Виды разминок для детской тренировки: Виды разминок — Академия Фитнеса Украины

Виды разминок — Академия Фитнеса Украины

Есть много видов разминок, но как их между собой комбинировать, чтобы правильно подготовить клиента к дальнейшим нагрузкам? Рассказывает методист «Академии Фитнеса – Украина» Екатерина Шарифова.

Зачем нужна разминка?

У каждой тренировки есть своя цель: растянуться, увеличить показатели выносливости, проработать конкретную зону и т.д.
Разминка необходима, чтобы подготовить тело к реализации основных задач тренировки. С ней ваш клиент качественно и быстро, сохраняя энергию, дойдет до главной нагрузки и будет готов ее выполнить.

Что происходит с телом во время разминки

Запускаются важные процессы, которые подготовят организм к безопасной тренировке:

• Самое важное – включается работа нервно-мышечного аппарата.

• Улучшается функциональность суставов, смазываются суставные поверхности для уменьшения трения и улучшения скольжения.

• Запускаются все метаболические процессы.
• Улучшается циркуляция лимфы и кровоснабжение тканей.

Нет конкретной выгоды, которая будет доминировать.

Какие существующие виды разминок

Насчитывают десятки разных видов разминок: кардио, суставная, силовая, фасциальная, 3D, проприоцептивная и т.д. Но все их можно объединить в 3 группы:

• общая;
• специальное;
• специфическая.

Общая

Включает в работу все тело: привлекает основные системы организма и опорно-двигательный аппарат. Именно этот вид разминки готовит тело вашего клиента к предстоящим нагрузкам.

Какое оборудование используется для общей разминки?
Эспандеры, роллы, коврики, фитбол, беговые дорожки, свободный вес – все это увеличивает эффективность предстоящей тренировки.
Что именно избрать из этого списка зависит от цели основной тренировки.

Продолжительность общей разминки – 7-10 минут для группового занятия. В тренажерном зале не менее 10-15 минут, отталкиваясь от времени, заложенного на тренировку с клиентом.

Специальная

Цель этой разминки более точно и скрупулезно подготовить ту часть тела,
над которой будут работать на тренировке. Или включить упражнения, которые будут целесообразно готовить тело к какой-то нетипичной деятельности.

Типичные движения и упражнения для специальной разминки будут разными в зависимости от целей тренировки. Для примера: танцоры уделяют внимание тем движениям, которые нужно отработать, а спортсмены поднимают небольшой вес готовясь к более серьезным нагрузкам.

Специфическая

Особый вид разминки, направленный на тренировку мозга. Специфическая разминка помогает удерживать баланс, концентрацию, правильно дышать и успокаиваться.

Специфика разминки также зависит от цели основной тренировки. К примеру, функциональные тренировки не обходятся без балансов.
Вовлекать в работу проприорецепцию без визуального контакта, асимметрию мелких движений или работу с глазодвигательным аппаратом будет увеличивать качество выполнения упражнений на баланс.

Как все комбинировать, чтобы правильно подготовить клиентов к нагрузкам?

Определите цель тренировки и подберите упражнения по общей разминке,
чтобы подготовить все тело к предстоящим нагрузкам. Затем добавьте упражнения по специальной разминке на отдельные мышцы и части тела. Помните, что специальная разминка не должна носить общий характер, ее задача – точечно и усиленно включить или подготовить область, над которой вы будете работать.

Пример – тренировка ног:
1) Общая разминка – упражнения на все тело.
2) Специальная — работа с регионом, имеющимся в связи с тем участком, на который придется основная нагрузка.
3) Специфическая – упражнения на баланс или визуализация, при условии, что вы как тренер понимаете что делаете.

Общая и специальная разминки всегда идут в связке. Их нужно совмещать для эффективной тренировки.
Специфическую разминку добавляем по необходимости.
Это всеобщая информация о видах разминок. Правильно строить тренировки вы научитесь на тренингах «Академии – Фитнесу Украина». Перейдите в раздел с расписанием, чтобы получить информацию о следующем тренинге в вашем городе.

Новые виды разминок в видеоформате | Материнство

Подборка онлайн-тренировок для взрослых и детей с инструкторами столичных парков культуры и отдыха – от зарядки в постели и легкого фитнеса до цигуна, нейрогимнастики и медитации. Выбирайте занятие по вкусу прямо сейчас, не отходя от экрана.

