Тренировки трх видео: Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Уроки TRX-фитнеса для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

TRX-петли — изобретение морских пехотинцев для комплексной прокачки тела. Первый инвентарь был сделан из подручных средств: пояса от кимоно, нейлоновых лент и канатной веревки. Силовые функциональные тренировки способны проработать все основные группы мышц. Петли успешно используют для развития пластики и растяжки. 

 

Видео уроки trx-фитнеса на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру и придать силуэту рельеф.

Инструкция по способам крепления петель

 

Снаряжение имеет несколько вариантов крепления: на потолке, двери, любом настенном или распорном турнике, шведской стенке. Самый сложный способ – потолочный, для которого понадобится предварительно устанавливать анкерный болт.  В современных турниках и гимнастических стенках уже имеются специальные снарядные кольца, предназначенные для фиксации подвесного инвентаря. В стандартном наборе всегда есть два удлинителя, дверное крепление, собственно петли и пыльник (мешок для хранения). 

Как правильно начинать тренироваться

За один подход оптимально делать 10-15 повторений. Количество подходов зависит от выносливости и физической подготовки. Для полноценной нагрузки достаточно трех-четырех. Важно помнить об интервалах отдыха между подходами для восстановления сил и разгрузки мускулатуры. В начале любой тренировки необходимо разогреть мышцы кора (скручивания лежа), которые в дальнейшем будут задействованы в течение всего занятия. 

 

 

Комплекс на каждый день

 

По сути один комплект петель заменяет тренажерный зал. Можно повторить любые базовые упражнения, вроде жимов, подтягиваний и заходов на платформу. Ежедневный комплекс включает разогрев плечевого пояса (разведение вверх в стороны, отжимания в упоре), восстановление трицепса (разгибания), укрепление мышц кора (подныривания, выводы вперед через стороны), развитие баланса (уголки).

 

25 лучших упражнений для начинающих

 

Занятия одинаково подходят для разных возрастов, новичков и бывалых атлетов. Каждое упражнение может иметь несколько вариаций, от простых до усложненных. Начинающим желательно выбирать наиболее элементарные движения. Достаточно разучить по пять на низ тела, верх тела (жимовых и тяговых), пресс и с акцентом на кардио. Из 25 вариантов можно составлять почти бесконечное количество сетов, по-разному комбинируя и варьируя нагрузку.

 

 

Базовая тренировка

 

Для домашнего использования лучше подбирать самые эффективные упражнения на наиболее проблемные зоны: бедра, руки, пресс. Эффективное упражнение, которое помогает избежать лишнего воздействия на проблемную область спины – подтягивание колен в упоре на руках. Положение позволяет прокачать пресс без опасности подорвать поясницу (особенно актуально для людей с проблемами вроде протрузий и грыж). Разведения рук и ног формируют красивый рельеф бицепсов и трицепсов.

 

Грудь и спина

 

Жим от пола отлично приводит в тонус грудные и спинные мускулы. Когда масса тела небольшая, нагрузки для качественной прокачки мало. Отжимания с подвешенными ногами делают работу с собственным весом гораздо эффективнее. Одновременно на спину и грудь действует аналог пулловера, который обычно выполняют на скамье с гантелями. Пулловер отлично прорабатывает межреберную мускулатуру. 

 

 

Топ 10 для проработки кора (пресса)

 

Укрепление мускулов кора – важная задача для любого человека, занимающегося серьезной физподготовкой. Прямые и косые мышцы живота и мускулатура спины являются своеобразным центром, принимающим удар при любом движении (отжиманиях, подтягиваниях и т.д.). Слабый центр подвергает травмированию позвоночник и внутренние органы. Поэтому тщательно проработать область пресса не просто каприз ради «кубиков», а серьезная необходимость.

 

Комплекс для роста мышц

 

Занимающимся увеличением массы понадобятся особенные тренировки, задействующие глубокую мускулатуру, правильно и симметрично формирующие рельеф. Тренировки приобретают максимально силовое настроение. Лучше сделать меньше подходов, но побольше нагрузить нужную мышцу или группу. Как известно, решающим для увеличения объемов является последний подход, выполненный с надрывом.

 

 

Прокачка ягодиц

 

Наиболее эффективные занятия на ягодицы всегда предполагают приседы и выпады (вперед, назад и в сторону). Однако многим подобные вещи противопоказаны по причине проблем с коленями (артриты, недостаток жидкости, чрезмерное истирание из-за лишнего веса). Преимущество приседаний и выпадов с участием trf – существенная разгрузка коленных суставов. За счет фиксации руками основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы, почти без переноса веса на колени.

 

Как правильно качать руки

 

Самое простое для новичка – подтянуть петли к груди, уйти в оттяжку вниз и выполнять обычные подтягивания. Руки должны двигаться четко вдоль корпуса. Важно следить за положением всего корпуса: лопатки зажаты, живот и ягодицы втянуты, поясница без прогиба. Тело должно представлять одну ровную линию, другими словами – находиться в позе активной планки.

 

 

Растяжка

 

Trx- стретчинг используют в качестве заминки или самостоятельного тренинга. В первом случае комплекс на растяжку помогает расслабить тело, усилить кровообращение, что важно для питания и роста мышц и сжигания жира. Во втором – позволяет развить гибкость и пластичность суставов и связок. Огромной популярностью пользуется у современных танцоров при растяжке ног на шпагат и придания сверх гибкости плечевым суставам.

Total Body Resistance называют новым видом спорта. Главное преимущество оборудования — универсальность и мобильность. С легкостью можно использовать где угодно (дома, на улице, в поездке), в считанные минуты соорудив полноценный многофункциональный тренажер.

 

Смотрите также: 

TRX тренировки — Занятия на петлях он же Фитнес на ремнях в центре

Не знаете как повысить свою выносливость, улучшить координацию и силу, укрепить мышцы и держать себя в идеальной форме? Не любите силовые тренировки, тренажеры и предпочитаете работать с собственным весом? Ответ найден, и это TRX — компактная система, состоящая из двух ремней и петель, которая поможет вам выполнить эффективные упражнения для всех групп мышц, в любом месте и без лишнего инвентаря.

 

Что такое TRX training и его преимущества

Total Body Resistance Exercises или TRX система была разработана американским военным для тренировки своих подчиненных, и состояла она из обычных парашютных строп. Но, в скором будущем, поклонники спортивного направления определили, что кроме оздоравливающего действия на организм, физкультура TRX может удивительным способом придать тонус мускулатуре, запустить жиросжигающие процессы и нормализовать работу внутренних органов. 

Тренировка TRX фитнес Харьков проходит под принципом общего сопротивления тела. Обучение выполняется при помощи специальных петель, прикрепленных к потолку. Тренинг с использованием TRX петель невероятными темпами завоевывает признание среди посетителей клуба. Достаточно всего несколько уроков с тренером для возможности ощутить положительную динамику в собственном преображении. Испытав однажды силу упражнений, остаться равнодушным к ним невозможно. 

 

Как проходит обучение TRX (видео)

Вы можете найти в интернете множество видео тренингов TRX, купить петли домой и даже попробовать выполнить отжимания самостоятельно. Но, безопасней посетить клуб, где профессиональный тренер покажет как правильно выполнять жим с помощью данного тренажера, учитывая вашу физическую подготовку и индивидуальные особенности. Как проходят занятия вы узнаете из видео.

 

Кому подходит TRX

Тренировки TRX в Харькове оптимально подходят для всех возрастных категорий мужчин и женщин. Регулировка петель по длине позволяет увеличить или снизить нагрузку для максимальной эффективности упражнений. Поэтому тренировка начинается с фиксации тренажера с учетом физической подготовки каждого спортсмена.

TRX тренинги для похудения

TRX тяга с петлями развивает и отлично прорабатывает каждый сантиметр мускулатуры на теле, в том числе пресс и основные мышцы-стабилизаторы.  Также она имеет свойство укреплять суставы, сухожилия и связки. После тренировок наблюдается значительное развитие гибкости, пластичности. Для девушек неоспоримым плюсом является улучшение осанки, приобретение грациозности в движениях.

TRX или тренажерный зал

Функциональный тренажер TRX уже несколько лет лидирует по степени популярности среди профессиональных спортсменов во всем мире. Сейчас не только опытные мастера спорта могут оценить эффективность тренировок с использованием данного приспособления. Постепенно уникальный вид спорта проникает во все спортивные клубы класса люкс. Испытать невероятную степень пользы может любой желающий в городе Харьков. Центр спорта и фитнеса Унифехт предлагает своим клиентам насладиться новым уровнем физической нагрузки и заставить свое тело обрести желаемый силуэт. 

Результаты тренингов TRX (фото)

Наши клиенты достигают поставленных целей и меняется не только их внешность, но и образ жизни.

