Тренировки джилиан майклс 1 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Тренировка с Джиллиан Майклс − 1 уровень – AzbukaDiet.ru

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Содержание

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень
Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень
Преимущества и недостатки

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как эффективно похудеть Джиллиан майклс стройная фигура 1 уровень

Содержание:

Секреты стройного тела джиллиан майклс стройная фигура 1 уровень
Лучшая диета
Таблетки для похудения дома
Похудеть эффективно
Можно ли испольовать жиросжигатели
Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн. продолжает группа с Джиллиан Майклс-3 Принцип отчетности: Будет создана таблица для 1-го уровня. 1-я по первому уровню. 2-я по второму уровню переноситься с Джилл-3. В таблице будут блоки по курсам на которые есть желающие. Позанимались отметились, не позанимались тоже поставили соответствующую отметку ежедневно. Старт 08.01.18 Капитан @Natali100 Новичкам рекомендуется начинать с программы Стройная фигура за 30 дней. Новички с большим лишним весом начинают с Бегиннер шред, молодые мамы -с программы Хэлфи мамми.

Джиллиан Майклс Вы можете выбрать из следующих курсов: Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель. 1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/ 3 уровня/Низкая Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

Секреты стройного тела джиллиан майклс стройная фигура 1 уровень

Убрать бока и живот джиллиан майклс стройная фигура 1 уровень как быстро похудеть дома.7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки #8212; сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.

Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три уровня или ступени, каждая из которых рассчитана на 10 дней. Новый уровень – это смена программы тренировок. На каждом уровне нагрузку получают все группы мышц, однако смена уровней не дает им привыкать к режиму тренировок. Переход на новый уровень активизирует работу мышц и жиросжигание в организме.

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие. Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями.

Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. На первом уровне у вас появится возможность максимально близко познакомиться практически со всеми современными направлениями фитнеса. Сгонять лишний вес вы будете с помощью кардиоупражнений, силовых тренировок и уникальных методов воздействия на мышцы пресса. Последние позволят обрести привлекательный живот – предмет вашей гордости после завершения программы.

Лучшая диета

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься в зоне комфорта, так вы не похудеете. Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета или яичницы), тост из цельнозернового хлеба, кусочек копченого лосося Обед: салат с куриным филе, авокадо и манго Перекус: апельсин, миндаль Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием Плоский живот за 6 недель. В этот курс входят упражнения, направленные на [hellip;] Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием Большой лузер. На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Таблетки для похудения дома

Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц.

Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам. Очень важная составляющая всех тренировок с Джиллиан Майклс – правильное питание. Для выбора основных принципов питания рекомендуется определить вид метаболизма. Похудение с Джиллиан подразумевает четырехразовое питание. Главное, чтобы вся еда была полезной и натуральной. Циклы выполнения упражнений #8212; шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике похудей за 30 дней, очень важно следить за техникой выполнения шредов.

За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы.

Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем.

Похудеть эффективно

Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется. Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный Я начала заниматься по курсу Революция тела.

Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю).

Можно ли испольовать жиросжигатели

взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, заряженные сахаром и жиром. Отнести это к мусорным бакам. И больше никогда не покупать ничего такого. Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами. Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит; В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или добавлять их к другим комплексам Джиллиан, в качестве факультативной кардио-нагрузки. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения проходят с весом собственного тела. С самых первых дней вас ждут очень интенсивные тренировки: времени на постепенное погружение в программу не будет совсем. Именно поэтому безжалостный комплекс Стива Урия лучше начинать уже подготовленным людям. В процессе выполнения тренировок вы, безусловно, будете нарабатывать свою выносливость. Но для успешного прохождения комплекса желательно как минимум соответствовать следующим требованиям: Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг. Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом. Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело. Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому. BarreAmped Boot Camp — это интервальная тренировка с низкоударными кардио-сегментами. Вы будете не только прорабатывать мышцы с помощью балетных упражнений, но и сжигать калории с аэробными интервалами. Программа длится 70 минут. Сюзанна Боуэн проведет вас через сложные, но выполнимые сегменты, которые помогут вам преобразить ваше тело: Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря. Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий.

Обзор DVD Джиллиан Майклс «Shred It With Weights» | Прозрение черного дрозда

« Shred It With Weights » Джиллиан Майклс — фантастически требовательный фитнес-DVD, и это отличное место для начала, если вы новичок в гирях, так как это блестящее введение в комплекс, но не слишком простое.

