Видео тренировки фитнес силовые: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

10 фитнес-трендов 2023 года: ни шагу без гаджетов, но заниматься будем на природе

14.01.2023 в 12:24 Общество 3868

Поделиться

Пандемия заметно повлияла на фитнес-индустрию во всем мире. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал результаты международного опроса о состоянии фитнес-индустрии среди почти 126 тысяч профессионалов в области здоровья и спорта.

И составил 10 трендов развития этого рынка в наступившем году. «МК» узнал подробности исследования, а также спросил экспертов, насколько Россия идет в ногу со всем миром.

Сейчас все постепенно возвращается на круги своя, но пандемийный след остался. Тренировки стали активно переходить в формат онлайн; популярность приобрели мобильные приложения и компьютерные программы занятий, рассчитанные на среднестатистического любителя спорта.

Прогноз о том, в каком направлении будет развиваться фитнес-индустрия, уже на протяжении 17 лет дает журнал ACSM’s Health & Fitness Journal. Он основывается на исследовании Американского колледжа спортивной медицины. В этом году его эксперты опросили 125 940 медицинских работников от Австралии до Шри-Ланки и Швеции. И выявили общие тренды, основополагающим из которых остается постпандемийное восстановление фитнес-индустрии. Предполагается, что полюбившиеся за время пандемии онлайн-технологии будут сосуществовать одновременно с высоким спросом на квалифицированных специалистов и силовые тренировки по требованию.

Иными словами, после периода, когда ценилось любое видео в сети, возвращаются времена, когда персональный тренер ценится более высоко.

Всего же эксперты составили 10 главных трендов развития фитнеса в 2023 году. И хотя гаджеты возглавляют этот рейтинг, в топе появились специальные тренировки для пожилых и наметился явный крен в сторону функциональных тренировок.

Первое: гаджет решает все

Главная тенденция развития индустрии — продолжающийся бум носимых устройств для измерения физической активности, мониторинга сердечного ритма, контроля потребления калорий. Они могут отслеживать время сидения, сон, дни, проведенные на тренировках, время до начала менструации… Последние разработки включают оценку изменения артериального давления, насыщения крови кислородом, температуру тела, частоту дыхания и даже ЭКГ. Это часы, браслеты, ремни, пульсометры или любые другие устройства, которые носят, чтобы двигаться, особенно на открытом воздухе. Таким образом, в 2023 году мы будем измерять больше параметров нашей физической активности.

Но сделают ли технологии нас лучшими спортсменами и позволят ли больше прислушиваться к своему организму, или же мы просто будем руководствоваться показаниями счетчика, который одергивает нас, если мы не прошли 10 000 шагов? Этот вопрос пока стоит на повестке.

«Конечно, эти устройства помогают людям быть в курсе показателей своего здоровья, и это несомненный плюс, — считает врач-физиотерапевт Светлана Суркова. — Например, сегодня многие следят за качеством своего сна или сколько калорий из съеденных они потратили. Важно, чтобы измерение всего, что мы делаем, не стало навязчивой идеей. Приложение для подсчета калорий может быть интересно некоторое время для исправления вредных привычек, но оно не должно указывать нам, сколько и что есть. Процесс подсчета всех продуктов, которые вы едите каждый день, очень утомителен и его трудно поддерживать в течение долгого времени».

Второе: в чем сила, брат?

На второе место вышел тренд на силовые тренировки, которые предполагают работу со свободным весом (гантели, гири, штанга). «Сосредоточившись на правильном движении и технике подъема, этот вид деятельности улучшает или поддерживает мышечную форму, манипулируя повторениями, сетами, темпом, нагрузкой и выбором упражнений для достижения конкретных целей мышечной формы», — говорится в исследовании ACSM.

Несомненная польза таких тренировок в том, что наращивание силы – это не только наращивание мышц, но и укрепление костей (а значит, профилактика остеопороза, особенно у женщин). И вообще – это один из видов физической активности, который наиболее применим в повседневной жизни. Например, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола, ставите чемодан в верхний отсек в самолете, держите на руках маленького ребенка.

