Ignite Руководство пользователя | Начать тренировку
- Наденьте часы и затяните браслет.
- Чтобы войти в предтренировочный режим, нажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите Начать тренировку.
Из предтренировочного режима вы можете войти в быстрое меню, коснувшись значка быстрого меню . Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.
Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Быстрое меню.
После этого часы вернутся в предтренировочный режим.
- Выберите предпочитаемый вид спорта.
- Чтобы данные о тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме и дождитесь, когда часы обнаружат сигналы датчиков GPS (если они используются в этом виде спорта) и датчик ЧСС.
Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часы также автоматически начнут искать сигнал датчика.
Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет зеленым. Часы уведомят вас об этом вибрацией.
Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отобразится частота пульса.
При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar, подключенного к часам, часы автоматически используют подключенный датчик для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок. Значок Bluetooth на символе частоты сердечных сокращений говорит о том, что ваши часы используют подключенный датчик для измерения вашей частоты сердечных сокращений.
- Как только все сигналы будут найдены, нажмите на дисплей для начала записи тренировки.
Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.
В приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с часами.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
- Войдите в предтренировочный режим, нажав кнопку НАЗАД, а затем коснитесь Начать тренировку.
- Коснитесь для просмотра информации о цели.
- Коснитесь Старт для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
- Как только часы обнаружат все сигналы, коснитесь дисплея. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкамFitSpark.
Фитнес-эксперт назвал январь лучшим периодом начать тренировки – Москва 24, 17.12.2022
17 декабря 2022, 08:36
СпортОбозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему январь – лучший период, чтобы начать регулярно и эффективно тренироваться.
Фото: depositphotos/VitalikRadko
Конец года совсем близко. Для большинства жителей столицы это, как правило, очень напряженное время: нужно закрыть все рабочие вопросы, украсить дом, с детьми сходить на новогоднюю елку и, конечно же, купить подарки.
Но сделать презент родным и близким порой гораздо проще, чем порадовать себя или попросить что-то у любимого человека или друзей.
Одним из вариантов прекрасного подарка в таких случаях может стать абонемент в фитнес-клуб. Почему? Давайте разбираться!
Новый год традиционно является некой отправной точкой для тех, кто давно хотел заняться собой, но все никак не мог найти на это время. Кто-то даже купил себе экипировку для занятий и абонемент в фитнес-клуб. Но в итоге форма так толком и не пригодилась, а клубная карта в зал либо сгорела, либо была продана на форуме с хорошим дисконтом.
Почему так происходит? Дело в том, что тот, у кого нет позитивного опыта тренировок в прошлом, как правило, слишком плохо дисциплинирован. Поэтому какая бы высокая мотивация у него ни была, начать регулярно заниматься все равно не получается. Просто потому, что интегрировать постоянные тренировки в привычный ритм жизни просто не получается. Всегда будут какие-то «но», разные причины, из-за которых до зала клиент так и не дойдет. Часто не спасают даже предоплаченные персональные тренировки, которые через определенное время просто сгорают.
Тогда с чего я решил, что занятия с начала года могут как-то повлиять на регулярность и стабильность тренировок? Здесь все достаточно просто.
Во-первых, в новогодние праздники любой фитнес-клуб делает хорошие скидки на клубные карты. Это актуально, если вы впервые задумались о покупке абонемента, но его стоимость откровенно напугала. Более того, вместе со скидками фитнес-клубы часто дарят дополнительные услуги новым клиентам. В том числе бесплатные персональные тренировки.
Во-вторых, у вас будет целая неделя выходных. Это время, когда вы можете спокойно, без суеты прийти в зал и потихоньку начать заниматься. Заодно и активно проведете каникулы. Вряд ли все будут целыми днями гулять на природе или ходить по музеям. Большинство в праздники предпочитает сидеть дома, доедать бесчисленное количество салатов и других блюд под просмотр сериалов. Дополнительная активность при таком рационе и режиме дня очень актуальна.
Фото: depositphotos/minervastock
Но самое главное, январь в целом – довольно спокойный месяц.
Для начала постарайтесь определить для себя цели и задачи. Не абстрактные, а реальные. Это важно именно для того, чтобы не потерять мотивацию тренироваться только потому, что для достижения поставленной цели понадобилось гораздо больше времени, чем вы рассчитывали.
Невозможно похудеть на 25 килограммов за месяц. Нельзя нарастить большую мускулатуру за короткий период или сесть на шпагат, если вы никогда не занимались растяжкой. Все, что связано с нашим телом, фигурой, – это регулярный, длительный и достаточно тяжелый труд. Поэтому поставьте себе задачу начать заниматься с пониманием, как и когда вы будете достигать определенных результатов.
