Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ скалы дТонсона: Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎ систСмС Дуэйна Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ ДТонсона :: Лайфстайл :: Π Π‘Πš Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎ систСмС Дуэйна Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ ДТонсона :: Лайфстайл :: Π Π‘Πš Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Π’Π΅Π»Π΅ΠΊΠ°Π½Π°Π»

Pro

Π˜Π½Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ†ΠΈΠΈ

ΠœΠ΅Ρ€ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ

Π Π‘Πš+

Новая экономика

Π’Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹

ΠΠ΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Π‘Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒ

ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹

Π“ΠΎΡ€ΠΎΠ΄

ΠšΡ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎ

Дискуссионный ΠΊΠ»ΡƒΠ±

ИсслСдования

ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΈ

Π€Ρ€Π°Π½ΡˆΠΈΠ·Ρ‹

Π“Π°Π·Π΅Ρ‚Π°

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹ БПб

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ БПб

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

Π Π‘Πš Π‘ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ‹

ESG-индСкс

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°

Π­ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ°

БизнСс

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°

Ѐинансы

Π Π‘Πš Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Дуэйн Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ДТонсон — соврСмСнный Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² скором Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ гСроя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· комиксов всСлСнной Β«MarvelΒ», Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ. Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ Π² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅Β β€” Β«Π Π‘Πš Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Β»

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ нас в

Новости

Дуэйн Бкала ДТонсон (Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Global Look Press)

  • УпраТнСния Π½Π° бицСпс
  • УпраТнСния Π½Π° трицСпс

Дуэйн Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ДТонсон трСнируСтся ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. ΠŸΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΒ β€” Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΒ β€” спина, срСда — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Β β€” Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π² пятницу Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎΒ β€” дСнь Ρ€ΡƒΠΊ. Он выполняСт ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄Π²Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ бицСпса ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΒ β€” Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ трицСпса.

adv. rbc.ru

УпраТнСния Π½Π° бицСпс

1. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ сгибаниС Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями стоя — выполняСтся ΠΏΡΡ‚ΡŒΒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎ схСмС — 12, 10, 8, 6, 4. ВСс Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

2. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° бицСпс Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Β«ΠΏΡŽΠΏΠΈΡ‚Ρ€Β» со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉΒ β€” сначала выполняСтся Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉΒ β€” 12, 10, 8 ΠΈ 6. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 45 сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ выполняСтС Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 21 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ этом этот 21 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡŒΒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉΒ β€” Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅, Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ ΠΈ полная Ρ„Π°Π·Π° сгибания Ρ€ΡƒΠΊ).

Дуэйн Бкала ДТонсон Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Global Look Press)

УпраТнСния Π½Π° трицСпс

3. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ «кроссовСр» с Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉΒ β€” Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8 ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вСс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

4. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ «кроссовСр» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ с Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ сидя (вариация упраТнСния «Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌΒ»)Β β€” Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8 ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вСс ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

5. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ «кроссовСр» (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ внСшняя сторона трицСпса)Β β€” выполняСтся Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Автор

АлСксандр Π‘Π°Ρ€Ρ…Π°Π΅Π²

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ нас в

Новости

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ ДТонсона. — PolkaVerse

Один ΠΈΠ· самых ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Ρ… Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π³ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π° со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с самой, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ, спортивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Дуэйн ДТонсон Π»ΠΈΠ±ΠΎ, Дуэйн Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ДТонсон прославился ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² рСстлингС, Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡˆΠΎΡƒ Π³Π΄Π΅ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€. Многим людям каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ всС это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ-настоящСму. А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π» ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ большоС ΠΊΠΈΠ½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ стал Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ эшСлона. Но своСй ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ спортивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΎΠ½ достиг ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 2014 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π•Π³ΠΎ рост 196 сантимСтров, Π° вСс 118 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΎΠ½ посСщаСт 6 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΈ Π²ΠΎ врСмя своСго масса-Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΎΠ½ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ 6000 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки, учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ главная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ это всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ актСрская Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос: Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ всС успСваСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΈ всСм Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ трСнируСтся. И ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ питаСтся.

