| Год | Оригинальное название | Название на русском | Категория | Сложность | Подробнее |
| 2008 | 30 Day Shred | Стройная фигура за 30 дней | Комплексные | Низкая | Подробнее |
| 2009 | No More Trouble Zones | Нет проблемным зонам | Кардио | Средняя | Подробнее |
| 2009 | Banish Fat, Boost Metabolism | Ускорь свой метаболизм | Живот и пресс | Высокая | Подробнее |
| 2010 | Shred-It With Weights | Силовая тренировка | Комплексная с гантелями | Низкая | Подробнее |
| 2010 | 6 Week Six-Pack | Плоский живот за 6 недель | Живот и пресс | Средняя | Подробнее |
| 2010 | Yoga Meltdown | Йога для снижения веса | Йога | Средняя | Подробнее |
| 2011 | Killer Buns and Thighs | Убийца жира на бедрах и ягодицах | Ноги и ягодицы | Средняя | Подробнее |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Экстремальное похудение | Комплексная с гантелями | Низкая | Подробнее |
| 2011 | Ripped in 30 | Похудей за 30 дней | Комплексные | Низкая | Подробнее |
| 2012 | Body Revolution | Революция тела | Комплексные | Средняя | Подробнее |
| 2012 | Killer Abs | Убойный пресс | Живот и пресс | Средняя | Подробнее |
| 2012 | Kickbox FastFix | Кикбоксинг | Кардио | Низкая | Подробнее |
| 2013 | Yoga Inferno | Йога Инферно | Йога | Высокая | Подробнее |
| 2013 | Hard Body | Сильное тело | Гантели и гири | Высокая | Подробнее |
| 2014 | Beginner Shred | Для начинающих | Новичкам | Низкая | Подробнее |
| 2014 | One week shred | Похудей за неделю | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2015 | Killer Body | Убийца тела | Гантели и гири | Высокая | Подробнее |
| 2015 | BodyShred | Похудение тела | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2016 | Killer Arms & Back | Убийца жира на руках и спине | Руки и спина | Средняя | Подробнее |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 10 минут для трансформации тела | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy | Горячее тело после родов | После родов | Низкая | Подробнее |
| 2017 | Tone & Shred | Тонус и похудение | Гантели и гири | Средняя | Подробнее |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 10 минут для трансформации тела. 2 версия | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2017 | Killer Cardio | Убийца кардио | Кардио | Средняя | Подробнее |
| 2018 | Lift & Shred | Поднимаем и худем | Гантели и гири | Средняя | Подробнее |
Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь
Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:
- кикбоксинг;
- аэробика;
- йога;
- пилатес;
- плиометрика;
- силовые элементы.
Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс
В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет.
Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.
В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.
Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).
Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки.
В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.
Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.
Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс
Тренироваться по видео Джил может каждый.
Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).
Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).
Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).
Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.
После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.
Что нужно для домашних тренировок?
Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь.
Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».
В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.
Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.
Питание по Джиллиан Майклс
Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать.
К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.
Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.
Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.
ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1
Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе
Структура курса:
- Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
- На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
- Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
- В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
- В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов.
- Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
- Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
- Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно.
Что вам понадобится:
- Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
- Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
- Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
- Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
- Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы.
- Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче.
Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.- Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно.
- Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
- Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
- Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно.
- На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
- Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
- Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
- И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир».
- Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
- Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
- На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
- Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
- Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.
Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. 
Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир». - К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…
- Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
- Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
- После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом все неприятные ощущения.
- Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.
- Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями.
- Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
- Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.
- По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
- У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).
Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.- Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
- Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.
- Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми.
- Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень.
- У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой!
В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми. loading..
Лучшие фитнес-программы от Джиллиан Майклс
Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.
Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.
Стройнее за 30 дней/30 Day Shred
Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.
Почему стоит попробовать?
- Рассчитана даже на новичков;
- Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
- Великолепный результат.
Революция тела/Body Revolution
Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков.
Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.
Почему стоит попробовать?
- Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
- Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
- Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.
Результаты от тренировок впечатляющие:
© jillianmichaels / InstagramПлоский живот за 6 недель/6 week six-pack
Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.
Почему стоит попробовать?
- Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
- С ее помощью вы также сжигаете жир.
Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs
С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.
Почему стоит попробовать?
- Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
- Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.
Похудеть за 30 дней/Ripped in 30
Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.
Почему стоит попробовать?
- Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
- Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.
Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy
Программа рассчитана на женщин после родов.
В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.
Почему стоит попробовать?
- Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
- В основе программы — легкая кардионагрузка;
- Щадящий темп и простые упражнения.
Курс для начинающих/ Beginner Shred
Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.
Почему стоит попробовать?
- Не сложная программа;
- Имеет высокую эффективность;
- Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.
Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.
последние отзывы похудевших. Описание программы
Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.
Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.
Кто такая Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами. Запомнилась женщина миллионам желающих распрощаться с лишними килограммами благодаря двум программам, в которых с особой строгостью и серьезностью мотивировала людей идти на «подвиги». Джиллиан Майклс, основываясь на собственном опыте, создала огромное количество программ тренировок, которые помогают худеть тысячам людей по всему миру.
В это сложно поверить, но в возрасте семнадцати лет Джиллиан страдала ожирением и изо всех сил терпела насмешки одноклассников. Но вот школа закончилась, началась новая взрослая жизнь, в которой, как решила Джиллиан, не места жиру, проблемам со здоровьем и насмешкам окружающих.
В итоге обычное желание выглядеть на все сто набирало небывалые обороты, и со временем девушка не только открыла собственный тренажерный зал, но и стала звездой телевидения. А все благодаря тому, что подопечные самого известного фитнес-тренера Америки работают на полную мощность, ведь, если верить отзывам о Джиллиан Майклс, программа не терпит отлынивания от работы и требует полной отдачи. А что еще нужно для результата?
Стройная фигура за 30 дней
Самый популярный комплекс упражнений от Джиллиан, который помог миллионам женщин по всему миру, носит название «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан твердо уверена, что похудеть и заполучить тело мечты можно только, используя два способа в тандеме: физическая активность + сбалансированное питание.
Голодовки и жесткие диеты здесь не принимаются, ведь все программы Джиллиан нацелены на стопроцентный и долговечный результат. Поэтому за хорошую фигуру придется изрядно побороться, тем более что отзывы о Джиллиан Майклс и «Стройной фигуре за 30 дней» всегда говорят о высоких результатах.
Почему система эффективна?
Люди, которые хоть раз в жизни сталкивались с видео Майклс, знают, что женщина — самый преданный фанат спорта, и все ее тренировки продуманы до мельчайших деталей. Она уверена, что только грамотное сочетания кардио- и силовых тренировок даст нужный результат.
Как похудеть за 30 дней?
Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в 30-минутных тренировках на ежедневной основе. Да-да, вы не ослышались, без выходных! 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде.
Это значит, что настало время усиливать нагрузку.
Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, — знать меру.
Питание
Во время соблюдения системы запрещается сидеть на диетах, ведь организму нужно получать достаточное количество энергии для ежедневных занятий. Перед началом тренировочного месяца Джиллиан настоятельно рекомендует провести ревизию холодильника и навсегда избавиться от фаст-фуда, выпечки и пирожных, газировок и пакетированных соков, алкоголя и сахара.
Когда вредные продукты будут без жалости отправлены в мусорное ведро, следует запастись нежирным мясом или рыбой, морепродуктами, горохом и чечевицей, гречкой и овсянкой, молочными продуктами с низким содержанием жира и твердыми сортами сыров.
И никуда — без овощей и фруктов. Перечисленные продукты – это далеко не полный список, но это — основа рационального питания. Отзывы о Джиллиан Майклс действительно впечатляющие.
Описание программы
Программа «Стройная фигура за 30 дней» придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.
Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день.
Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс — и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.
1 уровень
Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса.
2 уровень
По прошествии 10 дней первый уровень будет даваться легко, но времени расслабляться совсем нет – настал час приступать ко второму уровню упражнений. Комплекс его в разы интенсивнее, чем первый, и заставит вас изрядно попотеть. Состоит уровень из следующих упражнений: берпи, отжимания, прыжки на месте на четвереньках, глубокие выпады.
Помимо силовых упражнений, никто не отменял кардио и пресс.
3 уровень
Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка.
Джиллиан Майклс, «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы участниц
Как показывает практика, положительных отзывов насчитывается намного больше, нежели отрицательных. Те девушки и женщины, которым удалось сквозь боль и лень пройти уровень до конца, хвастаются своими фотографиями, которые можно увидеть ниже.
Каждая из них советует идти до конца и не думать ни о чем. А главное, спрятать весы подальше на 30 дней и работать на результат.
Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура, отзывы о которой заполнили Интернет, дает впечатляющие результаты, и они лишний раз подтверждаются фотографиями.
Тренировки с Джиллиан Майклс — отзывы клиентов, покупателей
Отзывы
Слабая нагрузка на ногиИз всех тренировок, которые есть у Джиллиан, самая энергозатратная — «ускорь метаболизм». Он длится около 50 минут и я могу сказать, что после нее я действительно устаю. Занимаюсь ей 2 раза в неделю, 2 раза делаю силовые. В тренировке много прыжков, статики и разных комбинаций берпи и приседов. Только со своим весом. Пот течет ручьем, а это хороший показатель того, что жирок начинает сжигаться.
Правда к стыду Джиллиан — очень много упражнений она скопировала из других комплексов. Это не совсем приятно, так как начав заниматься по ее программам, мне хотелось чего-то уникального, такого, чего нет в других комплексах.
Из минусов, слишком медленный темп, как мне показалось.
И основной упор именно на кардио, нет упражнений, которые бы качественно проработали руки или ноги. Но корпус напрягается отлично, так что могу посоветовать комплекс тем, кто устал от силовых тренировок или кому требуется улучшить свои показатели на кардио тренировках или групповых по фитнесу. Похудеть после такой тренировки заметно не получится, только вкупе с правильным питанием.
Мне очень нравятся практически все тренировки с Джиллиан Майклс. Нагрузка прекрасно распределена, так что после чувствуется не упадок сил, а наоборот прилив энергии.
Особенно мне нравятся «шреды», нашла тренировку на файлообменник и скачала себе. Понравилось, что тренировки сопровождаются русским переводом, так гораздо комфортнее выполнять все требования тренера.
Разработчикам спасибо еще и за то, что кроме Джиллиан тренировку выполняют еще 2 помощницы: одна из них выполняет продвинутый уровень упражнений, усложненный, а другая более облегченный.
По поводу продолжительности — полчаса. Этого хватает, чтоб проработать все мышцы, иногда после я еще кручу обруч. После тренировки у меня на следующий день болят мышцы и рук и ног, а это отличный показатель качественной тренировки. Джиллиан — отличный тренер, такое ощущение, что я нахожусь в зале вместе с ними, мне очень нравится. Ставлю пять!
Тренировок с Джиллиан Майклс достаточно много, но вот в свободном доступе и в хорошем качестве их немного, поэтому остановлюсь на шредах, которые уже многим полюбились.
Это своего рода интервалка в достаточно медленном режиме, но очень хорошо продуманная. Так к примеру, упражнения на ноги/приседы нужно выполнять вместе с поднятием гантелей над головой. Упражнения скомпонованы и занимают меньше по времени.
Слышала многие сдуваются и бросают тренировки еще на этапе 1-го уровня. Могу сказать, что 1-й уровень, рассчитанный на 10 дней — самый легкий из всех 3-х. Болит все, от макушки до пяток в напряжении плюс еще отжимания разного вида.
В остальном тренировки могу порекомендовать, так как они и подтягивают тело и дисциплинируют на ежедневные тренировки. Так как в этой системе тренировок выходных нет.
Понравился подход с Джилл,когда я только решила привести фигуру в норму, то начала заниматься по системе получасовых тренировок, которые разбиты на 3 уровня.
Особого инвентаря для тренировок не нужно, это еще один критерий, который меня привлек именно к ее комплексу «30 дней шредов». Шреды это такие коротенькие тренировочки на полчаса на все группы мышц, поочередно задействуются и ноги, и руки. После каждого круга — убойная трехминутка на пресс и кардио. В общем, тело не успевает отдыхать, при этом быстрая смена упражнений не утомляет совершенно, а полчаса в день — совсем немного, чтоб говорить о слишком сильной занятости.
Мне очень понравилось заниматься с Джилл, но дольше месяца прыгать и приседать под ее бойкие замечания стало скучно, перешла на более интенсивные тренировки.
Вопросы и ответы
Задать вопрос
Пока никто не задал вопросы.
Ваш вопрос станет первым!
Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты
Всем привет!
Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.
Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.
Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.
Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.
Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.
После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.
Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.
Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.
Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:
- Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
- Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
- У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
- Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
- Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
- Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
- Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!
Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!
Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!
