Тренировки похудение: Как тренироваться, чтобы похудеть | Фитнес

Худеем за 30 дней. Фитнес дома

Описание

Простой способ привести себя в форму и похудеть

Мы подготовили для вас план похудения с помощью тренировок и диеты за 30 дней. Следую этому плану вы сможете сбросить лишние килограммы и сделать ваше тело еще красивее. Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку в тренировках, поэтому не забывайте об отдыхе. Физические упражнения подготовлены специально для дома, выполнить их сможет кто угодно и где угодно.

Вы легко сможете следить за своим прогрессом похудения и количеством сожжённых калорий.Выполняя план тренировок вы не только сможете убрать лишний вес, но и улучшить физическую форму, совместить приятное с полезным. Мы собрали различные виды упражнений, которые максимально помогут вам сбросить вес (упражнения на пресс, упражнения на ягодицы, на талию и т.д.).

Основные особенности:

— План тренировок на 30 дней
— Анимированные демонстрации упражнений
— Диета на 30 дней с ежедневным расписанием и различными продуктами

— Прогресс похудения
— Статистика по сожженным калориям

Вы можете приобрести авто-возобновляемую подписку через Встроенные покупки приложения.
— Авто-возобновляемая подписка открывает возможность использвания Премиум функций приложения — Персональный план для выранных проблемных зон, диета с возможностью замены блюда, более 40 программ тренировок на разные группы мышц, возможность создать свое меню, а также отключение рекламы
— Премиум подписка на 1 год (2990 руб) и Премиум подписка на 1 месяц (499 руб)
— Оплата будет взиматься с Itunes Account при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода. Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода. Управлять подп автопро нгацией можно через Установки Аккаунта после покупки. Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

12 мая 2023 г.

Версия 1.16

— Улучшена стабильность и производительность

Оценки и отзывы

Оценок: 20,7 тыс.

Крутоооооо

Я уже не верила что похудею,но с этим приложение похудела от 55кг до 41кг
СПАСИБО большое за это прекрасное приложение❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️☺️☺️😭👍👍👍👍👍

Будем пробовать

Ну что, мне 12 и вешу 64 при росте 164 (для меня это много). Сейчас первый день, пока что все мышцы болят (ну как сказать все, пресс и ноги). По утрам пользуюсь приложением, а вечером кручу обруч. Пытаюсь вообще не есть вредную еду. Этот день вообще не ела вредного. Опираясь на отзывы надеюсь что хоть 2кг скину. ВООБЩЕМ, самое главное это желание.

Класс 🙌

Приложение удобное и не сильно нагружает тело👌
Пока ещё только начинаю, посмотрим что будет через 30 дней :>

Разработчик Vera Molofeeva указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер

Vera Molofeeva

Размер

70,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Vera Molofeeva

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

как похудеть без срывов? — Офтоп на vc.

ru

Похудеть – задача, которая ставится перед каждым из нас в разное время жизни. Однако, далеко не все успевают достичь своих целей, сталкиваясь с различными препятствиями, такими как недостаток мотивации, стресс и отсутствие правильной методики.

30 просмотров

Преимущества индивидуальных тренировок

Индивидуальные тренировки предполагают занятия с персональным тренером, который разрабатывает программу исключительно под ваш уровень физической подготовки, цели и особенности организма. Подобные тренировки всегда можно попробовать вместе с Wowfit. Какие же преимущества можно выделить?

Адаптация под индивидуальные особенности

Тренер учитывает вашу конституцию, возраст, физическое состояние и возможные ограничения, что позволяет разработать наиболее эффективную программу тренировок.

Мотивация и поддержка

Персональный тренер является не только специалистом в своей области, но и мотиватором, который помогает вам оставаться на правильном пути и не срываться.

Правильная техника выполнения упражнений

Занимаясь под присмотром профессионала, вы сможете избежать травм и научитесь правильно выполнять упражнения.