И Ρ‚Π°ΠΊ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Дуэйна ДТонсона, Ссли это всС ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ, учитывая Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, это всС ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ спорта Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ актСрской Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Ну это ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, встаСт Дуэйн ДТонсон Π² 4 часа ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ свой дСнь с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ Π½Π° этом этапС, ΠΌΠ½Π΅ каТСтся, ΡƒΠΆΠ΅ 98 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² людСй ΠΎΡ‚Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. А ΡˆΠΎΡƒ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ начинаСтся, Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ занятиСм ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° эллиптичСском Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. ПослС этой ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ сСссии Ρƒ Дуэйна ДТонсона ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π° послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ нСпосрСдствСнно отправляСтся Π² спортзал, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с вСсами, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΎΠ½ занимаСтся Π² Π·Π°Π»Π΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня, хотя, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ·-Π·Π° напряТСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ пСрСнСсти Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎ понСдСльникам Ρƒ скалы ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ дСнь Π½ΠΎΠ³. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС, Π΄Π°, Π΄Π°, присСданиС ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. И это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ всС, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ присСдания 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ присСданиС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ становая тяга, Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², сгибания Π½ΠΎΠ³, Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² развСдСния Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. И это всС ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь. Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ дСнь спины, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°, кардиосСссия, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ тяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, дальшС тяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, становая тяга. ПослС этого Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ подтягивания, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ с гантСлями, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ подтягивания ΠΈ гипСрэкстСнзия, всС упраТнСния Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

По срСдам дСнь ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅ΠΉ. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ армСйский ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя. ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π΅ΠΌΠΏ довольно Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ.

ИдСм дальшС, Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСнь. Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅. Π‘ ΡƒΡ‚Ρ€Π° Ρƒ нас ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ сСссия ΠΈ Π² этот дСнь Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅- это подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс стоя. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. На бицСпс разгибания Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ стоя Π½Π° трицСпс подъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅. На прСсс — скручивания Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ для прСсса ΠΈ русскиС скручивания, всС упраТнСния Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², для прСсса ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

ИдСм дальшС. ΠŸΡΡ‚Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°. Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ повторяСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ понСдСльника. Π’ΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π°, Π΄Π°. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°. Π”Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π»Π΅ΠΆΠ° ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ кроссовСр, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΎΠ½ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ бицСпс ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

И Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ. НаступаСт Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, послС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ Π³Ρ€Π΅Ρ… Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, сразу Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ вас всСх ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Ρ‚ΡŒ, поТалуйста, Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ это ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ дСлаСтся профСссионалами ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ присмотром профСссионалов, Ссли Π²Π°ΠΌ Π²ΠΊΡ€Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн ДТонсон, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн ДТонсон Ρ‚ΠΎ просто ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Дуэйн ДТонсон, для Π½Π΅Π³ΠΎ это ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΏΠ»ΡŽΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠΌ

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ. Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Ρƒ нас ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

НадСТная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ° для прСобраТСния

Π£ Π ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых мускулистых тСлослоТСний Π² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π΅!

Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон рСгулярно ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ эпичСскиС Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Π² сСкрСтС. Π­Ρ‚ΠΎ мСняСтся сСгодня.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° β€” это сила, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² индустрии Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, WWE, ΠΊΠΈΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΊΠΈΠ»Ρ‹. Ах Π΄Π°, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСти. Π‘ΠΎΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эпичСский Instagram Π ΠΎΠΊΠ°? ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ ΠΈΡΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ свои Π³Ρ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ² 9Β 0006 Π’Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π½Π° .

Дуэйн Β« Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Β» ДТонсон β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых высокооплачиваСмых Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π°. НС говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ добавляю Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° своих Ρ‰Π΅Π΄Ρ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ, Π½ΠΎ я отвлСкся.

НС сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° являСтся Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ подтянутоС тСлослоТСниС, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ всСгда ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ способы внСсти свой Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² спорт.