Зона оборудована петлями TRX

ТРХ – специальные петли для функционального тренинга. Выбор спецназовцев, Тарзана и клиентов «Фитберри» Почему у нас так захватывает дух, когда мы смотрим на гимнастов под куполом цирка? Клиенты фитнес-клуба «Фитберри» утверждают, что после тренировок на ТРХ с их телом происходят удивительные метаморфозы. Даже если человек регулярно занимается в зале, на петлях его начинает «трясти». Он не может «поймать» баланс и скоординироваться. Это означает, что некоторые мышцы на силовых тренировках остались незадействованными либо недотренирована координация. Буквально за пару месяцев занятий мышцы и координация адаптируются. Тело «слышит» вас и реагирует балансом. Считается, что этот вид тренировок появился не так давно в Америке. Спецназовцы базировались на кораблях и не имели снаряжения для поддержания формы. Они использовали тренинг с петлями из строп парашюта. Позднее такая эффективная техника стала внедряться и в фитнес. Но мы считаем, что упражнения на петлях в прошлом уже были и у Тарзана, и у гимнастов под куполом цирка. И даже у аборигенов Океании — так они проходили инициацию на взрослость, используя лианы. Это оказывалось небезопасным. В фитнес-клубе «Фитберри» инновационное оборудование ТРХ гарантирует абсолютную безопасность ваших тренировок. Петли по определению не могут быть статичными. А петли ТРХ ещё и регулируются по длине, а значит, можно менять нагрузку. Поэтому в фитнес-клубе «Фитберри» могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки. Но что говорят о подобной программе в тренажёрном зале наши тренеры — профессионалы фитнеса? • Функциональные тренировки позволяют сформировать рельеф и держать себя в форме. • Тренажер оказался универсальным для всего тела. С помощью петель можно проработать тело, воздействуя на внутренние мышцы, мышцы-стабилизаторы и малые волокна, которые на других тренажерах не затрагиваются. • Здесь идет работа в трех плоскостях сразу – сагиттальной, фронтальной и горизонтальной. В повседневной жизни мы двигаемся именно в этих плоскостях. • На петлях развивается сила, выносливость, гибкость, координация и баланс. Отлично сочетать данные тренировки с кардионагрузками в фитнес-клубе. В это трудно поверить, но профессиональные тренеры фитнес-клуба «Фитберри» утверждают, что примерно через три месяца регулярных занятий вы будете управляться с этим необычным тренингом как Тарзан, гимнасты и спецназовцы — вместе взятые. Проверим?

Назад к списку

TRX петли, trx тренировка, trx упражнения, trx москва, занятия trx функциональный тренинг

“Сделай тренажер из своего тела” — Ренди Хетрик.

С 2013 года занятия на петлях TRX вошли в тройку самых популярных тренировок с собственным весом и удерживают лидирующие позиции до сих пор. В инстаграм-аккаунтах модели Карли Клосс, Бар Рафаэли и Коко Роша выкладывают свои фото и видео отчеты с занятий. TRX-тренинг также выбирают звезды Деми Мур, Мадонна и Дженнифер Лопес. Ничего удивительного, ведь это одна из самых эффективных тренировок в достижении красивого, сильного и выносливого тела.
Чудо-тренинг TRX — это силовая тренировка с собственным весом, которая заменяет упражнения в тренажерном зале. Она имеет массу преимуществ, но сначала поделимся с вами с чего все началось.
Подразделение “Морских котиков” армии ВМС США находилось на задании в Юго-Восточной Азии. Им предстояло захватить грузовое судно, забравшись по веревкам на его борт. Командир Ренди Хетрик ждал приказа начать штурм, но операция затягивалась и военные укрывались на причале на складе. Чтобы бойцы сохраняли боевую подготовку, Ренди искал способы продолжать их тренировки в этом закрытом пространстве. На помощь ему пришел пояс от кимоно для джиу-джитсу, а чуть позже и парашютные стропы. Благодаря им он создал веревочную конструкцию Y-образный формы, которую можно было закрепить на двери, турнике и даже ветке дерева. Это приспособление дало возможность тренироваться в любом месте, используя вес собственного тела вместо штанги и гантелей.
Спустя несколько лет отставной командир Хетрик уже будет защищать свой проект в бизнес-школе Стэнфорда, отшивать первые образцы на швейной машинке и предлагать этот тренажер спортсменам в фитнес-клубах. А еще через несколько заработает миллионы долларов на своем изобретении, несмотря на то, что тренировки с собственным весом существовали уже очень давно.
Вот в чем уникальность и преимущества тренировок с петлями TRX:

• Многофункциональный подход — тренировать можно как отдельные группы мышц, так и все тело сразу.
• Упражнения развивают тело во всех плоскостях. В обычной жизни вы в основном используете 3D-движения, например, поднимая ребенка или папки с документами. Такой же объемный подход достигается во время TRX-тренинга, за счет постоянного удерживания равновесия при выполнении упражнений.
• Тренировка подойдет людям с разной физической подготовкой и любого возраста, так как можно варьировать нагрузку, используя от 5 до 100% веса своего тела.
• Борьба с гравитацией, а значит отдых позвоночнику. TRX упражнения особенно полезны подросткам, у которых еще не до конца сформирован опроно-двигательный аппарат. Им не подходит нагрузка с дополнительным весом, но кто как не они хотят выглядеть идеально в своем переменчивом возрасте.
• Отличная возможность потренировать мышцы кора — они же мышцы стабилизаторы всего тела, отвечающие за равновесие и ловкость.
• Занятия всегда могут быть разными — силовые, кардио на статику или растяжку.
• Благодаря тому, что на тренировке одновременно задействованы множество групп мышц, то активно расходуется энергия и уходят лишние калории.
• Гибкое и выносливое тело сохраняет молодость, а ловкость дарит драйв и хорошее настроение на долгие годы.

TRX — функциональный тренинг, который позволяет в быстрые сроки привести себя в форму. Регулярные тренировки приведут к тому, что у вас будет красивый рельеф — прокачанный пресс, сильные мышцы спины, рук и ног. Вы будете выполнять каждый раз различные упражнения, не уставая от однотипной нагрузки. По самочувствию выбирать сложность тренировки вместе с опытным инструктором.
Петли TRX покорили мир спорта и фитнеса своей функциональностью и простотой. Мы приглашаем вас на занятия, чтобы вы создали свое идеальное тело, а каким оно будет выбирать вам.

Занятия TRX в Москве для начинающих — Академия танца

программа для похудения, новичков, круговая, на массу, силу и выносливость

Петли TRX (total body resistance exercise) – универсальный и компактный тренажер для проработки всех мышечных сегментов. Снаряд подходит для занятий в зале, дома или на улице. TRX тренировка поможет девушкам сбросить вес, прокачать мышцы кора и улучшить выносливость.

Что дает TRX тренировка: особенности занятий на тренажере

Чего можно добиться благодаря TRX тренировкам:

    »  Уменьшается масса тела
    »  Развиваются мышцы кора
    »  Улучшается осанка
    »  Укрепляется мышечный корсет спины
    »  Повышается выносливость
    »  Увеличивается сила
    »  Повышается энергия и трудоспособность
    »  Улучшается сон
    »  Развитие координации и баланса
    »  Снижается уровень стресса

Особенности занятий с лентами TRX для начинающих:

    »  Первые несколько тренировок лучше провести под наблюдением тренера. Тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, что значительно уменьшит риск травм.
    »  TRX требую специальных навыков и базовой физической подготовки. Во время выполнения упражнений на петлях, тело находится в подвешенном состоянии. Пресс и спина всегда напряжены.
    »  Основные принципы: регулярность, адекватность и постепенность.
    »  Основная программа на петлях выполняется только после разминки.
    »  Начальная кратность занятий – не менее 3 раз в неделю.
    »  Длительность тренировки – 40-90 минут.
    »  Желательно выделить хотя бы один день в неделю для отдыха.
    »  Во время занятия важно пить достаточное количество воды.

Программа тренировок на петлях TRX для новичков

Хотя разработаны программы TRX для новичков, однако, выполнение упражнений требует базовой спортивной подготовки. Пресс и спина постоянно находятся в напряжении. TRX тренировки в большей мере задействуют стабилизаторы, поэтому уровень нагрузки выше, чем при других видах физической активности.   

Особенности для новичков

    »  Рекомендуется начинать тренировки с 3 раз в неделю.
    »  Начальное количество повторений – 8-15.
    »  Интервал между упражнениями – 1-2 мин. Дыхание и пульсы должны полностью восстановиться.
    »  Каждое упражнение выполняется одинаковое количество раз на каждую сторону.
    »  Программа для новичков включает базовые упражнения: выпады, приседания, отжимания, подтягивания, и планку.
    »  Каждые 2-3 недели тренировочный комплекс следует дополнять и менять.
    »  Перед занятием необходимо провести разминку, а после – растяжку.
    »  Адекватное количество сна повышает эффективность TRX тренировок.

