далее, уже можно индивидуально профилировать тренировочные комплексы.
Например, программа тренировок для набора массы будет содержать минимум кардиоэлементов, мало повторов, базовые упражнения с тяжелыми весами.
Принцип 4: не навреди
Если вы хотите проводить массонаборные тренировки дома, а не в фитнес-зале, то при отсутствии опыта это снова неверный подход.
Тренировочная программа для начинающих должна быть составлена специалистом. Кроме того, вы должны четко понимать, как выполнять каждое упражнение. А тренер должен контролировать, чтобы вы их делали верно. Дома такого контроля не будет. Даже поставив зеркало, и, делая все так, как показано в видеоуроке, вы можете что-то сделать не так. В дальнейшем это приведет к травмам.
Любая силовая тренировка для начинающих, должна проводиться под присмотром более опытного человека. Иначе, вы можете нарушить один из главных принципов тренинга – «не навреди».
Не спеши.
Учись технике на легких весах.
Хорошо отдыхай между тренировками.
Слушай только опытных атлетов. Друг, который занимается полгода, вряд ли сможет помочь.
Тренировки вне зала
Программа тренировок для новичков вне тренажерного зала составляется с учетом индивидуальных особенностей человека, точно так же, как и при работе в зале. Будь то бег или работа на турниках, важен индивидуальный подход.
Везде нужно соблюдать принцип «не навреди» и «не спеши». Это основа безопасных тренировок.
С чего начать тренировки вне зала? Точно так же с разминки. Если вы занимаетесь бегом, предварительное кардио вам не нужно. Разминка перед бегом подразумевает элементы суставной гимнастики. Во всех остальных случаях необходимо тщательно подготовить тело к работе и поднять пульс.
Ошибки тренеров
Для начинающих программа тренировок важна, и недопустимо, чтобы ее составлял сам начинающий, если он не имеет должного опыта и знаний.
Грамотность составленной программы будет определять тот результат, к которому вы придете. Однако, люди, работающие в фитнес-клубах, не всегда являются гуру своего дела.
Новичок, незнакомый с миром железа, ориентируется на размеры мышц и рельефность фигуры тренера. То есть чем здоровее тренер, тем больше он будет внушать доверия. Новичок не знает, что внушительные габариты могли быть достигнуты благодаря употреблению стероидных препаратов, фармакологии. То есть тренер достиг хороших результатов, но рассказать, как добиться чего-то без химии – он может, увы, не всегда.
В этом и заключается главная проблема – опытный качок не всегда опытный тренер. Он может рекомендовать программу для химиков, которая не подойдет атлетам натуралам. В случае химиков, программа будет великолепно работать, а во втором случае – новичок потратит время, не добьется желаемого результата. Он хотел бицепс 50 см, а получил прибавку к имеющемуся результату лишь 1 см. Не зная этих тонкостей, можно подумать, что у новичка плохая генетика, или он неправильно делал упражнения. Но это не так.
Поэтому обращаясь к человеку за программой, сделайте акцент на том, что вас интересует именно натуральный набор массы.
Безответственное отношение к здоровью новичка
Много людей страдает от болей в спине. Им советуют укреплять спину, начать посещать тренажерный зал. Это правильная рекомендация, потому что нужно тренировать спину и пресс. Тогда нагрузка на позвоночник будет меньше, защемление нервов пройдет. Мышечный корсет будет создавать комфортную амортизацию при прыжках и движении.
Что же делают тренера: человек пожаловался на поясничный остеохондроз или грыжу. А ему сказали делать становую тягу. Наверное, вы уже догадываетесь, чем это все закончится.
Конечно, при внимательном отношении со стороны инструктора все будет хорошо, человек сможет подлечить свою спину. Но такого контроля в ряде случаев нет, большинство новичков сами по себе гуляют в тренажерных залах. Новичок и становая тяга – взрывная смесь, после взрыва которой остается травмированная поясница.
То же самое относится и к приседаниям. Неверная техника, спешка с выбором веса – и вот, новичок уже на приеме у невропатолога.
Почему программа не работает?
Бывает и так, что грамотно составленная программа не привела человека к его мечте. Прошло 3 месяца, а вес еще держится на нежелательной отметке, бицепс не того объема, жим лежа не вырос до 100 кг.
Все это может быть по двум причинам:
В программе действительно есть ошибки.
Проблема не в программе, а в новичке.
Про первую часть вопроса мы уже говорили. Теперь вкратце посмотрим, что зависит от самого новичка.
Качество тренировок, дисциплина, следование рекомендациям.
Полноценное питание.
Достаточный здоровый сон.
То, насколько ответственно новичок подходит к тренировкам, определяет 70% успеха. Запомните это! А тренажерный зал и тренер – просто хорошие помощники и стимуляторы.
Новичкам в тренажерном зале очень сложно определиться с выбором выполняемых упражнений, особенно если они занимаются без тренера. Чаще всего начинающие спортсмены делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении базовых упражнений.
И зря, ведь именно база помогает нам создать идеальную фигуру с малым процентом жира и большим количеством рельефных мышц.
Что такое базовые упражнения?
Базовые упражнения – это такие упражнения, которые задействуют в работу сразу несколько групп мышц. Они имеют множество преимуществ, среди которых можно особо выделить:
Ускорение обмена веществ;
Повышение силы и выносливости организма;
Равномерная работа над всем телом;
Возможность накачать красивые и большие мышцы;
Запуск процесса жиросжигания.
Благодаря своей сложности и большому количеству затраченной энергии, базовые упражнения помогают, как наращивать мышцы, так и сжигать жир, в зависимости от объема потребляемой вами пищи. Именно поэтому их стоит включить в свою тренировку каждому.
Ваша тренировка обязательно должна начинаться с разминки! Выполните легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц либо походите по беговой дорожке на средней скорости 10 минут. Это поможет вам разогреть мышцы и избежать риска травмы, а также подготовить тело к более интенсивной работе.
После выполнения разминки необходимо приступить к базовым упражнениям. Лучше всего, если вы сделаете 2-3 базовых упражнения и 2-3 изолирующих за 1 тренировку. Больше делать не нужно.
Постарайтесь сосредоточиться на качестве выполняемых упражнений, а не на их количестве. Очень важно следить за правильностью техники, чтобы не травмировать суставы и связки.
Закончить занятие лучше всего заминкой и небольшой растяжкой. Данный способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и свести к минимуму боль на следующий день.
Базовые упражнения по мышцам
К выбору упражнений нужно подойти грамотно, главное, определиться, с какой группой мышц вы сегодня будете работать. Исходя из этого, стоит подбирать базу и строить план тренировок.
Упражнения для спины
Одно из самых лучших базовых упражнений, которое отлично прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.
Для выполнения становой встаньте прямо, возьмите в руки гриф с блинами, ноги узко поставлены, спина абсолютно прямая, колени согнуты совсем немного. Медленно наклонитесь вперед, штанга при этом будто скользит по вашим ногам, соблюдается прогиб в поясничном отделе Достигнув низшей точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимитесь вверх.
Более легкий вариант становой – выполнение упражнения с гантелями. Его техника аналогична предыдущему варианту, только вместо штанги в руках гантели.
Тяга в наклоне помогает построить красивые и гармоничные мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги, согните колени под углом примерно 10 градусов и поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гриф на вытянутые вниз руки и наклонитесь под углом примерно 30 градусов, взгляд при этом смотрит вперед. На вдохе подтяните штангу прямо к животу, на выдохе снова опустите ее на вытянутые руки.
Внимательно смотрите за тем, чтобы тянуть гриф только широчайшей мышцей спины, а не руками. Ваши локти должны быть строго зафиксированы, спину сутулить ни в коем случае нельзя.
Упражнения для грудных мышц
Отжиматься с одинаковой эффективностью можно как в зале, так и дома. Так что если по каким-то причинам вы временно не можете ходить в тренажерный зал, то отжимания компенсируют вам полноценную тренировку на грудь.
Лягте на гимнастический коврик, поставьте руки широким хватом и согните их в локтях. Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, спина, голова и ноги составляют одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя руки и при этом, оставляя спину прямой, затем опуститесь в исходное положение.
Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.
Упражнение для полноценного и гармоничного развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Лягте на горизонтальную скамейку, плотно прижав ступни к полу.
Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в высшей точке.
Преимуществом этого упражнения является то, что вы можете варьировать воздействие на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы возьмите скамейку с небольшим наклоном, а обычная скамейка будет задействовать грудь целиком.
Упражнения на бицепс
При подтягиваниях задействуют в работу сразу несколько мышечных групп: все мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки находятся на расстоянии 3-4 см друг от друга.
Подтянитесь вверх усилием рук и спины, сгибая локти, пока голова не окажется сверху над перекладиной. Затем так же опуститесь вниз.
Упражнение можно значительно облегчить, если выполнять его в гравитроне, где вы можете поставить небольшой противовес.
Упражнения на трицепс
Встаньте спиной к скамье, упритесь в нее ладонями прямых рук, ноги при этом упираются в пол, а остальная часть тела подвешена в воздухе. Согните руки в локтевом суставе и опустите бедра вниз, затем начинайте возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют не только на трицепс, но и на верхнюю часть грудных мышц.
Лягте на горизонтальную скамейку, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.
Упражнения на плечи
Сядьте на горизонтальную скамейку, спина прямая, стопы упираются в поверхность пола. Возьмите гантельки в обе руки, согните локтевой сустав и поднимите гантели до уровня плеч. Теперь на выдохе выжмите гантели вверх до упора, затем вернитесь в начальное положение. Обратите внимание на следующие моменты:
Спина все время идеально прямая;
Локти движутся по строго определенной траектории;
В высшей точки гантели находятся очень близко.
Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в обе руки гантельки с необходимым для вас весом. На выдохе слегка согните локти, а после разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в наивысшей точке и так же медленно опустите снаряд вниз. Следите за положением поясничного отдела и спины, она должна все время оставаться прямой!
На мышцы пресса
Одно из самых замечательных упражнений, которое гармонично прорабатывает мышцы пресса, спины, заднюю поверхность бедра. Лягте на гимнастический коврик, согните руки в локтевом суставе. Перенесите вес тела согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги составляют прямую линию.
Продержитесь в этом положении от 30 секунд и дольше.
Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.
Лягте на горизонтальный коврик, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Соедините правый локоть с левым коленом, делая при этом скручивание, затем наоборот. Выполняйте упражнение в быстром темпе, чтобы хорошо прочувствовать работу всех мышц пресса.
На мышцы ног
Отличное базовое упражнение, которое поможет равномерно проработать все мышцы низа. Сядьте в тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу.
Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – то на нижний край.
Приседания
Одно из лучших базовых упражнений, которое равномерно задействует мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина абсолютно прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, присядьте, а затем снова встаньте.
Во время приседа ваши колени не должны выходить за носки, спина все время остается прямой. Также смотрите за тем, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю
В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Программа рассчитана на новичка, который тренируется 3 раза в неделю. В каждый день тренировки мы будем прорабатывать все тело полностью, чтобы достичь гармоничного развития мышц.
День 1:
Приседания со штангой 4*12;
становая тяга 4*12;
подтягивания широким хватом 4*15;
обратные отжимания 4*15;
тяга верхнего блока 4*15;
подъем ног в висе 4*20;
скручивания 4*20.
День 2:
Жим штанги лежа широким хватом 4*12;
разведения гантелей в сторону 4*20;
выпады вперед 4*20 на каждую ногу;
жим ногами 4*15;
планка 1 минута;
боковые скручивания 4*25.
День 3:
Гиперэкстензия 4*15;
приседания 4*12;
отжимания 4*15;
французский жим 4*15;
тяга штанги в наклоне 4*12;
скручивания 4*20;
планка 1 минута.
Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.
Не стоит гнаться за большими весами, сначала необходимо научиться делать упражнения с правильной техникой.
Выполняйте 2-3 базовых и 2-3 изолирующих упражнения за тренировку.
Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние 2-3 повторения в подходе давались вам с трудом.
И конечно, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Включайте в свое ежедневное меню мясо, рыбу, птицу, зелень, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты. Ведь красивое тело строится не только в спортзале, но и на кухне!
App Store: Nike Training Club
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ Оставайся дома и продолжай фитнес-путешествие с приложением NTC. Попробуй бесплатный план тренировок: HIIT, занятия йогой, круговая тренировка, тренировки с собственным весом, кардио. Выполняй упражнения с минимальным инвентарем или без него. Продолжай занятия спортом с помощью 185+ бесплатных программ от мировых экспертов Nike Master Trainers. Тренировки подходят для спортсменов всех уровней. Смотри любимые тренировки знаменитых атлетов, которые помогут получить результаты и впишутся в твой распорядок дня.
КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА Фитнес дома, идеально подходящий для твоих задач — Большие тренировки для небольших пространств — Для всей семьи — Заряд позитива — Заряд энергии с йогой — Лучшее для пресса, рук и ягодиц
ЛЮБОЕ ПРОСТРАНСТВО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ Брось себе вызов с видео-упражнениями, которые можно выполнять в гостиной, спальне или пространстве любого размера. Большинство упражнений допускает использование только собственного веса или минимального набора весов
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АТЛЕТОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ Библиотека тренировок Nike включает: • Упражнения на мышцы корпуса и живота, руки и плечи, ягодицы и ноги • HIT, бокс, йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скорость • Время тренировки от 5 до 45 минут • Начальный, средний и продвинутый уровни • Тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью • Только вес тела, легкие и высокоинтенсивные тренировки • Варианты на основе времени и повторений
ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК Занятия спортом, которые ты полюбишь Добивайся своих целей с помощью многонедельных фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь тебе преуспеть. Новичок ты или ищешь новый спортивный вызов, у нас есть именно то, что подойдет тебе.
Выбери свой уровень сложности В какой-то момент мы все новички, и план «Хорошее начало» идеален, если ты начинаешь свой путь или возвращаешься к спорту после долгого перерыва. Благодаря балансу силовых тренировок, упражнений на выносливость и скорость ты получишь идеальный план для улучшения физической формы.
Только вес тела Нет снаряжения? Не проблема. План «Без снаряжения» предназначен для развития силы и ускорения обмена веществ без использования инвентаря. Продолжительность тренировок – 15-45 минут, поэтому ты всегда найдешь время, чтобы потренироваться.
Гибкость и тонус Подходящий для всех уровней подготовки 6-недельный план «Стройность» направлен на укрепление мышц и легких, развитие выносливости. Включены тренировки низкой и высокой интенсивности. Снаряжение необязательно, поэтому ты можешь начинать уже сейчас.
ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Открой для себя новые домашние тренировки, подобранные специально для твоих задач, на вкладке «Тренировки». Чем больше ты тренируешься с Nike Training Club, тем более персональными становятся рекомендации.
ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH Легко потерять фокус, если тебя отвлекают дома. Сосредоточься на тренировках с NTC для Apple Watch. Управляй упражнениями, следи за пульсом, калориями, и многое другое.
УЧЕТ ВСЕЙ ТВОЕЙ АКТИВНОСТИ Добавляй любые тренировки во вкладку «Активность» в NTC и веди точный учет своих занятий. Если ты используешь приложение Nike Run Club, твои пробежки автоматически записываются в истории активности.
Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте сердечных сокращений.
Первая программа тренировок (какие упражнения и сколько подходов) | Как накачать
Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.
Содержание
Программа тренировок
Эффективность программы «1+1» в том, что она позволяет новичкам за короткий срок увеличить свою мышечную массу.
Суть её заключается в следующем: нагрузки при тренировках распределяются на две половины вашего тела, то есть в 1-ый день Вы используете упражнения на одну половину, потом один день отдыхаете, на следующий день Вы упражняете другую половину тела. Об этой системе и пойдёт речь в статье, так как я полагаю, что она оптимальна для развития мышц у новичков. Смысл этого расписания занятий состоит вот в чём: для начала мы «делим» своё тело на две части, и упражняем только одну часть во время тренировок в спортзале. Затем следует день отдыха. Но если Вам не позволяет возраст или занятность на работе, то можно вместо одного дня отдыха использовать два дня. Значит, в неделю будет выходить или 3-4, или 2 тренировки в спортивном зале.
После начала регулярных тренировок по этой программе, рекомендуется придерживаться её как минимум месяцев шесть. Как и начинающие, так и развитые и опытные бодибилдеры привыкли часто менять своё расписание занятий в спортивном зале, так как считают, что они находят что-то лучшее для укрепления своего тела. Но, к сожалению, это не так. Частая смена программ чревата тем, что нарушается система тренировок, что немаловажно. Поэтому я советую Вам заниматься по этой программе до того времени, пока Вы замечаете какой-либо прогресс.
Первый день: отсутствие занятий
Второй день: а) мышц ног, спины и живота
Третий день: отсутствие занятий
Четвёртый день: б) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук
Пятый день: отсутствие занятий
Шестой день: а) мышц ног, спины и живота
Седьмой день: отсутствие занятий
Восьмой день: б) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук
..и так далее.
Описание упражнений
Предлагаю вам комплекс упражнений для накачивания недавно упомянутых мышц: А )мышц ног, спины и живота
Упражнение 1 – Римский стул: рабочие – 4 подхода, количество повторений: максимум
Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.
Упражнение 2 – Приседания со штангой на плечах: разминочные – 2 подхода по 20 раз, рабочие – 3 подхода по 10 раз
Приседания со штангой на плечах выполняется с разной постановкой ног, чем шире вы расставляете ноги тем больше будет нагрузка, НЕ стоит расставлять ноги очень широко. При выполнении данного упражнения, следует следить за своей спиной, держите ее прямо не в коем случае не гнитесь, так как это может повредит ваш позвоночник, при не правильной спине возможно защемление нерва, что может привести вас на операционный стол. Перед тем как приступать к приседаниям со штангой на плечах, отработайте саму технику приседания, изначально приседайте без штанги, после чего перейдите на приседания с грифом, и только после того как вы отточите технику приседаний, переходите на штангу с весами.
Упражнение 3 – Сгибание ног лёжа: разминочные – 20 раз, рабочие – 3 подхода по 10 раз
Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.
Упражнение 4 – Подтягивание или тяга вертикального блока к груди: рабочие – 4 подхода по 10 раз
Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое «усовершенствование» позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны друг другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного «отказа».
Б ) грудные и плечевые мышцы, мышцы рук
Упражнение 5 – Жим штанги на наклонной скамье: разминочные – 2 подхода по 15 раз, рабочие – 3 подхода по 7 раз
Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны. Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях). В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди. Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх. В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.
Упражнение 6 – Жим гантелей на прямой скамье: рабочие – 4 подхода по 7 раз
Начальное положение – сидя на скамье, спина прямая, ноги на полу. Поднимите гантели вверх над головой, держа руки прямыми, остановитесь на две секунды в верхней точке, медленно опустите гантели.
Упражнение 7 – Жим штанги стоя: разминочные – 10 раз, рабочие – 3 подхода по 9 раз
Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги касается бедер. Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — это повысит устойчивость. Поднимите штангу на грудь.
Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом».
Это и есть исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты. Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты. Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению. Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей лететь самой по себе.
Упражнение 8 — Подъём штанги на бицепс: разминочные – 15 раз, рабочие – 4 подхода по 8 раз
Стоя, ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты, спина прямая. Руки со штангой выпрямлены вниз. Хват средний,т.е. примерно на ширине плеч. На выдохе: Плавно сгибаем руки в локтях и поднимаем штангу к груди. Внимание! локти остаются неподвижны на уровне талии.
Упражнение 9 – Французский жим штанги лежа: рабочие – 4 подхода по 8 раз
Французский жим штанги лежа можно считать базовым упражнением для трицепса. Данное упражнение, как правило, выполняется с W-образным грифом на горизонтальной скамье. При выполнении лежа, локти располагаются почти вертикально, с небольшим наклоном в сторону головы. Хват узкий, штанга опускается за голову, локти во время движения неподвижны. В нижней точке руки почти касаются головы, в верхней – выпрямляются полностью. Локти должны располагаться достаточно близко друг к другу, разводить их не следует. При движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
В более ранних статьях рассматривались упражнения:
Видео
Подборка видео упражнений для новичков
Римский стул
Жим штанги на наклонной скамье
Французский жим лежа
Подъем штанги
Сейчас это читают:
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на 2 дня
Но для начала расскажем о том, в чем основное отличие занятий для девушек и занятий для мужчин. Тела девушек физически и гормонально иные, труднее переносят тренировки «на износ», поэтому занятия должны быть более продолжительными и менее тяжелыми одновременно. То, что хорошо для сильного пола, может оказаться вредным для хрупких девушек.
Четыре основных типа фигуры
Тип А – случай, когда широкая тазовая кость сочетается с узкими плечами. Во время занятий основной упор правильнее делать на торс и руки. Тип Т – обратная ситуация, когда область «попы» заужена, а плечи широкие. Максимально полезны тренировки в тренажерном зале, направленные на нижнюю часть туловища – пресс, бедра и ягодицы. Тип Х – пропорциональная фигура с ярко выраженной талией. Жировые отложения скапливаются как раз в области пресса и на боках, на них и делаем акцент во время упражнений в тренажерном зале. Тип Н – случай, когда выраженной области талии как таковой не существует. Идеальные очертания достигаются наращиванием мышечной массы на бедрах и в области плеч.
Универсальная программа упражнений для девушек
Сразу подчеркнем, что приведенная программа тренировок в тренажерном зале может практиковаться девушками, достигшими 16 лет. Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю, с чередованием программы занятий. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 60 минут. Каждое занятие состоит из:
разминки – легкого 15-минутного бега в невысоком темпе. В качестве альтернативы можно использовать велотренажер или занятия с эллиптическими тренажерами. основная часть тренировки – упражнения на ноги, ягодицы, руки и торс. Выбирай тип тренажера, который соответствует твоей фигуре. Для ног и ягодиц особенно эффективны приседания с грузом, для рук и торса – тяга вертикального блока. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода из 10-15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд. упражнения на мышцы пресса – ориентируясь на тип своей фигуры, акцентируй нагрузки на верхний или нижний пресс. растяжка – практикуется уже после завершения основной тренировки в тренажерном зале.
Программа тренировки в первый день:
Тяга горизонтального блока.
Тяга за голову с верхнего блока.
Гиперэкстензия.
Отжимания от лавки сзади.
Жим штанги лежа.
Сведение рук в тренажере «бабочка».
Подъем ног на наклонной скамье.
Скручивания в тренажере.
Программа тренировки во второй день:
Выпады с гантелями в руках.
Разгибание ног.
Тяга становая с гантелями.
Сгибание ног на тренажере в положении лежа.
Сведение ног в тренажере.
Разведение ног в тренажере.
Подъем ног в упоре.
Скручивания на скамье.
Данный пример программы занятий для девушек считается универсальным потому, что позволяет распределить нагрузку на все части тела, одинаково эффективен как для похудения и рельефа, так и для набора мышечной массы.
По истечении 2-3 месяцев программу физических упражнений и тренировок в тренажерном зале для девушек нужно корректировать. Достаточно увеличить интенсивность занятий, акцентировать внимание на оставшихся проблемных местах.
Бизнес-тренинг | Академия кулинарного питания
Перейти на новый уровень
Программа Biz Rocking Insider предлагается в качестве дополнения к программе экспертов по кулинарному питанию
Он включен в регистрацию на уровнях Certified Professional и Certified Deluxe.
Он длится шесть недель, начиная с января после завершения Экспертной программы по кулинарному питанию.
Он также доступен для регистрации независимо от нашей программы.
Вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов?
✅ Вы планируете начать новый бизнес в сфере здоровья и хорошего самочувствия и не знаете, с чего и как начать?
✅ У вас уже есть малый бизнес, но вы пытаетесь вывести его на новый уровень?
✅ Вы знаете, чем хотите заниматься, но не знаете, как заставить людей покупать это или нанимать вас?
✅ У вас есть идея продукта или услуги, которую вы хотите предложить, но не знаете, как оценить ее или создать на нее спрос?
✅ Работаете ли вы в компании, которую любите, или хотите в компании, которая соответствует вашим ценностям и хочет улучшить свое положение?
✅ Знаете ли вы, что хотите понять, как малый бизнес может стать безопасным и прибыльным?
Программа Biz Rocking Insider — это единственный в своем роде автономный курс обучения бизнесу, основанный на практических навыках, специально разработанный для тех, кто работает в сфере здравоохранения.
Чем отличается эта программа и ЕЩЕ УДИВИТЕЛЬНО
🧐 Понятно и легко. Весь курс разбит на простые для понимания модули на основе видео.
📋 Каждый модуль включает контрольный список , чтобы вы знали, что вам нужно делать, в каком порядке и как это делать.
🌎 Уроки этого курса основаны на реальном жизненном опыте , который неоднократно доказывал свою успешность.
🌈 Этот курс НЕ ЯВЛЯЕТСЯ шаблоном, формулой или «системой». Вы понимаете, как и почему принимать решения для собственного бизнеса, исходя из ваших потребностей.
🖥 Вы станете своим собственным начальником , и вам не нужно будет постоянно проверять, получать постоянное обучение или делать постоянные инвестиции.
🥳 Создайте Бизнес ВАШЕЙ мечты. Больше никого. Никаких горящих свечей на обоих концах, никакого постоянного толчка, чтобы «суетиться». Этот курс предлагает руководство о том, как создать и развивать бизнес, который подходит для вашей оптимальной жизни.
💁🏻♀️ Получите доступ к мозгу Меган! Она является одним из самых уважаемых владельцев бизнеса в сфере здравоохранения и хорошего самочувствия в стране и регулярно консультируется с ведущими владельцами малого бизнеса.
🧡 Мастерская. В дополнение к практическим навыкам и контрольным спискам, этот курс включает в себя расширенный трехчасовой семинар с Меган в режиме реального времени, когда вы будете проходить курс вместе, получая отзывы, мнения и рекомендации в режиме реального времени.
Похвала коллег по отрасли
Меган — обалденный бизнесмен, которым я восхищаюсь.Я с самого начала следил за ее карьерой, и она всегда была лидером в нашей отрасли, вдохновляя следующее поколение целостных профессионалов. Она не боится высказывать свое мнение, обучать других темам, о которых может быть неудобно говорить, и всегда придумывает новаторские идеи для продвижения своего бизнеса. — Джой Маккарти, автор бестселлеров и основатель Joyous Health
Имея огромный успех в качестве предпринимателя, Меган понимает постоянно меняющийся рынок и может устранять неполадки и находить решения в туманной среде стартапов.У нее большие способности к маркетингу и невероятный хакер роста. -Карли Стайн, основатель Beekeeper’s Natural
Если вы хотите улучшить свою игру в бизнесе и в жизни, Меган — ваша девушка. У нее есть удивительные стратегии, которые помогут монетизировать и беспрепятственно создавать программы и использовать ваш бренд, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь жизнью! — Марни Вассерман, со-ведущая подкаста The Ultimate Health
Подход [Меган] предлагает ценные уроки о том, как развивать микробизнес таким образом, чтобы он позволял вести здоровый образ жизни вне работы. — Элейн Пофельдт для Forbes, автор бестселлеров «Бизнес на миллион долларов»
Большинство людей знают Меган за ее восхитительную кулинарию, но ее деловая хватка — вот что действительно выделяло ее. Она — идеальное сочетание умения и сердца. — Теро Исокаупилла, соучредитель Four Sigmatic
Меган — самое умное печенье в кулинарном бизнесе, она проливает свет на то, как не рассыпаться в современном мире. Она здесь, чтобы напомнить вам, что ваша уникальность — ваша сила.Мне всегда нравится ее точка зрения и я доверяю ее пониманию. — Джули Данилюк, автор бестселлеров и диетолог
Rocking and Rolling, чтобы выпустить программу женского здоровья и фитнеса
Этот курс представляет собой вводный уровень в наши техники миофасциального расслабления. Он использует функциональные движения с легким нажимом маленьких шариков или без него, чтобы снять фасциальные ограничения.Этот неагрессивный подход к расслаблению, не требующий вмешательства, учит вас, чтобы вы могли предложить вашему клиенту способность достичь тела без напряжения в тишине своего собственного пространства.
Программа разделена на последовательности, в которых тело размещается в определенных положениях для облегчения подвижности, устойчивости и расслабления, в сочетании с работой с дыханием и мягкими раскачивающими движениями. Эти последовательности легко интегрируются в ваши сеансы, позволяя клиенту испытать расслабление вместе с укреплением тела.Быстродействующим техникам легко научиться и просто применять.
Качательные движения перемещают тело с ритмичным дыханием и легкими покачиваниями для облегчения расслабления. Каждую последовательность качаний можно сделать более динамичной с помощью более сильных движений и более интенсивного дыхания; однако все движения создаются без напряжения, без следов выравнивания и без принудительного диапазона движений. Это отправная точка для того, чтобы тело ваших клиентов возглавило снятие ограничений.Используя дыхание, темп и поток, мы постараемся активировать врожденное чувство тела свободно перемещаться в пространстве.
Катание рассчитано на использование давления шариков для облегчения высвобождения. Шарики размещаются в определенных положениях, и создается функциональное качательное движение для облегчения высвобождения. Шары, используемые в этом курсе, имеют разную текстуру. Один полутвердый, а другой — мягкий надувной мяч. На протяжении всей программы эти мячи можно использовать как взаимозаменяемые, чтобы оказывать давление, поддержку и движение.
Вы получите более глубокое понимание и применение:
Как фасциальная сеть работает вместе с мышцами и костями для создания движения.
Как снять фасциальные ограничения с помощью последовательности движений и положений и легкого давления.
Как создать движение без напряжения с помощью дыхания и его влияние на фасциальную систему.
Как раскачивание облегчает освобождение.
Как использовать установленные последовательности в качестве ориентира для ограничения раскрутки.
Как продвигаются последовательности, чтобы снять ограничения по всему телу.
Lectur e
Развитие этого курса.
Обзор фасциальных линий и фасциального тела Томаса Майера.
Обзор философии миофасциального высвобождения Джона Ф. Барнса.
Первичное движение — круги, спирали и оппозиционное движение.
Разница между активацией мышц и движением суставов и движением без напряжения в создании расслабления.
Способность выпуска работать для выравнивания и укрепления тела.
Практическая
Регулировка релаксации
Работа на спине
Позвоночник
Таз и крестец
Тазобедренный сустав
Шея, плечи и руки
Ступни и лодыжки
Бедра 9000
3
Боковые мышцы бедра
3
Ребро
Поясничная мышца и QL
Сидячая работа
Таз
Позвоночник
Плечи и руки
Бедра
Тазовое дно
Ягодицы
35 Подколенные бедра
Работа на животе
Грудной отдел позвоночника
Диафрагма
Квадрицепсы
Приводящие мышцы
Абдоминальные мышцы
Шейный отдел позвоночника
Работа стоя
00050004
Подколенные суставы и мышцы бедра
Тазовое дно
Позвоночник
Брюшной полости
Требования к курсу для специалиста
Живые или онлайн-курсы
3 видео для самооценки
Журнал самооценки (журнал включен)
Журнал обучения (журнал включен)
3 обучающих видео
Этот курс выполняет 1 требование по охране здоровья женщин и аттестация специалиста по физическим упражнениям
СТОИМОСТЬ КУРСА И РЕГИСТРАЦИЯ
Онлайн-курс 400 долларов США. Включает одно руководство, 8-часовой записанный курс
При личной встрече 450 долларов США. Включает одно руководство и два мяча.
Качаем лодку — технические навыки NYC
Кто обслуживается: Класс на воде: учащиеся средних и старших классов со всего города. Долгосрочные партнерские средние и переходные средние школы в Южном Бронксе.
Количество участников: Примерно 5 000
Расположение: В школе Fannie Lou Hamer Freedom High School.После школы в Rocking the Boat (программы на реке Бронкс и вокруг нее).
Частота / продолжительность: Экскурсии по 2-3 часа, расширенное обучение для школ-партнеров Критерии отбора: Нет
Учебный план: Учебный план STEM, посвященный экосистемам и экологии реки Бронкс. Школы могут выбирать из нескольких различных занятий, которые связаны с тем, что учащиеся делают в классе. Практические занятия сосредоточены на конкретных организмах, таких как птицы, рыбы, устрицы и планктон.Учащиеся используют основное лабораторное оборудование и занимаются сбором данных, например, измеряют рост устриц и определяют виды-компаньоны. В программе мониторинга качества воды учащиеся изучают влияние человека на реку Бронкс, проверяя соленость, PH и растворенный кислород.
Результаты: Учащиеся 11 и 12 классов могут подать заявку на получение оплачиваемых учеников по контракту Rocking the Boat с Bronx River Alliance. В рамках программы экологического ученичества, являющейся частью программ развития молодежи «Раскачивая лодку», студенты работают с профессионалами в этой области, используя научные инструменты для сбора образцов бактерий из реки Бронкс, строительства и мониторинга водно-болотных угодий, а также наблюдения за береговыми и болотными птицами для города Одюбон. Общество.«Одна из наших целей для программ средней школы — сделать конвейер частью нашей программы развития молодежи. В нашем штате есть социальные работники, которые тесно работают с каждым студентом, дают им наставников и [консультируют их по поводу] стипендий и поступления в колледж », — сказала директор общественных программ Сара Майлз.
Инструкторы государственных программ часто росли через организацию. «Это студенты колледжей, которые прошли через это и прошли обучение по всем нашим программам, поэтому они привносят целый ряд различных навыков и знаний», — сказал Майлз.
Партнерские отношения: Парки Нью-Йорка, Bronx River Alliance, школы Бронкса: Средняя школа Bronx Alliance, Средняя школа Фанни Лу Хамер Фридом, Школа Св. Игнатиуса (средняя школа), Средняя школа Бронкс-Арена (средняя школа передачи), Средняя школа Джил Чайфец Школа.
Стоимость: Школы оплачивают экскурсии. Программы партнерских школ финансируются за счет грантов.
Источники финансирования: Государственные программы финансируются из частных источников. Программы развития молодежи в значительной степени финансируются DYCD.
Чем отличается программа от других? Соединение работы в классе с реальными приложениями наук об окружающей среде может пробудить интерес студентов к STEM. Но настройка Бронкса делает эти программы особенно мощными. «У нас есть дети, которые нервничают, плачут, кричат, когда лодка начинает раскачиваться, а затем дают пять» к концу программы, — сказал Майлз. И это открывает дверь к более глубокому изучению STEM. Студенты могут перейти в реку Бронкс, чтобы собрать образцы планктона и изучить их в лаборатории, обнаружив «все эти организмы, которые [им] неизвестны, в реке прямо здесь», — сказал Майлз.
Что нужно организации? «У многих наших школ Title I ограниченные ресурсы, которые можно потратить на экскурсии, — сказал Майлз. Отель Rocking the Boat расположен в «очень промышленно развитом и очень мало обслуживаемом» районе Хантс-Пойнт, и организация бесплатно предоставляет детям программы ученичества по развитию молодежи. Но Майлз хотел бы иметь возможность финансировать больше внеклассных занятий для школ в окрестностях.
Общественный центр здоровья лошадок-качалок
Совместная работа на благо здоровья общества — это то, что наши сторонники делают лучше всего! Нас профессионально направляют и щедро поддерживают члены нашего сообщества, которые входят в состав нашего совета, обеспечивают руководство программой, финансирование, ежегодно делают пожертвования, участвуют в мероприятиях по сбору средств и с радостью делятся нашими историями успеха.
Задний ряд (слева направо) Мэр Спрингфилда Уоррен Коупленд, член правления RHCHC пастор Адам Бэнкс, комиссар здравоохранения Чарли Паттерсон, президент и генеральный директор Urban Light Ministries преподобный Эли Уильямс
В первом ряду (слева направо) Исполнительный директор United Way Керри Педраса, координатор программы Community Health Foundation Джоан Элдер, администратор IM администратор службы работы и семьи округа Мэдисон Мелисса Крю, директор по грантам и стипендиям Springfield Foundation Сьюзи Кэри
Совет директоров
Совет директоров общественного центра здоровья «Лошадка-качалка» добровольно жертвует своим временем и талантами на руководство работой центра и работает рука об руку с нашим генеральным директором и руководящей группой.Совет заседает ежемесячно, а специальные комитеты могут собираться чаще. Совет руководствуется сводом правил, чтобы действовать в интересах пациентов и благополучия общества. Более половины членов правления являются пользователями Центра.
Дж. Уэс Бабиан Президент
Кэндис Коупленд Вице-президент
Виктория Ричардс Секретарь
Джим Дойл Казначей
Трейси Грегори-Браун
Энджел Дэвис
Энджел Дэвис
Смит
Адам Бэнкс
Кэти Лаймс
Синтия Ричардс
Лори Томас
Спонсоры
Общественный центр здоровья
Лошадь-качалка безмерно благодарен многим местным финансовым агентствам и частным лицам, которые вкладывают средства в услуги и программы центра, которые меняют жизнь.Мы можем найти не только медицинские решения, но и просвещение, профилактику, материальную помощь и защиту благодаря щедрости этого сообщества. Мы гордимся тем, что получили следующие гранты, спонсорство и подарки на сумму более 1000 долларов от:
Семья Чакерес Стоматологическая помощь Чакерес
Della Selsor Trust Обратитесь и прочтите
Центр друзей-качалок Панорамный рентген
Гарри У.и Фонд Маргарет Мур Расширенный стоматологический доступ
Джон Ф. Винг Расширенный доступ к стоматологу
Миссия молодой женщины Расширенный медицинский уход для женщин
«Раскачивая лодку: использование экологического образования для содействия позитивному развитию молодежи»
Основные программные области «Раскачивая лодку» описаны ниже:
Деревянное судостроение. Магазин профессиональных лодок Rocking the Boat — это сердце предприятия.В рамках этой программы молодые люди, пришедшие из школ, в которых почти не было магазинов или классов технического образования, учатся строить деревянные лодки с нуля, используя широкий спектр традиционных и современных методов строительства. Судостроители получают дополнительное удовлетворение от того, что результаты своей работы используются их коллегами в программах по экологическим наукам и парусному спорту. Их 14- и 17-футовые гребные лодки Уайтхолл также служат рабочими лошадками для программ помощи населению; студенты, изучающие парусный спорт, используют эти лодки, чтобы обучать местных жителей парусному спорту и гребле; и главное мероприятие по сбору средств Rocking the Boat, Rocking Manhattan, включает их 25-футовый концерт в Уайтхолле, когда участники гребут на гребле 291/2 мили вокруг Манхэттена.
Наука об окружающей среде. Эта программа привлекает подростков Южного Бронкса к STEM (наука, технология, инженерия и математика) в критический момент их жизни. Программа Rocking the Boat способствует вовлечению в STEM, делая экологическую науку актуальной и увлекательной, путем закрепления уроков по изучению реки по соседству с участниками (реки Бронкс) и предоставления им важной роли в ее восстановлении. Посредством грязных занятий на лодках, построенных студентами, программа по экологическим наукам пробуждает многообещающий интерес к биоразнообразию реки Бронкс и обучает студентов инструментам и методам, используемым в исследованиях окружающей среды.Студенты используют эти навыки для участия в исследовательских и реставрационных проектах в партнерстве с местными, государственными и национальными организациями. Например, студенты помогают Обществу Одюбона города Нью-Йорка и Лесной службе США следить за популяциями болотных и перелетных птиц в регионе. Совместно с Bronx River Alliance студенты также проводят тестирование качества воды на нескольких объектах и исследования микропластика. Кроме того, студенты сотрудничают с проектом Billion Oyster Project, чтобы управлять устричным рифом реки Бронкс.И, наконец, студенты вносят свой вклад в управление водно-болотными угодьями, восстановленными Департаментом парков и отдыха Нью-Йорка и местными некоммерческими организациями. Участники программы по науке об окружающей среде гордятся тем, что собранные ими данные о качестве воды, росте устриц и активности птиц передаются академическим партнерам и представляются членам сообщества на публичных мероприятиях.