Π’ послСдний Ρ€Π°Π· Π‘ΠΊΠ°Π»Ρƒ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° сцСнС ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия Π² 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π²Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Π€ΠΈΠ»Ρƒ Π₯ΠΈΡ‚Ρƒ свой ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ Π‘Π°Π½Π΄ΠΎΡƒ. На Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Олимпии ДТонсону Π²Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Β« Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Π΅ΠΊΠ° Β», Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ», ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ созданный для Π½Π΅Π³ΠΎ.

Голливудский А-листСр ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ объявил ΠΎ своСм собствСнном Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³-ΡˆΠΎΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β« АтлСтикон». Β». МногиС экспСрты ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡˆΠΎΡƒ ДТонсона затмит прСстиТноС ΡˆΠΎΡƒ Β«ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ О». Или ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, это ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ связано с Π²Π»Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ? Π’ любом случаС, я надСюсь, Π²Ρ‹ поняли Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ зрСния.

Выписка: Β  Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ послС ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π° Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Врансформация Π ΠΎΠΊΠ°

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ Π ΠΎΠΊΠ°, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ трансформации Ρ‚Π΅Π»Π°. МоТно с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТонсон Π½ΠΈΠ³Π΄Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ большим Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ сСйчас.

ВСлослоТСниС Π ΠΎΠΊΠ° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π΅Π³ΠΎ голливудского Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚Π° Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«ΠœΡƒΠΌΠΈΡ возвращаСтся» Π² 2001 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠΌ ΠΎΠ½ становится всС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² физичСском ΠΏΠ»Π°Π½Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² актСрских способностях.

ВСлослоТСниС ДТонсона Π² Pain & Gain , Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΎ наибольшСС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠ². Π’ послСднСС врСмя ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Π² новостях ΠΈΠ·-Π·Π° своСго тСлослоТСния Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ DC Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Адам .

Дуэйн Β« Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Β» ДТонсон выглядит настоящим Π·Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π² своСм прСдстоящСм Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅. Он ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌ, Ссли Π±Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡˆΠΎΡƒ.

Π“Π΅Ρ€ΠΎΠΉ Π”ΠΆΡƒΠΌΠ°Π½Π΄ΠΆΠΈ β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… знамСнитостСй, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° своих ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ Π² киноиндустрии, ДТонсон ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ находится Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊ фотосСссии. Он Π½Π΅ бСрСтся Π·Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, Π³Π΄Π΅ Π΅ΠΌΡƒ приходится ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² вСсС ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ.

Π£ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ нСнавистников. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ борцовскиС Π³Π΅Π½Ρ‹ ДТонсона Π΅Π³ΠΎ подтянутому Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ сок.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π° WWE нашла ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Π² довольно Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ мСстС. Дэн БилзСрян Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ заявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ большим, ΠΊΠ°ΠΊ The Rock, Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Β« ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»ΡŒ Instagram Β» Π±Ρ‹Π» Π² ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΈ, Π±Π΅Π· сомнСния, поднял Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² своСм послСднСм подкастС.

НСобходимо ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: Β  Дэн БилзСрян Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ большим, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Π°, Β«Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΒ»

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Β«Π ΠΎΠΊ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Β»

Π₯отя Π‘ΠΊΠ°Π»Π° β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² спортзала, ΠΎΠ½ Π½Π΅ упускаСт ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ питания Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. Как Π±Ρ‹ усСрдно Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚Π΅ свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Β«Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ настоящСС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, сухиС, Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ настоящая Π½Π°ΡƒΠΊΠ°, которая Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ мСсяцСв ΠΈ мСсяцСв, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ всСм этом с ΠΌΠΎΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ силовой ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ @daverienzi, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдит, постоянно ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΡ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь». – The Rock ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Β«Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Адаму 9Β»0007

Выписка: Β  Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. 12 Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² с арахисовым маслом ΠΈ сиропом, 6 ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ², ΡΡƒΡˆΠΈ, паста, Ρ€ΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ гигантская ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π°.

Π₯отя ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ всС это Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ ДТонсона Π½Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅.

