Trx тренировки видео: что это, плюсы и минусы. Личный опыт.

История появления TRX

Даже сотрудники вооружённых сил могут столкнуться с ситуацией, когда необходимо проводить тренировки, а средств для этого нет, например, на полевых учениях. С этой же проблемой столкнулся офицер американских войск, морской пехотинец … Во время одного из учений он заметил, что бойцам не достаточно базовых упражнений вроде приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс и предложил интересную идею: использовать эластичные (на тот момент резиновые) петли и собственный вес для качественной проработки всех групп мышц.

Что такое тренажер и петли TRX

Конструкция максимально проста: две мягкие петли, прикрепленные к эластичным тросам и карабин на противоположном конце. Его можно зацепить за турник, лестницу, обычную трубу. Всё, что способно выдержать ваш вес. Также на тросах во всех комплектациях имеются регуляторы длины, позволяющие поднять, либо опустить петли относительно поверхности земли. Зачем? Ответ на этот вопрос придёт при ознакомлении с описаниями возможных упражнений.

Упражнения на TRX помогают улучшить фигуру без тренажеров, гантелей и штанги. Видео

Минимум движений, максимум нагрузки

Со стороны занятия на подвесных ремнях TRX кажутся необычными и весьма легкими. Базовые упражнения для мышц рук, ног, пресса и спины спортсмены выполняют с опорой на специальные ленты. На вид это даже проще, чем без ничего, — хоть какая‑то поддержка! «Где‑то и схалявить можно, никто не заметит», — хитро думала я, направляясь в зал со свисающими с потолка приспособлениями. Кстати, удобство этой спортивной новинки в том, что, кроме надежного крюка в потолке, других обязательных условий не нужно. Причем иногда можно обойтись и без него, закрепив ленты дома за шведскую стенку или надежный дверной косяк, а на улице — за турник или ветку дерева.

Тренировка началась так, будто впереди нас не ожидали атлетические подвиги в подвешенном состоянии. Мы аккуратно размялись, сделав дежурные вращения кистями, махи ногами и повороты корпусом. Впервые взяться за ручки диковинных приспособлений пришлось для любимого упражнения фитоняшек — глубоких приседов. На удивление, пружинящие ремни вовсе не упростили его выполнение. Подниматься, держась за приспособления, действительно стало легче. А вот опускаться, борясь с сопротивлением, оказалось гораздо сложнее. Но и результатов от таких нагрузок также следует ждать немаленьких. Девушек, мечтающих о красивых формах, это в TRX привлекает в первую очередь.

Себе в противовес

В первом комплексе упражнений мы хорошенько подкачали ноги. Держась за рукоятки ремней TRX, по 45 секунд делали выпады назад, в стороны и приседы с прыжками из двух положений. Оказалось, для хорошей дополнительной нагрузки на мышцы не так уж нужны гантели. Работа с собственным весом также требует немалых усилий и в то же время улучшает координацию, укрепляя глубокий мышечный корсет.

500

граммов весит комплект оборудования TRX

Завершило комплекс горизонтальное упражнение. Полежать на мягком прохладном коврике после таких скачек хотелось больше всего. Вот только расслабиться не удалось. Просунув ноги в петли, нужно было поднять таз и из этого положения выполнять сгибания и разгибания ног. Первые несколько раз дались легко, но потом ноги забились так, что двигать ими было уже проблематично.

С двумя женщинами-новичками мы выполнили три круга этих упражнений. Опытные спортсмены продолжили дальше, а мы принялись совершенствовать руки, спину и пресс. Не скажу, что отжимания от пола когда‑то были моим коньком. Но сделать три достойных подхода по десять, а то и пятнадцать раз всегда получалось. В наклонном упоре на ремни TRX сложилось впечатление, будто отжимаюсь впервые в жизни. Поймать равновесие оказалось очень сложно. Руки предательски разъезжались в стороны, отказываясь держать даже мой скромный вес в 48 килограммов! Представляю, каково пришлось более крупным женщинам и мужчинам.

Планка в тумане

Подтягивание далось гораздо легче. А вот отклонения и возвращения в исходное положение разводкой в стороны прямых рук стало настоящим мышечным испытанием.

— Лопатки работают, чувствуете?! — подбадривает своих подопечных тренер Виталий Кирпа. — Не торопитесь, делайте все в своем темпе.

В чем действительно преимущество TRX — здесь не нужно поспевать за остальными. Каждый спортсмен выполняет упражнения с удобной ему скоростью. Главное — укладываться в отведенное наставником время.

Когда инструктор объявил завершающим упражнением планку, я чуть было не захлопала в ладоши от радости. В тренажерке выстоять в таком положении я спокойно могла до двадцати секунд. Но и здесь подвесные приспособления продиктовали свои правила игры. С горем пополам, лежа, я вставила ноги в петли и как каракатица перевернулась со спины на живот. Получилось даже встать на руки, а все остальное, как в тумане! Поясница не округляется, ягодицы не напрягаются и даже пресс отказался втягиваться. Усилием воли я привела все части тела в необходимое положение, но простоять в такой позиции не вышло и десяти секунд. На дрожащих руках пришлось досрочно позорно опуститься на коврик. Остальные три подхода вышли еще хуже первого. Силы с каждым разом иссякали, а мышцы наливались свинцом.

TRX разбудит мышцы

Когда дело дошло до заключительной растяжки, тело уже ныло во всех местах, как у помешанного на железе культуриста. Плакали даже те мышцы, о существовании которых я и не подозревала. Особенно удивили предплечья, никогда раньше не болевшие у меня после тренировок. Теперь к ним даже пальцем нельзя было притронуться.

Такой эффект занятий на ремнях TRX легко объяснить, уверяют специалисты. Упражнения с собственным весом на этих приспособлениях можно постоянно варьировать, выполняя одни и те же действия в разных положениях, под разными углами наклона. Тем самым человек укрепляет глубинные мышцы, которые не прорабатываются статичными упражнениями в тренажерном зале.

