Тренировки офп: Страница не найдена ⋆ Blog.AREARUN.RU

Занятия по общей физической подготовке

Общая физическая подготовка подразумевает продуманную систему упражнений, которая направлена на развитие всех физических качеств человека. Это одновременное развитие силы, гибкости, выносливости, скорости и т. д. Во время тренировки ОФП делается акцент именно на комплексном развитии, а не на совершенствовании какого-нибудь одного качества. Тренером центра Darina Gym при этом используются специальные программы, включающие много разнообразных упражнений.

Польза занятий по общей физической подготовке

Такие занятия будут очень полезными человеку любого возраста и профессии, а не только тому, кто собрался связать свою жизнь со спортом. Регулярные тренировки помогут посетителю центра:

• стать более выносливым, легче переносить высокие физические нагрузки;
• улучшить иммунитет и общее состояние организма, что актуально в любом возрасте;
• развить ловкость, улучшить координацию движений;
• укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Общая физическая подготовка (ОФП) особенно необходима подросткам, организм которых активно формируется. Занятия под руководством опытного тренера будут способствовать всестороннему и гармоничному развитию организма, а также помогут привить подростку любовь к спорту и активному времяпрепровождению. В центре Darina Gym работает отдельная секция ОФП для подростков, занятия в которой проходят по разработанным специально для этой возрастной группы программам.

Преимущества посещения Darina Gym для занятий по ОФП

К услугам занимающихся в центре прекрасно оборудованный зал, в котором есть все необходимые тренажеры и снаряды для того, чтобы делать упражнения общей физической подготовки. Здесь работают профессиональные тренеры, которые умеют найти подход к каждому своему подопечному. Благодаря использованию тщательно продуманных программ каждая тренировка будет насыщенной и результативной. А в секции ОФП для подростков юные посетители клуба смогут как следует развить свои физические способности и сполна ощутить все преимущества активной и здоровой жизни.

ОФП/СПФ | Хоккейно-тренировочный центр «БиЛайкПро»

ОФП/СПФ | Хоккейно-тренировочный центр «БиЛайкПро» >Тренировки>Общая и специальная физическая подготовка в центре «БиЛайкПро»

Хорошая физическая подготовка необходима каждому хоккеисту для освоения и развития ключевых навыков игры. Приходите в центр «БиЛайкПро» на специализированные тренировки ОФП/СФП, чтобы улучшить и сохранить спортивную форму!

Наши занятия проводятся с учетом возрастных и функциональных особенностей каждого спортсмена. При этом упражнения подбираются исходя из конкретных задач игрока (например, для достижения правильной посадки, развития бросковых мышц и т. д.). Такой подход обеспечивает высокие результаты без риска для здоровья спортсмена.

Тренировки ОФП/СФП проводятся в отдельной зоне нашего центра. В ней расположены разминочные и силовые тренажеры, а также специализированное оборудование, рассчитанное на подготовку хоккеистов. Еще одним достоинством нашего центра является наличие искусственного 18-метрового газона. На нем хоккеисты проводят разминку и полноценную кардиотренировку. Это необходимо для поддержания функциональной готовности спортсменов.

Наши тренеры обучают тем или иным элементам в зависимости от возраста спортсменов:

• 5–7 лет — освоение и закрепление базовой техники движения, а также развитие координации, внимания и функциональной гибкости с помощью акробатических элементов;
• 7–9 лет — развитие ловкости с помощью более сложных координационных упражнений, формирование взрывных качеств и баланса на льду;
• 10–12 лет — повышение выносливости, для чего используются силовые упражнения с функциональным оборудованием, а также аэробные интервальные упражнения;
• 13–15 лет — развитие скоростно-силовых и силовых качеств путем улучшения межмышечной координации и выполнения упражнений в специальных режимах;
• 16 лет и более — все необходимые методы и средства (с учетом специфических задач спортсмена).

Длительность тренировки — 1 ч.

Шаговая доступность от метро

Индивидуальный график тренировок

Опыт проведения тренировочного процесса более 5 лет

Тренировки для различного уровня подготовки

Педагогический подход

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Оставь заявку и мы ответим!

2021 — © BELIKEPRO. Все права защищены.

 

ОФП для бегунов

Общая физическая подготовка или ОФП — это комплекс упражнений для развития всех мышечных групп и увеличение основных показателей силы и выносливости. Общую подготовку не выделяют в отдельный вид спорта, но элементы этой тренировки присутствуют в каждом виде спорта. Иными словами физподготовка — это культура развития спортсмена на пути к победам и призовым местам.

ОФП в том или ином виде выполняется всеми спортсменами-профессионалами и просто любителями. Как правило, комплекс таких упражнений используется в спорте, где силовых нагрузок не столь много. Особенно популярен принцип ОФП у бегунов — тренировки укрепляют и поддерживают в тонусе важные для них мышцы, связки, кости и суставы.

Преимуществом общей подготовки для бегунов станет возможность выполнять силовые тренировки без специального места или оборудования. Для успехов в беге, занятия по общей подготовке проводятся регулярно — не стоит игнорировать их взамен легкоатлетической подготовки.

Рекомендуется заниматься ОФП 2-3 раза в неделю, совмещая с легкими кроссами или беговой разминкой. Так вы увеличите выносливость и не позволите бегу оказывать пагубное воздействие на позвоночник.

 

ОФП для бегунов на длинные дистанции

Для бега на большие расстояние спортсменам нужно иметь колоссальную выносливость. Марафонцы вырабатывают её не только ежедневными пробежками на десятки километров, но и комплексом упражнений на общее развитие. Некоторые виды заданий за несколько минут также влияют на выносливость, как бег на 5 километров.

Приведем примеры конкретных упражнений для кроссов на длинные расстояния:

• Бёрпи. Отжимания с последующим выпрыгиванием многими экспертами признаются как наиболее энергозатратное. Выполняя бёрпи, вы не только повысите выносливость, но и укрепите ноги, руки, грудь и спину.
• Приседания. Выполняются с собственным весом или отягощением. Упражнение задействует почти все возможные мышцы на ногах. Причем выполнять можно в несколких режимах: в статике, в динамике и в статодинамике. 
• Планка. Всеми известная стойка отлично подходит для укрепления пресса, стабилизаторов и повышения выносливости.
  Несколько минут планки каждый день заметно улучшат ваше состояние при марафонах. Только не забывайте раябавлять классическую планку разными вариантами, например, с подтягиванием ног к груди или боковая планка. 
• Гиперэкстензия. Укрепляет мышцы спины и пресса. Это помогает поддерживать тело и не уставать при долгом беге.
• Скручивания на пресс. Стандартное занятие ОФП для марафонцев. Развивает брюшные мышечные ткани и защищает спину от травм.
• Приседания на одной ноге или прыжки в длину. Этот комплекс используется для прокачки стабилизаторов ног, а вместе с ними и координации движений. Важный пункт для длинных кроссов.
• Ягодичный мост. Помогает почувствовать ягодицы и бедра и включить их в работу. Есть несколько вариантов этого упражнения. И по мере тренированности можно разнообразить привычный ягодичный мостик. 
• Поднятие на носках. Тренировка икроножных — значимая деталь для марафонца. При беге трусцой на десятки километров эту группу задействуют на сто процентов. В то же время многие спортсмены пренебрегают тренировкой икр.

Упражнения ОФП для бегунов в зимний период

Для каждого серьезного любителя бега важно никогда не прекращать совершенствовать себя, тренироваться. Поэтому в условиях нашей страны необходимо как-то продолжать тренировки ОФП в зимние месяцы. Плюсом общей подготовки станет возможность провести занятие даже во дворе вашего дома.

Рассмотрим список конкретных упражнений в зимний период:

• Приседания. Это универсальное занятие совершают в любом удобном месте. Главное условие — стабильное покрытие под ногами. Поэтому присед отлично подходит для зимней подготовки.
• Выпады
  . Альтернатива приседаниям, выполняйте в движении — так вы в большей степени разовьёте выносливость. Отличный вариант выпадов — болгарские, которые выполняются поочередно на каждую ногу отдельно.  
• Отжимания. Высокоинтенсивное упражнение, которое также не требует особых условий для исполнения. Можно поупражняться в отжиманиях в упоре сзади. 
• Подтягивания. Турник можно найти буквально в каждом дворе. Подтягивания задействуют большую группу: широчайшие, бицепс, мышцы спины. Это не только поможет при беге, но и поспособствует вбросу в организм большого количества тестостерона.
• Подъем ног в висе. Если вы нашли перекладину, позаботьтесь о брюшной полости. Отличное занятие для пресса, квадрицепсов и мышц кора. Выбирайте между прямыми ногами и согнутыми по нагрузке.
• Косые скручивания в висе. Вариация предыдущего упражнения. 
• Прыжки на носочках. Комплекс отлично развивает икроножку. Важно для тех, кто хочет меньше уставать при кроссе.
• Прыжки с махами. Здесь в работу задействуются плечи. Хорошее аэробное упражнение.
• Стойка на одной ноге или «пистолетик». Ещё одно упражнение для координации. Если тяжело выполнять без поддержки, делайте его рядом со стенкой или опираясь на что-либо.
• Прыжки в высоту. Увеличивают взрывную силу мышц. В особенности подходит для бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Вариация — прыжки с подтягиванием ног к груди. 

