Тренировки натурала для набора мышечной массы: Зожник | Лучшая программа для “натурала”

Программа тренировок для натурала на массу в тренажерном зале

В последнее время все больше новичков-бодибилдеров используют анаболические стероиды для ускорения набора мышечной массы. Этот способ настолько популярен, что тех, кто предпочитает тренироваться без стимуляторов, стали называть «натуралы» — т.е. атлеты, выбирающие сбалансированное питание. Такие люди не торопятся с увеличением объема мышц, чтобы сохранить свое здоровье.

Специально для «натуралов» существует программа тренировок, разработанная известным бодибилдером Кристианом Тибаду. Рассмотрим основные принципы этой программы:

Не гонитесь за «стероидным идеалом»

Если для себя вы решили, что анаболические стероиды – не ваш путь, то не стоит перегружать себя изнурительными тренировками, чтобы выглядеть так же, как атлеты, использующие химию для набора массы.

Натуралам следует придерживаться следующих правил:

• Старайтесь чередовать упражнения и различные методики.
• Наиболее эффективными для вас являются сплит жимы и тяги.
• Предельное количество тренировок в неделю – шесть.

Регулируйте тренировочный объем

Основная задача тренировки для гипертрофии – запуск синтеза белка в организме. Когда этот процесс уже активен, не стоит выдавать мышцам чрезмерную нагрузку – на прогресс это никак не повлияет.

Помните, что синтез белка, отвечающий за увеличение мышц, балансируется в организме процессом распада. Так что чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем активнее идет распад белка, и тем быстрее набранная масса будет уничтожаться этим процессом.

Тренируйтесь часто, но в меру

Для лучших результатов сторонникам натурального питания следует увеличивать количество тренировок в неделю. Но помните, что заниматься часто и долго нельзя – так легко можно достичь перетренированности.

Для гипертрофии, так необходимой «натуралам», лучше заниматься часто, но разделять нагрузку. Например, можно выделить для тренировок 6 дней в неделю, выполняя упражнения для разных мышечных групп в разные дни.

Разделение нагрузки на мышцы (сплит)

Итак, «натуралам» рекомендуется разделять упражнения на тяги и жимы. Тяговые мышцы, на которые идет упор во время тренировки – бицепсы рук и ног, а также спина. К основным жимовым мышцам относятся трицепсы, дельты, квадрицепсы и грудные. Теперь рассмотрим оптимальную схему тренировок для сторонников натурального питания.

Первое, что важно знать – каждая тренировка включает в себя 4 упражнения, т.е. одно для каждой мышечной группы.

Тренировка №1, тяговая. Работа на этом этапе ведется со следующими мышцами:

• бицепсы бедер;
• задние пучки дельт;
• широчайшие;
• бицепсы;
• ромбовидные.

Тренировка №2, жимовая. Здесь также представлены 4 упражнения для различных групп мышц:

• передние и средние пучки дельт;
• квадрицепсы;
• грудные;
• трицепсы.

На каждой тренировке рекомендуется чередовать используемые упражнения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Как выполнять рабочий подход

Перед основным подходом выполните два подготовительных, с 70% нагрузкой. Это требуется для того чтобы активировать целевые мышцы и настроиться на рабочий вес. Важно стремиться в рабочем подходе достигнуть «отказа».

Максимизируйте стимуляцию гипертрофии

В представленном далее дроп-сете следует сокращать отдых между его основными частями.

• Сет с паузами до предельной «двойки».

Выполните 4-6 повторений с рабочим весом. Отдохните в течение 10-15 секунд, после чего сделайте еще 2-3 повтора. Снова отдых 10-15 секунд, после чего завершающие 1-2 повтора. Вес на отягощении при этом не меняется.

• Предельная активация mTor (внутриклеточный сигнальный путь)

Медленно опускайте рабочий вес (не менее 5 секунд), максимально напрягая мышцу, на которую идет нагрузка. Когда достигните полностью растянутой позиции, зафиксируйтесь в ней не менее, чем на 2 секунды. В таком же темпе выполните еще 6-8 повторов, а во время завершающего повторения выдержите паузу так долго, как только сможете.