Помимо Ρ‡ΠΈΡ‚-Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π ΠΎΠΊ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Он Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π² страхС всю Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈΠ·-Π·Π° высокого содСрТания сахара ΠΈ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Бвязанный: Β  Π‘ΠΊΠ°Π»Π° дСмонстрируСт свой эпичСский Ρ‡ΠΈΡ‚-ΠΌΠΈΠ»

План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для Ρ€ΠΎΠΊΠ°

Дуэйн ДТонсон придСрТиваСтся ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Β«ΠΈΠ΄ΠΈ побольшС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉΒ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

Он Сст сСмь Ρ€Π°Π· ΠΈ потрСбляСт Π΄ΠΎ 5000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡΡŒ ΠΊ физичСски тяТСлым Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ГСркулСс ΠΈ Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Адам . Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ это Π² пСрспСктивС, это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π΅Π³ΠΎ возраста.

Π’ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ интСнсивных ролях ΠΎΠ½ придСрТиваСтся пятиразовой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ Π ΠΎΠΊ.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Дуэйна ДТонсона ΠΈΠ· 5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:
ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 1
  • Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ: 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Овсянка: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 3
  • Π¦Π΅Π»ΠΎΠ΅ яйцо: 1
  • Арбузный сок: 1 стакан
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ 2
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°: 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
  • Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†: 2
  • Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹: 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ: 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ: 2 ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ 3
  • Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ: 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Насадки для спарТи: 8 ΡˆΡ‚.
  • Π¦Π΅Π»Ρ‹Π΅ яйца: 2 ΡˆΡ‚.
  • Рисовая смСсь: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ: 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ 4
  • Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ: 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ: 3
  • Насадки для спарТи: 8 ΡˆΡ‚.
  • ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок: 1 стакан
Π•Π΄Π° 5
  • ΠšΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½: 20 Π³
  • Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 10

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ°: The Rock заявляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ интСнсивная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Black Adam Fif

  • Код: 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Π¦Π΅Π»Ρ‹Π΅ яйца: 2
  • Овсянка: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
Π•Π΄Π° 2
  • Код: 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ: 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ 3
  • Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ: 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Π‘Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°
Π•Π΄Π° 4
  • Код: 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Рис: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ β€” 122: 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
Π•Π΄Π° 5
  • Π‘Ρ‚Π΅ΠΉΠΊ: 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ: 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°: 1 порция
Π•Π΄Π° 6
  • Код: 10 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
  • Рис: 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚: 1 порция
Π•Π΄Π° 7
  • ΠšΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½: 30 Π³
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚: 10
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹): 1 стакан
  • Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ОмСга-3: 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅: Β  Π’ΠΎ врСмя Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π ΠΎΠΊ объяснил, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ «испортился» прСсс

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ Π ΠΎΠΊΠ°

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ДТонсон Π½Π΅ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ? Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚ вас.

The Rock Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых слоТных послСтрСнировочных ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ. Π•Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π“Π΅Ρ€Π°ΠΊΠ»Π° Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Богласно Π΅Π³ΠΎ Instagram, Π΅Π³ΠΎ смузи послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ содСрТит:

  • 65–70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° травяного ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ°
  • 1 яблоко
  • 30 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°
  • 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° элСктролитного ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°
  • ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½
  • ЩСлочная Π²ΠΎΠ΄Π°
  • Π»Π΅Π΄

НС Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ чувствуСм сСбя довольно сытыми, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π² ΠΎΠ±ΠΎ всСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘ΠΊΠ°Π»Π° ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° дСнь. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТонсона Π½Π΅ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅ сСмь баксов. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ.

НС пропуститС: Β  Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ CT Fletcher: My Magnificent Obsession Is One of Greatest Docs…

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β»

Дуэйн Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Π°Β» ДТонсон Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠŸΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ со своим Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ спортзалом. Π’ Π΅Π³ΠΎ Β«Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡŽΒ» установлСно самоС соврСмСнноС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сСкциями для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π£ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, самыС Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² киноиндустрии. ΠšΡƒΡΠΎΡ‡ΠΊΠΈ мяса ΠΈ сосудов Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Ρƒ голливудских знамСнитостСй.