Но эксперты предупреждают: если вы не соблюдаете правильную технику в таких тренировках, выполняете их без наблюдения профессионала, некоторые упражнения могут быть опасными или даже привести к травме.

Третье: тело — в дело

Функциональные упражнения с использованием веса собственного тела — это активно развивающийся тренд. Такие упражнения являются наиболее экономичными, поскольку для их выполнения требуется очень мало оборудования и минимум места. Это схемы за несколько минут: приседания, отжимания…

При наличии силы воли и настойчивости они позволяют проводить очень эффективные тренировки, при которых вы сможете увидеть результаты за короткое время и без необходимости вкладывать средства в оборудование. Однако для неопытных людей такие тренировки могут показаться однообразными. И во многих случаях даже такие занятия требует личного тренера, так как неудачная планка или отжимание могут нести неприятные последствия для здоровья.

Четвертое: пожилым везде у нас дорога

Фитнес-программы для пожилых людей набирают обороты во всем мире в рамках концепции активного долголетия. Люди живут дольше, работают дольше и хотят оставаться здоровыми и физически активными на протяжении всей своей жизни. ACSM подчеркивает экономичность таких программ для заполнения спортивных залов и извлечения выгоды из этого растущего рынка. Учет интересов старшего поколения — приоритет, который находит все большее распространение в коммерческих клубах. И косвенным образом такие программы делают фитнес-залы более привлекательными для тех, кто раньше их сторонился. Каждый человек, независимо от возраста и состояния здоровья, может найти подходящий вид деятельности и занятия, которые будут его мотивировать и увлекать.

Пятое: держи равновесие

Или — функциональная физическая подготовка для улучшения равновесия, координации, выносливости. Такие тренировки улучшают баланс, силу и выносливость. Это один из наиболее полноценных видов деятельности, который способствует нашему общему благополучию и делает человека более подвижным в повседневной жизни. Чаще всего, это групповые занятия. И все же эксперты подчеркивают, что такие схемы обычно разрабатываются профессионалом, который проводит детальное и предварительное изучение функционирования организма конкретного человека, его физических кондиций и целей, и поэтому требуют адаптации.

Шестое: занятия на природе

Это — спортивные тренировки на открытом воздухе, велоспорт, скандинавская ходьба, беговые клубы, групповые прогулки, йога в парке… «Мероприятия могут быть короткими или запланированными многодневными экскурсиями, а также экологическими испытаниями, такими как катание на досках, каяках, горных велосипедах», — говорится в отчете ACSM.

Сегодня, после многомесячных карантинов, заточения в квартирах, самоизоляции и невозможности общаться с людьми напрямую такие виды спорта, да еще и в контакте с природой, стали просто необходим. Они позволяют создавать новые социальные связи, сообщества единомышленников, тем самым борясь с депрессиями, улучшая когнитивные функции. Исследования показали, что даже 30 минут физической активности ежедневно могут помочь предупредить сердечный приступ и инсульт. «Например, скандинавская ходьба настолько целительна, что ее сегодня широко используют в реабилитации самых разных пациентов. Ведь случается, что человеку противопоказаны бег, силовые тренировки.

А вот у скандинавской ходьбы противопоказаний практически нет. И, кстати, в отличие от бега в процессе ее задействуется не 70%, а 90% мышц. Что делает ее не только отличным средством для сбрасывания лишних килограммов, но и прекрасным методом кардиореабилитации. Еще один важный бонус: после каждой тренировки гарантированно улучшается настроение за счет повышения выработки гормонов счастья эндорфинов. Этот вид спорта абсолютно безопасен и комфортен», — говорит главный гериатр РФ Ольга Ткачева.

Конечно, у занятий на свежем воздухе есть и недостатки: они зависят от погоды. Это, пожалуй, все.

Седьмое: повышаем интенсивность

Высокоинтенсивная интервальная тренировка представляет собой различные программы упражнений с повторами, выполняемые с высокой интенсивностью (более 80% от максимальной частоты сердечных сокращений), в сочетании с периодами отдыха. «Их можно применять к широкому спектру физических упражнений», — признает в ACSM. В качестве примера можно привести программу CrossFit на время.

