Зубчатая мышца спины: Передняя зубчатая мышца | KinesioPro

Содержание

Передняя зубчатая мышца | KinesioPro

Передняя зубчатая мышца (ПЗМ) представляет собой веерообразную мышцу, которая располагается на боковой стенке грудной клетки. Ее основная часть лежит глубоко под лопаткой и грудными мышцами. Данную мышцу можно легко пропальпировать между большой грудной и широчайшей мышцами спины.

Клинически значимая анатомия

Анатомия передней зубчатой мышцы

Начало и прикрепление

ПЗМ берет начало на передней поверхности восьми или девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. 

Условно данная мышца делится на три части:

  • Верхняя: 1-е-2-е ребро → верхний угол лопатки.
  • Средняя: от 2-го до 3-го ребра → медиальный край лопатки.
  • Нижняя: с 4-го по 9-е ребро → медиальный край и нижний угол лопатки. Это самая мощная и выдающаяся часть.

Иннервация и кровоснабжение

ПЗМ иннервируется длинным грудным нервом (С5-С7 корешки плечевого сплетения). Кровоснабжение данной мышцы осуществляется за счет боковой грудной, верхней грудной и торакодорсальной артерий. 

Функция ПЗМ

Основными функциями передней зубчатой мышцы являются протракция и верхняя ротация лопаточно-грудного сустава, а также смещение лопатки вперед относительно грудной стенки. Она также удерживает медиальный край и нижний угол лопатки близко к грудной стенке.

Протракция лопатки возникает во время вытягивания руки вперед или отталкивании предметов от тела, что сопровождается увеличением ее функциональной длины. Протракция лопаток в упражнении «Отжимания-плюс» приводит к поднятию туловища вверх. 

Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…

Образование функциональной пары между передней зубчатой и трапециевидной мышцами приводит к вращению лопатки вверх, что необходимо при отведении и сгибании плеча.

Передняя зубчатая и трапециевидная мышцы могут образовывать еще одну функциональную пару, в результате чего происходит задний наклон и наружная ротация лопатки, что необходимо для поддержания должного объема субакромиального пространства. 

Когда лопатки находятся в фиксированном положении, например, после спринта, передние зубчатые мышцы поднимают грудную клетку и таким образом способствуют восстановлению дыхания.  

Клиническая значимость

Крыловидная лопатка

Дисфункция передней зубчатой мышцы является одной из причин крыловидной лопатки. Слабость ПЗМ приводит к чрезмерной активности абдукторов плеча, что приводит к вращению лопатки вниз и внутрь, а также переднему наклону во время отведения и сгибания плеча. Если это положение будет сохраняться в течение длительного времени, то может возникнуть адаптивное укорочение малой грудной мышцы, что приведет к еще большему наклону лопатки вперед и вращению внутрь. Таким образом, крыловидная лопатка обусловлена с слабостью ПЗМ. 

Оттопыривание лопатки во время отжиманий от стены

Наиболее распространенной причиной пареза ПЗМ является повреждение длинного грудного нерва (С5-7). Длинный грудной нерв спускается по боковой стенке грудной клетки, что делает его подверженным травмам во время операций на переднебоковой поверхности грудной клетки. 

Другими причинами изолированного паралича ПЗМ являются травмы, напряженная работа, легкая атлетика, анестезия, инфекция и идиопатические причины. Нейропраксия длинного грудного нерва может быть результатом компрессии или растяжения.

Субакромиальный импинджмент

Слабость ПЗМ приводит к нарушению функции мышц вращательной манжеты, что увеличивает риск возникновения субакромиального болевого синдрома. 

Подробнее про субакромиальный болевой синдром можно почитать здесь.

Кроме того, ПЗМ необходима для вращения лопатки вверх, заднего наклона и, в меньшей степени, наружного вращения лопатки. Это нужно для поддержания объема субакромиального пространства и снижения риска субакромиального импинджмента. 

Миофасциальное поражение передней зубчатой мышцы

Хроническая боль в груди некардиального происхождения является гетерогенным расстройством. Например, одной из причин может быть миофасциальный болевой синдром, при котором часто поражается несколько функциональных мышечных единиц (в них формируются так называемые триггерные точки). Синдром включает в себя совокупность симптомов, одним из которых является боль, локализующаяся в области 5-7-х ребер по срединной линии. Отраженная боль может распространяться по передней стенке грудной клетки и медиальной части руки, достигая мизинца и безымянного пальца. Эта боль может быть периодической или постоянной. 

Синдром ПЗМ с триггерными точками может также проявляться

  • болью между лопатками,
  • локтем гольфиста, 
  • болью в ребрах и руке. 

Дифференциальная диагностика

Межреберная невралгия

Это состояние можно дифференцировать при пальпации. В случае синдрома ПЗМ пальпация триггерных точек вызовет боль, которая возникает спонтанно. При межреберной невралгии пальпация не вызывает боли, т.к. боль при невралгии располагается вдоль дерматома. 

Оценка

Пальпация

Зубчатая передняя мышца очень тонкая и покрывает боковую поверхность грудной клетки.

  • Вы можете нащупать ее, положив руку чуть ниже подмышечной впадины.
  • Это также позволяет пропальпировать ребра (важно уметь различать ребра и эту поверхностную мышцу). 

Мышечное тестирование

Переднюю зубчатую мышцу можно протестировать посредством выполнения теста отжиманий от стены (по типу упражнения «Отжимания-плюс). Слабость ПЗМ будет проявляться «оттопыриванием» медиального края лопатки. 

В другом тесте пациент располагается в положении лежа на спине, сгибает прямую руку под 90 градусов, и выполняет протракцию лопатки (т.е. вытягивает руку вперед). Терапевт оказывает сопротивление, другой рукой оценивая положение лопатки. В случае слабости ПЗМ лопатка будет уходить в ретракцию, что будет сопровождаться ее внутренней ротацией и оттопыриванием медиального края. 

Кроме того, можно выполнить тест на отведение плеча. Терапевт препятствует отведению плеча в плоскости лопатки под углом 120-130° (т.е. препятствует вращению лопатки вверх). Слабость ПЗМ будет характеризоваться тем, что пациент не сможет сопротивляться силе терапевта, что приведет к опусканию (приведению) плеча разрыву плеча. 

Упражнения для укрепления ПЗМ

Отжимания-плюс
  • Отжимания-плюс.
  • Динамические обнимания. 
  • Скольжения предплечьями, стоя лицом к стене. 
Источник: Physiopedia — Serratus-Anterior. 

4 упражнения для укрепления задней зубчатой ​​мышцы

Задняя зубчатая мышца нижней части спины помогает верхней части тела и ребрам скручиваться и сгибаться. Эта область спины особенно восприимчива к болезненным растяжениям и растяжениям, поскольку она поддерживает вес верхней части тела и активно участвует в процессе движения. К счастью, есть множество упражнений, которые могут помочь уменьшить напряжение задней зубчатой ​​мышцы.

Баланс мячей для пилатеса

Лягте животом на мяч для пилатеса, положив ладони и ступни на пол. Медленно поднимите правую руку над головой. Опустите его снова и повторите с левой рукой. По очереди поднимайте правую и левую ногу на несколько дюймов от земли. Когда вы почувствуете себя комфортно с обоими шагами, объедините их. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу над землей. Продолжайте чередовать руки не менее одной минуты.

Сгибание поясницы

Лягте на спину, руки по бокам. Осторожно подтяните колени к груди, поднимая голову и шею вперед. Продолжайте изгибаться внутрь, пока не окажетесь в закрытом положении и не почувствуете комфортное растяжение спины. Удерживайте упражнение около 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще до 10 раз.

Упражнение на сгибатель бедра

Лягте на спину на край кровати, свесив ноги за край. Возьмитесь за заднюю часть бедер и осторожно подтяните колени к груди. Медленно опустите правую ногу на пол, следя за тем, чтобы колено оставалось согнутым. Прекратите опускать его, когда почувствуете растяжение в спине и верхней части бедра. Задержитесь на 20 секунд, а затем снова расслабьтесь в положении мяча. Повторите еще четыре раза, а затем поменяйте ноги.

Обратный поперечный шаг

Встаньте на ровную поверхность, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой, пока левое колено не окажется под углом 90 градусов. Не позволяйте колену касаться пальцев ног. Поверните талию влево, пока не окажетесь перед левой ногой. Задержитесь в упражнении на несколько секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение на правой ноге и продолжайте чередовать ноги столько раз, сколько захотите.

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях | FITNESS24

Наверное, каждый мужчина мечтает обладать мощной, широкой и бугристой спиной? При этом, не все хотят идти тренироваться в зал, и думают о том, как можно проводить тренировку спины дома. В этой статье мы разберём вопрос о том, как составить эффективный комплекс упражнений для спины в домашних условиях.

Для ответа на этот вопрос нам необходимо последовательно рассмотреть несколько следующих основных моментов:

На какие части (отделы) можно разбить мышцы спины

Как бы банально ни звучало такое разделение, но условно можно сделать подразделение спины на верхнюю, среднюю и нижнюю часть.

Запоминаем:

  • Верхняя часть спины
  • Средняя часть спины
  • Нижняя часть спины

Несмотря на примитивность такого подразделения, его всё равно необходимо сделать, для того, чтобы можно было рассуждать дальше.

Будем считать, что с этим разобрались. Следующим шагом нам нужно выяснить, из каких основных и крупнейших мышц состоит наша спина.

Из каких основных мышц состоит спина

Вообще, на спине можно насчитать намного больше мышц, помимо тех, о которых пойдёт речь далее. Для примера, существуют такие специфические мышцы, как ременная мышца головы, верхняя задняя зубчатая мышца, нижняя задняя зубчатая мышца, большая ромбовидная мышца, мышца поднимающая лопатку, и т.д.

Для того чтобы иметь более-менее полное представление об их количестве, посмотрите на это изображение:

Однако эти мышцы в большинстве своём имеют сравнительно маленькие размеры по сравнению с рядом крупных мышц, о которых мы сейчас поговорим. К тому же они анатомически залегают под этими крупными мышцами. Поэтому нет реальной необходимости в том, чтобы тренировать их специально и целенаправленно. Прежде всего, нужно тренировать самые крупные мышцы, так как это даст самый заметный и ощутимый результат, а маленькие мышцы при этом всё равно так или иначе будут задействоваться в работе.

Итак, основные мышцы спины, на которые нам следует обратить самое пристальное внимание, это:

  • Трапеции (трапециевидные мышцы)
  • Широчайшие мышцы спины
  • Прямые мышцы спины (мышцы-разгибатели позвоночника)

Трапеции (трапециевидные мышцы)

Трапеции – это  мышцы, которые идут вдоль и по бокам верхней части позвоночника и выходят по бокам той части спины, которую в народе часто называют «плечами» (хотя, анатомически это неверно, так как плечо – это, на самом деле, верхняя часть руки, то есть рука, в упрощённом понимании, состоит из плеча и предплечья).

Они представляют собой те бугорки по бокам от шеи, которые напрягаются, когда вы пожимаете «плечами», или разводите лопатки назад и вверх.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины – это мышцы, которые вы можете прощупать, если положите левую руку под правую руку и обхватите боковую среднюю часть спины, сзади от правой руки.

Когда позируют атлеты с развитой мускулатурой, то широчайшие мышцы хорошо заметны в виде округлых бугорков по бокам спины под руками. Именно они, в первую очередь, создают «V»-образный внешний вид атлетов, когда широкая спина переходит в более узкую талию. Также, в народе их часто называют «крыльями».

Их основная задача – оттягивать руки и лопатки назад и вниз.

Прямые мышцы спины

Прямые мышцы спины – две «рельсы» в нижней части спины, идущие по бокам от позвоночника. Именно из-за них нижняя часть позвоночника находится как будто бы во впадине между ними.

Они отвечают за разгибание нижней части спины.

Всё просто? Всё понятно? Едем дальше.

Какие существуют эффективные упражнения для спины

Для этих крупных мышц спины существует ряд основных упражнений:

  • Подтягивания
  • Шраги
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга гантели в наклоне
  • Разведение гантелей в наклоне
  • Становая тяга
  • Гиперэкстензии

При желании можно придумать множество специфических и хитроумных упражнений. Но большой необходимости в этом нет. Перечисленные выше упражнения являются проверенными и эффективными.

Рассмотрим их подробнее.

Подтягивания

Ничего нового. Обычные подтягивания на перекладине прямым хватом. Руки чуть шире плеч. Отличное упражнение для широчайших мышц спины.

По мере возрастания тренированности можно и нужно добавлять на пояс дополнительное отягощение.

Подтягивания – это лучшее упражнение для развития ширины спины (не путать с толщиной). Они в первую очередь влияют на тот самый силовой профиль фигуры атлета, о котором мы говорили чуть выше.

Шраги

Шраги – это пожимание плечами со штангой или тяжёлыми гантелями. Движение рекомендуется совершать только вверх и вниз. Проворачивать плечи в суставах при этом не нужно (есть  мнение, что при использовании больших весов это прокручивание вредит суставам).

Тяга штанги в наклоне

Наклон и ширина хвата может варьироваться, в зависимости от того, какие мышцы и какую часть спины вы хотите проработать.

Если наклоняться сильнее, то больше будут работать широчайшие, и будет развиваться средняя часть спины. При наклоне под меньшим углом, будут сильнее включаться в работу трапеции и верхняя часть спины.