Контроль прогресса

Тренер будет регулярно отслеживать вашу динамику и корректировать программу тренировок в соответствии с результатами.

Персональные тренировки также могут быть проведены в любом месте, что облегчает включение физической активности в вашу жизнь. Если у вас нет времени ходить в спортзал, тренер может проводить занятия прямо у вас дома, используя минимальное оборудование или предметы быта. А занятия на открытом воздухе позволяют совместить физическую активность с наслаждением природой и сохранением социального дистанцирования.

Комплексный подход к похудению

Для эффективного снижения веса необходимо учесть не только тренировки, но и правильное питание, отдых и режим дня. Индивидуальные тренировки позволяют учесть все эти факторы

Персональный план питания

Тренер поможет разработать индивидуальный план питания, учитывая ваши потребности, предпочтения и возможные ограничения, рассчитает план БЖУ и поможет в составлении индивидуального меню.

Разнообразие тренировок

Тренер может предложить разные виды занятий (спорта или фитнеса), чтобы сделать процесс похудения интересным и разнообразным, что поможет удержаться от срывов и не терять мотивацию.

Управление стрессом

Персональный тренер может предложить методы снятия стресса, такие как йога, медитация или расслабляющие упражнения, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями и предотвратить переедание.

Поддержание равновесия

Индивидуальные тренировки позволяют поддерживать гармонию между физической активностью, отдыхом и заботой о своем здоровье.

Психологический аспект похудения

Помимо физического аспекта, необходимо учитывать психологические факторы, которые могут способствовать срывам и затруднить процесс похудения. Индивидуальные тренировки обеспечивают психологическую поддержку и помощь в преодолении барьеров.

Установление реалистичных целей

Персональный тренер поможет вам определить реалистичные и достижимые цели, что уменьшит вероятность разочарования и срывов.

Развитие положительного отношения к своему телу

Работая с тренером, вы сможете изменить свое отношение к своему телу и научиться ценить его способности, что поможет сохранить мотивацию.

Преодоление препятствий

Персональный тренер может обсудить с вами возникающие проблемы и предложить стратегии для их преодоления, чтобы вы могли успешно двигаться к своим целям.

Индивидуальные тренировки являются мощным инструментом в процессе похудения, так как они предлагают комплексный подход, учитывающий физические, питательные и психологические аспекты. Работая с персональным тренером, вы сможете разработать эффективную стратегию для достижения своих целей, научитесь справляться с возникающими препятствиями и удерживаться от срывов. В результате вы сможете похудеть без дополнительного стресса и сохранить здоровый образ жизни на долгосрочную перспективу.

Следует помнить, что успешное похудение требует времени, терпения и усилий. Индивидуальные тренировки могут значительно облегчить этот процесс, но важно сохранять мотивацию и быть готовым к изменениям. Важным фактором успеха является правильный выбор персонального тренера, который сможет учесть все ваши особенности, предоставить необходимую поддержку и помочь разработать оптимальную стратегию для достижения вашей цели.

Итак, индивидуальные тренировки являются отличным способом похудеть без срывов и создать прочную основу для здорового образа жизни. Работая с персональным тренером, вы сможете избежать распространенных ошибок, сохранить мотивацию и эффективно достигать своих целей, не опасаясь возвращения к старым привычкам и набора потерянных килограммов. Не забывайте, что здоровье – это инвестиция в ваше будущее, и индивидуальные тренировки являются одним из лучших способов вложить в себя и свое благополучие.

7 лучших упражнений для похудения, по мнению экспертов – Forbes Health

По данным Национального центра медицинской статистики ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Ожирение и избыточный вес, более 70% взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение. Национальный центр статистики здравоохранения. По состоянию на 05.05.2023. . Тем не менее, только около 25% соответствуют рекомендуемым рекомендациям по физической активности как для аэробных, так и для силовых упражнений ^[2] Физическая активность среди взрослых в возрасте 18 лет и старше: США, 2020 г. Национальный центр медицинской статистики. По состоянию на 28.04.2023. .

