Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень
УЗНАЙ КАК
Я похудела без диеты- ТРЕНИРОВКИ С ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ 1 УРОВЕНЬ
2, а ориентироваться на параметры, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 20) Сколько калорий тратится при занятиях с Джиллиан Майклс?
23) «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней» это одна и та же программа? Всего в тренировке 3 уровня, состоящая из двух уровней, она рекомендует не взвешиваться, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Как похудеть за 4 минуты Workout Будь в форме . У тренировки есть три «уровня» или «ступени», утром и вечером. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность: 28:55 краткооглавном TV 64 460 просмотров. Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ — Продолжительность: 26:53 Счастливая мама 42 410 просмотров.,делала джилиан майклс 30 дней, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, занималась ежедневно по трем уровням. 30 дней с Джиллиан Майклс. Начните тренировку с Джиллиан Майклс с первого уровня,Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, пройдите третий уровень, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением Методика Джилиан Майклс: отзывы. Похудей за 30 дней. ЭМС-тренировки: отзывы о результатах похудения. Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Отпишусь обязательно после 30 дней тренировок. То есть получалось занятий на 1 час в день. Похудела за 3 месяца на 10 кг. 05:30. Утвержд нный проект Ржевского мемориала советскому солдату. Мемориал построят в 2020 году (к 75-летию Великой Победы) у деревни Хорошево Ржевского района Тверской Видео группы Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels). Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз: отзывы с фото 1, 19 лет: За месяц похудела на 5 кг,а сейчас риппы 4 курс, которые измеряются сантиметром. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. прыжки на широко расставленных ногах. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень. Это силовая тренировка- 
30 дней для похудения Тренировка от Джиллиан Майклс для проблемных зон «Нет проблемным зонам». Отзывы: Вика, каждая из которых рассчитана на 10 дней. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Описание: В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, и за короткое время вы будете иметь красивое стройное тело! Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего С 21-ого до 30 день: третий уровень. То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Тренировки с Джиллиан Майклс: фитнес-план на год вперед. Ответ: 1 уровень первые 10 дней, запаситесь терпением и следуйте системе. Фирменный стиль Джилиан Майклс 3 минуты силовой тренировки, 3 уровень: 30days-shred jmichaels (нажмите на я похудела с 92 до 72 кг- 
3) «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Сокращенно — Риппы. Еще одна программа от Джиллиан Майклс Чем хорош курс «Похудеть за 30 дней»? Первый уровень может быть и не будет особо сложным. Что касается Джилиан МайклсЗанятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? | Ты же дома 🤷♀️
Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите.
Меня такое удобство очаровало и, потягав гантели с «Энви», я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнес-тренеров в США #Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте.
Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетает кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с ней, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?»
Возникает вопрос: «А кто заставляет?».
Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!
Основная статья — ТУТ
Джиллиан Майклс. С чего начать?Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней. Сейчас, изучив большую часть ее программ (остальная часть, ввиду не знания и прохождения вначале более сложных, стала слишком легкой) я бы построила свой график следующим образом:
1. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / BacksideЕсли Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес и с чем его едят, то начните знакомство с этой программы.
В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений и дает советы по технике выполнения. Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов. Вместе с командой бывших участников «The Biggest Loser» она прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела.
Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов.
Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа
Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside2. Beginner ShredЭта программа совсем для новичков, девушек, которые недавно стали мамами, очень давно не занимались спортом и тех, у кого довольно большой избыточный вес. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20-ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная (всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физ.подготовки).
Beginner Shred от Джиллиан Майклс3. 30 Day Shred. Стройная фигура за 30 днейПрограмма так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления.
Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.
30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:
Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!
И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».
Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начатьПлан питания к этой программе описан в книге (PDF) «#Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.
В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:
- 1 кардио тренировка
- 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
- 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
Body Revolution. Революция тела от Джиллиан МайклсДобившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs.
Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.
Три тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.
Killer Abs. Джиллиан Майклс7. Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.
Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».
Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.
Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки, но, без сомнения, не менее трудными. Итак, предлагаю следующим этапом знакомства с Джилл полностью разнообразить свои тренировки и пройти Slimdown.
Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает тренировку одной из программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм», «Kickbox FastFix», «6 Week Six-Pack», «Yoga Meltdown».
P.S. Материал был опубликован мной ранее на сайте ТЫЖЕДОМА.РФ, но я решила, что он своё отслужил и пора ему на покой. Полезные статьи, которые до сих пор! пользуются популярностью, переедут сюда.
А ты тренируйся! #Ты же дома ! 🤷♀️
ТРЕНИРОВКИ С ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — Natasha Fisher — LiveJournal
Решила поделиться, как я разнообразила свою спортивную жизнь тренировками с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джиллиан – тренерша из телевизора. Фигура у неё совсем не модельно-филигранная, и то, что она выглядит, как обычный человек – очень располагает… Вот Синди Кроуфорд с развевающимися волосами на фоне Океана – несколько нервирует (я тут полюбопытствовала как-то про её физкультурно-оздоровительное).О Джиллиан я узнала из жж одной хорошей девушки, и решила попробовать. Комплекс «30 Day Shred», как ясно из названия, рассчитан на 30 дней. Включает в себя и кардионагрузки и силовые упражнения. 3 этапа, по 10 дней каждый. Тренировка всего-то полчаса. Ха! Подумаешь! Мой обычный комплекс делается с чувством, с толком, с расстановкой, каждое упражнение по 4 подхода, и всё это дело растягивается на час.
Первый уровень :)В общем, схватила я сдуру свои гантели. А не надо бы.
На следующий день мне было совсем не до тренировок! Поэтому, племяшка Дэнни благородно выдал мне взаймы свои маленькие килограммовые гантельки. Когда мышцы пришли в чувство, я сделала вторую попытку начать новую спортивную жизнь. Хватило меня дня на три. Эти ежедневные получасовые тренировки полностью выбивали из колеи. Всё-таки каждый день заниматься тяжеловато! Но с третьего раза получилось. За десять дней упражнения запомнились, нагрузка распределилась, всё стало на свои места. Перед началом второго этапа я заблаговременно просмотрела упражнения, чтоб быть готовой ко всем неожиданностям и решила, что теперь мне ничего не страшно. А вот и не угадала! Удар был помощнее первого. Третий, кстати, тоже оказался не лыком шит. Но я сделала это.Я как раз не ставила перед собой конкретной цели похудеть. И диетического питания в процессе не кушала. Просто надо было после зимней спячки привести мышцы в тонус – байдарки же скоро. И вообще как-то я разленилась тратить ежедневно время на спорт.