Если делать хват уже, то приоритет будет идти на широчайшие, если шире – то на трапеции.

Мы можем распределять нагрузку так как нам требуется, комбинируя эти два фактора в разных соотношениях.

Тяга гантели в наклоне

То же самое, только делаем одной рукой, по отдельности на каждую сторону, и, как правило, упираемся при этом противоположной рукой и/или коленом в скамейку.

Разведение гантелей в наклоне

Наклоняемся вперёд и отводим гантели назад и вверх. В зависимости от угла наклона корпуса, так же как и в случае с тягой в наклоне, мы будем прорабатывать в разной степени широчайшие или трапеции, но в целом, это упражнение рассчитано именно на верхнюю часть спины.

Становая тяга

Вопреки распространённому мнению, становая тяга очень слабо развивает ширину спины (в первую очередь на это влияют подтягивания). Трапеции и широчайшие в этом упражнении хоть и получают нагрузку, но она носит преимущественно статический характер (мышцы зафиксированы в неподвижном состоянии).

Среди мышц спины, становая тяга, в первую очередь, динамически нагружает мышцы-разгибатели позвоночника (прямые мышцы).

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии являются изолированным вариантом упражнения на прямые мышцы спины, в отличие от становой тяги. Выбор того или иного упражнения зависит от многих факторов, в частности от задач текущей тренировочной программы и индивидуальных особенностей каждого отдельного человека.

Какие из этих упражнений подходят для выполнения в домашних условиях

Мы уже не раз писали в наших статьях (например, здесь), что специфика домашних тренировок заключается в отсутствии возможности создать себе существенную нагрузку в некоторых силовых упражнениях.

А от маленьких нагрузок мышцы у натурального спортсмена растут очень плохо (читай – не растут).

В упражнениях, которые не требуют больших весов, мы можем использовать импровизированные утяжелители. Некоторые же упражнения (например, подтягивания) тяжелы сами по себе, даже если выполнять их с собственным весом. Поэтому в них можно прогрессировать достаточно долго даже без использования утяжелителей.

Исходя из этого принципа, нам придётся отбросить многие из приведённых выше упражнений, если вы хотите заниматься именно дома. Для домашних тренировок можно оставить следующие три упражнения:

  • Подтягивания
  • Разведение гантелей в наклоне
  • Гиперэкстензии

Причина выбора подтягиваний уже понятна (достаточно тяжёлое упражнение, плюс можно добавить вес). Единственной проблемой может быть то, что не у всех дома есть турник. Но уж об этом вам следует позаботиться самостоятельно. Можно приобрести турник, который устанавливается в дверной проём.

Разведение гантелей и гиперэкстензии на начальном этапе, как правило, не требуют слишком тяжёлых утяжелителей, и для этого можно использовать подручные тяжёлые предметы (бутылки с водой, пакеты с книгами и т.д.)

Гиперэкстензии в домашних условиях проще всего делать лёжа на животе на полу, засунув ноги под диван, выгибая спину назад, и приподнимая таким образом туловище вверх.

Как составить комплекс упражнений для спины в домашних условиях

Исходя из всего сказанного, попробуем составить простой и эффективный комплекс упражнений для спины в домашних условиях:

  • Подтягивания (3-4 подхода по 10-12 повторений в первом подходе)
  • Разведение гантелей в наклоне (3-4 подхода по 10-12 повторений в первом подходе)
  • Гиперэкстензии (3-4 подхода по 15-20 повторений в первом подходе)

Интервал отдыха между подходами – 1-2 минуты. Старайтесь подбирать вес таким образом, чтобы в первом подходе каждого упражнения вы не могли бы сделать больше, чем указанное количество повторений. Если смогаете больше – в следующий раз добавьте вес.

Основное значение имеет создание максимального силового стресса именно в первом подходе каждого упражнения. В оставшихся подходах количество повторений с тем же весом может быть и будет ниже, и не имеет принципиально важного значения.

Рабочие веса нужно запоминать или записывать, и постепенно увеличивать нагрузку по мере возрастания тренированности.

Разминку при такой тренировке можно не делать (но при полноценных тренировках в зале её нужно делать всегда).

Данная программа подходит для выполнения три раза в неделю, с интервалом между тренировками в 1-2 дня (например, понедельник-среда-пятница).

Таким образом, мы разобрались в вопросе о том, как составить эффективный комплекс упражнений для спины в домашних условиях. Однако нужно понимать, что домашние тренировки всегда носят лишь компромиссный характер, и для серьёзных результатов нужно заниматься в зале по полноценным тренировочным программам.

Также у нас есть статья об упражнениях на спину со штангой и гантелями.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи.

Зубчатые мышцы. Предназначение зубчатых мускулов. Возможные поражения внутренних и наружных межреберных мышц и их проявления

В погоне за массой и силой, многие начинающие культуристы забывают о прокачке малых мышечных групп, уделяя им, в лучшем случае, пару вялых упражнений в конце тренировки. Мало того, что такой подход нарушает эстетику и симметрию, противореча самой философии бодибилдинга, он может грозить серьезными травмами, ведь малые мышцы, зачастую, выполняют важнейшие функции в нашем организме. Поэтому сегодня речь пойдет о прокачке зубчатых мышцы. Многие новички, даже и не слышали про такие, а они – есть!

Передняя зубчатая мышца, или serratus anterior, располагается параллельно ребрам на боковой области груди, способствуя ее движению во время вдоха. Впрочем, основная ее функция заключается в фиксации лопатки, что крайне важно для правильного выполнения большинства упражнений — начиная от классического жима лежа и заканчивая становой тягой и приседаниями.

Помимо визуальной составляющей — serratus anterior выгодно отделяют широчайшие от косых мышц живота и грудных, — есть у них и более существенный плюс: относясь к так называемой мускулатуре кора, зубчатые мышцы играют важную роль в формировании правильной осанки, и защищают позвоночника при осевых нагрузках.

Разобравшись с назначением и выполняемыми функциями, давайте разберёмся: как накачать зубчатые мышцы? Ввиду рассмотренной выше анатомии, их сложно «зацепить» и изолировать… Однако есть упражнения, в которых они получают существенную нагрузку. На первых порах неплохих результатов можно добиться, делая планку.

Выполнение: примите упор лежа, опираясь на согнутые в локтях руки. Не оттопыривайте попу и не прогибайте поясницу: от головы до пят тело натянуто, как струна. Не забывайте плавно и глубоко дышать. Важно поймать тот момент, когда на вдохе поднимаются ребра — это станет отправной точкой в прокачке зубчатой зоны. Когда вы сможете делать 5 подходов по 1-2 минуты, можно усложнить задачу, выполняя боковую планку. Более подробно об этом упражнении читайте вот .

Пулловер гантелью.

Научившись чувствовать напряжение в нужных зонах нашего тела во время статики, самое время взять в руки гантель и приступить к выполнению пулловера – ведь это упражнение, при правильной его технике, даёт отличную возможность накачать не только грудь и спину, но также и рассматриваемую нами здесь мышечную группу.

Выполнение: ложимся на скамью, берем гантель за один конец таким образом, чтобы большие пальцы охватывали гриф, а ладони упирались в блины на одной стороне снаряда. Делаем глубокий вдох и опускаем чуть согнутые в локтях руки за голову, где задерживаемся на секунду, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение требовательное к технике, поэтому не гонитесь за весом, научитесь чувствовать растяжение и сокращение межреберной мускулатуры. Делаем 4 подхода по 12-15 повторений. Подробнее об этом упражнении читайте вот .

Недельная нагрузка и планирование.

Что касается места в еженедельном сплите, то я бы порекомендовал качать зубчатые мышцы дважды в неделю, выполняя пулловер в конце тренировки груди, а планку после всех упражнений на спину.

Теперь Вы знаете, что важно тренировать не только основные мышечные группы, но и вспомогательные. Ведь наша цель – гармоничный внешний вид! Ну, а как накачать другие второстепенные зоны мы обязательно расскажем Вам в наших следующих обзорах, не переключайтесь! Впереди еще масса любопытного!

Тренировка различных групп мышц является основой любой тренировочной системы. Чтобы накачать красивый торс, недостаточно выполнять только упражнения по тренировке грудных, широчайших мышц и мышц пресса. Подчеркнуть эти группы, их эстетическую красоту, можно тренируя зубчатые мышцы. Они являются маленькой, но очень важной деталью в общей картине тренированного тела.

Для того, чтобы дать косвенную нагрузку зубчатым мышцам, необходимо выполнять упражнения по тренировке спины, груди и плеч. Растягивание и сжатие грудной клетки, а также приведение и отведение рук от тела являются основными видами упражнений.

Назначение зубчатых мышц

Передняя зубчатая мышца позволяет смещать лопатки вперед и наружу. В связке с мышцами других групп поднимает руки выше линии горизонта и участвует в расширении грудной клетки. Именно исходя из функций, которые выполняют зубчатые мышцы, можно сделать вывод о наиболее подходящих упражнениях для их тренировки. На тренировках следует повторять именно те движения, которые физиологически характерны для данных мышц.

Но, несмотря на это, определить специфические упражнения непросто. Проработка зубчатых мышц происходит косвенно, во время тренировки других групп мышц. Это вызвано тем, что изолировать их во время тренировки невозможно. Наибольшее напряжении зубчатые мышцы испытывают при работе над грудными и дельтовидными. Для создания наиболее подходящей системы тренировок, нужно определить комплекс упражнений, которые будут прокачивать и зубчатые, и другие группы мышц.

Упражнения для зубчатых мышц

Поза «Широчайшие мыщцы»Для правильной тренировки передней зубчатой мышцы, следует особое внимание уделить выполнению статических упражнений. Комплекс подобных тренировок можно проводить как с нагрузкой, так и без нее. Лучше всего тренировать переднюю зубчатую мышцу статическим упражнением «широчайшие мышцы».
Для правильного выполнения данного упражнения, как и любого другого, необходимо детально изучить его технику. Необходимо принять правильное исходное положение — руки упираются кистями в бока корпуса, ноги на ширине плеч, стойка прямая. При выполнении упражнения, движения будут осуществляться в верхней части корпуса. Движение нужно начинать с создания напряжения в широчайших мышцах спины. Одновременно с этим прогибаем поясницу и выдвигаем грудь вперед. Таким образом, плечевой пояс подается назад и потом, вместе с локтями, выдвигается вперед. Лопатки нужно держать максимально разведенными в стороны и смещенными вперед.

Почувствовав точку максимального напряжения, следует максимально долго задержаться в таком положении. Именно в данный момент передняя зубчатая мышца находится в состоянии наибольшего статического напряжения. После завершения выполнения упражнения, следует расслабить все напряженные группы мышц и немного потянуться. Данное упражнение нужно выполнять в несколько подходов, но не менее трех.

Упражнение с нагрузкой

Еще одним интересным упражнением для накачки зубчатых мышц, является выполнение упражнений с отягощением. Наибольшего эффекта можно достичь, используя в тренировке гантель и выполняя упражнение пулловер.
Для занятия исходного положения нужно лечь на скамью взяв в руки гантель. Особое внимание следует уделить способу удержания гантели в руках: удержание осуществляется за один конец гантели двумя руками. Удерживая гантель нужно вытянуть руки вертикально вверх и немного согнуть их в локтях.

Пулловер с гантельюПосле занятия исходного положения, переходим к непосредственному выполнению упражнения. Следует, не сгибая рук, плавно опустить гантель вниз. Выполняя данное движение сделайте активный вдох. В этот момент вы почувствуете растягивание грудной клетки. В таком положении нужно немного задержаться и, уже на выдохе, плавно вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить необходимое количество повторений.

Очень важно перед выполнением данного упражнения проверить крепление блинов. Ненадежно зафиксированные части гантели, могут сильно травмировать вас. Также нужно соблюдать технику дыхания: вдох при опускании рук с гантелью, выдох при возвращении рук в исходное положение. Для достижения максимально эффекта, тренировочный процесс следует проводить в 3-5 подходов, с 15-20 повторениями.
Данными упражнениями тренируются не только зубчатые мышцы, но и мышцы пресса, груди, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы.

Пуловер с гантелей можно выполнять и расположившись поперек скамьи. На нее кладется только верхняя часть спины, а ноги упираются в пол. Заняв исходное положение, нужно следить за тем, чтобы таз находился ниже уровня скамьи, а голова на весу. После этого возьмите в руки гантель, установленную на краю скамьи, и начинайте выполнять упражнение.

Еще одним упражнением, которое хорошо развивает зубчатые, являются диагональные скручивания. О том, как их выполнять, можете прочитать в нашей статье о том, как сжечь жир на животе.

Включив вышеописанные упражнения в свой тренировочный комплекс, вы сможете существенно проработать передние зубчатые мышцы, что придаст вашему торсу дополнительную внушительность и рельефность.

Передняя зубчатая мышца находится параллельно ребрам, под широкими мышцами спины. Они позволяют скрепить пекторальные мышцы с межреберными, протягиваются вниз, ближе к мышцам живота.

Если у вас правильное развитие таких мышц, то по форме они будут напоминать пальцы: каждый пучок четко очерчен и отделен от других.

Отлично развитые зубчатые мышцы подчеркивают мускулатуру пресса и делают его зрительно рельефнее. Но не все люди могут показать хорошее развитие этой мышечной группы.