Парусный спорт. Программа «Парусный спорт» превращает элитный и дорогой вид спорта в совершенно доступный для молодежи Южного Бронкса.Как правило, учащиеся, участвующие в этой программе, никогда не были в лодке и часто не умеют плавать. В течение четырех лет они учатся не только плавать и ходить под парусом, но и обучать других парусному спорту, работая над тем, чтобы получить международно признанный сертификат американского инструктора по парусному спорту. В 2008 году программа получила статус Sailing Center US Sailing Community — одного из 40 таких сайтов в стране, отвечающих самым высоким стандартам. Ученики этой программы проводят занятия в летнем парусном лагере, помогают проводить общественные дни парусного спорта и знакомятся с возможностями морской карьеры, о которых они, возможно, никогда не задумывались.Программа «Парусный спорт» — это программа на открытом воздухе, ориентированная на местности и приключенческая программа, которая знакомит студентов с естественной голубой окружающей средой, а также является формой экологического образования наряду с программой «Экология».
В дополнение к программам развития молодежи, основанным на учебных планах, Rocking the Boat предоставляет своим участникам различные услуги по социальной работе, поддерживает своих выпускников и служит местным сообществам другими способами:
Социальная работа и академическое консультирование. Социальная работа переплетается со всеми программами развития молодежи «Качая лодку».Программа социальной работы — это многолетнее участие, которое выявляет и устраняет социальные / эмоциональные, академические и финансовые препятствия, позволяя участникам сосредоточиться на успеваемости в школе и использовать твердых и мягких навыков, полученных в рамках программы, для формулирования и реализации пост- второстепенные и карьерные планы. Многие участники приходят в «Качая лодку», не имея большого контакта со своими школьными консультантами, иногда встречаясь только раз в год. Три лицензированных социальных работника проводят частые индивидуальные консультации, в то время как дополнительное социальное / эмоциональное развитие обеспечивается с помощью групповых мероприятий, которые помогают участникам изучить соответствующие темы, такие как позитивная самоидентификация и продуктивное общение.Молодежь участвует в семинарах по вопросам карьеры, изучает различные профессиональные среды и узнает о профессиональных сертификатах. Это влечет за собой оценку индивидуальных академических потребностей студентов, консультирование по вопросам послесреднего образования и профессиональной готовности, а также руководство в процессе поиска и подачи заявления в колледжи и других возможностей работы или обучения. Деятельность по планированию колледжа и карьеры активизируется в младших и старших классах за счет посещения кампуса колледжа, посещения рабочих мест и программ финансовой помощи и возможностей.
Выпускники: колледж и постоянство карьеры. Выпускники программы остаются вовлеченными в возможности и ресурсы «Раскачивая лодку» на различных уровнях, которые удовлетворяют их конкретные потребности во время перехода в колледж и карьеры. Все выпускники пользуются услугами, которые включают постоянное социальное / эмоциональное и академическое руководство, наставничество и денежные стипендии. Каждый год около 20 выпускников колледжа имеют возможность работать в Rocking the Boat в качестве уникально опытных помощников по программам, завершая цикл, в котором они теперь обучают и наставляют младших школьников, а также проводят программы развития молодежи и общественные программы, которые помогают сообщества, получая ценный опыт работы и непрерывное обучение .
Общественные программы . Многие участники «Раскачивая лодку» узнают об организации через программы и мероприятия по работе с общественностью. Летние парусные и экологические лагеря знакомят местных школьников средней школы с некоторыми из самых уникальных впечатлений в Нью-Йорке. Гребля по месту жительства, парусный спорт и наблюдение за птицами — это бесплатные программы, которые работают по субботам с конца мая до начала сентября и расширяют образовательный охват Rocking the Boat, предоставляя членам сообщества всех возрастов доступ к флоту гребных и парусных лодок организации, орбитальным прицелам и хорошо осведомленные участники и выпускники программ, которые выступают в качестве инструкторов и гидов.Программы в классе на воде, которые варьируются по продолжительности от одного трехчасового занятия до еженедельных занятий в течение учебного года, погружают около 1600 учеников из местных школ в экологию реки Бронкс, поскольку они принимают участие в продолжающемся восстановлении Rocking the Boat усилия.
Онлайн-программы бакалавриата для получения степени
О BS в области управления здравоохранением и Менеджмент (HCAM)
Вы работаете в сфере здравоохранения и хотите получить четырехлетнюю степень для повышения квалификации? — ИЛИ — Вы хотите начать новую карьеру, которая поможет другим, достигая профессионального успеха в одной из крупнейших и разнообразных отраслей экономики страны?
Онлайн-бакалавриат (бакалавр наук)
SRU по программе получения степени «Управление и менеджмент в сфере здравоохранения» может вам подойти!
Онлайн-программа получения степени бакалавра в области администрирования и менеджмента в сфере здравоохранения обеспечивает необходимую гибкость для получения степени колледжа, при этом уравновешивая занятия с другими личными и профессиональными обязанностями.Благодаря формату онлайн-занятий и гибкому продвижению программы вы можете получить степень HCAM по своему расписанию.
Почему степень бакалавра в области управления здравоохранением и Менеджмент (HCAM)
Если вы хотите стать лидером в крупнейшей и наиболее быстрорастущей отрасли Америки, диплом HCAM идеально подходит для вас. HCAM также идеально подходит для тех, кто в настоящее время является профессиональным клиническим специалистом (помощники врача, практикующие медсестры, медсестры, терапевты, техники и другие медицинские специалисты), которые хотят выполнять руководящие роли в своих дисциплинах.По мере того как население США стареет и число американцев, имеющих доступ к медицинскому обслуживанию, увеличивается, спрос на профессионалов в отрасли здравоохранения увеличивается. Администраторы и менеджеры здравоохранения работают с врачами, медсестрами и другими специалистами в области здравоохранения, чтобы система здравоохранения работала бесперебойно и эффективно. Со степенью в HCAM вы откроете множество профессиональных возможностей.
В качестве специалиста HCAM в SRU вы получите всестороннее образование в области предоставления медицинских услуг и систем страхования от опытных преподавателей.Вы узнаете о лидерстве, этике здравоохранения, правовой и нормативной среде, информационных системах здравоохранения, экономике здравоохранения и основах исследований в области здравоохранения.
Требования к поступающим в программу администрирования и управления медицинским обслуживанием в Интернете
Чтобы быть принятым на эту программу, студенты должны получить как минимум 45 кредитов уровня колледжа по аккредитованной программе, признанной SRU, которая должна включать эквивалент следующих курсов SRU:
Уровень владения английским письмом: Студенты должны сдать эквивалент курса SRU ENGL 102 Critical Writing
Знание математики: учащиеся должны сдать эквивалент курса математики колледжа
Компьютерная компетенция: Студенты должны передать эквивалентность SRU CPSC 110 — Computer Concepts
Требование к среднему баллу: учащиеся должны иметь совокупный средний балл 2.0 или выше из всех высших учебных заведений посещали
Достаточное количество гуманитарных, общеобразовательных курсов, как определено приемной комиссией по переводу
Студенты должны иметь хорошую академическую успеваемость в самом последнем учебном заведении
Учебное пособие
Преимущества качалки
Исследования показывают, что покачивание — очень эффективный способ успокоить маленьких детей и отправить их спать. А с правильным рокером мама тоже выиграет.
Несмотря на предупреждения, которые вы, возможно, слышали о создании негативных ассоциаций со сном, когда укачиваете ребенка, исследования показали, что качание имеет ряд физиологических и эмоциональных преимуществ для маленьких детей. Любые ассоциации со сном, которые они могут сформировать в первые несколько месяцев жизни, как правило, легко разрушить, так что продолжайте качаться, мама. Вот что может принести пользу вашему ребенку.
Покачивание успокаивает плачущих младенцев
Японское исследование, проведенное в 2013 году, показало, что плачущие дети успокаиваются и их пульс замедляется, когда их кладут на руки матери и переносят.По словам ведущего исследователя Куми Курода, этот успокаивающий эффект связан с древней эволюционной реакцией на перенос и мягкое покачивание, что помогает нашему виду выжить.
Курода считает, что это знание может иметь далеко идущие последствия и может даже помочь предотвратить жестокое обращение с детьми. Если родители поймут, что неудержимый плач — основной фактор риска жестокого обращения — является естественной биологической реакцией, которую можно унять путем переноски или покачивания, а не попыткой «контролировать» родителей, они могут стать менее разочарованными и менее склонными к жестокому обращению.
Исследователи из Университета Макгилла в Канаде обнаружили, что просто держать новорожденного ребенка на руках было достаточно, чтобы значительно уменьшить плач и лицевую активность во время обычной процедуры укола пятки. Поскольку младенцев держал на руках научный сотрудник, исследователи предположили, что младенцев, возможно, еще больше успокоили, если бы их держали на руках матери. И хотя раскачивание было невозможно из-за задействования иглы, вполне возможно, что движение помогло бы еще больше.
Раскачивание помогает недоношенным детям расти
В другом исследовании, проведенном в Университете Иллинойса в 2015 году, матерям недоношенных детей была предложена методика H-HOPE («Переход от больницы к дому — Оптимизация среды для недоношенных детей»), чтобы помочь им более эффективно взаимодействовать со своими младенцами и компенсировать некоторые из них. задержка в развитии, часто наблюдаемая у недоношенных.
Первая часть вмешательства — слуховая, тактильная, визуальная и вестибулярная (ATVV) — научила матерей, как социально взаимодействовать со своими младенцами и соответствующим образом стимулировать их чувства. Сюда входили разговоры в успокаивающих тонах, легкий массаж, пеленание и покачивание младенцев на руках. Вторая часть научила их, как читать и реагировать на тонкие поведенческие сигналы своих малышей во время ATVV и кормления.
В конце исследования младенцы, получившие H-HOPE, весили больше и росли быстрее, чем младенцы, которым не давали.Их способность к кормлению также улучшилась сразу после вмешательства ATVV.
Хотя эффекты раскачивания нельзя изолировать от других методов, использованных в исследовании, это было неотъемлемой частью стимуляции, которая помогала недоношенным детям расти и набирать вес быстрее.
Качающиеся камни!
Если вы еще не понимаете, как раскачивать ребенка, эти удивительные рокеры обязательно сделают сделку еще более привлекательной. Они не только создадут комфортный кокон для вас и вашей драгоценной связки, но и уменьшат боль и давление, которые вы можете испытать в руках, спине, тазовом дне и заживающем животе, если вы будете раскачивать ребенка стоя.Кроме того, в вашей детской они будут выглядеть совершенно потрясающе. Это не бабушкины кресла-качалки!
Плюшевые и роскошные: Вы не ошибетесь с Nursery Works Compass Rocker. Эта роскошная красота заставит вас почувствовать себя парящим в облаке благодаря мягким, но поддерживающим подушкам и великолепной металлической основе из розового золота, которая создает плавную качательную каденцию. О-ла-ла!
Колыбель и люлька в одном: Новаторский дизайн детской кроватки Works Ami Bassinet Rocker позволяет уложить ребенка спать в люльке, пока вы отдыхаете с хорошей книгой в прикрепленной качалке.Когда ваш ребенок перерастет люльку, вы можете легко превратить Ami в двухместную качалку (продается отдельно). Обивка и подушка люльки нетоксичны и не содержат вредных химикатов, поэтому вы можете быть уверены, что ваш ребенок в надежных руках.
Элегантный и современный: Monte Joya Rocker — идеальное дополнение к любому маминому дому, заботящемуся о дизайне. Модель Joya, изготовленная вручную в Канаде, обита высококачественной итальянской шерстью и имеет современную основу из клена.
Вакуум живота предназначен для укрепления внутренних мышц живота. На первый взгляд, упражнение кажется сложным, однако на самом деле технику можно легко освоить. Правильное выполнение способствует подтяжке живота и развитию абдоминальных мышц.
Вакуумная гимнастика тренирует не только зону пресса, но и диафрагму, благодаря чему улучшается осанка, увеличивается объем легких, мускулатура живота становится более пластичной.
Втягивание живота приобрело свою популярность во времена расцвета бодибилдинга, когда над своим телом активно работали Арнольд Шварценеггер и Дориан Йейтс. В те времена очень ценилась тонкая талия, подчеркивающая мощь широкой груди спортсменов. Сегодня вакуум для живота активно делают женщины для коррекции фигуры.
Это упражнение также применяется в йоге для выравнивания дыхания. Оно позволяет массировать внутренние органы, что улучшает метаболизм.
Польза вакуума живота
Чтобы вакуум живота был полезным и эффективным для талии, важно правильно выполнять технику. В таком случае вы быстро увидите результат, после которого вам не захочется останавливаться.
К преимуществам упражнения относят следующие:
массаж внутренних органов. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм;
укрепляет поперечные мышцы корпуса, а также внутренние мышцы пресса;
улучшает кровообращение в области живота;
способствует нормализации обмена веществ;
позволяет сделать талию тоньше.
Как правильно делать упражнение
Упражнение основано на сильном втягивании живота и задержке дыхания от 20 до 60 секунд. Это кажется несложным, однако на практике необходимо потренироваться, чтобы техника получилась правильной. Важно выполнять вакуум живота регулярно, без перерывов, 3-4 раза в неделю. Не ждите результата после первой тренировки. Так как мы укрепляем мышцы живота, потребуется как минимум месяц, чтобы увидеть эффект.
Техника выполнения подразумевает следующие этапы:
Примите положение лежа на спине, стоя или на четвереньках. Позицию выбирайте на свое усмотрение. Можете попробовать каждый вариант и дальше тренироваться как вам удобно.
Сначала сделайте максимально глубокий вдох.
Сделайте максимальный выдох.
Попытайтесь втянуть живот под ребра, напрягая пресс.
Перестаньте дышать. Длительность остановки дыхания зависит от ваших возможностей. Новичкам стоит начинать с 10 секунд. Постепенно увеличивайте этот интервал до 40-60 секунд.
Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох через нос.
После этого немного отдохните, восстановив дыхание.
Сделайте еще раз упражнение вакуум живота.
Вакуум лежа для начинающих
Тем, кто только начинает осваивать упражнение для похудения, лучше выполнять его в позиции “лежа на спине”. Так вам будет легче почувствовать абдоминальные мышцы и понять, как правильно выполнять каждый этап.
Выполняйте вакуум живота по утрам натощак.
Находясь еще в постели, примите положение на спине.
Упражнение выполняйте с согнутыми ногами.
Сделайте полный выдох и постарайтесь максимально втянуть мышцы живота.
Позже вы можете перейти к более сложному этапу — в положении сидя или стоя.
Вакуум выполняется в 3-5 подходов, с небольшой передышкой для восстановления дыхания. Наблюдайте за своим самочувствием. При правильном выполнении вы должны чувствовать себя комфортно. При любом дискомфорте необходимо остановиться и проанализировать ошибки.
Периодичность выполнения вакуума зависит от вашего физического состояния и подготовки. Лучше всего выполнять упражнение 3 дня в неделю, например во вторник, четверг и субботу, и придерживаться этого графика.
Противопоказания к выполнению вакуума
Вакуум живота дает отличные результаты, однако к нему есть и ряд противопоказаний. Стоит воздержаться от занятий в период менструации, так как упражнение усиливает кровообращение, что может привести к осложнениям.
Вакуум запрещен при наличии острых инфекционных внутренних болезней, проблемах с ЖКТ, а также при тромбоэмболическом заболевании.
Людям с гипертонией также стоит отказаться от выполнения упражнения, так как вакуум живота повышает артериальное давление.
В любом случае сначала необходимо проконсультироваться с семейным врачом. О некоторых проблемах вы можете и не догадываться, поэтому стоит заранее пройти обследование.
Читайте также: Как правильно делать вакуумный массаж лица и тела в домашних условиях
Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот
Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.
«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.
Вакуум живота. Техника
????????????«Вакуум в животе» – правильная техника???????????? Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при Этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. А как вы считаете есть ли место в вашей жизни для вакуума????????? #вакуумживота #этоработает #вакуум #sport #sportlive
Публикация от Katerina???????? (@gam_katerina)
Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.
Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало
Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.
Какой эффект оказывает это упражнение
Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».
Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.
Когда делать вакуум живота
ВАКУУМ. Еще раз о нем, теперь более подробно. Часто так бывает, что даже у худеньких девушек «животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот”. Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. Эти мышцы прорабатываются благодаря выполнению вакуума. Это упражнение задействует внутренний пресс – поперечную и многораздельную мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Вакуум влияет на: * избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; * уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; * существенное сужение талии за короткий промежуток времени; * визуальное увеличение грудной клетки; * развитие силы поперечных брюшных мышц; * лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; * плоский живот без опасения перекачать пресс; * способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; * препятствует обвисанию внутренних органов; * можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч,руки на бедра, обопритесь на них 2. Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. 3. В этой позиции сделайте «ложный вдох», то есть животом производите движение, как будто вы вдыхаете, но воздух при этом не вдыхайте. При этом живот должен как бы приклеиться к позвоночнику, отправьте его туда мозгом!! Пробуйте пробуйте, в итоге получится!! 4. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. 5. Отпустите живот 6. И только после этого делайте вдох Продолжение ⏬⏬⏬
Публикация от Holistic Course (@tara_courses)
Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.
Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость
Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.
Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота
Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.
Как правильно делать вакуум живота – техника выполнения упражнения
В зоне живота – 3 слоя мышц:
внешние косые – наружные;
прямая и внутренние косые мышцы живота – средние;
поперечная мышца живота – внутренняя.
Практически все упражнения «на пресс» тренируют прямые, внешние и внутренние косые мышцы живота. Таким образом формируется внешний рельеф, но при этом живот далеко не всегда плоский, а часто – округлый и выпирающий. Так выходит потому, что внутренние поперечные мышцы – пояс вокруг талии – во время классических тренировок практически не задействованы. Поэтому они в большей или меньшей степени дряблые и провисают под тяжестью внутренних органов.
Содержание
Что такое «вакуум живота»: суть упражнения
Какие мышцы пресса задействованы?
Упражнение «вакуум» помогает тренировать внутренние мышцы живота. Основано на сочетании специальной дыхательной техники и одновременного сокращения мышц пресса. Пришло из йоги. Активно применяется в профессиональном бодибилдинге.
улучшает кровоснабжение органов брюшной полости, чем улучшает их состояние и работу;
нормализует процесс пищеварения;
оказывает вспомогательный терапевтический эффект при опущении внутренних органов;
улучшает функциональное состояние поясничного отдела позвоночника и осанку, уменьшает боли впояснице;
оказывает расслабляющее действие на нервную систему;
помогает восстанавливать форму после родов и кесарева сечения (в этих случаях его можно делать с разрешения врача).
Варианты выполнения
Самый простой вариант выполнения упражнения – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине плеч, поясница прижата к полу. На внутренние органы при этом действует сила земного притяжения. Именно этот вариант «вакуума» рекомендуют спортсменам-новичкам.
По мере достижения спортивного прогресса «вакуум живота» выполняют сидя, потом стоя. Самый сложный вариант упражнения – стоя на четвереньках.
В положении сидя задействуются мышцы, поддерживающие позвоночник. Ноги должны быть согнуты вколенях под углом 90о, стопы упираются в пол, ладони – в колени. При выполнении упражнения стоя ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища либо на поясе. После того как освоите базовое упражнение стоя, можно перейти к усложненной версии – наклонившись вперед, руки упираются в колени или спортивный снаряд на уровне талии.
В положении стоя на четвереньках при втягивании живота приходится преодолевать еще и силу гравитации, поэтому этот вариант упражнения рекомендован продвинутым спортсменам. Плечи должны быть строго над руками, бедра – над коленями, шея – параллельна полу. Спину важно удерживать ровной – не прогибать.
Как правильно делать «вакуум для живота»: пошаговая техника выполнения
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки – вдоль туловища.
Медленно выдохните через нос.
До-выдохните весь воздух из легких через рот.
Потренируйтесь делать полный выдох несколько раз, чтобы прочувствовать движение мышц и воздуха.
Повторите полный выдох.
Втяните живот под ребра как можно выше в направлении грудной клетки. Удерживайте в таком положении минимум 15 секунд.
Расслабьте мышцы пресса и верните их вестественное положение.
Сделайте плавный вдох.
Сначала делать упражнение будет тяжело, а ощущения будут неприятными. Может потемнеть в глазах и кружиться голова – это нормально и со временем пройдет.
Только после того, как освоите правильную технику выполнения «вакуума живота», включайте упражнение в свои регулярные тренировки.
Примерная периодичность и программа тренировок
Упражнение стоит делать 5 дней в неделю, минимум 1 подход в день – утром, а лучше 2 подхода в день – утром и вечером. Выполняйте «вакуум живота» натощак – сразу после пробуждения либо не раньше, чем через 2 часа после еды.
По мнению специалистов, не так важно число повторов, как время удерживания живота во втянутом состоянии и регулярность занятий.
Как научиться делать «вакуум»: советы начинающим
Проработайте отдельно технику дыхания с задержками и технику втягивания живота – это удобно делать перед зеркалом. Если вам трудно выдержать нужное время задержки дыхания, можно делать небольшие до-вдохи и до-выдохи, не влияющие на технику. Если темнеет в глазах и кружится голова, перестаньте делать упражнение, восстановите дыхание и отдохните.
«Вакуум для живота» противопоказан:
при язве желудка и 12-перстной кишки – может стать причиной кровотечения;
беременности – может спровоцировать выкидыш;
менструации – может усилить кровотечение;
повышенном внутричерепном давлении;
в периоде реабилитации после операции или родов.
С повышенной осторожностью упражнение делают при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
ожирении;
грыжах живота;
патологиях органов дыхательной системы, печени и желчного пузыря.
Преимущества «вакуума для живота»:
занимает несколько минут;
можно делать дома, на работе, в транспорте, на остановках и т. д.;
не требует спортивного инвентаря, то есть вложений.
Заключение
Эффективность упражнения напрямую зависит от правильной техники выполнения. Первые результаты «вакуума» заметны уже через пару недель: вы почувствуете, что живот постоянно втянут, а спина выпрямлена.
только он не даст необходимого эффекта. Для того чтобы живот был и рельефным, и плоским, в ходе тренировок нужно прорабатывать все слои мышц брюшного пресса.
Оцените статью:
Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже
Вакуум живота: как правильно делать упражнение
Как и любой девушке, мне всегда хотелось выглядеть идеально, особенно это касалось фигуры и приведения её в порядок после родов — в этом мне пригодилось несколько простых упражнений, в том числе и вакуум живота. Это не самое сложное упражнение, но если делать его правильно, то польза от него будет колоссальная. Однако, есть определенные секреты правильной техники, поэтому я решила рассказать, как я начала делать вакуум для пресса и с какими трудностями и открытиями столкнулась в процессе.
Специфика занятий
Сейчас упражнение вакуум для живота в моде, и это неудивительно (особенно для тех, кто его пробовал). Дело в том, что данное упражнение позволяет безболезненно и с пользой для организма похудеть, подтянуть животик и улучшить очертания фигуры.
Смысл в том, что посредством напряжения мышц и правильного дыхания вы словно бы создаете вакуум в животе. Упражнение помогает проработать пресс, талию, а также улучшит верхнюю часть фигуры. Кстати, что привлекло в свое время лично меня — в йоге есть аналогичные упражнения, и направлены они не на похудение как таковое, а на внутреннее оздоровление организма и всех его систем.
Какими преимуществами обладает упражнение:
позволяет избавиться от торчащего выпуклого живота за счет проработки поперечной мышцы живота;
после большой потери веса качественно убирает излишки кожи и избавляет от остаточного жирового «фартука»;
визуально подчеркивает и сужает талию;
также визуально увеличивает грудную клетку, делает её более массивной у мужчин и выпуклой у женщин;
развивает силу и выносливость в поперечных внутренних мышцах.
Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то несомненно оцените его эффективность, а также отметите, что:
можете хорошо контролировать абдоминальные мышцы и органы;
научились сильно и форсированно дышать;
умеете стабилизировать позвоночный столб и снизите количество болезненных ощущений в нижней доле спины;
сумели предотвратить возрастное опущение внутренних органов;
нормализовали внутрибрюшинное давление.
Вакуумное упражнение для живота удобно выполнять даже в самый разгар рабочего дня — для него не требуется переодеваться в спортивный костюм, вам не нужны спортивные снаряды или тренажеры, а также не требуется и свободное место. Нужно лишь несколько свободных минут.
Естественно, у такого эффективного упражнения есть и противопоказания — например, не следует делать вакуум после родов и операции (должно пройти несколько месяцев), также следует воздержаться от упражнения во время менструации или при появлении болезненных ощущений. Если вы не можете отличить мышечную усталость от боли во внутренних органах, то лучше проконсультироваться с врачом.
Как правильно выполнять
Итак, давайте научимся выполнять упражнение вакуум для плоского живота. Сразу скажу, правильная техника — залог хорошего результата, потому что если вы на мышечном уровне не поймете, как делать вакуумное втягивание живота, то делать упражнение будет как минимум бессмысленно, а возможно даже и вредно.
Важную роль во время выполнения упражнения играет дыхание, и если у вас нет возможности научиться делать вакуум под присмотром тренера или профессионального спортсмена, то лучше всего посмотреть видео с записью упражнения вакуум — так вы сможете наглядно понять, как нужно дышать, какие именно мышцы должны работать во время выполнения вакуума.
Не стоит приниматься за упражнение, если у вас имеются противопоказания — достаточно неудачно сделать упражнение буквально несколько раз и нанести вред своему здоровью.
Итак, в какой позе лучше всего делать вакуумное втягивание живота для похудения:
стоя;
сидя;
лежа;
стоя на четвереньках.
Самая сложная форма упражнения — в вертикальной позе с поднятыми локтями и сцепив руки за спиной в замок. Кстати, именно эту позу когда-то продемонстрировал Фрэнк Зейн, которого считают автором данного упражнения.
Как и любое упражнение, ориентированное на укрепление тех или иных видов мышц, выполнять его нужно регулярно — лучше всего ежедневно. Необходимо привыкнуть держать поперечные брюшные мышцы в тонусе — поначалу вы будете их напрягать, а затем это войдет в привычку и вы сможете контролировать это автоматически.
Выполняем упражнение:
нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра — данная позиция является исходной, перед каждым подходом нужно занимать именно её;
затем следует медленно, с полным ощущением контроля произвести вдох, при этом набрать максимально много воздуха в свои легкие;
после этого производится сильный выдох, и одновременно брюшина втягивается в подвздошье — профессионалы говорят, что вы должны как бы приклеить живот к позвоночнику на 15-20 секунд;
затем возвращаемся в исходное положение, медленно делаем вдох и повторяем нужное количество раз.
Новички могут делать упражнение с упором на руки — например, упираясь в стол и слегка подавшись вперед.
Секреты
Конечно, не только правильная техника вакуума живота для похудения эффективна, существуют и другие методики для женщин, которые дают хороший результат — одна из них это бодифлекс. Вообще вакуум в животе — изометрическое упражнение, на котором тот же бодифлекс и построен, и если вы хотите получить желаемый результат быстро и проработать максимальное количество мышц во время упражнения, то попробуйте делать такое же упражнение с дыханием по бодифлексу или оксисайз — с тремя до-вдохами после глубокого вдоха и с тремя до-выдохами после выдоха.
Также для начинающих рекомендуется делать упражнение максимально медленно — так вы сможете прочувствовать поперечные мышцы брюшины и научиться ими управлять. В сокращенной позиции нужно проводить не менее двадцати минут.
Еще один важный вопрос — сколько раз делать вакуум? Здесь все индивидуально. Не забывайте о том, что выполнять упражнение лучше всего в утреннее время, до завтрака, и повторять пройденное вечером, перед тем, как отойти ко сну. Если со временем совсем беда, то можно делать упражнение посреди рабочего дня, через несколько часов после завтрака и за пару часов до обеда.
Чего еще не стоит делать, так это ни к чему все время держать живот втянутым — так вы напрягаете одни мышцы и расслабляете другие.
Кстати, не забывайте о том, от чего нужно воздерживаться, чтоб не причинить своему здоровью вред — пожалуйста, не делайте упражнение во время месячных, и на поздних сроках беременности — это может спровоцировать преждевременные роды.
Если вы беременны, и вас интересует, до какого срока можно делать вакуумное втягивание живота для похудения, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом — для женщин очень важно учитывать состояние здоровья. Моя подруга делала вакуум утром и вечером в течении всего первого триместра, а потом перешла на йогу для беременных, где есть аналогичное упражнение, но в более щадящей форме (его можно сделать хоть во время последнего триместра беременности).
Такое упражнение в йоге называется Маха-Бандха или «большой замок». Конечно, для начинающих лучше всего научиться делать его постепенно, тем более что упражнение легко раскладывается из так называемого большого замка на четыре маленьких.
Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги
Нужно поставить ноги на ширину тазовых костей (не стоит ставить шире), затем слегка согнуть их в коленях и упереться руками о переднюю часть бедер — выше коленей. Вес туловища необходимо перенести на руки, упираться нужно всерьез. Это требуется для того, чтоб стенки живота и поясницы с брюшиной были максимально мягкими и расслабленными.
Теперь можно приступать к каждому «замку» в отдельности.
Мула-бандха — корневой замок, его нужно выполнять статично напрягая мышцы промежности. Если вы знаете что такое упражнение доктора Кегеля, то сразу поймете, как его выполнять. Данное упражнение помогает подтянуть нижний пресс, не допускает опущения внутренних органов и придатков, а также способствует похудению и проработке мышц пресса.
Джаландхара-бандха — горловой замок. Вытяните голову и шею, но при этом подбородком нужно упереться в яремную ямочку. Если вы когда-нибудь пробовали изобразить наличие второго подбородка, то это именно то самое движение. Как понять, что упражнение выполняется правильно? Попробуйте сглотнуть. В идеале у вас не должно получаться сглатывать слюну, или может получиться это с большим трудом. Дело в том, что такая поза перекрывает дыхательное горло, что не позволяет при выполнении основного брюшного замка давлению подниматься в голову.
Насколько это упражнение важно для похудения? В этой позиции вы вытягиваете шею и позвоночник, что благополучно влияет на вашу осанку, а также учитесь дышать диафрагмой и прорабатываете верхние косые мышцы живота.
Набхо-бандха — языковой замок. Его выполнить довольно легко — нужно нижнюю часть языка прижать к верхнему небу (язык при этом направлен в сторону горла). Это упражнение избавит вас от второго подбородка, и подтянет щечки (многие девочки отмечают, что после набхо-бандха прорисовываются скулы).
После того, как вы освоили три замка, самое время переходить к четвертому — уддияна-бандха. Выполнять замок брюшной полости следует задерживая дыхание после того, как вы выдохнули и смогли закрыть все предыдущие замки.
А сколько раз делать упражнение? Йоги рекомендуют стремиться к пяти повторениям. Также есть более продвинутый вариант данного упражнения — под названием агнисара-дхаути. Советую посмотреть на видео, как правильно его выполнять, и тренироваться только под присмотром инструктора первое время.
Как прочувствовать поперечную мышцу
Довольно часто возникает вопрос, а как прочувствовать поперечную мышцу живота? Возможно, проще всего вам это будет сделать сразу же после пробуждения, когда все мышцы расслаблены, а желудок пуст — попытайтесь еще до утреннего душа максимально глубоко втянуть живот, а потом сделать три дополнительных резких выдоха. Вы должны почувствовать поперечную мышцу живота — она будет ощущаться легким теплом. Удержите это упражнение и продолжите дыхание по принципу бодифлекса (это весьма полезная практика, ведь упражнения бодифлекса делаются легко, а результат приносят существенный).
Не забывайте о том, что все упражнения на проработку поперечной мышцы живота делаются на голодный желудок — в противном случае вы почувствуете, как началось бурление в животе (из-за нарушения естественной перистальтики).
Советы и полезные рекомендации
Для того, чтоб тренировка проходила максимально эффективно, нужно выполнять некоторые условия.
Научитесь выполнять упражнение правильно сразу же — это избавит вас от проблем в дальнейшем.
Постепенно наращивайте продолжительность упражнения. Не стоит увеличивать число подходов, лучше привыкайте держать мышцы в напряжении постепенно дольше.
Не делайте упражнение сразу после того как родили — помните, после рождения ребенка должно пройти минимум 4 месяца, а лучше больше. Если были швы, разрезы и другие оперативные вмешательства, то лучше подождать подольше.
Не делайте слишком больших перерывов, лучше каждый день регулярно повторять данную тренировку.
Посмотрите видео про вакуум для живота: как правильно делать и какие результаты дает.
Также я советую попросить знающего человека, который сможет рассказать вам, что такое упражнение на вакуум для живота техника выполнения и другие особенности — на своем личном примере.
*автор: Василиса, специально для http://mirpozitiva.ru/, активная ссылка на источник обязательна
Упражнение «вакуум живота»: что это такое и зачем его делать
Давайте предположим, что времени на часовые тренировки в зале у вас нет. Зато есть проблемы с поясницей, и классические скручивания, как и планка с некоторыми другими упражнениями для пресса — не самый лучший выбор для вас. А подтянутый и красивый живот очень хочется. Что делать? Попробовать специальное упражнение для мышц брюшного пресса — «вакуум»!
«Вакуум живота» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Упражнение встречается также в йоге.
Польза упражнения
Укреплять пресс нужно не столько из-за красивого, плоского живота, сколько из-за того, что эти мышцы помогают удерживать позвоночник в правильном положении, исправляя осанку, уменьшают боли в нижней части спины, делают талию тоньше и обеспечивают поддержку внутренних органов брюшной полости.
Еще один огромный плюс — вакуум можно выполнять где угодно и когда угодно. Согласитесь, это очень важно, когда вы не располагаете большим количеством свободного времени.
Единственный минус вакуума — он не сжигает жир на животе, так что его эффект не будет заметен без дополнительных стандартных упражнений на пресс и аэробной нагрузки.
Противопоказания
Упражнение вакуум не стоит делать, если вы гипертоник, так как во время изометрического сокращения мышц может повыситься кровяное давление. Также оно противопоказано во время беременности и при наличии паховой грыжи.
читайте также
Техника выполнения
Основная проблема работы с этой группой мышц состоит в том, что внутренний слой очень сложно заставить работать. О некоторых мы можем не догадываться годами, пока определенные упражнения не разбудят их от спячки. Чем мельче мышца и чем глубже она лежит, тем сложнее. Стандартные упражнения для пресса практически не включают их в работу. Зато вакуум, если выполнять его систематически, срабатывает идеально.
Это упражнения действует на поперечную мышцу живота (TVA). Ее очень сложно достать, так как она лежит достаточно глубоко под слоем более крупных верхних мышц, но именно она отвечает за тонкую талию и плоский живот. В результате она активируется, приходит в тонус и затягивается, будто ремень.
Вакуум является изометрическим дыхательным упражнением. То есть при работе поперечные мышцы сокращаются, но при этом не происходит движения в суставе. Поперечная мышца живота состоит из медленно сокращающихся волокон, которые любят систематическую нагрузку, так что выполнять его желательно хотя бы пять раз в неделю в течении 1—2 минут по 2—3 подхода.
Вакуум можно выполнять стоя, сидя (полусидя), лежа и на четвереньках. Новичкам рекомендуется начинать выполнять упражнение лежа. Так легче почувствовать нужные мышцы и научиться их включать.
Для этого лягте на спину, руки должны лежать расслабленными по бокам.
Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы и напрягите пресс: втягиваете живот и одновременно стараетесь подтянуть его немного вверх под нижние ребра.
Задержите дыхание в таком положении на 20—60 секунд, медленно выдохните, не бросая резко живот вниз, и повторите еще несколько раз.
Вариант № 2: задержите дыхание на 10—15 секунд, затем сделайте совсем маленький вдох, замрите и снова напрягите живот еще на 10—15 секунд. Повторите это в третий раз и только потом полностью расслабьтесь, сделав пару свободных вдохов—выдохов.
Упражнение желательно выполнять на голодный желудок утром или вечером перед сном.
Видео
Кстати, это упражнение полезно не только для девушек, но и для мужчин! Вакуум для живота входит в тренировку многих бодибилдеров в период сушки перед выступлениями.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
читайте также
5 вариантов выполнения + техника дыхания
Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.
Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.
Механизм похудения
Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.
Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.
Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.
Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.
Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:
пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;
печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;
иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;
нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.
Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.
Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.
Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.
Противопоказания
Так как похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубинными брюшными мышцами, висцеральным жиром и влияет на функционирование жизненно важных органов, оно доступно не всем.
Абсолютные противопоказания:
беременность;
недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции;
дыхательные и сердечно-сосудистые заболевания;
проблемы с ЖКТ;
менструация;
ожирение;
боли в животе любого характера и происхождения;
повышенная температура тела, острое течение заболеваний;
новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;
патологии желчевыводящих путей.
Относительным противопоказанием является послеродовой период. Сначала нужно дождаться прекращения лохий и посоветоваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступать к столь серьёзным тренировкам. Такая предосторожность связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить её восстановление после родов.
Плюсы и минусы
Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:
массирует органы;
нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
улучшает обмен веществ;
выводит мусор из организма;
уменьшает объёмы;
сжигает висцеральный жир;
укрепляет брюшные мышцы;
выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
предупреждает образование грыж.
Недостатки:
большое количество противопоказаний;
сложная техника выполнения;
достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
ощущения дискомфорта в области живота;
побочные эффекты.
При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.
Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:
травмам дистальных отделов пищевода;
грыжам пищеводного отверстия;
гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.
По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трёхкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».
Рекомендации
Не нужно себя изнурять. Выполнять вакуум через силу, до появления сильной боли в мышцах нельзя.
Начинать нужно с 5-10 секунд задержки дыхания при втянутом животе, а затем с каждым днём увеличивать время на 5 секунд. Вакуумная дыхательная гимнастика выполняется в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.
Все упражнения для похудения живота (и вакуум — не исключение) выполняются натощак. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 2 часов. Делать дважды в день — сразу после пробуждения и незадолго до сна.
Наибольшей пользы можно добиться, если включить его в комплекс упражнений. Однако при известном цейтноте для вечно занятых современных людей это настоящая находка, т. к. втягивать живот можно где угодно и когда удобно — за рулём автомобиля, во время перерыва на работе, на кухне. Утром это можно делать, даже не вставая с кровати.
В первые 2 недели после начала выполнения могут наблюдаться головокружения, сонливость и вялость в течение дня даже на фоне полноценного сна. Это связано с насыщением клеток дополнительными порциями кислорода. Вскоре эти побочные эффекты исчезнут.
А вот покалывания в мышцах (причём по всему телу, а не только живота) говорят о неправильной технике выполнения. Посмотрите видеоуроки, мастер-классы, почитайте ещё раз инструкцию, как его делать без вреда для здоровья.