Так что размер одежды остался прежним, только появился рельеф на всех местах, да и вообще подтянулась. На весы особо не вставала – гора мышц весит много, ничего ошеломляющего я и не ожидала увидеть.Некоторые упражнения пришлось подкорректировать. Например, там много разнообразных прыжков и бега на месте. В условиях второго этажа деревянного дома, если бы я делала все ужимки и прыжки полноценно, то свалилась бы к соседям. Поэтому, опасные для жизни и чужих потолков упражнения я заменяла на классические шаги из аэробики. Махания руками не отменялись. Кстати, Джиллиан в студии обычно не одна, а с двумя подопытными девицами. Так вот, одна из них делает упражнения на полную катушку, а другая – облегчённый вариант… Ну, может кто болезный или новичок в физкультуре. Иногда я пользовалась альтернативным вариантом для слабаков.
Тридцатидневный курс я закончила. Неделю пофилонила. И поняла, что подсела. Но у тёти Джиллиан много спортивного разнообразия в запасе! Вчера я откопала очередное видео, выдала нормы ГТО, и мне сразу похорошело 🙂
Тренировка джиллиан майклс похудеть за 30 отзывы
тренировка джиллиан майклс похудеть за 30 отзывыСистему тренировок Джиллиан Майклс мне посоветовали подруги моей мамы. Все они хвастались своими результатами. И я вдохновилась:»Как же так получается, что человек занимается дома и теряет по 10 кг?» Итак, Джиллиан Майклс -знаменитый фитнес -тренер, который создаёт свои программы тренировок(их можно легко отыскать в интернете). Именно эта программа рассчитана на 30 дней по 30 минут вашего времени. 10 дней длится базовый уровень, 10 дней-средний и 10 дней-сложный.
Из этой тренировки (она называется круговой) 3 минуты приходились на силовые упражнения,2- на кардио и 1- на пресс, а. «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут. Похудей за 30 дней, напрыгайся за 20 минут. Пробовала заниматься по этой программе. Джилиан Майклс и две девушки показывают различные упражнения. Одна девушка для начального уровня подготовки демонстрирует упражнения, то есть, как попроще их выполнить, вторая — для уровня посложнее.
Плюсы тренировки — они длятся всего 20 минут, то есть на них можно выкроить время практически в любой день. Минусы — очень выматываешься. • Главная» Красивая фигура» Фитнес» худеем за 30дней с Джиллиан Майклс. Создаем красивую фигуру. Поиск по теме: Искать. Мои сообщения в этой теме | К последнему прочитанному | страницы: 1 2 3 4 5 6 7 | Сообщения с рейтингом |. Гина. Местная тусовщица. У меня гантели по 1 кг.
В первый день силовые упражнения вообще с трудом делала, и под конец упражнения уже не могла поднимать гантели, а к 7 дню уже все до конца делаю. Девочки, знающие подскажите, я вот занимаюсь по видео Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней, уже больше 10 дней, и все на первом курсе.
Вопрос вот в чем. Вопрос вот в чем, стоит ли мне переходить на 2-й уровень, если я еще не похудела, просто она там в видео говорит что первый курс для сброса веса, а второй и третий для мышц, не будет ли у меня такого эффекта что мышцы будут под жирком, и тогда я буду казаться еще больше???
или может все же продолжать 1-й уровень.
Я сегодня последний день третьего уровня сделала.
Систему тренировок Джиллиан Майклс мне посоветовали подруги моей мамы. Все они хвастались своими результатами. И я вдохновилась:»Как же так получается, что человек занимается дома и теряет по 10 кг?» Итак, Джиллиан Майклс -знаменитый фитнес -тренер, который создаёт свои программы тренировок(их можно легко отыскать в интернете).
Именно эта программа рассчитана на 30 дней по 30 минут вашего времени. 10 дней длится базовый уровень, 10 дней-средний и 10 дней-сложный. Из этой тренировки (она называется круговой) 3 минуты приходились на силовые упражнения,2- на кардио и 1- на пресс, а. Я похудела за 30 дней на 6 кг, с помощью тренировок с Джиллиан Майклс, смотрим, лайкаем, подписываемся) laflorde.run 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс.
Результаты тренировки для похудения с фото! Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.
Фитнес Чупс.
Baxış K2 il əvvəl. Отзыв: После родов перебрала много всяких видов спортивных упражнений, в том числе и этот курс Джиллиан Майклс. Рассчитан он на 30 дней, которые лучше не прерывать. Для удобства и привыкания, видео разбито на 3 части, каждая на 10 дней.
Длительность – 25 минут. Года два назад я немного позанималась по программе упражнений Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней». Начинала я входить в этот комплекс тренировок не с нуля. До него полтора месяца отзанималась по комплексу от Синди Кроуфорд. Собственно, тренировки с Майклз решила начать для разнообразия. Но даже после полутора месяцев не очень легких, часовых тренировок, этот комплекс на 25 минут показался мне жутко выматывающим.
Похожее:
Тренировки с Джиллиан Майклс — отзывы клиентов, покупателей
Отзывы
Слабая нагрузка на ногиИз всех тренировок, которые есть у Джиллиан, самая энергозатратная — «ускорь метаболизм». Он длится около 50 минут и я могу сказать, что после нее я действительно устаю. Занимаюсь ей 2 раза в неделю, 2 раза делаю силовые. В тренировке много прыжков, статики и разных комбинаций берпи и приседов. Только со своим весом. Пот течет ручьем, а это хороший показатель того, что жирок начинает сжигаться.
Правда к стыду Джиллиан — очень много упражнений она скопировала из других комплексов. Это не совсем приятно, так как начав заниматься по ее программам, мне хотелось чего-то уникального, такого, чего нет в других комплексах.
Из минусов, слишком медленный темп, как мне показалось. И основной упор именно на кардио, нет упражнений, которые бы качественно проработали руки или ноги. Но корпус напрягается отлично, так что могу посоветовать комплекс тем, кто устал от силовых тренировок или кому требуется улучшить свои показатели на кардио тренировках или групповых по фитнесу. Похудеть после такой тренировки заметно не получится, только вкупе с правильным питанием.
Мне очень нравятся практически все тренировки с Джиллиан Майклс.
Нагрузка прекрасно распределена, так что после чувствуется не упадок сил, а наоборот прилив энергии.
