Тренировки жиросжигание: Тренировки на жиросжигание 2023 — онлайн лекция в Нижнем Новгороде в Колледже Вейдера

Тренировки на жиросжигание 2023 — онлайн лекция в Нижнем Новгороде в Колледже Вейдера

Тренировки на жиросжигание 2023 — онлайн лекция в Нижнем Новгороде в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 2 часа 30 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 2400 ₽2600 ₽*

Как грамотно составить тренировку,целью которой будет снижение процента жира и сохранение,а у некоторых и увеличение, мышечной массы. Кардио 40 минут после тренировки и 6 станций тренажеров по 20 повторений-далеко не самый результативный вид тренинга. Большинство тренеров Нижнего Новгорода уже убедилось в этом.

Мы поговорим о таком понятии как «метаболический отклик» и попытаемся кратно поднять его путём тренировок.

Содержание лекции в Нижнем Новгороде:

• Ошибки людей, не посещающих тренажерный зал
• Метаболизм или обмен веществ
• Метаболический эффект
• Восстановление сил
• Аэробный гликолиз
• Анаэробный гликолиз
• Восстановление источников энергии
• Нормализация циркуляции гормонов

• Уменьшение температуры тела
• Выносливость
• Недостатки традиционного подхода
• Эксперимент
• Правила жиросжигания
• Chipper
• Tabata
• Ответы на вопросы

Выдаваемые документы

Сертификат «Тренировки на жиросжигание. Основные принципы и правила построения»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Нижнего Новгорода.

Запись доступна для просмотра 7 дней с момента оплаты.

Обучение в Нижнем Новгороде в Колледже Вейдера — намного больше, чем любое обучение, это всегда гарантия качества, преподаватели высочайшего уровня, профессиональный контент, максимум полезной информации.
Преподаватели — легенды, о которых можно узнать на сайтах российских вузов и международных медицинских учреждений и спортивных федераций.

Преподаватель

Борисов Андрей Александрович

Теги:  Бодибилдинг, Тренировки

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

В какие мифы о жиросжигании мы верим?

Вероятно, самый большой миф, который продвигает фитнес-индустрия, это устоявшееся в обществе мнение о том, что тренировки являются необходимым условием похудения. Тысячи людей приходят в залы с обманчивой надеждой, что интенсивные занятия в зале помогут быстро сбросить вес, и без них ничего не получится. Это не так. Особенно это касается таких активностей, как бесконечное кардио, «многоповторка» на рельеф, и круговые программы тренировок с отягощениями.

Теги:

Похудение

Как похудеть

питание для сушки тела

Нет, я не утверждаю, что тренировки не помогают сохранить успехи в похудении, не способствуют этому косвенно, или они бесполезны. У них огромный потенциал для вашей трансформации и укрепления здоровья.

youtube

Нажми и смотри

Но что касается именно похудения, правда в том, что если вы хотите избавиться от лишнего жира, то можете и не выходить из своей квартиры. Потому что ключ в избавлении от лишнего веса лежит на вашей кухне.

Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!

Любые упражнения сами по себе без изменения питания не дадут для похудения ровным счетом ничего по трем причинам:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Люди очень часто значительно переоценивают количество сожженных на тренировке калорий. Упражнения сжигают в процентном отношении весьма незначительное количество суточной энергии. За исключением только если вы проводите на тренировках весь день.
• Обычная силовая тренировка сжигает 150–200 калорий. Если вы работаете в высоко объемном режиме, возможно, вам удастся сжечь 300 калорий. Для примера: всего лишь половина круассана (456 калорий) обнулит ваши энергозатраты в зале полностью. Неприятный сюрприз: счетчики калорий на кардио-тренажерах и в ваших умных часах завышают реальные показатели расхода энергии.
• Объемные по энергозатратам упражнения, например, высокоинтенсивное кардио, могут вызывать чувство голода. Что в итоге может привести к увеличению количества потребляемой еды после тренировки. Это объяснимо, потому что на обеспечение этой активности вам нужны калории. Конечно, это не должно рассматриваться как причина избежать упражнений или понизить интенсивность тренировки. Просто имейте это ввиду, и учитывайте общий баланс калорий вашего суточного рациона.