Программа тренировок для новичков

Упражнение	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Выпады вперед	2 сета на 8-12 повторений	2 сета на 12-15 повторений	3 сета по 15-20 раз	3 сета на 20 и более повторений
Ягодичный полумост
Отжимания от пола
Классический присед
Планка	3 сета по 15-20 сек	3 сета по 20-25 сек	3 сета по 25-30 сек	От 60 сек до предела

Видео тренировки на TRX для новичков

Программа тренировок на петлях TRX для похудения и сжигания жира

Занятия на ремнях TRX задействуют одновременно несколько больших мышечных групп, что помогает быстрее сжигать калории и терять вес. Физическую активность обязательно нужно дополнить правильным питанием и здоровым сном. Дневник, профиль в инстаграм или приложение в смартфоне помогут отслеживать и фиксировать питание, а также спортивные достижения.    

Особенности для похудения

    »  Перед началом тренировок с ремнями TRX необходимо определить цели и сроки их выполнения.
    »  Важно выделить время для тренировок, а также соблюдать регулярность.
    »  Параллельно с разработкой программы, также составляется меню.
    »  Количество тренировок – 3-5 раз в неделю по 45-90 минут.
    »  В качестве разминки лучше выбрать аэробную нагрузку.
    »  Дополнять TRX тренировки можно занятиями на велотренажере, бегом или плаваньем.

Программа тренировок для похудения

Упражнение	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Планка	3 сета по 15 сек	3 сета по 20 сек	3 сета по 30 сек	2 мин
Прямые скручивания	2 сета по 8-12 раз	2 сета по 15-20 раз	3 сета по 15-20 раз	3 сета по 25 раз и более
Ягодичный мост
Отжимания от пола	10 раз	15 раз	20 раз	25 раз и более
Выпады	2 сета по 8-12 раз	2 сета по 15-20 раз	3 сета по 15-20 раз	3 сета по 25 раз и более
Приседания

Видео тренировки на TRX для похудения

Круговая программа тренировок на петлях TRX

Круговые тренировки – высокоинтенсивные тренировки, которые задействуют все мышцы и сочетают анаэробные и аэробные нагрузки.

Особенности круговых тренировок с ремнями TRX:

    »  Максимальная стрессовая нагрузка
    »  Высокая интенсивность
    »  Вариабельность интенсивности
    »  Короткая продолжительность

Особенности круговой тренировки

Круговые тренировки с петлями TRX требуют хорошей физической подготовки и выносливости. Такой тип тренинга является дополнением к основной программе и выполняется 1-2 раза в неделю. Все упражнения выполняются или одно за другим или с перерывом в 10-15 сек. Интервал между кругами – 45-60 сек. Количество кругов зависит от степени тренированности, но редко превышает 4.

Круговая программа тренировок

Упражнение	Первая неделя, сек	Вторая неделя, сек	Третья неделя, сек	Четвертая неделя, сек
Болгарские выпады	15	20	25	30
Отжимания от петель	30	40	50	60
Румынская тяга	15	20	25	30
Обратные подтягивания
Ролл-аут с колен	30	40	50	60
Отжимания от пола на трицепс	30	40	50	60
Альпинист	30	40	50	60
Разгибание на трицепс	30		40

Видео круговой тренировки на TRX

Программа тренировок на петлях TRX на массу

Петли TRX не рассчитаны на набор массы. TRX – это функциональная статодинамическая нагрузка,  где задействованы мышцы-стабилизаторы. А для набора мышечной массы лучше подходят базовые упражнения.    

Особенности тренировки на массу

    »  Для стимуляции роста мышц, больше всего подходят силовые типы нагрузки с дополнительным весом (гантели, жилеты и другие утяжелители).
    »  На каждой тренировке необходимо прорабатывать все мышечные сегменты.
    »  Тренировочный объем – 3-6 сетов по 10-20 повторов.
    »  Количество тренировок – 5-6 в неделю.

Программа тренировок на массу

День 1:

    »  Кардио и разминка
    »  Подтягивание колен
    »  Косые скручивания
    »  Приседания на одной ноге
    »  Ягодичный мост с прямыми ногами
    »  Выпады с гантелями
    »  Планка

День 2:

    »  Кардио и разминка
    »  Альпинист
    »  Подъем ягодиц
    »  Румынская тяга
    »  Сгибание рук на бицепс
    »  Сгибание рук на трицепс
    »  Разведение рук в стороны
    »  Планка

День 3:

    »  Кардио и разминка
    »  Ролл-аут
    »  Обратные отжимания
    »  Т-образное разведение рук
    »  Аллигатор
    »  Подтягивание колен
    »  Планка

Видео тренировки на TRX на массу

Программа тренировок на петлях TRX на выносливость

Выносливость делится на силовую и скоростную. Оба параметра необходимы для прокачки тела. Способы тренировки выносливости:

    »  Тренировка с максимальными нагрузками
    »  Интервальные тренировки
    »  Уменьшение времени отдыха между упражнениями
    »  Увеличение кратности повторов
    »  Выполнение аэробных нагрузок

Особенности тренировки на выносливость

Тренировка включает 3-5 упражнений, которые выполняются одно за другим без перерыва. Количество сетов 5-10. Помимо прокачки выносливости, тренировка отлично подходит для уменьшения массы.

Программа тренировок на силу и выносливость

Варианты упражнений	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Вариант 1: Бёрпи Альпинист Планка со сменой опоры	1-4 цепочек	4-7 цепочек	7-9 цепочек	10 цепочек
Вариант 2: Складка Отжимания Обратные подтягивания
Вариант 3: Подтягивание коленей Подъем ягодиц Тяга Кинга

Видео тренировки на TRX на выносливость

 

Отзывы похудевших девушек о тренировках на TRX

Нина Вак: Моей основной задачей было похудеть после родов и вернуться в свою прежнюю форму. Времени на упражнения было очень мало, молодые мамы меня поймут, как никто другой. Маленький ребенок требует к себе очень большого внимания и много времени на себя тратить не получалось. Всё, что я могла себе позволить — это 10-15 минут в день. С помощью выполнения простых и нехитрых упражнений с помощью TRX и небольшой диеты, я добилась неплохих результатов и сбросила пятнадцать килограммов за три месяца.

Светлана Гапничник: Давно искала для себя что-то новенькое в функциональном тренинге, чтобы эффективно и всесторонне развивать своё тело. Петли TRX приятно удивили в этом плане. Тренировочная программа оказалась вариативной, живой,  интересной. Скучать не пришлось) Теперь совершенствовать мышечный рельеф, сжигать подкожный жир и просто поддерживать форму в стабильном состоянии можно с помощью данного тренинга. Без тренажеров, штанг и гантелей вовлекаешь в работу все мышцы, суставы, связки, а также тренируешь координацию движений. А если ещё выполнять упражнения в высоком темпе — это будет полноценное кардио, сравнимое с бегом) Пробуйте, не пожалеете!

Лена Якубова: Когда я первый раз пришла на тренировку TRX (она была индивидуальной) я выползала из зала. А к тому времени за плечами у меня была не одна тренировка (занималась в тренажерке + аэробные нагрузки). Я даже пару лет подряд участвовала в эстафете — 1 место. Но петли, они были чем-то новым для меня, и стали той вершиной, которую я должна была покорить! Они затронули те группы мышц, которые раньше я либо слабо, либо вообще не нагружала. На следующей тренировке я уже занималась в группе. Потихоньку изучала все премудрости, училась регулировать петли (ремни), дозировать нагрузку. Со временем я уже не ощущала себя «каракатицей» на веревочках:))) Однако, набрать большую мышечную массу вы с ним не сможете. Для этого есть другие тренажеры. Но подкаченное и рельефное тело вам гарантировано! А что может быть лучше и эффективней тренировки с собственным весом? Очень хочу приобрести TRX для домашнего использования. Единственный минус, много подделок. Поэтому заказывать буду с оф.сайта (на ДР выпрошу))))

Инга Лисица: Я совсем недавно стала ходить в фитнес-клуб, потихоньку пробую разные программы и фитнес-направления. Одно из них TRХ. Программа делится на разминку, собственно тренировку и заминку-релакс.Сначала мы размялись — это были приседания, отжимания. Затем пошли упражнения на лентах TRХ (планка, отведение бедра, лягушка, спринтер, и другие), всего 7 упражнений мы делали 5 кругов. Затем была заминка. Сказать, что я устала, ничего не сказать. Я была мокрая, раскрасневшаяся. Тренировка прокачала меня очень прилично. При условии, что у меня нет лишнего веса, но я веду сидячий образ жизни и в принципе не спортивный человек. Результат: на следующий день мышцы ягодиц и бедер болели так, что невозможно было ходить. Буду ли я еще ходить на эту тренировку — да, но скорее всего раз в неделю. Советую и вам, если любите, чтобы вас «прокачали»!