Не забывайте, что при похудении крайне важно наладить питание. Даже если вы будете ежедневно и дотошно правильно выполнять вакуум, но при этом объедаться фастфудом и чипсами, запивая их газированными напитками или пивом, живот не станет плоским и красивым.
Не обязательно садиться на диету. Всё, что от вас требуется, — постепенно снижать суточную калорийность до вашей нормы (её можно рассчитать по специальным формулам) и отказаться от вредных продуктов.
Улучшить результат помогут также регулярные тренировки. Это может быть простая зарядка, или утренний бег, или танцы, или занятия в зале — что угодно, что позволит сжигать калории и жир.
Лайфхак. За полчаса до вакуума и после него не стоит пить даже воду.
Вакуумное дыхание
Посмотрев на рисунки, где показано, как правильно делать вакуум, нельзя освоить технику его выполнения. На них не демонстрируется в полной мере, как нужно дышать. А без этого не видать вам плоского живота и осиной талии. Поэтому сначала нужно обучиться этому искусству с помощью видеоуроков или подробных текстовых инструкций.
Вариант 1 — самый распространённый:
Глубокий и медленный вдох через нос.
Задержать дыхание на пару секунд. Почувствовать напряжение мышц живота.
Сильный, энергичный, но такой же глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошить лёгкие от воздуха.
Вариант 2 — из дыхательной программы для похудения бодифлекс:
Сложить губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустить из лёгких весь воздух через них.
Сделать шумный и резкий вдох через нос.
Не задерживая дыхание, как можно быстрее сделать выдох через рот до громкого звука «пах».
Как только будет сделан полный выдох, переходите к выполнению основного упражнения — подтягиваете живот к позвоночнику, согласно выбранной технике. При этом его мышцы должны быть максимально напряжены. Не допускайте типичной ошибки — на выдохе не расслабляйте их.
В середине упражнения делается короткий вдох через нос, чтобы лёгкие почувствовали в себе воздух и появились силы для продолжения.
Заканчивается глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.
В крупных городах есть специальные тренировочные центры, обучающие правильному дыханию — для лечения лёгочных заболеваний, похудения и просто оздоровления организма. Если в вашем есть такой, стоит начать именно с него.
Совет от специалиста. Тренеры по дыхательной гимнастике советуют сначала освоить бодифлекс. Во-первых, эта система начнёт процесс снижения веса. Во-вторых, ускорит результаты.
Варианты упражнений
Научиться выполнять упражнение вакуум для похудения живота можно в домашних условиях. Мало у кого всё получается с первого раза, но регулярные и настойчивые попытки приведут к желаемому результату.
Чтобы освоить его технику, необходимо посмотреть несколько видеоуроков. Если во время занятий будут допущены ошибки, это может не только свести весь их эффект на нет, но ещё и навредить здоровью.
Упражнение существует в четырёх основных вариантах. Каждый из них стоит осваивать по отдельности. Научились идеально делать один — через некоторое время можно переходить к другому, более усложнённому. Это позволит по максимуму напрягать мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке.
Лёжа
Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на спину. Расслабиться.
Согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль тела.
Выполнить вакуумное дыхание, описанное выше.
После полного опустошения лёгких, напрягая мышцы живота, максимально втянуть его, стараясь приблизить к позвоночнику. Должно создаваться впечатление, что пуп временно переместился на спину.
Зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. Поначалу это будет невыполнимо, поэтому можете сократить этот момент по мере своих сил. Но стремитесь именно к этой цифре.
Носом сделать небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка заполнив лёгкие воздухом, не расслабляя мышцы живота.
Снова почувствовать их напряжение и выдержать в таком положении ещё 15 секунд.
Сделать глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц.
Живот отпускать максимально медленно, без резких рывков.
Новички выполняют 3 подхода с интервалом в 40 секунд, более опытные — 5 подходов.
На заметку. В первые полгода после родов вакуум делается с задержкой дыхания не более чем на 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.
Стоя
Недели через 2 после освоения вакуума лёжа можно усовершенствовать его, выполняя стоя.
Встать ровно: спина прямая, смотреть прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки расслабленно опущены вдоль тела.
Здесь важно добиться полного расслабления тела, которое в первом варианте достигалось за счёт позы. А тут придётся поработать самому: колени должны быть мягкими, лопатки — не зажатыми, ягодицы — не напряжёнными.
Повторяем в точности инструкцию к предыдущему варианту, начиная с 3-го пункта.
Нужно сделать не менее 5 подходов с интервалом в 40 секунд.
Примечание. Для кого-то вакуум стоя является самым сложным из всех. Если чувствуете, что не можете в полном объёме выполнить данное упражнение, переходите к следующему варианту, а к этому вернётесь в самом конце своей программы похудения. Ничего страшного в этом нет: тренеры объясняют данный феномен индивидуальными анатомическими особенностями тела.
Сидя
Этот вариант является более усложнённым, так как включает в работу мышцы спины (похудеете заодно и в ней, если это требуется).
Понадобится устойчивый стул с жёстким сиденьем без спинки.
Сесть на него, руки положить на бёдра, колени согнуть под углом 90°.
Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок на грудь.
Далее следовать инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3.
Нужно выполнить 5 повторов с интервалом в 40 секунд.
Особенность этого варианта в том, что в определённый момент напряжение в спине будет настолько сильным, что захочется откинуться и упереться во что-нибудь. У новичков не всегда получается справиться с этим желанием. Поэтому выбирайте устойчивый стул, чтобы не упасть. Или же на первых порах подстрахуйте себя, выбрав стул со спинкой.
Кроме похудения живота, данный вариант помогает при болях в спине любого происхождения.
На четвереньках
Самый сложный вариант вакуума, но наиболее эффективный. К нему рекомендуется переходить только после полного освоения предыдущих практик.
Встать на четвереньки. Локти и колени — под прямым углом. Позвоночник выпрямленный, без прогибов. Смотреть на собственные руки, не поднимая головы.
Особое внимание в этой стойке — на грудь: она должна быть расправлена, дыханию ничего не должно мешать.
Повторить первую инструкцию, начиная с третьего пункта.
Рекомендуется делать 3 повтора.
Вариант для профессионалов
Иногда и спортсмены нуждаются в похудении и особой прокачке живота. В этом случае тренеры предлагают им попробовать комбинированное упражнение «Планка + вакуум».
Расстелить на полу фитнес-коврик. Лечь на него на живот. Расслабиться.
Выполнить вакуумное дыхание.
Приподняться на локтях. Руки под плечами. Таз поджат.
Втянуть живот, насколько это возможно.
Зафиксироваться.
Выдохнуть, расправить живот, опуститься на коврик.
Количество повторов и длительность фиксации определяется программой тренировок для планки.
Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы. Если это ваша проблемная зона, обязательно освойте данное упражнение для её похудения и коррекции.опубликовано econet.ru.
Новогодние праздники с их бесчисленными посиделками за накрытым столом позади, а значит, самое время начать отсчет «до весны осталось столько-то дней». Но встретить нам ее надо во всей своей красе и с отличной фигурой. И вот тут-то на помощь может прийти, пожалуй, самое популярное в соцсетях упражнение по дыхательной технике под названием «Вакуум живота», регулярное выполнение которого обещает нам осиную талию и еще много бонусов по улучшению внешнего вида.
Наши владимирские девушки не отстают от модных трендов здорового образа жизни и так ловко орудуют животом, что диву даешься. Мы спросили их, почему они выбрали для себя именно такую технику похудения и правда ли она обладает чудодейственным эффектом, как говорят?
Кира Яковлева, инструктор по йоге:
«Про упражнения по технике вакуум живота я узнала еще пять лет назад, когда училась на инструктора по йоге. На курсе это был один из зачетов. Чтобы упражнения начали получаться хорошо и правильно, мне потребовалось три месяца регулярных тренировок. Было сложно понять, что внутренние мышцы живота тоже могут работать и ими можно управлять. Но все получилось. С тех пор вакуум прочно укоренился в моей жизни в качестве обязательных утренних процедур. Кстати, как оказалось, людям с накачанным и твердым прессом сложнее дается вакуум, потому что его нужно делать на расслабленных мышцах живота.
Вакуум гораздо лучше помогает уменьшить жировую прослойку, а значит, добиться значительного уменьшения объема талии, нежели просто качание пресса. К тому же, он способствует и уменьшению ожирения внутренних органов, которое бывает при лишнем весе. Еще вакуум улучшает кровоснабжение, тем самым приводя в порядок кожу, убирая отечность в ногах и даже мешки под глазами! При желании эти упражнения можно освоить и самостоятельно, по видео в интернете, но лучше, конечно, начинать знакомство с ними на курсах, получая информацию „из уст в уста“ от опытных практиков».
Евгения Зверская, иллюстратор:
«Я делаю вакуумные упражнения уже около двух лет. Стараюсь заниматься регулярно, каждое утро, самое главное условие — делать это до завтрака, на голодный желудок. Узнала о вакууме на йоге, там есть утренние занятия на дыхательные техники. Эффект от них, как говорится, налицо. Особенно приятно, что мне они помогли процентов на 80 избавиться от хронического гастрита. Очень долгое время после еды я чувствовала тяжесть в желудке или изжогу. А после полугода занятий вакуумом вкупе с другими дыхательными техниками я поняла,что дискомфорт ушел. Конечно, иногда еще бывает, что появляются неприятные ощущения, но куда реже, и с тем, что было, просто не сравнить!
Однако, это мой личный опыт, поэтому я не утверждаю, что вакуум поможет каждому. Тем более, при хронических заболеваниях ЖКТ в стадии обострения упражнения лучше не делать. А вот то, что талия станет тоньше, — это вне сомнений! Ну и, конечно, лучше все-таки начинать любую новую практику под руководством опытного и грамотного инструктора».
Рената Фокс, актриса фильмов «для взрослых»:
«Вакуум делаю давно, года два точно, каждое утро, натощак. Просто однажды увидела, как делает знакомый, захотелось попробовать так же, и, в итоге, научилась. Эффект от упражнений бомбовый! Во-первых, видимый — это плоский живот, а для моей работы очень важно следить за своим телом, и подобные упражнения помогают всегда быть в форме. Ну, а во-вторых, такие упражнения считаются отличным массажем внутренних органов. Единственные ограничения, при которых вакуум делать нельзя, — заболевания ЖКТ и критические дни у женщин».
Ваше утро проходит не так красиво, а живот давно требует подобных вдохов и выдохов? Никогда не поздно начать учиться чему-то новому. Тем более, искать ничего не нужно, интернет кишит обучающим видеоконтентом. Да и во Владимире есть инструктор, который подскажет, все ли вы делаете правильно.
Упражнение с вакуумом для желудка
Подавляющее большинство людей выполняет бесчисленное количество подходов и повторений упражнений на пресс, таких как скручивания, подъемы ног и скручивания. Многие не видят резких улучшений, как будто чего-то не хватает. Вы один из тех, кто неукоснительно тренирует брюшной пресс, но все еще борется с синдромом вздутия кишечника?
Я могу научить вас простой технике уменьшения средней части живота всего за 3 недели. Используя эту технику в сочетании с регулярными тренировками брюшного пресса, вы получите резную фигуру!
Это захватывающая новость, но она сопровождается некоторыми предпосылками, а именно заранее установленными привычками чистого питания, достаточным потреблением воды и низким или умеренным процентным содержанием жира в организме.В зависимости от того, как вы держите свой вес, приемлемо от 12 до 15% и менее.
Прежде чем мы прыгнем по головам, давайте обсудим причину этой специализированной техники. Упражнение, о котором я говорю, называется «вакуум живота». Он широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом и Кори. Вы когда-нибудь замечали, насколько стройными, подтянутыми, твердыми и выразительными были фигуры в конце 1970-х — начале 1980-х годов? Многие из сегодняшних спортсменов высокого уровня имеют растянутую мидель . Это может быть связано с проблемой злоупотребления наркотиками, но это также связано с тем фактом, что многие просто упускают из виду важные тренировочные приемы.
Внутренний и наружный живот
Область живота состоит из внутренних и внешних мышц. Наружные мышцы известны как прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу живота сгибаться. Сдвиг вперед, на 1/3 высоты, нацелен на все прямые мышцы живота. Как только движение проходит через эту активную зону, в игру вступают сгибатели бедра. Ваши наклонные мышцы в большей степени становятся мишенью, когда происходит любое скручивающее действие, такое как скручивание, когда вы подносите локоть к противоположному колену.
Настоящие внутренние органы живота
Transversus Abdominus и Multifidus поясничного отдела — это внутренние мышцы живота. Эти мышцы редко обсуждаются, и ими пренебрегают. Эти мышцы лежат под прямыми мышцами живота и внешними косыми мышцами. Внутренние мышцы живота поддерживают осанку и контролируют глубокое дыхание во время силовых движений, таких как тяжелые приседания. Они несут ответственность за поддержку спины. Поскольку они редко становятся жертвами, они часто более слабые. Укрепив внутреннюю брюшную стенку, вы можете ограничить и облегчить боль в спине, создать более плотную середину и добавить взрывной мощности своим тренировкам.
Пылесос в желудке — как это сделать
Расслабьтесь, мы не собираемся откачивать или пылесосить ваш желудок. Вакуум в желудке — это изометрическое сокращение (напряжение мышцы, но не движения) поперечной мышцы живота. Более сильная поперечная мышца живота может создать более сильный маневр Вальсальвы (мощный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время интенсивной нагрузки). Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы уменьшить талию за очень короткое время. С помощью этой техники многие могут оттолкнуть живот от 2 до 4 дюймов всего за 3 недели.Кроме того, наращивание этой области брюшной мускулатуры поможет вам лучше контролировать свой пресс и поможет вам лучше выполнять взрывные упражнения. Пылесосы для желудка требуют практики, но они чрезвычайно эффективны.
Чтобы выполнить вакуум желудка, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких. Расширьте грудь, максимально втяните живот и удерживайте. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику. Одно изометрическое сокращение «Х» секунд — это одно повторение.
После освоения вакуума желудка можно выполнять стоя, стоя на коленях, сидя и лежа. Теперь у вас не будет оправдания, чтобы избежать тренировки брюшного пресса, если вы застряли в пробке.
В качестве дополнительного бонуса вы можете использовать пылесос для желудка при выполнении обычной работы с брюшной полостью. Сосредоточьтесь на втягивании поперечной мышцы живота. Просто сделайте это, втянув живот как можно дальше и согнув мышцы паха, как если бы вы пытались остановить отток мочи.
Учебное пособие по работе с вакуумом для желудка
Дни тренировки вакуума желудка — понедельник, среда и пятница.
Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд
Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд
Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд
Будьте готовы к лучшему прессу в вашей жизни!
Пропылесосьте живот 2021 — легит ли этот хакерский хакерский пресс?
Пылесос живота не имеет ничего общего с вашим Dyson — и серьезно, не пытайтесь делать это дома. Вместо этого на самом деле это дыхательное упражнение, которое активирует и укрепляет поперечные мышцы живота, или самые глубокие мышцы живота, сокращая их, объясняет Рич Стурла, владелец и директор по персональным тренировкам в Results Health & Performance.
Если вы все сделаете правильно, вы проработаете те глубокие важные мышцы, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. Это означает, что ваша спина может меньше болеть, и ваша осанка может улучшиться, что также заставит вас почувствовать себя НАСТОЛЬКО лучше.
Что такое вакуумирование желудка?
FWIW, вакуумирование желудка также называют «маневром втягивания живота» или «выдавливанием брюшной полости», и на самом деле это совсем не ново. Поскольку он фокусируется на механике дыхания и задействовании основных мышц, это столп йоги и пилатеса, объясняет Стурла, .По сути, это то, что имеет в виду ваш инструктор по фитнесу, когда говорит «задействовать мышцы кора».
Это также изометрическое упражнение, при котором вы удерживаете мышцы в напряженном положении в течение определенного периода времени, чтобы укрепить их. Он очень похож на своего известного и уважаемого кузена le plank.
Будет ли пылесосить мой пресс плоским?
Эхх, не совсем. (Ни то, ни другое не будет скручиваться, но это история для другого дня.) Когда вы делаете глубокий вдох, задействуете всю область живота и задерживаете его там на несколько секунд, вы на самом деле не занимаетесь сложным делом и расчищаете группу мышц. на поверхности (это называется прямая мышца живота, друзья).
Вместо этого, t дыхательное упражнение напрягает те более глубокие мышцы, о которых мы упоминали, которые смехотворно важны для сохранения устойчивости позвоночника. Это поможет вам разорвать ваши постоянные токсичные отношения с сутулостью и облегчить боли в пояснице. Кроме того, вам нужны сильные и стабильные позвоночник и корпус, чтобы поднимать тяжести или заниматься высокоинтенсивным вращением — и этот прием делает это возможным
Как мне «пропылесосить живот»?
В отличие от планки или любого другого упражнения, вы можете выполнять его практически где угодно: сидя, стоя, на коленях, лежа.И небольшая дополнительная практика — хорошая идея, поскольку на самом деле это труднее делать правильно, чем кажется.
Начните с самого простого движения: Пылесос для живота на спине.
Шаг 1: Перевернитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол (или на матрас, если вам так нравится). Затем сделайте большой выдох и потяните пупок к позвоночнику, используя эти мышцы глубоко внутри вашего живота, чтобы медленно втянуть брюшной пресс. (Чем ближе вы подходите, тем сильнее сила сокращения и тем эффективнее будет это движение. быть.)
Шаг 2: Удерживайте это положение, удерживая мышцы напряженными и задействованными в течение 10–60 секунд, делая небольшие вдохи. Это одно повторение. Повторите от трех до пяти раз.
Чтобы сделать движение сложнее, попробуйте его на руках и коленях , сидя прямо на стуле с мячом или на швейцарском мяче. И как только вы освоите сжатие? Держите пупок к позвоночнику, когда вы сидите или стоите в течение дня.
Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно , вы почувствуете преимущества уже через несколько недель .
Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Эми Мартурана Виндерл
Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как сделать упражнение на вакуум в желудке: 11 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
Соавторы:
Лицензированный физиотерапевт
Соавтором этой статьи является Patricia Ladis PT, CBBA. Патрисия Лэдис PT, CBBA — лицензированный физиотерапевт и основательница физиотерапии WiseBody из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк.Обладая более чем 22-летним опытом, Патрисия специализируется на обеспечении совместного и целостного подхода к боли, включая нервную и хроническую боль, профилактику травм и пренатальное / послеродовое благополучие. Она имеет степень бакалавра физиотерапии Нью-Йоркского университета. Патрисия является сертифицированным специалистом по поведенческому дыханию (CBBA) и имеет сертификаты в области экрана оценки матрицы эффективности Kinetic Control и модели интегративных систем. Она стала соучредителем «Первые 1000 дней здоровья», образовательной платформы для практикующих врачей и общественности, направленной на улучшение перинатального благополучия.Патрисия была представлена в Forbes, Vogue и Men’s Health, а также появлялась на телевидении на каналах NBC и CBS. Эту статью просмотрели 349 800 раз (а).
Соавторы: 9
Обновлено: 1 апреля 2021 г.
Просмотры: 349,800
Резюме статьиX
Упражнение с вакуумом живота — отличный способ укрепить пресс и улучшить осанку. Чтобы выполнить упражнение с вакуумом живота, сначала встаньте прямо и сделайте вдох через нос в течение 5 секунд.Затем медленно выдохните через рот в течение 5 секунд, всасывая пупок до упора. Задержите живот как минимум на 20 секунд. Пока вы сокращаетесь и втягиваете живот, продолжайте дышать. Через 20 секунд расслабьте мышцы живота и позвольте животу расшириться. Это считается как 1 повторение. Делайте 5 повторений за тренировку. Со временем старайтесь удерживать живот в напряжении 60 секунд на каждое повторение. Вы также можете выполнять упражнение на вакуум живота в различных других положениях, например, сидя на стуле, лежа или делая планку.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по персональному обучению, в том числе о том, как выполнять упражнение на вакуум живота сидя или лежа, читайте дальше!
Печать
Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 349 800 раз.
WTF — это пылесос для желудка и может ли он избавиться от жира на животе?
Время от времени фитнес-тенденция привлекает больше внимания, чем последнее селфи Ким К.. Обычно это происходит потому, что совет, уловка или диета обещают привести вас в форму с относительно минимальными усилиями.Последний шаг, вызывающий большой шум, — это пылесосить живот — упражнение, которое должно помочь сгладить пресс и сделать вас стройнее.
Вкратце, это модное движение включает в себя глубокий вдох и сильный выдох, когда вы как можно сильнее втягиваете пупок в сторону позвоночника. Поклонники упражнения говорят, что выполнение всего нескольких повторений за тренировку может привести к сглаживанию живота и сжатию в талии. Кристен Войцеховски — танцовщица и личный тренер — демонстрирует, как это делать:
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Так получится ли у вас супер плоский живот? Действительно ли это волшебное, безумно выглядящее упражнение что-то дает? Эксперты разделились. Некоторые тренеры, такие как Марк Крэбтри, C.S.C.S, думают, что это просто менее эффективная версия классических движений для тонирования ядра. Другими словами, если ваша цель — получить четко очерченную фигуру, этот прием не должен вам подходить, — говорит он.«Сама по себе этого стимула недостаточно для сжигания калорий, сжигания жира или наращивания мышечной массы», — говорит Крэбтри.
Другие считают, что популярность пылесоса живота не зря — то, что оно работает. «Пылесос живота может абсолютно тонизировать ваш желудок, потому что он нацелен на поперечный живот, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую трудно задействовать с помощью типичных упражнений на мышцы кора», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицины, диетолог из B-Nutritious. Хотя Зейтлин считает, что чистка желудка может быть полезной, она все же не считает, что ключ к плоскому животу.«Если вы делаете это, чтобы избавиться от собаки, вы должны сочетать это со здоровой диетой и другими видами физической активности», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использования дыхательных техник для улучшения тренировки
Как насчет его влияния на осанку? Утверждение о том, что пылесос живота активирует мышцы, которые важны для удержания вас в вертикальном положении, на 100 процентов верно. Эти сверхглубокие мышцы пресса состоят в основном из медленно сокращающихся волокон, которые можно задействовать в течение длительного периода времени, — говорит Крэбтри.По его словам, это делает его ключевым игроком в таких вещах, как осанка и стабильность. Дело в том, что выполнение одного конкретного упражнения, такого как это, на самом деле не обязательно для улучшения вашей осанки. По словам Крэбтри, в большинстве случаев ваше тело автоматически сокращает эти мышцы, чтобы защитить позвоночник. К тому же, если вы уже регулярно используете упражнения, такие как планка, которая активизирует гораздо больше мышц, изоляция — это пустая трата времени, говорит он.
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Так стоит ли это делать? Хотя пылесос на животе может не избавить вас от лишнего жира и мгновенной осанки балерины, он может помочь вам научиться правильно дышать во время тренировки, — говорит Крэбтри. «Большинство людей склонны делать поверхностные вдохи, поэтому они не в полной мере используют свой дыхательный потенциал», — говорит он. По его словам, работа над этим объемом воздуха во время упражнений может привести к повышению производительности в тренажерном зале, а это значит, что вы наберете невероятно горячее тело. Считайте любое дополнительное тонизирующее действие бонусом.
СВЯЗАННЫЙ: Опасности «тренировки талии»
Как на самом деле получить плоский пресс Готовы ли вы бороться с этой тенденцией или нет, просто помните, что вы не можете избавиться от плохой диеты с помощью пылесоса, говорит Цейтлин. По ее словам, первый шаг к тому, чтобы получить пресс, достойный слюни, — это наполнить свой рацион продуктами, которые помогают пищеварению, чтобы избавиться от лишнего вздутие живота. Ешьте шпинат и другую темно-листовую зелень (с высоким содержанием клетчатки), греческий йогурт (который дает вам дозу полезных для кишечника пробиотиков) и много сытных цельнозерновых продуктов.Благодаря звездной диете и качественным тренировкам на пресс вы всегда будете на пути к своему лучшему желудку.
Все гифки любезно предоставлены giphy.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Пылесос живота поможет вам сбросить 3 дюйма за 3 недели.Вот все, что вам нужно знать
Вдохните, задержите и выдохните. Этот изящный трюк создает вакуум в желудке и в кратчайшие сроки сделает живот плоским.
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам втягивать живот стоя? Если да, то вы должны продолжать следовать этой хитрой уловке. Нет, мы не шутим. Это действительно может помочь вашему животику привести в форму, и знаете что? У этого даже есть название: пылесосить желудок.
Эта практика считается одним из самых простых способов сжечь жир и подтянуть мышцы живота.К тому же возрастной шкалы нет. Да, это может сделать кто угодно!
Обычно, когда вы втягиваете живот и удерживаете это положение, активируются поперечные мышцы в области живота. К вашему сведению, это самые глубокие мышцы живота, и они лежат прямо под косыми мышцами. Даже скручивания не так эффективны, чтобы их разжечь!
Эта внутренняя мышца помогает поддерживать вашу осанку и в значительной степени может быть задействована с помощью контролируемого глубокого дыхания. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Архивы физической медицины и реабилитации , практика вакуумирования желудка может помочь облегчить сильную боль в спине, улучшить осанку и улучшить общий режим тренировок.В конце концов, ваше ядро дает вам силу и стабильность.
Пришло время укрепить свое ядро. Изображение предоставлено: Shutterstock
«В искусстве и науке йоги вакуум в желудке означает, что в теле выделяется тепло. Это может быть особенно полезно для людей, которые хотят похудеть. По мере того, как тепло накапливается в теле, весь лишний вес тает, и это дает вам плоский живот. Это также считается полезным для здоровья желудка или кишечника.Он устраняет любые расстройства пищеварения и помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы », — пояснил эксперт по йоге, великий мастер Акшар.
Есть способ вакуумировать желудок, и вот как вы можете это сделать. Холод, мы не собираемся высасывать все, что есть в вашем животе. Вместо этого мы поможем вам изучить эти изометрические движения, которые в основном включают глубокое дыхание. Но вам нужно действительно сосредоточиться на мышцах живота, чтобы выполнить его.
Изначально вы не сможете удерживать пылесос очень долго, и это абсолютно нормально.Вам нужно сначала сосредоточиться на своем дыхании, затем на том, сколько вы можете сосать живот, и, наконец, как долго вы можете удерживать его.
«Методика дыхания включает вдох через нос и выдох через рот», — предположил Великий Мастер Акшар.
Итак, приступим:
1. Встаньте прямо и положите руки на талию или бедра.
2. Теперь выдохните. Вы должны выдохнуть таким образом, чтобы казалось, будто вы опорожняете легкие.
3. Теперь втяните живот как можно сильнее и задержитесь. Помните, чем больше вы сосете, тем выше ваши шансы поразить поперечную мышцу.
4. Теперь медленно расслабьте живот и повторите.
Два упражнения, которые вы можете сделать, чтобы вывести пылесос из живота. Поза кошки-коровы и капалбхати — это самые простые и самые базовые упражнения по откачке живота, с которых вы можете начать.В обоих движениях постарайтесь маневрировать животом таким образом, чтобы он касался позвоночника (не буквально).
Поза кошки-коровы, представляет собой комбинацию двух поз. Когда вы принимаете позу кошки и сгибаете спину, именно тогда происходит пылесосить желудок. А когда вы переходите в позу коровы, вы расслабляете мышцы. Это медленная поза, и вы можете попрактиковаться в удерживании вакуума.
Поза кошки-коровы — отличный способ начать чистку желудка. Изображение любезно предоставлено: @theshilpashetty
. Если вы видите капалбхати, значит, это быстро.Это как кардио для живота с использованием техники пылесоса. В этом случае вы быстро вдыхаете и выдыхаете, втягивая живот. Эта поза поможет вам разогреть поперечные мышцы, так что вы будете чувствовать меньше боли, когда будете удерживать эту позицию. Это также повысит вашу выносливость и обеспечит больший приток кислорода к сердцу и легким.
«Вы также можете попробовать позы стоя, чтобы создать вакуум в животе. Множество различных поз, таких как Тадасана, Врикшасана, Самастхити, Эк Падасана и т. Д.может быть выполнено. Вы можете начать с удерживания позы в течение 10 секунд и постепенно увеличивать ее до 30 секунд. Желательно, чтобы вы не делали больше 10 подходов в своей практике », — предлагает он.
Не терпится начать пылесосить желудок? Замечательно, затем выполните эти два упражнения, а затем попробуйте выполнять вакуумные удержания, чтобы зарядить мышцы живота.
Лучшее упражнение для пресса: вакуумные скручивания
Abs: Святой Грааль «быть в хорошей форме», не так ли ?! Что, если бы я сказал вам, что у вас действительно может быть пресс своей мечты и НИКОГДА не придется снова приседать ?! Я живу и клянусь этим ОДНИМ движением, которое я делаю каждый день, чтобы подрезать талию, подтянуть мышцы и показать шесть упаковок! Самое приятное то, что это движение рассчитано только на вес тела (оборудование не требуется!), И это может сделать каждый!
Вакуумные скрутки 101
Это упражнение помогает укрепить и проработать самые глубокие мышцы живота — поперечный живот, а также может улучшить вашу осанку.Это идеальный прием для мам, у которых был диастаз прямых мышц живота, и даже для людей, которые не являются мамами, потому что это чертовски эффективно.
Нажмите здесь, чтобы увидеть полный пресс после детской программы →
Анатомия брюшной полости
Основные мышцы, которые вы видите сверху, — это прямые мышцы живота, и мы думаем, что это мышцы, которые нам нужны для работы! Это причина, по которой мы выполняем приседания, скручивания, подъемы ног и т. Д.Это кирпичи наверху! Строим кирпичи, верно? Косые мышцы расположены по бокам, и мы прорабатываем их, выполняя боковые скручивания, скручивания и т. Д.
Однако большинство людей не осознают, что под этими двумя группами находятся мышцы: поперечные мышцы живота! Это мышцы, отвечающие за подтягивание мышц пресса, удержание корпуса в напряжении, улучшение осанки и уменьшение боли в спине. И, честно говоря, ребята, как бы они ни были важны, они являются самой запущенной группой мышц в нашем ядре.
Как делать вакуумные скрутки
Встаньте в правильной позе и сделайте вдох.
Выдохните весь воздух и в конце выдоха втяните его. Это НЕ всасывание. Цель состоит в том, чтобы втянуть воздух снизу вверх — задействовать те нижние мышцы, которые имеют тенденцию сжиматься после рождения ребенка. Действуйте так, как будто к пупку привязана веревка, которая тянется вверх и вверх по направлению к позвоночнику.
Руки вверх — удерживайте ту же позицию сжатия!
Покрутите из стороны в сторону.Затем выдохните.
Цель: Сделать как можно больше! Стреляйте на 10, чтобы ваша цель со временем увеличивалась. В настоящее время я делаю это три раза в день, каждый день. Это часть моего распорядка: перед тем, как принять душ, перед сном… это всего лишь часть моего дня! Бывают ли у меня периоды, когда я их не делаю? Конечно! Но я могу вам сказать — я вижу разницу, когда я делаю их, по сравнению с тем, когда я не делаю их религиозно!
Я ВСЕГДА получаю видео, фотографии и вопросы от людей, выполняющих вакуумные скручивания, и один из наиболее частых вопросов, которые мне задают, — это когда люди втягиваются, они говорят, что их таз вращается вниз.Это, вероятно, нормально для вас, но просто постарайтесь удлинить корпус и иметь хорошую осанку, и очень постарайтесь, чтобы все тело оставалось прямым, а осанка напряженной, и это поможет в правильной форме!
Еще один вопрос, который я задаю: можно ли это сделать во время беременности. Я бы не стал. Подождите, пока у вас появится этот прекрасный ребенок. Пока вы беременны, у вас нет мышечной способности, чтобы делать это правильно, и вы действительно можете развить собаку, если у вас будет ребенок под мышцами, которые вы пытаетесь развить, потому что они будут развиваться, а не в.После родов посоветуйтесь со своей медицинской бригадой, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, включая вакуумные скручивания. Я здесь как ваш друг, чтобы показать вам, что работает для меня, и дать вам совет. Серьезные вещи должны исходить от профессионалов!
Этот чудо-ход серьезно изменил мою жизнь. Даже действие простого втягивания имеет так много преимуществ для нашего телосложения и нашего тела, поэтому, если выполнение этих поворотов кажется слишком большим, слишком быстрым, просто практикуйте привычку втягиваться! Это улучшит вашу осанку, вашу форму подъема или тренировки, а также ваш пресс.Если вы пробовали этот прием, оставьте комментарий ниже и сообщите мне, заметили ли вы разницу. Не могу дождаться, чтобы увидеть больше фотографий до и после того, как этот удивительный шаг изменил вашу жизнь!
И, ребята … Я так взволнован, чтобы поделиться программой My Abs After Baby-Closing the Gap , 100% БЕСПЛАТНО ! Посмотрите здесь.
xo,
Ссылки по теме:
Как узнать, есть ли у меня диастаз прямой кишки? || Самостоятельная проверка Abs после ребенка || Говоря о диастазе прямой кишки, выпуклости ребенка и послеродовой депрессии Решения кесарева сечения: как избавиться от собаки и уменьшить «полку живота» Life Hacks: 5 секретов плоского живота раскрыты!
Как сделать упражнение на вакуум для живота, чтобы укрепить пресс
Упражнение на вакуум живота, также известное как втягивание пресса, помогает стабилизировать позвоночник и укрепить корпус.
Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages
Сосание живота, чтобы сделать его стройным, кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это настоящая техника. Используемый йогами и штангистами вакуум живота, как его называют, является мощным способом тренировки кора
.
Вакуум для живота очень удобен, потому что вы действительно можете делать это где угодно — в тренажерном зале, конечно, но также сидя за своим столом на работе или в пробке. Это движение требует практики, поэтому используйте любую возможность, которую вы придумываете, чтобы сделать это.
Преимущества желудочного вакуума
Вакуум в желудке — отличный способ увеличить силу кора. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), по сравнению с упражнениями на укрепление брюшного пресса (когда вы сокращаете живот), упражнения на выдавливание брюшной полости (например, вакуум живота) лучше активируют глубокие мышцы живота и мышцы, стабилизирующие позвоночник. Полые захваты, удары ногой и мертвые насекомые — вот некоторые примеры упражнений на вакуум живота.
Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2001 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , помимо глубоких основных мышц, вакуум живота также может быть полезен для укрепления косых мышц живота.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , за апрель 2013 года, рисунок в области живота также может помочь улучшить стабильность нижней части спины. Когда вы втягиваете живот, вы увеличиваете давление в брюшной полости, которое сокращает и укрепляет поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота, которая отвечает за стабилизацию позвоночника, корпуса и бедер.
Несмотря на множество преимуществ вакуума в области живота, он, вероятно, не будет ключом к шести кубиковому прессу. Хотя полость живота отлично подходит для укрепления более глубоких основных мышц (которые необходимы при других формах упражнений и движений), по данным NASM, укрепление живота является лучшей тактикой для улучшения мышц на уровне поверхности, которая дает вам эти видимые линии на вашем теле. абс.
Чтобы получить лучшее из обоих миров, включите в свой обычный распорядок тренировок упражнения на углубление брюшной полости и укрепление мышц.
Как сделать вакуум в желудке
Вакуум живота, также называемый втягиванием живота, — это мощное изометрическое упражнение, которое, хотя звучит легко, требует интенсивного контроля.
Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.
Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы.
Напрягите пресс и сожмите его, как будто вы пытаетесь втянуть его под грудную клетку.
Удерживайте от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей переносимости.
Наконечник
Вакуум в животе также можно выполнять из положения лежа, на четвереньках, стоя или сидя. Попробуйте все позиции и остановитесь на той, которая позволит вам выполнить ее наилучшим образом.
Полезный завтрак, рецепт с фото. Готовим дома по шагам
Ингредиенты
изюм без косточек – 1 горсть
овсяные хлопья – 0,5 стакана
горячая вода – 1 стакан
финики без косточек – 3 шт
Вкусная и очень полезная кашка на завтрак.
Приготовление
Моем курагу и изюм
Всыпаем геркулесовые хлопья, сверху порезанные кусочки сухофруктов и заливаем кипятком, накрываем тарелочкой. Даем настояться и пропитаться нашей кашке.
Готово! Перед подачей украшаем кусочками кураги и изюмом. Кто любит послаще, можно добавить ложечку меда. Мне хватает сладости сухофруктов.Приятного утра=))
рецепты с фото и почему это так важно?
Завтрак – это единственный прием пищи, который мы не имеем права пропускать! Cерьезно.
Завтрак крайне важен для человеческого организма. А для организма студентов принципиально важен, ведь чтобы тело и мозг слушались и оптимально справлялись с большими нагрузками, им нужно помогать.
Давайте разбираться, что обязательно должно входить в завтрак студента, а каких продуктов лучше избегать.
Почему так важен завтрак студенту
Все, кто когда-то был студентом, знают, как много энергии и сил уходит на учебу. Мы уже не говорим о том, сколько этого «добра» тратится на поддержание связей вне университета (вечеринки, компании, общение и так далее).
Диетологи установили, что на умственную деятельность тратится огромное количество калорий. Именно поэтому студент должен позаботиться о правильном питании.
Наша задача – рассказать, какие продукты помогут организму оставаться «на плаву». А вы уже сами решайте, как их комбинировать и радовать свои вкусовые рецепторы.
Завтрак для студентов-«опоздунов»
Приготовление яичницы не потребует много времени, а пользу вы будете ощущать еще долго
Если свободное время – это то, чего вам вечно не хватает, если вы всегда опаздываете, будь то лекция по сопромату или свидание, предлагаем вам легкий, но питательный вариант.
Для этого нам понадобятся:
яйца,
сосиски (бекон, ветчина, куриное филе, колбаса или что-то другое по вкусу),
зелень.
Обжарьте мясную нарезку, добавьте к ней яйца и держите до готовности. Зелень добавляют в самом конце, чтобы не убить полезные вещества.
Яйца – неиссякаемый источник питательных веществ и энергии благодаря содержащимся в них белкам. Они медленно перевариваются, придавая ощущение сытости на долгое время.
Легкий завтрак
Творог, кефир, ряженка — эти кисломолочные продукты помогают привести в порядок пищеварительную систему
Кисломолочные продукты идеально подходят для студенческого завтрака. И творог – самый лучший экземпляр.
Натуральный кисловатый творог средней жирности идеально подойдет для утреннего приема пищи. Но если вы не любитель, можно легко превратить массу в очаровательный и изысканный десерт. Для этого возьмите:
150 г творога
Изюм
Банан
Ядра грецкого ореха
Здесь все прекрасно: и изюм (сладкий без всякого сахара), и тертый банан (придает массе удивительно мягкую текстуру и вкус), и грецкий орех (надолго насыщает организм, придает энергии и сил). А сам творог подарит ощущение легкости и сытости вплоть до обеда. И тогда на контрольной или во время выступления вы будете думать о том, как ответить на вопрос, а не о бутерброде.
Завтрак для студентов-язвенников
Овсянка обволакивает стенки желудка, не давая кислоте приносить им вред
Многие студенты уже приходят в университет с непростым «багажом» со школы. Гастриты, язвы, колиты и прочие нехорошие спутники молодых людей – это еще один хороший повод подумать о своем рационе, а не использовать сухарики как оптимальный завтрак дл голодного студента. И идеальный вариант – овсянка!