Перед тем, как описывать методику упражнения, которые позволят добиться правильного развития передней зубчатой мышцы, нужно понять, какую роль она играет в организме.

Передняя зубчатая мышца выполняет следующие функции в человеческом организме:

  1. Раздвигает лопатки во внутрь и вперед;
  2. Вместе с мышечными группами поднимает руку выше горизонтальной поверхности;
  3. Помогает расширять грудную клетку.

Таким образом, если следовать физиологическим свойствам, можно заключить, что упражнения, которые направлены на прорабатывания этой области, должны быть из движений, подобным этим свойствам.

Особенности прокачки передней зубчатой мышцы

В бодибилдинге каких-то конкретных упражнений на развитие передней зубчатой мышцы нет, потому что полностью невозможно ее проработать отдельно: ведь она играет роль во всех упражнениях, которые направлены на проработку грудных и дельтовидных мышц и участвует в тренинге спины .

Также важно подчеркнуть, что огромную пользу получают та группа людей, которая научилась чувствовать эту мышцу на момент упражнений . Естественно, такое чувство приходит к нам со временем, когда накапливает опыт, приобретаются базовые знания.

Более того, самым важным аспектом развития передней зубчатой мышцы считается тренировка в статическом режиме. Она может осуществляться с нагрузкой и без нее.

Как накачать переднюю зубчатую мышцу

Тренировка без особой нагрузки заключается в проработке мышц способом позирования. Пусть оно и считается способом тренировки мускулатуры без усилий и тяжестей, но ее не относят к легким методам. Профессиональные спортсмены по окончании получасового позирования вытирают с себя огромное количество пота!

Позирование – это самая тяжелая форма упражнений, чем простая силовая тренировки.

  1. Для начала примите исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки уприте в бока корпуса. Все эти действия выполняются в верхней части пресса.
  2. Постарайтесь напрячь широкие мышцы спины, чтобы в этот момент поясница прогнулась, как следует, а грудная клетка выпятилась вперед.
  3. Плечевой пояс должны быть немного сзади, а потом снова впереди. Необходимо задержаться в такой позе надолго.

Такая поза лучше всего проработает передние зубчатые мышцы. Но, если вы хотите прокачать комплексно зубчатую мышцу с остальными. Ниже представлены картинки упражнений и видео от известного бодибилдера.

Как накачать передние зубчатые мышцы

Тренировка различных групп мышц является основой любой тренировочной системы. Чтобы накачать красивый торс, недостаточно выполнять только упражнения по тренировке грудных, широчайших мышц и мышц пресса. Подчеркнуть эти группы, их эстетическую красоту, можно тренируя зубчатые мышцы . Они являются маленькой, но очень важной деталью в общей картине тренированного тела.

Для того, чтобы дать косвенную нагрузку зубчатым мышцам, необходимо выполнять упражнения по тренировке спины, груди и плеч. Растягивание и сжатие грудной клетки, а также приведение и отведение рук от тела являются основными видами упражнений.

Назначение зубчатых мышц

Передняя зубчатая мышца позволяет смещать лопатки вперед и наружу. В связке с мышцами других групп поднимает руки выше линии горизонта и участвует в расширении грудной клетки. Именно исходя из функций, которые выполняют зубчатые мышцы , можно сделать вывод о наиболее подходящих упражнениях для их тренировки. На тренировках следует повторять именно те движения, которые физиологически характерны для данных мышц.

Но, несмотря на это, определить специфические упражнения непросто. Проработка зубчатых мышц происходит косвенно, во время тренировки других групп мышц. Это вызвано тем, что изолировать их во время тренировки невозможно. Наибольшее напряжении зубчатые мышцы испытывают при работе над грудными и дельтовидными. Для создания наиболее подходящей системы тренировок, нужно определить комплекс упражнений, которые будут прокачивать и зубчатые, и другие группы мышц.

Упражнения для зубчатых мышц

Поза «Широчайшие мыщцы»Для правильной тренировки передней зубчатой мышцы, следует особое внимание уделить выполнению статических упражнений. Комплекс подобных тренировок можно проводить как с нагрузкой, так и без нее. Лучше всего тренировать переднюю зубчатую мышцу статическим упражнением «широчайшие мышцы».

Для правильного выполнения данного упражнения, как и любого другого, необходимо детально изучить его технику. Необходимо принять правильное исходное положение — руки упираются кистями в бока корпуса, ноги на ширине плеч, стойка прямая. При выполнении упражнения, движения будут осуществляться в верхней части корпуса. Движение нужно начинать с создания напряжения в широчайших мышцах спины. Одновременно с этим прогибаем поясницу и выдвигаем грудь вперед. Таким образом, плечевой пояс подается назад и потом, вместе с локтями, выдвигается вперед. Лопатки нужно держать максимально разведенными в стороны и смещенными вперед.

Почувствовав точку максимального напряжения, следует максимально долго задержаться в таком положении. Именно в данный момент передняя зубчатая мышца находится в состоянии наибольшего статического напряжения. После завершения выполнения упражнения, следует расслабить все напряженные группы мышц и немного потянуться. Данное упражнение нужно выполнять в несколько подходов, но не менее трех.

Упражнение с нагрузкой

Еще одним интересным упражнением для накачки зубчатых мышц, является выполнение упражнений с отягощением. Наибольшего эффекта можно достичь, используя в тренировке гантель и выполняя упражнение пулловер.

Для занятия исходного положения нужно лечь на скамью взяв в . Особое внимание следует уделить способу удержания гантели в руках: удержание осуществляется за один конец гантели двумя руками. Удерживая вытянуть руки вертикально вверх и немного согнуть их в локтях.

Пулловер с гантельюПосле занятия исходного положения, переходим к непосредственному выполнению упражнения. Следует, не сгибая рук, плавно опустить гантель вниз. Выполняя данное движение сделайте активный вдох. В этот момент вы почувствуете растягивание грудной клетки. В таком положении нужно немного задержаться и, уже на выдохе, плавно вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить необходимое количество повторений.

Очень важно перед выполнением данного упражнения проверить крепление блинов. Ненадежно зафиксированные части гантели, могут сильно травмировать вас. Также нужно соблюдать технику дыхания: вдох при опускании рук с гантелью, выдох при возвращении рук в исходное положение. Для достижения максимально эффекта, тренировочный процесс следует проводить в 3-5 подходов, с 15-20 повторениями.

Данными упражнениями тренируются не только зубчатые мышцы , но и мышцы пресса, груди, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы.

Пуловер с гантелей можно выполнять и расположившись поперек скамьи. На нее кладется только верхняя часть спины, а ноги упираются в пол. Заняв исходное положение, нужно следить за тем, чтобы таз находился ниже уровня скамьи, а голова на весу. После этого возьмите в руки гантель , установленную на краю скамьи, и начинайте .

Еще одним упражнением, которое хорошо развивает зубчатые, являются диагональные скручивания. О том, как их выполнять, можете прочитать в нашей статье о том, как сжечь жир на животе.

Включив вышеописанные упражнения в свой тренировочный комплекс, вы сможете существенно проработать передние зубчатые мышцы , что придаст вашему торсу дополнительную внушительность и рельефность.

В бодибилдинге, как и во многих видах спорта, важна эстетика, идеальные пропорции тела. Многие забывают об этом и просто гонятся за мышечной массой. Сейчас рассмотрим мышечную группу небольшого размера расположенную на ребрах, называемую зубчатыми мышцами. Хоть они и малого объема, но играют весомую роль в общей картине. Рельефные и объемные мышцы на ребрах прекрасно подчеркнут накаченный пресс. Чтобы понять, как накачать зубчатые мышцы, нужно разобраться в каких моментах они работают.

Детально изучив анатомию и основные функции, вы поймете, что подобрать целевые упражнения для зубчатых не удастся, их просто не существует. Они активно работают только в определенных движениях, к примеру, в прокачке грудных и дельт. Зубчатые мышцы не получится прокачать изолированными движениями, но есть группа упражнений максимально нагружающих их.

Анатомия и функции зубчатых мышц на ребрах

Находится в передней части грудной клетки, верхняя часть зубчатых прикрыта грудной мышцей, а нижняя на поверхности ребер. Мышечные волокна направлены назад и вверх, покрывая наружную поверхность ребер и переходя под лопатку. Выполняет такие функции:

  1. Смещает лопатку вперед и наружу;
  2. С участием других групп мышц поднимает руки над линией горизонта;
  3. Способствует расширению грудной клетки.

Учитывая выполняемые функции, можно предположить, как накачать зубчатые мышцы, а именно какие упражнения более подходящие для этих мышц. В тренировке нужно делать движения, физиологически характерные для них. Теперь необходимо определить, как качается передняя зубчатая мышца, упражнения будут направлены на прокачку грудных, дельт и спины. Как вы поняли, изолировать и накачать одни зубчатые не удастся, они работают в качестве дополнительной мышцы в различных упражнениях.

Как бы странно это не звучало, но считается, что самая хорошая накачка зубчатых мышц осуществляется в процессе позирования. Поза «широчайшие мышцы» статически нагружает целевую мышцу. Рассмотрим более детально:

  • Займите правильное положение – ноги по ширине плеч, стойте прямо, упритесь кистями рук в бока корпуса;
  • Весь процесс будет развиваться в верхней части тела. Начните с напряжения широчайших мышц спины, одновременно прогибая поясницу и выдвигая грудные вперед;
  • Сначала плечевой пояс подастся назад, а затем вперед вместе с локтями;
  • Лопатки нужно максимально развести в стороны.

Ощутив максимальное напряжение, нужно сохранить его и продержать сколько возможно. Именно в такой момент зубчатые мышцы на ребрах получают максимальную статическую нагрузку. Сделайте не меньше трех таких повторений, после каждого раза потянитесь, чтобы расслабить все мышечные группы. Вот пример того, как качать зубчатые мышцы позированием

Понятно, что страдать таким упражнением будет небольшое количество спортсменов, остальным же нужно привязать тренинг к железкам.

Как накачать зубчатые мышцы с отягощением

Упражнений, включающих в себя нагрузку на реберные мышцы огромное количество. Для общего понимания перечислим их все по основным группам:

  • Жим лежа. Любое жимовое упражнение для грудных способствует развитию зубчатых. Наклон скамьи может быть различным, как и выбор снаряда, можно даже в тренажере;
  • Разводки. Любой наклон скамьи задействует целевую мышцу, используйте гантели, тросовый тренажер или «бабочку»;
  • Жим вверх. Любой жим для дельтоидов качает зубчатую. Используете вы штангу, гантели, тренажеры или специальные техники типа жима Арнольда или Брэдфорда, все это включает в работу зубчатые;
  • Разведения стоя и тяга к подбородку.

По сути, весь комплекс, направленный на прокачку груди и плеч, может накачать зубчатую мышцу, даже в домашних условиях. Есть одно упражнение, называется пуловер, оно сильнее всех заставляет работать рассматриваемую мышцу. Разобравшись в нем, вы пополните свои знания в вопросе, как накачать зубчатые мышцы на ребрах, и сможете эффективно использовать его.

Пуловер

Существуют различные техники выполнения пуловера: с гантелей, штангой, наклонной скамьей, прямыми руками и так далее. Рассмотрим мы классический вариант с гантелей, данное упражнение очень ценно для молодых спортсменов, ведь оно способно сделать грудную клетку более глубокой, что сделает грудные привлекательнее. Лучший возраст для получения максимального эффекта 15-28 лет.

Пуловер нацелен на формирование грудных, включает в работу широчайшие спины, трицепс и переднюю зубчатую. Данное упражнение с дополнительным отягощением в большей мере, по сравнению с остальными, напрягает зубчатые мышцы. Поэтому оно лучшее и поможет в достижении выразительных, рельефных мышечных форм на ребрах. Перейдем к технике и подробно рассмотрим, как накачать переднюю зубчатую мышцу на ребрах:

  • Нужно разместиться поперек скамьи верхней частью спины и зафиксироваться. Плотно упереться ногами в пол с углом 90 градусов в коленях. Вместо скамьи можно использовать стул, скамейку или фитбол;
  • Возьмите гантель с одной стороны ладонями к блинам (как на картинке) и поднимите над грудью;
  • Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, так вы избавитесь от возможных травм. Расположитесь так, чтобы таз был ниже уровня плеч;
  • Опускайте гантель за голову на вдохе, сохраняя легкий изгиб в локтях. Опускайте до момента, когда почувствуете сильное растяжение спины. Чем больше амплитуда движения, тем сильнее сокращаются передние зубчатые мышцы;
  • Используйте оптимальный вес, чтобы вы могли сделать 12-15 раз, 3-4 подхода. Поднимайте гантель по обратной траектории на выдохе.

Пуловер был востребованным упражнением «золотой эры» бодибилдинга не просто так. Посмотрите, как качать зубчатые мышцы пуловером на примере:

Как накачать мышцы на ребрах скручиваниями

Красоту мускулистого тела также подчеркивают и рельефные мышцы на ребрах, а точнее межреберные. Любой тренинг для мышц брюшного пресса способствует прокачке межреберных мышц, поэтому достаточно просто качать пресс. Конечно, акцент нагрузки усиливается, если делать упражнения с акцентом на одну сторону. К примеру: боковые скручивания, диагональные, подъем ног на турнике, в общем, все виды упражнений нацеленных на прокачку бокового пресса. Теперь вы знаете еще и как накачать межреберные мышцы дома, ведь для тренировки пресса тренажерный зал не нужен.