 

Упражнения на пресс, спину и руки: общие рекомендации

Каждому бегуну в равной степени важно обладать сильными и выносливыми ногами и руками. Это также относится к остальным мышцам тела: спина, пресс, плечи. ОФП на эти группы станет новым дыханием, рывком к новым победам.
Так как для прокачки этих групп требуются изолированные упражнения, возможно для результата понадобится использовать отягощение или дополнительное оборудование. В этом случае не нужно стесняться применять элементы бодибилдинга. Вот некоторые виды общей физической подготовки:

• Подтягивания и подтягивания обратным хватом. Второй вариант в большей степени включает работу бицепса.
• Тяга груза в наклоне. Для того чтобы лучше почувствовать спину, выполняйте поочередно каждой рукой. Одно из лучших занятий на широчайшие и ромбовидные мышцы на спине.
• Отжимания. Отжимания хорошо задействуют верх тела и руки.
• Обратные отжимания. Упражнение преимущественно на трицепс. Для выполнения подойдет любая скамья или стул. Для отягощения нагрузки, поставьте ноги на возвышение и положите на ноги груз.
• Поднятие груза на бицепс. Эталонное занятие для рук. Выполняйте в полной амплитуде, не задействуя плечи, для максимального эффекта. Работа руками особенно важна для устойчивости при беге.
• Махи. Лучше это упражнение выполнять с отягощением, например, с бутылкой воды. Прокачивает передние и средние дельты.
• Жим штанги или груза вверх. Базовый комплекс для проработки всех дельт. Поможет бегуну лучше держать равновесие и помогать руками.
• Планка и различные ее вариации. Статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.
• Поднятие ног в висе. Одно из самых популярных упражнений на пресс. 
• Гиперэкстензия с круглой спиной. Универсальное, укрепляющее мышцы спины, заднюю поверхность бедра и ягодицы, упражнение.

 

Упражнения на ноги

Для бегуна ноги выделяются среди других мышечных групп. Это инструмент, которым спортсмен совершает невозможное, побеждает своих соперников и самого себя. Именно поэтому тренировкам ног бегун уделяет особое внимание. Важно не перенапрячь их, чтобы в нужный момент мышцы сделали свою работу. Но и совсем оставлять без внимания не стоит.

В общей физической подготовке есть множество сетов на ноги и сопутствующие мышцы. Разберём самые действенные и эффективные из них:

• Приседания. Святая святых тренировок на ноги. По совместительству самая обширная и массивная группа мышечных волокон. Благодаря задействованию этой группы в организм выделяется огромное количество тестостерона — наиважнейшего гормона для каждого бегуна.
• Выпады. Ещё одно эффективное упражнение. Разнообразьте его исполнение: делайте выпады с грузом, на месте, в шаге, в бок, на каждую ногу отдельно.
• Выпрыгивания из глубокого приседа. Здесь к анаэробным нагрузкам добавляется прокачка выносливости спортсмена.
• Прыжки в длину, в высоту. Главным является максимальная скорость разбега и сила отталкивания — именно на развитие этих навыков и направлены упражнения.
• Запрыгивания. Для выполнения используйте препятствия разной высоты: скамейки, коробки, окружающие объекты. Помимо прочего также тренирует координацию спортсмена.
• Приседания на одной ноге пистолетом. Лучшая подготовка стабилизаторов и мышц ног, отвечающих за равновесие. Главное — грамотное выполнение. 
• Сгибание ног. Для этого упражнения используйте специальный тренажер. Он изолирует именно бицепс бедра, способствуя его росту.
• Разгибание в тренажере. Также рекомендуется исполнять в специализированном зале. Прокачивает квадрицепсы. Вместе со сгибаниями помогает бегунам на короткие дистанции.
• Подъём на носочки. Тренировка икр. Для включения не менее важной камбаловидной мышцы нужно выполнять сидя с согнутыми ногами.
• Прыжки на носках, прыжки на скакалке. Работают мышцы голени, рук, мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела. 

 

Комплекс коротких упражнений на каждый день для поддержания формы

Даже если в ближайшее время вы не планируете участвовать в соревнованиях, важно поддерживать спортивную форму. В этом вам также помогут ОФП-упражнения.
Выполняйте этот комплекс в среднем темпе, не нагружайте себя. Даже при общей подготовке не разогретому телу легко получить травму. Поэтому всегда сопровождайте подходы разминкой и заминкой.

• Приседания в статодинамике: 4 подхода по 40 — 60 секунд
• Отжимания в упоре сзади: 4 подхода 15 — 20 раз
• Подтягивания: 4 сета по 6 — 12 повторений
• Планка классическая: 3 подхода 1— 2 минуты

Следите за временем между подходами: время отдыха должно быть в пределах от 1 до 3 минут. Этот комплекс упражнений подходит бегунам в качестве поддержания тонуса. Рекомендуется делать упражнения 2 — 3 раза в неделю. Оставайтесь в форме и стремитесь к новым свершениям.

ОФП для детей или польза общей физической подготовки для вашего ребенка.

Детям ежедневно необходимо как минимум полтора часа для активного движения, но не всегда мама и папа могут выделить такое количество времени для обеспечения игры или прогулок. Поэтому специалисты рекомендуют регулярно посещать занятия ОФП (общей физической подготовки), проводимые опытным фитнес тренером.

Тренировки разрабатываются для детей определенной возрастной категории и проводятся в форме игры, используется незначительная физическая нагрузка.

Регулярные упражнения позволяют развить полезные навыки и умения у вашего чада:
• Выносливость, ловкость, силу, гибкость. Все эти качества минимизируют вероятность травмирования в дальнейшем,
• Формируется здоровая осанка,
• Предотвращается появление сколиоза и других деформаций позвоночника,
• Развивается координация движений,
• Укрепляется иммунитет и нервная система.

ОФП считается фундаментом физического и психо-эмоционального здоровья, поэтому благодаря регулярным физическим занятиям ребенок становится более уверенным в себе, спокойным, развиваются такие черты характера как работа на результат, целеустремленность, старательность.

В тренировках ОФП для детей используется специальный спортивный инвентарь: обручи, скакалки, мячи, гантели, гимнастические стенки, турники, батуты и пр. Кроме того, программа тренировок, разработанная опытным тренером, направлена на развитие физических навыков и возможностей, укрепление здоровья детей, благодаря чему развивается координация движений и правильная осанка.

Если вы хотите, чтобы ваши сын или дочь росли сильными и здоровыми, обеспечьте им качественную и безопасную общую физическую подготовку. Обращайтесь в нашу студию, и мы поможем вашим детям достичь отличных спортивных результатов!

Польза общей физической подготовки для детей

ОФП представляет собой систему упражнений, каждое из которых направлено на укрепление и развитие важных физических навыков: силы, выносливости, скорости и т.д. В основе подготовки детей может быть заложено практически любое направление спорта, включая гимнастику, единоборства, бег, аэробику и пр. Опытный тренер разработает тактику тренировок, которая будет стимулировать развитие важных физических качеств именно для вашего ребенка.

К основным преимуществам ОФП детей относятся следующие особенности:
• Укрепление здоровья и закаливание. Дети, постоянно занимающиеся физическими упражнениями, более здоровые по сравнению с не занимающимися спортом сверстниками,
• Физическое развитие и сила. Хотя ОФП не является спортом, без нее не обходится ни один вид спорта,
• Гармоничное развитие ребенка укрепляет нервную систему, развивает скорость, силу, ловкость и общефизическую выносливость,
• Воспитание силы характера, а также необходимых двигательных и силовых навыков.

Общефизическая подготовка развивается с помощью простых циклических упражнений, выполняемых в течение определенного временного периода, в том числе переменный бег и бег на большие дистанции, а также повторение определенных специальных упражнений через некоторые временные промежутки.

Профессиональный фитнес тренер может предложить ребенку подходящие для его возраста и характера типы занятий, включая гимнастику, аэробику, акробатику и т.д. Все занятия проводятся в активной игровой форме в специально оборудованных залах, ведь безопасность детей – важнейшее условие проведения тренировок.