Особенно мне нравятся «шреды», нашла тренировку на файлообменник и скачала себе. Понравилось, что тренировки сопровождаются русским переводом, так гораздо комфортнее выполнять все требования тренера. Разработчикам спасибо еще и за то, что кроме Джиллиан тренировку выполняют еще 2 помощницы: одна из них выполняет продвинутый уровень упражнений, усложненный, а другая более облегченный.
По поводу продолжительности — полчаса. Этого хватает, чтоб проработать все мышцы, иногда после я еще кручу обруч. После тренировки у меня на следующий день болят мышцы и рук и ног, а это отличный показатель качественной тренировки. Джиллиан — отличный тренер, такое ощущение, что я нахожусь в зале вместе с ними, мне очень нравится. Ставлю пять!
Тренировок с Джиллиан Майклс достаточно много, но вот в свободном доступе и в хорошем качестве их немного, поэтому остановлюсь на шредах, которые уже многим полюбились.
Это своего рода интервалка в достаточно медленном режиме, но очень хорошо продуманная. Так к примеру, упражнения на ноги/приседы нужно выполнять вместе с поднятием гантелей над головой. Упражнения скомпонованы и занимают меньше по времени.
Слышала многие сдуваются и бросают тренировки еще на этапе 1-го уровня. Могу сказать, что 1-й уровень, рассчитанный на 10 дней — самый легкий из всех 3-х. Болит все, от макушки до пяток в напряжении плюс еще отжимания разного вида.
В остальном тренировки могу порекомендовать, так как они и подтягивают тело и дисциплинируют на ежедневные тренировки. Так как в этой системе тренировок выходных нет.
Понравился подход с Джилл,когда я только решила привести фигуру в норму, то начала заниматься по системе получасовых тренировок, которые разбиты на 3 уровня.
Особого инвентаря для тренировок не нужно, это еще один критерий, который меня привлек именно к ее комплексу «30 дней шредов». Шреды это такие коротенькие тренировочки на полчаса на все группы мышц, поочередно задействуются и ноги, и руки. После каждого круга — убойная трехминутка на пресс и кардио. В общем, тело не успевает отдыхать, при этом быстрая смена упражнений не утомляет совершенно, а полчаса в день — совсем немного, чтоб говорить о слишком сильной занятости.
Мне очень понравилось заниматься с Джилл, но дольше месяца прыгать и приседать под ее бойкие замечания стало скучно, перешла на более интенсивные тренировки.
Вопросы и ответы
Задать вопрос
Пока никто не задал вопросы.
Ваш вопрос станет первым!
последние отзывы похудевших. Описание программы
Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.
Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.
Кто такая Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами. Запомнилась женщина миллионам желающих распрощаться с лишними килограммами благодаря двум программам, в которых с особой строгостью и серьезностью мотивировала людей идти на «подвиги». Джиллиан Майклс, основываясь на собственном опыте, создала огромное количество программ тренировок, которые помогают худеть тысячам людей по всему миру.
В это сложно поверить, но в возрасте семнадцати лет Джиллиан страдала ожирением и изо всех сил терпела насмешки одноклассников. Но вот школа закончилась, началась новая взрослая жизнь, в которой, как решила Джиллиан, не места жиру, проблемам со здоровьем и насмешкам окружающих.
В итоге обычное желание выглядеть на все сто набирало небывалые обороты, и со временем девушка не только открыла собственный тренажерный зал, но и стала звездой телевидения. А все благодаря тому, что подопечные самого известного фитнес-тренера Америки работают на полную мощность, ведь, если верить отзывам о Джиллиан Майклс, программа не терпит отлынивания от работы и требует полной отдачи. А что еще нужно для результата?
Стройная фигура за 30 дней
Самый популярный комплекс упражнений от Джиллиан, который помог миллионам женщин по всему миру, носит название «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан твердо уверена, что похудеть и заполучить тело мечты можно только, используя два способа в тандеме: физическая активность + сбалансированное питание.
Голодовки и жесткие диеты здесь не принимаются, ведь все программы Джиллиан нацелены на стопроцентный и долговечный результат. Поэтому за хорошую фигуру придется изрядно побороться, тем более что отзывы о Джиллиан Майклс и «Стройной фигуре за 30 дней» всегда говорят о высоких результатах.
Почему система эффективна?
Люди, которые хоть раз в жизни сталкивались с видео Майклс, знают, что женщина — самый преданный фанат спорта, и все ее тренировки продуманы до мельчайших деталей. Она уверена, что только грамотное сочетания кардио- и силовых тренировок даст нужный результат.
Как похудеть за 30 дней?
Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в 30-минутных тренировках на ежедневной основе. Да-да, вы не ослышались, без выходных! 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде.
Это значит, что настало время усиливать нагрузку.
Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, — знать меру.
Питание
Во время соблюдения системы запрещается сидеть на диетах, ведь организму нужно получать достаточное количество энергии для ежедневных занятий. Перед началом тренировочного месяца Джиллиан настоятельно рекомендует провести ревизию холодильника и навсегда избавиться от фаст-фуда, выпечки и пирожных, газировок и пакетированных соков, алкоголя и сахара.
Когда вредные продукты будут без жалости отправлены в мусорное ведро, следует запастись нежирным мясом или рыбой, морепродуктами, горохом и чечевицей, гречкой и овсянкой, молочными продуктами с низким содержанием жира и твердыми сортами сыров.
И никуда — без овощей и фруктов. Перечисленные продукты – это далеко не полный список, но это — основа рационального питания. Отзывы о Джиллиан Майклс действительно впечатляющие.
Описание программы
Программа «Стройная фигура за 30 дней» придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.
Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день.
Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс — и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.
1 уровень
Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса.
2 уровень
По прошествии 10 дней первый уровень будет даваться легко, но времени расслабляться совсем нет – настал час приступать ко второму уровню упражнений. Комплекс его в разы интенсивнее, чем первый, и заставит вас изрядно попотеть. Состоит уровень из следующих упражнений: берпи, отжимания, прыжки на месте на четвереньках, глубокие выпады.
Помимо силовых упражнений, никто не отменял кардио и пресс.
3 уровень
Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка.
Джиллиан Майклс, «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы участниц
Как показывает практика, положительных отзывов насчитывается намного больше, нежели отрицательных. Те девушки и женщины, которым удалось сквозь боль и лень пройти уровень до конца, хвастаются своими фотографиями, которые можно увидеть ниже.
Каждая из них советует идти до конца и не думать ни о чем. А главное, спрятать весы подальше на 30 дней и работать на результат.
Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура, отзывы о которой заполнили Интернет, дает впечатляющие результаты, и они лишний раз подтверждаются фотографиями.