 Некоторые исследования на участниках с избыточным весом показывают интересную особенность компенсации затраченной на тренировках энергии в течение суток.

Как только люди увеличивают активность через запланированные физические упражнения на тренировках, у них спонтанно и неосознанно снижается NEAT в течение оставшегося до сна времени (Non-Exercise Activity Thermogenesis — это калории, которые вы тратите на любую ежедневную активность, которое не включает физические упражнения во время тренировки — как ходьба, мойка автомобиля, домашняя уборка, пританцовывание у плиты во время приготовления еды, любые движения не связанные с тренировкой).

Иными словами, после высокоинтенсивной тренировки, это касается кардио, вы просто меньше двигаетесь в оставшееся до конца дня время и сжигаете меньше калорий, чем в день без такой тренировки.

Если вы тот, кто решил избавляться от жира, ударившись в бесконечные многочасовые тренировки до седьмого пота, задумайтесь о том, что это не лучший вариант, мягко говоря. Результата без дефицита калорий и определенной нормы белка у вас не будет.

Если уже занимаетесь в зале, не добавляйте больше упражнений поверх того, что вы уже делаете, похудеть это не поможет.

Еще по теме:

Какие места на мужском теле уменьшаются в первую очередь при похудении?

Как меняется организм после успешного похудения?

20 эффективных упражнений для сжигания жира для похудения

Даже если вы еженедельно посещаете несколько занятий по фитнесу, избавиться от лишнего жира на теле может оказаться непростой задачей, если вы не знаете наиболее эффективных способов.

Похудеть и сжечь жир намного проще, чем думает большинство людей. Ваше тело — это машина, и понимание того, как она работает, приближает вас к вашим целям в фитнесе. Ваше тело расходует химическую энергию, которая поступает из продуктов и напитков, которые вы потребляете.

Эти продукты превращаются в гликоген, который снабжает клетки энергией.

Когда вы потребляете больше пищи, чем требуется вашему телу ежедневно, лишние калории откладываются в виде жира. Жировые ткани служат запасом энергии, который ваше тело может использовать в те дни, когда вы не потребляете достаточно калорий. Это приводит к простой формуле для похудения и сжигания жира: вам нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу ежедневно, заставляя его использовать энергию, хранящуюся в вашем жире, и растопить ее.

Есть два эффективных способа гарантировать, что ваш организм постоянно получает меньше калорий, чем ему необходимо ежедневно. Это:

• Диета : Правильная диета гарантирует, что ваше тело постоянно испытывает дефицит калорий. Низкоуглеводная диета часто рекомендуется тем, кто хочет похудеть, поскольку большая часть потребляемых нами калорий поступает из крахмалов и сахаров в углеводах. Некоторые люди предпочитают прерывистое голодание, чтобы ограничить потребление калорий. Существует бесчисленное множество стилей диеты, поэтому найдите тот, который подходит именно вам.

• Упражнение : Упражнения также играют важную роль в избавлении от лишнего жира. Низкоинтенсивные аэробные упражнения помогают напрямую сжигать жир, а любая форма упражнений расходует калории. Регулярные физические упражнения позволяют вам быть менее строгим в своем рационе, поскольку это дает вам больше возможностей для восполнения дефицита калорий. Например, допустим, вам нужно потреблять не более 2000 калорий в день, чтобы восполнить дефицит калорий; сжигание 600 калорий во время тренировки позволяет вам есть больше, так как теперь вы можете потреблять до 2600 калорий и при этом покрывать дефицит. Кроме того, упражнения могут повысить ваш метаболизм, поэтому ваше тело продолжает сжигать больше калорий даже после того, как вы покидаете тренажерный зал.

Сочетание диеты и физических упражнений обычно дает наилучшие результаты, когда целью является снижение веса и сжигание жира.

 

Эффективные упражнения для сжигания жира

Теперь, когда мы рассмотрели, что нужно вашему телу для избавления от лишнего жира, давайте рассмотрим некоторые упражнения для сжигания жира, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе:

1) Уроки боевых искусств

Обучение боевым искусствам — это веселое занятие, а такие стили, как тайский бокс, бразильское джиу-джитсу, борьба и бокс, дают вам интенсивную тренировку всего тела. За один час занятий любым из этих боевых искусств можно сжечь до 1000 калорий. Это почти два приема пищи, которые вы можете сжечь за час.