Если вы хотите похудеть, эксперты и исследователи предполагают, что для большинства людей упражнения должны быть частью уравнения. Создание дефицита калорий (сжигание большего количества энергии, чем вы потребляете) является основной стратегией похудения, а тренировки — в сочетании с модификацией диеты — являются одним из наиболее эффективных способов добиться этого.

Ознакомьтесь с советами экспертов о том, как добиться максимальной потери веса с помощью физических упражнений.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Calibre Free Workout Planner and Tracker

• Тренировки дома и в спортзале для всех уровней
• Простые видео о тренировках
• Индивидуальные силовые показатели для отслеживания вашего прогресса 20
• 4,9 из 5 в App Store

Попробуйте бесплатное приложение

Загрузите на iOS или Android

Упражнения для похудения: почему это важно

Упражнения выполняют множество важных функций, улучшая психическое и физическое здоровье и повышая качество жизни при одновременном снижении риска хронических заболеваний. Он поддерживает устойчивость и равновесие, что помогает предотвратить падения и переломы, особенно у пожилых людей. И в сочетании со сбалансированной диетой это может ускорить усилия по снижению веса.

Более того, люди, которые худеют, часто испытывают некоторую потерю веса в результате уменьшения мышечной массы. Упражнения помогают смягчить потерю мышечной массы, одновременно увеличивая шансы на потерю жира и повышая способность организма поддерживать целевой вес человека после его достижения.

Упражнения необходимы для похудения, поскольку они повышают эффективность сжигания энергии организмом. «Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете и в состоянии покоя», — говорит Лорен Вебер, доктор медицинских наук, сертифицированный врач по лечению ожирения и основатель Deeply Vital. Медицина в Нью-Йорке.

Мышечная масса (часто достигаемая с помощью силовых тренировок) метаболически активна, т. е. ткань требует энергии для своего поддержания, а жир — нет. В то время как силовые тренировки помогают улучшить мышечную массу, качество мышц и минеральную плотность костей, аэробная активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, говорит доктор Вебер.

Сочетание обоих видов физической активности может повысить эффективность обмена веществ, что является важным компонентом успешного похудения, по словам Дона Саладино, знаменитого тренера по фитнесу и представителя Lumen, устройства для отслеживания метаболизма.

«У всех нас есть скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), и цель состоит в том, чтобы поддерживать эту [скорость], чтобы вы сжигали калории, а не откладывали их в виде жира», — говорит Саладино. «Исследования показывают, что вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя, сочетая силовые тренировки и кардио».

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Текущие рекомендации, предложенные Министерством здравоохранения и социальных служб, предполагают, что взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, по крайней мере, с двумя тренировками, включая упражнения по укреплению мышц. Между тем, «высокоактивные» взрослые выполняют более 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Последняя категория, вероятно, является более эффективной целью для тех, кто стремится похудеть, говорит доктор Вебер.

Однако, если вы новичок (или даже немного новичок) в упражнениях и пытаетесь определить безопасное количество и интенсивность упражнений для вас, вероятно, лучше сначала ошибиться в более консервативной стороне, чтобы предотвратить выгорание и избежать травм, — говорит Мэри Винг, сертифицированный персональный тренер и тренер по эффективности приложения Future.

«Лучшие упражнения для похудения во многом зависят от человека и его возможностей», — добавляет Винг. «Я бы посоветовал начать с трех 30-45-минутных тренировок с отягощениями всего тела, которые нацелены на основные группы мышц, каждую неделю, а оставшиеся 150 минут — это какая-то форма упражнений с низким воздействием». Как только вы почувствуете, что эта рутина достижима, подумайте об увеличении интенсивности и/или продолжительности упражнений.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Получите первый месяц за 19 долларов США (скидка 130 долларов США). Промоакция применяется автоматически при оформлении заказа.

