Тренировки дома программа: как заниматься дома и в зале

12.06.2023 0 Тренировки

10 лучших программ домашних тренировок и фитнеса, которые стоит попробовать прямо сейчас

Планы домашних тренировок стали сегодня нормой, поскольку спортивные залы и клубы здоровья закрыты из-за пандемии Covid-19. Тем не менее, если следовать одной и той же программе тренировок и ограничиваться одним пространством, это может очень быстро утомиться. В этой ситуации лучшая домашняя тренировка может вдохнуть новую жизнь в ваш режим тренировок и даже познакомить вас с новыми способами упражнений.

В Интернете так много тренеров и приложений, которые утверждают, что дают лучшая домашняя тренировка что выбрать идеальную для вас может быть сложно. Хотя вы, возможно, слышали, как друзья или коллеги в восторге от своих любимых программ домашних тренировок, таких как Tone It Up или Insanity, выбор лучших домашних тренировок для вас — это личное решение, зависящее от вашего образа жизни и целей.

Как насчет того, чтобы разнообразить свои тренировки веселыми и простыми программами, которые можно выполнять даже без доступа к какому-либо оборудованию?

Содержание

Лучшие программы тренировок дома в 2022 году

Мы рассмотрели некоторые из лучших программ тренировок дома , чтобы убедиться, что они подлинные и разумно адаптированы к вашим целям в фитнесе, чтобы помочь вам выбрать лучшая домашняя тренировка программа для вас. Вот список из 10 популярных домашних тренировок для фитнеса и похудения, которые просто обожают люди во всем мире:

  1. Зумба

дом для похудения. Zumba — это план тренировок, основанный на танцах, с простыми движениями, которым вы можете следовать, даже если вы не лучший танцор. Динамичная музыка и энергия движений не дадут вам скучать каждый день. Найдите онлайн-класс или выберите из множества видео, доступных в Интернете.

  1. BBG  

Эта программа тренировок, созданная австралийским тренером Кайлой Итсинес, доступна в простом приложении, которое можно скачать за 20 долларов в месяц. Это сочетание кардио и силовых тренировок, каждое занятие длится 28 минут. Эта 12-недельная программа включает в себя одни из лучших домашних тренировок для похудения, которые сделают ваше телосложение стройным и подтянутым.

  1. Тренировка Табата 

Разработанная японским ученым доктором Изуми Табата представляет собой комбинацию из 8 упражнений в каждом цикле. Вы выполняете каждое упражнение в течение 20 секунд и делаете 10-секундный перерыв между ними, чтобы нагрузить мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений. Вы можете выбрать любое любимое упражнение дома для похудения, чтобы составить свой цикл из 8 упражнений, чтобы охватить все мышцы вашего тела.

  1. Fit Girl’s Guide 28 Day Jumpstart  

Это программа для начинающих, которая также направлена ​​на построение сообщества и любовь к себе. Вы можете купить пакет, когда это возможно, и присоединиться к их ежемесячным испытаниям. Самое приятное в этой программе — активное сообщество, которое поддерживает и мотивирует друг друга, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе.

  1. Безумие 

Это 60-дневная программа, полностью основанная на кардиотренировках для похудения дома. Он предназначен для тех, кто ищет программу продвинутого уровня. Вы получаете комбинацию силовых, силовых, основных и силовых тренировок всего за 39 долларов. в течение трех месяцев.

  1. The Hot Body Sweat Guide  

Это 8-недельная силовая и кардиопрограмма, которая является частью тренировочной платформы Love Sweat Fitness Кэти Данлоп. Эта платформа также дает вам доступ к нескольким бесплатным ресурсам, чтобы оставаться в форме, и сообществу любителей фитнеса. Философия этих тренировок заключается в том, чтобы сделать их максимально увлекательными и эффективными. Вы можете приобрести электронную книгу со всеми подробностями о том, как выполнять упражнения, а также руководство по упражнениям на растяжку и разминку всего за 50 долларов.

  1. PIIT28

Это программа интервальных тренировок, основанная на пилатесе. Он не требует никакого оборудования и может быть выполнен даже в небольшом пространстве. Вам нужно посвящать 28 минут каждый день в течение 28 дней, чтобы выполнить эту фитнес-программу, разработанную Кэсси Хо, основательницей Blogilates. Вы получаете набор из шести тренировок дома для похудения каждую неделю за 39 долларов. На каждом из 28-минутных занятий вы будете выполнять 7 различных упражнений под руководством.

  1. P90X

Одна из первых программ тренировок, покорившая мир, P90X практикуется уже несколько лет. Он по-прежнему хорош, учитывая сочетание сопротивления, кардио, упражнений на пресс, йоги и боевых искусств дома для похудения. Вам просто нужны эспандеры и набор гантелей, чтобы выполнить этот 90-дневный план тренировок, созданный Тони Хортоном.

  1. 80-дневная одержимость  

Для тех, кому быстро надоедают одни и те же тренировки, это одна из лучших доступных программ. Он включает в себя 80 различных тренировок, меняющихся каждый день в течение 80 дней. Это комбинация кардио и силовых упражнений, которые дают вам тренировку всего тела. Вы можете получить подписку онлайн за 39 долларов США.для доступа к календарю тренировок, плану питания и листу отслеживания.

  1. Йога

Когда дело доходит до домашних тренировок, йога всегда поддерживает вашу мотивацию, активность и форму. Это целостный подход к фитнесу, который воздействует не только на ваше тело, но и на разум. Традиционная индийская практика, йога, включает в себя упражнения на растяжку, укрепление и дыхательные упражнения, которые приносят пользу для здоровья, включая улучшение иммунитета и функции органов. Если вы новичок, убедитесь, что вы нашли онлайн-класс или эксперта, который поможет вам правильно выучить асаны, прежде чем приступать к самостоятельной практике дома.

Заключение

Благодаря наличию стольких лучших программ тренировок дома стало проще, чем когда-либо, выбрать способ передвижения, соответствующий вашему образу жизни и целям в фитнесе.

Вы обязательно найдете то, что ищете, будь то занятия исключительно фитнесом или занятия, посвященные психическому здоровью, питанию или саморазвитию.

Мы убеждены, что если вы используете этот список в качестве отправной точки, вы найдете лучшая домашняя тренировка , которая вам понравится, соответствует вашим целям в фитнесе и мотивирует вас оставаться активными. Однако, прежде чем попробовать какую-либо фитнес-программу или направление тренировок, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что они подходят для вашего тела, особенно если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем.

Читать далее

Фитнес от А до Я, здоровое дома