— Если глубинные мышцы плохо развиты, опорно-двигательный аппарат может быть подвержен механическим сбоям в повседневной жизни: есть риск неправильно наклониться, надорвать поясницу, — предупреждает тренер групповых занятий TRX клуба Platinum Fitness Виталий Кирпа. — Доктора советуют укреплять позвоночник и суставы, висячие положения и упражнения в планке на TRX способствуют оздоровлению опорно-двигательного аппарата.

На TRX за здоровьем!

— Люди уже устали от железяк, им скучно и неинтересно монотонно тягать гантели и поднимать штангу в тренажерке, — отметил тренер клуба Platinum Fitness Виталий Кирпа. — Сюда они приходят за новыми ощущениями и, главное, за здоровьем.

На занятиях TRX не накачать «банок», не сжечь рекордное количество калорий, не развить грацию и женственность. На этот вид тренинга люди приходят за здоровьем. Работа с собственным весом поддержит тело в тонусе и укрепит мышцы, которые отвечают за баланс и равновесие организма.

Если на первых тренировках равновесие дается вам тяжело, тело начинает шатать из стороны сторону, не отказывайтесь от занятий! Это значит, что ваши стабилизационные мышцы очень слабые и подобный тренинг организму просто необходим. С TRX вы не будете стоять на месте, каждая тренировка станет открытием новых возможностей и сил.

 Тренинг от морпехов

Система тренинга TRX была разработана в середине девяностых годов американским морпехом Рэнди Хэтриком. Военный старался тренироваться даже во время дальних командировок, когда под рукой не было специальных спортивных снарядов. Он придумал действенные физические упражнения, которые выполнял при помощи парашютных строп. Со временем новый вид тренинга превратился в хороший тренажерный вариант и для гражданских. Популярность TRX-методика завоевала лишь 10 лет назад, после проведения первой рекламной кампании.

Несмотря на то что изначально эту систему взяли на вооружение спецназовцы, военные, полицейские и пожарные, попробовать себя в спортивной новинке может каждый человек. Для людей с различными осложнениями здоровья составляются особые программы упражнений, направленные на укрепление и оздоровление.

Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба «Платинум Фитнес».

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Показать еще

самые модные тренировки весны 2016 (ФОТО+ВИДЕО)

Скай-йога, кроссфит, джамипинг, TRX – если ты до сих пор не знакома с этими фитнес-направлениями, сейчас, как раз, самое время, ведь впереди – 8 марта и… ЛЕТО!

Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.

Фитнес-индустрия, благо, не стоит на месте и каждый сезон предлагает все новые и новые виды тренировок, которые обещают сделать из нас ангелов Victoria’s Secret. Наш эксперт, элит-тренер и фитнес-директор BodyArt fitness, Валерия Иващенко, рассказывает о свежих фитнес-трендах и мотивирует тебя срочно записаться на занятия в зал! Чем больше времени просиживаешь на диване, тем меньше времени и возможностей будет для флирта на пляже уже этим летом, запомни! 

Что это такое? Фитнес-программа, основанная на выполнении функциональных движений в режиме высокой интенсивности. Упражнения в кроссфите объединяются в так называемые тренировки дня (Workout of the day). Главная фишка — в кроссфите можно соревноваться друг с другом.

Как проходит тренировка? Кроссфит — это полноценный функциональный тренинг. Каждый воркаут состоит из трех упражнений. Первое — силовое со свободными весами: махи с гирями, жим штанги, упражнения с набивным мячом и т. д. Второе — из гимнастики без отягощений, например, простые отжимания или убойное бурпи: упор лежа — отжимание — подъем — хлопок ладонями над головой. Третья часть — кардиотренировка: бег, прыжки, гребля на тренажерах… Таким образом, кроссфит объединяет несколько видов нагрузки в одном коротком занятии.

Кому показано? Подходит тем, кому нужна дополнительная мотивация к тренировкам. Тем, кто любит испытывать себя и соревноваться. Кроме того, в кроссфите есть специальные программы — например, для детей, беременных, пожилых и особая программа для футболистов. Если вы уверены, что правильно выполняете упражнения, можете заниматься кроссфитом где угодно.

Что это такое? Многофункциональный подвесной тренинг.

Как проходит тренировка? Схема тренировки ТРХ проста: вы крепите стропы к прочной опоре, вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии.  За счет неустойчивого положения, которое создается при опоре на петли, мы прорабатываем и внешние мышцы, и глубокие мышцы-стабилизаторы, гармонично развивается все тело и улучшается осанка. Еще один бонус: тренажер поместится даже в маленькую сумку, его можно всюду брать с собой и не прерывать занятий ни в отпуске, ни в командировке.

Кому показано? Подходит и фитнес-профи, и тем, кто нуждается в реабилитации. Как утверждают поклонники TRX, упражнения по совету инструктора можно модифицировать под любого человека. Интересно, что петли часто меняют подход к тренировкам у качков с гипертрофированными мышцами: несмотря на наработанную мышечную массу, они обнаруживают, что в функциональном тренинге ничего толкового сделать не могут. Впечатляющие мускулы есть, но вот слаженно двигаться они не привыкли. И это становится стимулом заниматься с еще большим азартом.

Что это такое? Джампинг-фитнес — это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Как проходит тренировка? Джампинг — это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.
Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин — с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Какая польза? Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами. Укрепление голеностопных, коленных суставов. Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна). Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий. Тренировка вестибулярного аппарата. Активизация обменных процессов в организме. Имеет ряд противопоказаний:

• Острые воспалительные заболевания.

Что это такое? В качестве основного тренажера – гамак-анти-гравити. По виду напоминающий гамак, выполненный из прочной ткани, и несколько дополнительных страховочных строп, которые помогают равномерно распределить нагрузку и менять положение тела.

В чем польза? Развивает гибкость и грацию, при выполнении гимнастических упражнений в подвешенном состоянии тело вытягивается от пяток до макушки. Занятия позволяют уменьшить проявления сколиоза, улучшают осанку и подвижность суставов. А также способствуют расслаблению и снятию напряжения в позвоночнике.

