Тренировки мышц на силу: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

как увеличить мышечную силу, не отвлекаясь от дел

07 февраля 2022 14:09 Ольга Мурая

Бытует мнение, что необходимо часами потеть в спортзале, чтобы почувствовать результат тренировок. Однако учёные обнаружили, что порой для этого достаточно одного ультракороткого упражнения в день.
Фото Pixabay.

Исследователи выяснили, что силу мышц можно заметно увеличить, напрягая их всего по 3 секунды в день.

Результаты нового исследования отбирают последние аргументы у противников физических упражнений: австралийские учёные продемонстрировали, что даже всего три секунды силовых тренировок в день увеличивают мышечную силу.

Специалисты Университета Эдит Коуэн (ECU) в сотрудничестве с исследователями из Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты (NUHW) в Японии собрали группу добровольцев — 39 здоровых студентов университета. Участники выполняли одно мышечное сокращение с максимальным усилием в течение трёх секунд в день пять дней в неделю. Длительность курса «тренировок» составила четыре недели.

В ходе исследования участники выполняли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое сгибание рук на бицепс с максимальным усилием.

Поясним, что изометрическое сокращение – это когда мышца находится в неподвижном состоянии при нагрузке, концентрическое – когда мышца укорачивается, а эксцентрическое – когда мышца удлиняется.

То есть поднятие веса приводит к концентрическому сокращению бицепса, опускание веса приводит к эксцентрическому сокращению, в то время как удержание веса параллельно земле является изометрическим.

Также исследователи измеряли максимальную силу сокращения мышц каждого участника до и после четырёхнедельного периода.

Еще 13 студентов не выполняли никаких упражнений в течение того же периода времени, и их мышечную силу также измеряли до и после четырёх недель эксперимента.

Исследование показало, что все три метода подъёма тяжестей в некоторой степени способствовали увеличению мышечной силы, однако эксцентрические сокращения (при разгибании руки в локте) давали наилучшие результаты.

Группа концентрических подъёмов (сгибавшая руку в локтевом суставе) немного улучшила (6,3%) изометрическую силу, в то время как группа изометрических сокращений (державшая вес на одном уровне) показала только увеличение эксцентрической силы (7,2%).

В то же самое время в эксцентрической группе наблюдалось значительное улучшение силы по всем трём «измерениям»: концентрическая сила увеличилась на 12,8%, изометрическая на 10,2% и эксцентрическая на 12,2%.

Общая мышечная сила эксцентрической группы улучшилась на 11,5% после 60 секунд физической нагрузки — ровно столько времени участники потратили на силовые упражнения за всё время эксперимента.

Группа без упражнений, как и ожидалось, не показала никакого «спортивного прогресса».

«Результаты исследования показывают, что очень небольшое количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение четырёх недель — может увеличить мышечную силу, — отметил ведущий автор исследования профессор Кен Носака (Ken Kazunori Nosaka) из ECU.

«Многие думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Короткие, правильно сделанные упражнения могут быть полезны для вашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение».

Хотя механизмы, лежащие в основе столь высокой эффективности эксцентрических сокращений, ещё учёным не ясны, полученные результаты важны с точки зрения улучшения физической формы и здоровья тех, кто по разным причинам не может позволить себе интенсивные длительные тренировки.

Например, недолгие мышечные сокращения помогут замедлить снижение мышечной массы и силы с возрастом. Это явление известно как саркопения.

Авторы работы сконцентрировались на изучении силы бицепсов. Если учёные в дальнейшем обнаружат, что «правило трёх секунд» применимо и к другим мышцам, то упражнения для всего тела смогут занимать менее 30 секунд. Отличный вариант даже для самых ленивых!

Сковывающая боль в мышцах, возникающая и сохраняющаяся в течение пары дней после выполнения упражнений с серьёзной нагрузкой, отталкивает многих людей от интенсивных тренировок. Однако выполнение только одного, но мощного сокращения мышц в день позволит избежать мышечных болей после физических нагрузок. Что также будет большим плюсом для людей, которые стремятся не столько накачать мышцы, сколько сохранить жизненный тонус и здоровье.