Да-да, не смейтесь. Овсянка помогает вывести из организма вредный холестерин и улучшить состояние кожи благодаря лизину. Кроме того, эта крупа богата витаминами группы В и кальцием.
Добавьте к ней те же орехи, лесные ягоды, тертый банан, и ее вкус покажется вам райским наслаждением. А для большей сытости «укомплектуйте» завтрак любимым бутербродом с сыром.
Завтрак для студентов-фитоняшек
Если заменить сливочное масло растительным, то гречка обладает большим диетическим эффектом
Ну, вы уже наверняка и сами все знаете. Но если вдруг понадобится поддержка и дружеский пинок, то всегда к месту будет гречневая каша с растительным маслом.
Эта крупа идеальна для тех, кто стремится к идеальной фигуре. А чтобы «протолкнуть» ее, добавьте к завтраку любой нежирный молочный напиток (кефир, ряженку, бифидин).
Завтрак для студентов-сладкоежек
Несмотря на воздушность, зефир питателен и дарит сытость
Если вы из тех, кто по утрам не может втолкнуть в себя ничего больше кружки чая/кофе, но вместе с тем нормально относитесь к сладостям, побалуйте себя зефиром, пастилой, мармеладом.
Эти «вкусняхи» приготовлены на основе натурального фруктового сока. В них по минимуму сахара, при этом на вкус сладость ощущается в полно мере.
Завтрак для любителей выпечки
Овсяное печенье заряжает хорошим настроением и заставляет быстрее работать мозг
Выпечка – это не обязательно гарант толстой пятой точки. Мы откроем вам большой секрет: выпечка может быть диетической. А что может быть лучше любимого печенья, которое приносит радость и не приносит ни одного лишнего сантиметра?..
Попробуйте самостоятельно приготовить овсяное печенье. А если сессия в самом разгаре, добавьте в него шоколад и орехи.
Чтобы приготовить такой несложный завтрак студента, понадобится рецепт. Для этого нужны:
2 стакана овсяных хлопьев,
столовая ложка меда,
3 яйца,
ванилин.
Перемешиваем все компоненты и запекаем в духовке около 20 минут. При желании можно добавить в массу изюм, сушеную клюкву, корицу – это сделает выпечку еще более ароматной.
Завтрак для тех, кто ничего не ест с утра
Если после сна вы можете в себя влить только стакан жидкости, не переживайте! И для вас есть полезные советы.
Чтобы организм без потерь продержался до обеда, приготовьте с утра сладкий какао-напиток. Он зарядит бодростью на весь день. К тому же, какао не обладает тем мочегонным эффектом, который свойственен кофе или чаю.
Отлично для завтрака подходит и жирное молоко с медом. А зеленый чай с антиоксидантами не только придаст энергии, но и займется очищением организма, пока вы будете писать курсач или готовиться к защите диплома.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы
Чего не есть/пить на завтрак
А вот чего не стоит употреблять после сна:
черный чай,
кофе,
энергетические напитки.
У этих продуктов лишь кратковременный бодрящий эффект, после которого организм еще больше страдает и наступает упадок сил.
Пропускать завтрак нельзя это противоестественно, природа отшлепала бы вас за это. Более того, диетологи уверяют нас, что по объему этот прием пищи должен составлять больше трети дневного рациона. Но даже если вы малоежка, не пропускайте завтраки порадуйте свой организм правильным питанием, полным белков и углеводов.
Если будете соблюдать наши рекомендации, быстро почувствуете прилив бодрости и сил, укрепление здоровья и отличное настроение. А тратить все это не обязательно на учебу, ведь ей может вместо вас заняться специальный студенческий сервис. Что же делать вам? Живите, радуйтесь, общайтесь. Молодость же на дворе!
Рецепты завтраков на каждый день с пошаговыми рецептами
Завтраки, завтраки, завтраки!! Впереди еще целый день, а эта маленькая утренняя церемония столь приятна и долгожданная. Есть много людей, которые завтрак всегда пропускают. Мы же советуем начинать утро с плотного и питательного завтрака, что полезно не только для фигуры, но и для пищеварения. Легкие салаты, золотистые тосты, аппетитные каши, пышные омлеты и румяные сырнички с оладьями на выходных. Под чашечку кофе или чая это настоящий праздник! Не жалейте на себя полчаса, что бы приготовить что-нибудь интересное и вкусное.
Салаты и тосты
Завтраки это не только каши и яичницы, это еще и салаты. Можно порадовать себя утром красивым фруктовым салатом, или сытным салатом с крупой и овощами. К такому завтраку подойдет аппетитный тост с сыром или сальсой. Кстати, тосты могут быть не только соленые, но и сладкие. Попробуйте приготовить традиционные французские тосты с ягодным соусом или шоколадом.
Начинаем утро с каши!
НавернякА, один из самых частых завтраков в любой семье. Помните мамину манную кашу? Думаем, не только мы клали в нее варенья побольше. Или знаменитая овсянка, которая в лишних комментариях не нуждается, настолько популярна она. Кроме этих каш, попробуйте приготовить утром рисовую или пшеничную кашу. Обилие сложных углеводов насыщают вас энергией до самого обеда.
Сырники и оладьи
Вы тоже любите порадовать себя на выходных? Когда можно поспать подольше, а завтрак становится целой церемонией с неспешным попиванием чая или кофе. По выходным хочется порадовать себя особенным завтраком. Для этого подойдет румяные сырнички или оладьи — с ягодами, с фруктами, с орехами, с шоколадом — фантазируйте на здоровье!
Любимый завтрак — яйца!
Сложно найти человека, который не любил бы утром подкрепится омлетом или вареными яйцами. Правда чаще всего это очень банальное и неинтересное блюда. Мы же предлагаем подойти к делу творчески. Добавьте немного щелени, немного морепродуктов и овощей — и вот перед вами не просто яичница, а самое настоящее полноценное блюдо.
Лучшие готовые меню и коллекции рецептов
Простые и вкусные завтраки: пошаговые рецепты приготовления с фото
Утро — особенное время. И чтобы начать день правильно, нужно зарядиться энергией и хорошим настроением. Самый простой способ сделать это — приготовить завтрак по рецептам от авторов портала Foodmood.ru. Мы поделимся с вами своими кулинарными секретами и поможем вам расширить гастрономические горизонты.
Что вы найдете на нашем сайте?
На нашем сайте представлены рецепты блюд на завтрак турецкой, европейской, японской, итальянской, американской, арабской, французской и русской кухни. Они идеально подходят на каждый день. Просто выберете подходящий вариант и немного поэкспериментируйте.
В рубрике «Успеть за полчаса» вы найдете различные варианты на скорую руку. Например, вкусные творожные сырники, ванильные панкейки, омлет с черемшой — вкусности, которые помогут вам накормить всю семью за ограниченное время.
Чтобы с утра порадовать ребенка, обратите внимание на серию рецептов блюд на завтрак «Это любят дети». В ней вы найдете знакомые с детства пышные дрожжевые оладьи, на приготовление которых уходит не больше получаса. Вкусной альтернативой им может быть кокосовые зеленые панкейки с бананом. Следуя нашим рекомендациям, вы получете аппетитное блюдо быстро, просто и очень вкусно.
В рубрике «Путь к его сердцу» представлены «быстрые» блинчики на молоке и другие варианты. Попробуйте их приготовить и приятно удивить вторую половинку!
Что имеется в рецепте?
имя автора;
пошаговая инструкция;
фотография результата;
перечень ингредиентов;
время, которое вам потребуется для готовки.
Если вы решили сделать первые шаги и ввести в рацион новое блюдо, отдайте предпочтение пошаговым инструкциям с фото. Как правило, они содержат описание каждого этапа приготовления. Это поможет вам быстро сориентироваться. Мы поделимся с вами всеми кулинарными тонкостями, чтобы результат превзошел все ваши ожидания. Ведь каждый рецепт приготовления завтрака многократно проверен нашими авторами. Приятного аппетита!
как праздник: легкие рецепты для утра на скорую руку (ФОТО)
ЕРЕВАН, 3 июля. Новости-Армения. «Вкусный завтрак – отдельный праздник в жизни», — утверждает Харуки Мураками, и с ним сложно не согласиться. Graziamagazine.ru предлагает рецепты, которые помогут устроить праздник каждый день.
Не стоит начинать утро с чая с печеньями или кофе с бутербродами, такой завтрак лишь оставит чувство тяжести в желудке. А тебе нужна польза, то есть медленные углеводы (которые будут долго усваиваться и давать энергию и силу), витаминно-минеральный комплекс веществ и, что немаловажно, быстрота и простота приготовления.
Что можно быстро приготовить на завтрак
Конечно, омлет!
Проявить фантазию и уйти от традиционной глазуньи с помидорами и зеленью очень просто. Итак, начнем с сырного омлета. Несколько куриных яиц взбей с тертым сыром (примерно 150г), двумя ложками молока, мукой (1 ст.л.). Смесь посоли и обжарь на сливочном масле с двух сторон. Сырный вкус наверняка добавит традиционному омлету пикантный оттенок, и ты с удовольствием возьмешь этот рецепт на вооружение.
Если у тебя в запасе есть целых 20 минут, порадуй себя оригинальным омлетом по-гречески. Для порции на двоих приготовь 7 яиц, 70 г сливок, головку красного лука, болгарский перчик, 5-7 помидоров черри, 150г сыра фета и несколько маслин. Взболтай яйца со сливками и выложи смесь на сковороду с оливковым маслом. Лук, перец и помидоры нарежь кусочками, покроши сыр и разложи эту «начинку» на яичную смесь. Потуши 3 минуты и готово! Сбрызни омлет оливковым маслом, укрась оливками и по желанию веточками петрушки и рукколой.
Еще один рецепт омлета с ветчиной гарантирует, что быстрый завтрак будет непременно сытным. Размешай с молоком (0,5 ст.) несколько яиц, добавь по вкусу немного соли и перца. Обжарь на сковороде порезанную полосками ветчину, влей туда яичную смесь и оставь под крышкой на 5-7 минут на умеренном огне.
Готовим завтрак в микроволновке
Если у тебя совсем нет времени стоять у плиты и мешать кашу, чтобы не пригорела, выход есть! Микроволновка – чудесное изобретение, ей только нужно дать команду «Горшочек, вари!», и завтрак уже источает аппетитный аромат.
Попробуй на завтрак мультизлаковые хлопья с клубникой. В посуде для микроволновки смешай свои любимые злаковые хлопья: четверть стакана овсянки, 2 ст.л. освяной муки, 2 ст.л. гречневой крупы, 0,5 ч.л. пекарского порошка, немного соли и корицы. Отдельно смешай 2 ложки яблочного пюре, 2 ст.ложки молока, кусочки клубники (можно курагу) и щепотку ванилина. Соедини обе массы и поставь в микроволновку на полторы минуты. При необходимости подожди еще столько же.
А давай приготовим дома французский завтрак? Например, слоеный пирог киш? С микроволновкой на это блюдо у тебя уйдет не более 5 минут. Смешай в специальной посуде 1 яйцо, 2 ст.л. молока, 1 ч.л. сливочного масла и шепотку соли с перцем. В полученную однородную массу положи 4 помидора черри, немного тертого сыра и мелко нарезанный белый хлеб (30г). Поставь в микроволновку и запекай киш при максимальной температуре 1 минуту.
И лучший завтрак – это, конечно же, всеми любимая овсянка! Стакан овсяных хлопьев засыпь в специальную посуду, добавь стакан молока и сахар по вкусу. Закрой крышкой и поставь в микроволновку на пару минут. В готовую овсянку добавь по вкусу ягоды: малину, чернику, клубнику или сухофрукты.
Рецепты блинчиков для быстрого завтрака
Блинчики хороши тем, что ты можешь разнообразить начинки, и поэтому каждый день твой завтрак будет разным. Взбей до пены 3 яйца, влей к ним 3 ст. молока, насыпь щепотку соли и 3 ст.л. сахара. Медленно добавляй туда 1,5 ст.муки, размешивая, чтобы не было комков. Когда масса будет однородной, влей 1,5 ст.л. растительного масла и начинай печь на заранее разогретой сковороде.
Для начинки запомни несколько рецептов.
Творожная начинка: 300 г творога, 1 желток, 2 ст.л. сахара и 50г изюма. Смешай все ингредиенты до однородного состояния и добавь в блины и поджарь на сковороде.
Сырная с ветчиной: 300г ветчины, 150 г сыра, 3 вареных яйца. Ветчину порежь соломкой, сыр с яйцами потри на терке и посоли. Добавив начинку, можно погреть блинчики в микроволновке, чтобы сыр расплавился.
Начинка с семгой и сыром. Обмажь готовый блинчик плавленым сыром, положи несколько кусочков красной рыбы и посыпь зеленью. -0-
Фото завтрак для любимой
Десять идей романтического завтрака для любимых
Такой знак внимания приятен в любой день. Но если хочется порадовать свою половинку именно «по поводу», а ждать 14 февраля нет сил, то ближайшая подходящая дата — 8 июля. День святых Петра и Февронии, который еще называют славянским днем влюбленных. И пусть романтические завтраки станут доброй традицией для вашей пары.
Сосиски разрезаем вдоль, не доходя до конца пару сантиметров. Выгибаем половинки в обратную сторону, чтобы получилось сердечко, скрепляем концы зубочисткой. Сосиски можно предварительно опустить в кипяток на пару минут, чтобы стали «податливее». Обжариваем сердечки с одной стороны, переворачиваем и вбиваем внутрь яйцо. Солим, перчим. Готовую яичницу выкладываем на тарелку, посыпаем зеленью. Сердечко, кстати, можно «пронзить» стрелой из кетчупа. Главное — не забудьте перед подачей вынуть зубочистки.
В каждом тосте вырезаем сердечко так, чтобы оно получилось в «хлебной» рамочке. Обжариваем с одной стороны, переворачиваем и вбиваем в сердечко яйцо. Доводим до готовности.
Крок-месье — французский бутерброд с поджаренным хлебом («крок» — значит хрустеть), сыром и ветчиной. Крок-мадам отличается «шляпкой» — поджаренным яйцом, которое выкладывается сверху. Тосты смазываем тонким слоем масла и поджариваем на сухой сковороде с одной стороны. Переворачиваем. На 2 тоста кладем сыр и даем ему расплавиться под крышкой. На сыр — ветчину, потом опять сыр. Накрываем сэндвичи «пустыми» тостами. Выдерживаем под крышкой еще около минуты. Отдельно поджариваем яйцо-глазунью и выкладываем на готовый бутерброд. А чтобы шляпка у «мадам» получилась аккуратной, используйте металлическую формочку-круг или же скрутите такую из плотной фольги.
Крок-месье. Фото: Michael Brewer.
ВЛЮБЛЕННЫЕ ОСЬМИНОЖКИ
Ингредиенты: 2 сосиски, кетчуп.
Время приготовления: 10 минут.
Сосиски перед варкой надрезаем с одного края 2-3 раза накрест – это будущие щупальца. Опускаем в кипящую воду. Высаживаем сладкую парочку на тарелку. Рисуем осьминожкам мордашки.
Фото: Кадр с видео Youtube
ФРАНЦУЗСКИЙ ЗАВТРАК
Ингредиенты: круассаны.
Время приготовления: от 5 минут.
Круассаны родом из Франции. Франция – это Париж. Париж — город любви. Более прозрачного кулинарного выражения чувств не придумаешь. В идеале круассаны должны быть свежеприготовленные и теплые – как в лучших кондитерских Парижа. Но если у вас под домом нет подходящей отечественной пекарни, куда можно сбегать утром, купите готовые круассаны заранее и к завтраку «освежите» в микроволновке. Подавайте с кофе, чаем или соком.
Фото: Кадр с видео Youtube
БЛИНЧИКИ-ВАЛЕНТИНКИ
Ингредиенты: 2 стакана воды, 1 яйцо, 400 г муки, 1 ст. ложка сахара, щепотка соли.
Время приготовления: 30 минут.
Все ингредиенты смешиваем в жидкое тесто (консистенция нежирной сметаны). Переливаем в пластиковую бутылку, закручиваем крышкой, в которой заранее делаем отверстие раскаленным шилом. «Рисуем» на разогретой сковороде струйкой теста сердечки. Подаем со сметаной и свежими ягодами. С сиропом или со сгущенкой.
Фото: Кадр с видео Youtube
ЗАВТРАК КЛЕОПАТРЫ
Ингредиенты: 0,5 стакана овсяных хлопьев, 1 ст. ложка сливочного масла, 1 яблоко, 1 банан, по горсти изюма, чернослива, кедровых (или грецких) орешков, мед по вкусу.
Время приготовления: 15 минут.
Блюдо вкусное и полезное, названо в четь египетской царицы, которая, как известно, много внимания уделяла красоте и здоровью. Ну и намек: мол, ты — царица моего сердца — будет приятен каждой девушке. Итак, хлопья заливаем кипятком и оставляем на 5-10 минут под крышкой набухать. Добавляем тертое на крупной терке яблоко и мед, перемешиваем. Выкладываем в мисочку, посыпаем орешками, изюмом и кусочками чернослива.
А это, скорее, вариант для мужчины, и ключевое слово тут – «теплый». Со всей теплотой души обжариваем бекон полосками. Яйца варим «вкрутую» (7 минут), разрезаем пополам. Так же режем помидоры. На тарелку рвем листья салата, сверху выкладываем бекон, яйца, помидоры. Посыпаем зеленью. Можно заправить лимонным соком, смешанным в равных пропорциях с горчицей и оливковым маслом (подойдет и растительное).
Фото: Кадр с видео Youtube
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Ингредиенты: любые фрукты.
Время приготовления: 20 минут.
Свежие фрукты — всегда ярко, вкусно и романтично. Выберите разноцветные ягоды и фрукты, очистите. Крупные — порежьте. Смешайте, заправьте йогуртом. Подавайте в небольшой прозрачной мисочке.
Фото: Кадр с видео Youtube
КОФЕ В ПОСТЕЛЬ
Классика жанра. По приготовлению — проще некуда. А как вдохновляет этот нежный ритуал: разбудить поцелуем и подать чашечку горячего кофе. Можно еще и «нарисовать» на белой пенке сердечко – сиропом или же порошком корицы или какао. Или положить на блюдце под чашку бумажное сердечко, вырезанное, например, из салфетки. Получится мило.
Что может быть лучше, чем начать день с улыбки любимого человекаФото: Олег РУКАВИЦЫН
www.kp.ru
10 советов для завтрака в постель + идеи блюд, 29 картинок
Когда дело доходит до того, чтобы приятно удивить любимого или любимую, многим сразу приходит на ум романтический ужин при свечах. Однако не стоит забывать про прекрасный жест заботы и любви, как завтрак в постель. Итак, приступим к полезным советам.
Подробная инструкция по организации сюрприза, завтрака в постель
1. Чтобы «съедобный» подарок удался, вставать с кровати нужно очень осторожно. Если возлюбленный/возлюбленная проснётся – игра скорей всего будет окончена.
2. Во время готовки постарайтесь не шуметь (смотрите пункт 1). Если Вы планируете что-нибудь грандиозное, незаметно сделайте заготовки заранее, не вызывая подозрения.
3. Незаменимой вещью для завтрака в постель является столик-поднос или поднос с подушкой. Это удобно и смотрится хорошо. Кстати, если у Вас до сих пор нет такого приспособления, приобретите. Вероятность получить(!) завтрак в постель увеличится, особенно после Вашего преподношения яств в ложе своему предмету любви и воздыханий 🙂 В крайнем случае, можно воспользоваться дощечкой и красивой салфеткой.
4. Перейдём к основному, к самому завтраку. Чтобы угодить человеку, нужно хорошо знать его вкусы и предпочтения. Например, если он вегетарианец, то не стоит готовить яичницу с беконом. Второй момент: надо учитывать свои кулинарные способности. Если ему/ей нравится Ваш омлет с овощами или блинчики с творогом, то нечего и говорить! Приготовьте то, что обязательно понравится. Эксперименты оставьте на потом.
Если Вы не первоклассный повар, нет проблем. Сходите в ближайшую пекарню (или магазин) и купите свежевыпеченные круассаны или булочки. В сочетании со сливочным маслом, вареньем или мёдом уже можно сделать отличный завтрак.
5. А сейчас мы приведём Вам несколько идей быстрых и лёгких завтраков.
Омлет или яичница с беконом и сыром или с овощами (в зимнюю пору, если нет свежих овощей, можно использовать замороженные). Тосты или просто пару кусочков хлеба.
Бутерброды с сыром, колбасой или паштетом. Если вторая половинка за правильное питание, в таком случае используйте цельнозерновой хлеб, хлебцы или ржаной хлеб, изготовленный без дрожжей. Сверху выложите лист салата и кусочек отварной куриной грудки или красной рыбы.
Сладкие бутерброды с мёдом, вареньем, джемом и др., украшенные фруктами и ягодами.
Творог с нарезанными фруктами и/или ягодами. Полить йогуртом, ряженкой или кефиром. Или просто йогурт. Сюда же можно добавить сухофрукты и орехи.
Горячие сырники со сметанкой или вареньем.
Творожная запеканка с брокколи (слева) или с персиком и макаронами (справа). С изюмом и яблоком очень вкусная запеканка. Её можно подавать с мёдом.
В лаваш заворачиваем порубленное отварное куриное филе, тёртый сыр, зелень, помидоры. Лук и всё остальное по желанию 🙂 Второй вариант начинки: лосось, сыр (или творог) и листья салата (или руккола). Перевязать зелёным лучком.
Оладьи из кабачков. Подавать можно под соусом из сметаны и зелени.
Овощной или фруктовый салат.
Вариантов множество. Загляните в холодильник и дайте волю фантазии.
6. Совет: чтобы придать яичнице, блинчикам, печенью и другим блюдам оригинальный вид используйте различные формочки в виде сердец, звёзд, человечков и т.д.
7. Одно из главных составляющих – напитки. Это могут быть как традиционные чай или кофе, так и какао, сок (желательно свежевыжатый) или молочные напитки. И, наверно, беспроигрышный вариант для сластён – горячий шоколад.
Если утро особенное, на календаре знаменательная дата, то можно и бокал шампанского предложить, или вина 🙂
8. Помните: поистине романтический завтрак предполагает, что на подносе будет всё необходимое, что не надо будет в срочном порядке бежать на кухню за ножом или салфеткой, например. Подготовиться нужно на 100%, всё должно быть под рукой, чтобы Вы могли с удовольствием провести время вдвоём.
9. Хотя завтрак не требует каких-то пышных украшений, все же такой красивый элемент как цветы поднимает настроение и приносит радость. Для защитников природы советуем в качестве декора выбрать цветочки или растения в маленьких горшочках. И как знак особого внимания оставьте карточку с пожеланием, романтическим посланием или стихотворением.
10. Завтрак в постель лучше принести, когда вторая половинка проснулась. Либо же разбудить тихонько. Но не кричите во весь голос «Та дааа!», иначе рискуете получить спросонья подушкой и недовольную бурчащую целый день «половинку». Лучше, приговаривая ласковые слова, нежно поцелуйте в губы, макушку или плечико, в зависимости, кто как любит спать 🙂
В конце хотелось бы добавить лишь одно. Чтобы сделать такую приятную неожиданность, необязательно ждать 14 февраля, День всех влюблённых. У нас с Вами есть ещё 364 замечательных дня, когда мы можем быть романтиками и дарить свою любовь возлюбленным. Так давайте воспользуемся такой возможностью. Как говорится, чем больше мы отдаём, тем больше мы получаем.
А что Вы готовите для завтрака в постель? Поделитесь фотографией!
reading.com.ua
Прикольные картинки про любовь и еду (35 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор
Любовь и еда являются неотъемлемыми элементами каждого современного человека. В идеальном варианте человек находит искреннюю любовь, а также не забывает о вкусной и полезной пище. Кроме того, с помощью еды можно выразить свои теплые и нежные чувства. Так можно приготовить романтический ужин или завтрак, сделать кулинарный шедевр или просто угостить шоколадом. Далее можем посмотреть прикольные картинки о любви и еде.
Прикольная картинка про любовь и еду!
80% мужчин имитируют вкусный борщ!
Ну как тут откажешь?
Любовь и еда!
Я просто попробовал один раз и тут понеслось!
Любовь и пицца!
Когда меня спрашивают, что важнее — еда или любовь, я молчу…Потому что ем!
Таблетки от голода!
Милые женщины, вот оно как выглядит, зелье приворотное!
Еда, приготовленная с любовью, полезна не только телу, но и душе.
Буду любить тебя пока плов не разлучит нас!
Женщины как еда: Слишком горячая обжигает, слишком холодная не вкусно!
Признание в любви!
Мастер и Маргарита!
Кто не любит суши, тот не пробовал суши!
Узбогайся ганарейка!
Романтический завтрак для любимого человека!
Кофе в постель!
Оригинальное признание в любви!
Нет любви более искренней, чем любовь к еде!
Завтрак для любимой!
Как можно сделать с обычной пиццы романтичную!
Любовь и еда!
Кекс для влюбленных!
Мармелад для влюбленных!
Лучшие десерты для любимого человека!
Любовь и еда!
Романтические кексы!
Тортик для влюбленных!
Романтичное печенье!
Кофе для влюбленных!
Романтический ужин!
Завтрак для двоих!
Десерт для влюбленных!
Будь человеком, проголосуй за пост!
Загрузка…
bipbap.ru
Завтрак для любимой. Необычный завтрак в постель на 8 Марта
История Международного женского дня 8 марта, тянется с 1908 года, когда в Нью-Йорке по призыву женской организации состоялся 15000 митинг, с требованием равных прав с мужчинами по оплате труда, а также за избирательное право для женщин.
В 1910 году, в Копенгагене, был учрежден международный женский. В этот день предполагалось проводить мероприятия, которые должны привлечь внимание к женским проблемам: домашнему насилию, понижению заработной платы, изнасилованию и другое.
ООН ежегодно отмечает Международный женский день, как право женщин в борьбе за равенство прав и эмансипацию.
В наш век в странах бывшего СССР, 8 Марта отмечается традиционно, как праздник женщин. В этот весенний день мужчины дарят любимым женщинам цветы и подарки, а «первоначальный смысл этого дня — давным-давно забыт».
8 Марта у нас, ассоциируется с запахом мимоз, обилием разноцветных тюльпанов, в общим с весной. Отсюда и весеннее приподнятое настроение, хочется любви и ласки.
Каждый мужчина старается сделать, что-то приятное своей женщине, в этот день. Подарить цветы и приготовить завтрак для любимой, что-то эдакое необычное, и подать его в постель.
И конечно же, перед многими нашими мужчинами стоит вопрос: что и как приготовить своей любимой жене или любимой девушке, чтобы ее удивить? Вот мы и постараемся помочь им, приготовить необычный завтрак.
1. Запеченные бананы на завтрак для любимой
2. Диетический салат с авокадо для любимой девушки
3. Пирожное «Яичница-глазунья» вкусный подарок к 8 Марта
4. Салат из хурмы и апельсина с гранатом
5. Мандарины в шоколадной глазури
6.Творожная запеканка необычный завтрак из обычных продуктов
7.Творожный десерт — нежнейший завтрак в постель
8. Клубничное парфе на романтический завтрак любимой
9. Любимый напиток горячий шоколад на завтрак для любимой
10.Видеорецепт: Завтрак для мамы
Как приготовить романтический ужин для любимой в домашних условиях рецепты читайте здесь.
Запеченные бананы на завтрак для любимой
Очень нежный, вкусный и сытный завтрак
Нам нужны:
4 банана очищенных
1/2 лимона, сок
100 г нежирного творога
100 мл йогурта
1 яйцо
1 ст.л. меда
5 шт кураги (можно изюм)
50 г измельченных грецких орехов
Приготовление:
Очищенные бананы разрезаем вдоль на две половинки. Укладываем их в овальную посуду (разрезом вверх) и поливаем соком лимона, чтобы не потемнели.
Курагу распариваем кипятком и нарезаем на мелкие кусочки.
Творог перемешиваем с йогуртом, яйцом, орехами, курагой и медом.
Творог необходимо использовать нежирный и хорошо отжатый, тогда он не «расплывается»
4.Полученную массу накладываем на бананы.
На подготовленные бананы к запеканию, можно выложить различные ягоды: смородину и малину
5. Форму с бананами ставим в духовку с грилем на верхнюю полку, запекаем 8-9 минут при 50% включенном гриле.
Запекать бананы можно в обычной, но предварительно разогретой духовке. Выпекать 20 минут.
Презентацию подачи можно сделать с помощью растопленного шоколада белого и черного, также с клубникой.
Диетический салат с авокадо для любимой девушки
Нам нужны:
Для салата:
авокадо (300 г)
2 свежих огурца
250 г куриного филе
200 г сыра фета (или брынза)
150 г лука
листья зеленого салата
1 ч.л. яблочного уксуса
2 шт помидор черри
Для заправки:
3 ст.л. растительного масла
1 ст.л. уксуса
2-3 зубчика чеснока
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Филе курицы отвариваем (варить 20 минут). Остуживаем и нарезаем кубиками.
Полукольцами нарезать лук, посолить и замариновать в яблочном уксусе.
Огурцы , сыр фета, и помидоры чери нарезать кубиками, порознь.
Авокадо очищаем, удаляем косточку, а мякоть нарезаем кубиками.
Листья салата порвем руками.
Займемся заправкой. Смешиваем все ингредиенты, чеснок предварительно выдавить через пресс. Посолить и поперчить.
Собираем салат. Филе, лук, огурцы и авокадо смешиваем в одну миску. Заправкой поливаем смесь и добавляем сыр фета, все аккуратно перемешать. Салат готов.
Салат можно заправить майонезом или заменить соусом из сметаны, добавив в нее растертый желток с вареного яйца и чайную ложку горчицы.
Пирожное «Яичница-глазунья» вкусный подарок к 8 Марта
Нам нужны:
1 банка консервированных персиков
200 г творога
1,-2 ст.л. сахара
2 яичных желтка
10 г ванилина
0,5 кг слоенного теста (можно купить в магазине замороженное)
50 г сливочного масла
Приготовление:
Кусок теста притрусить сахаром и раскатать круг, толщиной 0,8 см. Вырезаем стаканом кружочки, диаметром 8-10 см. И сформировать корзинки, с небольшими бортиками, высота где-то 1-1,5 см.
Противень промаслить сливочным маслом и разложить корзинки из теста. Смазать их края слегка взбитым желтком. Серединки наколоть, чтобы выходил воздух при запекании.
Если есть возможность использовать силиконовые формочки для кексов, тогда промаслить не противень, а формочки.
3. Творог смешиваем с ванилином, сахаром и 1 желтком и тщательно перемешиваем. Творог делим пропорционально количеству полученных корзинок.
4. Половинки персиков раскладываем в серединку корзинки, разрезом вниз, и обкладываем творогом вокруг. Покрываем верх яйцом и выпекаем в духовке 1-15 минут c температурой 175 градусов.
Можно подавать с кофе или чаем, своей любимой, прямо в постель.
Салат из хурмы и апельсина с гранатом
Нам нужны:
2 апельсина
1 гранат
1-2 хурмы
2-3 ч.л. йогурта
Приготовление:
Хурму моем, удаляем цветоложе и нарезаем крупными кубиками.
Апельсин очистить от шкурки, перегородок и также нарезаем крупно.
Гранат очистить и отделить зернышки.
В креманки кладем кусочки хурмы и апельсина вперемешку.
Посыпаем горстью зерен граната и поливаем йогуртом. Можно посыпать сверху любыми орешками.
Мандарины в шоколадной глазури
Необычный десерт к завтраку для любимой девушки можно приготовить по этому рецепту.
Нам нужны:
1 кг мандаринов
250 г сахара
4 ст.л. какао
8 ст.л. воды
50 г кедровых орешков
100 г клюквы
1 лимон
Нам нужны:
1 кг мандаринов
250 г сахара
4 ст.л. какао
8 ст.л. воды
50 г кедровых орешков
100 г клюквы
1 лимон
Приготовление:
Сначала очищаем мандарины, можно разделить на дольки, а можно целыми, их поверхность должна обсохнуть.
.Готовим глазурь. Для этого смешиваем какао, сахар и воду в кастрюльке. Ставим на слабый огонь и при помешивании доводим глазурь до кипения. И при очень медленном огне кипятим 5-6 минут, до карамелизации сахара. Снимаем с огня и остуживаем, пока глазурь не начнет густеть.
Подготовленные мандарины окунаем в глазурь, обволакиваем со всех сторон и перекладываем в тарелки.
Поливаем сверху еще глазурью и посыпаем кедровыми орешками и клюквой.
Украшаем дольками лимона и подаем, когда застынет глазурь.
По этому рецепту можно любой фрукт сделать шоколадным и сделать любую презентацию, все что подскажет ваша фантазия.
Творожная запеканка необычный завтрак из обычных продуктов
Очень вкусное, полезное блюдо, простое в приготовлении, которое как никакое другое блюдо, подходит к завтраку.
Форму смазываем маслом. На дно выкладываем фрукты, ягоды и заливаем полученной смесью.
Сверху смазываем яичным желтком или сметаной.
Выпекать в микроволновке на максимальной мощности 10 минут или запечь запеканку в духовке 20-30 минут
Другой рецепт творожной запеканки можно посмотреть здесь.
Творожный десерт — нежнейший завтрак в постель
Нам нужны:
200 г печенья «Топленное молоко»
5 персиков (можно использовать консервированные)
2 ст.л. желатина
4 ст.л. воды
1 стакан сливок 35%
1 кг творога
100 г сахарной пудры
Приготовление:
Желатин заливаем водой, пропорция 1:2.
Сливки взбиваем.
Персики измельчаем на мелкие кусочки.
Творог перекладываем в посуду, добавляем взбитые сливки и перебиваем. К смеси подсыпаем сахарную пудру и опять все взбиваем.
Набухший желатин растворяем на пароводяной бане, и вливаем его в творог. Смесь перебиваем.
Печенье раскрошим руками и смешиваем с творожной смесью. Сюда же добавляются персики.
Берем форму для запекания, перекладываем полученную массу, утаптываем и кладем в холодильник на 45 минут, до застывания желатина.
Персики можно заменить малиной, клубникой, черникой, смородиной, вишней, киви, в общим на ваш вкус или вашей любимой.
Клубничное парфе на романтический завтрак любимой
Нам нужны:
200 г клубники
100 г печенья «Топленное молоко»
200 г 30% сливок
120 г сметаны
10 г ванильного сахара
90 г сахарой пудры
Приготовление:
Первоначально, сбиваем сметану с сахарной пудрой
Отдельно от сметаны, взбиваем сливки с ванильным сахаром.
В взбитую сметану аккуратно выкладываем сливки, смешиваем их. У нас получился мусс.
Печенье крошим руками.
Клубнику нарезаем на 4 части.
7. В креманку кладем слоями полученные продукты: 1-й слой — печенье ; 2-й слой — клубника; 3-й слой — мусс и так далее, пока не используем все продукты. Украшаем целой клубникой и крошками печенья.
Любимый напиток горячий шоколад на завтрак для любимой
Благодаря содержанию в какао теобромина, он действует на организм бодряще, но мягче, чем кофеин. Какао отличный антидепрессант. С него еще древние ацтеки, готовили ароматный напиток «чоколатль», который является «пращуром» современного, многими любимым, напитка — горячего шоколада.
Нам нужны:
1 л молока
4 ст.л. сахара
4 ст.л. какао-порошка
Приготовление:
Молоко прокипятим.
Сахар смешиваем с какао, вливаем немножко молока, перемешиваем, чтобы не было комочков.
Полученную смесь вливаем в кипящее молоко.
Варить напиток, при помешивании, на медленном огне где-то 15 минут.
Видеорецепт: Завтрак для мамы на 8 Марта
Я думаю, если вы подадите на завтрак любимой девушке, или романтический ужин, один из предложенных рецептов блюд, то она вам будет очень благодарна, и ответит вам своей нежностью и любовью!
chidis.ru
Завтрак на 14 февраля – 11 самых романтичных идей для него и для неё
14 февраля – особенный день. Ведь сегодня все влюблённые отмечают, пожалуй, самый романтичный праздник – День Святого Валентина. Конечно, с большим нетерпением его ждут не только красавицы, но и сильная половина человечества.
Что же приготовить на завтрак 14 февраля 2020 года для любимого или для любимой? Сегодня у меня для вас целых 11 романтичных рецептов, которые точно придутся вам по душе. А чтобы рецепт был более понятен, к каждому из них я подготовила красочные фотографии.
Из всех представленных рецептов вы сможете сами выбрать тот, который подходит вам больше всего. Но что бы вы не решили приготовить, такой завтрак на 14 февраля готовится буквально за несколько минут. В этом и состоит вся ценность рецептов.
Сердечки из сосисок с яйцом — рецепт с фото
Это, пожалуй, самый распространённый вариант завтрака на 14 февраля для любимого или любимой. Готовится быстро и просто, а продуктов требует минимальное количество.
Что понадобится:
яйца – 2 штуки,
сосиски – 2 штуки,
молоко – 200 мл,
масло растительное – для обжаривания,
зелень – на свой вкус,
соль – по вкусу,
перец – по вкусу.
А чтобы наш омлет в сердце – сосиске не развалился, желательно скрепить их с помощью обычной зубочистки.
Как готовить
С помощью миксера взбить молоко, яйца и специи в глубокой миске.
Сосиски надо разрезать практически до конца, вывернуть концами наружу, сделать форму сердца и скрепить зубочистками.
Сосиску – сердце выложить на сковороду, которую надо смазать маслом. Их у нас будет две.
В каждую сосиску влить яичную массу. Постарайтесь сделать это аккуратно и так, чтобы ничего не попало на сковороду вне сердечка.
Накрыть крышкой и запекать около 10 минут. Переворачивать не придётся, поэтому постарайтесь сделать огонь минимальным и следите, чтобы ничего не пригорело.
Перед подачей готовый омлет в сердце надо украсить рубленой зеленью на свой вкус.
Яичница в тосте для него на завтрак 14 февраля
Это ещё одно традиционное блюдо, которое часто подаётся на День Всех Влюблённых. Причём готовится оно не сложнее, чем сосиска в форме теста с омлетом. А получается не только красиво, но и сытно.
Что понадобится:
яйца – 2 штуки,
хлеб тостовый резаный – 2 ломтика,
масло сливочное,
соль,
перец,
формочка в виде сердца.
Конечно, вырезать сердце в самой середине тоста можно и ножом. Но проще всего это сделать формочкой – получится и быстрее, и аккуратнее.
Как готовить
В каждом кусочке хлеба вырезать отверстие в формочки сердца.
На небольшом количестве сливочного масла обжарить каждый кусочек.
В центр каждого отверстия вбить по одному яйцу. Желательно желток оставить целым. Так яичница будет выглядеть ещё красивее.
Не забудьте посолить и поперчить – при желании.
Накрыть крышкой сковороду и жарить на медленном огне минут 10. Следите, чтобы ничего не пригорело. Переворачивать яичницу в тосте в форме сердца не потребуется.
Подавать к столу в горячем виде, посыпав сверху зеленью.
Романтические бутерброды – рецепт с фото своими руками
Оказывается, на 14 февраля можно приготовить не только сердечки в форме сосисок, но и не менее романтические бутерброды. Предлагаю воспользоваться самым простым и вкусным рецептом.
