Видео фитнес силовые тренировки: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

Что такое deep work тренировка? Подробное описание с видео

Устали от поднятия штанг и занятий на тренажерах, а йога и стретчинг кажутся невыносимо скучными?! Deep work – тренировка, которая разнообразит ваши спортивные будни. В России этот вид тренинга только начинает набирать популярность. Тем интереснее оказаться в числе пионеров.

Содержание статьи:

1. Что такое deep work тренировка?
2. Польза deep work тренировок
3. Противопоказания
4. Кому подойдут deep work тренировки?
5. Видео

Что такое deep work тренировка?

В переводе с английского deep work означает усиленную работу. Причем трудиться придется не только над телом, но и над силой духа, ведь тренинг объединил в себе и кардио, и силовые упражнения, и духовные практики.

Каждое упражнение deep work имеет множество вариаций: попроще – для новичков, сложнее – для опытных спортсменов. Поэтому одна и та же тренировка будет одинаково эффективна для людей с самым разным уровнем подготовки.

Deep work в лучших традициях восточной философии рассматривает человека, как единство разума, тела и эмоций. И требует от тренера соблюдения жесткой структуры каждого занятия. Она включает в себя пять последовательных этапов, посвященных определенной стихии:

1. Земля. Начинается тренировка плавно и медленно.
2. Дерево. Постепенно движения становятся все энергичнее.
3. Огонь. Интенсивное кардио.
4. Металл. Силовые упражнения.
5. Вода. Завершает занятие растяжка и медитация.

Все движения выполняются плавно, перетекая одно в другое. Со стороны тренировка выглядит как микс йоги и танцев, восточных единоборств и силового тренинга. Благодаря такому подходу улучшается координация, гибкость, прорабатываются самые глубинные мышцы.

В зависимости от предпочтений тренера, музыка для занятия может быть любой: от дипхауса до поющих тибетских чаш. Главное, она должна быть ритмичной, с нарастающей амплитудой.

История создания

Создатели направления deep work – бывший гимнаст Роберт Штейнбахер и профессиональный танцор Алекса Ле. Эта тренерская пара из Швейцарии работает вместе с 1999 года. Их первое детище – bodyART, программа, объединившая стретчинг, кардио- и силовую тренировки.

Новый проект – deep work был рожден в 2010 году. Тогда же Роберт Штейнбахер был признан лучшим тренером США. А спустя три года новый вид фитнеса получил звание лучшей функциональной программы Европы.

Основной принцип программы – чередование максимального напряжения и полного расслабления. Большое внимание уделяется дыханию: основное усилие в силовых упражнениях нужно выполнять на вдохе.

Польза deep work тренировок

Главное преимущество deep work практикующие заметят уже после первой тренировки. В отличие от силовых занятий или аэробики, которые выжимают последние силы, функциональный тренинг, наоборот, наполняет энергией.

А еще deep work при регулярных занятиях:

• подарит балетную выправку;
• прибавит несколько сантиметров в росте;
• насытит клетки мозга и кровь кислородом;
• приведут тело в атлетичную форму.

Эффективен этот вид фитнеса и для похудения: за 1 час интенсивных занятий тренеры обещают сжечь 800-1000 килокалорий.

Противопоказания

Deep work – тренировка высокой интенсивности. Поэтому ее нельзя рекомендовать:

• беременным женщинам;
• людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• атлетам в период реабилитации;
• начинающим и опытным спортсменам во время обострения хронических болезней, а также при острых воспалительных процессах.

Если существуют сомнения, правильным будет посоветоваться с лечащим врачом. И только после его одобрения приступить к занятиям.

Кому подойдут deep work тренировки?

Ограничений по возрасту и уровню подготовки в deep work не существует:

• интенсивный тренинг может включить в свою программу как новичок в фитнесе, так и опытный атлет;
• в группы по deep work записываются и мужчины, и женщины;
• насыщенный комплекс упражнений, повторяемый 2-3 раза в неделю, полностью покрывает потребность в физических нагрузках среднестатистического жителя мегаполиса.
  Но при желании deep work можно дополнить силовым тренингом, йогой или стретчингом.

Для занятий deep work нужны лишь две вещи: просторный зал и небольшой коврик. Но продвинутые атлеты могут усложнить упражнения гантелями, гирями, грифами или станками для жимов.