В современном быстро меняющемся мире, где мы с трудом выкраиваем время для физических упражнений, эти программы позволяют буквально за 20 минут выложиться по полной с выбросом эндорфинов, с оптимальными результатами и улучшением физической формы.

И все же это не для всех. К тому же если человек не будет выкладываться полностью или слишком много отдыхать, это теряют эффективность.

Восьмое: худеем правильно

Программы снижения веса – это сочетание тренировок и диеты, так как эти две составляющие фитнеса взаимосвязаны. Не случайно говорят, что пресс создается на кухне. Сочетание физической активности и тренировок с правильным питанием может принести дополнительную пользу.

Такие программы позволяют обогатить багаж знаний о правильном питании и вообще ЗОЖ, однако требуют персональных консультаций специалиста. Кроме того, нет смысла быть на высоте в спортзале, если вы плохо питаетесь, и наоборот. Можно быть стройным, не будучи здоровым, например, благодаря хорошему обмену веществ.

Однако если сосредоточиться только на снижении веса, тренировки и диета могут стать жертвой, а не образом жизни. Это также может привести к чрезмерным ограничениям, которые не позволяют нам пропустить сеанс или побаловать себя.

Девятое: специалисты с сертификатами

Спрос на сертифицированных специалистов в сфере фитнеса тоже становится трендом. Некоторые из крупнейших спортивных авторитетов не имеют базовой квалификации для практики. Это не помешало им построить империи, потому что благодаря своей известности и харизме они смогли заставить многих людей, которые не двигались, начать заниматься спортом. Однако, когда речь идет о здоровье, вы должны отдать себя в надежные руки. Вот почему ACSM подчеркивает важность найма сертифицированных специалистов по фитнесу, «которые прошли полностью аккредитованные программы медицинского образования и получили сертификаты». Они хорошо осведомлены об анатомии, питании, травмах и множестве других аспектов здоровья. Но, конечно, одним сертификатом дело не ограничивается: эксперты подчеркивают, что тренеры должны постоянно совершенствовать свои познания, уважительно относиться к тренирующимся и иметь хорошее настроение во время занятий.

Десятое: персональные тренировки

В соответствии с предыдущей тенденцией, люди хотят достичь своих целей и нуждаются в мотивации. Персональные тренировки включают составление расписания, оценку физической формы и составление программы упражнений с тренером, который очень близок к ним, знает их образ жизни и подстраивается под них.

Эти специалисты дают хорошие инструкции по технике выполнения упражнений, отслеживают прогресс и улучшения при каждой встрече с клиентом и предлагают широкий выбор расписаний и помещений. Они могут даже приехать к вам домой или провести онлайн-сессию, чтобы оценить ваши потребности.

Но, как правило, это дорогостоящая услуга, и не каждый может себе ее позволить. Однако у каждого человека есть свои приоритеты, и если среди них здоровье, уход за собой и поддержание формы, он может предпочесть ежемесячного персонального тренера новейшему телефону, походам в кино или рестораны.

Как комментирует для «МК» известный фитнес-тренер Эдуард Каневский, большинство трендов связаны с функциональным тренингом: на свежем воздухе, в спортзале, для пожилых людей или даже для снижения веса:

— Я думаю, что в 2023 году и далее будут набирать популярность так называемые функциональные тренировки, направленные на повышение выносливости, силы, координацию и пр. Большая мускулатура, которая была в тренде лет десять назад, ушла на второй план, как и помешательство на силовых видах спорта. Они все еще популярны, но среди меньшего количества людей. Те, кто приходит в фитнес сегодня, делают ставку на развитие функциональных качеств. Такие тренировки дают возможность работать с собственным весом в любом месте, с небольшим количеством оборудования, что особенно удобно для людей, если они работают удаленно, много путешествуют или не хотят связываться со спортзалами. Более того: занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом или фитнес-бикини заставляют больше следить за питанием и реже использовать допинг и другие препараты, не самые правильные с точки зрения ЗОЖ. Поэтому общая тенденция употребления допинга в любительском спорте снизилась.