• Дроп-сет 6-8-10

Выберите вес, подходящий для выполнения шести полноценных повторений, и сделайте их. Далее снизьте нагрузку на 25-40%, после чего в том же ритме выполните еще 8 повторений. Вновь уменьшайте вес на 25-40%, и сделайте последние 10 повторов.

Программа тренировок на массу для натуралов бодибилдеров

Программа тренировок на массу для натуралов бодибилдеров зависит от множества показателей: от уровня тренированности, скорости обмена веществ, возраста, правильного питания, режима дня и сна. Но в основном программа тренировок имеет следующие особенности:

Содержание

• 1 Особенности тренинга
• 2 Программа тренировок в натуральном бодибилдинге
  • 2.1 День 1
  • 2.2 День 2
  • 2.3 День 3
  • 2.4 Видео «ТОП 6 лучших упражнений для натуралов»

Особенности тренинга

1. Нельзя тренироваться тяжело чаще трех раз в неделю.

2. Нельзя очень сильно выкладываться на тренировке. т.е. после тренировки у вас не должно быть чувства сильного истощения в мышцах.

3. После тренировки у вас обязательно должен быть один день отдыха (даже легкую тренировку проводить крайне нежелательно).

4. Время тренировки не должно быть более часа.

5. Через каждые 2 месяца тренировок нужно делать отдых на 7-14 дней (кол-во выбирайте по самочувствию). Как ориентир – после отдыха вы должны идти в зал с сильным желанием тягать железо. Это показатель того, что нервная система полностью восстановилась и организм готов к интенсивным нагрузкам.

6. Тренировки должны идти микроциклами по 10-15 дней. За один микроцикл вы прорабатываем все группы мышц. Пример, в первый микроцикл вы тренируетесь в силовом режиме (6-8 повторений), второй микроцикл – в полусиловом (8-12 повторений), и в третьем микроцикле в том же полусиловом (число поторений без изменений – 8-12), но с разницей, что сейчас вы делаете более короткий отдых между подходами и используете еще меньшие веса. т.е. смысл в том, чтобы каждый раз удивлять организм новым в плане тренировок. Однообразные тренинга плохо работают в бодибилдинге.

Делать повторений больше чем 12 – особо не имеет смысла в натуральном бодибилдинге, намного лучше уменьшить время отдыха между подходами и не выходить из диапазона 12 повторений, чем истощать организм, делая по 15 и более повторов в сете.

Программа тренировок в натуральном бодибилдинге

День 1

• Жим лежа. 3х6-12
• Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 3х6-12
• Отжимания на брусьях (с отягощением). 3х6-12
• Французский жим лежа. 3х6-12
• Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-12
• Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки)

День 2

• Подтягивания (с отягощением) 4х6-10
• Тяга штанги в наклоне 3х6-12
• Тяга гантели в наклоне к поясу 3х6-12
• Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6-12
• Тяга штанги к подбородку 3х6-12
• Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки)

День 3

• Приседания со штангой 4х6-12
• Жим ногами 4х6-12
• Разгибания ног в тренажере 3х10-15
• Сгибания ног в тренажере 3х10-15
• Подъем на носки стоя 3х10-20

В программе указаны только рабочие подходы, необходимы также разогревочные. Грамотная разминка перед тренировкой поможет избежать травм.

Видео «ТОП 6 лучших упражнений для натуралов»

ТОП 6 лучших упражнений для НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА

Watch this video on YouTube

Программа тренировок для натурала / Станислав Линдовер

Watch this video on YouTube

Как нарастить мышечную массу естественным путем: неожиданный план

Нарастить мышечную массу естественным путем. Окончательно.

Есть несколько вещей, которых атлет должен избегать и должен делать для естественного наращивания мышечной массы. Возможно, вы видели их в статье: 6 лжи о бодибилдинге, мешающие вашему прогрессу.

Вот краткий обзор этих уроков:

1. Приседайте, но только с использованием вариаций, которые вы можете выполнять с отличной техникой. Вам не обязательно иметь перекладину на спине.
2. Становая тяга с той же целью. РДЛ — хороший вариант.
3. Найдите альтернативу жиму лежа, если он перестал приносить результаты или не подходит вашему телу.
4. Не поднимайте тяжести чаще трех раз в неделю.
5. Не делайте более трех рабочих подходов в упражнении.
6. Не верьте советам профессионалов, использующих гормональную помощь.