Регулярные занятия с опытным тренером помогут вашему ребенку не только развить силу и выносливость, но и получить удовольствие!

ОФП — неотъемлемая часть беговой тренировки

Общая физическая подготовка — это упражнения, направленные на гармоничное и равномерное развитие мышечного корсета бегуна. Наравне с мышцами ног, мышцы брюшного пресса, спины и плечевого пояса принимают важное участие в беге, поддерживая корпус и позвоночник во время движения.

Грамотно спланированный блок ОФП позволит тренироваться больше и интенсивнее, улучшит самочувствие, координацию и способность восстанавливаться после тренировок, повысит эластичность мышц и укрепит связки.

Тренировки по ОФП обязательны как новичкам – для тонуса всех групп мышц и улучшения физической формы, так и более продвинутым спортсменам – для достижения поставленного результата в беге. Но необходимо знать — для бега недостаточно только ОФП! Для профилактики травм стоит, помимо растяжки, делать еще и беговой комплекс специальной физической подготовки (СФП).

Отличие СФП именно в том, что упражнения воздействуют именно на беговые мышцы, развивая их силу, обеспечивая устранение мышечного дисбаланса, столь характерного для новичков, а также способствуя профилактике травм!

Для новичков мы не рекомендуем совмещать занятия на тренажерах и беговые тренировки. Занятия на тренажерах не улучшат вашу выносливость, а при совмещении с оздоровительным бегом могут отрицательно сказаться с точки зрения травмоопасности. Существует достаточное количество как статических, так и динамических упражнений, с помощью которых вы улучшите свои физические способности не прибегая к занятиям на тренажерах и избегая рисков получения травм.

ОФП обязательно станет конкурентным преимуществом, оптимизируют координационную работу мышц всего тела, сделают вас сильнее и работоспособнее и поможет заметно улучшить результаты, если работать под контролем тренера и правильно выполнять подобранные специально для вас упражнения.

В Школе бега «Вертикаль» занятия включают в себя не только бег, но и различные (под любой уровень тренирующегося) занятия по ОФП, СФП, а так же СБУ (специальные беговые упражнения), упражнения на развитие гибкости и укрепления связок.

Дзюдо и общая физическая подготовка (ОФП)

Что такое ОФП?

 

ОФП — это сокращенное название общей физической подготовки в спорте.

Общая физическая подготовка — это процесс, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека, совершенствование его двигательных физических качеств.

Цель ОФП в спорте – повысить функциональные возможности и общую работоспособность спортсмена для достижения высоких результатов в избранном виде спорта. Общая физическая подготовка является базой для специальной физической подготовки.

Физическая подготовленность характеризуется результатом физической подготовки, достигнутым при выполнении определенных двигательных действий. Оптимальную физическую подготовленность спортсмена принято называть физической готовностью. Физическая подготовленность объединяет функциональные возможности систем организма (сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную) и развитие основных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости).

Упражнение – основное средство достижения физической подготовленности.

 

Эта статья о роли и месте занятий по общей физической подготовке в борьбе дзюдо и о том, как сделать ОФП действительно полезным занятием для вас, как дзюдоиста.

 

 

Цель занятий по ОФП в дзюдо

 

Нет сомнения, что целью всех занятий по ОФП для вас, как дзюдоиста, должно быть улучшение вашей техники владения приемами дзюдо. Если занятия бегом или гимнастикой не помогают вам улучшить результат в дзюдо, откажитесь от них сразу. Если это комплекс, назначенный вам кем-то, то самое время рассказать о том, в чем же заключается конкретная цель занятий по ОФП, и что общего между общефизической подготовкой, вашими занятиями дзюдо и техникой владения приемами.

 

Основные цели занятий ОФП заключается в следующем:

 

 

В подтверждение этих слов предлагаем посмотреть интересное видео о том, как проходили тренировки по общей физической подготовке советских борцов. Многие упражнения ОФП, показанные в данном видео, будут очень полезны, как начинающему, так и профессиональному борцу дзюдо.

 

---

 

ОФП и СПФ борца

 

 

---

 

 

Восстановление после травм и их предотвращение

 

Сразу следует отметить, что то, что вы, наверняка, считаете эти две цели самыми важными, не дает гарантии, что вы не получите травму, даже если будете усиленно заниматься ОФП. Но, если у вас недостаточная для занятий дзюдо физическая подготовка, то, занимаясь, вы особенно рискуете получить травму.

 

Например, травмы колена на занятиях по дзюдо – довольно частое явление. Такие травмы, большей частью, неизбежны, но программа ОФП, разработанная для сохранения пропорциональности четырехглавых мышц и сухожилий, может помочь избежать серьезной травмы.

Подобный комплекс можно использовать и для плечевых мышц, особенно он будет полезен для тех, кто делает Сеои-Нагэ (бросок через плечо). Некоторые упражнения, разработанные для укрепления плечевого сустава, могут предотвратить травму и дать вам возможность продолжить заниматься, или, по крайней мере, уберегут вас от получения серьезной (угрожающей вашей спортивной карьере) травмы.

 

И даже в том случае, если вы уже получили травму, занятия по ОФП могут быть назначены вам для реабилитации, такое восстановление послужит хорошим залогом того, что вы не будете травмированы в том же самом месте еще раз. Часто так происходит при травме локтя.

В процессе восстановления после травмы, дзюдоист может тренироваться удерживать равновесие на балансировочных тренажерах или делать приседания на одной ноге с целью привести в тонус не только мышцы, но и связки, а также активизировать работу нервной системы.

Таким образом, если это именно ваша цель занятий по ОФП, то тогда имеет смысл прийти на консультацию к квалифицированному спортивному физиотерапевту с тем, чтобы попросить его оценить ваше физическое состояние и определить области организма, требующие внимания. Затем вы можете спросить совета по разработке комплекса упражнений, который правильно натренирует ваше тело, сделав его менее уязвимым к травмам, или комплекс упражнений для восстановления после травмы у него и вашего тренера по силовой и общей физической подготовке.

Для этого от физиотерапевта и тренера по силовой и общей физической подготовке потребуются знания в области спорта и, предпочтительно, непосредственно в области дзюдо.

 

 

 

Физподготовка в дзюдо

 

Роль беговых упражнений в дзюдо

 

Если занятия по ОФП не направлены на улучшение техники владения приемами дзюдо, то пользы от них либо мало, либо вообще нет. Например, занимаясь марафонским бегом, дзюдоист, наверняка, не улучшит технику владения приемами. Причина в том, что цель такого бега – сделать спортсмена выносливым на длинных дистанциях, что не имеет никакого отношения к борьбе дзюдо. Запасы энергии и рост мышц будут далеки от того, что необходимо дзюдоисту.

Но это вовсе не означает, что бег – неподходящее дзюдоисту упражнение. Специальный комплекс беговых упражнений, разработанный для дзюдоистов, будем вам очень полезен. Но, составляя программу тренировок, следует учитывать тренировочный цикл вашей подготовки и то, какие области тела вам необходимо тренировать.

Если у вас, например, от природы слабые легкие, то ваши соперники смогут выполнять интенсивную работу более длительное время, чем вы, поскольку вы не сможете вдыхать и выдыхать столько воздуха, сколько смогут они. Поэтому бег мог бы стать прекрасным выходом для вас. Занятия бегом способны повысить работу сердечно-сосудистой системы, что позволит вам соревноваться на равных.

 

 

Как правильно составить программу ОФП

 

Ваши занятия по ОФП должны учитывать особенности дзюдо, характерные для поединка технические действия и возможные стили ведения борьбы. Для проведения таких занятий, вам нужен квалифицированный и опытный тренер по силовой и общей физической подготовке, предпочтительно ранее занимавшийся дзюдо. Тренер (и вы) должны понимать, что физические требования к дзюдоистам легкой и тяжелой весовой категории значительно отличаются. Также, даже и в пределах своей весовой категории, каждый дзюдоист будет иметь разные требования в зависимости от стиля ведения поединка, характера схватки, его основных соперников и их манеры ведения поединка, его бросковой техники и техники нэ-вадза.