Сегодня подходящее время, чтобы начать заниматься спортом, даже если вы никогда этого не делали. Чтобы преуспеть без лишнего напряжения, не нужно сразу ставить большие цели – они вводят в ступор. Лучше воспользуйтесь «системой маленьких шагов»: делайте понемногу, но регулярно. Достаточно внедрить в ежедневный режим тренировки по 10-15 минут, и уже получите отличный результат. Пробуйте разные направления вместе с инструкторами столичных парков, подведомственных Департаменту культуры города Москвы. Начать можно дома в проветренном помещении, затем попробовать на свежем воздухе – только помните о мерах безопасности в общественных местах для сохранения здоровья.  

^{Фото предоставлено пресс-службой Департамента культуры города Москвы}

Измайловский парк

Небольшой, но мощный комплекс «Нейрогимнастика» показывает в парке тренер проекта «Московское долголетие» Иван Сукманов. Это не просто разминка для мышц и суставов, а еще и зарядка для ума. Комплекс рассчитан на тех, что хочет сохранять ясность сознания и сообразительность в любом возрасте, а также стимулировать появление новых нейронных связей в мозге. Будет полезно взрослым и детям.  Простые упражнения объединяют движение и мысль, то есть активизируют и задействуют связи между системами «тело» и «ум». Выполнять рекомендуется после общей разминки тела.

Еще одна простая и эффективная серия онлайн-тренировок, которую Измайловский парк подготовил вместе с организаторами экстремальных беговых гонок Beast Run. Хотя занятия недолгие, они позволяют прокачать все тело. Сначала разминка для всех групп мышц и суставов, затем растяжка, а также тренировка для любого уровня подготовки, включая упражнения на мышцы пресса, ног, спины. Выполнять можно даже дома.

Сад «Эрмитаж»

Один из старейших городских садов в центре Москвы регулярно публикует «ВКонтакте» увлекательные мини-трениновки. Опубликована неделя утренних зарядок с тренером Анастасией  – начинайте с первого дня. Если понравится, есть еще шесть разных роликов.

Школа танца и фитнеса Boomba подготовила виртуальный мастер-класс с основными движениями зумбы. Освоить эту танцевальную фитнес-программу на основе популярных латиноамериканских ритмов может каждый, все движения просты и понятны. Также тренеры школы приглашают на жизнерадостное занятие по ОФП для детей.

Мужчин заинтересует серия онлайн-тренировок по системе F45 Training, которая нацелена на комплексное развитие всех показателей тела: силы, выносливости, нормализации метаболических и энергетических процессов. Можно начать с 7-минутной тренировки с разминкой.

Заодно обратите внимание на советы фитнес-нутрициолога Анны Панфиловой о правильном питании: узнаете, как есть и не поправляться, сидя дома.

Парк «Северное Тушино»

Раскрыть себя на теннисном корте поможет онлайн-курс «Большое теннис. Домашнее задание» с тренером Русланом Купчинским. Сможете  развивать технику и отрабатывать отдельные элементы тенниса дома или во дворе. Предлагается восемь упражнений для развития чувства мяча, комплекс для укрепления мышц и связок с волейбольным мячом, комплекс на отработку вращений телом при подачах и ударах.

Интересует фитнес? Попробуйте энергичный ежедневный комплекс упражнений для общего развития «Фитнес дома» с тренером Станиславом Плюваченко – никакие инструменты и тренажеры не нужны, только коврик.

Людям от 65 лет и старше – несложные  физические упражнения, повышают тонус мышц и улучшают настроение. Понадобится только стул и желание заниматься понемногу.

Перовский парк культуры и отдыха

На официальной странице парка «ВКонтакте» преподаватель Анна Павленко записала урок гимнастики «Мама+малыш» для самых маленьких дома или на лужайке в парке. Занятие включает веселую разминку и основной комплекс. Общее время – от 8 до 15 минут. Расстилайте коврик или плед, надевайте спортивную одежду и зовите детишек.

Если отправили детей к бабушке, рекомендуем подборку лучших упражнений для спины под романтичную музыку – мягкий фитнес, доступный всем, для проработки мышц, удерживающих позвоночник. В дополнение небольшое полезное упражнение «Пловец» – не только укрепляет мышцы спины, но и развивает фантазию, если при выполнении представлять себя плывущим в океане или озере. 

А на канале Facebookе Перовский парк предлагает зажигательную зарядку в ритме танца зумба и небольшой комплекс на растяжку, благодаря которому станет легче держать спину ровно, появится гибкость и легкость в спине и ногах.