Здесь я рекомендую прибегнуть к мини-целям. Например, похудеть за месяц на два-три килограмма, что и является объективной и реальной цифрой.
Дальше еще два килограмма и так далее. Тогда тренироваться точно будет в радость. Ведь вы начнете получать запланированный результат, а сами занятия станут привычкой.
Также перед тренировками важно убедиться, что у вас нет каких-либо противопоказаний по здоровью. Ведь может получиться так, что вы хотите подготовиться к летнему марафону, а у вас есть проблемы с коленями. Или планируете начать активно худеть за счет снижения жировой массы тела, а у вас есть заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы.
В фитнесе практически не существуют заболеваний, которые давали бы стопроцентный запрет на тренировки. Просто в зависимости от патологии вам нужно выбирать вид занятий, уровень и объем нагрузки с учетом противопоказаний. Поэтому если вы знаете о каких-то проблемах со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача.
Как пример: при варикозной болезни вен пояса нижних конечностей флеболог пропишет пациенту специальное компрессионное белье, в котором можно спокойно заниматься.
Это же касается и других проблем по здоровью. Единственное, что еще я здесь рекомендую, – после приема у вашего лечащего специалиста дополнительно проконсультироваться у врача ЛФК по тем нагрузкам, которые вам подойдут. Во многих фитнес-клубах есть такие специалисты, поэтому получить рекомендации будет несложно.
Фото: depositphotos/lunamarina
Кроме того, если для вас начало занятий в зале сродни целому приключению, очень важно заручиться поддержкой близких. К примеру, если муж подарил жене абонемент в фитнес-клуб, она не добьется хорошего результата, если он будет сидеть дома и пить пиво.
Тот же принцип работает и с правильным питанием. К примеру, вы приносите с собой на работу здоровую еду в контейнере, а все вокруг едят печенье. В такой ситуации сложно бороться с соблазном съесть что-нибудь вредное. Поэтому вам нужен хотя бы один коллега, который начнет вместе с вами заниматься и разделит ваши взгляды на питание.
В больших коллективах найти соратника не так сложно.
Тем более, как я уже говорил, в Новый год у многих людей обостряется желание заняться собой. Это значит, что подарок в виде абонемента вам точно понадобится.
Каневский Эдуард
спортистории
Как начать дрессировку – 3 потерянные собаки
- Эпизод первый: Как начать дрессировку
- Эпизод второй: приманка/награда
- Эпизод третий: формирование
В этой серии я покажу вам несколько основных методов тренировки. Как только вы поймете, как использовать эти приемы, вы сможете обучить свою собаку практически любому трюку или команде послушания, которую захотите.
Вы также узнаете, как избежать распространенных проблем, таких как классическое «Моя собака слушает, только когда у меня в руке лакомство!»
Эти методы подходят для собак всех пород и всех возрастов.
Вы даже можете использовать их на своей кошке, птице, касатке, лошади или соседях по дому.
Методы дрессировки, о которых мы поговорим в следующих двух видеороликах, — это приманка/поощрение и формирование.
Приманка/поощрение или просто «заманивание»: Возьмите лакомство, вставьте его перед носом собаки и заманите ее в желаемое положение. Это действительно просто и легко, и это метод, который я рекомендую большинству новичков в дрессировке собак.
Формирование: Подождите, пока собака сделает крошечный, крошечный шаг в правильном направлении, и вознаграждайте каждый крошечный шаг, пока в конце концов собака не выполнит желаемый трюк. Вы можете думать о шейпинге как об игре в угадайку, где собака угадывает, что вы от нее хотите.
К формированию немного сложнее привыкнуть, чем к заманиванию, но у него есть два преимущества:
- Так вы сможете выполнять действительно впечатляющие трюки
- Как только они поймут, как это работает, собаки полюбят шейпинг. В отличие от многих других методов, их не подталкивают и не побуждают что-то делать, они используют свой мозг, чтобы придумывать собственные идеи. Это приводит к заинтересованной, восторженной собаке. Шейпинг отлично подходит для «упрямых» собак, которых трудно дрессировать другими методами.
В отличие от многих других методов, их не подталкивают и не побуждают что-то делать, они используют свой мозг, чтобы придумывать собственные идеи. Это приводит к заинтересованной, восторженной собаке. Шейпинг отлично подходит для «упрямых» собак, которых трудно дрессировать другими методами.
С чего начать
Вам понадобится способ сообщить собаке точный момент, когда она делает то, что вы хотите. Особенно, если вы используете шейпинг, вы должны точно сказать собаке, какая из ее догадок была верной. Для этого вам понадобится маркер , который представляет собой быстрый отчетливый звук, говорящий собаке: «Да, мне нравится то, что ты сделал, твоя награда приближается».
Вы можете использовать слово-маркер, например «да» или «хорошо», или кликер.