 

Примеры:

 

1. Простым примером может быть дзюдоист, делающий бросок Иппон-Сеой-Нагэ из очень низкой стойки. Гипотетически, дзюдоист может начать бросок, но не сделать его. Просматривая отснятый видеоматериал соревнований и занятий с тренером по дзюдо, физиотерапевт и тренер по силовой и общей физической подготовке могут определить, что у спортсмена слабая спина либо ноги, и ему трудно удерживать необходимое для броска положение тела. Совместно они могут разработать специальный комплекс упражнений по ОФП, цель которого – укрепить нужные мышцы тела, повысить их силовую выносливость, что позволит дзюдоисту улучшить технику броска.
2. Или, например, они могут определить, что левая лодыжка дзюдоиста подгибается под нагрузкой, и разработать программу ОФП, имеющую цель попробовать улучшить проприоцептивное восприятие в этой области. Не редко, слабым местом дзюдоиста является верхняя часть туловища, что собственно мешает спортсмену выполнить прием правильно, и здесь, возможно, помощь может оказать диета.
3. Еще одним вариантом примера, который, кстати, встречается наиболее часто среди начинающих спортсменов, может быть то, что дзюдоист проигрывает поединок в самом конце схватки, так как теряет хорошую физическую форму из-за усталости. Этого можно избежать с помощью комплекса беговых упражнений, в целом направленного на укрепление сердечно-сосудистой системы. После того, как вы укрепите легкие, вы можете использовать специальные занятия дзюдо, чтобы убедиться, что на 5 минуте схватки, вы еще легко ведете поединок.

 

 

 

Где и с чего начать общую физическую подготовку

 

• Если вы уже являетесь профессиональным дзюдоистом, то, скорее всего, вы работаете с опытными наставниками, хорошо знающими свое дело, которые подбирают комплексы упражнений по ОФП специально для вас. Но, к сожалению, у большинства дзюдоистов такого тренера нет. И поэтому комплексы упражнений по ОФП в большинстве случаев разрабатывают обычные тренеры по дзюдо, а не специалисты в этой области. Учитывайте это, прежде чем начинать реализовывать свою личную программу ОФП.
• Как мы уже убедились, комплексы упражнений по ОФП приносят не вред, а пользу, и если вы до сих пор не делали упражнения ОФП, то вам нужно начать с тренировки всего тела. Для того, чтобы начать, вам подойдет ближайший тренажерный зал. Именно пойти в ближайший тренажерный зал для занятий по ОФП будет более предпочтительно, чем заниматься под руководством дзюдоиста, давно закончившего свою спортивную карьеру. Причина в том, что инструктор имеет больше квалификации, чтобы составить нужный комплекс упражнений, и не позволит себе назначить упражнения, которые могут привести вас к травме. Дзюдоист (конечно же, пока он не наберет опыта, чтобы проводить занятия по силовой и общефизической подготовке) наверняка, назначит вам определенные упражнения, которые вам на данном этапе не под силу будет выполнить, и, к сожалению, часто базирующихся на устаревших знаниях или наблюдениях за подготовкой дзюдоистов высокого уровня, и опять же, вам может быть трудно их делать, и они могут принести больше вреда, чем пользы.
• Если ранее вы с недостаточной интенсивностью делали упражнения по силовой и общей физической подготовке, то специально разработанный комплекс упражнений по ОФП может запустить процесс адаптации организма. Очень важно отрабатывать правильную технику выполнения упражнений. Для новичков целенаправленная физподготовка в течение 4-6 месяцев — довольно неплохое начало. Пройдя этот этап тренировок, вы можете приступать к занятиям по ОФП даже с профессиональными дзюдоистами, если у вас имеется такая возможность.

 

---

 

Борцовский КроссФит — программа на развитие выносливости и силы

 

 

Функциональные тренировки и офп для начинающих в Москве в залах Paladin Group, женская группа ОФП

Занятия для начинающих ориентированы на тех, кто ещё никогда не занимался спортом, но очень хочет начать. В Paladin Group действуют курсы тренировок с максимально низким порогом вхождения. Тренировки проходят под чутким руководством наших опытных тренеров, а специально разработанная программа поможет освоиться в спортивной среде людям с любым опытом физических занятий и уровнем физической подготовки, и даже совсем неопытным.

Опробовав вводные занятия, вы войдёте в курс дел и легко сможете выбрать тренировки для продолжения: Кросс-тренинг, гимнастика, атлетика, единоборства и т.п.

Все тренировки для начинающих проводятся в зале Medieval.

Запишись на бесплатное занятие через сайт и
получи скидку в 10% на твой первый абонемент

Кросс-тренинг для начинающих

Подготовительные занятия, призванные познакомить вас с Кросс-тренингом, укрепить ваше тело и дать первичные навыки, необходимые для занятий в начальных группах. Занятия состоят из теоретической и практической частей, их проводит опытный Кросс-тренинг-инструктор.

Длительность: 1 час
Формат: практический семинар в группе

Ход занятия:
1. Вводная часть 10-15 минут
2. Суставная разминка 5-7 минут
3. Разбор базового движения
4. Мини-комплекс в режиме Кросс-тренинг-тренировки для закрепления изученного движения
5. Заминка и растяжка

В результате занятий формируется культура движения в Кросс-тренинге, появляется понимание важности и пользы занятий, улучшается физическая подготовка. Вы будете заниматься в группе людей с аналогичным уровнем подготовки по программе специально разработанной для начинающих.

Тренер: руководитель клуба Medieval Лебедев Василий, сертифицированный тренер Сrossfit Level 1, стаж занятий и преподавания Кросс-тренинга — с 2011 года.

Запишись на бесплатное занятие через сайт и
получи скидку в 10% на твой первый абонемент

ОФП, группа здоровья

Тренировки в группе здоровья ОФП подходят для тех, кто хочет быть здоровым без погружения в Кросс-тренинг.

Длительность: 1 час
Формат: практический семинар в группе

Ход занятия:
1. Вводная теоретическая часть 10-15 минут
2. Суставная разминка 5-7 минут
3. Разбор простого базового движения, пояснения значимости навыков правильного и безопасного движения
4. Мини-тренировка для закрепления изученного движения
5. Заминка и растяжка

В результате занятий формируется культура движения, появляется понимание важности и пользы занятий, улучшается физическая подготовка. Вы будете заниматься в группе людей с аналогичным уровнем подготовки по программе ОФП специально разработанной для начинающих.

Тренер: руководитель клуба Кросс-тренинг Medieval Лебедев Василий, сертифицированный тренер Сrossfit Level 1, стаж занятий и преподавания Кросс-тренинга — с 2011 года.

Запишись на бесплатное занятие через сайт и
получи скидку в 10% на твой первый абонемент

ОФП для женщин

Цели направления:
1. Хорошее самочувствие, физическая подготовка
2. Приобретение новых навыков физической активности.
3. Освоение программы «Женская самозащита — минимум».
4. Стабилизация внутренней уверенности в себе посредством физических нагрузок и планомерной работы над собой.

Занятия проходят в трех форматах:
1. Группа для домохозяек и бизнесвумэн — утренние занятия 2 раза в неделю по 1,5 — 2 часа.
2. Пятничные занятия (пятница 1,5 — 2 часа).
3. Личная тренировка (индивидуальный урок с тренером).

Тренер: занятия проводит Ольга Гольдина: инструктор Paladin Group, двукратная чемпионка России, судья высшей категории ФСМ, имеет высшее образование и курсы переподготовки РГУФК «Теория и методика тренировочного процесса».

Запишись на бесплатное занятие через сайт и
получи скидку в 10% на твой первый абонемент

Загрузите и установите или переустановите Microsoft 365 или Office 2019 на ПК или Mac

После входа в свою рабочую или учебную учетную запись вы не видите возможность установки настольных приложений на домашней странице Microsoft 365, вместо этого перейдите непосредственно на страницу программного обеспечения Microsoft 365. Выберите нужный язык и битовую версию (пользователи ПК могут выбирать между 32-битной и 64-битной), а затем нажмите Установить . См. Шаги 2 и 3 на вкладках PC или Mac выше, чтобы помочь вам с остальной частью процесса установки.

После входа в свою рабочую или учебную учетную запись вы не видите возможность установки настольных приложений на домашней странице Microsoft 365, перейдите непосредственно на страницу «Приложения и устройства» по адресу https://portal.partner.microsoftonline.cn/ Вместо этого OLS / MySoftware.aspx. Выберите нужный язык и битовую версию (пользователи ПК могут выбирать между 32-битной и 64-битной), а затем нажмите Установить . См. Шаги 2 и 3 на вкладках PC или Mac выше, чтобы помочь вам с остальной частью процесса установки.

После входа в свою рабочую или учебную учетную запись вы не видите возможность установки настольных приложений на домашней странице Microsoft 365, перейдите непосредственно на страницу «Приложения и устройства» по адресу https://portal. office.de/OLS/ Вместо этого MySoftware.aspx. Выберите нужный язык и битовую версию (пользователи ПК могут выбирать между 32-битной и 64-битной), а затем нажмите Установить . См. Шаги 2 и 3 на вкладках PC или Mac выше, чтобы помочь вам с остальной частью процесса установки.