Видео

Если попросить тренера описать deep work, он с улыбкой пригласит вас на тренировку. И вовсе не потому, что ему нечего рассказать о новом направлении фитнеса. Просто deep work нужно прочувствовать всей душой и телом, ощутить гармонию инь и ян в чередовании быстрых и плавных движений. И лишь тогда вы сможете понять: подходят ли вам подобные тренировки.

Каталог фитнес — тренировок по подписке Gymteam

Каталог фитнес — тренировок по подписке Gymteam

• Главные цели фитнес тренировок по подписке Gymteam?
• Йога для начинающих
• Тренировки по йоге
• Силовые тренировки
• Основы пилатеса
• Пилатес на каждый день
• Стретчинг-растяжка
• Восстановительная гимнастика
• Программа фейсфитнеса
• Фитнес-тренировки барре
• Тренировки по барре
• Функциональные тренировки
• Функциональные тренировки каждый день
• Утренняя зарядка
• Растяжка в удовольствие
• Основы Тайцзицюань (Тай-чи)
• Миофасциальное расслабление (МФР)
• Высокоинтенсивные тренировки табата
• Кроссфит (полноценный курс)
• Короткие кроссфит-тренировки
• Офисные комплексы упражнений
• Здоровая спина
• Интервальный тренинг HIIT
• Здоровые стопы
• Кундалини-йога
• Пилатес 45+
• Фейсфитнес на каждый день
• Йога на каждый день
• Укрепляем тазовое дно
• Силовые тренировки для начинающих
• Power Yoga
• Силовые тренировки для продвинутых
• Табата на каждый день
• Пилатес с оборудованием
• HIIT на каждый день
• Растяжка на каждый день
• Силовые интервальные тренировки
• Фитнес-бокс
• Силовые тренировки. Начальный уровень
• Силовые тренировки. Продвинутый уровень
• Тренировки на мышцы кора
• Вечерний релакс
• Утренний комплекс
• Body Balance для начинающих
• Power Yoga для начинающих
• Тренировки на ягодицы
• Восстановительный микс
• Тренировки при диастазе

© 2022, gymteam.ru

Силовые тренировки в спортзале. Видео, доктор Брэд — Клиника Хоуп

Каков ваш режим тренировок?

* Обновите, пропустите упражнение выпад, которое показано в этом видео. Мы думаем, что вы добьетесь более быстрых результатов с меньшей нагрузкой на суставы, если сделаете подъемы на ступеньку лестницы или на прочный стул. Для примера посмотрите наше видео о силовых тренировках дома. Помните, если вас вообще беспокоит равновесие, держитесь ближе к стене, чтобы чувствовать себя устойчиво.

В наши дни так много вариантов, что поход в спортзал на тренировку может сбивать с толку, если не подавлять. Поскольку упражнения так важны для ухода за телом, мы в клинике Хоуп были заняты созданием короткометражного фильма, посвященного круговым тренировкам с отягощениями. Надеюсь, информация здесь повысит вашу уверенность и поможет вам там!

Прежде чем зашнуровать ботинки, вот несколько полезных советов от доктора Брэда.

Подходит ли мне эта тренировка?

Силовые тренировки? Да, силовые тренировки. И не надо бояться! Упражнения, которые вы здесь увидите, могут и должны использоваться кем угодно, независимо от вашего опыта в спортзале или неопытности. Думайте об этих упражнениях как о практической отправной точке для начала тренировок с отягощениями. Некоторые люди могут захотеть использовать их между тренировками с личным тренером.

Почему так?

Упражнения с отягощениями необходимы по целому ряду причин, например, для наращивания и сохранения мышц, а также для похудения и достижения стройного и здорового тела. При правильном выполнении силовые упражнения также могут помочь укрепить кости и здоровые суставы.

В этих упражнениях мы сосредоточены на использовании нескольких суставов и привлечении нескольких вспомогательных мышц. При выполнении в правильном порядке противоположные мышцы получат возможность узнать, что от них ожидается. Результаты? Во-первых, вы получите более безопасную и эффективную тренировку с меньшей вероятностью мышечной травмы, а также получите более полный рост мышц. Кто может с этим поспорить?

Мы рекомендуем потратить 6-8 недель на этот тип программы, прежде чем начать с личным тренером. Если эти упражнения являются вашей основой, у вас будет меньше DOMS (отсроченная боль в мышцах), болезненность после тренировки, меньше травм, больше удовольствия и более высокий уровень успеха как с тренером, так и самостоятельно.