Я уже был хорошо знаком с гирями, когда начал использовать этот DVD, но мне хотелось безостановочной и мощной техники Джиллиан, поэтому я его и купил. По правде говоря, я думал, что это вполне в моих силах, и хотя уровень 1 показался мне слишком легким, уровень 2 поставил меня на место.

Это было очень весело, и поскольку каждая тренировка длится всего 25 минут, ее легко вписать в ваш день, но она определенно не является неэффективной.

Гири

Гири — это невероятные элементы снаряжения, поскольку их функция относительно уникальна. Их форма означает, что их распределение веса не сбалансировано, поэтому контролировать вес сложнее — сам вес круглый и находится под ручкой, а не сбалансирован по обе стороны от нее — но поскольку они такие тяжелые, вы включаете все свое тело, чтобы поднять это, используя больше импульса, чем силы. Это означает, что гири предлагают идеальный баланс кардио и силы в их взрывных движениях, даже если они не кажутся такими сложными, как махи гирями. Это кажется таким легким, но это такое эффективное движение всего тела.

Сжигание кардиотренировок во время взрывных движений и движений всего тела — это то, что действительно помогает сжигать жир, но использование самого веса помогает нарастить мышечную массу, а мышечная масса (здоровая, тонированная и функциональная) сжигается больше калорий, потому что для его использования требуется больше энергии, даже в состоянии покоя. Кардио помогает растопить жир, мышечная масса помогает уберечь от него, а также создать шикарно плавный силуэт – кому же этого не хочется?!

Гири становятся все более популярными и постепенно проникают в дома людей, но новички обычно не держат их под рукой, если только они не в тренажерном зале. Джиллиан понимает это, и поэтому один из двух ее запасных инструкторов (оба вы узнаете из ее DVD Yoga Meltdown) завершает каждое движение с гантелью, а не с гирей, держа ее за конец, а не за середину, чтобы вес распределяется более похоже на гири. Это означает, что даже если у вас есть только гантели, вы все равно можете использовать этот DVD и извлечь из него много пользы. Однако важно помнить, что гири — это не гантели. Помимо неравномерного веса, гири также обычно намного тяжелее, начиная с 2 кг (4 фунта) в самом легком, и это означает, что вы снова получите от них больше, чем от гантели, поэтому вы получите разные результаты в зависимости от стиля веса. вы используете, а также сам вес.

Обзор

DVD состоит из двух 25-минутных тренировок (включая разминку и заминку), разбитых на два разных уровня сложности, первый из которых, конечно же, самый легкий. Но это не похоже на ее 30 Day Shred или другие еженедельные тренировки, вы просто переходите на второй уровень, когда чувствуете, что готовы.

Каждая тренировка состоит из трех циклов по три движения, и каждый цикл повторяется дважды, с одним новым движением между каждым циклом, чтобы разбить их на части в качестве бонуса. Как всегда, она рассказывает вам о каждом движении, пока вы его делаете, говоря вам, чего не делать и на что обращать внимание, и где вы действительно почувствуете движение. В конце дня она предоставляет вам всю необходимую информацию, что делает тренировку довольно сложной неправильно . Если вы будете слушать ее, обращать внимание и использовать вес, который вы можете контролировать (а не настолько легкий, что вы можете жонглировать им, или такой тяжелый, что вы можете поднять его, но с трудом выполняете 3 повторения), вы получите потрясающие результаты.

Уровень 1

Уровень 1 — самый простой из двух, и как человек, который знает, как обращаться с гирями, я бы сказал, что это было идеальное введение в использование гири, но при этом сложная тренировка. Она показывает вам, как удерживать вес, объясняет, как это работает и почему это эффективно, а предлагаемые движения являются довольно стандартными движениями с гирями, но вы ничего такого не видели ни на одном из ее DVD. Хотя это правда, что она редко повторяет движения на своем огромном количестве DVD-дисков, эти движения довольно уникальны для комплекта, поэтому, если гиря не используется в другой тренировке, вы, вероятно, их не видели. Но ходов не сложный; они очень выполнимы, и некоторые из них являются одними из первых движений, которые я выучил в 2013 году, когда только начинал использовать гири.