Спасибо за внимание и до новых встреч!
Блог
Джиллиан | Джиллиан Майклс
×С возвращением!
Войдите, чтобы продолжить
Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.
Понедельник, 24 мая 2021 г.
Добавки и фитнес всегда шли рука об руку и не зря — они дают нам возможность получить немного дополнительных преимуществ. Однако есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы сделать это эффективным, а не тратой денег. Сначала рассмотрим цель. … читать дальшесуббота, 15 мая 2021 г.
СЕРВИСОВ 6 ИНГРЕДИЕНТЫ:- ¼ чайной ложки оливкового масла, чтобы смазать сковороду
- 1 большая головка цветной капусты, нарезанная мелкими соцветиями
- ½ стакана кефира
- ½ стакана органического творога
- 1½ стакана тертого сыра по вашему вкусу (я предпочитаю чеддер, но халапеньо домкрат тоже супер вкусно)
- 3
Понедельник, 19 апреля 2021 г.
Чаша для смузи PITAYA На 1 порцию ИНГРЕДИЕНТЫ:- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина (вы, ребята, знаете, что я использую готовую сыворотку из травяного откорма Alaya Naturals с BCAA)
- ½ замороженного банана
Среда, 7 апреля 2021 г.
Здоровая пища, от которой толстеют? Ага, это правда. Видите ли, питательные микроэлементы в пище не имеют ничего общего с содержанием энергии в пище (также известной как калории).И, в конце концов, еда может быть богата замечательными питательными веществами, но также полна энергии / калорий. Жир — это просто … читать дальшеЧетверг, 1 апреля 2021 г.
Сок сельдерея… Как избавиться от лишнего веса? Пищеварительная помощь? Выгоняет вирусы? Общая панацея для здоровья? Устраняет мозговой туман, депрессию и тревогу? Нет. Абсолютно нет. Смешной. … читать дальшеСреда, 10 марта 2021 г.
Физический голод вызывается сдвигами гормонов — грелина, кортизола, инсулина, лептина и т. д…. читать дальшеПонедельник, 1 марта 2021 г.
СЕРВИСОВ 2 ИНГРЕДИЕНТЫ:- 1 стакан несладкого молока на выбор
- ¼ стакана семян чиа
- 1 чайная ложка чистого экстракта ванили
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
- 1 порция протеинового порошка на выбор (мне нравится
Понедельник, 1 марта 2021 г.
СЕРВИСОВ 1 ИНГРЕДИЕНТЫ:- ¾ чашки овсяных хлопьев
- 1 чашка несладкого молока выбор
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 столовая ложка сырых ядер какао
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 столовая ложка семян конопли
- 1/2 нарезанного банана
- Сбрызнуть чистым кленовым сиропом
Понедельник, 1 марта 2021 г.
СЕРВИСОВ 1 ИНГРЕДИЕНТЫ:- 1 стакан несладкого греческого йогурта
- ¼ стакана мюсли
- 1 стакан клубники, нарезанной ломтиками
- 1 столовая ложка сырого меда
- Варианты начинки: Смешанные ягоды, кусочки грецкого ореха, ядра какао
- Добавьте
Видео о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс
×С возвращением!
Войдите, чтобы продолжить
Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.
Jillian Michaels Lift and Shred
Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение.
Джиллиан Майклс One Week Shred
Вам нужно резко похудеть для особого предстоящего мероприятия: воссоединения старшей школы, свадьбы, вечеринки, пляжных каникул в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть сумасшедшим и чувствовать себя потрясающе.
Jillian Michaels Yoga Inferno
Получите горячее здоровое тело, о котором вы всегда мечтали, с новым DVD Джиллиан Майклс Yoga Inferno . Yoga Inferno содержит две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.
Джиллиан Майклс, разорванная на 30
РАЗОРВАТЬСЯ с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.
Jillian Michaels Killer Body
Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас. Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы дать вам максимальные результаты. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?
Jillian Michaels Beginner Shred
Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, предназначенная для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.
Jillian Michaels Killer Arms & Back
Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанный верх спины…. ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть в серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье на тонких бретелях.
Я получаю комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Amazon.com: Джиллиан Майклс — 30 Day Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ
Описание продукта
Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов.Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы достигнете стройного, измученного тела.
