FORBES — Лучшее оборудование для домашних тренировок, по мнению экспертов дома, чтобы потратить немного энергии и оставаться в форме.
Однако проблема с домашними тренировками заключается в том, что во многих семьях не хватает тренажеров, подходящих для определенных видов тренировок. Например, у вас может быть старая скамья и штанга в гараже, но эта установка не очень поможет для йоги или пилатеса. И ваша беговая дорожка, если вам посчастливится иметь место для нее, определенно может сыграть важную роль в поддержании интервальной тренировки высокой интенсивности, но одной беговой дорожки недостаточно для HIIT.
AMAZON Если вы хотите воссоздать тот же тип тренировки, который вы выполняли в своем любимом тренажерном зале, в учебном лагере или в специализированной студии, вам нужно инвестировать в тренировочное оборудование, которое позволит вам выполнять определенные правильно тренируется. (Вы также можете интегрировать некоторые вещи, которые у вас уже есть, в свои тренировки в спортзале дома, так что не пренебрегайте старыми гантелями или велотренажером, который последние три года был прачечной.
)
В помощь вы выбираете лучшее оборудование для домашних тренировок для предпочитаемого вами типа тренировок, мы поговорили с несколькими сертифицированными тренерами по физкультуре, знаменитым инструктором по фитнесу, парой триатлетов и другими добросовестными экспертами по упражнениям. Вот некоторые из лучших домашних тренировок для поддержания себя в лучшей форме.
Лучшее оборудование для тренировки всего тела: ремни TRX
Тренажер с подвеской TRX PRO3
AMAZON
TRX PRO3 Система для тренировки подвески
179 $ 199 $ СОХРАНИТЬ 20 $ (10%)
Пока поскольку у вас есть прочная внутренняя дверь, крюк, ввинченный в стойку, или крепкая ветка дерева, вы можете выполнять десятки различных упражнений с ремнями TRX, каждое из которых адаптировано к вашим способностям с точки зрения силы и подвижности.
Даниэль Хирт, сертифицированный персональный тренер NASM и сертифицированный тренер по бегу RRCA в центре бега Formula, говорит: «Ремешки TRX обеспечивают комплексную тренировку тела для любого уровня.
Они являются отличным базовым оборудованием, потому что все тренировки можно модифицировать. Они нестабильны сверху вниз и позволяют спортсменам создавать различные углы тела для усиления интенсивности каждого упражнения. Ремни TRX также отлично подходят для восстановления и тренировки подвижности, позволяя вам использовать собственный вес тела, чтобы растянуть мышцы больше, чем вы можете на полу в одиночестве». Джесс Глейзер, бывший личный тренер знаменитости и инструктор по физическому воспитанию, добавляет, что она «также является большим поклонником домашней подвесной системы TRX, потому что она позволяет вам сосредоточиться на всех частях тела и различных тренировках от кардио и плиометрии до силы и стабильности. ”
Лучшее оборудование для тренировок Силовые тренировки: гантели с регулировкой по высоте
Bowflex SelectTech 552 Гантели
329 $
Глейзер называет эти регулируемые гантели «прекрасным средством для домашнего использования».
потому что они не занимают много места и могут использоваться практически для любого типа силовых тренировок». Каждую гантель можно отрегулировать так, чтобы она весила от пяти фунтов до 52,5 фунтов, с множеством дополнительных опций между минимумом и максимумом. Модель 552 эффективно устраняет необходимость в 15 наборах гантелей, экономя место и фактически экономя деньги в целом.
Лучшее оборудование для тренировок Плавание на открытой воде: гидрокостюм без рукавов
Гидрокостюм без рукавов Orca RS1 Openwater
SWIMOUTLET.COM900 15 Гидрокостюм без рукавов Orca RS1 Openwater
239 $
Поскольку многие бассейны по всей стране закрыты и людей, практикующих социальное дистанцирование, плавание на открытой воде значительно выросло в 2020 году. Дэн Кокс, триатлонист (и бывший участник шоу «Девичник»), описывает преимущества плавания на открытой воде для тренировки всего тела, а также умственные и эмоциональные преимущества, говоря: : «Самый близкий пример, который я могу привести, относится к бегунам: бег на беговой дорожке и бег на улице — тут нет никакого сравнения.