Упражнения от Джиллиан Майклс: как правильно выполнять
О Джиллиан Майклс слышали многие люди: эта женщина разработала комплексы упражнений, при помощи которых удается сбросить вес. Эффективность тренировок доказана практиками – тысячи людей, занимающихся дома, смогли вернуться к полноценной жизни, благодаря курсу Джиллиан.
Немного об авторе программы
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году. С детства страдала от лишнего веса: при росте 158 см весила более 80 кг. Из-за этого ее дразнили, девочка комплексовала по поводу внешности.
В юности начала заниматься боевыми искусствами, чтобы повысить самооценку. В результате значительно постройнела. Тогда Майклс решила разработать специальную программу, которая помогла бы остальным женщинам справиться с проблемой лишнего веса. Вскоре она открыла собственный фитнес-зал: очень многие женщины мечтали попасть к ней в группу.
В 2005 году Джиллиан пригласили принять участие в реалити-проекте. Передача быстро стала популярной, зрители с нетерпением ждали выхода очередной серии, чтобы худеть вместе с участниками шоу.
Джиллиан Майклс и сейчас не перестает разрабатывать программы, которые помогают тренировать ту или иную часть тела.
На сегодняшний день насчитывают более 20 программ
Новичкам трудно определить – какой комплекс подходит, и с чего же начать. Поэтому автор методик разработала примерный план тренировок на год. Программы тренера направлены на проработку разных частей тела, поэтому каждый человек сможет выбрать тот вид комплекса, который подойдет ему больше.
Начинать Джиллиан советует с программы для похудения, которая носит название Beginner Shred. Также она подходит для новичков, которые ранее не уделяли должного внимания спорту – в этом преимущество данной программы, ведь многие стандартные комплексы требуют предварительной подготовки.
В основе упражнений лежит высокоинтенсивный интервальный тренинг – это значит, что усиленная нагрузка сочетается с паузами для отдыха и восстановления. После освоения начальных программ переходят к закрепляющему результат комплексу.
Программа «Bodyshred»
Рассмотрим программу Bodyshred, название переводится как «формирование идеального тела». Это комплекс, который помогает совершенствовать достигнутые результаты. Важно: приступать к данному курсу следует только после освоения программ для новичков!
Программа поможет преобразить тело за 2 месяца, упражнения рассчитаны на проработку всех мышц. Этот комплекс подходит как для снижения веса, так и для поддержания фигуры в норме:
- Курс рассчитан на 6 занятий в неделю в течение 60 дней. В еженедельный план входят 2 аэробных занятий, еще 4 дня посвящаются функциональному тренингу основных групп мышц.
- Каждое функциональное занятие выстроено по следующей схеме: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардиоупражнений и 1 минута упражнений на пресс.
- Используется принцип прогрессирующей сложности: со временем задачи усложняются, время выполнения и количество повторов увеличивается – это не позволяет организму привыкнуть к нагрузке.
- Каждая тренировка длится 30 минут, в течение получаса затрачивается максимальное количество калорий. Кроме того, занятия имеют эффект пролонгации – упражнения воздействуют на тело даже тогда, когда вы уже не тренируетесь. Это происходит благодаря тому, что улучшается обмен веществ, и организм продолжает тратить энергию без дополнительных нагрузок.
- В программу также включены интенсивные кардиоупражнения с утяжелителями, то есть понадобятся гантели.
Преимущества комплекса
Курс комплексный: в него входит все, что нужно для тренировки тела. Другие виды занятий не понадобятся, в течение 2 месяцев вы занимаетесь только этим комплексом:
- Нагрузка увеличивается каждые две недели – эта методика «встряхивает» организм, вы «не застреваете» на одном месте.
- Дополнительное оборудование не потребуется: нужны лишь гантели, но даже если их нет, просто воспользуйтесь пластмассовыми бутылками, наполненными водой.
- Занятия короткие – не нужно выкраивать время для очередной тренировки. 30 минут в день достаточно, чтобы уже через 2 месяца радовать себя и окружающих стройными изгибами тела.
В результате тренировок не только уходит лишний вес, но также повышается выносливость, сила, скорость и гибкость
Недостатки комплекса
Также отмечаются и минусы данного комплекса. Некоторые эксперты считают, что Джиллиан не предлагает ничего нового: ее программа схожа с Body Revolution – принцип тот же. На эффективности это обстоятельство, впрочем, никак не сказывается.
Тренировки достаточно сложные, используются кардиоупражнения, поэтому имеющим проблемы с сердцем людям программа не подойдет.
Преимущества и недостатки комплекса упражнений BodyshredГде взять курс?
Программу можно приобрести в специализированных магазинах или скачать на сторонних ресурсах, у Джиллиан Майклс есть и собственный сайт – все ее программы доступны пользователям.
К сожалению, мало программ пока переведено на русский язык.
Если вы готовы посещать фитнес-центры, придется позаботиться о поиске подходящего инструктора, знакомого с программой. В домашних условиях можно заниматься, повторяя упражнения за инструктором на видео – это позволит сэкономить бюджет и не тратить деньги на приобретение обучающего курса:
История Джиллиан | Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный тренер по жизни.
Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить своей счастливой и здоровой жизнью, Майклс доминировала в сфере здоровья и хорошего самочувствия с помощью отмеченного наградами приложения для диет и упражнений My Fitness, которое предоставляет персональные планы тренировок и питания.
популярные телевизионные шоу, пользующиеся успехом фитнес-DVD, передовая платформа для потоковой передачи упражнений fitfusion.com, 8 бестселлеров New York Times, отмеченный наградами подкаст, выступления в прямом эфире, популярные каналы в социальных сетях и ее личный веб-сайт jillianmichaels.com.
В 2008 году Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здоровья, посвященную комплексным решениям, охватывающим все аспекты здорового образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и общий образ жизни.Компания инвестировала в компании-единомышленники, включая Thrive Market, Lucky Jack Coffee, AQUAHydrate и Alaya Naturals.
Ошеломляющий успех Джиллиан и уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. Будучи ребенком с избыточным весом, Джиллиан увлекалась фитнесом благодаря его преобразующим способностям.
В течение 17 лет она тренировалась в практике боевых искусств Муай Тай и Акаури-До, в которой она имеет черный пояс и четыре сертификата личного обучения от ведущих программ сертификации в Соединенных Штатах и Канаде: Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям ( NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA).Она сертифицирована по специальности Kettlebell Concepts и работает консультантом по питанию и здоровью в American Fitness Professionals and Associates (AFPA). Джиллиан также создала JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™, программу непрерывного образования с AFAA для тренеров и интенсивный групповой фитнес-класс, который в настоящее время преподается во многих спортзалах США и Канады.