Наталья Мельска: TRX — это волшебство! Раньше я только слышала о них, а теперь попробовала позаниматься, эффект неимоверный. И вот первая моя тренировка на этих чудо — петлях. Ох, и нелегко же это оказалось. Все обычные упражнения на TRX делаются намного сложней. Тебе нужна сила чтобы на них удержатся и при этом нужно держать баланс. Обычная планка на этом тренажёре делается в несколько раз сложнее, чем просто на полу. Я год занималась, и думала у меня уже не будет каких то сильных болевых ощущений в мышцах, а оказалось, что нет. На следующий день я еле — ели встала с кровати. По итогу через два месяца, я могу сказать однозначно, TRX — это круто, очень классные тренировки с ним. Тело подтягивается, и хорошо худеешь.

Ответы на вопросы

Сколько калорий сжигает TRX тренировка?

Во время тренировки на петлях TRX сжигается от 400-500 калорий за 60 минут.

TRX тренировка: противопоказания?

Противопоказания для занятий с петлями TRX:

    »  Искривления позвоночника
    »  Грыжи позвоночника
    »  Грыжи белой линии живота
    »  Остеопения
    »  Гипертоническая болезнь
    »  Атеросклероз
    »  Психические заболевания
    »  Восстановление после операций
    »  Беременность
    »  Лактация

Где купить петли TRX, их цена?

Петли TRX лучше всего покупать в официальных магазинах или сайтах, так как количество подделок снарядов велико. Некачественный спортинвентарь значительно повышает риск травм. Различные модели петель отличаются фурнитурой, карабинами и типом креплений.

Средняя стоимость за комплект петель и крепежей – 75-250$.  

TRX тренировки в Минске, занятия на петлях TRX

Такое уважение и внимание программа TRX Suspension Training заслужила благодаря следующим своим неоспоримым преимуществам:

1. 1. Любое упражнение с петлями задействует не только поверхностные, но и глубокие слои мышц, что обеспечивает функциональность и высокую энергозатратность тренировки, а также очень важно для здоровья вашего позвоночника и суставов.
   2. Адаптация для разных уровней сложности и подготовки — «играя» с площадью опоры, углом наклона и тд, можно одновременно заставить «попотеть» и опытного спортсмена, и девушку, которая только решила окунуться в мир фитнеса. Правильная настройка строп позволит вам заниматься с необходимым уровнем нагрузки (примерно от 5 до 100% собственного веса) и интенсивности.Кстати, тренировки на петлях очень нравятся и девушкам, пришедшим к нам с тренажерного зала и тем, кто хочет красивое рельефное тело, но боится интенсивных тренировок.
   3. Работа с петлями способствуют развитию не только силы, но и выносливости, координации, гибкости и равновесия одновременно. Благодаря этому занятия на петлях TRX могут заменить вам сразу несколько видов тренировок – силовые, функциональные, пилатес и даже частично стретчинг.
   4. Работая исключительно с собственным весом, вы исключаете осевую нагрузку на позвоночник. Именно благодаря этому своему преимуществу TRX подойдет для занятий даже подросткам.

Петли TRX для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, одновременно тренируя стабильность, силу, подвижность и гибкость. Основная цель тренировок с использованием петель TRX – гармоничное, красивое, функциональное и здоровое тело. Благодаря уникальному функционалу подвесных тренировок на петлях TRX вы сможете не только сделать свое тело физически более развитым, проработать все проблемные зоны, избавиться от лишних жировых запасов, но и открыть новые возможности своего тела.

Что интересно, последней тенденцией в данном направлении фитнеса стало использование петель в рамках не только функциональных тренировок, но и в пилатесе, стретчинге, реабилитационных программах.

Если вы воодушевились рассказом о данном направлении, давно занимаетесь и хотите попробовать что-то новое, эффективнее поработать над проблемными зонами, а может быть ваши тренировки не дают желаемого результата, приходите к нам в Malina fitness в Минске и попробуйте занятия с петлями TRX в нашем зале в Сухарево (Фрунзенский район).

Тренировки в инстаграме: обучающие видео по растяжке, TRX и фитнесу для беременных

Март уже подходит к концу, а значит, лето все ближе. Для тех, кто не успел подготовиться к теплому сезону, времени осталось совсем немного. «Скорая помощь» уже тут — мы подготовили список самых заядлых спортсменок инстаграма, которые славятся своими обучающими мини-видео. Фитнес-тренеры со всех концов света покажут, как быстро накачать попу и сделать ноги стройными. Налетайте.

@amandabisk

Спортивные видеозарисовки Аманды подойдут любителям упражнений на растяжку — делают ноги заметно стройнее. Раньше девушка профессионально занималась прыжками с шестом, но карьеру пришлось оставить — врачи поставили диагноз хронической усталости. Теперь же она выкладывает мини-тьюториалы в инстаграм, а иногда проводит занятия по йоге в прямом эфире. Отличительная черта ее фото и видео — неприличное количество солнца и океана — Аманда из Австралии. А еще ее вечно сопровождает мохнатый друг, такса Чарли.

@annavictoria

Количество подписчиков Анны-Виктории недавно перевалило за миллион, а все потому, что девушка сама «из бывших толстушек», о чем она периодически напоминает, выкладывая свои фотографии двухлетней давности. Еще большую популярность она обрела, когда стала выкладывать свои фото в «расслабленном» состоянии — со складками на животе, которые, как она считает и пытается доказать окружающим, естественны для каждого, даже очень спортивного человека.

После того как Анне удалось преобразиться с помощью спорта самой, она запустила свою 12-недельную программу для похудения Fit и взялась за подписчиц — результаты их стараний Анна-Виктория раз в неделю выкладывает в свой инстаграм. Помимо вдохновляющих похудевших в ее профиле, естественно, можно найти немало мини-видео с упражнениями — большинство из них без инвентаря, так что их легко будет повторить дома.

@massy.arias

Мэсси — фитнес-маньяк высшей степени: беременная ходила на тренировки вплоть до дня родов, и подтверждение тому в профиле. Ее видео подойдут и для «домашнего использования», и для прокачки в зале — если вам наскучили обычные приседания, планки и отжимания, Мэсси подскажет, как разнообразить этот набор. Плюс, покажет, как правильно питаться — на ее фото даже отварные овощи выглядят привлекательно.

@tracyandersonmethod

Встречайте, любимица Гвинет Пэлтроу и Алессандры Амброзио — Трейси Андерсон, фитнес-тренер с 18-летним стажем и основательница сети спортивных студий собственного имени. Видеороликов в ее инстаграме немного, но зато все на вес золота — банальных упражнений не увидите. Главная фишка — скручивания, так что хорошо проработаете талию, руки и ноги. Идеально для тех, кто хочет стать стройнее и боится переусердствовать с мышечной массой.

@alexia_clark

Эта девушка скромно называет себя «королевой тренировок», что, впрочем, вполне оправданно — в инстаграме Алексии 80% занимают фитнес-видео, свои фотографии она почти не выкладывает. И подход ее легкомысленным назвать нельзя — она занимается TRX, поднимает массивные гантели и штанги, но при этом показывает подписчикам, что наличие инвентаря — необязательное условие для того, чтобы заниматься спортом, — например, ниже хорошая и забавная зарядка с чемоданом. Так что учитесь и не теряйте времени даром в ожидании трансфера в отеле.

@soniatlevfitness

Еще одна знаменитость в инстаграмном мире спорта — Соня Тлев. В армии ее подписчиков уже практически 2 миллиона человек. На фитнес Соня «подсела» 7 лет назад, когда решила заняться своим внешним видом — толстушкой она никогда не была, но фигура была далеко не идеальной — целлюлит, «желейный» живот и дряблая кожа ей были хорошо знакомы. Но девушке удалось полностью избавиться от этих проблем. Так что если ваша мечта не просто скинуть килограммы, а скорее стать более подтянутой, то видеотренировки Сони вам подойдут.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Amazon.com: Велотренажер Stamina складной 182 | Включены три видео онлайн-тренировки под руководством экспертов | Гладкое регулируемое магнитное сопротивление | ЖК-монитор со встроенными импульсными датчиками

Складной велотренажер Stamina 182

Экономия места, эффективное кардио без компромиссов

Если вы хотите найти эффективный и компактный способ укрепить сердце, тонизировать мышцы нижней части тела и радикально улучшить свою функциональную силу, велотренажер Stamina Folding Exercise 182 — это то, что вам нужно.Этот компактный велосипед был разработан для обеспечения полноценной тренировки, которая вам понадобится дома или в офисе, без экономии на дополнительных функциях. Мощное сочетание функций, ориентированных на производительность, и элементов, повышающих комфорт, помогает обеспечить достижение ваших целей в фитнесе, будь то улучшение эстетики, снижение веса или улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Гонка за результатами

Независимо от вашего уровня физической подготовки, на складном велотренажере легко добиться отличных результатов благодаря регулируемому регулятору натяжения.Просто поверните циферблат на любой из 8 плавных бесшумных уровней магнитного сопротивления. Следите за своими показателями на большом, простом в использовании многофункциональном ЖК-мониторе, включая расстояние, количество оборотов в минуту (об / мин) и количество сожженных калорий. Кроме того, вы можете возложить руки на встроенные датчики пульса, чтобы поддерживать заданную частоту пульса.