Нередко продвинутые ученики тратят до двух часов на тренировку, сжигая до 2000 калорий. Сжигание такого большого количества калорий во время тренировки делает практически невозможным несоблюдение дефицита калорий.

Многие люди, которые начинают заниматься боевыми искусствами, такими как BJJ, становятся намного стройнее, чем они были, когда они начинали тренироваться, даже не внося никаких изменений в свой рацион.

В качестве бонуса занятия боевыми искусствами доставляют больше удовольствия, чем обычные тренировки. В большинстве боевых искусств есть бесчисленное множество техник, так что у вас всегда будет что-то новое, чего вы с нетерпением ждете каждый раз, когда идете на тренировку.

 

2) Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Занятия ВИИТ дают сжигание калорий, сравнимое с такими занятиями, как тайский бокс или бразильское джиу-джитсу. Это форма круговой тренировки, которая включает в себя тренировочные станции, на которых вы делаете все возможное. Как только вы закончите с одной станцией, вы переходите к следующей практически без отдыха. Вы, наконец, сможете отдохнуть, когда закончите все станции.

Инструкторы обычно показывают вам, как выполнять упражнения на каждой станции, прежде чем вы начнете работать над схемами, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы не знакомы с некоторыми упражнениями. Вы можете создать схему HIIT, которую вы можете выполнять дома, или записаться на групповые занятия. Каждая станция должна работать с другой мышцей, поэтому вы активно отдыхаете, когда проходите через станции.

 

3) Плавание

Плавание — это занятие с низким уровнем воздействия, которое способствует сжиганию жира. Час плавания в энергичном темпе может сжечь до 700 калорий. Это один полный прием пищи, израсходованный в течение часа.

 

4) Бег

Бег — еще одно простое занятие, которое приблизит вас к цели по снижению веса. Вы можете сжечь до 600 калорий в час при беге со скоростью 9,5 километров в час. Бег создает нагрузку на колени, голени и лодыжки, поэтому убедитесь, что вы носите подходящую обувь для бега и по возможности избегайте бега по твердым поверхностям, таким как бетон.

 

5) Боевые веревки

Это увлекательное и интенсивное упражнение для сжигания жира, которое вы, возможно, видели в предматчевом видео одного из ваших любимых бойцов смешанных единоборств. Это дает вашему телу, плечам и рукам отличную тренировку, повышая при этом частоту сердечных сокращений. Кроме того, это эффективный способ накачать мускулистые руки.

Вот как выполнять упражнение:

• Держите тело в низком положении на протяжении всего упражнения.
• Хватайтесь за боевые канаты и создавайте ровные волны, используя только руки.
• Стремитесь перемещать веревки одновременно, используя одну руку для каждой веревки.
• Для начала выполните упражнение в течение 15 секунд и отдохните в течение 45 секунд, от 5 до 10 подходов.

 

6) Велосипедный спринт

Велосипедный спринт — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, позволяющее сжигать жир при интенсивной тренировке. Это позволяет сжигать больше калорий за меньшее время. Если у вас есть проблемы с коленями, плечами или спиной, вам следует подумать о том, чтобы добавить это упражнение в свой распорядок дня.

Разомнитесь на велотренажере в течение пяти минут перед началом велогонки. Убедитесь, что велосипед настроен правильно для вашего роста, и крутите педали так быстро, как только можете, в течение 15 секунд. Сделайте 45-секундный перерыв и повторите процесс. Стремитесь к пяти-десяти раундам.

 

7) Спринтерский бег

Спринтерский бег — еще один эффективный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Упражнение помогает укрепить мышцы нижней части тела, делая их более сильными и взрывоопасными. Он сжигает больше жира, чем бег на длинные дистанции, и ускоряет обмен веществ, поэтому ваше тело продолжает сжигать жир с большей скоростью еще долго после того, как вы закончите спринт.

Бег на короткие дистанции также помогает сохранить плотность костей, повышает уровень гормона роста и увеличивает синтез белка.

Начните с 15-секундных спринтов и 45-секундных периодов отдыха и начните с этого. Старайтесь выполнять от пяти до десяти спринтов во время тренировки.