Посмотрите как качает межреберные мышцы Юрий Спасокукоцкий:

Массы вам и рельефа!

Передняя зубчатая мышца: упражнения для тренировки

Среди большинства посетителей тренажерных залов передняя зубчатая — не самая популярная мышца.

Тем не менее, в профессиональном бодибилдинге второстепенных частей тела не существует. И тренировка зубчатых мышц присутствует в занятиях профессионалов в обязательном порядке.

Давайте разберемся, почему их развитие так важно для каждого атлета.

Анатомия и функции

Анатомическое строение зубчатой мышцы немного запутанное, так как две ее трети попросту не видно.

Она располагается по бокам грудной клетки и состоит из трех частей.

Сверху ее накрывает большая грудная, и только одна треть “показывается” наружу.

Визуально зубчатая просматривается от нижней части груди и по наружным сторонам верхней части пресса, чем-то отдаленно напоминая зубья. Отсюда и название.

Ее хорошее развитие вместе с минимальным процентом жира в теле подчеркивает качественно проработанный пресс у соревнующихся бодибилдеров во фронтальных и боковых позах.

Главные функции связаны с различными движениями лопаток и грудной клетки. А также с подъемом руки вверх и ее фиксации в верхнем положении.

В результате передняя зубчатая мышца включается в работу вместе с другими более крупными группами.

Некоторые занимающиеся слабо ориентируются в анатомии и часто спрашивают, как накачать межреберные мышцы, и какие упражнения для этого использовать, подразумевая именно зубчатые.

Хоть они и располагаются рядом, но отношения друг к другу не имеют. Это ошибка, о которой надо знать и использовать правильную терминологию.

Лучшие упражнения

Как вы уже поняли из анатомического описания, передняя зубчатая — вспомогательная для более крупных и сильных близлежащих групп.

Прокачивают ее с помощью упражнений на грудь, плечи, широчайшие и трапеции. Частично она задействуется и при тренировке пресса.

А вот изолированных движений, в которых бы работали только эти мышцы, в бодибилдинге не существует.

Упражнения для зубчатых мышц – это в основном базовые упражнения на грудь, плечи и спину.

Тем не менее, в арсенале бодибилдеров есть одно движение, которое максимально вовлекает их в работу. Это пуловер с гантелей.

Вообще оно направлено на прокачку грудных. Но вместе с ними активно работают и зубчатые.

Есть несколько вариантов техники — с использованием гантели или штанги, вдоль или поперек скамьи.

Но для прокачки интересующей нас части используется вариант с гантелей лежа, лопатками поперек скамьи. Таз при этом находится на весу (упор лопатками на скамью, а ногами в пол).

Есть и другие рабочие упражнения на переднюю зубчатую мышцу:

  1. Жим штанги лежа
  2. Разведение гантелей лежа
  3. Жим штанги стоя с груди
  4. Жим штанги из-за головы стоя
  5. Подтягивания на перекладине
  6. Тяги штанги в наклоне
  7. Подъем коленей в упоре или прямых ног в висе
  8. Скручивания на наклонной скамье и косые скручивания)

Жимы можно выполнять со штангой или с гантелями, как сидя, так и стоя. Также экспериментируют с углом наклона скамьи.

В подтягиваниях используют разные виды хватов: за голову, широким хватом к груди, обратный, параллельный.

Как накачать зубчатые мышцы

Чтобы понять, как накачать зубчатую мышцу, не нужно много знаний.

Специализированных комплексов для изолированной прокачки не существует.

Если вам требуется улучшить ее форму, попробуйте следующее:

  1. Ментальная концентрация

Первое и самое главное правило – сосредоточиться на работе мышцы при выполнении всех упражнений, где зубчатая принимает участие.

  1. Использовать пуловер с гантелью

В обязательном порядке включить в свой тренировочный комплекс это упражнение.

Если целевая группа в нем ощущается плохо, экспериментируйте с другими вариантами выполнения.

Цель — добиться такой техники движения, где происходит максимальное включение зубчатых.

  1. Небольшой рабочий вес

Для большего воздействия на передние зубчатые рекомендуется использовать в упражнениях небольшие веса.

Акцент внимания делайте на правильной технике выполнения и ментальной концентрации.

Обычно упражнения выполняются в диапазоне 10-15 раз. При этом используются отягощения 50-60% от одного повторного максимума.

Резюме

Вопрос, как накачать переднюю зубчатую мышцу, имеет неоднозначный ответ.

С одной стороны, для ее развития не нужны специальные тренировки и программы из-за достаточной косвенной нагрузки при прокачке более крупных групп (грудь, спина, плечи и частично пресс).

С другой стороны, если возникает необходимость развития только зубчатых мышц, это вызывает трудности как в подборе упражнений, так и в тренировочной методике.

Попробуйте использовать наши советы в своей программе, чтобы получить более ощутимый эффект от прокачки этих мышц.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Мышца Передняя зубчатая

Мышца: Передняя зубчатая

Латинское название мышцы: Serratus Anterior

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Пресс

Описание

Передние зубчатые мышцы располагаются параллельно ребрам, под широчайшими мышцами спины (выходят из – под них), таким образом, что связывают пекторальные мышцы с межреберными, протягиваясь вниз, к косым мышцам живота. Если Вам удастся добиться правильного развития этих мышц, по форме она будут похожи на пальцы: каждый пучок будет четко очерчен и отделен от остальных. Главное отличие зубчатых мышц груди заключается в том, что оценить уровень и развития с помощью измерительной ленты не удастся, то, на сколько хорошо они проработаны, целиком и полностью, зависит от визуальной оценки.

Существует ряд причин, по которым развитие зубчатых мышц имеет огромное значение. Во-первых, это отличная демонстрация того, что культурист достиг по-настоящему стоящих результатов в детальном тренинге. Во-вторых, данные мышцы четко разграничивают широчайшие мышцы спины от косых мышц живота и пекторальных мышц. Качественно накачанные зубчатые мышцы придадут Вашему телосложению большие атлетизм и семмитричность.

Существует довольно распространенное заблуждение, что передние зубчатые мышцы отлично прорабатываются во время выполнения подтягиваний и пулловеров, в упражнениях для грудной клетки и мышц спины. Это не так, на них приходится некоторая нагрузка, но недостаточная, их нужно сознательно изолировать, так же как прямую мышцу живота, косые, икроножные или межреберные мышцы. Для создания полноценной и качественной мускулатуры, Вам необходимо тренировать каждую мышцу, с максимальной интенсивность.

Как это не пародоксально, в первую очередь, передние зубчатые мышцы нужны для позирования, а прорабатывать их лучше всего с помощью позирования. Да – да, именно так! Наибольший эффект будет при выполнении упражнения под названием «Широчайшие мышцы». Если быть точнее – это поза. Как же выполнить это упражнение (занять позу)?

Исходное положение будет таким: встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, а руки уприте кистями в бока корпуса. Все действия, в данном упражнении, происходят в верхней части торса. Напрягите широчайшие мышцы спины, при этом стараясь чтобы поясница прогнулась, а грудная клетка «вышла» вперед. Плечевой пояс должен уйти назад (немного), а потом снова вернуться вперёд, одновременно с локтями, обратите внимание на то, чтобы в это время лопатки были максимально раздвинуты и уведены вперед. В данной позе задержитесь как можно дольше, выполните не менее трех подходов. Данная поза, как никакая другая, поможет проработать передние зубчатые мышцы.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Мы пока не знаем таких упражнений

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Мы пока не знаем таких упражнений

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Разведение гантелей стоя Разведение гантелей лежа вверх Подъем гантелей перед собой Сведения рук в тренажере Подъем гантелей над головой через стороны Сведение в кроссовере через верхние блоки Подъем штанги на бицепс стоя Сведение в кроссовере через нижние блоки Молоток Разведение рук в нижнем кроссовере Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Пуловер Подъем гантелей на бицепс стоя Жим штанги узким хватом лежа Жим штанги лежа Жим штанги лежа вверх Жим штанги лежа вниз Тяга штанги к подбородку Жим гантелей лежа Жим штанги стоя Жим гантелей лежа вверх Жим штанги сидя Жим гантелей лежа вниз Жим гантелей сидя Жим от груди в тренажере сидя Жим Арнольда Разведение гантелей лежа

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Верхняя задняя зубчатая мышца: лечение и растяжение | Класс Клуб

Триггерные точки в верхней задней зубчатой мышце отражают боль в верхнюю половину вертебрального края лопатки. Отличительной характеристикой этой отраженной боли является уверенность пациента в том, что эта боль очень глубокая и локализуется под лопаткой.

Интенсивная боль может ощущаться над задним краем длинной головки трехглавой мышцы плеча, по локтевой стороне предплечья, кисти и в мизинце. Вторичные болевые характеристики похожи на характеристики отраженной боли от триггерных точек широчайшей мышцы спины. Вторичная отраженная боль от широчайшей мышцы спины слабее и не такая интенсивная. Лечение по поводу боли от триггерных точек в верхней задней зубчатой мышце может не проводиться на протяжении длительного времени, поскольку источник боли не выявляется.

Лечение требует внимательной координации действий пациента и врача. Пациент находится в положении сидя, кладет руку с вовлеченной стороны на внешнюю сторону противоположного бедра, чтобы отвести лопатку. Затем он наклоняется вперед и опускает немного вперед голову так, чтобы врач мог оказывать давление на основание шеи по направлению вперед и в противоположную сторону для растяжения мышц. Лопатка должна быть отведена, чтобы открыть триггерные точки в верхней задней зубчатой мышце, расположенной под лопаткой. Похожая лечебная позиция может быть дополнена наклоном вперед, в это время пациент держится за перекладину стула ниже сиденья.

Верхняя задняя зубчатая мышца пальпируется через трапециевидную и ромбовидную мышцы. Триггерные точки часто лежат под верхней 1/4 лопатки. Встречаются анатомические и травматические варианты строения, поэтому некоторые триггерные точки часто обнаруживаются под верхними 2/3 лопатки. Когда пальпируемые триггерные точки обнаружены, пациент сгибает грудной отдел позвоночника и глубоко выдыхает (это увеличивает растяжение и делает грудную полость немного меньше), в это время врач выполняет высвобождение от триггерных точек путем давления. Незначительные изменения в степени сгибания грудного отдела позвоночника, степени смешения лопатки и в дыхании изменяют взаимное напряжение между верхней задней зубчатой мышцей и лежащими над ней тканями, что позволяет пропальпировать различные триггерные точки и оказать на них лечебное действие. Высвобождение от триггерных точек путем давления против вышележащего ребра часто бывает болезненным и удивляет пациента. Однако если проводятся надлежащие обследование и лечение триггерных точек, пациент сразу чувствует облегчение боли, увеличение объема движений и уменьшение раздражения в лопаточной области.

В течение многих лет врачи представляют и демонстрируют эту технику на многих публичных выступлениях, где добровольцам из числа находящихся в аудитории лип помогают в решении их миофасциальных проблем. Особенно запоминающимся был случай, произошедший с добровольцем с куда более сложной ситуацией, чем ожидалось.

Пациент Ф. жаловался на «окостеневшую шею» и межлопаточную боль справа, указывая на верхнюю часть надплечья. Он утверждал, что у него никогда не было в анамнезе травм в межлопаточной области. Он не мог повернуть голову в пораженную сторону так далеко, как в противоположную. Эти симптомы указывают на повреждение мышцы, поднимающей лопатку. После миофасциальной терапии триггерных точек и последующего растяжения голова сразу же нормально повернулась, пациент сказал, что «боль в шее ушла, но межлопаточная боль, хотя стала меньше, все же присутствует». При опросе пациент заметил, что боль переместилась ниже к лопатке и появилась дополнительная боль с внешней стороны руки. Пальпация правой подключичной области выявила болезненность в ней, слева болезненности не было. На переднюю, среднюю и малую лестничные мышцы было оказано такое же воздействие и проведены три мягких упражнения на растяжение лестничных мышц. Пациент сказал: «Моя рука не болит, и надплечье намного лучше, но что-то еще беспокоит». Каудальные триггерные точки в полостной мышце были вылечены и растянуты. Пациент сказал: «Немного лучше, но боль все еще там». Оставшаяся боль теперь была в нижней части вертебрального края лопатки, в области величиной с кулак.

Было проведено лечение триггерных точек правой широчайшей мышцы спины, в результате пациент сказал: «Основная часть боли ушла, но небольшая часть все еще есть». Когда пациента попросили глубоко вдохнуть, выяснилось, что боль увеличилась. Он рассказал о сильном кашле, который у него был во время пневмонии 2 года назад. Триггерные точки в его правой передней зубчатой мышце, особенно около V и VI ребер, были вылечены и мышца растянута. Правая рука пациента была положена на его правое бедро и правый локоть отведен за спину, что растянуло переднюю зубчатую мышцу. Пациент сказал, что может дышать лучше, и вся боль ушла. Боль пациента была, очевидно, комплексной многосоставной болью, вызванной различными триггерными точками в нескольких мышцах; когда все эти мышцы были обследованы и вылечены, Ц.Ф. почувствовал полное облегчение боли.