Исследование международной группы учёных было опубликовано в издании Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Напомним, ранее мы писали о том, что физические нагрузки замедляют рост раковых клеток, а также о том, что пешие прогулки снижают тяжесть инсульта, особенно у пожилых людей.

Также мы сообщали о том, что препараты от аллергии могут снижать пользу от физических упражнений.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

спорт наука здоровье упражнения фитнес мышцы физические нагрузки общество новости

Ученые нашли способ полноценно тренировать мышцы за три секунды в день – Москва 24, 11.02.2022

11 февраля 2022, 09:00

спорт

Группа ученых из Японии и Австралии опубликовала отчет об эксперименте, из которого следует, что для увеличения силы мышц достаточно всего трех секунд физических упражнений в день. С подробностями – научный обозреватель Николай Гринько.

Фото: depositphotos/deagreez1

Все мы давно привыкли к мысли, что для получения красивых рельефных мышц необходимы долгие изнуряющие тренировки. Сотни тысяч, а то и миллионы людей по всему миру ежедневно заполняют спортивные залы, где подвергают собственные тела тяжелым испытаниям с единственной целью: сделать бицепсы, трицепсы и остальную мускулатуру больше и сильнее.

Те же из нас, кому не хватает времени или силы воли, попросту игнорируют спорт, смирившись с мыслью о том, что на продолжительные тренировки у нас никогда не найдется даже свободной минутки. Теперь все эти отговорки полностью теряют силу: время, достаточное для спорта, может измеряться секундами.

Ученые из университетов Австралии и Японии опубликовали в издании Scandanavian Journal of Medicine&Science In Sports статью. В ней они описали эксперимент, проведенный ими над студентами этих вузов. Для тестов были отобраны добровольцы, никогда до этого не занимавшиеся регулярными тренировками, и разделены на две группы. 39 испытуемых должны были выполнять сгибание рук с максимальным усилием – проще говоря, качать бицепсы с тяжелыми гантелями.

Заниматься этим студенты должны были целый месяц, но только по будням и в течение всего трех секунд. По факту они успевали за время тренировки согнуть руки от одного до трех раз, поэтому их дополнительно разделили на подгруппы, каждая их которых выполняла собственное упражнение: либо стандартный вариант (концентрическая тренировка), либо медленное опускание (эксцентрическая тренировка), либо неподвижное удерживание гантели под углом 90 градусов (изометрическая тренировка).

Вторая группа студентов была контрольной, на ее долю выпали «невероятно сложные» испытания: им предстояло не заниматься никаким спортом все тот же месяц.

Фото: depositphotos/Kallihora

Исследователи измерили максимальную силу сокращения мышц учащихся до и после испытательного периода и обнаружили неожиданные изменения. Эксцентрическая группа добилась лучших результатов, сила ее мышц увеличилась в среднем на 11,5%. Концентрическая группа улучшила силу на 6,3%, а изометрическая группа – на 7,2%.

Вывод: роста силы (и, соответственно, объема) мышц можно добиться за относительно небольшой срок при очень коротких занятиях с максимальный нагрузкой, причем лучше всего работает эксцентрическая тренировка – медленное удлинение мышц.

Конечно, ученые не утверждают, что можно получить титул «Мистер Олимпия», упражняясь по три секунды в день. Но результаты их исследований могут оказаться важными, если речь идет о потере мышечной массы и силы, связанной со старением.

Эти возрастные изменения можно существенно замедлить с помощью сверхкоротких интенсивных тренировок.

Правда, пока у исследователей есть данные только по бицепсам: другие виды мышц не изучались. Но эксперименты будут продолжены, и, если все пойдет удачно, авторы обещают нам создать комплекс упражнений для всего тела, который займет не больше 30 секунд.