Кому показано? Если вам не удаются перевернутые асаны, попробуйте выполнять их в подвешенном состоянии, это гораздо легче и не так опасно. Исключительная поза занятия – шавасана (полный покой), в гамаке дарит абсолютное наслаждение и ни с чем несравнимое ощущение невесомости и полного расслабления, что так необходимо после тяжелого трудового дня. Противопоказания: не рекомендуется заниматься во время беременности, при глаукоме, проблемах с сердцем, если у вас недавно была операция или если вы недавно делали инъекции ботокса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Мастер-класс: тренировка с тренажером TRX для женщин (фото, видео)

© Виталий Лазебник, tochka.net

Сегодня мы покажем тебе необычный мастер-класс с новым тренажером TRX. Комплекс упражнений с тренажером TRX от нашего эксперта даст тебе возможность понять, что это такое, и оценить.

Тренажер TRX состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью веса тела. Всё, что нужно – это просто зафиксировать ремни на каком-нибудь приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева) и выполнять комплекс упражнений.

ЧИТАЙ: Как похудеть? Выбирай фитнес под свою цель

Тренировки TRX — это занятия с использованием веса тела, позволяющие проработать все группы мышц. При помощи оборудования TRX можно выполнять самые различные упражнения, составляя персональную программу тренировок с учетом собственного уровня физической подготовки.

Для женщин этот тренажер особенно полезен, так как «делает» красивое и подтянутое тело без набора лишней мышечной массы.

Кстати, тренажер TRX полюбили многие звездные красотки – Мадонна, Деми Мур, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес.

Ну как, стало интересно? Тогда смотри наш мастер-класс!

Сегодня комплекс упражнений с тренажером TRX тебе покажет Ирина Шумахер, мастер-тренер и координатор групповых программ фитнес-клуба «Фристайл».

Комплекс упражнений на тренажере TRX для женщин:

1. Тяга на спину.

2. Отжимания.

© Виталий Лазебник, tochka.net

3. Приседания.

© Виталий Лазебник, tochka.net

4. Упражнение на трицепс.

5. Упражнение на бицепс.

© Виталий Лазебник, tochka.net

Для лучшего понимания упражнений смотри видео:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как заниматься спортом для здоровья?

Снижает артериальное давление

Физические упражнения снижают уровень артериального давления до безопасного уровня даже в том случае, если у вас диагностирована гипертония или предгипертония. Физическая активность снижает жесткость сосудов и облегчает кровоток.

Уменьшает хроническую боль

10 минут аэробных упражнений – езды на велосипеде, быстрой ходьбы или бега – способны существенно уменьшить хронические боли. Вероятнее всего, это происходит за счет высвобождения естественных обезболивающих, называемых эндорфинами. По данным исследования, проведенного в Сиднее, физические нагрузки также повышают болевой порог.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помогает предотвратить несколько видов рака

Полчаса ходьбы 4 раза в неделю снижают риск рака толстой кишки на 25%. Также регулярную физическую активность связывают с более низким риском рака молочной железы и рака матки.

Облегчает запор

Регулярные аэробные нагрузки снижают вероятность запоров на 40%, так как физическая активность помогает в буквальном смысле проталкивать пищу через пищеварительный тракт.

Снижает уровень сахара в крови

Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, помогая им тем самым использовать доступный инсулин для переработки и поглощения глюкозы. Таким образом, регулярные физические упражнения помогают не только поддерживать здоровый уровень сахара в крови, но и облегчить диабет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помогает бороться с зависимостями

Результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут помочь в краткосрочной и долгосрочной реабилитации наркомании. Так, те участники реабилитационной программы «12 шагов», которые регулярно занимались спортом, в итоге дольше воздерживались от приема алкоголя и в итоге уменьшили количество спиртного, которое принимали регулярно.

Облегчает симптомы болезни Паркинсона

Еще одно исследование подтвердило прямую связь между регулярными физическими упражнениями и облегчением симптомов болезни Паркинсона. Так, те пациенты, которые трижды в неделю в течение часа играли в теннис, боулинг и бокс в итоге продемонстрировали улучшение мелкой моторики, а также облегчение симптомов депрессии.

Помогает предотвратить инсульт

Тренировки, которые приводят к кратковременному усилению сердечных сокращений, помогают на 20% снизить риск развития инсульта. Всего полчаса в день достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

онлайн-тренировок TRX | Видео тренировок TRX

TRX Ожог всего тела

Независимо от вашего уровня подготовки, эта тренировка TRX для всего тела для вас. В этом вся прелесть TRX — используя только ремни, ваше тело и некоторые динамические углы, у вас есть несколько вариантов для изменения или усиления тренировки, чтобы добиться максимальной эффективности. В этой конкретной тренировке подходы будут чередоваться между движениями верхней и нижней части тела, так что к концу каждый мускул от головы до ног будет чувствовать любовь.Возьмите ремни и отправляйтесь в парк, гостиничный номер, гараж или любое другое место, где вы хотите провести эту мощную 30-минутную тренировку прямо сейчас!

Растяжка Lucky 7 Cool-Down

Подкову вешать не надо, ведь удача можно сделать самому! И эта охлаждающая растяжка станет одним из лучших инструментов для вашей удачи. Моника (с помощью ремней TRX) и Бетани (без оборудования) объединились, чтобы провести вас через 7 простых послетренировочных растяжек, за которыми вы можете следить, слушая расслабляющие кантри-мелодии в фоновом режиме.Давайте все растянем!

Эффекты TRX

В этой динамичной тренировке всего тела используются два наших любимых инструмента для фитнеса — ремни TRX и наше собственное тело. Почему мы их любим? И то, и другое легко транспортировать (принесите ремни и этот загружаемый класс на дерево в лесу, если хотите!), Его легко адаптировать (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), и этот эффект TRX — все ваше тело, особенно это ядро , участвует в работе с каждым ходом. И это одна из лучших онлайн-тренировок TRX HIIT, которая действительно подталкивает себя.Вы будете работать с ремнями со всех сторон и сможете по-настоящему испытать себя, зная, что вы получите упражнение для активного восстановления с собственным весом в линейке именно тогда, когда оно вам больше всего понадобится. Итак, повесьте эти ремни и ВИИТ!