Многораздельные мышцы груди: лечение и растяжение

Триггерные точки многораздельной мышцы груди отражают боль в среднюю половину вертебрального края лопатки. Большая часть зоны отраженной боли направлена на ипсилатеральную часть позвоночника со слабым смещением в противоположную сторону. Триггерные точки в этой мышце ограничивают разгибание и вращение в грудном отделе позвоночника, приводя к их слабости. Другие 9 мышц не приводят к подобной мышечной слабости. Наилучший путь для нахождения «обиженных» триггерных точек — это проводить обследование их во время корректирующих растяжек. Пациент, находящийся в положении сидя, сгибается вперед и поворачивает голову и туловище в сторону поражения. Нога на этой стороне может быть разогнута для увеличения растяжения параспинальных (околопозвоночных) мышц. Пальцы врача расположены вблизи позвоночника, проводится пальпация поперечных отростков через поверхностные параспинальные мышцы в поиске узлов триггерных точек.

Ромбовидные мышцы: лечение и растяжение

Триггерные точки в ромбовидных мышцах отражают боль в среднюю половину вертебрального края между лопаткой и параспинальными мышцами. Дополнительная слабая боль может распространяться на верхнюю часть от ости лопатки. Область отраженной боли от триггерных точек в ромбовидных мышцах также расположена по вертебральному краю лопатки, как и при боли, отраженной от лестничных, подостной, средней трапециевидной мышц и подвздошно-реберной мышцы груди. Триггерные точки ромбовидных мышц не отражают боль в руке, как это происходит при наличии отраженной боли от лестничных и подостной мышц. Подвздошно-реберная мышца может отражать слабую боль в грудную клетку и нижний угол лопатки, а ромбовидные — нет. Также триггерные точки ромбовидных мышц приводят к развитию поверхностной боли, которая не влияет на обычные движения. Постоянная жгучая боль, отраженная от триггерных точек трапециевидной мышцы, плохо влияет на движения. Однако движение ромбовидной мышцы приводит к возникновению трескучих и щелкающих звуков. Боль часто не определяется как исходящая из этой мышцы, пока триггерные точки в расположенных рядом вовлеченных мышцах, таких как мышца, поднимающая лопатку, и трапециевидная, не инактивированы. Корректирующие растяжения для ромбовидных мышц такие же, как для средней и нижней частей трапециевидной мышцы.

Практические рекомендации показывают применение исследовательского процесса, для лечения очень сложного случая многосоставной миофасциальной межлопаточной боли. Через использование описанных подходов лечебные усилия соответственно сфокусированы на источнике и, что бывает чаще, на нескольких различных источниках боли у пациента. Мышцы, в которых обнаруживаются активные триггерные точки, отражающие боль в межлопаточную область, систематически лечат, и боль имеет тенденцию прогрессивно уменьшаться, пока не исчезает вообще. Затем пациенту делают упражнения для растяжения тех мышц, которые требуют лечения для полного облегчения боли. Обращается также внимание на факторы, поддерживающие боль, которые отрицательно влияют на эти мышцы. Таким образом, врач имеет четко сформулированные и эффективные лечебные подходы, частым результатом которых является быстрое и длительное облегчение боли уже через несколько лечебных процедур даже у тех пациентов, которые страдали от межлопаточной боли многие годы и имели опыт неудачных попыток лечения у различных врачей.

Зубчатый мышечный лоскут

Зубчатый мышечный лоскут

Анатомические особенности

Ткань:
Мышечный лоскут. Можно собирать кожной лопаткой.
Иннервация:
Длинный грудной нерв.
Кровоснабжение:
Зубчатая артерия через подлопаточную артерию.
Артерия:
Может достигать 3–4 мм при заборе до подлопаточной артерии.
Вена (и):
Можно сравнить с артерией.Единичная вене коммитанс.
Длина ножки:
До 15 сантиметров.

Передняя зубчатая мышца берет начало от боковой лопатки и расширяется кпереди, когда входит в первые девять ребер. Только часть мышцы используется для реконструкции лоскута: три нижних смещения мышцы возникают в самом нижнем отделе лопатки и имеют независимое кровоснабжение и нервное кровоснабжение, что делает их хорошим источником мышц среднего и малого размера для свободного покрытия лоскута.Можно собрать один, два или три промаха, в зависимости от требований, а мышца может быть невротизирована, чтобы сформировать функциональную единицу.

Анатомия сосудов

Сосудистая анатомия зубчатой ​​кости связана с широчайшей мышцей и подмышечными сосудами, привычной территорией для хирурга-реконструктора. Подлопаточная артерия, ветвь третьей части подмышечной артерии, спускается вниз, чтобы снабжать зубчатую артерию. Перед тем, как разветвляться на зубчатую мышцу, она дает огибающую лопаточную ветвь и грудную артерию.Верхние смещения зубчатой ​​кости снабжены боковой грудной артерией, ветвью второй части подмышечной артерии под малой грудной мышцей.

Длинный грудной нерв снабжает три нижних отреза зубчатой ​​кости, проходя снизу по поверхности мышцы, становясь все более прилегающим к сосудистой ножке по мере ее опускания.

Три или четыре нижних пластинки зубчатой ​​кости используются для лоскута.

Задняя часть зубчатой ​​мышцы частично покрыта широчайшей мышцей.

Порядок действий

Пациент расположен сбоку, как при захвате широчайшей мышцы. Разрез отмечен, простираясь от подмышечной впадины или около нее, по пологому изгибу кпереди от широчайшей мышцы, который проходит через 7, 8 или 9 ребро.

Разрез проходит по границе широчайшей мышцы, затем изгибается кпереди.

Рассечение проводится через мышечную фасцию, обнажая переднюю широчайшую и зубчатую мышцу.Широчайшая мышца втягивается назад, и поверхность нижних лоскутов зубчатых мышц обнажается от их начала на нижнем углу лопатки до их ребер.
Артерия и нерв, ведущий к зубчатой ​​мышце, рассекаются проксимально. Нерв, ведущий к нижнему сгибу, изолирован, и проксимальное расширение этого нерва мобилизуется путем внутрипучкового рассечения нерва для отделения от ветвей к верхней мышце. Подача нервов к верхним салазкам должна оставаться нетронутой, чтобы лопатка не раскачивалась.В зависимости от длины ножки грудная артерия и огибающая лопаточная артерия могут быть перевязаны для получения длинного сосудистого поводка.

Идентифицируются передняя граница широчайшей и нижней зубчатой ​​мышцы, широчайшая мышца может подниматься и втягиваться назад.

Определяется нижний край девятого скольжения зубчатой ​​мышцы, и под задней стороной мышцы, около угла лопатки, развита плоскость. Связи между 6-м и 7-м скольжением разделяются биполярным прижиганием, сохраняя при этом гибкость сосудистого поводка и нерва.Теперь можно отделить мышцу от лопатки, поместив под нее палец и прижигая перерезав заднюю вставку.

Задние отростки нижних 3-х зубцов зубчатой ​​кости изолированы и разделены.

Затем можно отделить передний отросток путем резкого рассечения реберных вставок 7-го, 8-го и 9-го накладок. Плоскость нечеткая и требует прижигания мелких сосудов, перфорирующих межреберные кости.

Переднее прикрепление зубчатой ​​кости также разделено.Теперь лоскут можно поднимать от нижнего к верхнему, при этом все сосудистые ветви разделены.

Ножка изолируется до подлопаточной артерии, если требуется длина.

Ножку можно проследить до подмышечной впадины для увеличения длины, если это необходимо.

Передняя зубчатая мышца: начало, прикрепление и действие

Передняя зубчатая мышца: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Ачудхан Карунахарамоорти • Рецензент: Димитриос Митилинайос MD, PhD
Последний раз отзыв: 27 июля 2021 г.
Время чтения: 4 минуты

Передняя зубчатая мышца (Musculus serratus anterior)

Передняя зубчатая мышца — веерообразная мышца на боковой стенке грудной клетки.Основная его часть лежит глубоко под лопаткой и грудными мышцами. Между большой грудной и широчайшей мышцами спины легко пальпируется. В спортивном теле мышца может быть даже видна невооруженным глазом вдоль ребер под подмышечной впадиной.

Передняя зубчатая мышца начинается с 1-го по 8-е или 9-е ребра и прикрепляется к передней поверхности лопатки. Из-за своего протекания он имеет «зубчатый» или «зубчатый» вид.

В этой статье мы обсудим анатомию передней зубчатой ​​мышцы.

Основные сведения о передней зубчатой ​​мышце
Источник Верхняя часть: Ребра 1-2, Межреберная фасция
Средняя часть: Ребра-3-6
Нижняя часть: Ребра 7-8 / 9 (переменно доходит до 10 ребра (+ наружная косая мышца))
Вставка Лопатка
(Верхняя часть: передняя поверхность верхнего угла
Средняя часть: передняя поверхность медиального края
Нижняя часть: передняя поверхность нижнего угла и медиальный край)
Иннервация Длинный грудной нерв (C5-C7)
Мнемоника: SALT ‘ (обозначает s erratus a nterior — l ong thoracic) и ‘ C5, 6, 7 поднимите руки к небу!
Кровоснабжение Верхние и боковые грудные артерии, ветви грудной артерии
Функция Лопатко-грудной сустав: рисует лопатку спереди и сбоку, подвешивает лопатку к грудной стенке, поворачивает лопатку (рисует нижний угол сбоку)

Происхождение и прошивка

Передняя зубчатая мышца начинается от 1-го по 8/9-е ребро и прикрепляется к передней поверхности медиальной границы лопатки (проходит от верхнего к нижнему углам).Мышца делится на три части:

  • Верхняя часть: 1–2 ребро → верхний угол лопатки
  • Промежуточная часть: 2–3 ребро → медиальный край лопатки
  • Нижняя часть: 4-8 / 9-е ребро → медиальный край и нижний угол лопатки. (В качестве альтернативы самое низкое прикрепление может доходить до 10-го ребра примерно у 10% населения, а также сливаться с внешней косой мышцей живота.)

Нижняя часть мышцы — самая выдающаяся и мощная.

Не знаете, как вы собираетесь пересмотреть анатомию передней зубчатой ​​мышцы? Наша удобная таблица анатомии мышц стенки туловища имеет вашу спину.

Передняя зубчатая мышца на трупе человека. Обратите внимание, как мышечные волокна следуют вдоль ребер, к которым они прикрепляются.

Иннервация

Иннервация обеспечивается длинным грудным нервом (C5-7), ветвью плечевого сплетения.

Иннервация передней зубчатой ​​мышцы очень легко запомнить, если вы просто знаете правильную мнемонику ! « SALT » означает « S erratus A nterior = L ong T horacic» и поможет вам запомнить название нерва, зная, что « C5, 6, 7 поднимите руки, чтобы небеса! ‘означает, что вы никогда не забудете связанные с ним нервные корешки!

Узнайте все о мышцах грудной стенки с помощью наших видеоуроков, тестов, диаграмм с этикетками и статей:

Кровоснабжение

Сосудистое снабжение передней зубчатой ​​мышцы происходит от верхней и боковых грудных артерий (ветви подмышечной артерии), а также от ветвей грудной артерии (ветвь подлопаточной артерии).

Функция

Сокращение всей передней зубчатой ​​мышцы приводит к переднебоковому движению лопатки вдоль ребер. Из-за натяжения нижней части нижней лопатки плечевой сустав смещается кверху. Это переключение теперь позволяет поднять руку выше 90 ° (, высота ).

Напротив, верхняя часть вдавливает лопатку и, таким образом, действует антагонистически. Другой функцией передней зубчатой ​​мышцы является активная стабилизация лопатки внутри плеча.Наконец, в фиксированной лопатке мышца приподнимает ребра и действует как вспомогательная инспираторная мышца .

Подтвердите свои знания о грудных мышцах с помощью нашей викторины:

Клинические аспекты

Повреждение длинного грудного нерва может привести к функциональной потере передней зубчатой ​​мышцы. Распространенными причинами являются операции в подмышечной впадине (например, удаление лимфатических узлов), компрессия из-за переноски тяжелых грузов (например, рюкзака) и травмы.

Типичные симптомы включают проблемы с поднятием руки и в целом нестабильное плечо.Еще один классический признак — медиальный «крыловидный» наклон лопатки ( scapula alata ).

Передняя зубчатая мышца: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Показать ссылки

Артикулы:

  • М.Schünke / E. Шульте / У. Шумахер: Prometheus — LernAtlas der Anatomie — Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem, 2.Auflage, Thieme Verlag (2007), S.294-295
  • J. E. Muscolino: Руководство по мышечной системе — Скелетные мышцы человеческого тела, 2.Auflage, Elsevier Mosby (2005), S.214-217
  • P. Berlit: Klinische Neurologie, 3.Auflage, Springer Verlag (2011), S.345
  • S. Standring (2016).Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.

Иллюстраторы:

  • Передняя зубчатая мышца (вид снизу) — Yousun Koh
  • Длинный грудной нерв (вид снизу) — Yousun Koh
  • Стенка туловища (вскрытие трупа) — Проф.Карлос Суарес-Киан
© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах.Все права защищены.

Serratus — обзор | ScienceDirect Topics

Мышцы спины и шеи (рис. 7.37)

Два тонких мышечных слоя, serratus dorsalis cranialis и serratus dorsalis caudalis , лежат над спиной, глубоко до широчайшей мышцы спины и ромбовидной мышцы (рис. 7.30) . Serratus dorsalis мышцы состоят из скольжения, простирающихся от средней дорсальной линии до боковых поверхностей ребер. Волокна не проходят до середины дорсала, а прикрепляются апоневрозами.Волокна serratus dorsalis cranialis проходят задне-вентрально, а волокна serratus dorsalis caudalis — передне-вентрально.