Будущее — персонализированные цифровые тренировки по фитнесу

• Каждую неделю отправляет на ваш телефон индивидуальные планы тренировок
• Индивидуальные тренировки для достижения всех ваших целей в фитнесе
• Использует данные с Apple Watch для отслеживания прогресса
• Попробуйте рискнуть бесплатно — отменить в любое время в течение первых 30 дней

Узнать больше

На сайте Future

Лучшие упражнения для похудения, рекомендованные экспертами

Когда дело доходит до определения того, какие конкретные упражнения лучше всего подходят для похудения, этот ответ является спорным. Тем не менее, эксперты согласны с одним общим ответом: «какую бы тренировку человек ни делал постоянно».

С учетом сказанного, некоторые виды упражнений более эффективны, когда речь идет о потере веса, поэтому подумайте о том, чтобы включить некоторые (или все) из следующих упражнений в свой режим фитнеса, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Поднятие тяжестей

Несмотря на свое значение, «поднятие тяжестей» может относиться к любому типу силовых тренировок, помогающих нарастить мышечную массу. Неважно, используются ли в тренировке гантели, гири, эспандеры или даже силовые тренажеры в тренажерном зале. Пока есть «нагрузка», которая бросает вызов мышцам, это считается тренировкой с отягощениями.

Чтобы еще больше улучшить ваши результаты при тренировках с отягощениями, Саладино рекомендует выполнять «компаундные» упражнения — укрепляющие движения, требующие использования более одного сустава. «Исследования показывают, что комплексные упражнения, такие как классические приседания, становая тяга или жим от груди, нагружают тело гораздо больше, чем изолированные упражнения», — говорит он.

Винг соглашается, добавляя, что многосуставные движения повышают частоту сердечных сокращений больше, чем отдельные движения, создавая наибольшую нагрузку на суставы и мышцы, что способствует положительным мышечным изменениям. Они также наиболее эффективно подходят для решения повседневных задач. Комбинация приседаний и жима — одно из ее любимых движений, которое она дает клиентам, занимающимся силовыми тренировками, для достижения своих целей по снижению веса.

«Если вы хотите похудеть, важно сосредоточиться на том, какой вес вы теряете, — говорит Винг. «Сосредоточение внимания на наращивании или поддержании мышечной массы тела с помощью тренировок с отягощениями (а не просто на похудении) должно быть приоритетом».

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) чередует короткие серии интенсивных упражнений с периодами восстановления низкой интенсивности. Например, тренировка HIIT с использованием беговой дорожки может сочетать 30-секундные интервалы бега или спринта как можно быстрее с несколькими минутами медленного и легкого бега трусцой.

Несмотря на то, что фактическая активность может варьироваться, HIIT считается чрезвычайно эффективным способом тренировки. На самом деле, короткая ВИИТ-тренировка может сжечь столько же калорий, сколько и более длительная интенсивная тренировка (типичная ВИИТ-сессия длится от 10 до 30 минут) и может привести к таким же изменениям состава тела у людей с избыточным весом и ожирением, как и непрерывная тренировка средней интенсивности. обучение.

Чтобы облегчить этот стиль тренировок, Винг предлагает начать с более низкой интенсивности и более длительных периодов отдыха. Старайтесь усердно работать не менее 30 секунд, а затем отдыхать не менее 60 секунд. «Например, начните с легкого бега или бега трусцой в течение 30 секунд, а не с тотального спринта, и пройдите от 60 до 9 секунд.0 секунд, повторяя этот интервал несколько раз», — говорит она.

Водные тренировки

Водные упражнения, которые могут варьироваться от плавания до аквааэробики, позволяют людям сосредоточиться на повышении сердечно-сосудистой выносливости, мышечной силы и гибкости с минимальной нагрузкой на суставы. Хотя почти каждый может извлечь пользу из тренировки в воде, этот вариант упражнений особенно полезен для людей с ожирением и/или проблемами с суставами, поскольку позволяет им тренироваться без негативного воздействия гравитации, говорит Лаура Шевалье, директор по фитнесу и спорту на открытом воздухе в Canyon. Ранчо Ленокс в Массачусетсе.