Возможно, в последние три сложно поверить, но пусть они впитаются. Рекомендую) но остались недовольны результатами, начните с первого этапа.

Если вы тренировались два или три раза в неделю, что я обычно и рекомендую, сразу переходите ко второму этапу.

Первый этап: ваш новый план тренировок

Для постепенного перехода от обычного сплита к режиму, более подходящему для бодибилдеров, не употребляющих наркотики, это хороший вариант. Это верхний/нижний сплит, чередующийся в течение трех непоследовательных дней каждую неделю, например, понедельник-среда-пятница. У вас есть четыре дня отдыха каждую неделю, и вы тренируете каждую часть тела три раза каждые две недели. Смотри:

• Понедельник – Верхняя часть тела
• Вторник – ВЫКЛ
• Среда – Нижняя часть тела
• Четверг – ВЫКЛ
• Пятница – Верхняя часть тела
• Суббота – ВЫКЛ
• Воскресенье – ВЫКЛ
• Понедельник – Нижняя часть тела
• Вторник – ВЫКЛ
• Среда – Верхняя часть тела
• Четверг – ВЫКЛ
• Пятница — Нижняя часть тела
• Понедельник – Верхняя часть тела
• . ..и так далее

Вот две тренировки, которые нужно чередовать:

Дни верхней части тела

1. Жим лежа (или альтернатива)
2. Подтягивания или подтягивания (или опускания)
3. Жим над головой сидя с опорой на спину
4. Ряд с опорой на грудь
5. Боковой подъем
6. Сгибание рук с гантелями или штангой на наклонной скамье
7. Отжимание на трицепс (или разгибание на трицепс с небольшим наклоном с гантелями)

Дни для нижней части тела

1. Приседания (или альтернатива)
2. Подъем икр
3. Румынская становая тяга в стойке
4. Сгибание ног (предпочтительно сидя)
5. Приседания с хрустом

Не добавлять никаких упражнений!

Подходы и повторения

Для каждого упражнения сделайте разминку плюс два тяжелых рабочих подхода. Под «тяжелым» я подразумеваю выполнение каждого повторения, которое вы можете выполнить в хорошей форме без посторонней помощи.

Хорошо иметь помощь в конце сета, если вы вот-вот застрянете на повторении, но не включайте это повторение с помощью в свой счет.

В следующий раз, когда будете делать это упражнение, постарайтесь сделать последнее повторение в хорошей форме своими силами. Только когда вы получаете его без посторонней помощи, вы можете считать его.

Сделайте 6-8 повторений в первом рабочем подходе для всего, кроме икр. Пока вы отдыхаете, уменьшите вес, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений во втором рабочем подходе. Для икр используйте 10-12 и 18-20 повторений в двух подходах.

Выберите вес так, чтобы в каждом подходе у вас был целевой диапазон повторений. Сначала это потребует экспериментов методом проб и ошибок. Для снижения веса между первым и вторым подходами попробуйте начать с 25%. Если вы ошиблись, отрегулируйте уменьшение в следующий раз. Снижение будет варьироваться для разных упражнений и у разных людей.

Отдыхайте три минуты между сетами базовых упражнений и две минуты на изолирующих упражнениях.

После 10 недель такой рутины сделайте недельный перерыв.

Второй этап: ваш идеальный план тренировок

Теперь попробуйте 10 недель всего по два занятия в неделю: понедельник и четверг, вторник и пятница или среда и суббота. Отложите их на несколько дней и давайте себе пять дней отдыха каждую неделю.

Для простоты назовем их тренировкой А и тренировкой Б. Вы будете чередовать эти две простые тренировки почти для всего тела:

Тренировка A

1. Приседания (или альтернатива)
2. Сгибание ног (предпочтительно сидя)
3. Подъем икр
4. Жим лежа (или аналог)
5. Подтягивания или подтягивания (или опускания)
6. Отжимания на трицепс
7. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Тренировка B

1. Становая тяга (или альтернатива)
2. Подъем икр
3. Жим над головой сидя с опорой на спину
4. Ряд с опорой на грудь
5. Боковой подъем
6. Сгибание рук со штангой
7. Разгибание на трицепс с легким наклоном с гантелями
8. Приседания с хрустом

Не добавлять никаких упражнений!