Цикл и скульптура Beastly Besties

Эта тренировка с лучшими друзьями, AJ и Моникой, такая… очень… веселая! Это виртуальная тренировка Cycle & Sculpt Workout, предназначенная не только для тех, кто находится в идеальной форме, но и для тех, кто борется с какой-либо инвалидностью или ограничением, например травмой или, в случае Моники, M.С. — Да, ее не остановить.

Формат прост: вращение, лепка, еще немного вращения, затем охлаждение и растяжка. Для упражнений с отягощениями вы можете использовать гантели или ремни TRX — выбирайте сами! Пойдем, повеселимся!

30 минут TRX HIIT Training

Эта высокоинтенсивная тренировка TRX может начинаться с некоторых базовых движений, но держитесь за ремни, потому что мы увеличим интенсивность еще до того, как вы сможете моргнуть. Вы будете делать два раунда интервалов, время уменьшаясь по мере того, как движения становятся более сложными (первый подход будет 45-секундными очередями, снижаясь до 30 секунд во втором раунде), объединяя их, чтобы дать вам тонус мышц всего тела TRX, который мы все знают и любят.Обязательно держите под рукой полотенце, потому что мы держим его на высокой скорости, и весь пот капает! Гори детка Гори!

Скульптура Turn & Burn Spin Sculpt

Интервалы и выносливость на велосипеде. Сила и равновесие на полу. Этот комбо-класс Spin & Strength с Cat Kom — целая куча возможностей. Для набора строительного пола для безжировой массы, который поставляется после 25-минутного Spin Sweat-Fest, вы можете использовать либо ремни TRX, либо полосу сопротивления упражнениям.Получите после этого!

Цепи полного тела TRX

Ищете простую тренировку TRX, сочетающую в себе кардио- и силовые тренировки? Ты нашел это! И все, что вам нужно для решения этих 40 мин. Тренировка TRX Total-Body Circuits — это ваше тело и ваш TRX. Вы пройдете 4 круга, состоящих из 2 движений TRX и одного движения с собственным весом. Чтобы оживить его, вы добавите 2 минуты функционального кардио на завершение каждого цикла.О, как весело! Наконец, вы вознаградите свое тело приятным расслаблением и растяжкой. Так что нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать формирование тела и таяние жира!

1228292,1134689,981804,874388,720393,691631,543131,471251,445282,413692,395176,377265,359565,343881,337495,325849,303197,290651,284009,277168,244727,13815273244817,277168,244727,13815273244817,2 , 190955,185873,185245,173475,164861,163769,157022,130511,124816,123538,113579,109365,104228,97457,88897,77657,71662,67265,61795,46569,14055,14048,14032,14023,14011

Лучшие видео тренировок TRX для женщин

TRX — это система упражнений с подвеской, в которой используется вес вашего собственного тела, чтобы помочь вам стать сильнее, улучшить равновесие и укрепить мышцы кора.Для выполнения тренировок TRX вам понадобится тренажер подвески TRX. Если у вас его еще нет, у Amazon есть отличный комплект со всей системой, включая руководство по тренировкам и видео, здесь.

Также стоит отметить, что если вы действительно серьезно относитесь к тренировкам по TRX, у Amazon есть полный DVD-диск и руководство по TRX Performance, которое стоит проверить здесь.

Одна из лучших особенностей этой системы тренировок заключается в том, что в Интернете есть множество видеороликов о тренировках TRX, которые показывают вам различные тренировки бесплатно.Конечно, трудно перебрать их все, чтобы найти лучшее, особенно если вы ищете видео, специально предназначенные для женщин. При этом мы здесь, в WFHQ, составили список из наших 5 лучших видео тренировок TRX для женщин. Проверь их!

# 1 30-минутная тренировка TRX – BodyFit от Эми

Мы здесь, в WFHQ, большие поклонники видео BodyFit by Amy. Почему? Они качественно написаны и их легко услышать. Не говоря уже о том, что она отлично разбирает вещи, объясняет, как работают движения, и показывает, как они должны выглядеть.Проще говоря, она предлагает одни из лучших онлайн-тренировок для женщин.

Это наше любимое видео с тренировками TRX по нескольким причинам. Во-первых, это довольно просто, так как движения можно делать с первого раза. Но не думайте, что это легкая тренировка. Это определенно надерет тебе задницу. Во-вторых, она включает модификаторы. Поэтому, если вы не можете выполнить упражнение из-за боли или просто неспособности, она предложит вам другие варианты. Это также полная 30-минутная тренировка, которой достаточно для необходимого ежедневного сжигания калорий.

# 2 TRX Tabata Workout — Фитнес с PJ

PJ называет себя «крутым тренером любви для не очень крутых». Как бы вы ни называли ее, в ней есть что-то приземленное и искреннее. Она не какая-то суперсексуальная фитнес-модель — она ​​нормальная женщина в хорошей физической форме. В этом есть что-то освежающее.

В любом случае, это видео TRX — тренировка табата. Что такое табата? Тренировка табата — это высокоинтенсивная тренировка, которая приносит пользу как для здоровья, так и для похудания.Это видео просто убийца со всех сторон. Все начинается с хорошей разминки. Она включает модификаторы, потому что «не оставляет женщин позади». Легко следить за происходящим и легко понять, что происходит. Он не соответствует качеству видео по BodyFit by Amy, но вы получите такую ​​же хорошую тренировку!

# 3 25-минутная тренировка TRX, сочетающая подвеску TRX и HIIT – BodyFit от Эми

Что вы знаете, еще одно видео тренировки BodyFit by Amy TRX.Что мы можем сказать? Они великолепны. Он сочетает в себе стандартные упражнения TRX с HIIT. Если вы много читали о WFHQ, то знаете, что мы большие поклонники высокоинтенсивных интервальных тренировок. Вот почему мы рекомендуем, например, спринты на длинные дистанции.