Единственное, чего не нашлось в статье, – объяснений, почему международная группа ученых вообще заинтересовалась таким странным видом физкультуры. Но понятно, что острая нехватка времени и катастрофическая лень – проблемы, существующие у людей на всех континентах и в любых странах, поэтому мы с воодушевлением ждем от исследователей той самой «зарядки на полминуты», которая подарит нам силу, красоту и долголетие. Уж 30 секунд в день для собственного здоровья мы точно найдем. Хотя…

Гринько Николай

спортнаука

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Мышечная сила: преимущества, упражнения и многое другое

Мышечная выносливость относится к способности мышц выдерживать повторяющиеся сокращения, преодолевая сопротивление, в течение длительного периода времени. Чтобы увеличить мышечную выносливость, вы должны заниматься деятельностью, которая нагружает ваши мышцы больше, чем обычно, например, приседаниями, отжиманиями или прыжками.

Мышечная сила связана с вашей способностью передвигать и поднимать предметы. Он измеряется тем, какую силу вы можете приложить и какой вес вы можете поднять за короткий промежуток времени.

Примеры упражнений, которые развивают мышечную силу и мощность, включают силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и упражнения с эспандером. Бег, езда на велосипеде и восхождение на холмы также являются вариантами.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о разнице между мышечной силой и мышечной выносливостью, а также о преимуществах мышечной силы, предостережениях и упражнениях.

Несмотря на то, что мышечная сила и мышечная выносливость в чем-то схожи, у них есть некоторые ключевые отличия. Мышечная сила определяется тем, какую силу вы можете приложить или какой вес вы можете поднять. Для наращивания мышечной силы используются более тяжелые веса для меньшего количества повторений.

Мышечная выносливость относится к способности мышцы выдерживать повторяющиеся сокращения вопреки сопротивлению в течение продолжительного периода времени.

К видам деятельности, повышающим мышечную выносливость, относятся бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или плавание, а также круговые тренировки и упражнения с собственным весом. Вы можете улучшить мышечную силу и выносливость, выполняя повторяющиеся движения до изнеможения.

Мышечная сила улучшает общее состояние здоровья и повышает спортивную активность.

• Сильное тело позволяет выполнять движения и действия, требующие силы, без усталости.
• Мышечная сила помогает поддерживать здоровый вес тела за счет сжигания калорий и улучшения состава тела, то есть соотношения жира и мышц.
• Наращивание силы также может повысить настроение и уровень энергии, способствуя здоровому сну. Это может повысить уверенность в себе, дать чувство выполненного долга и позволить вам добавить более сложные или напряженные занятия в свою физическую форму.
• Развитие мышечной силы помогает построить крепкие и здоровые мышцы и кости. Это помогает выработать хорошую осанку и облегчить боль в спине.
• У вас будет больше устойчивости, баланса и гибкости, что снизит вероятность травм и падений.

Чтобы нарастить мышечную силу, размер и мощность, выполняйте упражнения и упражнения, которые заставляют вас работать с мышцами больше, чем обычно.

Поскольку вы сосредоточены на том, чтобы стать сильнее, вы можете попробовать интенсифицировать упражнения, используя более тяжелые веса и увеличивая сопротивление тела, даже если это означает, что вы делаете меньше повторений.

Выполняйте эти упражнения по крайней мере два раза в неделю. Если у вас нет времени на более длительную сессию, сделайте несколько подходов в течение дня.

Посмотрите это видео, чтобы продемонстрировать некоторые из следующих упражнений.

Приседания

Сядьте на стул во время приседания, чтобы упростить это упражнение. Чтобы увеличить интенсивность, держите гантели или штангу на уровне груди.

Поделиться на Pinterest

Для этого

1. Встаньте, поставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.
2. Медленно согните колени, чтобы присесть.
3. Сделайте паузу в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Было ли это полезно?

Сгибание рук на бицепс

Для этого упражнения вам понадобятся гантели или штанга.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Положите руки вдоль туловища ладонями вверх.
3. Подтяните локти к телу, медленно поднимая вес.
4. Сделайте паузу, а затем медленно опустите руки в исходное положение.
5. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Было ли это полезно?

Модифицированные отжимания

Когда вы освоите форму этого упражнения, попробуйте делать стандартные отжимания с поднятыми коленями и вытянутыми ступнями позади себя.

Поделиться на Pinterest

Сделать это

1. Из положения на столе оторвите ноги от пола.
2. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, медленно опуская тело к полу.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Было ли это полезно?

Планка для предплечий

Этот вариант планки — хороший вариант, если у вас есть проблемы с запястьями.