Amazon.com
Когда Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», выполняя ее 20-минутную тренировку в день, поверьте ей.Есть причина, по которой ее тренировка 30 Day Shred стала национальным хитом: она работает. Но любой, кто когда-либо видел, как Майклз тренируется с участниками на The Biggest Loser , знает, что это не обязательно будет легко. Модель 30 Day Shred включает три 20-минутные тренировки, каждая из которых включает в себя, в быстрой последовательности, короткие всплески силы, кардио и пресс, а также заминку. Звучит просто? Подумай еще раз. Даже тренировка для начинающих повысит частоту сердечных сокращений пользователей. Майклс не разрешает отдыхать между короткими сериями упражнений, поэтому результаты достигаются так быстро.Переход между силовыми упражнениями, которые могут включать классические движения, такие как отжимания или повторения с небольшим весом, и кардио, а затем между кардио и прессом, занимает всего пару секунд. Но такой темп помогает гарантировать результаты, которые рекламирует Майклс. «Это помогает сжигать больше жира и калорий, а также намного быстрее повышает тонус», — увещевает Майклс, когда она быстро выполняет упражнения. Есть несколько модифицированных движений для истинных новичков, но даже для них Майклс не дает особых послаблений; каждый должен делать настоящие прыгуны, и многие из них.«У меня есть 400-фунтовые люди, которые могут делать прыжки, — говорит Майклс, — и если они могут это делать, то и вы справитесь!» Единственное, что вам нужно, чтобы запрыгнуть в 30 Day Shred , — это набор небольших ручных гирь и, если у вас твердый пол, коврик для пола перемещается. В противном случае выделяйте 20 минут в день в течение месяца и получите то худощавое, измельченное тело, о котором вы всегда мечтали. — A.T. Херли
Джиллиан Майклз 10-минутная тренировка для всей силы в любом возрасте
Что, если бы мы смотрели на старение как на путь к тому, чтобы стать мудрее в том, что нужно нашему телу? «Я выгляжу лучше, чувствую себя лучше и работаю лучше, чем в свои 20, потому что в 40 лет я забочусь о себе еще лучше», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения «Фитнес».«Возраст — это не хронология. По большей части это наш образ жизни и забота о себе ».
Вот почему Майклз создал эту 10-минутную тренировку: она разработана специально для того, чтобы помочь вам стать более мобильными, сильными и энергичными — любить то, что вы чувствуете, проходя через каждый этап жизни.
Как выполнять эту тренировкуСделайте как можно больше повторений каждого упражнения (в хорошей форме) за указанное время. Затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.После полного цикла отдохните 30 секунд и повторите всего два раунда.
Приветствие солнцу
Время: 1 минута
Эта последовательность йоги отлично подходит для тренировки мышц кора, рук и ног, одновременно улучшая подвижность бедер и верхней части тела, — говорит Майклс.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 1: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Вдохните, затем поднимите руки над головой и посмотрите в потолок. Выдохните и согните бедра, опустив руки на пол для сгибания вперед.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 2: Снова вдохните, затем поднимите туловище, пока спина не станет плоской.Положите руки на голени. Смотрите вперед. Выдохните и положите руки на пол.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 3: Шагните или запрыгните на доску. Опустите на землю колени, затем грудь. Вдохните, прижмите ступни к коврику и поднимите голову и грудь к небу.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 4: Выдохните и сожмите пальцы ног, оттолкнитесь и поднимите бедра обратно в собаку вниз.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 5: Вдохните и сделайте шаг или подпрыгните ступнями вперед между руками.Поднимитесь в положение с прямой спиной, положив руки на голени. Выдохните, когда вы вернетесь в положение стоя.
Supermans
Время: 30 секунд
«Если хорошее самочувствие тела означает отсутствие боли, то укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и спины чрезвычайно важно», — говорит Майклс. Супермены прорабатывают все эти мышцы, а также могут улучшить вашу осанку и предотвратить травмы.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 1: Лягте на живот и вытяните руки и ноги прямо.Поверните лопатки назад и вниз к позвоночнику.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 2: Выдохните и поднимите руки и ноги к потолку, стараясь оторвать колени, грудь и грудную клетку от земли. Задержитесь на две секунды, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы не напрягать шею, во время движения смотрите на свой нос.