Π ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ свой дСнь с 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Сст свой ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ приступаСт ΠΊ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

ДТонсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями с 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ растяТки ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅: Π ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠ΅ нСвСроятныС Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³

высокоинтСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Он трСнировался с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ-ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия Π₯эни Рэмбодом ΠΈ слСдуСт Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты, внутрисСтовыС растяТки ΠΈ супСрсСты.

2. Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒ тяТСлСС

Π ΠΎΠΊ β€” ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… голливудских Π·Π²Π΅Π·Π΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ свСрхтяТСлый вСс Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° своих пСрвоклассных свСрстников, ДТонсон трСнируСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π΄ΠΈ эстСтики. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сила ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€.

Но Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ Ρ€ΠΎΠΊΠ°, это Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ свСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСса, сколько смоТСтС, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡΡΡŒ ΠΎ своСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ бСзопасности.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ: Β  Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ со скалой

The Rock Workout Plan

Π—Π²Π΅Π·Π΄Π° БпасатСлСй ΠœΠ°Π»ΠΈΠ±Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ 6-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сплит, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь удСляя особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мноТСство оборудования для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ The Rock, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³ΠΈΡ€ΠΈ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ.

Π‘Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… слов, Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ выглядит ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ДТонсона:

Π”Π΅Π½ΡŒ 1: Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • РазвСдСния Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
Π”Π΅Π½ΡŒ 2: Ноги
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π¨Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, цСпями ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20–25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Румынская становая тяга: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для отвСдСния Π±Π΅Π΄Ρ€Π°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм носков стоя: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 50-75 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅: Β  The Rock дСлится Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· 100 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° дня Π½ΠΎΠ³

Π”Π΅Π½ΡŒ 3: Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°
  • Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону)
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ силовая тяга двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Вяга Π²Π½ΠΈΠ·: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Вяга кабСля: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8, 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄)
  • Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ с гантСлями: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ГипСрэкстСнзия спины: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 4: ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12, 10, 8, 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄)
  • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Боковая Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° тросС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону)
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ развСдСния Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ с гантСлями Π² стороны: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8–12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 5: Ноги
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π¨Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, цСпями ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями): 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20-25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Румынская становая тяга: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для отвСдСния Π±Π΅Π΄Ρ€Π°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм носков стоя: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 50-75 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 6: Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ: 30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сгибания Ρ€ΡƒΠΊ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° трицСпс: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ со скакалкой Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Бкручивания со скакалкой: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Русский твист: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π”Π΅Π½ΡŒ 7: Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Выписка: Β  Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π ΠΎΠΊ рассСкаСт Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Rock Foot is 2ne 6 Dway

9 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² чистых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ срСднСго уровня, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ The Rock Π² Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ возмоТностСй вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ДТонсона ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способом ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рост Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ откусываниС большСго количСства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вывСсти вас ΠΈΠ· спортзала Π½Π° нСсколько нСдСль.

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° построСна ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°Π½ΠΊ. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ занимались ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ профСссионалу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: ВСлослоТСниС Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ β€” это сочСтаниС Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ доступа ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Π΅Π΄Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ экспСртов. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ The Rock Π² качСствС руководства вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΉ Π² Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅: Β  ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ скала трСнируСтся с цСпями, ΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС

Подводя ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ своС тСлослоТСниС ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ (ΠΈ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ мСсяцСв.


ΠšΡ‚ΠΎ, ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ тСлослоТСниСм Π² Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π΅? Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π² коммСнтариях Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Generation Iron Π² Facebook ΠΈ Twitter.