Поделиться на Pinterest

Сделать это

1. Из положения на столе вытяните ступни и ноги.
2. Встаньте на предплечья, положив локти под плечи и вытянув руки.
3. Выровняйте шею, позвоночник и бедра так, чтобы они образовывали прямую линию с телом.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.
5. Сделайте это 2-3 раза.

Было ли это полезно?

Скручивания брюшного пресса

Это упражнение нацелено на спину и корпус, чтобы обеспечить стабильность и хорошую осанку.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать это

1. Лягте на спину, сцепив пальцы у основания черепа.
2. Согните колени, чтобы ступни приблизились к пояснице.
3. Медленно оторвите голову и лопатки от пола.
4. Сделайте паузу на несколько счетов, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

Было ли это полезно?

Домкраты для прыжков

Это кардио-упражнение поможет увеличить частоту сердечных сокращений и накачать кровь, а также укрепит нижнюю часть тела.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и расставьте ноги как можно дальше.
3. Одновременно поднимите руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2-3 подхода по 15-30 прыжков.

Было ли это полезно?

Соблюдайте осторожность при начале программы укрепляющих упражнений, если вы новичок в упражнениях или у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать травм:

• Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок в течение нескольких недель.
• Прислушивайтесь к своему телу и остановитесь, если вам нужен перерыв или если вы почувствуете боль.
• Разрешить 1 день восстановления между работой с различными группами мышц.
• Всегда используйте правильную форму и технику, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.
• Используйте устойчивые, контролируемые движения, особенно если вы поднимаете тяжести.
• Дайте себе время на отдых между подходами.
• Будьте осторожны при проработке любой части тела, которая может вызвать боль или травму. Это может касаться шеи, плеч, спины и суставов, таких как запястья, колени и лодыжки.
• Избегайте одышки или задержки дыхания, поскольку это может привести к повышению артериального давления. Для каждого движения делайте выдох при подъеме и вдох при опускании.

Если это возможно, поговорите с личным тренером, чтобы составить программу упражнений, если вы новичок в фитнесе или просто хотите узнать мнение эксперта. Ваш тренер поможет вам создать и поддерживать мотивацию, необходимую для того, чтобы придерживаться режима тренировок и получать желаемые результаты.

Работа с профессионалом гарантирует правильное и эффективное выполнение упражнений. Они помогут вам оставаться на правильном пути, следить за тем, чтобы вы использовали правильную технику, и улучшать упражнения по мере их улучшения.

Если нет возможности работать с профессионалом, найдите партнера по обучению. Вы можете помочь друг другу сохранить мотивацию и убедиться, что вы оба используете правильную технику.

Заставляя мышцы работать усерднее, чем обычно, на регулярной основе, вы можете нарастить мышечную силу.

Чтобы не сбиться с пути и достичь поставленных целей в фитнесе, важно, чтобы вы разработали режим, который вам нравится. Меняйте его так часто, как вам нравится, чтобы не скучать и нацеливаться на разные группы мышц.

Наряду с упражнениями с отягощениями и сопротивлением увеличьте свои обычные занятия, такие как подъем по лестнице или переноска тяжелых сумок, чтобы развить мышечную силу и выносливость.

Включите больше этих повседневных задач в свой распорядок дня, чтобы вы могли наслаждаться преимуществами сильного тела.

Важность мышечной силы: рекомендации по тренировкам

Обзор

. 2018 Апрель; 48 (4): 765-785.

дои: 10.1007/s40279-018-0862-з.

Тимоти Дж. Сухомель ¹ , София Нимфий ² , Кристофер Р Беллон ³ , Майкл Х Стоун ⁴

Принадлежности

• ¹ Департамент наук о движении человека, Университет Кэрролла, Вокеша, Висконсин, 53186, США. [email protected].
• ² Центр физических упражнений и научных исследований в области спорта, Университет Эдит Коуэн, Джоондалуп, Австралия.
• ³ Кафедра физических упражнений, Колледж Лагранжа, Лагранж, Джорджия, 30240, США.
• ⁴ Отдел физических упражнений и спортивных наук, Центр передового опыта в области спортивных наук и обучения тренеров, Государственный университет Восточного Теннесси, Джонсон-Сити, Теннесси, 37614, США.