Что понадобится:
ветчина – 2 ломтика,
бекон – 2 ломтика,
тостовый хлеб – 4 ломтика,
масло сливочное,
формочка в виде сердца.
Здесь вам надо проявить всю свою фантазию. Но такой завтрак непременно сделает вашего любимого человека самым счастливым на планете.
Как готовить
Кстати, на фото другая подача романтического бутерброда. Можете также взять на заметку.
Бекон и хлеб поджарить на сливочном масле на сковороде.
Из ветчины вырезать сердечки с помощью формочки.
Поджаренные тосты выложить на блюдо. Поверх положить сердечки из ветчины.
А по контуру свернуть бекон также сердечком. Получится невероятно красиво и на самом деле такой бутерброд смело можно назвать романтичным.
Сердечки из куриных яиц – вкусная и воздушная выпечка любимому
Если у вас есть форма для запекания в виде сердца, тогда вы можете смело сделать вот такой сытный и вкусный омлет. И подать его на самый романтичный завтрак 14 февраля.
Что понадобится:
яйца – 3 штуки,
молоко – столовая ложка,
сметана – столовая ложка,
сыр натёртый – 2 столовые ложки,
помидор,
соль – по вкусу,
перец чёрный молотый – по вкусу.
Особенность этого рецепта в том, что здесь мы будем использовать сыр. Его надо положить на самое дно формочки и залить смесью из яиц.
Как готовить
В миску разбить яйца, влить к ним молоко, добавить сметаны, посолить и поперчить. Взбить миксером.
Помидоры порезать на мелкие части и также отправить в яичную смесь.
На самое дно формы для выпечки положите немного натёртого сыра.
Вылить поверх яичную смесь и запекать в духовке при температуре 180 градусов примерно 15 минут.
Ажурные блинчики в форме сердца — красивый завтрак на 14 февраля
Ажурные блины в виде сердца – отличная идея для завтрака на 14 февраля. Особенно он понравится тем, кто не равнодушен к сладостям и выпечке.
Что понадобится:
кефир – 1 литр,
яйца – 2 штуки,
сахар – 6 столовых ложек,
соль – чайная ложечка,
масло растительное,
мука,
сода – на кончике ножа,
вода – 200 мл.
Если вы никогда не готовили ажурные блины из бутылки, то этот рецепт вам точно понравится! Да и результат получится просто супер – стоит только попробовать.
Как готовить
Яйца взбить с солью и сахаром. Влить кефир, воду комнатной температуры, снова хорошо взбить.
Муку всыпать аккуратно и постепенно. Добавить растительное масло и соду. Перемешивать до тех пор, пока не пропадут комочки.
Готовую массу залить в обычную пластиковую бутылку с дырочкой в крышке. Разогреть сковороду.
Аккуратно выдавливать тесто через отверстие в крышке и выводить различные узоры на сковороде.
Обжаривать блинчики с двух сторон до золотистой корочки. Подавать к столу с любимым джемом, сгущёнкой или фруктами.
Сырники в форме сердца – вкусно, романтично, просто
Если вам хочется понравится любимого на 14 февраля, обязательно приготовьте сырники в виде сердца. Это не только простой рецепт, но и полезное блюдо, которое имеет немало поклонников.
Что понадобится:
350 г творога;
2 яйца;
6 ст. л. муки;
2 ст. л. сахара;
растительное масло.
Выпекать такие сырники надо в формах в виде сердца. Поэтому заранее припасите их на своей кухне.
Как готовить
Творог протереть через сито, так сырники получатся ещё вкуснее. Смешать его с сахаром, вбить яйцо, всыпать сахар. Добавить муку и всё перемешать.
Разогреть сковороду, влить немного масла.
С помощью формы сделать из творожной массы сырники – сердечки и обжаривать их на сковороде с двух сторон до полной готовности. Подавать со сметаной горячими.
Влюблённые тосты на завтрак 14 февраля для любимого или любимой
Что может быть проще, чем сделать тосты на день влюблённых своими руками с признанием в любви? Тем более, что для этого не понадобится ничего особенного или слишком дорого.
Первое, что нам надо сделать – обжарить кусочки тостового хлеба в масле на сковороде.
Теперь осталось сделать самое главное – написать своё признание в любви сгущённым молоком, шоколадной пастой, джемом или густым вареньем.
И, конечно, нарисовать сердечко. Всё, тосты на завтрак в День Святого Валентина готовы! Их можно подавать к столу.
Кофе с мороженным – самый романтичный напиток на 14 февраля
Завтрак невозможно представить без бодрящего кофе. И в этот день всех влюблённых – 14 февраля, он должен быть особенным. Например, с мороженным и хорошим коньяком.
Что понадобится:
вода – 200 мл,
кофе молотый или в зёрнах – 2 чайные ложки,
коньяк – 50 мл,
сливки – 200 мл,
сливочное мороженное – 100 грамм,
банан,
тёмный горький шоколад – 20 грамм,
белый шоколад – 20 грамм,
сахар.
Такой напиток отлично сочетается с романтической выпечкой и тостами с признаниями в любви. Поэтому не забудьте побаловать своего любимого человека вот такой вкуснятиной!
Как готовить
Сварите кофе так, как вы обычно это делаете. После закипания добавьте сахар и коньяк.
Сливки взбейте с помощью миксера, а после добавьте к ним мелко порезанные кусочки банана.
В чашку налейте до половины немного остывшего кофе, выложите мороженное.
Долейте кофе до нужного количества, а сверху не забудьте украсить взбитыми сливками с бананом. Сверху посыпьте тёртым шоколадом.
Романтическое меню на День влюблённых – клубничный смузи
Если ваша вторая половинка предпочитает фруктовые коктейли, то почему бы не приготовить на 14 февраля вкусный и полезный клубничный смузи?
Что понадобится:
молоко – 100 мл,
мороженное пломбир – 150 гр,
клубника, свежая или замороженная – 200 грамм,
сахар – пара чайных ложечек,
лимонный сок (натуральный) – чайная ложечка,
ванилин – щепотка.
Готовится клубничное смузи быстро и просто. Идеально, если под рукой окажется блендер, в котором можно смешать все продукты.
Как готовить
Молок, мороженное и клубнику сложить в чашу блендера.
Добавить сахар, влить лимонный сок и всыпать ванилин.
Всё тщательно перемешать.
При подаче украсить свежими ягодками клубники – но это по желанию.
Крок – месье и крок – мадам – два сэндвича для лучшего завтрака на 14 февраля
Крок-месье (фр. croque-monsieur) — блюдо французской кухни, представляющее собой горячий бутерброд с ветчиной и сыром; популярная закуска во французских кафе и барах.
Крок-мадам (croque madame) — один из самых знаменитых бутербродов мира. Этот хрустящий (фр. croquer — хруст) сэндвич с сыром и ветчиной является классическим завтраком во Франции.
Что ж, заинтригованы? Давайте приготовим оба варианта. Тем более, что на это у нас не уйдёт много времени.
Что понадобится:
тонко нарезанный хлеб – 2 кусочка,
яйца куриные – 3 штуки,
ломтики ветчины – 2 штуки,
пластинки твердого сыра – 2 штуки,
молоко – 2 столовые ложки,
оливковое масло – пара чайных ложечек,
сливочное масло – 40 грамм,
горчица – 2 чайные ложки,
перец чёрный молотый – по вкусу,
соль – по вкусу.
Готовится такой бутерброд относительно быстро, и получается невероятно вкусно. То, что надо к завтраку, доругай мадам. Или месье?
Как готовить
Хлеб смазать маслом. Поверх размазать немного горчицы.
На кусок хлеба положить ветчину, далее сыр, потом снова ветчину и накрыть вторым кусочком хлеба.
Яйца взбить в миске с молоком, обязательно посолить и поперчить.
Выложить наш бутерброд в яичную смесь, выдержать по 10 секунд с каждой стороны.
Обжарить пропитанный хлеб на оливковом масле с двух сторон на сковороде.
После пожарить одно яйцо так, чтобы желток остался целым. Выложить прожаренное яйцо поверх бутерброда и подавать завтрак в постель.
Бутерброд со шпинатом, творожным сыром и перепелиным яйцом
Если на самом деле хотите удивить свою вторую половинку, то можете смело готовить вот такой простой и вкусный вариант бутерброда. Получается необычно, а самое главное красиво и невероятно романтично!
Что понадобится:
творожный сыр – половина упаковки,
хлеб для сэндвичей – пара кусочков,
шпинат свежий,
яйца перепелиные – 2 штуки,
кедровые орехи – горсточка,
растительное масло – для обжаривания.
Творожный сыр лучше всего брать без каких-либо добавок. Идеальным вариантом окажется сливочный.
Как готовить
Вылить на сковороду столовую ложку масла и обжарить свежий шпинат. Длительность этой процедуры – не более 5 минут.
Шпинат остудить и смешать с творожным сыром. Поперчить и посолить при желании. Всё тщательно перемешать.
Намазать смесью хлеб. В серединке сделать углубление и вбить яйцо.
Запекать бутерброд в духовке примерно 15 минут. А подавать горячими, сверху обязательно посыпав кедровыми орешками.
14 февраля – прекрасный праздник для того, чтобы подарить своему любимому человеку не только своё сердце и валентинку. Но и преподнести в подарок отменный романтический завтрак. Думаю, вы уже нашли, что именно будете готовить в этот день.
doma-vkusnee.ru
Как красиво сервировать и подать завтрак в постель для любимых
Если вы считаете, что завтрак в постель — глупая романтическая затея, и вообще есть нужно на кухне, а не в спальне, то советуем подумать об этом еще раз. Кажется, такая мелочь, но она наверняка обрадует вашего любимого или любимую. Поверьте, вам потребуется совсем немного времени и умений, чтобы сделать простой, быстрый и очень красивый завтрак.
Идея №1
Вам не нужно нанимать повара из Франции, чтобы приготовить хороший завтрак. Более того, вы вообще можете ничего не готовить, благо в супермаркетах давно продаются готовые продукты.
Что вам понадобится? Обычный поднос, хлопья, две булочки, яйцо (да, его нужно сварить), молоко, чашка кофе (будильник на фото просто для антуража). Все! Разве это сложно?
Идея №2
Еще один простой вариант — с маленькой вазочкой и цветами. В остальном все элементарно.
Что понадобится? Обычный поднос, подставка для яиц, чашка кофе, круасcан, яйцо, сок, ваза, небольшой цветок.
Идея №3
Посмотрите, как изящно и аппетитно выглядят ягоды со сливками в простом бокале. Кроме того, для сервировки использован нарядный комплект посуды: две тарелки, чашечка и чайник. Наверняка у вас дома есть хотя бы один чайный сервиз (от бабушки). Может быть, настало его время? Хватит ему пылиться в шкафу!
Что понадобится? Деревянный поднос, чайный комплект, бокал, подставка для яиц, сок, яйцо, ягоды, взбитые сливки, хлеб, кофе.
Идея №4
А это вариант завтрака на двоих. Очень вкусно и аппетитно. Собрать такую красоту можно за 5–10 минут, зато какая романтика!
Что понадобится? Большой поднос, две чайные пары, две тарелки, сок, круассаны, булочки, яйца.
Идея №5
Прелесть этой подачи в красивом подносе. Именно он и украшает самый простой завтрак. Поднос удобно брать за ручки и переставлять. Для сервировки использованы необычные стаканы, но мы вполне можем заменить их на классические кружки.
Что понадобится? Оригинальный поднос, два стакана, тарелка, молоко, печенье.
Идея №6
И снова поднос с изящными металлическими ручками. Обратите внимание: автор композиции не сильно заботился об оформлении, но подача все равно получилась классной. Взять хотя бы аккуратно сложенное полотенце или цветок в крохотной вазочке. Одним словом — красота!
Кажется, этот завтрак собран из всего, что было на кухне. Незамысловато и просто гениально! Изюминку такой подаче придает салфетка с симпатичными цветочками, на которой стоят тарелки.
Что понадобится? Поднос, красивая салфетка, большая белая тарелка, чайная пара, кувшин, стакан, кофе, сок, помидоры, сыр, крекеры.
Идея №8
В интерьерных магазинах продается множество креативных столиков. Например, этот обклеен яркой бумагой с цветочным орнаментом. Таким образом, столик оказывается в центре внимания, а вам остается приготовить оладушки или тосты и подать их с джемом.
Что понадобится? Оригинальный поднос, чайная пара, оладьи, джем.
Идея №9
Завтрак для настоящих эстетов продуман до последней булочки. Здесь и белые салфетки, и блестящий кувшин, и сок, и ягоды, и сладости, и несколько видов джема. Берите на заметку, если вам хочется произвести впечатление.
Что понадобится? Простой поднос, белые салфетки (маленькие полотенца), белая посуда, ягоды, кофе, сок, джем, булочки, вода, сливки.
Идея №10
Великолепный летний завтрак для сладкоежек. Мы не уверены, что одна девушка сможет съесть столько пирожных с утра, но сразу видно, что автор композиции старался изо всех сил. Вновь видим стильный поднос с ручками и цветочки в вазе (наверное, вы уже выучили два непременных атрибута романтичного завтрака в постель).
Что понадобится? Поднос с ручками, ваза, цветы, блюдо для пирожных, чайная пара, стакан, сахарница, тарелка, арбуз, сок, кофе или чай.
Идея №11
Если вы всерьез решили баловать себя или любимого человека завтраками в постель, подумайте о покупке специального столика. Его удобно переносить, ставить на колени и складывать. А если вы поставите на него вазочку с розой и используете яркую посуду, то любой завтрак превратится в романтический сюрприз.
Что понадобится? Столик для завтрака, несколько тарелок, чашка, ваза с розой, бокал, ягоды, круассан, взбитые сливки, кофе.
Идея №12
Красивый столик может быть не только деревянным, но и плетеным. Он не складывается, но зато вместо ножек у него небольшие карманы для книги, газеты или салфеток.
Что понадобится? Плетеный столик для завтрака, два стакана, тарелка, кувшин, чашки, подставка для яйца, чай, сок, яйцо.
Идея №13
Чтобы удивить и порадовать любимого человека, не нужно ничего сверхъестественного, порой одна маленькая деталь может создать праздничное настроение. В этой подаче основной фишкой красивого завтрака становится оригинальная подставка для хлеба (впрочем, поднос тоже заслуживает внимания). Согласитесь, есть такой завтрак — одно удовольствие.
Что понадобится? Поднос, заварочный чайник, чашка, подставка для хлеба, соусницы, масло, джем, хлеб, чай, ягоды.
Идея №14
Еще один вариант классного столика для завтрака: на этот раз он прозрачный и сделан из толстого пластика. Такая подача придется по душе тем, кто не любит романтику, а предпочитает строгий стиль и практичность. Ничего лишнего — только здоровая, вкусная еда и свежие новости.
Завтрак для фанатов минимализма и еды, которая не вредит фигуре. Никаких круассанов и булочек — только мюсли и ягоды! Если ваша вторая половинка тщательно следит за своим телом, она порадуется такому простому, но полезному, питательному и низкокалорийному перекусу.
Что понадобится? Поднос, миска, чашка, кофе, ягоды, мюсли, йогурт.
Идея №16
Пожалуй, самый романтичный и яркий завтрак в нашей подборке. Такой утренний сюрприз покорит сердце любой девушки! Мужчины, запоминайте.
Что понадобится? Ваза с цветами, тарелка, кружка, коробочка для ягод, баночка с вареньем, молоко, блины, джем, ягоды, кофе.
Идея №17
Завтрак будет выглядеть намного праздничнее, если под каждое блюдо положить одинаковые подставки.
Что понадобится? Поднос, миски для ягод, чайная пара, кувшин, ягоды, молоко, оладьи.
Идея №18
Вы удивитесь, но этот столик сделан из крышки старого чемодана. Смастерить такой под силу каждому: отцепляете крышку от основной части и кладете внутрь красивую ткань или бумагу. Все! Что вы поставите внутрь — уже не важно.
Что понадобится? Чемодан, ткань, две чайные пары, кувшин, ваза, цветы, круассан, ягоды, кофе.
Идея №19
Этот крафтовый столик тоже можно сделать своими руками — из старого ящика, если использовать только его верхнюю часть.
Что понадобится? Столик из ящика, чайная пара, ваза с цветком, подсвечник, салфетки, кофе.
Идея №20
Когда прекрасная сервировка мини-столика уже готова, не забудьте добавить к ней записки с признаниями в любви или пожеланиями доброго утра. Закрепите их на зубочистках и воткните палочки прямо в еду. Вот увидите, как приятно будет второй половинке прочитать ваши маленькие послания.
Что понадобится? Столик, заварочный чайник, кружка, тарелка, стакан, приборы, вазы с цветами, чай, булочки, ягоды, сок.
А как вы удивляете свою вторую половинку по утрам? Рассказывайте в комментариях, делитесь идеями!
www.yapokupayu.ru
Романтический завтрак – рецепты с фото на ydoo.info
Романтический завтрак – не только залог сытного начала дня, но также возможность поддержать пылкие и нежные чувства между влюбленными. Нет слишком большой разницы, готовится ли завтрак для любимого мужа или девушки, основная задача – красиво и романтично преподнести приготовленное с душой блюдо. В данном разделе найдете много интересных рецептов с пошаговыми фото, из которых можно почерпнуть идеи для креативных и интересных завтраков. Помните, что в первую очередь следует убедиться, что задуманное блюдо придется по вкусу вашей второй половинке.
В данной статье рассмотрим, что лучше всего готовить мужу или просто любимому парню, от какого романтичного подарка будет в восторге жена или девушка. Ни один романтичный фильм не обходится без традиционного завтрака в постель, но это отнюдь не правило. Красиво и необычно можно подать завтрак, даже будучи на природе, что уже говорить о трапезе на крыше. Если же не являетесь большим любителем покидать дом или квартиру, а также нет желания случайно запачкать постель в процессе подачи завтрака, подготовить и оформить трапезу можно по-домашнему в столовой или на кухне. Если же вариант с готовкой по каким-либо причинам не подходит, вкусные блюда можно заказать на дом. Все, что останется, – это оформить и преподнести романтический подарок любимому человеку.
Рецепты с пошаговыми фото
Описание
Романтический завтрак должен состоять из трех основных пунктов: вкусная и подходящая для утреннего приема пища, красивое оформление и нужная атмосфера. Самые интересные идеи, а также секреты приготовления удачных романтических завтраков собрали в данной статье, а также в этом разделе сайта с пошаговыми рецептами.
Не стоит думать, что утренняя трапеза с элементами романтики необходима только на День всех влюбленных, день рождения и 8 марта. Романтические сюрпризы, подарки и цветы необходимы, если хотите поддерживать теплые отношения с любимым человеком. Порой бытовые проблемы и серые будни способны «убить» даже самые сильные и трепетные чувства, именно поэтому не стоит забывать баловать жену или мужа спонтанными походами в кино или театр, небольшими подарками или другими знаками внимания.
Конечно, порой сложно выделить из семейного бюджета финансы на поход в ресторан каждый месяц, но всегда можно устроить дома самый настоящий романтический ужин или завтрак. Более того, для создания правильной атмосферы нет нужны приобретать дорогих лобстеров или мраморную говядину. Поверьте, зачастую одного внимания более чем достаточно, чтобы порадовать любимого человека. В разделах данной статьи подробно расскажем о том, как оформить романтический завтрак, что лучше всего приготовить и как подать блюдо, а рецепты с сопутствующими картинками обязательно натолкнут на идею для оригинальной трапезы.
Романтический завтрак для любимого или любимой – планирование
Романтический завтрак для любимого или любимой – это в первую очередь планирование, правильно подобранное блюдо и внимание. Без этих трех факторов даже дорогостоящие тропические фрукты не принесут удовольствие девушке или парню. Именно так, не стоит считать, что романтические завтраки любит только женский пол. Многие мужчины не прочь полакомиться с утра чем-то вкусненьким, приготовленным с любовью и поданным в постель.
Чтобы запланированный романтический этюд прошел успешно, а также оставил в воспоминаниях любимого человека только положительные эмоции, следует придерживаться некоторых правил.
Любимых детишек придется заблаговременно отправить к бабуле. И дело тут вовсе не в жадности, а также нежелании кормить чад вкусностями на завтрак, просто дети, скорее всего, сведут на нет все попытки сделать атмосферу романтичной. Как правило, юные обитатели квартиры встанут еще раньше заведенного будильника, а также пожелают участвовать во всем, что происходит в доме.
Прежде чем заводить будильник, убедитесь, что любимый муж или жена не встанет раньше и не испортит запланированный сюрприз. Для этого достаточно выяснить, на какое время заведен будильник любимого человека.
Помните, что удачная реализация запланированного события во многом зависит от деталей. Не стоит полагаться только лишь на приготовленное блюдо и букет цветов, нелишней будет небольшая открытка с парой душевных и романтичных строк. Если риторика не ваш конек, возвышенные и теплые строки можно позаимствовать у поэтов. Зацикливаться на одной только открытке не стоит, в Интернете можно найти множество замечательных идей по такому случаю. Например, можно заготовить небольшую и красивую бутылку с некоторым количеством свернутых в трубочки стикеров, на которых будут приятные фразы и пожелания.
Знаете ли, что такое настоящий столик для завтрака? Нет, речь идет вовсе не о кухонном столе, а также не о кофейном столике из гостиной. В мебельном магазине можно приобрести или заказать небольшой деревянный столик, больше напоминающий поднос с невысокими ножками. В таком случае не страшно будет подавать в постель утренний кофе с тостами. Поднос – это тоже подходящий вариант, но столик куда удобнее и практичнее.
Помните, что завтрак – это в первую очередь обязательный прием пищи, для которого закономерны некоторые особенности. Не стоит пытаться подать утром любимому мужу запеченную курицу или стейк, как бы сильно вторая половина не любила мясо в любом его проявлении. Много – это не всегда хорошо. В случае с романтическим завтраком лучше придерживаться минимализма, но подать все стильно и красиво. Если решили подать завтрак в постель, то убедитесь, что кушать приготовленное блюдо будет удобно и просто.
Чтобы сделать романтический завтрак по-настоящему запоминающимся, попробуйте подать к столу что-то, не типичное для сезона, например виноград или мандарины. Также актуальными будут различные продукты, которые не едите каждый день, будь то вкусные орешки или необычный сливочный сыр.
Какая романтика без цветов? Постоянно держите этот риторический вопрос в голове – и любое запланированное событие для любимого человека пройдет успешно. Конечно, это вовсе не значит, что нужно обязательно приобретать букет из ста роз. Порой небольшого букета белых колокольчиков или подснежников будет более чем достаточно. Разумеется, наиболее удачный вариант – это любимые цветы девушки или жены.
Заключительным штрихом является атмосфера. Она зависит не только от выбранных блюд, наличия цветов и открытки, но также от настроения любимого человека. Именно поэтому убедитесь, что вторая половинка накануне вовремя легла спать, а также засыпала в хорошем расположении духа. С утра не спешите, не говорите громко, а также не требуйте молниеносной реакции на широкий жест в виде завтрака в постель. Позвольте любимому человеку проникнуться атмосферой и самостоятельно понять, что происходит.
Разумеется, это далеко не все, что нужно будет учесть, если собрались планировать романтический завтрак. Во многом особенности выбора рецептов и блюд зависят от индивидуальных пожеланий того, кому собрались устроить сюрприз.
Помните, что очень важно то, с какими чувствами готовите романтический завтрак. Если считаете подобное событие обязанностью, то никакого толка от проделанной работы не будет. Желание порадовать любимого человека – это вовсе не попытка угодить, потому что так надо или написано в модных журналах.
Следуя приведенным выше советам, без труда сможете организовать самый лучший и романтичный завтрак для своей второй половинки. Идеи для блюд можно почерпнуть из разнообразных рецептов, представленных в разделе.
Необычные и креативные идеи
Необычные и креативные идеи для романтического завтрака из данного раздела – это небольшое пособие на тему подготовки качественного сюрприза для близкого человека.
В разделе выше уже подробно рассказали о том, как запланировать предстоящее романтическое событие. Но что же действительно важно для утренней трапезы? Разумеется, это правильный выбор блюда. Не стоит переживать, если не обладаете очень развитой фантазией, а посему не можете быстро придумать, какое же именно блюдо лучше всего подать на завтрак. Нет ничего зазорного в том, чтобы воспользоваться уже придуманными идеями, особенно если они просты в исполнении и пришлись по душе.
Что же лучше всего сделать на завтрак и в какой ситуации? В таблице ниже собраны актуальные и популярные блюда, а также секреты и некоторые тонкости рецептуры.
Блюдо
Секреты приготовления
Завтраки из яиц
Яйца – наиболее подходящий продукт для подачи на завтрак. При этом приготовить можно глазунью, омлет, яйца в хлебе, вареные яйца всмятку, вкрутую, яйца-пашот. Главное – определиться с формой будущего блюда. Проще всего придать романтический вид глазунье или омлету. Для этого достаточно вырезать блюдо в форме сердца. Также довольно просто красиво подать яйцо в хлебе. Перед началом готовки вырежете мякоть внутри тоста в форме сердца или двух, после чего останется только приготовить яйца. Что касается вареных яиц, то их при желании тоже можно порезать фигурным ножом. Стоит отметить, что завтрак с вареными яйцами будет куда более полезным и диетическим, нежели омлет или глазунья. Такой романтический порыв по достоинству оценит любая девушка.
Блинчики и оладьи
Если не прочь побаловать себя и любимого человека чем-то вкусненьким и калорийным на завтрак, то вниманию представляются десятки романтических рецептов блинчиков, панкейков и оладий. В данном разделе сможете найти несколько оригинальных рецептов пошагового приготовления блинчиков с картинками. Блинчики можно сделать обычными, тонкими или пышными, стоит добавить в тесто немного какао или шоколада – и вот уже в качестве сытного завтрака вкусный шоколадный десерт. Оладьи можно подавать со сметаной, сгущенкой, ореховой пастой, шоколадом, медом, вареньем или джемом. Главное – выяснить, что больше всего нравится избраннику или избраннице. Панкейки – более плотный вариант блинов. Много таких американских блинчиков не съешь, но один небольшой панкейк на завтрак в самый раз. Такой завтрак также можно подавать со свежими ягодами и фруктами.
Тосты и гренки
Французские тосты прекрасно подходят для романтического завтрака. Приготовить их очень просто, а подать можно с различными добавками, например фруктами или ягодами. Также в качестве дополнения можно использовать джемы и варенье. Хрустящим тостам можно придать любую форму, при этом необязательно делать завтрак сладким. Поджаренные тосты прекрасно сочетаются с яичницей и листиками свежего салата. Гренки – менее распространенная форма тостов. Небольшие кусочки багета обжаривают в яйце, а затем подают с овощами или сыром. Такой сытный и вкусный завтрак станет прекрасным началом дня. Тосты можно подать с креветками и зеленью. Немногие знают, но морепродукты оказывают значительное влияние на сексуальную активность, поэтому блюдо также подойдет для романтического пикантного завтрака.
Фрукты и салаты
Самый лучший выбор для легкого завтрака – это свежие фрукты и ягоды. Любая девушка будет в восторге, получив в качестве завтрака в постель клубнику в шоколаде и чашечку ароматного свежезаваренного кофе. Альтернативой шоколаду могут стать сливки. Красиво нарезанные фрукты кусочками также прекрасно покажут себя в качестве романтичного легкого и вкусного завтрака. Самый простой вариант блюда из фруктов и ягод – это салат. Достаточно нарезать сочетающиеся по вкусу ингредиенты, залить йогуртом или небольшим количеством меда – и вот уже готов прекрасный утренний завтрак. Мало кто знает, но руккола прекрасно сочетается с клубникой, поэтому эти ингредиенты также можно использовать для приготовления легкого блюда.
Бутерброды
Если нет времени возиться с выпеканием кексов в форме сердец, в качестве завтра для любимого человека можно подать бутерброды. Не стоит думать, что куска батона с сыром будет достаточно. К вопросу приготовления бутербродов на романтический завтрак нужно подойти креативно. Хлебу можно придать форму сердец или ромбиков, срезав плотную корку. Что касается других ингредиентов, можно использовать зелень, различные сыры, копчености и другие продукты, которые придутся по вкусу тому, для кого собрались готовить завтрак. Бутерброды обязательно нужно подавать с каким-то напитком.
Напитки
Раз уж в предыдущем пункте речь зашла о напитках, то следует разобраться, что же стоит подавать на романтический завтрак. Кофе – самый простой вариант в качестве утреннего напитка. При этом очень важно, чтобы он был не пакетированным, а приготовленным по всем правилам в турке. Если муж или жена не слишком жалует кофе, в качестве альтернативы подойдет горячее или холодное какао. Молочные напитки благотворно влияют на микрофлору желудка, особенно в утреннее время. В качестве дополнения к завтраку также можно подавать всевозможные фруктовые и ягодные коктейли, смузи, свежевыжатые соки, кисели и, конечно же, чаи. Главное – чтобы выбранный напиток сочетался по вкусовым характеристикам с приготовленным блюдом.
Творожные десерты
Еще один неплохой вариант для утреннего завтрака – это творожные десерты. В сети можно найти множество рецептов вкусных творожных запеканок с клубникой, яблоками и другими фруктами. Чизкейки также можно приготовить из сливочного творога с различными добавками, например с шоколадной пастой. Если тщательно взбить творог с небольшим количеством сметаны и джема, получится очень легкий и вкусный десерт. Оригинальная идея для завтрака – творожные роллы, если вторая половинка любит японскую кухню. Хорошо сочетается творог с печеньем и свежими ягодами, поэтому из этих ингредиентов также можно приготовить простое и вкусное блюдо на завтрак.
Выпечка
Что может быть вкуснее и приятнее на завтрак, чем свежая и ароматная выпечка? Всевозможные кексы, булочки, лепешки, рогалики, пирожные и маффины. Чего только стоят самые простые круассаны с шоколадом, преподнесенные на завтрак в сопровождении молочного коктейля! Если дома нет духовой печи или просто не хочется возиться с тестом, сладкую или соленую выпечку всегда можно заказать на дом из какого-нибудь ресторана или кафе. Помните, что на завтрак не стоит готовить пироги и караваи, так как такие блюда будут попросту неуместными. Лучше отдать предпочтение небольшим кексам или сладким пончикам.
Каши и хлопья
Если придерживаетесь правильного питания, в качестве романтического завтрака можно подать даже обычную овсяную кашу. Достаточно украсить блюдо кусочками фруктов, выложив поверх овсянки сердца из клубники. Залив хлопья молоком, добавьте в блюдо быстрого приготовления цукаты или орешки. Ложечка натурального меда также не повредит фигуре, зато положительно скажется на пищеварении и тонусе. Разумеется, готовить на завтрак можно не только овсянку, также вкусно и красиво можно подать гречку или манную кашу.
При выборе подходящего рецепта отталкивайтесь от предпочтений любимого человека, а также от уместности выбранного блюда в качестве легкого завтрака.
Теперь, когда рассмотрели всевозможные варианты романтических завтраков, поделимся интересными идеями, как же красиво подать блюдо и как поддержать атмосферу.
В постель
Завтрак в постель, безусловно, – один из самых популярных вариантов. Подготовить и подать такой завтрак проще всего, так как для этого достаточно встать пораньше и успеть все приготовить.
Чтобы распланировать все точно и правильно, придерживайтесь следующих простых правил:
заранее приобретите необходимые продукты для приготовления романтического блюда, но старайтесь не афишировать свои намерения, если хотите устроить приятный сюрприз для своей второй половинки;
позаботьтесь о будильнике и учтите, что проснуться придется рано, взбодритесь чашкой кофе, а затем принимайтесь за готовку;
позаботьтесь о наличии подходящего подноса или специального столика для завтраков, немытый противень точно не прибавит баллов романтики, самый простой вариант – чистая разделочная доска;
первым делом разбудите любимого человека, но аккуратно и ненавязчиво, чтобы пробуждение было легким и естественным, если муж/жена желает поспать еще 10 минут, позвольте такую малость;
помните о своем внешнем виде, даже если приготовите на завтрак виртуозное блюдо, подав его в пижаме, с заспанными глазами и растрепанными волосами, разом испортите всю атмосферу;
помните про мелочи, о которых рассказали в общих рекомендациях по планированию романтического завтрака, букет цветов и открыта будут как нельзя кстати.
Если подберете подходящее блюдо для такого завтрака, а также недопитый кофе не окажется на постели, считайте, что сюрприз удался. Приятные эмоции и воспоминания гарантированы обоим.
Домашний
Домашний романтический завтрак отличается от предыдущего лишь выбором места проведения. Если по каким-то причинам не можете подать приготовленные блюда в постель, тогда постарайтесь организовать романтическую атмосферу в столовой или гостиной.
Даже на кухне можно подать завтрак эффектно и креативно. Что важно при этом помнить? В первую очередь – о чистоте комнаты, в которой собрались устроить сюрприз. Согласитесь, даже самые вкусные булочки не доставят удовольствия, если вокруг бардак и гора немытой посуды. Из этого следует, что, помимо непосредственно приготовления самого завтрака, потребуется выделить время на уборку комнаты. Обязательно проветрите помещение, чтобы воздух был свежим и чистым. Плюс подачи завтрака не в постель в том, что любимого человека можно заранее слегка подготовить к предстоящему событию. Дорожка из лепестков роз станет очень романтичным штрихом. Также у любимого человека будет время проснуться и умыться.
Чтобы поддержать романтическую атмосферу, включите не слишком громко подходящую легкую музыку. Лучше, если это будет мелодия без слов от уже зарекомендовавших себя классиков: «Времена года» Вивальди или оперы Монтеверди на выбор. Выбрать подходящий рецепт можно в данном разделе сайта. В остальном придерживайтесь уже описанных выше правил, чтобы запланировать необычный завтрак для любимого человека.
На крыше
Романтический завтрак на крыше, впрочем, как и ужин, уже сам по себе залог правильной атмосферы и настроения. Чтобы удачно провернуть такой необычный сюрприз, следует помнить о некоторых аспектах:
следует заранее продумать, как именно собираетесь доставить приготовленные блюда на крышу, а также озаботиться необходимой мебелью, хорошо, если крыша в доме закрывается на ключ, что позволяет заготовить все с вечера;
вид с крыши играет одну из главных ролей, поэтому убедитесь, что выбранная крыша обладает необходимыми параметрами, если же вид не самый приятный, стоит задуматься о других вариантах романтических завтраков;
позаботьтесь о пробуждении любимого человека, не стоит сразу же тащить только что проснувшуюся девушку или парня, чтобы отведать вкусных круассанов, никто не оценит таких порывов;
как и в случае с домашним завтраком, убедитесь в чистоте выбранной крыши, а также позаботьтесь о других романтических мелочах, например, если лепестки роз – слишком дорогое удовольствие, направить любимого человека на крышу можно с помощью стрелок с приятными и теплыми пожеланиями;
немаловажным будет и выбор меню, помните, что на крыше чаще всего довольно ветрено, а вылетевшие из тарелки кусочки салата и зелени романтичности атмосфере не прибавят, лучше выбрать какую-нибудь выпечку, уж она точно никуда не улетит;
обязательно заранее убедитесь, что утром в запланированный день не намечается дождь или гроза, а также подготовьте подходящую одежду для похода на крышу.
Организовать романтический завтрак на крыше куда труднее, чем просто подать приготовленное блюдо в постель. С другой стороны, такой завтрак вторая половинка точно запомнит надолго, особенно если все сделать красиво и правильно. Подберите интересные рецепты из данного раздела форума.
На природе
Завтрак на природе станет приятной неожиданностью для любого человека. Благоприятные факторы для планирования такого события – наличие загородного дома или дачи или автомобиль в гараже. В первом случае практически никаких проблем возникнуть не должно, достаточно следовать советам из раздела про организацию завтрака в домашних условиях и на крыше. Подходящие погодные условия, правильно выбранные блюда и защита от насекомых – вот «секретные ингредиенты» для проведения романтического события.
Что касается второго варианта, то в данном случае придется о многом позаботиться заранее. Для начала следует определиться с местом проведения романтического завтрака. При выборе полагайтесь на собственные предпочтения. Главное – чтобы в выбранном месте было чисто и красиво. К примеру, можно организовать завтрак на берегу реки или на опушке леса. Очень важно выбрать уединенное место. При этом не следует забывать, что дорога к выбранному месту не должна занять слишком много времени, чтобы запланированный романтический завтрак плавно не перетек в обед.
Погода и насекомые – главные враги, если решили провести завтрак на природе. Именно поэтому придется запастись брезентом на случай незапланированного дождя. Что касается насекомых, то бороться с ними можно с помощью специальных палаток из очень тонкой и мелкой сетки. Сегодня такие палатки можно приобрести в специализированных магазинах. На пол лучше постелить тонкий ковер или тот же брезент. Разумеется, без стола и стульев также не обойтись, поэтому убедитесь, что все необходимое поместится в машину. К сожалению, заранее подготовить все для завтрака никак не получится.
Что касается выбора блюд, то в данном случае можно подобрать что-то более сытное и существенное, нежели бутерброды. Ведь предстоит поездка туда и обратно, за такое время можно порядком проголодаться. Как и в случае с другими завтраками, подходящие рецепты с фото можете найти на сайте.
Изучив всю представленную информацию, теперь знаете, как правильно и креативно организовать романтический завтрак, а также что можно приготовить для любимого человека. Не стоит ждать Дня Святого Валентина, чтобы сделать приятное своей половинке.
ydoo.info
Романтический завтрак фото
Завтрак фото – это галерея фотографий о том, каким может быть завтрак. Не меню и вкусовые предпочтения. Это красиво и это романтично.
Завтраки полезные и завтраки красивые. Есть такие завтраки (вредные), которые можно готовить, когда никого нет дома. Это безумно вкусно и безумно вредно.
Однако, хороший день должен начинаться с хорошего завтрака. Завтрак – это кусочек настроения, с которым мы пойдем в хлопотный день. Немного ярких красок, запах хорошего кофе и свежей выпечки, и красивый вид за окном, и любимые люди рядом.
Так и хочется спросить: «Ну чего Вам ещё нужно для счастья»? Давайте смотреть –
Романтичный и красивый Завтрак Фото
Сохранить
11,813 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
Свежие рецепты 02.12.2019
Обязательно попробуйте приготовленное по этому рецепту хе из сельди. Очень просто, очень быстро и…
Далее 26.11.2019
Рецепт густого яичного соуса из русской православной кухни к отварной курице, кролику, козлятине или…
Далее 04.10.2019
Кофе – это не только напиток. Это ещё и шикарная приправа для приготовления стейка. При этом,…
Далее 30.09.2019
Очень простой рецепт приготовления супа из сухофруктов. Из рецептов традиционной русской кухни. Рецепт…
Далее
russkayakuhnya1.ru
«Завтрак для любимого». Ингредиенты: яйца куриные, соль, сосиски
ai.da.eda.video
4 часа и 1 минуту назад
Хороший рецепт. Я пеку похожий в мультиварке.
https://youtu.be/q41C19dD5Io
Ароматный банановый хлеб
Виталий Уткин
5 часов и 12 минут назад
Уважаемые друзья! Давайте людям прививать нравственность в питании, не надо делать из еды культ, — это ловушка.
…Сострадание к другим существам есть один из важнейших принципов той любви, которой Бог желает научить нас!