В любом случае, если вы хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, попробуйте это видео. Но будьте готовы… сильно потеть.

# 4 20-минутная тренировка всего тела TRX — окончательный пилатес

Нам нравится это видео тренировки TRX по нескольким причинам.Прежде всего, есть тренер и кто-то еще, выполняющие упражнения TRX. Почему это имеет значение? Потому что это позволяет тренировкам продолжать движение, в то время как один человек на самом деле работает, а другой объясняет, что происходит. Это заставляет вещи двигаться, позволяя вам видеть и понимать, что происходит.

Также есть постоянно работающий таймер, который сообщает вам, когда вы собираетесь сменить ход. Это может быть очень мотивирующим, так как дает вам представление о том, сколько еще вам нужно выполнять упражнение.Наконец, это действительно тренировка всего тела, от которой вы будете болеть с головы до ног. Все за 20 минут!

Попробуйте видео о тренировках TRX прямо сейчас

Вот и все. Наш топ-5 фаворитов. Видео тренировок TRX. Как видите, эти тренировки действительно приведут вашу задницу в форму. У вас еще нет системы TRX? Без проблем. Закажите здесь прямо сейчас!

Любитель тренировок дома? Возможно, вас заинтересует наш путеводитель по лучшим альтернативам Peloton здесь.

Тренировка TRX с Jen Sinkler и Jay Ross (видео)

Пожизненный член *

Я пожизненный участник

Я не участник Life Time

Имя *

Фамилия *

Адрес электронной почты *

Ближайший клуб Life Time * Я не рядом с клубом Life Time Алабама — Веставиа Хиллз Аризона — Билтмор Аризона — Гилберт Аризона — Хэппи-Вэлли-Пеория Аризона — Палм-Вэлли Аризона — Северный Скоттсдейл Аризона — Темпе Калифорния — Фолсом Калифорния — Лагуна Нигель Калифорния — Ла Хойя Калифорния — Розвилл Калифорния — Ранчо Сан Клементе Колорадо — Черри-Крик Колорадо — Колорадо-Спрингс Колорадо — Столетие Колорадо — Утюг Колорадо — Ледвилл Колорадо — Паркер-Аврора Колорадо — Вестминстер Колорадо — Столетний теннис Флорида — Бока-Ратон Флорида — Корал-Гейблс Флорида — Life Time Athletic Tampa Грузия — Alpharetta Джорджия — Атланта Джорджия — Джонс Крик Джорджия — Уголки Пичтри Грузия — Сахарная голова Грузия — Вудсток Иллинойс — Алгонкин Иллинойс — Блумингдейл Иллинойс — Берр Ридж Иллинойс — Нортбрук Иллинойс — Орланд Парк Иллинойс — Старый фруктовый сад Иллинойс — Ромеовиль Иллинойс — Шаумбург Иллинойс — Вернон Хиллз Иллинойс — Уорренвилл Индиана — Касл-Крик Индиана — Рыбаки Индиана — Северный меридиан Айова — Де-Мойн Канзас — Ленекса Канзас — Оверленд-Парк Мэриленд — Колумбия Мэриленд — Гейтерсбург Мэриленд — Роквилл Массачусетс — Берлингтон Массачусетс — Метровест-Бостон Массачусетс — Честнат-Хилл Массачусетс — Вествуд Мичиган — Блумфилд Тауншип Мичиган — Кантон Тауншип Мичиган — Торговый городок Мичиган — Нови Мичиган — Рочестер-Хиллз Мичиган — Шелби Тауншип Мичиган — Трой Миннесота — Apple Valley Миннесота — Чанхассен Миннесота — Блумингтон-Норт Миннесота — Блумингтон Юг Миннесота — Чамплин Миннесота — Кун-Рапидс Миннесота — Кросстаун (Иден-Прери) Миннесота — Иган Миннесота — Эдина Миннесота — Эден-Прери Атлетик Миннесота — Фридли Миннесота — Хайленд-Парк Миннесота — Лейквилл Миннесота — Плавание в Maple Grove Swim Миннесота — Миннетонка Миннесота — Новая надежда Миннесота — Окдейл Виллидж Теннис Миннесота — Плимут Миннесота — Сэвидж Миннесота — Св.Луи Парк Миннесота — Target Center (Миннеаполис) Миннесота — озеро Уайт-Бэар Миннесота — Вудбери Миссури — Фронтенак Миссури — Западное графство-Честерфилд Небраска — Омаха Невада — Зеленая долина Невада — Саммерлин Нью-Джерси — Берген Каунти Нью-Джерси — Бриджуотер Нью-Джерси — Беркли-Хайтс Нью-Джерси — Парк Флорэм Нью-Джерси — Маунт-Лорел Нью-Джерси — Принстон Нью-Йорк — Чаппакуа Нью-Йорк — 23-я улица Нью-Йорк — Гарден-Сити Нью-Йорк — Манхэттен Нью-Йорк — Сюссет Нью-Йорк — Вестчестер Нью-Йорк — Бэттери-парк Северная Каролина — Апекс Северная Каролина — Кэри Северная Каролина — Шарлотта Северная Каролина — Мэтьюз Северная Каролина — Плантация Пойнт Северная Каролина — Роли Северная Каролина — Университет Огайо — Бичвуд Огайо — Городок Дирфилд Огайо — Дублин Огайо — Истон Огайо — Пикерингтон Огайо — Верхний Арлингтон Оклахома — Оклахома-Сити Оклахома — Южный Талса Пенсильвания — Ардмор Пенсильвания — Форт Вашингтон Пенсильвания — король Пруссии Теннесси — Коллиервилл Теннесси — Франклин Техас — Дендрарий Остина Техас — Остин Даунтаун Техас — Аллен Техас — Остин — Север Техас — Бейбрук Техас — Центр города Хьюстон Техас — Ранчо Синко Техас — Колливиль Техас — Чемпионы Техас — Кипарис Техас — Life Time Athletic Dallas Техас — Северный Даллас Техас — Цветочный курган Техас — Форт-Уэрт-Альянс Техас — Фриско Техас — Гарленд Техас — Galleria Tennis (Хьюстон) Техас — Гринуэй (Хьюстон) Техас — GreenStreet (Хьюстон) Техас — Кингвуд Техас — озеро Хьюстон Техас — Мэнсфилд Техас — Плано Техас — Сан-Антония на краю Техас — Сан-Антония 281 Техас — Остин-Саут Техас — Sugar Land Техас — Рабочий центр города Техас — Plano Tennis Юта — Южный Иордан Вирджиния — Сентервиль Вирджиния — Фэрфакс Вирджиния — Гейнсвилл Вирджиния — Округ Лаудон Вирджиния — Рестон Вашингтон — Бельвью Висконсин — Брукфилд Канада — Аякс Канада — Миссиссауга Канада — Воган