В целом сегодня люди отдают предпочтение телу с умеренными объемами, сохраняя разумную тренированность с небольшим количеством мускулатуры.

— Вытеснят ли гаджеты живых тренеров?

— Многие думали, что современные гаджеты и мобильные приложения заменят работу персональных тренеров, но переживать специалистам не о чем: живое общение ни один гаджет не заменит, и тренировки с живым человеком интереснее, эффективнее и безопаснее. Так что XXI век не так страшен для отрасли, как думали изначально.

В целом после пандемии индустрия неплохо себя чувствует, и после новогодних праздников люди потянулись в залы. Просто в нашей отрасли немного сместились форматы. Например, сегодня в диком тренде единоборства, причем, и среди женщин: и тайский бокс, и ямамай. Единоборства — великолепный способ развития всех качеств человека, в том числе, терпимости, и волевые виды спорта делают человека более стрессоустойчивым.

Подписаться

Авторы:

• Екатерина Пичугина

Россия Австралия

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №28957 от 25 января 2023

Заголовок в газете: Десять заповедей фитнеса

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Туристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму

  Фото 38527

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В Ярославле избитые модели написали заявление в полицию

  Фото 18812

  Ярославль

• Крым удивит туристов Русскими Мальдивами в 2023 году

  Фото 6446

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Судьба «Душегубки»: что будет делать с башней XIV века «новый хозяин» и почему это волнует псковичей

  Фото 5694

  Псков

  Светлана Пикалёва

• Спокойно смотрел, как она умирала: как «привычные» побои в псковской семье кончились мучительной гибелью

  Фото 5452

  Псков

  Светлана Пикалёва

• ВСУ собираются перекрыть пути в Крым

  Фото 4002

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Как заниматься фитнесом на карантине.

Подборка онлайн-тренировок для занятий дома

Те, кто привык регулярно ходить в спортзал и бегать по утрам, из-за карантина на неопределенное время лишились такой возможности. Редакция «Сноб» составила список онлайн-ресурсов, которые помогут поддерживать себя в форме до отмены режима самоизоляции.

Фитнес-клубы

World Class. Онлайн-тренировки на YouTube. Расписание можно посмотреть на сайте клуба. Бесплатная программа сети фитнес-клубов, запущенная в партнерстве со Сбербанком, Okko, more. tv и Москомспортом: #ФитнесПротивВируса.

UFC Gym. На сайте фитнес-клуба появился раздел с видеотренировками. На своей странице в Instagram фитнес-клуб ежедневно проводит прямые эфиры с тренировками (бесплатно).

X-Fit. Проводятся трансляции тренировок на YouTube по разным направлениям: Atletica, Pilates, Yoga, Low Cor, Body&Mind, Street Fight, Dance Mix, X-Total PRO, также есть программы для детей. Бесплатно. Можно посмотреть в записи.

Проекты

Adidas. Создала онлайн-проект #hometeam, в рамках которого амбассадоры бренда будут проводить тренировки в прямом эфире.

«Декатлон». Проводит ежедневные тренировки в прямом эфире в Instagram и VK. Записи тренировок можно будет посмотреть на YouTube-канале «Декатлон TV» (бесплатно).

FitStars. Онлайн-фитнес-клуб совместно с сервисом доставки еды Grow Food проводит тренировки на YouTube по популярным направлениям: растяжка, йога, кардио, функциональные и силовые тренировки (бесплатно). Во время онлайн-трансляций проходят розыгрыши здоровой еды, мерча и промокодов на заказ от сервиса Grow Food.

На сайте FitStars предлагается на выбор 700+ онлайн-тренировок для любого уровня подготовки.

Fit Play. Новый проект предлагает видеотренировки по направлениям home workout, функциональный тренинг, восстановление после родов, шпагат и другие. Также проект составляет индивидуальные программы питания.

Yoga on Air. Онлайн-занятия йогой в виртуальных залах. Участникам потребуются камера и микрофон для взаимодействия с тренером. Первое занятие бесплатное.