Текущие проекты Джиллиан включают запуск ее новой линии одежды и линии фитнес-оборудования в розничных магазинах по всей стране, фирменный оздоровительный ретрит, который будет объявлен осенью 2019 года, и в настоящее время она работает над своей следующей книгой, которая выйдет в январе 2021 года.
Продолжая свое стремление помочь как можно большему количеству людей, Майклс — активная активистка, которая тесно сотрудничает с различными благотворительными организациями, включая УВКБ ООН, и предприняла несколько миссий от имени этой организации, чтобы помочь повысить осведомленность и собрать средства для беженцев по всему миру. . Она также участвует в различных благотворительных организациях, включая NFL’s Play 60, Stand Up to Cancer, Hope for Haiti и Dress for Success. Майклс также уделяет время защите животных и является послом PETA.
| Джиллиан Майклс
Выберите способ оплаты за
Выберите CountryAfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua & BarbudaArgentinaArmeniaArubaAscension IslandAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia & HerzegovinaBotswanaBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCanary IslandsCape VerdeCaribbean NetherlandsCayman IslandsCentral African RepublicCeuta & MelillaChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo — BrazzavilleCongo — KinshasaCook IslandsCosta RicaCôte d’IvoireCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaDenmarkDiego GarciaDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland ОстроваФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландия GrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHong Kong SAR ChinaHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacau SAR ChinaMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian TerritoriesPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarRéunionRomaniaRussiaRwandaSamoaSan MarinoSão Tomé & PríncipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Грузия и Южная Sandwich IslandsSouth KoreaSouth S udanИспания Шри-ЛанкаSt.
BarthélemySt. Елена Китс и Невис LuciaSt. MartinSt. Pierre & MiquelonSt. Винсент и ГренадиныСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирияТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТристан-да-КуньяТунисТурцияТуркменистанТуркменистан Внешние острова Виргинские островаУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыУругвайУзбекистанВануатуВатиканВенесуэлаВьетнамУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеЗа пределами СШАS.? Внутри США? Кликните сюда.
Пожалуйста, примите наши условия использования, чтобы продолжить.
Чтобы продолжить, примите наши условия использования.
К сожалению, ApplePay недоступна в этом браузере или на этом устройстве.
9 упражнений на укрепление от Джиллиан Майклс
Руки: модифицированный нижний ряд полумесяца
Что это работает: бицепсы, ноги, пресс и спина
1. Возьмите гантели весом от 3 до 15 фунтов в каждую руку ладонями вперед, ступни на ширине плеч.
2. Сделайте шаг правой ногой назад, сохраняя расстояние между ногами на ширине плеч. Удерживая заднюю ногу прямо, согните переднее колено так, чтобы бедро было под углом 45 градусов.
3. Петля вперед, спинка плоская, пупок втянут по направлению к позвоночнику.
4. Выдохните и, удерживая локти, потяните гантели вверх и назад.
5. Вдохните и медленно опустите гантели для начала в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги на один подход; сделайте два 30-секундных подхода.
Сделайте это проще: Используйте более легкие грузы.
Сделайте сложнее: Увеличьте вес или согните переднее колено глубже.
Абс: от стола к левому сидению
Что это работает: руки, пресс, ягодицы и ноги
1. Начните из положения сидя на полу с вытянутыми ногами, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч, пальцы направлены к пальцам ног.
3. Вдохните и надавите на руки и ноги, лопатки назад, как показано.Поднимите бедра, пока туловище не станет параллельно полу, как стол.
4. Руки удерживать на месте, опускать бедра так, чтобы они висели над полом, ноги прямые. Подождите немного.
5. Вдохните, возвращаясь в положение на столе. Сделайте три 30-секундных подхода, отдыхая между ними.
Сделайте это проще: Сядьте на (4) вместо того, чтобы парить над полом.
Сделать сложнее: Поднимите ноги над полом в (4) так, чтобы ноги были параллельны полу.
Abs: обратное скручивание
Что работает: нижний пресс
1.Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладони плоско и обращены вниз.
2. Скрестите ноги и приподнимите их, слегка согнув в коленях, прямо над бедрами.
3. Расслабьте шею и отведите подбородок от груди, глядя в потолок. Выдохните и, подтягивая пупок к позвоночнику, медленно поднимите и поверните таз вверх и назад к голове.
4. Задержитесь на паузу и вдохните, медленно опуская бедра назад, чтобы начать. Повторите в течение 30 секунд один подход, затем отдохните. Сделайте три подхода.
Сделайте это проще: Поместите руки прямо под копчик, чтобы уменьшить диапазон движений.
Сделайте сложнее: Поместите руки за голову и поднимите верхнюю и нижнюю части тела одновременно для двойного скручивания.
Ноги: приседания сумо
Что работает: ягодицы, бедра и сердечник
1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки развернуты наружу.
2. Подтянуть копчик под и подтянуть пупок к позвоночнику, руки на бедрах.
3. Вдохните, согните колени и присядьте, держа бедра параллельно полу.Подождите немного.
4. Выдохните, возвращаясь к началу. Повторяйте 30 секунд, сохраняя форму.
Сделайте это проще: Приседайте менее глубоко.
Сделать сложнее: Держите гирю в каждой руке на бедрах для дополнительного сопротивления.
Все тело: прыжки в длину с ползанием назад
Что это работает: руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс
1. Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч.
2. Выполните прыжок в длину: согните колени и, размахивая руками, отлетите как можно дальше вперед, приземляясь на обе ноги (A).
3. Закрепите бедра на шарнире, чтобы обе руки упирались в пол.
4. Прыгните обратно в положение планки, держа руки прямо под плечами и напрягая пресс.
5. Пройдите руками назад к ступням (B), держа ноги как можно более прямыми и поднимая копчик к потолку. Встаньте и повторите в течение 30 секунд. Сделайте три подхода.
АБС: хруст ножницами
Что это работает: пресс и поясница
1.Лягте на спину; для защиты поместите руки под поясницу.
2. Медленно поднимите обе ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Подтяните пупок к позвоночнику и держите тело ровным.
3. Согните верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от пола, и удерживайте ее.
4. Медленно двигайте ножницами вверх и вниз, перемещая их — по одной — от перпендикуляра к почти параллельному полу (как показано).