Я очень рекомендую всем, кто плавает, хочет чувствовать себя более комфортно в открытой воде, устал делать круги или у кого нет бассейна, чтобы найти океан, залив или озеро и прыгнуть». Эндрю Старикович, многократный победитель соревнований IronMan, поддерживает эти идеи, говоря: «Плавание в открытой воде освобождает разум и тело. Гидрокостюм без рукавов Orca обеспечивает небольшой тепловой импульс и защиту от морских обитателей. Это, в сочетании с небольшой дополнительной плавучестью и прочным неопреном, делает этот костюм моим повседневным выбором для открытой воды».
Лучшее оборудование для тренировок Тренировка равновесия: скользящие диски
Synergee Sliders Скользящие диски
AMAZONSynergy Слайдеры Скользящие диски
$14 $18СЭКОНОМЬТЕ $4 (22%)
Скользящие диски, подобные этим, могут можно использовать на ковровых покрытиях или твердых поверхностях и может помочь в тренировке кора, силовых тренировках и тренировках баланса, что само по себе увеличивает силу кора и мышц.
Даниэль Хирт советует пользователям скользящих дисков «активировать свое ядро, включив эти легкие диски в свою рутину. Добавляя задачу на равновесие, вы можете увеличить интенсивность тренировки, не добавляя эффекта». Недорогие и компактные скользящие диски заслуживают внимания даже при редком использовании, и их можно спрятать где угодно.
Лучшее оборудование для тренировок Йога, художественная гимнастика и аэробика: коврик для йоги
Двусторонний коврик 5 мм
LULULEMON9001 5 Двусторонний коврик 5 мм
78 долларов США
Только ваше тело и йога коврике, вы можете выполнять сотни упражнений безопасно и с комфортом, от планки и отжиманий, скручиваний и выпадов до, конечно же, поз йоги. Джесс Глейзер призывает к упражнениям, используя собственное тело в качестве экипировки, говоря: «Лично я считаю, что дома можно невероятно эффективно тренироваться с собственным весом. Будучи соревнующейся гимнасткой всю свою жизнь, я знаю важность, силу и функцию, которые наши тела имеют сами по себе».
Эти коврики долговечны и будут долгожданным дополнением даже после открытия студий.
Лучшее тренировочное оборудование для Тренировка нижней части тела: резинки сопротивления
Петли резинки Fit Simplify Resistance
AMAZONFit Simplify Resistance Эластичные эспандеры Loop
13–15 $
Эластичные эспандеры позволяют бросить себе вызов столько (или меньше) сколько хочешь. Для облегчения тренировки используйте меньшее сопротивление. Для более тяжелой тренировки переключитесь на более прочную ленту. А чтобы поднять его еще больше, удвойте полосы. «Эстакады сопротивления, иногда называемые «резинками для ягодиц», отлично подходят для проработки мышц ягодичных и бедер, которые недоразвиты из-за сидения за столом в течение всего дня», — говорит Даниэль Хирт, добавляя, что «их также можно использовать для укрепления мышц». верхняя часть тела, когда она привязана к другой точке контакта, например, к двери или под вашей ногой».
Лучшее оборудование для тренировок на выносливость: велотренажер
Велотренажер Peloton
PELOTONВелотренажер Peloton 900 16
$2245
Вы можете приобрести велосипеды по гораздо более низкой цене, чем Peloton, но вы можете вы не получите такого же индивидуального мотивационного опыта, как если бы вы подписывались на дистанционные тренировки под руководством инструктора через огромный экран велосипеда. Даниэль Хирт рекомендует Peloton, потому что это «отличное дополнение к кардиоупражнениям. Езда на велосипеде предлагает вариант с низким уровнем воздействия, но при этом укрепляет ваше сердце, легкие и мышцы». С этим велосипедом тренер «может провести вас через восстановительную поездку, тренировку HIIT в стиле табата или поездку в гору; вам никогда не будет скучно».