Если вы по-прежнему не видите параметр для установки Office на странице программного обеспечения Microsoft 365, возможно, ваш администратор не назначил вам лицензию. Узнайте, есть ли у вас лицензия на установку Office.

Если вы студент или преподаватель и ваше учреждение не предоставило вам лицензию, узнайте, имеете ли вы право на получение Microsoft 365 бесплатно.

учебных курсов по Microsoft Office | New Horizons

Microsoft 365 (ранее Office 365) объединяет набор приложений, служб управления устройствами и безопасности, чтобы помочь организациям повсюду повысить производительность, оптимизировать операции и обеспечить безопасность своих данных. Если вы хотите расширить свои навыки в Microsoft для новой работы, продвижения по службе или просто для личного развития, New Horizons предлагает курсы Microsoft 365 на любой вкус.

Microsoft взяла наши любимые приложения, такие как Teams, Outlook, Word, Excel и PowerPoint, и поместила их в облако. Вы можете получить доступ к своим документам из любого места, в любое время, когда они вам понадобятся, а с помощью встроенного интеллектуального программного обеспечения вы можете оптимизировать свои проекты за меньшее время.

Курсы

New Horizons дадут вам технические ноу-хау, наши лаборатории дадут вам практический опыт, необходимый для максимально эффективного использования Microsoft 365, а наши курсы подготовки к сертификации помогут вам доказать свои навыки, получив сертификат Microsoft.

Обучение работе с Microsoft Office в New Horizons

Продукты Microsoft Office

помогают повысить эффективность работы с помощью удобных для пользователя функций, которые обеспечивают простой и безопасный обмен информацией. Продукты Microsoft Office предоставляют ресурсы для профессионального представления данных, совместимых с большинством операционных систем.

Если вы хотите расширить свои навыки работы с Microsoft Office для личного использования, начать новую карьеру или работать над продвижением по службе, New Horizons предлагает обучение по Microsoft Office, которое вы ищете.

New Horizons разрабатывает классы Microsoft Office для вовлечения учащихся в реальные жизненные ситуации, чтобы вы или ваша команда могли использовать полученные навыки и применять их в повседневных сценариях. Фактически, более 98% студентов New Horizons указывают на более высокий уровень производительности труда.

Обучение

Microsoft Office от New Horizons поможет вам или вашей команде эффективно использовать все функции продуктов Microsoft Office и при желании подготовить вас или вашу команду к сертификации Microsoft.Все наши инструкторы сертифицированы Microsoft.

Управление обучения, образования и развития (OTED)

1. Курсы бесплатны и открыты на национальной и международной1 основе. Путевые и сопутствующие расходы оплачиваются агентством участника.
2. Информацию о процессе регистрации на курс и другие важные материалы для заинтересованных сторон можно найти, посетив: Расписание онлайн-курсов для партнеров штата, местных жителей и племен.
3. Текущее расписание обучения можно найти в системе управления обучением OTED Pathlore, посетив: https: // orauportal.fda.gov.
4. Спонсорское агентство управляет процессом регистрации в соответствии со следующими общими правилами:
5. Курсы проводятся OTED совместно с Управлением государственных совместных программ, Центром и штаб-квартирой FDA и поставщиком независимых курсов (ICD).
6. Некоторые курсы имеют предварительные условия, и ожидается, что участники, регистрирующиеся на эти курсы, выполнили предварительные требования или эквивалентные требования до отправки своей регистрационной формы.
7. OTED является «Уполномоченным поставщиком» подразделений непрерывного образования (CEU) через Международную ассоциацию непрерывного образования и обучения (IACET). CEU рассчитывается из расчета, что десять часов обучения равны одному CEU.
Сертификаты курсов
8. CEU и OTED выдаются тем слушателям курсов, которые:
   • Пройти весь курс
   • Участвовать во всех классных мероприятиях, а
   • Успешно завершите инструмент (ы) оценки (упражнения), которые измеряют достижение слушателем целей курса.

¹ Международные участники, желающие пройти курс по розничной торговле, молоку и моллюскам, могут подать заявку на участие в курсе через сотрудника по обучению или государственного принимающего государства.

Программа розничной торговли продуктами питания Совместная программа FDA по защите пищевых продуктов в розничной торговле направлена ​​на содействие применению научно обоснованных принципов безопасности пищевых продуктов в розничной торговле и в сфере общественного питания с целью минимизации случаев заболеваний пищевого происхождения. Программа предоставляет типовой Продовольственный кодекс, научно обоснованное руководство, обучение, оценку программ и техническую помощь регулирующим органам штата, местным, племенным и территориальным образованиям.
Для связи: [email protected]

Программа безопасности молока
Совместная программа FDA по безопасности молока предоставляет помощь государственным и местным регулирующим органам в профилактике инфекционных заболеваний, а также во внедрении и обеспечении соблюдения нормативных требований, связанных с производством и распространением молока и молочных продуктов класса «А» для потребление человеком.
Для связи: [email protected]

Программа санитарии моллюсков
Совместная программа FDA по санитарии моллюсков способствует применению научно обоснованных принципов охраны окружающей среды и безопасности пищевых продуктов при выращивании, сборе, переработке и транспортировке моллюсков для снижения заболеваемости. Программа санитарии моллюсков участвует в разработке и обновлении Типового постановления в качестве активного члена Межгосударственной конференции по санитарии моллюсков.Программа также предоставляет научно обоснованное руководство, обучение, оценку программ и техническую помощь государственным, племенным и иностранным регулирующим органам.
Для связи: [email protected]

Офисное профессиональное обучение

Программа профессионального обучения Office меняет жизни. Для многих выпускников это переход к самостоятельной жизни.

---

Описание программы:

• Программа обучения на один семестр для офисных должностей
• Специализации в области бухгалтерского учета, страхования, медицинского обслуживания и поддержки офиса
• Студенты завершили 12-20 курсов местных колледжей
• Вспомогательные услуги включают личное / кризисное консультирование и помощь в трудоустройстве

---

Выполнение программы:

• Непрерывное грантовое финансирование с 1985 г. по настоящее время
• Более 2700 успешных выпускников
• Уровень зачисления: 85% выпускников программ
• Самая выдающаяся программа штата, финансируемая за счет грантов (1996 г.)
• Премия студенческого успеха (1999)
• Двадцать семь национальных обладателей стипендии InVEST (2001-2011)
• Награда «Золотая мышь» Героя технологий (2005)

---

О программе:

Программа начинается с начальной оценки и двухнедельного модуля предварительной подготовки.В Сама программа тренировок рассчитана на 17 недель. Студенты обучаются в 12-20 отделениях колледжа. кредит, в зависимости от их специализации. Все студенты сдают следующие курсы:

• Клавиатура
• Офисные процедуры
• Эффективный поиск работы
• Деловой английский и общение
• Microsoft Word
• Microsoft Excel
• Microsoft Outlook

---

Источники финансирования:

Последний правительственный грант (Закон об инвестициях в рабочую силу) истек в марте 2004 года. OPT в настоящее время финансируется за счет пожертвований от частных лиц, коммерческих и профессиональных организаций, и основы.

Сделать пожертвование

---

Служба поддержки:

студентов получают поддержку специальной группы преподавателей и вспомогательного персонала, в том числе личный / кризисный консультант и специалист по трудоустройству.Школьные и общественные организации оказывать помощь в удовлетворении основных потребностей, таких как еда, одежда, жилье и уход за детьми. Наставники, стажировки и помощь в трудоустройстве — важные аспекты программа.

---

Успех:

От семидесяти пяти до восьмидесяти пяти процентов выпускников получают полную занятость. OPT была названа самой выдающейся программой, финансируемой из специальных грантов Калифорнии. Общественный колледж Ассоциации профессиональных педагогов в 1996 году.Программа OPT получил награду за успехи студентов от Совета управляющих и Калифорнийского сообщества Канцелярия ректора колледжа в 1999 году и награда «Золотая мышь» за героя технологий. Технологический фонд Америки в 2005 году.

Выпускники: перейдите на страницу выпускников, чтобы узнать больше о наших выпускниках. (Вам нужно будет создать пароль после нажатия на ссылку)

Чтобы получить дополнительную информацию или нанять выпускника OPT, позвоните по телефону 619-644-7247.