Парк «Сокольники»

Тренеры парка напоминают, что наш мышечный корсет – это 640 групп мышц и 206 пар костей, самое главное – спина и ноги. Укрепить их помогут тренировки по общей физической подготовке (ОФП). Для начала можно изучить технику  упражнений на спину и ногу, а также комплекс по направлению «атлетическая гимнастика».

Молодежи понравятся видео-ролики  по кросс-тренингу – это набирающий обороты вид тренировок высокой интенсивности для гармоничного развития тела и укрепления  физической формы. Есть видео с демонстрацией разминки, обучающий сюжет – техника выполнения приседаний. Комплекс – упражнения для бедер, плечевого пояса и мышц спины.

Любителям восточных единоборств стоит обратить внимание на показательные тренировки по карате в стиле Киокушинкай. Первым делом – разминка тела. Затем сюжет по технике правильной растяжки перед тренировкой. Также можно опробовать прямой удар кулаком и потренировать кисти рук. После этого логично освоить технику защиты от прямого удара. Следующее занятие – отработка техники удара локтем.

Усадьба «Воронцово»

На официальном YouTube-канале усадьбы инструктор проекта Nordic Health Маргарита Волосюк дает рекомендации по технике скандинавской ходьбы. Важно не просто шагать с палками по улице – нужно правильно двигать руками для наилучшего эффекта.  

Инструктор также демонстрирует простой, но действенный комплекс упражнений с палками для ОФП и укрепления ног. Можно использовать при проблемах в коленном суставе. Подойдет для занятий дома и на улице, где есть скамейка.

Парк «Бабушкинский»

На онлайн-каналах этого парка наибольшее разнообразие. Открыли глаза –  разминка в постели после сна. Хотите размяться при сидячей работе? Тренируйте мышцы со стулом. 

Есть также советы по скандинавской ходьбе. Тренер парка, инструктор международной федерации INWA и RNWA Александр Мамонтов рассказывает, зачем нужны разминка и заминка, проводит мастер-класс «Классическая ходьба», поясняет распространенные ошибки, а на десерт – домашняя тренировка с палками.

Поддержать здоровье духа помогут медитации с инструктором по йоге Александрой Пуховой. Представлен метод Heartfulness, признанный в 169 странах. Первый из трех элементов практики – релаксация, затем медитация и очищение.

Ценителям восточных веяний стоит познакомиться с древней энергетической гимнастикой Цигун. Инструктор Алексей Поярков показывает много интересного. Например, комплекс «8 кусков парчи», который издавна используют монахи Шаолиня для укрепления здоровья и накопления силы.

На странице Facebook Бабушкинского парка инструктор по фитнесу, зумба-инструктор и тренер по воздушной гимнастике Виктория Просветова селает вместе с вами комплекс разминочных упражнений, можно делать дома со стулом или на даче, используя лавочку.

Организаторы забегов Parkrun Бабушкинский на Яузе Андрей Иванюта и его супруга Анастасия приготовили комплекс фитнес-упражнений на различные группы мышц, полезный как перед рабочим днем, так и перед стартом соревнований.

Не забыт и пилатес – система фитнеса для реабилитации после травм. Онлайн-тренировку  проводит инструктор фитнес-клуба «Фитнес лэнд» Анна Якович.

Есть даже занятия по изучению основ классического танца от Школы балета и танца «Майя». Вы узнаете о положениях рук и ног в танце, сделаете дегаже и батман тандю.

Сад им. Баумана

И еще немного семейной зарядки для ума в сообществе сада на Facebook – пальчиковая гимнастика для детеи? от 1,5 до 6 лет и их родителеи?, а также бабушек и дедушек.  Известно, что нервные окончания на кончиках пальцев рук отвечают не только за мелкую моторику, они напрямую связаны с мышлением и речью человека. Поэтому пальчиковые игры особенно важны для развития малышей и полезны для поддержания живости ума в пожилом возрасте. Билингвальныи? детскии? сад приготовил простои? увлекательныи? видео-урок. Включайте ролик, повторяи?те движения за педагогом и учите с детками.

Будьте здоровы! Желаем приятных тренировок.