Часто задаваемые вопросы о кликере/маркере
Зачем вообще использовать маркер? Почему бы просто не дать собаке лакомство?
Ясность общения, мой друг.
Собаки могут совершать множество «поведений» в течение примерно двух секунд. К тому времени, как вы схватили лакомство, чтобы поощрить свою собаку, скажем, за то, что она коснулась цели носом, она также могла отвернуться, сесть, подойти ближе к вам или поднять лапу. Откуда он точно знает, какое из его действий принесло награду? С помощью маркера, который устраняет разрыв между поведением и наградой, собака учится быстрее, не расстраивается, а вы быстрее добиваетесь успеха.
Конечно, для приманки/вознаграждения новичка вам технически не нужен маркер. Ваша собака может научиться сидеть, лежать и вращаться по кругу без него. Так что решать вам. Я бы все еще использовал его, если вы в конечном итоге захотите поработать над более крутыми трюками или более продвинутым послушанием, но эй, это твоя жизнь. Делай что хочешь.
Как долго я могу пользоваться кликером? НАВСЕГДА??
Нет. Распространенное заблуждение, на самом деле. Маркер предназначен только для фазы обучения, когда ваша собака изучает, как работает поведение.
Как только он узнает это, вам больше не нужен маркер. Так что нет, вам не придется ходить с кликером в кармане всю оставшуюся жизнь.
(Я имею в виду, что я очень люблю. Но это только я)
Так что же такого в звуке кликера или слова-маркера, который так нравится собакам? Ну ничего. Я имею в виду, что мы используем кликеры, потому что они издают отчетливый, уникальный звук, но в этом нет ничего полезного по своей сути. Таким образом, вам потребуется около пяти минут, чтобы сделать то, что мы в бизнесе называем:
Зарядка маркера
Это означает, что вы должны научить собаку тому, что звук означает получение вознаграждения.
Сначала выберите маркер. Либо настоящий кликер, либо слово. Я использую маркерное слово «да», но вы можете выбрать все, что хотите.
Поместите собаку в тихое место, где ее ничто не отвлекает. Возьмите контейнер с примерно 30 мягкими лакомствами размером с горошину.
Щелкните кликером или произнесите слово-маркер и немедленно положите собаке лакомство в морду. Вы не ждете от собаки какого-то определенного поведения, вы просто создаете ассоциацию между звуком и едой.
Израсходуйте все 30 лакомств, и у вас есть основы заряженного маркера. Теперь вы готовы начать обучение.
Основы тренировки
Используйте хорошие награды. Каждый раз, когда вы обучаете свою собаку новому поведению, вы будете использовать пищевые поощрения, потому что пища быстро и легко поддается, большинство собак работают с энтузиазмом, поэтому вы можете выполнять много повторений за занятие и быстро прогрессировать. Позже, когда ваша собака освоит новый трюк, вы можете использовать непищевые подкрепления.
Какую пищу вы употребляете? Все, что вызовет интерес у собаки. Некоторые собаки, особенно щенки, с радостью будут работать за кусочки корма, но большинство собак захотят чего-то более интересного.
Лучше всего что-то мягкое и жевательное. Что бы вы ни использовали, разбейте это на очень маленькие кусочки. Ваша собака должна быть в состоянии съесть его за один укус и перейти к следующему повторению.
Начните в среде с минимальным количеством отвлекающих факторов. Куда-нибудь, где вашей собаке не составит труда сфокусироваться. Со временем, по мере того, как ваша собака будет лучше понимать ее поведение, вы сможете добавлять больше отвлекающих факторов. Сначала твой дом, потом твой двор, потом твоя улица, потом парк, потом парк для собак. Это должно быть постепенное изменение сложности. Так что не пытайтесь перенести его прямо из гостиной в парк для собак.
Старайтесь, чтобы тренировки были короткими. Если вы работаете со щенком или с собакой, которая никогда раньше не дрессировалась и, по-видимому, легко расстраивается, ваши тренировки должны длиться не более двух минут. Для других собак достаточно пяти-десяти минут. Старайтесь заканчивать каждое занятие до того, как вам или собаке станет скучно.
Вы можете проводить столько тренировок в день, сколько хотите, 3, 5, 10, сколько угодно, просто давайте собаке приличный перерыв между ними.
Первое правило маркера: маркер равен всегда с последующей наградой. Одна отметка или клик приравнивается к одной награде. Чтобы сохранить свою эффективность, за кликом каждый раз должно следовать вознаграждение. Поэтому, даже если вы ошиблись и щелкнули не вовремя, вы должны дать собаке лакомство.
Смотрите следующий выпуск: Пошаговое руководство по привлечению/вознаграждению.