Принятие концепции СОСТРАДАНИЯ является одним из первых шагов к освоению ЛЮБВИ.
Человек рождён, что бы совершенствоваться, а пороки: курение и др., убойное питание (и как факт — отсутствие эмоций сострадания) + агрессивные эмоций, — механизмы запуска рака.
Поясню смысл изменения себя.
Рассмотрим вопрос об эволюции сознания.
Есть Бог — Изначальное Сознание вселенной, бескрайний по размерам вечно живущий вселенский Организм. Он эволюционирует. Жизнь Бога — это Эволюция.
Он поселяет в тела ничтожные частицы Своей энергии — чтобы эти частицы росли и в конечном итоге влились бы в Него, обогатив Его собою. Их рост начинается на кристаллических решетках минералов, продолжается в телах растений, потом животных, потом людей.
Каждый из нас в своей личной эволюции прошел уже множество воплощений — прежде, чем попасть в нынешнее человеческое тело и мы были когда-то в телах животных, а теперь в их телах такие же души, только более молодые, как дети.
Эмоции — это состояния сознания. Понять это принципиально важно. Мы — это сознания, энергия сознаний. А не тела, не умы. И Бог есть тоже Сознание, только бесконечно большее, чем сознания наши. И мы, чтобы исполнить главное, что Он от нас хочет, должны всего лишь научиться всегда быть в состоянии эмоции любви-заботы-сострадания и никогда не выходить из этого состояния, этому нам надо учиться.
Бог продолжает заботиться о нас — напоминая постоянно о Себе через Своих Мессий и пророков.
Творец будет нас «бить» трудностями в жизни и болезнями до тех пор, пока мы не очистимся от пороков.
Он есть Любовь. Мы должны также становиться Любовью, в этом наш смысл жизни.
***
ПОЯСНЕНИЯ.
1.В молоке и яйцах есть все необходимые человеку так называемые «незаменимые» аминокислоты — важнейшие составные компоненты белков.
2.Да, растения — это тоже живые существа. Но — это души на типично «растительной», стадии развития. Мы не можем жить не питаясь, Творцом разрешается питание растительными телами, т.к. питание должно быть максимально энергетически чистым, от энергии растет наше сознание.
Прививаемая детям способность к состраданию к животным не позволила бы им в дальнейшем становиться преступниками по отношению и к людям…
___
«Экопсихология», Антонов В. — для тех, кто заинтересуется темой совершенствования
Баранья нога по-итальянски
89643753781
7 часов и 4 минуты назад
Мне вот интересно,а сама то использовала всё,как указано в рецепте?На фотоотчете голая мука в оладьях,а по рецепту 3 ложки….мммда….не маловато написала?УЖАСНЫЙ РЕЦЕПТ!!!Липнет не только к пергаменту,но и к противню с антипригарным покрытием…Похоже подружки похвалу писали и благодарность.А теперь сама по своему рецепту сделай всё….и сфотай как отдираешь свои оладушки от противня или пергамента….а после все это спускаешь в унитаз или мусорное ведро
Оладьи из кабачков, запеченные в духовке
www.edimdoma.ru
Завтрак на 8 марта — 8 вкусных и простых идей для идеального завтрака
Завтрак на 8 марта — это прекрасная возможность приятно удивить и порадовать свою вторую половинку, маму, сестру или любого другого человека близкого вашему сердцу.
Ведь каждому из нас приятно начинать утро с позитивных эмоций, вкусного завтрака, внимания и улыбок.
Даже банальная чашка свежего ароматного кофе, чая или апельсинового сока — будет приятным знаком внимания и заботы. А если подготовиться к этому дню заранее, то можно сделать для дорогого человека настоящий праздник, а начинать этот праздник нужно именно с утра 🙂
Что приготовить на завтрак 8 марта
Мы подобрали для вас 8 вариантов простых и интересных рецептов которые можно взять за основу для того чтобы создать необычный и вкусный завтрак для любимого человека.
1) Яичница Сердце
Яичница в форме сердечка — это необычный, оригинальный и простой способ порадовать своих близких. С приготовлением этого завтрака справится даже ребенок, а вот получатель будет приятно удивлен. Проверено на собственном опыте 😉
Ингредиенты
Сосиски длинные 2 шт.
Яйца небольшие 2 шт.
Сливочное масло 1 ч.л.
Растительное масло 1 ч.л.
Соль 1 щепотка
Черный молотый перец 1 щепотка
Как приготовить яичницу Сердце
Выбираем длинные, тонкие сосиски в натуральной оболочке, я использовала немецкие длиной около 19 см. Каждую сосиску разрезаем вдоль на 2 части, не дорезая до края 1-1,5 см.
Подготовленные сосиски выворачиваем наизнанку, соединяем нижние края и фиксируем их зубочисткой.
На сковородку наливаем немного растительного масла, разогреваем его, а затем добавляем сливочное.
Кладем сосиски на разогретую сковородку и обжариваем до румяной корочки.
Переворачиваем.
В каждое сердечко вбиваем по 1 небольшому яйцу.
Яичницу жарим на небольшом огне, следя чтобы белок не пригорал.
Готовую яичницу посолить и поперчить.
Яичница с сосисками в форме сердца готова. Вынимаем зубочистки и подаем на стол.
Этот завтрак можно дополнить тостами, гренками, ломтиками овощей, зеленым горошком, гарниром, кетчупом или любым другим соусом по вкусу, апельсиновым соком или ароматным горячим кофе.
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
2) Смузи с малиной и бананом
Этим витаминным, легким и вкусным напитком можно порадовать на завтрак дорогого вам человека. Ведь начинать утро с порции освежающего, полезного и питательного напитка не только очень приятно, но еще и очень вкусно.
Ингредиенты
Малина 50 г
Банан 0.5 шт.
Натуральный йогурт или некислый кефир 100 мл
Молоко 1.5% 50 мл
Сок ягодный 50 мл
Как приготовить смузи с малиной и бананом
В чашу блендера выкладываем очищенный и поломанный на куски банан и замороженную малину.
Перебиваем блендером все до однородной консистенции.
Вливаем в чашу к ягодно-фруктовой смеси молоко, натуральный йогурт и сок.
Взбиваем все тщательным образом еще раз.
Смузи с малиной готов!
Этот полезный и питательный напиток хорош сам по себе, но при желании его можно дополнить яичницей с тостами или выпечкой.
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
3) Яичница в томатах приготовленная в духовке
Еще один способ приятно удивить любимую — приготовить яичницу в помидорах. Рецепт очень простой, а блюдо получается легким, сытным и оригинальным. При желании такую яичницу можно приготовить в булочке или в болгарском перце.
Ингредиенты
Помидоры 8 шт.
Колбаса 70 г
Твердый сыр 70 г
Яйцо 2 шт.
Зеленый лук 20 г
Соль 1 щепотка
Черный молотый перец 1 щепотка
Как приготовить яичницу в помидорах
Срезать верхушку помидора и очистить от семян с помощью чайной ложки. Если томаты неустойчивые, то снизу можно чуть-чуть срезать дно.
Зеленый лук мелко порезать. Сыр и колбасу порезать соломкой или кубиками.
Форму слегка смазать маслом и поместить в нее томаты. На дно каждого помидора кладем немного колбасы.
Затем добавляем немного зелени.
В яйцо добавить соль и перец по вкусу и слегка взбить.
Залить яйцо в помидоры, но не до самого верха.
Сверху кладем сыр. Стараемся чтобы начинка заполняла помидоры не полностью.
Запекаем в разогретой духовке при температуре 180-190ºС в течение 15-25 минут.
Яичница в помидорах получается очень сочной и вкусной. При желании рецепт можно разнообразить дополнительными ингредиентами или специями.
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
4) Овсяный смузи с бананом и киви
Сытный, питательный и очень полезный напиток. Сам смузи можно приготовить за считанные минуты, а вот чтобы добыть его основной компонент — овсяной молоко, придется немного постараться с вечера. Но результат того стоит, ведь это не только очень вкусно, но и очень полезно!
Ингредиенты
Овсяное молоко 250 мл
Банан 1 шт.
Киви 2 шт.
Как приготовить овсяный смузи с бананом и киви
С вечера готовим овсяное молоко.
Банан очищаем и нарезаем кружочками.
С киви аккуратно снимаем тонкий слой шкурки. Нарезаем киви на крупные кружочки.
В стакан погружного блендера опускаем предварительно нарезанный банан и киви.
Добавляем овсяное молоко и на высокой скорости взбиваем все ингредиенты блендером.
Овсяный смузи с бананом и киви на овсяном молоке готов!
Сытный, свежий и очень питательный напиток.
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
Загрузка…
5) Омлет с беконом в формочках
Сытный и вкусный омлет с необычной подачей. Это блюдо можно разнообразить любым дополнительным ингредиентом на ваш вкус. А вместо бекона можно использовать ломтики ветчины, вареной колбасы или салями.
Ингредиенты
Яйца 3 шт.
Сливки 70 мл
Бекон 100 г
Зеленый лук 10 г
Колбаса 50 г
Сыр 50 г
Соль 1 щепотка
Черный молотый перец 1 щепотка
Как приготовить омлет с беконом в формочках
Сыр натереть на средней терке. Колбасу порезать соломкой, зелень мелко покрошить.
Яйца разбить в миску. К яйцам добавить сливки, немного соли и черный молотый перец.
Яйца хорошо перемешать и слегка взбить венчиком или вилкой.
Добавить в омлет колбасу, зелень и сыр. Все хорошо перемешать.
Дно и стенки формочек для кексов выкладываем полосками бекона. Торчащие края бекона осторожно заворачиваем.
Поверх бекона заливаем омлет.
Омлет запекать в разогретой духовке при 200ºС в течение 15-20 минут.
Готовому омлету дать постоять 5-10 минут, вынуть из формочки и подавать на стол горячими.
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
6) Молочный коктейль с бананом и мороженым
Готовим простой, освежающий и сытный молочный коктейль. В основе этого напитка мороженое и молоко, а так же банан. К банану можно добавить практически любую ягоду или фрукт, будь то клубника, малина, киви или что-то другое на ваш вкус. Самое главное чтобы выбранный вами ингредиент сочетался с молочной основой.
Ингредиенты
Банан 1 шт.
Молоко 400 мл
Мороженое 200 г
Как приготовить молочный коктейль с бананом
Банан очистить и положить в чашу блендера, добавить немного молока.
Измельчаем банан в однородную массу.
Добавляем мороженое и снова вся измельчаем при помощи блендера.
Затем добавляем остатки молока и вновь все взбиваем блендером или миксером. Пробуем на вкус и при необходимости добавляем сахар.
Разливаем банановый коктейль в бокалы и наслаждаемся прохладным и освежающим напитком
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
7) Омлет с грушей
Омлет с грушей — это не совсем обычный завтрак. Но если ваша вторая половинка сладкоежка и любит смелые эксперименты, то можно попробовать удивить ее вот таким необычным блюдом.
Ингредиенты
Груши (маленького размера) 2 шт.
Яйца 1 шт.
Мука 1 ст. л.
Молоко 75 мл
Сахар (по вкусу) 5 г
Растительное масло (для жарки) 5 г
Как приготовить омлет с грушей
Груши помыть, высушить, специальным ножом удалить сердцевину и порезать их дольками.
Сковороду с маслом нагреть и обжарить груши до мягкости.
В глубокую тарелку просеять муку, добавить яйцо, молоко и сахар. Все хорошо взбить.
Добавить взбитые яйца к грушам, накрыть крышкой и жарить на небольшом огне до готовности.
Готовый омлет выкладываем на тарелку и сразу подаем к столу.
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
8) Рулет из омлета с творогом
Рулет из омлета — это прекрасная возможность приготовить сытный и вкусный завтрак для всей семьи. В качестве начинки можно использовать сливочный сыр, слабосоленую рыбу, мясо, курицу, овощи.
Ингредиенты
для омлета
Яйца 5 шт.
Растительное масло 5 ч.л.
Соль 5 щепоток
для начинки
Творог 200 г
Полутвердый сыр 100 г
Чеснок 2 зубчика
Соль 1 щепотка
Лимонный перец 0,5 ч.л.
Смесь перцев 0,25 ч.л.
Мускатный орех 0,25 ч.л.
Как приготовить рулет из омлета с творогом
Взбить венчиком яйцо с небольшой щепоткой соли.
Обжарить омлет с двух сторон до готовности на разогретой сковороде с маслом. Можно приготовить несколько маленьких омлетов или один большой.
Готовим начинку. В отдельную посуду кладем творог, крупно натертый сыр и измельченный ножом чеснок. Добавить специи и соль. Все хорошо перемешать.
На омлет равномерно распределяем начинку и сворачиваем рулетом.
Для подачи рулеты можно порезать и наколоть их на шпажки, посыпать свежей зеленью или полить соусом по вкусу.
Полный рецепт с пошаговыми фотографиями смотрите здесь.
Выбери рецепт который больше всего понравился и возьми его за основу для приготовления идеального завтрака на 8 марта.
Дарите своим близким хорошее настроение, приятные эмоции и добрые воспоминания!
delo-vcusa.ru
Завтрак для любимой
Да не обидятся мужчины, но выражение «завтрак в постель» в большинстве случаев означает «завтрак для дамы». Такой знак внимания приятен любой женщине. С этого можно начать ленивый февральский день, бодрое апрельское утро или задать настроение празднику. Завтрак должен быть спонтанным, ярким, не очень плотным и приготовленным от чистого сердца. Чтобы в праздничное утро Вы оказались на высоте, необходима подготовка. «Кулинарный Эдем» поможет спланировать и приготовить оригинальный завтрак для любимой.
Всякий уважающий себя мужчина при подготовке к 14 февраля не станет браться за непроверенные рецепты или сломя голову искать экзотические продукты. Ваши прекрасные порывы должны быть подкреплены твёрдой уверенностью, что блюдо получится, если не на все 100%, то, как минимум, на 99%. Для подачи завтрака идеален специальный столик, который можно поставить на кровать – с невысокими ножками и двумя ручками по бокам. Подойдёт и деревянный поднос с бортиками или, на крайний случай, большая разделочная доска или тарелка.
Очередь за продуктами. Можно, конечно, приготовить растворимый кофе и бутерброды из хлеба и колбасы, но ведь наша цель – красивый и говорящий о Вашей любви завтрак. Попробуйте вспомнить о нём днём ранее и купить несколько свежих ингредиентов, аккуратно припрятав их в холодильнике. Сюрприз – это всегда очень хорошо! Какие продукты? Конечно же, те, которые больше всего нравятся вашей любимой. Если вы ещё не знаете, что она любит, то берите те продукты, которые любят все женщины. Универсальными можно считать: фрукты, овощи, всё-что-не-полнит, фруктовые и овощные соки. Яйца, молочные продукты (включая сыры и творог), свежая выпечка и оливковое масло хоть и калорийны, но полезны и в небольших количествах совсем не отразятся на фигуре. Наверное, не стоит упоминать, что в таком завтраке не должно быть жирного, копчёного, жареного, сального и жёсткого.
В завтраке должно быть всего несколько ингредиентов. Оптимально 3-4. Если больше – не будет лёгкости и потратится много времени на приготовление; если меньше – эффект бутерброда, но не полноценного завтрака. Компоненты завтрака должны подходить друг к другу и не конфликтовать по вкусу, аромату или консистенции. Нарезка ингредиентов должна быть удобной и красивой. И самое главное – завтрак нужно быстро приготовить. Значит, запекание, жарка, варка и прочие длительные операции не подходят. Так же, как и быстрые варианты с микроволновкой – здоровье прежде всего!
Что можно приготовить быстро? Это могут быть тосты с джемом или каким-то особенным сыром, могут быть нарезанные соломкой овощи, зелень и кусочек чёрного хлеба, творог-базилик-чёрный хлеб, глазунья-свежий огурец-укроп. Не забудьте и о сервировке и форме подачи угощений. Из фруктов можно составить яркую композицию, вызывающую определённые ассоциации. Можно сделать быстрый фруктовый салат со взбитыми сливками в отдельной чашечке.
Канапе – отличный вариант для завтрака, если их приготовление Вас не пугает. Можно попробовать овощной вариант канапе – полезно, малокалорийно и быстро. Для контраста возьмите два овоща – огурец и сладкий перец. Убедитесь, что огурец не горький, разрежьте его пополам, перец разрежьте пополам, очистите от семян, затем режьте на полосы шириной 1,5-2 см. Посолите самую малость и поперчите так, чтобы перец едва ощущался. Добавьте зелень (положите рядом или оберните овощные полоски). К такому салату подойдёт бокал сока.
Самое простое, что может приготовить любой мужчина – это глазунья или омлет. Яйца – это просто, калорийно и быстро, а немного фантазии и мастерства могут превратить обычную яичницу в кулинарный шедевр.
Глазунья
Ингредиенты:
2 яйца (свежих, домашних),
зелень,
немного растительного масла,
соль.
Приготовление:
Прокалите масло на сковородке в течение нескольких секунд. Аккуратно разбейте яйца в сковородку и пожарьте с одной стороны. Не переворачивайте, пусть желток останется непрожареным. Подавайте, посыпав свежей зеленью укропа и базилика. Дополните хлебом и соком.
Омлет хорош тем, что его можно приготовить с любой начинкой, он красивее и легче яичницы, в омлете есть некоторый шарм. Омлеты бывают пышными или плоскими, острыми, слоёными. У каждого есть любимый вариант приготовления омлета. Если не уверены в пристрастиях Вашей дамы сердца, приготовьте тот вариант, что получается у Вас лучше всего. Вот, например, беспроигрышный вариант:
Омлет с пармезаном
Ингредиенты:
2 яйца,
1 ст. л. сливочного масла,
2 ст. л. тёртого пармезана,
зелень,
перец, соль.
Приготовление:
Разогрейте сковороду, растопите треть масла. Яйца несильно взбейте (не до пены), добавьте остальное масло, взбейте ещё раз и вылейте на сковороду. Пламя должно быть меньше среднего. Когда верх омлета перестанет быть жидким и «схватится», снимайте с огня. Посыпьте тёртым сыром, солью и перцем и скатайте из омлета трубочку или сложите конверт. Подавайте, посыпав рубленой зеленью и остатками пармезана. Можно к омлету добавить что-то из овощей.
Может показаться, что такие простые рецепты или нехитрые салаты не требуют большого внимания. А вот и нет! Как раз здесь внимание к деталям должно быть наивысшим. Не забывайте о размере порции. Лучше меньше, чем необходимо для насыщения — завтрак должен лишь утолить голод, но в то же время разжечь аппетит. Именно поэтому для завтрака нехорошо свежее молоко, жирные, сладкие и сытные блюда – потянет в сон.
Если после завтрака планируются активные выходные, то завтрак должен быть насыщен белками. Самой простой и быстрый способ – приготовить «фирменную» творожную массу для бутербродов или подать свежий творог с овощами или фруктами.
Творог с овощами
Ингредиенты:
1 яйцо,
100 г творога,
100-120 г любых овощей,
1 ч. л. оливкового масла,
какао.
Приготовление:
Сварите яйцо всмятку (не дольше минуты после закипания), подайте отдельно. Овощи нарежьте любым способом, заправьте маслом. Творог растолките и посыпьте какао. Напитком может быть овощной сок, например, морковный.
Французская кухня, кроме сотен сортов сыра и соусов подарила миру прекрасный вариант быстрого, но романтического завтрака. Главное здесь – аромат и свежесть, затем, конечно, вкус и сервировка. Состав «французского завтрака» простой – булочка (круасан), джем и кофе. Если вам сказочно повезло и около дома расположена пекарня, то это прекрасный шанс. Правда, придётся встать пораньше и сбегать в магазин. Фантазия женщины будет рисовать романтические легенды добывания вожделенной свежей выпечки, и такой круасан покажется вкуснее, чем обычно. Но если пекарни нет, то выручить может духовка, включенная на 5 минут или микроволновка, которая разогреет купленную вчерашним вечером булочку. Кофе можно украсить взбитыми сливками, а на поверхности сливок «нарисовать» сердечко или смайлик. Для рисования приготовьте заранее шоколадную глазурь из сливок и какао. Утром её потребуется лишь немного согреть. Если глазурь не готова или идея о завтраке пришла уже утром, то красивое сердечко на кофе можно нарисовать с помощью бумажного трафарета. Сверните лист бумаги пополам и вырежьте половину сердечка. Развернув листок, получаете ровное сердечко. Вместо сердечка подойдёт смайлик, губки или весёлая рожица. Для натур чуждых формальным знакам внимания подойдут абстракции, спирали или изображение солнца.
Рисовать можно не только в чашке кофе, но и в любой части завтрака. Для успешного воплощения идеи продумайте, как это будет выглядеть, до того, как начнёте творить. Может, стоит подумать об этом перед сном? Цветные овощи, фрукты, сыр, яйца, хлеб – неисчерпаемое количество вариантов красивых цветовых сочетаний. Представьте, как это будет выглядеть, нарисуйте в воображении цвет каждого элемента завтрака, соедините их вместе и «отойдите» посмотреть.
Цветом можно задать настроение. Представьте, что несёт в себе сильное сочетание красного с зелёным, или нежная гамма пастельно-розового с белым, нежно-зелёного с фиолетовым. Конечно, в ход должны идти только естественные цвета, никаких красителей или ухищрений с изменением цвета продуктов — внимание привлекут, но вряд ли создадут то же настроение, что натуральные цвета. Форма и способ размещения еды на тарелке имеет такое же важное значение. Выигрышно будет смотреться большая тарелка, даже если еды на ней совсем немного. В этом случае есть возможность скомпоновать блюдо красиво и без тесноты.
Несколько деталей, которые помогут усилить впечатление от приготовленного завтрака.
Разбудите любимую нежным поцелуем.
Скажите, как сильно вы её любите.
Приносите завтрак с достоинством, без спешки и суеты.
Переставьте приборы на специальный столик и только потом перенесите его на кровать.
Расскажите что-то приятное или перескажите хороший сон.
Дождитесь завершения трапезы, уберите столик и приборы.
Постарайтесь избежать разговоров о том, каким героическим поступком является завтрак в постель, делайте это легко и не говорите о процессе, даже если очень хочется поделиться, как это трудно было сделать (придумать, достать, сохранить, уложить). В конце концов, даже обыкновенный бутерброд с чашечкой кофе, поданный с душой и лаской во взгляде, будет намного приятнее блюда из дорогих продуктов, но приготовленного без души. Дарите хорошее настроение с лёгкостью и любите друг друга!
Алексей Бородин
kedem.ru
Завтрак школьника: вкусные рецепты — Быстро, вкусно от 1001 ЕДА
1 сентября всегда было в нашей стране всенародным праздником. Даже для тех, кто давно вышел из стен школы и института. В самом деле, школа – это же не только уроки, но и друзья, веселая компания, первая любовь… Мы все равно возвращаемся в школу через много лет, но уже не в качестве учеников, а в качестве родителей первоклашек, таких уморительно серьезных в своей новой форме и с огромными букетами в руках. А дальше начинаются школьные будни, и как тут не вспомнить наших родителей, которые точно так же заставляли нас переписывать косые-кривые буквы и цифры, ругали, что мы не хотим читать, переживали, если у нас не складывались отношения с одноклассниками. Мы собрали несколько полезных советов и рецептов в помощь родителям. Пожалуйста, напишите в комментариях к этой статье свои советы и рецепты.
Совет 1.
Очень важно, чтобы школьники, независимо от возраста, съедали с утра полноценный горячий завтрак. Оптимальный вариант, конечно, молочная каша, творог, яичница, йогурт, бутерброд с маслом и сыром и обязательно горячий чай, какао, молоко – что ребенок любит. Даже небольшая порция горячей еды и питья с утра как бы «запускает» работу организма, дает ему импульс для нового рабочего дня.
Совет 2.
Есть дети, которые категорически отказываются есть утром. Тогда обязательно заставьте выпить их хотя бы полстакана горячего чая или какао с булочкой или бутербродом. Ребенок ни в коем случае не должен выходить из дома на голодный желудок, потому что уже к концу первого урока он почувствует сильный голод.
Совет 3
В школе тоже есть столовые, но целесообразнее давать ребенку завтрак с собой, чтобы знать, что ребенок покушал. Первое условие для школьников младших классов – удобная упаковка завтрака, если вы не хотите, чтобы ваше чадо перемазалось с ног до головы. Если вы даете бутерброды с колбасой или сыром, то сделайте их в виде сэндвича (два тоненьких кусочка хлеба и между ними солидный пласт), обернутого полиэтиленовым кулечком. Тогда ребенку будет удобно держать его в руках за полиэтиленовую пленку и откусывать. И сам не испачкается, и меньше микробов с рук попадет на еду – ведь это не детский сад, где воспитатель контролирует, чтобы дети мыли руки перед едой, а в обязанности учителя это не входит.
Совет 4
Обязательно давайте ребенку бутылочку с минеральной водой (а не сладкой газировкой), пакетик сока и какой-нибудь (предварительно вымытый) фрукт – яблочко, грушу, банан, то есть то, что удобно есть. Апельсин вряд ли подойдет, если только ребенок не научился его аккуратно чистить.
Совет 5
Можно давать завтрак и в пластиковом контейнере с ложечкой, но тогда заранее потренируйтесь дома, чтобы ребенок научился его открывать. В контейнер можно положить сырники или творог, картофельный или другой салат, в общем, то, что ваш ребенок любит и наверняка съест. Не забудьте снабдить его салфетками. Постарайтесь кормить своих детей именно «на здоровье», и пусть они растут умными, веселыми и стройными!
Рецепты для школьного завтрака:
1. Бутерброда для Матроскина: рецепт с пошаговым фото
Глядя, на этот полосатик-бутерброд, такой аппетитный и необычный, можно с уверенностью сказать, что утро добрым БЫВАЕТ! Кто же сможет отказаться от такого приятного завтрака? Ржаной хлебушек, вареная колбаса, плавленный сыр, ловкость рук и ваше хорошее настроение – и удивительный бутерброд для Матроскина готов! Читать полностью.
2. Пшенная каша с бананом и яблоками: рецепт с пошаговым фото
Вы скажете, разве пшенная каша – это быстрый завтрак для ребенка перед школой? Да, если у вас под рукой такая помощница, как мультиварка. Согласитесь, никаких сложностей с приготовлением, вам достаточно заложить все продукты в чашу мультиварки, выставить нужный режим. И эти полчаса вы можете полностью предоставить ребенку. Читать полностью.
3. Бутерброд детский Червячки: рецепт с пошаговым фото
Детский бутерброд Червяки одним только своим видом умиляет. Утро с таким завтраком непременно будет удачным и веселым! Ваш ребенок останется сытым и в хорошем расположении духа на весь день. Читать полностью.
4. Утренний тост Крестики-нолики: рецепт с пошаговым фото
Начните день с позитива и вкусного завтрака! Приготовьте своему ребенку незатейливый бутерброд с сыром Крестики-нолики. Необычно и вкусно. Читать полностью.
5. Сладкий бутерброд для ребенка Крестики-нолики: рецепт с пошаговым фото
Сладкое утро начинается с приятного пробуждения и вкусного завтрака, порадуйте свое чадо удивительным бутербродом с крем-сыром и шоколадной пастой, украсив его сливой и ягодами винограда! Читать полностью.
6. Тост на завтрак Божья коровка: рецепт с пошаговым фото
От такого тоста с улыбающейся, как будто живой, божьей коровкой невозможно отвести глаз. И съесть жалко, и не съесть невозможно. Ваш ребенок с удовольствием съест этот тост и останется под приятными впечатлениями на весь день. Читать полностью.
7. Бутерброд Жемчужина: рецепт с пошаговым фото
Эти прелестные бутерброды с двумя видами колбасы, сыром и зеленью и прелестной жемчужиной в виде яйца станут отличным завтраком для вашего чада перед школой. Это необычно, вкусно и сытно. Читать полностью.
8. Яблочные оладьи: рецепт оладушек с пошаговым фото
Вы спросите – оладьи на утро перед школой? Это же не быстрый завтрак! А вот и нет, если это яблочные оладьи. Это еще и полезно. Минимум муки, максимум яблок – и завтрак для вашего ребенка готов. Читать полностью.
9. Тосты для школьника: рецепт с пошаговым фото
Как поднять настроение своему ребенку перед школой с самого утра? Конечно же, приготовить быстрый и необычный завтрак. Тосты для школьников с крем-сыром и шоколадной пастой – самое то! Читать полностью.
10. Сладкие канапе для ребенка: рецепт с пошаговым фото
Кому же не придется по вкусу канапе из фруктов с любимым печеньем! Возьмите любимые фрукты, ягоды своего ребенка и приготовьте в считанные минуты легкий колоритный завтрак. Читать полностью.
11. Сладкие горячие бутерброды с яблоками и сыром: рецепт с пошаговым фото
Горячие бутерброды, обжаренные на сливочном масле, с яблоками и сыром, удивят вашего ребенка своим непередаваемым ароматом и потрясающим вкусом. Читать полностью.
Не переставайте радовать своего ребенка, удивлять его необычными блюдами, свей теплотой и любовью. Он вам обязательно ответит взаимностью и благодарностью.
Кроме этого, существует множество рецептов вкуснейших бутербродов и сендвичей. Например, более 150 рецептов их приготовления можно найти в рубрике Бутерброды.
Материал принадлежит сайту 1001eda.com Автор текста Яна Красникова Рецепт опубликован 30.08.2013 Рецепт доработан 31.08.2016
Facebook
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
41 рецепт здорового завтрака, чтобы зарядиться энергией утром
Что вы едите утром? Вооружившись этими рецептами здорового завтрака, вы получите множество питательных блюд, готовых к употреблению.
Ночью, когда вы спите, вы поститесь. Вы не едите, не получаете жидкости. Ваше тело в покое.
Когда вы просыпаетесь, ваше тело находится в движении. Он переносит вас из постели в ванную и в ваш день. А после ночного голодания ваше тело нуждается в подпитке.
Вот тут-то и появляется завтрак. Об этом даже сказано в названии.
Мы все слышали, что завтрак — самая важная еда дня. Это еда, с которой мы прерываем пост. Это подпитывает наш разум и ускоряет метаболизм. Действительно, это важно.
Но почему многие пропускают или не обращают на это внимания?
В течение многих лет меня можно было причислить к тем, кто не завтракал. Кушать было рано. Я не был голоден. Я не был готов. У меня были все оправдания, чтобы пропустить обед.
Это были всего лишь отговорки. У меня не было для этого веских причин. И я ошибался.
(Если вас интересуют некоторые исследования, объясняющие, почему завтрак так важен и как он связан с положительными результатами, BBC расскажет об этом отличную историю.)
В наши дни я предпочитаю хороший сбалансированный завтрак. Если вы следите за мной в Instagram, вы могли бы даже заметить мою тягу к завтракам. Я люблю наполнять свою тарелку смесью продуктов — фруктов, жиров, злаков, овощей.И я чувствую себя хорошо до обеда.
Вы ищете какие-нибудь идеи, чтобы лучше подпитывать свое утро? Эти рецепты здорового завтрака помогут вам правильно начать день.
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Получить рецепт
Фото: www.corriecooks.com
Продолжить чтение
Фото: nosweatvegan.com
Продолжить чтение
Фото: anyreasonvegans.com
Продолжить чтение
Фото: Его несложные рецепты.com
Продолжить чтение
Фото: www.veggieinspired.com
Продолжить чтение
Фото: delightfuladventures.com
Продолжить чтение
Фото: littlesunnykitchen.com
Продолжить чтение
Фото: feasiblefeast.com
Продолжить чтение
Фото: coffeefitkitchen.com
Продолжить чтение
Фото: альтернативная тарелка.com
Продолжить чтение
Фото: www.barthbakery.com
Продолжить чтение
Фото: culturedtable.com
Продолжить чтение
Фото: здоровыйс возможны брызги.com
Продолжить чтение
Фото: allwaysdelicious.com
Продолжить чтение
Фото: trinakrug.com
Продолжить чтение
Фото: cookeatlivelove.com
Продолжить чтение
Фото: ustainmycookinghabit.com
Продолжить чтение
Фото: www.cookeatblog.com
Продолжить чтение
Фото: Deliciousonadime.com
Продолжить чтение
Фото: www.myplantifulcooking.com
Продолжить чтение
Фото: lalatomama.com
Продолжить чтение
Фото: ottawamommyclub.около
Продолжить чтение
Фото: theoregondietitian.com
Продолжить чтение
Фото: foodlove.com
Продолжить чтение
Фото: жадность.com
Продолжить чтение
Фото: wearenotmartha.com
Продолжить чтение
Фото: pastryandbeyond.com
Продолжить чтение
Фото: www.handmadeintheartland.com
Продолжить чтение
Фото: profusioncurry.com
Продолжить чтение
Фото: foodmeanderings.com
Продолжить чтение
62 лучших рецепта завтрака всех времен
Ищете рецепт вкусного завтрака, чтобы начать утро, верно? Вы пришли в нужное место.От пушистых блинов до полезных смузи и любых блюд из яиц, о которых вы только можете подумать (кнедлики с яйцом и сосисками, кто-нибудь?), — у нас есть ваши вкусовые рецепторы. Теперь возьмите чашку кофе и начните прокрутку.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Блинчики с корицей
Представляем лучший гибридный завтрак всех времен. Получить рецепт
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Ночная овсянка с арахисовым маслом и бананом
Оно практически само готово, к тому же вы можете использовать любое молочное или немолочное молоко, которое вам нравится.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Яйца Бенедикт с легким голландским соусом
Легкий голландский? Да, в этом 35-минутном рецепте все дело в блендере.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Блины Nutella
Ничто так не говорит о снисходительности, как стопка оладий с нутеллой.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Обезьяний хлеб Датский
Две любимые выпечки в одном.Вы бы поверили, что на это уходит всего час?
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Листовые блины с персиками и клубникой
Назовите более легкий завтрак из больших порций.Будем ждать.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Рулетики из цветной капусты ‘Everything Bagel’
Они безглютеновые и с низким содержанием углеводов, благодаря всем этим подлым овощам.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Яйца, запеченные с помидорами
Завтрак, который стоит отправиться в путь, даже если он полезен. Получить рецепт
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Кексы для завтрака с беконом, яйцом и сыром
Это определение «завтрака на ходу».
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Воскресный утренний французский тост
Последнее, что вы хотите сделать, это стоять перед горячей плитой, поэтому мы упростили эту классику.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Запеченные яйца и картофель
Встречайте наш любимый способ израсходовать оставшееся картофельное пюре.Лучше всего то, что он готов через 45 минут.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Оладьи с пряниками
Не ждите до рождественского утра, чтобы собрать эту особую стопку.(Psst: вам нужно всего 30 минут, чтобы поднять их.)
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Шакшука зеленый
Это самый простой способ получить зелень с утра.Он также вегетарианский, без глютена и готов менее чем за час, просто сказать.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Вафельный сэндвич для завтрака с чоризо
Когда речь идет о вафлях, «хватай и уходи» намного лучше.
Мини-пицца для завтрака из цветной капусты с пряным чесночным медом
Наконец-то, вы можете почувствовать себя лучше, съев пиццу на завтрак!
Это сытный, питательный, веганский продукт, готовый всего за 15 минут.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Кленовый цукат с беконом
Используйте его как гарнир к коктейлю для позднего завтрака, покрошите над салатом или добавьте в бутерброд. Или просто наслаждайтесь им самим.
НАЦИОНАЛЬНАЯ МЕДОВАЯ ДОСКА
Чилакилес с яйцом-пашот и пряным медом
Вечный вопрос о завтраке: сладкий или соленый? Отличные новости, это может быть и то, и другое.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Чернично-имбирный смузи
Доказательство того, что полезные продукты могут быть легкими (мы говорим, что готово через 15 минут) и вкусными.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Торт из малинового блинчика
Кто такой впечатляющий и готовый за 35 минут? Этот парень.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Английские кексы
У вас меньше десяти ингредиентов для домашних английских кексов.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Капуста киш с корочкой из риса и чеддера
Этот рецепт противоречит традициям и не содержит глютена. Получить рецепт
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Яйца в беконе
Нет ничего проще.Есть только два ингредиента, если не считать соль и перец.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Пироги для завтрака
Конечно, их можно было купить. Но что, если мы скажем вам, что это * не * картонный вкус?
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Сладкие блины с карамелизированными грушами
Оказалось, что блины так же легко приготовить, как и блины, но они имеют «причудливый» вид, который идеально подходит для толпы.
НАЦИОНАЛЬНАЯ МЕДОВАЯ ДОСКА
Кофейная овсянка с гречишным медом, черникой и йогуртом
О, привет, пятиминутный завтрак.Мы любим тебя.
ФОТО: МЭТТ ДУТИЛ / СТИЛЬ: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Шведские булочки с корицей
Отойдите от консервированного теста. Мы обещаем, что это того стоит.
СУПЕРФУДЫ
Сочный смузи из зеленого ананаса с мятой, базиликом и спирулиной
Иногда по утрам нужно выпить очень полезный смузи.Хорошо, что этот снимается всего за 15 минут.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Булочки с корицей для пиццы и теста
Используя тесто, купленное в магазине, вместо домашнего, мы сокращаем время на приготовление. Получить рецепт
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Пирог с пикантным завтраком и решеткой из бекона
К вашему сведению, корочка уже приготовлена, так что вам даже пальцем не нужно пошевелить.(Хотя, похоже, это не так.)
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Французские тосты с запеченными ягодами
Легкий способ жужа французских тостов? Сверху посыпать свежими ягодами и запечь в духовке.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Вафли с корицей и сахаром
Они похожи на пончик-версию вафли, и все, что для этого нужно, — это посыпать сахарной пылью с корицей.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Яйца в корзине
Пропустите отдельные ломтики хлеба и приготовьте все сразу, а затем расслабьтесь и наслаждайтесь кофе.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Тако с блинами с сыром и беконом
Ваш новый любимый завтрак подан.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Пирог Фалафель с салатом из огурцов и помидоров
Слоеная корочка сделана из купленного в магазине теста филло, так что практически без проблем (не говоря уже о вегетарианском).
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Овсяная каша, запеченная с вишней и миндалем
Эта запеченная за час овсяная каша собирается в одной миске и удобна в приготовлении.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл
Пельмени на завтрак с колбасой и яйцом
Используйте купленные в магазине обертки для клецок, и они будут готовы за 25 минут.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Блинчики Red Velvet
Сделайте это по особому случаю и не забудьте моросить сливочный сыр.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Бенье
Не нужно ехать в Новый Орлеан за этими подушечками.Вам даже не понадобится фритюрница.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Зеленый смузи с авокадо и яблоком
Когда мы не едим бенье, мы потягиваем этот ультра-виртуозный зеленый смузи.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Йогуртовое печенье с медовым маслом
Мы заменили йогурт на обычное масло, чтобы сделать это нежное печенье немного полезным.
Как приготовить идеальное яйцо
Яйца-пашот, почему вы такие сложные? К счастью, мы, , наконец, нашли надежный метод.(Это связано с завихрением, ребята.)
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Cheater’s Croissants
Здравствуйте, проект выходного дня.
Фото: Марк Вайнберг / Стиль: Эрин Макдауэлл
Skillet Черничный кукурузный хлеб
Мы здесь, чтобы побаловать себя этим 40-минутным чудом, приготовленным на одной сковороде.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл
Палочки для французских тостов
Детям (и родителям) они понравятся.На их изготовление уходит меньше часа.