26 Разминка для учащихся начальных классов

24 октября 2022 г. //  Кристина Каннингем

Наиболее эффективными разминочными упражнениями являются те, которые помогают учащимся начальной школы укреплять связи и укреплять ранее полученные знания. Независимо от того, применяете ли вы их на утренних встречах, после обеда или перед любым уроком старой лексики, они должны предоставить вашим активным учащимся возможность заняться обсуждаемой темой и почувствовать себя частью вашего уникального классного сообщества. От разминки ESL до тех, которые бросят вызов даже вашим самым продвинутым ученикам, этот список идей — отличное место для начала!

Утренняя внимательность

1. Аффирмации

Говоря позитивные слова в адрес своих учеников, они первым делом утром успокаиваются. Зная, что вы безоговорочно положительно относитесь к ним, вы построите устойчивые, доверительные отношения, от которых выиграют все малыши!

Узнайте больше: Family Fun Simplified

2. Активность осознанности

Практика осознанности — отличный способ помочь учащимся сосредоточиться и получить навыки саморегуляции, прежде чем полностью погрузиться в учебный день. Попробуйте Zen Den от Cosmic Kids или Mindful Moments от The Mental Health Teacher’s Mindful Moments для быстрой разминки перед уроком!

Узнать больше: Особые истории

3. Дыхательные упражнения

Использование историй для совместной практики глубокого дыхания в классе — это идеальный способ наладить связь и получить доступ к ощущению спокойствия в начале дня.

Используйте видео с инструкциями по дыханию или придумайте свои собственные глупые истории или животных, чтобы дышать как!

Подробнее: Moshi Kids

4. Сенсорные пути

Сенсорные пути — это идеальный способ заставить детский организм целенаправленно двигаться с утра или всякий раз, когда им нужна перезагрузка! Задания на движение, такие как прыжки, медвежьи ползания, отжимания от стены и вращение, помогут с сенсорной регуляцией для ваших начинающих учеников или более активных учеников.

Узнать больше: Мы учителя

Строительство классной комнаты

5. Ритуалы «Я люблю тебя»

Концепция Conscious Discipline «Ритуалы I Love You» помогают повысить самооценку детей, учат мягкости и создают заботливые отношения между детьми, опекунами и сверстниками. Эти ритуалы, основанные на детских стишках или простых детских играх, легко применять с раннего детства!

Узнать больше: Сознательная дисциплина

6. Игры в хлопки

Игры с аплодисментами, такие как «Мисс Мэри Мак», «Игра в чашку» и «Пироги с пирожными», — отличный способ научить учащихся ритму и рисункам. Играя в парах или небольших группах, ученики также устанавливают позитивные отношения со своими сверстниками и просто наслаждаются общением друг с другом!

Подробнее: Сегодняшний родитель

7. Песни имен

Использование именных песен в качестве ежедневной разминки особенно важно в начале года, когда учащиеся строят отношения. Песни и песнопения, в которых отдельные учащиеся поют, хлопают в ладоши или топают свое имя, работают как отличный ледокол между учащимися, а также способствуют повышению грамотности!

Подробнее: Обучение мамы

8. Игра в названия тарелок

Эта простая круговая игра поможет учащимся наладить контакт со своими сверстниками. Напишите имя каждого ученика на бумажной тарелке, затем попросите учеников встать в круг, начать обратный отсчет (привет, математика!) и подбросить их в воздух, как фрисби. Студенты выбирают тарелку, находят этого студента и приветствуют его!

Узнайте больше: Tickled Pink в начальной школе

9. Зеркало, Зеркало

«Зеркало, зеркало» — идеальное развлечение, которое понравится ученикам! Двое детей смотрят друг на друга. Когда один ученик двигает разными частями своего тела, его партнер повторяет его движения. Призовите их двигаться все быстрее и быстрее к концу каждого хода, чтобы сбить с толку своего партнера!

Подробнее: Go Go Yoga Kids

Разминка для грамотности

10. Интерактивные блокноты

Хотя ежедневное ведение журнала полезно, традиционная версия может устареть. Вместо этого потратьте первые 5-10 минут своего дня на то, чтобы дети заполняли интерактивные тетради! Это растущие рефлексивные проекты, которые можно адаптировать к любой теме. Они также полезны как для начинающих, так и для продвинутых учащихся!

Узнать больше: Очарованный детский сад

11. Карты стрелы

Boom Cards — это цифровые карточки, которые можно использовать в качестве забавного занятия, чтобы знакомить с новым материалом или повторять предыдущие уроки. Разделите учащихся на команды и соревнуйтесь в утренней игре или предложите учащимся играть на отдельных устройствах. Колоды уже существуют на любую тему, какую только можно себе представить!