Даже после двух недель непрерывного использования и полного ознакомления с этим уровнем вы все равно хорошенько попотеете, так что нет необходимости забегать вперед на уровень 2. Обязательно привыкните к этому, прежде чем двигаться дальше.

Уровень 2

Уровень 2 намного сложнее. Скачок в сложности между двумя уровнями довольно заметен, поэтому я советую сначала разобраться с уровнем 1. Я много боролся с уровнем 2, и мне потребовалось три недели постоянного использования, чтобы освоиться с ним. Я мог делать каждое движение достаточно хорошо, но с несколькими у меня были серьезные трудности — приседания рок-н-ролл, самое первое движение первого круга, — одна из таких проблем, которые мне еще предстоит преодолеть. Однако, как и на уровне 1, движения не сложны, они просто сложны, и это больше зависит от выносливости и силы, чем от понимания того, что происходит — выносливость будет улучшаться по мере использования, и если сила является проблемой, опускание вниз вес не проблема. Я завершил уровень 1 с 6 кг, но должен был снизить вес до 4 кг для большей части уровня 2. Более важно, чтобы вы могли выполнить подход, чем использовать невероятно тяжелый вес. Если сет состоит из 10 повторений, но вы можете сделать только 6, вы не получите от него столько же пользы, как если бы вы сбросили вес и с трудом справились с 10 повторениями.

Большинство движений отличаются от движений уровня 1, но есть три движения, похожие на одно движение уровня 1. Махи гири, как я упоминал выше, — действительно эффективное, но простое движение всего тела. На уровне 1 есть базовые махи гирей, а также махи гирями с пасом (попеременные махи одной рукой). На уровне 2 есть проходные махи, то есть махи гирями, которые уходят очень далеко назад между ногами, есть плиометрические махи, когда вы прыгаете вперед и назад с каждым махом, и есть вращающиеся герои, которые похожи на проходные махи, но вместо того, чтобы идти глубоко позади себя и на уровне груди впереди, вы идете неглубоко позади себя, а затем прямо над головой впереди. Я понимаю, что сделал это сложным, но я обещаю вам, что это не так. Недостаток этих вариаций махов гирей заключается в том, что вы получаете множество лучших движений гирями, и вариации достаточно разные, чтобы поддерживать интерес, но достаточно простые, чтобы, как только вы освоите базовые махи, вы могли делать их с минимальными усилиями. беда.

Резюме

Это невероятный DVD. Вы испытываете такое чувство победы, завершив его, что в конце концов падаете в лужу пота со своим новым лучшим другом, будь то уровень 1, который вы завоевали, или уровень 2. Сжигание кардио на удивление хорошее, но ваше мышцы будут гореть. Это один из моих любимых DVD с Джиллиан Майклз, и даже после 5 недель использования я могу сказать, что с удовольствием воспользуюсь им позже в этом году — вполне возможно, на Рождество, когда там определенно будет немного больше жира, который нужно растопить. прочь.

Я не могу рекомендовать этот DVD в достаточной мере. Купите его и либо возьмите самую тяжелую гантель (вам понадобится только одна), либо купите гирю. А еще лучше купите набор для начинающих 2кг-8кг — обещаю вы их быстро не перерастете. У меня был набор 2 кг-8 кг в течение последних 2 лет, и хотя мои 2 кг не видели свет в течение 15 месяцев, мои 8 кг тоже не видели, и я сомневаюсь, что они будут еще 12.

Обзор Body Revolution от Джиллиан Майклс. Фаза 1. Тренировки 1 и 2 — Look Joli Good

Программа Body Revolution состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела». Это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.

Что включено в покупку Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-дисков
кабель сопротивления
руководство по фитнесу
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный доступ в веб-клуб
бонус 7-дневный план диеты «Ускорение метаболизма», который поможет чтобы «очистить ваше тело и обуздать тягу к еде или пристрастия».

Первая фаза длится 4 недели и включает в себя тренировки 1-4 и кардио-тренировку 1-го уровня.

Вот обзор тренировок 1 и 2 фазы 1:

Тренировка 1 фазы 1 для недель 1 и 2

Что вам понадобится? коврик для упражнений и свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от уровня вашей силы)

Несмотря на то, что эта фаза должна быть малой ударной, вы все равно будете болеть, когда начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

Сундук
Плечи,
Абс,
Трицепс
Квадраты

Тренировка разбита на 4 контура ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио в промежутке между повторениями круга.