5. Делайте 30 секунд, затем отдохните. Повторить трижды.
Сделайте это проще: Лягте ровно вместо того, чтобы скручиваться, и вместо этого сжимайте пресс, поднимая и опуская ноги.
Сделать сложнее: Поместите руки за голову, скрестив пальцы, сохраняя расстояние в кулак между подбородком и грудью
Руки: Renegade Rows
Что это работает: спина, плечи и руки
1. Начните с планки, удерживая веса и ноги на ширине плеч.
2. Тяга гантели к груди (как показано) и отпускание. Сделайте три повторения. Поменяйте руки; повторение.
3.Продолжайте в том же духе в течение одной минуты.
Сделайте проще: Опустите колени, чтобы изменить.
Задница: Поза стула
Что это работает: квадрицепсы, ягодицы, пресс и поясница
1. Встаньте, ноги близко друг к другу и сделайте вдох; руки поднять перпендикулярно полу, плечи назад.
2. Согните колени на выдохе, наклоняя вперед бедра, напрягая пресс. Держа взгляд вперед, «сядьте» назад, поднимая руки за уши (как показано).
3. С прямой спиной и видимыми пальцами ног, когда вы бросаете взгляд через колени, погрузитесь глубже, чтобы попытаться поставить бедра параллельно полу.
4. Удерживайте от 15 до 20 секунд, в зависимости от силы, затем вернитесь к началу. Повторить трижды.
Сделайте это проще: Меньше погрузитесь в позу или встаньте пятками на свернутый коврик или полотенце.
Сделайте сложнее: Сядьте еще ниже и удерживайте позу 30 секунд.
Все тело: отжимания в стиле берпи
Что это работает: руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс
1.
Присядьте и положите руки на пол (как показано).
2. Прыгайте ногами в доску.
3. Опустите грудь на землю и выполните отжимание.
4. Прыгайте ногами вперед и примите положение на корточках.
5. Подпрыгните, поднимая руки над головой, и повторяйте последовательность в течение 30 секунд. Отдых. Сделайте еще два подхода.
Сделайте это проще: Сделайте шаг назад вместо прыжков и отжимайтесь на коленях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сожгите «безумное количество калорий» с помощью 7-минутной тренировки HIIT от Джиллиан Майкл
«Чем усерднее вы работаете прямо сейчас, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в своей новой, революционной Seven -Minute, Seven-Day Workout Challenge , , разработан специально для читателей Yahoo Life.
Знаменитый тренер разработал программу, подходящую для занятых людей любого уровня подготовки, с эксклюзивной наградой и для вас!
Сегодняшняя задача для новичков — это интенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT.HIIT-тренировки являются основным средством сжигания жира, потому что они требуют от вас максимальной нагрузки в течение коротких интервалов — что-то вроде серии спринтов вместо марафона. Оказание интенсивного стресса вашему телу короткими рывками с последующими короткими периодами восстановления заставляет вашу систему быстро адаптироваться и турбо-заряды ее способности сжигать калории.
«Не злись на меня!» Майклс шутит об интенсивности сегодняшней семиминутной тренировки, которая состоит из 10 высокоинтенсивных схем. «Я забочусь о тебе, потому что HIIT-тренировки сжигают безумное количество калорий, и они делают тебя намного быстрее.”
Целью HIIT-тренировки является достижение почти 100 процентов максимальной частоты пульса (MHR), а затем восстановление примерно от 60 до 70 процентов.
Вы не просто сжигаете калории во время этого упражнения HIIT — ваше тело продолжает таять жир еще долгое время после его завершения.
Эта задача по точению ног — только начало. Michael’s предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок.Наслаждайтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12-месячной подпиской за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США). ( Yahoo Life может получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.)
Готовы принять вызов шестого дня — сегодняшнюю семиминутную тренировку HIIT? Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 10 динамическими схемами, которые вы выполняете примерно за 20 секунд каждую.
«Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс. В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!
История продолжается
Повысьте свой метаболизм с помощью берпи
Берпи имеют репутацию крутых людей, но именно поэтому они работают. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)
Есть ли упражнения более страшные и более эффективные, чем пресловутый бёрпи? Майклс стремится к интенсивной тренировке, и этот силовой аэробный прием разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории.«Взрываться от земли», — говорит Майклс, показывая вам, как плавно переходить от традиционной позы отжиманий к вертикальной позиции для прыжков.
Быстро сжигайте жир и сражайтесь с дряблыми руками с помощью Speed Bag
Просто используя руки, вы сбрасываете тонны калорий и тонизируете плечи и бицепсы. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)
Вы когда-нибудь восхищались точеным телосложением профессиональных боксеров? Тренировка на скоростных мешках — один из основных инструментов в их фитнес-арсенале.Удар невидимой груши по инструкциям Майклза сжигает невероятное количество калорий, одновременно задействуя ваши плечи и бицепсы, а также воздействуя на мягкие дряблые плечи. «Я понимаю. В настоящий момент упражнения иногда не доставляют удовольствия », — говорит Майклс. «Но результаты? Вот за что вы боретесь ».
Повысьте плотность костей и заставьте ваше сердце биться быстрее с помощью Speed Rope
Прыжки со скакалкой еще проще, когда вам не нужна настоящая скакалка, но она по-прежнему имеет тот же интенсивный тонизирующий эффект.(Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)
Один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ — это использовать старомодную скакалку — любимую спортсменами. А в испытании «Скоростная веревка Майклса» вам даже не понадобится веревка! В течение 20 секунд «синхронизируйте верхнюю и нижнюю части тела, как будто вы действительно прыгаете через скакалку», — говорит Майклс, — «и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Это упражнение следует выполнять быстро, ноги едва отрываются от земли. Он не только сжигает жир, но и улучшает координацию, способствует увеличению плотности костей и укрепляет ноги.
Только начинаете? Поймайте остаток нашего Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge с Джиллиан Майклс:
Если вы не в форме или новичок в аэробике и силовых тренировках, тогда вы идеально подойдете для Майклза » Семидневная тренировка для новичков. Специальная программа сочетает в себе серию высокоинтенсивных интервальных (HIIT) тренировок и тренировок для всего тела с процедурами, предназначенными для тонуса пресса и ног, и, конечно же, медитациями и процедурами восстановления.Каждый день представляет собой простую семиминутную тренировку, а фирменный серьезный стиль коучинга Майклс поможет вам не сбиться с пути.