Знаете ли вы, что говорит ваша собака?
Понимание тонких способов общения собак является важным навыком для владельцев собак. Это может помочь в выборе подходящей собаки, решении проблем с дрессировкой и создании прочной связи.Этот бесплатный видеокурс от нашей онлайн-академии даст вам базовое, но подробное введение в удивительный мир собачьего языка тела и общения.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
С чего начать дрессировку щенков
Размещено персоналом SportDOG
Есть несколько разных вещей, которые нужно сделать для нового щенка и с ним.
В первую очередь убедитесь, что все прививки щенку сделаны вовремя и своевременно. Найдите местного ветеринара и назначьте встречу для вашего нового компаньона. Это одно из многих мест, куда вам нужно отвести собаку, чтобы пообщаться с ней. На мой взгляд, социализация вашего щенка — это самое важное, что нужно сделать, когда речь идет о подготовке щенка к жизни в большом мире. Собака, которая не была социализирована, может всю жизнь сталкиваться с проблемами, боится ли она новых или незнакомых людей или боится газонокосилки! Любая собака, особенно охотничья, должна быть готова и способна быстро и эффективно адаптироваться к новым ситуациям. Обычно я предлагаю начинать обучение социализации в 9 лет.-10 недель, но это зависит от щенка. Для кого-то это слишком рано, а для кого-то слишком поздно. Попробуйте оценить темперамент и открытость вашей собаки к новым ситуациям. Смысл в том, чтобы собаке было комфортно в различных ситуациях, а не пугать ее.
Лучшее, что вы можете сделать для начала, это брать щенка с собой везде, где это возможно.
Семейные посиделки, игры с мячом или любое другое место, где собирается много людей, подойдут вашему новому партнеру. Знакомство щенка с огнестрельным оружием — это совершенно другой процесс, и он может подождать, пока ваша собака немного подрастет. Времени для этого и многого другого в будущем предостаточно. А пока сосредоточьтесь на базовом обучении и социализации.
После некоторого обучения социализации пришло время перейти к действительно интересным вещам: базовому обучению. Зайдите в местный магазин спортивных товаров или закажите через Интернет комплект для дрессировки щенков, в который входят: манекены для дрессировки размером с щенка, свисток для дрессировки Roy Gonia™ и шнурок для проверки. Теперь вы готовы увлечь своего щенка поиском! Самая распространенная ошибка при попытке сделать это — бросать слишком много манекенов для вашего щенка. В каждом сеансе 2-3 извлечения — это количество, которого вы хотите придерживаться. Вы должны заканчивать каждую сессию тем, что ваш приятель хочет получить этот манекен! Если вы бросите слишком много манекенов/бамперов, ваша собака может потерять интерес.
Кроме того, сначала делайте каждую сессию короткой, так как щенок все еще не может долго концентрировать внимание. Слишком долгий сеанс может принести больше вреда, чем пользы. Два-три коротких сеанса каждый день — хорошее место для начала (по 5 минут на сеанс). В это время очень важно не иметь формальной дисциплины со щенком. На этом раннем этапе обучения все занятия должны быть веселыми и игривыми. Вы все еще развиваете свою связь со своим новым партнером, и вы не хотите слишком сильно давить на него. Еще один важный совет — не стабилизируйте щенка слишком рано! Под стабилизацией я подразумеваю удержание щенка на проводке до тех пор, пока вы его не отправите. Если вы стабилизируете свою собаку слишком рано, вы можете ослабить ее желание апортировки, и мы хотим максимально развить это желание в этот период ее жизни.
Использование утиных или голубиных крыльев в коридоре вашего дома — это один из способов познакомить щенка с перьями, а также усилить желание. В своем коридоре закройте все двери, где щенок может пройти только по коридору за крылом или манекеном и прямо к вам.
Это ограничивает его диапазон и его способность создавать плохие привычки.
Приучение к клетке — очень важный этап в обучении щенка. Передвижная клетка должна быть там, где спит ваша собака, и должна храниться до тех пор, пока вы не будете готовы обратить на нее внимание. Это очень важно в жизни щенка: это его безопасное место, и с ним не должно случиться ничего плохого, пока он находится в клетке. Помните, что клыки — это животные, живущие в логове, а это дом щенка! Также не забывайте всегда быть последовательным с вашей собакой. Не позволяйте ему халяву в один день, а на следующий день наказывайте его. В дрессировке собак очень важна последовательность.
Если у вас есть много времени, чтобы проводить со щенком, лучше всего найти местный клуб или группу, чтобы получить помощь и совет по дальнейшим и более продвинутым методам дрессировки. Если у вас мало времени, лучше всего найти профессионального дрессировщика для вашего щенка. Есть также много книг и видео, чтобы дать вам пошаговые инструкции.