SM Stretching. Проект предлагает большой выбор дистанционных программ, онлайн-курсов и марафонов. На платформе можно заниматься как с персональным тренером, так и в группах.

«Бешеная сушка». Это международная ЗОЖ-игра, в которой организаторы платят участнику за то, что он худеет. В программе — план питания и тренировок, а также обучающий контент. Онлайн-тренировки проводятся каждый день по 40 минут.

I Love Supersport. Zoom-тренировки, ориентированные на бегунов. Занятия проводятся в онлайн-трансляции, где тренер дает обратную связь (специальное оборудование для тренировок не требуется).

Приложения

Nike Training Club. Проводит live-тренировки на своем сайте (потребуется скачать приложение) и в Instagram по популярным направлениям: йога, тренировки на выносливость (для мужчин и для женщин раздельно), бег, упражнения на равновесие и многие другие. Есть версия для iOs и для Android (бесплатно).

Yoga Studio: Mind & Body. Англоязычное приложение для ежедневных занятий йогой. Бесплатно доступны более 280 асан (поз), за остальные придется заплатить. Есть версия для iOs и для Android.

30 Day — Squat Challenge. Еще одно англоязычное приложение, которое предлагает 13 вариантов приседаний, разбитых на отдельные программы. Это программа-челленж, где нужно будет приседать 30 дней подряд. Есть версия для iOs и для Android (бесплатно).

Welps. Приложение индивидуально подбирает программу тренировок для дома и составляет план питания. Любые вопросы, касающиеся тренировочного процесса или питания, можно обсудить с экспертом в личном чате. Базовой версией приложения можно пользоваться бесплатно, за продвинутую придется заплатить. Версия для iOs, версия для Android.

Yoga | Down Dog. Приложение, в котором можно выбрать любую длительность и сложность тренировки, вид йоги и зону проработки. Есть возможность выбирать упражнения на гибкость, пресс, дыхание и так далее. Плюсы приложения — возможность выбрать музыку для тренировки и получить комментарии тренера. Первый месяц бесплатно. Версия для iOs, версия для Android.

Seven. Приложение предлагает более 200 различных тренировок разной интенсивности. Одна тренировка займет всего семь минут. Версия для iOs, версия для Android.

YouTube-каналы

Alo Yoga. Англоязычный канал с большим количеством видеотренировок по направлениям: медитация, растяжка, йога (бесплатно).

SM Stretching Russia. Канал, на котором можно посмотреть обучающие видео по направлениям барре, силовые упражнения, растяжка, утренние зарядки (бесплатно).

Chilielavida. Канал, посвященный занятиям йогой, где раз в три дня выходит новое обучающее видео (бесплатно).

Unagrande YogaClub. Канал с обучающими роликами для самостоятельного занятия йогой.

Тренировки в Instagram

@keonihudoba. Англоязычный профессиональный фитнес-тренер, который проводит обучающие live-трансляции.

@100_sv. Программы тренировок на различные группы мышц и планы питания для женщин.

@grkrunners. Занятия с тренерами из Nike в прямом эфире.

@irina.kovalchuk. Йога и растяжка три раза в неделю в прямом эфире.

@oysho_sport. Ежедневные прямые эфиры, которые посвящены тренировкам и здоровому питанию.

@bryginada. Ежедневные утренние тренировки в прямом эфире от тренера из Nike+Training Club, которые можно посмотреть в записи.

@barrys. Две тренировки в день от фитнес-клуба Barry’s: одна силовая — с собственным весом тела, другая предполагает использование специального спортивного инвентаря.

@verami_yoga. Антивирусные онлайн-занятия хатха-йогой (стоимость участия — добровольное пожертвование).

Танцы

305 Fitness. Одна из самых популярных студий в Нью-Йорке два раза в день проводит на своем YouTube-канале танцевальные мастер-классы с кардионагрузкой (бесплатно).

DanceBody. Обучение танцам от американской студии на виртуальных частных сессиях. Первые семь дней бесплатно, далее 50-процентная скидка на месяц по промокоду DBATHOME.