Три потоковых видео тренировок под руководством экспертов включены в складной велотренажер Stamina 182. Эти три тренировки разработаны для того, чтобы вы максимально использовали свой велосипед.Они включают процедуру «Приступая к работе», которая знакомит вас с основами вашего велосипеда; Программа уровня 1 для кардио и силовых тренировок, которая поможет вам выполнить серию упражнений для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц; и программа Табата Уровня 2, которая сочетает в себе аспекты предыдущей тренировки с импульсами на основе интервалов. Эти три тренировки можно транслировать на свой смартфон, планшет, ПК или смарт-телевизор. Лучше всего то, что вы можете поместить свое устройство во встроенный лоток, чтобы легко получить доступ к этим тренировкам во время тренировки.

Ваш комфорт — наша забота

Складной велотренажер 182 создан для вашего комфорта. Большое мягкое сиденье регулируется по высоте, а фактурные педали снабжены регулируемыми ремнями, чтобы обеспечить устойчивость во время вращения педалей. Встроенный подстаканник для напитков позволяет избежать обезвоживания во время тренировки. Наконец, встроенные колеса и складывающаяся рама упрощают хранение велосипеда.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок потратили больше часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых больших проблем: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, что поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут добиться максимальной отдачи.

Воодушевляющие игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить весь день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игриво и беззаботно будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) умело вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Детское движение с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в приложении для аудиофитнеса) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы.Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с куклами под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство из них бегают за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (по будням в 11:00.м. Pacific), которую он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отличные для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества. «Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они забирают свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они в течение двух минут готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (в большинстве своем также бесплатные) сохранят легкость и живость во время работы с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми сессий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности «схвати партнера» и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут заниматься вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids

(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими товарищами по спортзалу разучивают слишком классные для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивного сезона дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференцсвязи. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, актуальные для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация оздоровления молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них устанавливаются в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов о планках. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — это некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, о том, как выполнять приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Хлоя Тинг — Задача похудания в 2021 году

+ —

Как мне похудеть?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим лечащим врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, или в случае сомнений в любое время.

Похудение зависит от количества добавленных калорий по сравнению с потраченными калориями. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя много кардио, которые направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий. Хотя это программа по снижению веса, помните, что число на шкале не определяет вас и не дает полной картины. Три недели — тоже короткий срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.

Обратите внимание на то, как вы Чувствовать в конце этой программы. Вы стали сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Вы рады тренировке? Все это должно заставлять вас гордиться своим прогрессом!

+ —

Насколько я потеряю вес по этой программе?

Все тела индивидуальны, поэтому количество похудания, которое вы теряете, будет сильно различаться от человека к человеку.Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, что вы можете похудеть, но не сбросить сантиметры, или вы можете сохранить тот же вес, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — это отслеживать свои измерения и делать фотографии до и после съемки в одно и то же время дня, в той же одежде и под одним углом.Обязательно поделитесь своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все были воодушевлены вашим успехом!

+ —

Что мне есть во время этой программы?

Диета играет важную роль в похудении, но вам также необходимо следить за тем, чтобы вы придерживались сбалансированной и питательной диеты, чтобы обеспечить свое тело энергией для этих тренировок.Это у всех разное, и это следует обсудить со специалистом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или диетологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные идеи рецептов и закусок.

+ —

Я прошел эту программу, почему я не похудел?

Не забывайте, что измерение веса на весах не является точным отражением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать набор мышц, вес воды и другие факторы.Ваш вес, естественно, колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на ваш вес на следующее утро. По возможности старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи).

Если вы мужчина, у которого менструация, вы можете заметить увеличение вздутия живота и задержку воды в зависимости от продолжительности цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь такую ​​разницу.

+ —

Сколько видео я должен снимать в день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день, например если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким уровнем воздействия, пока не станете сильнее.

При этом, если видео помечено как необязательное, то решать вам, хотите вы это сделать или нет. Видео разминки и заминки необязательны, но настоятельно рекомендуется. Однако, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+ —

Это слишком сложно, могу ли я разделить тренировку и сделать половину видео в другое время / в другой день?

Да, это нормально.Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего лишь одно видео в день, хорошо, что вы тренируетесь! При необходимости придерживайтесь минимальной отдачи и старайтесь делать все из них. Просто помните, если вы делаете длительный отдых / перерыв (30 минут +) между видео, вам может потребоваться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

+ —

Могу ли я выполнять эту тренировку во время менструации?

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, сделайте это.Вы также можете просто придерживаться движений с малой отдачей, если хотите. Однако, если ваше тело нуждается в отдыхе, пожалуйста, отдыхайте. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, поэтому не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

+ —

Почему 28 дней тренировок, когда это 21-дневный вызов?

Дни 22–28 — это необязательный график после испытания, которому вы можете следовать, если вам действительно понравилась эта программа и вы хотите сделать больше.

Я попробовал вирусную тренировку Chloe Ting Challenge 2 Weeks Shred workout

Кризис с коронавирусом поставил в перспективу так много вещей, которые мы принимаем как должное, включая тренажерный зал. Как человек, который обычно ходит в спортзал три-четыре раза в неделю, карантин заставил меня более творчески подходить к регулярным тренировкам.

Я пробовал бегать трусцой несколько недель, но обнаружил, что устаю от одного и того же маршрута. Я попробовал онлайн-классы йоги, но быстро понял, что поиск онлайн-курсов йоги на YouTube может легко привести вас в черную дыру в Интернете, где вы забудете то, что искали в первую очередь.

Примите участие в «Вызове Хлои Тинг». Однажды, просматривая TikTok, я обнаружил вирусную тренировку, в которой сотни пользователей социальных сетей хвалили Хлою Тинг за то, что она улучшила свое телосложение во время карантина.

Для непосвященных: Хлоя Тинг — австралийский гуру фитнеса, у которой колоссальные 10 миллионов подписчиков на YouTube. Ее тренировки без оборудования стали особенно популярными во время пандемии, учитывая, что мы все ищем новые способы оставаться в форме, не выходя из дома.

Популярность заставила меня задуматься: эффективны ли тренировки Хлои Тинг? И помогает ли это похудеть, если это ваша цель? Изо всех сил пытаясь оставаться в форме, я решила посетить раздел с бесплатными программами тренировок на ее веб-сайте и попробовать ее «2 Weeks Shred Challenge». Скажем так, это было утомительно.

Принятие «2 Weeks Shred Challenge»

День 1

Первый день соревнования начался с двух 12-минутных видеороликов. Первым было «Делай это каждый день, чтобы похудеть», а вторым — «Получи пресс за 2 недели».«Одна из лучших частей видео о тренировках Тинг заключается в том, что они часто служат нескольким целям: они могут использоваться отдельно для всех, кто хочет втиснуться в быструю 10-минутную тренировку, но она также использует их для серии тренировок, таких как« 2 Weeks Shred Challenge » . »

Формат тренировки было легко понять. Каждое движение рассчитано на 30 секунд, с часами обратного отсчета в правом верхнем углу. (Я определенно нашел это полезным во время сложных упражнений, когда мне нужно было знать, что оно почти выполнено. .) Для упражнений с более высокой интенсивностью Тинг предлагает модификацию с низким уровнем воздействия, которая была полезна для таких, как я, с чувствительными коленями.

Некоторые упражнения было трудно выполнить в течение полных 30 секунд, поэтому для них я установил число, которое планировал выполнить (например, 20 касаний пальцами ног), чтобы я мог оставаться в движениях целенаправленно, не становясь слишком небрежным в конце. Но, честно говоря, я пропустил пару бёрпи.

Связанные

День 2

Второй день был немного сложнее, чем первый. Я думаю, что отчасти это было связано с тем, что это была суббота, поэтому идея начать день с Netflix казалась намного более привлекательной, чем тренировка.