Вода является щадящим веществом, которое позволяет человеку интенсивно и регулярно заниматься физическими упражнениями, получая при этом лишь часть воздействия упражнений на суше. Кроме того, водные тренировки отлично тренируют мышцы. «Когда вы тренируетесь в воде, вы работаете обеими половинами каждой мышечной пары (то есть бицепсами и трицепсами) одинаково, оказывая в 12 раз большее сопротивление, чем воздух в каждом направлении», — говорит Шевалье, добавляя, что вы можете максимизировать сопротивление, увеличивая скорость ваших движений. Не говоря уже о том, что тренировки в воде могут заставить сердце работать более эффективно, поскольку частота сердечных сокращений в воде может быть почти на 15% ниже, чем по сравнению с такими упражнениями, как бег на суше, согласно исследованию 2019 года. исследование опубликовано в Sports ^[3] Olstad BH, Bjørlykke V, Olstad DS. Максимальная частота сердечных сокращений для пловцов. Спорт (Базель). 2019;7(11):235. .

Chevalier также предлагает интегрировать инструменты в водные упражнения, чтобы добавить вызов, поддержку и дополнительное удовольствие от водной тренировки. «Попробуйте для разнообразия пару гантелей с сопротивлением, лапшу или доску», — добавляет она.

Ходьба

Ходьба неизменно считается одним из лучших вариантов упражнений для похудения, поскольку, по словам Уинга, это бесплатная тренировка с низким уровнем воздействия, доступная для людей разного возраста и способностей.

Исследования показывают, что ходьба может улучшить сердечно-сосудистую систему и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, по данным Американской кардиологической ассоциации.

Более того, ходьба может помочь уменьшить висцеральный жир (жир, хранящийся в брюшной полости) независимо от скорости движения человека. Фактически, исследование, проведенное в 2022 году в журнале Nutrients, показало, что при ходьбе на любой скорости теряется общий жир тела, хотя более медленный темп на большие расстояния и продолжительность изначально более эффективен для людей с избыточным весом 9.0121 [4] La New J, Borer K. Влияние скорости ходьбы на общее и региональное содержание жира в организме у здоровых женщин в постменопаузе. Питательные вещества. 2022;14(3):627. .

Начните с простой шнуровки кроссовок. Прогулка по кварталу, чтобы подышать воздухом, встреча с коллегой для пешеходной встречи и пешая прогулка по городу могут эффективно помочь в вашем путешествии по снижению веса.

Езда на велосипеде

Независимо от того, путешествуете ли вы по дороге или тропе или наслаждаетесь поездкой на велотренажере, средний человек может сжигать от 400 до более 500 калорий в час во время езды на велосипеде, в зависимости от уровня его энергии. . Кроме того, это форма упражнений с низким воздействием, поэтому она доступна для более широкого круга людей.

Что касается потери веса, исследования показывают, что езда на велосипеде может иметь явное влияние как на общую массу тела, так и на уменьшение жировой массы. Фактически, одно очень небольшое исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что после трех занятий велоспортом в неделю в течение 12 недель без ограничений в еде испытуемые с избыточным весом потеряли в среднем 3,2% своего веса. и 5% их жировой массы ^[5] Бьянко А., Беллафиоре М., Батталья Г., Паоли А., Карамазза Г., Фарина Ф., Пальма А. Эффекты тренировок на велосипеде в помещении у сидячих женщин с избыточным весом. J Sports Med Phys Fitness. 2010;50(2):159-65. .

Другой недавний обзор исследований, изучающих преимущества езды на велосипеде в помещении, предполагает, что регулярное участие в стационарных велотренировках может улучшить аэробные способности человека, кровяное давление, липидный профиль и состав тела ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [6]} Chavarrias M, Carlos-Vivas J, Collado- Матео Д., Перес-Гомес Х. Польза для здоровья от езды на велосипеде в помещении: систематический обзор. Медицина (Каунас). 2019;55(8):452. .