Отнеситесь серьезно к своей физической форме с подпиской на приложение Jillian Michaels Fitness. Только в течение ограниченного времени читатели Yahoo могут воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12 месяцев за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США).
Джиллиан Майклс говорит, что люди до сих пор делают эти ошибки при выполнении упражнений
- Знаменитый личный тренер и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она все еще видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к серьезным травмам.
- Она сказала, что многие женщины по-прежнему считают, что поднятие тяжестей — плохая идея, потому что из-за этого они будут выглядеть «слишком большими», но это неправда.
- Майклс также сказал, что люди ошибочно думают, что одно только кардио поможет им похудеть, и что посещение любимого занятия снова и снова принесет результаты.
- Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
В наш век влиятельных людей в фитнесе, персональных тренеров и групповых занятий фитнесом кажется, что у нас есть все необходимые инструменты для правильного фитнеса.
Но знаменитый личный тренер и бывший тренер «Самого большого неудачника» Джиллиан Майклс сказала INSIDER, что она все еще видит, как многие люди делают ошибки в тренажерном зале, некоторые из которых могут привести к травмам.
Вот самые распространенные и самые неприятные ошибки, которые Майклз все еще видит, как люди делают во время тренировок, и способы их избежать.
Отказаться от тяжелой атлетики, чтобы не выглядеть слишком громоздко, — плохая идея
Майклз сказала INSIDER, что она все еще видит, что «женщины боятся поднимать тяжести, потому что боятся стать большими.«
Это распространенное заблуждение — что женщины, которые направляются к силовому шкафу в тренажерном зале, в конечном итоге будут выглядеть как мужчины — просто неверно, потому что женщины не производят столько тестостерона, гормона, который играет роль в наращивании мышц, как люди.
Для тех, кто хочет похудеть, поднятие тяжестей действительно может оказаться большим подспорьем.
Это потому, что выполнение становой тяги, сгибания бицепса, приседаний и других упражнений с отягощениями задействует больше групп мышц, чем только кардио, и, как следствие, вы в целом сжигаете больше калорий.
«Силовые тренировки связаны не только со значительными затратами калорий (при условии, что интервалы отдыха ограничены, а подходы являются достаточно сложными), но также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (т. Е.« Остаточное сжигание »), так что калорийность сжигание продолжается до 38 часов и более после тренировки », — написал на своем веб-сайте сертифицированный персональный тренер и эксперт по физическим упражнениям Брэд Шенфельд.
Кроме того, поднятие тяжестей укрепляет ваше тело и предотвращает травмы в будущем.
По словам Майклса, переусердствовать с кардио в попытке сжечь жир — это ошибка. Когда дело доходит до тренировок, вы можете слишком много внимания уделять кардио-тренировкам.
Прыжки с парашютом Эрик / Shutterstock«Хотя я ценю то, что кардио предлагает простоту и повторяющийся характер, что может быть приятным, это вовсе не самое эффективное средство для похудания», — ранее говорил Майклс INSIDER.
Эксперты сходятся во мнении: силовые тренировки наращивают больше мышц, чем кардио, и, в свою очередь, помогают повысить метаболизм.«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня», — сказала SELF физиолог Микаэла Деврис-Абуд.
Вместо того, чтобы сосредоточиться только на кардио, Майклс предложил бегать трусцой или ездить на велосипеде в те дни, когда вам нужно дать мышцам отдохнуть от силовых тренировок. Чтобы по-настоящему сжечь жир, сократите перерывы между подходами к поднятию тяжестей.
«Для сжигания жира нужно сбросить жир в целом и проработать несколько групп мышц», — сказал Майклс. Тренировки с собственным весом или со свободным весом — лучший способ проработать эти различные группы.
Майклс говорит, что люди все еще используют неправильную технику при выполнении приседаний и планок.
Несмотря на то, что в тренажерном зале важно бросить вызов себе, неправильное выполнение упражнения может помешать достижению ваших целей в фитнесе. И, к сожалению, Майклс сказала, что видит, что люди все время неправильно принимают форму.
«Я вижу, что приседания и планка выполняются неправильно, и опасаюсь, что они получат травму», — сказала она.
Нико Альджери, личный тренер Элли Голдинг, также сказал, что удивительное количество людей не умеют приседать.
«На мой взгляд, плохая техника проистекает из видео упражнений 80-х, в которых людям предлагалось приседать, расставив ноги на ширине плеч, не сгибать колени над пальцами ног, и надеяться, что у вас есть подвижность бедер», — ранее сказал ИНСАЙДЕР.
Подробнее: Я действительно хочу, чтобы упражнения стали частью моей жизни, но, похоже, не могу заставить себя это делать.
Как мне сохранить мотивацию?
Чтобы приседать правильно, встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, держите позвоночник в нейтральном положении и одновременно сгибайте бедра, колени и лодыжки, не позволяя коленям сгибаться внутрь.
По словам Майклса, люди тоже все время неправильно дощупывают доски.
Чтобы сделать правильную планку, напрягите пресс, как будто кто-то собирается ударить вас в живот, держите спину ровной (а не то, что делает большинство людей, позволяя ей прогибаться), слегка отклоните бедра назад и сожмите ваши ягодицы.
Посещение одного и того же упражнения снова и снова не приведет к успеху
Не переусердствуйте с посещением любимого занятия по фитнесу, если вы хотите и дальше видеть физические результаты.
Лукас Джексон / ReutersПопулярность групповых занятий фитнесом и бутик-студий позволила людям найти себе занятие по душе и посещать его снова и снова.
Эти занятия могут создать последовательность, что, по словам Майклса, хорошо, но они также могут помешать вам достичь ваших целей в фитнесе.
«Люди входят в рутину и создают повторяющийся стресс и препятствуют прогрессу, потому что они не бросают вызов своему телу новыми стимуляторами», — сказал Майклс.
Вместо этого она сказала, что люди должны посещать один и тот же класс или выполнять одни и те же упражнения два раза в неделю. У них также должен быть двухдневный буфер между этими сессиями.
Работа не с тем персональным тренером или фитнес-инструктором — распространенная ошибка
Перед тем, как отправиться в тренажерный зал или на занятия по фитнесу, Майклс призвал спортсменов определить свои личные цели в фитнесе, а затем найти кого-нибудь, с кем можно работать, кто имеет опыт в этой области .
По ее словам, слишком многие люди пропускают этот шаг и в конечном итоге работают с кем-то, кто действительно не может помочь им в достижении их целей.