Если вы человек, оставьте это поле пустым.

Зарегистрироваться

Видео тренировок TRX на Youtube [Обзор 50 упражнений TRX]

Человеческое тело способно работать как пружина с большой силой. Это зависит только от умения согласовывать движение с качеством . Это относится ко всем основным движениям — ходьбе, бегу трусцой, плаванию, прыжкам, поднятию тяжестей, лазанию и ползанию…

Программа обучения TRX

TRX предлагает все это. Работа всего тела в висе заставляет соединиться со средней частью тела.Другими словами, ядро ​​является опорой и связью между верхней и нижней половиной тела.

Механизм становится экономичным (минимальный выход энергии при высокой производительности), и это соединение работает идеально. Стабильность и координация — преимущества упражнений TRX. Тренировки

TRX — это первоклассное вспомогательное средство в мире, особенно при отличном образовательном процессе.

Конечно, ясно, что не все являются ведущими спортсменами, тем не менее, даже при подготовке обычных клиентов спортивное отношение к упражнениям для отдыха и занятий спортом является большим преимуществом .

Это дает абсолютный смысл приспосабливать определенную часть тренировки к развитию спортивных способностей. В сокере, хоккее, баскетболе или американском футболе, где необходима большая физическая сила, это еще более верно!

Трилистник Стабильность / подвижность — относится к ключевым компонентам спортивных результатов. Если предмет, который должен быть устойчивым, устойчив во время движения, а мобильный — подвижен, можно говорить о функциональном движении. В противном случае мы говорим о дисфункции движения.

Размещено: 01.02.2016

TRX Training — это система тренировок, которая использует силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений. Ремешки TRX помогают нарастить мышцы и похудеть.

Youtube TRX workouts

Youtube и Facebook полны видео советов о том, как тренироваться с TRX.

Вы можете следить за ними?

50 лучших упражнений TRX когда-либо

Обзор любимого видео TRX на Youtube

Это видео TRX не является ни плохим, ни хорошим. Это только одно из миллиона видеороликов о тренировках TRX, которые ежедневно становятся вирусными на Facebook или Youtube. Вы можете получить большой объем информации, будь то хобби или профессионал.

Вначале важно выполнять основные движения (приседания, тяги, пресс, поддержка и другие), только затем добавляйте, как я уже сказал, смесь упражнений.

Они хорошо выглядят, но давайте зададим вопрос ЧУВСТВУЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ? ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ СОЕДИНЯЕТЕ МЫШЦЕПКИ? ВАША ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ — произвести впечатление?

Уааауууу , он должен быть хороший, он такой сложный, Никогда не сделаю !

Или вы хотите вести себя и своих клиентов и заниматься с ними здоровыми и правильными упражнениями?

Рекомендуем выбрать второй вариант. Мы стараемся вести за собой людей. Но в данном случае девиз: Иногда лучше … Меньше работает… действительно работает.

Мы не говорим, что эти упражнения неправильные. Хотя эффект от некоторых упражнений действительно не очень хороший. Быть тренером — не значит иметь большой запас упражнений.

Вернемся к упражнениям Youtube TRX…

Выбираем номер упражнения: 1,12,24,29,42,52 a 61… мы выбираем только упражнения, мы не говорим об эффекте, которые вы можете увидеть на видео (это не совсем лучшая инструкция и показывает, как правильно выполнять упражнения.)

Это основные (фундаментальные) упражнения, которые пересекаются в нашей сегодняшней и повседневной жизни.

Все построено на этих механизмах . Хорошо знать их правильно. А затем вы можете изменить их или что-то добавить к ним. Остальные упражнения — это всего лишь модификация стандартных.

Размещено: 17.01.2019

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело.Более того, вам это понравится.

5 основных типов движений, без которых не обойтись

Вы их знаете?

Кроме правильной техники выполнения упражнений TRX, вам следует обратить внимание на другие базовые движения, которые вы используете в повседневной жизни.

На TRX мы тренируем движения, а не мышцы.

Эти движения можно выполнять с использованием TRX, что невозможно с другими фитнес-инструментами.

1. Бег трусцой или ходьба

По вашим способностям и индивидуальным целям. Лимфатическая система пробуждается через ахиллово сухожилие.

2. Движение и давление в виде ползания в различных модификациях

Это игровая форма упражнения , имитация движений животных. Целью этого типа движения является стабилизация суставов, развитие упругости, отскока и диапазона.

3. Движение и тяга в виде подвешивания

Подвешивание, перемещение рук через руки с последующим подтягиванием (наклоны и другие подобные упражнения в правильном выполнении.) Причиной развития этого движения является влияние на устойчивость веревки и изменение «окружающей среды» для спины.

Благодаря гравитации при подвешивании происходит тяга спины, и снова компенсация, регенерация спинных пластин и стабилизация определенных частей спины.

4. Глубокие приседания и плиометрическое упражнение с прыжком

Голени не должны лениться, это может привести к несбалансированной нагрузке на тело.