Лучшее оборудование для тренировок для Core Training: Мешки с песком
Мешки с песком для фитнеса PELLOR
AMAZONМешки с песком для фитнеса PELLOR 9 0016
$65 – $69
используют мешки с песком», — говорит Р.
Дж. Чинкотта, директор по фитнесу в Orange Theory Fitness Long Island и ветеран с 15-летним стажем профессионального обучения и фитнеса. «Они могут быть заполнены несколькими мешками с песком, чтобы вы могли настроить свой вес, и их можно использовать, чтобы подчеркнуть множество движений. Вы можете делать приседания, вы можете делать много основной работы, вы даже можете лежать на скамье и делать жим лежа с мешком с песком».
Подписывайтесь на меня в Twitter или LinkedIn. Посетите мой веб-сайт или другие мои работы здесь.
TRX RIP Trainer Обзор | Мужской фитнес Великобритания
15 сентября 2022 г.
Идеально подходит для превращения традиционных движений в асимметричные упражнения. TRX RIP Trainer фокусирует сопротивление на одной стороне вашего тела…Для полного обзора ознакомьтесь с лучшими эспандерами с ручками
Лучше всего подходит для кора и вращения
TRX RIP TrainerКУПИТЬ СЕЙЧАС:
189,95 $ / 159,95 £ / amazon.
co.uk
90 018 Универсальность: 4/5
Качество ленты: 5/5
Диапазон сопротивления: 3/5
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 4/5
ПЛЮСЫ:
- Отличный набор для тренировки кора 902 23
- Поставляется с руководством по тренировкам
МИНУСЫ:
- Одно сопротивление в комплекте – среднее
- Требуется достаточно места для обучения
На первый взгляд, TRX RIP Trainer представляет собой шест с лентой на конце, так что простите за непонимание того, как он может быть аннигилятором ядра. Но поверьте нам – это так.
Тренажер TRX RIP отлично подходит для превращения традиционных движений в асимметричные упражнения и фокусирует сопротивление на одной стороне тела. Это заставляет вас компенсировать и, в свою очередь, развивать мышцы, которые вы обычно фиксируете с помощью пилатеса или других упражнений, ориентированных на кор.
Ищете вдохновение? Ознакомьтесь с лучшими упражнениями с резиновой лентой
Внутри перерабатываемой упаковки вы найдете тренажер TRX RIP Trainer, дверной фиксатор, трос сопротивления средней прочности и руководство по тренировкам. Нам нравится, что TRX также включает шестилетнюю гарантию. Тем не менее, стоит отметить, что с системой поставляется только один диапазон уровня сопротивления — средний аккорд, который обеспечивает сопротивление 20 фунтов.
Смешивайте
Если вы готовы покупать ремешки по отдельности, вы можете выбрать легкий аккорд (15 фунтов), тяжелый аккорд (25 фунтов), сверхтяжелый аккорд (38 фунтов) или XX-тяжелый аккорд, который поднимается до 50 фунтов сопротивления. Мы протестировали только среднюю нагрузку, и это обеспечило достаточную нагрузку для перекачивания крови, тренировки, ориентированной на форму, в диапазоне повторений от 12 и более. Если вы ищете более сложную задачу, мы рекомендуем вам пойти потяжелее.
Наращивайте мышечную массу и силу с помощью этого эспандера для тренировки всего тела
Несмотря на то, что сам основной шест длинный, чуть более метра, он состоит из двух половинок, которые соединяются вместе, образуя прочный единый элемент. Каждая половина имеет центральную часть, покрытую цепким плотным вспененным материалом. С одной стороны собранного TRX RIP Trainer находится лента, а с другой — петля.
Мы тренировались с помощью дверного анкера, который крепил ленту, чтобы мы могли тренироваться в нашей гостиной. На улице или в тренажерном зале карабин (зажим) крепится к забору или металлической петле/креплению TRX X-Mount. Где бы вы ни тренировались, системе требуется несколько квадратных метров свободного пространства за пределами того места, где вы прикрепляете TRX RIP Trainer, а также относительно высокие потолки.