NIMH »Офис стажировки (OFT)

OFT Миссия

Миссия Офиса стипендий:

• Для поддержки и продвижения продуктивного и полезного опыта исследовательской подготовки в рамках программы внутренних исследований NIMH
• Для поощрения планирования карьеры и руководства по управлению карьерой посредством использования стажерами индивидуальных планов развития (IDP)
• Предоставление программ и услуг для оказания помощи стажерам в обнаружении и уточнении выбора профессии
• Предоставлять возможности и поощрять обучаемых к формированию набора профессиональных навыков, которые позволяют им стать мировыми лидерами в академической и неакадемической карьере

Доктор. Шейх Бахаи возглавляет отдел нейронно-глиальных сигналов и цепей в программе внутренних исследований NIH с июля 2019 года. Лаборатория доктора Шейха Бахаи (финансируемая как NINDS, так и NIMH) изучает клеточные и цепные механизмы, лежащие в основе нарушений моторного контроля, в частности, лежащие в основе механизмы, вызывающие стойкое нарушение развития заикания на клеточном, круговом и системном уровнях нейронов и взаимодействий глии.

Интерес доктора Шейха Бахаи к нейробиологии возник из-за обычного сочетания способностей к науке и медицинской проблемы (заикания), которая привела его к бионауке в молодом возрасте.Доктор Шейх Бахаи получил степень бакалавра в Калифорнийском университете в Беркли, где он работал с доктором Бобом Цукером над регулированием высвобождения нейротрансмиттеров и доктором Джоном Рубинштейном (Калифорнийский университет в Сан-Франциско) над развитием ГАМКергических нейронов в базальных ганглиях. Доктор Шейх Бахаи получил докторскую степень в области нейробиологии (2017 г. ) в рамках партнерской программы для выпускников Университетского колледжа Лондона (UCL) NIMH / NINDS, где он работал с доктором. Джеффри Смит (NINDS) и Александр Гурин (UCL).Его дипломные исследования были посвящены тому, как астроцитарные сети контролируют деятельность дыхательных двигательных цепей в стволе мозга. После короткого постдокторского исследования в NINDS доктор Шейх Бахаи стал независимым научным сотрудником в 2019 году. В сотрудничестве с лабораториями докторов наук. Чудасама и Леопольд из NIMH, лаборатория доктора Шейхбахаи, пытается расширить понимание анатомической и функциональной организации корковых и подкорковых структур, контролирующих волевые и невольные вокализации в социальных контекстах.Работа и вклад доктора Шейха Бахаи в эту область были отмечены несколькими наградами, в том числе наградой директора NINDS за выдающиеся достижения в области исследований (FARE) в 2015 и 2018 годах, премией AAAS имени Джошуа Э. Неймарка и инаугурационным отбором в Программу независимых исследователей Управление внутренних исследований NIH.

Образование

Доктор философии, неврология, Университетский колледж Лондона (совместно с NIMH / NINDS)

Бакалавр (с отличием), молекулярная и клеточная биология, Калифорнийский университет, Беркли,

Избранные публикации

1. Шейхбахаи, С., Туровский, Э., Хосфорд, П., Хаджиамби, А. и др. (2018) Астроциты модулируют цепи, генерирующие дыхательный ритм в стволе мозга, и определяют способность к физической нагрузке Nature Communications, 9 (1), 370
2. Sheikhbahaei S., Morris, B., Colina, J., Zhang, R., Gourine, A.V., Smith J.C (2018) Морфометрический анализ астроцитов ствола мозга, Journal of Comparative Neurology, 1–16
3. Шейхбахаи, С. и Смит, Дж. К. (2017) Дыхание, чтобы вдохновлять и пробуждать науку, 355 (6332) 1370-71
4. Шейхбахаи, С., Гурин, А.В. Смит, Дж. К. (2017) Респираторная физиология и нейробиология Респираторная физиология и нейробиология, 246: 92-97
5. Ангелова П.Р., Касымов В., Кристи И., Шейхбахаи С., Туровский Э., Марина Н., Гурин А.В. (2015) Функциональная чувствительность астроцитов к кислороду. Журнал неврологии, 35 ( 29), 10460–10473

5 лучших тренингов и курсов по Microsoft Office [2021 ФЕВРАЛЬ] [ОБНОВЛЕНО]

20+ экспертов составили этот список лучших курсов, учебных пособий, тренингов, курсов и сертификатов Microsoft Office, доступных онлайн на 2021 год.Он включает как платные, так и бесплатные ресурсы, которые помогут вам узнать о Microsoft Office, и эти курсы подходят для начинающих, учащихся среднего уровня, а также для экспертов.

5 лучших курсов, сертификации и обучения Microsoft Office [2021 ФЕВРАЛЬ] [ОБНОВЛЕНО]

1. Курсы Microsoft Office (Udemy)

Если вы хотите обдумать несколько вариантов, прежде чем выбрать курс, который вам больше всего подходит, то вы находитесь в нужном месте. Udemy имеет более 60 программ, охватывающих различные аспекты этого набора приложений.Тренируйтесь в выбранной вами области и поймите, как улучшить эти методы, используя ярлыки и методики экономии времени. Используйте дополнительные доступные материалы для чтения, чтобы дополнить ваш опыт обучения. Если вы заинтересованы в изучении Excel, у нас есть список лучших курсов Microsoft Excel , предназначенных именно для вас.

Ключевые УТП-

— Лекции подробно раскрывают каждую концепцию в идеальном темпе.

— Интерактивные элементы, используемые в уроках, помогут вам лучше понять темы.

— Изучите макеты, функции и формулы на различных платформах.

— Вводные программы не требуют предварительных условий.

— Лекции + Статьи + Полный пожизненный доступ + Загружаемые ресурсы + Задания

— Сертификат для учебных пособий можно получить за символическую плату.

Продолжительность: Самостоятельный курс

Рейтинг: 4. 6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

2.Интернет-обучение Microsoft Office (LinkedIn Learning)

LinkedIn представляет вам серию лекций о наборе приложений Microsoft Office. Эти краткие лекции разделены на три уровня сложности: начальный, средний и продвинутый. Сделайте выбор в соответствии с вашим текущим уровнем знаний и учитесь на практике. Перейдите на свой первый класс , подготовьтесь к сертификации по специальностям, ознакомьтесь с новыми функциями и многим другим.

Ключевые УТП-

— Предоставляются подробные инструкции по настройке и установке необходимых приложений.

— Тонны упражнений для закрепления знаний и прояснения сомнений.

— Получите обзор того, как выполнять упражнения и работайте над ними вместе с классами.

— Создавайте и систематизируйте свои документы с советами инструктора.

— Попробуйте пройти тест по главам в конце каждого раздела, чтобы освежить в памяти темы.

— Учебные материалы и видео можно получить бесплатно в течение первых тридцати дней после регистрации.

Продолжительность: Самостоятельный курс

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

3. Microsoft Office Suite (навыки игры)

Это онлайн-обучение от GoSkills поможет вам изучить все тонкости широко известного трио программного обеспечения, а именно Excel, Word и Powerpoint , а также других программ повышения производительности, таких как Access, Publisher, Outlook и Project. Выбирайте программы, исходя из ваших интересов и уровня подготовки. Курсы повышения квалификации начинаются с базовых лекций, а уроки среднего и продвинутого уровней предназначены для лиц с предварительными знаниями.По завершении сертификации вы перейдете от «новичка к ниндзя».

Ключевые УТП-

— Учебник очень хорошо разработан с соответствующими примерами.

— Изучите концепции в удобном для вас темпе и в пути.

— Будьте в курсе последних функций и инструментов с регулярно обновляемым контентом.

— Есть огромное количество тестов и викторин.

— Учитесь у отмеченных наградами экспертов и получите сертификат.

Продолжительность: Самостоятельный курс

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

4. Обучение и курсы Microsoft Excel (Digital Defynd)

Microsoft Excel — одно из наиболее широко используемых в различных отраслях программного обеспечения. Так что, если вы планируете добавить этот конкретный талант в свое резюме, вы можете взглянуть на этот список. Digital Defynd предлагает вам серию скомпилированных обучающих программ, учебных пособий и программ, которые помогут вам хорошо освоить возможности этой платформы.Узнайте, как использовать контекстные меню, мини-панели инструментов, создавать эффективные таблицы, данные для автозаполнения и многое другое. Вы можете посмотреть как на платные, так и на бесплатные варианты, измерить необходимые параметры, прежде чем принять окончательное решение.

Ключевые УТП-

— Простое выполнение сложных вычислений и автоматизация задач с помощью макросов.

— Создание интерактивных сводных таблиц, изучение таких функций, как сумма, среднее, vlookup, индекс / сопоставление и т. Д.

— Задания полезны для прояснения сомнений, возникающих во время уроков.

— Управление массивами, текстом, датой и временем.

— Обновите свои навыки и легко справьтесь с задачами продаж / выставления счетов.