5. Боевые упражнения

Они использовались со времен Древнего Рима и Греции, и их эффективность не изменилась. Они развивают универсальную силу и силовую выносливость. Благодаря им вы работаете над координацией и интуицией движений.

Мы бы добавили даже другие движения, такие как плавание, лазание, ползание или ловля. Все, что естественно для нашего тела и только кажется, забыло об этом.

Об авторе: Филип Раптопулос — мастер-тренер TRX 💪 Тренировка и спортивные результаты в теннисе 🎾 Результаты командных видов спорта 🏒 Тренер для детей и молодежи

Тренировки TRX — Ежедневная тренировка

TRX — это удивительно разнообразный способ тренироваться дома или в тренажерном зале. Еще в 90-х Рэнди Хетрик, бывший морской котик и магистр Стэнфордского университета, разработал комплекс упражнений на полное сопротивление, который сегодня известен как TRX. Основная функция заключается в тренировке с подвешиванием или использовании веса собственного тела в качестве сопротивления в упражнении.Сегодня вам будет сложно найти тренажерный зал, в котором нет занятий по TRX, или книжный магазин, в котором нет хотя бы одного учебного пособия, основанного исключительно на системе тренировки подвески TRX. Как и в случае с любым другим тренажером, будут любители и ненавистники. Так случилось, что я любовник, и вот почему.

Ключевые преимущества тренировок TRX

Если вы когда-либо использовали TRX, скажем, для тренировки отжиманий, вы знаете, что можете начать с почти полностью вертикального положения, когда для выполнения отжиманий требуется минимальное усилие.Затем, просто сделав небольшой шаг назад, большая часть вашего веса переносится на TRX, добавляя сопротивление и делая его намного сложнее. Никаких дополнительных грузов не требуется, и никаких настроек оборудования не требуется. Просто и масштабируемо!

Если об использовании одного предмета оборудования можно написать целую книгу, это хороший знак, что есть некоторое разнообразие для изучения. Тренировки TRX могут быть сосредоточены на определенных группах мышц или использоваться для разнообразных тренировок всего тела.Как я уже упоминал выше, малейшее изменение положения тела может увеличить сложность или изменить целевую группу мышц. Если бы мне пришлось выбрать одно оборудование для домашних тренировок, это был бы TRX.

Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой, профессиональным спортсменом или пожилым человеком, тренировки TRX могут быть легко включены в вашу повседневную фитнес-программу. Повышенная гибкость, сила корпуса и ловкость — все это доказанные результаты тренировок с подвешиванием, которые приносят пользу многим людям в общей популяции по-разному.Очень немногие единицы автономного оборудования могут быть переданы от дедушки к внуку и от дочери к матери без каких-либо дополнительных настроек.

Примеры упражнений TRX

TRX Pushup — Да, это так просто, как кажется. Что замечательно в этом упражнении, так это то, что вы можете начать из положения стоя с очень небольшим сопротивлением и продолжать перемещать свое тело в более горизонтальное исходное положение, в свою очередь перенося вес тела на TRX и создавая более сложные отжимания.

TRX Back Row — Это в основном отжимания TRX в обратном направлении. Возьмитесь за ручки, держите руки прямыми и откиньтесь назад. Чем дальше вы отклоняетесь назад, тем больше вес тела загружается на TRX и тем сложнее будет тяга. Поставив пятки на пол, медленно подтяните грудь к крыше и завершите гребное движение.

TRX Plank Knee Crunch — Опустите руки на землю и примите положение отжимания.Зацепите пальцы ног за TRX так, чтобы они свисали примерно на 1 фут от земли, а ваше тело находится в положении планки. Подтяните колени к груди и вернитесь в положение планки.

TRX Видео: Как тренироваться | Блог ACE

Вы любите тренироваться в удобстве собственного дома? Вам нравится заниматься спортом на открытом воздухе? Если вы заинтересованы в том, чтобы начать программу упражнений или создать новые варианты тренировок, чтобы выполнять их дома или в вашем любимом открытом пространстве, вы можете рассмотреть возможность использования чрезвычайно универсального, портативного и эффективного оборудования, такого как TRX® Suspension Trainer (TRX). .

Специализированные спортсмены, такие как гимнасты, цирковые артисты и альпинисты, в течение многих лет лазали по канатам или использовали различные подвесные приспособления в качестве формы силовых тренировок. Фактически, фотография в блоге Oldtime Strongman тренажерного зала Военно-морской академии США, сделанная в 1899 году, очень похожа на современные минималистичные учебные студии. Этот тип силовых тренировок оставался относительно неясным до тех пор, пока Fitness Anywhere, материнская компания TRX, не выпустила свой продукт в начале 2000-х годов и не повысила популярность режима упражнений, известного как «приостановленная тренировка с собственным весом».”

Как персональный тренер с сертификатом ACE, TRX — один из моих любимых инструментов для использования с клиентами, потому что он полностью портативный и позволяет выполнять ряд различных упражнений на любом уровне сложности. Самое интересное в использовании подвесного тренажера заключается в том, что единственным сопротивлением является ваш собственный вес тела против силы тяжести. Чтобы изменить интенсивность с легкой на тяжелую или наоборот, нужно просто немного изменить положение тела. В большинстве упражнений, чем вертикальнее вы находитесь или чем ближе вы к опорной точке, тем ниже интенсивность.Простое перемещение в более горизонтальное положение или от точки привязки усложняет задачу.

Тренировка с TRX эффективно развивает силу и увеличивает кардиореспираторную выносливость. Замечательно то, что из-за того, что вы используете собственный вес, ваша мышечная ткань становится толще — технически это называется миофибриллярной гипертрофией — в отличие от большей, что происходит при использовании стандартных тренажеров. Сосредоточение внимания на силе просто требует выполнения более сложных упражнений с меньшим количеством повторений.Повышение выносливости включает менее интенсивные упражнения с большим количеством повторений и более короткими интервалами отдыха.