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Дуэйна Β«Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹Β» ДТонсона

Дуэйн ДТонсон, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, самая узнаваСмая ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ·Π²Π΅Π·Π΄Π° Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅. Благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ с участиСм А-листСра собрали Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ, ΠΎΠ½ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых кассовых Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² всСх Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½, Π° Π² 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» Π½Π°Π·Π²Π°Π½ самым высокооплачиваСмым Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅. ΠœΡ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, Π½ΠΎ актСрская ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π° ДТонсона Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ высокооктановых Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ массу ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π₯отя ДТонсон явно Π½Π΅ расслаблялся Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ½ поднял свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ своСму прСдстоящСму Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ Β«Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Адам», Π½Π°Π±Ρ€Π°Π² большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Β Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ словам, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Β«Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ прСдприятиСм Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ». всю ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ физичСски ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ сСкунды». Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ 50-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ удаСтся ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅? НСмногиС Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² спортзалС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ усСрдно, ΠΊΠ°ΠΊ Дуэйн ДТонсон, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°: «НС ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя β€” ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСбя, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΌΠΎΠΈΒ».

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠ°

Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² любом старом спортзалС, ДТонсон Π² основном ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ свой ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ домашний спортзал Π² Майами, извСстный ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π–Π΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΠΉΒ», Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ находится Π²Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° пСрСносной Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» с Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½Π½Π°ΠΌΠΈ оборудования, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ пропускал Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ мСняСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ прСдстоящих Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, ДТонсон придСрТивался довольно рСгулярного распорядка Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Β«Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Адаму». ДТонсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь с часовой ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-сСссии Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² спортзал ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ дСнь.

ДТонсон Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ нСдСлю с ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ спины ΠΈ бицСпсов, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΎΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² срСду ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΠΌ ΠΎΠ½ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ спину ΠΈ бицСпсы, ΠΏΠΎ пятницам Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ трицСпс ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, , ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ нСдСлю ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ «самой тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉΒ» ΠΈΠ· всСх. Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ Π·Π°Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°/Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ДТонсон.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ нСдСля:

ПонСдСльник – Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ бицСпс

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ – ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° – ВСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ прСсс

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ – Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ бицСпс

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° – Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ трицСпс

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° – Ноги

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°/Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³Π° 9 ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ прСимущСства использования «гигантских сСтов», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° объСдинСния Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² супСрсСт нСдостаточно. ДТонсон стараСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ бицСпс

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ своСго роста ΠΈ поддСрТания своСго тСлослоТСния, начиная с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ спины ΠΈ бицСпсов. ДТонсон Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† вмСстС ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Задняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” это Π² основном ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ супСрсСт ΠΈΠ»ΠΈ гигантский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ способом ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ сСссию Π² мСньшиС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ. Как объяснил ДТонсон: «Вся моя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° спины состоит ΠΈΠ· всСх супСрсСтов, поэтому Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ накачиваСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ объСма, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠΆΡƒ ΠΊ бицСпсам».

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° спины ΠΈ бицСпсов Π ΠΎΠΊΠ°:

β€’ ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°)

β€’ Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону)

β€’ Биловая тяга ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π° двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ) )

β€’ Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (4 сСта ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Вяга Π½Π° тросС (4 сСта Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°)

β€’ Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ с гантСлями (4 сСта ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ ГипСрэкстСнзии Π½Π°Π·Π°Π΄ (4 сСта ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

ДТонсон Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ продСмонстрировал свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ сгибания Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Instagram. Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для увСличСния бицСпсов, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ СстСствСнный ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ бицСпсы Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π°.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ эту ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π² Instagram

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ, опубликованная Дуэйном ДТонсоном (@therock)

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

Π ΠΎΠΊ рассказал ΠΎ своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π² сСрСдинС Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Адаму Π² Instagram: Β«Π­Ρ‚Π° конкрСтная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ объСм ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ прямо Π½Π° Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ всС Π΅Ρ‰Π΅ находится Π² Ρ‚ΠΎΠΌ мСстС, Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ настраиваСм всС Ρ‚Ρ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ всС Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Β», β€” сказал ΠΎΠ½.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ эту ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π² Instagram

ΠŸΠΎΡΡ‚, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Дуэйном ДТонсоном (@therock)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π ΠΎΠΊΠ°:

β€’ Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12)

β€’ Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π·)

β€’ Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° тросС Π² стороны (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону)

β€’ Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π·)

β€’ Π’ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны (4 сСта ΠΏΠΎ 12)