• PMID: 29372481
• DOI: 10.1007/с40279-018-0862-з

Обзор

Тимоти Дж. Сухомел и соавт. Спорт Мед. 2018 Апрель

. 2018 Апрель; 48 (4): 765-785.

дои: 10.1007/s40279-018-0862-з.

Авторы

Тимоти Дж. Сухомель ¹ , София Нимфий ² , Кристофер Р Беллон ³ , Майкл Х Стоун ⁴

Принадлежности

• ¹ Департамент наук о движении человека, Университет Кэрролла, Вокеша, Висконсин, 53186, США. [email protected].
• ² Центр физических упражнений и научных исследований в области спорта, Университет Эдит Коуэн, Джоондалуп, Австралия.
• ³ Кафедра физических упражнений, Колледж Лагранжа, Лагранж, Джорджия, 30240, США.
• ⁴ Департамент физических упражнений и спортивных наук, Центр передового опыта в области спортивных наук и обучения тренеров, Государственный университет Восточного Теннесси, Джонсон-Сити, Теннесси, 37614, США.

• PMID: 29372481
• DOI: 10.1007/с40279-018-0862-з

Абстрактный

В этом обзоре рассматриваются основные физиологические характеристики и аспекты тренировок, которые могут повлиять на мышечную силу, включая улучшение максимальной и ограниченной по времени экспрессии силы. Сила подкрепляется комбинацией морфологических и нервных факторов, включая площадь поперечного сечения и архитектуру мышц, мышечно-сухожильную жесткость, рекрутирование двигательных единиц, частотное кодирование, синхронизацию двигательных единиц и нервно-мышечное торможение. Хотя одно- и многоцелевые блочные модели периодизации могут давать наибольшие преимущества в силе и мощности, концепции каждой модели должны рассматриваться с учетом ограничений вида спорта, спортсменов и расписаний. Двусторонняя тренировка, эксцентрическая тренировка и усиленная эксцентрическая нагрузка, а также тренировка с переменным сопротивлением могут привести к наибольшей всеобъемлющей силовой адаптации. Упражнения с собственным весом, изолирующие упражнения, плиометрические упражнения, односторонние упражнения и тренировки с гирями могут быть ограничены в своем потенциале для увеличения максимальной силы, но все же имеют отношение к развитию силы, бросая вызов ограниченному во времени выражению силы и различным двигательным требованиям. Тренировки до отказа могут не быть необходимыми для увеличения максимальной мышечной силы и, вероятно, не являются необходимыми для максимального прироста силы. Действительно, программирование, сочетающее тяжелые и легкие нагрузки, может улучшить силу и поддержать другие силовые характеристики. Многократные подходы, по-видимому, дают превосходные тренировочные преимущества по сравнению с одиночными подходами; однако необходимо учитывать тренировочный статус спортсмена и зависимость доза-реакция. В то время как 2-5-минутные интервалы отдыха между подходами могут дать наибольшие преимущества в силе и мощности, продолжительность интервалов отдыха может варьироваться в зависимости от тренировочного возраста спортсмена, типа волокон и генетики. Более слабые спортсмены должны сосредоточиться на развитии силы, прежде чем делать акцент на силовых тренировках. Более сильные спортсмены могут начать делать акцент на силовых тренировках, сохраняя/улучшая свою силу. Будущие исследования должны изучить, как лучше всего реализовать акцентированную эксцентрическую нагрузку и тренировку с переменным сопротивлением, а также изучить, как начальная сила влияет на способность спортсмена улучшать свои результаты с помощью различных методов тренировок.

Похожие статьи

• Краткосрочные модели периодизации: влияние на силовые и скоростно-силовые показатели.

  Хартманн Х., Вирт К., Кайнер М., Микель С., Сандер А., Сильвас Э. Хартманн Х. и др. Спорт Мед. 2015 Октябрь; 45 (10): 1373-86. doi: 10.1007/s40279-015-0355-2. Спорт Мед. 2015. PMID: 26133514 Обзор.