Если вы ищете веселый, но безопасный и эффективный вариант для домашних тренировок, я настоятельно рекомендую уделить TRX серьезное внимание. Использовать TRX просто, и в домашний комплект входит карточка тренировки и видео, которые помогут вам разучить сложные и увлекательные упражнения. Вы также можете посмотреть видео, показанное выше, о 10-минутной тренировке, которую я прошел с изобретателем TRX Рэнди Хетриком!

Ищете еще больше способов использовать TRX? Посмотрите эти четыре упражнений на все тело и попробуйте эту полную TRX-тренировку !

15-минутная тренировка TRX для начинающих

Главная »Блог» Тренировки »15-минутная тренировка TRX для начинающих

7 лучших упражнений TRX: тренировка TRX для начинающих

В этом выпуске Live Lean TV я покажу вам тренировку TRX для начинающих в прекрасном Миртл-Бич, Южная Каролина.

Если вы не знаете, что такое TRX, это отличное тренировочное оборудование, которое я рекомендую использовать всем.

TRX мобильный, простой в использовании и обеспечивает невероятно функциональные тренировки.

И если вы сравните стоимость TRX с абонементом в тренажерный зал, он окажется очень доступным, если вы предпочитаете тренироваться дома или тренироваться на свежем воздухе.

Кроме того, если вы много путешествуете, просто упакуйте TRX в сумку, чтобы получить потрясающую тренировку, которая улучшит ваше тело в дороге.

Еще одна замечательная особенность тренажера для подвески TRX — он отлично подходит для тренировок всего тела.

Несмотря на то, что вы используете только свой собственный вес, нестабильность тренажера с подвеской TRX также требует от вас укрепления кора, чтобы должным образом стабилизировать свое тело во время упражнений TRX.

Это не только позволит вам получить отличную тренировку для всего тела, но и каждый раз получить отличную тренировку для кора.

Следующая 15-минутная тренировка TRX для начинающих воздействует на все ваше тело, особенно на грудь, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы и кора.

Наслаждайтесь!

15-минутная тренировка TRX для начинающих

Вот как устроена эта 15-минутная тренировка TRX для начинающих:

15 минут.

Тип тренировки:

Круговая тренировка HIIT: выполняйте одно упражнение за другим.

Всего 3 контура.

Отдых:

• Никаких перерывов между упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.Вы должны чувствовать себя запыхавшимся.
• Делайте как можно меньше перерывов после каждой цепи.

Щелкните ссылки ниже для пошаговой демонстрации каждого упражнения.

Действительно сосредоточьтесь на сокращении мышц кора во время каждого повторения каждого упражнения.

TRX Упражнений:

A1.

Повторений: 30 секунд

Отдых: как можно меньше отдыха

Тренерские подсказки: Сядьте поудобнее, как будто вы садитесь в кресло, затем надавите пятками, а не подтягивайтесь с помощью TRX.Сосредоточьтесь на использовании мышц ног и ягодиц, чтобы встать, а не на мышцах спины. В нижней части приседа ваши колени должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

A2.

Повторений: 30 секунд

Отдых: как можно меньше отдыха

Тренерские подсказки: Примите более глубокие приседания, затем подтяните мышцы верхней части спины и сожмите лопатки вместе, когда вы встаете.

A3.

Повторений: 10 повторений на ногу

Отдых: как можно меньше отдыха

Тренерские подсказки: Отличное упражнение, в котором одновременно используется только одна нога. Встаньте на одну ногу так, чтобы другая нога была направлена ​​впереди вашего тела. Присядьте, затем надавите пятками, чтобы снова встать. Убедитесь, что ваш корпус задействован на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать ваше тело. Вы действительно почувствуете это своими ягодицами и ногами.

A4.

Повторений: 30 секунд

Отдых: как можно меньше отдыха

Тренерские подсказки: Чем дальше отведены ноги, тем сложнее жим от груди TRX. Убедитесь, что вы держите тело прямо и под углом вперед, как при отжимании на наклонной скамье. Не забывайте держать мышцы корпуса в напряжении и действительно начинать движение грудными клетками.

А5.

Повторений: 30 секунд

Отдых: как можно меньше отдыха

Тренерские подсказки: Помните, что чем дальше отведены ваши ноги, тем сложнее это разгибание трицепса TRX.

А6.

Повторений: 30 секунд

Отдых: как можно меньше отдыха

Тренерские подсказки: Держите локти высоко, затем начинайте сгибание рук, сильно напрягая бицепсы.

А7.

Повторы: до отказа

Отдых: как можно меньше отдыха

Тренерские подсказки: позволяет завершить эту тренировку всего тела укрепляющей планкой TRX.Это сложнее, чем традиционная планка для предплечий, так как ваши ступни висят на ремнях TRX, что создает еще большую нестабильность, чем прикрепление к земле. Это поможет вам добиться лучших результатов, так как вы действительно это почувствуете! Держите планку до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму, с вашими плечами, расположенными выше локтей, спиной ровной, с напряженным корпусом, сохраняя при этом ровное дыхание. Это финишер тренировки, поэтому постарайтесь пройти дистанцию.

Если вам нужна еще одна продвинутая модификация, вбивайте колени, поднимая бедра вверх.

Отличная работа! Это ваша первая завершенная трасса TRX.

Это ваша первая тренировка TRX:

Вы только что закончили 15-минутную тренировку TRX для начинающих.

Надеюсь, вам понравилась тренировка TRX, и вы чувствуете ее по всему телу.

Обязательно следите за тем, сколько повторений вы выполнили за установленное время, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и преодолевать его во время следующей тренировки.

Впереди еще несколько тренировок TRX.

Если вы еще не взяли в руки ремни TRX, вот ссылка на многое о TRX.

Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне, понравилась ли вам эта 15-минутная тренировка TRX для начинающих.

Также не забудьте ознакомиться с другими моими тренировками, такими как 4-минутная тренировка Табата для сжигания жира.

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ БЕРЕЖНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

Начните с участия в нашей БЕСПЛАТНОЙ викторине Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!

Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году.Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.