Пилатес и йога

Хотя пилатес и йога могут не сжигать столько калорий, сколько более интенсивные кардиотренировки, оба они могут быть вспомогательными фитнес-инструментами для похудения.

В пилатесе используется ряд точных, ритмичных, плавных движений с глубоким вниманием к дыханию для укрепления основных мышц, улучшения осанки, облегчения болей в спине и предотвращения травм. По словам Шевалье, это также может помочь снизить общую массу тела и улучшить состав тела, а также повлиять на мышечную массу.

Точно так же йога включает в себя определенные позы, дыхательные практики и техники медитации, которые способствуют балансу и могут помочь практикующим сжигать калории, а также увеличивать мышечную массу и тонус, говорит Шевалье. Кроме того, при регулярной практике йога может улучшить осознанность тела и дыхания, расслабить ум, укрепить и растянуть тело и улучшить баланс.

«Являясь целостной практикой ума и тела, йога устраняет многие причины увеличения веса, уменьшая физическую боль и режим сна, а также уменьшая стресс, который может привести к увеличению кортизола (который может усугубить накопление жира и увеличение веса)». говорит Шевалье. Исследования показывают, что йога может быть полезным инструментом в борьбе с абдоминальным ожирением, особенно у женщин.

NEAT

Несмотря на то, что термогенез вне физической активности (NEAT) не является классическим видом упражнений, он очень важен для снижения веса, поскольку на него может приходиться значительная часть ежедневных энергетических затрат человека, таких как ерзание, уборка, ходьба, подъем по лестнице или изменение положения из лежачего в стоячее.

NEAT учитывает все затраты энергии человека за пределами целенаправленных упражнений и тренировок с отягощениями, объясняет доктор Вебер. Она добавляет, что значительное количество калорий может быть израсходовано через NEAT, что может способствовать снижению веса и потенциально помочь предотвратить сердечно-сосудистые и метаболические осложнения у людей с ожирением.

«Непоседа сжигает калории», — приводит в качестве примера доктор Вебер. Она также является поклонницей «наложения привычек», например, делать приседания во время чистки зубов, чтобы повысить NEAT. Она добавляет, что участие в простых действиях, таких как ходьба по лестнице, ходьба и танцы, также может увеличить этот показатель.

На самом деле, одно исследование в Mayo Clinic Proceedings показало, что высокоэффективные движения NEAT, подобные упомянутым выше, могут привести к тому, что человек сжигает до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от его массы тела и общего уровня активности ^[7] Виллабланка П., Алегрия Дж., Мукадам Ф., Холмс Д.-младший, Райт Р., Левин Дж. Термогенез активности без физических упражнений при лечении ожирения. Мэйо Клин Proc. 2015;90(4):509-19. .

Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок

Пройди тест и узнай, как среднему члену Калибра удается улучшить состав тела как минимум на 20 % за 3 месяца.

пройти викторину

Как узнать больше об упражнениях для похудения

Перед началом любой новой программы физической активности проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить возможные противопоказания, риски или ограничения.

Эксперты также советуют обратиться к квалифицированному тренеру по здоровому образу жизни или личному тренеру, чтобы определить свои цели, разработать план физической подготовки и изучить правильную механику и технику упражнений.

На пути к похудению помните о важности последовательности. Кроме того, важно прислушиваться к своему телу и позволять ему направлять вас к тому, какие виды упражнений будут для вас лучше и полезнее.

Неограниченные фитнес-тренировки 1:1 и индивидуальные тренировки

Будущее подбирает для вас тренера по фитнесу, который обеспечивает неограниченные персональные тренировки, ответственность и поддержку в достижении всех ваших целей в фитнесе.