 

8) Берпи

Берпи — одно из самых популярных упражнений для сжигания жира. Они существуют уже некоторое время и являются частью многих программ профессионального обучения. Если вы когда-либо участвовали в спортивных состязаниях или занимались боевыми искусствами, вы, вероятно, сделали свою долю берпи.

Единственным недостатком этого упражнения является то, что для его выполнения требуется приличная подвижность. Если вам сложно принять положение для отжимания, чтобы начать упражнение, используйте скамью, чтобы сократить диапазон. Вот как выглядит упражнение:

• Начните в положении стоя, ноги на ширине бедер.
• Согнитесь в талии и положите руки на пол, принимая положение планки.
• Как только ваши руки удержат ваш вес, верните ноги в исходное положение для отжиманий.
• Выполните отжимание и верните ноги под бедра.
• Встаньте и подпрыгните как можно выше, чтобы выполнить повторение.
• Сделайте столько берпи, сколько сможете, и отдохните около минуты. Сделайте от пяти до десяти подходов.

 

9) Гребной тренажер

Гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, которая также сжигает массу калорий. Для выполнения упражнения:

• Займите положение сидя на гребном тренажере, вытянув руки и согнув колени.
• Начните упражнение, оттолкнувшись ногами и отведя тело назад руками.
• Руки должны быть прижаты к груди, а ноги прямые, когда они полностью выпрямлены. Попробуйте сделать это одним плавным движением.
• Вернитесь в исходное положение, согнув колени и вытянув руки.
• Выполните столько повторений, сколько сможете за минуту, и отдохните столько же времени. Стремитесь к пяти-десяти подходам.

 

10) Сит-ауты

Это упражнение очень популярно среди мастеров боевых искусств, особенно борцов. Он сжигает много калорий и помогает улучшить вашу подвижность. Вот как выглядит это упражнение:

• Начните в позе медвежьего ползания, согнув колени под бедрами и положив руки под плечи.
• Удерживая вес правой рукой, поверните правую ногу под телом. Выпрямите его и опустите заднюю часть на холст. Носок правой ноги должен быть направлен к потолку, а правая нога находится прямо под пупком.
• Вернитесь в исходное положение и выполните то же движение левым боком, чтобы завершить повторение.
• Сделайте столько повторений, сколько сможете, чтобы завершить подход и отдохнуть в два раза дольше. Стремитесь к четырем-восьми подходам.

 

11) Приседания с мешком с песком и подъем на грудь

Это упражнение помогает улучшить общую физическую форму, координацию, равновесие и силу. Это также позволяет сжигать значительные калории за короткий промежуток времени. Вот как выглядит упражнение:

• Начните с ног на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
• Поместите мешок с песком перед своими ногами и возьмитесь за его ручки.
• Согните колени и двигайтесь вверх, держа грудь прямо. Оттолкнитесь ногами, поднося мешок с песком к плечам.
• В верхней точке положите мешок с песком на плечи и выполните приседание. Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
• Работайте изо всех сил в течение 20 секунд, затем отдохните 40 секунд. Попробуйте выполнить от четырех до восьми подходов.

 

12) Широкие приседания с гирями

Это отличный способ укрепить мышцы ног, такие как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, при этом сжигая много калорий. Вам не нужно иметь гирю для выполнения упражнения; ваш вес работает отлично, особенно если вы только начинаете.

Вот как вы выполняете это упражнение:

• Начните стоять прямо, поставив ноги вместе и выпрямив ноги.
• Удерживая руки прямыми, возьмите гирю, расположенную перед вами, хватом сверху.
• Расширьте стойку и присядьте низко.
• Ударь гирю об пол и вернись в исходное положение.
• Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, и отдохните примерно столько же времени. Стремитесь к четырем-восьми подходам.

 

13) Тренировки с отягощениями

Вам следует серьезно подумать о силовых тренировках, если ваша цель в фитнесе — похудеть и сжечь жир. Поднятие тяжестей само по себе не сжигает столько калорий, но приводит к увеличению сжигаемых калорий в течение дня и в долгосрочной перспективе. За час поднятия тяжестей сжигается около 250 калорий.