Берпи без прыжков
Время: 30 секунд
Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, а также повысить уровень энергии, вам нужно добавить кардио в свои тренировки, — говорит Майклс.Берпи — ее любимец, которого она ненавидит.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки над головой.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 2 : Присядьте и положите руки на пол.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 3 : Вернитесь на доску.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 4 : Вернитесь в положение стоя и повторите.
Для более сложных задач: Вы можете попробовать прыгать между планкой и положением стоя.
Попеременные выпады с вращением туловища
Время: 30 секунд
Это не обычные выпады. Дополнительное вращение в этом упражнении нацелено на ваш корпус, и когда у вас есть сильный корпус, все ваши повседневные действия — от подбора чемодана до размахивания теннисной ракеткой — становятся намного проще, — говорит Майклс.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч (держите гантель перед собой, если хотите).
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 2: Отведите правую ногу назад и сделайте выпад, поворачивая туловище влево. Держите левое колено на одном уровне с лодыжкой.
Шаг 3: Верните туловище в центр, затем протолкните левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя.Повторите с противоположной стороны.
Сумо удары
Время: 30 секунд
Это движение включает в себя изометрическую задержку, которая не только отлично подходит для тренировки этих стабилизирующих мышц, но и помогает улучшить вашу выносливость с небольшим риском травм, — говорит Майклс.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Step 1 : Встаньте, ноги чуть шире плеч.
Шаг 2: Поверните ступни так, чтобы пальцы ног были под углом 45 градусов.
Шаг 3: Сядьте в присед и начните быстрые чередующиеся удары руками.
Шаг 4 : Продолжайте удерживать приседания во время удара в течение всего интервала.
Устали? Встаньте ненадолго, вытряхните ноги и вернитесь к упражнению как можно скорее.
Приседания с прыжком
Время: 30 секунд
Простые, но сложные приседания в любой форме «отлично подходят для наращивания плотности костей в нижней части тела и улучшения подвижности бедер и голеностопных суставов при одновременном повышении спортивных способностей», — говорит Майклс.
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Приложение для фитнеса Джиллиан Майклс
Шаг 1 : Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка поверните большие пальцы ног наружу.
Шаг 2 : Вдохните и сядьте бедрами назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу.Держите грудь вверх, а глаза вперед.
Шаг 3: Выдохните во время прыжка и разогните бедра, колени и лодыжки.
Шаг 4: Приземлитесь с контролем, затем повторите.
Если ваши суставы чувствительны: Прекратите прыжок и просто присядьте!
Для получения дополнительных интерактивных тренировок загрузите приложение «Фитнес» от Джиллиан Майклс.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1 — Total Body Training
Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1 — Total Body Training — FitFusion Перейти к основному содержаниюТранслируйте сотни тренировок в различных формах от лучших тренеров мира!
Предварительный просмотр прямой трансляции
Следующее видео начнется в 30 секунд
Джиллиан Майклс: Начинающий Shred — Тренировка 2 Если вы хотите начать тренировку впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
Джиллиан М…
Если вы хотите начать тренировку впервые или вернуться к ней, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!
Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса, кардинально изменив не только ваше телосложение, но также уровень физической подготовки и уверенность в себе.
Состоящая из трех 20-минутных тренировок в течение 30-дневного периода, эта программа будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к поиску истинной силы и внутренней силы.
Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы можете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Получите то стройное, сильное, здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. Ты можешь сделать это! И я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути. Начните свое преобразование сегодня с Jillian Michaels Beginner Shred!
Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома
Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и спортивной.В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App от Джиллиан Майклс позволяет вам настраивать свою физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также регулирует программа для вас, поскольку вы предоставляете отзывы и достигаете своих целей.
Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также для достижения ваших краткосрочных и долгосрочных целей.Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, так что вы можете начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.
Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!
Q: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?
Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели здоровья в целом … как самый первый шаг … вам нужно сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:
1.Установите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что она конкретна, детализирована и вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:
- Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать здоровый образ жизни «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде по черным бриллиантам и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
- Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
- Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
- Хочу познакомиться со своими правнуками.
Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.
2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избегали травм, сбоев в обмене веществ и т. Д., Но и получали желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что изучайте простую науку о калориях в калориях и важность употребления цельных продуктов — по возможности, органических.
Теперь, что касается дней, я просто не чувствую желания тренироваться. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (Я никогда не видел, чтобы или завершили полную 20–30-минутную тренировку, потому что после того, как вы начнете, закончить ее не так уж и сложно.)