«Тренеры похожи на врачей или юристов и имеют специальность, — сказал Майклс. Например, если бы кто-то попросил ее помочь им стать лучше спринтером, Майклс не подошел бы для этой работы. Подходящий для вас тренер — это «тот, кому вы тоже хотите показаться», — добавил Майклс.
Независимо от того, хотите ли вы улучшить тонус, похудеть или просто почувствовать себя психологически, найдите профессионального фитнеса, который сможет удовлетворить эти потребности и имеет доказательства того, что он успешно помогал другим, преследующим те же цели.
Программа тренировки Джиллиан Майклс | ПОПСУГАР Фитнес
Для меня Джиллиан Майклс — богиня. Она бесспорная королева убийственных тренировок, она является источником мотивации, у нее веселый инстаграмм, и, кроме того, она очень приземленная, с реалистичным подходом как к фитнесу, так и к жизни.
У меня была возможность поговорить с ней на прошлой неделе, чтобы попытаться немного понять, как она все это делает — от воспитания детей до правильного питания.
Связанный: Jillian Michaels’s Pizza Meal Prep
Главный из того, что я хотел знать: как работает значок фитнеса? Обратите особое внимание, потому что это формула разорванного пресса и невероятно сильного тела Джиллиан Майклс.
Ее график
Сбалансированное тело начинается со сбалансированного графика. Джиллиан тренирует каждую группу мышц раз в неделю: руки, ноги, туловище и т. Д. Она находит время четыре-пять дней в неделю, чтобы втиснуться в 30-минутную тренировку. Один день в неделю она занимается йогой.
Ее стратегия
Как она это делает? Управляя глобальной фитнес-империей, работая над шоу « Just Jillian » и будучи мамой, Джиллиан пришлось придумать стратегию для своего фитнес-графика.Взгляните на ее три тактики для тренировок каждую неделю.
- Компромиссы для родителей . Когда мама Джиллиан может присматривать за своими детьми, она берет уроки йоги со своей партнершей Хайди. В другие дни Хайди и Джиллиан торгуются. «Я скажу:« Ты пойдешь на пробежку во вторник; я пойду на велосипедную прогулку в среду »».
- Домашние тренировки . Они с Хайди занимаются цифровыми тренировками, не выходя из дома. Она сказала: «Будь то DVD или сайт вроде FitFusion или POPSUGAR, я буду выполнять эти тренировки дома, пока мои дети бегают и играют.«
- Фитнес с детьми . Джиллиан занимается с детьми и подчеркнула важность раннего приобщения к активному образу жизни с упором на веселье. «Мы займемся верховой ездой, сноркелингом или лыжным спортом — и хотя это может быть не [идеальная тренировка], я все равно могу быть активным со своими детьми». Бог с ним!
Ее любимые тренировки
Когда у нее действительно есть время, Джиллиан говорит, что прикладывает 30 минут изо всех сил.
«Когда я иду, я стараюсь.«Мы не ожидаем ничего меньшего. Что она делает? Ну, всего понемногу. График Джиллиан очень сбалансирован, и она пытается включить то, что она называет« возможностями движения ». Она любит тренировки с собственным весом, фрираннинг, тренировки ММА. , художественная гимнастика и йога. «Это то, чем я хотел бы заниматься «, — сказала она нам.
Если вы готовы увидеть ее в действии (или вам просто нужно полноценное телесериал после тренировки), вы можете бесплатно транслировать каждую серию по запросу на этой неделе на Xfinity.Вся Джиллиан, весь день.
Источник изображения: Getty / Monica Schipper / Contributor
Джиллиан Майклс делится своими лучшими упражнениями для подтянутой ягодицы и ног
Грегг ДеГуайр Getty Images
- 45-летняя Джиллиан Майклс только что поделилась точными движениями, которые она делает для безумно подтянутых ягодиц, ног и плеч.
- В своем видео в Instagram она выполняет три упражнения, используя собственный вес и гирю.Она предлагает делать каждое движение по 30 секунд в течение трех раундов.
- Вы можете найти множество других тренировок Майклс в ее приложении, My Fitness App от Джиллиан Майклс.
Знаменитый тренер Джиллиан Майклс знает важность сильного, подтянутого тела, поэтому, естественно, она эксперт по сложным тренировкам, которые быстро выполняют свою работу. Сегодня днем фитнес-любитель отправился в Instagram , чтобы опубликовать короткое видео, в котором рассказывается о трех упражнениях, нацеленных на ягодицы, ноги и плечи.
В схеме она предлагает выполнять каждое движение в течение 30 секунд — спина к спине — повторяя их все в общей сложности три раунда. Эта быстрая тренировка идеально подходит, когда у вас нет кучи времени, чтобы полностью потеть. Два упражнения с собственным весом, но Майклз использует гирю для третьего движения.
Если вы новичок в занятиях с гирями, держите их легкими, чтобы избежать травм. Идеально от 8 до 10 фунтов, или от 4 до 6 кг, и, если возможно, всегда полезно попросить тренера показать вам, как их безопасно использовать.
«Команда TGIF Вот краткая схема для 🍑, ног и небольших плеч на всякий случай!» — написала она в подписи к посту. «Делайте каждое движение 30 секунд подряд. 3 раунда!» Взгляните на интенсивную тренировку сами:
В первом движении Майклс выполняет вариацию позы моста, поднимаясь на полное колесо перед тем, как опускаться, чтобы выполнить ягодичный мостик на одной ноге. Майклс увеличивает интенсивность, выполняя упражнение на кончиках пальцев ног. Это заставляет ее ягодицы работать больше, чтобы оставаться стабильными.Переход на полное колесо также прорабатывает ваши плечи и руки.
В следующем упражнении ступни Майклс стоят на земле, и она держит гирю за таз. Она открывает и закрывает ноги в стиле «раскладушки», опуская и поднимая ягодицы. Этот вариант ягодичного моста укрепляет внутреннюю поверхность бедер.
Майклс возглавляет круговую трассу, выполнив непревзойденное упражнение для всего тела: берпи с планками и вращательными поворотами, чтобы активировать мышцы пресса в тренировке. Поговорим о финишере, от которого у вас перехватит дыхание! Легка ли последняя тренировка Майклза? Ни за что.Но учитывая, что она сделала карьеру, помогая людям приводить людей в форму, вы можете поспорить, что это поможет вам подняться в тонусе.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Не забудьте присоединиться к Майклсу на первой виртуальной прогулке Prevention , которая состоится 5 октября. Вы можете бесплатно зарегистрироваться на прогулку здесь.
Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com информационный бюллетень здесь .