Подходы и повторения

Для каждого упражнения сделайте разминку плюс два тяжелых рабочих подхода. Под «тяжелым» я подразумеваю выполнение каждого повторения, которое вы можете выполнить в хорошей форме без посторонней помощи. Представитель считается только в том случае, если он без посторонней помощи.

За исключением икр, сделайте 6-8 повторений в первом рабочем подходе и, пока вы отдыхаете, уменьшите вес настолько, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений во втором рабочем подходе. Для икр используйте 10-12 и 18-20 повторений в двух подходах.

Подберите вес так, чтобы в каждом подходе у вас был целевой диапазон повторений. Для снижения веса между первым и вторым подходами попробуйте 25%. Если вы ошиблись, исправьте в следующий раз.

Три минуты отдыха между подходами базовых упражнений; две минуты на изолирующие упражнения.

Через 10 недель возьмите еще одну неделю отдыха.

Третий этап: ваш СЛЕДУЮЩИЙ идеальный план

Допустим, вы прошли первый и второй этапы и взяли недельный отпуск после каждого. Вот что делать в течение следующих 10 недель.

Выполняйте те же упражнения, что и на втором этапе, но вместо того, чтобы тренироваться два раза в неделю, тренируйтесь три раза каждые ДВЕ недели. Звучит запутанно, но вы увидите, что это просто.

Поскольку вы тренируете почти все тело на каждой тренировке, каждая часть тела будет работать три раза в две недели. Вместо того, чтобы тренироваться каждые три или четыре дня (как при тренировках два раза в неделю), теперь вы тренируетесь каждые четыре или пять дней.

Это дополнительное время восстановления на третьем этапе может иметь огромное значение, особенно если вы очень заняты или находитесь в среднем возрасте или старше.

Вот как это выглядит, используя тренировку A и тренировку B из второго этапа, но помните, что мы сейчас думаем о двухнедельных периодах:

• Понедельник (неделя 1): Тренировка A
• Пятница (неделя 1): Тренировка B
• Среда (2-я неделя): Тренировка А
• Понедельник (3-я неделя): Тренировка B
• Пятница (3-я неделя): Тренировка А
• Среда (неделя 4): Тренировка B
• Понедельник (неделя 5): Тренировка А
• . ..и так далее

5 способов улучшить работу программы

1 Выбор упражнений

В идеале выберите упражнения, к которым вы уже привыкли, чтобы вы могли усердно тренироваться с самого начала. Но это должны быть упражнения, которые действительно работают на вас: те, которые вы можете тренировать усердно, но безопасно, и которые действительно работают с целевыми мышцами.

Если вы выбрали упражнения, к которым в данный момент не готовы, потратьте несколько недель на то, чтобы освоить их, прежде чем приступать к их усиленным тренировкам. Затем начните 10 недель упорных тренировок.

2 Техника

Вы должны использовать хорошую технику выполнения упражнений, что означает опускание под контролем и подъем под контролем – никаких падений, подпрыгиваний, рывков, рывков или рывков. Вы должны тренировать свои мышцы, а не просто поднимать тяжести. Паршивая форма тратит ваше время и значительно увеличивает риск получения травмы. Вы должны избегать травм!

Хорошая техника также означает паузу для полной остановки в нижней и верхней части каждого повторения каждого упражнения и использование максимально безопасного для вас диапазона движений. Пауза всего в одну секунду (каждый раз считайте «тысяча и один») улучшает вашу форму и стимулирует мышцы, если вы тренируетесь достаточно усердно. Пауза может потребовать от вас снижения веса в зависимости от упражнения, но эти цифры восстановятся по мере того, как вы адаптируетесь и наращиваете мышцы.

3 Питание

Ешьте здоровую пищу с небольшим избытком калорий. Потребляйте около грамма белка на фунт веса тела, а оставшуюся часть калорий разделите примерно 50-50 между углеводами и жирами. (Диета с низким содержанием жиров препятствует росту мышц.)

4 Восстановление

Спите восемь или более часов каждую ночь. Расслабьтесь между тренировками и найдите способы справиться со стрессом в своей жизни, чтобы он не утомлял вас.