Gaga Online. Каждый день в прямом эфире тренеры из Тель-Авива и Нью-Йорка проводят онлайн-занятия танцами. Присоединиться к которым может любой желающий. Проект существует за счет пожертвований.

Подготовил Александр Макаров/»Сноб»

20 лучших тренировок на YouTube: йога, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, пилатес и многое другое по уважительной причине. Вдобавок к ее расслабляющим, заряжающим энергией и укрепляющим потокам, за ней интересно наблюдать и двигаться, она известна своей приземленной и причудливой личностью. Видео Мишлер также являются хорошим выбором, если вы новичок в йоге, поскольку ее девиз «найди то, что тебе нравится» побуждает вас подталкивать себя, но только до той степени, в которой вы чувствуете себя комфортно.

2

Ахам Йога

Посмотреть полный контент на YouTube

Арундати Байтмангалкар настолько увлечена йогой, что не только проводит медитативные или вызывающие потоотделение потоки на своем популярном канале, но и ведет подкаст, Поговорим о йоге . Войдите в поток с нежным приветствием утреннему солнцу или проложите себе путь к инверсиям и более сложным движениям с помощью подробных обучающих видеороликов для начинающих.

3

Йога с Кассандрой

Посмотреть полный контент на YouTube

Преподаватель йоги с более чем семилетним стажем, Кассандра предлагает на своем канале YouTube более 550 занятий от начального до опытного. Одна из ее специальностей — инь-йога, более мягкий стиль йоги, в котором позы удерживаются дольше. Продолжить чтение ниже Уэс рекламирует свои тренировки как «360-градусный опыт разума, тела и духа через визуальные эффекты, звук, движение и дыхание». Приготовьтесь почувствовать себя намного спокойнее (и помолодевшим) к концу одного из ее художественных потоков.

5

ЛУЧШИЕ ВИИТ И СИЛОВЫЕ ВИДЕО: Les Mills

Посмотреть полный контент на YouTube

Если вам нравятся бёрпи, планка и упражнения для пресса, вы не ошибетесь с Les Mills. От 15-минутных сессий (идеально подходит для спада в середине дня) до 30-минутных тренировок, предложения на канале Les Mills на YouTube предназначены для того, чтобы уложиться в сжатые сроки. И хотя вам нужно заплатить за полный каталог тренировок Les Mills на веб-сайте, канал YouTube предоставляет значительное количество контента, чтобы вы могли начать.

6

SWEAT

Посмотреть полный контент на YouTube

Под руководством лучших тренеров-женщин — Кайлы Итсинес, Сьяны Элиз, Келси Уэллс, Стефани Санзо и Чонтель Дункан — SWEAT предлагает HIIT-тренировки, кардиотренировки, тренировки по йоге, тренировки после беременности и даже пауэрлифтинг. На канале также есть раздел для тренировок в квартире, если у вас есть соленый сосед снизу.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

MadFit

Посмотреть полный контент на YouTube

Просмотрите силовые тренировки с собственным весом, танцевальные кардиоупражнения и практические руководства для начинающих на YouTube-канале Мэдди Лимбернер, MadFit. Вы также можете выбрать мини-тренировки для определенных песен и исполнителей — Lil Nas X, Ariana Grande, The Weeknd — если есть конкретная мелодия, которая действительно заставит вас делать доски.

8

Body Project

Посмотреть полный контент на YouTube

Хотя канал Body Project на YouTube забит разнообразными тренировками, вы не обнаружите недостатка в душераздирающих видео HIIT, как высоких, так и низких -воздействие, чтобы сделать без оборудования. Управляемая (буквально) мощной парой Дэниелом и Александрой, пара гордится тем, что не является «фитнес-моделями», которые «тренируются по два-три часа в день».