Подробнее: Функции 4 учителя

12. Прицельная кнопка

Чтобы подготовиться к уроку чтения, ученики начальной школы могут практиковать слова с вида в этой веселой игре! Группы из 2-4 учащихся по очереди рисуют слово, написанное на палочке от эскимо. Если они могут прочитать это, они сохранят это! Если нет, он возвращается в чашку!

Подробнее: Фрагменты школьного времени

13. Задания на фонологическую осведомленность

Фонологическое осознание, или осознание того, что слова состоят из звуков, которыми можно манипулировать, является одним из наиболее важных компонентов ранней грамотности. Работа в некоторой практике не обязательно должна означать целый урок! Попробуйте выполнить эти задания в качестве занятия, которым можно заниматься на ходу!

Узнайте больше: Campbell создает читателей

14. Круги историй

Сюжетные кружки — отличный способ научить детей разговаривать друг с другом, расширять словарный запас и практиковать вежливое и уважительное слушание! Позвольте детям сесть в группы по 2–4 человека и обсудить определенную тему. Вместе обсудите список будущих тем, как только они освоят основы!

Узнать больше: Кухонный прилавок Хроника

15. Словесные лестницы

Словесные лестницы Льюиса Кэрролла — это простое и легкое упражнение для разминки английского языка как иностранного, которое можно практиковать со звуками букв и семействами слов. Эти веселые игры заставят учащихся связать начало и окончание слова, манипулируя всего одной буквой в несколько шагов.

Узнайте больше: Эмили Хатчисон TPT

16.

Собери букву

Быстрая и веселая игра с пластилином идеально подходит для повторения предыдущих уроков по формированию букв, а также служит эффективной разминкой для ваших трудолюбивых рук! Для более продвинутых учащихся попросите их составить все буквы своего имени или слова, которое видно при виде.

Узнайте больше: Играйте и учитесь в дошкольных учреждениях

17. Игры для рисования

«Нарисуй мою картинку» — это разминка для ESL, которой ученики могут заниматься в любое время! Вначале уделите около 5-7 минут, чтобы немного попрактиковаться в устной речи. Учащиеся работают в парах, где один ученик описывает картинку своему партнеру, который пытается нарисовать то, что он говорит!

Подробнее: Обучение на дому с любовью

18. Спиннеры Sight Word

Идеальная разминка для небольшой группы и ESL! Дети будут использовать распечатки, карандаш и скрепку, чтобы выбрать категорию. Затем дети читают слова из этой категории так быстро, как только могут, чтобы развить беглость речи!

Узнать больше: мисс Декарбо

19. Особые словесные детективы

В этом увлекательном задании вы начнете раздавать необычные слова, написанные на листочках бумаги. Затем вы предложите учащимся объединиться в группы и использовать предложенное вами слово в разговоре. После этого ваши ученики попытаются угадать загадочное слово, которое было у каждого одноклассника!

Узнайте больше: Oxford University Press

Математическая разминка

20. Математические беседы

Математические беседы — отличный способ научить детей сравнивать и сопоставлять, распознавать закономерности, считать и многое другое! Задайте вопрос, который побуждает к обсуждению, поскольку на него может быть несколько ответов. Затем дети могут вслух поделиться своими идеями и точками зрения с одноклассниками.

Узнать больше: Эдутопия

21. Лотки Tinker для незакрепленных деталей

Бесконечная игра с незакрепленными частями — идеальная разминка для ваших учеников в первые 10–20 минут занятий. Когда учащиеся будут творить, вы заметите симметрию, узоры, формы и взаимное соответствие, возникающие в результате их игры! Это идеальное упражнение как для разминки, так и для формирующего инструмента оценки.

Подробнее: Pre-K Pages

22. Песни со счетом

Песни, включающие счет, являются идеальной разминкой для начинающих. Постоянная практика счета вверх и вниз от числа может помочь улучшить распознавание чисел и беглость речи! Рифма и ритм песни также улучшат фонематическое восприятие. Попробуйте «Пять утят» или «Вот улей».

Узнайте больше: Уполномоченные родители

23. Следуйте по линии

Накройте столы мясной бумагой и украсьте их маркерами в виде закрученных линий, зигзагов, фигур или букв. Позвольте учащимся использовать небольшие манипуляции, такие как стеклянные бусины, наклейки или тематические материалы, чтобы следовать линиям и активировать мелкую моторику!