Чтобы сохранить мотивацию, я попросила своего парня присоединиться ко мне. Схема включала те же две тренировки, что и накануне, плюс третье «необязательное» видео. Я решил отказаться, потому что увидел, что это одна из обязательных тренировок на завтра.

Сегодня я сделал один набор бёрпи!

День 3

День третий был особенно трудным. Он включал в себя 45-минутную тренировку из четырех частей, и это было утомительно. Первые два видео были теми же двумя, что я делал до сих пор каждый день, поэтому через три дня им стало легче.Но знание того, что после этого мне нужно было закончить еще два видео, каким-то образом сделало запись намного более реальной. Тридцать секунд казались 30 минутами для некоторых упражнений.

Третья часть тренировки была сосредоточена на нижней части тела, и большинство упражнений выполнялись стоя, что было облегчением. Некоторые упражнения были длиннее обычных 30 секунд, но, учитывая, что это был перерыв для моего пресса, я не возражал. Последняя тренировка на «11 линий» была убийственной. Я сделал это только наполовину.

День 4

Сегодня была 35-минутная тренировка из трех видео.Проснулась от вчерашней тренировки. Я знал, что мне нужна дополнительная мотивация, поэтому включил музыку, чтобы преодолеть боль. Я чувствовал, что становлюсь сильнее, но я также заметил, что от видео к видео упражнения становятся повторяющимися. Делать одни и те же две тренировки каждый день становится немного скучно и утомительно.

День 5

Очень необходимый день отдыха.

Эти тренировки хороши тем, что единственное необходимое оборудование — это коврик для йоги. Предоставлено Лейлой Рокер.

День 6

В этот день была еще одна 35-минутная тренировка, состоящая из трех частей.Я проснулась с чувством, что мой животик стал более подтянутым, что было приятным сюрпризом! Сегодня упражнения стали намного легче, и я выдерживал все 30 секунд почти в каждом упражнении.

День 7

Сегодня была еще одна тренировка из четырех частей. Повторение первых двух тренировок снова и снова становится очень обременительным. Я думал, что им станет намного легче, но выполнение одних и тех же тренировок каждый день начинало ощущать трудности с моими мышцами и суставами.

День 8

В восьмой день было три видео: два, которые я делал практически каждый день, и тренировка нижней части тела, которая мне понравилась больше, потому что она так экономно разбрасывалась по всему плану.Она также порекомендовала необязательный четвертый видеоклип на песню Арианы Гранде «Boyfriend», но, поскольку мне нужно было забрать припасы, я пропустил это.

День 9

День отдыха.

Связанные

День 10

К 10-му дню я начал немного возмущаться этими тренировками. Мне казалось, что каждый день, когда я просыпался, чтобы сделать эту тренировку, становилось немного утомительнее. Отсутствие вариаций не помогло. Выполнение интенсивных тренировок пресса в течение нескольких дней подряд стало слишком утомительным.Я остановился на середине первой тренировки, потому что не мог заставить себя выполнить ту же 45-минутную тренировку из четырех видео. Я ушел.

День 11

Я проснулся на 11 день с большей надеждой. План состоял в том, чтобы завершить более легкую тренировку всего за две разминки, но при просмотре одних и тех же видео изо дня в день начиналось ощущение, будто гвозди на классной доске. Мне пришлось спросить себя: «Неужели Хлоя Тинг делает это каждый день?» В этот момент я считал дни, пока моя утренняя рутина не вернется к сну и чашке кофе.

День 12

Мой пресс все еще сильно болел, поэтому я решил пропустить две тренировки пресса и придерживаться тренировки всего тела, потому что она также включала упражнения для пресса. Мне также пришлось модифицировать выпады, так как выполнение их каждый день приводило к некоторой болезненности. Если у вас такие же чувствительные колени, как у меня, тренировка «Делай это каждый день, чтобы похудеть» — не лучший вариант, чтобы выполнять ее каждый день.

День 13

Сегодня я вернулся к тренировкам пресса. Я пропустил выпады и высокоинтенсивные упражнения на колени, потому что мои все еще болели.Честно говоря, в некоторые моменты тренировки я просто наблюдал, как мисс Тинг делает свое дело, и старался наверстать упущенное изо всех сил.

День 14

Долгожданный момент: последний день. Последняя тренировка снова была серией из четырех видео. На этот раз мне показалось, что все прошло быстро, вероятно, потому, что я знал, что скоро все закончится навсегда.

Сопутствующие

Окончательные результаты

Вот в чем дело: это неплохая программа тренировок, учитывая тот факт, что она бесплатна, но ее повторяющийся характер уже немного устарел.Я не чувствовал, что выполнение упражнений для пресса целыми днями было продуктивным, и на самом деле в некоторые дни я полностью пропускал упражнения для пресса, потому что был слишком утомлен. И хотя есть модификации для упражнений высокой интенсивности, они все еще могут быть довольно интенсивными для людей с чувствительными коленями, таких как я.

Я думаю, что тренировки Хлои Тинг лучше реализовать как отдельные 10-15-минутные тренировки, которые можно строить в зависимости от того, как себя чувствует ваше тело. Если вы все же решите выполнить одну из этих задач, возможно, лучше выполнять тренировки через день, а в перерывах между этими днями либо отдыхать, либо бегать.

Последовательность тренировок Хлои Тинг была хорошей альтернативой поиску схем тренировок самостоятельно, но вы полагаетесь на те же пять тренировок, перемешанных в течение недели. Что касается результатов тренировки Хлои Тинг, я не заметил каких-либо серьезных изменений, но к концу я почувствовал себя более здоровым. До и после не было резким, и я не получил линий пресса, но мой корпус действительно почувствовал себя сильнее. Если вы ищете вызов, не помешает попробовать. Но наберитесь терпения и не смущайтесь, если вам нужно добавить еще несколько дней отдыха!

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы улучшить ваше домашнее кардио вдохнуть в него немного новой жизни.Это не только просто развлечение, но и немного подстегивает ум.

«Танец — это форма самовыражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, физический терапевт, DPT, CSCS, барре, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке. Город, говорит САМ. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения невероятно лечебны. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм.”

И хотя вы, возможно, не сможете увидеть свой любимый танцевальный урок в студии прямо сейчас, для вас все еще есть множество вариантов в Интернете. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ разбить рабочий день дома и повысить уровень эндорфинов в такт.”

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить множество видео с танцевальными тренировками — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полный танец. тренировка.

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас бодрым и успешным, когда вы закончите.”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка с высокой интенсивностью с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Тем не менее, каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Попробуйте тренировку.

3. Африканская танцевальная тренировка без оборудования

Продолжительность: 20 минут

Чего ожидать: Танцевальная тренировка в африканском стиле, которая заставит вас потеть и ускорит сердцебиение.

«Любители афробита, обратите внимание на инструктора по фитнесу афро-танцев Рэйчел Оксола, создателя Afrifitness.Ее движения и подбор музыки всегда на высоте, за движениями легко следить, и они помогут вам вспотеть менее чем за 30 минут — вы можете рассчитывать на тренировку всего тела. Вы также захотите скачать ее плейлист, чтобы держать себя в тонусе в течение дня «. —Agénor

3 лучших бесплатных онлайн-видео с упражнениями для пожилых людей

У вас есть несколько различных вариантов бесплатных онлайн-тренировок для пожилых людей.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Любой, кто хочет оставаться сильным и активным, может использовать несколько видеороликов с упражнениями в своей повседневной жизни.Но попытка найти отличные видео с упражнениями для пожилых людей может означать поиск почти бесконечных (не очень хороших) вариантов.

«У меня не было большого успеха в поиске качественных видео тренировок для пожилых людей. Я обнаружила, что многие инструкторы разговаривают со старшими снисходительно, и это меня беспокоит», — говорит Лаура Флинн Эндрес, личный тренер из Лос-Анджелеса, которая работает с пожилыми людьми. «Мои пожилые люди умеют делать впечатляющие вещи и являются прекрасными клиентами! Не нужно разговаривать с ними свысока».

Тем не менее, некоторые инструкторы действительно понимают это.Например, следующие три видео с упражнениями для пожилых людей действительно выделяются из толпы своим позитивным подходом, умным распорядком и разнообразием тренировок.

Прочтите приведенный ниже список видео, к которым профессионалы обращаются снова и снова, и вы найдете предложения по открытию большего количества драгоценных камней, которые сделают вашу тренировку свежей и увлекательной. Бонус: все они на 100% бесплатны.

1. Фитнес для пожилых людей с Мередит

• Типы тренировок: кардио, бокс, HIIT, кора, сила, растяжка, йога, поза, баланс
• Уровень навыков: все

Бесплатный онлайн-центр Senior Fitness With Meredith предлагает впечатляющую библиотеку тренировок для пожилых людей.В нем есть кардио-упражнения, видео с упражнениями на стуле, занятия по растяжке и йоге, а также упражнения для осанки и баланса.