РИСУНОК 7.37. Спинные мышцы шеи и спины кошки в дорсолатеральном виде.

Затем осмотрите спину или эпаксиальные мышцы (рис. 7.37), которые лежат глубоко по отношению к наблюдаемой мускулатуре и действуют, главным образом, для разгибания позвоночного столба. Эта мускулатура обширная, лежит между нервными отростками, поперечными отростками и проксимальными концами ребер от подвздошной кости до шейного отдела.Он сложен в основном потому, что его отдельные мышцы простираются между различными частями более задних позвонков к большему количеству передних позвонков, и происходит слияние между его различными частями, особенно сзади.

Начните обследование сзади с мышц поясничного и заднего грудного отделов. Сделайте продольный разрез мясистой части зубчатых мышц спины и отразите их. Чтобы исследовать здесь мускулатуру спины, вы также должны разрезать поясничную фасцию следующим образом.Проделайте отверстие в фасции примерно на полпути по ее длине, на 0,5 см с одной стороны от нервных отростков. Есть два основных фасциальных слоя. Разделите их, пропустив между ними тупой зонд. Разрезать поверхностный слой продольно, продвигаясь вперед до его переднего края и назад примерно до уровня передней части задней конечности. Продолжайте удалять соединительную ткань и жир глубоко в этом фасциальном слое — обратите внимание, что широчайшая мышца спины отходит от него сбоку.

Очистите поверхность глубокого слоя фасции, чтобы определить ее пределы.Боковой по отношению к листу проходит продольный и относительно узкий мышечный пучок — самая боковая часть мускулатуры longissimus dorsi . Вы также должны смутно видеть мышечные пучки через фасцию. Прорежьте эту более глубокую фасцию тем же способом, что и поверхностный слой. В этом случае рассечение в основном ограничивается поясничной областью, потому что вы не сможете продвинуться так далеко вперед, так как мышечные волокна прочно прилегают к глубокой поверхности фасции.Отразите фасцию, чтобы открыть еще три продольно расположенных пучка мышц. Самая медиальная, а также самая узкая — это мультифидус . Это обширная мышца, которая лучше всего видна в поясничной области, расположенная рядом с нервными отростками. Он проходит кпереди глубоко в другие мышцы спины в шейный отдел. Два боковых пучка являются частью longissimus dorsi, поэтому в этой области они подразделяются на три пучка. Считается, что два его боковых пучка, разделенные поясничной фасцией, образуют латеральный отдел longissimus dorsi.Медиальный пучок считается медиальным отделом этой мышцы.

Далее кпереди, в грудном отделе, длинная мышца продолжается вперед в виде трех подразделений, но они не полностью соответствуют тем, что наблюдаются в поясничной области. Чтобы увидеть больше передних мышц, отразите переднюю часть широчайшей мышцы спины (вдоль ее срединного происхождения), а также зубчатую мышцу спины. Теперь можно идентифицировать три подразделения мускулатуры, расположенные в виде продольных пучков и происходящие от более задней части longissimus. spinalis dorsi является наиболее медиальным, за ним следует переднее продолжение longissimus dorsi, а затем, наиболее латерально, идет iliocostalis . Spinalis dorsi возникает в основном из глубокого слоя поясничной фасции. Проследите за longissimus dorsi кпереди до его шейного продолжения, узкого longissimus capitis , который проходит вдоль вентрального края splenius на шее. Последний ранее был идентифицирован как глубоко расположенный до rhomboideus capitis.Сплениус и длинная мышца головы имеют тенденцию сливаться, но они должны быть четко разграничены. Разделите эти мышцы, прорежьте середину сплениуса и отразите его концы. Две обнаженные таким образом мышцы — это semispinalis capitis и semispinalis cervicis (фактически передняя часть мультифидуса, отмеченная ранее), которые проходят вперед от позвонков и вставляются в череп. Ранее была идентифицирована длинная мышца шеи, проходящая вентрально вдоль шеи между передней частью лестничной мышцы и наружной яремной веной.

Serratus Posterior Superior и Inferior

Вдохните и выдохните. Хорошо, правда? Это ваша грудная клетка, которая расширяется и сжимается с каждым вдохом и выдохом. Но ваша грудная клетка определенно не выполняет всю работу, и если вы думали, что это так, я хочу, чтобы вы извинились перед мышцами спины, грудной клетки и шеи.

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, есть мышцы, которые помогают поднимать ребра, а затем опускать их. Мы собираемся рассмотреть пару из них, которые именно этим и занимаются: нижняя и верхняя зубчатая мышца сзади.

Изображение из Muscle Premium.


Действия задней зубчатой ​​мышцы

Задняя нижняя зубчатая мышца и верхняя задняя зубчатая мышца — две разные мышцы, но они являются зеркальным отображением друг друга.

Изображение из Muscle Premium.

Крыловидной формы, верхнее расположено в верхней части задней части грудной клетки, а нижнее — в нижней.

Задняя верхняя зубчатая мышца помогает приподнять верхние ребра во время вдоха.Задняя нижняя зубчатая мышца, наоборот, помогает втягивать нижние ребра вниз и назад во время выдоха.

Задние аттачменты Serratus

Обе мышцы прикрепляются к различным ребрам и частям позвоночника.

изображений из Muscle Premium.

Задняя верхняя зубчатая мышца берет начало на надостной связке, выйной связке, остистых отростках верхних двух-трех грудных позвонков (T01 – T03), а также на седьмом шейном позвонке.Он прикрепляется к верхним краям 2–5 ребер и иннервируется 2–5 межреберными нервами.

Задняя нижняя зубчатая мышца берет начало от надостной связки и остистых отростков двух-трех верхних поясничных позвонков (L01 – L03) и двух нижних грудных позвонков (T11 – T12). Он прикрепляется к нижним краям 9–12 ребер и иннервируется межреберными нервами 9–12.

Зубчатая задняя верхняя боль

Верхняя задняя зубчатая мышца из-за своего местоположения (область плечевого пояса) иногда создает проблемы; его картина боли совпадает с картиной боли других мышц.Глубокие боли под лопаткой или в задней части плеча, в локтевом суставе, мизинце запястья и кисти являются обычными симптомами триггерных точек (мышечных узлов) в задней верхней зубчатой ​​мышце.

Что вызывает триггерные точки в верхней задней зубчатой ​​мышце? Тяжелое дыхание при напряженной деятельности или затрудненное дыхание при респираторных заболеваниях, например пневмонии.

Отдых мышц в течение нескольких дней или даже посещение мануального терапевта может помочь облегчить боль и улучшить подвижность.


Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!

Вы инструктор? У нас есть отмеченные наградами 3D-продукты и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Узнайте больше здесь.


Похожие сообщения:


Дополнительные источники:

  • Дэвис, Клер. «Глава 6: Лечение плеча, часть Б.» Рабочая тетрадь по замороженному плечу: терапия триггерных точек для преодоления боли и восстановления диапазона движений .Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2006. 166–68. Распечатать.

Передняя зубчатая мышца: анатомия, функции и лечение

Передняя зубчатая мышца — это мышца, которая прикрепляет вашу лопатку, известную как лопатка, к грудной клетке. Мышца помогает двигать лопаткой в ​​различных направлениях и необходима для правильной работы плеча. Травма передней зубчатой ​​мышцы встречается редко, но если это произойдет, вам может потребоваться реабилитация, чтобы ваше плечо снова могло двигаться и нормально функционировать.Взаимодействие с другими людьми

BSIP / UIG / Getty Images

Анатомия

Передняя зубчатая мышца образуется через восемь мышечных «складок», которые прикрепляются к ребрам сбоку. Затем он проходит по бокам грудной клетки и под лопаткой. Там он вставляется вдоль медиального края лопатки.

Эта мышца находится между задней частью грудной клетки и лопаткой возле подлопаточной мышцы (одна из четырех мышц вращающей манжеты). Между подлопаточной мышцей и передней зубчатой ​​мышью находится небольшой наполненный жидкостью мешок, называемый сумкой, который позволяет лопатке нормально скользить и скользить во время движения.

Передняя зубчатая мышца делится на три отдела. Эти:

  • Передняя верхняя зубчатая мышца
  • Передняя зубчатая мышца промежуточная
  • Нижняя зубчатая мышца передняя

Каждый из отделов мышцы работает вместе, чтобы двигать лопатку в разных направлениях.

Передняя зубчатая мышца иннервируется длинным грудным нервом. Этот нерв берет начало от плечевого сплетения, пучка нервов, которые выходят из шейного отдела позвоночника и проходят вниз по плечам и рукам.

У вас есть две передние зубчатые мышцы; есть по одному с каждой стороны вашего тела.

Функция

Передняя зубчатая мышца расширяет лопатки. Это означает, что они тянут их вперед вокруг грудной клетки. Представьте боксера, наносящего удар; когда его рука выходит вперед, передняя зубчатая мышца сокращается, чтобы тянуть лопатку вокруг ребер и вперед.

Нижняя и верхняя части зубчатой ​​кости также помогают стабилизировать вашу лопатку относительно грудной клетки.Когда они сокращаются вместе, они работают с ромбовидными мышцами, плотно прижимая лопатку к тыльной стороне ребер.

Когда ваша рука и плечо находятся в фиксированном и стабильном положении, передняя зубчатая мышца помогает приподнять ребра. Это происходит при нормальном дыхании. Таким образом, передние зубчатые мышцы считаются вторичными мышцами дыхания.

Сопутствующие условия

Травма зубчатой ​​кости может привести к так называемой крылатой лопатке.Это проявляется в виде визуальной выпуклости на спине в том месте, где находится лопатка.

Одной из частых причин повреждения передней зубчатой ​​мышцы является проблема с длинным грудным нервом. Этот нерв расположен рядом с вашей подмышкой и может быть поврежден во время хирургических вмешательств на плече.

Повреждение длинного грудного нерва может произойти во время резекции лимфатического узла у пациентов с раком груди. Нерв также может быть растянут во время занятий спортом.

Поскольку передняя зубчатая мышца прикрепляется к боковой стороне грудной клетки, травма ребер также может вызвать повреждение мышцы.Перелом ребра может привести к отрыву мышечной ткани зубчатой ​​кости, что приведет к отрывному перелому. Это может быть болезненной травмой и ограничивать функцию передней зубчатой ​​мышцы.

Иногда без видимой причины может возникать зубчатая передняя слабость и крыло лопатки. Состояние, известное как синдром Парсонажа-Тернера, может повлиять на ваше плечевое сплетение и длинный грудной нерв. Этот плечевой неврит может вызывать слабость в зубчатой ​​мышце и проявляться в виде характерных крыльев лопатки.Взаимодействие с другими людьми

Травма плеча или вращательной манжеты также может вызвать крыло лопатки. Такие состояния, как разрыв вращательной манжеты или разделение плеча, могут вызвать боль и ослабление мышц, поддерживающих ваше плечо. Если передняя зубчатая мышца заторможена, она может не удерживать лопатку у ребер, что приведет к раскачиванию лопатки.

Тестирование Serratus Anterior

«Тест зубчатой ​​стенки» часто выполняется для оценки функции передней зубчатой ​​мышцы.Для этого теста:

  • Встаньте примерно в двух футах от стены лицом к ней.
  • Положите обе руки на стену, приподняв плечи примерно на 90 градусов.
  • Выполните отжимание.

Попросите кого-нибудь понаблюдать за положением ваших лопаток. Если одна лопатка выпирает наружу, возможно, имеется слабость в передней зубчатой ​​мышце с этой стороны.

Если вы подозреваете, что у вас есть травма зубчатой ​​кости или вы обнаруживаете, что ваша лопатка вздувается, вам следует посетить врача для полного осмотра.Ваш врач может определить причину вашей проблемы и направить вас к нужному специалисту, который поможет восстановить функцию зубчатой ​​мышцы.

Реабилитация

Травма передней зубчатой ​​мышцы может вызвать крыло лопатки, ограничение движений плеча и нарушение нормальной функции верхних конечностей. Работа с физиотерапевтом может помочь вам восстановиться после травмы зубчатой ​​кости.

Лечение, с которым вы можете столкнуться во время реабилитации по поводу передней зубчатой ​​мышцы, может включать:

Эти процедуры предназначены для улучшения движений и функций вашего плеча.