Вот разбивка первой фазы тренировки

Приготовьтесь приседать! Обычные приседания, приседания сумо, приседания со стулом и приседания с шагом вперед.

Разминка

Военный марш
Подлокотники
Бедренные круги
Коленные круги

Контур 1:

Приседания — продвинутая модификация приседаний с прыжками
Модифицированные отжимания на коленях-продвинутая модификация-отжимания в стиле милитари
Планка -1 минута
Chest Fly с отягощениями — усовершенствованная модификация — утяжелители

Кардио -1 минута кругового бега «Полотенце» — повторный круг 1

Круг 2:

Приседания сумо-расширенная модификация- приседания сумо с прыжком или добавление веса)
Отведения на трицепс с отягощением – усовершенствованная модификация – утяжелители
Отведения стоя на обе стороны — продвинутая модификация — косые скручивания

Кардио -1 минута Скоростные мешки-повторный круг 2

Круг 3:

Приседания на стуле с подъемами вперед
Разгибания на трицепс
Поза воина 2 — продвинутая модификация — добавление веса

Кардио -1 минута- Марш на месте-повторение круг 3

Круг 4:

Удары ногами одной ногой – правая и левая
Скручивания на велосипеде
Боковой подъем с отягощением — усовершенствованная модификация — утяжелители

Кардио -1 минута-Вход, выход с приседаниями-расширенная модификация-добавить веса-повторить круг 4

Заминка/Растяжка

Я закончил первые две недели первого этапа и теперь перешел к ко второй половине фазы 1-тренировки 3 и 4. Первые два дня я очень сильно болел от тренировок, но после этого совсем не сильно.

Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:

«Дело не в совершенстве. Это об усилиях. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, именно здесь и происходит трансформация. Вот как происходят изменения».

Фаза 1 Тренировка 2 для недель 1 и 2

Что вам понадобится?

Коврик для упражнений
Кабель среднего сопротивления
Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)

Хотя эта фаза должна быть слабое воздействие у вас все равно будет болеть, когда вы впервые начнете.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?

Задняя часть
Бицепс
Ягодичные мышцы
Подколенные сухожилия
Абс

Как и тренировка 1, эта тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио в промежутке между повторениями круга.

Вот разбивка первой фазы второй тренировки

Разминка

Фигуристы
Объятия
Постукивания пальцами ног
Повтор

Цепь 1:

Положение на столе и стабилизация с противоположной ногой и одной вытянутой рукой103
Тазовые толчки с левой ногой поперек колена — продвинутая модификация — поднимите скрещенную ногу и продолжайте тазовые толчки, еще более продвинутые, добавьте использование троса для дополнительного сопротивления
Супермен-продвинутая модификация-импульс (я их НЕНАВИЖУ!)
Тазовые толчки с правой ногой поперек колена — усовершенствованная модификация — то же, что и выше

Кардио -1 минута-Попеременные толчки коленом — повторный круг 1

Круг 2:

Статические выпады с вращением туловища – правая продвинутая модификация добавить вес
Широкие тяги гантелей — продвинутая модификация — утяжелители
Статический выпад с вращением туловища – левосторонняя продвинутая модификация с добавлением веса
Bicep Drags – усовершенствованная модификация – более тяжелые веса

Кардио -1 минута — Откаты из стороны в сторону — повторный круг 2

Круг 3:

Становая тяга со сгибанием на бицепс — продвинутая модификация — более тяжелые веса
Осел бьет правой ногой
Скручивания – продвинутая модификация – добавить веса
Осел бьет левой ногой

Кардио — 1 минута – сгибание колен – 30 секунд на каждую сторону

Повторите цепь 3, за исключением кардиотренажера

Цепь 4:

Средняя тяга троса, сидя на коврике, оберните трос вокруг ног и потяните-расширенная модификация-оберните трос еще раз
«Доброе утро»-расширенная модификация- использовать гири
Hammer Curls — продвинутая модификация — более тяжелые веса
Подножки с отягощениями-улучшенная модификация- утяжелители.

Рубрики

Тренировка с Джиллиан Майклс − 1 уровень – AzbukaDiet.ru

Как эффективно похудеть Джиллиан майклс стройная фигура 1 уровень