НИША ВОРА
Торт для завтрака с черникой и веганскими пряностями
Поверьте нам, вы не поверите, что он основан на растениях.
Чистая тарелка
Смузи Гвинет Пэлтроу с черничной цветной капустой
Нам нравятся секреты полезных рецептов.
ФОТО: НИКО ШИНКО / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Гранола с арахисовым маслом какао
Обычная мюсли? Вздремнуть.Введите этот протеиновый вариант, который хранится до двух месяцев.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Хрустящий картофель Golden Home Fries
Они так же хороши, как и ваша любимая закусочная.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Мини-пончики
Они не только милые, но и такие простые.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Мультиварка средиземноморская Frittata
Установите и забудьте, а затем съешьте кусок этого здорового вегетарианского завтрака.
АЛЕНА ХАУРИЛИК / КОКОСЫ И ЧАЙНИКИ
Чаша для смузи с малиной и кокосом с коллагеном
Вы в пяти минутах от сияния.
КРИСТИН ПЕРЕРС / НАШЕ
Яйца в сковороде и чоризо
Это отличный 30-минутный завтрак и, смею сказать, еще лучше на ужин.
ВЫПЕЧКА ИЗ ДЖЕРРЕЛЬ-ПАРЕНЯ / ЧЕРНАЯ ДЕВУШКА
Угольный банановый хлеб
Это будет отлично смотреться на вашем столе для завтрака (и в вашей ленте Instagram).
Как приготовить лучший холодный кофе
Покупка кофе со льдом в Starbucks обойдется вам примерно в 14 долларов в неделю.Это 728 долларов в год, народ. Посмотрите видео, чтобы увидеть, как это делается. Затем подумайте, как бы вы могли потратить 728 долларов.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Кексы из цельной пшеницы и черники
Лучше, чем в любой пекарне.Обещать.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл
Идеальный бутерброд для завтрака
Сохраните это 20-минутное застолье в рубрике «гений».
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Булочки с корицей и ванильной глазурью
Сделайте для них день впереди и поблагодарите нас позже.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Слайдеры для завтрака
Накормите толпу менее чем за час. Кто бы ни изобрел слайдер, мы благодарим вас.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Датский яблочный каравай, плетеный
Кому нужна модная пекарня? Вы — модная пекарня.
ФОТО: ЛИЗ ЭНДРЮ / ДИЗАЙН: ЭРИН МАКДАУЭЛЛ
Лук и руккола Фриттата
Подавайте его теплым, комнатной температуры или холодным (и используйте это как шанс избавиться от остатков продуктов).
Прервите свой ночной пост с этими удивительными, сбалансированными и полезными блюдами на завтрак. Если вы любите идеи здорового питания, тогда вам понравится изучать эту коллекцию рецептов индийского завтрака из разных региональных кухонь.Дома завтрак — всегда наше любимое блюдо, потому что я делаю что-то легкое, полезное, хорошо сбалансированное и, самое главное, вкусное.
Я поделился здесь множеством рецептов индийского завтрака на каждый день и несколькими идеями для бранча на выходных и вечеринок. Этот раздел поможет вам выбрать и спланировать свой первый утренний прием пищи. Вот мое краткое руководство по выбору завтрака. Для более широкого выбора прокрутите вниз.
Рецепты быстрого завтрака
Есть много индийских блюд, таких как алоо паратха , мети парата , thepla , akki roti , rava upma , Ven pongal , poha , rava dosa , Besan chilla. и т. Д., Не требующие специальной подготовки.Так что вам не нужно планировать заранее, и вы можете приготовить их мгновенно, если у вас есть все ингредиенты в кладовой.
Идеи традиционного южно-индийского завтрака
Многие традиционные дома Южной Индии регулярно производят Soft idli , Crispy dosa , uttapam , pesarattu , adai . Чтобы приготовить эти блюда, вам нужно будет планировать заранее, так как замачивание чечевицы, измельчение и ферментация становятся частью процесса.
Рецепты здорового завтрака
Многие из нас перешли на здоровое питание, подразумевая меньшее количество рафинированных продуктов и больше цельнозерновых продуктов в нашем рационе.Если вы помешаны на здоровье, как я, то посмотрите эти рецептов овсянки и рецептов раги . Вы можете легко приготовить эти быстрорастворимые овсяные хлопья доса , раги доса , овсяные хлопья упма , овсяные хлопья , раги солод или даже лепешки, используя эти цельнозерновые продукты.
Варианты утреннего завтрака
Еще у меня есть много рецептов сэндвичей, и рецептов с использованием хлеба . Они хороши для того напряженного утра, когда у нас мало времени.В этих коллекциях также много самых простых бутербродов на гриле, бутербродов с овощами и бутербродов с творогом. Вы также можете приготовить такие яичные завтраки, как — тост с яйцом , парата с яйцом , сэндвич с яйцом , сэндвич с яйцом и майонезом или простой омлет с небольшими поворотами.
Бранч или завтрак выходного дня
Вы можете проверить эти
Популярные рецепты завтрака
Другие рецепты завтрака
Выше были рецепты, подобранные мной, чтобы сэкономить вам время на планирование вашего голого завтрака.Вот вся коллекция блога, которую вы можете просмотреть для более широкого выбора.
50 рецептов завтрака, которые зарядят вас энергией — пара поваров
Хотите наилучшим образом начать день? Эти полезные и легкие рецепты завтрака обеспечивают от овсяных хлопьев до смузи и скрамблов.
Ищете все, как лучше всего начать день? Начни здесь. Трудно найти отличный рецепт завтрака, который был бы простым, полезным и действительно насытил бы.Многие рецепты содержат слишком много сахара или не содержат достаточного количества белка, чтобы придерживаться их в течение дня.
Вот все лучшие рецепты завтрака, сгруппированные по типам! Эти идеи охватывают простые и быстрые концепции для напряженного утра, а также рецепты особых блюд и ленивых выходных. В любом случае, они богаты питательными веществами и невероятно вкусны. Готовы готовить?
А теперь… лучшие рецепты завтрака, которые стоит попробовать!
Первые в наших рецептах завтрака: быстрый и легкий бутерброд для завтрака! Неужели это займет 5 минут? Вы держите пари, что это так.(Автор BuzzFeed на самом деле попробовал это и рассчитал время!) Сверху на английский маффин добавьте жареное яйцо, соус песто и обжаренную рукколу. Это просто, но сочетание вкусов идеальное. Это один из наших любимых рецептов быстрого завтрака. Или попробуйте другие варианты ниже!
Все рецепты бутербродов для завтрака 5-минутный бутерброд с песто для завтрака Ultimate Fried Egg Sandwich
Получить рецепт
Этот скрэмбл для завтрака — идеальный рецепт завтрака, и в отличие от большинства … он полон овощей! Ешьте больше овощей в начале дня.Почему бы не переосмыслить завтрак? Давайте добавим овощи и в первый прием пищи. Вы можете приготовить эту кашу двумя способами: с яйцами или тофу, в зависимости от вашего рациона. Он полон пикантного вкуса … и богат питательными веществами.
Все рецепты болтун Овощная болтунья для завтрака Простая болтунья с тофу Пушистая яичница с козьим сыром
Получить рецепт
Вот трюк с рецептом завтрака: мини-фриттаты! В основном это булочки из яиц, их легко приготовить и схватить, когда вы собираетесь выйти за дверь.Охладите или заморозьте их, и вы сможете есть их всю неделю. Самое приятное: их , так что вкусно! Они наполнены яркими овощами и хрустящими орехами пекан для добавления белка и питательных веществ. Это лучше всего в качестве предварительного варианта.
Все рецепты фриттаты Мини-фриттата с пеканом и овощами Фриттата из спаржи с фетой Капуста Артишок Вегетарианская фриттата
Получить рецепт
Вот рецепт идеального завтрака, который подойдет и тем, кто в перерывах.Эти простые овсяные батончики без выпечки! У нас было больших победителя, которые быстро вошли в еженедельный репертуар. В этих батончиках для завтрака есть арахисовое масло, мед и овсяные хлопья по-старомодному, и они представляют собой полезный завтрак или закуску, которую можно хорошо кормить себе или своей семье.
Все рецепты батончиков для завтрака Батончики из овсянки Easy Oatmeal Батончики из овсянки с арахисовым маслом Батончики для завтрака с пеканом
Получить рецепт
Ищете воплощение легкого рецепта завтрака? Попробуйте овсяные хлопья на ночь! Здесь не нужно готовить: на самом деле, вы можете перемешать банку всего за 2 минуты! Оставьте овсяные хлопья в холодильнике на ночь с молоком, и он волшебным образом превратит их в своего рода кашу.Съешьте их холодными с ягодами или ореховой пастой, и они просто фантастические!
Все рецепты быстрой овсянки Ночная овсянка Лучший рецепт быстрой овсянки
Получить рецепт
Вот восхитительно успокаивающий рецепт, который заставит вашу кухню пахнуть уютной закусочной: запеканка для завтрака Hashbrown! В нем прекрасно сочетаются сырные картофельные оладьи с порошком чили, чесночным порошком и тмином, чтобы придать пикантный вкус.Поскольку его легко продвинуть вперед, он очень непритязателен и требует минимального обслуживания.
Получить рецепт
Хотите сытный, пикантный рецепт завтрака? Попробуйте эту потрясающую сковороду для завтрака! Вкусные оладьи с жидким яичным желтком и сальсой? Да, пожалуйста! Более того, специи в картофеле имитируют колбасу для завтрака (привет, фенхель!), Так что вся атмосфера чрезвычайно сердечная и сытная.
Получить рецепт
Что может быть лучше хрустящих картофельных оладьев на завтрак? Домашние картофельные оладьи невероятно вкусны, и они не намного сложнее, чем открыть пакет замороженных.Эти картофельные оладьи получаются коричневыми и хрустящими, с вкраплениями нежных влажных клочков, которые объединяются в текстуру, напоминающую на вкус уютное объятие. Вы можете приготовить их на сковороде или в духовке. Добавьте яйцо и наслаждайтесь!
Все рецепты картофельных оладий: Домашние хэш-оладьи Хеш-коричневые в духовке Хэш-коричневые оладьи из сладкого картофеля Яйца-пашот и картофель
Получить рецепт
Было бы упущением не упомянуть несладкую овсянку в качестве рецепта завтрака! Этот уникальный способ подачи овсянки — отличный способ начать свой день с овощных добавок.Сверху выложите в миску жареное яйцо и обжаренную с чесноком капусту, и из желтка получится сливочный соус, который покроет все добротой. Не секрет, что мы здесь помешаны на овсянке … и есть здоровый завтрак, наполненный овощами, стало еще проще.
Получить рецепт
Вот еще один отличный рецепт завтрака: печенье для завтрака! Эти полезные для здоровья «печенья» сделаны из овса и орехов и слегка подслащены кленовым сиропом.Это все равно что взять с собой миску овсянки! Вы можете положить их в морозильную камеру для длительного хранения, а затем просто взять один на выходе из двери.
Получить рецепт
Булочка с тофу заслуживает отдельной особенности … потому что это действительно восхитительный рецепт завтрака на растительной основе! На завтрак есть гораздо больше, чем просто яйца. Этот рецепт подходит для всех. Вы удивитесь, насколько текстура и вкус имитируют кашу…но на 100% растительной основе! Трудно найти веганский вариант пикантного завтрака, и этот вариант идеален. Еще лучше: это займет всего 10 минут.
Получить рецепт
Омлеты — это быстрый и легкий рецепт завтрака, о котором иногда забывают! Всего за 5 минут вы получите сытное блюдо с насыщенным вкусом. Сделайте это с сыром в качестве начинки или добавьте обжаренные грибы, зелень или другие овощи.
Все рецепты омлетов Классический омлет Омлет с зеленью
Получить рецепт
Еще идеи для завтрака… по типу
Ищете другие идеи для завтрака? Мы тебя поймали.Есть много способов нарезать кубиками то, что вам нужно утром. Вот еще несколько идей, перечисленных по типу:
Распечатать
часы значок часов
Описание
Добавьте это к своим 5-минутным рецептам! Этот полезный бутерброд для завтрака, покрытый песто, можно взбить за считанные минуты, и он станет отличным дополнением к завтраку.
1 чайная ложка оливкового масла
1 яйцо
1 английский маффин из нескольких зерен
2-3 столовые ложки высококачественного песто из базилика, покупного или домашнего приготовления, если сезонно (или используйте веганский песто из кешью)
1 горсть младенец руккола (или другая детская зелень)
Кошерная соль
Нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла в сковороде на среднем огне. Расколоть яйцо на сковороде и посыпать несколькими щепотками кошерной соли.Когда через минуту или две белки в основном приготовятся, переверните и готовьте еще 30 секунд, затем снимите с огня.
Тем временем поджарьте английский кекс. Обильно намазать песто с обеих сторон. Когда яйцо готово, выложите его на половину английского маффина.
Добавьте горсть рукколы в еще горячую сковороду и верните на средний огонь; добавить щепотку кошерной соли и варить несколько секунд, пока она не увядет. Снимите с огня и положите рукколу на яйцо.
Сверху выложите на бутерброд другую половину английского маффина и сразу подавайте.
Категория: завтрак
Метод: плита
Кухня: завтрак
Ключевые слова: рецепты завтрака
рецептов, для которых можно проснуться: Уэлд, Джордж, Ханкор, Эван, Гарднер, Брайан, Ли, Мэтт, Ли, Тед: 9780847844838: Amazon.com: Книги
«В наши дни Джордж Велд и Эван Ханцор, фермер / ресторатор и шеф-повар закусочной Willamsburg’s Egg, подают больше, чем просто восхитительные смеси, такие как Eggs Rothko или омлеты Grafton cheddar с жареными помидорами.Авторы недавно выпущенного Breakfast , теперь они предлагают меню и идеи. Они говорят, что книга « — лучший аргумент в пользу того, чтобы проснуться и приготовить что-нибудь вкусненькое на завтрак». И что может быть лучше, чем начать день, чем в Egg, или с одного? »- Vogue
« Эван Ханцор прибыл в Нью-Йорк с множеством страстей, но без плана. . . . Пять лет спустя Ханцор добился успеха именно благодаря тому, что объединил свою работу повара с его интересами к письму и политике .»- Huffington Post
» Джордж Уэлд открыл Egg в Вильямсбурге, Бруклин, 10 лет назад, и с тех пор он стал еще одним видом воскресного утреннего богослужения, если вы испытываете такую же тоску по вафлям, как, скажем, Лесли Ноуп знает. А вы слышали хорошие новости? Теперь вы можете оставаться в пижаме и получить the Egg experience дома , потому что на следующей неделе выйдет его поваренная книга, Breakfast: Recipes to Wake Up For . Поверь мне, после этого Кровавого ты определенно почувствуешь себя воскресшим.»- VanityFair.com
» На выходных Джордж Велд и Эван Ханчор, дуэт, стоящий за рестораном Williamsburg’s Egg, сделали то, что у них получается лучше всего: поделились искусством завтрака с совершенно незнакомыми людьми в Бруклине. Они открыли очень южный хэш-бар на блошином рынке в Сморгасбурге и продемонстрировали рецепты из своей кулинарной книги недельной давности « Завтрак: рецепты, чтобы проснуться для (Риццоли)» на ежегодной ярмарке продовольственных книг ». — New York Times Magazine
«Мы знаем, о чем вы думаете: неужели так сложно приготовить яичницу? Но как только вы попробуете яичницу-болтунью в ресторане Egg в Бруклине, вы поймете: есть яичница-болтунья, а есть еще яичница-болтунья, изменяющая жизнь .Последний — кусочек заварного крема — и без добавления молока или жирных сливок. Итак, мы попросили Эвана Ханчера, одного из шеф-поваров ресторана и соавтора только что выпущенной поваренной книги «Завтрак: рецепты для пробуждения», поделиться своей секретной техникой ». — Women’s Health Magazine
« Владелец Джордж Уэлд и шеф-повар Эван Ханцор из Williamsburg’s Egg (109 северная широта, 3-я улица), печально известный своими очередями по выходным и их смехотворно вкусными южными блюдами, на этой неделе дебютировал с номером Breakfast: Recipes to Wake up для , с 200 страницами причин для жителей Нью-Йорка на притормози и наслаждайся утренней трапезой .»- AM New York
» Как Egg, Breakfast не пытается шокировать или удивить. Основное внимание уделяется сочетанию умных техник с простыми ингредиентами для создания таких утренних блюд, которые заставят вас действительно захотеть встать с постели ». -TastingTable.com
« Breakfast: Recipes to Wake Up For включает в себя утренние закуски ресторана, такие как Eggs Rothko, вариант тоста с яйцом, который включает изоляцию из топленого чеддера, наряду с менее известными хитами (например, идеальная жареная курица) и мудрыми советами вроде: «Если ты научишься готовить яйца» правильно, вы станете лучшим человеком.«Это простая и красивая книга , которая воплощает в себе все лучшее, что есть в этом причудливом маленьком ресторанчике, который невероятно помог Вильямсбургу превратиться из доступного убежища художников в главное туристическое направление» — Еда и вино
«Бруклинский шеф-повар Джордж Уэлд знает завтрак. Десять лет назад он не только открыл ресторан, посвященный самой важной трапезе дня, но и только что выпустил поваренную книгу на эту тему. Breakfast: Recipes to Wake Up Ибо это не руководство для хипстеров, которое можно ожидать от парня, владеющего вильямсбургским рестораном Egg.»- Epicurious.com
» Судя по популярности бруклинского завтрака Джорджа Уэлда, Egg, я не единственный [голодный] утренний человек. В предисловии к книге («В защиту утра») Уэлд перечисляет многие из тех, кто выступает против того, чтобы по утрам есть больше, чем холодные хлопья, а затем вселяет в них дыры. Следующие рецепты самым восхитительным образом подкрепляют его аргументы «. — Cookbook365.com
» Ослабление в Вирджинии и Каролине, и доктор философии по литературе, неудивительно, что [соавтор] Южное влияние Джорджа на утреннюю речь Вильямсбурга , в конечном итоге приведет к поваренной книге, Завтрак: рецепт для пробуждения .» -Heritage Radio Network
Джордж Велд открыл Egg в Вильямсбурге, Бруклин, в 2005 году и управляет фермой Goatfell Farm в долине Гудзона в Нью-Йорке. Велд также является автором журнала Edible. Мэтт Ли и Тед Ли являются совладельцами каталога вареного арахиса Lee Bros., базирующегося в Чарлстоне, Южная Каролина. Они писали о еде, вине и путешествиях для многочисленных журналов и газет, а их три кулинарные книги о Юге выиграли в сумме шесть премий Фонда Джеймса Берда и IACP Cookbook Awards.
Доброе утро! 13 вкусных идей для летнего завтрака
Устали от того же оле в качестве утреннего обеда? Взбодритесь этими легкими, вкусными закусками и восхитительно полезными рецептами.
Ничто так не говорит о здоровом летнем завтраке, как ледяной коктейль, но не нужно тратить деньги на купленную в магазине версию, если вы можете повторить ее дома. Любители сока джамба могут взбить эту фруктовую смесь в блендере всего за пять минут.Тропические ароматы могут просто перенести вас куда-нибудь на какой-нибудь пляж.
Если вам не нравится смузи в стакане, попробуйте последнее повальное увлечение завтраком: миски для смузи. Эти полезные лакомства, наполненные теми же восхитительными ароматами, но представленные в презентации, достойной Pinterest, — отличный способ поразить детей в мгновение ока.
Эта красивая летняя выпечка, на приготовление которой ушло всего 15 минут, станет легким и вкусным блюдом для позднего завтрака на выходных или идеальным десертом для пикника.
Поздняя весна и начало лета — пик сбора спаржи и артишока, которые добавляют изысканности и вкусности классической запеканке для завтрака.
Вот способ заставить детей съесть здоровый завтрак: замаскировать его под фруктовое мороженое! Сделанные за пять минут (с четырьмя часами замораживания) с использованием всего пяти ингредиентов, это идеальный способ сохранить прохладу в жаркие летние месяцы.
Салат на завтрак? Конечно, когда он наполнен свежими летними фруктами и киноа и дополнен восхитительной заправкой с медом и лаймом.
Для более здорового употребления хлеба из кабачков (и хорошего способа использовать летний кабачок) попробуйте добавить овощ в теплую и сытную овсянку.
Батончики для завтрака с фруктовой начинкой — идеальное утреннее угощение. Даже лучше? Их достаточно, чтобы принести с собой на распродажу или на вечеринку по случаю дня рождения.
Если вы хотите побаловать себя сладким (или просто порадовать детей), вот рецепт запеканки с французскими тостами, который можно оставить в холодильнике на ночь, а утром положить в мультиварку.
Ночной овес в моде по уважительной причине: он быстрый, легкий и вкусный. Добавьте немного черники и клубники, и вы получите завтрак, который будет не только вкусным, но и красивым.
Иногда вам просто нужно потакать своему зуду, чтобы испечь что-нибудь сладкое, и эти персиковые лепешки — восхитительный способ сделать это.
Тост с авокадо в последнее время получил плохую репутацию, но мы по-прежнему считаем, что это вкусный и легкий завтрак или закуска, особенно когда он покрыт яйцом для дополнительного количества белка.
В качестве еще одного восхитительного блюда на завтрак, которое также может стать прекрасным десертом для пикника, попробуйте этот (полезный!) Клубничный чипс.
изображений: 15 завтраков с высоким содержанием белка
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
Фотографии Thinkstock
ИСТОЧНИКОВ:
Нэнси Рестучча, зарегистрированный диетолог и бариатрический диетолог, Медицинский центр Колумбийского университета.
Кэролайн Пассеррелло, зарегистрированный диетолог-диетолог; представитель Академии питания и диетологии.
Сара Хаас, дипломированный диетолог, диетолог и кулинар; представитель Академии питания и диетологии.
Кулик Дж. Журнал Академии питания и диетологии Приложение , сентябрь 2016 г.
Лейди, Х. Ожирение , август 2015 г.
Диллон Дж. Журнал Академии питания и диетологии , июнь 2016 г.
Министерство сельского хозяйства США: «Базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США».
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , декабрь 2005 г.
Калорийность Кокосовая вода. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Кокосовая вода».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
19 кКал
1684 кКал
1.1%
5.8%
8863 г
Белки
0. 72 г
76 г
0.9%
4.7%
10556 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
2.1%
28000 г
Углеводы
2.61 г
219 г
1.2%
6.3%
8391 г
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
28.9%
1818 г
Вода
94.99 г
2273 г
4.2%
22.1%
2393 г
Зола
0.39 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.03 мг
1.5 мг
2%
10.5%
5000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.057 мг
1.8 мг
3.2%
16.8%
3158 г
Витамин В4, холин
1.1 мг
500 мг
0.2%
1.1%
45455 г
Витамин В5, пантотеновая
0.043 мг
5 мг
0.9%
4.7%
11628 г
Витамин В6, пиридоксин
0.032 мг
2 мг
1.6%
8.4%
6250 г
Витамин В9, фолаты
3 мкг
400 мкг
0.8%
4.2%
13333 г
Витамин C, аскорбиновая
2.4 мг
90 мг
2.7%
14.2%
3750 г
Витамин РР, НЭ
0.08 мг
20 мг
0.4%
2.1%
25000 г
Макроэлементы
Калий, K
250 мг
2500 мг
10%
52.6%
1000 г
Кальций, Ca
24 мг
1000 мг
2.4%
12.6%
4167 г
Магний, Mg
25 мг
400 мг
6.3%
33.2%
1600 г
Натрий, Na
105 мг
1300 мг
8.1%
42.6%
1238 г
Сера, S
7.2 мг
1000 мг
0.7%
3.7%
13889 г
Фосфор, P
20 мг
800 мг
2.5%
13.2%
4000 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.29 мг
18 мг
1.6%
8.4%
6207 г
Марганец, Mn
0.142 мг
2 мг
7.1%
37.4%
1408 г
Медь, Cu
40 мкг
1000 мкг
4%
21.1%
2500 г
Селен, Se
1 мкг
55 мкг
1.8%
9.5%
5500 г
Цинк, Zn
0.1 мг
12 мг
0.8%
4.2%
12000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.61 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.118 г
~
Валин
0.044 г
~
Гистидин*
0.017 г
~
Изолейцин
0.028 г
~
Лейцин
0.053 г
~
Лизин
0.032 г
~
Метионин
0.013 г
~
Треонин
0.026 г
~
Триптофан
0.008 г
~
Фенилаланин
0.037 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.037 г
~
Аспарагиновая кислота
0.07 г
~
Глицин
0.034 г
~
Глутаминовая кислота
0.165 г
~
Пролин
0.03 г
~
Серин
0.037 г
~
Тирозин
0.022 г
~
Цистеин
0.014 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.176 г
max 18.7 г
6:0 Капроновая
0.001 г
~
8:0 Каприловая
0.014 г
~
10:0 Каприновая
0.011 г
~
12:0 Лауриновая
0.088 г
~
14:0 Миристиновая
0.035 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.017 г
~
18:0 Стеариновая
0.01 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.008 г
min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.008 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.002 г
от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая
0.002 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.002 г
от 4.7 до 16.8 г
Энергетическая ценность Кокосовая вода составляет 19 кКал.
cup = 240 гр (45.6 кКал)
tbsp = 15 гр (2.9 кКал)
coconut yields = 206 гр (39.1 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Кокосовая вода — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Вес порции, г
{
{
Поштучно
{
{
В стаканах
{
{
В чайных ложках
{
{
В столовых ложках
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
Кокосовая вода. Свойства и польза кокосовой воды
Свойства кокосовой воды
Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит кокосовая вода ( средняя цена за 1 л.)?
Москва и Московская обл.
430 р.
Вероятней всего, что те географические широты, где находится ваш город, не располагают к произрастанию кокосовых пальм, с которых время от времени падают огромные, «мохнатые» орехи, разбивающиеся напополам и изливающиеся влагой. Тем не менее, кое-что знать о них, и о жидкости, которая в них содержится, вовсе не помешает.
Так, ароматная прозрачная жидкость, которая находится внутри молодых кокосовых орехов, именуется кокосовой водой. Стоит отметить, что внутри спелого или зрелого кокоса тоже имеется кокосовая вода, однако жидкость молодых плодов наделена отличается большими полезными для здоровья человека свойствами.
Во многих странах кокосовая вода продается в пакетах типа тетрапак или в бутылках, что очень удобно для хранения и последующего использования. Кокосовая вода отлично переносит заморозку, а затем применяется тогда, когда это необходимо. Несомненно, свежую кокосовую воду можно пить прямо из ореха, но это возможно лишь для тех, кому посчастливилось бывать в тропиках. В таких странах, как правило, просто проделывают небольшое отверстие в кокосе, а затем вставляют туда соломку.
Кокосовая вода – это не только отменный натуральный напиток, но и неплохая замена молоку, которое используется при приготовлении многих блюд. Кокосовая вода по сравнению с обычными фруктовыми соками гораздо гуще, причем она отличается сладковатым, сливочным, нежным вкусом с нотками ореха. Кстати, кокосовую воду некоторым нравится добавлять в кофе, а в кулинарии определенных стран (Таиланда, Индии, Гоа, Филиппин) этот напиток нередко добавляют в супы или карри.
Польза кокосовой воды
Как известно, польза кокосовой воды обусловлена ее способностью выступать в качестве природного антиоксиданта. Другими словами, при систематическом употреблении этого напитка организм человека получает новые силы для борьбы со свободными радикалами, которые, в свою очередь, способствуют преждевременному старению клеток кожи и внутренних органов.
Кроме того, в пользу кокосовой воды говорит и состав этого натурального напитка. Так, в этой ценной тонизирующей жидкости содержатся калий и хлорид натрия, которые в жаркую погоду действуют будто электролиты. Этому изотоническому напитку характерен одинаковый уровень электролитного баланса с кровью человека, поэтому его употребление способствует избавиться от лишнего веса, усиливая метаболизм.
Как показывают исследования, целлюлоза в кокосовой воде очень схожа с плазмой крови человека, в связи с чем данный напиток с мякотью необычайно полезен для спортсменов, а также тех, кто подвергается регулярным физическим нагрузкам. Как известно, в синтетические энергетические напитки в основном добавляют не только сахар, но и искусственные ароматизаторы. Отличительным свойством кокосовой воды является то, что в ней присутствует только натуральный аромат и сахар.
Калорийность кокосовой воды 19 кКал
Энергетическая ценность кокосовой воды (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):
Белки: 0.72 г. (~3 кКал) Жиры: 0.2 г. (~2 кКал) Углеводы: 2.61 г. (~10 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 15%|9%|55%
Рецепты с кокосовой водой
Пропорции продукта. Сколько грамм?
в 1 чайной ложке 5 граммов в 1 столовой ложке 18 граммов в 1 стакане 250 граммов в 1 упаковке 330 граммов
Пищевая ценность и состав кокосовой воды
Пищевые волокна
1.1 г
Витамины
Минеральные вещества
Аналоги и похожие продукты
Просмотров: 14266
состав, калорийность, гликемический индекс, польза, рецепты. Мифы о кокосовой воде
Природный энергетик в натуральной упаковке
Кокосовая вода представляет собой молодой жидкий эндосперм плодов кокосовой пальмы. Эндосперм — особое вещество, образующееся у цветущих растений, в жизненном цикле которых присутствует оплодотворение. Это «продуктовый запас» семени — когда зародыш созреет, растение сможет размножиться. Поэтому эндосперм богат углеводами, белками и жирами в доступной для усвоения форме. Правда, далеко не всегда эти запасы достаются зародышу, которому природа поручила прорасти и продолжить свой род — часто высокопитательные вещества становятся диетическим трофеем животных и людей.
Жидкий эндосперм кокоса постепенно жирнеет и густеет, если орех не сорван молодым. В случае, когда и на этой стадии ему посчастливилось не стать объектом промысла, копра (мякоть) кокоса обрастет жесткой коричневой койрой, орех упадет в горячий песок, пролежит там около шести месяцев и даст жизнь молоденькой пальме.
Правда, такой оптимистичный сценарий и раньше ожидал далеко не все орехи, составлявшие урожай пальм в Тайланде, Индии, Бразилии и других сказочных тропических местах, а теперь, когда кокосовая вода стала трендовым диетическим напитком во всем мире, и вовсе уготован единицам. Пальмы трудятся не на продолжение своего рода, а на удовольствие любителей здорового питания.
Кокосовая вода отличается от кокосового молока, хорошо известного поклонникам острых тайских супов, не только калорийностью (в 100 мл молока кокоса 230 ккал, в то время как в кокосовой воде — 17-20 ккал), но и видом, вкусом, составом, а также происхождением — кокосовое молоко производят искусственно, измельчая созревшую жидкость эндосперма вместе с копрой и регулируя густоту при помощи добавления воды.
В то время как кокосовая вода полностью стерильна, пока оболочка кокоса остается целой: многие сознательные производители именно в таком виде и поставляют продукт (что, разумеется, сказывается на его стоимости, но зато гарантирует наилучшее санитарное состояние), другие применяют высокотехнологичные методы экстракции жидкости непосредственно в герметичную упаковку при минимальном контакте с кислородом и светом. Это важно для сохранности уникальных питательных качеств кокосовой воды — многие витамины и химические соединения разрушаются, соприкоснувшись с внешней средой.
Максимально полезной считается кокосовая сладкая вода молоденьких зеленых кокосов — на пальмовых плантациях культивируются специальные питьевые сорта, дающие крупные орехи, хорошо наполненные приятной на вкус жидкостью.
Кокосовая вода: полезные свойства
Главная ценность кокосовой воды — в наборе природных электролитов. В теле человека они отвечают за осмолярность плазмы крови, при оптимальном балансе электролитов поддерживается наилучший уровень внеклеточной и внутриклеточной жидкости. Калий и натрий крайне важны в этих ролях, и оба микроэлемента присутствуют в кокосовой воде (250 мг калия и 105 мг натрия на 100 мл жидкости).
Кроме того, слегка мутноватая ароматная вода содержит:
витамины группы В, необходимые для здоровья нервной системы, а также поддержания в хорошем состоянии кожи, волос, ногтей;
все восемь незаменимых для взрослого человека аминокислот;
кальций, железо, цинк, магний, фосфор, требующиеся для кроветворения, иммунитета и гормонального комфорта;
цитокинины и энзимы, сохраняющие целостность и благополучие клеточных оболочек.
Словом, экзотический вкус кокосовой воды выступает в приятном дуэте с ее пользой. Которую, впрочем, важно не переоценить. Интерес к вкусной кокосовой воде знаменитостей уровня Жизель Бюндхен и Виктории Бэкхем и их кокетливые признания в том, что сок плодов пальмы помогает им молодеть буквально на глазах и бороться с целлюлитом, мгновенно вознесли природный напиток на пьедестал. Однако слава продукта слегка опережает реальные научные доказательства: пока что ученым в лабораториях удалось выяснить лишь то, что свежая кокосовая вода действительно содержит массу питательных веществ в оригинальной подаче, однако долговременные эффекты влияния напитка на здоровье и красоту пока не изучены и говорить об их чудодейственности как минимум рано.
Помогает ли кокосовая вода похудеть?
При всем разнообразии своих полезных свойств кокосовая вода помогает худеть только опосредованно. Из-за содержания жирных кислот хорошего качества она обладает аппетитоподавляющим действием, той же задаче служит и сама форма воды (жидкость заполняет желудок, автоматически уменьшая объем съеденного).
При соблюдении ряда условия кокосовая вода обладает способностью выравнивать уровень глюкозы в крови: она содержит 2,5% углеводов, часть из которых — природные сахара, при этом обладая низким гликемическим индексом (он равен 3). Так что употребление сока зеленых кокосов, вероятно, поможет, если нестерпимо хочется сладкого, а на конфеты установлено табу, но вряд ли сыграет роль сама по себе (если вы запиваете ею пирожные и ждете, что от этого похудеете).
Вместе с тем, благодаря выразительному экзотическому вкусу, кокосовая вода стала популярным компонентом модных детокс-диет, направленных на экспресс-освежение организма и вывод так называемых шлаков и токсинов. Словом, никакого вреда контролируемое употребление кокосовой воды фигуре не принесет, но и не стоит ожидать от трендового напитка диетических чудес.
Рецепты с кокосовой водой
Смузи «Фонтан молодости»
Смешать в бледере до желаемой консистенции:
120 мл кокосовой воды без добавок 1 чайную ложку натертого имбиря 3 пригоршни шпината ½ лимона без цедры 1 небольшое зеленое яблоко
Этот напиток, или, точнее, легкий перекус, придаст сил и бодрости, а также снабдит кожу влагой и антиоксидантами.
Суперэнергетический коктейль доктора Оза
Смешать в блендере:
1 литр кокосовой воды
2 зеленых яблока
400 гр мякоти свежего ананаса
400 гр мякоти дыни
Добавить чернику и шпинат по вкусу и для достижения желаемой густоты.
Пить полученное количество коктейля в течение дня; летом можно заморозить и наслаждаться той же пользой в форме шербета.
Кокосовая вода: как правильно выбрать и пить?
Всегда внимательно осматривайте упаковку на предмет информации о добавлении сахара, ароматизаторов, сиропа, сока или мякоти фруктов — все это, несомненно, делает вкус напитка более выразительным, но увеличивает гликемический индекс кокосовой воды и количество калорий в ней.
Обычно производители указывают калорийность кокосовой воды в одной сервировочной порции (нередко она совпадает с объемом упаковки, если не указано иное). Этот показатель не должен превышать 20 ккал на 100 мл.
Чтобы получить от кокосовой воды максимум удовольствия и пользы, но не перестараться, ограничьте себя двумя порциями в день (не более 500 мл в совокупности).
Замените свой первый утренний стакан воды на стакан кокосовой воды, чтобы компенсировать ночное обезвоживание и дать метаболический толчок системам организма, а вторую порцию (при желании) выпивайте в полдник или после занятий спортом.
Мифы и факты о кокосовой воде
Кокосовая вода идентична плазме крови и может ее заменить
Вердикт: Миф
Состав кокосовой воды поистине уникален, однако все-таки будет очень смелым поступком вводить ее напрямую в кровоток, хотя нередко такие «случаи» описываются как реально происходившие. Как правило, такие рассказы носят форму военных мемуаров — глухие тропики, в аптечке полкового доктора закончился физраствор, и вот он подсоединяет к вене ослабевшего бойца зеленый кокосовый орех. Увы, нет никаких данных о том, что случилось дальше с теми, в чьих жилах начала течь кокосовая вода, и современные доктора настроены однозначно — не стоит даже пытаться! Хотя, поскольку кокосовая вода вызревает в стерильных условиях внутри ореха, есть определенная логика в том, что с ее помощью можно, например, промыть рану при отсутствии других подходящих жидкостей, и повлияет такая операция скорее всего благотворно: эндосперм зеленых кокосов обладает регенеративным действием и хорошо зарекомендовал себя в качестве помощника при ликвидации последствий солнечных ожогов.
Кокосовая вода увлажняет лучше, чем h3О и полезнее фруктового сока
Вердикт: И нет, и да.
Действительно, кокосовая вода содержит массу витаминов, минералов и электролитических веществ, которые окажутся нелишними в том случае, если вы потеряли много жидкости в жаркий день или на усиленной тренировке. Однако нет никаких научных данных, позволяющих с уверенностью сказать, что кокосовая вода превосходит простую в своих увлажняющих характеристиках. Питьевая вода хорошего качества, употребляемая постоянно и в достаточном количестве, с успехом справляется с задачей поддержания водного баланса в организме — иначе как бы тогда выжила та часть человечества, которую беспощадная карма заставила родиться и жить за многие сотни километров от пальмовых рощ? А также не забывайте, что старая добрая h3О не содержит калорий, в то время как в стакане содержимого зеленых кокосов их почти 50 (17 ккал на 100 мл). Если продолжать калорийные аналогии, то кокосовая вода, конечно, предпочтительнее фруктового сока (и при хранении удерживает большее количество биоусвояемых полезных веществ), однако следите за составом напитка, который вы приобретаете. Некоторые производители «улучшают» свою кокосовую воду сахаром, что, конечно, сводит на нет ее диетические преимущества.
Кокосовая вода — лучшее средство от сердечных заболеваний
Вердикт: Миф
Точнее, небольшое сгущение красок: из-за того, что кокосовая вода идет на мировой рекорд по содержанию калия, ее употребление действительно способно обеспечить регулярные поступления этого минерала в компактной форме. Однако, во-первых, калий — лишь одно из средств профилактики кардиоваскулярных заболеваний, и контроль за его уровнем, увы, не дает гарантии их отсутствия, а во-вторых, организму все равно, откуда вы берете калий — из стакана кокосовой воды, килограмма картошки или пакетика аптечной пищевой добавки. Хотя кокосовая вода вкуснее, факт.
Кокосовый орех — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
354
Углеводы, г:
6.2
Кокос, или кокосовый орех является плодом кокосовой пальмы и по биологическим параметрам представляет собой костянку. Своим названием кокос обязан внешнему виду – на поверхности плода имеются три углубления, напоминающие морду обезьяны (от португальского coco – обезьяна). Кокосовые пальмы произрастают во многих странах с тропическим климатом, идеальны для них песчаные почвы и близость океана, поэтому родиной кокосового ореха считают Малайзию, где наиболее благоприятные погодные условия.