Тем не менее, силовые тренировки лепят ваше тело и способствуют росту мышц. Увеличение мышечной массы повышает уровень метаболизма в состоянии покоя, что приводит к большему сжиганию калорий в состоянии покоя.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей всего по 11 минут три раза в неделю может увеличить скорость метаболизма на 7,4 процента. Это около 125 дополнительных калорий, сжигаемых ежедневно во время отдыха. Вы можете включить круговую тренировку в свои тренировки по тяжелой атлетике, чтобы получить больше кардио от них.

 

14) Тяга и толкание саней

Это веселое упражнение помогает набрать силу, сжечь жир и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Вот как это выглядит:

• Начните с низкой позиции с высоко поднятой грудью.
• Возьмите сани рукоятками сверху и потяните их на себя по мере продвижения к заданной точке.
• Теперь верните сани в исходное положение.
• Отдохните минуту перед началом следующего подхода. Стремитесь к четырем-шести подходам.

 

15) Махи гири

Это упражнение заставляет ваше сердце биться быстрее и сжигает массу калорий. Он в первую очередь нацелен на мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Это также укрепляет мышцы-стабилизаторы вокруг коленей. Вот как выглядят махи гирями:

• Встаньте прямо и сохраняйте правильную осанку на протяжении всего упражнения.
• Возьмите гирю, стоящую перед вами, и поднимите ее бедрами вверх.
• Держите ноги прямо и сожмите ягодицы в верхней точке положения.
• Сделайте от 8 до 12 махов и отдохните около минуты. Попробуйте выполнить от шести до десяти подходов.

 

16) Спринт на санях

Спринт, в целом, является одним из самых эффективных упражнений для кардио и сжигания жира. Вы можете увеличить интенсивность, добавив в смесь сани.

Нет лучшего упражнения, чем спринт, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир. Вот несколько советов, о которых следует помнить при выполнении упражнения:

• Постепенно продвигайтесь к 100-процентному спринту, если вы новичок в этом упражнении.
• Загрузить гири на салазки. Не более 45 фунтов для начала.
• Держите руку прямо, а тело наклоните под углом 45 градусов во время выполнения упражнения.
• Попробуйте пробежать 20-25 метров и отдохните минуту, прежде чем снова бежать. Стремитесь к четырем-восьми подходам.

 

17) Удары набивным мячом

Медицинские удары по мячу – это веселая кардиотренировка, к тому же вы можете выплеснуть накопившееся разочарование на землю. Вот как должно выглядеть упражнение:

• Встаньте прямо и постарайтесь не отклоняться назад при выполнении упражнения.
• Поднимите медицинский мяч, поднимите его над головой и бросьте прямо перед собой.
• Примите низкое положение приседа, когда будете бить по мячу.
• Поймай мяч, когда он отскочит от пола, и повтори упражнение. Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, и отдохните столько же. Стремитесь к шести-десяти подходам.

 

18) Wall Ball

Это упражнение очень похоже на удары медболом. Вместо этого вы просто используете стену. Это делает упражнение более сложным, поскольку вам приходится использовать руки, нижнюю часть тела и корпус, чтобы поднять мяч как можно выше и поймать его. Вот критические точки для этого упражнения:

• Начните с ног на ширине плеч, удерживая набивной мяч на уровне груди.
• Опуститесь в низкий присед, держа грудь прямо.
• Оттолкнитесь ногами, выходя из приседа, и бросьте мяч как можно выше в стену.
• Поймай мяч и повтори упражнение. Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд, и отдохните в течение минуты. Стремитесь к шести-десяти подходам.

 

19) Альпинисты

Это простое упражнение можно выполнять практически где угодно. Он задействует ваши бедра, корпус, ягодицы и ноги, сжигая при этом много калорий. Для выполнения упражнения:

• Встаньте в высокую планку, как если бы вы готовились к отжиманию.
• Напрягите корпус и подтяните правое колено к центру живота, затем переключитесь на левую ногу.
• Попробуйте выполнить от восьми до десяти повторений и отдохните 30 секунд. Стремитесь к примерно трем подходам.

 

20) Ходьба

Правильно; Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира. В среднем человек сжигает около 300 калорий за каждый час ходьбы. Это также простое упражнение, не требующее никаких инструкций, и вы можете легко включить его в свой распорядок дня.