Вы можете искать тренировки по уровню навыков, продолжительности (от 10 до 50 минут), оборудованию (ленты с сопротивлением, веса, мяч для игровой площадки) и / или типу тренировки.

Как отмечает Флинн Эндрес, сайт предлагает широкий выбор безопасных и подходящих вариантов упражнений и модификаций для пожилых людей. «[Мередит] также отлично обучает тренировкам, не производя впечатление снисходительности», — говорит она.

• Типы тренировок: сила, кора, подвижность, гибкость, баланс, дыхание
• Уровень навыков: все

Компания NativePath, специализирующаяся на персонализированном питании и здоровье, предлагает около 90 дополнительных программ для пожилых людей — бесплатно.

«Я разработал все видеоролики о тренировках NativePath специально для пожилых людей, которые хотели бы хорошо заниматься фитнесом у себя дома», — говорит Чад Уолдинг, DPT, физиотерапевт, который работает с пожилыми людьми и соучредитель NativePath.

Эти процедуры предназначены для уменьшения боли в суставах, улучшения осанки и равновесия, а также для укрепления ключевых мышц с минимальным оборудованием.

«А для пожилых людей, которые могут подняться на пол, есть несколько видеороликов о тренировках, посвященных укреплению кора», — говорит Уолдинг.

• Тип (ы) тренировки: Гибкость, подвижность, баланс, кардио, сила
• Уровень (и) умения: Все

Вы не ошибетесь, выбрав такую ​​классику, как SilverSneakers, программу, которая удерживает пожилых людей в центре внимания.Флинну Эндресу нравятся видео SilverSneakers, потому что вариантов очень много — на самом деле сотни.

«Они предлагают широкий выбор тренировок, охватывающих все, от силы до баланса и ловкости», — говорит она. «И их преподают разные инструкторы из разных возрастных групп». Выбирайте из видео по запросу или присоединяйтесь к классу в прямом эфире.

Единственный недостаток: вы не можете получить доступ к полной библиотеке видео с упражнениями, если вы не зарегистрированы в некоторых планах Medicare. Поэтому проверьте свое покрытие перед тем, как подписаться.

3 совета по поиску отличных видео с упражнениями для пожилых людей

У вас может возникнуть соблазн попробовать видео, основанное только на описании, но вам действительно стоит сначала взглянуть на него поближе.

«Я всегда рекомендую своим клиентам просмотреть видео с упражнениями, чтобы убедиться, что это им выполнимо», — говорит Флинн Эндрес. «Никогда не стоит сразу переходить к новым вариантам упражнений, которые вы никогда раньше не видели».

При предварительном просмотре видео подумайте, есть ли в нем упражнения, которые, как вы знаете, можете выполнять безопасно.Если видео выглядит сложным, но выполнимым, все готово.

Инструктор может сделать вашу тренировку лучше или лучше. Поищите видео с инструкторами, которые отлично объясняют упражнения. Это означает, что они предлагают полезные подсказки, демонстрируют правильную форму и напоминают вам, что можно изменять вещи, чтобы они лучше соответствовали вашему телу, — говорит Флинн Эндрес.

Также проверьте опыт преподавателя. «Качество номер один для инструкторов по тренировкам — это опыт работы с пожилыми людьми», — говорит Уолдинг.

3. Найдите подходящий тип тренировки

Существует так много различных типов видео с упражнениями для пожилых людей, и в ваших видео с упражнениями следует отметить определенные флажки. Самое главное, они должны набирать силу.

«Мышечная масса снижается по мере того, как мы становимся старше, и когда нам не хватает силы, все становится сложнее, и движения будут ограничены», — говорит Флинн Эндрес. Пропустите процедуры «тонизирования» и «лепки» и поищите те, которые сосредоточены на функциональных движениях, которые поддерживают повседневные действия, такие как вставание и опускание со стула, толкание, перетаскивание и перенос предметов, добавляет Уолдинг.

Другие стили тренировок, на которые стоит обратить внимание, включают упражнения на поддержание равновесия и осанку, а также занятия на мобильность для улучшения здоровья суставов.

«Я также хочу, чтобы мои пожилые люди ежедневно занимались кардио, поэтому, если они будут делать ежедневные прогулки — отлично, но если нет, им могут понравиться видео по аэробике или танцам, предназначенные для пожилых людей», — говорит Флинн Эндрес.

И обязательно поищите видео, в которых требуется имеющееся у вас оборудование. Если у вас нет весов, вы можете заменить их предметами домашнего обихода, например бутылками с водой.

Наше любимое домашнее оборудование для упражнений

• Эластичные ленты Fit Simplify Resistance Loop (Amazon.com, $ 11,95 за 5)
• Регулируемые грузы Bowflex SelectTech (Amazon.com, 612,99 долларов США)
• Ремешки сопротивления Wsakoue (Amazon.com, 39,99 долл. США за 4 шт.)
• Медицинский мяч Amazon Basics (Amazon.com, $ 34,99)

Я попробовал 3 тренировки Памелы Рейф с более чем 35 миллионами просмотров каждую

Если вы не знакомы с тренировками немецкого лидера мнений Памелы Рейф, знайте, что они набирают от 1 до 45 миллионов просмотров на YouTube.24-летний Рейф, известный тем, что делится простыми тренировками, имеет более 7,4 миллиона подписчиков. Гав.

Если вы хотите практически попотеть с ней в ее гостиной — фирменный стиль тренировки Памелы Рейф — или настроиться на закат на носу яхты (не шутка, она это сделала), Пэм вас поймает. покрытый.

За последние четыре года Рейф поделилась пачками тренировок на своем канале YouTube и вызвала восторженный отклик. Ей приписывают все: от сложных домашних тренировок до того, что она лучше, чем ее сверстница на YouTube, Хлоя Тинг.Жесткий.

«Я гулял с Хлоей, поэтому я мог бегать с Памелой», — комментирует один зритель, в то время как другой упоминает, что видел ускоренные телесные изменения после переключения на тренировки Рейфа.

Один улов к ее приношению? Она не на самом деле квалифицированный персональный тренер. Из-за этого мы попросили пару сертифицированных PT вынести свой вердикт по ее сеансам. Безопасность превыше всего, люди!

Конечно, часть ее огромных поклонников следует отнести к тому факту, что у нее есть эстетика, которую многие хотят видеть — сильная, стройная и подтянутая, с видимыми мускулами и гламуром, который просто не скользит.Да, вдохновляюще. Достижимо? Я не был так уверен.

Вместо того, чтобы наблюдать за ее счетчиком просмотров (и вверх, и вверх, и вверх) со стороны, я решил прыгнуть и попробовать ее три самые просматриваемые тренировки на YouTube за всю историю. Каждое видео набрало более 35 миллионов просмотров и, к счастью, каждый раз было нацелено на разные части тела.

Могу я это сделать? Стоило ли все это того? Читайте, дорогой читатель. Читай дальше.

Тренировка Памелы Рейф 1: 10-минутная тренировка «шесть пакетов»

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Просмотры: 41,1 миллиона

После позднего пробуждения быстрая тренировка на ядро ​​была именно тем, что мне было нужно утром. Быстро, эффективно, и мне, наверное, не пришлось бы после этого принимать душ. Иов хороший человек.

Прыгнув, я был удивлен, обнаружив, что Рейф говорит (и я подчеркиваю часть этого « ничего ») абсолютно ничего в течение всей тренировки.Никаких объяснений, никаких обнадеживающих банальностей, только нежный ритм незаменимой клубной музыки в стиле Ибицы.

Я был не против, но был удивлен. Обычно тренер привносит их индивидуальность с помощью мотивационных криков и периодических ругательств. Это дружелюбно, устрашающе и мотивирует равными, неумолимыми волнами.

Но, классический ее образ, Памела Рейф была похожа на лебедя, спокойна и спокойна. Пока я потел, она светилась. Когда я стонала о том, что голодна и хочу остановиться, чтобы позавтракать, Рейф оставался собранным, двигаясь без ошибок и без пауз.К., тогда.

Теперь о поломке. Смесь скручиваний, обратных скручиваний, планок и скручиваний, мой корпус (и предплечья) были выполнены к концу десяти минут. И хотя это ничем не отличалось от других тренировок на пресс, которые я выполнял, это было еще более сомнительным из-за полного отсутствия у Рейфа коучинговых знаний. Без каких-либо подсказок по форме или объяснений по настройке (или ближайшего зеркала) было невозможно узнать, правильно ли я делаю движения или просто дико вертюсь. Скорее всего, сочетание того и другого.

На следующий день мне было чертовски больно. У меня болело ядро, но более того, я чувствовал себя скованным, как будто я задействовал слишком много вспомогательных мышц, а не нацелился на те, которые имел в виду. Ошибка.