В сочетании с отличной тренировкой отличное восстановление даст вам хорошие результаты в бодибилдинге. Без восстановления даже отличные тренировки не принесут большого прогресса, если вообще будут. Полностью восстановитесь, и вы сможете медленно, но неуклонно наращивать силу (если только вы уже не очень продвинуты).

5 Выбор нагрузки и силы

Записывайте каждый из ваших рабочих подходов — вес и повторения — в журнале тренировок. Сверяйтесь с ним перед каждым рабочим набором. Не пытайтесь полагаться на свою память. Перед каждым рабочим подходом напоминайте себе о том, что вы делали в прошлый раз, чтобы вы знали, что вам нужно сделать, чтобы отметить небольшой прогресс в хорошей форме.

Продвинутые лифтеры все равно должны стремиться к развитию дополнительной силы, даже если этого на самом деле не происходит. Но все начинающие и продолжающие бодибилдеры далеки от достижения вершины в силе. Поэтому постоянно старайтесь увеличивать вес в каждом упражнении, когда это возможно… без ущерба для формы.

В идеале используйте небольшие весовые пластины: не только 1,25-килограммовые или 2,5-фунтовые, но также микропланшеты или большие шайбы, чтобы вы могли поднимать вес всего на фунт за раз, особенно на более низком весе. упражнения.

Когда вы увеличиваете вес в упражнении?

Допустим, вы бодибилдер среднего уровня и делаете румынскую становую тягу. Вы выполнили разминочные сеты, а затем два тяжелых рабочих сета: 8 повторений с 255 фунтами и 13 повторений с 205 фунтами. Вот как может развиваться прогресс в течение следующих нескольких недель:

• 260×7 и 210×11
• 260×8 и 210×12
• 265×7 и 215×10
• 265×8 и 215×12
• 270×6 и 220×10
• 270×7 и 220×11
• 270×8 и 220×12
• 275×6 и 225×10
• 275×7 и 225×11

Позже, когда ваш прогресс замедлится, используйте микропланшеты, чтобы увеличить вес. Скорость вашего прогресса зависит от упражнения, вашего опыта тренировок и текущего развития, вашего генетического потенциала, того, насколько хорошо вы тренируетесь и восстанавливаетесь, и других факторов.

Полностью посвятить себя каждому этапу и его программе внутри и снаружи спортзала. Затем сравните результаты и пройдите еще один раунд этапа, который вам больше всего понравился. Делайте это правильно, и вы снова получите от этого пользу.

T Nation зарабатывает на соответствующих покупках в качестве партнера Amazon. Узнайте больше о нашей политике.

Не пропустите!

Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и вывести свои тренировки на новый уровень

Как нарастить мышечную массу естественным путем

Нажмите, чтобы позвонить Направления

ПОИСК ПО БЛОГУ

Автор: Audrey, 27 января 2022 г.

Хотите знать, как естественным образом набрать мышечную массу? С правильными упражнениями, диетой и фитнес-режимом вы можете быстро и естественно набрать мышечную массу. Узнайте шаги здесь!

Как нарастить мышечную массу естественным способом

Естественное наращивание мышечной массы — безусловно, самый здоровый и устойчивый способ набрать массу, однако многие спортсмены по-прежнему обращаются к стероидам. Мы понимаем призыв в этом; кто не хочет «быстрого решения» для своих целей?

Но хотя стероиды могут иметь репутацию средства для наращивания мышечной массы, они также могут быть вредными для здоровья или совершенно опасными для вашего тела. Это довольно нелогично для нас; Фитнес должен относиться к своему телу с уважением и заботой. Вот почему мы всегда говорим нашим Партнерам, что лучше всего сосредоточиться на наращивании мышечной массы естественным путем, без «помощи» стероидов.

Как естественным образом увеличить мышечную массу: наши советы

Здесь, в Jack City, мы знаем секреты естественного построения тела и готовы поделиться с вами своим опытом.

Вот наши лучшие способы нарастить мышечную массу здоровым и естественным путем:

Это наш ответ каждому спортсмену, который задается вопросом, как накачать мышцы без стероидов: ваше путешествие начинается в тренажерном зале. Вы можете выбрать работу со специальным тренером по фитнесу, который поможет убедиться, что вы выбрали правильную программу упражнений для ваших нужд. Ведь это не универсальная работа.