9

Orangetheory Fitness

Посмотреть полный контент на YouTube

За последнее десятилетие Orangetheory приобрела культовый статус, и его команда лучших инструкторов, безусловно, является частью этого успеха. Теперь компания предлагает бесплатные тренировки на своем канале YouTube, включая как HIIT, так и силовые классы. Возьмите пару гантелей для тренировки, описанной выше, и ожидайте серьезного ожога ягодиц, подколенных сухожилий и икр.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

FitnessBlender. почти 33 миллиона посещений каждый месяц. Вы можете просеивать видео по времени, уровню сложности и фокусу группы мышц.

11

Pamela Reif

Посмотреть полный контент на YouTube

Если вы еще не пробовали безумно сложные силовые, высокоинтенсивные и кардиотренировки немецкого фитнес-профессионала Памелы Рейф на YouTube, сейчас самое время. Каждое ее видео набирает миллионы просмотров. Одно из основных отличий видео Рейфа: значительная часть тренировок размером с перекус и длится примерно от шести до двадцати минут.

12

ЛУЧШИЕ ВИДЕО ТАНЦЕВЫХ ТРЕНИРОВОК: 305 Fitness

Посмотреть полный контент на YouTube

Каждое занятие (от 15 до 60 минут) включает в себя прыжки, удары ногами, скольжения, тверки и все, что между ними — все готово под музыку, которую вы ожидаете услышать в клубе. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что проигрываете видео за видео, так как время действительно летит незаметно во время этих энергичных сеансов.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

PlyoJam

Посмотреть полный контент на YouTube

Первоначально основанный в Лос-Анджелесе танцевально-кардио-канал PlyoJam на YouTube — это именно то, на что он похож — вы буквально «залипаете», выполняя энергичные плиометрические движения. Выбирайте из 30- или 60-минутных видеороликов с номерами из 40 лучших хип-хоп-хитов, как у Saweetie в видео выше. (Не удивляйтесь, когда обнаружите, что улыбаетесь и сжигаете калории спустя долгое время после окончания тренировки.)0003

Будучи бывшей танцовщицей Бейонсе, Бритни Спирс, Кэти Перри, Трея Сонгза и Леди Гаги, Дежа Райли кое-что знает о том, как держать ритм (и развлекать публику). И она бесплатно раздает советы и упражнения на своем канале YouTube. Попробуйте Dance Out of the Box для энергичной, вызывающей улыбку ритмичной кардиотренировки.

15

Никки Пебблз

Посмотреть полный контент на YouTube

Сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка Никки Пебблз также является сертифицированным специалистом по имиджу тела и лайф-коучем, а также оратором и ведущей мероприятий. Так что ожидайте серьезной харизмы и энергии в каждом из ее веселых, динамичных видео с танцевальными тренировками. И будьте уверены, даже люди с ритмичными проблемами (включая меня) могут не отставать от четких и точных инструкций Pebbles.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

ЛУЧШИЕ ВИДЕО О ПИЛАТЕСЕ: Blogilates

Просмотреть полный контент на YouTube и традиционный Движения пилатеса превращаются в веселую, оптимистичную тренировку, которая так же приятна, как и заставляет сердце биться чаще (и сжигать мышцы). Помимо полных тренировок, на канале Хо вы можете найти учебные пособия для начинающих (включая то, как делать шпагат, одно из ее самых популярных видео), а также советы по питанию и уходу за собой.

17

Лотти Мерфи

Посмотреть полный контент на YouTube

Чтобы узнать, что такое квинтэссенция пилатеса, не ищите ничего, кроме канала Лотти Мерфи, посвященного сеансам без оборудования на YouTube. Мерфи преподает пилатес более 10 лет, проводя зрителей через упражнения на пресс, спокойную растяжку и пилатес в полный рост. Приготовьтесь чувствовать боль после этого.

18

Isa-Welly

Посмотреть полный контент на YouTube

Помимо того, что Isa-Welly является ведущим инструктором по пилатесу, она является зарегистрированным диетологом и сертифицированным тренером по здоровому образу жизни, что делает ее полезным ресурсом, если вы хотите перезарядить всю себя. Но если вы просто хотите получить сильный ожог, обратитесь к ее каталогу тренировок с низким уровнем воздействия, без оборудования, включая этот 30-минутный сеанс, который переплетается с традиционными barre-движениями. 9Продолжить чтение ниже Пилатес — это канал тренировок для вас. Найдите занятия пилатесом без оборудования и на матах (или с использованием реформера, если он у вас есть), в дополнение к силовым упражнениям.