Хотя я обнаружил, что все еще подпеваю под музыку после тренировки, так что это хорошо.

Вердикт PT: Холли Грант, владелица занятий пилатесом и пилатесом, а также эксперт по пренатальному фитнесу.

Во-первых, вначале нет никаких оговорок, говорящих всем, кто недавно родил ребенка, кому-либо с диастазом прямых мышц живота, или кому-либо с травмой спины, что им не следует выполнять эту тренировку.Я настоятельно рекомендую , а не выполнять эту процедуру.

Во-вторых, у нее действительно очень хорошая техника, но в целом люди не собираются этого делать, и нет никаких указаний, описания или упоминания техники, плюс есть танцевальная музыка поверх.

Причина, по которой мы выполняем тренировки с инструкциями, заключается в том, что мы можем дать подсказки и сказать, где вы должны и не должны чувствовать это. Многие из этих упражнений будут выполняться людьми в целом неправильно, особенно если они не так сильны, как она, и, глядя на нее, она очень сильная.

Многие упражнения выполняются с прямыми ногами, приближающимися к земле. При этом очень сложно удерживать нижнюю часть спины в контакте с полом или тазом в нейтральном положении.

Когда вы позволяете спине агрессивно выгибаться от земли, это действительно нехорошо. Вы обнаружите, что когда люди опускают ноги к земле, они будут выгибать спину от пола, что на следующий день будет действительно больно.

Положительным моментом является то, что в ней есть несколько креативных идей, и у нее хорошая техника, поэтому, если вы полностью скопируете ее, вы не ошибетесь.Однако я сомневаюсь в ее программировании. Это много упражнений для мышц живота и сгибателей бедра за один присест, и вот как работают мышцы.


Тренировка Памелы Рейф 2: 10-минутный ожог ягодиц

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Просмотры: 37,2 миллиона


Вторая тренировка в большом эксперименте Рейфа совпала с началом моего периода и натиском сопутствующей боли. Супер удовольствие.

К тому времени, как я закончил работу и запил пару обезболивающих, меньше всего мне хотелось вспотеть. Честно говоря, я просто хотел упасть лицом сначала в пасту, а потом в постель.

Вместо этого я остался с курса и настроился на 10-минутную тренировку с акцентом на ягодичные мышцы. Начав с некоторых пульсовых выпадов, мои квадрицепсы загорелись, и у меня появилось подозрение, что это будет труднее, чем ожидалось.

Добавьте несколько приседаний с прыжком, приседаний сумо, откатов и ягодичных мостиков, и мы получили SULA (потные оповещение о верхней губе).

Моя задница, спросите вы? В огне, приятель. Чистое пламя.

Сочетание бодрящих упражнений на нижнюю часть тела и активационных движений, мои ягодицы были задействованы, и я обнаружил, что потею больше, чем я ожидал. К концу десяти минут я как следует согрелся и почувствовал себя гибким.

И снова элемент молчания был интересен.

Для новичка было бы сложно научиться правильно выполнять движения без каких-либо объяснений. Но в конце долгого менструального дня я не волновалась.Музыка вытащила меня, и вскоре после этого появились обещания углеводов. Я был доволен испытанием некоторых из самых больших мышц своего тела в течение десяти минут и десяти минут только . Бросьте перед сном.


Вердикт PT: Адель Андерсон, , владелец Ravenscourt Bootcamp и основатель Apocalypse Survival Training .

Как правило, я бы никогда не рекомендовал никому, не обладающему большим опытом, смотреть видео о тренировке без звука.Коучинг и предоставление ряда вариантов — важная обязанность любого, кто занимается тренировками. В то время как практически любое упражнение можно сделать безопасным с помощью инструкторов и опций, почти каждое упражнение может быть небезопасным без руководства.

Эта тренировка в основном имеет низкую нагрузку и не включает технических упражнений, поэтому она довольно безопасна.

Лягушачьи удары, однако, могут расстраивать некоторых людей, если они не могут задействовать ягодичные и подколенные сухожилия, и поэтому вместо этого они могут пытаться поднять бедра с каждой стороны, неловко скручивая нижнюю часть спины.

Это упражнение не следует выполнять при травмах нижней части спины, его следует проинструктировать и выбрать для всех в целях их безопасности, а также для уверенности в том, что обычно бывает трудно выполнить это упражнение.


Тренировка Памелы Рейф 3: 20-минутная тренировка всего тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Просмотры: 35.5 миллионов

Тренировка третья, и я был готов потеть . Я проснулась счастливая, отдохнувшая и без предменструального напряжения, которое было характерно для моих первых двух фитнес-набегов. Фактически, я чувствовал себя положительно положительно!

На этот раз я был готов к полному молчанию Рейфа и, полное раскрытие информации, мне это очень понравилось.

Рано утром в пятницу, когда уже приходили электронные письма, сосредоточение внимания на правильном выполнении каждого упражнения было действительно всем, что мой мозг мог обработать до кофеина.

В том же формате, что и две другие самые популярные тренировки, Рейф выполняла каждое упражнение в течение 30 секунд, прежде чем сразу перейти к следующему. На этот раз мы получили два 60-секундных перерыва, которые составили laavley .

Тренировка началась с кардиоупражнений на нижнюю часть тела. Подумайте о прыжках с приседаний, прыжках с планки, приседаниях с ударами ногами, прыжках с прыжками и коммандос. Затем, разогревшись, Рейф перешел к более медленным упражнениям на силу, направленным на ягодицы, спину и корпус.

Диапазон движений был велик, и я чувствовал себя достаточно сложным, чтобы не смотреть на часы. Некоторые упражнения были более сложными, чем другие — например, боковая планка с боковым краном одновременно. И из-за этого (и нулевой инструкции от Рейфа) это был не самый доступный сеанс .

После потного, счастливого и горячего беспорядка я получил огромное удовольствие от тренировки в самый разгар напряженного дня. Достаточно долго, чтобы чувствовать себя напряженным, но достаточно короткого, чтобы сразу же не рыться в холодильнике в поисках пропитания.Победитель.

Вердикт PT: Адель Андерсон

Начало тренировки с высокоэффективных упражнений, таких как приседания и подпрыгивание, увеличивает риск травм во время тренировки и мышечных болей после нее. Кроме того, такой дизайн очень рано утомляет людей, заставляя их бороться в течение первых пяти-десяти минут, что может разочаровывать.

Включение тех же упражнений, но в другом порядке приведет к созданию пандуса для упражнений, который облегчит людям тренировку и поможет им почувствовать себя успешными, но при этом столкнуться с трудностями.

Например, интересен вариант выполнения отжиманий на пальцах ног в первые три минуты, а затем на коленях. Выполнение отжиманий на коленях в первую очередь поможет разогреть плечи для такой тренировки, когда много времени проводится с руками на земле.

Во-вторых, любая работа с планкой может вызвать боль в плечах и пояснице во время тренировки — и травмы, если выполняются неправильно в долгосрочной перспективе — поэтому следует обучать и предлагать более простые варианты. Планка — это сложное упражнение, которое может вызвать боль в пояснице, если бедра слишком низкие, и не проработает пресс, если бедра слишком высокие.

Удары руками и ногами с трепетанием также действительно могут потянуть нижнюю часть спины, особенно тот очень большой диапазон движений, который показывает Памела, если ваш пресс не натренирован для поддержки позвоночника во время разгибания ног — их нужно тренировать и настраивать.

Тренировки Памелы Рейф: вердикт

Удивительно, но теперь я считаю себя немного сторонником Рейфа. Поначалу я ошибся из-за отсутствия коучинга во время ее тренировок, и в конце концов пришел к этой идее. (Иногда приятно заниматься спортом без того, чтобы другой голос проникал в мой и без того переполненный мозг, понимаете?)

Сказав это, я действительно чувствую, что тренировка без руководства — это билет в один конец к травме.И хотя мне понравился психологический перерыв, в когнитивном плане я знаю, что это не лучший способ получить максимальную отдачу от тренировок или фитнеса.

Сами же сессии были эффективными и приятными — скорее всего, в большей степени потому, что у меня очень слабое место в к клубной музыке. (#Klurb.) Я чувствовал, что каждая тренировка нацелена на те области, которые она обещала, и в каждой из них я был гораздо более вспотевший, чем я ожидал.

Однако, поскольку Рейф не является квалифицированным физическим лицом, я не могу с чистой совестью одобрить то, что ее тренировки станут хлебом с маслом любой программы фитнеса.Я скажу, что для вдохновения для движений, которые вы могли бы использовать, у нее есть все необходимое.

Плюс, она заставила дней первого ее периода — Морган чувствовать себя хорошо после тренировки. За это я в долгу перед ней. Или, по крайней мере, YouTube, не так ли?

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.