Упражнения, которые можно выполнять для улучшения силы и функции передней зубчатой ​​мышцы, могут включать:

  • Удары лежа на спине : Лягте на спину, подняв руку к потолку. Сожмите кулак, а затем медленно поднимитесь к потолку. Удерживайте это положение в течение трех секунд, а затем медленно опустите руку обратно вниз. Во время этого упражнения ваш локоть должен оставаться прямым. Обязательно двигайтесь медленными и устойчивыми движениями и ощущайте, как ваша лопатка сгибается вперед вокруг грудной клетки во время движения.Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете держать небольшую гантельку. Выполните от 10 до 15 повторений.
  • Отжимания с плюсом : Лягте на живот, положив руки на пол под плечами, как если бы вы собирались начать отжимание. Выполните отжимание, а затем надавите еще сильнее, позволяя лопаткам обхватить грудную клетку вперед. Вы должны почувствовать, как ваша средняя часть позвоночника поднимается к потолку, а лопатки выпячиваются. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите десять повторений. (Если выполнять отжимания с плюсом слишком сложно, вы можете попробовать оттолкнуться от стены.)
  • Настенные направляющие Serratus : встаньте лицом к стене и прижмите к стене локти и предплечья. Ваши руки должны быть перед вами немного в форме буквы «V». Медленно проведите предплечьями по стене, позволяя лопаткам выдвигаться вперед при скольжении вверх. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эту или любую другую программу упражнений для плеч или передней зубчатой ​​мышцы. Если какое-либо упражнение вызывает боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

Слово от Verywell

Передняя зубчатая мышца является основным стабилизатором лопатки, который, по сути, прижимает лопатки к грудной клетке. Полученная здесь травма может вызвать боль, ограниченное движение, раскачивание лопатки и затруднения при обычном использовании руки. Понимание анатомии и функции передней зубчатой ​​мышцы может помочь вам правильно восстановить ее после травмы.

Упражнения переднего зубца — где находится передний зубец

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Есть мышцы, которые все знают и любят, такие как грудные, бицепсы, дельты, пресс, косые, квадрицепсы и ягодицы. Кроме того, есть мышцы, которые нравятся всем, даже не подозревая об этом, например, плечевая мышца, медиальная широкая мышца бедра и, возможно, самая недооцененная, но эстетически привлекательная мышца из всех — передняя зубчатая мышца.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивной информации о фитнесе и здоровье.

Мужское Здоровье

Если вы когда-либо были свидетелями того, как бодибилдер принимал классическую позу «широчайшие широчайшие» (он стоял прямо с распухшей грудью и кулаками на бедрах), вы видели, как передняя зубчатая мышца (SA) колеблется чуть ниже подмышек. Расположенная по обе стороны от грудной клетки, мышца имеет зубчатый вид (отсюда и ее название), а на особенно точеных телах она напоминает набор пальцев, сжимающих обе стороны верхней части туловища.

Основная функция SA — вытягивать (т. Е. Тянуть вперед) лопатку, как при нанесении удара (вот почему ее также называют «мышцами боксера»). Мышца также играет ключевую роль в вращении лопатки вверх, например, когда вы поднимаете груз перед собой или нажимаете на него над головой, а также в подъеме грудной клетки при дыхании. А поскольку он помогает стабилизировать лопатку во время движений рук, ее укрепление может помочь снизить риск травм, особенно плеч.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Начните уделять SA то внимание, которого он заслуживает в своих тренировках, выполняя движения, которые вызывают его в действие, например, лопатное отжимание, подтягивание лопатки, удары руками и любое жимовое движение над головой.

Нужно еще вдохновение? Ознакомьтесь с шестью лучшими упражнениями на зубчатую мышцу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

границ | Сокращение передней зубчатой ​​кости во время разгибания руки с сопротивлением (GravityFit) по оценке МРТ

Введение

Улучшение стабилизации лопатки является обычным направлением реабилитации плечевого сустава после травм, синдромов перенапряжения и хирургических вмешательств (Duncan and Flowers, 2015).Протоколы реабилитации часто делают упор на нацеливание на переднюю зубчатую мышцу при лечении дискинезии лопатки (крылатой лопатки) или после операции на вращающей манжете (Duncan and Flowers, 2015). На сегодняшний день поверхностная электромиография в основном используется для изучения передней зубчатой ​​мышцы, чтобы определить, какие упражнения приводят к оптимальной активации этой мышцы (Ekstrom et al., 2003, 2005; Ludewig et al., 2004), а также как функция мышца поражена болью в плече или травмой (Kinsella and Pizzari, 2017).Однако поверхностная электромиография ограничена в своей способности количественно определять задние части передней зубчатой ​​мышцы, расположенной глубоко от лопатки, что может быть более эффективно определено с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). МРТ — безопасный метод оценки глубоких и поверхностных структур человеческого тела. Более того, активация передней зубчатой ​​мышцы чаще всего проявляется во время сложных движений, таких как упражнения с отягощением со свободным весом (Ekstrom et al., 2003), отжимания (Ludewig et al., 2004) и плавание (Nuber et al., 1986) с этими движениями невозможно в ряде обстоятельств, включая те, которые связаны с замкнутым пространством в условиях реабилитации в больнице, такими как послеоперационные упражнения. Следовательно, требуется определение упражнений, подходящих для этих условий.

Целью настоящего исследования было изучить, можно ли измерить сокращение передней зубчатой ​​мышцы с помощью МРТ с использованием нового подхода к упражнениям (GravityFit). Мы предположили, что статическое разгибание руки с сопротивлением приведет к сокращению передней зубчатой ​​мышцы, о чем свидетельствует увеличение толщины мышцы и уменьшение длины мышцы по сравнению с покоем как в общей, так и в региональной частях мышцы.

Материалы и методы

Это было поперечное исследование, проведенное в рамках более широкого проекта по изучению активации мышц туловища с помощью тренажера с сентября по декабрь 2017 года в центре медицинской визуализации в Мельбурне, Австралия. Исследование было одобрено Консультативной группой по этике здоровья факультета здравоохранения Университета Дикина. Все участники дали свое информированное письменное согласие до участия.

В исследование были включены

обученных на выносливость мужчин и женщин в возрасте 33–55 лет.Люди, тренированные на выносливость, были исследованы, поскольку наш предыдущий опыт (Gast et al., 2013; Belavy et al., 2017) с этим коллективом показал, что их мускулатуру легче определить на МРТ, а их двигательная координация была лучше, чем у нетренированных людей. Люди считались тренированными на выносливость, если они участвовали как минимум в одном полумарафоне (приблизительно 21 км) на дистанции в прошлом году и тренировались как минимум дважды в неделю для бега в течение последних 1,5 лет или дольше. Участников набирали с помощью онлайн-рекламы (Facebook) и прямого контакта с беговыми клубами Виктории, Австралия.Критерии исключения включали: (1) регулярные тренировки для других видов спорта более одного дня в неделю в течение последнего года, (2) предшествующее участие в спортивных нормах высокого уровня, которые, как известно, влияют на здоровье позвоночника [например, волейбол, плавание, водное поло, поднятие тяжестей , гребля, крикет (в качестве боулера), бейсбол, гимнастика, американский футбол, конный спорт или борьба], (3) текущая боль в плече, грудной клетке, шее или пояснице, от которой требовалось лечение («лечение» было определено как физиотерапевт, мануальный терапевт, остеопат или врач для данного состояния), (4) история боли в плече, грудном, шее или поясничном отделе позвоночника, для которой требовалось более одного сеанса лечения, (5) известный сколиоз или остеопороз и (6) невозможность общаться на английском.Также применялись абсолютные противопоказания к МРТ (например, металлические или электрические имплантаты, клаустрофобия или возможная беременность). Мы подсчитали, что для выявления величины эффекта 0,26 потребовалось тестирование восьми человек, учитывая степень 0,8, альфа 0,05 и корреляцию 0,9 между повторными измерениями (для этих расчетов использовалась G * Power версии 3.1.9.2. ). Чтобы учесть потенциальную потерю данных, мы включили в это исследование девять человек.

Субъектов проинструктировали избегать упражнений в день тестирования для контроля мышечной усталости.По прибытии в центр медицинской визуализации участники заполнили анкеты с подробными демографическими данными. Рост и вес измерялись портативным ростомером и весами.

Магнитно-резонансная томография выполнялась в двух условиях: в состоянии покоя и при статическом разгибании руки с сопротивлением. Использовалось устройство для упражнений на основе эластичных лент, предназначенное для обеспечения осевого сжатия руки во время разгибания руки (GravityFit, Peregian Beach, QLD, Австралия; рис. 1). В состоянии покоя участникам было предложено задерживать дыхание и поддерживать изометрическое разгибание рук без использования лент сопротивления во время сканирования.Во время разгибания рук с сопротивлением участникам было предложено задержать дыхание и поддерживать изометрическое разгибание руки с помощью резистивных лент во время сканирования (рис. 1). Сопротивление лент составляло примерно 20% от максимума одного повторения жима от груди на основе нормативных значений для возраста, пола и веса (Американский колледж спортивной медицины, 2017). Сопротивление определяли с помощью цифрового датчика силы (Digital Scale 40 кг, Rogue, Lawnton, QLD, Австралия).

Рисунок 1. Изображение тренажера GravityFit во время сжатия руками во время разгибания.

Для количественной оценки морфологии мышц на сканере 3T Phillips Ingenia (Амстердам, Нидерланды) Т2-взвешенная последовательность (толщина 3 мм; расстояние между срезами 5 мм; время повторения 2840 мс; время эхо-сигнала 60 мс; поле зрения 347 × 347 мм, 768 × 768 пикселей) использовалась со спинными катушками для получения 14 осевых изображений, охватывающих объем передней зубчатой ​​мышцы (рис. 2). Данные были экспортированы для автономной обработки. Чтобы гарантировать ослепление экзаменатора, каждому испытуемому был присвоен случайный числовой код.ImageJ 1.48v использовался для выполнения всех количественных измерений МРТ. После обведения вокруг передней зубчатой ​​мышцы (рис. 2) был использован специально написанный плагин ImageJ (ROI Analyzer , ), чтобы подогнать полином четвертого порядка к интересующей области, и искривление мышцы было удалено (рис. 3). Максимальная и средняя длина и толщина передней зубчатой ​​мышцы рассчитывались для всей мышцы. Затем мышца была разделена на три равноудаленных субрегиона на основе максимальной длины мышцы, а средняя длина и толщина мышцы были рассчитаны для каждой подобласти.Мышцу измеряли от нижнего угла лопатки вверх до точки, где отделение этой мышцы от подлопаточной мышцы больше не было очевидным. Затем данные были усреднены по срезам, а также между левой и правой сторонами. Надежность измерения результатов отличная, с ICC 2,1 0,95 для толщины передней зубчатой ​​мышцы [стандартная ошибка измерения (SEM): 0,4 мм] и 0,93 для длины передней зубчатой ​​мышцы (SEM: 1,8 мм). .

Рисунок 2. Ручное отслеживание передней зубчатой ​​мышцы в покое. Подобласти бывают передняя (поверхностная; синяя), центральная (зеленая) и задняя (глубокая; красная).

Рис. 3. Передняя зубчатая мышца во время покоя (вверху) и сокращения (внизу) после устранения искривления мышцы и разделения на три равноудаленных подобласти: переднюю (поверхностную; синий), центральную (зеленый) и заднюю (глубокую; красный ).

Все статистические анализы проводились с использованием статистического программного обеспечения Stata версии 15 (Колледж-Стейшн, Техас, США).Для оценки различий между условиями покоя и сокращения использовались линейные смешанные модели со случайными эффектами. Чтобы снизить риск ошибок типа I, все значения P были скорректированы с помощью метода ложного обнаружения (Benjamini and Hochberg, 1995). Для всех статистических тестов был принят альфа-уровень 0,05.

Результаты

Были измерены девять участников (7 мужчин и 2 женщины). В среднем возраст участников, рост, вес и индекс массы тела составляли 46 лет (диапазон 36–56 лет), 172 года.5 см (диапазон 160,9–185,5 см), 73,5 кг (диапазон 61,0–90,2 кг) и 24,6 кг / м 2 (диапазон 22,1–27,2 кг / м 2 ), соответственно.

Данные о длине и толщине передней зубчатой ​​мышцы в обоих условиях представлены в таблице 1. По сравнению с покоем общая толщина мышцы (средняя) увеличилась, а длина (максимальная) уменьшилась на 11% ( t = 2,35, P = 0,019, кажущаяся мощность = 69%) и 6,1% ( т = -3,44, P = 0,001, полная мощность = 80%), соответственно (Рисунок 4).Во время сокращения средняя толщина мышц увеличивалась по сравнению с покоем в переднем (19%; t = 2,25, P = 0,024, кажущаяся мощность = 99%) и центральном (17%; t = 2,63, P ). = 0,009, кажущаяся мощность = 90%), но не сзади (Рисунок 4). Более того, средняя длина мышцы уменьшалась во время сокращения в переднем (8,2%; t = -2,76, P = 0,006, кажущаяся мощность = 99%) и заднем (7,7%; t = -2,54, P ). = 0.011, кажущаяся мощность = 85%) по сравнению с остальными. Аналогичных результатов не наблюдалось в центральном подобласти (рис. 4). Применение коэффициента ложного открытия не изменило значимости каких-либо результатов.

Таблица 1. Толщина и длина передней зубчатой ​​мышцы в состоянии покоя и сокращения.

Рис. 4. Изменения общей толщины мышцы передней зубчатой ​​мышцы (среднее значение) и длины (максимум), а также толщины субрегиона (среднее значение) и длины (среднее значение) мышцы во время сокращения по сравнению с состоянием покоя.Данные представляют собой среднее процентное изменение (стандартное отклонение). P <0,05.

Обсуждение

Мы показали здесь, что во время упражнения на разгибание рук с осевым сжатием, сокращение и утолщение передней зубчатой ​​мышцы происходит с двух сторон, как измерено с помощью МРТ. Увеличение толщины мышцы было больше в передней (поверхностной) и центральной частях, чем в задней (глубокой) части мышцы.