Слушайте музыку! Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.
Q: На какой части тела нужно сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?
ДМ: Речь идет о тренировках всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.
Вы заметите, что в разработанных мною тренировках включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы, кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, защиты вашего тела от травм, повышения тонуса и наращивания силы.
В. Кардио — это всегда то, что люди ненавидят, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?
ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио — возможно, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории и предотвратить перетренированность и травмы. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.
Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с техниками, которые я упомянул выше — силовые тренировки, HIIT, круговые тренировки и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.
Q: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?
ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы по снижению веса и силе для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:
- Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
- Растяжка мышц (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодиц пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам
Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, адекватное восстановление, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы включите методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)
В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?ДМ: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.
Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.
Познакомьтесь с Джиллиан Майклс, вашим тренером в The Beet, которая покажет ВАМ, как привести в форму Быстрая HIIT-тренировка
Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного ядра
Почему Джиллиан Майклс рекомендует тренироваться всего 2 часа в неделю
Знаменитый фитнес-инструктор Джиллиан Майклс известна своим «жестким любовным» подходом к тренировкам.Квасцы Biggest Loser , недавно запустившие собственное фитнес-приложение, проводят всего 30 минут упражнений четыре раза в неделю, чтобы поддерживать оптимальную форму.
Джиллиан Майклс | Тибрина Хобсон / Getty ImagesДжиллиан Майклс клянется 30-минутными тренировками
На вопрос, в чем ее главный секрет фитнеса, Майклз ответила, что она тренируется по 30 минут на тренировку четыре раза в неделю. Вот и все.
«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star в апреле.«Как только вы перейдете в режим обслуживания и сможете контролировать свое питание, вам будет намного легче оставаться в форме».
Это далеко не первый раз, когда Майклз говорит о тренировках, эффективных по времени. Поскольку у большинства людей расписание избыточно, 30-минутные интервалы времени являются лучшим вариантом для упражнений.
«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда вы тренируетесь, усердно тренируйтесь », — сказал Майклс в 2016 году, согласно Phillymag. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю.… Ваши дети не умрут, если вы поместите их в угол и дадите им поиграть 30 минут. Вам нужно найти эти полчаса, вы должны расписать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению «.
СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс делится обратной фотографией, когда она боролась со своим весом
Квасцы «Самый большой неудачник» предлагают делать «то, что достаточно хорошо»
Майклс посоветовал 30-минутную стратегию тренировок после того, как увидел, что люди приступают к режиму тренировок, который становится невозможно поддерживать.
«Я думаю, что ключ к жонглированию — это создание другого образа мышления, чего мне еще предстоит сделать», — отметила она. «Откажитесь от концепции, согласно которой все можно сделать и сделать это хорошо. Ты не можешь ».
Гуру упражнений побуждает людей разработать более реалистичный план, который вписывается в их повседневную жизнь, чтобы они с большей вероятностью придерживались своего расписания.
«Когда дело доходит до фитнеса, вы не сможете пройти 60-минутный урок Flywheel, который вы любили раньше», — сказал Майклс.«Это просто нереально. Мы должны сказать: «Что такое , достаточно ?»
Новое фитнес-приложение Джиллиан Майклс помогает пользователям не сбиться с пути
Майклс недавно запустил приложение «Фитнес» Джиллиан Майклс. Бывший тренер Biggest Loser разработал приложение таким образом, чтобы оно «предлагало наиболее полные и настраиваемые функции фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе». Она также учитывала экономию времени для каждого распорядка.
Фитнес-эксперт всегда подчеркивал, что для поддержания оптимального самочувствия вам необходимо как правильное питание, так и постоянный фитнес-режим.
«Когда вы не делаете ничего из этого, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни, — сказала она, — не говоря уже об общем снижении качества жизни».
СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки потери веса
Создавая свое приложение с учетом этих принципов, Майклс предлагает пользователям широкий спектр вариантов тренировок, которые можно выполнять дома.Доступность платформы была особенно полезной во время пандемии COVID-19, когда большинство клубов здоровья и тренажерных залов было закрыто.
«В одном только моем приложении у меня есть буквально более 2000 автономных упражнений — даже не задумываясь о разнообразии фитнес-методов», — пояснила она.