• Развитие максимальной нервно-мышечной силы: часть 2 — Рекомендации по тренировкам для улучшения выработки максимальной мощности.

  Корми П., МакГиган М.Р., Ньютон Р.У. Корми П. и др. Спорт Мед. 2011 1 февраля; 41 (2): 125-46. doi: 10.2165/11538500-000000000-00000. Спорт Мед. 2011. PMID: 21244105 Обзор.

• Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке.

  де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф., Новаес Жда С., Лемос А., Уиллардсон Дж.М. де Саллес Б.Ф. и др. Спорт Мед. 2009;39(9):765-77. doi: 10.2165/11315230-000000000-00000. Спорт Мед. 2009. PMID: 19691365 Обзор.

• Изменение скорости направления: подход к силовым тренировкам с акцентированными эксцентрическими мышечными движениями.

  Чаабен Х., Приске О., Негра Ю., Гранахер У. Чаабене Х. и др. Спорт Мед. 2018 авг; 48 (8): 1773-1779. doi: 10.1007/s40279-018-0907-3. Спорт Мед. 2018. PMID: 29594958

• Три недели эксцентрических тренировок в сочетании с упражнениями на превышение скорости повышают мощность и скорость бега у тренированных спортсменов.

  Кук CJ, Beaven CM, Kilduff LP. Кук CJ и др. J Прочность Конд Рез. 2013 май; 27(5):1280-6. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182679278. J Прочность Конд Рез. 2013. PMID: 22820207 Клиническое испытание.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Восприятие и использование тренировки сопротивления маховика среди терапевтов в спорте.

  де Кейзер К.Л., Рая-Гонсалес Х., Лопес Саманес А., Морено Перес В., Беато М. де Кейзер К.Л. и соавт. Front Sports Act Living. 2023 12 апр;5:1141431. doi: 10.3389/fspor.2023.1141431. Электронная коллекция 2023. Front Sports Act Living. 2023. PMID: 37122637 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние 6-недельной сезонной тренировки с отягощениями приседаний с маховиком на силу, вертикальный прыжок, смену направления и спринтерские результаты у профессиональных футболисток.

  Печчи Дж., Муньос-Лопес А., Джонс П.А., Санудо Б. Печчи Дж. и др. Биол Спорт. 2023 Апрель; 40 (2): 521-529. doi: 10.5114/biolsport.2023.118022. Epub 2022 21 июля. Биол Спорт. 2023. PMID: 37077802 Бесплатная статья ЧВК.

• Обучение «наихудшему» сценарию обходного пути: объединение подходов «сила», «обучение» и «восприятие-действие».

  Кадлец Д., Миллер-Дикс М., Нимфиус С. Кадлек Д. и соавт. Открытый мед. спорт. 2023 5 апреля; 9 (1): 22. doi: 10.1186/s40798-023-00566-8. Открытый мед. спорт. 2023. PMID: 37017787 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Должны ли мы использовать мужской профиль «нагрузка-скорость» для женщин в становой тяге и тяге бедра?

  Ньето-Асеведо Р. , Ромеро-Мораледа Б., Монтальво-Перес А., Вальдес-Альварес А., Гарсия-Санчес К., Мон-Лопес Д. Нието-Асеведо Р. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 10 марта; 20 (6): 4888. дои: 10.3390/ijerph30064888. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36981796 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние переменных силовых тренировок на нервно-мышечную и морфологическую адаптацию у детей препубертатного возраста: систематический обзор.

  Санчес Пастор А., Гарсия-Санчес К., Маркина Ньето М., де ла Рубиа А. Санчес Пастор А. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 9 марта; 20 (6): 4833. дои: 10.3390/ijerph30064833. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36981742 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. J Прочность Конд Рез. 2017 сен; 31 (9): 2599-2608 — пабмед
2. 1. J Sci Med Sport. 2010 июль;13(4):429-33 — пабмед
3. 1. Exerc Sport Sci Rev. 2003 Apr; 31 (2): 61-7 — пабмед
4. 1. J Прочность Конд Рез. 2014 февраля; 28 (2): 350-60 — пабмед
5. 1. Int J Sports Physiol Perform.