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ — это часто Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ аспСкт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ для Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹. ДТонсон Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ подСлился ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ прСсса со Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ НЀЛ ΠΈ Β«ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌΒ» Аароном Π”ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ΄ΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ эту ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π² Instagram

ΠŸΠΎΡΡ‚, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Дуэйном ДТонсоном (@therock)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса Π ΠΎΠΊΠ°:

β€’ Бкручивания со скакалкой (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Русский твист (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² висС (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·)

β€’ Π Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ колСс Π½Π° прСсс (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°)

β€’ Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ скручивания (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

ДТонсон ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ сочСтаСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ прСсса с ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сСанс ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° горящСй послС сТигания Ρ„Π°ΠΊΠ΅Π»ΠΎΠ².

Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ трицСпс

ДТонсон ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ трицСпса с мСньшим объСмом, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, снова ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ гигантскиС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ трицСпсов Π ΠΎΠΊΠ°:

β€’ РазвСдСния Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°)

β€’ ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° трицСпс (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Разгибания Π½Π° трицСпс со скакалкой Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ° (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ состоит ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ гигантского ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, состоящСго ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Половина трицСпса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСдставляСт собой гигантский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ с трСмя упраТнСниями, Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ трицСпса для сбалансированной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Ноги

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ Π‘ΠΊΠ°Π»Ρ‹ самая слоТная ΠΈΠ· всСх, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Он Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ гигантскиС сСты Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, с ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ повторСниями Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ сСтов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя ΠΏΠΎΠ΄ напряТСниСм.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³ The Rock:

β€’ Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25)

β€’ Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, цСпями ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, 25 шагов)

β€’ Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25)

β€’ ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² стилС сумо с Π°ΠΊΡƒΠ»ΠΎΠΉ (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ Бгибания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

β€’ ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° носки стоя (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

ДТонсон Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ нравится ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ двумя Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΅ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стороны, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с цСпями Π²ΠΎ врСмя Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сопротивлСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ большС ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… срСдств Π² ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ слоТном ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π ΠΎΠΊΠ°

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π½Π΅ продСрТатся ΠΈ дня Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π ΠΎΠΊΠ° Π² 6000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π°Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю читСрский дСнь стал Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄ΠΎΠΉ. ДТонсон часто Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ читСрству Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²: «НС ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°ΠΉ сСбя, ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΡƒΠΉ сСбя». Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Сст Π ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌ.

ДТонсон рассказал ΠΎ своСм Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ адаптировался ΠΊ Delish Π·Π° эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹. БСйчас ΠΎΠ½ Сст Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠ΅ своСй борцовской ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹: Β«Π― Π΅Π» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π΅Π΄Ρ‹ Π² дСнь, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ трСски», β€” сказал ΠΎΠ½. Β«Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя я Π΅Π» ΠΎΡ‚ 6000 Π΄ΠΎ 8000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь». Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ДТонсона ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ бросаСт Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² Π΄Π°ΠΆΠ΅ самым смСлым Π΅Π΄ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ Сст ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь.

ШСстиразовоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π ΠΎΠΊΠ°:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Π‘ΠΊΠ°Π»Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ дСнь с Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ овсянки с ягодами ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠΉΠ²ΠΎΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ яиц.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. ПослС ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ с рисом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ОбСд. Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ состоит ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π±ΡƒΠΉΠ²ΠΎΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈΠ»ΠΈ лосося с рисом ΠΈ зСлСнью.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π½ΠΎ ДТонсон ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Π±ΡƒΠΉΠ²ΠΎΠ»Π° ΠΈ лосося для получСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π£ΠΆΠΈΠ½. Π ΠΎΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСнь Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, состоящСй ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

ДТонсон Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ достаточно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ обСзвоТивания ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 11 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π°

КаТдоС Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ The Rock Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ дСнь ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π°. Он рСгулярно ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚ свои массовыС Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ пользС самолСчСния. ДТонсон Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ подСлился Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вошли ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 12 яиц, Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, кСксы ΠΈΠ· ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, стопка кокосово-Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ поднос с гавайским ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°.

Β