20

Тори Ривера

Посмотреть полный контент на YouTube

Как и многие создатели контента в этом списке, Тони Ривера выпускает ряд видео с тренировками, от кардио до HIIT и танцев. Но как обученная балерина, пилатес и станок — ее специальность. Попробуйте тренировки, которые вызывают сильное жжение в диапазоне от 10, 15, 20 и 30 минут, которые разделены по группам мышц.

Джулия Салливан, CPT

Джулия Салливан, CPT, писательница из Нью-Йорка, инструктор по гребле в помещении, энтузиаст активного отдыха, пауэрлифтер-новичок и преданная мама-кошка. Ее работы были опубликованы в журналах Women’s Health, SELF, Health, Huffington Post и других изданиях. Она имеет степень бакалавра искусств. по журналистике и гендерным исследованиям Университета штата Аризона и сертификат о личном обучении от Американского совета по физическим упражнениям. Когда она не освещает последние тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия, вы можете увидеть, как она ходит по пешеходным тропам, работает над достижением своей цели в становой тяге в 400 фунтов и насильно обнимает своего кота Дживса против его воли.

Стабилизация + Выносливость 1 — Видео о фитнесе и упражнениях

Стабилизация + Выносливость 1 — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

Другие видео от:

Назад к основам: силовые тренировки с Келли Ли

Зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к этой программе

Уже иметь счет? Войти

Предварительный просмотр

(30:34)

4. 7

звезд

,1240оценок

Для этого занятия вам понадобится коврик для упражнений и один набор гантелей от 5 до 10 фунтов.

Детали тренировки: Каждое движение выполняется около 30 секунд. Вы будете повторять тренировку в общей сложности три раза.

-Разминка-

Круговые движения руками
Боковая планка в обе стороны
Мосты на одной ноге
Растяжка человека-паука

-Тренировка-

Подъемы рук на одной ноге
Приседания на одной ноге
Тяга одной ногой
Выпады на одной ноге с тягой и отдачей
Передние выпады с вращением и жимом
Прыжки с приседаниями

Повтор

Сила корпуса + выносливость 1Kelly Lee

1000+ I Did This

Сила + выносливость 1Kelly Lee

1000+ Я сделал это

Стабилизация + выносливость 2Kelly Lee

1000+ Я сделал это

HIIT EnduranceSarah Kusch

1000+ Я сделал это

Сила + выносливость 2Kelly Lee

90 008 1000+ Я сделал это

Кардиотренировка 1Pace and Go

1000+ Я сделал это

Стабильность корпуса 1Kelly Lee

1000+ Я сделал это

Тренировка всего тела #1Pace and Go

100 0+ I Did This

Core Workout 1Pace and Go

1000+ Я сделал это

Стабильность ядра 2Келли Ли

1000+ Я сделал это

Сила + Выносливость 3Келли Ли

1000+ Я сделал это

Неделя выносливости s 1-2Джон Стрэтфорд

194 Я сделал это

Тренировка для снижения массы тела, уровень 1

BeFit

208 I Did This

Тренировка для сжигания жира и пресса, уровень 1

BeFit

81 I Did This

HIIT Cardio Fat BlastPace and Go

1000+ Я сделал это

Тренировка всего тела с отягощениямиPace and Go

1000+ Я сделал это

Активация всего телаPace and Go

1000+ Я сделал это

Сила и кондиционированиеPace and Go

1000 + Я сделал это

HIIT Max PerformanceSarah Kusch

1000+ Я сделал это

Abs & Booty BarreSteph Villegas

1000+ Я сделал это

Low Impact #3: CardioBen Zorn

100 0+ I Did This

Низкое влияние #4: СилаБен Zorn

1000+ Я сделал это

Продвинутая тренировка с низкой нагрузкой я уже люблю ваш сайт.