Кокосовый орех имеет практически круглую форму (иногда с небольшим удлинением), размер плода колеблется от 12-ти до 30-ти см в длину, вес может достигать полутора кг, привычные для нас кокосы весят 350-400 г. Кокосовый орех является сложносочинённым плодом, верхняя плотная часть (койр) покрыта жесткими волосками, внутренняя мякоть белого цвета (копра) защищена тонкой оболочкой коричневого цвета. Внутри копры находится прозрачная жидкость (эндосперм), которая густеет и белеет по мере созревания кокоса. Жидкость называют «кокосовой водой», когда в неё попадают микрочастицы масла, которое выделяется копрой, она густеет и может совсем затвердеть. Вкус и аромат мякоти кокосового ореха уникальны, аналогов в природе не существует.
Калорийность кокосового ореха
Калорийность кокосового ореха составляет 354 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства кокосового ореха
В составе мякоти кокосового ореха содержатся неперевариваемые пищевые волокна, нормализующие деятельность желудочно-кишечного тракта, стимулирующие перистальтику кишечника и являющиеся своеобразным «скрабом», убирающим отложения со стенок кишечника. Кокосовый орех является поставщиком высококачественного растительного жира, в котором не может быть холестерина по определению (calorizator). Продукт имеет внушительный витаминно-минеральный комплекс, в который входят: витамины А, В1, В9, В12, С, Е, РР, из минеральных веществ выделяется медь, имеющая важное значение для организма, она необходима для преобразования железа в гемоглобин и участвует в процессах роста клеток и пигментации волосяного покрова. Лауриновая кислота, которой богаты кокосы, способствует превращению насыщенных жирных кислот в полезные, обладает противомикробным свойством.
Из кокосового ореха производят молоко, стружку, масло, муку, сахар, чипсы, хлопья и манну.
Кокосовую воду до сих пор используют в качестве физраствора в странах, где кокосы являются привычным продуктом. Кокосовое масло – универсальный продукт, его можно добавлять в пищу (каши, тесто и т.д.) и использовать для увлажнения кожи.
Вред кокосового ореха
Нередко встречается индивидуальная непереносимость кокосового ореха, аллергические реакции после его употребления. Злоупотреблять кокосом не рекомендуется тем, кто имеет «слабый» желудок из-за большого содержания клетчатки.
Выбор и открытие кокосового ореха
Выбирая кокосовый орех, следует взять его в руки, визуально оценить целостность скорлупы и отсутствие вмятин, сколов и следов от ударов. Затем кокосовый орех следует встряхнуть, если внутри слышен звук плескающейся жидкости – кокос смело можно приобретать. Отсутствие всяческих звуков свидетельствует о том, что орех сорвали давно, жидкость высохла или вылилась через микротрещины.
Для того, чтобы получить кокосовую воду, нужно аккуратно сделать отверстие в одном из трёх углублений на тыльной стороне кокоса. Слив жидкость, нужно вооружиться терпением и простейшими инструментами – молотом, отвёрткой или острым крепким ножом. На поверхности кокосового ореха проходит «экватор» – видимая полоса, разделяющая плод напополам. Именно по этой линии нужно сделать несколько отверстий, а потом, приложив некоторое усилие с помощью широкого лезвия ножа, разделить кокос на половинки. Белую мякоть осторожно вынуть, а скорлупу использовать для декора или по желанию.
Применение кокосового ореха в различных областях
Отходы от производства кокосового масла – отличный корм для скота, волокна, окружающие орех – сырьё для изготовления канатов, верёвок, щёток, ковров и циновок. Скорлупа кокосовых орехов используется для производства поделок, сувениров, пуговиц, музыкальных инструментов и посуды.
В косметологии широко применяется кокосовое масло, на его основе изготавливают:
Маски для лица и тела;
Кремы для загара;
Массажные смеси;
Бальзамы для губ;
Скрабы;
Маски для волос и кожи головы;
Средства от солнечных ожогов;
Кремы от трещин на кожи и растяжек после беременности.
Кокосовый орех в кулинарии
Кокосовый орех используют для приготовления десертов, кремов, добавляют в выпечку и украшают готовые лакомства. Кусочки кокоса входят в состав многих смесей орехов и сухофруктов, орех отлично сочетается с некоторыми мясными блюдами, является традиционным ингредиентом азиатских кухонь. На основе кокосового ореха производятся алкогольные напитки – ликёры, настойки.
Больше кокосовом орехе, о его пользе смотрите в видеоролике «Кокосовое молоко, кокосовое масло» телепрограммы «Жить здорово».
Калорийность Кокосовая вода. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Кокосовая вода».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
45 кКал
1684 кКал
2.7%
6%
3742 г
Белки
0.72 г
76 г
0.9%
2%
10556 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
0.9%
28000 г
Углеводы
10 г
219 г
4.6%
10.2%
2190 г
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
11.1%
2000 г
Вода
99 г
2273 г
4.4%
9.8%
2296 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.03 мг
1.5 мг
2%
4.4%
5000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.06 мг
1.8 мг
3.3%
7.3%
3000 г
Витамин В4, холин
1.1 мг
500 мг
0.2%
0.4%
45455 г
Витамин В5, пантотеновая
0.04 мг
5 мг
0.8%
1.8%
12500 г
Витамин В6, пиридоксин
0.03 мг
2 мг
1.5%
3.3%
6667 г
Витамин В9, фолаты
3 мкг
400 мкг
0.8%
1.8%
13333 г
Витамин C, аскорбиновая
2.4 мг
90 мг
2.7%
6%
3750 г
Витамин РР, НЭ
0.21 мг
20 мг
1.1%
2.4%
9524 г
Макроэлементы
Калий, K
250 мг
2500 мг
10%
22.2%
1000 г
Кальций, Ca
24 мг
1000 мг
2.4%
5.3%
4167 г
Магний, Mg
25 мг
400 мг
6.3%
14%
1600 г
Натрий, Na
105 мг
1300 мг
8.1%
18%
1238 г
Фосфор, P
20 мг
800 мг
2.5%
5.6%
4000 г
Энергетическая ценность Кокосовая вода составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Кокосовая вода свежая — калорийность, химический состав, гликемический индекс, инсулиновый индекс
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице мой рацион
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
0.72
102.5
0.7
Жиры, г
0.2
83.9
0.2
Углеводы, г
3.71
248.3
1.5
Вода, г
94.99
2450
3.9
Гликемический индекс
Гликемический индекс
~
~
~
Инсулиновый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
~
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
~
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
1.1
31.3
3.5
Холестерин, мг
0.0
~
~
Трансжиры, г
~
~
~
Витамины
Витамин A, мкг
~
937.5
~
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
~
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
~
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
~
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
~
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
~
Витамин C, аскорбиновая, мг
2.4
93.8
2.6
Витамин B1, тиамин, мг
~
1.6
~
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.1
1.9
5.3
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
0.1
20.8
0.5
Витамин B4, холин, мг
1.1
520.8
0.2
Витамин B5, пантотеновая, мг
~
5.2
~
Витамин B6, пиридоксин, мг
~
2.1
~
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
~
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
~
Витамин B9, фолаты, мкг
3
416.7
0.7
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
~
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
~
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
~
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
~
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
~
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
~
Микроэлементы
Кальций, мг
24
1041.7
2.3
Железо, мг
0.3
10.4
2.9
Магний, мг
25
416.7
6
Фосфор, мг
20
833.3
2.4
Калий, мг
250
2604.2
9.6
Натрий, мг
105
1354.2
7.8
Цинк, мг
0.1
12.5
0.8
Марганец, мг
0.1
2.1
4.8
Селен, мкг
1
72.9
1.4
Фтор, мкг
~
4166.7
~
Хром, мкг
~
52.1
~
Кремний, мг
~
31.3
~
Молибден, мкг
~
72.9
~
Аминокислотный состав
— незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.008
0.8
1
Треонин, г
0.026
2.5
1
Изолейцин, г
0.028
2.1
1.3
Лейцин, г
0.053
4.8
1.1
Лизин, г
0.032
4.3
0.7
Метионин, г
0.013
1.9
0.7
Цистин, г
0.014
1.9
0.7
Фенилаланин, г
0.037
4.6
0.8
Тирозин, г
0.022
4.6
0.5
Валин, г
0.044
2.6
1.7
Аргинин, г
0.118
6.4
1.8
Гистидин, г
0.017
2.2
0.8
Аланин, г
0.037
6.9
0.5
Аспарагиновая, г
0.07
12.7
0.6
Глутаминовая, г
0.165
14.2
1.2
Глицин, г
0.034
3.6
0.9
Пролин, г
0.03
4.7
0.6
Серин, г
0.037
8.6
0.4
Вся правда о кокосовой воде
Низкокалорийный, естественно не содержащий жиров и холестерина, больше калия, чем в четырех бананах, и супергидратация — это лишь некоторые из многих преимуществ, приписываемых последнему увлечению здоровья в Америке: кокосовой воде.
Названный маркетологами «спортивным напитком матери-природы», спрос на него стремительно растет благодаря поддержке знаменитостей и спортсменов, обещаниям увлажнить организм и помочь при целом ряде заболеваний, от похмелья до рака и камней в почках.
Но способна ли кокосовая вода выполнить все обещания, или все это шумиха?
Что такое кокосовая вода?
Натуральная освежающая кокосовая вода со сладким ореховым вкусом. Он содержит легкоусвояемые углеводы в виде сахара и электролитов. Не путать с кокосовым молоком или маслом с высоким содержанием жира, кокосовая вода — это прозрачная жидкость в центре фрукта, которую получают из молодых зеленых кокосов.
В нем меньше калорий, меньше натрия и больше калия, чем в спортивном напитке.Унция на унцию наиболее неароматизированной кокосовой воды содержит 5,45 калорий, 1,3 грамма сахара, 61 миллиграмм калия и 5,45 миллиграмма натрия. Для сравнения, Gatorade содержит 6,25 калорий, 1,75 грамма сахара, 3,75 миллиграмма калия и 13,75 миллиграмма натрия.
Лучше, чем некоторые сладкие напитки
Кокосовая вода содержит меньше сахара, чем многие спортивные напитки, и гораздо меньше сахара, чем газированные напитки и некоторые фруктовые соки. Обычная кокосовая вода может быть лучшим выбором для взрослых и детей, которым нужен менее сладкий напиток.Но не переусердствуйте, — говорит Лилиан Чунг, доктор наук из Гарвардской школы общественного здравоохранения. «Один контейнер на 11 унций содержит 60 калорий, и если вы выпьете несколько за один день, количество калорий может быстро увеличиться», — говорит она.
Cheung, диетолог и соавтор книги Savor: Mindful Eating, Mindful Life , s заставляет внимательно относиться к выбору напитков и читать этикетки, чтобы выбирать простую кокосовую воду и избегать напитков с добавлением сахара или соков, которые ничем не отличаются от других сладких напитков.
Некоторые спортсмены клянутся этим
Профессиональный теннисист Джон Иснер считает, что кокосовая вода удержала его на ногах в его грандиозной 11-часовой марафонской победе в Уимблдоне. «Он очень увлажняет, помогает мне выдерживать долгие матчи и предотвращает спазмы даже в самых жарких и влажных условиях», — говорит он.
Он пьет смесь кокосовой воды и воды накануне матча в сложных условиях жары; он обычно смешивает коктейль из кокосовой воды и морской соли для увлажнения на корте; и он смешивает его с протеиновым порошком для восстановления после матча.
Кокосовая вода может лучше восполнить потерю жидкости, чем спортивный напиток или вода, если вам нравится ее вкус. Исследование, недавно опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показывает, что кокосовая вода восполняет жидкости организма, а также является спортивным напитком и лучше, чем вода, но спортсмены предпочитают вкус спортивных напитков.
Спортивный диетолог Нэнси Кларк, автор Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк , говорит, что кокосовая вода не восполнит увлажнение организма, если вы не пьете ее в большом количестве.Если вам нравится вкус и вы можете переносить большие количества, это может помочь вам избежать обезвоживания.
Исследование 2007 года показало, что кокосовая вода, обогащенная натрием, была так же хороша, как употребление коммерческого спортивного напитка для регидратации после тренировки с лучшей переносимостью жидкости. Другое исследование показало, что кокосовая вода меньше вызывает тошноту, чувство сытости и расстройство желудка, и ее легче употреблять в больших количествах во время регидратации.
Что говорят эксперты
Поддержание обезвоживания — одна из самых важных вещей для профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.И если вкус кокосовой воды помогает вам пить много жидкости, это прекрасный выбор для большинства людей, но может не подойти тем, кто занимается длительной физической активностью.
Кокосовая вода с низким содержанием углеводов и натрия и богата калием, что не совсем то, что нужно спортсменам при интенсивных тренировках, говорит Кларк.
«Выбираете ли вы спортивный напиток, кокосовую воду или простую воду, все они помогают поддерживать водный баланс вашего тела. Проблема в том, что когда вы интенсивно тренируетесь в течение более 3 часов в жару и теряете много жидкостей организма, вам нужны легко усваиваемые углеводы для быстрой энергии и восполнения потерянных электролитов, таких как натрий и калий », — говорит она.
Ни кокосовая вода, ни спортивные напитки не содержат достаточно натрия или углеводов для сильного потоотделения. «Добавьте быстрый источник энергии, такой как банан или изюм, и несколько крендельков, чтобы обеспечить питательными веществами для пополнения ваших запасов», — говорит Кларк.
Восстановление начинается до начала упражнения. «Большинству людей не нужно беспокоиться о калориях, калии или натрии. Съешьте бублик с арахисовым маслом, чтобы пища попала в ваш организм раньше, и пейте много воды во время упражнений », — говорит Кларк.Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, она предлагает есть соленые крендельки и изюм или другие портативные источники энергии.
Bottom Line
Кокосовая вода приносит пользу для здоровья. Это полностью естественный способ увлажнения, снижения содержания натрия и добавления калия в рацион. Большинство американцев не получают достаточно калия, потому что они не едят достаточно фруктов, овощей или молочных продуктов, поэтому кокосовая вода может помочь восполнить пробелы в питании.
Кроме того, научная литература не поддерживает шумиху о том, что она поможет с подробным списком болезней.«Существует много шумихи о кокосовой воде, но исследований просто нет, чтобы поддержать многие из утверждений, и требуется гораздо больше исследований», — говорит Чунг .
Кокосовая вода подходит спортсменам-любителям, но также подходит обычная вода и спортивные напитки. В целом, большинство взрослых не занимаются спортом с достаточной интенсивностью, чтобы не нуждаться в спортивных напитках или кокосовой воде, поэтому хорошая старомодная вода прекрасно подойдет.
Если вам нравится вкус и позволяет ваш бюджет, кокосовая вода — это питательный и относительно низкокалорийный способ добавить калий в свой рацион и поддерживать высокий уровень гидратации.
Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.
Кокосовая вода: полезный напиток или маркетинговая афера?
Кокосовая вода — это не вода с добавлением кокосового ароматизатора. Это прозрачная жидкость внутри кокоса, не путать с кокосовым молоком, которое представляет собой эмульсию кокосовой воды и свежего тертого кокоса. Итак, кокосовая вода — это разновидность сока.
В отличие от других соков, кокосовая вода без запаха содержит мало сахара и калорий.Унция на унцию, типичные фруктовые соки содержат в два раза больше калорий, чем кокосовая вода без добавок.
Кокосовая вода обычно используется для регидратации после физических нагрузок или таких заболеваний, как диарея. Это правда, что кокосовая вода имеет природные электролиты, такие как калий, натрий и марганец, но их количество может варьироваться из-за изменений, происходящих в кокосовой воде по мере созревания кокоса.
Итак, хотя есть некоторые свидетельства того, что кокосовая вода может быть сопоставима со спортивным напитком, есть также свидетельства того, что кокосовая вода может быть не более эффективной, чем питьевая обычная вода.
Калий, содержащийся в кокосовой воде, может быть вам полезен. Американцы обычно не получают достаточно калия. Однако кокосовая вода также содержит натрий. Это может быть проблемой, если вы, как и большинство американцев, уже имеете слишком много натрия в своем рационе.
Как обычный напиток, кокосовая вода считается безопасной. Кокосовая вода действительно содержит калорий — от 45 до 60 калорий в порции объемом 8 унций. Несмотря на все за и против, простая вода по-прежнему остается разумным выбором.
Декабрь17, 2019 Показать ссылки
Кокосовая вода. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 8 июля 2019 г.
Кокосовая вода: это то, чем она должна быть? Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/coconut-water-is-it-what-its-cracked-up-to-be. По состоянию на 8 июля 2019 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 июня 2016 г.
Посмотреть больше ответов экспертов
.
10 лучших брендов кокосовой воды 2020 года — безвредный урожай, вкус нирваны и бай
Если вы не можете воткнуть соломинку в только что собранный кокос, лучше всего подойдет бутылка кокосовой воды. С большим количеством электролитов и большим количеством калия, чем в банане, спортсмены относятся к кокосовой воде как к натуральному спортивному напитку (без добавления сахара). Если вы не ходите в спортзал, увлажняющие свойства, которые делают кокосовую воду напитком после тренировки, также делают ее довольно надежным лекарством от похмелья.TL; DR; вам следует пить больше кокосовой воды. Если вы не живете в тропиках, где кокосовые орехи в изобилии, это лучшие марки кокосовой воды, которые вы можете купить в магазинах и в Интернете.
1 Безвредная органическая кокосовая вода
Безвредный урожай
target.com
9,99 долл. США
Сертифицированный органический продукт и Fair For Life, этот бренд микрофильтрует кокосовую воду вместо ее термической пастеризации.По сути, это причудливый способ сказать, что кокосовая вода не потеряет свой освежающий и свежий вкус во время обработки.
2 Попробуйте настоящую кокосовую воду Nirvana, 12 банок
Вкус нирваны
amazon.com
30,96 долл. США
Тайский отец и сын, которые управляют этой компанией, следят за тем, чтобы небольшие партии кокосовой воды, которые они продают, разливались по бутылкам в течение нескольких часов после сбора урожая, чтобы вы знали, что она супер свежая.Они используют знаменитые таиландские кокосы Нам Хом, из которых получается самая сладкая на вкус кокосовая вода, которую вы можете получить без добавления сахара.
3 100% натуральная кокосовая вода
Золя
amazon.com
Сладость не для всех. Вместо напитка с добавлением сахара вы найдете в этой кокосовой воде тропические нотки ванили и пышных цитрусовых.
4 100% сырая кокосовая вода
Чистый бразильский
instacart.ком
13,50 долл. США
Кокосы анан в Северной Бразилии маленькие и пикантные, что придает кокосовой воде свежий терпкий вкус. Кроме того, эта компания пополняет один квадратный фут тропических лесов Амазонки с каждой проданной бутылки!
5 100% кокосовая вода без мякоти сока
365 Повседневная ценность
amazon.com
Если вы запасаетесь кокосовой водой вместо высококалорийных сладких напитков, попробуйте этот бренд Whole Food, который может похвастаться всего 40 калориями и 8 граммами сахара на чашку.
6 100% чистая кокосовая вода
Кокосовая вода Вай Коко
amazon.com
29,99 долл. США
Возможно, вам не удастся сорвать кокос с дерева на заднем дворе на Гавайях (что и проявляется, кстати), но эта гавайская марка 100% кокосовой воды — следующая лучшая вещь.
7 Кокосовый сок с мякотью
Эми и Брайан
Walmart.ком
27,49 $
Любители апельсинового сока с мякотью, встречайте ваш аналог кокосовой воды. Мякоть этого напитка придает насыщенный ореховый вкус.
8 ОДИН. Чистая кокосовая вода
ОДИН.
amazon.com
Ищете средство после тренировки? У этого бренда более молочная текстура, чем у других кокосовых вод в этом списке, что делает его идеальным для смузи.
9 Кокосовая вода Vita Coco
Вита Коко
amazon.com
18,99 долл. США
Вы видели этот бренд почти повсюду по одной причине: людям нравится простой и сладкий вкус самой продаваемой кокосовой воды на Amazon.
10 Вода со вкусом кокоса
Полное раскрытие: в отличие от других напитков в этом списке, это не 100% кокосовая вода — это вода со вкусом кокоса.Но с добавлением всего лишь одного грамма сахара (и кофеина в придачу) это хороший выбор, если настоящая сделка просто недостаточно сладка на ваш вкус.
Кэти Бурк
Как член редакции журнала Good Housekeeping, Кэти освещает здоровье, красоту, дом и поп-культуру.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
9 Польза кокосовой воды для здоровья
Кокосовая вода стала популярной за последние несколько лет, но этот напиток, получивший название «спортивный напиток природы», существует уже много столетий. Кокосовая вода, содержащая электролиты и ароматизатор, представляет собой прозрачную жидкость, содержащуюся в молодых кокосах, и имеет множество преимуществ для здоровья. Оно отличается от кокосового молока, которое имеет кремово-белый оттенок и включает настоящую кокосовую мякоть. Вот все, что вам нужно знать о тропическом напитке, в том числе о пищевой ценности и пользе для здоровья.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Пищевая ценность кокосовой воды
Размер порции: 8 унций кокосовой воды Vita Coco ( обратите внимание, что пищевые характеристики могут незначительно отличаться в зависимости от бренда)
Калорийность: 45
Всего жиров 9: 0000 Холестерин: 0 мг
Натрий: 25 мг
Калий: 470 мг
Всего углеводов: 11 г
Всего сахаров: 11 г
DV
Магний: 4% DV
Фосфор: 2% DV
Польза для здоровья от кокосовой воды
Может помочь в восстановлении после тренировки: Кокосовая вода богата несколькими электролитами, включая калий, натрий , и магний.Если у вас интенсивное потоотделение, особенно в летние месяцы, когда вы можете больше потеть, зарегистрированный диетолог из Чикаго Мэгги Михальчик говорит, что электролиты в кокосовой воде могут помочь регулировать баланс жидкости, предотвратить обезвоживание, и даже обеспечить правильную работу мышц. Конечно, вам стоит убедиться, что вы заправляетесь достаточным количеством углеводов и белков и после тренировки.
Может помочь снизить кровяное давление и риск инсульта: Бананы известны высоким содержанием калия, но всего одна чашка кокосовой воды содержит больше калия, чем банан среднего размера.Исследования показывают, что диета, богатая калием, может помочь поддержать здоровье сердца за счет снижения артериального давления и даже защиты от инсульта.
Может поддерживать хорошее пищеварение: Кокосовая вода содержит магний, минерал, который помогает поддерживать движение и предотвращает запоры, говорит Михальцызк.
Может помочь, если вы заболели: Если вы находитесь в плохую погоду, организм может потерять огромное количество жидкости из-за рвоты и диареи . Михальцызк отмечает, что в этом случае кокосовая вода может помочь с гидратационным статусом и балансировать электролиты лучше, чем обычная вода.
Может способствовать здоровью кожи: Отсутствие надлежащего увлажнения может привести к сухой, стянутой и даже шелушащейся коже. Питье кокосовой воды может способствовать вашим ежедневным потребностям в увлажнении, что способствует кровообращению и сиянию кожи. Некоторые разновидности кокосовой воды обогащены витамином С, который обладает множеством антиоксидантных свойств и естественным образом стимулирует синтез коллагена, что помогает сохранить вашу кожу упругой и молодой.
Отличная альтернатива сладким напиткам : откажитесь от сладких соков и газированных напитков и вместо этого возьмите кокосовую воду, когда вам хочется чего-то другого, кроме воды, — говорит Михальчик.В отличие от подслащенных сахаром напитков, кокосовая вода обычно почти не содержит добавленного сахара (в неароматизированных вариантах). Это делает его отличным выбором для диабетиков или людей, желающих снизить потребление добавленного сахара.
Может помочь вам похудеть: Правильная гидратация необходима для питания каждой клетки тела и оптимизации скорости метаболизма. Многие люди принимают жажду за голод, побуждая их переедать, что может привести к увеличению веса. И хотя кокосовая вода содержит больше калорий, чем обычная вода, в ней гораздо меньше калорий, чем в других напитках, таких как газированные напитки и сок.Эта простая замена поможет вам сократить количество калорий в течение недели.
Помощник при похмелье: Если слишком много вина в счастливый час оставило у вас чувство обезвоживания и тумана на следующий день, Михальчик предлагает профессиональный совет, чтобы сохранить запас кокосовой воды в вашем холодильнике. Она говорит, что это поможет восполнить запасы тех электролитов, которые, возможно, истощились при употреблении алкоголя, и может утолить жажду.
Svitlana_PimenovGetty Images
Недостатки кокосовой воды
Вы можете задаться вопросом, полезно ли пить кокосовую воду каждый день.Для населения в целом кокосовая вода считается безопасной для употребления и является прекрасным источником природных электролитов. Но есть несколько исключений, о которых следует помнить.
Если у вас почечная недостаточность, будьте осторожны с кокосовой водой, так как в ней много калия. Хотя это питательное вещество обычно полезно для организма, при отказе почек они больше не могут выводить излишки калия, и важно следить за их потреблением. Кокосовая вода может стать неожиданным, но важным источником калия при регулярном употреблении.
Лучшие бренды кокосовой воды
Нам нравится добавлять кокосовую воду в смузи или даже превращать ее в кубики льда в качестве освежающего дополнения к любому напитку. Просматривая проход с кокосовой водой в продуктовом магазине, вы сначала захотите найти кокосовую воду, которая не сделана из концентрата. В идеале напиток должен состоять на 100% из кокосовой воды. Некоторые бренды обогащают кокосовую воду такими питательными веществами, как витамин С, чтобы придать ей дополнительный антиоксидантный заряд. Но вам следует избегать любых других добавок или чрезмерного количества добавленного сахара, который более распространен в ароматизированных разновидностях.
Палочка с простой несладкой и неароматизированной кокосовой водой от некоторых из наших любимых брендов:
Кокосовая вода
365 Повседневная ценность
amazon.com
Органическая кокосовая вода
Безвредный урожай
amazon.com
89,99 $
100% кокосовая вода
Зико Напитки
амазонка.ком
26,99 долл. США
Органическая кокосовая вода с кокосом
Вита Коко
amazon.com
18,99 долл. США
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Истина, скрывающаяся за безумным увлечением кокосовой водой
10242008047 (Фото: pravin.premkumar)
Как известно многим, маркетологи подталкивают нас пить больше кокосовой воды. В продуктовых магазинах и магазинах стали чаще появляться дисплеи, в которых говорилось, что это полезнее для здоровья, помогает нам лучше «увлажняться» и оказывает более благоприятное воздействие, чем обычная простая вода или вода в бутылках.
Хотя кокосовая вода низкокалорийна, богата калием, не содержит жиров и холестерина, доказательств того, что она на самом деле лучше, чем обычная вода для простого увлажнения, к сожалению, отсутствует.
По сравнению с обычными спортивными напитками, кокосовая вода содержит меньше калорий, меньше натрия, но больше калия. Хотя кокосовая вода обычно содержит меньше сахара, чем спортивные напитки, в ней также намного меньше сахара, чем в обычных газированных напитках или фруктовых соках.
Обычная кокосовая вода может быть идеальным напитком для тех, кто ищет менее сладкий напиток, чем газированные напитки или сок, но количество калорий может увеличиться, если вы не будете осторожны. В недавней статье Кэтлин Зельман, директор по питанию WebMD, берет интервью у Лилиан Чунг из Гарвардской школы общественного здравоохранения, которая объясняет, что один 11 унций кокосовой воды может содержать до 60 калорий, поэтому умеренность приветствуется.Важно выбирать обычную кокосовую воду и избегать кокосовой воды с добавлением сока или сахара (ароматизаторов), которые по сути такие же, как питьевая сода или другие сладкие напитки.
По словам г-жи Зельман, кокосовая вода потенциально может лучше удерживать вас от обезвоживания, чем спортивный напиток или вода. Зельман описывает исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , которое продемонстрировало, что кокосовая вода заменяет жидкости организма так же хорошо, как и обычный спортивный напиток, и немного лучше, чем вода.Однако большинство спортсменов предпочли вкус спортивного напитка. Чтобы по-настоящему хорошо обезвоживаться, вам, вероятно, придется пить больше кокосовой воды, чем если вы пьете простую воду. Другие исследования показали, что кокосовая вода с добавлением натрия так же хороша, как и обычный спортивный напиток, для регидратации после тренировки.
Хорошее обезвоживание — ключевой фактор для тех, кто занимается любителями или профессиональными спортсменами. Если вам нравится вкус, он может быть идеальным для легких или развлекательных упражнений.Однако, если вы тренируетесь на выносливость или продолжаете тренироваться, кокосовая вода может быть не идеальной жидкостью для выбора.
Хотя кокосовая вода богата калием, в ней мало углеводов и натрия — две потенциальные проблемы для тех, кто занимается тренировками на выносливость или длительными аэробными тренировками. По словам Нэнси Кларк, спортивного диетолога, опрошенного Зельманом, в то время как спортивные напитки простая вода или кокосовая вода будут поддерживать вас гидратации, когда вы тренируетесь три часа или дольше в жару или неблагоприятных условиях, вашему организму требуется более высокий уровень простых углеводов и электролитов. не содержится в кокосовой воде.Если вы много потеете, ни в кокосовой воде, ни в обычных спортивных напитках не будет достаточно натрия, калия или сахара, чтобы вы не отставали от графика. Спорт-бар, соленые крендельки, банан, изюм или немного йогурта, скорее всего, дадут вам дополнительные электролиты, чтобы пополнить запасы вашего тела.
Большинству людей, выполняющих легкие развлекательные упражнения, не нужно беспокоиться о натрии, калии или углеводах (30 минут легких упражнений). Как правило, более важно поесть перед тренировкой — и чтобы у вас было достаточно энергии для самой тренировки — бублик, изюм или немного арахисового масла с низким содержанием жира могут быть идеальной пищей перед тренировкой с 1-2 стаканами воды не менее чем за 1 час. перед тренировкой.
Таким образом, кокосовая вода может быть хорошим источником гидратации для спортсменов-любителей с дополнительным преимуществом умеренного количества калия. Однако водные или спортивные напитки также полезны для оздоровительных упражнений. Сама по себе кокосовая вода не идеальна для длительных тренировок на выносливость без дополнительных углеводов или электролитов. Суть в том, что большинству людей, которые легко тренируются, не нужны спортивные напитки или даже кокосовая вода — простая вода вполне подойдет.
8 лучших брендов кокосовой воды 2021 года
Facebook @harmlessharvest
Наш совет: сделайте своим приоритетом увеличение потребления кокосовой воды в 2020 году. Низкокалорийная, богатая электролитами и содержащая больше калия, чем банан на порцию (сайонара, мистер Похмелье!), Кокосовая вода — это ад. супергидратирующего напитка. Являясь более здоровой альтернативой многим спортивным напиткам с сахаром, многие спортсмены пьют кокосовую воду до или после тренировки, чтобы пополнить запасы ценных электролитов.
Имея так много различных вариантов на выбор, мы подумали, что поможем вам немного упростить ваше решение и составим рейтинг наших любимых брендов кокосовой воды на основе вкуса, источников происхождения и списка ингредиентов. Вот наши любимые бренды кокосовой воды.
1 Натуральный кокосовый водяной напиток ZICO (упаковка из 12 шт.)
Зико Напитки
amazon.com
Без ГМО, без естественных жиров, глютена и холестерина и без добавления сахара, ZICO — это вкусный бренд кокосовой воды с чистым и свежим вкусом.Эта кокосовая вода менее сладкая, чем некоторые другие бренды из этого списка, но на вкус она очень вкусная, охлажденная после тяжелой тренировки.
Больше: Мощные прививки имбиря для хорошего самочувствия
2 Органическая кокосовая вода Vita Coco (упаковка из 12 штук)
Вита Коко
amazon.com
17,99 долл. США
Пожалуй, самый распространенный бренд кокосовой воды, доступный в Интернете и на полках большинства крупных магазинов, Vita Coco Pure Coconut Water имеет гораздо более сладкий вкус, чем некоторые другие сырьевые бренды в этом списке, благодаря добавлению натурального фруктового сахара и витамина C в его список ингредиентов.
3 Органическая кокосовая вода без вреда для урожая (упаковка из 12 шт.)
Безвредный урожай
freshdirect.com
33,99 доллара США
Получено из Таиланда и никогда не подвергалось термической пастеризации, мы одержимы свежим и чистым вкусом этой органической кокосовой воды от Harmless Harvest, поэтому мы выбрали ее для редакции Chouce.
Интересный факт: эта кокосовая вода имеет легкий розоватый оттенок, так как вода становится розовой, когда антиоксиданты попадают на свет.
4 Органическая кокосовая вода Purity (упаковка из 12 шт.)
Purity Organic производится из 100% органической кокосовой воды без добавления консервантов и подсластителей. Эта кокосовая вода, содержащая пять основных электролитов, освежает и имеет слегка сладкий вкус.
5 Газированная кокосовая вода Vita Coco (12 штук)
Вита Коко
Walmart.ком
21,20 $
Не можете выбрать между газированной водой или кокосовой водой? Мы тоже не можем! К счастью, Vita Coco недавно представила эти восхитительные газированные кокосовые воды с такими вкусными ароматами, как малиновый лайм (наш фаворит), лимонный имбирь и грейпфрут.
Пока вы это делаете, ознакомьтесь с их новой линией прессованной кокосовой воды, чтобы узнать обо всех преимуществах кокосовой воды плюс , усиливающей кокосовый вкус.
6 Кокосовая вода Amy & Brian (24 шт.)
Эми и Брайан
амазонка.ком
27,72 долл. США
На банке может быть написано «кокосовый сок», но не бойтесь — эта банка полностью сделана из кокосовой воды без ГМО из Таиланда. Намного дешевле, чем некоторые другие бренды в этом списке, и он обладает супер ореховым и богатым вкусом, нам нравится вкус Amy & Brian’s.
7 Попробуйте настоящую кокосовую воду Nirvana
Вкус нирваны
амазонка.ком
4,87 $
Сделанный из натуральной кокосовой воды и кокосовой мякоти, Taste Nirvana максимально приближен к кокосовой воде, которую вы можете себе представить, купив ее у придорожного продавца или в пляжной хижине в тропиках.
Если вам удастся избавиться от слегка жевательной текстуры кусочка мякоти вашего напитка, вы насладитесь удивительно сладким вкусом Taste Nirvana.
8 Кокосовая вода Rebel Kitchen
на данный момент в наличии только в магазинах 4 $.00
Новый бренд кокосовой воды, попавший на прилавки магазинов, британский бренд Rebel Kitchen получает свои кокосы с небольших ферм на Филиппинах и использует нетермическую обработку под высоким давлением (или сокращенно HPP) для пастеризации продукта без вредное тепло. Нам нравится супер-ореховый, пикантный и свежий вкус Rebel Kitchen.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Полезна ли кокосовая вода? 4 преимущества кокосовой воды
Кажется, кокосовая вода есть повсюду. Итак, вам может быть интересно: полезна ли кокосовая вода для вас? Да! У кокосовой воды много преимуществ: это богатый источник калия и электролитов, а также отличный гидратор.
Вы можете не знать, что кокосовая вода отличается от обычной воды тем, что содержит калории и сахар.«Кокосовая вода может быть частью здоровой диеты, но важно отметить, что это не совсем бескалорийный напиток, как вода или сельтерская вода», — говорит Натали Риццо, доктор медицинских наук, основательница Greenletes. «Порция кокосовой воды объемом 260 мл содержит около 50 калорий и 11 граммов натурального сахара».
Очевидно, это означает, что несколько чашек могут быть частью сбалансированной диеты, но они не должны заменять обычную старую воду в качестве основного источника гидратации — обычная вода всегда будет преобладать.«Если вы ежедневно пьете кокосовую воду, вам необходимо учитывать эти калории в своем ежедневном потреблении», — говорит Риццо. «Если вы пьете несколько порций в день, вы можете заметить, что потребляете больше калорий, чем вам нужно, что может привести к увеличению веса».
Мы спросили диетологов: «Полезна ли кокосовая вода для вас?» и попросил их рассказать все, что вам нужно знать о питании кокосовой водой.
Что такое кокосовая вода?
Так что же это за напиток, который, кажется, есть в холодильнике каждой модной фитнес-студии? Кокосовая вода имеет ореховый вкус и освежает (хотя некоторым она может показаться слишком сладкой).В отличие от кокосового молока, которое состоит из воды и мякоти зрелого кокоса, кокосовая вода представляет собой прозрачную жидкость внутри зеленых или молодых кокосов. Более 95% кокосовой воды — это просто вода.
Кокосовое водное питание
По данным Министерства сельского хозяйства США, половина банки кокосовой воды (260 мл) содержит 49,4 калорий, 0 граммов жира, 0 граммов белка, 12 граммов углеводов, 0 граммов клетчатки и 11 граммов сахара. .
Преимущества кокосовой воды
Гидратация — одно из наиболее хорошо изученных преимуществ кокосовой воды для здоровья благодаря ее богатству электролитами, включая магний, натрий и калий.Вот почему кокосовая вода считается лучшим другом спортсмена. «Кто-то, кто готовится к мероприятию или сильно потеет из-за тренировок в жарком климате, может пить кокосовую воду, потому что она содержит некоторые натуральные сахара и электролиты», — говорит Риццо. «Кокосовая вода содержит немного сахара, чтобы поддерживать уровень энергии дольше часа».
1. Источник калия
Кокосовая вода содержит некоторое количество калия, который поддерживает функции скелета и мышц, а также здоровье сердца.В половине банки кокосовой воды содержится 16% дневной нормы калия.
Исследования также показали, что калий может помочь снизить кровяное давление, противодействуя воздействию натрия. Однако диетологи рекомендуют употреблять больше продуктов, богатых калием, в рамках сбалансированной диеты, а не полагаться только на кокосовую воду. К ним относятся листовая зелень, бананы, абрикосы и апельсины.
2. Может снизить уровень сахара в крови
Исследования показали, что кокосовая вода способствует снижению уровня сахара в крови.Одно исследование показало, что кокосовая вода оказывает множество полезных эффектов на диабетических крыс, предотвращая гипергликемию (высокий уровень сахара в крови) и окислительный стресс.
3. Превосходный гидратор
Кокосовая вода увлажняет вас? Помимо обычной воды, кокосовая вода является лучшим гидратором. Напиток идеально подходит для восполнения жидкости и электролитов (минералов, которые помогают регулировать работу мышц и нервов и поддерживать водный баланс), потерянных во время тренировки.
Съедаете ли вы пакет кокосовой воды, зависит от вашего уровня тренировки.«Кокосовая вода может помочь с увлажнением, в зависимости от того, как долго вы тренируетесь», — говорит Риццо. «Если ваша тренировка длится менее 60 минут, воды, вероятно, будет достаточно, чтобы удерживать вас от обезвоживания. Для тренировок продолжительностью более 60 минут вам может потребоваться восполнить электролиты, потерянные с потом, и кокосовая вода может в этом помочь ».
Исследования показали, что кокосовая вода является идеальным напитком для регидратации всего тела после упражнений, поскольку она вызывает меньше тошноты, полноты и расстройства желудка, чем напитки с углеводами и электролитами и простая вода.Было даже обнаружено, что его легче употреблять большими порциями, чем эти другие напитки.