Передняя зубчатая мышца часто является фокусом во время реабилитации плеча, однако оптимальный подход к упражнениям для этой мышцы во время МРТ остается неизвестным.Применение осевой нагрузки через руки в нашем исследовании, обеспечиваемой исследуемым тренажером, привело к сокращению передней зубчатой ​​мышцы во время статического разгибания руки. Традиционно активация передней зубчатой ​​мышцы опиралась на подходы, которые могут не подходить для МРТ, включая мануальное мышечное тестирование (Ekstrom et al., 2005), свободные веса (Ekstrom et al., 2003) и плавание (Nuber et al., 1986). Некоторые из этих подходов к упражнениям могут также создавать проблемы в клинических условиях из-за подтвержденных пространств, например, в послеоперационном периоде на больничной койке.Подход с упражнениями, рассмотренный в нашем исследовании, в основном из-за компактного дизайна и простоты использования устройства, может позволить активировать переднюю зубчатую мышцу в этих условиях. Кроме того, устройство для упражнений в нашем исследовании позволило изменять и количественно определять резистивную нагрузку между участниками и внутри них, соответственно. Полученные данные представляют собой принципиальное обоснование использования этого тренажера для активации передней зубчатой ​​мышцы во время МРТ.

Наши данные могут также дать некоторое представление о дифференциальной активации передней зубчатой ​​мышцы.Дифференциальная активация мышцы была названа компартментализацией мышечной функции (English et al., 1993), в частности, что субъединицы данной мышцы имеют разные функциональные роли. Это наблюдалось и в других мышцах. Например, большая приводящая мышца бедра состоит из «разгибательной части» и «приводящей части», первая из которых иннервируется седалищным нервом, а вторая — запирательным нервом (Bardeen, 1906). У низших позвоночных эта «разгибательная часть» на самом деле представляет собой отдельную мышцу, сгруппированную с мышцами подколенного сухожилия (Howell, 1938), тогда как у человеческих эмбрионов эти две части большой приводящей мышцы развиваются отдельно и позже сливаются (Bardeen, 1906).Поперечная мышца живота туловища демонстрирует сходную анатомическую (Urquhart et al., 2005a) и функциональную (Urquhart and Hodges, 2005; Urquhart et al., 2005b) компартментализацию. В этой работе мы наблюдали наибольшее увеличение толщины мышц в центральной части передней зубчатой ​​мышцы. Было показано, что толщина мышц связана с производством силы (Muraki et al., 2013; Akagi et al., 2018). Другое исследование с использованием электромиографии также показало доказательства компартментализации передней зубчатой ​​мышцы (Ekstrom et al., 2004). В то время как предварительные, наши данные предоставляют дополнительные доказательства разделения функции передней зубчатой ​​мышцы, которые могут быть исследованы в будущей работе для определения оптимальных стратегий активации и реабилитационных упражнений для этой мышцы.

Насколько нам известно, единственный другой опубликованный метод, который исследовал сокращение передней зубчатой ​​мышцы с помощью МРТ, использовал функциональную технику МРТ, которая количественно определяла внутримышечное содержание воды после 3 повторений × 1-минутное время удержания (30-секундный отдых между повторениями) изометрических Протокол упражнений с отведением плеча при 20% максимальном произвольном сокращении (Sheard et al., 2012). В исследовании изучались изменения в значениях мышечного Т2, который является мерой свободной воды в ткани. Исследование продемонстрировало активацию передней зубчатой ​​мышцы в этом упражнении в когорте обследованных здоровых участников (Sheard et al., 2012). Примечательно, что протокол упражнений в рамках этого предыдущего исследования, вероятно, в значительной степени зависел от анаэробной гликолитической энергетической системы, которая может потребовать 30–60 минут восстановления после утомления; (Американский колледж спортивной медицины, 2017 г.), таким образом, возможность применения этого протокола для изучения эффектов нескольких последовательных упражнений или для исследования внутримышечных различий в активации может быть ограничена.В нашем методе, однако, использовались короткие периоды упражнений продолжительностью около 30 секунд, что позволяло изучить и выполнить ряд упражнений в более короткие сроки. Таким образом, подход, который мы представляем, может быть более осуществимым для изучения оптимальной активации передней зубчатой ​​мышцы, а также функциональной компартментализации внутри мышцы.

Уместно обсудить некоторые ограничения текущего исследования, которые в первую очередь связаны с количественной оценкой передней зубчатой ​​мышцы с помощью новой техники МРТ.Получение изображений и последующий анализ связаны с высокими финансовыми затратами и требуют должным образом обученных специалистов. Что касается подхода к упражнениям, следует рассмотреть более широкий диапазон маневров и уровней нагрузки, чтобы определить оптимальную активацию мышцы. Примечательно, что сокращение мышц было выведено из изменений длины и толщины мышц, что может ограничить достоверность наших наблюдений. Мы не использовали T2-взвешенную интенсивность сигнала МРТ или T2 для оценки мышечного сокращения, поскольку при сокращениях низкой интенсивности не наблюдается достаточного изменения кровотока, чтобы вызвать заметные изменения в мышечном T2.Кроме того, измерение мышечного T2 требует длительной (> 5 мин) последовательности сканирования, что значительно превышает допустимое время задержки дыхания. Использование T2-взвешенной интенсивности сигнала для оценки изменений гидратации нецелесообразно, поскольку на T2-взвешенную интенсивность сигнала влияет ряд факторов, не связанных с участником (например, коэффициенты масштабирования и повторного масштабирования из программного обеспечения MR). По этой причине мы сосредоточили внимание на изменениях морфологии мышц при оценке сокращения мышц. Также важно отметить, что мы рассматривали только здоровых участников, и поэтому неизвестно, можно ли получить аналогичные наблюдения за передней зубчатой ​​мышью у тех, у кого есть определенные патологии плеча.Наконец, поскольку на сегодняшний день только в одном исследовании (McKenna et al., 2018) изучалась передняя зубчатая мышца у людей с патологией плеча и без нее и не было обнаружено значительных различий между группами, мы пока не можем делать предположения о клинической значимости. В будущем это может быть распространено на популяции с патологией плеча.

Заключение

В заключение, это исследование продемонстрировало способность нового подхода к упражнениям сокращать переднюю зубчатую мышцу. Примечательно, что исследуемое упражнение привело к целым мышцам и региональным (т.е.е., передняя и центральная) сокращения передней зубчатой ​​мышцы. Эти принципиальные результаты оправдывают использование этого тренажера для активации передней зубчатой ​​мышцы, например, в протоколах реабилитации плечевого сустава.

Доступность данных

Наборы данных для этой рукописи не являются общедоступными из-за конфиденциальности участников. Запросы на доступ к наборам данных следует направлять в БД, [email protected]

Заявление об этике

Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Австралийского кодекса ответственного проведения исследований (2007 г.) и Национального заявления об этическом проведении исследований на людях (2007 г.).Протокол был одобрен Комитетом по этике исследований человека при Университете Дикина.

Авторские взносы

Все авторы разработали исследование, интерпретировали данные, отредактировали рукопись и одобрили окончательную версию рукописи. PO и DB провели исследование и собрали данные. PO, TR и DB проанализировали данные. П.О. подготовил рукопись.

Финансирование

Эта работа была поддержана GravityFit (номер гранта: RM32446), производителем тренажера, используемого в тестировании.

Заявление о конфликте интересов

Спонсор проекта, промышленная организация, имеющая коммерческую заинтересованность в устройстве для упражнений, участвовала в разработке проекта и утвердила окончательную версию представленной рукописи.

Благодарности

Авторы благодарят участников за участие в этом исследовании и сотрудников Imaging at Olympic Park за их поддержку в проведении этого исследования. Исследовательский центр геронтологии — это совместная работа Университета Ювяскюля и Университета Тампере.

Сноски

Список литературы

Акаги Р., Судзуки М., Кавагути Э., Миямото Н., Ямада Ю. и Эма Р. (2018). Отношение размера мышц к силе, включая интенсивность ультразвукового эхосигнала и уровень произвольной активации группы мышц. Arch. Геронтол. Гериатр. 75, 185–190. DOI: 10.1016 / j.archger.2017.12.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Американский колледж спортивной медицины (2017). Руководство Acsm по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям , 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Google Scholar

Бардин, К. Р. (1906). Развитие и изменение нервов и мускулатуры нижней конечности и соседних областей туловища у человека. Am. J. Anat. 6, 259–390. DOI: 10.1002 / aja.1000060108

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Белави, Д. Л., Квиттнер, М.Дж., Риджерс, Н., Линг, Ю., Коннелл, Д., и Ранталайнен, Т. (2017). Беговые упражнения укрепляют межпозвоночный диск. Sci. Rep. 7: 45975. DOI: 10.1038 / srep45975

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бенджамини Ю. и Хохберг Ю. (1995). Контроль ложного обнаружения — практичный и эффективный подход к множественному тестированию. J. R. Stat. Soc. В 57, 289–300. DOI: 10.1111 / j.2517-6161.1995.tb02031.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дункан, С.Ф. и Флауэрс К. В. (2015). Терапия кисти и верхней конечности: протоколы реабилитации. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер.

Google Scholar

Экстром, Р. А., Бифулько, К. М., Лопау, К. Дж., Андерсен, К. Ф., и Гоф, Дж. Р. (2004). Сравнение функции верхней и нижней части передней зубчатой ​​мышцы с помощью поверхностной электромиографии. J. Orthop. Спорт Физ. Ther. 34, 235–243. DOI: 10.2519 / jospt.2004.34.5.235

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Экстрем, Р.А., Донателли Р. А., Содерберг Г. Л. (2003). Поверхностный электромиографический анализ упражнений для трапециевидных и зубчатых мышц передней части. J. Orthop. Спорт Физ. Ther. 33, 247–258. DOI: 10.2519 / jospt.2003.33.5.247

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Экстром, Р. А., Содерберг, Г. Л., и Донателли, Р. А. (2005). Процедуры нормализации с использованием максимальных произвольных изометрических сокращений передней зубчатой ​​мышцы и трапециевидной мышцы при анализе поверхностной ЭМГ. J. Electromyogr. Кинезиол. 15, 418–428. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2004.09.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Инглиш, А. В., Вольф, С. Л., и Сигал, Р. Л. (1993). Компартментализация мышц и их двигательных ядер: гипотеза разделения. Phys. Ther. 73, 857–867. DOI: 10.1093 / ptj / 73.12.857

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гаст У., Белавы Д., Армбрехт Г., Куси К., Lexy, H., Rawer, R., et al. (2013). Плотность костей и нервно-мышечная функция у спортсменов старшего возраста зависят от дистанции бега. Остеопорос. Int. 24, 2033–2042. DOI: 10.1007 / s00198-012-2234-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хауэлл, А. Б. (1938). Морфогенез архитектуры бедра и бедра. J. Morphol. 62, 177–218. DOI: 10.1002 / jmor.1050620203

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кинселла, Р., и Пиццари, Т. (2017). Электромиографическая активность мышц плеча во время реабилитационных упражнений у субъектов с субакромиальным болевым синдромом и без него: систематический обзор. Локоть плечевой 9, 112–126. DOI: 10.1177 / 1758573216660038

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Людвиг, П. М., Хофф, М. С., Осовски, Э. Э., Мешке, С. А., и Рундквист, П. Дж. (2004). Относительный баланс активности передней зубчатой ​​мышцы и верхней трапециевидной мышцы при отжиманиях. Am. J. Sports Med. 32, 484–493. DOI: 10.1177 / 0363546503258911

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маккенна, Л. Дж., Де Ронд, М., Ле, М., Берк, В., Грейвс, А., и Уильямс, С. А. (2018). Измерение толщины мышц передней зубчатой ​​мышцы и нижней трапеции с помощью ультразвукового исследования у взрослых спортсменов-любителей, участвующих в соревнованиях, с текущей болью в плече и без нее. J. Sci. Med. Спорт 21, 129–133. DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.06.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мураки, С., Фукумото, К., Фукуда, О. (2013). Прогнозирование силы мышц по толщине и твердости мышц с помощью ультразвукового измерителя твердости мышц. SpringerPlus. 2: 457. DOI: 10.1186 / 2193-1801-2-457

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нубер, Г. В., Джоб, Ф. В., Перри, Дж., Мойнс, Д. Р., и Антонелли, Д. (1986). Проволочный электромиографический анализ мышц плеча во время плавания. Am. J. Sports Med . 14, 7–11. DOI: 10.1177 / 036354658601400102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеард Б., Эллиотт Дж., Кагни Б. и О’лири С. (2012). Оценка функции передней зубчатой ​​мышцы при боли в шее с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии мышц. J. Manipulative Physiol. Ther. 35, 629–635. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2012.09.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уркхарт, Д.М., Баркер П. Дж., Ходжес П. В., Стори И. Х. и Бриггс К. А. (2005a). Региональная морфология поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы и наружной мышцы живота. Clin. Биомех. 20, 233–241. DOI: 10.1016 / j.clinbiomech.2004.11.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уркхарт, Д. М., Ходжес, П. У., и Стори И. Х. (2005b). Постуральная активность мышц брюшного пресса варьируется в зависимости от области этих мышц и положения тела. Походка 22, 295–301. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2004.09.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уркхарт, Д. М., и Ходжес, П. В. (2005). Дифференциальная активность областей поперечной мышцы живота при вращении туловища. Eur. Spine J. 14, 393–400. DOI: 10.1007 / s00586-004-0799-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

.