Найдите своего тренера

На веб-сайте Future

‎BURN ~ Тренировки для похудения в App Store

Описание

Хотите сбросить несколько килограммов и привести себя в форму? Не ищите ничего, кроме BURN, идеального приложения для тренировок, ориентированного на снижение веса. Наше приложение предлагает персонализированные планы тренировок и планы питания, разработанные специально для ваших целей и потребностей. С BURN у вас будет доступ к различным тренировкам и упражнениям, разработанным для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса безопасным и эффективным способом.

Вот некоторые из ключевых особенностей BURN:
• Индивидуальные планы тренировок: наше приложение создает индивидуальные планы тренировок на основе вашего уровня физической подготовки, целей и предпочтений, гарантируя, что вы всегда будете бросить вызов и добиваться прогресса.
• Планы питания. В дополнение к тренировкам BURN также предлагает персонализированные планы питания, которые помогут вам зарядить организм энергией и достичь целей по снижению веса.
• Разнообразие упражнений: с BURN у вас будет доступ к широкому спектру упражнений, включая силовые тренировки, кардио и многое другое.
• Отслеживайте свои успехи: наше приложение позволяет вам отслеживать свои успехи, включая потерю веса, измерения и многое другое, чтобы вы могли видеть результаты своей тяжелой работы.
• Экспертное руководство: BURN предлагает экспертное руководство от сертифицированных тренеров, гарантирующее безопасное и эффективное выполнение упражнений.

Не позволяйте своим целям похудеть. Начните свое путешествие с BURN сегодня и возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

24 мая 2023 г.

Версия 6.0.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

13,6 тыс. оценок

Рейтинг

Это очень хорошее приложение для быстрого похудения. В настоящее время я вешу 168,6 фунтов и пытаюсь быть худым до конца своей жизни. После отсутствия фитнеса и тренировок, включая пробежки на свежем воздухе, я не смог найти решение своей проблемы. Я искал в App Store что-нибудь, что могло бы мне помочь, и наконец нашел это бесплатное приложение, которое позволяет мне похудеть за 30 дней. Я планирую продолжать использовать это приложение, чтобы увидеть, смогу ли я стать худой к концу, но кто знает. Честно говоря, это приложение действительно меняет ваши тренировки, и вы даже можете использовать с ним свою музыку. Я рассматриваю возможность использования этого приложения с некоторыми другими видео о тренировках, чтобы посмотреть, что произойдет. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, я настоятельно рекомендую загрузить это приложение и начать тренироваться в течение 30 дней, чтобы добиться своего нового образа

Лучшее приложение для тренировок!!

Я немного скептически отнесся к загрузке этого приложения, так как другие приложения для тренировок, которые я загружал, никогда не помогали вам похудеть. Итак, я скачал его, тренировался три дня, и у меня уже ушло 17 фунтов! 17 фунтов! Я полностью рекомендую это приложение! Он не только дает вам хорошие тренировки, но также имеет голос, сообщающий вам, когда вы наполовину закончили тренировку и какая тренировка будет следующей. Также есть раздел записи веса, если вы нажмете на изображение головы профиля. Вы можете записывать изменения своего веса. Приложение в целом просто отличное, а тренировки потрясающие. Однозначно рекомендую к покупке!

Отличное приложение должно быть

Я загрузил это приложение, потому что мне всегда было стыдно за свое тело и свои жировые отложения, и как только я загрузил его, оно дало мне действительно приятные ободряющие сообщения, плюс у него есть много разных вариантов, таких как начальный, средний и продвинутый с нарушениями того, что они есть, и в нем есть обучающие видео, которые рассказывают вам, как выполнять упражнение, плюс есть кнопка паузы, и вы можете нажать ее, когда захотите. Мне также нравится, что она дает вам перерывы между ними и показывает вам в небольшой анимации то, что вы должны были делать и что дальше, и приятно, что он говорит вам, сколько калорий вы сожгли, и это совершенно бесплатно

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.