Продолжительность: Самостоятельный курс

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

5. Курсы и классы Microsoft Access (Digital Defynd)

Если создание баз данных и выполнение различных операций с данными, таких как хранение, администрирование, анализ, — это область, в которой вы хотите построить свою карьеру, то Microsoft Access — это инструмент, который может пригодиться. В классах вы узнаете, как создавать и выполнять запросы, подготавливать отчеты, извлекать, изменять данные, перемещаться по интерфейсу и многое другое. К концу выбранной вами программы вы будете готовы эффективно управлять базой данных для приложений и использовать различные функции для ускорения процесса.

Ключевые УТП-

— Инструктор поможет вам работать с запросами Access.

— Упражнения и интерактивные викторины превращают обучение в увлекательное занятие.

— Ознакомьтесь с файловой структурой баз данных и ее преимуществами.

— Узнайте о различных приемах и приемах промышленного развития, которые помогут вам получить преимущество в промышленном пространстве.

— Благодаря гибким срокам, вы можете посещать занятия по своему усмотрению.

— Работа над проблемами масштабируемости и понимание разницы между MS Excel и MS Access.

— Разберитесь в своих сомнениях и изучите передовой опыт экспертов.

Продолжительность: Самостоятельный курс

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Итак, это были 6 лучших учебных пособий, курсов, курсов, тренингов и сертификации по Microsoft Office, доступных в Интернете на 2021 год. Надеюсь, вы нашли то, что искали. Удачного обучения!

20+ основных курсов обучения офис-менеджеров для каждого OM

Всегда есть чему поучиться, и, к счастью, вам не нужно участвовать в программе повышения квалификации, чтобы пройти стимулирующие курсы обучения Office Manager.Эти варианты онлайн-обучения и очного обучения предлагают что-то, что поможет преуспеть в карьере любого офис-менеджера — независимо от того, хочет ли он усовершенствовать определенные навыки или расширить свой всесторонний арсенал офисных навыков.

Описанные ниже онлайн и личные варианты выбора охватывают множество областей навыков, которые офисные менеджеры могут развивать и совершенствовать, чтобы стать лидерами в своих компаниях. Чтобы убедиться, что каждый офис-менеджер найдет что-то для себя, мы выбрали курсы, охватывающие как узкоспециализированные навыки, так и общие, всесторонние навыки, которые должен развить каждый офис-менеджер.

Многие предложения поступили прямо от нашей группы офис-менеджеров в Facebook! Посмотрите, какие крупицы мудрости может предложить наше сообщество, и включитесь в разговор. Присоединяйтесь к группе здесь.

Бесплатный бонус: Получите PDF-версию отчета «Состояние дел в 2018 году». Мы опросили 572 офис-менеджеров, чтобы выявить 10 советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей и преодоления трудностей. А также узнайте, что получают другие офис-менеджеры (и как вы можете заработать больше)!

КУРСЫ ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ МЕНЕДЖЕРОВ ОНЛАЙН ОФИС

Институт управления сертификацией и стратегии — Certified Business Office Manager (CBOM) ™

• Что будут изучать офис-менеджеры: Набор навыков и процессов, которые они могут использовать, чтобы сделать любой офис более продуктивным и эффективным.
• Подходит для: Начинающих офисных менеджеров, которым необходимо изучить основы, прежде чем они начнут работать.

Обучение по запросу SkillPath — эмоциональный интеллект

• Чему научатся офис-менеджеры: Как понимать, регулировать и использовать эмоции в любой перегруженной офисной ситуации, когда чувствами нужно тщательно управлять, чтобы избежать долгосрочных последствий.
• Подходит для: Офисных менеджеров, которым необходим высокий эмоциональный интеллект, чтобы справляться со стрессовыми офисами и разными личностями.

Fred Pryor Learning Solutions — Вебинары — Секреты успешного управления временем

• Чему научатся офис-менеджеры: Как взять под контроль утильщики времени, которые, как они раньше считали, не поддаются контролю, и сделать день более долгим.
• Подходит для: Офисных менеджеров, которые постоянно говорят, что хотели бы иметь больше времени в день. Этот курс не может дать вам больше времени, но он может позволить вам вернуть время, которое вы ранее теряли.

Обучение Дейла Карнеги — Получение результатов без полномочий

• Чему научатся офис-менеджеры: Как выйти за рамки служебных должностей и офисной политики, завоевать доверие, завоевать уважение, а также добиться сотрудничества и поддержки со стороны различных лиц и должностей в любой организации.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которые хотят внести большие изменения и нуждаются в стратегиях, которые вдохновляют на сотрудничество и доверие со стороны коллег высокого уровня.

Школа администраторов онлайн-офиса Института карьеры США

• Что будут изучать офис-менеджеры: Письменные, математические, коммуникативные и компьютерные навыки, необходимые для бесперебойной работы офиса. План курса включает такие уроки, как «Межличностные отношения», «Управление записями и файлами», «Интегрированные компьютерные приложения» и «Основы электронных таблиц».
• Подходит для: Новых менеджеров офиса, которые хотят изучить основы своей должности, прежде чем они начнут работать, или ускорить свой путь к профессиональному уровню.

• Отзывы: Вот пятизвездочный обзор со страницы Историй успеха Института карьеры США: «Обычно я не очень хорошо учусь или не умею читать на компьютере, но то, как Институт карьеры США организовал онлайн-курсы, действительно помогло я учусь легко. Онлайн-инструкторы быстро отвечают и всегда очень приветливы. Кроме того, каждый раз, когда я им звоню, они быстро отвечают и очень приятно разговаривают по телефону. Независимо от того, какой вопрос. Я новичок в программе, но пока все хорошо! »

Pitman Training — Диплом по офисным ИТ

• Чему научатся офисные менеджеры: Как наилучшим образом использовать самые популярные компьютерные программы, доступные почти в любой офисной среде. Они также узнают советы и приемы по работе с клавиатурой и компьютером, которые они могут использовать, чтобы работать быстрее и срочнее.
• Подходит для: Офисных менеджеров, которые хотят получить ИТ-навыки, необходимые для улучшения своей работы, а также помогать другим в офисе с помощью технологий.

Pitman Training — Диплом офис-менеджера

• Что будут изучать офис-менеджеры: Разнообразные навыки, на формирование которых в противном случае ушли бы годы.Студенты будут справляться с широким кругом задач, чтобы сделать их гибкими и универсальными офисными активами в любой мыслимой ситуации. Курс включает в себя обучение темам человеческих ресурсов, лидерству, программному обеспечению и многому другому.
• Подходит для: Проактивных офисных менеджеров, стремящихся повысить свою универсальность, чтобы они могли быть готовы взяться за все, что возникнет, вместо того, чтобы ждать (и изо всех сил пытаться найти жизнеспособные решения), когда возникают проблемы, требующие срочного внимания.

Surry Community College — онлайн-диплом по офисному администрированию

• Что будут изучать офисные менеджеры: Набор навыков, необходимых для построения карьеры, управляющих офисами в различных отраслях.Курс охватывает навыки коммуникации, координации задач, офисных процедур, ведения документации и различных компьютерных приложений, ориентированных на офис.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которые хотят получить базовые навыки, которые они могут взять с собой на должности в любом месте или отрасли.
• Отзывов: Программа в Surry Community College была названа com лучшим онлайн-помощником в программах офисного администрирования.

Coursera — Психология в работе

• Чему научатся офис-менеджеры: Как применять принципы психологии для улучшения своего сочувствия, качества работы и рабочих отношений. Они также узнают о факторах, влияющих на индивидуальные различия, особенности характера, динамику совместной работы и профессиональное благополучие.
• Подходит для: Офис-менеджеров, стремящихся углубить свои способности за счет еще большего понимания человеческих аспектов своей работы. Курс особенно полезен для офис-менеджеров, которым поручено выполнять функции, обычно закрепленные за отделами кадров.
• Отзывов: Вот пятизвездочный отзыв со страницы «Лучшие обзоры» курса: «Действительно отличный вводный курс.Контент тщательно отобран и представлен в небольших размерах. Этот курс может оказать очень сильное влияние на повседневную работу работающих профессионалов ».

Udemy — Мастерство разговора и общения Навыки разговора

• Что будут изучать офис-менеджеры: Навыки общения, которые они могут использовать для улучшения различных аспектов своей рабочей жизни. Курс включает в себя подробные инструкции по началу разговора с множеством разных людей в различных ситуациях, прямому и прозрачному поведению, ведению беседы и обретению уверенности в разговоре с кем угодно.
• Подходит для: Офисных менеджеров, которые интроверты и хотят улучшить свои существующие навыки работы с людьми или планируют начать взаимодействовать с большим количеством людей и / или чаще проводить презентации.
• Отзывов: Вот обзор со страницы отзывов студентов курса: «Тема интересная, и я согласен с большей частью того, что он сказал до сих пор. Приведенные примеры достоверны, и я думаю, что могу легко их применить ».