Несколько инструкций, о которых следует помнить:

1. Вы можете выполнять эти упражнения каждый день, мы рекомендуем 6 дней в неделю

2. Используйте легкие весы

3. Делайте каждое повторение медленно, отводя от 5 до 10 секунд на отжимание или втягивание

4. Повторяйте каждое упражнение 20 раз подряд*

5. Переходите к следующему упражнению как можно быстрее

   9003 1

6. Делайте выпады осторожно. Неправильно выполненные выпады могут привести к травме.

*Если сложно выполнить упражнение 20 раз, значит, вы используете слишком большой вес. Имейте в виду, что некоторые люди в начале могут выполнять только движения без сопротивления, и это нормально. Слушайте свое тело.

После завершения цикла упражнений с отягощениями немедленно переходите к аэробным упражнениям или упражнениям с постоянным движением. Занимаясь сначала с отягощениями, вы получите больший метаболический ожог и аэробную пользу за гораздо более короткий промежуток времени, чем если бы вы занимались только аэробной активностью.

Вы готовы начать?

Эта круговая тренировка состоит из 10 шагов, так что обязательно выполните их все! Помните, если у вас остались вопросы, не стесняйтесь задать их доктору Брэду во время следующего приема.

Видео HIIT и силовых тренировок (вы можете делать дома) —

Делитесь видео HIIT и силовых тренировок, которые вы можете делать дома. Все, что вам нужно, это пара гантелей, чтобы получить потрясающую тренировку всего тела и кардио.

Привет друзья! Счастливого вторника! Надеюсь, у тебя прекрасное утро. Я так рад, что вам, ребята, понравился план приготовления еды! Вы можете проверить сообщение и скачать бесплатную копию здесь.

В сегодняшнем посте у меня для вас совершенно новая тренировка! Это включает в себя одну из моих любимых тренировочных стратегий: сочетание комплексной силовой работы с интенсивными кардио-интервалами. Вы получаете интенсивную и веселую силовую и кардио-тренировку всего тела за 30 минут и БУМ: заряжены энергией и готовы крушить остаток дня!

40 секунд, 20 секунд отдыха

3 раунда:

Бёрпи с отягощением

Отжимание с гантелями

Реверанс в наклоне -разведение рук в стороны

Приседания с жимом гантелей перед собой

Разгибания на трицепс над головой

Прыжок из рок-н-ролла в присед

3 выпада в прыжке и 1 удар ногой вперед

Попеременный рывок

40 секунд, 20 секунд отдыха

2 раунда:

Прыжки с приседаниями с вращением

Альпинисты в подруливающем устройстве

Вот полное видео:

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок:

ВИИТ — одна из моих любимых стратегий упражнений. Он состоит из периодов напряженной работы, за которыми следует отдых. Это короткие периоды работы и отдыха. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. Тренировки могут быть только с отягощениями или упражнениями с собственным весом. Вы также можете выполнять HIIT на велотренажере, чтобы свести к минимуму воздействие.

ВИИТ дает массу преимуществ (посмотрите этот выпуск подкаста с мастером), но некоторые из них включают:

— увеличение размера и плотности митохондрий. Это жиросжигатели в наших клетках, которые способствуют здоровому обмену веществ.

– Увеличение скорости, силы, мощности и производительности. HIIT — отличный способ натренировать свое тело, чтобы стать более мощным для взрывных движений, быстрее для бега и спринта и сильнее для более тяжелых силовых тренировок.

– Кардио здоровья! ВИИТ тренирует наше сердце, чтобы оно работало более эффективно, и может увеличить аэробную способность. Это может помочь с уровнем сахара в крови, кровяным давлением и холестерином.

— тренировки КОРОТКИЕ и потные, и вы, скорее всего, сожжете много калорий по сравнению с кардио в стационарном режиме за меньшее время. Я бы разогрелся и сделал HIIT максимум 15-25 минут. Если вы усердно работаете, вы не захотите работать дольше этого. Тот факт, что эти тренировки очень короткие, делает более реалистичным успеть на быструю тренировку, когда у вас мало времени.

Можно ли заниматься ВИИТ во время беременности?

Я обязательно проконсультируюсь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в физическую форму, особенно если вы в настоящее время беременны. В целом, если вы занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками до беременности, я бы сказал, что интервальные тренировки все еще в порядке, но вот в чем фишка: цель совершенно другая.

Вместо того, чтобы пытаться достичь точки «затаив дыхание, работать над своей попой, стремиться к максимальной частоте сердечных сокращений», вам нужно просто плавно увеличивать интенсивность, сводя к минимуму воздействие.