Подробнее: Active Littles

24. Математическая опасность

Детям понравится играть в математику Jeopardy! Дайте учащимся число, единицу измерения, единицу измерения и т. д. и попросите их придумать вопрос, который может привести к этому. Вы можете легко адаптировать эту игру для удовлетворения потребностей вашего физического класса или онлайн-классов!

Узнайте больше: Infinity Math Creations

25. Движение костей

Игры с движением в кости — идеальный способ активно практиковать простые математические навыки, такие как субитизация (определение значения без подсчета) и распознавание чисел. Бросьте вызов ученикам, изменив способ представления чисел на костях!

Подробнее: Эй, давай делать вещи

26. Лоток памяти

Эта веселая игра на память развивает у детей навыки визуального различения и способствует развитию их словарного запаса. Разложите несколько тематических предметов на подносе. Пусть дети попытаются назвать и запомнить предметы в течение от 30 секунд до 1 минуты. Спрячьте поднос и заберите один. Предложите учащимся угадать, чего не хватает!

Узнайте больше: Play to Learn Preschool

Похожие сообщения:

Категория: Идеи для занятий в классе

Упражнения и игры для разогрева для детей Спорт

Упражнения перед спортивными играми — это действительно важное занятие для детей — не только в целях здоровья, но и для обучения таким идеям, как подготовка и приобщение детей к спорту. дух спортивной деятельности или игры, в которую они собираются играть. В этом посте мы рассмотрим преимущества упражнений для детей перед спортом, а также типы упражнений и даже несколько замечательных и веселых игр с упражнениями, которые дети могут выполнять перед любой физической активностью.

Почему детям следует заниматься спортом перед спортом?

Физические упражнения для детей перед занятиями спортом важны по следующим причинам:

1. Укрепляет уверенность
2. Учит ответственности и подготовке
3. Предотвращает травмы
4. Развивает и повышает спортивные результаты
5. Способствует командной работе и взаимопониманию

Преимущества занятий спортом для детей:

Вышеперечисленные причины являются неотъемлемой частью того, почему занятия спортом так важны для детей перед занятиями спортом. Уверенности в себе можно научить и чему можно научиться: заставляя детей тренироваться перед тем, как приступить к различным спортивным занятиям, они мысленно готовят свой разум и тело к выступлениям на высоком уровне. Физическое ощущение расслабления придаст им умственную (и физическую) уверенность в том, что они будут лучше выступать в той спортивной деятельности, которой они занимаются.

Подготовка также важна. Это то, чему дети на самом деле не учатся до более позднего возраста, но, готовясь к спорту, беря на себя ответственность и правильно тренируясь, они узнают, что подготовка является одновременно важной и полезной обязанностью.

Профилактика травм также является недооцененным аспектом занятий детей перед спортом. Большинство людей считают, что травмы случаются только со взрослыми, но дети тоже могут пострадать. Следует принять к сведению одну интересную статистику: дети, которые тратят на занятия спортом больше часов в неделю, чем их возраст, на 70% чаще получают травмы.

Само собой разумеется, что дети, вероятно, будут работать лучше (или, по крайней мере, на своих пиковых уровнях), если они будут заниматься спортом до занятий спортом. Выполняя движения того вида спорта, в который они играют, они физически подготовят свои тела и подготовят себя к выполнению тех же физических действий на более высоком уровне, поскольку они, по сути, тренировались заранее. Читайте ниже, чтобы узнать больше о том, какие упражнения важны для тех или иных видов спорта.

Командной работе также можно научить детей с помощью упражнений. Если дети разогреваются вместе, вы можете поощрять детей помогать друг другу и мотивировать друг друга, видя, что все относятся к этому серьезно и вместе тренируются.

Лучшие упражнения для детей до занятий спортом:

В зависимости от вида спорта, которым занимаются ваши дети, вы можете выбрать из множества упражнений, которые принесут пользу вашим детям. Очевидно, что вы не хотите переусердствовать с упражнениями, но полноценная предспортивная тренировка для детей длится около 10 минут и не должна быть слишком напряженной.

• Выпады
• Приседания
• Отжимания
• Подтягивания
• Домкраты для прыжков
• Отступление
• Объятия коленей
• Объятия коленей при медленной ходьбе
• Круги для рук
• Махи ногами

Лучшие игры для детей до занятий спортом:

В зависимости от возраста ваших детей может быть сложно заставить их посвятить себя надлежащей разминке или упражнениям.