LinkedIn Learning — Обучение графическому дизайну: презентации

• Что изучат офис-менеджеры: Инструменты, советы и методы для создания визуально ошеломляющих, сбалансированных презентаций, которые привлекают внимание и вызывают комплименты.
• Подходит для: «Не дизайнер» офисных менеджеров, которые хотят удивить аудиторию увлекательными, запоминающимися презентациями.

Американская ассоциация заработной платы — Внедрение передовых методов расчета заработной платы

• Чему научатся офис-менеджеры: Проверенные и верные стратегии и тактики управления платежной ведомостью в офисе. Программа включает обзор различных моделей, неизбежные проблемы с соблюдением требований и множество технологических проблем.Студенты также будут изучать примеры из реальной жизни, которые сделают финансовые концепции легкими для понимания и применения в офисе. Задачи на главной странице курса включают:
  • Получить инструменты анализа, необходимые для внедрения передового опыта
  • Узнайте, как составить лучший в своем классе план обеспечения непрерывности.
  • Определите рентабельность инвестиций для предлагаемого изменения процесса
• Подходит для: Офис-менеджеров, которым было поручено управлять платежной системой сотрудников и которым необходимо быстро и эффективно изучить все основы. Курс также отлично подходит для офис-менеджеров, которые какое-то время занимались расчетом заработной платы, но хотят улучшить свои процессы, применяя передовые методы.

Ассоциация менеджеров ассоциации профессиональных конгрессов — Подготовка к экзамену сертифицированного специалиста по встречам (CMP)

• Чему научатся офис-менеджеры: Все навыки, необходимые для преуспевания в планировании мероприятий, а не просто изо всех сил, чтобы «выжить» на каждой встрече.Подготовка к работе с сертифицированным специалистом по собраниям (CMP) включает все аспекты планирования собрания от начала до конца. Студенты узнают о дизайне мероприятий, управлении сайтом, контрактах, стратегическом планировании и многом другом.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которым поручено планирование различных встреч на высоком уровне. Курс идеально подходит для офис-менеджеров, которым назначены обязанности для крупного разового мероприятия, и тех, кто хочет сделать процесс планирования встреч более эффективным, чем когда-либо.

Элисон — Введение в управление конфликтами и переговоры

• Чему научатся офис-менеджеры: Запоминающиеся инструменты и методы, которые можно применить к конфликтам в различных ситуациях.Учащиеся узнают о причинах возникновения конфликтов, различных типах конфликтов и советах по их разрешению для каждой ситуации.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которые изо всех сил пытались найти эффективные способы решения проблем, возникающих на рабочем месте.

Гарвардское онлайн-обучение — договорное право: от доверия к обещанию к договору

• Что будут изучать офис-менеджеры: Знания, необходимые для понимания, заключения и обеспечения исполнения офисных контрактов.Студенты узнают, как работают контракты, как закон рассматривает различные виды контрактов, как выявлять и устранять нарушения контрактов, почему исполнение контрактов может быть ограничено и многое другое.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которым поручено обрабатывать офисные контракты, контракты с поставщиками и мероприятиями. Любой офис-менеджер, который может касаться контрактов, должен развивать эти навыки, чтобы знать действующие законы и передовой опыт.

Центр обучения человеческих ресурсов — Человеческие ресурсы для всех, кто недавно назначил HR-обязанности

• Что будут изучать офис-менеджеры: Все ключевые элементы, необходимые для выполнения разнообразных функций управления персоналом, когда управление персоналом не является их исключительной ответственностью.Студенты узнают, как консультировать сотрудников, предоставлять точную информацию, отвечать на вопросы о политике сотрудников и проблемах государственного регулирования, грамотно нанимать и увольнять персонал и решать множество других проблем, которые могут быть сложными.
• Подходит для: Офис-менеджеров, у которых есть новые роли, включающие множество глубоких обязанностей по управлению персоналом.

КУРСЫ ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ ЛИЧНЫХ МЕНЕДЖЕРОВ

Сертификат делового администрирования в университете или дополнительном университете в вашем регионе

• Что будут изучать офис-менеджеры: Управленческие навыки высокого уровня, которые они могут применить для расширенных бизнес-функций, включая бизнес-анализ и управление человеческим капиталом.
• Подходит для: Офисных менеджеров, которые хотят получить конкурентное преимущество, сделать следующий шаг в своей карьере или углубить свои навыки в одной области, в которой сосредоточены.

Лондонское корпоративное обучение — расширенное динамическое управление и администрирование офиса

• Что будут изучать офис-менеджеры: Расширенные навыки межличностного общения, необходимые для построения прочных офисных отношений. Студенты узнают, как организовывать встречи, вести подробные протоколы, красноречиво говорить и планировать маршруты поездок, специальные мероприятия и повторяющиеся встречи.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которые хотят сосредоточиться на максимальном повышении эффективности межличностного общения.
• Отзывов: Вот пятизвездочный отзыв с домашней страницы курса: «Мне очень понравилось обучение. Консультанты были хорошо подготовлены, и курс был очень интерактивным. Команда обслуживания клиентов также была фантастической, готова помочь в любое время. Экскурсия по Лондону и обеды с обслуживанием стали долгожданным дополнением к тренировкам и понравились всем.Что отличает LCT от других провайдеров, так это дух сопричастности, когда делегаты чувствуют себя как дома и как часть семьи ».

Pryor Learning Solutions Незаменимый семинар для офис-менеджеров

• Чему научатся офис-менеджеры: Практические, действенные инструменты, которые они могут использовать каждый день в своей карьере. Семинар охватывает процедуры, бухгалтерский учет, начисление заработной платы, работу с людьми, выполнение нескольких задач и многое другое.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которым только что дали дополнительные обязанности и которые хотят соответствовать требованиям, освежая свои основные навыки.
• Отзывов: Вот отзыв с домашней страницы курса: «Отлично !! Как всегда, за курсами Фреда Прайора легко следить, они очень информативны и представлены в формате, который привлекает ваше внимание !! »

Американская ассоциация менеджмента — Основы финансов и бухгалтерского учета для нефинансовых менеджеров

• Чему научатся офис-менеджеры: Практические финансовые навыки для чтения финансовых отчетов и принятия стратегических решений, определения рентабельности инвестиций (ROI) инициатив, применения финансовых показателей к планам и разработки надежных бюджетов.Вот несколько точек охвата с домашней страницы курса:
  • Ключевые финансовые термины: активы, обязательства, капитал, амортизация, капитализация, коэффициент текущей ликвидности и другие
  • Бухгалтерский процесс: журналы и бухгалтерские книги, как работают дебеты и кредиты
  • Освоение образа мышления: смотрите на бизнес с точки зрения вариантов решений, которые приносят прибыль — краткосрочные и долгосрочные
  • Основные принципы бухгалтерского учета
  • Применение норм и правил бухгалтерского учета
• Подходит для: Офис-менеджеров, которые хотят взять на себя руководящие роли в офисных финансах, составлении бюджета, финансовой отчетности и т. Д.

Delta Collect Professional Studies in Office Administration — сертификат успеваемости

• Чему научатся офис-менеджеры: Как эффективно управлять офисом, чтобы увеличить чистую прибыль компании за счет сокращения затрат или увеличения прибыли.
• Подходит для: Наемных офисных менеджеров, которые хотят использовать свой существующий опыт в новых областях и узнать, как повысить свою ценность для компании, используя факты и цифры.

Колледж Северной Атлантики — Сертификат офисного администрирования

• Что будут изучать офис-менеджеры: Навыки письменного и устного общения, навыки межличностного общения и работы в команде, навыки анализа данных и исследования, а также соответствующие технологические навыки.
• Подходит для: Офисных менеджеров начального уровня, которые хотят охватить все базы, прежде чем они начнут работать на новых должностях.

Американская ассоциация менеджмента — Как превратить данные в убедительные визуальные презентации

• Что изучат офис-менеджеры: Методы преобразования данных в убедительные визуализации, а также способы эффективного представления визуализаций с помощью популярных технологических инструментов.Вот примеры целей из раздела основных преимуществ курса:
  • Узнайте, как использовать выделение, цвет, макет и типографику для максимальной ясности ваших сообщений.
  • Поймите разницу между визуализациями «с возможностью просмотра» и «со ссылками» и узнайте, как использовать возможности каждой из них.
• Подходит для: Офис-менеджеров, которым поручено проводить множество презентаций или помогать своим сотрудникам создавать убедительные презентации. Этот курс окажется бесценным для менеджеров Office, которые работают с большим объемом данных и хотят научиться использовать их, чтобы рассказывать истории.