Например, многие спортсмены считают, что многочасовые тренировки — это способ накачаться, но это не всегда так. На самом деле, это может даже замедлить ваш прогресс.

Вместо этого сосредоточьтесь на качестве и интенсивности тренировки — мы рекомендуем тренировку продолжительностью менее часа.

После того, как вы выбрали тренировку, мы советуем вам начать с того, чтобы сосредоточиться на количестве повторений и количестве поднятого веса. Не продлевайте свой час в тренажерном зале, чтобы увеличить количество повторений в тренировке — мы знаем, что это заманчиво! Тем не менее, вы можете корректировать количество повторений и тренироваться каждые три-четыре недели, чтобы избежать плато.

Ваши тренировки не должны быть выбраны наугад! Каждая рутина должна помочь вам достичь ваших мышечных целей. В общем, мы рекомендуем работать над упражнениями, которые тренируют несколько групп мышц, а не только одну.

Силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы, но их разнообразие может помочь нарастить все группы мышц. Гири, веса и упражнения с собственным весом должны быть частью вашей программы тренировок с разнообразными тренировками. Это гарантирует работу всех групп мышц.

• Оптимизируйте свой рацион

Да, вы можете изменить свой рацион, чтобы естественным образом увеличить мышечную массу! Часто ключом к набору мышечной массы является прием пищи гораздо чаще, чем вы привыкли. Полезно придерживаться регулярного графика приема пищи — шесть приемов пищи в день каждые два-три часа могут помочь вам быстрее набраться сил.

Очень важно включать в свой рацион правильные продукты! Некоторые бодибилдеры также используют протеиновый порошок в качестве добавки. В отличие от стероидов, мы определенно рекомендуем протеиновый порошок; это вкусный и питательный способ восстановиться после тренировки или подзарядиться на ходу.

В Jack City мы рады предложить программу питания, которую наши партнеры могут использовать для выбора здорового образа жизни и безопасного набора мышечной массы.

Тяжелые тренировки важны, но вы также должны давать своим мышцам возможность отдохнуть. В идеале достаточно тренировать каждую группу мышц три раза в неделю. Вы можете чередовать группы, чтобы проводить больше времени в тренажерном зале.

Также — и мы не можем не подчеркнуть — обязательно высыпайтесь! Пока вы спите, ваши мышцы восстанавливаются после дневной тренировки, поэтому это очень важно.

Как естественным образом нарастить мышечную массу с помощью упражнений

Существует множество способов нарастить мышечную массу с помощью упражнений. Конечно, все мы знаем о пользе поднятия тяжестей для набора массы, но это лишь малая часть того, что вам доступно. Существует бесчисленное множество тренировок и процедур, которые помогут вам естественным образом набрать мышечную массу.

Многое зависит от ваших потребностей и предпочтений. Если вы любите йогу, имеет смысл начать именно с нее. Если вам нравятся силовые тренажеры, попробуйте их. Вы также можете смешивать его, чтобы найти набор тренировок, которые соответствуют вашим потребностям!

Многие из наших партнеров добились успеха, нарастив мышечную массу с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Этот популярный метод упражнений отлично подходит для наращивания мышечной массы, он увлекательный, веселый и отлично подходит для занятых спортсменов, которые жаждут разнообразия. Быстро переходите от упражнения к упражнению с ограниченным отдыхом между ними, уделяя особое внимание наращиванию силы, а не наращиванию мышечной ткани. Это цель, которую легче измерить и достичь.

Попробуйте тяжелую атлетику в клубе Jack City Fitness!

В Jack City Fitness есть все, что нужно спортсмену для достижения успеха. Если вы готовы добиться больших успехов, приходите и познакомьтесь с нашей командой. Наши тренеры и классные руководители смогут поддержать вас во всем, начиная с подъема формы и заканчивая советами после тренировки… и как только вы станете партнером, у вас будет круглосуточный доступ к нашему прекрасному фитнес-центру и оборудованию.

Все, что вам нужно сделать, это позвонить или отправить сообщение (208) 999-1111 сегодня. Мы пригласим вас в наш оздоровительный центр в Бойсе для БЕСПЛАТНОЙ консультации по фитнесу, экскурсии и встречи с нашими тренерами.