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, поднимитесь по лестнице. Или прогуляйтесь до спортзала вместо того, чтобы ехать туда на машине, если это приемлемое расстояние. Прогулка также является отличным способом снять напряжение ночью и насладиться окружающими пейзажами. Возьмите за правило ходить как можно больше каждый день и наблюдайте, как лишний жир на вашем теле начинает таять.

 

Вам также могут понравиться:

15 силовых и общеразвивающих упражнений, которые можно добавить в свою тренировку

5 жиросжигающих тренировок, которые занимают всего 5 минут

Избавьтесь от жира всего за 5 минут!

Между работой, детьми и планированием еды у вас едва хватает времени на то, чтобы дышать, не говоря уже о физических упражнениях! Мы знаем, каково это совмещать тысячу обязанностей. Мы также понимаем, что выжать немного качественного времени из спортзала гораздо легче сказать, чем сделать. К счастью, вам не нужен длительный перерыв в расписании, чтобы провести эффективную тренировку по сжиганию калорий. С помощью этих 5-минутных жиросжигающих тренировок вы сможете оставаться в форме и быть здоровыми. Почти у всех есть 5 минут! Вы можете выполнять эти сверхбыстрые упражнения буквально где угодно, так что нет оправдания!

Быстрая и эффективная потеря веса

Несмотря на то, что эти мощные тренировки займут у вашей команды всего 5 минут, они ускорят ваш метаболизм, высвободят эндорфины и оставят вас бодрыми и мотивированными на несколько часов после тренировки. Тем не менее, упражнения не только помогают вам оставаться в форме или достигать поставленных целей в отношении веса, но также влияют на ваше настроение и повышают ваши умственные способности.

Ну, чего же ты ждешь? Если вы готовы попрощаться с нежелательными жировыми отложениями, не проводя при этом целую вечность на беговой дорожке, обратите внимание на эти невероятные жироуловители. Они будут укреплять, тонизировать и сжигать калории в веселой и мимолетной тренировке, которая закончится, прежде чем вы это узнаете!

5 жиросжигающих тренировок, которые занимают всего 5 минут

1. 5-минутная утренняя тренировка для быстрого начала дня дня, поставив у вас есть жиросжигающее преимущество. На самом деле, исследования показывают, что тренировки после пробуждения заставят вас сжечь больше жира, чем тренировки позже!

2. 5-минутная тренировка для сжигания жира

Эта бодрящая тренировка заставит ваше сердце биться чаще, а кровь течь быстрее. Он состоит из 20-секундных интервалов сжигающих калории движений, которые, хотя и интенсивны, но очень эффективны, и заканчиваются, прежде чем вы это заметите!

3. Сжигайте калории и жир менее чем за пять минут

Попрощайтесь с выпуклостью живота с помощью этого фантастического сжигателя калорий! В этом упражнении особое внимание уделяется различным вариациям берпи, одного из самых эффективных жиросжигающих движений, которые вы можете делать. Эти версии нацелены на несколько разных групп мышц, чтобы дать вам потрясающую тренировку всего тела, которая сожжет жир и повысит выносливость.

4. 5-минутная тренировка

Оставайтесь в форме в трудные времена с этой веселой и динамичной тренировкой! Он включает в себя непрерывную смесь кардио и силовых тренировок, чтобы привести себя в форму и тонизировать, одновременно бросая вызов всему телу. Выполняйте 30-секундные интервалы из 10 жиросжигающих упражнений в этой сложной программе. Это делается в мгновение ока и поможет вам достичь фигуры вашей мечты!

5. Интервальная тренировка Табата, выжигающая жир

Табата, зародившаяся в Японии, представляет собой форму высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая сжигает мегакалории. Эта продвинутая тренировка заставляет вас поддерживать высокий уровень интенсивности, но мы заверяем вас, что она того стоит на 100%. Всего за короткое время правильное выполнение этих упражнений позволит вам сжигать жир до 36 часов после тренировки. Засчитайте нас!

Немного более длинные упражнения

У вас есть несколько дополнительных минут, чтобы растопить дополнительные калории? Попробуйте эти 10-минутные жироуловители — вам понравятся результаты!

• Домашняя жиросжигающая тренировка
• Мини-тренировка
• Нагрузка на бицепс и трицепс

Мы будем рады узнать, что вы думаете об этих жиросжигающих тренировках или что бы вы хотели видеть на нашем сайте.